Тренажер колесо для пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

Чем опасны домашние тренажеры — как выбрать тренажер для дома, тренажеры для дома, домашние тренажеры

Отсутствие фитнес-опыта, желание сразу добиться результатов, неправильное дозирование нагрузки может привести к пренеприятным последствиям. Чем мы можем себе навредить в процессе тренировки и как этого избежать? Я обсудила это с персональным тренером Александром Беловым, менеджером тренажерных залов компании «Планета Фитнес».

1. Обруч утяжеленный (массажный)

Это не тот обруч, что мы крутили в детстве. Расположенные на его внутренней стороне шарики увеличивают вес (самые тяжелые обручи весят около 3 кг) и, как утверждают разработчики, производят массажный эффект. В итоге обруч должен помогать в борьбе с целлюлитом, лишним весом, укреплять пресс, улучшать состояние кожи живота и бедер. При этом утверждается, что такой обруч не оказывает негативного воздействия на внутренние органы.

Комментарий фитнес-тренера:

«Занятия с таким обручем эффективны, если уделять им по тридцать минут не менее трех раз в неделю. И при этом еще соблюдать диету: только тогда у вас будет шанс похудеть. То есть это обычная кардиотренировка, которая не является чем-то уникальным. Обруч не улучшает состояние кожи бедер и живота, он может лишь вывести из этих зон избыток жидкости, за счет чего эффект апельсиновой корки станет меньше.

Вместе с тем утяжеленный обруч дает ударную нагрузку на почки, позвоночник и тазобедренные суставы. Массажные шарики могут травмировать капилляры и вызвать образование гематом с последующим формированием соединительнотканных тяжей. Если уж решитесь на занятия с утяжеленным обручем, исключите резкие, рывковые движения и увеличивайте нагрузку постепенно».

2. Диск здоровья («Грация»)

Кому-то знаком еще с советских времен. На самом деле, это не один диск, а два, они крутятся относительно друг друга. Человек стоит на верхнем диске и поворачивает бедра вправо-влево. Считается, что это формирует тонкую талию (отсюда, собственно, и бытовое название тренажера — «Грация»), укрепляет косые мышцы живота, улучшает пищеварение.

Комментарий фитнес-тренера:

«Польза от этих занятий действительно будет. И для талии — неплохую нагрузку получат косые мышцы живота, и для пищеварения — за счет напряжения мышц пресса происходит массаж внутренних органов, улучшается перистальтика. Однако подойдут такие тренировки далеко не всем. Людям с остеохондрозом, грыжами, протрузией они противопоказаны, поскольку увеличивают подвижность позвоночника. В любом случае, крутясь на диске, постарайтесь не делать резких движений».

3. Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)

Еще один старый знакомый. Современные завсегдатаи фитнес-форумов нередко хвастаются, что получили этот предмет в наследство от мамы. Возможно, и вы хоть раз да пробовали с ним позаниматься: встаешь на четвереньки, берешься руками за ручки, упираешься в них и катишь колесо сначала вперед, потом обратно.

Комментарий фитнес-тренера:

«Во время таких занятий хорошую нагрузку получают мышцы живота, рук, бедер и спины. Но здесь и кроется подвох. Вы должны быть достаточно сильны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Недостаточно крепкий новичок легко упустит снаряд, прокатит ролик слишком далеко, и в результате пострадает поясница, косые мышцы живота, можно и смещение позвоночного диска получить. Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов. Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз».

4. Мини-степпер

Домой нередко покупают именно его. В сравнении с обычным степпером, который найдется в кардиозоне любого фитнес-клуба, он значительно дешевле, меньше и легче. Его несложно перемещать по квартире, а при необходимости спрятать от посторонних глаз даже в малогабаритной однушке. Эти механические модели — без привычной стойки-консоли, зато с резиновыми эспандерами, которые позволяют тренировать руки.

