Тренировки фитнес с чего начать: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Фитнес-эксперт назвал январь лучшим периодом начать тренировки – Москва 24, 17.12.2022

17 декабря 2022, 08:36

Спорт

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему январь – лучший период, чтобы начать регулярно и эффективно тренироваться.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Конец года совсем близко. Для большинства жителей столицы это, как правило, очень напряженное время: нужно закрыть все рабочие вопросы, украсить дом, с детьми сходить на новогоднюю елку и, конечно же, купить подарки.

Но сделать презент родным и близким порой гораздо проще, чем порадовать себя или попросить что-то у любимого человека или друзей. Одним из вариантов прекрасного подарка в таких случаях может стать абонемент в фитнес-клуб. Почему? Давайте разбираться!

Новый год традиционно является некой отправной точкой для тех, кто давно хотел заняться собой, но все никак не мог найти на это время. Кто-то даже купил себе экипировку для занятий и абонемент в фитнес-клуб.

Но в итоге форма так толком и не пригодилась, а клубная карта в зал либо сгорела, либо была продана на форуме с хорошим дисконтом.

Почему так происходит? Дело в том, что тот, у кого нет позитивного опыта тренировок в прошлом, как правило, слишком плохо дисциплинирован. Поэтому какая бы высокая мотивация у него ни была, начать регулярно заниматься все равно не получается. Просто потому, что интегрировать постоянные тренировки в привычный ритм жизни просто не получается. Всегда будут какие-то «но», разные причины, из-за которых до зала клиент так и не дойдет. Часто не спасают даже предоплаченные персональные тренировки, которые через определенное время просто сгорают.

Тогда с чего я решил, что занятия с начала года могут как-то повлиять на регулярность и стабильность тренировок? Здесь все достаточно просто.

Во-первых, в новогодние праздники любой фитнес-клуб делает хорошие скидки на клубные карты. Это актуально, если вы впервые задумались о покупке абонемента, но его стоимость откровенно напугала.

Более того, вместе со скидками фитнес-клубы часто дарят дополнительные услуги новым клиентам. В том числе бесплатные персональные тренировки.

Во-вторых, у вас будет целая неделя выходных. Это время, когда вы можете спокойно, без суеты прийти в зал и потихоньку начать заниматься. Заодно и активно проведете каникулы. Вряд ли все будут целыми днями гулять на природе или ходить по музеям. Большинство в праздники предпочитает сидеть дома, доедать бесчисленное количество салатов и других блюд под просмотр сериалов. Дополнительная активность при таком рационе и режиме дня очень актуальна.

Фото: depositphotos/minervastock

Но самое главное, январь в целом – довольно спокойный месяц. Этого времени как раз будет достаточно, чтобы сделать тренировки частью своей жизни. Но для этого необходимо правильно войти в ритм, чтобы вы привыкали заниматься не только физически, но и психологически. Здесь важно обратить внимание на несколько вещей.

Для начала постарайтесь определить для себя цели и задачи. Не абстрактные, а реальные. Это важно именно для того, чтобы не потерять мотивацию тренироваться только потому, что для достижения поставленной цели понадобилось гораздо больше времени, чем вы рассчитывали.

Невозможно похудеть на 25 килограммов за месяц. Нельзя нарастить большую мускулатуру за короткий период или сесть на шпагат, если вы никогда не занимались растяжкой. Все, что связано с нашим телом, фигурой, – это регулярный, длительный и достаточно тяжелый труд. Поэтому поставьте себе задачу начать заниматься с пониманием, как и когда вы будете достигать определенных результатов.

Здесь я рекомендую прибегнуть к мини-целям. Например, похудеть за месяц на два-три килограмма, что и является объективной и реальной цифрой. Дальше еще два килограмма и так далее. Тогда тренироваться точно будет в радость. Ведь вы начнете получать запланированный результат, а сами занятия станут привычкой.

Также перед тренировками важно убедиться, что у вас нет каких-либо противопоказаний по здоровью. Ведь может получиться так, что вы хотите подготовиться к летнему марафону, а у вас есть проблемы с коленями. Или планируете начать активно худеть за счет снижения жировой массы тела, а у вас есть заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы.

В фитнесе практически не существуют заболеваний, которые давали бы стопроцентный запрет на тренировки. Просто в зависимости от патологии вам нужно выбирать вид занятий, уровень и объем нагрузки с учетом противопоказаний. Поэтому если вы знаете о каких-то проблемах со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача.

