Толстые женщины за 40: Почему все женщины за 40 такие толстые?

https://hlfy. me/ YT_Video

Состояние менопаузы влияет на массу тела. Многие женщины изо всех сил пытаются похудеть до, во время и иногда даже после менопаузы. Исследования показывают, что увеличение веса в этот момент связано с изменениями в ваших гормонах. Но это также время, когда многие женщины испытывают изменения в своей повседневной жизни, мотивацию оставаться в форме и эмоциональные взлеты и падения, которые влияют на их вес.

Например, многие женщины в этот период малоактивны. Некоторые женщины берут творческий отпуск, чтобы вырастить детей, и дети к этому времени вырастают. Но некоторые достигают профессиональных высот, из-за чего у них остается очень мало времени для занятий спортом или занятий здоровыми практиками, такими как осознанное питание, своевременный сон и неторопливые занятия. Некоторые женщины чаще едят вне дома и чаще общаются, что усугубляет некоторые серьезные и весомые проблемы.

Оцените свой образ жизни, чтобы определить определенные изменения в ваших повседневных привычках. Например, подумайте о том, чтобы получить приложение, которое будет определять, сколько калорий вы потребляете и сжигаете каждый день, и убедитесь, что вы не переусердствуете с потреблением калорий.

Вы даже можете оценивать расход калорий в течение дня и повышать активность, когда склонны к пассивности. Простые изменения могут привести к значительным изменениям в вашем метаболизме.

Иногда возраст снижает вашу уверенность в себе. Иногда у человека возникают проблемы с образом тела. Кроме того, человек чувствует себя менее способным по сравнению с более молодыми женщинами. Тем не менее, исследования показывают, что ваша степень уверенности может сыграть роль в вашем путешествии по похудению.

Сексуальные желания и уверенность в себе не должны исчезать с возрастом. Наоборот, многие женщины в этом возрасте лучше всего чувствуют себя физически и эмоционально. Многие женщины заново изобретают себя в этом возрасте. Поэтому берите пример с них и будьте источником вдохновения для молодых людей. Не отпускай. Будьте хорошей матерью, профессионалом и женщиной, которая продолжает оставаться в форме и наслаждаться всеми аспектами своей жизни.

Самоэффективность (понятие вашей способности достигать своих целей) также является важным элементом вашего пути к похудению. Найдите время, чтобы вести дневник, чтобы отметить свой опыт, достижения и таланты. Понимание того, как ваш жизненный опыт и трудности, которые вы пережили, могут помочь вам стать сильнее во время вашего путешествия по снижению веса. Похудеть после 40 лет становится легче, если принять во внимание знания, которые вы получили за эти годы. Например, мы все понимаем наши предпочтения в еде, то, что вызывает у нас дискомфорт и аллергию, наш цикл сна и т. д. Мы должны использовать наши знания и делиться ими со специалистом в области здравоохранения и разумно оценивать наши физические потребности.

Самый важный первый шаг к составлению плана по снижению веса — сидеть с бумагой и ручкой. Почему? Хорошо разработанный план похудения начинается с цели.

Исследования показывают, что поведенческие качества играют важную роль в успешном пути к похудению. Эксперты считают, что ваша цель по снижению веса будет способствовать вашему путешествию по снижению веса и поможет вам не сбиться с пути, когда дела пойдут плохо. Кроме того, переносимые поведенческие цели (например, ежедневное потребление на 2–3 порции овощей больше) могут помочь вам достичь более важной цели по снижению веса.

Не уверены в постановке значимых целей, которые приведут к ощутимым результатам по снижению веса? Ставьте достижимые цели. Например, вы похудели на 5 кг за 3 месяца. Теперь разбейте его на более мелкие задачи, такие как прогулка в течение 45 минут каждый день, употребление 4–5 порций фруктов и овощей, восьмичасовой сон, прием поливитаминов и т. д. Сделайте задачи конкретными, измеримыми, жизнеспособными, уместными и ограниченными по времени.

Начните неделю и посмотрите, как поживаете. Потом не делать модификаций и отваливаться. Помните, что для установления режима требуется 21 день.

Трудно похудеть, если вы неправильно спите. Исследования показали, что мы более склонны выбирать плохие продукты, когда истощены и лишены сна. Мы также менее склонны тренироваться и оставаться активными, когда устаем. Поэтому крайне важно внести небольшие изменения, чтобы улучшить свой ночной отдых.

Начните с ночного ритуала, которому вы следуете перед сном. Это может включать в себя принятие короткой расслабляющей ванны или душа. Возможно, вам придется выключить мобильный телефон и убрать его из комнаты. Многие умные бульдозеры также исключают из комнаты другие электронные устройства, такие как телевизор.

