Урок по фитнесу: » Gymnastika — , , !

Восстановительный фитнес в ФизКульт

Урок Восстановительный фитнес направлен на восстановление  здоровья мышечно-связочного аппарата суставов, укрепление мышц пресса, спины (мышц кора), формирование стереотипа правильной осанки и развития силовой выносливости мышечного корсета позвоночника и суставов.

Основан на принципах лечебной и адаптивной физической культуры, спортивной медицины, методике пилатес, стретчинга, йоги.

Показан лицам, имеющим отклонения в опорно-двигательном аппарате (остеохондроз, межпозвоночные грыжи в стадии ремиссии, коксартроз, гонартроз, плече-лопаточный периартрит, др. заболевания суставов вне стадии обострения. Все упражнения выполняются без болевого синдрома.

Использование различного фитнес-инвентаря (фитболы, медболы, эспандеры, гимнастические палки и т.д.) расширяет физические возможности занимающихся, разнообразит нагрузку и делает урок более интереснее.

Продолжительность урока 45 минут. Не рекомендован беременным, детям до 14 лет, больным с гипертонией 3-й степени, ИБС 2-й степени, миопией высокой степени. При наличии дискомфорта или жалом на состояние здоровья рекомендуется перед началом занятия проконсультироваться с тренером о посещении урока или пропуске.

Южное

Платный урок. Восстановительный фитнес с роллами

10.12.21 в 13:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Астафьева Ольга

Восстановительный фитнес

12. 12.21 в 13:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Астафьева Ольга

Восстановительный фитнес

14.12.21 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Астафьева Ольга

Восстановительный фитнес

14.12.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Густова Ирина

Восстановительный фитнес

15.12.21 в 12:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Астафьева Ольга

Платный урок. Восстановительный фитнес с роллами

15.12.21 в 19:00

Групповые | от 12 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Астафьева Ольга

Парковая

Восстановительный фитнес

10. 12.21 в 13:20

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Губарькова Наталья

Восстановительный фитнес

13.12.21 в 14:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Пономарева Валерия

Восстановительный фитнес

15.12.21 в 13:20

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Губарькова Наталья

Старт

Восстановительный фитнес

10. 12.21 в 18:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №4
Продолжительность: 45 мин.
Долгова Татьяна

Восстановительный фитнес

15.12.21 в 19:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №4
Продолжительность: 45 мин.
Долгова Татьяна

Автозаводский

Восстановительный фитнес

10. 12.21 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Костина Екатерина

Восстановительный фитнес

12.12.21 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Краева Екатерина

Восстановительный фитнес

14.12.21 в 09:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Краева Екатерина

Восстановительный фитнес

14. 12.21 в 17:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Зайцева Ксения

Восстановительный фитнес

16.12.21 в 12:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Куликова Дарья

Спорт

Восстановительный фитнес

11. 12.21 в 12:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Ценова Оксана

Восстановительный фитнес

13.12.21 в 18:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Кашина Светлана

Восстановительный фитнес

14.12.21 в 13:20

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Ценова Оксана

Восстановительный фитнес

14. 12.21 в 18:30

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Ценова Оксана

Здоровый позвоночник

16.12.21 в 19:00

Восстановительный фитнес | Для женщин | от 18 лет до 99 лет | Сайкл-студия
Продолжительность: 55 мин.
Светкина Елена

Деловая

Восстановительный фитнес

11. 12.21 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Кислицына Екатерина

Восстановительный фитнес

13.12.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Кислицына Екатерина

Восстановительный фитнес

15.12.21 в 08:45

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Кислицына Екатерина

Корабли

Восстановительный фитнес

12.12.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Кондратьева Светлана

Восстановительный фитнес

14.12.21 в 12:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Лисенкова Елена

Советская

Восстановительный фитнес

13.12.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 45 мин.
Панкова Светлана

Восстановительный фитнес

14.12.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Осипова Дарья

Восстановительный фитнес

16.12.21 в 08:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Панкова Светлана

Бурнаковский

Восстановительный фитнес

13.12.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Лушина Виктория

Восстановительный фитнес

14.12.21 в 11:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Лушина Виктория

Восстановительный фитнес

16.12.21 в 11:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 45 мин.
Лушина Виктория

Родионова

Восстановительный фитнес

16.12.21 в 17:45

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 2.2
Продолжительность: 45 мин.
Панкова Светлана

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Опыт фитнес-технологий в практике школьного урока

В новом корпусе института естествознания и спортивных технологий Московского городского 28 ноября прошел мастер-класс для учителей физической культуры по направлениям фитнес-тренировки. Мероприятие было организовано педагогическим коллективом образовательной программы «Фитнес-технологии».

Актуальность встречи обуславливалась стремлением интегрировать в практику общеобразовательных организаций ряд направлений фитнес-тренировок.

Профессор Эльвира Михайлова и доцент Елена Деревлева провели занятия по аэробике, доцент Вероника Александрова демонстрировала принципы построения занятий по танцевальной аэробике и пилатесу, а доцент Василий Соловьев сосредоточил внимание гостей на силовой подготовке.

Судя по отзывам учителей, эти получасовые активности были действительно им полезны. Например, танцевальный мастер-класс позволил не только расширить свой двигательный потенциал, но и приобрести новые знания по ведению классического урока аэробики, где удачно сочетаются умение строить новые связки и компоновать их с учетом особенностей группы.

Практико-методическая часть мастер-класса по аэробике была посвящена освоению основных элементов, методике обучения и проведения занятий с учениками общеобразовательных организаций. Отдельное внимание было уделено составлению комбинаций из базовых шагов.

Танцевальная аэробика может быть включена в общепринятый урок физической культуры в качестве разминки: она позволит решить основные ее задачи и раскрасить эмоциональный фон занимающихся яркими красками. Занятия по танцевальной аэробике могут быть претендовать и на статус полноценного школьного урока, поскольку позволяют решать несколько задач. Например, развить координационные способности, повысить функциональный уровень сердечно-сосудистой системы.

Занятия по системе пилатес, в любом контексте, будь это полноценный урок или достаточно сжатый мастер-класс, могут дать возможность проработать необходимые мышечные группы, решить индивидуальные задачи. Выполнение комплекса упражнений по системе позволит улучшить мышечный тонус и состояние позвоночника, повысить гибкость, сформировать позитивный эмоциональный фон без излишнего мышечного напряжения.

Поскольку занятия по системе решают сразу несколько задач, они могут быть включены как в основную часть урока по физической культуре, так и даваться в качестве самостоятельного вида активности. Пилатес повышает мышечный тонус, улучшает состояние позвоночника. Важно учесть, что все движения должны выполняться в медленном темпе, с учетом индивидуальных особенностей. Это позволит выполнять его детям с разным уровнем подготовленности.

На мастер-классе по силовой подготовке обсуждались особенности техники выполнения силовых упражнений, входящих в популярные среди школьников направления фитнеса — бодибилдинг и функциональное многоборье. Участникам занятия были представлены комплексы упражнений для разных возрастных групп школьников.

Упражнения силового характера имеют направленное воздействие на определенные мышечные группы, формируют правильную осанку и корректируют фигуру занимающихся, оказывают благотворное на минерализацию костной ткани, стимулируя её рост. На силовых тренировках легко дозировать нагрузку и контролировать технику выполнения упражнений.

После активностей в спортивных залах гости заняли свои места в аудитории, где обменивались мнениями о внедрении в практику общеобразовательных организаций направлений фитнес-тренировок.

Модератор круглого стола Анна Скотникова в завершении мероприятия отметила, что подобные мастер-классы будут проводиться на регулярной основе в обновленном кампусе института.

Оргкомитет планирует рассылать методические материалы, в рамках дистанционного обучения проводить вебинары, снимать обучающие видео по заявленной проблематике, проводить мастер-классы по каждому направлению, но уже в отдельном порядке.

Полную галерею мастер-класса смотрите в альбоме

Конспект урока по программе «Детский фитнес». Возраст 5-6 лет. Длительность 25-30 минут.

Конспект урока по программе «Детский фитнес».

Возраст 5-6 лет. Длительность 25-30 минут.

Педагог дополнительного образования

Лебольд Л.Г.

Санкт-Петербург

2018 год

План-конспект урока по фитнесу для детей 5-6 лет.

Тематическое занятие с использованием мяча-фитбола.

Цель:

Содействие всестороннему развитию личности ребенка.

Задачи:

1. Развитие двигательных способностей, культуры движений, музыкальных и творческих способностей занимающихся.

2. Показать многообразие упражнений с фитболом.

3. Содействовать оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата.

4. Воспитывать умение эмоционального самовыражения и творчества в движении.

Длительность: 25-30 минут

Оборудование: фитболы диаметром 45 см и коврики гимнастические по количеству детей.

Дети построились в шеренгу и поприветствовали преподавателя.

«А сейчас, ребята, я расскажу вам сказку про гнома, а вы повторяйте за мной движения». Дети встают в круг вместе с преподавателем.

Подготовительная часть (разминка) 3-5 минут.

«Жил был гном»

Жил-был маленький гном (Дети приседают, руки ставят на пол, встают)

С большим колпаком (Вытягивают руки вверх, соединяют ладони и имитируют колпак).

Он был путешественник-гном. (Руки на пояс, шагают на месте)

И любил гулять кругом (Покружились на месте вправо, а потом влево).

На лягушке он скакал: (Прыжки из положения приседа с продвижением вперед по кругу, руки в упоре в пол.) Прыг-скок, ква-ква! 

