Тренажер степпер для чего нужен: эффективность, польза и вред от занятий

Эллиптический тренажер — что такое и для чего нужен?

28 Июл 2022Виктор БодровСтатьи7676Время прочтения: 3 минуты

Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц. Чтобы понять, чем еще полезен эллиптический тренажер, необходимо разобраться в особенностях его конструкции и действии.

Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц. Чтобы понять, чем еще полезен эллиптический тренажер, необходимо разобраться в особенностях его конструкции и действии.

Что такое эллипсоид: общее понятие, действие

Разновидность тренажеров — кардио. Заменяет беговую дорожку, велотренажер, степпер, что позволяет эффективно тренироваться.

Во время выполнения упражнений комбинирует езду на велосипеде, движения быстрого или легкого бега в зависимости от нагрузки, подъем по ступенькам и скольжение на лыжах. Оказывает воздействие практически на все группы мышц.

Польза орбитрека заключается в повышении выносливости организма, укреплении сердечно-сосудистой системы. Тренировки с его помощью способствуют похудению, формированию красивого рельефа тела.

Что такое эллиптический тренажер с технической стороны

Последние модели такого тренажера оснащены новейшими электронными процессорами, подвижными эргономичными поручнями, мощными надежными маховиками. Комплектация оборудования делает тренировку разнообразной, позволяет прорабатывать определенные группы мышц. А благодаря плавному ходу и особенностям конструкции связки и суставы надежно защищены от повреждения.

Тренажеры привлекают удобством использования и возможностью тренироваться дома. Они подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки: вы можете выбрать для себя нужную нагрузку.

Также спортивное оборудование занимает мало места и во время работы не создает шума.

Чем полезны различные виды эллипсоидов: особенности спортивного оборудования

• Механические

Для тренировки не потребуется подключение оборудования к сети. Бортовой процесс работает от аккумуляторных батареек. Конструкция отличается устойчивостью, оснащена стабилизаторами, что позволяет устанавливать ее на неровный пол. Механические орбитреки с ременным приводом — бюджетный вариант для домашних тренировок. Современные модели оснащаются подвижными / неподвижными рукоятками со встроенными пульсометрами для выбора типа тренировки и нагрузки.

Хорошо укрепляют мышцы, подготавливают тело к более тяжелым тренировкам.

• Магнитные

Торможение в тренажерах происходит благодаря магнитам. Оборудование поддерживает несколько уровней нагрузки. Чтобы настроить эллипсоид, достаточно переставить магниты.

В магнитных орбитреках движения более плавные по сравнению с механическими моделями.

Это идеальный вариант для ежедневных занятий дома с разной степенью аэробной нагрузки.

• Электромагнитные

Оборудование оснащено встроенным процессором, который отвечает за нагрузку, контролирует торможение и запоминает все параметры тренировки. Электромагнитные модели помогают контролировать уровень сложности и задавать программу занятий: от подсчета параметров до выбора режима движения.

Такой спортивный инвентарь работает от электросети, а из-за немаленьких габаритов поместится только в просторной квартире.

• Аэромагнитные

Спортивное оборудование премиального класса с функцией беспроводного кардиодатчика и интервальной тренировкой. Чем хорош аэромагнитный эллиптический тренажер:

Это спортинвентарь для спортсменов со стажем и опытных поклонников фитнеса.

• Позволяет за короткое время привести тело в порядок, избавиться от лишних килограммов.
• Экономит время. Бортовой процессор автоматически переключает нагрузку через определенный промежуток времени.
• Заменит полноценную фитнес-тренировку. При этом не нужно никуда идти.

Переднеприводные и заднеприводные. Оборудование с передним приводом используют для тренировок в спокойном режиме с минимальной нагрузкой на колени и поясничный отдел.

Модели с задним приводом и автономным питанием — вариант борьбы с лишними килограммами для людей разных возрастов. Чтобы правильно подобрать такую модель оборудования, необходимо учитывать длину шага.

Для чего нужен эллипсоид

Тренажер оказывает многоплановую пользу. А за счет возможности выбирать нагрузку можно разрабатывать свою тренировочную программу.
Преимущества использования орбитрека:  

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Особая конструкция и движения не только вперед, но и назад, позволяют прорабатывать на эллипсоиде все мышечные группы. Но следует правильно учитывать результат от таких упражнений.

Орбитрек обеспечивает кардионагрузку и позволяет держать тело в тонусе, избавиться от целлюлита. Здесь не стоит ждать набора мышечной массы. Для этого выполняют отдельные силовые упражнения с гантелями и другими весами.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере:
Если вы хотите быстро похудеть и являетесь новичком, не стоит браться за интенсивные занятия. Нагрузка увеличивается постепенно. Оптимально заниматься три раза в неделю по 45 минут. Тренировочную программу можно увеличить до 4–5 занятий в неделю по 45–60 минут.

Кому подходит и не подходит

Если внимательно изучить принцип действия эллиптического тренажера и что он тренирует, можно сделать вывод: такое спортивное снаряжение подходит людям разной физической подготовки, весовой категории и возраста. Вы можете установить уровень нагрузки, контролировать интенсивность упражнений.

Эллипсоид — оптимальное решение для похудения через активные физические нагрузки. Но это не вариант для силовых тренировок и роста мышечной массы.

Тренажер должны с осторожностью использовать люди с заболеваниями костной и сердечно-сосудистой систем, страдающими от последних стадий ожирения. Перед использованием эллипсоида лучше проконсультироваться со специалистом, который точно обозначит противопоказания и в случае одобрения подробно расскажет, какие мышцы будут задействованы, как правильно проводить тренировки.

Ограничения и противопоказания

Людям с хроническими проблемами могут быть противопоказаны кардионагрузки. В этом случае эллиптический тренажер наносит вред здоровью:
При наличии этих заболеваний следует выбирать иные способы физической активности для похудения, которые не принесут вреда и позволят привести тело в хорошую форму.

5 причин выбрать эллипсоид

Помните, что, если вы стоите на пути к красивому телу и нормальному весу, одних тренировок будет мало. Необходимо позаботиться о здоровом сне, отдыхе и питании.

