Программа тренировок с гантелями дома
Программы тренировокПрограммы тренировок дома
У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале. Также ее можно использовать для внесения разнообразия в процесс тренинга и разнонаправленной проработки мышц.
Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками?
Комплексная тренировочная программа, состоящая только из упражнений с гантелями, для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Рассмотрим несколько основных моментов, которые помогут улучшить прогресс:
- Увеличение нагрузок.
Каждый подход должен цениться на вес золота. Всегда старайтесь делать как можно больше повторений в подходе (с сохранением правильной техники). Если вы можете выполнить максимальное рекомендуемое количество повторений в первом подходе, следует увеличить вес снаряда! То есть, если упражнение предусматривает 3 подхода по 12 повторений, и уже первый подход вы делаете на 12 раз, тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда в этом упражнении. - Отказ. Не нужно тренироваться до отказа. Если вы чувствуете, что в следующем повторе наступит мышечный отказ, следует прекращать подход.
- Питание. Для набора мышечной массы вы должны употреблять больше калорий, чем расходуется организмом для поддержания жизнедеятельности. В противном случае вы сможете увеличивать только силу, но не объем мышц. Ознакомьтесь с диетой для набора мышечной массы.
Каждый подход должен цениться на вес золота. Всегда старайтесь делать как можно больше повторений в подходе (с сохранением правильной техники). Если вы можете выполнить максимальное рекомендуемое количество повторений в первом подходе, следует увеличить вес снаряда! То есть, если упражнение предусматривает 3 подхода по 12 повторений, и уже первый подход вы делаете на 12 раз, тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда в этом упражнении.Для набора мышечной массы вы должны употреблять больше калорий, чем расходует организм для поддержания жизнедеятельности
Примечание для женщин: данная тренировочная программа подходит также для женщин.
Рекомендуется выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.
Вы будете заниматься 3 дня в неделю – по понедельникам, средам и пятницам. Воздержитесь от включения дополнительных упражнений в тренировочную программу. Кардиотренировки следует проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 25 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 20 повторений
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 25 повторений
Поделитесь с друзьями!
Читайте также
- Программа 100 отжиманий
- Программа 200 пресса
- Программа 50 подтягиваний
- Минимум оборудования — максимум мышц: программа с гантелями
22.
09.12
831
3 362 213
Домашняя тренировка для девушек на рельеф с гантелями и штангой
Привет, дорогие читательницы. У снова программа тренировок в домашних условиях. Сегодня это — программа на рельеф. Работая по этому плану, можно смоделировать форму своего тела, сжечь подкожный жир и увеличить мышечную массу. Сложность этой программы — выше среднего.
Как понятно из названия, программа рассчитана на тренировки дома. Но потребуется некоторый инвентарь. А именно: разборные гантели (очень желательно — до 15 килограмм каждая) и штанга, весом до 30 килограмм. Если штанги дома нет, то упражнения со штангой придется заменить на аналогичные с гантелями.
Данный план тренировок подойдет в первую очередь тем девушкам, у которых немного лишнего веса, но и большой недобор отсутствует. То есть, для тех девушек, чей вес колеблется в пределах нормы плюс-минус несколько килограмм. Но форма тела при этом вызывает желание изменить её.
В этой программе тренировок четыре тренировки в неделю.
Каждая тренировка выполняется методом суперсетов. Суперсет — это по одному подходу от двух упражнений, без отдыха между походами.
Каждый суперсет нагружает одни и те же мышечные группы. Каждая тренировка — это проработка 2-3 мышечных групп. Такой подход к тренировке делает её довольно интенсивной и очень неплохо забивает целевые мышечные группы.
Каждая тренировка рассчитана примерно на час времени. По дням недели можно распределить занятия так: понедельник-вторник, четверг-пятница. Но это не суть важно и принципиально. Можно расставить по дням недели и иначе.