И на стрекозе летал: (Бежим по кругу и машем прямыми руками)

Ух, высоко! (Шагаем на носочках, руки тянем вверх)

По ручью плыл в чайной чашке: (Продолжаем шагать по кругу, изображаем плывущего человека: попеременные круговые махи вперед руками) Буль-буль-буль!  Останавливаемся и поворачиваемся в центр круга.

Ездил он на черепашке: (Опускаем и поднимаем плечи вверх-вниз, имитируем черепашку).

И, протопав все тропинки, (Руки на пояс, потопать на месте) Топ-топ-топ! 

Он качался в паутинке, (Стоя на месте, раскачиваемся вправо-влево на прямых ногах, отрываем одну ногу от пола и выполняем махи руками), Баю — бай! Баю-бай!

Утро придёт, (Поднимаем руки вверх, выполняем вдох. Опускаем руки через стороны вниз – выдох).

Гном опять в поход пойдет! (Шагаем на месте).

Джоггинг (с фитболом).

Упражнение 1.

Прыжки-подскоки в сторону.

И.П.: стоя ноги вместе, мяч в согнутых руках перед грудью.

Исполнение: 1-4 приставные шаги с подскоками вправо, на счет 4 удар мячом в пол. 5-8 то же в левую сторону.

Повторить 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 2.

Прыжки у мяча.

И.П.: стоя ноги вместе, руки опущены вниз упираются в мяч.

Исполнение: опираясь руками на мяч, выполнить 4 прыжка ноги врозь, затем 2 раза подбросить и поймать мяч перед собой, 2 раза ударить в пол двумя руками.

Повторить 4 раза

Упражнение 4.

Вокруг мяча.

И.П.: стоя ноги вместе, руки на поясе. Выполняется вокруг мяча.

Исполнение: 1-8 выполнить подскоки вокруг мяча в правую сторону, затем в левую.

Повторить 4 раза

Основная часть. 18-20 минут

Партерная часть.

Упражнение 1.

Присели. Укрепляет боковые мышцы туловища, бедер, ягодиц.

И.П.: стоя на коленях перед мячом, ноги на ширине плеч, руки лежат на мяче.

Исполнение: выполнять приседание на бедро вправо и вернуться в И.П. То же самое в левую сторону.

Выполнить 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 2.

Мяч кверху. Укрепляет внутренюю поверхность бедер, мышцы брюшного пресса.

И.П. лежа на спине с упором на предплечья, ноги выпрямлены, мяч удерживать стопами и икроножными мышцами, как бы обнимая его.

Исполнение: Поднять мяч ногами на 30-40 см от пола и опустить вниз.

Выполнить 8-10 раз.

Упражнение 3.

Кошечка. Развивает гибкость позвоночника. Растягивает грудные мышцы.

И.П. сед на согнутых ногах, руки согнуты лежат на мяче.

Исполнение: плавно выполнить 4-6 толчков мяча вперед, одновременно наклоняясь вперед и потягиваясь за мячом. Погнуться в пояснице. Вернуться в И.П.

Выполнить 4-6 раз.

Упражнение 4.

Фитбол над грудной клеткой. Укрепляет грудные мышцы и мышцы плеча.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты, руки слегка согнуты в локтях держат мяч руками. Локти направлены в стороны, мяч лежит на груди.

Исполнение: сжимать мяч над грудью, удерживая в статике на 2-3 счета.

Повторить 6 раз.

Упражнение 5.

Мостик. Укрепляет мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты лежат на мяче, упираясь икроножными мышцами, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Исполнение: разогнуть ноги в тазобедренных суставах и потянуться животом вверх. Вернуться в И.П.

Выполнить 8-10 раз.

Упражнение 6.

Самолет. Укрепляет мышцы с спины, рук и ног.

И.П.: лежа на мяче животом, ноги прямые вместе в упоре на воски, прямые опущены вниз.

Исполнение: руки расставить в стороны, ноги в тазобедренных и коленных суставах выпрямить и упереться в пол носками стоп. Удерживать данное положение на 5 счетов.

Повторить 4-6 раз.

Упражнение 7.

Медуза. Упражнение расслабляет мышцы спины, растягивает позвоночник. Укрепляет равновесие.

И.П.: лежа на мяче животом, упираясь согнутыми ногами в пол. Обнять мяч.

Исполнение: плавно отталкиваться ногами от пола выполнять покачивающие движения на мяче вперед-назад. Руки свисают вниз.

Важно: Сильно не отталкиваться ногами и руками страховать себя, чтобы не удариться об пол головой.

Повторить 20-30 секунд.

Танец на фитболе «Кап-кап-кап»

Упражнение направлено на закрепление навыка ходьбы сидя на мяче и совершенствование движений рук при ходьбе на мяче

Песня «Капельки»

Автор музыки и текста О. Грицай.

И.П. сед на мяче ноги вместе.

Вступление.

1-8 И.П.

Первый куплет.

1. II. 1-8 ходьба на месте высоко поднимая колени. Руки опущены вниз, кисти ладонями на мяче.

III, VI 1-8 руки на каждый счет выполняют движения, как при маршевом шаге.

Припев.

1. 1-2 три хлопка перед собой,

3-4 два хлопка по бедрам сверху,

5-8 повторить 1-4

2. 1-4 повторить движения I счет 1-4

5-6 руки вверх в стороны

7-8 руки вниз.

III, VI повторить I, II

V. 1-2 два хлопка по бедрам сверху

3-4 руки вниз с двумя хлопками по мячу.

5-8 повторить счет 1-4.

VI. 1-4 повторить движения V. Счет 1-4

5-8 повторить упражнение II. Счет 5-8

Второй куплет.

I, II, III, IV 1-8 ходьба на месте с активными движениями рук.

Третий куплет.

1. 1-4 ходьба на месте, руки вперед

5-8 руки вверх

2. 1-4 руки в стороны

5-8 руки вниз

3. 1-4 Руки на пояс

5-8 руки к плечам

4. 1-4 руки за голову

5-8 руки вниз

Заключительная часть (заминка) 3 минуты .

Упражнение 1. Диафрагмально-релаксационное дыхание.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу, руки ладонями лежат на животе.

Исполнение: делаем вдох носом и надуваем животик, представляя, что в животике надувается красивый радужный шарик. Далее «сдуваем шарик и выпускаем из него воздух. Выполняем выдох через рот и произносим звук «с-с-с-с-с».

Выполнить 5 раз.

Упражнение 2.

«Пальминг». Снимает напряжение с глазных мышц, расслабляет.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу.

Исполнение: растереть ладони друг об друга до появления тепла, положить ладони на закрытые глаза. Удерживать 1-2 минуты.

«Медленно открываем глазки и поднимаемся с пола. Строимся.

Сегодня мне очень понравилось, как вы занимались.

На следующем занятии мы продолжим с вами заниматься на фитболах, чтобы стать ловкими и сильными. Буду ждать вас на следующем занятии. Всего хорошего!»

Услуги фитнес-клуба Арена 3000

Услуги фитнес-клуба Арена 3000

A-Combat

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

A-Combat — это интенсивная кардио-тренировка. Сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным для жиросжигания, выносливости, координации движений и укрепления мышц. 

подробнее

LES MILLS BARRE VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

LES MILLS BARRE VIRTUAL — атлетическая тренировка,вдохновленная балетом,наполненная свободой и грацией. Она основана на современном классическом обучении, но без станка и под новейшую музыку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 45 минут

подробнее

Body tonus

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Body tonus — это тонусная тренировка, которая приводит к улучшению здоровья, укреплению сердечно сосудистой системы, суставов и костей. 

подробнее

BODYPUMP

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

BODYPUMP — это групповая тренировка со штангой, которая направлена на улучшение тонуса мышц, рельефа тела и максимальное жиросжигание.

подробнее

Total Body

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Total Body направлен на тренировку всех групп мышц с использованием силового оборудования: отягощений, амортизаторов, бодибаров, мед-болов, нестабильных поверхностей Core и Bosu. Занятие сочетает в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему и силовые упражнения. Эффективная тренировка позволяет повысить выносливость, силу и гибкость. Делает тело рельефным и подтянутым.

подробнее

МФР

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Комплекс упражнений, воздействующих на мышцы, фасции,связки, сухожилия с помощью роллов, твердых мячей в сочетании с техниками дыхания и стречинга.

подробнее

Персональные занятия с инструктором

• Персональные тренировки
• Разнообразные направления тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Вы пришли заниматься первый раз и чувствуете себя недостаточно уверенно на групповых тренировках? Возьмите персональную тренировку. Инструктор групповых программ поможет именно вам освоить первые базовые шаги любой кардио- и танцевальной тренировки.

подробнее

Солярий

• Находится на территории раздевалок
• Оплачивается дополнительно
• Доступ только по клубным картам

Солярий подарит вам желаемый оттенок загара, скроет некоторые недостатки кожи, сделает фигуру визуально стройнее.

подробнее

Бокс

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Бокс — изучение техники рук, защиты и нападения, используется работа в парах. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Футбол

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Футбол — спортивная командная игра с мячом, в которой игроки стремятся забить мяч в ворота противника.

подробнее

Гостевой визит

• Оплачивается дополнительно
• Доступ к групповым урокам по расписанию
• Знакомство с клубом

Гостевой визит — возможность познакомиться с клубом: посещение тренажерного зала или любых групповых программ по клубному расписанию.

подробнее

Кинезио

• Персональные тренировки
• Отдельная студия для занятий
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Кинезио — исследование, потенциал, оптимизация тренировок. Вид посещения: не требует приобретения клубной фитнес-карты.