1. Снимает стресс, позволяет избежать ударных нагрузок и травматичности суставов, что дает возможность использовать эллипсоид людям с лишним весом и заболеваниями костной системы.
2. Равномерно воздействует на верхние и нижние мышцы тела.
3. Не перегружает и не забивает мышцы. Позволяет тренировать все тело во время одного занятия.
4. Позволяет прорабатывать участки тела, которые нельзя проработать на другом спортивном снаряжении. Например, можно ходить назад.
5. Тренажер-эллипс работает бесшумно, а большой выбор позволяет найти подходящую модель для помещения любой площади.

Положительное влияние:

• Повышает выносливость организма.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает нервное напряжение за счет плавного хода и практически бесшумной работы.
• Укрепляет дыхательную систему. Кардиотренировки способствуют насыщению клеток кислородом. Поступление O2 в организм способствует окислению жиров, которые уходят с жидкостью. Так мы избавляемся от лишних калорий и начинаем худеть.
• Безопасно и быстро прорабатывает мышечный корсет. Значительная нагрузка приходится только на мышцы, но не на суставы. Во время занятий подтягиваются ягодицы, мышцы спины, ног и рук.
• Помогает за короткое время равномерно избавиться от лишнего веса.
• Ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы (задние и передние).
• Дельтовидные спинные мышцы, пресс, трицепсы, бицепсы.

Кому не подходит:

• Гипертонический криз, регулярное повышение давления.
• Аритмия, сердечно-сосудистая недостаточность, сердечная астма, стенокардия.
• Сахарный диабет.
• Воспаление внутренних оболочек стенок вен.
• Сильная отечность конечностей.
• Онкология.

На главнуюСледующая статья

Для чего нужен министеппер — Салон спортивных тренажеров SST.by

Почему именно мини степпер

Мини-степпер относится к категории спортивного оборудования для кардиотренировок. Таким образом, упражнения на этом снаряде позволяют:

• повысить уровень защиты организма от болезней;
• нормализовать работу сердца и дыхательной системы;
• вернуть тонус мышцам;
• и, конечно, избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

В то время как площадь квартиры или комнаты не всегда позволяет разместить велотренажер или беговую дорожку, мини степпер решает проблему, занимая меньше места, чем обычный стул. В любое удобное время при просмотре телевизора, изучении ленты в социальных сетях, просмотре и рассылки e-mail сообщений вы можете тренироваться в комфортных для вас условиях. Нет никаких сомнений в том, что мини-степпер станет лучшим другом и помощником своей «хозяйке» в вопросе сохранения здоровья и красоты.

Что нужно учитывать при выборе мини степпера

С точки зрения особенностей конструкции и механизма действия министеппер может делиться на несколько видов. Например, на выбор потенциальных пользователей представлены модели:

 

• С зависимыми педалями, по принципу велосипеда. Платформы для ног сопряжены друг с другом, что снижает загрузку. Такой вариант тренажера подойдет тем, кто только открывает перед собой мир домашнего фитнеса.

• С независимыми педалями, где нагрузка на одну педаль не отражается на второй. «Продвинутый» тренажер будет уместен при наличии достойного уровня физической подготовки.
Для того чтобы мини-степпер полностью оправдывал ожидания, необходимо объективно оценить собственные возможности. Если покупка тренажера обусловлена желанием компенсировать недостаток активности в повседневной жизни, желанием укрепить здоровье, сохранить фигуру подтянутой или восстановиться после травмы, первый вариант станет лучшим решением. Что касается второго типа моделей, то они подойдут тем девушкам, для кого домашний снаряд – это дополнение к регулярным тренировкам в фитнес-клубе и способ создания идеального тела.

3 способа эффективного использования мини степпера

1. Для тренировки ягодиц. Помимо обычной ходьбы, укрепить мышцы ягодиц помогает упражнение «Балансировка». Для начала встаньте на степпере на носочки, втяните живот, напрягая ягодицы. После того как продержитесь в этом положении 30 секунд, перенесите вес тела на правую или левую сторону, чередуя их через каждые 10 секунд.

2. Для тренировки икр. Быстро переступайте с ноги на ногу, тщательно перенося нагрузку с носочка на пятку. Следите за тем, чтобы весь вес приходился только на «рабочую» ногу, чередуя их.

3. Для тренировки пресса. Максимально втяните живот и выполняйте стандартное упражнение «Ходьба», немного склонившись вперед. При шаге правой ногой, немного поворачивайте торс в левую сторону и наоборот. Старайтесь «поймать» ощущение напряженности косых мышц пресса.
Обратите внимание на то, что добиться желаемых результатов можно, только соблюдая правильную технику выполнения упражнений.

Для того чтобы тренировки не прошли зря, не забывайте о следующих правилах:

• Держите спину прямо, не опираясь на подоконник, спинки стульев и другие подручные средства. Сохраняйте равновесие и следите за осанкой.
• Нажимайте на педали тренажера всей ступней, а не только пальцами. Следите за положением коленей и пальцев ног – они должны «смотреть» вперед.
• Обязательно выполняйте базовые, разминочные упражнений, чтобы растянуть и подготовить мышцы к тренировке, прежде чем встать на министеппер.
• Количество повторений не является фактором, влияющим на качество тренировки. Гораздо большее значение имеет то, насколько правильно вы выполняете упражнения.

Если вы все еще затрудняетесь с выбором и не можете найти министеппер, на 100% удовлетворяющий ваши требования, то товары из ассортимента Салона Спортивных Тренажеров помогут получить недорогой и удобный в использовании снаряд для регулярных занятий. Просто обратитесь за помощью к консультанту Салона Спортивных Тренажеров и примите объективное решение.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

13 лучших степперов 2023 года

Когда вы думаете о домашних тренажерах, вы можете думать о беговых дорожках и велотренажерах, но как насчет степперов? Компактные и компактные, степперы могут быть маленькими, но они являются отличным тренажером для хорошего загара и достижения ваших целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим основы степперного тренажера, что это такое, как подобрать подходящий вариант и многое другое. В частности, мы рассмотрим:

• Что такое шаговый двигатель?
• Советы по использованию степпера
• С какими целями в фитнесе помогают степперы и альпинисты?
• Как выбрать лучший степпер для вас
• Лучшие степперы
• Часто задаваемые вопросы

Не стесняйтесь переходить к наиболее актуальному для вас разделу, но прежде чем мы начнем, узнайте, есть ли у вас страсть к фитнесу, которая может привести вас в индустрию персональных тренировок? Если да, то почему бы не пройти курс персональных тренировок 3-го уровня здесь с OriGym. Если вы хотите ознакомиться со всеми другими нашими фитнес-курсами, загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект здесь!

