Тошнота после бега: Почему тошнит при беге. Причины и профилактика — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

причины и что с этим делать?

При слабой разминке

Если человек слабо размялся, не сделал разогревающих упражнений, а потом побежал, у него будет слабый кровоток, который при пробежке сменится на интенсивный.
Внутренние органы наполнятся кровью и растянутся, это вызывает боль в боку. Когда человек спокоен, его кровоток всего на 30-35% проходит по внутренним органам.

https://www.youtube.com/watch?v=BzXPvc-Fb0g

Но стоит дать себе усиленную нагрузку, и кровь резко перемещается в печень, селезенку, почки, циркулируя по ним. В капсулах этих органов находится много нервных окончаний, которые сильно реагируют на давление крови.

Это – одна из самых распространенных причин боли при беге.

Группы риска: неопытные спортсмены (начинающие), подростки, нетренированные люди, причем такая боль в боку характерна даже для тех, кто не страдает заболеваниями и не курит.

Тренировки, разогревание тела перед бегом (постепенное), от этого мышечные ткани органов тоже разогреются и не будут болеть при растяжении, не нужно начинать бег с резких движений – и боли в боку как не бывало.

Как проверить себя

От усиленной тренировки и при росте беговых объёмов нормально появление так называемой остаточной усталости – натруженности в теле спустя время после тренировки. И утомление – это тоже нормальное состояние после работы.

50 развивающих упражнений для тренировок дома

Но уже не нормально, если усталость остаётся даже спустя несколько дней отдыха. Задайте себе следующие вопросы:

Менялась ли моя схема тренировок в последнее время? Не слишком резко ли я увеличил нагрузку?
Достаточно ли времени между трудными тренировками, достаточно ли там дней отдыха и активного восстановления?
Правильно ли я питаюсь во время восстановления?
Достаточно ли еды перед тренировкой и во время неё?
Достаточно ли воды я пью?
Может, я заболеваю или подхватил вирус?

Даже если ответить получается только «Я не знаю», это сподвигнет поискать ответы.

Что делать, если возникла боль при беге?

Не останавливайтесь сразу – так вы увеличите нагрузку на сердце и другие внутренние органы из-за резкого изменения кровотока. Перейдите сначала на шаг, а когда вам станет легче, можно снова бежать. Можно после перехода на шаг сделать несколько упражнений: махи руками, наклоны вперед-назад – в стороны. Так вы снизите нагрузку внутренних органов и дадите им возможность перестроиться.

Если боль не прекращается, надавите ладонью на тот участок тела, который болит, и подерите немного.

Если резкая и сильная боль в боку не проходит, что бы вы не делали – немедленно вызывайте скорую помощь – это может быть чревато разрывом селезенки.

Лечение головной боли после беговой дорожки

Если во время тренировки закружилась голова и появилась слабость, то можно быстро и легко с ней справиться самостоятельно, если есть уверенность, что головокружение не вызвано серьезным заболеванием.

Как справиться с плохим самочувствием:

При слабости нужно принять горизонтальное положение, так, чтобы головы была немного выше уровня тела.
Дать доступ свежему воздуху в помещение, но следить, чтобы не продуло, так как после тренировки очень легко простыть.
Сделать массаж шеи и головы.
При обезвоживании необходимо восполнить утерянную жидкость, но пить только чистую воду.
При головокружениях с тошнотой и головной болью помогает мятный чай и ванна с лавандой.

Неправильное дыхание

Каким может быть неправильное дыхание? Резким, сильным, глубоким или, наоборот, поверхностным и вялым. В одном случае в организм поступает слишком много кислорода, в другом – недостаточно для того, чтобы обеспечить хорошую работу всех внутренних органов.

Если в мышцу диафрагмы, которая контролирует процесс дыхания, поступает очень мало кислорода, а с ним и питательных веществ, мышца спазмирует и у человека болит живот – его верхняя часть.

Одновременно и печень обделена кислородом, от этого кровоток в ее области становится более слабым, кровь застаивается, и печень вынуждена раздуваться, увеличиваться в объемах, усиливать свою работу, потому что крови в ней намного больше.

Вы недавно поели

Перед бегом нельзя есть. Вообще перед физическими нагрузками избегайте плотного завтрака, обеда или ужина – это только повредит и придаст вам сонливого состояния, а не сил для пробежки.

Он занимается процессом переваривания.

В это время желудок становится больше, он перерабатывает попавшую в него пищу. Сосуды печени тоже увеличиваются в объемах, потому что печени нужно больше крови для работы, больше мощности для отделения токсинов от полезных веществ и нейтрализации токсинов.

Гормоны

Бег влияет на образование в организме многих гормонов, но с состоянием сонливости или усталости можно связать два – кортизол и дофамин.

Кортизол, гормон стресса. При любой тренировке, в том числе при беге, он начинает вырабатываться, а у тех, кто тренируется регулярно и много, он держится на повышенном уровне.

Понизить и стабилизировать его могут сон и еда. Кстати, частый и сохраняющийся стресс ничего хорошего не принесёт. При завышенной концентрации кортизола начинает копиться жир на животе, ослабляется иммунитет и снижаются когнитивные возможности.

Дофамин, гормон счастья. Эта эйфория начинается и сохраняется во время пробежки и какое-то время после. А потом источник – бег, физическая нагрузка – прекращается. Начинается состояние «отходняка». Этот процесс можно продлить или сгладить, например, пойти после пробежки на прогулку или поиграть в активные спортивные игры. Если есть силы.

Влияние питания на функцию желудка

Если у человека нарушена работа внутренних органов, например, желудка, пчени, селезенки, поджелудочной, то при беге они будут испытывать дополнительную нагрузку и сильно болеть. Боль при беге обычно локализируется в правом или левом боку или посередине живота.

Содержание

Большинству из нас некогда заниматься своим здоровьем. Нам почему-то кажется, что болезни не могут нас коснуться.

При малейших проявлениях вышеописанных симптомов следует обращаться к врачу, потому что мы не можем определить, чем именно мы больны, как и не можем быть уверены, какое именно лекарство нам поможет. Самолечение не только не исцеляет, но и способно достаточно навредить.

Неврозом желудка эта болезнь называется в народе, медики ее классифицируют как функциональную диспепсию. Приобрести ее можно вследствие недавно перенесенного стресса, нервного или умственного перенапряжения, полученной психической травмы или неправильного питания. Порой спровоцировать диспепсию может чашка крепкого кофе, выкуренная натощак сигарета, рюмка спиртного.

Понятие психосоматического расстройства давно известно медикам. Под ним подразумевается ситуация, когда психические травмы, нанесенные стрессом, проявляются не в поведении и мышлении больного, а приобретают вид определенных болезней. Отсюда — инсульты, инфаркт и язва желудка.

Как устранить неприятные ощущения

Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:

прилечь, держа голову выше уровня сердца;
принять расслабляющую ванну;
заварить мяту для питья.

В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.

При разовых случаях головокружения после тренинга нужно просто отдохнуть и найти причину их появления, чтобы не допустить в дальнейшем. При частом кружении головы во время или после тренировок следует обратиться с неврологу для выявления причин недомогания с его помощью. Часто причиной головокружения является спазм сосудов, а это чревато другими серьезными последствиями.

После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ.

От головокружения можно избавиться следующими способами:

Прекратить занятие.
Не поддаваться панике, успокоиться.
Присесть, расслабиться.
Дышать нужно полной грудью, при возможности открыть окно.
Отдохнуть в течение минимум пятнадцати минут.
Когда состояние стабилизируется, не стоит продолжать. Лучше отправиться домой и отдохнуть.

Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки.

Разумеется потеря сознания – вещь малоприятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать.

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?

Часто – это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений.

Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью.

Часто эти признаки сочетаются еще с одним – слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах.

1 Гипотонией (пониженное давление) 2 Тахикардией (повышенный пульс) 3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз) 4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен).

Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.

Бывает, что низкое давление перед тренировкой возникает от начала «здорового образа жизни»

В обычной жизни, человек много ест и мало двигается. Тело привыкает к этому и подстраивает давление под сидяче-сытый образ жизни.

Но вдруг человеку захотелось сесть на диету без соли и углеводов.

Резкое снижение соли и углеводов приводит к резкому снижению давления, а к диете без соли и углеводов захотелось добавить фитнес.

Нехватка соли, нехватка углеводов и, как следствие, низкое давление делает человека вялым.

Однако человек разумный думает, что это “банальная лень”; собирает волю в кулак; приходит в зал и начинает с энтузиазмом делать наклоны. Наступает ортостатический коллапс.

Спорт заслуженно считается одним из эффективных способов улучшить внешний вид, продлить молодость и укрепить здоровье. Однако многие испытывают головокружение после тренировки. В статье рассмотрены причины, по которым после бега кружится голова, и основные рекомендации, которые помогут решить проблемную ситуацию.

Падение давления

В тройку лидирующих причин плохого самочувствия после бега относят гипотонию. На него указывает кружение в голове после резкого вставания.

Патология вероятнее всего спровоцирована частыми, изнуряющими стрессами, хроническим недосыпанием либо скудным питанием.

Нередко тошнит после бега из-за высокой скорости. Состояние после тренировки спровоцировано чрезмерными нагрузками.

Бесспорными доказательствами истощения организма являются: проблематичное дыхание, пульсация в голове, тахикардия больше 170 ударов, проблемы с координацией.

Чтобы избежать подобных проблем, важно заботиться о плавности нагрузок. Их повышать нужно только постепенно.

Для новичков предпочтительнее применять занятия с чередованием: бег-ходьба. Оптимальная интенсивность бега – когда остается свободное дыхание и возможность говорить.

Если во время бега возник эпизод тошноты – запрещено останавливаться. Нужно постепенно переходить на ходьбу.

В противном случае возможно только ухудшение самочувствия. Полезно глубоко дышать. Если тошнота сохраняется – важно прекратить тренировку.

В таких случаях чрезвычайно важно правильно организовать рабочий распорядок. На сон нужно выделять не менее 8-ми часов.

Если это значение меньше 6-ти часов – занятия проводить не стоит вообще. Лучше в такие периоды больше отдыхать, нежели изнурять и так уставший организм.

Почему возникает тошнота? Важным фактором выступает обезвоживание тела. Подобная ситуация зачастую встречается в ходе интенсивных, продолжительных тренировок.

Дегидратация провоцирует сильную тошноту. Более того, во время занятий из-за высоких нагрузок и внутреннего перегревания организма возможен тепловой удар.

Доказано, приходить на тренировку нужно в отличном настроении и с хорошим самочувствием. Так, болезненность в голове, недомогание, слабость на фоне занятий только усугубятся.

Что делать, чтобы голова не волновала при занятиях спортом

Не ломать мысли, как миновать рассмотренной симптоматики после беговой дорожки, помогут следующие меры профилактики:

Избегать слишком интенсивных физ. нагрузок.
Больше отдыхать, хорошо высыпаться.
Перейти на правильное питание.
Забыть о спиртосодержащих напитках и табакокурении.
Не нервничать, не вступать в конфликты, избегать стрессов.

Самое главное – контролировать состояние своего здоровья. Знание о наличии болезни позволит принять меры для ее лечения, и тем самым обезопасить себя от головокружения на беговой дорожке.

Если после тренажёрного зала тошнит

Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

Обязательные условия:

полноценный и здоровый сон 8 часов;
в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах – добавит энергию, тонус;
употреблять нежирную молочную продукцию.

Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала – полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью спорта получится сбросить лишний вес.

Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

В тренажёрном зале запросто перетренироваться – возникнет тошнота. Указанному последствию подвержены мужчины. Парни мечтают о накачанном теле с рельефом, стараются брать вес, увеличивать нагрузку максимально. Вырабатывается гормон стресса, вызывающий рвоту. Заниматься нужно до четырёх раз в неделю.

Употребление пищи пред тренировкой вызывает позывы, давнее питание (за 5-6 часов до тренировки) вызывает кислородное голодание клеток, урчание в желудке, тошноту. При головокружении возникает тошнота, боль. Любители спорта работают, не успевают утолить голод. Снизит риск тошноты протеиновый коктейль. Его выпивают за час до тренировки. Белок быстро усвоится, не причинит дискомфорт.

Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать. Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются. После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

Как избежать головокружения после занятий спортом

Чтобы не допустить нежелательных последствий, следует запомнить и принять к исполнению приведенные рекомендации:

Не начинать упражнения на беговой дорожке при неважном состоянии здоровья.
Не истязать себя необоснованными усилиями.
Поесть примерно за два часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным. Диетический вариант приведет к упадку сил, а переедание – к тяжести и тошноте.
Пить достаточное количество чистой воды.
Не выскакивать сразу после занятий на улицу. Сначала нужно прийти в себя.
Планировать время занятий таким образом, чтобы после спорта не нужно было мчаться на работу или на другие энергозатратные мероприятия.

Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?

Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином.

Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания. При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.

Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.

В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.

Виды и признаки боли в голове

Есть несколько типов болей в голове, с которыми можно столкнуться на беговой дорожке. Познакомимся с их признаками:

Локализующаяся боль в районе лица говорит о возможном наличии гайморита.
Усиливающие тянущие чувства в затылочной части свидетельствуют о повышенных показателях АД.
Нарушение черепного давления приводит к острым болям, сопровождающимся рвотными позывами.
Сдавливание артерии, идущей к головному мозгу, провоцирует боль в затылке при незначительных движениях, даже во время йоги. Немеют пальцы конечностей.

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Наш организм состоит из воды на 80 %, поэтому любая причина, уменьшающая это количество жидкости, приводит к тому, что человека тошнит после бега или занятия другими видами спорта. Пот, возникающий из-за повышения температуры тела, уносит с собой не только токсины и другие вредные вещества, но и ценную для организма влагу.

Поэтому во время серьезных состязаний, олимпиад и тренировок с большой нагрузкой опытные спортсмены всегда пьют воду или специальный солевой раствор, помогающий поддерживать нужный уровень жидкости. Иначе от перегрузки не только тошнит, но и повышается давление.

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

температура тела спортсмена;
одежда, в которой он тренируется;
температура окружающей среды;
степень нагрузки, а также тип тренировки.

Важно не доводить себя до состояния обезвоживания, так как при этом у спортсмена, кроме того, что его тошнит после бега, нарушается координация движений, возникает серьезный упадок сил и даже потеря сознания.

Почему кружится голова

Состояние ложного ощущения вращающихся вокруг предметов либо самого себя называют головокружением (вертиго). Примером истинного головокружения, то есть не связанного с болезнью, являются ощущения после быстрого катания на карусели.

К сожалению, в основном кружение головы происходит по причине заболеваний человека, связанных с контролем равновесия. Во многих случаях оно сопровождается тошнотой.

Головокружением называют широкий спектр ощущений – от легкой неустойчивости до ощущения вращения предметов и тела, дурноты.

Головокружение (вертиго) не всегда является признаком серьезного заболевания. Если неприятное происшествие случилось впервые или происходит нечасто, а другие признаки нарушения здоровья отсутствуют, причин для тревоги нет.

Факторы, индуцирующие головокружение – многообразные, именно потому, что это явление часто является симптомом различных заболеваний. Во многих случаях определить причину не представляется возможным.

В соответствии с локализацией первоначального расстройства различаются периферическое и центральное головокружение.