Пытаться просыпаться в точное время каждое утро, в том числе и по выходным. Держитесь подальше от высококалорийных кофейных напитков и используйте диетические методы повышения энергии, такие как травяной чай.

Пейте больше воды — это полезный и простой способ облегчить потерю веса с минимальными усилиями.

Согласно одному исследованию, употребление 16,9 унций (500 мл) воды временно увеличивает количество сожженных калорий на тридцать процентов через 30–40 минут. Исследования также показывают, что употребление воды перед едой может ускорить потерю веса и сократить количество потребляемых калорий примерно на 13%.

Исследования показывают, что добавление в рацион большего количества клетчатки является широко распространенным методом снижения веса. Это помогает очистить желудок и поддерживать чувство сытости в течение длительного периода времени.

Без каких-либо других изменений в диете или образе жизни увеличение потребления пищевых волокон на 14 граммов в день коррелировало с 10-процентным снижением потребления калорий и потерей веса на 4,2 фунта (1,9 кг) за 3,8 месяца.

Овощи, фрукты, бобовые, семена, орехи и цельнозерновые продукты — отличные источники клетчатки, которыми вы можете наслаждаться в рамках сбалансированной диеты.

Переход на меньшее количество тарелок помогает лучше контролировать порции и способствует снижению веса. Хотя исследования остаются ограниченными и несовместимыми, одно исследование показало, что участники, которые использовали более маленькую тарелку, потребляли меньше и чувствовали себя более сытыми, чем те, кто использовал тарелку нормального размера. Еда из меньшей тарелки также может ограничить переедание и поддерживать счет калорий.

Прикладывая осознанные усилия к медленному жеванию, вы можете ускорить потерю веса за счет сокращения количества пищи. Согласно одному исследованию, жевание пятьдесят раз за укус снижает потребление калорий по сравнению с пережевыванием пятнадцати раз за укус.

Здоровый завтрак первым делом с утра поможет вам начать день с правильной ноты и зарядит вас энергией. Исследования показывают, что соблюдение регулярного режима питания снижает риск переедания.

Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода. В результате он может держать под контролем тягу и голод.

Рафинированные продукты обычно содержат большое количество сахара, калорий и натрия, но при этом содержат незначительные питательные вещества, такие как клетчатка, белок и микроэлементы.

Исследования показывают, что употребление более рафинированных продуктов коррелирует с лишним весом, особенно у женщин. Поэтому достаточно ограничить потребление рафинированных продуктов и отдать предпочтение цельным продуктам, таким как овощи, фрукты, полезные жиры, цельнозерновые продукты, нежирные белки и бобовые.

В возрасте от 20 до 30 лет вы, возможно, похудели, занимаясь ходьбой или оставаясь активными в течение дня. Или вы могли похудеть с помощью занятий аэробикой или других кардиотренировок. Но предположим, вы серьезно настроены похудеть после сорока. В этом случае вы должны попробовать силовые тренировки в своем тренировочном графике.

Чтобы похудеть и оставаться здоровым, вам необходимы три типа тренировок. Во-первых, включите сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и растяжку в свою стратегию упражнений. Каждый вид тренировок дает уникальные преимущества в снижении веса.

Кардиотренировки, также называемые аэробными тренировками, позволяют поддерживать здоровье сердца и сжигать дополнительные калории во время каждой тренировки. Эти виды деятельности включают ходьбу, бег и кардиоупражнения.

Специалисты по фитнесу рекомендуют сохранять здоровье суставов и снижать стресс с помощью растяжки. Гибкая тренировка также может помочь уменьшить боль, связанную со старением, которая мешает вашему режиму тренировок. Одной из отличных форм тренировки гибкости является йога.

Позволяет сжигать дополнительные калории в течение всего дня. Мышцы требуют больше энергии, поэтому ваш метаболизм ускорится, когда вы их нарастите. Поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом являются частью силовых тренировок.

Вы можете потратить всего пятнадцать-тридцать минут на кардио, растяжку и силовые тренировки, чтобы увидеть реальные изменения в самочувствии своего тела.

Постановка целей, достаточный сон, консультация с врачом и подробный план упражнений позволят вам похудеть в свои 40 лет. Но то, что вы едите, будет иметь наиболее значительное общее влияние. Вам не нужно отказываться от всех ваших любимых продуктов, но знание того, когда их есть и в каких количествах, определенно поможет.

В 40 лет не стоит пробовать модные диеты для быстрой потери веса. Вместо этого вам требуется надлежащий план для долгосрочного управления здоровьем и весом.

