Тренировка стрейч что это: польза от занятий и противопоказания

Стретчинг — что за фитнес с «тягучим» названием? Блог ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000

Что же такое стретчинг?

Это комплекс упражнений на растяжку, разработанный в Швеции в середине прошлого века. Долгое время стретчинг был известен только профессиональным спортсменам, использовавшим упражнения в качестве разминки.

Позже Stretching стал самостоятельной системой тренировок. Сами упражнения никак не изменились, но они были адаптированы для людей с любым уровнем подготовки, в том числе для тех, кто даже в школе не дружил с уроками физкультуры.

Не подумайте, что стретч-тренировки скучные и однотипные. Растягиваться можно по-разному, а лучше чем на стретчинге вы этого не сделаете.

Комплекс упражнений включает разные упражнения на растяжку:

• статические. Это медленные и плавные движения, с долгим зависанием в одном положении, для максимального сокращения мускулатуры;

• динамические.

  Комплекс классических упражнений, смысл которых — растягивайся и расслабляйся;

• баллистические. Маховые упражнения верхними и нижними конечностями для быстрой растяжки определенных групп мышц;

• парные. Участники занятия помогают друг другу делать упражнения, где без посторонней помощи не обойтись.

Стретчинг-тренировка длится 55 минут и за это время у человека прорабатываются все мышцы, связки и суставы, снимаются все нервные и мышечные блоки. А теперь главное — зачем это вашему здоровью и фигуре.

Стретчинг: польза для здоровья

Эластичные мышцы и подвижные суставы — это наше все. Отсюда легкая походка, красивая осанка, никакой скованности движений, принудительного положения тела или болей в позвоночнике.

И это лишь начало списка полезностей, которые даст вашему здоровью знаменитый стретчинг:

• специально разработанные упражнения на растяжку активируют работу периферических сосудов, что в разы снижает риск тромбозов и атеросклероза;

• остеопороза тоже не будет, потому что во время стретчинга выводится вся лишняя соль из организма;

• во время сгибания и разгибания тела происходит стимуляция кровотока в органах малого таза, что важно как для женского, так и для мужского здоровья;

• растягивание и резкое расслабление мышц крайне благоприятно влияют на нервную систему.

Специалисты считают, что стретчинг самым естественным образом замедляет старение организма и даже способствует его омоложению.

Стретчинг: польза для фигуры

Все внутренние изменения в организме не могут не сказаться на внешности. И уже через месяц регулярных занятий многие добиваются того, зачем пришли на занятия:

• растяжка требует энергии, а откуда организм ее черпает? Правильно, из подкожных запасов жира;

• стретчинг — идеальный инструмент моделирования фигуры. Мускулатура приобретает красивый, естественный рельеф, без перекачанных участков;

• тонус мышц тесно связан с тонусом кожи. Не зря стретчинг включают в комплексные антицеллюлитные программы.

Если вы не знаете, с чего начать знакомство с фитнесом, приходите в класс стретчинга. Заниматься можно в группе или с персональным тренером. Результат будет одинаковым — гибкость, здоровье, красота.

Гибче надо быть Мобилити-трейнинг — модная тренировка для тех, кто не достает пальцами до пола: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Роль хорошей растяжки в фитнесе часто недооценивалась, но теперь с этим покончено: знаменитости из списка «А» все чаще увлекаются тренировками, направленными на повышение гибкости. Мобилити-трейнинг — а так это теперь и называется — практикуют даже на Каннском кинофестивале! В Instagram хештег #bendy (#гибкий) также очень популярен. «Лента.ру» решила узнать, как дотянуться руками до пяток, и понять, зачем это вообще нужно тем, кто и так ведет активный образ жизни.

На днях светские репортеры засняли британскую актрису Эмму Томпсон в необычных позах — прибыв на Каннский кинофестиваль и остановившись в роскошном отеле Eden Roc, 58-летняя кинозвезда отправилась на пляж делать растяжку. И она далеко не одинока: почти все ведущие здоровый образ жизни звезды включают такие тренировки в свое фитнес-расписание. Актрисы Гвинет Пэлтроу, Меган Маркл, Сэди Фрост и многие другие не устают признаваться в любви мобилити-трейнингу.

Эмма Томпсон на пляже отеля Eden Roc, Канны, 20 мая 2017 года

Фото: KCS / East News

Растяжка считается одним из трех китов фитнеса, наряду с силовыми и кардиоупражнениями. Те, кто делает стретчинг регулярно, говорят, что он значительно увеличивает визуальный эффект от тренировок на тренажерах. Растяжка формирует красивые продолговатые мышцы и ненавязчивый, но заметный рельеф.

Любой может улучшить свою гибкость, если регулярно практиковаться, но все-таки возможности мыщц и суставов предопределены генетически.

«Некоторые — а таких примерно семь процентов — никогда не смогут наклониться вперед и достать до ступней, потому что у них укороченные подколенные сухожилия. Даже в детстве», — говорит физиотерапевт Тим Аллардис. Но тут же и обнадеживает: ограниченная подвижность в одном участке не означает, что все тело негибко.

instagram.com/p/BUh3ciYDdfz/?tagged=bendy» data-instgrm-version=»8″>

💪🏼 #fitness #silks #arielsilks #ariel #fitnessmotivation #gymnastics #backbend #girlsthatpole #silktraining #bendy #fitness #exercise #bendygirl #flexiblegirls

Фото опубликовано @jazzziiieee

«У всех разные уровни коллагена и разная анатомия. Нас формирует среда, в которой мы растем. Дети, которые больше занимались физическими упражнениями, будут сильнее, подвижнее и взрослыми», — поясняет остеопат Клэр Маккенна. И уточняет, что некоторые виды фитнеса даже мешают хорошей растяжке: «Бодибилдер не может быть таким гибким, как гимнаст или тот, кто занимается йогой, пилатесом». Поднятие тяжестей укорачивает мышцы.

Офисная работа тоже не способствует гибкости. Если проводить дни напролет в сидячем положении, подколенные сухожилия сокращаются, а тазобедренные суставы становятся жесткими. Это сказывается на пояснице, вызывая боли. Человек постепенно теряет гибкость. Например, не может дотронуться руками до ступней в наклоне, сесть по-турецки, сцепить руки в замок за спиной (одна сверху, другая снизу).

Свою лепту вносит возраст — из-за дегенеративных изменений, происходящих в суставах (артроз), их подвижность уменьшается.

Casi no tan casi. @pinkpolechile #pinkpolechile #poledancechile #poledancenation #aerialist #poledance #aerialchile #aerialnation #bendy #butterfly #training #instachile

Фото опубликовано @le.coccinelle

Поклонники растяжки говорят, что это не только позволяет лучше выглядеть (хотя это так — исправляется осанка, человек словно становится выше ростом). Мобилити-трейнинг заряжает хорошим настроением, помогает циркуляции крови, выводу токсинов. Стретчинг предотвращает спортивные травмы, боли в спине. Прилив крови к мышцам ослабляет аппетит, а значит, делает нас стройнее.

#benddontbreak 👌🏼

Фото опубликовано @meganrose94_

«Гибкость сильно зависит от уровня гидратации организма», — говорит Клэр Маккенна. Поэтому обычный фитнес-совет — пить больше воды и меньше кофе и алкоголя — идеально походит и к мобилити-трейнингу.