подробнее

Функциональный тренинг

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Функциональный тренинг — восстановление нервно-мышечной координации, развитие равновесия, гибкости, функциональной силы. Упражнения имитируют реальные движения, создавая оптимальную нагрузка на все тело. Функциональные тренировки отлично подходят тем, кто ставит целью снижение веса. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Персональные занятия — сплит

• Персональные тренировки
• Разнообразные направления тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Сплит-тренировка — это тренировка по персональной программе для двух человек одновременно. Тренируйтесь качественно, эффективно и выгодно!

подробнее

Аренда спортивно-игрового зала

• Аренда зала для игры в футбол, волейбол
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты

ФИТНЕС-АРЕНА 3000 предлагает услуги по аренде спортивно-игрового зала.

подробнее

Кинезио малая группа

• Персональные тренировки в группе 2-3 человек
• Отдельная студия для занятий
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Занятия в малой группе кинезио проходит по 2-3 человека под руководством инструктора. Используются тренажеры Kinesis, Technogym, специализированное оборудование для вытяжения. ФИТНЕС-АРЕНА 3000 рекомендует занятия в малой группе кинезио для посещений с любым уровнем подготовленности.

подробнее

Mix Fight

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Mix Fight – вид единоборства, объединяющий ряд дисциплин: Бокс, карате, дзюдо. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности

подробнее

Волейбол

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Волейбол — командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой.

подробнее

ZUMBA

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Zumba — танцевальная фитнес-тренировка под зажигательную латиноамериканскую музыку. Микс сальсы, самбы, меренге, фламенко, помогает обрести отличную форму, проработать максимальное количество мышц, получить позитивные эмоции. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Yoga fitness

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Yoga Fitness — психофизическая практика, знакомство с асанами и дыхательными техниками.

подробнее

Йога для начинающих

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Йога для начинающих — это специальная программа, адаптированная для всех, кто пока не привык к физическим нагрузкам, но хочет обрести гибкое тело и душевное равновесие.

подробнее

LES MILLS CORE VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

LES MILLS CXWORX VIRTUAL — эффективная тренировка направленная на укрепление мышц кора. Отлично прорабатывает: прямую, косую мышцу живота, мышцы спины и ягодицы. Упражнения выполняются с собственным весом и оборудованием. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Занятие длится 30 минут.

подробнее

Бодрое утро

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Бодрое утро – утренний комплекс упражнений легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности

подробнее

Pilates

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Класс направлен на развитие гибкости суставов, улучшение осанки, пластичности.

подробнее

Настольный теннис 1

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Настольный теннис — 1 (55 мин) — занятие в группе под руководством тренера. Включает в себя разминку, обучение технике движений и подач. Класс рекомендован для начинающих.
подробнее

DANCE FIT

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

DanceFit — танцевальное направление, которое включает в себя танцы и фитнес. Энергичная кардио тренировка укрепляет мышцы, корректирует фигуру, улучшает осанку и координацию движений под зажигательную латиноамериканскую музыку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. На фитнес в Уфе цены отличные.

подробнее

Настольный теннис 2

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Настольный теннис – 2 (55 мин) — занятие в группе под руководством тренера включает в себя разминку, постановку и отработку техники ударов, игру на счет. Класс рекомендован только для подготовленных

подробнее

Ночной дозор

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Вечерний комплекс упражнений легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

TRX

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

TRX — функциональная тренировка с использованием TRX петель для эффективного развитии мышц-стабилизаторов. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

TABS+stretch

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

TABS+Stretch — комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и растяжки основных групп мышц. Сочетание силовой нагрузки и растягивания позволит сформировать красивую линию талии, развить гибкость, быстрее восстановиться после тренировки. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Гибкая сила

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Гибкая сила — класс направлен на развитие силы, пластики движений, формирование правильной осанки и гибкости. Урок объединяет в себе йогу, стрейч, силовые упражнения и технику дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое и в каждой позиции участник работает с балансом силы и гибкости. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Muay Thai

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Muay Thai — изучение техники ударов ногами, руками, коленями, локтями. Совершенствование защиты и атаки в парах, на снарядах и лапах. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Клип-карта спортивный игровой зал

• Самостоятельный доступ к спортивно-игровому залу
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Разовое посещение игровой площадки с разметкой и оборудованием под футбол и волейбол, размер 510 кв.м.

подробнее

Kickboxing

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Kickboxing — изучение техники ударов руками, ногами. Совершенствование защиты в парах, на снарядах. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Кикбоксинг для девушек

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Кикбоксинг — это смешанный вид боевых искусств, дословно переводимый как бой руками и ногами. Тренировки по кикбоксингу для девушек ничем не отличаются от мужского кикбоксинга, за исключением того, что в этом «джазе» — только девушки.

подробнее

Step-n-Sculpt

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Step-n-Sculpt — сочетание степ-аэробики и силовых упражнений на одном занятии. Комплекс силовых и аэробных нагрузок помогает обрести отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, сформировать красивый мышечный рельеф. Упражнения выполняются с применением степ-платформы и оборудования: гантели, эспандеры, бодибары. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.  

подробнее

Клип-карта настольный теннис

• Персональные тренировки в группе 2-3 человек
• Отдельная зона для занятий
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Разовое посещение зала настольного тенниса общей площадью 88 кв.м.
В спортивном зале предусмотрена установка 3-х теннисных столов для занятий.

подробнее

Afro Dance

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Afro Dance — это стиль танца, сочетающий в себе движения из традиционных танцев африканских народов.

подробнее

SALSATION

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

SALSATION – это танцевальная фитнес – программа, которая повышает общую выносливость и гибкость, увеличивает амплитуду движений тела, улучшает танцевальные навыки. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Body Low

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Body Low — активная тренировка для укрепления мышц ног, брюшного пресса, ягодиц.  В качестве оборудования используются: эспандеры, гантели, мед-болы, бодибары, нестабильные поверхности Core и Bosu для повышения мышечного тонуса и укрепления суставов. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Stretching

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Stretching — комплекс упражнений направленных на растяжку и расслабление мышц, развивает подвижность суставов, оказывает положительное влияние на общий тонус организма. В основе занятий стретчингом лежит чередующееся напряжение и расслабление мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

LES MILLS BODYCOMBAT VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

LES MILLS BODYCOMBAT VIRTUAL — высокоинтенсивная тренировка на основе упражнений различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает калории Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Длится 60 минут.

подробнее

Класс по шпагату

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Шпагат (время 60-90 мин) — специальная программа упражнений на развитие гибкости, эластичности мышц и связок. Правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза. На занятии вы приобретете внутреннюю гармонию и уверенность в себе. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

День Рождения

• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000 или детской клубной карты ФИТНЕС-СКАЗКА 3000

Программы детских дней рождений Дни рождения — спортивно развлекательные программы для детей от 3-х лет. Проведем незабываемый праздник для ребенка.

подробнее

Tae-bo

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Tae-bo — аэробный класс с добавлением элементов из карате, тайского бокса, тхэквондо. Комплекс упражнений помогает приобрести мышечный рельеф, улучшить координацию движений и равновесие, научиться правильно выполнять ударную технику. Класс рекомендован только для подготовленных.

подробнее

BODY BALLET

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Body Ballet — класс направлен на развитие гибкости, подвижности суставов, улучшение осанки, пластичности. Классические балетные упражнения от простого к сложному. С помощью балетных тренировок  тело становится стройным, обретает пластичность и грациозность. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

LES MILLS RPM VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

LES MILLS RPM VIRTUAL — интенсивная тренировка, которая позволяет сжечь много калорий, укрепить сердечно-сосудистую систему. Имитация подъёмов и короткие ускорения под зажигательную музыку делают тренировку эффективной. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Занятие длится 50 минут.

подробнее

PORT DE BRAS

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Port De Bras — фитнес-класс основанный на балетных движениях, объединяющий в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки. Уникальный метод, который позволяет обрести превосходную физическую форму, совершенное тело, умение свободно и гармонично двигаться. В занятия включены простые танцевальные движения под великолепную музыку.

подробнее

Cycle

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Cycle — групповое занятие на велотренажере под ритмичную музыку. Динамичные и эффективные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость, сжигают калории, поднимают настроение. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Релакс-медитация

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Релакс-медитация — методика психо-эмоционального расслабления, внутреннего сосредоточения в сочетании с дыхательными упражнениями под приятную музыку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Anti Age

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Anti age — занятие направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие и сохранение сил всех мышечных групп, улучшение гибкости и профилактики суставных заболеваний. Методика позволяет повысить активность и молодость своего организма. Класс рекомендован для среднего (старшего) возраста: мужчины 36-60 лет, женщины 36-55 лет.

подробнее

Fitball

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Fitball — класс, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием мяча. На занятии выполняются упражнения на развитие силы, удержания равновесия, координации движений. Занятия на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Долголетие

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Долголетие — занятие направлено на улучшение общего состояния здоровья: укрепления работы сердца, повышение мышечного тонуса, проработку суставов. Данная программа поможет развить координацию движений и сохранить уверенность в своем теле. Занятие проводится с использованием специального оборудования. Класс рекомендован для старшего (пожилого) возраста-мужчины 61-75 лет, женщины 56-75 лет.

подробнее

Step

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Step — обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики, соединенных в комбинационные связки. Занятия проходят под ритмичную музыку с использованием специальной степ-платформы. Динамичные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость всего организма, сжигают калории.

подробнее

Body Up

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Body Up — тренировка для развития и укрепления мышц спины, плеч, брюшного пресса, рук. С учетом уровня физической подготовки подбирается нагрузка и утяжелители. В качестве оборудования используются: гантели, эспандеры, бодибары, мед-болы.

подробнее

Детская комната

• По графику работы детской комнаты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000 или детской клубной карты ФИТНЕС-СКАЗКА 3000

Детская комната — это поистине сказочный мир для детей, она оснащена 2-х уровневым лабиринтом движущихся и развлекательных элементов, а также сухим бассейном, наполненным шариками.