Периферическое головокружение также называется ушным, лабиринтовым или вестибулярным. Расстройство находится в пределах внутреннего уха, как правило, чаще всего, речь идёт о недостаточном кровотоке, что может быть связано с общим кровеносным нарушении.

Причины могут скрываться также в повреждении некоторыми лекарственными препаратами, такими, как антибиотик стрептомицин или ацетилсалициловая кислота (аспирин) или инфекциях, вызванных вирусами или бактериями.

Доходит к нарушениям вестибулярного аппарата (органа во внутреннем ухе, обеспечивающем удерживание равновесия), или его полном отказе.

Причина периферического головокружения может также лежать в стволе головного мозга, определённом мозговом нерве или в мозжёчке.

Нередки случаи, т. н

, доброкачественного позиционного головокружения. Наиболее часто оно происходит при определённых движениях и позах головы или тела: проявляется, как ситуация, при которой кружится голова от вращательного движения, при этом, чувство опьянения длиться около 1 минуты.

Ответственность за это несут частицы карбоната кальция, которые высвобождаются из отолиты (минеральные кристаллы), блокирующие полукруглый коридор лабиринта. Там они раздражают чувствительные клетки, останавливая функционирование координации между вестибулярным аппаратом (который реагирует на изменения в положении и скорости) и оптическими и тактильными ощущениями.

Центральное головокружение вызвано нарушениями в головном мозге, следовательно, также упоминается, как церебральное. У людей старшего возраста часто является причиной нарушение кровоснабжения головного мозга, вызванное затвердением артерий. Это приводит к дефициту кислорода в головном мозге и нарушает передачу нервных импульсов в головной мозг и обратно. В результате – кружится голова.

Часто пожилые пациенты жалуются на то, что голова кружится при взгляде вверх. В этом случае причиной является кальцификация задней нижней малой мозговой артерии.

У молодых людей во многих случаях головокружение вызывает низкое кровяное давление, при котором также доходит к недостатку кислорода в головном мозге. Подобный эффект оказывает повышенное или колеблющееся кровяное давление.

Головокружение, как неприятный симптом от переутомления, лихорадки, укачивания или употребления алкоголя, испытывал каждый человек в своей жизни. Эти явления быстро проходят и не вызывают поводов для беспокойства. Но если после утреннего сна кружится голова — это, как минимум, повод задуматься, а максимум, не откладывая нанести визит врачу.

Такое состояние, как тошнота, головокружение и потеря равновесия происходит по разным причинам. Чаще всего это говорит о том, что человек не выспался. Но симптомы могут происходить и по другим серьезным нарушениям в организме и нередко могут быть спровоцированные появлением тяжелого заболевания. В статье описывается подробно все о том, почему появляются сбои и нарушения в человеческом организме.

Причины головокружения при нормальном давлении

Современная медицина нашла объяснение такого явления на фоне патологий в человеческом организме. Причинами могут быть:

Заболевания в вестибулярном аппарате. Кроме кружения головы человек ощущает холодный пот, тошноту, нет четкости в движениях. Происходит это при отите, сотрясениях, травмах в ухе.
Воспаление внутреннего уха. Помимо головокружения может выделяться жидкость из уха, четкость улавливания звуков уменьшится.
Опухоль в головном мозге, сопровождающаяся нарушением слуха.
Разрыв барабанной перепонки.
Эмоциональная нестабильность. Человеку не хватает воздуха, выступает холодный пот, в голове тяжесть, опьянение.
Побочный результат употребления медикаментов.
Рассеянный склероз.
Дисбактериоз. Сбой в работе ЖКТ (жидкий стул, отсутствие сил, боли в животе) может сопровождать внезапное кружением головы.
При постоянных симптомах возможно развитие болезни Меньера – заболевание уха с увеличением жидкости в полости внутренней его части. Больной еще чувствует звон в ушах, тошноту, отсутствие равновесия.

Головокружение при шейном остеохондрозе

Психологический или эмоциональный стресс провоцирует большой выброс адреналина, который способствует сужению кровеносных сосудов. Это приводит к тому, что у человека будет кружиться голова. Если паническая атака, испуг или невроз является очень сильным, то головокружение появляется достаточно часто, в виде приступов. Такое состояние продолжается длительное время.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Причины эмоционального и психологического характера в наше время встречаются очень часто. При этом приступы головокружения появляются неожиданно. А еще присутствуют другие симптомы: ложное ощущение потери сознания, чувство сильного сердцебиения, учащенное дыхание, скачки артериального давления.

При всем том, что неврологических нарушений у человека нет, у него иногда наблюдается нарушение координации. Для того чтобы обнаружить истинные причины головокружений, необходимо пройти тщательную диагностику. Что касается психогенных факторов, то первостепенным методом лечения в этом случае является консультация психолога или психотерапевта.

Головокружение у мужчин

Причины головокружения у мужчин, как и причины головокружения у женщин, могут быть связаны с множеством факторов. Если симптомы головокружения проявляются только время от времени, при определенных обстоятельствах, то в этом случае о болезнях речь может не идти.

Например, у женщин несильное головокружение иногда отмечается перед месячными. Те, кто периодически курит, отмечают, что головокружение появляется непосредственно, когда куришь.

Однако постоянное сильное головокружение и сопровождающие его симптомы, например, шум в ушах, свидетельствует уже о начале серьезных болезней неврологического и психического характера. Точно о причинах того, почему очень часто кружится голова, можно узнать только после тщательной диагностики.

Головная боль и головокружение может беспокоить больного, у которого развивается воспаление внутреннего уха. При этом у человека не только кружится и болит голова, но и снижается слух, появляются выделения из уха. В связи с этой причиной наблюдаются частые головокружения и головные боли у подростков, детей, так как воспалительный процесс чаще всего связан с переохлаждением.

Головокружение может быть симптомом вестибулярного неврита. В данном случае слуховая функция остается в норме. Неврит начинается внезапно. Человек чувствует сильное головокружение, у него может отмечаться рвота, иногда проявляется головокружение после сна при вставании.

Головокружение при резком вставании с постели часто проявляется и ввиду иных причин. Случается, что утром кружится голова всего несколько секунд, но иногда это состояние затягивается надолго.

Это явление сопровождается выделением холодного пота, скачками давления, обморочным состоянием. Ответ на вопрос «Почему кружится голова, когда встаю?» не является простым, так как этот признак может свидетельствовать о более чем десятке болезней.

Конечно, если такое явление — редкость, и если у человека, например, с похмелья кружится голова по утрам, то беспокоиться не следует.

Но если приступы повторяются постоянно, то это может свидетельствовать о гипотонии, остеохондрозе либо о некоторых других болезнях. Поэтому выяснять, отчего кружится голова по утрам, следует выяснять у специалистов.

Если человек отмечает одностороннее расстройство слуха, и при этом начала голова кружиться, то в таком случае необходимо обязательно произвести все исследования и исключить развитие опухоли мозга. При таком головокружении наблюдаются нарастающие постепенно головные боли.

Головокружение может становиться более сильным, когда человек принимает определенное положение тела, например, кружится голова, лежа на спине.

Головокружение отмечается при преходящем нарушении кровотока в мозге. Этот симптом сопровождается двоением в глазах, слабостью в конечностях, расстройствами чувствительности. При этом стойкое головокружение не проходит на протяжении нескольких суток.

При вегето-сосудистой дистонии нарушается работа нервной системы и процесс кровообращения. Как следствие, одним из симптомов этого состояния является головокружение. Более подробную информацию о том, почему при ВСД кружится голова, дает подробное обследование.

Головокружение у женщин

Головокружение (вертиго) — одна из частых жалоб, с которыми пациенты обращаются к врачу. Головокружение представляет собой ощущение движений самого человека или окружающих предметов вокруг него. Головокружение может быть симптомом большого числа заболеваний, как доброкачественных, так и угрожающих жизни больного. Существует около 80 возможных причин головокружения.

Сразу же хочется сказать, что не всегда головокружение указывает на развитие серьезных внутренних проблем. В случае если накануне вы очень много работали физически, то вполне вероятно в вашем теле за ночь выработается больше чем надо адреналина и это приведет к появлению усталости, сонливости и головокружению.

В этом случае просто надо будет немного отдохнуть и как только организм восстановит свои внутренние резервы, ваше состояние нормализуется.

Другие причины появления головокружения:

Вредные привычки. В случае если человек в течение дня выкуривает огромное количество сигарет, то вечером у него будет кружиться голова. Подобным образом организм будет реагировать на излишнее расширение сосудов и как следствие, неправильную работу сосудистой и кровеносной системы. Таким же образом на человека действует алкоголь, крепкий чай и кофе. Ввиду этого, если вы постоянно будете оказывать подобное воздействие на свои сосуды, то проблема будет только усугубляться.
Проблемы с вестибулярным аппаратом. В этом случае причиной появления проблемы может быть не совсем правильная работа коры головного мозга. Если она не будет правильно принимать импульсы и вовремя их отправлять обратно, то нервная система не будет реагировать на желание человека двигаться и как следствие, у него начнет появляться мягкость в походке, сопровождающаяся ярко выраженным головокружением. На этом фоне может развиться болезнь Меньера или вестибулярный нейронит.
Болезнь Паркинсона и полинейропатия. Как правило, эти заболевания появляются на фоне проблем с нервной системой. Из-за нервного истощения и постоянной тревоги у человека может появиться рассеянность, которая будет просто мешать ему следить за своими движениями. Если невроз усугубится очень сильно, то у человека обязательно начнет кружиться голова и появится слабость в мышцах.
Остеохондроз и атеросклероз. Данные заболевания мешают правильной циркуляции крови по организму и вследствие этого у человека начинается кислородное голодание. В случае если ранее упомянутые патологии усугубляются очень сильно, больше остальных начнет страдать сосудистая система и кора головного мозга. И как только они перестанут работать в нормальном режиме, сразу же появятся неприятные симптомы в виде кружения головы, тошноты и неправильной координации движений.
Гипертония, гипотония и ВСД. Причиной появления этих патологий является все та же сосудистая система. В случае если стенки больших и маленьких сосудов становятся менее эластичными это приводит к тому, что давление в крови либо сильно повышается (приводит к гипертонии), либо резко уменьшается и появляются признаки гипотонии. Что касается ВСД, то она является следствием непреходящего спазма сосудов.

Вестибулярная гимнастика, если делать ее правильно, и что самое главное регулярно, может значительно улучшить состояние человеческого организма. Правда в этом случае надо помнить, что нагружать себя сразу очень сильно нельзя. В случае если вы попробуете в первый день нагрузить себя по максимуму, то в итоге еще больше усугубите свое состояние.

Поэтому будет лучше если вы будете постепенно приучать свой организм к нагрузкам. И хотя при этом на полное выздоровление у вас уйдет немного больше времени, в итоге вы сможете получить более стойкий и заметный терапевтический эффект. Описание упражнений вы можете увидеть на фото, размещенном немного выше.

Вертиго, или настоящее головокружение, — это состояние, при котором у человека появляется неправильное ощущение о передвижении окружающих объектов и предметов, или кругового вращении своего же тела. У некоторых людей дополнительно появляется субъективное ощущение дурноты, они теряют устойчивость. Отмечается состояние, сходное с опьянением.

Головокружение бывает центральным и периферическим. В первом случае ощущение провоцируется поражением структур головного мозга.

Для периферического головокружения характерно нарушение функциональности вестибулярного нерва. Не стоит считать такое состояние патологическим, если:

оно спровоцировано приемом некоторых медикаментозных препаратов;
человек плохо питается, из-за чего в его организме содержится недостаточное количество глюкозы;
оно появляется на большой высоте или при катании на каруселях.

Однако есть случаи, когда необходимо срочно обращаться к врачу. Бить тревогу необходимо в случае, если:

головокружение сопровождается потерей сознания;
патологическое состояние продолжается более часа;
у больного присутствуют дополнительные симптомы: головная боль, слабость в руках или ногах;
у человека диагностирован сахарный диабет;
присутствует высокая температура, тошнота или рвота.

Для начала необходимо определиться с понятием. Вертиго (головокружение в медицине) представляет собой ощущение, когда окружающие предметы вращаются вокруг человека, или движется он сам, при этом стоя на месте. Это чувство знакомо всем с детства. Например, если долго кружиться на месте или кататься на качелях.

Настоящее головокружение считается серьёзной болезнью, которая вызвана нарушениями в нервной системе или вестибулярном аппарате. Он отвечает за положение человека в пространстве, координацию действий, устойчивость и т. д. Располагается этот аппарат глубоко в ушах.

И всё же контролирует все действия и чувства мозг. Глаза и мышечные рефлексы отвечают за координацию в пространстве. Рецепторы, которые отвечают за положение тела, разбросаны по всему телу. Поэтому когда кружится голова, человека часто тошнит.

Многие люди сталкивались с проблемой, когда при резкой перемене положения тела голова начинает сильно кружиться. Если это происходит редко, нет повода для беспокойства.

Однако в случае регулярных нарушений необходимо обратиться к специалисту. Скорее всего, обнаружится заболевание — ортостатический коллапс.

Оно характеризуется постоянными головокружениями, даже при стоянии на ногах темнеет в глазах. Когда мозгу не хватает кислорода, а человек не принимает горизонтальное положение, происходит обморок.

Это говорит о том, что если становится плохо, нужно сразу ложиться.

У здоровых людей такие сбои бывают нередко: например, при укачивании в транспорте, и особенно на море – когда человек находится на плывущем судне, глаза видят четкую линию горизонта, но вестибулярный аппарат «заявляет» о другом – он воспринимает качку, картинка «не сходится», и кружится голова.

1. Выброс адреналина. Это происходит в стрессовых ситуациях, во время выступлений со сцены, авиаперелетов и пр. В это время в кровь человека поступает большое количество гормона стресса – адреналина. Он сужает сосуды, повышает артериальное давление и нарушает доставку кислорода к головному мозгу. Это совершенно нормально, и не связано ни с какими патологиями.

2. Быстрое перемещение. В этих случаях голова кружится потому, что человек ожидает движения в одну сторону, а оно происходит в другую. Орган равновесия не может перестроиться и адекватно воспринимать поступающие к нему нервные импульсы. Именно поэтому у многих людей кружится голова, когда они катаются на каруселях.

Что собой представляет головокружение, знают все. Это странное и неприятное ощущение легло в основу одноименного триллера Альфреда Хичкока. Впрочем, кино – это одно, а жизнь – совсем другое…

Излишества в трапезничестве

По правилам перед тренировкой не желательно наедаться. Чрезмерная нагрузка на желудок за час до интенсивных упражнений непременно спровоцирует тошноту. Почему так бывает?

Более того, такого рода режим питания наносит существенный вред структурам ЖКТ.

За счет кислородного голодания и динамических нагрузок желудок хуже очищает пищу: в кровь могут легко попасть токсины и микробы, что только усугубляет состояние.

Состояние можно избежать. После последней трапезы должно пройти не менее полутора часов. Только тогда можно переходить к занятиям.

Важно также, чтоб в рационе преобладали легко усвояемые блюда: подобное решение не только быстрее освободит желудок, но и подарит заряд энергии для тренировки.

Предпочтение лучше отдать гречке, овощам и фруктам, отварным мясным блюдам.

Запрещено много кушать. В норме из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. При желании за полчасика до тренировки можно позволить себе банан либо горсть любимых орешков. Разрешено попить кофе, но без сахара.

