Тренажер эллиптический эффективность: эффективность для похудения. Часть 1

эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

 

 

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

• Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

• Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

 

 

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
• Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
• Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

 

 

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

 

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

• Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
• Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
• Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

 

2.

РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

 

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

 

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

 

 

 

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

 

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

 

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

 

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

 

Смотреть КАТАЛОГ эллиптических тренажеров

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Столкнулись с выбором тренажера? FitnessLook спешит на помощь! Сегодня мы сравним велотренажер и орбитрек — два топовых средства поддержания формы домашних условиях.

👍После прочтения этой статьи у вас не останется вопросов, и вы примете на 100% верное решение!

🎓 Кто занимался сравнением, и почему нам стоит доверять?

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-13 велотренажеров для дома 2023

Обзор кардиотренажеров подготовлен экспертами FitnessLook. Каждый день мы консультируем до 50 клиентов, занимающихся своим здоровьем. С 2014 года успешно продаем тренажеры и получили больше 1 000 положительных отзывов на Яндекс.Маркете.

🎓 Дополнительный материал по теме — что лучше!

⚖ Велотренажер или беговая дорожка – сравнение

Велотренажеры и эллипсы протестированы нами лично, и вы получите действительно полезные советы. Если хотите привести себя в форму, тренируясь в домашних условиях — статья для вас!

🎓 Дополнительный материал по теме — что лучше!

⚖ Беговая дорожка или эллипсоид – сравнение

Выбор между эллиптическим и велотренажером — вопрос личных предпочтений. Если вы уже занимались в тренажерном зале и знаете, чего хотите — примите информацию к сведению. Никогда не пользовались сайклом или орбитреком? Тогда ознакомьтесь с ключевыми критериями выбора и примите решение.

Чтобы было проще — определитесь с целью тренировок. Рассмотрим вопросы:

• Что лучше сжигает жир: велотренажер или эллиптический тренажер?
• Какой кардиотренажер подойдет для высокоэффективных тренировок?
• Как выбрать тренажер для реабилитации после травм?

🔥 Что лучше для похудения: эллипсоид или велотренажер?

Оба кардиотренажера в равной степени эффективны для похудения, как и любые кардиотренировки. Если сравнивать расход калорий — он примерно одинаковый. Локальное жиросжигание невозможно, поэтому здесь неуместно сравнивать нагрузку на определенные группы мышц. Сформируйте режим питания, создавайте дефицит калорий — и вы придете в форму.

Важный нюанс для людей с крайне избыточным весом: если вам тяжело и неудобно заниматься на вертикальном велотренажере — берите горизонтальный. Он оснащен удобной спинкой: пользователь крутит педали с максимальным комфортом и без нагрузки на спину.

Изучите топ лучших велотренажеров, если этот вид кардиотренажера интересует вас сильнее!

🏆 ТОП-10 лучших велотренажеров 2020

📈 Максимальная интенсивность тренировок

Если вы занимаетесь физкультурой для достижения особых результатов, хотите «выжать» из тренажера максимум — присмотритесь к моделям с пользовательскими и пульсозависимыми программами. Они не дадут расслабиться: пользователь получает максимум эффективности и высокий КПД. Эллипсоид и велотренажер справятся с задачей. Но самые высокоинтенсивные тренировки обеспечит беговая дорожка. И с ней мы тоже делали сравнение.

Хотите велотренажер с максимальной нагрузкой — выбирайте спин-байк. Он имитирует езду на велосипеде и дает более высокую нагрузку.

Держите полезное руководство!

🔥 Как выбрать велотренажер

💪 Лучший тренажер для реабилитации после травм

При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно, если вы сильно травмировались — учитывайте, что велотренажер не предназначен для реабилитации. Исключение составляют специфические случаи, о которых скажет только врач. ❗ Главный выбор реабилитологов — эллиптический тренажер. Эллипсоид не дает особой нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому тренировки будут более щадящими. На орбитреке вы совершаете комфортные движения, ускоряющие восстановление.

И еще одна полезность для вас!

🔥 Как выбрать эллиптический тренажер

Перед покупкой кардиотренажера для реабилитации обязательно советуйтесь с лечащим врачом. Тогда вы быстрее восстановитесь без риска для здоровья.

📋 Ключевые критерии выбора между эллипсом и велотренажером

Какие мышцы работают на велотренажере и эллипсоиде?