подробнее

Детские клубные карты

• Занятия для детей 1,8 — 13 лет
• По расписанию занятий
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000 или детской клубной карты ФИТНЕС-СКАЗКА 3000

Детский фитнес — это, прежде всего, здоровье ваших детей. Регулярные занятия спортом являются гарантией того, что с раннего возраста дети воспринимают физкультуру, как неотъемлемую часть своей жизни. 

подробнее

Детские персональные занятия

• Для детей от 3 до 13 лет
• Развивающие и фитнес-занятия по выбранному направлению
• Скидка при наличии детской клубной карты

Персональные тренировки с детьми различного возраста проводят опытные воспитатели, педагоги и инструктора. Именно сочетание групповых и индивидуальных занятий приносит максимальный эффект.

подробнее

Пилатес для начинающих

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Пилатес для начинающих — это версия-лайт, программа упражнений, выполняемых в размеренном темпе, с постепенной отработкой техник и акцентом на их ключевых элементах. Растяжкой, плавностью движений и соблюдением точности, а также правильной дыхательной техникой пилатес напоминает виньяса-йогу.

подробнее

Pilates

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Класс направлен на развитие гибкости суставов, улучшение осанки, пластичности.

подробнее

Групповые программы

Кросс-тренинг

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Кросс-тренинг – программа тренировок для укрепления всех мышечных групп, развитие выносливости. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Ночной дозор

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Вечерний комплекс упражнений легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Бодрое утро

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Оплачивается дополнительно
• Доступно без клубной карты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Бодрое утро – утренний комплекс упражнений легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности

подробнее

TRX

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

TRX — функциональная тренировка с использованием TRX петель для эффективного развитии мышц-стабилизаторов. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. 

подробнее

Пилатес для начинающих

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Пилатес для начинающих — это версия-лайт, программа упражнений, выполняемых в размеренном темпе, с постепенной отработкой техник и акцентом на их ключевых элементах. Растяжкой, плавностью движений и соблюдением точности, а также правильной дыхательной техникой пилатес напоминает виньяса-йогу.

подробнее

Свободные веса

• Самостоятельные занятия
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Зал, в котором находятся незакреплённые снаряды (гири, гантели, штанги, силовые тренажёры), называется зоной свободных весов. Занятия с ними требуют координации целевых, вспомогательных мышц, стабилизаторов для поддержания баланса тела. При максимально правильной нагрузке возможно ускорение прироста мышечной силы.

подробнее

Скалодром для детей

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступно без клубной карты

Крытый детский скалодром ФИТНЕС-АРЕНЫ «3000» имеет высоту 10 метров, общую площадь более 100 кв. м и 25 маршрутов, которые постоянно меняются и дополняются. Детям не нужно приносить с собой снаряжение, достаточно иметь спортивную форму, обувь и принадлежности для душа.

подробнее

LES MILLS BODYBALANCE VIRTUAL

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

LES MILLS BODYBALANCE VIRTUAL — программа основанная на упражнениях йоги, тай-цзы, пилатеса. Комплекс развивает гибкость, силу мышц кора, улучшает самочувствие, снимает напряжение. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Длится 60 минут.

подробнее

COLUMBIAN DANCE

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Colombian Dance — это микс танцевальных зажигательных направлений: зумбы, бачаты, сальсы, меренге. На занятии Вы научитесь свободно двигаться в различных танцевальных направлениях под множество музыкальных стилей, приобретете, уверенность в себе и получите заряд положительных эмоций. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

подробнее

Коммерческий класс

Коммерческие классы ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 — это программы, где в группе небольшое количество людей.

подробнее

Тренажерный зал, свободные веса

• Самостоятельные занятия
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Скалодром для взрослых

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступно без клубной карты

Природные рельефы нужно покорять исключительно после того, как вы «потренируетесь» в зале. Основное достоинство крытого скалодрома — это возможность занятий и для любителей, и для спортсменов. Все тренировки идут под контролем инструктора-профессионала. 

подробнее

Фитнес тестирование

• Персональная консультация
• Входит в стоимость карты
• Дополнительные направления тестирования оплачиваются отдельно
• Доступно без клубной каты
• Скидка при наличии браслета ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Уникальное оборудование, позволяющее получить данные о возможностях вашего организма и разработать для вас индивидуальный тренировочный план.

подробнее

BELLY DANCE

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

Программа тренировок, комплекс упражнений, направленных на укрепление и проработку всех мышечных групп и тренировку выносливости.

Отличная система, которая развивает силу, ловкость, гибкость, выносливость самыми разными средствами. Тренировка включает в себя задания, которые быстро сменяются.

подробнее

STRIP DANCE

• Групповой урок
• Возможно проведение персональных тренировок
• Входит в стоимость карты
• Доступ только по клубным картам

STRIP DANCE — танцевальный класс, включающий в себя движения и элементы эмитирующие стриптиз. Это танец красоты, страсти и чувственности. Воплощение раскрепощения тела и души. На занятии вы научитесь танцевать, выражать чувства через сексуальную пластику тела, разовьете гибкость и приобретете уверенность в себе. Все это независимо от вашего возраста. Главное не бояться экспериментировать.

подробнее

поиск по сайту

Начни сегодня !

Заказать пробное посещение клуба

Видео уроки по бодибилдингу и фитнесу или расфасовка информации с помощью DLE

Всем привет!

Хочу рассказать о своем первом мини-проекте, о сборнике видео по бодибилдингу и фитнесу.

Предыстория

После пары лет занятий в тренажерном зале и наблюдений во время тренировок за окружающими коллегами, были сделаны выводы, что очень многие допускают серьезные ошибки в технике выполнения упражнений, особенно новички. Я и сам поначалу допускал грубые и не очень ошибки, которые выливались в зря потраченное время, силы, деньги и некоторые травмы. Как этого избежать?

Конечно, достаточно лишь перед походом на тренировку полазить часок другой по профильным сайтам и форумам в поисках нужной информации. Все бы хорошо, но лень чаще всего бывает сильнее, так еще и проблематично найти нужный материал в данный момент времени в одном месте. Именно эту проблему, по плану, должен решать

FitnessTube.ru

Суть

В самой идее сайта нет ничего гениально и сверхнового. Главное достоинство — это «расфасовка» информации.

К сожалению, пока нет возможности использовать видео-уроки собственного производства (планы на будущее), поэтому на первом этапе были отобраны ролики с youtube и отсортированы в соответствии с группами мышц и видами упражнений:

Кроме виде-роликов, пользователь может прочитать теорию (по книге Ш. Арни) по выполнению большинства упражнений:

Во время тренировки весьма полезно четко знать не только правильную технику выполнения упражнений, но и какие при этом работают мышцы, не ограничиваясь общими понятиями, типа спина, грудь, ноги и т.п. В этом помогут разобраться материалы с понятными изображениями и текстовым описанием по каждой группе мышц:

И в завершении, сайт сделан на DLE… Я в курсе, что многие его мягко говоря недолюбливают. Возможно, причины для этого есть, однако, для человека, не владеющего ни одним из языков web-программирования, с частичным знанием HTML, CSS (я в их числе) и со схожими задачами, данный движок может прийтись по вкусу.

Еще раз хочу отметить, что данный проект не претендует на какое-либо новаторство. Главная цель была собрать всю минимально-необходимую информацию в одном месте и с толком ее отсортировать. Получилось это или нет, решать пользователям.

з.ы. Буду благодарен за любые распространения ссылки на проект. Ну и, конечно, замечания по делу приветствуются! 🙂

UPD

Спасибо за вывод в ТОП! Но хабрэффект безжалостен, welcome попозже! )

Посмотрите как легко начать работать в системе для фитнес клубов fitness365

Для быстрого старта работы в fitness365 посмотрите короткие обучающие уроки:

Быстрый старт. Настройка:
Урок 1. Создание услуг/абонементов/карт в новом интерфейсе 
Урок 1. Создание услуг 
Урок 2. Создание товаров
Урок 3. Создание тренеров
Урок 4. Создание пользователей
Урок 5. Создание расписания
Урок 6. Создание абонемента

Быстрый старт. Работа в программе:
Урок 1. Добавление нового клиента
Урок 2. Добавление карты клиенту
Урок 3. Регистрация посещений
Урок 4. Совершение продажи
Урок 5. Продажа, отметка посещений и просмотр инфо по абонементу
Урок 6. Продажа в кредит
Урок 7. Персональные тренировки
Урок 8. Групповые тренировки
Урок 9. Автоматическая запись на множество тренировок для бассейнов , секций
Урок 10. График работы тренеров

Быстрый старт. Настройка:
Урок 1. Создание услуг/абонементов/карт новая редакция

Читать подробнее о создании услуг.

Урок 1. Создание услуг

Читать подробнее о создании услуг.

Урок 2. Создание товаров
 
Читать подробнее о создании товаров.

Урок 3. Создание тренеров
 
Читать подробнее о создании тренеров.

Урок 4. Создание пользователей
 
Читать подробнее о создании пользователей.

Урок 5. Создание расписания
 
Читать подробнее о создании расписания.

Урок 6. Создание абонемента.

Читать подробнее о создании абонементов.

Быстрый старт. Работа в программе:
Урок 1. Добавление нового клиента 

Читать подробнее о создании клиента.

Урок 2. Добавление карты клиенту 

Читать подробнее о добавлении карты.

Урок 3. Регистрация посещений

Читать подробнее о регистрации посещений.

Урок 4. Совершение продажи

Читать подробнее о создании продажи.