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

Итак, давайте перейдем к лучшим шаговым машинам в Великобритании!

Что такое шаговый двигатель?

Степперы — это небольшие тренажеры, которые имитируют подъем по лестнице или ходьбу в гору. Они отлично подходят как для кардио, так и для силовых тренировок, так как вы можете сжечь много калорий при низком сопротивлении или увеличить его, чтобы привести в тонус нижнюю часть тела.

Шаговые тренажеры — идеальная альтернатива, если вы хотите приобрести тренажеры дома, но, как и многим из нас, не хватает места для кардиотренажеров.

Таким образом, роскошь степпера для тренажерного зала заключается в его компактности, вы можете разместить его под кроватью или в шкафу, чтобы избежать раздражения глаз в спальне или гостиной. Если вас интересуют домашние тренировки, перейдите к нашей статье о домашних тренировках здесь.

Советы по использованию шагового двигателя

Иногда бывает трудно привыкнуть к степперам и подъемникам по лестнице, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Задействуйте мышцы кора

Это важно, когда вы только начинаете заниматься на степпере в тренажерном зале, так как задействуя мышцы кора, вы улучшаете баланс и помогаете сохранять устойчивость во время тренировки. Держите ноги ровно и колени слегка согнуты, чтобы помочь с балансом и устойчивостью.

Многие домашние степперы не имеют направляющих для обеспечения устойчивости, поэтому, если вы беспокоитесь о своем равновесии, поставьте степпер рядом со стеной или стулом и при необходимости держитесь за него.

Степперы отлично тренируют мышцы кора, поэтому чем больше вы можете стоять самостоятельно и тренироваться без посторонней помощи, тем больше вы тренируете мышцы кора и укрепляете пресс!

Если вам нужна помощь в том, чтобы задействовать свое ядро, прочитайте нашу статью о том, как задействовать свое ядро ​​здесь.

Найдите хороший ритм 

Если вы новичок в тренажерном зале, они могут показаться устрашающими из-за разной высоты и сопротивления. Тем не менее, ключ к началу — найти хороший ритм и придерживаться его, чтобы не уставать слишком быстро.

Сначала не увеличивайте сопротивление на шаговом тренажере слишком высоко — вместо этого начните с меньшего значения и посмотрите, как долго вы сможете работать, прежде чем устанете. Вам может казаться, что музыка может помочь вам найти идеальный ритм, поэтому найдите песню с ровным ритмом и позвольте ей вести вас.

Измени его 

Если вы будете делать одно и то же на своем шаговом станке снова и снова, он вам очень быстро надоест, и, скорее всего, вскоре он окажется на чердаке, где будет собирать пыль. Вместо этого время от времени встряхивайте свои тренировки, чтобы оставаться мотивированным.

Варианты, которые вы можете использовать, включают HIIT, что означает высокоинтенсивную интервальную тренировку, включающую короткие периоды интенсивной активности, чередующиеся с более длительными перерывами для восстановления.

Примером высокоинтенсивной тренировки на степпере может быть тяжелая работа в течение 30 секунд, затем снижение интенсивности еще на 30 секунд и повторение этого в течение 15-20 минут. Это может показать, что вы сжигаете много калорий с высокой интенсивностью, что, в свою очередь, мотивирует вас оставаться последовательными в своих упражнениях.

С какими целями в фитнесе помогают степперы и альпинисты?

Степперы и подъемники по лестнице помогают не только в достижении одной фитнес-цели. Они не только могут помочь вам улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, но также помогают укрепить и тонизировать ваши мышцы.

Лестничные степперы заставляют ваши ноги интенсивно работать, поэтому, конечно, вы можете тонизировать ноги и ягодицы во время упражнений. Некоторые степперы даже поставляются с эспандерами, которые вы можете прикрепить к машине, чтобы добавить дополнительное сопротивление, а также задействовать руки и грудь.

Многие степперы бросают вызов вашей стабильности и равновесию, одновременно помогая вам привести в тонус пресс. Таким образом, степперы отлично подходят для тренировки всего тела, даже не выходя из дома!

Как выбрать лучший степпер для вас

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда вы хотите купить степпер для тренировок. .

Цена

Цена может быть важным фактором при выборе лучшего лестничного подъемника, поэтому стоит знать, что степперы могут стоить от 50 до 200 фунтов стерлингов. Более дешевые степперы, вероятно, будут более простыми, но все же отлично работают. Если вы просто хотите что-то, что делает работу без излишеств, вам не нужно тратить сотни на эффективную машину.

Особенности

Вам нужен степпер, простой, но эффективный, или вы инвестируете в продукт с несколькими дополнительными функциями, которые можно добавить к вашим тренировкам? Когда вы выбираете свой степпер, обратите внимание на его функции, такие как экранный дисплей и полосы сопротивления. Просто имейте в виду, что если вам нужны дополнительные функции для вашего степпера, вы, вероятно, заплатите за него больше.

Доступность 

Если вы много сидите или у вас проблемы с подвижностью, лучший степпер для вас — тот, на котором вы можете тренироваться сидя. Эллиптические степперы хороши для тренировок без движения всего тела или напряжения, так как вы можете крутить педали без необходимости вставать. Вопреки некоторым убеждениям, вы, безусловно, можете способствовать более здоровому образу жизни, когда тренируетесь сидя.

