Тренировка дома для девушек на ягодицы: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале

Тренировка ягодиц дома: план тренировки

Кто не мечтает о красивых ягодицах? Таких девушек точно нет!

Женский организм устроен так, что накапливает жировые запасы в районе живота, бедер и ягодиц, поэтому именно эти зоны являются особенно сложными для проработки. Однако упорство и регулярные тренировки могут многое

Кому нужна тренировка:

• тем, кто борется с целлюлитом;
• кто хочет подтянуть ягодицы и сделать их более упругими;
• кто хочет сделать ягодицы более объемными.

Содержание страницы

Особенности тренировки ягодиц

Ты должна понимать, что тренировки с собственным весом или с небольшим дополнительным весом просто подтянут твою попу и сделают ее визуально более привлекательной. Однако они не в состоянии увеличить ягодичные мышцы.

Чтобы увеличить ягодичные мышцы, тебе нужен большой вес, начиная от 11 килограммов.

Вне зависимости от целей тренировки, тренировать ягодицы нужно 1-2 раза в неделю по 30-40 минут. Помни, что частые тренировки не дадут необходимый эффект, так как мышцам нужно достаточное количество времени для восстановления.

Во время выполнения упражнений максимально сконцентрируйся на ягодичных мышцах, ты должна ощущать там максимальную нагрузку. Если твоя цель – не только усиление упругости ягодиц, но и похудение, нужно комбинировать силовые нагрузки с кардиотренировками.

План тренировки ягодиц

Перед началом тренировки не забудь разогреться. Это важно, чтобы силовые упражнения давали максимальный эффект.

Приседание с гантелями

Приседание с гантелями закончит разогрев ног после разминки и подготовит мышцы к последующей тренировке.

Выполняй упражнение медленно, чувствуя каждый сантиметр своих ног. Выполни 12 повторений.

Важно: если у тебя нет гантелей, возьми бутылки с водой или песком. Еще один момент – во время выполнения упражнения следи, чтобы спина была ровной, без прогибов.

Сумо-приседание

Сумо-приседание предназначены для проработки внутренней поверхности бедра и ягодиц. Кроме того, во время выполнения упражнения также задействованы и мышцы поясницы.

Читай также: КАК БЕГАТЬ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА: СОВЕТУЕТ ИРИНА ЛИЩИНСКАЯ

Выполняй упражнения максимально медленно, сделай 20 повторений.

Выпады на месте

Выпады на месте известны каждому из нас еще с уроков физкультуры. Самое главное во время выполнения этого упражнения – следи за тем, чтобы колено «не выходило» за уровень пальцев ног.

Помимо мышц ягодиц, во время выполнения выпадов задействованы и мышцы бедер. Сделай по 15 повторений в среднем темпе на каждую ногу.

Болгарские выпады

Идеальное упражнение, чтобы проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняй болгарские выпады в медленном темпе. Если тебе сложно держать равновесие, выполняй выпады под стенкой.

Читай также: ЯК ЕФЕКТИВНО ЗАЙМАТИСЯ КАРДІО ВДОМА: ПЛАН ДІЙ

Сделай по 12 раз на каждую ногу.

Становая тяга

Становая тяга задействует 3/4 мышечного каркаса: в частности, мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодичную мышцу, трехглавую и приводящую мышцу бедра, дельтовидные мышцы, широчайшую мышцу спину, бицепс и мышцы предплечья.

Главное, выполняй упражнение медленно и не бери слишком большой вес – это может быть травмоопасно для позвоночника. Сделай 20 повторений.

Мостик с гантелью

Упражнение прекрасно прорабатывает ягодицы и бицепс бедра, оно по праву считается одним из самых безопасных. Для того, чтобы правильно выполнять упражнение, напряги пресс.

