Как выбрать эллиптический тренажер
Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы уже приняли решение, что эллипс —тот самый тренажер, который вы хотите приобрести для занятий дома. Давайте разберемся – что такое эллиптический тренажер?
Что такое эллиптический тренажер
Эллипсоид, орбитрэк, эллипс – все это про эллиптический тренажер, который является универсальным спортивным снарядом, заменяющий такие тренажеры, как беговая дорожка, степпер и велотренажер. Эллипс по праву считается самым безопасным и одним из самых популярных кардиотренажеров, ведь при занятиях на нём, отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и колени, которая присутствует при тренировке на беговой дорожке. Занятия на эллиптическом тренажере очень напоминают скандинавскую ходьбу, при которой работают плечи, руки, грудь, спина, косые мышцы пресса и мышцы ног, что позволяет привести в порядок тело, похудеть и быстро набрать форму.
Какие виды эллипсоидов бывают
Сегодня в продаже вы можете найти большое разнообразие эллипсоидов, которые выделяют несколько вариантов систем нагружения, давайте выясним, какие виды эллипсоидов бывают.
· Магнитный эллипсоид пришел на замену механическому эллиптическому тренажеру и обладает более плавным ходом, чем его предшественник, а также является полноценной заменой устаревшей модели. Уровней нагрузки, у такого снаряда — восемь, и переключаются они вручную – при помощи поворота колесика. Принцип действия такого тренажера прост- поворотом колеса, вы меняете расстояние между магнитами и маховиком, тем самым меняя нагрузку и увеличивая сопротивление. Этот вид кардиотренажера не требует подключения к сети, а его табло работает от нескольких батареек, количество которых зависит от производителя или модели. Как и у большинства тренажеров, экран отображает набор стандартных параметров – это пульс, калории, дистанция, скорость, количество шагов и время тренировки.
- Электромагнитные эллиптические тренажеры (индукционные) выполняют те же функции, но изменение нагрузки происходит не в ручном режиме, а при помощи нажатия кнопок на панели. Такой снаряд имеет гораздо больше 8 уровней нагрузки, а также обладают встроенными программами тренировки, которые разнообразят ваши занятия и позволят не отвлекаться от ходьбы, ведь компьютер самостоятельно изменит нагрузку, исходя из ваших показателей. Такая система сопротивления электромагнитного эллипса еще более точная, плавная тихая и надежная, это дает возможность использовать тренажер для реабилитации. Этот вид эллипсоида работает от сети, но существуют более дорогие модели, которые могут работать автономно, так как оснащены генератором тока.
- Магнитные с электроприводом – это вид, который находится между магнитным и электромагнитным эллипсоидом. Такой тренажер обладает менее точной системой сопротивления, чем у электромагнитного эллипса, но регулируется нажатием кнопок, а не механически, как у магнитного.
Они обладают большим количеством уровней нагрузки и включают в себя программы тренировок, которые могут подстраиваться под ваши параметры.
Они обладают большим количеством уровней нагрузки и включают в себя программы тренировок, которые могут подстраиваться под ваши параметры.Мы рассмотрели все основные виды эллипсов, давайте разберемся, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома.
Основные параметры для выбора эллиптического тренажера
Тренажер необходимо выбирать исключительно под свои параметры, ведь мужчине ростом 195 см и весом в 90 килограмм, и не высокой женщине с весом 50 килограмм, на одном и том же тренажере будет заниматься просто не удобно.
Вес и рост пользователя
Первоначально стоит обратить внимание на максимальный вес пользователя, который указан в инструкции к тренажеру. Мы рекомендуем прибавить к своему весу 20-30 кг, и делать выбор исходя именно от этой цифры, так как эллипс не может долго работать на максимальных нагрузках, и в лучшем случае прекратит работу после своего гарантийного срока.
В худшем – сломается уже через месяц. Данный запас позволит тренажеру не работать долго на пиковых нагрузках. Например, ваш вес составляет 85 кг. 85+20 = 105 кг. Вам необходимо подбирать орбитрэк, максимальный вес пользователя у которого будет не меньше 105 кг. и чем он будет больше, тем дольше вам прослужит эллипс.
Длина шага
Следующим важным параметром, который влияет на выбор эллиптического тренажера для занятий дома, является длина шага. Чем больше длина шага, тем больше будет задействовано мышц, и тем комфортнее будет ваша тренировка. Длина шага – это расстояние между начальной и конечной точкой педалей, когда они находятся в одной плоскости, параллельно полу. Эта характеристика указана в инструкции по эксплуатации тренажера. Мы рекомендуем выбирать длину шага не менее 40 см, в идеале от 50 см. Чем меньше шаг, тем сильнее нагрузка на колени, ведь ходьба на таком снаряде станет напоминать семенящий бег, так как амплитуда будет минимальна, а подъем колена, наоборот, увеличится.