При кручении педалей работает нижняя часть тела. Основная нагрузка — на мышцы ног. Задействуются ягодицы, но в значительно меньшей степени — в момент разгибания ноги (движение вниз). Орбитрек более универсален. Он дополнительно нагружает руки, т. к. вы держитесь за поручни. Если их отпустить, нагрузку получает пресс.

Посмотрите подборку лучших эллипсоидов, если этот тип кардиотренажера вас заинтересовал больше

🏆 ТОП-10 эллиптических тренажеров 2020

Среди эллипсов есть продвинутые модели, где возможно движение назад. Такая тренировка прорабатывает мышцы, которые не задействуются в повседневной жизни и на любом другом тренажере.

Комфорт и безопасность

Выбирайте то, что больше нравится. Одним удобнее крутить педали велотренажера, другие — любят заниматься на эллипсоиде. Но мужчинам больше рекомендуется орбитрек. Длительное сидение на велотренажере может вызвать дискомфорт, оно не лучшим образом сказывается на здоровье предстательной железы. Особенно, учитывая сидячий образ жизни.

При продолжительной тренировке на велотренажере устает спина. Есть проблемы с позвоночником — выбирайте эллипс.

Габариты: сколько места занимают тренажеры?

Вертикальный велотренажер компактнее, он помещается в маленькой комнате. Эллиптические тренажеры занимают больше места. Есть компактные модели, но заниматься на них не слишком комфортно, снижается эффективность занятий. Если это важно, а по остальным параметрам вы не видите существенных различий — смело покупайте велотренажер.

Мультимедийные возможности

Продвинутые кардиотренажеры оснащены системой мультимедиа, на них установлен планшет. Прямо во время тренировки можно читать, слушать музыку, смотреть ролики на YouTube, серфить в Интернете. На орбитреке больше движений всего тела, на велотренажере можно комфортно сидеть и просматривать интересный контент. Это не даст заскучать во время тренировки.

Что обойдется дешевле: орбитрек или велотренажер?

Хороший и функциональный эллипсоид обойдется в 60 000 — 70 000 ₽. Самые недорогие эллиптические тренажеры стоят до 40 000 ₽.

Надежный велотренажер с программным пакетом можно подобрать в категории до 40 000 — 60 000 ₽. Продаются бюджетные модели до 20 000 ₽, но их функционал будет ограничен. Есть достойные эллипсоиды и велотренажеры в каждом ценовом сегменте, главный вопрос — что вы хотите от них получить.

✅ Подведем итоги и посмотрим на самые популярные тренажеры обоих видов

Эллипсоиды:

💣 Самые популярные эллиптические тренажеры

Велотренажеры:

💣 Самые популярные велотренажеры

Что общего у эллиптического и велотренажера:

• Примерно одинаковая интенсивность тренировок (если не считать спин-байк) и сходный расход калорий
• Оба тренажера подходят для похудения (при слишком большом весе лучше покупать горизонтальный тренажер)
• Они издают минимум шума при занятиях(в отличие от беговой дорожки)
• В одной ценовой категории можно подобрать относительно одинаковый по эффективности кардиотренажер

Главные различия:

• Для реабилитации рекомендуется эллипсоид
• Велотренажер занимает мало места
• Эллипсы тренируют больше мышц
• На велотренажере удобнее пользоваться мультимедиа
• Орбитрек обеспечивает более естественные движения

Посмотрите большое сравнение самых популярных кардиотренажеров!

💣 Что лучше: беговая дорожка, велотренажер или эллипсоид

Мы очень старались сделать максимально полезную статью и верим, что она вам поможет. Хотите больше информации? Обязательно прочитайте полное сравнение эллипсоидов, велотренажеров и беговых дорожек. По любому вопросу не стесняйтесь советоваться с экспертом FitnessLook — по телефону или в онлайн-чате!

