Тренажер бицепс машина Avenir Sport AV218/80 с весом 60 кг в Омске
Бицепс машина 60 кг AV218/80
Бицепс машина 60 кг AV218/80 — это спортивный тренажёр узкой специализации, находящийся в группе грузоблочные тренажёры и категории профессиональных или коммерческих. Он используется в спортзале для углублённой тренировки бицепса (сгибателя руки). Конструкция, комплектующие и материалы изделия делают возможным тренироваться на нём до 12 часов подряд.
Особенности тренажёра AV218/80
- Тренажер состоит из рамы, выполненной из прямоугольной трубы сечением 80х40х3 мм.
- К раме на фланцевых соединениях крепится «парта» для упора рук и регулируемое по высоте сиденье.
- Мягкие части сиденья изготовлены из 10 мм многослойной фанеры, безусадочного 40 мм пенополиуретанового наполнителя, покрыты сверху качественным кожзаменителем.
- Модуль из одиннадцати стальных фрезерованных по периметру пластин, штыревого фиксатора, штока и направляющих из зеркально полированной нержавеющей стали по своему строению универсален для всей линейки AVENIR в группе грузоблочные тренажёры. И именно он создаёт рабочую нагрузку во время тренировки.
- Тщательно выставленная система шкивов, копира и балансира при помощи 5-миллиметрового стального троса в оплётке из ПВХ равномерно передаёт рабочий вес с грузоблока на V-образную обрезиненную рукоятку.
- Шарнирно закреплённая на рычаге V-образная рукоятка не требует регулировки, ее траектория движения анатомически выверена.
- Основание тренажёра имеет стальные 10 мм подпятники с отверстиями для крепления к полу.
- Рамные конструкции тренажера защищены полимерным покрытием.
- Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
- Цвет обивки чёрный, красный, синий, красный, синий.
Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1140 x 970 x 1570
Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 980 x 970 x 1570
Вес изделия (кг): 160
Вес стека (кг): 60
Макс.вес пользователя (кг): 180
тренажер для бицепса
4 лучших упражнения для бицепсов на тренажерах
Хотите накачать большие банки? Мы подобрали для вас правильные упражнения. Идите и поклонитесь тренажерам!
Автор: Билл Гейгер
Давайте забудем об этих вечных спорах «свободные веса против тренажеров». Совершенно не обязательно искать «победителя», каждому виду упражнений найдется место в хорошей тренировочной программе. Поскольку сегодня на очереди день рук, говорим о лучших упражнениях на тренажерах для самых главных зеркальных мышц — бицепсов.
1. Тренажер Скотта
О движении. Тренажерная версия копирует шаблон движения, которое вы выполняете на скамье Скотта. И там, и там локти располагаются перед туловищем, что уменьшает нагрузку на длинную головку бицепса и препятствует ее полному сокращению. Но зато короткой (внутренней) головке придется поработать за двоих.
Почему нам нравится это упражнение. Начнем с того, что тренажер отлично изолирует бицепсы, потому что тыльная поверхность руки плотно прижимается к валику. Это сильно усложняет читинг. Кроме того, в тренажере проще менять вес и делать дроп-сеты. Можно запросто использовать и другие приемы высокоинтенсивного тренинга, например, 21 или полуторные повторения.
А еще можно делать сгибания одной рукой, используя вторую для форсированных повторений и даже негативов.
2. Сгибания в тренажере с наклонной спинкой
О движении. Считайте это полной противоположностью сгибаниям на скамье Скотта. Поскольку тренажер позволяет вашим рукам свисать по бокам, пока тело отклоняется назад на наклонной спинке, длинная головка бицепса в нижней точке полностью растягивается, и она готова к максимальному сокращению. Только не поднимайте локти вверх!
Почему нам нравится это упражнение. Хотите мощный пик бицепса? Вы не одиноки, и именно по этой причине сгибания в тренажере с наклонной спинкой так популярны в тренировках рук. Здесь тоже можно применять приемы высокоинтенсивного тренинга, такие как форсированные повторения, дроп-сеты, полуторные повторения, 21 и пиковое сокращение.