Как пример: при варикозной болезни вен пояса нижних конечностей флеболог пропишет пациенту специальное компрессионное белье, в котором можно спокойно заниматься. Это же касается и других проблем по здоровью. Единственное, что еще я здесь рекомендую, – после приема у вашего лечащего специалиста дополнительно проконсультироваться у врача ЛФК по тем нагрузкам, которые вам подойдут. Во многих фитнес-клубах есть такие специалисты, поэтому получить рекомендации будет несложно.

Фото: depositphotos/lunamarina

Кроме того, если для вас начало занятий в зале сродни целому приключению, очень важно заручиться поддержкой близких. К примеру, если муж подарил жене абонемент в фитнес-клуб, она не добьется хорошего результата, если он будет сидеть дома и пить пиво.

Тот же принцип работает и с правильным питанием. К примеру, вы приносите с собой на работу здоровую еду в контейнере, а все вокруг едят печенье. В такой ситуации сложно бороться с соблазном съесть что-нибудь вредное. Поэтому вам нужен хотя бы один коллега, который начнет вместе с вами заниматься и разделит ваши взгляды на питание.

В больших коллективах найти соратника не так сложно. Тем более, как я уже говорил, в Новый год у многих людей обостряется желание заняться собой. Это значит, что подарок в виде абонемента вам точно понадобится.

Каневский Эдуард

спортистории

Фитнес с нуля, или Как начать заниматься в тренажёрном зале

Последние несколько лет современный мир поймал новую волну моды, а именно – здоровый образ жизни, куда входит правильное питание и занятия в тренажерном зале. Многие люди, никогда не связывающие свою жизнь со спортом, начинают вливаться в новый и непонятный для них мир фитнес-индустрии, и, зачастую, делают серьёзные ошибки. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно начать тренировки в фитнес-клубе и каких правил стоит придерживаться.

Для начала вам необходимо определиться с целью, зачем посещать тренажёрный зал. Человек, имеющий определённую мотивацию, настроен решительно, а значит, тренировки не пройдут зря. После заданной цели для вас, как новичка, важно отыскать грамотного тренера.

Работа с тренером: мода на здоровый образ жизни дала две стороны развития событий: хорошая — всем известна, а плохая – растёт количество непрофессионалов, стремящихся навязывать своё мнение неопытному спортсмену. Непрофессиональный тренер никогда не сможет найти к вам правильный подход и достигнуть нужного результата, поэтому своё внимание нужно обратить в сторону «матёрых» тренеров, людей с регалиями, как правило, все они в прошлом или настоящем выступающие спортсмены. Работая с тренером, у вас есть преимущество – тренер всё объяснит, обучит и поставит вам технику. Но свою роль вы должны сыграть, а именно нужно четко следовать инструкциям тренера, как в питании, так и в тренировках.

Самостоятельные тренировки: если же вы решили начать свой путь в фитнесе самостоятельно, без чьей либо помощи, то тут нужно быть очень внимательным! Всемирная сеть переполнена сайтами и блогами с различной информацией о принципах питания, упражнениях и техниках. Многое из этого создано любителями, которые пишут, основываясь только на своём опыте, не смотря на тему с других сторон. Поэтому предпочтение отдавайте книгам, учебникам, или же самым популярным и проверенным профессионалами сайтам.

Начинающему спортсмену нужно выстроить себе график тренировок так, чтобы времени на восстановление мышц было много. Не стоит заниматься чаще 3х раз в неделю, и тем более не нужно делать тренировку одной и той же группы мышц больше, чем раз в неделю. Неподготовленному организму тяжело привыкнуть к физической нагрузке, и вашим мышцам будет очень сложно восстанавливаться, а уж тем более расти. Помните, один день тренировки должен равняться одной основной группе мышц и паре упражнений на другую, например, тренировка груди (основная) и трицепса. Основными группами мышц считаются: грудь, спина и ноги, поэтому разделите эти дни на неделе, уделяя должное внимание каждой группе.