FitnessZone: Эллиптические тренажеры Endurance

Эллиптические тренажеры Endurance

Переход к новому, более здоровому образу жизни.
Эллиптический кросс-тренинг, в лучшем случае, дает вам возможность чувствовать себя бодрым, омоложенным и довольным каждой тренировкой. В отличие от бега или езды на велосипеде, вы почувствуете свою тренировку в ягодицах, квадрицепсах и икрах, а не в коленях, бедрах и ступнях, потому что эллиптический кросс-тренинг предлагает кардиоэффективное, безударное движение, которое также включает движение верхней части тела. 9№ 0008

Эллиптические тренажеры Endurance обеспечивают плавные, естественные движения и превосходную кардиотренировку в комфорте и удобстве вашего собственного дома. Сравните качественные характеристики этих тренажеров для оздоровительных клубов, и вы поймете, почему эллиптические тренажеры Endurance стали лучшими в домашнем кардио-фитнесе.

Закажите эллиптический тренажер для выносливости на FitnessZone.com уже сегодня! Основан в 1996 году!

Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры впервые появились на рынке фитнеса в 1990-е годы. Эллиптический тренажер был разработан как упражнение с низкой ударной нагрузкой и весовой нагрузкой. Эллиптический тренажер был создан для имитации бега с меньшей нагрузкой на суставы. Эллиптический тренажер – отличная альтернатива бегу! Закажите эллиптический кросс-тренажер на FitnessZone.com уже сегодня.

После беговой дорожки эллиптические тренажеры (также называемые эллиптическими тренажерами) следуют по популярности среди оборудования для фитнеса. На самом деле продажи эллиптических тренажеров сегодня растут быстрее, чем продажи беговых дорожек. Почему?

Что такое эллиптический тренажер?  

Эллиптический тренажер — это тренажер с низкой ударной нагрузкой, имитирующий ходьбу или бег трусцой. Он получил свое название от эллиптического движения педалей при использовании.

Большинство современных эллиптических тренажеров имеют подвижные рукоятки, которые позволяют пользователю одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела. По этой причине их часто называют «кросс-тренерами». Они предназначены для обеспечения очень эффективных сердечно-сосудистых упражнений, практически устраняя нагрузку на суставы и спину.

Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке. В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе определять, выберете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

• Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. Однако при ходьбе на беговой дорожке возникает примерно такое же усилие, как при использовании эллиптического тренажера.
• В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными рукоятками для верхней части тела или палками, похожими на лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
• Большинство эллиптических тренажеров можно крутить задним ходом, что позволяет вам работать над икроножными мышцами и подколенными сухожилиями немного больше, чем при движении вперед.

Использование эллиптического тренажера обычно считается малотравматичным. Эллиптический тренажер может стать хорошей альтернативой бегу трусцой, как на беговой дорожке, так и на улице. Эллиптический тренажер не должен вызывать боли в коленях, если вы используете его правильно. Однако вы можете испытывать боль в колене, если у вас есть основная проблема с коленом, такая как дегенеративный артрит. При определенных травмах колена использование велотренажера может быть лучшим вариантом, чем использование эллиптического тренажера. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам подходят, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем.

А что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другому шоссейному забегу? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным видом физической активности, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом тренажере с низкой ударной нагрузкой может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузкой.

Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте поддерживать правильную осанку, чтобы обеспечить наиболее эффективную тренировку. Расправьте плечи, поднимите голову и напрягите мышцы живота. Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки — пусть ваша нижняя часть тела поддерживает ваш вес.

 

 

FitnessZone.com отправляет эллиптические тренажеры бесплатно! Мы предлагаем широкий выбор высококачественных и надежных эллиптических тренажеров для дома или коммерческих эллиптических тренажеров. Эллиптические тренажеры — это новейшее кардиооборудование, появившееся в фитнес-индустрии; они предлагают тренировку всего тела с низким воздействием. Мы предлагаем широкий выбор эллиптических тренажеров в соответствии с вашими потребностями в пространстве и бюджете. Супермаркет FitnessZone предлагает компактные эллиптические тренажеры для небольших помещений, эллиптические тренажеры с передним приводом, эллиптические тренажеры с задним приводом, модели с беспроводным сердечным ритмом, программируемые эллиптические тренажеры, электрическую регулируемую длину шага и эллиптические тренажеры с ручной регулировкой длины шага для более низких и высоких людей. Мы предлагаем такой огромный выбор эллиптических тренажеров по лучшим ценам, поэтому вам не придется тратить время на поиск более низкой цены. Позвоните в FitnessZone по телефону 1-800-875-9.145, чтобы просмотреть различные модели эллиптических тренажеров.