Это — один из немногих планов тренировок в домашних условиях, который состоит из одних только суперсетов. Дело в том, что для некоторых спортсменок круговые тренировки еще сложны, а вот тренировки стандартным раздельным методом — уже просты. Так что суперсеты — это то, что нужно.
Любительницы кардионагрузок могут добавить немного кардио в конце каждой тренировки. Это может быть как обычный бег, так и домашний кардиотренажер и даже скакалке.
Двадцати минут хватит с головой. Но это не обязательно.
Переходим к практической части программы.
Поехали.
Первая тренировка: тренируем пресс, бёдра и ягодицы
Первый суперсет:
- скручивания лёжа на полу: 4×10-15;
- подъем ног сидя: 4×10-15.
Второй суперсет:
- выпады с гантелями: 4×10-15;
- мостик со штангой на полу: 4×10-15.
Третий суперсет:
- приседания со штангой на плечах: 4×10-15;
- выпады в стороны: 4×10-15.
Вторая тренировка: тренируем ягодицы, грудь и спина
Первый суперсет:
- классическая становая тяга с гантелями: 4×10-15;
- наклоны вперед со штангой на плечах: 4×10-15.
Второй суперсет:
- отжимания от скамьи широким хватом: 4×10-15;
- разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье: 4×10-15.
Третий суперсет:
- тяга гантелей в наклоне к поясу: 4×10-15;
- пуловер лёжа на скамье: 4×10-15.
Третья тренировка: тренируем пресс и руки
Первый суперсет:
- скручивания лёжа на полу: 4×10-15;
- подъем ног лёжа: 4×10-15.
Второй суперсет:
- отжимания трицепсами спиной к скамье: 4×10-15;
- французский жим с гантелей стоя: 4×10-15.
Третий суперсет:
- тяга гантели одной рукой в наклоне: 4×10-15;
- подъем штанги на бицепс стоя: 4×10-15.
Четвертая тренировка: тренируем бёдра, ягодицы и плечи
Первый суперсет:
- зашагивания на скамейку с гантелями: 4×10-15;
- разгибание ноги стоя на коленях: 4×10-15.
Второй суперсет:
- армейский жим: 4×10-15;
- разведение гантелей в стороны стоя: 4×10-15.
Третий суперсет:
- жим штанги стоя из-за головы: 4×10-15;
- подъем гантелей перед собой: 4×10-15.
Вот такая тренировка. Конечно, не самая эффективная из всех возможных, но для работы дома — самое то. Если нет штанги — то все упражнения со штангой придется заменить на аналогичные с гантелями.
Если в силу каких-то причин некоторые упражнения нельзя выполнять — их можно заменить на аналогичные.
Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму 🙂
Лучшая тренировка с гантелями для женщин, упражнения дома
РЕКЛАМА
Начать слайд-шоу
Получить мотивацию выйти из дома и отправиться в спортзал может быть сложно — и, если подумать, совершенно ненужно. Это потому, что даже небольшое количество оборудования позволяет получить фантастическую тренировку, не выходя из дома. За гораздо меньшую стоимость, чем абонемент в тренажерный зал или личного тренера, набор гантелей позволяет выполнять тренировки, которые при регулярной практике действительно принесут впечатляющие результаты. Гантели весом от одного фунта до пятнадцати фунтов и тяжелее могут помочь вам бросить вызов своему телу и укрепить мышцы, начиная от трицепсов, бицепсов, пресса и так далее.
И если вы занимаетесь только кардиотренировками, гантели также являются отличным способом облегчить ваш путь к силовым тренировкам (что невероятно полезно для вашего тела, кстати), даже если вы не совсем готовы поднять штанга.
Ищете ли вы полноценную тренировку или просто хотите сделать несколько подходов во время рекламных пауз Crazy Ex-Girlfriend , эти упражнения с гантелями сделают ваши тренировки дома и в тренажерном зале на следующем уровне. уровень. Комбинируйте и сочетайте эти движения с гантелями, чтобы создать идеальный режим фитнеса с гантелями, который заставит вас задаться вопросом, почему кто-то когда-либо использовал какой-либо другой тип веса.