3. Сгибания одной рукой в кроссовере стоя
О движении. Вариантов сгибания рук в кроссовере — воз и маленькая тележка. За счет подвижности блоков вы можете менять их высоту, направление вектора силы сопротивления или положение тела относительно стека. Благодаря этому можно придумать массу вариаций одного упражнения в одном тренажере.
Почему нам нравится это упражнение. В сгибаниях в кроссовере можно менять угол тяги, передвигая блок вверх или вниз, и это позволяет вам выполнять одно упражнение разными способами. Кроме того, из всех упражнений для бицепсов именно это — самое безопасное для плечевых суставов, потому что вы можете стоять лицом к блоку, спиной к блоку или в любом другом промежуточном положении и выполнять движение под любым углом.
4. Подъемы «крюком» в Смите
О движении. Подъемы «крюком» в Смите — что-то вроде антисгибаний. В большинстве сгибаний на бицепс ваши руки описывают дугу; в этом движении они двигаются строго вверх или вниз, или почти строго. В результате, вместо того чтобы фиксировать локти по бокам, вы вынуждены отводить их назад во время подъема штанги. Движение позволяет проработать обе головки бицепсов.
Почему нам нравится это упражнение. Подъемы «крюком» в Смите позволяют значительно уменьшить участие в движении передних дельт. Фиксированная траектория также помогает сохранять правильную технику, а закрепленная штанга позволяет без лишнего риска дорабатывать до мышечного истощения.
Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!
Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!
Микронизированный креатин! Увеличивает мышечную силу, объем и интенсивность нагрузок, ускоряет восстановление.
Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!
Эффективное восстановление после тренировок и активация мышечного роста!
Читайте также
Профессиональная бицепс-машина – кратчайший путь к успеху |Тренажеры Matrix
По общепринятому мнению, именно развитые, накачанные мышцы бицепса являются символом мужской красоты, силы, привлекательности. Это самые рельефные мышцы, которые, конечно, можно прокачать в домашних условиях, но наиболее эффективно тренировочный процесс можно организовать только в условиях спортивного зала.
Накачать бицепсы при регулярных занятиях в тренажерном зале вполне реально. Для этого необходимо правильно и регулярно выполнять комплексы базовых упражнений, используя следующие виды спортивных снарядов:
- Гантели с регулируемым весом;
- Штанга;
- Скамья Скотта;
- Специальные тренажеры для прокачки бицепсов.
Правильный подход к организации тренировки
Прокачанные рельефные бицепсы – это мечта, пожалуй, каждого мужчины. Если по-настоящему захотеть, правильно поставить себе цели и качественно организовать тренировочный процесс – мечту можно осуществить, причем, в достаточно короткие сроки. Одно из важнейших требований при этом – четкая организация тренировочного процесса. Есть несколько важных рекомендаций, обязательных для исполнения:
- Во избежание получения травм, растяжений, необходимо проводить интенсивную разминку.
- Комплекс упражнений предусматривает прокачку всех групп мышц плечевого пояса. Накачать какую-либо одну мышцу не получится, да к этому и не нужно стремиться.
- Оптимальное количество тренировок, направленных на проработку бицепсов составляют 2-3 занятия в неделю. Этого достаточно для закрепления «материала» и минимизации получения возможных травм.
- Наконец, важно понимать, что максимальные размеры бицепсов во многом определены генетикой. С помощью правильно построенной тренировки можно лишь достичь оптимальных размеров и рельефа, но только в пределах установленных максимумов.
Спортивные тренажеры – максимальная эффективность
Существенно повысить эффективность тренировки и обеспечить достижение лучших результатов помогают различные специальные тренажеры. Повышенной популярностью у бодибилдеров, спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, других людей, стремящихся нарастить мышечную массу и накачать красивые бицепсы, пользуется бицепс-машина Matrix G3 S40. Профессиональный тренажер разработан специально для максимальной прокачки мышц, проработки тех участков руки и плечевого пояса, которые труднее всего поддаются тренировке.
Выгодные преимущества
Компактный стильный спортивный снаряд станет настоящим украшением любого тренажерного зала и вполне может подойти для использования в домашних условиях. Конструкция тренажера Matrix G3 S40 продумана до мелочей, позволяет регулировать не только величину нагрузки, но и менять положение руки, плеча спортсмена, выбирая оптимальный угол наклона для достижения максимального эффекта.