Вес маховика
Еще одним из важнейших критериев при подборе эллиптического тренажера является вес маховика. Именно эта деталь влияет на плавность хода и удобство тренировок. Лёгкие маховики до 10 кг чаще всего создают рывки при движении ногами. Сопротивление эллипса при ускорении, тоже зависит от веса махового колеса. Если перефразировать – чем больше вес, тем большее сопротивление вы почувствуете при ускорении, а чем он меньше, тем проще вам будет изменить скорость. Это означает, что более тяжелый маховик обеспечивает более плавное движение. Как ускорение, так и торможение.
Расположение маховика
Существует два варианта расположения махового колеса на эллиптических тренажерах. Он может располагаться сзади или спереди тренажера. Переднеприводные эллиптические тренажеры создают ощущение более плавного лыжного скольжения. Ведь положение тела на эллипсе с передним маховиком, более вертикальное, а занятия на нем имитируют бег по ровной горизонтальной поверхности, при котором колени не поднимаются высоко.
Еще одним неоспоримым плюсом данного вида орбитрека, является наличие возможности изменения расстояния между педалями (это расстояние еще называют Q-фактор). Это позволяет подобрать для себя максимально комфортное расположения ног на тренировке. При занятиях на заднеприводном эллипсе, тело расположено под наклоном, что предполагает нагрузку, как при беге в легкую горку. На таком тренажере ноги поднимаются гораздо выше, что дает более сильную нагрузку на поясницу и суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, то предпочтительней будет эллипс с передним приводом.
Какой эллиптический тренажер выбрать для дома
Мы поговорили о видах эллипсоидов, разобрали основные параметры данного тренажера, а теперь стоит подытожить полученную информацию и ответить на вопрос – какой эллиптический тренажер выбрать для дома?
1. Необходимо определиться – какой тренажер вы хотите. Магнитный или индукционный. Выбор зависит от той суммы, которую вы готовы заплатить за эллипсоид, и от тех функций, которые вам необходимы.
2. Тренажер необходимо подбирать под ваши параметры. Основными характеристиками является рост и вес спортсмена. От этих данных зависит максимальный вес пользователя, вес маховика, и даже длина шага.
3. Необходимо определиться с расположением маховика и решить, что вы хотите получить – более бюджетный тренажер с менее плавным ходом, выбрав заднеприводной эллипсоид, или же вы хотите ощущать более плавные, скользящие движения, которые вам даст переднеприводной орбитрэк.
4. Также стоит обратить внимание на размеры эллипса, или его возможность складываться, ведь не каждый может похвастаться отдельной комнатой под тренаженый зал. Многие спортсмены хотят расположить тренажер в определенном месте, у которого есть конкретные размеры.
5. Определитесь – нужны ли вам программы тренировок, которые разбавят монотонную ходьбу на эллипсе, или же вы достаточно мотивированный человек, и вас устроит 8 уровней нагрузки, которые присутствуют у магнитного эллипса.
6. Стоит обратить внимание на возможность устанавливать угол наклона для смены нагрузки с одних мышц на другие.
7. Возможность подключения дополнительных гаджетов для кого-то будет являться важным критерием выбора. Если вы хотите подключать свой телефон, наушники или нагрудный датчик пульса, вам необходимо проверить – предполагает ли выбранный тренажер наличие этих функций.
При выборе надежного спутника для ваших тренировок, мы рекомендуем придерживаться именно того плана, который мы описали выше.
Заказать и купить эллиптический тренажер от официального поставщика по самой выгодной цене можно буквально в пару кликов в интернет-магазине Fitness Place. Больше Тренажеров представлены в нашем каталоге, где всегда в наличие широкий ассортимент разнообразных спортивных товаров для всей семьи.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома? – Tunturi
- Опубликовано 13 апреля 2022
Эллиптические или кросс-тренажеры — это многофункциональное оборудование для занятий фитнесом, которое поможет повысить силовые показатели, поддержать физическую форму и сбросить лишний вес.
Эргономика тренажёра сделана так, чтобы педали двигались по эллипсу, отсюда и название – «эллипсоид» или «орбитек».
Этот тип тренажера относится к кардиотренажерам, динамические движения пришли в него из скандинавской ходьбы и бега. Эллипсоиды просты в применении, а в ходе занятий на них задействуется до 80% мышечной массы тела. Тренажер абсолютно безопасен – ударная нагрузка на суставы при занятиях на нем отсутствует.