РЕКЛАМА
Специальная тема
Бегущий кайф, разбитое сердце и многое другое: вот что заставляет 13 бегунов м… эйфорический, чтобы облегчить разбитое сердце. Вот почему w
от R29 Editors
Fitness
27 лучших спортивных сумок для тех, кто в дороге
от Emily Ruane
Most Wanted
Вот как команда R29 создает наше любимое движение FP Спортивные бюстгальтеры
От экологически чистых плавок до легких, воздушных платьев, Free People в последнее время убивает.
Тем не менее, считайте, что это наша рекламная реклама, чтобы не спать на движении FP — ака y
от Karina Hoshikawa
Fitness
Новые поступления Lululemon здесь — и не останутся I…
от Karina Hoshikawa
Most Wanted 90 003
Новые кроссовки Lululemon Trail приносят пользу брендам, занимающимся спортом на открытом воздухе …
Я открыл для себя радость пешего туризма и бега по пересеченной местности в позднем возрасте, но однажды, будучи взрослым, я начал исследовать живописные парки и тропы недалеко от Нью-Йорка,
от Karina Hoshikawa
Most Wanted
17 Lululemon Подарки на День Отца для пап, у которых есть одна пара O…
от Karina Hoshikawa
День Матери
14 Lulule mon Подарки, которые ваша мама хочет на День матери
от Karina Hoshikawa
Специальная статья
Почему вы должны вступить в беговой клуб — даже если вы новичок в беге
По своей сути процесс бега очень прост; для этого нужны только вы и открытая дорога.
Итак, мысль о вступлении в беговой клуб — бег вместе с
от Дженны Игнери
Фитнес
14 платьев для тренировок для активной (и неактивной) одежды
от Карины Хошикава Моменты,…
Впервые я открыл для себя Obé Fitness во время пика Covid и, как и многие люди (особенно мои коллеги по работе), быстро увлекся. Инструкторами были energeti
Карина Хошикава
Специальная статья
Как на самом деле* ощущается кайф бегуна? Вот как 9 бегунов…
Спросите опытного марафонца, почему он бегает, и вы, вероятно, услышите термин «кайф бегуна», ощущение крайней эйфории и блаженства, которое приходит от него
Дженна Игнери
Фитнес
Все, что вам нужно для лучшего домашнего тренажерного оборудования, согласно…
Карины Хошикава
План тренировок с гантелями для женщин (лучший 30-дневный план)
Если вы начали поднимать гантели, но не знаете, где начать и как эффективно тренировать каждую мышцу? Не волнуйся; Я разработал простой 30-дневный план тренировок с гантелями для женщин.
Эта программа тренировок с гантелями для женщин подходит для начинающих и поможет вам тренировать все тело дома. Я также сделал PDF-файл этой программы, чтобы вы могли загрузить и использовать его в автономном режиме.
Наличие хорошей программы тренировок позволит вам тренироваться организованно и поможет вам тренироваться эффективно.
Сводка| Продолжительность тренировки | 30 дней |
| Частота в неделю | 3-4 дня a Неделя |
| Ежедневная тренировка | 30-45 минут |
| Цель | Улучшение силы и формы |
| Уровень | Новичок |
| Необходимое оборудование | Гантели и скамья для тренировок |
| Целевой пол | Женщины (но мужчины также могут это делать) |
| Альтернативный план | Трехдневная тренировка с гантелями в сплите |
Я включила большинство упражнений из этого списка из 37 упражнений с гантелями для начинающих, поэтому, если вы хотите знать, как выполнять эти тренировки шаг за шагом, вы можете проверить это.
Итак, давайте раскроем план.