Читай также: УПРАЖНЕНИЕ «ВЕЛОСИПЕД»: ЭФФЕКТИВНОСТЬ И КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО

Выполняй упражнение в среднем темпе 12 раз, если ты делаешь его с утяжелением и 22 раза, если выполняешь без него. Во время того, как ты делаешь мостик, старайся прочувствовать свои ягодицы.

Приятной тренировки!

Как накачать ягодицы в домашних условиях. Эффективные видео упражнения от тренеров Yamaguchi

Друзья, мы приветствуем Вас на первой тренировке нового фитнес-марафона. Она будет горячей, все готовы? Круговая тренировка на ягодицы от наших лучших тренеров! Игорь Ким и Саша Мир покажут огненные упражнения для ягодиц. Не знаешь, как накачать попу? Этот вопрос актуален для многих девушек, поэтому новый фитнес-марафон посвящён именно этой аппетитной части тела.

Круговая тренировка на ягодицы пройдет более эффективно с дополнительным оборудованием. Приготовьте набор любимых фитнес-резинок и гантелей. А если у Вас ещё их нет, то Вы всегда можете приобрести набор в магазинах или на сайте Yamaguchi. Если вы пройдете все тренировки с нами, то вопрос, как накачать попу, будет для вас уже неактуален. Напоминаем, что перед тренировкой нужно делать разминку, а после нее заминку.

 

День №1 — Эффективная круговая тренировка на ягодицы

 

• 0:00 Круговая тренировка на ягодицы
• 1:05 Включение ягодиц лежа на спине в статике
• 2:45 Приседания + полупальцы (с гантелями)
• 4:58 Боковые выпады из стороны в сторону
• 6:40 Бег на месте + 2 разножки
• 8:00 Ягодичный мостик на одной ноге

 

День №2 — Упругая попа дома за 30 минут в день. Эффективная силовая тренировка на ягодицы

Сегодня вас ждет новая силовая тренировка на ягодицы. Наш фитнес-тренер Саша Мир покажет огненные упражнения на ягодицы и ноги. 30 минут в день хватит, чтобы вернуть красоту и упругость застоявшимся мышцам.

 

• 0:00 Силовая тренировка на ягодицы
• 1:05 Наклоны с разведение рук в стороны +перевод вперед
• 3:25 Выпады назад + жим с подъемом колена поочередно на обе ноги
• 7:10 2 пружинки в приседе
• 9:25 Развороты с выпрямлением ноги
• 11:10 2 крабика в сторону +переход на голени с отведением таза
• 13:25 Присед с отведением ноги назад попеременно

 

День №3 — Работающие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Многие думают, что эффективные упражнения для ягодиц можно делать только в зале, долго и мучительно под руководством персонального тренера.

Это не так! В новой тренировке Саша Мир покажет упражнения для ягодиц, которые помогут укрепить и нарастить ягодичные мышцы. Регулярные тренировки на ягодицы дома имеют много плюсов:

• Крепкие ягодицы нужны для создания здоровой осанки;
• Развитая большая ягодичная мышца понижает риск боли в спине и пояснице;
• При работе с ягодичными мышцами повышается ток крови к тазу, что улучшает функции внутренних органов;

Выполнение упражнений для ягодиц дома экономит время и средства, которые вы потратите на посещение зала. Этот комплекс Вы сможете повторять и в будущем для поддержания формы.

• 0:00 Тренировка на ягодицы дома
• 0:50 Приседания с выталкиванием слэмбола
• 3:30 Отведение назад стоя попеременно с резинкой
• 5:50 Становая на одной ноге с виброгантелью
• 9:55 Хай-кик попеременно (боковой высокий удар ногой)
• 11:50 Ягодичный мостик с разведением ног в сторону

 

День №4 — Жгучая прокачка ягодиц дома.

Лучшие упражнения для попы

Сегодня Вас ждёт очередная адская тренировка на ягодицы. Ее проведут Дмитрий Александров и Саша Мир. Миссия «красивая попа» уже почти достигнута, но не время останавливаться! Приготовьте хорошее настроение, активируйте фитнес-мотивацию! Впереди новая порция эффективных упражнений для попы. Красивая попа сама не появится, а это значит, что для более быстрого результата лучше использовать дополнительное оборудование от Yamaguchi. Не забывайте перед основной тренировкой сделать разминку.