В индустрии фитнеса эллиптические тренажеры стали очень полезной частью домашнего фитнес-центра. От ходоков до бегунов, FitnessZone сможет подобрать для вас эллиптический тренажер, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, уложившись в ваш бюджет или требования к пространству. У нас представлены такие бренды, как: эллиптические тренажеры Body Solid, эллиптические тренажеры Endurance, эллиптические тренажеры Esprit, эллиптические тренажеры FreeMotion, FreeMotion FreeSrider, эллиптические тренажеры Kettler, эллиптические тренажеры Keizer M5, эллиптические тренажеры Multisports, эллиптические тренажеры Spirit, эллиптические тренажеры Xterra, эллиптические тренажеры Stamina. , эллиптические тренажеры Life Fitness и многое другое. Если у вас возникли проблемы с обслуживанием эллиптических тренажеров. У нас есть специалисты по обслуживанию, которые работают 7 дней в неделю по всему миру для обслуживания потребностей наших клиентов. Закажите свой эллиптический тренажер сегодня в FitnessZone® . Com и ходить или бегать себя, чтобы улучшить здоровье!

Линейка эллиптических тренажеров Endurance

 

Запатентованная конструкция центрального привода Сочетание компактности и устойчивости Низкий центр тяжести в сочетании со сбалансированной рамой предотвращает раскачивание Легкая высота подъема Небольшое расстояние между педалями в сочетании с большими педалями подходит для пользователя любого роста и устраняет усталость бедер Включает ручки для удобной транспортировки Коммерческий рейтинг Естественный шаг 21″, собственная мощность Арочная опорная рама для максимальной прочности и устойчивости Беспроводной HRC с нагрудным ремнем Контактный пульсометр Программируется пятью программами HRC, семью программами и двумя пользовательскими программами Вместимость пользователя 325 фунтов

Эллиптические тренажеры Endurance Center Drive — это идеальное сочетание исследований, инженерных разработок, производительности и технологий. Запатентованные технологии были применены для обеспечения стабильной, компактной платформы для выполнения строгих тренировок всего тела с малой ударной нагрузкой. Сочетание естественного шага, качественного изготовления и превосходного программирования стало последним шагом в развитии кардиотренировок. Чтобы обеспечить наилучшую посадку для пользователей всех размеров, E400 имеет регулируемый шаг. E400 также оснащен беспроводным контролем сердечного ритма с расширенными программами сердечного ритма 9.0008

Особенности эллиптического тренажера Endurance E400 включают запатентованную конструкцию с центральным приводом, компактность и устойчивость, низкий центр тяжести в сочетании со сбалансированной рамой, предотвращающей раскачивание, малую высоту подъема, малое расстояние между педалями в сочетании с большими педалями подходит для пользователя любого роста и устраняет усталость бедер. Эллиптический тренажер Endurance E400 также имеет регулируемый шаг от 17 до 23 дюймов, что обеспечивает наилучшую посадку для пользователя любого роста, беспроводной пульсометр с нагрудным ремнем, контактный пульсометр, программирование с пятью программами пульсометра, семью программами и двумя пользовательскими программами. пользовательская вместимость 300 фунтов и пожизненная гарантия дома на раму, пять лет на детали и один год на работы!

Эллиптический тренажер Endurance E300 — это идеальное сочетание исследований, инженерных разработок, производительности и технологий. Запатентованные технологии были применены для обеспечения стабильной, компактной платформы для выполнения строгих тренировок всего тела с малой ударной нагрузкой. Сочетание естественного шага, качественного изготовления и превосходного программирования стало последним шагом в развитии кардиотренировок.

Компактность E1 идеально подходит для небольших помещений.

Вкладывайте душу в каждую тренировку с Endurance E7HRC ! Эллиптические тренажеры серии Endurance разработаны в соответствии с жесткими стандартами коммерческого оборудования для фитнес-клубов. Сравните характеристики Endurance E7HRC , и вы узнаете, как качественные компоненты, точное проектирование, современная электроника и лучшая в отрасли гарантия в сочетании делают Endurance ведущим брендом в области домашнего кардиотренажера. . Большее вовлечение мышц с меньшим воспринимаемым усилием; Это было целью, когда компания Endurance приступила к разработке линейки эллиптических кросс-тренажеров коммерческого качества с компактным дизайном и доступной ценой для любителей домашних тренировок. Насладитесь плавной тренировкой двойного действия