Today is my beloved #flexifriday — this is not a crazy hard or spectacular move but it is a basic bend so I think there is nothing wrong on posting it! Sadly my hip pain is back so no legstretch for the next weeks- only back and shoulders. Sometimes I don’t understand my body. 😞 #flexibility #flexyfriday #backbend #bendy #bendygirl #bendytrick #bendymove #tattooedgirl #girlswithtattoos #blondehair #indigirls #flexilegs #flexylegs #contortion #contortionist @indipolewear

Фото опубликовано @pole_mimi

Тем, кто увлеченно занимается йогой, пилатесом и делает другие упражнения на растяжку, поможет диета с повышенным содержанием коллагена — белка, отвечающего за эластичность тканей. Поэтому рекомендуется пополнить рацион лососем и, возможно, биодобавками с коллагеном.

Some days are pretty nice. Some days fill your heart. Some days get you smile. Some days you feel loved. And those kind of day, you are grateful, and happy, and in peace. But it’s all a matter of perception. You can choose to have this kind of day everyday. That come from the inside out. Let the magic happens. #beyourself

Фото опубликовано @be.yoga_be.yourself

С чего начать? «Я советую статическую растяжку, — говорит Тим Аллардис. — Чтобы растянуть подколенное сухожилие, положите одну ногу на стул и наклонитесь вперед хотя бы на 30 секунд. Повторите три раза для каждой ноги. Если вы сидите в офисе по 40 часов в неделю, для достижения результата потребуются месяцы. Но зато на упражнения нужно всего несколько минут».

Для улучшения подвижности суставов Клэр Маккена рекомендует обычные прогулки и хотя бы один урок пилатеса в неделю.

Стретчинг. С чего начать и что ожидать от тренировок? – PORUSSKI

Стретчинг – популярное направление фитнеса, цель которого – растяжка мышц и развитие гибкости. В принципе растяжка всегда существовала как вид тренировки во многих спортклубах, но благодаря соцсетям с красивыми фотографиями девушек, сидящих на шпагате, стала особенно востребована. В красивых светлых студиях с балетным станком занимаются в группах и индивидуально, исполняют детские мечты, такие как шпагат, мостик и прочие гимнастические трюки, просто поправляют здоровье и тренируются с хорошим настроением и повышают самооценку.

С чего начать и что ожидать от тренировок? Об этом поговорим с основательницей студии LocalStretching – Дианой Борисовой, чемпионкой мира и Европы по художественной гимнастике.

---

Диана, расскажите, как пришла идея открыть студию стретчинга?

Закончив с профессиональной спортивной карьерой, я целый год искала себя, думала, чем можно заняться в дальнейшем. Стретчинг – действительно новое направление для Москвы. Первые студии появились несколько лет назад, и я успела в них поработать в качестве тренера. Мне всегда хотелось открыть что-то свое, но, признаться честно, было страшновато. Мой молодой человек сумел вселить в меня уверенность и вдохновил на открытие своей студии. Он помог с поиском помещения и ремонтом, а я уже отвечаю за учебный процесс.

Вы не так давно завершили спортивную карьеру. Каково жить “простой” жизнью, без соревнований, взвешиваний и спортивного режима?

Мне нравится (смеется). Я благодарна спорту – он закалил меня, способствовал формированию характера. Первое время я по-настоящему кайфовала – много спала, ела и отдыхала, но сидеть без дела я просто не могу. За это время успела набраться опыта и вот пришла к собственному делу.

Что касается еды, думала, что поправлюсь, но нет. Привычка питаться здоровой пищей осталась, правда, на весы я давно не встаю, но отражение в зеркале меня более чем устраивает. И занятия стретчингом играют немалую роль в этом.

Яркий макияж или нюд?

Ничего кардинально во мне не поменялось – я также не люблю яркий макияж, мой вариант – ВВ-крем и реснички, которые я всегда наращиваю. Яркий мэйк для выступлений – это одно, но в жизни и в спорте я за натуральность.

Кто приходит к вам на тренировки?

Растяжка – это, прежде всего, здоровье! Поэтому мы ждем всех, независимо от пола, возраста и уровня подготовки. В основном, конечно, к нам идут девушки. Ведь стретчинг развивает гибкость, пластику, а значит, делает фигуру красивой, а осанку – прямой. Девушкам мы предлагаем занятия в группе и индивидуально.  Группа, как правило, не больше 6 человек, чтобы была возможность поработать с каждой.

Мужчины приходят к нам на индивидуальные уроки. Они решают такие проблемы, как боль в спине, ведь растяжка устраняет напряжения путём снятия мышечных и нервных блоков. Как правило, они совмещают стретчинг с другими спортивными тренировками в спортзале или бассейне.

Что нужно для тренировки?

Главное – привести себя! Весь спортивный инвентарь (кубики, маты, подушки, резинки) есть у нас в студии. Спортивная одежда – леггинсы/шорты, топ/майка и носки. К нам можно прийти сразу после или, наоборот, перед работой: в студии есть все удобства – душевые, средства для демакияжа и даже резинки для волос.

Какие особенности у стретчинга?

С растяжкой надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Очень важно научиться правильно дышать. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. Этому мы тоже учим.

Какой результат стоит ожидать?

При регулярных занятиях стретчингом прорабатываются все мышцы тела – даже те, которые сложно задействовать в спортзале; устраняются болевые ощущения и зажимы; фигура становится более стройной и подтянутой; гибкость возвращает телу молодость; улучшается пластика, а вместе с ней появляется и уверенность в себе.

Как часто нужно тренироваться?

Минимум один раз в неделю, два – хорошо, три – очень хорошо. Связки тоже должны восстанавливаться, а тело – отдыхать.

Совместим ли стретчинг с другими тренировками?

Да, конечно. Любую силовую или кардиотренировку просто необходимо сочетать с растяжкой.

Какие противопоказания у стретчинга?

Стретчинг – вид спорта, подходящий практически всем, однако не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит ходить на тренировки с температурой и плохим самочувствием. Для беременности нет противопоказаний, но тренер должен иметь соответствующую квалификацию.

 

Диана, в студии вы преподаете сами?

Да, я веду и индивидуальные и групповые занятия. Теперь к нам присоединилась и Соня (София Скоморох – чемпионка мира, победительница Юношеских Олимпийских игр). Сейчас я ввожу ее в тренировочный процесс. Мы тренировались в одной команде. Наша команда была очень дружной, все девочки стояли друг за друга как на тренировочном ковре, так и в личной жизни. Тренера в LocalStretching лучшие!

Скучаете ли по большому спорту и команде?

С девочками из команды я поддерживаю отношения, а за теми, кто остался в сборной, слежу. В нашей группе не было ужасов конкуренции, соперничества, мы всегда помогали друг другу.  Если честно, то соревнования по художественной гимнастике смотрю, если это крупные чемпионаты, но не могу сказать, что болею за кого-то из наших гимнасток.

О том, что спорт был в моей жизни, ни на секунду не жалею.  Не согласна, когда говорят, что все детство и юность прошли мимо. Это был большой этап моей жизни, он много дал мне сегодня, и я уверена – впереди все еще интереснее!