Другие возможные причины

Когда питание, восстановление и тренировочный план друг с другом не согласовались, возникает дисбаланс. Синдром перетренированности – пример реакции организма на него. Переутомление становится главным спутником перетренированности и проявляется в постоянной усталости. Вот симптомы, кроме слабости и сонливости, которые нужно вовремя в себе распознать:

бессонница;
головные боли;
резкое падение спортивной результативности и эффективности;
плохое настроение или его перепады, депрессия;
потеря воодушевления от спорта и одновременно – навязчивая потребность упражняться;
ослабление иммунитета;
снижение концентрации;
дезориентация и головокружение;
нежелание вести социальную жизнь;
падение либидо;
частота возникновения мелких травм;
серьёзные травмы и усталостные переломы.

Можно столкнуться с такой проблемой, как анемия – низкий уровень железа в крови. Железо поддерживает в крови уровень гемоглобина, а он переносит кислород по крови. Кислородная ёмкость крови влияет на ЧСС, а ЧСС – важнейший показатель подготовленности и здоровья для бегуна.

Если гемоглобин падает ниже нормы, тогда ухудшается самочувствие и падают беговые показатели. Поддерживается нормальный уровень гемоглобина питанием. Много железа есть в красном мясе, яичных белках, в салатах с тёмными листьями (например, шпинате), в бобовых.

Недосып

Тошнит после бега, как правило, разово, если человек не выспался. Организм истратил все свои ресурсы еще до начала тренировки. Помните: спорт должен приносить пользу. Нагрузки дают здоровому организму ощущение приятной усталости и легкости, обогащая кислородом и помогая мышцам расти, развиваться.

В случае конкретно недосыпа, например, если вы спали менее 7 часов или были в состоянии стресса, страдали бессонницей и т. д., измотанный организм будет бороться из последних сил. Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега. Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Причины проблем при интенсивных нагрузках

Когда после бега кружится голова, на развитие этого состояния оказывают воздействие два вида причин, которые имеют разделение между поведенческими и физиологическими.

К ней относят естественные реакции организма связанные с его структурой поведения и ориентацией в окружающем пространстве. При их нарушении возникает состояние доброкачественного позиционного головокружения. Механизм его развития связан с вестибулярным аппаратом тела, в состав которого входят структуры внутреннего уха, зрительного аппарата, рецепторы поверхностных покровов и мускульно-сухожильная система.

Процесс осуществляется через проведение нервного импульса от рецепторов на коже стопы, с учетом характеристик механического давления на нее в процессе бега, с поступлением данных в мозг и оценкой зрительного восприятия об изменении динамики положения тела в этот момент. По многим причинам может произойти разрыв цепочки передачи импульса и тогда тело отреагирует нестандартно, появлением головокружения и тошноты.

Естественный процесс регуляции кровотока взаимосвязан с изменением положения тела при возникающих нагрузках, он протекает на рефлекторном уровне, восполняя недостачу и регулируя избыток. В здоровом состоянии все эти механизма протекают незаметно, практически не отражаясь на уровне пульсации крови в сосудах.

При имеющихся патологиях в системе сердца и сосудистой сети возникают резкие колебания количества ударов сердца и уровня давления кровотока. Более того, весомый вклад в появление головокружений вносит имеющееся нарушение тонуса сети сосудов по вегетативному типу, когда при дополнительной нагрузке в виде бега, может появиться состояние практически близкое к обмороку.

Если после бега кружится голова и темнеет в глазах, определяя резко меняющийся уровень физической нагрузки, образуется состояние нехватки кислорода в тканях мозга или гипоксии. При этом организм не успевает перестроиться, образуя появление неприятных ощущений. Это же состояние может возникнуть и в начале бега, если человек не имеет достаточной подготовки к повышению уровня нагрузок на тело.

Казалось бы, занятия физическими упражнениями должны принести только пользу и укрепление организма. Но зачастую спортсмена может подстерегать неприятный и пугающий сюрприз в виде состояния, при котором кружится голова после тренировки. Бояться этого не нужно: редко, когда головокружение связано с какими-то серьезными проблемами. Возможно, нужно просто снизить темп или исключить из тренинга ряд элементов.

В борьбе за красивый рельеф тела и точеную фигуру новички забывают обо всем. Они бросаются покорять спортивные тренажеры, только бы побыстрее достичь желаемого результата. Поэтому они начинают активно тренироваться. Неподготовленное тело в экстремальных условиях работает на износ и быстро устает. Постоянное перенапряжение обусловливает то, что кружится голова после беговой дорожки.

Правильно определить нагрузку недостаточно, чтобы избежать головокружения. Нужно еще следить за методикой выполнения движений и правильным дыханием при занятиях спортом. Это очень важно, ведь кислород необходим для нормальной жизнедеятельности каждой клетки. В частности, это отражается на головном мозге. Испытывая нехватку кислорода, он функционирует в энергосберегающем режиме, возникает приступ.

Касаются перебоев нормального функционирования органов кровеносной системы в момент упражнений на беговой дорожке. Подобные сбои происходят при недостаточно эффективном ответе организма на резкие движения и частые изменения позы при физических нагрузках.

Кровеносная система здоровых людей успевает подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства. Однако из-за наличия патологий происходят скачки АД при тренировках. Поэтому кружится голова.

Гипоксия

Во время тренировки выделяется огромное количество тепловой энергии. Поэтому в непроветриваемом помещении становится слишком душно. Возникает кислородное голодание всех органов. Провоцирует спад жизненного тонуса, и после тренировки кружится голова.

Разработана особенная методика, ее суть заключается в выполнении упражнений при искусственно сниженном уровне кислорода в окружающем воздухе. Считается, что это повышает выносливость человека.

Однако без консультации специалиста к таким методам прибегать не стоит.

Заболевания

При наличии ряда заболеваний следует исключить физические нагрузки или снизить их интенсивность. Рассмотрим, какие патологии наиболее опасны и требуют консультации врача:

Болезни сердца. Приводят к перепадам артериального давления и нарушениям кровообращения. Плохая циркуляция ведет к нехватке кислорода во всех клетках тела. Особенно негативно это сказывается на работе мозга. В результате снижается активность, появляется слабость. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
Неврологические болезни. Нервные клетки осуществляют регуляцию правильного функционирования организма. Нарушение их нормальной работы увеличивает нагрузку на мозг. Во время бега нагрузка на человека сильно увеличивается, все органы работают на износ. Ответный ход в этой ситуации – переход на энергосберегающий режим работы. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
Патологии внутреннего уха. Этот орган напрямую регулирует равновесие. Поэтому при воспалении, инфекции во внутреннем ухе нарушается координация движений и кружится голова.
Болезни опорно-двигательного аппарата. Пробежка дает хорошую тяжесть на позвоночник и ноги. Если изначально имеются болезни этих частей тела, то они сильно страдают. Чувствуется острая боль, приводящая к спутанности сознания и головокружению.
Диета. При недостаточном питании чувствуется быстрая утомляемость. Энергия поступает во внутреннюю среду вместе с пищей. Бежать на голодный желудок ни в коем случае нельзя.
Нестабильное психоэмоциональное состояние. Нервные срывы ведут к повышению утомляемости. Когда в ослабленном состоянии тренироваться на беговой дорожке, несколько минут спустя можно почувствовать головокружение. Происходит это, когда организм исчерпает свои резервные источники энергии.

Это основные условия, которые могут привести к тому, что кружится голова после работы на тренажерах. Но спектр очень широк. Поэтому перед началом занятий следует узнать о всех имеющихся болезнях.

Нетренированный человек испытывает огромный стресс при неожиданно высокой интенсивности занятий. Все органы работают в усиленном темпе. Поэтому и кружится голова после беговой дорожки. Поэтому очень грамотно увеличивать скорость постепенно. Сначала нужно бегать в умеренном темпе. Постоянное ускорение окажет щадящий эффект на тренирующегося, тренирующийся не встретится с неприятными последствиями.

Когда после занятий, нельзя продолжать тренировку, заниматься через силу. Это только усугубит положение. Также нельзя возобновлять тренировку после небольшого отдыха. Можно, наоборот, дать организму отдохнуть и восстановить силы. Если головокружение было одноразовым, ничего страшного. Повторяется − нужно серьезно задуматься.

Высокая скорость бега

При повышении скорости и, соответственно, наращивании нагрузки гликогенов становится меньше, ощущается их острая нехватка, как следствие, тошнит и кружится голова. В серьезных случаях резкое повышение скорости бега может вызывать мышечное истощение и даже судороги.

Симптоматика при головокружении

Когда кружится голова на беговой дорожке, возникают и другие неприятные ощущения. Наиболее распространенные:

Ощущение слабости, чрезмерной усталости.
Снижение остроты зрения.
Посторонние звуки в ушных раковинах.
Мошки перед глазами.
Покалывание и онемение рук и ног.
Тренирующегося бросает в жар или появляется озноб.
Может тошнить, с последующим возникновением рвотных позывов.

При возникновении хотя бы одного из перечисленных признаков необходимо немедленно оставить беговую дорожку.

Клуб 100km.ru: Бег для начинающих

Бег для начинающих

Данные тезисы предназначены для людей, только начинающих бегать ради здоровья и удовольствия (не ради результата или спортивных рекордов!), имеющих плохую физическую подготовку и, возможно, лишний вес, однако в целом функционально и физически здоровых. Если у вас есть или были реальные (серьёзные) медицинские проблемы, типа инфактов, инсультов, операций на суставах или позвоночнике, крайне рекомендуется предварительно найти толкового врача по конкретно Вашим болячкам и дополнительно посоветоваться с ним.

Итак, тезис первый и по сути главный – НЕ СПЕШИТЕ.
Наиболее частая ошибка – черезчур высокий темп, перегрузка, закисление, бегун быстро “выдыхается”, начинаются боли, тошнота и прочие малоприятные явления. в итоге тренировки быстро сходят на нет… Как же понять, какой темп “высокий”, а какой – “нормальный”? Есть два основных способа – “точный” и “дешёвый”. Первый заключается в покупке пульсомера и удержании пульса на заданном уровне. Для “среднего” человека этот уровень традиционно считается как 75% от (220 минус возраст). К примеру для сорокалетнего это будет 0.75*(220-40)=135 ударов в минуту. На первых порах (особенно при излишнем весе) этому пульсу будет соответствовать чрезвычайно низкая скорость, вплоть до быстрой ходьбы – ну значит и начинайте с ходьбы! По мере роста подготовленности будет расти и скорость. Важно не превышать указанного пульса (в среднем, кратковременные пики на подъёме в горку разумеется неизбежны), и тогда можно будет бегать относительно большие расстояния и стремительно наращивать свою физическую форму без неприятных последствий.

Второй способ более груб, но зато не требует финансовых вложений – контроль нагрузки осуществляется по дыханию. Нужно просто дышать только носом. Если получается – значит темп не превышен. Если задыхаетесь и хочется открыть рот – значит пора замедляться.

Тезис второй – БЕГОВАЯ ОБУВЬ
Проблемы с суставами лучше предотвращать заранее, чем потом лечить. При беге по твёрдой поверхности (асфальт, бетон) крайне не рекомендуется “обычная” обувь, кеды, абы-какие кроссовки с рынка марки “адибас” и т.п. Нужна аммортизирующая беговая обувь. Т.е. про неё в каталоге должно быть написано явным образом, что она именно “для бега”. Обычно она имеет толстую упругую пятку с ударогасящим материалом. Цена и “крутые технологии” тут не столь важны, как удачное попадание “по ноге”. Обувь должна сидеть “как влитая”, не раздражать при движениях. Из проверенных наиболее унивесальных моделей можно упомянуть Asics GT-21xx и Asics GT-11xx (xx – пара цифр, растут с годами) , но это не отменяет примерки – возможно именно Вам они по ноге не подойдут, и тогда смело берите другие, те, что сидят лучше и комфортнее.
Тезис третий – ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.
Расписание и ритм жизни у всех разный, непросто выкроить время на пробежки. Не стоит подходить к частоте и времени занятий как к догме – советы по частоте и объёму занятий являются всего лишь ориентирами. По нашему опыту оптимальная частота занятий – 2-3раза в неделю (через день-два), максимум – четыре раза. На километры первый год вообще не следует обращать внимание – следите за ВРЕМЕНЕМ (продолжительностью) непрерывного бега. Увеличиваем его постепенно, минут по пять за раз, тщательно следя за ощущениями и сигналами организма как во время бега, так и один-два дня после него. Если тонус повышается. настроение бодрое, болей и “разбитости” нет – это сигнал повышать время дальше. Если же, наоборот, всё болит, настроение плохое и от бега образно говоря “тошнит” – это сигнал к уменьшению объёмов.

Прислушайтесь к нему. Т.е. не стройте себе заранее точных таблиц когда и к какому числу вы должны достичь к примеру часовых пробежек и не выполняйте этого графика “нисмотря ни на что” – организм лучше любой книжки и таблицы знает на что он способен. Научитесь его слушать (это и есть – “обратная связь”) – и удовольствие от занятий вам практически гарантировано!

Конечно, не стоит доводить эту идею до абсурда – элементарную лень выйти из дома в пасмурную погоду не следует воспринимать как “сигнал организма”!!!
До каких объёмов доводить занятия в максимуме? На наш взгляд – до 60-90 минут за раз, не больше. Далее можно наращивать время лишь одной (как правило, субботней или воскресной) пробежки, которая должна быть не чаще раза в неделю или даже раза в две недели. Её можно доводить до двух-трёх часов непрерывного бега. Дальнейший рост объёмов без веских причин нецелесообразен.
Тезис четвёртый – нет волшебных техник, методик, диет. Есть куча книжек по разным методикам подготовки бегунов, подготовки к марафонам, по питанию, по техникам бега (“ци-бег”, “бег с носка” от Пири, позный метод, и т.п.). Не следует бросаться их все читать. Все они мгновенно докажут вам что без них просто невозможно ни бегать, ни жить, но опыт тысяч бегунов показывает, что это – не так. Достаточно на первых порах упомянутых трёх основных принципов, а остальным можно заняться лишь набрав определённую форму и уверенно пробегая один-два раза по 60-90минут по будням и два часа в один из выходных. Только после этого можно думать о марафоне.
Но это – уже другая история.

И, в заключение, несколько мелочей.

Не стоит есть в пределах двух-трёх часов перед бегом.
Бег согревает. Лучше раздеться заранее, на старте. Тонкой футболки и трусов достаточно почти всегда, кроме зимы и холодной осени. Модные тренировочные костюмы и ветровки приводят к обильному потению, неприятным запахам и ощущениям, а при остановке мокрая одежда наоборот приводит к замерзанию.
Хорошая идея – обмотать снятый костюм вокруг пояса и тут же надеть после остановки.

Если основная ваша цель – похудеть, прочтите ещё про наше фирменное блюдо – Сафроновскую диету

| опубликовано: 3.01.06

причины и что с этим делать?

Почти каждый спортсмен, независимо от своего опыта и пола, сталкивался с появлением внезапной тошноты после тренировки. Такое неприятное состояние может возникнуть при выполнении разных упражнений, однако чаще всего тошнит после бега, особенно на длинные дистанции или с большим ускорением. Стоит узнать, как избежать или избавиться от этого побочного эффекта тяжелой нагрузки.