Портативность  

Размер вашего степпинга важен при рассмотрении того, насколько логично иметь его дома. Если в вашем доме не так много места для установки степпера, вам не о чем беспокоиться, так как некоторые степперы на самом деле портативны, то есть их можно положить под кровать или убрать с дороги, когда вы ими не пользуетесь. . Многие из перечисленных нами продуктов легкие и поставляются уже собранными, чтобы помочь вам сразу приступить к тренировке.

Ограничение по весу

Многие домашние степперы имеют ограничение по весу по соображениям здоровья и безопасности. Если вы превысите эти ограничения по весу, взгляните на другие машины — они обязательно найдутся для вас. Обязательно проверьте каждый шаговый станок на предмет их ограничений, так как они могут сильно различаться.

Лучшие степперы

Цена: 97,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете потрясающий степпер для фитнеса, этот удобный небольшой тренажер — отличный выбор.

Компактный и прочный степпер DACHUANG может выдерживать вес до 308 фунтов и оснащен ЖК-дисплеем, который подсчитывает ваши шаги в минуту, время, затраченное на тренировку, и калории, поэтому вы можете легко отслеживать свои успехи.

Этот степпер был спроектирован так, чтобы быть максимально тихим благодаря системе гидравлического привода, при этом уровень шума составляет всего 20 децибел, это так же тихо, как шелест листвы! Наряду с этим, степпер для упражнений DACHUANG может выдерживать до 308 фунтов или около 140 кг — больше, чем почти любой другой степпер на рынке.

Иногда у шаговых машин есть маленькие педали, на которых трудно удержаться, но не на этой. Домашний степпер DACHUANG имеет очень большие педали, поэтому независимо от того, насколько велики или малы ваши ноги, вы не будете падать или бороться за то, чтобы удержаться на ногах.

Степпер-тренажеры тренируют нижнюю часть тела, но этот также поставляется с эластичными лентами, которые можно прикрепить, чтобы добавить тренировку верхней части тела в свой режим. Этот степпер-тренажер довольно дорогой, чуть менее 100 фунтов стерлингов, но, несмотря на все его фантастические функции, мы думаем, что он стоит каждой копейки.

Цена: 49,99 фунтов стерлингов

Этот мини-степпер не только компактен, но и экономичен, а также очень универсален, так что ваши упражнения будут увлекательными и разнообразными.

Степпер DOMYOS MS500 помогает укрепить и привести в тонус ноги и пресс благодаря вращательному движению, заложенному в конструкцию, что означает, что вы получаете две тренировки по цене одной.

К этому степперу также прилагаются эластичные ленты, чтобы вы могли одновременно укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела. Но это еще не все, так как степпер MS500 оснащен консолью для отслеживания ваших повторений, продолжительности вашей тренировки и всех сожженных калорий, что является дополнительной мотивацией для продолжения побить ваш предыдущий PB.

Наряду с цепкими педалями, чтобы вы оставались на месте во время тренировки, степпер MS500 имеет противоскользящие ножки в нижней части тренажера для дополнительной безопасности и помогает вам сохранять устойчивость во время тренировки.

При розничной цене 49,99 фунтов стерлингов это отличный эллиптический степпер, если у вас ограниченный бюджет. Вам не нужно просто верить нам на слово, так как у него много отзывов и рейтинг 3,86 из 5, а также более 1800 мнений, которые нужно отсеять!

Если вам нравится искусство степпинга, прочитайте нашу статью о 27 лучших степ-упражнениях здесь.

Цена: 219 фунтов стерлингов

Домашний степпер Cubi JR2 портативный и компактный, поэтому вы можете тренироваться где угодно.

Несмотря на портативность и компактность, Cubi JR2 имеет подключенное приложение, которое отображает всю информацию, необходимую для отслеживания прогресса, например, сколько шагов вы сделали и сколько калорий вы сожгли во время тренировки.

Этот портативный степпер оснащен нескользящими педалями для дополнительной безопасности во время тренировки. Поверхность педалей также идеально подходит для тренировок без обуви, так как при ходьбе поверхность обеспечивает легкий массаж.

Это один из лучших степперов в Великобритании благодаря различным уровням сопротивления. Вы можете отрегулировать сопротивление педалей, чтобы имитировать такие действия, как походы или альпинизм, не выходя из собственного дома!

Если вы хотите немедленно приступить к тренировкам, этот степпер для вас. STX300 поставляется полностью собранным, поэтому все, что вам нужно сделать, это достать его из коробки и приступить к работе.

Цена: 84,99 фунтов стерлингов

Этот портативный степпер имеет отличные функции, в том числе прикрепленные ленты сопротивления для тренировки верхней части тела и скручивающие шаговые движения, помогающие проработать бедра, икры и ягодицы.

Благодаря важному и полезному счетчику, который измеряет время тренировки, сожженные калории и количество шагов в минуту, этот степпер поможет вам сжечь серьезный жир, не выходя из дома.

Портативный и компактный, вам не нужно выделять много места для стационарного предмета. Наоборот, вы можете просто поставить его куда-нибудь подальше и взять с собой во время тренировок. Идеально подходит, когда к вам приходят гости и вы делаете свой дом презентабельным!

Одним из недостатков этого степпера для тренажерного зала является то, что максимальный вес, который он поддерживает, составляет 100 кг, что немного для домашнего степпера. Если вы хотите начать использовать степперный тренажер для похудения и ваш вес превышает максимальный, подумайте о том, чтобы приобрести другой тренажер на рынке, так как некоторые другие могут выдерживать до 300 фунтов.

 

Цена: 248,18 фунтов стерлингов

Несмотря на более высокую стоимость степперов и подъемников по лестнице, эта удобная машина может похвастаться некоторыми уникальными характеристиками, которые оправдывают ее цену. Он не только может выдерживать нагрузку до 250 фунтов, но также может подключаться к устройствам Bluetooth, чтобы контролировать и отслеживать ваши тренировки!

Приложение MyCloudFitness подключается к этому тренажеру, чтобы вы могли более эффективно отслеживать свои тренировки на этом степпере. Итак, если вам нравится отслеживать свои тренировки и видеть свой прогресс, этот степпер — отличный выбор.