Урок 5. Продажа, отметка посещений и просмотр инфо по абонементу.

Читать подробнее об абонементах.

Урок 6. Продажа в кредит

Читать подробнее о кредитах.

​Урок 7. Персональные тренировки

Читать подробнее о персональных тренировках.

​Урок 8. Групповые тренировки

Читать подробнее о групповых тренировках.

Урок 9. Автоматическая запись на множество тренировок для бассейнов , секций 

Запись на серию тренировок с подбором абонемента  

Урок 10. График работы тренеров

Создание графиков работы тренеров
 

Style-club | Фитнес

BB+ABS

Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Продолжительность 55 мин. Нагрузка средней интенсивности.

 

BUMS + TABS

Силовой класс с использованием специальных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и брюшного пресса. Продолжительность – 45 мин. Нагрузка средней интенсивности.

 

Upper Body

Силовой класс для тренировки мышц верхней части туловища и плечевого пояса. Продолжительность 45 мин. Нагрузка средней интенсивности.

 

Pump

Силовой урок для тренировки всех основных групп мышц с использованием специального оборудования – мини-штанг весом от 10 кг. Занимающийся подбирает вес индивидуально для каждой группы мышц. Продолжительность занятия – 55 мин. Уроу для подготовленных!Нагрузка средней и вышесредней интенсивности.

 

All condition Force

Силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием дополнительного оборудования. Продолжительность – 55 мин. Нагрузка средней и вышесредней интенсивности.

 

Abdominals

Силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и нижней части спины. Нагрузка низкой интенсивности. Продолжительность 45 мин.

 

THN + Flex

Класс для проработки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса без использования дополнительного оборудования.Во второй части урока используются упражнения на растяжку. Нагрузка низкой интенсивности. Продолжительность 55 мин.

​

 

Soft Fitness

Силовой класс,направленный на проработку мышц ног,спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования,без таких упражнений, как приседы, выпады и наклоны. Нагрузка средней интенсивности, продолжительность 60 мин.
 

FT

Силовой класс,направленный на укрепление основных мышечных групп,развития координации,выносливости и сочетающая в себе многообразие силовых упражнений и движений реальной жизни. Рекомендуется после посещений базовых уроков.Урок для подготовленных!

 

​

План уроков по физической культуре | Study.com

Длина:

Ключевые слова

• Физическая подготовка
• Кардиореспираторная выносливость
• Мышечная сила
• Выносливость мышц
• Анаэробные упражнения
• Гибкость
• Состав тела

Стандарты учебных программ

• CCSS.ELA-Literacy.RST.9-10.2

Определять центральные идеи или выводы текста; проследить текст объяснения или изображения сложного процесса, явления или концепции; дайте точное изложение текста.

• CCSS.ELA-Literacy.RST.9-10.4

Определите значение символов, ключевых терминов и других слов и фраз, относящихся к предметной области, когда они используются в конкретном научном или техническом контексте, относящемся к текстам и темам для 9–10 классов.

Инструкции

• Заинтересуйте учащихся темой, спросив их, что означает термин «фитнес». Поделитесь ответами с партнером, а затем обсудите их всем классом.
• Сообщите учащимся, что они будут узнавать, что такое физическая подготовка на самом деле и как они могут оставаться физически здоровыми.
• Начать первый видеоурок Что такое физическая подготовка? — Определение и значение.
• Сделайте паузу на 1:10 и определите на доске термин «физическая подготовка». Создайте место для записи пяти компонентов физической подготовки, а затем перезапустите видео.
• Делайте паузу после каждого раздела и запишите определения и примеры. Обсудите со студентами, спросите, сколько из них каждого из них есть в жизни и что им кажется сложным или интересным.
• Воспроизведите краткое содержание урока, чтобы просмотреть факты.
• Теперь переключим внимание на факторы, влияющие на физическую форму. Начните видеоурок Факторы, влияющие на физическую форму и работоспособность.
• Разделите учащихся на пять групп следующим образом:

1. Травма
2. Недостаток физической активности
3. Плохое питание
4. Плохой сон
5. Обезвоживание

• По ходу урока попросите учащихся сосредоточиться на содержании своей конкретной группы, делать заметки и готовиться к докладу по своей теме как с точки зрения ее влияния на физическую форму, так и с точки зрения стратегии соответствия этой категории.
• После урока попросите учащихся в одной группе ненадолго собраться вместе, чтобы просмотреть заметки, а затем представить свою информацию классу.

Задание

• Теперь учащиеся составят личный план физической подготовки для пяти категорий, о которых они узнали на уроке.
• Попросите каждого учащегося написать пять категорий в таблице с двумя столбцами, обозначенными «Настоящее время» и «План улучшения».
• Попросите учащихся подумать о своем текущем статусе в каждой категории, а затем составить план по его улучшению.
• Соберите статьи и прочтите их, предлагая предложения и рекомендации. Придерживайтесь следующего урока.

Extensions

• Для следующего шага попросите учащихся составить план действий со своими целями. Воспользуйтесь приведенным ниже уроком в помощь.
• Изучите способы стать более спортивными в аэробной и физической форме. Узнайте, сколько сна, питательных веществ и воды рекомендуется студентам.

Месяц физической подготовки: забавные уроки

Отметьте месяц физической подготовки пятью новыми уроками, в которых занятия фитнесом сочетаются с другими предметами.Включено: эстафета с губкой, бейсбольный фрисби, математика для боулинга и многое другое!

Заголовки последних новостей кричат ​​факты:

• Исследование показало, что дети слишком малоподвижны (New York Times)
• Экзамен State Youths Flunk по фитнесу (Los Angeles Times)
• По мере того, как дети худеют, уверенность и оценки повышаются (Raleigh News & Observer)

Несмотря на новости, в последние годы многие школы сократили время, проводимое учащимися в П.E. занятия каждую неделю.

ПЯТЬ УРОКОВ

Education World предлагает пять уроков, сочетающих фитнес и академические занятия. Щелкните каждый из пяти заголовков уроков ниже, чтобы получить полный учебный ресурс. (Приблизительный уровень обучения по каждому занятию указан в скобках.)

h3O к Go
Эстафета с губкой предлагает классную задачу и — увлекательный способ научить математическим навыкам (измерениям). (К-8)

Фрисби Бейсбол
Сколько бросков фрисби нужно, чтобы «сделать» хоумран? Фрисби-бейсбол — это не только отличное упражнение, но и ценные уроки математики и физики! (К-12)

Игра для всех (спорт) сезонов
Студенты соревнуются в различных видах спорта в зависимости от сезона.(К-8)

Математика для боулинга
Студенты делают математику, чтобы вычислить счет в боулинге, а затем ведут счет, пока играют в боулинг! (3–8 классы)

Изобретите новую отличную игру!
Используя комбинацию из трех или четырех предметов игрового / спортивного оборудования, пары учеников «тренируют» творческие способности, изобретая новые забавные игры. (К-12)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Ниже приведены несколько веб-сайтов, на которых можно найти больше интересных занятий фитнесом:

Статья Гэри Хопкинса
Education World®
Авторские права © Education World

Последнее обновление 25.04.2012

% PDF-1.5 % 391 0 объект> эндобдж xref 391 1731 0000000016 00000 н. 0000036305 00000 п. 0000036506 00000 п. 0000034916 00000 п. 0000036549 00000 п. 0000036677 00000 п. 0000037203 00000 п. 0000037245 00000 п. 0000037390 00000 п. 0000037535 00000 п. 0000037680 00000 п. 0000037800 00000 п. 0000037976 00000 п. 0000038067 00000 п. 0000038157 00000 п. 0000038248 00000 п. 0000038339 00000 п. 0000038455 00000 п. 0000038669 00000 п. 0000038989 00000 п. 0000039371 00000 п. 0000039489 00000 н. 0000039665 00000 п. 0000039756 00000 п. 0000039846 00000 п. 0000039937 00000 н. 0000040028 00000 п. 0000040842 00000 п. 0000041660 00000 п. 0000042423 00000 п. 0000042512 00000 п. 0000043334 00000 п. 0000043556 00000 п. 0000044343 00000 п. 0000045110 00000 п. 0000045179 00000 п. 0000045726 00000 п. 0000046159 00000 п. 0000046639 00000 п. 0000050228 00000 п. 0000054555 00000 п. 0000058662 00000 п. 0000062690 00000 п. 0000066678 00000 п. 0000070468 00000 п. 0000070733 00000 п. 0000071492 00000 п. 0000071592 00000 п. 0000075315 00000 п. 0000097505 00000 п. 0000101541 00000 н. 0000102084 00000 н. 0000106641 00000 п. 0000110224 00000 н. 0000110340 00000 п. 0000112740 00000 н. 0000113073 00000 н. 0000113249 00000 н. 0000113340 00000 н. 0000113430 00000 н. 0000113521 00000 н. 0000113612 00000 н. 0000117885 00000 н. 0000119023 00000 н. 0000123516 00000 н. 0000123650 00000 н. 0000124029 00000 н. 0000125470 00000 н. 0000125772 00000 н. 0000130925 00000 н. 0000132051 00000 н. 0000132114 00000 н. 0000132162 00000 н. 0000135821 00000 н. 0000135919 00000 н. 0000136234 00000 н. 0000229210 00000 н. 0000241999 00000 н. 0000242047 00000 н. 0000242098 00000 н. 0000242138 00000 н. 0000242186 00000 п. 0000242237 00000 н. 0000242308 00000 н. 0000242433 00000 н. 0000242508 00000 н. 0000242592 00000 н. 0000242635 00000 н. 0000242729 00000 н. 0000242765 00000 н. 0000242906 00000 н. 0000242954 00000 н. 0000243004 00000 п. 0000243101 00000 п. 0000243147 00000 н. 0000243244 00000 н. 0000243280 00000 н. 0000243373 00000 н. 0000243414 00000 н. 0000243534 00000 н. 0000243589 00000 н. 0000243705 00000 н. 0000243783 00000 н. 0000243907 00000 н. 0000243955 00000 н. 0000244002 00000 н. 0000244118 00000 п. 0000244240 00000 н. 0000244351 00000 п. 0000244497 00000 н. 0000244545 00000 н. 0000244592 00000 н. 0000244703 00000 н. 0000244875 00000 н. 0000244937 00000 н. 0000244983 00000 н. 0000245066 00000 н. 0000245189 00000 н. 0000245344 00000 н. 0000245392 00000 н. 0000245441 00000 н. 0000245524 00000 н. 0000245647 00000 н. 0000245810 00000 н. 0000245858 00000 н. 0000245907 00000 н. 0000245990 00000 н. 0000246113 00000 п. 0000246280 00000 н. 0000246328 00000 н. 0000246377 00000 н. 0000246459 00000 н. 0000246578 00000 н. 0000246745 00000 н. 0000246793 00000 н. 0000246842 00000 н. 0000246923 00000 н. 0000247042 00000 н. 0000247213 00000 н. 0000247261 00000 н. 0000247310 00000 н. 0000247391 00000 н. 0000247510 00000 н. 0000247653 00000 н. 0000247701 00000 н. 0000247750 00000 н. 0000247831 00000 н. 0000247950 00000 н. 0000248106 00000 н. 0000248154 00000 н. 0000248203 00000 н. 0000248284 00000 н. 0000248403 00000 н. 0000248561 00000 н. 0000248609 00000 н. 0000248658 00000 н. 0000248739 00000 н. 0000248858 00000 н. 0000249019 00000 н. 0000249067 00000 н. 0000249116 00000 н. 0000249197 00000 н. 0000249316 00000 н. 0000249463 00000 н. 0000249511 00000 н. 0000249560 00000 н. 0000249641 00000 н. 0000249760 00000 н. 0000249808 00000 н. 0000249857 00000 н. 0000249951 00000 н. 0000250049 00000 н. 0000250184 00000 н. 0000250233 00000 н. 0000250282 00000 н. 0000250381 00000 п. 0000250471 00000 н. 0000250607 00000 н. 0000250656 00000 н. 0000250705 00000 н. 0000250796 00000 н. 0000250886 00000 н. 0000250934 00000 п. 0000250983 00000 п. 0000251087 00000 н. 0000251136 00000 н. 0000251185 00000 н. 0000251297 00000 н. 0000251346 00000 н. 0000251395 00000 н. 0000251443 00000 н. 0000251492 00000 н. 0000251540 00000 н. 0000251589 00000 н. 0000251722 00000 н. 0000251771 00000 н. 0000251820 00000 н. 0000251926 00000 н. 0000251975 00000 н. 0000252024 00000 н. 0000252134 00000 н. 0000252183 00000 н. 0000252232 00000 н. 0000252342 00000 п. 0000252391 00000 н. 0000252440 00000 н. 0000252578 00000 н. 0000252627 00000 н. 0000252676 00000 н. 0000252725 00000 н. 0000252774 00000 н. 0000252823 00000 н. 0000252872 00000 н. 0000252970 00000 н. 0000253020 00000 н. 0000253069 00000 н. 0000253186 00000 п. 0000253236 00000 н. 0000253285 00000 н. 0000253375 00000 н. 0000253425 00000 н. 0000253474 00000 н. 0000253584 00000 н. 0000253633 00000 н. 0000253682 00000 н. 0000253731 00000 н. 0000253780 00000 н. 0000253829 00000 н. 0000253878 00000 н. 0000253926 00000 н. 0000253975 00000 н. 0000254069 00000 н. 0000254167 00000 н. 0000254302 00000 н. 0000254351 00000 п. 0000254400 00000 н. 0000254492 00000 н. 0000254586 00000 н. 0000254722 00000 н. 0000254771 00000 н. 0000254820 00000 н. 0000254911 00000 н. 0000255001 00000 н. 0000255049 00000 н. 0000255098 00000 н. 0000255202 00000 н. 0000255251 00000 н. 0000255300 00000 н. 0000255412 00000 н. 0000255461 00000 н. 0000255510 00000 н. 0000255558 00000 н. 0000255607 00000 н. 0000255655 00000 н. 0000255704 00000 н. 0000255807 00000 н. 0000255856 00000 н. 0000255905 00000 н. 0000256024 00000 н. 0000256073 00000 н. 0000256122 00000 н. 0000256227 00000 н. 0000256276 00000 н. 0000256325 00000 н. 0000256374 00000 п. 0000256423 00000 н. 0000256472 00000 н. 0000256521 00000 н. 0000256619 00000 н. 0000256668 00000 н. 0000256717 00000 н. 0000256834 00000 н. 0000256883 00000 н. 0000256932 00000 н. 0000257022 00000 н. 0000257071 00000 н. 0000257120 00000 н. 0000257230 00000 н. 0000257279 00000 н. 0000257328 00000 н. 0000257377 00000 н. 0000257426 00000 н. 0000257475 00000 н. 0000257524 00000 н. 0000257572 00000 н. 0000257621 00000 н. 0000257715 00000 н. 0000257813 00000 н. 0000257948 00000 н. 0000257997 00000 н. 0000258046 00000 н. 0000258154 00000 н. 0000258258 00000 н. 0000258394 00000 н. 0000258443 00000 н. 0000258492 00000 н. 0000258583 00000 н. 0000258673 00000 н. 0000258721 00000 н. 0000258770 00000 н. 0000258874 00000 н. 0000258923 00000 н. 0000258972 00000 н. 0000259084 00000 н. 0000259133 00000 н. 0000259182 00000 н. 0000259230 00000 н. 0000259279 00000 н. 0000259327 00000 н. 0000259376 00000 н. 0000259489 00000 н. 0000259538 00000 н. 0000259587 00000 н. 0000259697 00000 н. 0000259746 00000 н. 0000259795 00000 н. 0000259907 00000 н. 0000259956 00000 н. 0000260005 00000 н. 0000260112 00000 н. 0000260161 00000 п. 0000260210 00000 н. 0000260259 00000 н. 0000260308 00000 п. 0000260357 00000 н. 0000260406 00000 п. 0000260504 00000 н. 0000260554 00000 п. 0000260603 00000 н. 0000260720 00000 н. 0000260769 00000 н. 0000260818 00000 п. 0000260908 00000 н. 0000260957 00000 н. 0000261006 00000 н. 0000261116 00000 н. 0000261165 00000 н. 0000261214 00000 н. 0000261263 00000 н. 0000261312 00000 н. 0000261361 00000 н. 0000261410 00000 н. 0000261458 00000 н. 0000261507 00000 н. 0000261601 00000 н. 0000261699 00000 н. 0000261834 00000 н. 0000261883 00000 н. 0000261932 00000 н. 0000262024 00000 н. 0000262108 00000 н. 0000262244 00000 н. 0000262293 00000 н. 0000262342 00000 п. 0000262433 00000 н. 0000262523 00000 н. 0000262571 00000 н. 0000262620 00000 н. 0000262724 00000 н. 0000262773 00000 н. 0000262822 00000 н. 0000262934 00000 н. 0000262983 00000 н. 0000263032 00000 н. 0000263080 00000 н. 0000263129 00000 н. 0000263177 00000 н. 0000263226 00000 н. 0000263345 00000 п. 0000263394 00000 н. 0000263443 00000 н. 0000263554 00000 н. 0000263603 00000 н. 0000263652 00000 н. 0000263771 00000 н. 0000263820 00000 н. 0000263869 00000 