Комментарий фитнес-тренера:

«Неплохой выбор. На таком степпере можно ничуть не хуже, чем на обычном, проработать мышцы ног и ягодиц, укрепить сердечно-сосудистую систему. Но я бы не советовал новичку на ходу пользоваться эспандерами: внимание будет раздваиваться, легко получить травму. Обратите внимание, на какой вес занимающегося рассчитан тренажер (обычно до 100 кг, для тучного человека может не хватить сопротивления), и по возможности при покупке протестируйте, насколько мягким будет ход».

рейтинг лучших тренажеров для живота 2022-2023 года

Создать фигуру своей мечты, не выходя из дома, вполне возможно, если использовать правильный спортивный инвентарь.

К примеру, для формирования крепкого пресса, понадобится гимнастический ролик — компактный прибор, с помощью которого можно быстро добиться желаемого результата.

Но перед приобретением устройства важно разобраться со всеми нюансами выбора и рассмотреть несколько интересных моделей.

Навигация по странице:

Как выбрать ролик для пресса?

Чтобы тренировки были максимально эффективными, выбирать ролик для пресса следует с учетом таких технических показателей, как:

максимальный допустимый вес тренирующегося.
Спортивный инвентарь должен идеально подходить пользователю, поэтому выбирать его нужно исходя из собственных параметров.
Данную информацию можно найти в инструкции, прилагаемой к девайсу, или на упаковке;
количество колес.
В продаже имеются модели с одним, двумя и тремя колесами.
Заниматься с одноколесными устройствами сложнее — они предназначены для опытных пользователей.
Двухколесные и трехколесные тренажеры более устойчивы — они идеальны для начинающих;
материалы.
Ролик для формирования красивого и крепкого пресса может быть изготовлен из пластика, металла или быть комбинированным, а также может дополняться резиновым покрытием.
Выбор модели зависит от спортивного опыта пользователя и его веса;
вес тренажера.
Чем больше вес оборудования, тем сложнее с ним работать.
Опытным спортсменам эксперты рекомендуют к приобретению тяжелые модели, преимущественно состоящие из металлических элементов, но покупателям-новичкам лучше выбирать устройства попроще;
цель использования.
Для регулярных занятий отличным решением станет модель с эспандерами или со смещенным центром тяжести.
Начинающим спортсменам желательно присмотреться к классическим моделям с возвратным механизмом — работать с ними будет легче.

Отзывы

Если вы пользовались товарами, про которые шла речь в статье, оставьте, пожалуйста, отзыв в форме, которая находится ниже.

Ваш отзыв поможет кому-то сделать выбор. Спасибо, что делитесь опытом!

Отзывы покупателей

Общая оценка

Всего отзывов: Добавьте ваш отзыв:

Сортировать по: Самые свежиеС вашим балломСамые полезныеС худшими оценками

length < 1″>Be the first to leave a review.

{{{ review.rating_title }}}

Показать еще отзывы

Добавьте ваш отзыв:

Полезное видео

Из данного видео вы узнаете, как накачать пресс при помощи ролика для пресса:

Выводы

Планируя приобрести гимнастический ролик для формирования пресса в домашних условиях, нужно помнить о том, что:

при выборе подходящей модели важно учитывать максимальный допустимый вес человека, который будет пользоваться спортивным оборудованием;
особое внимание необходимо уделить количеству колес, габаритам спортивного инвентаря и типу тренажера;
изучить также следует такие показатели, как используемые материалы, вес изделия и продолжительность гарантийного срока.

Рулевое колесо GRID MPX Sim Racing

Расчетное время доставки: середина мая

Рулевое колесо GRID MPX Sim Racing

Цена продажи€1.199,99
Рулевое колесо GRID MPX Sim Racing
Цена продажи€1.199,99
Highlights
87 RGB-светодиодов, управляемых с помощью телеметрии.
Электроника класса Motorsport повсюду
Цельнолитая конструкция из анодированного алюминия
Регулируемые муфты (двойные, аналоговые и переключатели)
GRID MPX
Колесо MPX диаметром 295 мм (многоцелевое) уже здесь! Использование деталей самого высокого качества, доступных в рулевом колесе Sim Racing. Когда на счету каждая тысячная секунды, крайне важно иметь возможность извлекать данные в мгновение ока. Благодаря использованию наших 87 светодиодов RGB, управляемых с помощью телеметрии, наша первая в отрасли технология будет постоянно предоставлять необходимые вам данные, не сводя глаз с пути! Не бойтесь, исследования и разработки, а также множество специально разработанных и изготовленных компонентов GRID внутри этого колеса прослужат вам долгие годы.

