Углеводы в фруктах и овощах таблица: Таблица калорийности и содержания Белков, Жиров, Углеводов и Витаминов во Фруктах, Ягодах, Овощах, Зелени, Грибах и Орехах :: ctrl + D

Для того чтобы добиться желаемого результата с диетой, нужно учитывать массу особенностей: от калорийности пищи до ее гликемического индекса. И конечно, кроме правильного питания огромное значение имеют физические нагрузки, а также биологически активные добавки. Регулярные тренировки помогут быстрее избавиться от лишних объемов, а БАДы помогут поддержать организм во время похудения.

список продуктов и способы похудения

Важный фактор пользы сложных углеводов для похудения – в быстром насыщении организма. Во время приема пищи, насыщенного этими веществами, сытость наступает очень быстро, поэтому съесть много не получится. При этом голод уходит надолго и потребности в постоянных перекусах не возникнет.

Рассчитывая идеальное меню для диеты, важно учитывать гликемический индекс. Это показатель, который характеризует скорость расщепления углеводов в организме. Чем он ниже – тем более диетическим является продукт. Самыми полезными являются капуста, чечевица, вишня, брокколи, баклажаны, зеленый перец. А вот продукты с высоким показателем гликемического индекса (больше 65) обязательно приведут к лишним килограммам на боках. Поэтому исключите из меню манную кашу, ананасы, мармелад и другие сложности.

Необходимое количество сложных углеводов для человека рассчитывается, исходя из принципа 4 г на 1 кг веса. При этом для спортсменов этот показатель равен 5 г на кг весы, а в периоды диет – 2,5-3 г на 1 кг.

Основная доля углеводов при диетическом питании должна приходиться на утро. Вечером лучше воздержаться даже от сложных углеводов.

Чтобы похудеть, необходимо пересмотреть свое меню в сторону увеличения блюд, включающих сложные углеводы. К счастью, их список достаточно обширен. Большое количество полисахаридов содержится в:

• Овощах и зелени – это, прежде всего, помидоры, лук, кабачки, сельдерей, капуста, шпинат, латук;
• Ягодах и фруктах – киви, яблоках, инжире, вишне;
• Крупах – гречке, пшенице, буром и белом рисе, овсе;
• Бобовых и зерновых – макаронных твердых сортов, ячменных хлопьях, горохе, фасоли, чечевице.

Блюда из этих продуктов можно смело включать в рацион. Это поспособствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма. В качестве быстрого перекуса можно выпивать стакан томатного сока или овощного коктейля, которые насыщены сложными углеводами.

Среди овощей рекордсменом по содержанию медленных углеводов является картофель. Большое количество питательных веществ содержится также, в порядке убывания, в оливках, корне петрушки, свекле, сладком перце, белокочанной капусте. Хотя картофель содержит большое количество медленных углеводов, блюдо калорийно, поэтому его нельзя назвать диетическим.

Среди фруктов стоит отдать предпочтение инжиру. Полезно будет включать в меню гранат, вишню, абрикосы, грушу, апельсины. Из круп больше всего сложных углеводов в кукурузе. Затем, в порядке убывания – ячмень, пшено, гречка.

Если прием пищи вы не представляете себе без хлеба, выберите пшеничные сухари или хлебцы из отрубей. А из орехов и бобовых полезнее всего фасоль. Кроме того, содержатся сложные углеводы в чечевице, сое, кедровых орехах.

Low Carb Keto Vegetables (+ Free Printable)

Богатые питательными веществами и вкусные овощи с низким содержанием углеводов — супергерои любого плана здорового питания. Но не все овощи одинаковы — хотя все они содержат питательные вещества, некоторые из них содержат больше углеводов, чем другие. Вот список кето-овощей, так что вы можете легко добавить их в свой рацион!

Ищете больше руководств по продуктам с низким содержанием углеводов? У меня есть все: фрукты с низким содержанием углеводов, орехи с низким содержанием углеводов и мука с низким содержанием углеводов.

Эта таблица овощей с низким содержанием углеводов основана на количестве углеводов и чистом количестве углеводов на одну чашку каждого овоща.Щелкните изображение любого овоща, чтобы просмотреть рецепты с низким содержанием углеводов, профиль вкуса и дополнительную информацию о пищевой ценности.

Возьмите диаграмму кето-овощей для печати здесь!

Вот лучшие кето-овощи:

Руккола
0,4 г чистых углеводов / чашка

Капуста
0,2 г чистых углеводов / чашка

Салат
0,5 г чистых углеводов / чашка

Шпинат
0.3 г чистых углеводов на чашку

Брокколи Рабе
0 г чистых углеводов / чашка

Swiss Chard
0,7 г чистых углеводов на чашку

Огурец
1,5 г чистых углеводов на чашку

Грибы
1,5 г чистых углеводов / чашка

Сельдерей
1,4 г чистых углеводов / чашка

Кабачки
2,6 г чистых углеводов на чашку

Редис
2 г чистых углеводов на чашку

Болгарский перец
2.6 г чистых углеводов на чашку

Баклажаны
2,3 г чистых углеводов / чашка

Спаржа
2,4 г чистых углеводов / чашка

Цветная капуста
3,2 г чистых углеводов / чашка

Брокколи
3,6 г чистых углеводов / чашка

Овощи заказаны от самого высокого содержания

Чистые углеводы рассчитываются путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов в любом конкретном продукте.Примечание: большинство людей, придерживающихся кето-диеты, считают свои чистые углеводы.

10 лучших овощей с самым низким содержанием углеводов:

Упорядочивается от самого низкого до самого высокого ОБЩЕГО количества углеводов в овощах — этот список может быть полезен для других планов питания с низким содержанием углеводов:

10 лучших овощей с самым низким содержанием сахара:

Вы не поверите, но некоторые овощи содержат сахар. Например, свекла (которая не была разрезана) , содержит 9 граммов сахара НА ЧАШКУ.

10 самых высоких

Большинство планов кето-диеты включают продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов. Это потому, что клетчатка не только наполняет, но также помогает контролировать уровень сахара в крови, холестерин и здоровое пищеварение.Если ваша цель — высокое содержание клетчатки, вот 10 лучших овощей:

Уникальный вкус и текстура рукколы делают ее неожиданным дополнением к салатам. Мне нравится, как его пряный, перечный вкус сочетается со сладкими фруктами и острыми сырами.

Углеводы в рукколе: всего 0,7 г и 0,4 г чистых углеводов на чашку.