Тренажер оснащен грузоблочным механизмом, наиболее эффективным и безопасным. «Изюминка» модели заключается в особой конструкции и расположении ручек захвата, которые не позволяют подключать дельтовидные мышцы в работу. Таким образом, эффективность прокачки именно бицепсов, многократно возрастает.
Лучший выбор
В нашей компании можно заказать и выгодно купить бицепс-машину Matrix G3 S40. Спортивный снаряд изготовлен из высококачественных материалов, окрашен устойчивой к истиранию порошковой краской. Длительная и безупречная эксплуатация гарантируется!
Лучший тренер поделился своим советом по быстрому наращиванию больших бицепсов
Если вы тренируете бицепсы в течение дня рук, но не видите особых результатов, возможно, вам придется сделать шаг назад и взглянуть на основы своей техники. Для многих возможно, что, когда они выполняют простое сгибание бицепса, их плечи и предплечья выполняют больше работы, чем должны, оставляя бицепс недостаточно тренированным. В новом видео Athlean-X Джефф Кавальер C.S.C.S. делится некоторыми идеями о том, как быстро исправить свои тренировки и начать наращивать бицепсы.
Его лучший совет — и это может показаться нелогичным — использовать более легкие веса. Он объясняет, что таким образом вам будет легче исправить свою форму и отучиться от любых вредных привычек, которые вы, возможно, приобрели, прежде чем постепенно перегрузить тренировки на бицепс.
Сгибание плеча является частью сгибания бицепса, но если вы двигаете всю руку при каждом повторении, то вы фактически будете прорабатывать дельты, а не бицепсы. «Держите плечи устойчивыми и устойчивыми в одном положении.Вы вообще не увидите, как плечо двинется вперед ».
Как только вы сведете к минимуму сгибание плеча при сгибании, вы можете инстинктивно начать оказывать большее давление на запястья и предплечья, чтобы компенсировать слабину; но вы тоже захотите этого избежать. Кавальер объясняет простой трюк, позволяющий определить, слишком ли вы сгибаете запястья: вы должны видеть суставы пальцев вокруг штанги, но не суставы.
«Ослабьте запястье», — говорит он. «Держите ее согнутой назад. Если мы держим запястье назад вверху, ваша рука будет обращена к потолку. И у нас есть неподвижный локоть. Это удерживает гантель ближе к нам, и мы получаем больше ощущения сопротивления. , и это ощущение сопротивления будет хорошо для внешней части бицепса, длинной головы, и действительно усилит сокращение «.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эти принципы применимы как к сгибанию рук со штангой, так и с гантелями. Кавальер также рекомендует официанту сгибание рук в качестве средства для наращивания бицепса, которое поможет вам сосредоточиться на тренировке этой конкретной мышцы, а не на нежелательном влиянии плеча или предплечий.
«Помните, что ваше тело жаждет эффективности», — говорит он. «Эти мышцы сделают более эффективным сгибание веса … Заставьте бицепс делать всю работу, не оказывайте ему помощи, в которой он нуждается.«
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 Тренировок на бицепс TRX, которые вы должны выполнять ежедневно
Думаете, вам нужна полная стойка с отягощениями для серьезной тренировки верхней части тела? Не так быстро. Используя только вес своего тела и тренажер для подвески TRX Suspension Trainer, вы можете тренировать свои дельты, трапеции, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и многое другое.Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале с большими боксами или в домашнем, эта тренировка заставит ваши руки и плечи дрожать наилучшим образом.
Сгибание рук на бицепс
Начните с того, что локти согнуты выше плеч, мизинцы должны быть на одной линии с висками. Затем идите ногами вперед, пока не почувствуете, что задействованы бицепсы. Опустите тело вниз и в сторону (к полу), пока руки не станут прямыми, затем снова поднимите тело.