Находясь в тренажёрном зале, нужно не забывать о технике безопасности. Ни в коем случае не следует подходить к незнакомым тренажерам, тем более на них заниматься. Без знания техники упражнения и биомеханики тренажёра вы можете нанести себе серьёзные травмы, которые далеко не всегда успешно поддаются лечению. Например, никогда не выпрямляйте колени в тренажёре для жима ногами: можно получить смещение коленной чашечки, самое же щадящее наказание в пренебрежении техникой этого упражнения – постоянная боль в коленях.

Занятия силовыми тренировками подразумевают упражнения, как с собственным весом, так и с дополнительным: блины, штанги и гантели. Если вы начали работать с весами, то повышать их стоит постепенно, примерно 2-3, максимум 5кг за тренировку, ни в коем случае не 10 и не 20 кг за одну! Учитывайте новый вес и, дабы не навредить себе, делайте с ним меньше повторений, чтобы привыкнуть к нагрузке. После тренировок рекомендуется делать растяжку. Она даст разгрузку мышцам и уменьшит боль в них на следующий день.

Время тренировок: продолжительность вашей силовой тренировки не должна превышать 1,5-2 часа! Этого времени на начальном этапе достаточно, чтобы привыкнуть к режиму и гармонично развивать мускулатуру. Продолжительность кардио-нагрузки стоит рассчитывать, опираясь на ваши способности. Если вы никогда не бегали, то лучше начинать с небольших промежутков времени в 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Не стоит делать кардио до силовой тренировки, Вы будете выжаты как лимон, если хотите насладиться кардио-нагрузкой, то лучше оставить ее напоследок.

Питание: никакие занятия в тренажёрном зале не перевесят плохое и нерациональное питание! Если вы задались целью изменить свой образ жизни, купили абонемент в фитнес-клуб и настроены решительно, то незамедлительно начните менять своё питание! Делайте это постепенно, раз за разом, исключая вредные продукты и заменяя их на полезные. Обязательно нужно питаться до тренировки и после, чтобы ваши старания не прошли зря. Количество приёмом пищи должно быть не меньше 5! Кушайте маленькими порциями с разницей в 2-3 часа, и тогда ваше самочувствие будет улучшаться с каждым днём. У вас должна быть сбалансированная диета, состоящая из мяса, молочных нежирных и не обезжиренных продуктов (оптимальная жирность 2-5%), овощей и фруктов, полезных круп. Любимые и «вредные» продукты позволить себе можно, но не чаще чем 1 раз в неделю в качестве одного приема пищи! В дальнейшем количество таких «срывов» старайтесь сокращать до 2-х и до 1-го раза в месяц.

Спортивное питание и добавки: на начальном этапе вам не потребуется помощь в спортивном питании, разве что спустя пару месяцев тренировок можно добавить BCAA. Это основной комплекс аминокислот, из которых состоят ваши мышцы. Ни в коем случае не видитесь на уловки продавцов спортпита, не приобретаете жиросжигатели, специальные предтренировочные комплексы и прочие добавки! Вам, как новичку, такие продукты не нужны! Второй оптимальной и полезной добавкой будет протеин, но не более того. Протеин – очищенный белок, который быстро усваивается организмом, и он пойдёт только на пользу.
Самое важное – это подходить к занятиям в тренажёрном зале ответственно и с хорошим настроением. У вас все получится, смелее начинайте свой путь!

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru

Start Moving — настоящая программа тренировок для начинающих

Подписка Start Moving

Настоящая программа для начинающих гарантирует, что вы двигаетесь, избавитесь от боли и почувствуете себя уверенно!

Люди тоже могут не тренироваться, потому что думают, что это слишком сложно, или им больно, или они не знают, с чего начать. Основные причины, по которым люди не двигаются, которые я слышу:

Боль.
Проблемы с коленями или бедрами.
Пробовал программы для начинающих, которые не были предназначены для начинающих.
Мотивация.
Не знаю, с чего начать.

Устали тратить деньги на программы, которые им не подходят.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Все они веские причины, и именно поэтому я создал Start Moving. Это домашняя фитнес-программа, разработанная специально для людей, которые давно не тренировались, плохо знакомы с физическими упражнениями или не знают, с чего начать. Если вы новичок в движении, восстанавливаетесь после травмы, ограничены из-за боли в колене или бедре или просто прыгаете обратно, эта программа предоставит вам инструменты и рекомендации, чтобы снова начать двигаться!

Чем отличаются программы Start Moving?