1. Восхитительно в салатах с низким содержанием углеводов
2. Добавьте его в свой следующий домашний песто!

Интересный факт: капуста — один из самых питательных продуктов на планете! Эта зелень с мягким вкусом, богатая витаминами А, К, С и марганцем, вкусна практически во всем: от салатов до смузи и соте.Это делает здоровое питание ЛЕГКИМ.

Углеводы в капусте: всего 0,9 г и 0 г чистых углеводов на чашку.

1. Чипсы из капусты
2. Отличное дополнение к смузи с низким содержанием углеводов
3. Кале с заварным кремом

Есть десятки сортов салата. Вообще говоря, все они с низким содержанием углеводов, однако зеленый листовой салат — один из вариантов с низким содержанием углеводов. У него мягкий и слегка сладковатый вкус, который отлично подходит для салатов.

Углеводы в салате: всего 1 г и 0,5 г чистых углеводов на чашку.

1. Салат тако с низким содержанием углеводов
2. Греческий куриный салат
3. Салат с курицей по-тайски

Шпинат — еще один супер-зеленый с мягким вкусом, который является отличным дополнением почти к каждому блюду. Что касается вкуса, то в сыром виде он слегка сладковат, а в приготовлении становится более кислым.

Углеводы в шпинате: Всего 1 г и 0,3 г чистых углеводов на чашку.

1. Зеленый смузи с низким содержанием углеводов
2. Цыпленок, фаршированный шпинатом
3. Пирог из шпината без корочки

Более изысканная / приготовленная для шеф-повара версия брокколи, эта слегка ореховая зелень иногда считается горькой, но при правильном приготовлении она добавляет восхитительную искру к любому блюду.

Углеводы в брокколи рабе: всего 1,1 г и 0 г чистых углеводов на чашку.

1. Обжаренные в оливковом масле в духовке
2. Соте

Это еще одна листовая зелень, вкус которой полностью меняется после приготовления: горький в сыром виде, мягкий (похожий на шпинат) в приготовленном виде. Как и большинство других листовых овощей в нашем списке, мангольд богат витаминами A, K и C.

Углеводы в швейцарском мангольде: Всего 1,3 г и 0,7 г чистых углеводов на чашку.

1. Соте с чесноком и лимоном
2. Добавьте его в свой следующий пирог с низким содержанием углеводов

Огурцы обладают очень мягким вкусом, так как в основном это вода. Они являются отличным заменителем всевозможных продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как буханка хлеба или рулет (ссылки ниже!).

Углеводы в огурцах: 1.Всего 8 г и 1,5 г чистых углеводов на чашку.

1. Кето сэндвич
2. Ролл с огурцом
3. Укусы креветок и огурцов

Белые грибы — это грибы с низким содержанием углеводов, мягкие и землистые по вкусу. Они придают великолепную текстуру всевозможным блюдам.

Углеводы в грибах: Всего 2,2 г и 1,5 г чистых углеводов на чашку.

1. Грибы с заварным кремом
2. Запеканка из тунца с низким содержанием углеводов
3. Пицца с грибами Портобелла

Сельдерей имеет довольно мягкий вкус, но то, что он приносит на стол, чего не может предложить большинство других овощей, — это ТЕКСТУРА.Множество хруста без изменения вкусового профиля — добавьте его во все свои салаты или любые сырые рецепты и наслаждайтесь.

Углеводы в сельдерее: 3 г всего и 1,4 г чистых углеводов на чашку.

1. Яичный салат Кето
2. Салат с авокадо и тунцом
3. Куриный салат

Если бы мне пришлось выбрать 1 овощ, чтобы всегда иметь под рукой, это были бы кабачки. Вот почему: вы можете превратить его в лапшу, лепешки, лазанью, пиццу, рулеты… вы понимаете.Его мягкий и слегка сладковатый вкус (сладость действительно проявляется, когда вы его готовите) дополняет каждое блюдо. И это дешево!

Углеводы в цуккини: 3,8 г всего и 2,6 г чистых углеводов на чашку.

1. Картофель из кабачков
2. Энчиладас из кабачков
3. Пицца с кабачками

Лучшее. Картошка. Заменять. КОГДА-ЛИБО. Серьезно, мы все делаем вид, что цветная капуста хорошо справляется со своей задачей, но это только потому, что редис менее известен.В следующий раз, когда будете готовить стейки на гриле, запеките себе сковороду из этого мягкого, слегка острого овоща.

Углеводы в редьке: Всего 3,9 г и 2 г чистых углеводов на чашку

1. Картофельный салат с низким содержанием углеводов
2. Тушеная говядина с низким содержанием углеводов
3. Картофель с низким содержанием углеводов

Поразительно, но 92% болгарского перца — вода. Они добавляют великолепный аромат и текстуру множеству блюд.Я люблю эти сырые, с добавлением немного приправы.

Углеводы в болгарском перце: Всего 4,2 г и 2,6 г чистых углеводов на чашку

1. Перец фаршированный без риса
2. Куриный суп энчилада
3. Запеканка тако с низким содержанием углеводов

Баклажан очень похож на цуккини — это идеальная замена пасте, обертке, пицце или чипсам.Но что действительно отличает баклажан, так это то, что он невероятно абсорбент, позволяя впитать масло и аромат любого блюда.

Углеводы в баклажанах: Всего 4,8 г и 2,3 г чистых углеводов на чашку

1. Лазанья из баклажанов
2. Пицца с баклажанами
3. Чипсы из баклажанов

Эти весенние овощи созданы для гриля. У него слегка сладковатый, но горький вкус, который сложно испортить, независимо от того, как он приготовлен.Только не забудьте обрезать достаточно снизу, так как это может стать довольно жестким.

Углеводы в спарже: Всего 5,2 г и 2,4 г чистых углеводов на чашку

1. Цыпленок, фаршированный спаржей
2. Пирог из спаржи без корочки
3. Обжаренные в оливковом масле

Всеми любимый овощ, мне не нужно говорить вам об этом, но я все равно скажу: цветная капуста — отличный заменитель всех видов хлеба, картофеля и крахмалов.Как только вы удалите достаточное количество жидкости, этот овощ может превратиться во все, от вареных ньокки до запеченной пиццы.