Благодаря многофункциональности и эффективности эллиптический тренажер подходит всей семье, поэтому он является одним из самых популярных домашних тренажеров.
Ниже мы перечислили основные характеристики, на которые нужно обратить внимание при выборе эллипсоида.
Для начала рассмотрим два самых важных фактора: тип привода и длина шага.
1. Привод: передний или задний
Существует два типа эллиптических тренажеров: с передним и задним приводом. Чтобы определить, какой привод у тренажера, достаточно взглянуть на него.
Маховик переднеприводного тренажера расположен спереди, заднеприводного — сзади.
Траектория движений на тренажере с передним приводом напоминает легкий бег. У таких кросс-тренажеров меньше Q-фактор (расстояние между педалями), поскольку корпус маховика не препятствует движению. Благодаря этому ноги во время тренировки двигаются по более близкой траектории, как при обычной ходьбе. Чем меньше это расстояние, тем естественнее движение.
Движение на кросс-тренажере с задним приводом больше похоже на катание на лыжах. Траектория более точно воспроизводит эллиптическую траекторию движения стопы, что воспринимается более комфортно и способствует повышению интенсивности тренировки.
Вы ищете компактный домашний тренажер? Как правило, кросс-тренажер с задним приводом занимает меньше места, чем с передним приводом.
2. Длина шага
Длина шага – это расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От грамотно подобранной длины шага будет зависеть комфорт и продуктивность тренировки.
Однако не стоит опираться исключительно на рекомендательные таблицы в интернете: при одинаковом росте пользователей длина рук, ног, амплитуда их движений и т.д. будет отличаться.
Чтобы ваш эллипсоид не превратился со временем в вешалку для одежды, мы рекомендуем тестировать тренажер перед покупкой. Сделать это вы можете в нашем шоуруме, заблаговременно согласовав дату и время встречи с менеджером.
3. Количество программ / уровней сопротивления
Если вы любитель тренировочного разнообразия, то выбирайте кросс-тренажер с большим количеством программ и уровней сопротивления.
Вы также можете составлять план тренировок самостоятельно или с фитнес-тренером. На эллипсоиде доступны различные варианты тренировок: интервальные, развивающие выносливость, жиросжигающие и т.д.
Если вы хотите исключить нагрузку на руки, возьмитесь во время тренировки за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.
4. Тормозная система
Мы предлагаем тренажеры как с электромагнитной (EMS), так и с магнитной тормозной системой (PMS). В EMS сопротивление зависит от силы притяжения, воздействующей на маховик. Эта сила меняется путем регулировки силы тока, проходящего через магниты. В электромагнитной системе нет двигателя или движущихся/механических частей, что делает ее максимально надежной и долговечной.
В магнитной тормозной системе PMS имеется магнит постоянного тока, отвечающий за сопротивление. В тренажерах бывает два типа PMS: ручной, в котором магнит перемещается при помощи поворотной рукояти, и электромеханический, в котором сопротивление задается с помощью консоли, после чего серводвигатель перемещает магнит в нужное положение.
5. Вес маховика
Один из главных компонентов эллипсоида – металлический круг, который вращается при движении педалей. От него зависит характер движений педалей.
Нужны высокие уровни сопротивления? Тогда выбирайте кросс-тренажер с более тяжелым маховиком.
Чем тяжелее маховик, тем больше дополнительных уровней сопротивления предусмотрено в тренажере. Если вам достаточно невысокой нагрузки, можно ограничиться легким маховиком.
6. Вес эллиптического тренажера
Чем больше возможностей (уровней сопротивления, число программ и т.д.) предлагает тренажер, тем тяжелее и прочнее он будет.
7. Максимальный вес пользователя
Для безопасного использования кросс-тренажера важно обратить внимание на максимальный вес пользователя. Узнать его можно в технических характеристиках оборудования.
8. Эргометр
Хотите отслеживать тренировки и наблюдать за собственным прогрессом? Эргометр поможет вам достигнуть тренировочных целей. Введя свои параметры (рост и вес), вы сможете точно настроить мощность и узнать, сколько калорий расходуете.
9. Мониторинг сердечного ритма
Все наши кросс-тренажеры оснащены датчиками сердечного ритма в рукоятях. Хотите тренироваться по сердечному ритму? Тогда выбирайте тренажер, поддерживающий аналоговое подключение или подключение датчика сердечного ритма по Bluetooth.