Фото: Анастасия Черешнева

Стретчинг к гамаках | Фитнес

Стретчинг — подвид фитнеса, который включает упражнения, способствующие растяжению мышц и связок, называют стретчингом. Используют его в качестве отдельного направления и как дополнение к основному спортивному комплексу фитнеса или аэробики. Выясняя, что такое стретчинг в фитнесе, следует указать, что это направление используют для подготовки профессиональных спортсменов и включается в оздоровительную и лечебную гимнастику. Эта дисциплина подразумевает чередование напряжения и расслабления мышц, что поможет быстро снять напряжение и восстановить силы.

Растяжка обладает рядом полезных свойств, что обуславливает популярность этой дисциплины. Регулярные тренировки помогают развить гибкость, стать стройнее и пластичнее. Улучшается осанка, циркуляция лимфы и крови. Польза стретчинга для женщин заключается в тонизации мышц и замедлении процессов старения. Специальные упражнения действуют на мышцы расслабляюще, помогая справляться с болью и напряжением. Используют стретчинг, чтобы подготовить тело к усиленной физической нагрузке и, наоборот, расслабиться после тренировки.

АЭРОСТРЕТЧИНГ — НОВОМОДНЫЙ, КРАЙНЕ УВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРИОБРЕСТИ ЛЕГКОЕ, ГИБКОЕ, ТРЕНИРОВАННОЕ ТЕЛО.

Казалось бы, что принципиально нового может появиться в сфере фитнеса, ведь все уже давно придумано, воплощено и несколько раз усовершенствовано? Но спортивные клубы пестрят анонсами новых направлений. Любителей здорового образа жизни призывают попробовать растяжку на специальных машинах, покрутить педали велосипеда под водой, выполнить знакомые асаны из йоги на доске для серфинга или ощутить себя в невесомости при помощи специальных гамаков. Именно об этом направлении – аэростретчинге – мы сейчас расскажем.

Что это такое?

У нового направления есть несколько названий – аэростретчинг, растяжка в гамаках, стретчинг в воздухе, фитнес в невесомости и еще с десяток производных от слов «воздух», «гамак» и «растяжка». Главное, что отличает его от других направлений стретчинга, пилатеса или йоги – специальный гамак, подвешенный под потолком. С его помощью и выполняются все упражнения.

Благодаря использованию такого гамака удается многократно сократить нагрузку на суставы, расслабить позвоночник и постоянно страдающий из-за сидячего образа жизни шейный отдел, задействовать большее количество групп мышц и получить щедрую порцию эндорфинов. Перевернутые позы обеспечат активный приток крови к шее и мозгу, что благоприятно скажется на состоянии всего организма.

Этот вид фитнеса действительно очень молодой. Йога в воздухе появилась только в 20 веке, причем вместо гамаков сначала использовались прикрепленные к стене веревки. Они помогали новичкам, людям с избыточным весом или с травмированными суставами выполнять различные асаны без вреда для здоровья. Сам же гамак в том виде, в каком мы знаем его сегодня, появился лишь в 90-е годы прошлого века. Впервые он был использован для постановки циркового шоу, но хореограф разглядел в реквизите потенциал спортивного инвентаря, заметив, что работа с таким полотном обеспечивает прилив сил, расслабляет мышцы и вообще оказывает положительное влияние на здоровье.

Кому это категорически не подойдет.

Практически нет таких людей. За редким исключением аэростретчинг подходит всем – мужчинам и женщинам, взрослым и детям. Даже лишний вес, комплексы или плохая гибкость не станут помехой. Травмы суставов, порванные связки или другие проблемы не смогут навсегда закрыть для Вас двери в зал с гамаками. Если Вашей растяжки пока не хватает, чтобы в точности повторить упражнение за инструктором, Вы просто сделаете его не до конца, гамак и Ваше тело не дадут Вам навредить себе. С занятиями следует повременить лишь беременным на последних месяцах.

Кому обязательно стоит попробовать.

Всем, кто заботится о красоте и здоровье, хочет избавиться от стресса и освободить мысли, быстро и безопасно восстановиться после травм, развить гибкость и выносливость, а также просто хорошо и с пользой провести время или попробовать что-то новое. Такие тренировки могут стать прекрасным дополнением к силовым нагрузкам в зале или безопасным стартом для тех, кто недавно впервые надел форму для фитнеса. Особенно полезны они для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Запомните: заниматься аэростретчингом совершенно безопасно для здоровья, будь вы профессионал или же новичок.

Студия Стрейч

Студия Стрейч

Первая студия растяжки

в Екатеринбурге!

Мы – это первая специализированная студия растяжки в г. Екатеринбург!  
Профессиональная команда, современная студия, просторные залы с панорамными окнами и высокими потолками – все это Stretch Yourself!
В студии есть 4 направления тренировок, которые помогут создать вам ИДЕАЛЬНОЕ тело – Растяжка в гамаках и Школа шпагата для потрясающей растяжки, СуперПОПА для работы над ягодичными мышцами и СуперСУШКА для потери лишнего веса и укрепления мышц!

Мы осуществляем мечту

— стать гибкой, сексуальной и здоровой!

Растяжка в гамаках

Растяжка в специальных гамаках.
На антигравити тренировках вы сможете подтянуть фигуру, улучшить гибкость и снять напряжение.
Идеально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

СуперСУШКА

Целенаправленное жиросжигание! Интенсивная
тренировка, направленная на снижение веса и прорисовку мышечного рельефа.

СуперПОПА

Упругие и круглые ягодицы! Функциональный тренинг
на проработку ягодичных мышц, нижней части спины, задней и внутренней поверхностей бедер.

Школа шпагата

На шпагат с нуля! Очень эффективная, но в то же
время бережная растяжка. Если давно мечтали сесть
на шпагат – с нами у вас это точно получится!

Мастера спорта России
 с 15-летним спортивным опытом

Удобное расположение. БЦ Высоцкий
– это центр Екатеринбурга с панорамой на город

Гибкая система безлимитных абонементов. Занимайтесь в любое время любым из направлений

2 больших, просторных зала, огромные окна, зона отдыха, чистая, светлая раздевалка
и новая душевая

Группы от 3 до 6 человек.
Чтобы вам было удобно и просторно.

Идеально удобное расписание. Вы всегда сможете заниматься в подходящее для
вас время

Начинайте занятия с любым уровнем подготовки! 

Не стесняйтесь воплотить в жизнь свою мечту
о красивом и грациозном теле! Расписание

Выберите абонемент

с мастерами спорта

1 500 ₽

Скидка 15% при покупке
от 8 тренировок

Записаться

2 200 ₽

Срок действия: 30 дней
Любые направления

Записаться

3 600 ₽

Срок действия: 30 дней
Любые направления

Записаться

Индивидуальное занятие для двоих

2 000 ₽

Срок действия: 30 дней
Любые направления

Записаться

7 500 ₽

Срок действия: 30 дней
Заморозка 7 дней
Любые направления

Записаться

Выбирайте для себя лучшее! Откажитесь от душных тренажёрных залов. Занимайтесь в мини-группах

в топовой студии города!

Предварительная запись на занятия в удобное для вас время

Запишитесь прямо сейчас

Спасибо!
Мы скоро с вами свяжемся!

Упс! Что-то пошло не так.

Не забывайте растягиваться! Важность предтренировочной растяжки

Есть много отличных растяжек, которые мы можем сделать перед тренировкой. И хотя нет никаких конкретных растяжек, которые нам нужно делать все время, некоторым людям нравится, когда рутина воздействует на все тело.