Вы, безусловно, можете рассчитывать на то, что этот продукт входит в число лучших приспособлений для подъема по лестнице благодаря уровню интенсивности, который он предлагает. Вы можете легко отрегулировать высоту ступени, чтобы обеспечить большее или меньшее сопротивление по мере необходимости, поэтому тренировки HIIT можно легко выполнять с минимальными усилиями при изменении интенсивности.

Помимо функции Bluetooth, этот степпер также оснащен ЖК-дисплеем, который показывает ваши шаги в минуту, сожженные калории и общее количество шагов. Если вы хотите отслеживать свой прогресс еще более конкретно, почему бы не выбрать один из лучших мониторов сердечного ритма, которые мы перечислили здесь.

Как и другие степпинг-тренажеры, он поставляется с эспандерами, которые сделают вашу тренировку еще более увлекательной. Мало того, вы можете превратить этот степпер в платформу, что позволит вам встряхнуть свои тренировки.

Цена: 135,99 фунтов стерлингов

Компактный и универсальный мини-эллиптический степпер HOMCOM — это другой тип степпера, который можно добавить в ваш фитнес-режим. Вы можете использовать этот универсальный продукт сидя, стоя или даже смотря телевизор, список можно продолжить!

В эллиптическом степпере педали двигаются не так, как если бы вы делали шаг, а двигались более плавно, как если бы вы занимались на эллиптическом тренажере в тренажерном зале. Хотя этот степпер-тренажер не поставляется с эспандерами, он имеет регулируемое сопротивление, поэтому подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Педали нескользящие для дополнительной безопасности и очень большие, поэтому подходят для всех размеров обуви. ЖК-дисплей показывает сожженные калории, пройденное расстояние и прошедшее время, чтобы вы могли точно отслеживать свои тренировки.

Максимальный вес этого степпера для тренажерного зала составляет 100 кг, что немного меньше, поэтому, если вам нужен степпер с большей грузоподъемностью, ознакомьтесь с другими тренажерами из этого списка!

Стань персональным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, заочно или онлайн
• Аккредитация REPS & CIMSPA

Всего от 1099 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 189,9 фунтов стерлингов 9

Если вы Если вам нужен степпер с низкой ударной нагрузкой, который можно использовать сидя, эллиптический степпер Cubii — отличный выбор.

Вы можете наслаждаться восемью уровнями сопротивления, увеличивая их по мере того, как вы становитесь все сильнее и сильнее благодаря регулярной практике. Благодаря разнообразному сопротивлению он идеально подходит для всех уровней физической подготовки.

Встроенный монитор отслеживает ваше время, калории и пройденное расстояние, а эллиптическое движение мало воздействует на ваши суставы. Эллиптический степпер Cubii уникален тем, что вам даже не нужно надевать обувь, когда вы его используете — просто начните крутить педали.

Преимущество этого фитнес-степпера в том, что для него не существует максимального веса, который он может выдержать, так как вы можете использовать его только сидя. Портативность и эффективность этого степпера оправдывают его цену, он помогает оставаться активным, если вы не можете найти время для посещения тренажерного зала или у вас есть проблемы с подвижностью.

Цена: 39 фунтов стерлингов

Мини-степпер Opti — это более доступный по цене домашний тренажер, который по-прежнему поддерживает отличное качество при ограниченном бюджете.

В комплекте со съемными эспандерами для тренировки верхней части тела вы можете оставаться в форме и оставаться дома с этим степпером для тренировок. Но это еще не все, так как у этого продукта есть много универсальных функций.

Если вы ищете регулируемый тренажер, на котором можно увеличить интенсивность и высоту шагов, то это лучший степпер для вас. Мини-степпер Opti универсален и компактен, а также поставляется в полностью собранном виде, поэтому вам не нужно тратить время на сборку.

Несмотря на то, что он довольно дешев по сравнению с другими степперами, он по-прежнему отслеживает сожженные калории, количество тренировок и количество повторений в минуту.

Что отличает этот продукт от других, так это уникальная функция движения, которая предназначена для нацеливания на внутреннюю и внешнюю часть бедер.

Просто имейте в виду, что этот портативный степпер имеет максимальный вес пользователя 100 кг или 15 10 фунтов, и для его работы требуются батареи.

Цена: 149,99 фунтов стерлингов

Представляя немного другой тип степпера, Maxi Climber имитирует скалолазание, задействуя все ваше тело для убийственной тренировки. Используя только вес вашего тела, этот степпер для фитнеса поможет вам сжечь до 500 калорий в час, одновременно подтянув ноги, руки, пресс и ягодицы.

Дополнительным преимуществом этого тренажера для подъема по лестнице является его низкая ударопрочность, поэтому вы можете быть уверены, что не почувствуете дополнительной нагрузки на суставы. Помимо того, что это идеальный выбор для тренировки всего тела, этот продукт легкий и складной, поэтому он не занимает места после окончания тренировки.

Если бег и походы вам не по душе, фитнес-степпер Maxi Climber станет отличной альтернативой и позволит вам тренироваться более эффективно, не выходя из собственного дома. Наряду с 5 различными настройками высоты он адаптируется, чтобы любой мог эффективно его использовать.

Этот степпер выдерживает нагрузку до 110 кг или 240 фунтов и немного больше, чем другие степперы в этом списке. Так что, если вам нужен домашний степпер другого типа, который действительно динамично прорабатывает все тело, то это идеальный вариант.

Цена: 52,49 фунтов стерлингов

Этот простой, но эффективный тренажер отлично подойдет, если вы хотите что-то без наворотов других степперов для фитнеса.

Благодаря трекеру для подсчета сожженных калорий, пройденных шагов и времени тренировки, этот тренажер для подъема по лестнице поставляется с противоскользящим материалом на нижней части рамы и педалями для дополнительной безопасности во время тренировки.

Компактный и недорогой мини-степпер FIT4HOME практически не занимает места в вашем доме и может быть легко спрятан в шкафу или под кроватью после того, как вы закончите тренировку.

Этот степпер для фитнеса очень прост, но не похож на некоторые другие, так как к нему не прилагаются ленты сопротивления, поэтому, если вы хотите что-то, что даст вам тренировку всего тела, ознакомьтесь с другими степперами из этого списка.