Дополнительные задачи: вы можете усложнить сгибание бицепса TRX, подойдя ногами к точке привязки и приблизив ступни друг к другу. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, попробуйте сгибание рук в перевернутом положении на бицепс. Для инверсии, начните с груди под опорную точку, ваши руки вытянуты над вашим телом, вашим плоскостопие, и колени согнуты под углом 90 градусов (Подсказка: вы должны будете сжать ягодицы держать колени под правильным углом .)
Сгибание рук на бицепс назад
Хотя стойка и углы при сгибании рук на бицепс очень похожи на сгибание рук на бицепс, захват другой.Для этого движения вы должны встать лицом к точке привязки ладонями вниз, чтобы вы могли видеть тыльную сторону рук. Притяните суставы к вискам, затем полностью вытяните руки и повторите. Вы почувствуете это упражнение как бицепсами, так и предплечьями.
Сгибание рук на бицепс одной рукой
Для этого движения вы начнете стоять боком к своей якорной точке. Как и при обычном сгибании рук на бицепс, вы начинаете с того, что ваш локоть согнут выше вашего плеча, а ваш мизинец находится на уровне виска, но для этого движения рабочая рука будет находиться на той стороне вашего тела, которая ближе к точка привязки.(Для стандартного сгибания рук на бицепс ваша рука находится прямо перед телом.) Опускайтесь вниз и в сторону (к полу), пока рабочая рука не станет прямой, затем снова потяните тело вверх.
Как ваш тренер получил эту вену на руке
Когда у кого-то есть видимая головная вена, та, которая проходит вертикально над бицепсом, обычно можно предположить, что он в хорошей форме. Но чтобы придать этой своенравной дорожной карте, нужно больше, чем несколько подходов сгибаний гантелей. Конечно, генетика играет роль, но, поскольку вы не можете выбрать своих родителей, вы должны с умом подходить к тренировкам.Васкуляризация зависит от нескольких ключевых факторов: силы, стройности и «накачки». Вот как сделать эти вены лопнувшими.
Смотрите, что вы едите
Вы могли бы быть самым сильным, наиболее генетически сосудистым парнем на Земле, но если ваши вены погребены под слоем жира, их никто не увидит. Потеря лишнего жира откроет и мышц вены, придав вам телосложение бодибилдера.
Плохая новость: сокращение жировых отложений означает изменение диеты.«Если вы хотите, чтобы вены на руках лопались, вам нужно контролировать свои порции», — говорит Пол Солтер, диетолог, силовой тренер и редактор по питанию Bodybuilding.com. «Мужчины могут ожидать, что при введении однозначного количества жира в организме появится значительно расширенная сеть вен».
Солтер предлагает фазу похудания с целью снижения веса тела на 0,5–1,0% каждую неделю в течение 10–14 недель. Например, если вы весите 200 фунтов, вам нужно ограничить калорийность настолько, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю — значительное сокращение, если вы уже достаточно худы.
Помимо наблюдения за размером порций и «чистого» питания, сократите потребление углеводов и натрия. Эти питательные вещества играют роль в задержке жидкости, и если вы задерживаете жидкость, ваша кожа «пухнет», придавая вам вздутый вид — чего, вероятно, стоит избегать.
Не забывайте Cardio
По мере развития сердечно-сосудистой системы ваше тело создает более эффективную структуру вен и артерий для доставки насыщенной кислородом крови к вашим работающим мышцам. Таким образом, вы становитесь более прожилками.Но вместо того, чтобы бегать по беговой дорожке для продолжительного устойчивого бега трусцой, сосредоточьтесь на HIIT-работе. «Здесь хорошо работают упражнения с собственным весом, упражнения в стиле тренировочного лагеря, которые требуют большей нагрузки на мышечную систему, чем на сердечно-сосудистую», — говорит Брэндон Менторе, силовой тренер и диетолог. Например, попробуйте тренировку Табата, состоящую из бёрпи, альпинистов, конькобежцев и прыжковых выпадов. Отдохните одну минуту после каждой полной табаты и повторите пять-шесть раз.
Силовой тренажер для размера
Чем больше у вас мышц, тем больше у вас сосудов, поэтому размер должен быть вашей основной целью.Следуйте схеме повторений от восьми до 12 повторений в нескольких подходах, не более 30 секунд между подходами. «Это запускает мощный насос, нагружает сосудистую систему и увеличивает количество молочной кислоты в мышцах», — говорит Менторе. «Все три компонента являются триггерами увеличения плотности сосудов».