Переедание

Самой первой причиной возникновения тошноты после тренировки может стать банальное переедание. Почему тошнит после бега в этом случае? Объяснение довольно простое: во время спортивной нагрузки организм направляет всю свою энергию на поддержание стабильной работы мышц, а на переваривание еды сил практически не остается.

Поэтому врачи советуют принимать пищу не менее, чем за два часа до начала тренировки, чтобы ЖКТ успел справиться со всеми пищеварительными процессами и синтезировал полученную еду в энергию, необходимую для того, чтобы выдержать нагрузки.

Есть нужно умеренно, так как при переедании и незавершенном пищеварительном процессе во время тренировки в организм будут проникать токсины и аллергены, которые не были остановлены защитными системами желудка и кишечника. В спокойном состоянии и при умеренных трапезах организм справляется с такими вредными веществами гораздо быстрее, не сигнализируя о внутренних проблемах тем, что человека тошнит после бега.

Во время бега тошнит или возникает рвота. В чём причины и что делать?

Наш читатель спрашивает: «Я быстро бежал, но после бега вдруг стало рвать. Что случилось? Значит ли это, что мне противопоказан бег?».

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

«Тот момент, когда тошнит не от бега, а того, что было перед ним»

Почему во время пробежки возникают рвота или тошнота:

— Вы хорошо поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.

— Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту. Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.

— Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.

— Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.

— Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.

— Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Что делать:

Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением на следующий день.
В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
Перекусите не позже, чем за 1.5–2 часа до начала тренировки.
Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
Делать разминку перед тренировкой и обязательной растяжку после её окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче её перенесёт.
При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

Высокая скорость бега

Слишком большая нагрузка и высокая скорость тоже приводят к тому, что спортсмена тошнит после бега. Причина здесь кроется в понижении уровня сахара в крови, развивается такое заболевание, как гликемия. Гликогены – это вещества, сохраняющие в себе глюкозу, которая необходима организму для получения энергии. Поэтому опытные спортсмены контролируют уровень сахара в крови очень просто – они всегда съедают до тренировки и после нее небольшую шоколадку или кусочек сахара.

При повышении скорости и, соответственно, наращивании нагрузки гликогенов становится меньше, ощущается их острая нехватка, как следствие, тошнит и кружится голова. В серьезных случаях резкое повышение скорости бега может вызывать мышечное истощение и даже судороги.

Недосып

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для того чтобы этот признак больше не беспокоил, нужно просто ознакомиться со следующими пунктами и применить их на практике.

Итак, что надо сделать:

помнить, что употреблять пищу рекомендуется как минимум за несколько часов до выполнения спортивных упражнений;
если принимаете специальные комплексы для повышения выносливости организма, на время откажитесь от них и понаблюдайте за реакцией;
не пить много воды. Но и допускать обезвоживание тоже нельзя. Во время тренировки небольшими глотками пейте чистую воду не меньше 1,5 литра;
как только появились первые признаки — тошнота, головокружение, боль в правом боку и другие, прервите свое занятие. В идеале, нужно прилечь или хотя бы присесть на корточки, в зависимости от обстоятельств. Когда они утихнут, занятие спортом разрешается, но при условии, что интенсивность будет снижена. Когда организм привыкнет к регулярным упражнениям, такого уже не будет.

При гипоглимических признаках нужно немного отдохнуть, съесть маленький шоколадный батончик, выпить чашку чай с сахаром. Кстати, необходимо знать, что у некоторых людей принятие быстроусвояемых углеводов может поспособствовать возникновению головокружению, слабости, дрожи в конечностях, тошноте и другим характерным признакам.

Люди, которые только начинают заниматься спортом, должны начинать с самого малого. Например, с зарядки по утрам, пробежке, приседаний, прыжков через скакалку и т. д. Когда организм начнет привыкать, эти упражнения можно дополнять серьезными нагрузками. При проблемах со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом.

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

температура тела спортсмена;
одежда, в которой он тренируется;
температура окружающей среды;
степень нагрузки, а также тип тренировки.

Тошнит после бега

Переедание

Высокая скорость бега

Гликогены – это вещества, сохраняющие в себе глюкозу, которая необходима организму для получения энергии.

Поэтому опытные спортсмены контролируют уровень сахара в крови очень просто – они всегда съедают до тренировки и после нее небольшую шоколадку или кусочек сахара.

Недосып

Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега.

Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Обезвоживание

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

температура тела спортсмена;
одежда, в которой он тренируется;
температура окружающей среды;
степень нагрузки, а также тип тренировки.

Начало вирусной инфекции

При появлении в нашем организме болезнетворных бактерий иммунитет всеми силами старается победить их и не дать вирусу распространиться. Однако не всегда иммунитет может справиться самостоятельно, поэтому начало вирусной инфекции также может привести к тому, что спортсмена тошнит после бега.

Здесь, как и в случае с перееданием, организм бросает все свои защитные силы на борьбу с проблемой, не учитывая, что спортсмен тренируется, и его мышцам также нужно большое количество энергии.

А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

В любом случае нужно прислушиваться к себе, и, если тошнит после бега, появляется головокружение и полный упадок сил, сопутствующий ОРВИ, то не стоит тренироваться «на износ». Спортивные рекорды никуда не денутся, и их нужно ставить в здоровом состоянии.

Как избежать рвоты?

Если спортсмена тошнит во время бега, то логичным продолжением может стать рвота. Избежать ее можно, последовав следующим советам:

После наступления тошноты нужно сделать кратковременный перерыв. Присесть на корточки, отдохнуть.
Выпить водички. Лучше небольшими глотками, чтобы не спровоцировать рвотное состояние.
Съесть что-нибудь, содержащее белок или глюкозу, даже несмотря на то, что тошнит после бега. Это может быть белковый молочный коктейль или небольшой энергетический батончик, шоколад, кусочек сахара, сладкое печенье.
Обязательно правильно дышать по следующей схеме: глубокий вдох – два кратких выдоха. Либо просто делать медленный вдох и выдох. Глаза лучше не закрывать, от этого тошнит после долгого бега только сильнее, так как организм концентрируется на своих ощущениях.
Переменить деятельность: поговорить с кем-нибудь, посмотреть по сторонам и постараться отвлечься от неприятного состояния.

Тошнит после бега многих: от новичков до опытных спортсменов. Главное – выяснить причину появления данного симптома.

Не является ли тошнота следствием пониженного сахара в крови? Либо она возникла из-за обычного нарушения сна, или вы слишком плотно поели перед тренировкой? Нормализуйте свой режим дня и придерживайтесь рекомендаций по питанию и улучшению образа жизни.

Организм будет получать гораздо больше пользы от тренировок и перестанет отзываться тошнотой, если будет составлен ежедневный график работы и отдыха.

(1 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: https://bdr.team/toshnit-posle-bega/

Начало вирусной инфекции

Мнения на тему, продолжать ли тренировки в таком состоянии, неоднозначны. Многие спортсмены считают, что так получится быстрее победить болезнь, так как с потом выходят не только токсины, но и все микробы. А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

почему возникают и как избежать

Об одной из тонкостей беговой подготовки следовало бы без стеснения предупреждать начинающих бегунов – это проблемы с желудком во время тренировок и соревнований. В том или ином роде, часто или редко, но они почти наверняка случатся с теми, кто всерьёз занялся бегом.

Хорошая новость: существуют рабочие превентивные меры против проблем с желудком и способы «натренировать» желудочно-кишечный тракт (далее – ЖКТ) к бегу.

Также вы можете прослушать эту статью в нашем подкасте.

Как меняется работа ЖКТ при беге

Кишечник в тренировочном процессе отвечает за «доставку» воды и питательных элементов. Обычная работа ЖКТ во время бега сильно меняется. При тяжёлых физических нагрузках сужаются кровяные сосуды внутренних органов и расширяются сосуды «работающих» органов и частей тела – сердца, лёгких, активных мышц.

Внутренний кровоток уменьшается до 80%, чтобы обеспечить приток крови к активно работающим в беге мышцам. Это может привести к ишемии кишечника и к увеличению проницаемости его слизистой оболочки, а это как раз и вызывает дискомфорт.

Страдает работоспособность, снижаются результаты и удовольствие от спорта. На забеге приходится сходить с дистанции или делать «санитарную остановку», теряя драгоценные минуты. После одного забега с таким сюрпризом останется временный дискомфорт, слабость, недомогание, но регулярные беды с желудком во время бега ведут к серьёзным проблемам со здоровьем.

Читайте также: Что есть перед стартом марафона и полумарафона

У кого возникают проблемы с желудком во время бега

Учёные университета Уберландии (Бразилия) провели исследование и выяснили, что проблемы с ЖКТ при беге испытывают 30-90% спортсменов в видах спорта на выносливость. Так что это общая беда и любителей, и профессионалов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Причины расстройства ЖКТ

Список основных причин, вызывающих желание забежать во время старта в синюю кабинку, довольно обширен.

Неправильный режим питания за несколько дней перед стартом или непосредственно в день забега: пропуск приёмов пищи, а потом – переедание; повышение объёма съедаемой пищи; не выдержано время между приёмом пищи и забегом.
Неправильно подобранная еда за несколько дней до старта или в день старта. Как правило, это непривычная или тяжёлая еда типа фастфуда или пища, богатая клетчаткой.

Эксперименты с питанием на забеге. Не стоит впервые в жизни пробовать энергогель и даже пить изотоник во время соревнований.
Обезвоживание – слишком мало воды, как и слишком много, для организма бегуна вещь плохая со многих сторон. В том числе с точки зрения работы ЖКТ.
Употребление продуктов и напитков, запускающих перистальтику кишечника: кофе, сливы, чернослив и тому подобное.
Приём перед стартом обезболивающих – нестероидных противовоспалительных препаратов вроде ибупрофена. Их действие во время длительных упражнений может повысить проницаемость желудочно-кишечного тракта. Ибупрофен усугубляет повреждение тонкого кишечника, которое и без того происходит при физической нагрузке, и вызывает дисфункцию кишечного барьера.
Тряска от ударной нагрузки – это механические повреждения внутренних органов.

Болезни ЖКТ, которые дают о себе знать при стрессе от тяжелой физнагрузки.

Лучше всего посетить синюю кабинку незадолго до старта. Фото: PhotoRun Источник: runnersworld.com

Какие именно проблемы с желудком могут возникать во время бега

Все, кто когда-либо сталкивался с этой неприятной темой на тренировках или забегах, испытывают примерно одно и то же. Есть разные состояния по степени тяжести в зависимости от причин и серьёзности проблемы.

Бегун может испытать резкую боль или почувствовать медленное наступление ноющей боли. Это также могут быть ощущение тяжести или спазмы.
К ещё менее приятным ситуациям можно отнести позыв опорожнить кишечник вплоть до невозможности сдержать его.
Приступ диареи.
Рвота.
И самое страшное – кишечные и желудочные кровотечения, но такое случается лишь тогда, когда проблемы с ЖКТ долго и постоянно игнорируются, и связаны они не только с неправильным питанием накануне тренировки или забега, но и с более серьёзными проблемами со здоровьем.

Как правильно питаться бегуну

Если исключить патологии и приём таблеток, то проблемы с желудком связаны с питанием – а именно с неправильной стратегией питания. А она, как и правильная стратегия тренировок, выбора экипировки и тактики на соревнованиях, – часть подготовки спортсмена.

— Вопрос питания – всегда процесс индивидуальный. Одному бегуну подходит одно питание, а у другого от такого же сразу схватит. Я своим ученикам рекомендую тестировать питание перед тренировками и соблюдать режим питания в течение дня – условно, завтрак-обед-полдник-ужин, – рассказывает тренер бегового клуба Clever в Екатеринбурге Павел Захаров.

Чистое питание цельными, настоящими продуктами – это не блажь из модных диет, а процесс, к которому имеет смысл стремиться каждому спортсмену.
Режим питания в течение дня поможет организму работать без сбоев в любых условиях.

Можно встретить рекомендации, что до тренировки надо поесть самое позднее за два-три часа, и только по прошествии этого времени идти бегать. На самом деле, и этот вопрос довольно индивидуален.

Время переваривания одних и тех же продуктов у всех людей разное – кто-то через эти два часа уже снова будет голодный, а кому-то и трёх часов мало, чтобы усвоить тарелку овсянки.

Поиграйте с временным окном между приёмами пищи и тренировки. Если вам комфортно бегать уже через 45 минут или час после еды – бегите. Если нет – ждите дольше.

— Многое зависит от количества и качества еды. Из своего опыта скажу, что оптимально съесть овсянку за 45 минут до забега. Если времени пройдёт меньше, может и схватить, если больше, то снова захочется есть, – говорит Павел Захаров.

В стратегию питания нужно включать приём спортпита, типа энергетических гелей, если планируете есть их на забеге.

Нужно задолго до старта проверить, как на вас сработают гели – подходят ли они, не случается ли спазмов или расстройства. На одну из длительных тренировок надо взять с собой гель и съесть его, а потом следить за реакцией организма.
Нельзя впервые прибегать к спецпитанию, гелям и изотоникам на самом старте.

— Опытные атлеты тестируют гели наподобие SiS, GU, High5 и других за 21-10 дней до марафона. Если во время тренировки более 1,5-2 часов гель помог и в животе не скрутило – значит всё в порядке, на старте можно его использовать, – делится Павел Захаров. – Питье во время забега обязательно, особенно в жаркую погоду. За раз не рекомендую выпивать более 150 мл, чтобы не булькало в животе.

Как питаться до и во время старта

Это правило уже было озвучено раньше: никакой новой еды утром перед забегом. Если вы привыкли завтракать овсянкой, то её и надо есть. И лучше не есть ничего непривычного или вредного несколькими днями ранее.

За несколько дней до старта нельзя менять рацион питания. Нельзя есть непривычную еду и в день перед забегом.
Не ешьте пищу, богатую клетчаткой, особенно грубой, исключите жирную, острую, жареную еду, полуфабрикаты и фастфуд, еду и напитки, стимулирующие перистальтику желудка.

— Если у начинающего любителя скрутило живот, то надо проанализировать, что было съедено перед бегом, или, наоборот, может, выбежал голодный и начало сосать под ложечкой. Но есть продукты, которые точно не стоит есть перед бегом, от них 100% скрутит: молоко, груши, сливы, жирные орехи, фастфуд, газировка и так далее.

Тошнота на тренировке знакома каждому спортсмену

Не ешьте слишком много на ночь накануне забега и не переедайте на завтрак. Может не только скрутить желудок, но и заколоть в боку.
Следите за водным балансом – недостаток жидкости также может спровоцировать проблемы с животом. Достаточно ли в организме жидкости, можно проверить по цвету мочи – она должна быть бледно-жёлтой, почти прозрачной.

Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам

И, повторимся, забег – не место для экспериментов со спортпитом.

Если вы никогда не пробовали гели, то не надо хватать их на точке питания. То же касается изотоников – тех же быстрых, высококонцентрированных углеводов в жидком виде.
Плохо сказываются на работе желудка жидкости с фруктозой. А вот комбинация фруктозы и глюкозы не вызывает проблем и даже помогает.

— Бананы и апельсины, которые дают на пунктах питания, я бы рекомендовал есть после финиша или когда уже ясно, что организм вошел в критическую точку и сегодня лучший результат уже не показать. Но если бегун-любитель ни разу не ел гели, то на забеге лучше отказаться от них в пользу апельсинов и бананов.