10. Дополнения
Если вы заядлый любитель фитнеса, вам могут пригодиться некоторые дополнительные особенности. Например, держатель для бутылки и планшета, а также возможность подключения по Bluetooth, чтобы иметь возможность пользоваться с такими приложениями, как Tunturi Routes.
Мобильное приложение Tunturi Routes – это изюминка тренажеров бренда! Приложение делает кардиотренировки по-настоящему увлекательными. Неважно, пользуетесь ли вы бесплатной версией или же оплачиваете подписку, в приложении всегда найдется контент, который поддержит вашу мотивацию на пути к поставленным целям. В бесплатной версии вас ждут 15 видеотренировок для самых разных фитнес-целей. Сопротивление кардиотренажера будет автоматически синхронизироваться с изменениями высоты на видео. Испытайте ощущение полного погружения в тренировку
11. Противопоказания
Прежде чем остановить свой выбор на эллипсоиде, ознакомьтесь с противопоказаниями.
В их числе: гипертония, варикозное расширением вен, астма, инсульт или инфаркт, заболевания суставов и межпозвоночные грыжи, травмы ребер и конечностей. Если у вас возникли сомнения или вопросы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
12. Коврик для защиты напольного покрытия
Уже решились приобрести крупное оборудование для тренировок? Обязательно задумайтесь о защите напольного покрытия! Коврик для защиты напольного покрытия Tunturi не только защищает пол, но и приглушает звуки. Аксессуар подходит для домашних тренажеров, кросс-тренажеров, беговых дорожек и гребных тренажеров.
Используйте все вышеперечисленные советы, чтобы выбрать оптимальный тренажер из широкого ассортимента Tunturi!
Сравнительная таблица кросс-тренажеров Tunturi
Как купить лучший кросс-тренажер для домашних тренировок
JavaScript отключен
Если возможно, включите JavaScript для расширения возможностей на сайте CHOICE.
Эллиптические кросс-тренажеры предлагают мягкую тренировку всего тела в домашних условиях.
Карина Брей
Обратите внимание: CHOICE больше не обновляет этот продукт и поддерживает его только в архивных целях.
Итак, вы решили больше заниматься физическими упражнениями и укреплять мышцы, но вас пугают тренажерные залы или вам трудно выходить из дома. Домашний кросс-тренажер (также известный как эллиптический тренажер) может быть хорошей альтернативой: всесторонняя тренировка без платы за тренажерный зал, без очередей, доступная, когда вам удобно.
На этой странице:
Австралийский источник объективных отзывов
- Нет поддельных отзывов
- Без рекламы
- Без спонсорства
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ВЫБОРУ
или Узнать больше
Почему кросс-тренажер вместо беговой дорожки или велотренажера?
Кросс-тренажеры, также называемые эллиптическими тренажерами, имеют плавные, плавные движения, как смесь беговых лыж, езды на велосипеде и медленного бега.
Одним из преимуществ является то, что он задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, в отличие от велотренажеров и беговых дорожек. Хотя беговые дорожки также очень популярны, многие люди просто не любят бегать, считают это трудным или не могут бегать из-за травмы. Кросс-тренажер обеспечивает аэробную тренировку с низким воздействием и является наиболее близким действием, которое вы можете получить от бега без сотрясения.
Если кросс-тренажер звучит интересно, но вы никогда им раньше не пользовались, возможно, стоит записаться на разовое посещение тренажерного зала, чтобы попробовать различные типы тренажеров и решить, какой из них подходит вам лучше всего. В хорошем магазине спортивного инвентаря также есть различные машины, которые можно попробовать, но вы, возможно, не сможете потратить столько времени на каждую из них, и вы также можете столкнуться с некоторым давлением со стороны продавца.
Есть ли у кросс-тренажера недостатки?
Они большие, поэтому вам нужно много места, и они могут быть дорогими.
Вы должны потратить некоторое время на исследования, чтобы получить модель, которая соответствует вашим потребностям.
Покупка кроссовок
- Попробуйте несколько моделей в магазинах, чтобы определить, какие подходят для вашего тела и стиля упражнений, а также оценить их размер.
- Многие спортивные магазины продают только несколько брендов или моделей, и может быть не так много выставленных на продажу товаров, поэтому стоит посетить несколько магазинов, чтобы примерить различные стили.
- Если пользователей дома будет несколько, убедитесь, что предполагаемая покупка устроит их всех. Разные модели, как правило, подходят разным фигурам.
- Составив список моделей для покупки, поищите выгодные предложения в Интернете; Подержанные модели также могут быть доступны.
- Подумайте о том, чтобы включить стоимость доставки в свой бюджет, так как это громоздкие машины, и доставить их на дом может быть намного проще, чем транспортировать их самостоятельно.