• 0:00 Адская тренировка на ягодицы
• 0:50 Стульчик в статике с отведением рук
• 2:15 Становая тяга с гантелями + тяга к поясу
• 4:00 Обратные выпады
• 5:34 Отведение бедра в сторону стоя с резинкой
• 8:45 Приседания сумо с виброгантелью

 

День №5 — Адская тренировка на ягодицы дома.

Твой орех будет гореть

Финальная тренировка на ягодицы дома с Yamaguchi. Сегодня Саша Мир и Карина Пашкова проведут огненную тренировку, после которой ваши ягодичные мышцы будут гореть. Ловите жгучие упражнения для ног и ягодиц. Знаете, что ягодичные мышцы играют важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Если эти мышцы ослаблены, то в некоторых случаях это может вызвать трудности даже с вставанием из положения сидя, с бегом или ходьбой. Тренировка на ягодицы дома может быть простой, но эффективной, в этом видео мы Вам это докажем!

• 0:00 Тренировка на ягодицы дома
• 1:15 Выход в мостик на 1 руке попеременно
• 3:10 Выпады вперед и в стороны попеременно
• 4:55 Отведение ноги назад стоя на четвереньках
• 8:25 Переходы с ноги на ногу в широком приседе
• 10:35 Боковые выпады + выталкивание слэмбола
• 12:30 Отведение ноги лежа на боку

Не пропусти следующий марафон стройности.

‎Тренер для ягодиц и фитнес-тренер в App Store

Описание

Хотите придать форму своей попке? Попробуйте приложение для тренировки ягодиц от 7M. Мы быстро превратим вас из квартиры в сексуальную.

У нас есть множество быстрых и простых упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Персональный тренер по ягодицам в вашем кармане!

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Быстрые высококачественные видеотренировки, когда у вас мало времени.
• Индивидуальные планы тренировок для ягодиц, которые очень эффективны и просты в использовании. Получите сексуальную и привлекательную попу всего за 21 день.

• Увеличьте попу с помощью упражнений, которые тонизируют, укрепляют и подтягивают!
• Отличные тренировки на выбор: классическая 7-минутная тренировка ягодиц; Короткий 5-минутный тоник для ягодиц; ягодицы и бедра для более толстого вида; И гарантированно заставит вас потеть (и болеть!) Butt Blaster!
• Интеграция Apple Health для отслеживания тренировок, калорий и веса.

Чего ты ждешь? Скачайте Butt Workout & Fitness от 7M сегодня и начните работать над этой супер сексуальной попой!

Позвольте 7M помочь вам стать здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

9 февраля 2023 г.

Версия 6.0.5

Исправление ошибок и оптимизация.

Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!

Приятного потоотделения~

Рейтинги и обзоры

56,6 тыс. оценок

Мое любимое из всех фитнес-приложений

На мой взгляд, это приложение заслуживает 10 звезд. Мы с мужем искали и искали отдельно приложения по фитнесу, которыми мы могли бы заниматься дома. Мы тренируемся уже много лет, и мы много лет выступали в тренажерном зале. Мы только что купили наш дом 9месяцев назад, и это в середине нигде. Ближайший спортзал находится почти в часе езды от нашего дома, поэтому, если у нас нет готовых вещей и мы не можем пойти прямо с работы, это не стоит времени и усилий. Нам 33 и 31 год, у нас есть дети, собаки, дом и много имущества, о котором нужно заботиться. При всем при этом в некоторые дни у нас не так много свободного времени, и в этом приложении есть быстрые, но эффективные тренировки, а также более длительные тренировки для тех дней, когда у нас есть немного дополнительного времени. В любом случае, я нашла это приложение, и муженек тоже сегодня нашел себе пару. Так взволнован! Мы превратили нашу свободную комнату в наш маленький спортзал и не можем дождаться вечера, когда мы приступим к тренировке. Спасибо большое!