Углеводы в цветной капусте: Всего 5,3 г и 3,2 г чистых углеводов на чашку

1. Пицца с цветной капустой
2. Запеканка из цветной капусты с начинкой
3. Пюре из цветной капусты

Я скажу то, с чем большинство из вас не согласится: с точки зрения вкуса брокколи — мой любимый овощ.Все, что для этого нужно, — это немного оливкового масла и жаровня — чтобы зелень была красивой и коричневой, и наслаждайтесь ее конфетным вкусом с любым блюдом.

Углеводы в брокколи: Всего 6 г и 3,6 г чистых углеводов на чашку

1. Рис с брокколи
2. Сырный суп с брокколи с низким содержанием углеводов
3. Цыпленок, фаршированный сыром и брокколи

Овощи — отличный способ сохранить чувство насыщения во время кето-диеты.Они также УДИВИТЕЛЬНО заменяют продукты с высоким содержанием углеводов, такие как лапша, хлеб, пицца и крекеры. Вот несколько советов по включению их в свой план питания:

1. Измерьте свои овощи. При соблюдении строгого режима питания. Это поможет вам придерживаться своих макросов.
2. Используйте разные овощи , чтобы они не устали.
3. Поменяйте любимые продукты на овощи : лапша, пицца, паста, лазанья, крекеры, хлеб.
4. То, что это овощ не с низким содержанием углеводов, не означает, что вы не можете его есть. Конечно, это будет зависеть от вашего индивидуального плана питания, но умеренность — ключ к здоровому и устойчивому питанию!

В зависимости от вашего плана питания и точных целей, есть некоторые овощи с высоким содержанием углеводов, которые вы, возможно, захотите полностью исключить или есть очень маленькими порциями. Это будет во многом зависеть от каждого человека — для меня я не могу жить без тыквы осенью, поэтому я измеряю и наслаждаюсь ею. Другие овощи я не ем.Найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Вот пищевая ценность 10 самых углеводов овощей из расчета на 1 стакан:

1. Маниока — 78,4 г углеводов, 74,7 г чистых углеводов
2. Кабачок из желудей — 44,9 г углеводов, 38,4 г чистых углеводов
3. Ямс — 41,8 г углеводов, 35,6 г чистых углеводов
4. Сладкий картофель — 41,2 г углеводов, 38 г чистых углеводов
5. Taro — 27,5 г углеводов, 23,2 г чистых углеводов
6. Кукуруза — 27.1 г углеводов, 24,2 г чистых углеводов
7. Картофель — 26,2 г углеводов, 23,1 г чистых углеводов
8. Пастернак — 23,9 г углеводов, 17,4 г чистых углеводов
9. Тыква — 20 г углеводов, 13,9 г чистых углеводов
10. Мускатная тыква — 16,3 г углеводов, 13,5 г чистых углеводов

Как уже упоминалось, овощи являются отличной заменой некоторым из ваших любимых продуктов с высоким содержанием углеводов, позволяя не только сократить количество углеводов, но и увеличить количество питательных веществ.Итак, вот некоторые из моих любимых закусок с низким содержанием углеводов, которые включают овощи, разделенные на 2 части: закуски на 5 минут или меньше, затем вегетарианские палочки + соусы.

Эти идеи еды из рук помогут вам перекусить в кратчайшие сроки:

1. Огурцы ломтики + колбасы / сыр с низким содержанием углеводов
2. Соленья ломтиков
3. Салат обертка + мясные деликатесы + сыр
4. Цветная капуста хумус
5. Бекон в упаковке брюссельская капуста
6. Салат с тунцом, фаршированный помидоры

С простыми овощными палочками и соусом можно многое сделать! Вот несколько творческих способов насладиться ими:

1. Сельдерей палочки + арахисовое масло с низким содержанием углеводов
2. Огурец + гуакамоле
3. Нарезанный болгарский перец + заправка для ранчо
4. Морковь + цацики
5. Помидоры черри + хумус из цветной капусты
6. Jicama + boursin

Скорее всего, вы уже знаете, какие продукты с высоким содержанием углеводов не подходят.Но знаете ли вы, что есть (вероятно) вкусный овощной своп? Чтобы дать вам представление:

1. Картофель фри -> картофель фри хикама, картофель фри из кабачков
2. Паста → лапша с кабачками
3. Хлеб для сэндвичей -> огурец
4. Тортильи -> листья капусты (посмотрите мои буррито с низким содержанием углеводов)
5. Чипсы -> цуккини (кабачок-начос)

Этот список самых полезных овощей не обязательно означает, что в них меньше всего углеводов.Эти овощи были выбраны CDC в качестве основных продуктов питания на основе их плотности питательных веществ, а это означает, что они связаны со снижением риска хронических заболеваний:

1. Кресс-салат
2. Пекинская капуста
3. Мангольд
4. Зелень свекла
5. Шпинат
6. Цикорий
7. Листовой салат
8. Петрушка
9. Салат Ромэн
10. Зеленая капуста

Употребление овощей каждый день очень важно для вашего благополучия.С моим гидом вы будете жевать овощи с низким содержанием углеводов как профессионал! Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже! Какие твои любимые кето-овощи? Как ты любишь их готовить?

Фрукты с низким содержанием углеводов, овощи, список ягод

Это идеальный список фруктов и овощей с низким содержанием углеводов, одобренный Аткинсом, который можно распечатать и взять с собой в магазин. Количество углеводов взято из официального счетчика углеводов Аткинса .

• Список фруктов и овощей для печати с наименьшим содержанием углеводов
• Есть фрукты на индукции Аткинса

Прежде чем баловать себя

Фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов — особое сладкое лакомство.

Будьте осторожны, не ешьте слишком много фруктов во время диеты. Дополнительные углеводы могут вызвать тягу к сладкому или привести к срыву диеты.

Обязательно выберите большое разнообразие красочных фруктов и овощей с низким содержанием углеводов. Разнообразное питание означает получение различных необходимых витаминов и минералов.

При низкоуглеводной диете большая часть углеводов должна поступать из овощей. Умеренно употребляйте фрукты с низким содержанием углеводов. Известно, что они вызывают тягу к новым низкоуглеводным напиткам.

Есть фрукты в фазах Аткинса

В течение первых двух недель программы Atkins Induction разрешены только фрукты авокадо и помидоры.

Если вы прошли фазу индукции Аткинса 1, ознакомьтесь с руководством 43 Low Carb Fruits, чтобы узнать о вариантах с минимальным содержанием углеводов (от 1 до 10 чистых углеводов на порцию).

Фруктовые и овощные приемы, рецепты

Выберите правильные фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, а затем научитесь угадывать углеводы без списка.