Особенности для поиска
Уровни сопротивления
Убедитесь, что уровни сопротивления охватывают широкий диапазон; более высокие уровни должны быть очень сложными или, по крайней мере, заставлять вас бороться. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, важно, чтобы кросс-тренажер мог расти вместе с вами. Некоторые также позволяют изменять угол платформы для работы разных групп мышц.
Программы
Убедитесь, что у него есть несколько разных программ, чтобы вы могли разнообразить свой режим тренировок. Разнообразие может сделать ваши тренировки интересными и мотивировать вас. Некоторые из них могут быть подключены к Интернету для онлайн-тренировок, интерактивных программ или для отслеживания беговых маршрутов с помощью Google Maps.
Органы управления
Они должны быть простыми для понимания и использования.
Комфорт
Он должен быть удобным в использовании, и на вашем теле не должно быть никаких деталей, таких как держатель для бутылок.
Движущиеся руки не должны натыкаться на вас, а дисплей должен быть четким и легко настраиваемым.
Максимальный вес
Если вам тяжело, проверьте рекомендуемый вес пользователя — у некоторых ограничение составляет всего 90–100 кг.
Строительство и дизайн
- Он должен быть прочным, с хорошо подогнанными частями. Если он тяжелый, это, вероятно, указывает на то, что в нем больше металлических, чем пластиковых деталей.
- Ищите плавное движение и плавное изменение уровней сопротивления.
- Более широкая опорная поверхность (т.е. больше у основания) означает, что она с большей вероятностью будет устойчивой, когда вы тренируетесь с более высокой интенсивностью (что означает, что ваше тело больше двигается в стороны).
- Проверьте длину шага при тестировании тренажера. У более дорогих кроссовок, как правило, более длинный шаг, что может дать вам более эффективную тренировку.
Датчик пульса
Датчик пульса на подвижных рукоятках — или, что еще лучше, датчики пульса как на подвижной, так и на неподвижной рукоятках — удобен для контроля частоты сердечных сокращений (хотя качественный нагрудный датчик будет более надежным, чем большинство датчиков пульса).
Другие полезные функции
Держатель для бутылки с водой, держатель для телефона и крепление для планшета над панелью дисплея являются потенциально полезными дополнениями.
Гарантия и обслуживание
Проверьте гарантийное и сервисное соглашение. Кросс-тренажеры громоздки, и хотя их обычно не так сложно собрать, вам не захочется разбирать их и транспортировать для обслуживания. Проверьте, предоставляет ли поставщик или производитель обслуживание на дому. Некоторые модели могут иметь очень короткий гарантийный срок, всего 9 лет.0 дней. Ищите модель, которой не менее года. Для таких дорогих покупок, как эта, ваши законные гарантийные права должны покрывать вас по крайней мере в течение этого времени.
Стоимость
Цена варьируется от 300 до 6000 долларов. Между этими крайними ценами есть большая разница в характеристиках, прочности и качестве.
Советы по использованию кросс-тренажера
- Не преувеличивайте свои амбиции – ежедневная тренировка по часу – это верный способ переутомиться и быстро заскучать.
- Попробуйте делать короткие интервалы каждые два дня или около того и медленно наращивайте нагрузку.
- Смешайте это — включите в свой режим упражнений другие элементы, такие как плавание, ходьба или езда на велосипеде на свежем воздухе или занятия йогой.
- Если вы пытаетесь похудеть, вам также понадобится хороший план диеты.
Стоковые изображения: Getty, если не указано иное.
7 лучших альтернатив эллиптическому тренажеру (и как их выбрать)
Эллиптический тренажер — отличный кардиотренажер для большинства пользователей. Но что, если это вам не подходит? Вот ваши лучшие альтернативы эллиптическому тренажеру, включая плюсы и минусы каждого, а также то, как выбрать правильный для вас.
Что делать, если в домашнем спортзале нет места для всех тренажеров, которые вы хотите?
Давайте будем честными: если бы мы действовали по-своему, наши домашние спортзалы были бы битком набиты самыми крутыми и лучшими тренажерами — от приседаний до жимов лежа, канатных тренажёров и всех наших любимых кардиотренажёров.
Но, к сожалению, в наших домашних спортзалах всегда нужно учитывать пространство, а это значит, что мы должны быть очень разборчивы в выборе тренажеров, которые приносим домой.
Как вы могли прочитать в моей статье о преимуществах эллиптических тренажеров, есть много причин, по которым эллиптический тренажер является лучшим выбором для кардиотренажера.