В мире фитнеса не хватает настоящих тренировок для начинающих, и это ГЛАВНАЯ проблема. Все и каждое тело заслуживает того, чтобы двигаться и чувствовать себя хорошо, и эти программы СТАРТ — идеальное место для начала.

Начните двигаться Включает:

Множество 5-минутных тренировок для начала.
Помогите создать новые привычки для тренировок (для начала попробуйте 3 раза в неделю).
Более длительные последующие тренировки для развития навыков, когда вы будете готовы.
Доступ к растущей библиотеке тренировок — повторяйте сколько угодно!
Частная группа Facebook

Эта фитнес-библиотека для начинающих разработана с заботой о ВАС.

Моя миссия — заставить мир двигаться, и я считаю, что эта программа — идеальное место для НАЧАЛА!

ПС. Насколько я верю в Start Moving? Попробуйте и вам понравится, или ПОПРОСИТЕ ВЕРНУТЬ СВОИ ДЕНЬГИ! Это моя гарантия. Что заставляет эту программу работать, так это то, что люди действительно используют ее. Уже есть 254 отзыва от людей, которые пользовались моими программами Старт. Я надеюсь, что в следующий раз вы присоединитесь к этому движению.

Хотите узнать, о чем именно мы рассказываем в Start Moving? Вы можете увидеть тренировки, которые мы рекомендуем для вас в первый месяц, описанные ниже (нажмите на номер недели, чтобы показать или скрыть тренировки каждой недели):

Первая неделя (5 минут сидя)

Добро пожаловать на вашу первую тренировку! Если у вас есть пять свободных минут в день, этого достаточно, чтобы начать вырабатывать привычку к регулярным движениям. Никакого оборудования не требуется — вы можете выполнять эту тренировку сидя за столом, на диване и даже на краю кровати.

Готовы побаловать свою спину? Присоединяйтесь к Кайсе, чтобы быстро растянуть спину!
Подвижность, облегчение боли, кресло для растяжки
Раскройте плечи
Сделайте перерыв и подарите своим плечам немного любви! Эта 5-минутная тренировка раскроет напряженные плечи и подарит вам прекрасное самочувствие.
Мобильность, облегчение боли
Wake and Shake
Стряхните с себя утреннюю вялость и зарядитесь энергией на предстоящий день.
Кардиокресло
Мобильность сидя
Берите стул и присоединяйтесь к Кайсе в этом коротком и приятном 5-минутном потоке мобильности!
Мобильное кресло
Первый день отдыха
Поздравляем с завершением первой недели START Challenge! Я так горжусь вами за то, что вы взяли на себя это обязательство и заложили основу привычки к ежедневным движениям. Сегодня твой первый официальный выходной день! Главное в дни отдыха — прислушиваться к своему телу. Может быть, вы немного подвигаетесь или, может быть, возьмете выходной. В любом случае, поздравляю с завершением первой недели, приготовьтесь к новым интересным тренировкам на следующей неделе!
ДЕНЬ ОТДЫХА
Сегодня выходной, проверьте свое тело и посмотрите, что вам нужно! Может быть, вы полностью снимаете его, идете на прогулку или идете в библиотеку и выполняете тренировку восстановления подвижности.
Вторая неделя (5 минут стояния)