Хотите вдвое сократить время на приготовление низкоуглеводной кухни? Эти секреты приготовления овощей из кухни к столу очень просты.

Эти 7 универсальных рецептов фруктов с низким содержанием углеводов регулируются, что позволяет вам контролировать чистые углеводы для каждой фазы.

Список овощей и фруктов для печати

Граммы углеводов вычитаются, поэтому числа, которые вы видите в списке, выражаются как чистых углеводов на порцию.

Щелкните список, чтобы просмотреть, распечатать или сохранить.

План питания с почти нулевым содержанием углеводов

Войдите в глубокий кетоз, сломайте стойло, оправьтесь от читерского дня или сбросьте диету за три дня, используя эту агрессивную технику, впервые прославленную докторомРоберт Аткинс более 40 лет назад.

Научно обоснованный и мощный

План питания с почти нулевым содержанием углеводов — это мощный инструмент, позволяющий людям с устойчивой к метаболизму диете быстро достичь глубокого пищевого кетоза.

Что происходит, когда вы следуете плану? Невероятно быстрое сжигание жира.

Откажитесь от подсчета нервных углеводов

Выбирайте из 150+ простых рецептов и пищевых комбинаций (со специальными макросами и почти без углеводов), а также специальный раздел праздничных рецептов!

• Разбейте свою самую жесткую диету .
• Как быстро избавьтесь от жира для особого мероприятия.
• Восстановление после случайного обмана.
• Избегайте плато полностью: используйте один раз в месяц.
• Достигните более глубокого состояния кетоза за выходные.
• Наконец, доступ и сжигание стойких отложений жира.
• Перезагрузите или сбросьте низкоуглеводную или кето-диету.
• Добавляйте полезные жиры без особых усилий.
• Уменьшить чувство голода естественным путем.
• Обострите чувство контроля над порциями.

Если вы все делаете (но ничего не работает)…

Возьмите три выходных.Создайте индивидуальный план, который работает, с декадентским разнообразием рецептов рабочих лошадок, которые вы будете есть еще долго после достижения своей цели.

«Стань нулем» и начни сжигать жир во время следующего приема пищи. Снова влез в эти джинсы. Через три дня.

Сохраняйте спокойствие и мало углеводов

Теги: скачать бесплатно, фрукты, список низкоуглеводных продуктов, овощи, сэкономить время

Категория : Списки продуктов питания

Что такое овощи с высоким содержанием углеводов? (Овощи, которые нужно есть и избегать)

Нам не нужно говорить вам, что вы должны есть овощи.Благодаря клетчатке, антиоксидантным свойствам, витаминам и минералам и, как правило, низкому количеству калорий, они имеют первостепенное значение в любой здоровой диете.

Но есть одна загвоздка. Не все овощи одинаковы.

Вы можете съесть столько волокнистых овощей, сколько захотите (например, спаржу, сельдерей и шпинат). Однако некоторые овощи содержат больше крахмала и углеводов.

Читайте, как четыре профессионала рассказывают нам подробности об этих овощах с высоким содержанием углеводов.

Что такое овощи с высоким содержанием углеводов?

«Овощи можно отнести к категории крахмалистых и некрахмалистых овощей», — говорит Майя Феллер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, CLC и создательница Maya Feller Nutrition.«И крахмалистые, и некрахмалистые овощи содержат углеводы. Однако крахмалистые овощи содержат больше углеводов по сравнению с некрахмалистыми овощами ». Не волнуйся! По сравнению с этим они не становятся менее здоровыми. «Важно отметить, что крахмалистые овощи обеспечивают организм энергией и питательными веществами (витаминами, минералами и клетчаткой). [Они] могут быть частью здорового и сбалансированного питания », — заверяет Феллер.

Теперь, когда мы знаем, что отличает эти овощи от остальной упаковки, давайте уточним.Наиболее распространенными овощами с высоким содержанием углеводов являются картофель, горох, кукуруза и кабачки. Вот краткая разбивка. Примечание: все эти количества относятся к одной порции чашки, если не указано иное.

• Картофель в кубиках: 26 грамм углеводов
• Один крупный картофель: 57 грамм углеводов
• Кукуруза: 27 грамм углеводов
• Горох: 21 грамм углеводов
• Кабачок: 14 грамм углеводов

Среди других овощей с высоким содержанием углеводов, заслуживающих упоминания, являются бобы лимской (24 грамма на чашку), артишоки (24 грамма на чашку) и черноглазый горох (26 граммов на чашку).

Хотя у вас может возникнуть соблазн занести их в черный список из будущих списков продуктов, не делайте этого. Для сравнения, в чашке риса содержится около 40 граммов углеводов. В стакане бобов содержится около 35 граммов углеводов. «Эти овощи могут сыграть важную роль в здоровом питании», — говорит Джонатан Вальдес, MBA, RDN, CSG, CDN, ACE-CPT, а также владелец и основатель Genki Nutrition.«Не только это, но и организму нужны углеводы, поскольку они являются основным источником энергии для мозга, клеток крови и мышц». Если вы ведете активный образ жизни и любите часто заниматься спортом, потребность в углеводах возрастает. Нельзя сказать, что эти овощи доступны для всех. Но ни в коем случае не исключайте их из своего рациона.

Хороший режим тренировок — это часть здорового образа жизни. Aaptiv может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе с помощью нашего фитнес-приложения на основе аудио.

Сколько (или сколько) овощей с высоким содержанием углеводов мне нужно есть?

В отличие от многих овощей, крахмалистые, наверное, не стоит есть оптом.Вы можете подумать, что это все овощи и считать их таковыми. Но вы удивитесь, узнав, что это не так. «При приготовлении пищи крахмалистые овощи считаются крахмалом. [Их] можно разделить на все злаки и бобы », — отмечает Феллер. «Когда я работаю с пациентами, я напоминаю им, что наличие риса и кукурузы считается наличием двух крахмалов на тарелке. [Хотя] это нормально, я призываю их помнить о размере порции. Я предлагаю, чтобы на тарелке была ладонь или кулак, полный крахмала, полученного из зерен, бобов или крахмалистых овощей.Короче говоря, держите порции от половины до одной чашки.