Внимание к каждой детали.
Работая вместе с производителями и поставщиками, мы можем заказать энкодеры, кнопки и другие детали в соответствии с нашими лучшими в отрасли спецификациями. Внутренние испытания и отбор осуществляются путем тестирования широкого спектра образцов с различными усилиями прессования и вращения. Благодаря невероятной точности и усилиям, которые мы вкладываем в каждую деталь наших колес, вы будете получать удовольствие и получать от них удовольствие каждую секунду их использования.
87 программируемых светодиодов
Используя нашу первую в отрасли технологию, вы можете настроить свой руль одним из 16,7 миллионов цветов. Каждый энкодер имеет 11 светодиодов, а каждая кнопка имеет 4 светодиода, каждый из которых управляется индивидуально. Установите желаемый эффект RGB, такой как многоцветное вращение, затухание или вспышка, чтобы предоставить вам визуальное подтверждение для таких настроек, как флаги или ограничитель ям.
Это позволяет каждому покупателю установить свои собственные индивидуальные индивидуальные цветовые предпочтения. Управляется через SimHub и наше собственное программное обеспечение, которое будет выпущено в ближайшее время.
Полностью алюминиевая конструкция
MPX изготовлен с применением высочайшего контроля качества, конструкции и испытаний методом конечных элементов, позволяющих уменьшить вес при сохранении превосходной жесткости, и протестирован на соответствие самым строгим стандартам. Корпус, переключатели, сцепления, лепестки, адаптер втулки и другие детали изготовлены из высококачественного алюминия 6061. Наша обработка поверхности анодированием была выбрана в результате тщательного внутреннего тестирования на прочность, долговечность и простоту очистки.

Задний Отто P9Кнопки
Нужно быстро переключить черный ящик? Тормозной уклон? Эти задние угловые кнопки Otto P9 можно найти в реальных гоночных автомобилях и, как известно, они являются одними из лучших кнопок, доступных на рынке.
Программное обеспечение Race Director
Поставляется с любыми совместимыми продуктами Grid, пользователи могут за несколько минут загрузить и настроить наше удобное программное обеспечение для управления и настройки светодиодов на рулевом колесе GRID MPX.
MPX Руководство пользователя
Светодиодный профиль SimHub
Скачать Гоночный директор