Кто-то обычно выбирает 5-6 растяжек, прорабатывающих от нижней части тела до верхней. Однако важно отметить, что мы можем настолько привыкнуть к этим процедурам, что можем даже не осознавать, что растяжки больше не служат своей цели.

Растяжки помогают нам подготовиться к тренировкам

Я считаю, что независимо от того, каким видом спорта или деятельностью вы занимаетесь, вы должны сосредоточиться на всех аспектах своего тела, чтобы подготовиться к этому. Будь то бег, спринт, тяжелая атлетика, кроссфит или кикбоксинг, вы должны полностью растянуться и разогреться.

Например, такие виды спорта, как бег и спринт, больше ориентированы на нижнюю часть тела. Для этих упражнений важно включить динамическую и активную растяжку нижней части тела, а также некоторые упражнения на растяжку верхней части тела.

Для тяжелой атлетики, кроссфита, кикбоксинга или любого другого вида спорта, когда вы используете все свое тело на протяжении всего упражнения, вам необходимо правильно растянуть как верхнюю, так и нижнюю части тела; особенно если деятельность энергичная и интенсивная.

В таких продуктах, как TRUE Stretch, есть определенные группы мышц, проиллюстрированные на удобной табличке, которая поможет, когда вы не уверены, что вам нужно для растяжки, вам нужно небольшое руководство или просто нет времени придумать что-то по своему усмотрению. собственный.

True Stretch показывает растяжки для:

• Шея
• Плечи
• Спинка (верхняя, средняя и нижняя)
• Позвоночник
• Ствол
• Бедра
• Подколенные сухожилия
• квадроцикл
• Телята

Для достижения наилучших результатов используйте как динамическую, так и статическую растяжку

Исходя из личного опыта, мне нравится растягиваться определенным образом.Я занимаюсь именно тяжелой атлетикой и кроссфитом, поэтому перед тренировкой я сделаю активную динамическую растяжку. Активно-динамическая растяжка — это когда вы запускаете мышцы во всем их диапазоне движений, не останавливаясь и не останавливаясь. После динамической растяжки следует активно-статическая растяжка.

При активном статическом растяжении вы удерживаете растяжку в течение определенного периода времени, обычно от 10 до 30 секунд. В этих типах растяжек важно расслабить тело и по-настоящему позволить себе растянуться, чтобы почувствовать, как тянутся ваши мышцы.

Не забывайте разминаться перед растяжкой

Особенно важно убедиться, что ваши мышцы разогреты для выполнения растяжки. Думайте о своих мышцах как о резинке. Чем больше вы играете с резинкой и перемещаете ее, тем легче и дальше она будет растягиваться. Если вы сразу начнете растягивать холодную резиновую ленту, ее будет труднее тянуть и с большей вероятностью она порвется. Это не означает, что ваши мышцы будут ломаться, если вы растягиваетесь на холоде — разминка перед растяжкой предназначена только для предотвращения любых возможных травм, таких как растяжение мышц и разрывы.

Несколько разминок, чтобы подготовить мышцы к растяжке, включают:

• Толчок на месте
• Медленное движение вверх и вниз по лестнице
• Скакалка

Это здорово — растянуть все тело, чтобы согреться перед тренировкой или остыть после нее. Но перед тренировкой мы хотим убедиться, что мы также сосредоточились на том, над какими областями мы работаем в этот день.

Хорошо проводить время на растяжке; 15-20 минут — это достаточно, чтобы хорошо растянуться.Если мы прорабатываем верхнюю часть тела, необходимо убедиться, что вся верхняя часть тела растянута и готова к работе. Наша грудь, плечи и спина являются частью любого движения верхней части тела, которое мы делаем, потому что все они работают вместе или друг против друга, в зависимости от того, что вы делаете. То же самое и с нижней частью тела.

Получите полную растяжку с TRUE Stretch

TRUE Stretch отлично подходит для любого режима тренировок. Он не занимает много места и легко доступен для любого типа телосложения и возраста.Еще одна замечательная особенность TRUE Stretch заключается в том, что на ней есть фотоиллюстрированный плакат с 30 различными растяжками, организованными по группам мышц от нижней до верхней части тела во всех трех плоскостях движения.

Все показанные растяжки основаны на реальных растяжках, которые мы обычно делаем на полу или в других неудобных позах. True Stretch помогает нам и нашему телу выполнять потрясающую и эффективную растяжку всего тела.

Не забывайте уделять время растяжке.Это отличный способ расслабить тело и разум и подготовиться к предстоящему дню. Сделайте это увлекательным и приятным; растяжка никогда не должна быть рутиной. Правильная растяжка предотвращает травмы и увеличивает работоспособность, кровоток и связь между разумом и телом. Найдите упражнения на растяжку, которые работают на ваше тело, и всегда пробуйте новые.

Растяжка перед тренировкой? Не так быстро. | БУ Сегодня

БУ эксперты как разогреваться

Когда-то давным-давно растяжка была упражнением в том, что означает предложение к браку: важный ритуал, который нужно было совершить перед главным событием.Спортсменов определенного возраста предупреждали, что нужно растягивать мышцы перед нагрузкой, чтобы избежать изнурительного напряжения или травм.

Ой.

Недавние исследования предостерегают людей от растяжки перед тренировкой, предполагая, что на самом деле препятствует работе вашего тела. Согласно этому исследованию, бегуны бегают медленнее, прыгуны меньше прыгают, а штангисты более слабо поднимают тяжести, растягиваясь, без значительной защиты от травм во время упражнений.

Поскольку новый семестр идет полным ходом и (по крайней мере, некоторые) люди все еще клянутся тренироваться в качестве новогоднего решения, мы попросили трех фитнес-экспертов BU описать, как они разминаются перед потоотделением и что они посоветуют другим.Вот их ответы.

Джеймс Камаринос, Райан Центр спортивной медицины и реабилитации, менеджер клиники физиотерапевтического центра

Я рекомендую растяжку после тренировки или даже в свободное от нее время — например, растяжку в середине восьмичасового рабочего дня, сидя за своим столом — вместо типичной стратегии растяжки перед тренировкой, которую многие применяли годами. Растяжка мышцы должна выполняться, когда мышца короткая, а это означает, что ее длины недостаточно для выполнения задачи, которую человек пытается выполнить.Человеку, который соревнуется в препятствиях, нужна длинная мышца подколенного сухожилия, чтобы перебрать ногу через препятствие; Однако большинству типичных бегунов с более короткими шагами это не понадобится, поэтому бесконечное растяжение подколенного сухожилия для подготовки к 10 км может не продвинуть их далеко.

Большинство людей тянутся, чтобы расслабиться. Однако это было бы намного лучше с более динамичной разминкой. Такие вещи, как высокие колени, удары ногами вперед, назад (удары ногами по ягодицам, сгибая колено назад), круги бедрами (выкатываем ногу вперед и вперед с согнутым коленом), приседания, выпады или даже легкая езда на велосипеде или Эллиптический тренажер намного лучше удлинит мышцу, но сделает это при движении, чтобы повысить температуру ткани мышцы и лучше подготовить ее к упражнениям.