30-дневный план тренировок с гантелями дома для женщин День 1 — четырехглавая мышца, грудь и трицепс
| Упражнение 901 83 | Целевые мышцы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Гантели Приседания | Квадрицепсы | 10 x 3 | 60 с |
| Выпады вперед с гантелями | Квадраты | 10 x 2 | 90 с |
| Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | Грудь | 12 x 3 | 90 с |
| Наклон Жим гантелей лежа | Грудь | 12 x 3 | 90 сек |
| Пуловер с гантелями | Грудь | 10 x 2 | 90 секунд |
| Разгибание одной рукой над головой на трицепс | Трицепс | 1 0 x 3 | 90 с |
| Упражнения | Целевые мышцы | Повторения | Отдых | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Жим гантелей на горизонтальной скамье | Грудь | 12 x 3 | 2 мин | ||
| Жим гантелей на наклонной скамье | Грудь | 12 x 3 | 9011 7 2 мин|||
| Разведение гантелей | Грудь | 10 x 3 | 90 сек | ||
| Разгибание рук с гантелями лежа | Трицепсы | 10 x 3 | Трицепс | 10 x 2 | 90 сек |
| Подъемы на носки с гантелями стоя | Икры | 10 x 3 | 90 секунд |
9 0111 День 9
– Отдых День 10 – Квадрицепсы, Спина, и бицепсы| Упражнения | Целевые мышцы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Тупой гантель для приседаний | Quad | 12 x 3 | 90 с |
| Подъем с гантелями | Квад | 8 x 3 | 60 с |
| Стандартная гантель подъемник | Сзади | 6 x 3 | 2 мин |
| Тяга гантелей одной рукой | Спина | 10 x 3 | 90 секунд |
| Сгибания рук на бицепс поочередно | Бицепс | 10 x 3 | 90 с |
| Попеременное сгибание рук молотком | Бицепс | 10 x 2 | 90 секунд |
| Упражнение | Целевые мышцы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Жим гантелей над головой | Плечи | 10 x 3 | 90 сек |
| Поочередные подъемы гантелей вперед | Передняя дельта | 10 x 2 | 90 секунд |
| Подъем гантелей в стороны | Боковая дельта | 10 x 3 | 90 секунд |
| Тяга гантелей в вертикальном положении | Плечи | 10 x 3 | 90- сек |
| Румынская становая тяга с гантелями | Подколенные сухожилия | 10 x 2 | 2 мин |
| Тяга гантелей к бедрам | 90 117 Glute and Ham10 x 2 | 60 сек |
| Упражнения | Целевые мышцы | Повторения | Отдых | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Приседания сумо с гантелями | Квадраты | 15 x 3 | 2 мин | 90 121||
| Обратные выпады с гантелями | Квадраты | 10 x 2 | 90 секунд | ||
| Жим гантелей с пола | Грудь и трицепс | 10 x 3 | 2- мин. | ||
| Жим гантелей на наклонной скамье | Грудь | 12 x 3 10 x 2 117 Разгибание одной рукой над головой на трицепс | Трицепс | 10 x 3 | 90 с |
| Упражнение | 9 0182 Целевые мышцыПовторения | Отдых | |
|---|---|---|---|
| Подъем гантелей I-Y-T | Спина | 8 x 3 | 2 мин |
| Тяга гантелей в наклоне | Спина | 10 x 3 | 2 мин | 9 0121
| Пуловер с гантелями на наклонной скамье | Широчайшие | 10 x 3 | 90 секунд |
| Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | Бицепс | 10 x 3 | 901 17 90 с|
| Сгибание рук с гантелями через плечо | Бицепс | 10 x 2 | 90 с |
| Наклон гантелей стоя | Корпус | 10 x 3 | 45 с |
| Упражнения | Целевые мышцы | Повторения | Отдых | Жим Арнольда сидя | Плечи | 10 x 3 | 2 мин |
|---|---|---|---|
| Подъемы гантелей в стороны | Медиальная дельта | 10 x 3 | 90 с |
| Разведение рук назад | Дельта сзади | 10 x 3 90 118 | 90 с |
| Шраги плечами | Шея и плечи | 15 x 2 | 90 секунд |
| Сгибание ног с гантелями | Подколенные сухожилия | 9 0117 10 x 390 секунд | |
| Ягодичный мостик с гантелями | Ягодичные мышцы | 10 x 3 | 60 с |