Встаньте на путь к здоровому образу жизни с эллиптическим кросс-тренажером Best Fitness BFCT1. Этот эллиптический тренажер обеспечивает безударную кардиотренировку в очень компактном пространстве. Синхронизированные руки задействуют верхнюю часть тела, так что работает все тело. Благодаря 8 уровням плавного магнитного сопротивления все пользователи получают удовольствие от сложных тренировок. Светодиодная консоль предлагает информацию о времени, расстоянии, скорости, калориях и частоте сердечных сокращений. Транспортировочные колеса позволяют любому легко перемещать устройство. Эллиптические тренажеры — самые популярные кардиотренажеры на рынке сегодня, и этот тренажер является выдающимся вариантом начального уровня. Компактный и стабильный эллиптический тренажер с синхронизированными руками для тренировки верхней и нижней частей тела Восемь уровней магнитного сопротивления Светодиодная консоль показывает время, расстояние, скорость, калории и частоту сердечных сокращений Площадь использования три на четыре фута с транспортными колесами для хранения

 

Запутались?

Позвольте торговому персоналу FitnessZone® помочь вам сориентироваться в различных моделях эллиптических тренажеров. Наш квалифицированный персонал поможет вам выбрать беговую дорожку, которая будет соответствовать вашим потребностям, а также вашему бюджету! Звоните нам В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ по телефону 1-800-875-9145 .

 

FITNESSZONE.COM

 

10 причин использовать этот кардиотренажер

Эллиптический тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардиотренировку. Это может принести пользу вашей общей физической форме, в том числе повысить выносливость и укрепить верхнюю и нижнюю часть тела.

Если вы стоите в очереди, чтобы воспользоваться эллиптическим тренажером в тренажерном зале в часы пик, вы не одиноки. Эллиптический тренажер часто является одним из самых востребованных кардиотренажеров в фитнес-центрах. Это также лучший выбор для домашнего тренажера.

Так что же такого особенного в этой маломощной машине, что делает ее такой популярной? Ознакомьтесь с этими 10 преимуществами и решите сами.

1. Повышает выносливость и кардионагрузку

Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированных тренировок. Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить ваши мышцы большим количеством крови и кислорода.

Эллиптический тренажер позволяет выполнять хорошую аэробную тренировку, укрепляющую сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, может помочь повысить вашу выносливость и выносливость.

На эллиптическом тренажере можно выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и постоянные кардиотренировки.

2. Сжигает много калорий

Если вы ищете способ быстро сжечь калории, прыгайте на эллиптический тренажер.

В зависимости от вашего веса этот кардиотренажер может сжечь около 270–400 калорий за 30 минут (1).

Нижний предел диапазона соответствует весу человека 125 фунтов (56,7 кг), а верхний предел соответствует весу человека 185 фунтов (83,9 кг). кг).

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть. Чтобы увеличить сжигание калорий, рассмотрите возможность увеличения интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере.

3. Снижает нагрузку на суставы

Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер появился на сцене кардиотренажеров, бегуны с больными суставами и травмами, вызванными чрезмерными нагрузками, радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, облегчая некоторые из них. давление на их суставы.

Ваши колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут испытывать нагрузку при беге или выполнении других кардиоупражнений с высокой ударной нагрузкой. Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей на эллиптическом тренажере, этот тренажер предлагает кардио-тренировку с низкой ударной нагрузкой.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что эллиптическая тренировка требует значительно меньшей нагрузки, чем другие кардио-упражнения, такие как бег, бег трусцой и подобные тренировки (2).

Другими словами, с эллиптическим тренажером вы можете продолжать тренироваться без изнашивания, связанного с упражнениями с высокой ударной нагрузкой.

4. Служит для тренировки верхней и нижней части тела

Эллиптический тренажер с ручками — один из немногих кардиотренажеров, которые могут тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Ключом к максимизации преимуществ верхней части тела является равномерное распределение веса и нагрузки. Другими словами, качайте руками так же быстро, как двигаете ногами.

При правильном выполнении эллиптический тренажер может задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

5. Сжигает жировые отложения

Учитывая, что сжигание калорий, связанное с эллиптическим тренажером, выше, чем у некоторых других кардиотренажеров, таких как велотренажер, он может помочь вам избавиться от жира за более короткий промежуток времени. Это особенно верно, если вы сосредоточены на интервальной работе.

