Тренировка фитбол: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

что это такое в фитнесе, польза занятий с фитбролом для взрослых

02.10.2022

С гимнастическим мячом можно делать упражнения на всё тело или уделять внимание отдельным органам и системам организма. В некоторых странах снаряд используют вместо стула, чтобы держать спину ровной и минимизировать нагрузку на позвоночник.

Изначально гимнастика с фитболом предназначалась исключительно для пациентов, которым требуется реабилитация после травм — мяч выступал щадящим тренажером. Но многофункциональность снаряда и его польза для организма привели к популярности и превратили занятия в отдельное спортивное направление.

Фитбол в фитнесе — это возможность:

• восстановиться после родов или травм;
• улучшить гибкость и пластичность;
• укрепить суставы и опорно-двигательный аппарат;
• развить чувство баланса;
• улучшить координацию;
• ускорить метаболизм;
• повысить выносливость всего организма.

Кто может заниматься?

Особая физическая подготовка не требуется.

Тренировки со швейцарским снарядом доступны любому поколению: правда, детям и пожилым уделяется повышенное внимание. Для них подбирается специальные мячи — с рожками или ручками для поддержания равновесия. Еще фитбол может быть гладким, массажным или овальным.

Иногда функциональную тренировку с фитболом практикуют беременные, однако в щадящем режиме, под контролем тренера и после консультации врача.

Полные люди могут не бояться за здоровье — это хорошая возможность похудеть, не подвергая риску суставы. Поскольку работают практически все группы мышц, процесс жиросжигания становится активнее.

Как проходят занятия на фитболе?

Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см. Сделан из прочного материала, который хорошо растягивается и принимает нужную форму, а также имеет противовзрывную систему.

Любые движения необходимо выполнять плавно и без резких движений — получайте удовольствие от новых ощущений. Мышцы всё время в напряжении из-за нестабильности во время выполнения упражнений на мяче, но они не перегружаются. Стимулируется работа не только позвоночника, но и других внутренних органов.

Комплекс упражнений на упругом тренажере весьма обширный, и обычно делится на два типа — с фитболом или на нем:

• разгибания в поясничной области;
• прыжки на мяче;
• приседания вдоль стены;
• обратный мостик;
• передача мяча из рук в ноги;
• скручивания;
• выпады на мяче;
• гиперэкстензия;
• отжимания от пола и многие другие.

К фитболу можно добавлять гантели, чтобы тщательно натренировать зону бицепса. Начинайте с небольших гантелей (1-1,5 кг), постепенно увеличивая вес.

Не забывайте про упражнения на растяжку до основной части занятий и после.

А еще функциональный тренинг фитбол делает разнообразными физическую активность (например, аэробику или кардио нагрузки) и добавляет ярких красок в жизнь: настроение повышается на весь день.

Для достижения максимальных результатов составляйте индивидуальный план тренировок совместно с инструктором. Если ваша цель — укрепить общее состояние и весело провести время, то приходите на групповой функциональный тренинг.

Ознакомиться с расписанием занятий в клубе «Премьер Спорт» вы можете по ссылке. Приходите по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5.  Рядом станции метро — Ломоносовский проспект и Минская.

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

Тренировка с фитболом — фитнес-клуб Мультиспорт

Фитбол – универсальный фитнес-снаряд, который используют в групповых тренировках и индивидуальных занятиях. Благодаря простоте освоения и абсолютной безопасности у фитбола нет противопоказаний, а эффективность снаряда позволяет использовать его в тренировках на похудение, рельф и тонус мышц. Записаться на тренировку с фитболом можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где занятия проводят опытные профессионалы, которые помогут вам достичь отличных результатов в борьбе за красивое тело

Особенности тренировок с фитболом

Гимнастический мяч большого диаметра из ПВХ появился в середине 20 века в качестве инструмента физиологической терапии и использовался для реабилитации пациентов с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.

Позже фитбол получил применение в аэробике, шейпинге и других групповых программах для похудения и поддержания формы тела. Следует отметить, что благодаря безопасности и эффективности этого снаряда, его можно использовать при беременности для подготовки к родам.

Благодаря специфике снаряда фитбол чаще всего используется в программах тренировок для девушек. Но и мужчины нередко используют фитбол, например, для прокачки мышцы пресса и кора.

Универсальность снаряда в том, что с его помощью можно проработать мышцы живота, спины, ног, ягодиц и рук. В полноценную тренировку с фитболом включают упражнения на все группы мышц, что поможет прокачать все тело, используя всего один снаряд. Комплекс упражнений отлично подходит для девушек, которые хотят похудеть, улучшить тонус мышц и проработать проблемные зоны.

Рекомендуемое время для тренировок с фитболом – вечер, так как упражнения с гимнастическим мячом не только укрепляют мышцы, но и расслабляют нервную систему, что положительно отражается на качестве сна.

Польза фитбола для девушек

Ключевым преимуществом тренировочных программ с фитболом является их безопасность и универсальность. Заниматься с мячом можно в любом возрасте, а также при наличие большого лишнего веса. Для тренировок с фитболом характерен низкоударный тип нагрузки, в отличие от занятий степом или других кардиопрограмм, которые не рекомендуются при слишком большом весе и проблемах с суставами.