Если вы регулярно используете эспандеры, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших эспандерах для наращивания мышечной массы здесь!

Цена: 94,66 фунтов стерлингов

Портативный степпер Sunny Health & Fitness отвечает всем требованиям, предъявляемым к степперу для спортзала. С прикрепленными лентами сопротивления, чтобы добавить тренировку верхней части тела в ваш режим, сверхпрочная конструкция выдерживает вес до 18 стоунов, больше, чем многие другие степперы в этом списке.

Если вы хотите добавить серьезное сопротивление к вашей тренировке, это один из лучших подъемников по лестнице для этой работы. Вы можете настроить высоту своих шагов, чтобы увеличить интенсивность, а благодаря уникальному стабилизирующему кольцу вы можете тренироваться, не опасаясь падения или тряски.

Этот степпер также оснащен цифровым трекером для подсчета шагов, сожженных калорий и времени тренировки.

Что касается отзывов о шаговых машинах, то этот имеет заоблачные рейтинги. На Amazon он имеет рейтинг 4,5 звезды и более 500 отзывов, что делает его одним из самых высоко оцененных шаговых машин в этом списке.

Цена: 52,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете отличный степпер для начинающих, это отличный выбор. Благодаря универсальности и регулируемости степпера Vinteky Up-Down это идеальный вариант для всех и каждого, кто хочет начать свое фитнес-путешествие.

В комплекте с эластичными лентами для дополнительной тренировки верхней части тела этот фитнес-степпер работает со всем телом — от ног, икр и ягодиц до рук, пресса и спины.

Степпер поставляется с устойчивой рамой для дополнительной безопасности, а педали нескользящие и очень большие для увеличения поддержки.

Этот степпер для тренажерного зала также поставляется с консолью для отслеживания шагов, сожженных калорий и шагов в минуту, так что, как вы теперь знаете, вы можете отслеживать свои успехи и видеть, насколько сильнее вы становитесь каждую неделю.

Максимальный вес степпера Vinteky составляет 100 кг, что довольно мало по сравнению с другими степперами, так что будьте осторожны при покупке!

Цена: 49,99 фунтов стерлингов

Простой, но эффективный степпер Everlast — отличный вариант, если у вас ограниченный бюджет и вы просто хотите, чтобы базовая машина была в форме. С ЖК-экраном для отслеживания каждой тренировки вы сможете видеть свои сожженные калории и количество времени, которое вы тренировались, и оставаться мотивированным.

Этот портативный степпер компактен и легок, поэтому вы сможете тренироваться где угодно, и вам не придется пропускать дни в тренажерном зале. Так что, если вы ищете спортивное оборудование, которое не займет слишком много места и его можно легко убрать, это отличный выбор.

Степпер Everlast отлично подходит для тонизирования нижней части тела и улучшает кровообращение, а также координацию и равновесие. Хотя этот степпер для спортзала не поставляется с прикрепленными лентами сопротивления, их можно легко прикрепить по своему усмотрению, чтобы вы могли включить тренировку верхней части тела в свой режим.

Одним из недостатков этого шагового тренажера является то, что максимальный вес составляет 100 кг, что довольно мало. Однако в этом списке есть много альтернатив — обязательно ознакомьтесь с ними.

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли степперы работают?

Да! Лестничные степперы творят чудеса при постоянном использовании.

Чтобы увидеть хороший прогресс, убедитесь, что вы тренируетесь на степпинге не менее получаса в день 5 или 6 дней в неделю, каждую неделю увеличивая интенсивность.

Это называется прогрессивной перегрузкой и означает, что вы будете тренировать и укреплять мышцы медленно, но верно, что может снизить риск получения травмы.

Полезны ли портативные степперы для похудения?

Да, есть. Позволяя вам тренироваться, не выходя из собственного дома, степперы и альпинисты помогают вам сжигать больше калорий, чем обычно.

Постоянство является ключевым фактором, вы должны использовать свой степпер большую часть дней и оставаться в дефиците калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите), чтобы похудеть. Преимущество портативного степпера в том, что он с меньшей вероятностью позволит вам пропустить день в тренажерном зале.

Всем нам знакомо чувство усталости и невозможности дотащить себя до спортзала, поэтому, имея дома мини-тренажер, вы все еще можете быть на пути к фитнесу.

Каковы преимущества использования степпера для фитнеса?

Есть несколько больших преимуществ использования степпинга для тренировок. Это не только низкое воздействие и легкость для ваших суставов, но и отличная кардиотренировка, которую вы можете делать, даже не выходя из дома. Кроме того, с портативным степпером вы можете тренироваться практически где угодно, и это избавляет от необходимости ходить в спортзал.

Кроме того, с помощью степперов и степперов вы можете увеличить интенсивность тренировок, чтобы сжечь больше калорий и бросить себе вызов по мере того, как вы становитесь лучше. Плюс, в качестве последнего бонуса, вы улучшите свой баланс и проработаете корпус, а не только ноги!

Шаговая машина так же хороша, как ходьба?

В конце концов, ни один из них не лучше другого. Ходьба также имеет низкую интенсивность, как на степпере, но ее можно выполнять только на улице или на беговой дорожке. Портативные степперы можно разместить где угодно, в помещении или на улице, и вам не придется тащиться под проливным дождем, чтобы сделать шаги.

Тем не менее, степперы действительно дают вашим мышцам лучшую тренировку, чем ходьба, поскольку они также воздействуют на ваши руки и пресс с помощью эспандеров. Ходьба нацелена только на нижнюю часть тела, в то время как с помощью этого удобного оборудования вы можете проработать гораздо больше мышц.

В общем, ходьба не лучше и не хуже — она ​​просто другая! Самое главное, что вы предпочитаете.

Прежде чем идти…

Теперь, когда вы ознакомились с удивительным ассортиментом предлагаемых степперов и лестниц, вы сможете выбрать лучший для себя. Обязательно ознакомьтесь со всеми функциями, которые они предлагают, потому что даже если вы хотите тренировать все тело, вы можете выбрать степпер с эспандерами!