Но не тратьте весь день на сгибания рук — бицепсы — это меньшая группа мышц, чем почти все основные мышцы верхней части тела, включая трицепсы и плечи. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, которые воздействуют на все ваши основные мышцы, таких как подтягивания, жим лежа, тяги, отжимания и отжимания.Затем используйте изолирующие упражнения, чтобы дать каждой группе мышц задание. А поскольку ваш бицепс в целом меньше, его тренировка должна составлять меньшую часть вашего общего распорядка.
Просто помните, нагрузка важна. Под конец каждого подхода доведите себя до отказа, чтобы добиться максимальной гипертрофии. И не забывайте о хвате: согласно Менторе, упражнения, в которых хват является ограничивающим фактором, например, подтягивания или прогулки фермера, являются спусковым механизмом для сосудистой системы рук.
Завершите свой распорядок дня с помощью «помпы»
«Погоня за помпой» — это, по сути, форма тренировки, которая направляет как можно больше крови в мышцу или группу мышц, чтобы «заполнить» вены и улучшить внешний вид сосудов.Хотя этот тип тренировок может способствовать развитию более сильной сосудистой системы, немедленное появление выпуклых вен длится недолго, но это хорошее временное средство для того, чтобы выглядеть сильнее. Существуют разные методы «погони за помпой», но вот один быстрый финишер рукопашного боя от личного тренера Джимми Минарди из Minardi Training:
Пройдите весь интервал три раза, используя максимальный вес, который вы можете для вашего уровня мастерства. Выполните 10 повторений каждого упражнения в первом круге, 15 повторений во втором и 20 повторений в третьем.Делайте перерывы между подходами не более 15 секунд.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
сгибаний на бицепс: как делать их правильно, по мнению личных тренеров
Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на личного тренера во время одной из сессий с его клиентом и лениво спрашивали себя о чем-то вроде , Черт, интересно, заметят ли они когда-нибудь, что я здесь делаю, ? Хорошие новости! В то время как фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами о каком-то суровом pro bono , они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться…. бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)
К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: сгибания рук на бицепс.
Держитесь подальше от тела
При выполнении сгибаний на бицепс стоя, убедитесь, что ваши плечи отведены назад над туловищем.Я часто вижу, как люди наклоняются вперед и раскачиваются, чтобы создать импульс, который помогает им поднять вес. Это особенно верно, когда, как это часто бывает с упражнениями на бицепс, они пытаются поднять слишком много, слишком быстро. Не придерживайтесь только одного хвата. Сгибание рук со штангой трудно превзойти, но циклическое переключение между ними, сгибаниями гантелей и сгибаниями со штангой EZ (с использованием как внутренних, так и внешних захватов) помогает угадывать оружие. —Бен Букер, Second Chance Fitness
Дайте этим вещам дышать
Выполняя сгибания рук со штангой или гантелями, вам нужно сначала поставить спину так, чтобы лопатки были прижаты к ягодицам, а грудь слегка приподнята.Позвольте бицепсам «дышать», слегка двигая руками перед туловищем, так, чтобы локти были прямо перед вашими плечами. Как только у вас получится растянуть бицепс, посмотрите, где бицепс прикрепляется к плечу, чтобы убедиться, что эта точка соединения не «спрятана» из-за устрашающего движения вперед. Поднимите штангу вверх и отклоните на от тела, сохраняя неподвижность лопаток, бедер и локтей. Завершите повторение на расстоянии нескольких сантиметров от плеч, чтобы поддерживать напряжение в мышцах, и в течение нескольких секунд сжимайте их сверху.—Майк Дьюар, J2FIT Strength and Conditioning
Сядьте (или на колени)
Если вы обнаружите, что постоянно обманываете, перемещая вес к груди, попробуйте сделать следующий набор сгибаний спиной к стене, удерживая себя против такой неподвижной поверхности, это поможет вам заметить, научилось ли ваше тело пытаться генерировать импульс. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми к бокам, вместо того, чтобы раздуваться в начале повторения. Вы также можете попробовать полностью исключить ноги и бедра, выполняя сгибания рук сидя или даже стоя на коленях на земле.—Шон Барчеллона, Burn Boot Camp
Большие бицепсы Джеффа Безоса заставят вас позорить тренировку на этих выходных
Когда второй самый богатый человек в мире пострадал?