| Упражнение | Целевые мышцы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Приседания с гантелями вперед | Квадраты | 15 x 3 | 2 мин |
| Подъем с гантелями | Квадраты | 10 x 2 | 90 с |
| Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | Грудь | 12 x 3 | 2 минуты |
| Жим гантелей на наклонной скамье | Грудь | 10 x 3 90 118 | 2 минуты |
| Пуловер с гантелями | Грудь | 10 x 3 | 90 секунд |
| Разгибание лежа с гантелями на трицепс | Трицепс | 10 x 2 | 9 0117 90 с|
| Отведение назад на трицепс | Трицепс | 10 x 2 | 90-сек |
| Упражнение | Целевые мышцы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Становая тяга с гантелями | 9 0117 Спина8 x 3 | 2 минуты | |
| Тяга гантелей в наклоне (хватом сверху) | Спина | 10 x 3 | 2 мин |
| Тяга гантелей одной рукой | Спина | 10 x 3 | 90 секунд |
| Сгибание рук с гантелями поочередно | Бицепс | 10 x 3 | 90 секунд |
| Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | Бицепс | 10 x 3 | 90 с |
| Наклон гантелей в сторону стоя | Корпус | 10 x 3 | 45 с |
| Упражнения | Целевые мышцы | Повторения | Отдых | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Выпады с гантелями вперед | Квадраты | 10 x 2 | 2 мин 901 18 | ||
| Приседания сумо с гантелями | Квадроциклы | 10 x 3 | 90 сек | ||
| Жим гантелей на горизонтальной скамье | Грудь | 15 x 3 | 2 минуты | ||
| Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом | Грудь и трицепс | 10 х 3 | 910×2 118Трицепс | 10 x 3 | 90 сек |
| Одиночный Разгибание рук над головой на трицепс | Трицепс | 10 x 2 | 90 сек |
| Упражнение | Целевые мышцы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| IYT подъемы гантелей | Спина | 8 x 3 9011 8 | 2 минуты |
| Тяга гантелей в наклоне (хватом сверху) | Спина | 10 x 3 | 2 мин |
| Гребля гантелей одной рукой | Спина | 10 x 3 | 90 сек |
| Бицепс | 10 x 3 | 90 с | |
| Сгибание рук с концентрацией | Бицепс | 10 x 3 | 90 с | Наклон гантелей в сторону стоя | Корпус | 10 x 3 | 45 сек |
| Упражнения | Целевые мышцы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Жим гантелей над головой | Плечи | 10 x 3 | 2 мин |
| Подъем гантелей вперед | Передняя дельта | 10 x 2 | 90 сек |
| Подъемы гантелей в стороны | Медиальные дельты | 10 x 3 | 90 с |
| Разведения гантелей в наклоне назад | 9011 7 Задняя дельта10 x 3 | 90 с | |
| Сгибание ног с гантелями | Подколенные сухожилия | 10 x 3 | 90 с |
| Тяга бедра гантелями | Ягодичные мышцы | 10 x 2 | 60 секунд |
| Гантель стоя Подъемы на носки | Икры | 10 x 2 | 60 секунд |
| Упражнения | Целевые мышцы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Выпады вперед с гантелями | Квадраты | 10 x 2 | 2 мин 901 18 |
| Приседания сумо с гантелями | Квадроциклы | 10 x 3 | 90 сек |
| Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | Грудь | 15 x 3 | 2 минуты |
| Разведение гантелей на наклонной скамье | Грудь | 90 117 10 x 32 мин | |
| Пуловер с гантелями | Грудь | 10 x 2 | 90 секунд |
| Разгибание одной рукой над головой на трицепс | Трицепс | 90 117 10 x 390 секунд | |
| Отведение рук на трицепс | Трицепс | 10 x 3 | 90 с |
Тренировка с гантелями для женщин PDF
Тренировка с гантелями для женщин PDF Скачать
Советы и предложения для эффективных результатов
Если вы хотите получить максимальную отдачу от этой программы, вам следует позаботиться о следующих вещах:
Диета
Хотите ли вы похудеть или сохранить вес или нарастить мышечную массу, диета имеет решающее значение для достижения целей в фитнесе.