Но ради спора я посвящу этот пост обзору других кардиотренажеров , чтобы выяснить, какой эллиптический тренажер является лучшей альтернативой для ваших тренировок.
Я рассмотрю, что является хорошей альтернативой эллиптическому тренажеру, какие из них являются лучшими, а также плюсы и минусы каждого из них.
К концу этого поста вы будете знать, какие тренажеры являются лучшим выбором, если эллиптический тренажер , а не подходит для вашего дома.
Как выбрать альтернативу эллиптическому тренажеру
Большинство тренеров согласятся, что эллиптический тренажер — один из лучших кардиотренажеров.
Однако есть несколько факторов, которые делают его менее чем идеальным для домашнего спортзала.
Например, возможно, вы не готовы платить высокую стоимость эллиптического тренажера (значительно больше, чем беговая дорожка или велотренажер). Или вы обнаружите, что у вас немеют ноги на эллиптическом тренажере, но не на других тренажерах.
Если по какой-то причине вам нужно рассмотреть другой тренажер, вот некоторые важные моменты, которые следует учитывать при поиске подходящей альтернативы эллиптическому тренажеру:
✅
Низкая ударопрочность очень малоударная машина, потому что вы никогда не отрываете ноги от педалей, когда шагаете.Это делает его превосходным средством для ваших суставов, отличным инструментом как для реабилитации существующих травм, так и для тяжелых тренировок, не подвергая ваш скелет риску травм.
Любая эллиптическая альтернатива, которую вы рассматриваете, также должна быть как можно менее ударной.
✅
Сожжено калорий Если вы посмотрите на все калории, сожженные на эллиптическом тренажере, вы увидите, что этот тренажер проделывает удивительную работу, доводя вашу физическую форму до максимума.
Дело не только в задействованных мышцах (см. следующий раздел), но и в установленном вами темпе, наклоне и сопротивлении.
Поиск тренажера, который может сжечь почти калорий столько же, сколько вы сожжете на эллиптическом тренажере, — лучшее, что вы можете сделать, чтобы обеспечить хорошую тренировку.
✅
Работающие мышцыЭллиптический тренажер задействует почти все мышцы вашего тела:
- Верхняя часть тела: Грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья
- Core: Пресс, косые мышцы живота и поддерживающие мышцы
- Нижняя часть корпуса: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры
Любой вариант эллиптического тренажера, который вы рассматриваете, также должен задействовать как можно больше мышц.
✅
Удобный Одной из отличительных черт эллиптического тренажера является то, что он обеспечивает комфортную тренировку каждый раз, когда вы наступаете на него.
Скольжение плавное, педали способствуют очень удобному перекатыванию, а рукоятки помогают вам легко работать верхней и нижней частями тела синхронно.
Эллиптическая альтернатива, которую вы рассматриваете, также должна быть удобной, поддерживать хорошую осанку и форму, а также обеспечивать хорошую тренировку в целом.
✅
Совместимость с HIITЧто мне больше всего нравится в эллиптическом тренажере, так это то, что вам не нужно нажимать какие-либо кнопки, чтобы переключать его с низкой интенсивности на высокую.
Вы можете увеличить наклон или добавить сопротивление, но когда дело доходит до дела, на самом деле все, что вам нужно сделать, это крутить педали быстрее. Никаких корректировок не требуется, просто набирайте темп.
Это делает его одним из лучших тренажеров, совместимых с HIIT, в тренажерном зале. Есть несколько других машин, которые предлагают простую и быструю настройку, но большинство из них требуют увеличения скорости вручную.
✅
КомпактныйЭллиптический тренажер , а не очень компактный. Вы можете найти несколько компактных эллиптических тренажеров, как правило, с центральным приводом, но большинство эллиптических тренажеров с передним и задним приводом, как правило, больше, громоздче и тяжелее.
Если в вашем домашнем тренажерном зале нет места для эллиптического тренажера, вы, вероятно, захотите найти более компактный тренажер, возможно, даже такой, который можно сложить или сложить и поставить у стены.
Таким образом, у вас будет больше места в тренажерном зале для других тренажеров или весов.
Лучшие альтернативы эллиптическим тренажерам
1. Гребной тренажерКогда дело доходит до эллиптических тренажеров, вы не найдете их лучше, чем гребной тренажер.
Гребные тренажеры обеспечивают тренировку с низким воздействием, как и эллиптические тренажеры, и они задействуют большинство тех же мышц, что и эллиптические (за исключением груди и трицепсов).
Это также удобная тренировка, которая сжигает много калорий (почти наравне с эллиптическим) и может помочь вам укрепить мышцы, поддерживающие ваши суставы.