Автор Clay Skipper
Четыре четверти
Очень часто люди неосознанно выполняют сгибание на три четверти, когда они сгибают вес до верхней части , но позволяют ему проходить только три четверти длины. путь обратно вниз. Ограничение этого полного диапазона движений у ваших бицепсов значительно ограничивает вашу способность развивать функциональную силу.Убедитесь, что вы делаете полную растяжку в конце каждого повторения! —Джош Кокс, Anytime Fitness
Пять упражнений на бицепс TRX, которые вы должны делать прямо сейчас
Думаете, вам нужна стойка с полным весом для серьезного рабочего дня? Не так быстро. Есть множество упражнений на бицепс, которые вы можете освоить, используя только вес своего тела и тренажер для подвески TRX. Ниже мы описали пять движений, которые помогут вам усилить верхнюю часть тела. Выполняете ли вы ее в тренажерном зале или дома, эта тренировка заставит ваши руки дрожать как можно лучше.
(Хотите шанс выиграть тренажер подвески TRX? Прочтите до конца, чтобы получить шанс принять участие!)
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук на бицепс TRX — это классика, которая должна быть частью любой тренировки рук.
- Отрегулируйте ремни до средней длины.
- Встаньте лицом к точке крепления и продвигайтесь ногами к точке крепления, пока не почувствуете легкое напряжение в верхней части спины.
- Начните с того, что локти согнуты выше плеч, а мизинцы — на уровне висков.
- Удерживая прочную планку, опускайтесь вниз и в сторону (к полу), пока руки не выпрямятся, затем, контролируя, подтяните свое тело вверх и повторите.
Сгибание рук на бицепс назад
Вы почувствуете это упражнение как бицепсами, так и предплечьями. Хотя стойка и углы для сгибания рук TRX Reverse Bicep Curl очень похожи на TRX Bicep Curl, захват другой.
- Для этого движения вы должны встать лицом к точке привязки ладонями вниз, чтобы вы могли видеть тыльную сторону рук.
- Потяните суставы к вискам, затем полностью вытяните руки и повторите.
Сгибание рук на бицепс одной рукой
Половина рук, удвойте интенсивность!
- Для этого движения отрегулируйте ремни до средней длины, стоя боком к точке крепления.
- Как и при обычном сгибании рук TRX на бицепс, ваш локоть должен быть согнут выше вашего плеча, а мизинец должен быть на одной линии с виском, но для этого движения рабочая рука будет находиться на той стороне вашего тела, которая ближе к опоре. точка.(Для стандартного сгибания рук на бицепс ваша рука находится прямо перед телом.)
- Опустите тело вниз и в сторону (к полу), пока рабочая рука не станет прямой, затем снова подтянитесь вверх.
Совет: Расставьте ступни, чтобы обеспечить большую устойчивость во время движения, и держите руку на бедре, чтобы предотвратить вращение во время движения.
Сгибание рук на бицепс со сцеплением
В дополнение к вашим бицепсам, TRX Bicep Clutch Curl также нацелен на ваши предплечья и постуральные мышцы.В отличие от большинства движений на бицепс, когда вам нужно разделить руки, вам нужно будет держать костяшки связанными во время сгибания бицепса сцеплением. (Думайте об этом как о непрерывном ударе кулаком во время вашего движения.)
- Отрегулируйте ремни до средней длины.
- Встаньте лицом к якорю ладонями друг к другу и по одной ручке в каждой руке.
- Сведите костяшки пальцев, расположенные ближе всего к ногтям, вместе, чтобы они соприкасались.
- Затем нарисуйте ручки к груди, постукивая по груди костяшками пальцев и вытягивая локти высоко и широко.
- Медленно опустите спину к прямым рукам и повторите.