девчушка получила thicc

Что мне больше всего нравится в этом приложении, так это то, что есть из чего выбирать. Я обычно навещаю свою семью в Сальвадоре каждый год в течение месяца, и, учитывая отсутствие там обслуживания и занятий, я в конечном итоге провожу большую часть месяца, тренируя свои ноги. Раньше я была так неуверенна в том, какие у меня крошечные и худые ноги, но… и я не могу этого исправить… когда я вернулась, я получила столько комплиментов о том, насколько полнее и подтянутее стали мои ноги :)) даже примерила джинсы, которые мне не подошли из-за мешковатости, но в итоге я в них идеально влезла, и это только после месяца тренировок! Это приложение — моя самая любимая вещь в мире, и я не могу отблагодарить его создателей за то, что именно благодаря им я люблю свое тело 🙂 СПАСИБО!

Время от лежания до стоячих упражнений не очень хорошее

Теперь моя жизненная ситуация изменилась, так что мне трудно перейти от лежачего положения к стоящему. У меня нет места нигде, кроме моей кровати для лежачего положения, чтобы пойти в ванную комнату для стоячего положения. Это движение туда-сюда меня очень утомило.
Я тогда видел твои полные только посты и делал и те тоже. Из-за того, что мне нужно было работать только с кроватью, одну из поз я не смог выполнить из-за того, что на кровати было слишком сложно. Но тем не менее всего один раз — это неплохо.
+⭐️Я очень люблю упражнения на пресс; Я чувствовал, как это работает над моим прессом. Я собираюсь сфотографировать свой пресс и выполнить челлендж с шестью кубиками. Я пришлю вам b4 и после, когда я достигну своей цели.
+⭐️Упражнения на полу мотивируют, потому что работают ягодицы и пресс; Спасибо.
-☄️ Минусовала звезду, понизив оценку до 4 звезд, потому что на переход из положения лежа в положение стоя все равно не дается время.
+ ⭐️ Однако добавил звезду обратно, потому что я могу поставить ее на паузу для перехода.
+⭐️Мне нравится, что после снятия с паузы все начинается сначала.
+⭐️ Я действительно чувствую результаты на своем прессе; Мне нравится, что! Это меня очень порадовало 🥰
+⭐️ Мне нравится концепция и идея вашего приложения, поэтому я добавил звезду.
— ☄️минус звезда, пока вы не ответите на мои вопросы ниже.
•Хотелось бы знать, если делать эти упражнения каждый день, когда я увижу результаты?
• Я новичок и хотел бы знать, как долго я должен продолжать на начальном уровне b4, переходя на средний уровень?
Нормальный результат: 6⭐️ минус 2⭐️=4⭐️

Подписки

Получите скидку 40% на тренировки ягодиц PRO

Зафиксируйте нашу самую низкую цену и сформируйте свою добычу!

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Быстрый Строитель Лимитед

Размер

183,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 7M Fitness Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Как накачать красивые ягодицы

Отзыв от доктора медицины Тайлера Уилера от 7 июня 2020 г. Сможете ли вы добиться «идеальной» бразильской пляжной попки, которую видели по телевизору? Это частично зависит от вашего типа телосложения и генов. Но почти каждый может выглядеть лучше в джинсах. На этих картинках показаны движения.

Форма ягодиц определяется мышцами, известными как ягодичные. Это большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также жир, который лежит над ними. Ходьба, бег и скалолазание — все это задействует ягодичные мышцы. Силовые тренировки, нацеленные на эти мышцы, могут помочь вам выглядеть более подтянутым и округлым. Добавив в свой распорядок несколько изнурительных движений, может быть достаточно, чтобы увидеть изменения.