Лучший гоночный руль и педали для iRacing и вашего бюджета
Если вы хотите участвовать в симуляционных гонках на базе ПК, может быть сложно понять, с чего начать. Существует множество вещей, таких как видеокарты, игровые мониторы и другие аксессуары, которые могут помочь улучшить ваши впечатления от симуляционных гонок. Но самая важная часть снаряжения, которую вы можете получить, — это гоночный руль и набор педалей. Это единственные компоненты, к которым вы действительно будете прикасаться, и единственные аксессуары, которые имитируют тактильные ощущения в спорте, который в значительной степени основан на ощущениях.
За свои деньги педали Fanatec Clubsport V3 трудно превзойти.
Fanatec
Излишне говорить, что для симуляторов гонок очень важно подобрать лучший гоночный руль и педали, но также важно найти что-то, что соответствует вашему бюджету. Вы можете легко потратить больше на симулятор гонок, чем на настоящий гоночный автомобиль — что звучит смешно, пока вы не начнете подсчитывать, что на самом деле является конкурентоспособным по игровым затратам в реальном мире. Также нет способа начать объяснять тип разнообразия, доступного в компонентах гоночного симулятора — подумайте о множестве настроек руля, ассортименте настроек педалей и многом другом. Гоночные симуляторы требуют чего-то совсем другого, чем обычная игровая консоль.
Подробнее : Как собрать лучший компьютер для iRacing
Я занимаюсь симуляторами уже почти 20 лет и за это время протестировал множество колес, педалей и движущихся установок от многих компаний. Присоединяйтесь, и мы подберем для вас лучший гоночный руль и педали в соответствии с вашим бюджетом. Этот список периодически обновляется.
Трасса Next Level Racing GTtrack имеет прочную и гибкую конструкцию.
Next Level Racing
Место для игр
Прежде чем вы начнете покупать гоночный руль для ПК, важно точно определить, где вы собираетесь ездить. Если у вас уже есть компьютер, установленный за столом, закрепить на нем гоночный руль, вероятно, будет самым простым и, безусловно, самым дешевым способом. Однако это не для всех, особенно если вы ненавидите, когда вокруг вашего рабочего места тянутся лишние кабели.
Кроме того, многие мощные колеса нельзя прикрепить к столу просто потому, что они слишком мощные. Итак, если у вас есть бюджет и место на полу, специальная кабина для гоночных симуляторов с подставкой для колес имеет огромное значение. Вы потратите меньше времени на возню с кабелями и больше времени просто сядете за руль. Кроме того, вы можете начать настраивать свою кабину с помощью специальных сидений, кнопок и всевозможных забавных вещей.
Смотрите это: 3 лучших варианта колес и педалей для iRacing
12:22
Это определенно та область, где сложно давать рекомендации, потому что готовые симуляторные кабины сильно различаются по цене, размеру, конструкции и назначению. Для своих нужд я хотел что-то прочное, чтобы я мог проверить мощные колеса. Однако мне нужна была небольшая площадь, чтобы не потерять слишком много своего офиса. И у меня также не было тысяч, чтобы тратить.
Я выбрал Next Level Racing GTtrack. Его ширина всего 21 дюйм, поэтому он прекрасно вписался рядом с моим столом, но при этом он достаточно прочный, чтобы выдерживать самые мощные колеса с прямым приводом на рынке. Он также легко настраивается благодаря открытой конструкции коробчатой рамы с множеством открытых отверстий и поверхностей для добавления всего, что вам нравится. Вы также можете перейти на подвижную платформу в будущем, если вам захочется добавить немного импульса вашей установке.
За 899 долларов это недешево, но у Next Level Racing есть и другие, более доступные варианты, такие как F-GT за 499 долларов, подходящий для колес среднего уровня, и даже F-GT Lite за 299 долларов, который можно сложить и запихнуть внутрь. шкаф.
Посмотреть на Next Level Racing
Это три отличных варианта, но если вы хотите сэкономить немного денег и не возражаете пойти по пути «сделай сам», у Open Sim Racing есть десятки планов, основанных на недорогих экструдированных алюминиевых профилях. , что означает, что вы можете сделать действительно индивидуальную настройку.
Logitech Driving Force G920, G29
Выберите свой яд.
Logitech
Гонщикам начального уровня я рекомендую Logitech G920 или G29. Любой из них подойдет, потому что это в основном одно и то же колесо — первое для Xbox, второе для PlayStation, и оба совместимы с ПК.
Если вы занимаетесь iRacing и другими подобными играми на ПК, вы можете использовать любой из них, но я скажу, что руль Logitech имеет больше кнопок и ручек, что делает его немного лучшим выбором. Впрочем, это незначительная разница.
В любом случае, вы получаете хорошо сложенный гоночный руль с металлической конструкцией и кожаной обивкой. Вращение колеса на 900 градусов справится с чем угодно, кроме гоночного симулятора с большой установкой, а силовая обратная связь вполне адекватна.
Есть несколько недостатков. Во-первых, диаметр колеса составляет менее 10,5 дюймов, а это означает, что этот гоночный руль кажется несколько игрушечным по сравнению с настоящим — или, действительно, с некоторыми из более поздних колес, о которых я упомяну.