Степперы — отличный инструмент для поддержания формы и здоровья, не выходя из дома, а функции, которые включают в себя многие из них, помогут вам улучшить свою физическую форму еще на один шаг. Еще одна вещь, вы заинтересованы в том, чтобы стать профессионалом в области фитнеса? Если это так, вам следует ознакомиться с нашим курсом персональных тренировок уровня 3 здесь или вы всегда можете загрузить наш бесплатный проспект курса, чтобы просмотреть все предлагаемые нами фитнес-курсы.

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

Купить Stepper — Фитнес-тренировки дома

Содержание

1. Купить степперы
2. Почему я должен купить степпер?
3. Что делает степпер для упражнений?
4. Как проходят тренировки на степпере?
5. Какие мышцы тренируются на степпере?
6. Как правильно пользоваться степпером?
7. Наши рекомендации для начинающих
8. Наша рекомендация для более высоких целей в фитнесе
9. На что обратить внимание при покупке степпера?
10. Каковы преимущества степпер-тренировок?
11. Тестировать и покупать степперы

Купить Степпер

В качестве утреннего освежающего средства, чтобы проснуться или зарядиться энергией после долгого рабочего дня. Всего несколько минут упражнений на степпере могут оказать огромное влияние на наше общее самочувствие. Ваше тело может уменьшить стресс благодаря спортивным занятиям на степпере, и поэтому вы также можете сохранять ясную голову в сложных ситуациях повседневной жизни. Упражнения полезны для вашего тела и души, а с правильным оборудованием вы можете заниматься спортом, не выходя из собственного дома. Так что, если вы не хотите упустить необходимое количество упражнений в собственных четырех стенах, вам определенно стоит подумать о покупке степпер для дома .

Шаговый двигатель поставляется вам бесплатно . Если вам не нравится ваш новый степпер, вы можете вернуть его нам в течение 14 дней для бесплатного возмещения.

Зачем мне покупать шаговый двигатель?

Степпер — идеальный выбор, если вы проводите большую часть дня, сидя перед ноутбуком, и часто испытываете потребность расслабить затекшие мышцы. Вы можете встроить тренировку на степпере в свой распорядок дня, когда вам удобно, и это избавит вас от долгих походов в спортзал. Как только вы почувствуете желание двигаться, вы можете сразу начать заниматься с домашним тренажером и регулярно делать что-то полезное для своего тела. Будь то обеденный перерыв в домашнем офисе или вечерний марафон. Степпер — это идеальное спортивное снаряжение, позволяющее каждый день приближаться к своим целям в фитнесе. И это легко сделать, не выходя из собственного дома!

Что вы тренируете на степпере?

Со степпером для фитнеса вы тренируетесь в так называемом заблокированном положении. В этом положении мышцы рук не участвуют в движении. При желании вы также можете тренировать руки во время упражнений на степпере. Если вы уверены, что можете поддерживать правильную осанку и балансировать на беговых дорожках, вы можете быстро превратить свою тренировку в тренировку всего тела, добавив, например, сгибания рук на бицепс. С дополнительным движением вы сжигаете калории еще эффективнее. Если вы хотите с самого начала сосредоточиться на целостной тренировке, включая верхнюю часть тела, Гребной тренажер является идеальной альтернативой или дополнением к вашему степперу. Идеально подходит для сочетания ваших предпочтений в кардио и силовых тренировках!

Как работает степпер?

Степпер, напротив, имитирует движение по лестнице. Вы ставите ноги на ступени слева и справа и используете силу своих ног, чтобы попеременно двигать ножные педали степпера вверх и вниз. Подъем по лестнице на степпере особенно требователен к мышцам ног и ягодиц и может укрепить соединительную ткань, если вы тренируетесь регулярно. Большая ягодичная мышца — самая большая мышца, которая у нас есть. Движение по лестнице на степпере тренирует вашу самую большую мышцу и приводит ее в форму. С одной стороны, эта мышца обеспечивает стабильность в бедрах, но она также поддерживает гибкие движения, такие как разгибание бедра или разведение и сведение ног. Хорошо тренированные ягодицы также снимают большую нагрузку со спины!

Какие мышцы тренируются на степпере?

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы в основном чувствуете мышцы ягодиц, бедер и ног. Это также те группы мышц, которые очень сильно тренируются при занятиях со степпером. Последовательность движений на степперах:

• Ягодицы
• Бедра
• Ноги
• Телята

С помощью степпера вы тренируете все группы мышц бедер, ягодиц и икр. Вы также получите более плоский живот благодаря интенсивным тренировкам, так как степпер-фитнес стимулирует сжигание жира, и жир сжигается равномерно по всему телу. Кроме того, домашний степпер — это идеальная машина для повышения выносливости и повышения общего уровня физической подготовки. Регулярные занятия на степпере не только повышают расход калорий, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют оптимальному кровообращению в ногах.

Как правильно пользоваться степпером?

Если вы покупаете степпер, вы должны быть уверены, как правильно его использовать, прежде чем использовать его в первый раз. Мы дадим вам краткое и краткое объяснение движений и того, на что следует обратить внимание во время тренировок на степпере:

Последовательность движений на степпере

Сначала поставьте ноги на ступени всей подошвой. Далее следует естественная последовательность движений, как только вы сгибаете одну ногу за другой и колени автоматически выдвигаются вперед. При этом пятки поочередно отрываются от педалей. Подушечки стоп всегда должны соприкасаться с гусеницами. Шаг за шагом вы двигаетесь на степпере, как если бы вы шли пешком.

Правильная осанка на степпере

Как и в любом упражнении, важно поддерживать правильную осанку на степпере. Держите плечи и верхнюю часть тела назад, а руки свободно свисайте вдоль тела. Держите спину прямо и слегка наклоните верхнюю часть тела вперед. Сохраняйте напряжение в брюшном прессе и коре на протяжении всей тренировки и убедитесь, что вы выталкиваете колени наружу, когда переносите вес на каждую ногу, и чтобы они не опускались внутрь в виде крестообразной ноги.