Несмотря на то, что силовая тренировка с мячом проходит в спокойном темпе, вы в полной мере почувствуете нагрузку и ощутите пользу.

Какая же польза от упражнений с фитболом?

• Укрепление здоровья и иммунитета;
• Похудение и жиросжигание;
• Развитие силы и выносливости;
• Снижение стресса и перезагрузка для нервной системы;
• Сохранение здоровья суставов;
• Улучшение осанки и гибкости.

Кроме того, на тренировке с фитболом вам точно не придется скучать, так как в занятиях отсутствует монотонность и однообразие. Записывайтесь на фитбол в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут интересные тренировки, комфортные залы и дружелюбный персонал, для которого ваше здоровье и безопасность в приоритете. А если остались вопросы, то пишите или звоните, здесь вам всегда рады помочь.

Поделиться:

˂ Назад

Фитбол | Physiosupplies.eu

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Назад

Обычная цена €27,50 €13,50 €11,16

• FysioSupplies имеет рейтинг 8,4/10
• гарантия на возврат 14 дней
• Выбирайте из более чем 15 000 продуктов

Перейти в конец галереи изображений

51% Скидка

Перейти к началу галереи изображений

В настоящее время фитболы все чаще используются в спортзалах и фитнес-клубах и включаются в программы упражнений и тренировок. Часто эти фитнес-мячи называются SwissBall, но вы также можете встретить другие названия этого замечательного инструмента для упражнений, такие как Stability Ball, Thera Ball, Fitness Ball, Gym Ball или Fit Ball.

Максимальный вес нагрузки фитболов 300 кг.

Дополнительная информация

Артикул	С13357
Группа продуктов	Тренировочный мяч
Торговая марка	ФС

Напишите свой отзыв

Вы пишете отзыв: Фитбол
Ваша оценка

Товар

1 звезда 2 звезды 3 звезды 4 звезды 5 звезд

Псевдоним

Резюме

Обзор

Мяч родом из Швейцарии, отсюда и его название SwissBall. Они используются более 40 лет и не только популярны среди физиотерапевтов, но также находят широкое применение в других ведущих клубах здоровья и лечебно-оздоровительных учреждениях. Упражнения с фитболом полезны не только пожилым людям или людям с ограниченными возможностями.

В последние годы мяч FitBall нашел широкое применение во многих различных программах тренировок, и его было легко интегрировать. Даже во время силовых тренировок лучших спортсменов вы столкнетесь с FitBall. Этот мяч для упражнений является отличным инструментом для вашей стабильности, силы и тренировки кора. Включите его в свою тренировку, независимо от того, новичок вы или профессионал, в домашних условиях или в тренажерном зале. и простой инструмент для упражнений для всех.

Максимальный вес нагрузки фитболов 300 кг.

Фитбол изготовлен из системы антиразрыва для вашей максимальной безопасности. Мячи с защитой от взрыва будут медленно и безопасно сдуваться при проколе.

 

Диаметр швейцарского мяча	Длина корпуса (в см)	Длина руки (в см)
55 см		55 – 66
65 см	168-188	66 – 81
75 см	> 188	81 – 90

Практические советы по тренировкам

• Прежде чем приступить к тренировке, убедитесь, что в зале достаточно места. Для некоторых упражнений вам потребуется совсем немного места
• Убедитесь, что ваши ноги надежно стоят на полу и не могут соскользнуть. Постелите под тренировочную площадку коврик и/или наденьте нескользкую обувь
.
• Вы можете усилить или упростить упражнения, создав более неустойчивую ситуацию или используя внешние приспособления (например, гантели или эспандеры)
• Чем больше воздуха в мяче, тем он устойчивее. Новичкам не следует слишком сильно надувать мяч в начале. Как только вы приобретете больше опыта с FitBall и почувствуете себя в большей безопасности, вы можете добавить больше воздуха в любое время
• Вы можете изменить диапазон устойчивости, создав большее основание опоры (ступни дальше друг от друга) или меньшую опору, поставив ступни ближе друг к другу. Например, вы можете выполнить скручивание мяча лежа/сидя, расставив ноги на расстоянии 50 см друг от друга, а затем сравнить то же упражнение, поставив ноги ближе друг к другу. Когда ваши ноги расположены ближе друг к другу, ваша база поддержки меньше, и, следовательно, у вас меньше стабильности и более интенсивная программа тренировок
• Общее правило упражнений – выполнять упражнения с фитболом после основной тренировки. Сначала быстро нагружайте основные мышцы, а затем выполняйте упражнения с фитболом, чтобы тренировать второстепенные мышцы, а именно стабилизаторы. Как только основные мышцы устанут, можно более эффективно тренировать стабилизаторы
• Доступны дополнительные кольца для пола. С ними вы будете более устойчиво сидеть на мяче, например, при использовании его в качестве стула за столом и т. д. Кроме того, дополнительные кольца доступны для удобного и компактного хранения
• Цвет: Синий