Хорошая диета должна включать все питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры.
Потребление белка увеличивает мышечную массу, восстанавливает поврежденные мышцы и улучшает физическую работоспособность. Пасиакос С.М., Маклеллан Т.М., Либерман Х.Р. Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор. Спорт Мед. 2015 янв; 45(1):111-31. дои: 10.1007/s40279-014-0242-2. PMID: 25169440. Углеводы дают вам энергию во время тренировки и повышают производительность. А жиры помогают организму усваивать определенные витамины, а незаменимые жирные кислоты помогают организму эффективно функционировать. 1 Важные питательные вещества, которые необходимо знать: белки, углеводы и жиры — Национальный институт старения
Вот приблизительное количество питательных веществ, которое вы можете потреблять — по данным Национального института здравоохранения: 2 Iraki, Juma et al.
«Рекомендации по питанию для бодибилдеров в межсезонье: описательный обзор». Sports (Базель, Швейцария) vol. 7,7 154. 26 июня 2019 г., doi:10.3390/sports7070154
| Диетический компонент | Рекомендация |
|---|---|
| 0,25–0,5 (% от массы тела) | |
| Калории | +10–20 % сверх нормы |
| Белки | 1,6–2,2 г/кг |
| Жиры | 0,5–1,5 г/кг 9 0118 |
| Углеводы | Оставшиеся калории (≥3–5 г/кг) |
Консистенция
Если вы хотите построить красивое телосложение, вам нужно постоянно тренироваться. Частые тренировки помогут вам постепенно увеличить силу, выносливость и телосложение.
Прогрессивная перегрузка
Прогрессивная перегрузка означает увеличение веса, который вы поднимаете с течением времени.
Исследование предполагает, что прогрессирование объемной нагрузки повышает гипертрофию и увеличивает 1ПМ. 3 Peterson MD, Pistilli E, Haff GG, Hoffman EP, Gordon PM. Прогрессирование объемной нагрузки и мышечная адаптация во время упражнений с отягощениями. Eur J Appl Physiol . 2011;111(6):1063-1071. doi:10.1007/s00421-010-1735-9
Однако, если у вас нет тяжелых гантелей, вы можете увеличить количество повторений и сократить время интервала.
Дни отдыха
Дни отдыха имеют решающее значение для любой программы тренировок. Они помогут вам снять боль в мышцах, восстановить и нарастить мышечную ткань, свести к минимуму риск травм и улучшить результаты во время тренировки.
Часто задаваемые вопросыКакой вес (гантели) следует использовать?
Это зависит от вас. Вы можете поднимать как можно более тяжелые гантели, пока поддерживаете правильную форму и выполняете предложенное количество подходов и повторений.
Могу ли я использовать этот план тренировок с гантелями для женщин для похудения?
Вы можете использовать его. Однако это не будет так эффективно, как упражнения HIIT. Выполнение упражнений с более высокой интенсивностью с короткими интервалами сжигает больше калорий и способствует снижению веса.
Вы можете скачать план HIIT с гантелями, если хотите похудеть с помощью тренировок с гантелями.
Когда лучше тренироваться?
Вы можете заниматься в любое удобное для вас время дня. Тем не менее, вам следует избегать тренировок на голодный желудок.
Тренировка с отягощениями требует больше энергии, а без большой энергии эффективно тренироваться будет сложно.
Связанный:
Могу ли я принимать предтренировочный комплекс на пустой желудок?
Когда лучше всего тренироваться?
Могу ли я выполнять кардиотренировки с собственным весом в этой программе?
Да, вы можете делать кардио вместе с упражнениями с гантелями. Вы можете делать это в течение пяти-десяти минут после силовой тренировки.