Майк Лагомарсин, директор фитнес-центра и оздоровительного центра

Самая большая проблема — это путаница между тренировкой гибкости и разминкой перед упражнением. Растяжка, определяемая как плавное доведение вашего сустава до конечного диапазона движений, — это способ повышения гибкости. Поэтому тем, кто хочет обрести гибкость, я бы рекомендовал статическую растяжку, удерживая ее обычно от 30 до 90 секунд. С другой стороны, для тех, кто выполняет типичную тренировку в тренажерном зале, разминка должна быть не статической растяжкой, а более динамичной или подвижной растяжкой.Это согреет тело за счет учащения пульса и заставит тело двигаться в диапазоне движений, но будет делать это активно. Это может быть что угодно: от кардиотренажеров (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед) до прыжков с трамплина и бега до скакалки. Все, что имеет умеренную интенсивность и задействует основные группы мышц.

Гленн Харрис, главный тренер по легкой атлетике Бостонского университета

Я предлагаю людям перед тренировкой выполнять динамическую программу растяжки вместо статической.Разнообразие движений тела может фактически подготовить его к требованиям сеанса упражнений. Для предварительной тренировки или разминки перед игрой мы проведем непрерывную разминку, которая представляет собой серию беговых упражнений. Упражнения становятся все сложнее и требуются до тех пор, пока тело не разогреется. После завершения серии разминки мы выполним динамическую растяжку для различных частей тела, включая круговые движения рук, махи ногами, растяжку человека-паука и прогулки с гусеницами.

Изучите связанные темы:

Следует ли мне растягиваться перед тренировкой?

Среда, 30 сентября 2020 г.

Мы все знаем, что должны растягиваться перед бегом или тренировкой в ​​тренажерном зале.Верно? Неправильный. Не все из нас должны. И это зависит от того, что вы подразумеваете под «растяжкой».

Есть разные способы растяжки, и не все они одинаковы. Некоторые лучше, чем другие, в зависимости от того, когда вы их делаете. Поэтому важно уделять внимание тренировкам на растяжку, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и занятий фитнесом.

Интересно, стоит ли растягиваться перед тренировкой? Давайте посмотрим, какие упражнения на растяжку действительно следует включать перед тренировкой и какие у вас есть другие варианты.

Зачем нужно растягиваться?

Растяжка — это часто упускаемый из виду аспект общей физической подготовки и общего самочувствия. Однако регулярная растяжка имеет много преимуществ, главным из которых является улучшение гибкости мышц и диапазона движений в суставах, о которых мы подробнее поговорим ниже.

Другие важные преимущества регулярной растяжки:

• Снижение риска травм
• Лучше спать
• Лучшее пищеварение
• Пониженный уровень стресса
• Снижение болезненности
• Предотвратить проблемы с суставами в более позднем возрасте
• Улучшение осанки

Гибкость и диапазон движения

Теперь вернемся к основным преимуществам растяжки, улучшающей вашу гибкость и диапазон движений.Но в чем разница?

Короче говоря, гибкость относится к гибкости ваших мышц, а диапазон движений — к тому, как вы можете двигаться через суставы.

Растяжка улучшает гибкость, делая наши мышцы более эластичными и переучивая нашу нервную систему, чтобы она могла переносить более глубокие растяжки.

Можете ли вы вспомнить то чувство борьбы или бегства, которое возникает, когда вы делаете особенно тяжелую растяжку?

Делая это регулярно (но безопасно), мы напоминаем нашей нервной системе, что сегодня мы можем растянуться дальше, чем вчера, успокаивая реакцию борьбы или бегства.

Однако, когда дело доходит до гибких мышц, следует отметить, что слишком большая гибкость также может быть вредной. Когда наши мышцы становятся слишком гибкими, они также становятся менее мощными. Так что обязательно делайте кросс-тренинг с большим количеством силовых упражнений и растяжек.

Регулярная растяжка также улучшает диапазон движений наших суставов. Поскольку мышцы становятся более гибкими благодаря растяжению, они также могут лучше перемещаться во всем диапазоне движений своих суставов.

И то, и другое важно для достижения целей в фитнесе и предотвращения травм, поскольку ваше тело будет гораздо более снисходительным, когда оно станет более гибким и подвижным.

Виды растяжки

Существует четыре типа растяжки, в том числе:

• Статическое растяжение
• Динамическое растяжение
• Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF)
• Баллистическое растяжение

Однако наиболее распространенными видами являются статическая и динамическая растяжка.Итак, вот с чего мы начнем.

Статическое растяжение

Статическая растяжка — это вид растяжки, при котором вы наклоняетесь и удерживаете позицию. Примеры статического растяжения:

• Складывание вперед стоя
• Растяжка бабочка
• Повороты наклонные
• Фигурка четыре стрейч

Статическое растяжение оказалось эффективным для увеличения диапазона движений в определенном суставе.Итак, для занятий, требующих большего диапазона движений, таких как танцы и гимнастика, статическая растяжка необходима.

Однако главное — избегать чрезмерного растяжения, то есть вы не должны удерживать растяжку дольше 45 секунд или толкаться дальше, чем вам нужно.

Однако, если вы собираетесь приступить к силовой тренировке или силовому спорту, например бегу, баскетболу или поднятию тяжестей, где вам необходимы взрывные движения, статическая растяжка значительно снижает производительность в течение 30 минут после этого.

Вместо этого статическая растяжка лучше всего подходит либо после тренировки, либо сама по себе в рамках отдельного занятия.

Вот еще примеры статического растяжения

Источник — новое определение силы

Динамическое растяжение

Динамическое растяжение — это вид растяжки, при котором вы перемещаете мышцу из одного конца диапазона в другой. Примеры динамического растяжения:

• Махи ногами
• Круги бедра
• Удар ногой
• Легкие приседания с собственным весом

Динамическая растяжка — это то, что вы можете делать во время традиционной разминки.Это лучший вид растяжки перед тренировкой, потому что они помогают повысить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы.

Вместо того, чтобы делать статические растяжки перед тренировкой, когда вы рискуете перенапрячься и значительно ухудшить вашу работоспособность, вместо этого поменяйте местами некоторые динамические растяжки.

21 динамическое упражнение на растяжку для разминки

Источник — новое определение силы

Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF)

PNF относится к удержанию растяжки при сокращении и расслаблении мышцы для увеличения диапазона движений.Хотя это не распространенная форма растяжки, она все же эффективна и безопасна.

Примером PNF может быть выполнение растяжки подколенного сухожилия, лежа на спине, вытянув одну ногу к небу. Чтобы усилить растяжку, вы просто активируете подколенные сухожилия, а затем отпустите. Вы заметите, что каждый раз, когда вы расслабляете мышцу, вы можете пойти немного дальше.

Баллистическое растяжение

Баллистическая растяжка или растяжка с подпрыгиванием включает в себя растяжку, в которой вы «подпрыгиваете» глубже.Это еще одна менее распространенная форма растяжки, но вам, вероятно, не стоит ее пробовать.

Хотя может показаться естественным подпрыгивать и толкаться глубже в растяжку, вы рискуете получить травму, делая это. Когда дело доходит до растяжки, медленная и равномерная тактика — гораздо лучшая тактика.