См. также : Эллиптический тренажер или гребной тренажер: какой из них лучше подходит для ваших тренировок?
Одна замечательная особенность гребного тренажера: он совместим с HIIT, как и эллиптический тренажер. Все, что вам нужно сделать, это выбрать темп и грести сильнее.
Вы можете легко увеличить сопротивление за секунду (просто щелкнув переключатель/диск, который управляет им), но достаточно просто грести быстрее, чтобы мгновенно переключиться с низкой интенсивности на высокую.
| ✅ Плюсы: | ❌ Минусы: |
| Отлично подходит для тренировок HIIT | Не работает так много мышц |
| Низкая ударная нагрузка и очень удобный | Может быть тяжелее на колени и нижнюю часть спины |
| Компактность — многие модели складные и компактные 05 Беговая дорожка — основной тренажер тренажерного зала каждый использовал в какой-то момент, в основном из-за его эффективности. Ни одна другая машина не может сравниться по функциональности с беговой дорожкой. В конце концов, вы ходите, бегаете и бегаете везде, где бы вы ни находились, поэтому любой тренажер, который способствует большей физической подготовке в этих конкретных видах деятельности, определенно является тем, на котором вы хотите тренироваться. Беговая дорожка обладает значительно большей ударной нагрузкой, чем эллиптический тренажер, и на ней работает гораздо меньше мышц (только нижняя часть тела). Тем не менее, это один из лучших HIIT-тренажеров, хотя для его ускорения/замедления вам придется использовать кнопки. В конце концов, его функциональность делает его одной из лучших альтернатив эллиптическим тренажерам! (Более подробное описание этих двух тренажеров см. в разделе Эллиптический тренажер против бега: какой из них лучше подходит для ваших целей тренировки?) 5 | |
| Высокофункциональная тренировка | Высокоэффективная; может привести к растяжению суставов |
| Универсальный | Работает только на нижнюю часть тела |
| Совместимость с HIIT | |
| Многие из них спроектированы так, чтобы быть достаточно компактными и компактными |
Велотренажер Велотренажер так же безопасен, как и эллиптический , и позволяет вам сосредоточиться на нижней части тела (хотя верхняя часть тела не участвует в тренировке).
Он удобен, прост в освоении и способствует функциональной подготовке (множество возможностей кататься на велосипеде, где бы вы ни находились).
См. также : Эллиптический тренажер или велотренажер: какой из них лучше для вас?
На стационарных велосипедах можно сжечь почти столько же калорий, сколько на эллиптических тренажерах, хотя вы обнаружите, что у вас часто возникают те же проблемы с онемением ног, что и на эллиптических тренажерах.
Поскольку ваше тело поддерживается сиденьем велосипеда, на ваши ноги не оказывается реальной нагрузки, поэтому велотренажер лучше подходит для реабилитации коленей после операции или травмы, чем эллиптический тренажер.
| ✅ Плюсы: | ❌ Минусы: |
| Нет нагрузки на ноги; отлично подходит для травм колена и спины | Не задействует верхнюю часть тела |
| Очень функциональная тренировка | Вызывает онемение ног, как на эллиптическом тренажере |
| Хорошее сжигание калорий | 9026 1 |
| С низким уровнем воздействия |
Лестничный подъемник Многие из лучших эллиптических тренажеров, представленных на рынке, позволяют увеличить угол наклона, создавая ощущение подъема по лестнице. Такие тренажеры, как Bowflex M9 Trainer, NordicTrack FS14i, Sole E95, Nautilus E616 и другие, имеют силовой наклон для увеличения сложности.
Это высокоэффективный способ тренировки ног с большим акцентом на ягодичные мышцы (а не на четыре группы, как при обычных эллиптических тренировках).
Когда дело доходит до спора о эллиптическом тренажере и Stairmaster, подъемник делает еще один шаг вперед и дает вам тренажер, предназначенный для подъема по лестнице — на одну, две или даже три ступеньки за раз.
Вы наверняка почувствуете жжение в квадрицепсах, но сможете тренировать ягодичные мышцы еще эффективнее, чем на эллиптическом тренажере.
С другой стороны, верхняя часть тела не задействуется, и колени тренируются намного тяжелее, чем более плавная и естественная тренировка на эллиптическом тренажере.
| ✅ Плюсы: | ❌ Минусы: |
| Напрягите ягодицы | Высокий риск деформации колена |
| Тренируйте нижнюю часть тела для лазания | Очень большие и громоздкие тренажеры |
| Сжигайте много калорий | Не задействуйте верхнюю часть тела |
| Совместимость с HIIT 9 0261 |
«Лестница Иакова» — поистине потрясающий кардиотренажер! Он имитирует восхождение по лестнице, тренировку, в которой большое внимание уделяется ягодичным мышцам, подколенным сухожилиям и икрам, а также квадрицепсам.