Не существует одиночной диеты, подходящей для всех. Но план диеты для тех, кому за сорок, должен быть таким, который вы сможете использовать для достижения своих целей по снижению веса, а затем изменить и придерживаться его на всю жизнь. Однако идеальной диеты для всех не существует. Но вы можете составить идеальную диету для себя с помощью профессионала.

Оцените свой текущий стиль питания, вспомните свою предыдущую диету и выберите диету, которая соответствует вашим потребностям. Затем поговорите с диетологом и составьте свой план питания.

Во многих случаях идеальная диета должна включать контроль порций, увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой и белками, а также добавление полезных жиров. Вы также можете использовать калькулятор калорий, чтобы определить свои потребности и измерить калории, чтобы не отставать от своего диапазона. Убедитесь, что каждый прием пищи и закуска содержат источники белка для лучшей стратегии диеты. Например, включите рыбу, тофу, курицу, бобы, темпе, чечевицу, творог, молоко и простой йогурт. Кроме того, вы должны добавить небольшое количество сложных углеводов и зеленых овощей. Наконец, помните, вам могут понадобиться некоторые добавки. Кроме того, обратите внимание на здоровье вашего кишечника, которое имеет большое значение для поддержания вашего здоровья.

Многие различные характеристики играют роль в снижении веса, и некоторые из них выходят далеко за рамки диеты и физических упражнений. Внесение ограниченных простых улучшений в свой образ жизни может способствовать долгосрочной потере веса для женщин. Включение хотя бы одной или двух из этих техник в вашу ежедневную привычку может помочь максимизировать результаты и способствовать здоровой, устойчивой потере веса.

A. Женщины в возрасте сорока лет могут похудеть, занимаясь физическими упражнениями и силовыми тренировками. Очень важно есть правильную пищу в нужном количестве и в нужное время. Другими факторами, которые помогают ускорить потерю веса, являются обезвоживание, хороший сон и прием соответствующих витаминных и минеральных добавок.  

A. Диета, богатая белком, является одним из главных приоритетов для похудения. Убедитесь, что каждый прием пищи и закуска содержат источники белка для лучшей стратегии диеты. Пожалуйста, включите рыбу, тофу, курицу, бобы, нежирную свинину или говядину, темпе, чечевицу и молочные продукты, такие как творог, молоко и простой йогурт.

A. Причины больших желудков у женщин включают неправильное питание, недостаток физических упражнений и короткий или некачественный сон. Здоровое питание и спортивный образ жизни могут помочь людям избавиться от дополнительного жира на животе и снизить опасность связанных с ним проблем.

A. Чтобы ускорить обмен веществ после 40 лет, вам следует попробовать тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей отлично подходят для сдерживания замедления метаболизма. Кроме того, включите высокоинтенсивные интервальные тренировки, высыпайтесь, ешьте больше продуктов, богатых белком, ешьте достаточно еды и пейте зеленый чай.

А. Никогда не поздно. Но усилие должно поддерживаться вместе с разумной едой. Например, тренировки могут изменить вашу фигуру и образ мыслей. Большинство женщин могут остановить старение, почувствовать себя сильными и повысить свою выносливость. Тем не менее, важно помнить, что достижение целей тела невозможно за один день, и вам нужно дать себе время, чтобы адаптироваться к лучшему режиму питания и тренировкам.

A. Соблюдайте сбалансированную диету. Сосредоточьтесь на растительной пище, такой как овощи, фрукты и цельные зерна, и выбирайте нежирные молочные продукты с низким содержанием жира и источники белка. Кроме того, замените сладкие напитки, контролируйте количество порций и включите физические упражнения в свой распорядок дня.

A. Чтобы похудеть в период перименопаузы, вы должны начать увеличивать физическую активность, есть продукты, богатые питательными веществами, отдавать предпочтение сну, рассматривать альтернативные методы лечения, осознанно питаться, следить за питанием и весом и регулировать размер порций.

Больше двигаться. Физическая активность, в том числе аэробные и силовые упражнения, может помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес. Кроме того, меньше ешьте, контролируйте свою тягу к сладкому, ограничьте употребление алкоголя и обратитесь за помощью к профессионалам.

A. Изменения гормонального фона в организме и быстро меняющееся настроение широко распространены, и вы можете заметить прибавку в весе в районе живота. Некоторые люди называют этот симптом «менопаузальным животом». Форма вашего тела может измениться без увеличения веса, или вы можете увеличить вес, который, по-видимому, будет приходиться на ваш живот.