Короткая и эффективная разминка перед тренировкой на степпере

В дополнение к правильной позе на степпере также важно подготовиться к самой тренировке с помощью короткой программы разминки. Установите степпер на самый легкий уровень (наименьшее сопротивление) и подготовьте свое тело к предстоящей тренировке с помощью медленных шагов.

Продолжительность и количество тренировок

При тренировке со степпером применяется следующее правило: выносливость перед интенсивностью . Другими словами, прежде чем увеличивать интенсивность тренировки с точки зрения сопротивления педалированию или скорости педалирования, следует сначала увеличить продолжительность тренировки на степпере. Попробуйте хождение по одному уровню не менее 25 минут . Если вы не чувствуете чрезмерного стресса, вы можете постепенно увеличивать нагрузку шаг за шагом. Для начинающих рекомендуем 2-3 занятия в неделю. Фиксированные тренировки помогут вам оставаться дисциплинированными и мотивированными. При регулярном использовании вы сразу же станете профессиональным степпером и сможете быстро ожидать видимых результатов.

Наша рекомендация для начинающих

Вы новичок и хотите увидеть быстрые результаты тренировок? Крест Степпер может быть интересным и доступным вариантом шагового двигателя для вас. Сочетание кросс-тренажера и степпера обеспечивает быстрые и эффективные результаты тренировок. Движение степпера HAMMER Cross Stepper активирует мышцы бедер и ягодиц и, таким образом, сжигает до 700 калорий в час. Благодаря своей легкой и компактной конструкции степпер также очень легко и быстро убирается.

Наша рекомендация для более высоких целей в фитнесе

.

С FINNLO by HAMMER Ellipsentrainer Fly RX можно тренироваться от 30 до 400 ватт как на облаках. Таким образом, он также идеально подходит для спортсменов со спортивными травмами, которым все еще необходимо поддерживать низкую нагрузку. Благодаря 10-дюймовому тренировочному компьютеру с сенсорным экраном TFT можно быстро и легко выбрать 21 тренировочную программу с помощью степпера. Через WLAN вы можете получить доступ к предустановленным приложениям на тренировочном компьютере, таким как iRoute, Kinomap, Chrome, YouTube, Netflix и Spotify, и транслировать свои любимые сериалы или проверять последние новости на Facebook и Instagram во время тренировки.

На что обратить внимание при покупке степпера?

Стабильность и безопасность являются главными приоритетами для нашей продукции. Если вы хотите купить степпер, вы можете быть уверены в HAMMER, что нескользящие пластины протектора и стабильная конструкция обеспечивают надежную фиксацию. Наши модели степперов с опорными перекладинами или поручнями также помогут вам сохранить равновесие. Кардиостепперы, министепперы, силовые степперы – выбор на рынке фитнеса велик. Чтобы помочь вам отслеживать, вот обзор критериев, которые вы должны учитывать при покупке шагового двигателя:

• Размер и вес тренажера
• Ваши цели в фитнесе и желаемое сопротивление тренировке
• Уровень шума при использовании
• Возможные дополнительные функции, такие как подключение AUX или Bluetooth
• Интегрированные тренировочные программы и тренировочный компьютер
• Измерение пульса с помощью ручных пульсометров или нагрудного ремня

Чем интенсивнее тренировка, тем эффективнее сжигание жира и наращивание мышечной массы. В отличие от более медленных тренировочных единиц, это требует достаточного сопротивления. Для целенаправленного укрепления мышц и снижения содержания жира в организме мы рекомендуем наши степперы со встроенными программами, включающими различные интервальные тренировки. Если вы сосредоточены на сжигании жира, вы можете включить HIIT-тренировки в свою степпер-тренировку. Более высокая нагрузка на эти единицы не только увеличивает расход калорий, но и вносит необходимое разнообразие в тренировку.

В чем преимущества степпер-тренировок?

Будь то разминка, дополнительная кардиотренировка или основная тренировка — со степпером вы можете настроить свои тренировки и выполнять их так часто и так долго, как вам нравится. Штормовая погода или долгие поездки в спортзал больше не помеха. Как новички, так и профессионалы могут улучшить свою физическую форму с помощью степпера, не выходя из дома, и каждый раз увеличивать интенсивность своих тренировок.

Для повышения выносливости планируйте занятия по 20-40 минут два-четыре раза в неделю. Эти кардио-сессии сжигают много калорий. С точки зрения фактического потребления калорий, вы можете сжечь до 800 калорий в час на степпере. Конечно, это только ориентир. Такие факторы, как вес и интенсивность тренировок, играют роль в вашем индивидуальном потреблении. Таким образом, количество сожженных калорий сравнимо с тренировками на кросс-тренажере или гребном тренажере. В любом случае степпер в домашних условиях идеален для получения подтянутых, сильных ног и подтянутой попы.

Тренировка со степпером имеет следующие преимущества:

• Можно использовать в качестве разминки, кардиотренировки или основной тренировки
• Подходит для начинающих и опытных спортсменов
• Повышает выносливость
• Сжигает калории и стимулирует сжигание жира
• Накачивает мышцы бедер, ягодиц и ног
• Моделирует фигуру, особенно ягодицы

Всем новичкам, которые хотят купить фитнес-степпер, советуем для начала не переусердствовать. По сравнению с кросс-тренажером, упражнения на степпере создают большую нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Чтобы ваши суставы привыкли к нагрузкам, начинайте с тренажера осторожно. Если вы чувствуете боль в коленях или бедрах, вам следует обратиться к врачу и выяснить, действительно ли вам подходит степпер. Если это так, вы можете найти много других тренажеров в интернет-магазине HAMMER или в вашем местном магазине, которые могут превратить ваш дом в спортивный оазис хорошего самочувствия. Если вы ищете альтернативу, которая легче для суставов, Тренер по кроссу от HAMMER может быть правильным выбором для вас. Они имитируют естественные движения при ходьбе и являются идеальным оборудованием для комплексной тренировки всего тела.

Протестируйте и купите степпер

Если вы все еще не решили, какой степпер купить, стоит лично проверить наши степперы для фитнеса в одном из наших магазинов HAMMER. Приходите на пробное занятие по степпингу и получите подробную консультацию от одного из наших фитнес-экспертов.