С некоторой точки зрения, Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют, чтобы от 45 до 65 процентов ежедневных калорий приходилось на углеводы. В зависимости от вашего веса и тела это может быть от 150 до 300 граммов. Чтобы оставаться довольным, распределяйте их равномерно в течение дня. «Если это звучит мелочно, добавьте немного зелени, чтобы увеличить объем и удовлетворение», — добавляет Эми Шапиро, RDN и основатель Real Nutrition NYC. Не стесняйтесь употреблять волокнистые овощи, такие как салат, брокколи, сельдерей и грибы, чтобы получить удовольствие.

Как они влияют на потерю веса?

«Если ваша цель — похудеть, лучше всего контролировать порции с этими крахмалистыми овощами так же, как с другими углеводами. В то время как такие продукты, как салат, огурцы и помидоры, низкокалорийны и практически неограниченны для похудения, эти крахмалистые овощи следует ограничивать половиной стакана », — говорит Сэмми Хабер, MS, RD, CDN и основатель Nutrition Works NYC. Это особенно верно, если вы пытаетесь снизить потребление углеводов.Шапиро затрагивает этот вопрос, добавляя: «Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, лучше всего исключить или уменьшить количество этих крахмалистых овощей в своем рационе. Хотя [они] являются хорошими источниками клетчатки, а некоторые крахмалистые овощи имеют множество преимуществ для здоровья, таких как антиоксиданты, витамины и минералы, они действительно считаются углеводами в вашей еде ».

Однако важно подчеркнуть, что эти овощи неплохие! Если вы не соблюдаете низкоуглеводную диету, им не о чем беспокоиться.В конце концов, это все еще овощи. «Когда мы смотрим на стандартную американскую диету, люди на самом деле не переедают горох, кукурузу и печеный картофель. У них избыток картофеля фри, жареной курицы и пиццы быстрого приготовления », — отмечает Феллер. Как и в случае со многими другими продуктами, просто помните о размерах своих порций, и все будет в порядке.

Потеря веса достижима, и Aaptiv может помочь вам в достижении ваших целей, независимо от того, насколько они велики или малы. Загрузите приложение Aaptiv сегодня и посмотрите, какие тренировки вы можете начать.

Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов для кето-диеты

ОПУБЛИКОВАНО 19 августа 2020 г. · ИЗМЕНЕНО 19 августа 2020 г. · Автор [Урваши Питре] · 1208 слов. · Около 7 минут, чтобы прочитать эту статью. · Этот пост может содержать партнерские ссылки · Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках · Оставьте комментарий

Начинаете придерживаться низкоуглеводной диеты и не уверены, какие фрукты и овощи можно есть безопасно? Не беспокойтесь, я составил список лучших фруктов и овощей с низким содержанием углеводов для кето-диеты!

Когда вы новичок в кето-диете или диете с низким содержанием углеводов, некоторые продукты, которые вам следует избегать или ограничивать, очевидны, а другие немного сложнее.

Вы знаете, что следует избегать большинства крахмалистых продуктов, таких как хлеб, макаронные изделия, бобы и картофель, но одна вещь, которую часто не принимают во внимание новички в низкоуглеводной среде и те, кто пытается вести образ жизни, — это содержание углеводов в других продуктах, таких как фрукты и овощи. Они в безопасности, правда?

Ну не совсем так. Вот почему я собрал это очень удобное руководство по лучшим фруктам и овощам с низким содержанием углеводов для кето-диеты!

И чтобы сделать вещи еще более удобными, я составил фантастический распечатанный список лучших фруктов, овощей и орехов с низким содержанием углеводов для быстрого ознакомления.Он идеально подходит для того, чтобы повесить его на холодильник или взять с собой в продуктовый магазин при покупке продуктов на неделю.

Узнайте, какие фрукты и овощи включать в основные кето-блюда, закуски, десерты и закуски, чтобы не отставать от нового образа жизни.

Сколько углеводов можно употреблять на кето?

Большинство руководств по кето-диете рекомендуют употреблять от 15 до 30 г чистых углеводов в день, что составляет около 5-10% от суточного потребления калорий.

Впервые на Кето?

Прочтите этот пост о том, что есть на кето, чтобы начать, если вы новичок в кето и должны знать основы.Это поможет вам понять кето и основы диеты.

Low Carb Fruits

Распространено заблуждение, что сахар из фруктов полезен только потому, что он из фруктов. К сожалению, в мире с низким содержанием углеводов и кето сахар = углеводы независимо от их источника. Но не волнуйтесь, фрукты не полностью исключены из меню.

Какие фрукты можно есть при диете с низким содержанием углеводов?

Когда дело доходит до выбора фруктов с низким содержанием углеводов , ягоды — ваш самый безопасный выбор.То, что в них на углеводов меньше углеводов, не означает, что вы можете есть все, что хотите, без остатка. Их нужно есть умеренно, чтобы вы не вышвырнули себя из состояния кетоза.

Есть еще немало других фруктов, которыми вы можете наслаждаться на низкоуглеводной диете , кроме ягод. Сливы, кокос и карамболы — некоторые безопасные варианты с низким содержанием углеводов, которыми вы можете наслаждаться в качестве перекуса, когда пытаетесь сохранить низкий уровень углеводов.

Какие фрукты можно есть при кето-диете?

Фрукты, которые вы можете есть на кето-диете, будут такими же, как и при диете с низким содержанием углеводов.Вам просто нужно убедиться, что вы не превышаете суточную норму потребления углеводов и получаете достаточно жира в своем рационе, чтобы впасть в кетоз.

Дружелюбны ли бананы кето? Кето-апельсины дружелюбны?

Вот еще один частый вопрос: в яблоках мало углеводов? Вы получаете то, к чему я иду, верно?

Хотя технически вы можете есть почти все на кето-диете, если вы едите это в умеренных количествах, высокое содержание углеводов в бананах и апельсинах (23.9 и 11,9 чистых углеводов на фрукт соответственно) не позволяет им попасть в список лучших фруктов с низким содержанием углеводов.

Есть много других лучших вариантов фруктов, и если вы собираетесь включить фрукты в свой рацион, вы можете съесть больше фруктов за один присест.

Я включил в список некоторые фрукты, которые обычно не считаются фруктами. Хотя авокадо, помидоры и оливки могут не выглядеть как фрукты, на самом деле они классифицируются как фрукты.

И поскольку это список из лучших фруктов с низким содержанием углеводов , и эти фрукты имеют одно из самых низких содержаний углеводов среди всех вариантов фруктов, я решил включить их.