н. 0000263988 00000 н. 0000264037 00000 н. 0000264086 00000 н. 0000264135 00000 п. 0000264184 00000 н. 0000264233 00000 н. 0000264282 00000 н. 0000264380 00000 н. 0000264429 00000 н. 0000264478 00000 н. 0000264595 00000 н. 0000264644 00000 н. 0000264693 00000 п. 0000264783 00000 н. 0000264832 00000 н. 0000264881 00000 н. 0000264991 00000 н. 0000265040 00000 н. 0000265089 00000 н. 0000265138 00000 п. 0000265187 00000 н. 0000265236 00000 п. 0000265285 00000 н. 0000265333 00000 п. 0000265382 00000 п. 0000265476 00000 н. 0000265574 00000 п. 0000265709 00000 н. 0000265758 00000 н. 0000265807 00000 н. 0000265898 00000 н. 0000265995 00000 н. 0000266131 00000 п. 0000266180 00000 н. 0000266229 00000 п. 0000266320 00000 н. 0000266410 00000 н. 0000266458 00000 п. 0000266507 00000 н. 0000266611 00000 н. 0000266660 00000 н. 0000266709 00000 н. 0000266821 00000 н. 0000266870 00000 н. 0000266919 00000 п. 0000266967 00000 н. 0000267016 00000 н. 0000267064 00000 н. 0000267113 00000 п. 0000267227 00000 н. 0000267276 00000 н. 0000267325 00000 н. 0000267440 00000 н. 0000267489 00000 н. 0000267538 00000 п. 0000267646 00000 н. 0000267695 00000 н. 0000267744 00000 н. 0000267793 00000 п. 0000267842 00000 н. 0000267891 00000 н. 0000267940 00000 н. 0000268038 00000 н. 0000268087 00000 н. 0000268136 00000 н. 0000268253 00000 н. 0000268302 00000 н. 0000268351 00000 п. 0000268441 00000 п. 0000268490 00000 н. 0000268539 00000 н. 0000268649 00000 н. 0000268698 00000 п. 0000268747 00000 н. 0000268796 00000 н. 0000268845 00000 н. 0000268894 00000 н. 0000268943 00000 н. 0000268991 00000 н. 0000269040 00000 н. 0000269134 00000 н. 0000269232 00000 н. 0000269367 00000 н. 0000269416 00000 н. 0000269465 00000 н. 0000269561 00000 н. 0000269645 00000 н. 0000269781 00000 н. 0000269830 00000 н. 0000269879 00000 п. 0000269970 00000 н. 0000270060 00000 н. 0000270108 00000 п. 0000270157 00000 н. 0000270261 00000 н. 0000270310 00000 н. 0000270359 00000 н. 0000270471 00000 п. 0000270520 00000 н. 0000270569 00000 п. 0000270617 00000 н. 0000270666 00000 н. 0000270714 00000 н. 0000270763 00000 н. 0000270861 00000 п. 0000270910 00000 н. 0000270959 00000 п. 0000271073 00000 н. 0000271122 00000 н. 0000271171 00000 н. 0000271282 00000 н. 0000271331 00000 н. 0000271380 00000 н. 0000271478 00000 н. 0000271527 00000 н. 0000271576 00000 н. 0000271625 00000 н. 0000271674 00000 н. 0000271723 00000 н. 0000271772 00000 н. 0000271870 00000 н. 0000271920 00000 н. 0000271969 00000 н. 0000272086 00000 н. 0000272136 00000 н. 0000272185 00000 н. 0000272275 00000 н. 0000272324 00000 н. 0000272373 00000 н. 0000272483 00000 н. 0000272532 00000 н. 0000272581 00000 н. 0000272630 00000 н. 0000272679 00000 н. 0000272728 00000 н. 0000272777 00000 н. 0000272825 00000 н. 0000272874 00000 н. 0000272968 00000 н. 0000273066 00000 н. 0000273201 00000 н. 0000273251 00000 н. 0000273300 00000 н. 0000273406 00000 н. 0000273541 00000 н. 0000273677 00000 н. 0000273726 00000 н. 0000273775 00000 н. 0000273866 00000 н. 0000273956 00000 н. 0000274004 00000 н. 0000274053 00000 н. 0000274157 00000 н. 0000274206 00000 н. 0000274255 00000 н. 0000274367 00000 н. 0000274416 00000 н. 0000274465 00000 н. 0000274513 00000 н. 0000274562 00000 н. 0000274610 00000 н. 0000274659 00000 н. 0000274783 00000 н. 0000274832 00000 н. 0000274881 00000 н. 0000275004 00000 н. 0000275053 00000 н. 0000275102 00000 п. 0000275206 00000 н. 0000275255 00000 н. 0000275304 00000 н. 0000275409 00000 н. 0000275458 00000 н. 0000275507 00000 н. 0000275620 00000 н. 0000275669 00000 н. 0000275718 00000 н. 0000275832 00000 н. 0000275881 00000 н. 0000275930 00000 н. 0000275979 00000 н. 0000276028 00000 н. 0000276077 00000 н. 0000276126 00000 н. 0000276224 00000 н. 0000276274 00000 н. 0000276323 00000 н. 0000276440 00000 н. 0000276490 00000 н. 0000276539 00000 н. 0000276629 00000 н. 0000276679 00000 н. 0000276728 00000 н. 0000276838 00000 н. 0000276888 00000 н. 0000276937 00000 н. 0000276987 00000 н. 0000277036 00000 н. 0000277086 00000 н. 0000277135 00000 н. 0000277183 00000 н. 0000277232 00000 н. 0000277328 00000 н. 0000277428 00000 н. 0000277563 00000 н. 0000277612 00000 н. 0000277661 00000 н. 0000277760 00000 н. 0000277854 00000 н. 0000277990 00000 н. 0000278039 00000 н. 0000278088 00000 н. 0000278179 00000 н. 0000278269 00000 н. 0000278317 00000 н. 0000278366 00000 н. 0000278470 00000 н. 0000278519 00000 н. 0000278568 00000 н. 0000278680 00000 н. 0000278729 00000 н. 0000278778 00000 н. 0000278826 00000 н. 0000278875 00000 н. 0000278923 00000 н. 0000278972 00000 н. 0000279086 00000 н. 0000279135 00000 н. 0000279184 00000 н. 0000279309 00000 н. 0000279358 00000 н. 0000279407 00000 н. 0000279522 00000 н. 0000279573 00000 н. 0000279623 00000 н. 0000279761 00000 н. 0000279812 00000 н. 0000279862 00000 н. 0000279913 00000 н. 0000279963 00000 н. 0000280014 00000 н. 0000280064 00000 н. 0000280165 00000 н. 0000280216 00000 н. 0000280266 00000 н. 0000280387 00000 н. 0000280438 00000 п. 0000280488 00000 н. 0000280582 00000 н. 0000280633 00000 н. 0000280683 00000 п. 0000280796 00000 н. 0000280847 00000 н. 0000280897 00000 п. 0000280948 00000 н. 0000280998 00000 н. 0000281049 00000 н. 0000281099 00000 н. 0000281149 00000 н. 0000281199 00000 н. 0000281296 00000 н. 0000281397 00000 н. 0000281537 00000 н. 0000281588 00000 н. 0000281638 00000 н. 0000281743 00000 н. 0000281842 00000 н. 0000281983 00000 н. 0000282034 00000 н. 0000282084 00000 н. 0000282179 00000 н. 0000282273 00000 н. 0000282323 00000 н. 0000282373 00000 п. 0000282482 00000 н. 0000282533 00000 н. 0000282583 00000 н. 0000282700 00000 н. 0000282751 00000 н. 0000282801 00000 п. 0000282851 00000 н. 0000282901 00000 н. 0000282951 00000 н. 0000283001 00000 п. 0000283114 00000 п. 0000283165 00000 н. 0000283215 00000 н. 0000283330 00000 н. 0000283381 00000 н. 0000283431 00000 н. 0000283540 00000 п. 0000283591 00000 н. 0000283641 00000 п. 0000283749 00000 н. 0000283800 00000 н. 0000283850 00000 н. 0000283901 00000 н. 0000283951 00000 н. 0000284002 00000 п. 0000284052 00000 н. 0000284154 00000 н. 0000284205 00000 н. 0000284255 00000 н. 0000284376 00000 п. 0000284427 00000 н. 0000284477 00000 н. 0000284571 00000 н. 0000284622 00000 н. 0000284672 00000 н. 0000284786 00000 н. 0000284837 00000 н. 0000284887 00000 н. 0000284938 00000 н. 0000284988 00000 н. 0000285039 00000 н. 0000285089 00000 н. 0000285139 00000 н. 0000285189 00000 н. 0000285286 00000 н. 0000285387 00000 н. 0000285527 00000 н. 0000285578 00000 н. 0000285628 00000 н. 0000285734 00000 н. 0000285831 00000 н. 0000285972 00000 н. 0000286023 00000 н. 0000286073 00000 н. 0000286168 00000 н. 0000286262 00000 н. 0000286312 00000 н. 0000286362 00000 н. 0000286471 00000 н. 0000286522 00000 н. 0000286572 00000 н. 0000286689 00000 н. 0000286740 00000 н. 0000286790 00000 н. 0000286840 00000 н. 0000286890 00000 н. 0000286940 00000 н. 0000286990 00000 н. 0000287112 00000 н. 0000287163 00000 н. 0000287213 00000 н. 0000287335 00000 н. 0000287386 00000 п. 0000287436 00000 н. 0000287555 00000 н. 0000287606 00000 н. 0000287656 00000 н. 0000287707 00000 н. 0000287757 00000 н. 0000287808 00000 н. 0000287858 00000 п. 0000287960 00000 п. 0000288011 00000 н. 0000288061 00000 н. 0000288182 00000 н. 0000288233 00000 н. 0000288283 00000 н. 0000288377 00000 н. 0000288428 00000 н. 0000288478 00000 п. 0000288592 00000 н. 0000288643 00000 н. 0000288693 00000 п. 0000288744 00000 н. 0000288794 00000 н. 0000288845 00000 н. 0000288895 00000 н. 0000288945 00000 н. 0000288995 00000 н. 0000289092 00000 н. 0000289193 00000 н. 0000289334 00000 п. 0000289386 00000 п. 0000289436 00000 н. 0000289538 00000 п. 0000289650 00000 н. 0000289791 00000 н. 0000289842 00000 н. 0000289892 00000 н. 0000289987 00000 н. 00002