Марш и растяжка
Маршируйте свой путь к заряду энергии менее чем за 5 минут!
Мобильность
Движение и шаг
Мало времени? Сделайте небольшое кардио вместе с Кайсой в этой 5-минутной тренировке!
Кардио
Удары руками и растяжка
Мобилизуйте плечи и проведите кардио в этой комбинированной тренировке на растяжку и удары руками.
Кардио, подвижность
Растяжка на стуле
Чувствуете напряжение? Расслабьтесь с этой короткой растяжкой на стуле, прежде чем вернуться к своему напряженному дню.
Mobility, Stretch Chair
Quick Sweat
У вас мало свободного времени? Присядь на стул и займись 5-минутным быстрым кардио вместе с Кайсой!
Кардиокресло
ДЕНЬ ОТДЫХА
Сегодня день отдыха, проверьте свое тело и посмотрите, что вам нужно! Может быть, вы полностью снимаете его, идете на прогулку или идете в библиотеку и выполняете тренировку восстановления подвижности.
ДЕНЬ ОТДЫХА
Сегодня выходной, проверьте свое тело и посмотрите, что вам нужно! Может быть, вы полностью снимаете его, идете на прогулку или идете в библиотеку и выполняете тренировку восстановления подвижности.
Неделя третья (начало испытания)
Добро пожаловать в фонды! Эта серия поможет облегчить ваши тренировки, разберет базовые упражнения и, надеюсь, даст вам силы и энтузиазм, чтобы попробовать больше! Мы начнем в сидячем положении — вам вообще не нужно вставать для этой тренировки.
Тренировки могут показаться чрезмерно сложными или запутанными, но на самом деле почти все упражнения состоят из нескольких движений. Изучение этих основных движений — как они ощущаются в нашем теле, как входить в них и выходить из них — надеюсь, поможет вам почувствовать себя увереннее и чувствовать себя более комфортно, чтобы пробовать новые и более сложные упражнения.
Теперь, когда мы более комфортно себя чувствуем в основных движениях, мы собираемся поднять их на ступеньку выше, соединить эти движения и превратить их в сплоченный тренировочный процесс! Берите стул и бутылку с водой и вперед!
Мы продолжим развивать то, чему вы уже научились, и добавим немного больше испытаний. Это комплексная тренировка для наращивания силы и увеличения частоты сердечных сокращений. Не забывайте слушать свое тело, делайте передышку, когда это необходимо, и получайте удовольствие!
Мы продолжим и добавим пикантности сегодняшней тренировке. Мы углубимся в движения, которые вы уже изучили, а также интегрируем некоторые популярные движения, о которых вы, возможно, слышали. Это последняя тренировка Foundations, поздравляю с этой вехой!
Какое оборудование мне нужно?
Это все домашние тренировки. Единственное оборудование, которое мы будем использовать во время нашей программы START Moving, — это стул, хотя также полезно, если у вас есть коврик или удобная обувь для амортизации ваших ног.
Подойдет ли это людям с болью в коленях, бедрах или спине?
Да, это именно то, для кого предназначен Start Moving! Чтобы уберечь вас от боли, на этих тренировках не нужно подниматься и опускаться с земли. Мы уделяем первостепенное внимание балансу, форме и безопасности, поэтому на каждой тренировке у нас всегда будет стул — на самом деле, все занятия в первый день проводятся сидя на стуле. А пока вы осваиваете новые навыки, мы разработали модифицированные версии наиболее распространенных тренировочных движений, которые подходят людям с болями в бедрах, коленях или пояснице.
Если у меня есть определенные травмы, я восстанавливаюсь после операции или на физиотерапии, смогу ли я это сделать?
Всегда консультируйтесь со своим врачом и/или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы допущены к упражнениям. Все программы Start Moving разработаны, чтобы быть более доступными, но если у вас есть сомнения по поводу конкретных движений или позиций, напишите нам по адресу [email protected], и мы расскажем вам больше о любой из наших тренировок.
Поможет ли мне это похудеть?
Честно говоря, мы не фокусируемся на похудении. Все наши программы тренировок сосредоточены на том, чтобы получать удовольствие от движения и выстраивать хорошие тренировки, а не на то, чтобы заставить наше тело выглядеть определенным образом. Внесение позитивных изменений в ваши повседневные привычки и соблюдение режима движения всегда будут иметь свои преимущества, но мы не можем сказать вам, как эта сила проявится в вашем уникальном, прекрасном теле.
Раньше я никогда не мог заниматься фитнесом. Почему это отличается?
Мы понимаем, как сложно начать тренироваться, если вы никогда не занимались или не занимались в течение длительного времени. Программа Start Moving включает в себя множество 5-минутных сидячих упражнений, которые облегчат начало работы. Мы просим вас взять на себя обязательство переезжать три раза в неделю в течение четырех недель и сделать это как можно проще и веселее. Наша структурированная программа первого месяца снимает часть стресса, связанного с планированием тренировок, а сообщество других новичков упрощает поиск поддержки и ответственности. По сути, мы делаем все возможное, чтобы настроить вас на успех на ваши условий.