Ознакомьтесь с процедурой баллистического растяжения ниже

Источник — Том Меррик

Преимущества динамической растяжки перед тренировкой

Выполнение некоторых динамических растяжек в качестве части разминки перед тренировкой имеет много преимуществ для вашего общего здоровья и физической формы.Некоторые из этих преимуществ включают:

• Меньшая жесткость
• Более широкий диапазон движений для эффективного завершения тренировки
• Учащение пульса
• Сниженный риск травм
• Снижение болезненности после тренировки

Избегайте статической растяжки перед тренировкой

Когда дело доходит до групповых видов спорта, таких как танцы или гимнастика, раньше было обычной практикой выполнять статические растяжки перед уроками танцев или гимнастическими упражнениями.

Однако некоторые исследования показали, что статическая растяжка должна выполняться только после тренировки, а чрезмерная растяжка перед интенсивными упражнениями может принести больше вреда, чем пользы.

Опять же, чрезмерное растяжение заставляет наши мышцы терять силу и силу, что не является хорошей идеей непосредственно перед тренировкой. Нам нужны сильные мышцы и суставы, чтобы защитить нас от травм, чтобы мы могли правильно приземлиться после прыжка, использовать правильную технику при поднятии тяжестей или активировать ядро, чтобы восстановить потерянное равновесие.

Нельзя сказать, что статическая растяжка — это плохо. Вместо этого просто сделайте статическую растяжку в конце тренировки.

Выделите время для растяжки

Хотя вы всегда должны разминаться перед тренировкой и отдыхать после нее, также важно выделять отдельное время для выполнения полного сеанса растяжки.

Особенно, если вы работаете над достижением цели гибкости или восстанавливаете травму, выделение времени на растяжку, которое не происходит ни до, ни после тренировки, может изменить правила игры.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на укрепляющих и тонизирующих тренировках, уделение времени растяжке и работе над гибкостью, опять же, является важным аспектом любого оздоровительного и фитнес-путешествия. Поэтому убедитесь, что у вас есть время на растяжку в своем еженедельном графике тренировок.

Работа с физиотерапевтом над гибкостью

Чтобы узнать больше о безопасных растяжках и о том, как повысить гибкость и диапазон движений, лучше всего обратиться к физиотерапевту.Вот что произойдет, когда вы встретитесь с физиотерапевтом.

Во-первых, они оценит ваш текущий уровень физической подготовки и гибкости, предложив вам выполнить ряд простых упражнений, таких как прикосновение пальцев ног и выполнение низкого выпада.

После этого ваш физиотерапевт составит индивидуальный план растяжки, основанный на вашем текущем уровне гибкости и ваших общих целях. Вас также, вероятно, попросят не только растягиваться, но и работать над укрепляющими упражнениями, поскольку сила и гибкость действительно работают в тандеме.

Опять же, чрезмерное растяжение и превращение в слишком гибкое может быть вредным. Нам нужны сильные мышцы и подвижность в суставах. Итак, ваш физиотерапевт, скорее всего, применит такой комплексный подход к повышению вашей гибкости.

Если вы страдаете травмой, особенно хронической, улучшение гибкости может стать важной частью вашей реабилитации. В таких случаях работа с физиотерапевтом для улучшения гибкости и диапазона движений может оказаться неоценимой.

По крайней мере, вы узнаете, как безопасно и эффективно выполнять как динамическую, так и статическую растяжку, которую вы сможете использовать в повседневной фитнес-программе самостоятельно. Иногда мы обнаруживаем, что выполняем растяжку неправильно, и физиотерапевт может помочь нам использовать правильную форму и лучше защитить нас от травм и боли.

Прочие полезные ресурсы

Понятно, что каждому из нас необходимо адаптировать разминку к упражнению или спорту, которыми мы собираемся заниматься.Помните, что мы готовим наши тела к работе.

Чтобы получить дополнительную информацию об услугах Clinic n & Mobile Physiotherapist в Австралии, свяжитесь с нами сегодня или найдите свою местную клинику Physio Inq или удобные мобильные физиотерапевтические услуги.

Эта статья была первоначально написана Томом Холом из Physio Inq Engadine

Вы растягиваетесь до и после тренировки? Если нет, вам следует начать.

Регулярные тренировки — отличный способ улучшить и сохранить хорошее здоровье.Однако, если вы не занимаетесь растяжкой до и после тренировки, вы на самом деле не пользуетесь преимуществами полноценной тренировки. Растяжка дает несколько преимуществ как до, так и после тренировки.

Преимущества растяжки перед тренировкой

Вы всегда должны начинать тренировку с серии упражнений на растяжку. 5-10 минут на растяжку, вероятно, достаточно для большинства занятий. Однако важно правильно растянуть все мышцы, которые вы будете задействовать.Есть несколько особых преимуществ, которые вы получите, если будете правильно растягиваться перед тренировкой.

• Увеличение кровотока — Первое, что может сделать растяжка, — это увеличить кровоток. Повышенный приток крови к мышцам подготавливает их к напряженной деятельности.
• Повышенная гибкость и диапазон движений — Правильная растяжка расслабит ваши мышцы и сухожилия. Это увеличит гибкость и диапазон движений во время тренировки.
• Повышенная производительность — Все вышеперечисленное; увеличенный кровоток, гибкость и диапазон движений улучшат общую производительность.

Преимущества растяжки после тренировки

У вас может возникнуть соблазн сразу перейти в режим релаксации после тренировки. Однако важно потратить хотя бы несколько минут на растяжку. После завершения тренировки растяжка дает несколько преимуществ.

• Выведение молочной кислоты — Молочная кислота вырабатывается во время тренировки. Это вещество может вызывать боль и усталость в мышцах. Растяжка помогает снизить количество молочной кислоты в организме.
• Уменьшает боль и вероятность травм — Мышцы, которые остаются напряженными после тренировки, более склонны к травмам. PT in Motion утверждает, что правильные упражнения на растяжку могут уменьшить боль во всем теле. Ослабление мышц также снизит вероятность получения травмы.
• Постепенное расслабление — Постепенное замедление полезно как для тела, так и для ума. Когда вы растягиваетесь после тренировки, вы даете себе возможность постепенно расслабиться.

Типы растяжек

Есть несколько различных типов растяжки, которые можно выполнять до и после тренировки.Важно знать, какие типы подходят вам и когда вам следует использовать их на тренировке.

• Статический — Это включает в себя удержание определенной растяжки от 10 до 20 секунд. Этот тип растяжки должен быть комфортным и обычно выполняется после тренировки.
• Dynamic — это активные движения, которые не удерживаются, но заставляют мышцы растягиваться. Это часто делается, чтобы подготовить мышцы к движению.
• Баллистическая — Баллистическая растяжка включает в себя подпрыгивающее движение для выталкивания мышц за пределы нормального диапазона движений.

Работа с физиотерапевтом

Важно убедиться, что вы делаете правильную растяжку до и после тренировки. Физиотерапевт может составить программу упражнений для вашего конкретного типа тренировки. Играете ли вы в теннис, готовитесь к мини-марафону или гуляете по окрестностям, физиотерапия поможет вам извлечь максимальную пользу из ваших занятий. Физиотерапевт посоветует вам, какие виды растяжек лучше всего подходят для вашего текущего физического состояния и того, чем вы занимаетесь.Также важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения правильным образом. Вам нужно будет по телефону записаться на прием к квалифицированному физиотерапевту, чтобы узнать, какие растяжки вам подходят. Физиотерапия может помочь вам извлечь максимальную пользу из тренировок и улучшить общее состояние здоровья.