Лучшие фрукты с низким содержанием углеводов

1. Авокадо (1 чашка, нарезанная) — 2 грамма чистых углеводов / 10 граммов пищевых волокон / 12 граммов углеводов
2. Ежевика (1 чашка) — 6 граммов чистых углеводов / 8 граммов пищевых волокон / 14 граммов общих углеводов
3. Помидоры (1 стакан, нарезанные) — 4.9 граммов чистых углеводов / 2,2 грамма пищевых волокон / 7,1 грамма общих углеводов
4. Star Fruit (1 средний фрукт длиной 3 дюйма) — 3,5 грамма чистых углеводов / 2,5 грамма пищевых волокон / 6 граммов общих углеводов
5. Малина (1 чашки) — 7 граммов чистых углеводов / 8 граммов пищевых волокон / 15 граммов общих углеводов
6. Клубника (1 чашка, половинки) — 9 граммов чистых углеводов / 3 грамма пищевых волокон / 12 граммов общих углеводов
7. Кокосовый орех (1 чашка) — 1,7 грамма углеводов / 2.3 грамма пищевых волокон / 4 грамма углеводов
8. Слива (1 фрукт диаметром 2 дюйма) — 6,6 грамма чистых углеводов / 0,9 грамма пищевых волокон / 7,5 грамма общих углеводов
9. Черника (½ стакана) — 8,7 грамма чистых углеводов / 1,8 грамма пищевых волокон / 10,5 грамма общих углеводов
10. Оливки (10 зеленых оливок среднего размера) — 0,2 грамма чистых углеводов / 1,1 грамма пищевых волокон / 1,3 грамма общих углеводов

Вы также можете ознакомиться с полным списком лучшие фрукты с низким содержанием углеводов (вместе с содержанием в них углеводов на порцию) в этом ультра удобном печатном списке ЗДЕСЬ .

Обязательно попробуйте мое кето-дружелюбное фруктовое мороженое из арбуза и начинку для яблочного пирога.

Овощи с низким содержанием углеводов

Овощи определенно станут одним из основных продуктов для низкоуглеводной диеты . Их можно использовать как гарнир, закуску, закуску или даже превратить во что-то совершенно другое, например, этот восхитительный рецепт палочек из цветной капусты!

Ваш овощ с самым низким содержанием углеводов. вашими вариантами будут листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат и бок-чой.Листовые зеленые овощи можно использовать для обертывания вместо хлеба в бутерброде или их можно использовать как отличную альтернативу ингредиентам, богатым углеводами. Я использовал бок-чой вместо лапши в восхитительном низкоуглеводном сычуаньском супе из свинины, и получилось потрясающих!

Лучшие овощи с низким содержанием углеводов

1. Спаржа (½ стакана, или примерно 6 целых стеблей) — 1,1 грамм чистых углеводов / 1,4 грамма пищевых волокон / 2,5 грамма общих углеводов)
2. Грибы (1 стакан сырых белых грибов) — 1.6 граммов чистых углеводов / 0,7 грамма пищевых волокон / 2,3 грамма общих углеводов
3. Цукини (1 чашка сырых, нарезанных) — 2,4 грамма чистых углеводов / 1,1 грамма пищевых волокон / 3,5 общих углеводов
4. Шпинат (1 чашка сырого или ½ стакана приготовленных на пару) — 0,4 грамма чистых углеводов / 0,7 грамма пищевых волокон / 1,1 всего углеводов
5. Bok Choy (1 стакан сырых, измельченных) — 0,8 грамма чистых углеводов / 0,7 грамма пищевых волокон / 1,5 грамма общих углеводов
6. Цветная капуста (1 стакан сырой) — 2.9 граммов чистых углеводов / 2,1 грамма пищевых волокон / 5 граммов всего углеводов
7. Салат (Айсберг, 2 чашки, измельченный) — 1,2 грамма чистых углеводов / 0,9 грамма пищевых волокон / 2,1 грамма общих углеводов
8. Сельдерей (1 стебель) , средний (длина 7-1 / 2 — 8 дюймов)) — 0,6 грамма чистых углеводов / 0,6 грамма пищевых волокон / 1,2 грамма всего углеводов
9. Yellow Squash (1 чашка, нарезанная) — 2,6 грамма чистых углеводов / 1,2 грамма пищевых волокон / 3,8 грамма углеводов
10. Огурцы (1 стакан нарезанных огурцов) — 3.1 грамм чистых углеводов / 0,5 грамма пищевых волокон / 3,6 грамма углеводов

Вы можете увидеть полный список Best Low Carb Vegetables (и их содержание углеводов на порцию) в этом ультра удобном списке для печати справа ЗДЕСЬ .

Овощи с самым низким содержанием углеводов Визуальное руководство — Таблица овощей с самым низким содержанием углеводов

Паркер Фейербах + Элли Фолино

На случай, если вам понадобится еще одна причина, по , чтобы съесть овощи, эта таблица доказывает, что большинство ваших любимых (ладно, может быть, любимых блюд Делиша) содержат смехотворно мало углеводов! Мы говорим о супер с низким содержанием углеводов на три чашки шпината.Если вы думаете о том, чтобы перейти на кето-диету или даже на низкоуглеводную диету, эта таблица станет вашей библией. Вот несколько общих вопросов, которые мы задаем об овощах с низким содержанием углеводов:

Какие овощи содержат мало углеводов?

Большинство листовых овощей, таких как шпинат, капуста и капуста, содержат мало углеводов, как и остальная часть, которую мы показали в таблице выше. Картофель, кукуруза, горох и тыква — это овощи с высоким содержанием углеводов.

Какой овощ с наименьшим содержанием углеводов?

Шпинат, без сомнения, является самым низкоуглеводным: 1 чистый углевод на 100 грамм порции.Для фруктов с низким содержанием углеводов у нас есть я.

Что такое чистые углеводы?

Важно отметить, что это количество углеводов измеряется чистыми углеводами, а не общим количеством углеводов. Это означает, что общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Еще один важный момент, который следует помнить при просмотре этой таблицы, заключается в том, что все эти количества углеводов измеряются на 100 граммов или 3,5 унции.

Что это значит?

Это означает, что вы можете съесть более трех чашек шпината на 1 чистый углевод, около половины авокадо на 2 чистых углевода, около 10 оливок на 3 чистых углевода и т. Д.Мы рекомендуем покупать пищевые весы для получения максимально точной информации. Этот, изображенный здесь, является нашим фаворитом (и прямо сейчас он продается).