Можно ли натренировать желудок к бегу

Можно. Одно из исследований на эту тему помогло установить, что спортсмены, которые во время тренировок пили воду и перекусывали, в два раза реже сталкивались с проблемами с желудком на забегах.

Изменение показателей связано с улучшением всасывания микроэлементов и жидкости, и, как выяснилось, этот навык отрабатывается, как и выносливость или скорость.

Навык перекуса и питья на бегу следует прицельно отрабатывать. Удобно это делать на дорожке или на стадионе, где есть возможность поставить бутылку и отпивать из неё через интервалы времени. В остальных случаях придётся взять воду с собой.

Это, как показано выше, помогает физиологической адаптации организма и учит не захлёбываться и не давиться едой на бегу.

Хорошая идея – проработать стратегию питания, которая окажется грамотной не только для бега и тренировок, но и для всего образа жизни. Гарант отсутствия проблем на тренировках – это, в общем-то, те же правила, что и перед забегами: чистое питание, без срывов и перееданий, без откровенно вредной еды. Это часть адаптации.

Читайте по теме: Как натренировать пищеварительную систему к ультрамарафону

— Адаптация организма к бегу, безусловно, есть, и всё опять же зависит от образа жизни и питания. Надо соблюдать простые правила для начала: не наедаться на ночь, не есть вредную и «опасную» для бега еду, есть умеренными порциями, не объедаться, – комментирует Павел Захаров.

Когда пора обращаться к врачу

Всё описанное выше – часть тренировочного процесса, неотъемлемая часть адаптации. Но следующие сигналы нельзя игнорировать, списывая на нетренированность или неопытность:

Регулярные проблемы с ЖКТ во время тренировок и забегов, даже если всё сделано правильно.
Сильные, нестерпимые боли.
Регулярная кровь в стуле.

Резюме

ЖКТ и в особенности кишечник надо беречь. Там сосредоточено 70% иммунной системы, и забота о нём – залог максимальной эффективности на тренировках, общего здоровья и хорошего самочувствия.

Правильное питание – чистое, регулярное, разнообразное, без срывов и «вредной» еды – поможет наладить работу желудка. Это пойдёт в плюс адаптации организма к растущим беговым объёмам и интенсивности.

Перед стартами нельзя менять рацион питания и пробовать новые продукты, тем более вредные. Ещё лучше не есть продукты, богатые клетчаткой и стимулирующие перистальтику кишечника, оказывающие слабительное действие.

На стартах нельзя впервые пробовать спортпит вроде гелей или изотоников. Эта специально разработанная для спортсменов еда с непривычки или при обычной непереносимости специфического состава может вызывать расстройство.

Регулярные проблемы с желудком во время бега – тревожный сигнал и повод обратиться к врачу.

Читайте далее: Бег натощак: можно ли тренироваться на голодный желудок

Головокружение и потеря сознания при беге

Чувство головокружения во время бега достаточно неприятное явление, и оно может случиться с каждым. Если вы чувствуете легкое головокружение во время тренировки, то можете определить причину, по которой это происходит, чтобы как-то повлиять на нее.

Головокружение во время бега может варьироваться от умеренного раздражения до серьезной нестабильности, которая может повлиять на качество вашей тренировки или удовольствия после нее.

Это состояние может сопровождаться множеством симптомов, таких как чувство плохого равновесия или неправильного движения, помутнение зрения, тошнота, тяжелая, плавающая голова или слабость. Симптомы могут внезапно проявиться во время или после бега и постепенно нарастать.

Основные причины головокружения во время бега

1. Падение артериального давления

Если вы испытываете внезапное головокружение или головокружение сразу после особенно интенсивного бега, причиной может быть низкое кровяное давление.

Во время бега ваша сердечно-сосудистая и мышечная система активно сокращаются, передавая кровь из нижних конечностей обратно в сердце и в остальную часть тела, особенно в мозг. Когда вы резко уменьшаете интенсивность или останавливаетесь ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему обычному темпу, что уменьшает кровообращение, и приводит к головокружению или слабости.

Хоть и падение артериального давления не всегда возможно предотвратить, но можно сделать так чтоб резкий перепад был более плавным. Для этого нужно постепенно переходить от интенсивного бега к более спокойному, также и плавно переходить на шаг вместо резких остановок.

Дайте вашему телу достаточно времени, чтобы постепенно и медленно вернуться к нормальному состоянию покоя.

2. Обезвоживание

Тошнота и головокружение являются симптомами обезвоживания. В дополнение к потере жидкости вы также теряете электролиты, особенно натрий, что помогает поддерживать водный баланс и правильное функционирование организма. Дисбаланс электролитов также может вызвать головокружение.

Лучший способ предотвратить обезвоживание — это пить много воды в течение дня. Также пейте один-два стакана воды за час до выхода на пробежку.

Кроме того, не забывайте брать с собой воду на длительные занятия, особенно во время тренировок в жару. Старайтесь пить около 200-300 мл каждые 30 минут.

3. Низкий уровень сахара в крови

Ваша диета также имеет значение. Бег на пустой желудок может привести к низкому уровню сахара в крови или к тому, что называется гипогликемией.

Пища — это энергия, и если вы пропускаете приемы пищи, у вас не будет топлива, необходимого для требуемой нагрузки. Выходя на пробежку на голодный желудок вы рискуете где-то на втором километре полностью выдохнуться и прочувствовать на себе все прелести головокружения или даже обморока.

Если у вас нет диабета, предотвратить это легко, просто правильно питайтесь в нужное время.

Вместо того, чтобы тренироваться на пустой желудок, съешьте легкую пищу, которая содержит углеводы (крупы, хлебобулочные и макаронные изделия из цельного зерна).

4. Неправильное дыхание

Если вы, как правило, задерживаете дыхание или используете неглубокое дыхание во время бега, то возможно, ваше сердце может не закачивать в мозг достаточное количество насыщенной кислородом крови.

Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным, вдыхайте глубоко, пробуйте делать вдох мышцами живота. Чтобы не ошибиться придерживайтесь разговорного темпа. Это означает что вы способны говорить во время бега, не задыхаясь. Если вы больше не можете контролировать свое дыхание во время бега, уменьшите интенсивность тренировки или остановитесь, чтобы отдохнуть и восстановиться. Вы также можете синхронизировать дыхание с вашими шагами во время бега.

Если игнорировать головокружение, оно может перерасти в потерю сознания.

И то и другое само по себе не опасно, но потеря сознания во время бега может привести к травмам. Даже внезапное головокружение при беге на высоких скоростях может привести к потере равновесия и падению на землю. В зависимости от вашего окружения и скорости бега, вы можете впоследствии удариться головой, подвернуть лодыжку или поцарапать колени и локти.

Если вы бежите и начинаете чувствовать, что можете потерять сознание, немедленно прекратите бег и сядьте. Это поможет снизить риск получения серьезной травмы от внезапного падения.

Чтобы перестраховать себя в подобных ситуациях, используйте ID браслеты, на которых указывается контактная информацию, необходимая для получения помощи или медицинского обслуживания. ID браслеты — это решение, которое может спасти вам жизнь, если вы когда-нибудь станете жертвой непредвиденных обстоятельств. В таких случаях браслет будет говорить за вас, если вы не сможете.

Минималистская обувь улучшает биомеханику бега

Главный вывод: Распространенные показатели сотрясения мозга включают дезориентацию или спутанность сознания сразу же после травмы, и замедление реакции, нарушение равновесия и когнитивной функции в течение 2 дней после травмы.

Нам не хватает широко признанного определения сотрясением мозга. Разработка стандартного научно обоснованного определения сотрясения мозга позволит медицинскому персоналу определять сотрясение при помощи конкретных диагностических критериев, а также прогностических показателей, таких как признаки и симптомы. Таким образом, цель нынешнего систематического обзора заключается в предоставлении фактических данных по показателям сотрясения мозга. Авторы провели обзор электронной литературы, в который вошли статьи из Medline, Sports Discus, PsychINFO, и Cochrane 1980-2012. Среди критериев для включения исследований в обзор – развернутое определение сотрясения мозга и описание любых конкретных признаков и симптомов, зафиксированных в определенной точке времени. Двадцать шесть статей удовлетворили этим критериям и 11 статей вошли в заключение. Авторы обнаружили, что потеря сознания после сотрясения не была очень распространенным показателем (от 1 до 14% травм). Возникновение дезориентации / путаницы сознания колебалось от 18% до 45%, а головная боль, головокружение, нарушение зрения, тошнота превысили 50% травм. Тридцать один процент участников, прошедших тестирование на нарушение равновесия сразу после травмы, показали снижение этой функции. Нарушение равновесия оставалось заметным через 2 дня после травмы, и восстанавливалось не раньше 7 дней после травмы. Многие травмированные участники (от 42 до 71%) имели нарушение реакции в течение 24 часов, которое сохранялось до 2 дней после травмы. Возникновение синдрома дефицита внимания / нестабильности рабочей памяти варьировалось от 0-30% до 50-52.2% в течение 24 часов после травмы. Синдром дефицита памяти в течение первых 24 часов после травмы наблюдался у 0%- 42% травмированных участников.

Цель этого проекта заключается в создании научно обоснованной базы для получения более точного определения сотрясения мозга, а также соответствующих диагностических критериев и прогностических показателей. Это исследование показало, что наиболее распространенные и систематические показатели сотрясения мозга включают дезориентацию / путаницу сознания сразу же после травмы, нарушение равновесия в течение 1 дня, замедление реакции в течение 2 дней после травмы, и / или нарушение когнитивной функции в течение 2 дней после травмы. Следует отметить, что большинство участников исследования были спортсмены, и не следует применять эти данные к населению в целом. Кроме того, без определения сотрясения общие показатели могут быть применяться только к похожим на сотрясение травмам. Наконец, авторы исключили значительное количество литературы по сотрясению по различным методологическим причинам. Медицинские работники должны быть осведомлены об этих показателях при оценке потенциальных спортивных сотрясений, среди которых равновесие, время реакции, память и когнитивные способности.

Источник: http://www.sportmedicine.ru/

К списку

Почему болит левый бок под ребрами

Тупая, острая, ноющая или колющая боль с левой стороны в нижней части живота обычно тревожит и настораживает человека. Действительно, в этой области расположено множество жизненно важных органов, и неприятные ощущения могут свидетельствовать о самых разных заболеваниях и состояниях — в том числе и потенциально опасных для жизни, требующих немедленной госпитализации.

Боль в левом боку под ребрами служит признаком заболеваний, травматического повреждения, расстройств костно-мышечного аппарата, поражения мягких тканей, а также некоторых вирусных инфекций. Особенности клиники, диагностическая программа и тактика лечения зависят от причины возникновения боли.

Самые распространенные причины боли в левом боку

Причины болезненных ощущений и дискомфорта в левом боку — огромное множество и далеко не всегда, это серьезные патологии или болезни. Ниже, мы расскажем про самые распространенные причины появления боли:

1. Повышенное газообразование. Когда пища, которую мы съели и переварили в желудке, поступает в тонкий кишечник, за её расщепление берутся бактерии. В процессе работы они выделяют углекислый и другие газы. Если газов в кишечнике слишком много, давление повышается. Участки кишки расширяются, давят на расположенные вокруг неё нервные окончания. Это вызывает вздутие живота и боль.
2. Запор. Отсутствие стула может вызвать дискомфорт, а иногда и боль в кишечнике. Причина обычно в недостатке клетчатки или жидкости.
3. Чрезмерная физическая нагрузка. Наверняка всем знакомо чувство “колит в левом боку”, особенно после бега или повышенной активности. Это происходит, из-за повышенного кровотока, который увеличивает селезенку в размерах, а она в свою очередь давит на внешнюю оболочку, в которой имеются нервные окончания.
4. Боли в мышцах. Может, выполняли активные скручивания на тренировке и перестарались. Может, посидели на сквозняке. А может, у вас плохая осанка, стресс или аутоиммунное заболевание. У миалгии, то есть у мышечной боли, десятки причин.
5. Механическое повреждение, ушиб или травма.
6. Месячные. Во время менструаций или перед ними может болеть низ живота. В том числе в левой его части, порой отдавая в спину.
7. Эндометриоз или киста яичника. Эти заболевания можно распознать по тянущим болям в тазовой области — как слева, так и справа. Ощущения похожи на менструальные боли, но могут появляться в любое время. Месячные же при таких нарушениях удлиняются и становятся более болезненными.
8. Внематочная беременность. О внематочной беременности говорят, когда оплодотворённая яйцеклетка прикрепляется не к матке, а к маточной трубе, шейке матки, яичнику или другому месту в брюшной полости. Рано или поздно растущий эмбрион разрывает орган, к которому прикрепился. Это может привести к тяжёлому кровотечению и перитониту, в том числе с летальным исходом.
9. Воспаление слизистой оболочки кишечника. Возможных причин воспаления много. Также, воспалительные заболевания кишечника могут привести к: тошноте, поносу, запору и повышением температуры.
10. Разнообразные болезни почек. Наличие камней или воспалительных процессов может отдавать болевыми импульсами в левую часть поясницы, периодически ослабевая или усиливаясь.

Пневмония — это воспаление лёгких, а плеврит — воспаление мембраны, которая окружает лёгкие. Чаще всего эти заболевания вызваны бактериями или вирусами. Распознать поражения лёгких несложно: острая боль в груди появляется при глубоком дыхании или кашле. Дополнительные симптомы: повышение температуры, слабость, озноб, сложности с тем, чтобы вдохнуть.
Аппендицит. В первую очередь, при наличии аппендицита Вы почувствуете острую боль в правом боку, которая может ощущаться и в левом подреберье.
Болезни сердца. Резкая или тупая и ноющая боли — могут отдавать в левое подреберье и являться причиной дискомфорта. Данные симптомы могут быть показателями наличия серьезных болезней.
Развитие рака. К сожалению, злокачественные новообразования в поджелудочной или кишечнике практически не имеют симптомов на ранних стадиях и могут быть замечены только по незначительному дискомфорту.

Почему может возникнуть тошнота в конце пробежки

Ощущение рвоты после пробежки — или даже когда вы это делаете — — это не развлечение и не редкость. Тошнота или рвота во время или после пробежки могут возникать по нескольким причинам.

В большинстве случаев это неприятно, но несерьезно, и обычно с этим можно справиться. Если вас тошнит после бега во время подготовки к гонке, подумайте о возможности определить причину и устранить ее перед соревнованием.

Причин, почему у вас болит живот

Даже если у вас обычно железный желудок, интенсивные упражнения могут уменьшить приток крови к пищеварительной системе.В результате возникает чувство тошноты, особенно в сочетании с этими распространенными причинами тошноты после пробежки.

Время до начала приема пищи

Если вы ели менее чем за час до пробежки, это слишком близко к вашей тренировке, и вы можете почувствовать тошноту и даже тошнить от всего, что вы ели. За 90 минут до пробежки можно перекусить легкими и полезными блюдами.

Попробуйте съесть что-нибудь легкоусвояемое, например тосты с арахисовым маслом или банан.Если вы едите что-то, что переваривается дольше, например жирную или жареную пищу, вам следует подождать не менее 2 часов перед бегом.

Обезвоживание

Тошнота также является ранним признаком обезвоживания. Обязательно пейте воду перед пробежкой. Перед бегом вы должны получить полное обезвоживание. Во время бега утоляйте жажду и пейте, когда чувствуете жажду.