Приседания возглавляют список всех упражнений, направленных на формирование ягодиц. Это напрямую работает с ягодичными мышцами. Вы можете увеличить мышцы ягодиц, добавляя ручные веса.

Форма: Медленно опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, стараясь не дать коленям двигаться вперед к пальцам ног;   , затем вернитесь в исходное положение. Держите туловище напряженным, а спину прямой.

 

Если вы только начинаете, большой мяч может помочь с балансом, пока вы отрабатываете форму. Для каждого упражнения в нашем списке стремитесь к трем подходам по 15 повторений. Старайтесь выполнять каждое упражнение три раза в неделю с кардио или упражнениями, ориентированными на другие части тела, в другие дни.

Форма: Держите мяч между поясницей и стеной. Медленно выполните классический присед. Разведите ноги вперед, чтобы колени оставались позади пальцев ног. Приседания спиной к стене работают над квадрицепсами.

 

Этот корректор также укрепляет бедра и икры. Это тоже неплохой жиросжигатель.

Форма: Поставив ноги параллельно и на расстоянии бедер, сделайте один гигантский шаг вперед. Медленно опустите тело, согнув оба колена, и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Держите переднее колено прямо над передней лодыжкой. Не упирайтесь задним коленом в землю.

 

Когда вы делаете выпад назад, ягодичные мышцы работают немного сильнее. Ваша тренировка также становится разнообразной. Выпады также добавляют гибкости бедрам. Они также лучше выравнивают ваше тело, что может пострадать, когда люди проводят долгие часы за столом.

Форма: Используйте ту же позу, что и при выпаде вперед, но сделайте шаг назад, чтобы расположить голень. Не позволяйте переднему колену выступать перед пальцами ног.

 

Боковые выпады нацелены на мышцы внешней стороны бедер, ягодичные мышцы, а также на внутреннюю поверхность бедер.

Форма: Из широкой стойки согните одно колено. Держите большеберцовую кость под этим коленом прямо над полом. Если колено проваливается внутрь стопы, используйте более короткую стойку. Слегка наклонитесь вперед. Положите руки туда, где они помогают сохранять равновесие.

 

Подъемы ног, балансируя на фитболе, укрепляют плечи и пресс, а также ягодицы. По мере того, как вы становитесь лучше, попробуйте поднимать обе ноги одновременно, чтобы сделать движение более жестким и красивым.

Форма : Держите пресс напряженным, а спину ровной. Напрягите ягодичные мышцы, когда поднимаете одну ногу. Всего несколько дюймов — это нормально, когда вы только начинаете. Будьте осторожны, чтобы не использовать мышцы нижней части спины.

 

Это небольшое движение фокусируется на большой ягодичной мышце, самой большой мышце тела. Будьте осторожны, чтобы не использовать мышцы спины; ягодицы должны работать.

Форма : Согните колени на 90 градусов, ступни вместе. Напрягите ягодицы и медленно отрывайте бедра от мяча. Целью является небольшой контролируемый 2-дюймовый механизм.

 

Классическая тренировка для ягодичных мышц, подколенных сухожилий и бедер.

Форма : Начните лежа на спине, согнув колени, ноги на ширине бедер. Медленно оторвите позвоночник от пола от копчика. При этом напрягите ягодицы и подколенные сухожилия. Когда ваше тело образует длинную наклонную линию от плеч до колен, задержитесь на несколько секунд. Затем медленно опускайтесь.

 

Это упражнение нацелено на две меньшие группы мышц ягодиц, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Форма: Поднимите верхнюю ногу, лежа на боку. Держите бедра сложенными, а туловище неподвижным. Оба колена должны смотреть вперед. Чтобы проработать несколько другие мышцы, вы можете повернуть верхнюю ногу от бедра.

 

Этот строитель дна получил известность в видеороликах с упражнениями 1970-х годов как «пожарный гидрант». Он нацелен на две группы мышц ягодиц.