Цифровые пищевые весы Цифровые весы в граммах и унциях от компании Greater Goods

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Таблица гликемического индекса фруктов и овощей | Здоровое питание

Фред Деккер Обновлено 2 декабря 2018 г.

Начиная с 1980-х годов, исследователи разработали метод тестирования отдельных продуктов питания, чтобы увидеть, насколько они повышают уровень глюкозы в крови, в результате чего получилась шкала, называемая гликемическим индексом или GI.Многие фрукты и овощи содержат минимальное или умеренное количество углеводов и, следовательно, имеют низкий ГИ, но некоторые фрукты и крахмалистые овощи находятся на высоком уровне.

Разъяснение гликемического индекса

Цель гликемического индекса — предоставить лицам, заботящимся о своем здоровье, инструмент для оценки того, какое влияние еда окажет на уровень глюкозы в крови. Для этого исследователи обычно используют чистую глюкозу в качестве ориентира, измеряя ее влияние на уровень глюкозы в крови и устанавливая планку.Используя это в качестве ориентира, исследователи в любом месте могут протестировать пищу, измерить ее влияние на уровень глюкозы в крови добровольцев, а затем сравнить ее с чистой глюкозой.

Пища с ГИ 55 или меньше считается «низким ГИ», любое значение от 55 до 69 считается «умеренным», а ГИ 70 или выше считается «высоким». Ситуация усложняется тем, что производимые предметы не всегда проходят тестирование на одном и том же уровне GI. Некоторые разновидности данного фрукта или овоща могут содержать больше крахмала или сахара, и другие факторы, такие как спелость тестируемого продукта и продолжительность его хранения, также могут повлиять на конечный результат.

Фрукты с высоким и умеренным гликемическим индексом

Из-за естественного высокого содержания сахара некоторые фрукты имеют гликемический индекс от умеренного до высокого. Самый высокий ГИ среди сырых — не сушеных или консервированных — фруктов — это арбуз, со средним ГИ 72, а в некоторых тестируемых образцах он достигает 80. Хорошо созревшие дыни могут также иметь ГИ 70 в некоторых случаях. Фрукты с умеренным ГИ включают:

• Ананас
  
• Вишни
  
• Манго
  
• Папайя
  
• Виноград
  
• Киви
  
• Арбуз

---

3
• Консервы из кунжута 911
• 23 фрукты, такие как изюм, финики и сушеная клюква
  

Овощи с высоким и умеренным ГИ

Большинство овощей имеют очень низкий ГИ, при этом высокие гликемические индексы чаще встречаются среди крахмалистых овощей.Картофель из красного бербанка имеет ГИ 111, например, выше, чем для самой глюкозы. В некоторых тестах маниока и сладкий картофель получили 94 балла. Другие овощи, попавшие в скобки с высоким и средним ГИ по крайней мере в некоторых тестах, включают:

• Морковь
  
• Подорожник (фрукт, который используется в качестве овоща, например, тыква или помидоры)
  
• Сладкий картофель и ямс
  
• Брюква
  
• Тыква
  
• Свекла
  
• Сладкая кукуруза
  

Фрукты с низким ГИ

Большинство фруктов относятся к категории с относительно низким ГИ высокий уровень сахара.Во многом это связано с высоким уровнем клетчатки и подобных клетчатке веществ, таких как пектин, которые замедляют пищеварение и смягчают их влияние на уровень глюкозы в крови. Среди свежих фруктов с низким ГИ голубика имеет один из самых высоких показателей в некоторых тестах — 53. Некоторые сливы также достигают этого уровня, в то время как другие — как это ни парадоксально — получают одни из самых низких показателей с ГИ 24. У бананов средний ГИ по всем тестам составляет 48. Таким образом, фрукты в категории с низким ГИ включают большинство ваших любимых, например:

• Бананы
• Апельсины
  
• Грейпфрут
  
• Большинство сортов винограда
  
• Киви
  
• Груши
  
• Нектарины
  
• Голубика2
Младшая клубника овощи попадают в категорию с низким ГИ, причем те, которые находятся в верхнем диапазоне, включая сладкие и крахмалистые корнеплоды, такие как пастернак, в некоторых тестах с ГИ в 52, морковь в некоторых тестах с 49 и, что удивительно, молодой картофель по относительно скромный ГИ 47.Самый низкий из протестированных овощей в официальной базе данных ГИ Сиднейского университета в Австралии — это сырая морковь с ГИ 16. Подавляющее большинство овощей не включены в базу данных, потому что их гликемический индекс достаточно низкий, чтобы их можно было использовать. ничтожно малы, и поэтому исследователи из Сиднейского университета и дочерних организаций по всему миру не утруждают себя их тестированием.

GI — это ограниченный инструмент

Важно помнить, что гликемический индекс — это только один инструмент, используемый для измерения полезности фруктов и овощей, и у него есть ряд недостатков.Во-первых, количество еды, используемой для тестирования, не обязательно соответствует той порции, которую вы бы съели в реальной жизни. Есть связанная мера, называемая гликемической нагрузкой, или GL, которая вносит эту поправку, корректируя результаты теста, чтобы они отражали реальную часть.

Другая проблема заключается в том, что в реальной жизни обычно есть несколько продуктов, которые съедаются одновременно, и трудно предсказать влияние полноценного приема пищи на уровень глюкозы в крови. Например, смешанный прием пищи с продуктами, содержащими белок и жиры, может помочь замедлить пищеварение и уменьшить воздействие даже продуктов с высоким ГИ.

Нахождение баланса

Это не означает, что гликемический индекс не имеет значения. Даже Американская диабетическая ассоциация, которая рекомендует подсчет углеводов как лучший метод контроля уровня сахара в крови, предполагает, что он может помочь лучше настроить ваш выбор еды. Если большая часть того, что у вас на тарелке, — это овощи или другие продукты с низким ГИ, то сам прием пищи, вероятно, будет иметь умеренное влияние на уровень глюкозы.

Также важно помнить, что еда и питание — это не только уровень глюкозы в крови.Ключевая рекомендация Руководства по питанию для американцев — выбирать продукты с высокой пищевой плотностью, то есть в них содержится много питательных веществ по количеству калорий. Большинство фруктов и овощей входят в число самых здоровых блюд в меню, поэтому их употребление в большом количестве и как можно большем разнообразии должно быть более важным приоритетом, чем их соответствующие показатели GI.