В общем, это означает от 6 до 8 унций жидкости для бегунов, бегущих со скоростью более 8 минут на милю, и от 4 до 6 унций жидкости каждые 20 минут для тех, кто бегает медленнее.Но также имейте в виду, что употребление слишком большого количества воды может вызвать тошноту.

Во время более длительных тренировок продолжительностью 90 минут и более, часть вашей жидкости должна включать спортивный напиток с электролитами, чтобы восполнить потерю натрия и других минералов. И не забудьте также после пробежки восстановить водный баланс водой или спортивным напитком. Если после пробежки ваша моча стала темно-желтой, значит, вы обезвожены и вам нужно продолжать регидратацию. Старайтесь получать мочу цвета светлого лимонада.

Некоторые бегуны не пьют во время пробежек, потому что у них нет доступа к воде, если они бегают на открытом воздухе.Простое решение этой проблемы — бег с переносной бутылкой с водой или поясом, сделанным специально для бегунов. Если вам действительно не нравится таскать воду с собой, спланируйте свой маршрут так, чтобы у вас был доступ к фонтанам или бутылке с водой, расположенной в стратегическом месте.

Жаркая погода

Соблюдайте осторожность при очень жаркой и влажной погоде. Даже если вы попытаетесь избежать обезвоживания во время бега в таких условиях, вы все равно можете подвергнуться тошноте, обезвоживанию и другим заболеваниям, связанным с жарой.Бегите в помещении или уменьшите расстояние или интенсивность тренировки, чтобы оставаться в безопасности во время бега в жару.

Ваш спортивный напиток или энергетический гель

Если вы употребляли спортивный напиток или энергетический гель во время бега, тошнота может быть реакцией на еду или напиток. Некоторые бегуны обнаруживают, что их желудок чувствителен к сладким спортивным напиткам или энергетическим гелям. Это часто бывает, если вы комбинируете напиток и гель. Вместе они содержат слишком много сахара, с которым желудок не может справиться.

Чтобы смягчить эту проблему, попробуйте приготовить собственный напиток для регидратации, добавив 4 столовые ложки лимонного сока, пару щепоток соли и 2 столовые ложки меда на 16 унций воды. Вместо энергетических гелей попробуйте сушеные фрукты, орехи или мед (который продается в портативных пакетах с медовым стингером).

Переусердствовать

Другой возможной причиной тошноты во время или после бега является то, что вы просто слишком много бегали и перенапрягали себя. Вы также можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, или капризным и раздражительным, или медленным, чтобы отдышаться.Это чувство может быть признаком того, что вам не хватает физической формы для того темпа, в котором вы бежали.

Чтобы избежать этой проблемы, убедитесь, что вы разогреты перед тем, как начать интенсивную пробежку, и бегайте в таком темпе, к которому вы готовы. (Совет: во время бега на длинные дистанции вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время бега.) Всегда увеличивайте свой темп, расстояние или время медленно и постепенно — и никогда все три сразу.

Что делать при появлении тошноты

Если вы чувствуете, что вас может вырвать после пробежки, очень медленно выпейте немного воды на случай обезвоживания.Если вероятной причиной является жара, постарайтесь как можно скорее попасть в помещение с кондиционером, чтобы остыть.

Какой бы ни была предполагаемая причина, не заставляйте себя продолжать бег (хотя вы не должны пропускать заминку, так как это поможет вам почувствовать себя лучше). Просто отдохни. Если через несколько часов вы все еще чувствуете себя плохо или вас тошнит, возможно, вам стоит проконсультироваться с врачом.

Если тошнота после пробежки была кратковременной, и вы уверены, что знаете, что ее вызвало, вы сможете снова бегать в течение дня или двух.Если тошнота возникла из-за перенапряжения, уменьшите интенсивность и убедитесь, что вы достаточно разогревались и охлаждались.

Если вы считаете, что виной тому был прием пищи перед пробежкой или питание на ходу, поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие продукты и в какое время вам подходят. Когда тренируешься, всегда лучше поэкспериментировать, чтобы тебе было комфортно во время гонки, если она у тебя запланирована. Подумайте о добавлении заметок о питании в журнал тренировок, чтобы вы могли искать закономерности и отслеживать успехи и неудачи.

Тошнота перед бегом

Если вы боретесь с тошнотой, рвотой или другим желудочно-кишечным дискомфортом еще до того, как зашнуровали обувь, лучше пропустить пробежку.

Правило «выше шеи / ниже шеи» является хорошим ориентиром: если вы плохо себя чувствуете, но все ваши симптомы находятся выше шеи (насморк, боль в горле), вы можете бежать, если чувствуете, что готовы. Симптомы, расположенные ниже шеи, включая тошноту, являются признаком того, что вам следует оставаться дома и отдыхать.

Тошнота в день соревнований

Если вы собираетесь встать в очередь на гонку и чувствуете себя плохо, вполне возможно, что ваши нервы поддаются. Нет ничего необычного в том, чтобы беспокоиться о гонке, особенно после всей тяжелой работы, которую вы проделали. тренируйтесь и готовьтесь к этому дню, но все эти тренировки в конечном итоге помогут вам пройти через него.

Тошнота после тренировки — 5 причин, по которым бег может вызвать заболевание

lzfGetty Изображений

Если у вас нет крепкого кишечника, велика вероятность, что вас вырвало из-за бега или вас тошнит после тренировки.Прикосновение — неприятное явление, которое не делает различия между воином уик-энда или опытным профессионалом — просто возьмите конец гонки Marathon Project 2020 в Аризоне. Финишировав вторым в общем зачете, Ной Дродди побежал с огромным личным рекордом 2:09:09, став девятым за все время среди американских бегунов. Но, как он рассказал подкасту Citius Mag после своей огромной гонки, последние несколько миль он боролся с тошнотой, и это обычное явление, когда он участвует в гонках. «Если честно, меня рвало после каждого марафона.Стоп. Вырвало. Без пауз », — сказал он в подкасте.

Так что нет, чувство тошноты не обязательно отвлечет все ваши усилия, но знание его возможных причин важно, если вы хотите избежать срыгивания после (или во время) тяжелой пробежки. Если вы когда-нибудь оказывались в мусорной корзине после того, как подобрали свою гоночную медаль, вот несколько возможных причин вашего недовольства и способы борьбы с этим.

Хотите в этом году бегать с умом и здоровьем? Подпишитесь на Runner’s World +, чтобы получить лучшие советы по быстрому бегу !

Реклама — продолжить чтение ниже

Отключение пищеварительной системы

Когда вы бежите, богатая кислородом кровь направляется от желудка и других второстепенных органов к вашим легким, сердцу и другим работающим мышцам, которые в ней больше нуждаются при интенсивных усилиях.Поскольку у вашего желудка нет нормальных ресурсов, чтобы переваривать питательные вещества так эффективно, как обычно, возможно, именно поэтому вы в конечном итоге выбрасываете печенье, особенно если вы потребляете слишком много топлива во время бега или слишком быстро после того, как закончили.

Бег, когда на улице жарко и влажно, также дает тот же результат, потому что кровоток перенаправляется к коже, чтобы охладить тело. Чтобы избежать этого, тренируйтесь заправляться топливом во время тренировочных пробежек, чтобы определить, сколько топлива может выдержать ваш желудок в день соревнований, — говорит Карвин Шарп, доктор философии.D., физиолог и спортивный диетолог из Колорадо-Спрингс. А если вы употребляете энергетические гели или другую сладкую пищу, попробуйте запивать их водой, чтобы улучшить пищеварение. Даже когда вы не занимаетесь спортом, простой сахар трудно расщепить, поэтому употребление слишком большого количества спортивного напитка или гелей за один раз может вызвать проблемы.

Обезвоживание также еще больше замедляет процесс пищеварения, поэтому выпивает воды раньше и часто помогает вам лучше переваривать пищу. «Гидратация — ключ к поддержанию здорового желудочно-кишечного тракта и предотвращению тошноты после тренировок, но это балансирующее действие, позволяющее гидратировать достаточное количество жидкости, чтобы избежать тошноты, но не слишком много, чтобы вызвать ее», — говорит Шарп.

[8 советов экспертов о том, как избежать какать во время гонки]

Повышенное давление на живот

«Когда вы бежите с высокой интенсивностью, вы увеличиваете давление во внутрибрюшном пространстве, что оказывает давление на ваш желудок», — говорит Шарп. Это происходит из-за того, что вы больше используете мышцы кора и делаете более тяжелые вдохи во время бега. Когда это происходит, содержимое желудка может снова попасть в пищевод — возможно, до самого начала.

Этот сценарий более вероятен, если перед пробежкой у вас в желудке было большое количество еды или жидкости. Однако это количество очень индивидуально, поэтому очень важно определить, что ваше тело может переносить, особенно перед гонкой.

«Чем больше еды в желудке во время интенсивной гонки или тренировки, тем выше риск рвоты», — говорит Шарп.

Некоторые бегуны могут столкнуться с таким расстройством, как кислотный рефлюкс, называемым гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), и имеют повышенный риск развития этого сценария.Это потому, что их нижний сфинктер пищевода — мышцы между пищеводом и желудком — ослаблены и могут расслабиться, когда им это не положено.

ГЭРБ можно лечить с помощью лекарств или корректировки диеты, избегая продуктов, которые могут раздражать слизистую оболочку пищевода, таких как кислые продукты, томатные продукты, жирные продукты, алкоголь и кофе, — говорит Шарп.

Заблаговременно употреблять неправильные продукты и напитки

Не ешьте очень кислые продукты, такие как цитрусовые (апельсины, ягоды, грейпфруты), плавленые сыры, а также жидкости, такие как газировка или апельсиновый сок, перед пробежкой.

«Кислая пища и напитки делают среду желудка более кислой, — говорит Шарп, — что замедляет опорожнение содержимого желудка в тонкий кишечник, но также увеличивает риск рвоты».

Еда и закуски с высоким содержанием жиров, белков или клетчатки также запрещены перед тренировкой, поскольку они замедляют процесс опорожнения желудка. Другими словами, пища дольше остается в желудке и может присутствовать во время бега и вызывать у вас «ощущение кирпича в животе», которое трудно подавить.

[Что мне есть до или после тренировки? Вот как заправляться на каждой дистанции]

Чтобы избежать рвоты, вызванной едой, старайтесь не есть в течение двухчасового окна перед тяжелой тренировкой или гонкой. «Если вам действительно нужно что-то съесть, сделайте это мягким и небольшим по объему», — говорит Шарп.

Если изменение диеты не помогает, примите антациды или пепто-бисмол примерно за час до бега, чтобы уменьшить тошноту и рвоту.

Слишком быстрая остановка

Сильное нажатие на тормоза после вашего последнего интервала или после того, как вы пересекли финишную черту, может нанести ущерб вашему животу, потому что он не подготовлен к быстрому изменению нагрузки, из-за чего вы почувствуете себя плохо, когда вернетесь к нормальному состоянию.(Это похоже на то, что вы можете почувствовать после катания на диких американских горках.) Это может усугубиться, если вы действительно сильно надавите на последнем отрезке, — говорит Шарп.

Вместо того, чтобы упасть на бордюр, постарайтесь продолжать ходить или бегать трусцой, чтобы дать своему телу время адаптироваться и предотвратить спазмы в животе. Также не допускайте слишком быстрого выпивки спортивного напитка или еды. Выпейте воду, продолжайте идти и позвольте своему телу вернуться в состояние застоя.

[Варианты восстановления]

Чрезмерное обезвоживание

По словам Уильяма Робертса, М.Д., вас может подташнить, если вы носите особенно тяжелый свитер. Некоторые исследования показывают, что если во время бега вы теряете более 4 процентов веса своего тела, кишечник перестает правильно поглощать жидкости, что вызывает тошноту.

«Это особенно верно для тех, кто обезвоживается до того, как начинает восполнять жидкость во время упражнений», — говорит он.

Для тех, кто считает, что проливание кишки — это признак хорошего бега, это не так. Рвота может вызвать повреждение слизистой оболочки пищевода, что может повлиять на пищеварение.

[Как носить воду на бегу или во время гонки]

***

Эта история была первоначально опубликована в 2016 году.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему я чувствую себя больным после долгой пробежки?

Независимо от того, набирали ли вы эти социально дистанцированные 5K или присоединились к миллионам бегунов-любителей, стекающихся в Strava, вы, вероятно, будете au fait с проблемами кишечника, которые могут возникнуть при длительных пробежках.

От плохого самочувствия после долгой пробежки до неприятных спазмов в животе — живот бегуна — это , определенно, вещь.

«Меня все время спрашивают о плохом самочувствии после длительных пробежек», — говорит спортивный диетолог и писатель Анита Бин. «По оценкам, от 30 до 50% бегунов на выносливость будут испытывать какие-либо проблемы с кишечником, будь то плохое самочувствие и общий дискомфорт, метеоризм, так называемая« беговая рысь »или даже рвота».

Итак, почему это происходит? Что ж, есть несколько причин.Давайте разберемся.

Живот бегуна: почему вы чувствуете тошноту после долгой пробежки

1 / Вы доставляете затруднения своему кишечнику

«Наиболее частое объяснение желудка бегуна связано с физическим толчком кишечника», — говорит Бин. «Бег — это большая отдача. Обычно люди в порядке в течение часа или около того, но между 60 и 90 минутами вся эта тряска кишечника может вызвать тошноту ».

2 / Ваш кровоток не достигает необходимого уровня

‘Когда вы бежите, кровь, которая обычно поступает в кишечник, направляется к вашим активным мышцам.Это означает, что вы испытываете временную нехватку кислорода в органах пищеварения, что может повлиять на моторику кишечника », — объясняет Бин. Обычно типичное движение или ритм кишечника становится спорадическим, что может вызвать боль, дискомфорт и тошноту.

3 / Вы чувствуете беспокойство

«Если вы бежите как часть гонки или чего-то, ради чего вы тренировались, вы можете испытывать беспокойство; у вас может быть высокий уровень адреналина, — говорит Бин. Как мы знаем, ваш кишечник и ваш мозг очень тесно связаны, поэтому чувство беспокойства может вызвать у вас тошноту.

4 / Вы ели продукты, которые раздражают ваш кишечник

«Определенные продукты вызывают раздражение кишечника», — говорит Бин. «Конечно, это варьируется от человека к человеку, но это могут быть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобы и чечевица, или овощи с капустой, такие как цветная капуста и брокколи». Поскольку это может вызвать дополнительное газообразование в кишечнике, вы можете получить дискомфорт в желудке.

«Энергетические гели с высокой концентрацией сахаров, таких как глюкоза или фруктоза, также могут вызывать спазм кишечника или выделять избыток газов, что может вызвать боль», — говорит Бин.