На нем также сжигается намного больше калорий, чем на эллиптическом тренажере, хотя на нем трудно поддерживать длительную тренировку из-за ее сложности.
Верхняя часть тела задействована (вы наклоняетесь вперед и поддерживаете свой вес на руках), у вашего корпуса есть много работы во время лазания.
Хотя он далеко не удобен для новичков (в отличие от эллиптического тренажера), он предлагает отличную тренировку.
| ✅ Плюсы: | ❌ Минусы: | |
| Нагружает ягодицы, подколенные сухожилия и икры | Громоздкий и ОЧЕНЬ дорогой тренажер работа | Не подходит для новичков |
| Бернс много калорий | Тяжело поддерживать в течение длительного времени | |
| Совместимость с HIIT | Не легко на коленях |
Лежачий велотренажер — отличный инструмент для реабилитации. снимает всю нагрузку с нижней части спины и изолирует ваши ноги, чтобы выполнять тяжелую работу по вращению педалей.
На лежачем велосипеде вы, по сути, сидите и крутите педали вперед и назад (а не вверх и вниз), движение, которое намного мягче воздействует на ваши колени и мышцы нижней части спины, чем на обычном велотренажере.
Однако за эту «мягкость» приходится платить трудностями. Лежачий велотренажер — один из самых простых в использовании тренажеров, и вам придется ОЧЕНЬ сильно напрячься, чтобы получить кардио-тренировку наравне с большинством других тренажеров в нашем списке.
Это также не очень удобно для HIIT, потому что очень быстро крутить педали лежачего велосипеда кажется неудобным и неестественным.
| ✅ Плюсы: | ❌ Минусы: |
| Очень бережно относится к суставам 90 261 | Не совместим с HIIT |
| Отлично подходит для коленей и нижней части спины | Дорого по сравнению с обычные велотренажеры |
| Тренировки могут быть СЛИШКОМ легкими | |
| Верхняя часть тела не задействована |
9 0004 7. Штурмовой байк
Штурмовой велотренажер (также известный как аэровелосипед) — это кардио-тренажер, который дает вам тренировку всего тела, как на эллиптическом тренажере, потому что вы должны работать рукоятками во время вращения педалей.
Среди множества преимуществ тренировок на штурмовом велотренажере можно отметить то, что он задействует почти все те же мышцы, что и эллиптический тренажер.
Большая разница в том, что вместо того, чтобы тренироваться из положения стоя со всем весом на ногах, вы сидите и поддерживаете вес на ягодицах. Это означает, что больше внимания уделяется вашим квадрицепсам с минимальной нагрузкой на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Однако, поскольку вы качаете ручки руками, а крутите педали ногами, это по-прежнему тренировка всего тела, которая сжигает много калорий.
Чтобы перейти на территорию HIIT, вы можете просто ускориться, никаких кнопок или настроек не требуется. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы дать вашим мышцам более требовательную тренировку.
| ✅ Плюсы: | ❌ Минусы: |
| Тренировка всего тела | Минимум задействование подколенного сухожилия или ягодичных мышц |
| Мягкость коленей | Дорогие тренажеры |
| Сжигает много калорий | |
| HIIT-совместимость 90 261 |
Можно с уверенностью сказать, что эллиптический тренажер по-прежнему остается «королем».
спортзала», обеспечивая тренировку всего тела, с которой не может сравниться ни один другой тренажер, и сжигая много калорий, не подвергая суставы риску.
Однако, если вы не можете рассматривать эллиптический тренажер — потому что у вас нет места в домашнем тренажерном зале или комнаты в вашем бюджете — перечисленные выше тренажеры будут подходящей альтернативой эллиптическому тренажеру, который даст вам «почти такой же хороший результат». » тренировка.
Выберите подходящий кардиотренажер и приступайте к достижению своих целей!
Другие руководства и статьи об эллиптических тренажерах
Влияет ли эллиптический тренажер на ваш желудок? (Да, вот как это сделать правильно). Хотите потренировать живот и пресс на эллиптическом тренажере? Вот как это сделать правильно для максимальной эффективности.
Как использовать эллиптический тренажер как чемпион (форма, осанка и советы для профессионалов). Эллиптический тренажер — отличный кардиотренажер для похудения в тренажерном зале.