6 преимуществ растяжки до и после тренировки

Вы регулярно занимаетесь спортом? Регулярные тренировки — отличный способ улучшить и сохранить хорошее здоровье.Однако очень важно убедиться, что у вас есть хороший режим растяжки.

Однако, если вы не занимаетесь растяжкой до и после тренировки, вы не пользуетесь преимуществами полноценной тренировки. Упражнения на растяжку являются основным продуктом физиотерапии по многим причинам.

Растяжка до и после тренировки дает несколько преимуществ. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих преимуществах, а также о том, как физиотерапия может помочь вам начать включать более здоровые растяжки в свой ежедневный распорядок тренировок.

Как растяжка улучшает самочувствие?

Повседневная жизнь бросает вам вызов, и в результате стресс может удерживаться в ваших мышцах. Растяжка дает множество преимуществ, помогая вашему телу оставаться более здоровым. Одно из самых важных — снятие стресса.

Когда вы испытываете стеснение, спазмы и хронический дискомфорт, например головные боли и боли в шее, это заставляет ваши мышцы сдерживать напряжение. Стресс наводняет ваше тело гормонами «бей или беги», такими как кортизон и адреналин.Этот дисбаланс может подавлять вашу иммунную функцию, делая вас более уязвимыми для вирусов и других заболеваний. Регулярные растяжки помогают вашему телу избавиться от накопившегося стресса.

Расслабляя и расслабляя мышцы, вы можете лучше контролировать свое кровяное давление, избегать хронических мышечных болей и держать свою иммунную систему наготове ко всему.

Растяжка и физиотерапия

Физическая терапия может помочь вам максимально эффективно использовать тренировки и улучшить общее состояние здоровья.

Физиотерапевт может составить программу упражнений для вашего конкретного типа тренировки. Играете ли вы в теннис, готовитесь к мини-марафону или гуляете по окрестностям, физиотерапия поможет вам извлечь максимальную пользу из ваших занятий.

Важно убедиться, что вы делаете правильную растяжку до и после тренировки. Если вы не уверены, какие из них вам подходят, не бойтесь! Физиотерапевт посоветует вам, какие виды растяжек лучше всего подходят для вашего текущего физического состояния и того, чем вы занимаетесь.

Также важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения правильным образом. Вам стоит записаться на прием к квалифицированному физиотерапевту, чтобы узнать, какие растяжки вам подходят.

Различные виды растяжки

Есть несколько различных типов растяжки, которые можно выполнять до и после тренировки.

Важно знать, какие типы подходят вам и когда вам следует использовать их на тренировке.

• Динамический. Это активные движения, которые не удерживаются, но заставляют мышцы растягиваться. Это часто делается, чтобы подготовить мышцы к движению.
• Баллистический. Баллистическая растяжка включает в себя подпрыгивающие движения, чтобы вытолкнуть мышцы за пределы нормального диапазона движений.
• Статический. Это включает в себя удержание определенной растяжки от 10 до 20 секунд. Этот тип растяжки должен быть комфортным и обычно выполняется после тренировки.

Как я могу получить пользу от растяжки ПЕРЕД тренировкой?

Есть несколько особых преимуществ, которые вы получите, если правильно растянетесь перед тренировкой.5-10 минут на растяжку, вероятно, достаточно для большинства занятий. Однако важно правильно растянуть все мышцы, которые вы будете задействовать.

Три преимущества растяжки перед тренировкой:

1. Повышенный кровоток. Первое, что может сделать растяжка, — это увеличить кровоток. Повышенный приток крови к мышцам подготавливает их к напряженной деятельности.
2. Повышенная гибкость и диапазон движений. Правильная растяжка расслабит ваши мышцы и сухожилия.Это увеличит гибкость и диапазон движений во время тренировки.
3. Повышена производительность. Предварительная растяжка увеличивает кровоток, гибкость и диапазон движений, что, в свою очередь, улучшает общую производительность.

Как я могу получить пользу от растяжки ПОСЛЕ тренировки?

У вас может возникнуть соблазн сразу перейти в режим релаксации после тренировки, но не спешите сесть и начать прокрутку на телефоне! После тренировки важно потратить хотя бы несколько минут на растяжку.

Существует несколько особых преимуществ растяжки после завершения тренировки, в том числе:

1. Снижает боль и риск травм. Мышцы, которые остаются напряженными после тренировки, более склонны к травмам. Ослабление мышц снизит вероятность получения травмы.
2. Постепенное расслабление. Постепенное замедление полезно и для тела, и для ума. Когда вы растягиваетесь после тренировки, вы даете себе возможность постепенно расслабиться.
3. Удаление молочной кислоты. Молочная кислота вырабатывается во время тренировки. Это вещество может вызывать боль и усталость в мышцах. Растяжка помогает снизить количество молочной кислоты в организме.

Все еще не знаете, как включить правильную растяжку в свою тренировку?

Соответствующая растяжка может помочь вам улучшить общее состояние здоровья. Если вам нужна помощь на пути к тому, чтобы сделать растяжку частью своей повседневной тренировки, мы готовы помочь! Свяжитесь с The Physical Therapy Zone сегодня, чтобы узнать больше.

Источники:

Теги: Естественное обезболивание, Натуральное лечение, Физическая подготовка, физиотерапевты, Боли и боли, Зона физиотерапии, растяжка

3 причины растяжки после упражнений

20 янв ^чт 2020

Вы решили отказаться от растяжки после тренировки? После хорошей тренировки может возникнуть соблазн просто лечь на диван и расслабиться. Однако ваша тренировка еще не окончена. Необходима правильная заминка, включающая в себя различные виды растяжки.Если вы не занимались растяжкой после тренировки, возможно, у вас проблемы с мышцами и суставами. Возможно, вы не знаете, какие растяжки лучше всего после тренировки. Позвоните в Rebound Physical Therapy в Топика, Канзас, чтобы получить информацию о том, как правильно растянуться после тренировки.

Каковы причины растяжки после тренировки?

Ниже приведены три конкретные причины, по которым вы не должны пропускать растяжку после тренировки.

1. Растяжка улучшает работу сердца — Упражнения стимулируют кровоток, что дает несколько важных преимуществ для здоровья.Однако не менее важно вернуть частоту сердечных сокращений к нормальному уровню после завершения тренировки. Правильная растяжка поможет вашему сердцу вернуться к нормальному ритму и здоровому образу жизни.
2. Растяжка снижает уровень молочной кислоты — Когда вы тренируетесь, организм вырабатывает молочную кислоту, которая способствует болям в мышцах. Растяжка помогает уменьшить накопление молочной кислоты в организме. Он также расслабляет напряженные мышцы.
3. Пределы растяжения Растяжение мышц и суставов — Правильное растяжение может снизить нагрузку на ваши мышцы и суставы.Это поможет вашим мышцам оставаться гибкими и в тонусе. Это в конечном итоге снизит вероятность получения травмы после тренировки.