Перекрестный изгиб сцепления
Это движение выглядит и ощущается как гигантское объятие — действительно сложное объятие.
- Начните с регулировки ремня до средней длины, встаньте лицом к точке крепления, ладонями друг к другу и потяните ручки к телу, как будто обнимаете себя медведем.
- Затем медленно отпустите объятие, вернувшись к прямым рукам, и повторите.
- Вы можете чередовать, какая рука перекрещивается с верхней частью локона.
С помощью любого из этих движений бицепса вы можете увеличить сложность, подойдя ногами к точке привязки или приблизив ступни друг к другу. Вы также можете попробовать перевернутый вариант. Для инверсии, начните с груди под опорную точку, ваши руки вытянуты над вашим телом, ваша квартира ноги и колени согнуты под углом 90 градусов (Подсказка: вы должны будете сжать ягодицы держать колени под правильным углом.)
Для развития сильных бицепсов не нужны гантели или резиновые ленты; все, что вам нужно, это тренажер для подвески TRX. С помощью этих пяти упражнений на бицепс TRX вы на пути к более сильным и подтянутым рукам.
Изначально это сообщение было опубликовано на сайте trxtraining.com .
Фотография предоставлена: SolisImages, Thinkstock; Предоставлено TRX Training
Как Стэнли Туччи получает оружие
Мне хотелось бы думать, что моя воля противостоять коктейлю после рабочего дня находится на пике в понедельник, но на прошлой неделе у Стэнли Туччи были другие планы на меня.Вот он, наверху моей ленты в Instagram, подбадривает Негрони и неотразимо выглядит.
В то время как в комментариях последовали споры о том, следует ли встряхивать или перемешивать Негрони, в этом видео было кое-что, с чем мы все могли согласиться: эти великолепные бицепсы. Когда Стэнли встряхивал коктейль, наполовину спрятавшись под натянутой черной футболкой, я захотел пить не только из-за напитка под рукой.
Где-то между реальностью и страной грез видео закончилось, и мир стал меньше беспокоиться о его технике смешивания и больше беспокоиться о его локонах.Туччи понял намек. Во втором эпизоде своего урока коктейлей IGTV, который состоялся всего неделю спустя, он подписал сообщение: «Купе от @the_vintage_list и оба бицепса от @moniqueeastwood».
Моник Иствуд — личный тренер, тренер по стилю жизни, профессиональный танцор и владелица метода движения Иствуда — женщина, стоящая за мускулами актера, поэтому мы обратились к ней, чтобы узнать, как ей это удается.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Иствуд работал со многими знаменитостями и спортсменами, и вот уже несколько лет тренирует Стэнли (они познакомились через жену Туччи, Фелисити Блант, сестру Эмили). Когда ее спросили о ее подходе, Иствуд описала себя как «известную своей жесткой техникой».
Она дала представление о том, что Туччи может ожидать в обычный день тренировок, которые, по-видимому, случаются регулярно. «Большинство занятий, которые я преподаю, длятся час, но это может измениться в зависимости от требований клиента в этот день», — говорит Иствуд.«Я стараюсь приспособить тренировку к тому, что им нужно; Я читаю их язык тела и пытаюсь прислушаться к тому, чего они хотят от этой конкретной сессии. А потом я пытаюсь их немного подтолкнуть! »
Иствуд осмотрительно отнесся к распорядку дня Туччи (ссылаясь на конфиденциальность информации о клиенте и тренере), но можете быть уверены, что это не скучно. «С большинством моих планов тренировок они постоянно меняются и развиваются. Никто не хочет делать одно и то же из недели в неделю. У всех разные требования, поэтому я подстраиваю тренировку под них.”
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И даже Туччи не может сократить путь. «Я слушаю, чего каждый человек хочет достичь своим телом, — говорит Иствуд, — а затем со временем мы вместе работаем над достижением этой цели. Это требует времени и терпения ».