A. Начните с умеренных и энергичных тренировок, чтобы сжечь прибавку в весе во время менопаузы. Ваша рутина должна включать аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег, а также силовые и силовые упражнения или тренировки.

A. Несколько низкокалорийных фруктов, таких как арбуз, яблоки, ягоды, киви, маракуйя, апельсины, ананас и сладкий лайм, идеально подходят для похудения. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой. Кроме того, они имеют высокое содержание воды, которая помогает с чувством сытости и полноты. Фрукты содержат натуральный сахар и, в отличие от обработанных пищевых продуктов, содержат клетчатку. Они также содержат антиоксиданты, витамины и минералы. Имейте в виду, что они помогают похудеть, но никакие фрукты не предотвращают увеличение веса.

A. Продукты, которых вы избегаете, — это красное мясо. Диеты с высоким содержанием красного мяса, как правило, связаны с высоким уровнем холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями и огромным риском развития диабета. Кроме того, держитесь подальше от газированных напитков с фруктозой, кофеином и рафинированным сахаром. Кроме того, избегайте рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макароны, всех жареных блюд, большинства фаст-фудов, подслащенных и алкогольных напитков.

7 лучших советов по избавлению от жира на животе для женщин старше 40 лет

Потеря веса и подгонка живота могут показаться одной большой тяжелой битвой. Тем не менее, не пугайтесь в начале своего путешествия, потому что с правильными привычками здорового питания на палубе вы точно будете знать, как растопить лишние килограммы в животе. Мы поговорили с Девином Александром , New York Times Автором бестселлеров, шеф-поваром Albertsons/Safeway, экспертом по снижению веса, ведущим и личностью, представленной в программе «Самый большой неудачник», который поделился некоторыми из самых эффективных советов по снижению жира на животе для женщины старше 40 лет. Приготовьтесь к переменам на кухне и в вашем образе жизни в целом!

По данным клиники Майо, после наступления менопаузы у женщин может накапливаться повышенное количество жира на животе. Исследования связывают избыток брюшного жира со многими серьезными проблемами со здоровьем. Хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших советах по сжиганию жира на животе для женщин старше 40 лет. А затем не пропустите 5 лучших продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы сжигать жир на животе, говорит диетолог.

Увеличьте потребление белка.

Александр говорит нам, что увеличение потребления белка является одним из первых разумных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Насколько эффективен белок, когда речь идет о потере жира? Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор книги «Наконец-то полная, наконец-то стройная», диетолог, занимающаяся частной практикой, и член организации «Ешьте это, а не то!» Медицинский экспертный совет с описанием преимуществ.

Янг объясняет: «Белок помогает нарастить мышечную массу, которая [в свою очередь] помогает ускорить обмен веществ. Белок также помогает сохранять чувство сытости, что помогает регулировать количество потребляемых калорий». Кроме того, белок увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в процессе пищеварения, увеличивая количество энергии в калориях, которые вы используете ежедневно. «Продукты, богатые белком, могут помочь ускорить метаболизм на несколько часов, поскольку они требуют от организма больше энергии для пищеварения», — добавляет Янг.

Удалите алкоголь.

Возможно, вы не будете ошеломлены, узнав, что употребление спиртных напитков и пива связано с более высоким уровнем жира на животе, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Science & Practice. Рекомендация Александра? «Откажитесь от алкоголя (или, по крайней мере, от белого вина и других напитков с высоким содержанием сахара)».

«Алкогольные напитки содержат много калорий и делают вас более голодными и жаждущими, снижая при этом запреты, что делает их обоюдоострым мечом, когда дело доходит до потери жира на животе. Организм распознает алкоголь как токсин и останавливает сжигание жира, чтобы усвоить его как приоритет», The Nutrition Twins, 9 лет.0011 Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, CLT и Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT, CLT , говорят нам.

Они добавляют: «Сладкие алкогольные напитки еще более проблематичны, так как они, как правило, содержат еще больше калорий, а мозг не компенсирует калории, которые вы выпиваете, поэтому вы все равно съедаете столько же после. живот: любой алкоголь способствует увеличению веса в районе талии».

Вы не должны полностью отказываться от удовольствия, когда дело доходит до выбора напитков! Близнецы по питанию рекомендуют пить сельтерскую воду с лимоном или лаймом, чтобы вы могли наслаждаться освежающим вкусом без лишних калорий. А если вам хочется побаловать себя алкогольным напитком, приготовьте винный спритцер, добавив немного сельтерской воды в бокал вина, «чтобы уменьшить калории».

Наберитесь воды.