35 Кето-дружественных овощей Менее 5 граммов чистых углеводов на порцию

Вести здоровый кето-образ жизни означает выйти за рамки богатого вкуса и богатых жиром вариантов, таких как бекон и сыр, и включить в него большое количество низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов, таких как овощи! Но, учитывая, что углеводы поступают практически из всех растительных продуктов, поиск правильных овощей с низким содержанием углеводов, соответствующих вашим кето-макросам, иногда может показаться немного сложной задачей.Чтобы помочь вам сохранить низкое количество углеводов и высокое потребление питательных веществ, вот полный список кето-дружественных овощей, которые можно добавлять в свои еженедельные приемы пищи.

Почему вы должны есть больше овощей

Независимо от того, как вы его раскручиваете, исследования по-прежнему указывают на то, что овощи — одна из самых здоровых продуктов на Земле. А добавление большого количества овощей в кето-блюда может помочь в достижении хорошего здоровья и фитнеса.

Диеты с высоким содержанием овощей связаны с почти бесконечным списком преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение настроения, повышение энергии, здоровье сердца и снижение риска нескольких типов хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и рак (1,2,3,4 ).

Одно исследование даже предполагает, что употребление большего количества овощей может придать вашей коже здоровый блеск и сделать вас более привлекательным (5). Честно говоря, а чего не любить !?

Какие овощи можно есть на кето и каких следует избегать?

Кето — это низкоуглеводная диета, основанная на практике сокращения потребления сахара до менее 5% от ваших ежедневных калорий (что составляет менее 50 граммов углеводов в день для большинства людей) и увеличения потребления жиров в надежде достичь кетоза. метаболическое состояние, которое позволяет сжигать жир более эффективно.

Углеводы поступают из растений, то есть все овощи содержат определенное количество углеводов, причем некоторые из них содержат намного больше, чем другие. Хитрость заключается в том, чтобы понять разницу между крахмалистыми и некрахмалистыми овощами и определить, какие овощи лучше всего подходят вашему рациону и образу жизни.

Воспользуйтесь этим простым калькулятором, чтобы узнать, сколько граммов чистых углеводов вы должны съедать каждый день!

Кето-овощи, которых следует избегать

Поскольку кето-диета основана исключительно на макро-контроле, никакая еда не является полностью запретной — это просто зависит от размера вашей порции и общего количества потребляемой пищи.При этом употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов может затруднить соблюдение ваших целей в области питания.

Лучшие продукты, от которых следует отказаться или сократить при соблюдении кето-диеты, включают крахмалистые овощи, такие как:

• Горох
• Кукуруза
• Картофель
• Зимний сквош

Несмотря на то, что многие из этих растений содержат полезные питательные вещества и пищевые волокна, их более высокое содержание углеводов облегчает превышение дневного лимита для кетоза, когда вы едите в больших количествах.

Вам также следует обратить внимание на концентрированные формы овощей в таких продуктах, как прессованные соки и упакованные продукты, особенно когда используются другие ингредиенты, содержащие углеводы.

Когда вы удаляете клетчатку или концентрируете часть пищи, это также может привести к концентрации калорий и макросов. Например, большая морковь содержит всего 5 граммов чистых углеводов, но морковный сок (для которого требуется несколько порций моркови) может увеличить количество углеводов до 22 граммов на чашку.

Всегда дважды проверяйте этикетки с фактами о питании или используйте надежное приложение для отслеживания питания, чтобы как можно точнее регистрировать потребление.

Лучшие кето-овощи

Лучшие овощи для вашей кетогенной диеты — это некрахмалистые овощи, содержащие большое количество воды, клетчатки и основных питательных веществ и очень мало сахара. Овощи с низким содержанием сахара также, как правило, низкокалорийны, что делает их невероятно питательными и идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Наиболее заметным из этих вариантов является листовая зелень, которая может содержать примерно 100% дневной нормы витамина А и витамина С в одной порции, содержащей менее 50 калорий!

Но вам не нужно жить за счет салатов, чтобы получать пользу от этой важной группы продуктов. Выберите свои любимые овощи с низким содержанием углеводов из списка ниже, чтобы составить питательный план питания кето, который подойдет вам. Попробуйте их обжарить на оливковом масле, добавить в обычный жареный картофель или суп, добавить в кето-пиццу или добавить их в любой кето-рецепт, который вам нравится.Они помогут вам почувствовать удовлетворение и сохранить правильное питание.

Вот 35 кето-овощей, которые вы можете добавить в следующий продуктовый магазин, каждый из которых содержит менее 5 граммов чистых углеводов на порцию.

Овощной	Размер порции	Чистые углеводы (г)
Кале	2 чашки	0.1
Брокколи Рабе	1 чашка, нарезанная	0,2
Халапеньо	1 перец	0,5
Кресс-салат	2 чашки	0,6
Бок Чой	1 чашка, измельченная	0.8
Руккола	2 чашки	0,8
Шпинат	2 чашки	0,9
Оливки	5 больших	0,9
Сельдерей	1 чашка, нарезанная	1.4
Швейцарский мангольд	2 чашки	1,5
Зеленая горчица	2 чашки	1,6
Редис	20 средних	1,6
Спаржа	7 мед копья	1.9
Грибы	1 чашка	2
Помидор	½ стакана вишни или ½ мед	2
Лук	¼ в среднем	2,15
Побеги бамбука	½ стакана	2.25
Баклажан	1 чашка, нарезанная кубиками	2,3
Огурец	1 маленький, целый	2,3
Авокадо	1 целое	2,55
Лук-порей	¼ лук-порей целиком	2.75
Репа	1 малая	2,8
Цветная капуста	1 чашка, нарезанная	3,2
Болгарский перец	½ большой	3,3
Кольраби	1 чашка	3.5
Брокколи	1 чашка, нарезанная	4
Кабачки	1 мед	4
Окра	8 капсул	4
Зеленая фасоль	½ стакана	4
Капуста	2 чашки	4.5
Брюссельская капуста	1 чашка	4,6
Jicama	1 чашка	4,6
Горох снежный	1 чашка	4,9
Морковь	1 большой	4.9
Фенхель	½ лампы	4,94

Больше продуктов, одобренных Кето

Создайте свое идеальное кето-меню и сделайте сокращение углеводов легким ветерком с помощью этого бесплатного всеобъемлющего списка покупок кето. В комплекте с сотнями вариантов продуктов с низким содержанием углеводов и чистым количеством углеводов для каждого.

Загрузите свой список или распечатайте его, чтобы спланировать свое еженедельное меню и организовать поход за продуктами.