Причины и симптомы отсутствия растяжки

После тренировки вы можете не чувствовать потребности в растяжке, если ваши мышцы не болят и не болят. Вы можете просто не тратить на это время. Но есть несколько потенциальных эффектов, если не уделить время правильной растяжке после тренировки. Вы можете почувствовать скованность, если не растягиваетесь должным образом.Мышцы и сухожилия, которые не растягиваются должным образом после тренировки, могут быть более восприимчивыми к травмам. Если у вас уже есть травма, клиника Mayo рекомендует скорректировать режим растяжки. Также важно не только убедиться, что вы растягиваетесь после тренировки, но и делаете правильные типы растяжек.

Как может помочь физиотерапия

Физиотерапевт научит вас более эффективным методам растяжки. В Move Forward говорится, что растяжка является важной частью восстановления после упражнений, но обычно ей не уделяется внимания и времени, которых она заслуживает.Программа физиотерапии, созданная с учетом ваших уникальных потребностей, может помочь вам научиться правильно растягиваться после тренировки. Квалифицированный физиотерапевт научит вас лучшим техникам растяжки независимо от того, регулярно ли вы занимаетесь спортом или просто занимаетесь спортом.

Растяжка после тренировки помогает поддерживать мышцы и суставы в отличном состоянии. Важно найти квалифицированного физиотерапевта, который научит вас различным упражнениям на растяжку. Если вы боретесь с болью в мышцах и суставах, вызванной недостаточным растяжением, также может помочь посещение физиотерапевта.Растяжки, которым обучает терапевт, могут повысить вашу гибкость, уменьшить травмы и даже улучшить ваши спортивные результаты.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить бесплатную консультацию, чтобы узнать, как мы можем помочь создать лучший режим растяжки для вашего уровня физической подготовки.

Источники:

Теги: Здоровье, Упражнения, Мануальная терапия, Замороженное плечо, Грыжа межпозвоночных дисков, Боль в спине, Стабильность, Причины боли в плече, облегчение боли, Баланс, Сила сердечника, Боль в пояснице, Фитнес, Растяжка, Грыжа межпозвонкового диска

5 преимуществ растяжения До и после упражнения

В нашей физиотерапевтической клинике мы наблюдаем интересную тенденцию у многих наших активных пациентов: они регулярно ходят в спортзал, но в основном пренебрегают растяжкой и подвижностью.Вы находите время, чтобы ходить в спортзал несколько раз в неделю? Если да, вам, безусловно, следует похвалить себя за свои усилия, но спросите себя: как часто вы растягиваетесь до и после тренировки?

Мы не уверены, почему не растяжка так распространена среди посетителей тренажерного зала. Может быть, это потому, что растяжка не кажется такой «захватывающей», как настоящая тренировка, и когда вы идете в тренажерный зал, вам так хочется двигаться, что вы просто не думаете о растяжке!

Однако правильная растяжка до и после тренировки имеет много доказанных преимуществ для здоровья и может улучшить вашу тренировку.Чтобы узнать больше о преимуществах растяжки и о том, как включить ее в свой ежедневный режим тренировок, поговорите с физиотерапевтом сегодня. Они могут научить вас, на каких типах растяжки вам следует сосредоточиться, и выяснить, какие области вашего тела имеют ограниченный диапазон движений и гибкость.

А пока продолжайте читать, чтобы узнать, почему растяжка так важна для вашего тела!

Важность разогрева

Возможно, вы слышали, что растягивать «холодные» мышцы — не лучшая идея.Это правда. Перед растяжкой наши тела должны быть должным образом разогреты — в противном случае повышается риск травм и повреждения тканей. Однако это не означает, что вам вообще никогда не следует растягиваться перед тренировкой. Простая 5-минутная разминка, такая как легкий бег трусцой, быстрая ходьба, круговые движения руками и махи ногами, обычно является достаточным занятием, чтобы разогреть суставы и ткани и подготовить их к работе с подвижностью.

Для многих людей динамическая растяжка является наиболее эффективной для предтренировочной мобильности.Между тем, они сохранят статическую растяжку и катание на пене после тренировки. Согласно WebMD, «растягивание мышцы в полную силу и удерживание ее в течение 15–30 секунд — это статическое растяжение, и растягивание таким образом не причинит вреда, пока вы не растягиваетесь, пока не станет больно». Но исследования показывают, что динамическая растяжка столь же эффективна, а иногда и лучше, особенно перед тренировкой! »

Если вы не знаете, какие виды растяжки лучше всего подходят для вас, не волнуйтесь.Наши физиотерапевты будут рады помочь вам решить проблемы и подобрать оптимальный режим для вашего тела.

Что может сделать для вашего тела растяжка до и после тренировки

Ниже приведены пять преимуществ выполнения растяжки до и после тренировки!

1. Помогает подготовить тело к упражнениям.

Динамическая растяжка перед тренировкой может помочь вашим мышцам, связкам, сухожилиям, суставным капсулам и другим тканям расслабиться и подготовиться к упражнениям.Подвижность перед тренировкой также увеличивает внутреннюю температуру тела и стимулирует усиление кровотока по всему телу, поэтому ваши ткани будут иметь достаточное количество кислорода.

Между тем, растяжка после тренировки помогает вам надлежащим образом остыть и уменьшить стянутость тканей и уменьшить боль.

2. Улучшает тренировку.

Поскольку мобильность перед тренировкой также подготавливает ваше тело к упражнениям, это также поможет вам быстрее достичь желаемой интенсивности тренировки, поскольку вы сможете начать тренировку уже разогретыми и готовыми к работе.

Индивидуальная программа растяжки, направленная на решение ваших конкретных проблем, связанных с дисбалансом и напряжением осанки, может помочь вам улучшить диапазон движений. Когда вы комбинируете это с силовыми тренировками и аэробной подготовкой, вы можете рассчитывать на более эффективное функционирование во время тренировок и наслаждаться большей выносливостью, мощностью и скоростью.

3. Улучшение здоровья в целом.

Доказано, что регулярная растяжка улучшает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также увеличивает общую подвижность, особенно с возрастом.Если вы хотите прожить очень долго, сделайте себе одолжение и займитесь растяжкой.

4. Растяжка снижает риск получения серьезной травмы.

Некоторые исследования действительно показывают, что растяжка может снизить риск растяжения мышц, растяжения связок, повреждения суставов и других болезненных травм, характерных для спорта и легкой атлетики. Однако будьте осторожны, растяжка — это не все, что вам нужно, чтобы не пораниться! Правильная форма также жизненно важна для безопасности во время тренировок.

5. Растяжка снимает стресс.

Вы чувствуете больше стресса, чем обычно? Регулярная растяжка, особенно в сочетании с упражнениями на глубокое дыхание и осознанность, — отличный способ снять психологический стресс и даже уменьшить признаки и симптомы депрессии и беспокойства. Преимущество растяжки для снятия стресса заключается в том, что вы можете выполнять ее в любое время дня, даже если вы не занимаетесь спортом! Попробуйте потянуться, когда проснетесь, перед тем, как начать свой день, и посмотрите, какая разница.

Свяжитесь с нашей клиникой для получения дополнительной информации!

У вас возникли проблемы с определением, какие виды упражнений на растяжку вам нужно включить в свой распорядок дня? Если вы хотите стать более дисциплинированным с помощью распорядка мобильности и нуждаетесь в вдохновении и образовании в отношении лучших движений мобильности, необходимых вашему телу, назначьте встречу с физиотерапевтом сегодня.

Источники:

Теги: физиотерапия, упражнения, Здоровье и благополучие, советы по здоровью

.