Есть ли гарантия? Что, если это не подходит для меня?
Если вы похожи на многих людей, с которыми мы разговаривали, вы устали платить за программы, которые не работают. И даже если вам нравится то, что вы слышите о Start Moving, вы настроены скептически. Попробуйте эту программу — и пройдите первые пару базовых тренировок. Затем, если это не подходит, напишите нам по адресу [email protected] и сообщите нам, что вы хотите вернуть свои деньги. Мы вернем вам деньги быстро и с удовольствием.
Иногда жизнь случается, и мы можем немного сбиться с пути. Всплывают семейные обязательства, начинается болезнь, или вы застреваете сверхурочно на работе. Затем внезапно ваши тренировки переходят от обычных к несуществующим.
Первое, что нужно помнить, это то, что это случается со всеми нами. Все время. И как бы ни было сложно вернуться к привычному ритму жизни, можно возобновить тренировки. Все, что вам нужно, это небольшая поддержка и несколько небольших шагов, чтобы это произошло.
Если вы действительно изо всех сил пытаетесь вернуться к тренировкам и чувствуете себя полностью подавленным всем этим, иногда может быть полезно просто начать с чего-нибудь легкого. Если тренироваться с большими весами в тренажерном зале слишком сложно, тогда выйдите на улицу и совершите быструю прогулку или легкую пробежку, просто чтобы двигаться. Как только вы начнете с чего-то небольшого и почувствуете себя от этого хорошо, вы захотите продолжить и вернуться к своим здоровым привычкам.
Итак, если долгая тренировка кажется вам невыносимой, выделите всего пять минут. Если вы начнете тренироваться, и через пять минут у вас просто не будет сил продолжать, то на этот день вы можете закончить. Чаще всего, когда вы встаете и начинаете двигаться, вы чувствуете себя хорошо и хотите продолжать. Но просто начните с пяти минут и посмотрите, чем вы закончите.
Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь зашнуровать и выйти за дверь, вполне нормально признать, что вам нужно что-то, что поможет вам переориентироваться и мотивировать вас, просто вспомните о том послетренировочном кайфе. Помимо некоторых болей в мышцах, вы никогда не пожалеете о тренировке.
Запланируйте время, когда вас не будут легко отвлекать. Не существует «идеального времени» для тренировок, все зависит от вашего личного графика и предпочтений. Если вы знаете, что по вечерам вы заняты работой, то запланируйте тренировку по утрам. Если утро слишком занято, то запланируйте тренировку на вечер. Если вы знаете, что это будет безумно напряженный день, просто выделите короткий пятнадцатиминутный сеанс HIIT, поскольку делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать.
Подготовьте спортивную сумку накануне вечером и положите ее рядом с кроватью. Поставьте будильник в другой конец комнаты, чтобы, когда он сработает, вам пришлось встать с кровати, чтобы его выключить. Как только вы встали с постели и ваша спортивная сумка уже упакована, вы можете встать и уйти.
Для тех из вас, кто обычно тренируется после работы, действует то же правило в отношении упаковки накануне вечером. Приготовьте спортивную сумку и положите ее рядом со своим столом. Это послужит хорошим напоминанием о том, что вы взяли на себя, и у вас будет меньше шансов отступить.
Если вы хотите снова сделать физические упражнения привычкой, попробуйте принять короткое месячное задание, чтобы дать толчок вашей рутине. Многие тренажерные залы, студии йоги и учебные лагеря предлагают месячные челленджи. Разбив его на меньшие временные рамки, он не будет казаться таким ошеломляющим.
СВЯЗАННЫЕ: Руководство по бегу для начинающих: ваш 6-недельный план правильного начала работы Отбрасывая результаты, они предназначены для того, чтобы помочь избавиться от подавляющего чувства «я не знаю, что делать», предоставляя четкий и четкий план, которому нужно следовать, и в то же время повышая последовательность и соблюдение требований.
Очень легко отказаться от тренировки, если вы должны отвечать только перед собой. Наличие друга, коллеги по работе или члена семьи для тренировки — отличный способ повысить мотивацию, привлечь друг друга к ответственности и придерживаться режима тренировок. Это также добавляет социальный аспект, который приносит немного больше удовольствия от тренировок.
Ходить в спортзал каждый день необязательно. Быть в форме и быть здоровым может выглядеть по-разному. Особенно, когда вы изо всех сил пытаетесь оставаться в соответствии со своим режимом тренировок, более гибкий подход к режиму упражнений может помочь вам придерживаться его и чувствовать себя лучше в процессе.
Найдите способ разнообразить свои тренировки и включить в свой распорядок другие упражнения, которые вам нравятся. Занятия спортом, пробежка по пляжу или просто выгуливание собаки — все это отличные способы оставаться в форме и быть здоровыми.