Поваренная книга бегуна: более 100 вкусных рецептов для вашего бега

Bloomsbury Publishing PLC amazon.co.uk
11,36 фунтов стерлингов
5 / Вы обезвожены
«Многие бегуны слишком поздно начинают бег, чтобы выпить», — говорит Бин. — Пока не пройдет час или около того. К этому моменту вы уже обезвожены, в вашем кишечнике ничего не было в течение часа, а затем вы пьете, что может вызвать спазмы.’
6 / У вас чувствительный кишечник
Некоторые из нас просто более склонны к проблемам с желудком, чем другие. «Между нами будут различия, — говорит Бин. Некоторые люди более способны, чем другие, выдерживать долгие часы, когда их кишечник толкают, — а некоторые из нас нет. Печально, но факт.
Итак, как вы можете попытаться смягчить всю проблему с желудком бегуна? Ни одно решение не является пуленепробиваемым, но, если вы склонны к недомоганию во время или после длительного сеанса, попробуйте эти советы.
Как предотвратить желудок бегуна
Ешьте правильный завтрак
«Перед большой пробежкой вы хотите съесть что-то, что легко переваривается, с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира», — говорит Бин.Почему? «Поскольку продукты с высоким содержанием жира перевариваются дольше, они могут вызывать дискомфорт при движении».
Что касается рекомендаций по питанию, Бин говорит, что что-то вроде каши с бананом, тоста с яйцом и небольшим количеством авокадо или греческого йогурта с мюсли может сработать, но вам нужно провести немного проб и ошибок и посмотреть, что сработает. ты.
Тренируйте кишечник
«Точно так же, как вы тренируете мышцы, вам нужно тренировать кишечник», — говорит Бин. «Тренировка» означает настройку кишечника, чтобы он был счастлив есть и пить во время движения, чтобы вы могли оставаться гидратированными и заряженными, не чувствуя себя плохо.
«В рамках вашего тренировочного плана на длинную дистанцию или большую гонку постепенно вводите еду и жидкости», — говорит Бин. «Итак, вы можете начать с кусочка банана и нескольких глотков воды перед тем, как отправиться в путь, затем еще раз откусить и сделать несколько глотков через 30 минут, а затем следующие 30 минут и так далее».
Это позволяет вашему телу набирать обороты, чтобы справиться с тем, что в него кладут во время бега — без расстройства желудка.
«В конечном итоге вам нужно от 10 до 15 граммов углеводов каждые полчаса», — говорит Бин.«Что-то вроде финикового свидания или половинки энергетического батончика».
Она говорит, что важно заранее продумать план заправки топливом перед большой гонкой, чтобы вы знали, с чем вам будет комфортно.
Надоело знать? Затем идите вперед и сильно ударьте по этой длинной дистанции.
Подготовьтесь к следующей пробежке
Беговые кроссовки New Balance на топливных элементах
Garmin Forerunner® 45S
Garmin гармин.ком
159,99 фунтов стерлингов
Беговое полотно Gritin
Гритин amazon.co.uk
7,99 фунтов стерлингов
Леггинсы для бега в невесомости HW
Женская беговая куртка Nike Shield
Найк nike.com.uk
117,95 фунтов стерлингов
Бюстгальтер для бега Brooks Dare Scoopback
Brooks ручьи.ком
55,00 фунтов стерлингов
UA HOVR Machina Кроссовки
Под броней amazon.co.uk
119,99 фунтов стерлингов
TORQ Гель-крем из ревеня x 15
МОМЕНТ amazon.co.uk
20,32 фунтов стерлингов
Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Клаудия Канаван В качестве цифрового редактора красоты и здоровья Клаудия со степенью магистра в области журнальной журналистики является приверженцем естественного, органического и безжалостного ухода за кожей, а также поддерживает тесную связь разума и тела.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Чувствуете тошноту после тренировки? Вот почему это происходит.
Устранение дискомфорта в желудке во время и после бега
Проблемы с желудком и несварение желудка — частые жалобы бегунов. Фактически, частота желудочно-кишечных симптомов и жалоб почти в два раза выше при беге, чем при других видах спорта на выносливость, включая плавание и езду на велосипеде.Хотя большинство из нас осознают влияние бега на наши суставы, наши мышцы живота также подвергаются значительному износу из-за движений вверх и вниз при беге, измененной моторики и эндокринной секреции.
Физические упражнения полезны и вредны для желудочно-кишечного тракта. Исследования показывают, что упражнения средней интенсивности играют защитную роль от ряда серьезных заболеваний, таких как рак толстой кишки, дивертикулярная болезнь и запоры. С другой стороны, острые физические упражнения также связаны с незначительным воспалением, тошнотой, рвотой, болью в желудке, диареей и изжогой.Примерно от 25 до 50 процентов элитных спортсменов могут испытывать желудочно-кишечные симптомы, которые могут помешать им в оптимальных тренировках и соревнованиях.
Итак, как можно сбалансировать плюсы и минусы?
Хотя есть несколько причин, по которым вы можете испытывать расстройство желудочно-кишечного тракта во время бега, некоторые тренировки и изменения образа жизни могут помочь облегчить симптомы. Давайте рассмотрим некоторые из распространенных причин, по которым возникает расстройство желудка.
Вы обезвожены
Согласно обзору, опубликованному в обзорах Current Opinion in Clinical Nutrition и Metabolic Care , наиболее частыми причинами желудочно-кишечных симптомов являются интенсивные упражнения и обезвоживание. Потеря более 2 процентов веса нашего тела во время упражнений может иметь пагубные последствия для организма, например, замедление доставки питательных веществ и кислорода к клеткам, изменение температуры тела, мышечные спазмы, снижение когнитивной функции и многое другое, что может влияют на желудочно-кишечные симптомы.
Употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки и прием достаточного количества электролитов может помочь в балансе жидкости, тем самым снимая часть стресса с вашей желудочно-кишечной системы. Обеспечение адекватного потребления соли и электролитов имеет решающее значение, поскольку низкое содержание электролитов и соли также может вызвать тошноту.
Вы неправильно рассчитываете время приема пищи
Как бегуны, мы знаем, что большинство наших диет должно состоять из углеводов. Выбор питательных веществ — очень важная часть оптимального здоровья ЖКТ, особенно во время тренировок. Во время бега наша кровь отводится от желудка, где обычно идет на пищеварение. Вместо этого кровь течет к работающим мышцам, поэтому любая еда, которая уже находится в желудке, не переваривается так быстро.
Тем не менее, хотя клетчатка и жир являются отличными питательными веществами для сытости, употребление слишком большого количества их перед пробежкой может быть проблематичным и привести к дисфункции кишечника.Поскольку клетчатка не переваривается, она проходит через кишечник непереваренной, что может привести к газообразованию или спазмам. Жиру требуется больше времени, чтобы расщепляться в нашем желудке, и это может вызвать чувство вялости, вздутие живота и дискомфорт.
Перед пробежкой придерживайтесь продуктов с низким содержанием клетчатки и продуктов, преимущественно содержащих углеводы, и старайтесь есть больше за два-три часа до пробежки, чтобы дать вашему организму время переварить пищу. Многие люди видят успех, когда отказываются от продуктов с высоким содержанием клетчатки за несколько дней до более длительной пробежки или гонки.
Вы едите слишком много сладкого
Хотя спортивные гели и напитки могут быть отличным способом пополнить запасы углеводов и электролитов во время бега, они также могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поскольку они содержат много сахара, они быстро проходят через систему желудочно-кишечного тракта, поэтому ваше тело может быстрее их усвоить.
Хорошее практическое правило — заранее потренировать кишечник с использованием различных углеводных продуктов, чтобы увидеть, что вы лучше всего переносите.
Вы пьете слишком много кофеина
Хотя некоторые исследования показывают, что кофеин может улучшить работоспособность, он также может вызывать тошноту и расстройство желудка.Утренняя чашка кофе может принести больше вреда, чем пользы, поскольку она стимулирует и раздражает слизистую оболочку желудка, поскольку кофе быстро всасывается. Кофеин также может вызывать у некоторых людей чувство тревоги и дрожь.
Подумайте о том, чтобы заменить чашку с кофеином на кофе без кофеина или подождать больше времени после питья перед пробежкой. Ведите дневник, чтобы видеть, не отличается ли ваша дневная или вечерняя пробежка от утренней после чашки кофе.
Здоровье кишечника не в приоритете
Пробиотики могут снизить частоту желудочно-кишечных симптомов, а также уменьшить воспаление и реакцию организма на окислительное повреждение.Кроме того, они также могут улучшить показатели выносливости, поскольку здоровье желудочно-кишечного тракта важно для регулирования адаптации к упражнениям. В двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании 2011 года у соревнующихся велосипедистов, принимавших лактобациллы (бактерии, содержащиеся во многих пищевых добавках), отмечалось снижение тяжести желудочно-кишечных симптомов по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Кажется, что включение пробиотиков для повышения производительности дает скромные преимущества, но, безусловно, необходимы дополнительные исследования в этой области.В любом случае попробуйте включить в свой рацион некоторые продукты, богатые пробиотиками (например, кисломолочные и немолочные йогурты, кимчи, квашеную капусту, чайный гриб или топинамбур), чтобы увидеть, помогает ли это при пищеварении и симптомах со стороны желудочно-кишечного тракта.
Если вы внесли некоторые из этих изменений и по-прежнему страдаете желудочно-кишечным расстройством, подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу или специалисту по желудочно-кишечному тракту, чтобы убедиться, что у вас нет других проблем со здоровьем.
Сара Шлихтер, M.P.H., R.D.N., L.D.N., является зарегистрированным диетологом и марафонцем из Шарлотты, Северная Каролина. Она работает консультантом по питанию и занимается частной практикой, где ведет блог: Bucket List Tummy , делится сообщениями о питании, здоровыми рецептами, советами по бегу и всем остальным на ее список желаний.
Что вызывает тошноту после бега?
Тошнота после бега означает, что что-то не так.
Кредит изображения: anilakkus / iStock / GettyImages
Легкая усталость или болезненность после бега — это нормально, но тошнота обычно является признаком нарушения равновесия.Общие факторы, вызывающие тошноту после бега, включают дисбаланс жидкости, низкий уровень сахара в крови и перенапряжение.
Употребление в пищу трудно перевариваемых продуктов или продуктов, раздражающих слизистую оболочку желудка, может иметь аналогичные результаты. Во многих случаях поддержание себя и наблюдение за приемом пищи и воды может предотвратить тошноту после бега, но если этого не произойдет, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.
Наконечник
Тошнота после бега означает, что что-то не так.Проверяйте потребление жидкости и пищи перед пробежкой и не перенапрягайтесь.
Обезвоживание и гипергидратация
Обезвоживание может вызывать чувство тошноты, но гипергидратация также может вызывать аналогичные симптомы. Чтобы найти правильный водный баланс, взвешивайтесь до и после бега. Вес, который вы теряете, в основном зависит от веса воды, поэтому взвешивание даст вам представление о том, сколько воды вам нужно выпить. Начните пить за ночь перед энергичной пробежкой.
Выпейте 8 унций воды за 20–30 минут до бега, — рекомендует ACE Fitness. Во время пробежки делайте небольшие глотки воды и подождите, пока вы не закончите пробежку, чтобы полностью увлажнить ее.
Если вы сильно потеете во время бега, замените воду спортивным напитком, обогащенным электролитами, чтобы повысить эффективность гидратации; однако вам следует избегать употребления напитков с высоким содержанием сахара и соли, поскольку они могут быть трудно перевариваемыми и часто приводят к тошноте или другим желудочно-кишечным проблемам.
Недостаточно или слишком много
Недостаточное количество еды или пропуск приема пищи может вызвать у вас головокружение и тошноту после бега, потому что вашему телу не хватает топлива для правильного функционирования. С другой стороны, переедание перед бегом может привести к перегрузке пищеварительной системы, что приведет к судорогам и тошноте.
То, что вы едите, тоже играет роль. Если вы потребляете трудно перевариваемые продукты или вещества, раздражающие слизистую оболочку желудка, например кофеин, алкоголь или аспирин, результаты могут быть аналогичными.Ешьте пищу, состоящую в основном из углеводов, с небольшим количеством нежирного мяса и жиров. Избегайте употребления слишком большого количества белка, клетчатки, сахара или жиров. Клиника Мэйо рекомендует не есть за два часа до пробежки.
Подробнее: 12 ошибок при запуске, которые вы могли сделать
Слишком сильно подталкивать себя
Тошнота — обычное явление для бегунов, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны и триатлоны, сообщает Национальная академия спортивной медицины.Даже если вы не участвуете в длительной гонке, вы можете работать сверх своих возможностей.
Когда вы это делаете, вы не только истощаете свою энергию, но и накапливаете отходы, в первую очередь молочную кислоту. Если вы не в форме, ваше тело не сможет достаточно быстро избавиться от продуктов жизнедеятельности, что может привести к тошноте.
В дополнение к правильным привычкам в еде и питье, во время тренировки следует поддерживать темп. Избегайте бега до точки, где вы чувствуете, что собираетесь заболеть.Если вы более опытный бегун, пытаясь увеличить продолжительность или интенсивность своего режима, делайте это медленно и постепенно.
Подробнее: Рвота после бега
Основные проблемы
Хотя контроль того, что вы едите и пьете, и контроль скорости во многих случаях может избавить от тошноты после пробежки, причиной проблемы могут быть другие проблемы. Лекарства, желудочно-кишечные проблемы и проблемы с балансом могут вызывать тошноту как побочный эффект или симптом.
Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что тошнота не является побочным эффектом. Бег может только усилить тошноту. Если вы не принимаете лекарства и постоянно чувствуете тошноту, несмотря на профилактические меры, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить желудочно-кишечное или другое расстройство.
Как остановить тошноту во время или после бега —
Вчера у меня была одна из моих лучших длинных пробежек за долгое время.
Я чувствовал себя сильным и в своей стихии.
Все было на месте.
К сожалению, как только я вернулся домой, меня сильно тошнило.
Вместо того, чтобы наслаждаться ритуалом после пробега, я провел его вдвое над унитазом, проливая кишки.
Тут же я знал, что что-то — промах .
Я быстро поискал в Google и выяснил, что смесь суши (плохая еда перед запуском для меня), влажности и более тяжелой, чем обычно, длительной пробежки, вероятно, заставила мой желудок сработать.
Чтобы уберечь вас от подобных неприятностей в будущем, я решил написать об этом полный пост.
Вот рекомендации, которые помогут вам избежать тошноты или даже рвоты во время и после пробежки.
Объяснение тошноты во время или после бега

Тошнота, вызванная бегом, — это реальность.
Это может случиться с кем угодно — и может помешать блаженству после пробежки, которым вы должны наслаждаться — точно так же, как это случилось со мной.
Тошнота, вызванная бегом, — это чувство тошноты или рвоты, возникающее во время бега или вскоре после бега.
Состояние может быть признаком усталости, неправильного питания, основного заболевания и т. Д.
* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не требуют дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые использовал бы сам, и все высказанные здесь мнения являются нашими собственными.
Причины желания блевать во время упражнений