Форма: Держите колени на ширине плеч, руки прямо под плечами, локти прямые. Аккуратно напрягите пресс и держите спину в нейтральном положении, не прогибаясь и не выгибаясь. Медленно подтяните одно колено вверх. Вращайте бедро, чтобы подвести ногу к туловищу, а затем отвести.

 

Наряду с работой ягодиц альпинисты тренируют плечи, бедра и мышцы кора. Делайте это быстро, чтобы сжечь калории и нарастить мышечную массу.

Форма: Напрягите пресс, чтобы защитить нижнюю часть спины. Растопырьте пальцы, чтобы защитить запястья. Поднимайте по одной ноге, сгибая колено, как будто вы бежите. Держите верхнюю часть тела неподвижно. Повторяйте, как будто вы бежите на месте.

 

Для тренировки ягодиц без суеты достаточно пройтись пешком. Поднимайтесь на холмы, чтобы получить максимальное воздействие на ягодичные мышцы. Вы также будете сжигать лишние калории. На беговой дорожке вы можете получить этот эффект, используя наклон от 5% до 7%.

В тренажерном зале попробуйте степперы, дуговые тренажеры и эллиптические тренажеры. Они нагружают ягодичные мышцы и дают здоровую нагрузку сердцу и легким. Катание на роликовых коньках и езда на велосипеде — другие варианты, которые помогают и сердцу, и пищеварению.

Не беспокойтесь о том, чтобы нарастить задницу. Женщины так не заложены генетически. Упражнения на сопротивление являются обязательными для подтянутой спины. Держите повторения на более высокой стороне (15 повторений в подходе), чтобы сосредоточиться на укреплении, а не на массе. Последние несколько повторений должны быть сложными. Не забывайте о кардио, чтобы завершить программу упражнений для подтяжки ягодиц.

Целенаправленные упражнения сами по себе могут сделать ваши ягодицы более упругими, но не всегда уменьшить их. Для большего эффекта следите за своим питанием, сжигайте больше калорий и худейте. Вы уменьшите жировую прослойку, лежащую над ягодичными мышцами, что придаст вам упругие изгибы сзади.

Если чем больше, тем лучше для вас, вам нужно по-настоящему бросить вызов ягодичным мышцам. Увеличьте сопротивление на велотренажере или другом кардиотренажере. Во время силовых тренировок увеличивайте вес, который бросает вам вызов, в 6-12 повторениях. Отдых с 30 до 90 секунд между подходами. Качественная диета также способствует наращиванию мышечной массы.

В журналах красоты много говорят об округлых ягодицах «в бразильском стиле». Целенаправленные упражнения могут приблизить плоскую попку к этому идеалу красоты. Но тренировка, скорее всего, улучшит уже имеющуюся у вас форму ягодиц: сердцевидную, грушевидную, пузырчатую или другую. Для полного изменения формы, например, после значительной потери веса, косметические хирурги предлагают имплантаты, подтяжки и изменение формы.

Многие виды нижнего белья теперь направлены на то, чтобы «отделить и приподнять» ваш зад. Некоторые стили обуздают кожу эластичными вставками. Другие улучшают вид сзади с помощью обивки. Вы даже можете найти мягкие вставки и подъемные панели из спандекса в джинсах.

Расклешенные джинсы с завышенной талией уравновешивают бедра и ягодицы, создавая эффект стройности. Длинные штанины делают ноги длиннее, а попу меньше. А задние карманы могут сильно подтянуть попу. Только остерегайтесь очень длинных задних карманов. Они могут сделать вашу заднюю часть плоской или обвисшей вместо того, чтобы демонстрировать те сексуальные контуры, которые вы заработали в тренажерном зале.

Джинсы без штанин и до щиколотки. Они расширяют бедра и делают ваше тело похожим на рожок мороженого с большой круглой ложкой наверху. Лучшим выбором, чтобы действительно показать свои изгибы, являются обтягивающие брюки или леггинсы.