Чтобы максимизировать сжигание жира, постарайтесь сосредоточиться на интенсивности и продолжительности тренировок. Одно исследование показало, что, хотя тренировки как высокой, так и средней интенсивности помогают сбросить жир, интервалы высокой интенсивности позволяют вам достичь большего за более короткий промежуток времени (3).

Рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок к эллиптическим тренировкам с соотношением 2 к 1, например, 30 секунд высокоинтенсивной работы с последующим 15 секундом восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы с последующим 30 секундом восстановления.

Не прекращайте двигать ногами во время восстановительного периода. Продолжайте крутить педали, хотя и в более медленном темпе.

6. Воздействует на определенные мышцы ног

На эллиптическом тренажере можно изменять как сопротивление, так и наклон педалей. Делая это, вы можете нацеливаться на разные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Увеличивая наклон, вы можете лучше чувствовать заднюю часть нижней части тела. Если вы отрегулируете ножные педали ниже, вы можете почувствовать, что ваши квадрицепсы работают больше.

Кроме того, поскольку ножные педали также вращаются в обратном направлении, вы можете изменить направление своего шага и больше сосредоточиться на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.

7. Улучшает равновесие

Упражнения с весовой нагрузкой могут не только помочь укрепить кости, но и улучшить равновесие. Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические ручки, вы сможете проработать основные мышцы и поработать над балансом.

Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не используя рукоятки.

8. Поддержание физической формы после травмы

Если вы лечитесь от травмы и не можете заниматься обычными физическими упражнениями, занятия на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом улучшить или поддерживать свою физическую форму.

Поскольку это упражнение с низкой ударной нагрузкой, эллиптический тренажер оказывает меньше нагрузки на суставы, чем тренировки с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, бег трусцой или прыжки.

Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы может помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также может помочь укрепить ваши мышцы и суставы, сняв напряжение с поврежденной области.

9. Предлагает множество вариантов

Эллиптические тренажеры обычно предлагают множество предварительно запрограммированных упражнений, которые имитируют восхождение на холм, интервальные тренировки и другие настраиваемые параметры, которые помогут вам получить желаемый тип тренировки.

10. Простота использования

Одним из преимуществ эллиптического тренажера является то, что научиться им пользоваться не займет много времени. Хотя кривая обучения с этой машиной довольно проста, вы можете обратиться за помощью к личному тренеру, если вы не использовали ее раньше.

Тренер может дать вам советы о том, как правильно им пользоваться и какие тренировки лучше всего подходят для ваших целей в фитнесе.

Когда вы впервые начинаете заниматься на эллиптическом тренажере, вы можете использовать только ножные педали. Как только вы привыкнете к движению машины, вы можете добавить ручки.

Если вы ищете альтернативу бегу, эллиптический тренажер — отличный вариант. Мало того, что это легче для ваших суставов, вы также можете отрегулировать наклон и сопротивление, чтобы имитировать беговую тренировку.

Тем не менее, большинство заядлых бегунов скажут вам, что это не то же самое, что старый добрый бег.

При движении по тротуару или тропе ваши ноги должны отрываться от земли, а ваше тело вынуждено адаптироваться к непостоянным условиям. Вы можете наступать на неровные поверхности или подниматься и спускаться по холмам.

Это означает, что вы в большей степени задействуете мышцы нижней части тела, и вам потребуется больше силы, чтобы продвигаться вперед (4).

Кроме того, качание рук повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает сжигание калорий и задействует некоторые ключевые мышцы верхней части тела, такие как бицепсы, трицепсы, грудная клетка и верхняя часть спины.

Многие эллиптические тренажеры поставляются с рулем, который позволяет вам толкать и тянуть, преодолевая сопротивление, но в отличие от движений рук, которые вы постоянно выполняете во время бега, это движение не является обязательным для эллиптического тренажера. Кроме того, машина сделает часть работы за вас.

Несмотря на то, что вы должны задействовать мышцы кора при выполнении любой аэробной тренировки, гораздо легче позволить этим критическим мышцам расслабиться при тренировке на эллиптическом тренажере, что делает бег более эффективной тренировкой для вашего кора (5).