Ах, старый добрый h3O творит чудеса для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия, в том числе и для борьбы с жиром на животе. По данным Hub At Work , Университет Джона Хопкинса, употребление достаточного количества воды может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Александр рекомендует постоянно следить за количеством жидкости, так как это поможет «очистить вашу систему от токсинов». Янг добавляет: «Увеличенная гидратация может помочь в усилиях по снижению веса. Это может помочь предотвратить чувство голода. Мужчинам следует выпивать около 12 чашек в день, а женщинам — около девяти чашек в день. Сюда входят продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи тоже. Вода может быть полезна для похудения. Она не содержит калорий, но помогает сжигать калории. Она также очень эффективна, когда вы заменяете сладкие напитки водой».

Выбирайте блюда, не содержащие крахмалистых углеводов.

Еще один полезный совет для похудения живота? Александр говорит: «Найдите любимые блюда, в которых не используются крахмалистые углеводы».

Близнецы по питанию объясняют, что крахмалистые углеводы до краев наполнены калориями: «Поэтому, когда вы отказываетесь от них, вы избавляетесь от значительного источника калорий, поэтому это помогает вам сбросить вес везде, включая живот. углеводы, как правило, представляют собой переработанные и рафинированные углеводы, подвергнутые тестообразной обработке, и клетчатка удалена, поэтому нет ничего, что могло бы замедлить их переваривание, поэтому они вызывают всплеск энергии, за которым следует сбой; когда наступает сбой, ваш мозг ищет самое быстрое источник энергии, который он может найти, — сахар. Отказавшись от этих бедных питательными веществами крахмалистых углеводов, вы также уменьшите тягу к сладкому, которая приводит к перееданию».

Подумайте о том, чтобы заменить хлеб в следующий раз, когда будете готовить чизстейк из курицы по-филадельфийски, и вместо этого выберите обертки из чизстейка с салатом! Также Александр рекомендует готовить суши-роллы без риса.

Найдите любимые десерты, в которых нет сахара.

Когда дело доходит до угощения, Александр предлагает приготовить любимые десерты, которые не содержат тонны углеводов или сахара. «Один из моих любимых — шоколадный пудинг, приготовленный из греческого йогурта Open Nature Plain от Albertsons/Safeway, специального темного какао-порошка, стевии и щепотки морской соли», — говорит она.

Близнецы по питанию рекомендуют побаловать себя плиткой темного шоколада, когда возникает тяга к сладкому, чтобы не лишать себя, но и не переусердствовать с размером порции. Кроме того, они предполагают: «Фрукты — это всегда отличный вариант, а замороженные фрукты, как правило, больше похожи на десерт для многих. Хорошо подходят замороженные вишни, замороженный виноград, а также слегка перезрелые бананы, нарезанные в форме монет. яблочный пирог без добавления сахара, эти 15-калорийные замороженные шоколадные кусочки банана и эти полезные, 89-калорийное пятиминутное шоколадное печенье прекрасно подходит для утоления тяги к сладкому и поможет вам избавиться от жира на животе».

Наслаждайтесь ягодами.

ваш блендер, чтобы взбить вкусный ягодный коктейль (Кроме того, исследования показывают, что употребление черники может быть полезно, когда речь идет о потере жира на животе!)

добавлены лакомства, которые содержат антиоксиданты для борьбы с воспалением, которое затрудняет потерю жира на животе. Они также могут помочь с потерей веса, поскольку содержат фитохимический C3G, который, как было показано, увеличивает выработку адипонектина, который может усиливать жировой обмен, а также лептина, который подавляет аппетит».0003

Внимательно читайте этикетки на продуктах.

Чтение этикеток на продуктах питания и внимательное отношение к размерам порций могут действительно изменить правила игры в отношении здорового питания. По словам Александра, это может помочь вам «устранить скрытые сахара и крахмалы, которые чрезвычайно распространены».

Янг также подчеркивает важность контроля над порциями, объясняя: «Все продукты могут поместиться в умеренных количествах. Важно следить за своими порциями. Наслаждайтесь большими порциями фруктов и овощей и меньшими порциями ультра-обработанных продуктов, таких как газированные напитки, печенье и рафинированные углеводы. .»

Близнецы по питанию согласны с тем, что размер порции может играть важную роль в наборе веса. Они добавляют: «Никакая пища сама по себе не вызывает увеличения веса, это способствует порция, поэтому всегда полезно помнить о калориях для порции. Например, если вы стремитесь съедать менее 1800 калорий в день, а калорийность десерта составляет 450 калорий, что составляет почти четверть вашей дневной нормы, вы, вероятно, захотите пересмотреть свой выбор».