Итак, как мы, наблюдатели Туччи, можем даже приблизиться — или даже приблизиться — к безупречной форме, которой достигла звезда? «Мы все устроены по-разному», — утешает Иствуд.«Поэтому важно реалистично подходить к целям своего тела. Я бы сказал, просто сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело было сильным и подвижным, и всегда старайтесь включать разнонаправленные движения в свои тренировки. И не забывайте свое ядро! Это буквально то, что объединяет вас! »
Может быть, мы все не можем быть похожими на Туччи, небрежно взбивая крафтовый коктейль из нашего хорошо оборудованного бара с водой из наших скульптурных конечностей. Но мы можем попробовать. И если вам не нравится негрони, я спросил Иствуда, что она, , выпила бы, если бы Туччи променял коктейли на тренировки.
«Если бы я делал коктейль со Стэном, это была бы маргарита — его мартини просто сбило бы меня с толку!»
Люсия Тонелли Помощник редактора Люсия Тонелли — помощник редактора в Town & Country, где она пишет о королевской семье, культуре, недвижимости и многом другом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Для выпуклости бицепса электронный тренажер исправит вашу форму
Роберт Баркер / Университетская фотография
Майкл Лайонс демонстрирует тренера по тактильным упражнениям.
Для улучшения бицепсов правильная форма силовых упражнений является ключевым моментом, и люди часто обращаются к профессиональным тренерам, чтобы исправить их и предотвратить травмы. Студенты-инженеры Cornell разработали альтернативу: простое электронное устройство, которое направляет пользователя через правильное сгибание бицепса.
Майкл Лайонс ’11, M.Eng. ’12; и Грег Месс ’09, M.Eng. ’10, изобрели свой «тренер по тактильным упражнениям» для проекта класса электротехники весной 2010 года. Их преподаватель ECE 4760, старший преподаватель Брюс Лэнд, признал уникальность проекта и призвал студентов подать заявку на патент.
В сентябре 2011 года Lyons and Meess подали предварительную заявку на патент на устройство через Корнельский центр технологического предпринимательства и коммерциализации (CCTEC).Статус подачи — это годичный заполнитель для защиты интеллектуальной собственности, что дает CCTEC время для проведения необходимого маркетинга и коммерциализации, которые приведут к решению о том, подавать ли официальную заявку на патент.
Тренер для осязательных упражнений, который немного похож на манжету для измерения кровяного давления, имеет два акселерометра, которые прикрепляются к запястью и плечу и отслеживают движения пользователя. Микроконтроллер получает данные от акселерометров. Когда форма пользователя выходит за рамки предварительно откалиброванных характеристик, устройство вибрирует в двух местах, предупреждая пользователя о необходимости отрегулировать свою форму.По словам изобретателей, сохраняя правильную форму, можно уменьшить вероятность получения травм.
Лайонс сказал, что этот проект объединяет два его интереса: электротехнику и разработку. Он представляет себе такое устройство, которое поможет людям сократить расходы и время на личного тренера.
«С личными тренерами все довольно субъективно», — сказал Лайонс. «С нашим устройством вы откалибруете все для кинезиологии». В рамках проекта Лайонс и Мисс исследовали научные принципы, которые определяют правильные упражнения, а также множество способов, которыми люди занимаются неправильно.Например, они обнаружили, что люди часто переносят вес слишком высоко или слишком быстро, не в силах увеличить нагрузку на целевые мышцы.
«Это базовая физика в сочетании с анатомией человека», — сказал Лайонс.
Возможности охватывают широкий спектр физических упражнений; Работая над проектом, Лайонс наткнулся на литературу о частоте травм локтя у бейсболистов. «Возвращение этих сухожилий к жизни — это то, что нужно делать очень медленными движениями», — сказал Лайонс.«Вместо того, чтобы кто-то говорил вам, как это сделать, вы можете попросить машину двигаться с определенной скоростью и под определенным углом».
Манжета на бицепс была лишь пробной версией. Месс предполагает, что ту же идею можно применить и к датчикам для ног, рук и туловища. Он взволнован возможностями этого устройства в физиотерапевтических приложениях.
«Потенциал мгновенной обратной связи и обеспечения надлежащей формы имеет большое значение, но также возможность сбора данных для подробных обновлений улучшений может предоставить полезный инструмент мотивации, а также дать физиотерапевту количественный способ удаленно проверить их состояние. прогресс пациента «, — сказал Месс.
.