Один из способов получить лучшее из обоих миров — включить эллиптический тренажер в беговую программу. Например, замените один день бега на свежем воздухе или на беговой дорожке 30–45-минутной тренировкой на эллиптическом тренажере.

Используйте это время для интервальной тренировки и тренировки частоты сердечных сокращений. В результате вы будете меньше сосредотачиваться на воздействии и больше на сердечно-сосудистой системе.

И езда на велосипеде, и эллиптический тренажер считаются сердечно-сосудистыми видами деятельности с низким воздействием.

Поскольку ваши ноги соприкасаются с педалями в течение всей тренировки, как езда на велосипеде, так и тренировка на эллиптическом тренажере легче воздействуют на суставы, чем бег или другие высокоинтенсивные тренировки (6).

Если вы используете вертикальный или лежачий велотренажер, вы можете регулировать сопротивление, чтобы получить тренировку сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий, как на эллиптическом тренажере.

Однако сравнение велотренажера на открытом воздухе с эллиптическим тренажером немного сложнее.

Есть больше переменных, таких как холмы, неровная местность, тропы и пробки, когда вы выходите на улицу. Это часто приводит к тому, что тренировка больше основана на интервалах, чем на последовательном сеансе умеренной интенсивности на эллиптическом тренажере.

Велоспорт на открытом воздухе также требует, чтобы ваше тело приспосабливалось к изменяющимся условиям. В этом смысле езда на велосипеде может быть лучшей тренировкой, особенно если вы ищете более функциональную тренировку, которая повторяет движения, которые вы делаете более регулярно.

Кроме того, данные, предоставленные самими исследователями, показывают, что отказ от моторизованного транспорта в пользу езды на работу на велосипеде может привести к меньшему набору веса с течением времени (7).

Количество времени, которое вы должны проводить на эллиптическом тренажере, зависит от ваших общих целей. В общем, вы должны стремиться к минимуму 150 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю, с верхним пределом в 300 минут (8).

Это соответствует 30-минутным упражнениям средней интенсивности 5 дней в неделю, чтобы достичь цели в 150 минут. Если у вас нет свободных 30 минут, увеличьте интенсивность и занимайтесь вместо этого 20 минут.

Тренировка с высокой интенсивностью — это эффективный по времени метод улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличения сжигания калорий.

Эллиптические тренажеры предназначены для сердечно-сосудистых или аэробных тренировок. Многие люди используют эллиптический тренажер, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и похудеть.

Хотя аэробные упражнения могут способствовать снижению веса, они не являются волшебным лекарством от жира на животе. Тем не менее, согласно исследованию (9), сочетание упражнений и низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка в рамках общей программы по снижению веса может привести как к подкожному, так и к внутрибрюшному жиру.

Несмотря на все плюсы использования эллиптического тренажера, следует помнить и о некоторых минусах.

«Движение на эллиптическом тренажере немного отличается от бега или ходьбы, поэтому мышцы ног и кора активируются по-разному», — говорит Джон М. Мартинес, доктор медицинских наук, главный врач спортивной медицины в Pain Free Running.

«Эта разница в активации мышц потенциально может привести к травме, если тело не адаптируется к новым мышечным импульсам и движениям».

Кроме того, если вы сознательно не пытаетесь удерживать ноги в правильном положении, вы можете чувствовать боль, связанную с неправильным отведением ступней и ног, особенно потому, что ваша ступня часто остается в фиксированном положении на эллиптическом тренажере.

Он также отмечает, что, поскольку эллиптический тренажер оказывает меньшее воздействие, чем бег или ходьба, вы можете увидеть меньший прирост силы ног из-за меньшей нагрузки на ноги.

Доктор Мартинес говорит, что из-за этого меньшего воздействия вы также можете увидеть меньшее улучшение плотности костей по сравнению с бегом или поднятием тяжестей. Это связано с тем, что более высокие нагрузки или удары имеют тенденцию увеличивать плотность костей в нижней части тела.

Включение эллиптического тренажера в программу занятий фитнесом может помочь укрепить сердце, легкие и мышцы, повысить выносливость, улучшить равновесие и сжечь много калорий.

Это также отличный вариант, если у вас есть проблемы с суставами или вы хотите улучшить или поддерживать физическую форму после травмы.