Есть множество вещей, которые могут вызвать тошноту (вызванную физическими упражнениями или нет), но все они подпадают под одну из двух общих категорий: физиологические или механические.
Физиологические причины в первую очередь связаны с кровотоком.
Во время бега до 80 процентов кровотока отводится от желудочно-кишечного тракта к работающим скелетным мышцам и коже.
Когда это происходит, пищеварение резко замедляется, что, в свою очередь, может вызвать дискомфорт, даже вызвать рвоту или тошноту.
Это особенно актуально, если вы ели или перекусывали слишком близко ко времени тренировки.
Другой основной причиной является механический отклик.
Простые толчки тела вверх и вниз во время бега возбуждают кишечник и сдавливают кишечник (и все, что в нем), что, в свою очередь, может вызвать тошноту.
Опять же, ситуация усугубляется тем, что вы полностью едите незадолго до тренировки.
Есть и другие вещи, которые могут вызвать тошноту во время тренировки.
К ним относятся:
Низкий уровень сахара в крови
Слишком интенсивный бег
Синдром раздраженного кишечника
Обезвоживание
Пропуск охлаждения.
Наличие в анамнезе ГЭРБ
Климатические условия
Как удержать себя от тошноты во время упражнений
Чувство буйства в животе можно предотвратить, если принять соответствующие меры.
Ниже приведены ваши лучшие ставки.
1. Следите за приемом пищи перед бегом
Чтобы избежать вялости и тошноты во время бега, я настоятельно рекомендую планировать тренировку на два-три часа после обычного приема пищи или дольше, если вы склонны к условие.
Это ваш первый шаг.
Если вы бегаете утром, немного перекусите перед пробежкой, но если вы склонны к тошноте, возьмите за правило не есть в течение часа после начала тренировки. Посмотрите эти полезные закуски здесь.
Выбирайте хорошие источники сложных углеводов и полезных белков, которые быстро усваиваются.
Банан, апельсины, яйца и рыба — хороший выбор.
Кроме того, не забудьте поэкспериментировать с различными типами пищи и временем приема пищи перед бегом, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
2. Оставайтесь в пределах своей физической формы
Когда вы выходите за пределы своего физического уровня, ваше тело реагирует усилением притока крови к жизненно важным органам и скелетным мышцам.
Вот как вы можете продолжать тренироваться в течение длительного периода времени.
К сожалению, когда это происходит, кровь уносится от желудка и направляется к конечностям.
Это, в свою очередь, вызывает тошноту и тошноту.
Вывод заключается в том, что для предотвращения тошноты, вызванной бегом, вам необходимо выполнять упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Если ваше тело не привыкло к определенной интенсивности тренировок (например, к бегу на восемь миль в темпе 6:30 минут), не работайте на полную мощность.
Тебе нужно только ударить телом о землю.
Вместо этого держите интенсивность в пределах допустимого диапазона.
Чтобы проявить осторожность, постепенно увеличивайте дистанцию бега и интенсивность.
Не знаете как?
Просто выберите правило 10 процентов.
После того, как вы побежите в течение часа в разговорном темпе, добавьте занятие на скорость к своему еженедельному распорядку.
Впервые работаете? Начните здесь…
Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по программе « Runners Blueprint Guide»!
Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом. Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?
Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!
Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить систему Runners Blueprint уже сегодня!
3. Гидрат
Во время бега вы теряете воду из-за пота.
Утерянную жидкость необходимо незамедлительно заменить.
В противном случае вы готовите почву для обезвоживания.
Когда вы обезвожены, вашему организму не хватает основных жидкостей, ему необходимо оптимально выполнять свои обычные функции, и это приводит к множеству проблем, в том числе проявляющихся в виде тошноты.
Обязательно постоянно пейте много воды до, во время и после пробежки.

Добавьте безрецептурное лекарство от тошноты от Amazon —
4. Охлаждение
Когда вы резко прекращаете бегать, ваше сердце продолжает перекачивать кровь к конечностям.
Это оставляет меньше крови для вашего мозга, что, в свою очередь, может вызвать у некоторых людей тошноту.
Я настоятельно рекомендую вам потратить время на приличное восстановление, даже если вы не склонны к тошноте после пробежки.
Четкая последовательность помогает перенаправить кровоток более равномерно по всему телу и вернуть его к нормальному уровню функционирования.
Вот моя любимая последовательность заминки.
5. Обратитесь за медицинской помощью
Если все не удается и симптомы тошноты только усиливаются, ВЫ ДОЛЖНЫ немедленно обратиться за медицинской помощью.
Посещение врача поможет вам исключить любые проблемы.
Впервые работаете? Начните здесь…
Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по программе « Runners Blueprint Guide»!
Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?
Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!
Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.
Заключение
Вот оно. Приведенные выше рекомендации — это именно то, что вам нужно, чтобы предотвратить тошноту во время бега и тренировок. Просто убедитесь, что принимаете меры в соответствии с тем, что вы только что узнали.Остальное — просто мелочь.
Я хотел бы услышать от вас в разделе комментариев, если у вас все еще есть какие-либо вопросы или проблемы.
А пока спасибо, что заглянули.
Keep Running Strong
David D.
Праймер для бега от рвоты — PodiumRunner
Шел 1996 год, студент-медик Боб Кемпайнен пробегал марафон на олимпийских испытаниях в Шарлотте, Северная Каролина. Кемпайнен уже был уважаемым бегуном, представлявшим Соединенные Штаты на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне, где он финишировал 17-м.В этот прохладный февральский день Кемпайнен лидировал в гонке на несколько секунд, и ему оставалось около 2 миль, когда его внезапно вырвало снарядом на полпути.
Большинство телезрителей, вероятно, ожидали, что Кемпайнен перестанет бежать, но он лишь ненадолго замедлился и покачнулся, прежде чем выпрямиться и снова набрать полную скорость. Возможно, именно зарплата в 100 000 долларов и билет на Олимпийские игры в Атланте подтолкнули Кемпайнена продолжать, несмотря на проблемы с желудком. Удивительно, но ему удалось выиграть гонку за 2:12:45, несмотря на то, что на последних милях он извергал еще несколько раз.Видеозаписи упорных усилий Кемпайнена даже были показаны в рекламном наборе Nike Air (могу добавить, очень эффектно) на кавер на песню Джонни Кэша «Hurt».
Боб Кемпайнен (справа) возглавляет олимпийский мужской марафон 1996 года / фото: Getty Images
Как и Кемпайнен, в какой-то момент мы все испытали неудержимое желание извергнуть еду и бесславно вернуть ее миру. Может быть, это было из-за того, что вы выпили слишком много дешевого пива (Natty Light, кто-нибудь?), Из-за болезни желудка или из-за прогулки на лодке по бурной воде.(Слово тошнота происходит от nausia или nautia , что по-гречески означало «морская болезнь».) Независимо от причины, все люди испытывают тошноту одинаково — тошноту в желудке, отмеченную позывом барф.
Интенсивный и сложный
Трудно сделать обобщения о том, как часто спортсмены испытывают тошноту, в основном потому, что она зависит от интенсивности, продолжительности и режима упражнений, но определенно не является наиболее распространенным пищеварительным симптомом для большинства беговых соревнований (исключение составляют ультрапробеги).Тем не менее, он является одним из наиболее значимых с точки зрения способности испортить спортивные результаты спортсмена. По данным опроса 500 участников бега на выносливость в Западных штатах и ультрамарафона Vermont 100, тошнота и / или рвота были основной причиной преждевременного прекращения гонок, намного опережая другие причины, такие как недостаточная акклиматизация к жаре, мышечные спазмы и истощение.
Из всех кишечных симптомов, которые могут вас поразить, тошнота является наиболее сложной по своим источникам.Вещества, передающиеся с кровью (токсины, лекарства, гормоны), двигательные нарушения, вздутие живота и неприятные запахи — это всего лишь несколько факторов, вызывающих тошноту и, если вам не повезет, рвоту. Когда вы вызываете рвоту, считается, что это способ вашего организма избавиться от потенциально вредных веществ — по крайней мере, когда мы говорим о рвоте, связанной с едой или питьем. Функциональная цель рвоты в других ситуациях (например, при морской болезни или укачивании) менее ясна и, возможно, является неудачным побочным продуктом того, как наша вестибулярная система и мозг связаны друг с другом.
фото: Getty Images
Независимо от того, что лежит в основе этого ощущения, тошнота возникает в продолговатом мозге, части вашего мозга, расположенной чуть выше спинного мозга. Если активация определенной области в мозговом веществе, называемой без воображения центром рвоты, достаточно сильна, рвота инициируется сигналами, посылаемыми через вашу нервную систему в пищеварительный тракт и мышцы живота. Как мог бы сказать бывший президент Джордж Буш, ваш центр рвоты — это Решающий, потому что, хотя он получает информацию из нескольких источников (членов Кабинета и т.п.), этих сигналов недостаточно, чтобы инициировать тряску без действий Решающего.
Всплеск гормонов стресса
Специфические для упражнений механизмы, ответственные за активацию рвотного центра, разнообразны. Одним из предполагаемых источников является резкий всплеск адреналина и норадреналина, также известных как адреналин и норадреналин, которые являются катехоламиновыми гормонами, которые помогают вам реагировать на все виды стрессоров, и упражнения не являются исключением. Эти катехоламиновые гормоны вырабатываются надпочечниками, а также нейронами центральной и периферической нервной системы.Исследования, проведенные десятилетиями, показывают, что чем интенсивнее упражнения, тем больше секреция катехоламинов в кровь.
Точно так же тошнота усиливается по мере того, как упражнения становятся более интенсивными, и особенно часто возникает после спринта или анаэробных усилий. Например, оценка тошноты после Вингейта — теста, состоящего из максимально возможной езды на велосипеде в течение 30 секунд — может составлять около 3 баллов по шкале от 0 до 10, хотя люди нередко оценивают свою тошноту на 5 или 10 баллов. выше. Как и в случае упражнений высокой интенсивности, психологические факторы стресса — первое свидание, прыжки с тарзанки, громкая речь — вызывают секрецию катехоламинов и иногда могут вызвать тошноту.(Как говорит Гарт из «Мир Уэйна », когда нервничает: «Думаю, я собираюсь швырнуть»).
Помимо научной литературы, есть также множество анекдотов о спортсменах, которые рвут кишки после такого рода упражнений высокой интенсивности, особенно в условиях высокого давления. Сочетание предсоревновательной тревоги и резкого всплеска адреналина в начале тренировки — идеальный рецепт для того, чтобы вызвать тошноту и рвоту. Несмотря на то, что они могут обладать сверхчеловеческой скоростью или высочайшей выносливостью, даже лучшие спортсмены мира восприимчивы к вызывающим рвоту эффектам интенсивных упражнений.
Продовольствие
Как и другие кишечные симптомы, неправильное питание является частым источником тошноты. Любая пища, употребленная в больших количествах, может помочь, но есть несколько подозреваемых, которые с большей вероятностью заставят вас выбросить печенье во время тренировки. Из трех макроэлементов (жир, белок и углеводы) жир оказывает наиболее сильное влияние на скорость опорожнения желудка — попросту говоря, большое количество жира в еде перед тренировкой будет тормозить метафорические тормоза опорожнения желудка.Еда, сидящая без дела в животе, как кирпич, не идеальна во время упражнений и может вызвать тошноту, как и Майкл Скотт, симпатичный, но неуклюжий босс из The Office , узнал, выпив целую тарелку феттуцина альфредо перед благотворительностью 5K гонка.

Употребление большого количества клетчатки и твердой пищи, богатой белком, также замедляет опорожнение желудка, и в результате большинство диетологов и диетологов рекомендуют избегать большого количества жира, клетчатки и твердого белка в еде перед гонкой, особенно если указанная еда происходит в 1–3 часа до старта гонки.
Пост и кофеин
Упражнения натощак сегодня являются одними из самых популярных трендов в тренировках и фитнесе. Безусловно, есть исследования, показывающие некоторые физиологические и метаболические преимущества тренировок натощак при определенных обстоятельствах. Однако помните, что голодание (например, отсутствие потребления калорий в течение 8+ часов) усиливает высвобождение катехоламинов во время упражнений, потому что ваше тело работает над поддержанием уровня глюкозы в крови и расщеплением жировых запасов для получения энергии.
Этот всплеск катехоламинов по своей сути не является плохим, но, как упоминалось ранее, он может сделать тошноту более вероятной у некоторых спортсменов.Добавьте к этому тот факт, что большинство тренировок натощак происходит утром, часто с небольшим количеством низкокалорийного кофе, налитого на пустой желудок, и вы получите идеальный рецепт от тошноты. Как и при упражнениях и голодании, кофеин стимулирует секрецию катехоламинов.
Недостаточная и избыточная гидратация
Гидратация в день соревнований — это тонкое уравновешивание, своего рода прогулка по канату с потреблением жидкости. Недостаточно этого делать, и это может привести к обезвоживанию и ухудшению вашей производительности.Если переусердствовать, гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови) станет более вероятной. Хотя тяжелые осложнения гипонатриемии относительно редки, они случаются и могут быть опасными для жизни. Что касается тошноты, с этим неприятным заболеванием кишечника связаны как обезвоживание, так и гипонатриемия, хотя и по разным причинам.
Обезвоживание приводит к множеству физиологических изменений, которые способствуют тошноте, включая уменьшение кровотока в кишечнике и высвобождение аргинина вазопрессина (AVP), гормона, который помогает вашему телу сберегать воду, но который также может воздействовать на ваш мозг, усиливая тошноту.С другой стороны, чрезмерное питье может привести к перегрузке жидкостью, которая в некоторых случаях вызывает отек мозга и чувство тошноты. Проще говоря, зона Златовласки применяется, когда дело доходит до гидратации во время упражнений.
Фото Майкла Доджа / Getty Images
Советы по предотвращению тошноты
К этому моменту вы, вероятно, поняли, что объяснение причин тошноты, связанной с физическими упражнениями, является сложной задачей. Если во время тренировок и соревнований вы испытываете тошноту достаточно часто, что беспокоит или беспокоит вас, есть несколько подозреваемых.Катехоламины высвобождаются в ответ на интенсивные упражнения, голодание, потребление кофеина и психологический стресс, в то время как обезвоживание может усилить высвобождение AVP. Таким образом, ориентация на каждый из этих факторов может помочь уменьшить тяжесть тошноты во время пробежек.
Очевидно, что снижение нагрузки — проигрышная стратегия (во всяком случае, во время соревнований), поэтому на самом деле некоторая тошнота может быть неизбежна во время гонок и тяжелых тренировочных пробежек. Тем не менее, есть несколько стратегий, которые стоит попытаться минимизировать чувство тошноты с помощью интенсивных упражнений.Во-первых, заранее избегайте длительного голодания и употребления высоких доз кофеина. Противодействуя голоданию, помните о необходимом промежутке времени для очистки желудка и избегайте продуктов — жиров, клетчатки и твердого белка — которые замедляют опорожнение желудка.
Когда дело доходит до гидратации, удержание чувства жажды обычно хорошо подходит для упражнений, которые длятся 1-2 часа. Для более длительных тренировок вы можете подумать о замене определенного процента вашего потоотделения (скажем, 50–75%). Если вы все же решите пить больше, чем чувствуете жажду, вам нужно попрактиковаться в более высоких дозах питья во время нескольких тренировок.В общем, вам никогда не следует весить больше сразу после тренировки, чем когда вы начали, так как это явный признак того, что вы чрезмерно пьете жидкость.
Наконец, если вы нервничаете Нелли перед гонками, подумайте о таких техниках, как медленное глубокое дыхание или внимательность. Острый психологический стресс может усугубить выброс катехоламинов и усугубить тошноту у некоторых людей, и такие стратегии релаксации представляют собой чрезвычайно низкий риск с сильным потенциалом роста. По моему опыту, глубокое дыхание в течение 10–15 минут в сумме эффективно, нацелено на четыре-шесть вдохов в минуту, причем выдохи длятся немного дольше, чем вдохи.
Подробнее о The Runner’s Gut:
Уменьшение бегунов
Тренировка кишечника для усвоения большего количества углеводов
Как пробиотики улучшают тренировку
Выдержка и адаптирована из книги The Athlete’s Gut Патрика Уилсона с разрешения VeloPress.
.