00000 н. 00002 00000 п. 00002

00000 п. 00002 00000 н. 00002 00000 п. 00002 00000 н. 00002

00000 н. 0000290559 00000 н. 0000290609 00000 н. 0000290659 00000 н. 0000290709 00000 н. 0000290759 00000 н. 0000290809 00000 н. 0000290932 00000 н. 0000290984 00000 н. 0000291034 00000 н. 0000291143 00000 н. 0000291195 00000 н. 0000291245 00000 н. 0000291353 00000 н. 0000291404 00000 н. 0000291454 00000 н. 0000291579 00000 н. 0000291630 00000 н. 0000291680 00000 н. 0000291807 00000 н. 0000291858 00000 н. 0000291908 00000 н. 0000292030 00000 н. 0000292081 00000 н. 0000292131 00000 п. 0000292245 00000 н. 0000292296 00000 н. 0000292346 00000 п. 0000292487 00000 н. 0000292538 00000 н. 0000292588 00000 н. 0000292639 00000 н. 0000292689 00000 н. 0000292740 00000 н. 0000292790 00000 н. 0000292892 00000 н. 0000292944 00000 н. 0000292994 00000 н. 0000293115 00000 н. 0000293167 00000 н. 0000293217 00000 н. 0000293311 00000 н. 0000293363 00000 н. 0000293413 00000 н. 0000293527 00000 н. 0000293579 00000 п. 0000293629 00000 н. 0000293681 00000 п. 0000293731 00000 н. 0000293783 00000 н. 0000293833 00000 н. 0000293883 00000 н. 0000293933 00000 н. 0000294061 00000 н. 0000294215 00000 н. 0000294265 00000 н. 0000294312 00000 н. 0000294409 00000 н. 0000294511 00000 н. 0000294661 00000 н. 0000294726 00000 н. 0000294773 00000 н. 0000294870 00000 н. 0000294969 00000 н. 0000295127 00000 н. 0000295192 00000 н. 0000295239 00000 н. 0000295335 00000 п. 0000295437 00000 н. 0000295599 00000 н. 0000295664 00000 н. 0000295711 00000 н. 0000295807 00000 н. 0000295909 00000 н. 0000296071 00000 н. 0000296136 00000 н. 0000296183 00000 п. 0000296279 00000 н. 0000296378 00000 п. 0000296544 00000 н. 0000296595 00000 н. 0000296642 00000 н. 0000296738 00000 н. 0000296840 00000 н. 0000296978 00000 н. 0000297029 00000 н. 0000297076 00000 н. 0000297172 00000 н. 0000297274 00000 н. 0000297424 00000 н. 0000297475 00000 н. 0000297522 00000 н. 0000297618 00000 н. 0000297720 00000 н. 0000297873 00000 н. 0000297924 00000 н. 0000297971 00000 н. 0000298067 00000 н. 0000298166 00000 н. 0000298322 00000 н. 0000298373 00000 н. 0000298420 00000 н. 0000298516 00000 н. 0000298618 00000 н. 0000298669 00000 н. 0000298716 00000 н. 0000298829 00000 н. 0000298880 00000 н. 0000298927 00000 н. 0000299043 00000 н. 0000299094 00000 н. 0000299141 00000 п. 0000299256 00000 н. 0000299307 00000 н. 0000299354 00000 н. 0000299469 00000 н. 0000299520 00000 н. 0000299567 00000 н. 0000299618 00000 н. 0000299665 00000 н. 0000299716 00000 н. 0000299763 00000 н. 0000299876 00000 н. 0000299927 00000 н. 0000299974 00000 н. 0000300090 00000 н. 0000300141 00000 п. 0000300188 00000 п. 0000300304 00000 н. 0000300355 00000 н. 0000300402 00000 н. 0000300515 00000 н. 0000300566 00000 н. 0000300613 00000 п. 0000300729 00000 н. 0000300780 00000 н. 0000300827 00000 н. 0000300878 00000 п. 0000300925 00000 п. 0000300976 00000 п. 0000301023 00000 н. 0000301139 00000 н. 0000301190 00000 н. 0000301237 00000 н. 0000301350 00000 н. 0000301401 00000 п. 0000301448 00000 н. 0000301564 00000 н. 0000301615 00000 н. 0000301662 00000 н. 0000301778 00000 н. 0000301829 00000 н. 0000301876 00000 н. 0000301992 00000 н. 0000302043 00000 н. 0000302090 00000 н. 0000302141 00000 п. 0000302188 00000 п. 0000302239 00000 н. 0000302286 00000 н. 0000302402 00000 н. 0000302453 00000 н. 0000302500 00000 н. 0000302616 00000 н. 0000302667 00000 н. 0000302714 00000 н. 0000302830 00000 н. 0000302881 00000 н. 0000302928 00000 н. 0000303041 00000 н. 0000303092 00000 н. 0000303139 00000 н. 0000303190 00000 п. 0000303237 00000 н. 0000303288 00000 н. 0000303335 00000 н. 0000303448 00000 н. 0000303499 00000 н. 0000303546 00000 н. 0000303659 00000 н. 0000303710 00000 н. 0000303757 00000 н. 0000303870 00000 н. 0000303921 00000 н. 0000303968 00000 н. 0000304081 00000 н. 0000304132 00000 н. 0000304179 00000 н. 0000304292 00000 н. 0000304343 00000 п. 0000304390 00000 н. 0000304441 00000 н. 0000304488 00000 н. 0000304539 00000 н. 0000304586 00000 н. 0000304699 00000 н. 0000304764 00000 н. 0000304811 00000 н. 0000304927 00000 н. 0000304992 00000 н. 0000305039 00000 н. 0000305155 00000 н. 0000305220 00000 н. 0000305267 00000 н. 0000305383 00000 п. 0000305448 00000 н. 0000305495 ​​00000 н. 0000305608 00000 н. 0000305673 00000 н. 0000305720 00000 н. 0000305836 00000 н. 0000305901 00000 н. 0000305948 00000 н. 0000306064 00000 н. 0000306129 00000 н. 0000306176 00000 п. 0000306241 00000 н. 0000306288 00000 п. 0000306339 00000 н. 0000306386 00000 п. 0000306502 00000 н. 0000306567 00000 н. 0000306614 00000 н. 0000306727 00000 н. 0000306792 00000 н. 0000306839 00000 н. 0000306955 00000 н. 0000307020 00000 н. 0000307067 00000 н. 0000307183 00000 н. 0000307248 00000 н. 0000307295 00000 н. 0000307411 00000 н. 0000307476 00000 н. 0000307523 00000 н. 0000307588 00000 н. 0000307635 00000 н. 0000307700 00000 н. 0000307747 00000 н. 0000307860 00000 н. 0000307925 00000 н. 0000307972 00000 н. 0000308085 00000 н. 0000308150 00000 н. 0000308197 00000 н. 0000308313 00000 н. 0000308378 00000 п. 0000308425 00000 н. 0000308538 00000 н. 0000308603 00000 н. 0000308650 00000 н. 0000308763 00000 н. 0000308828 00000 н. 0000308875 00000 н. 0000308940 00000 н. 0000308987 00000 н. 0000309052 00000 н. 0000309099 00000 н. 0000309212 00000 н. 0000309277 00000 н. 0000309324 00000 п. 0000309440 00000 н. 0000309505 00000 н. 0000309552 00000 н. 0000309665 00000 н. 0000309730 00000 н. 0000309777 00000 н. 0000309893 00000 п. 0000309944 00000 н. 0000309991 00000 н. 0000310056 00000 н. 0000310103 00000 п. 0000310168 00000 н. 0000310215 00000 н. 0000310331 00000 п. 0000310395 00000 н. 0000310442 00000 н. 0000310558 00000 п. 0000310623 00000 п. 0000310670 00000 п. 0000310783 00000 н. 0000310848 00000 н. 0000310895 00000 н. 0000311011 00000 н. 0000311076 00000 н. 0000311123 00000 н. 0000311239 00000 н. 0000311304 00000 н. 0000311351 00000 п. 0000311464 00000 н. 0000311529 00000 н. 0000311576 00000 н. 0000311689 00000 н. 0000311754 00000 н. 0000311801 00000 н. 0000311914 00000 н. 0000311979 00000 н. 0000312026 00000 н. 0000312142 00000 н. 0000312207 00000 н. 0000312254 00000 н. 0000312319 00000 п. 0000312366 00000 н. 0000312431 00000 н. 0000312478 00000 н. 0000312574 00000 н. 0000312672 00000 н. 0000312722 00000 н. 0000312769 00000 н. 0000312884 00000 н. 0000312935 00000 н. 0000312982 00000 н. 0000313097 00000 н. 0000313148 00000 н. 0000313195 00000 н. 0000313307 00000 н. 0000313358 00000 н. 0000313405 00000 н. 0000313520 00000 н. 0000313570 00000 н. 0000313617 00000 н. 0000313729 00000 н. 0000313779 00000 н. 0000313826 00000 н. 0000313938 00000 н. 0000313988 00000 н. 0000314035 00000 н. 0000314085 00000 н. 0000314132 00000 н. 0000314182 00000 н. 0000314229 00000 н. 0000314313 00000 н. 0000314392 00000 н. 0000314442 00000 н. 0000314490 00000 н. 0000314583 00000 п. 0000314634 00000 н. 0000314682 00000 н. 0000314775 00000 н. 0000314826 00000 н. 0000314874 00000 н. 0000314967 00000 н. 0000315018 00000 н. 0000315066 00000 н. 0000315159 00000 н. 0000315210 00000 н. 0000315258 00000 н. 0000315351 00000 н. 0000315402 00000 н. 0000315450 00000 н. 0000315543 00000 н. 0000315594 00000 н. 0000315642 00000 н. 0000315735 00000 н. 0000315786 00000 н. 0000315834 00000 н. 0000315927 00000 н. 0000315978 00000 н. 0000316026 00000 н. 0000316119 00000 н. 0000316170 00000 н. 0000316218 00000 н. 0000316311 00000 н. 0000316362 00000 н. 0000316410 00000 н. 0000316503 00000 н. 0000316554 00000 н. 0000316602 00000 н. 0000316695 00000 н. 0000316746 00000 н. 0000316794 00000 н. 0000316887 00000 н. 0000316938 00000 н. 0000316986 00000 н. 0000317079 00000 п. 0000317130 00000 н. 0000317178 00000 н. 0000317271 00000 н. 0000317322 00000 н. 0000317370 00000 н. 0000317463 00000 н. 0000317514 00000 н. 0000317562 00000 н. 0000317655 00000 н. 0000317706 00000 н. 0000317754 00000 н. 0000317847 00000 н. 0000317898 00000 н. 0000317946 00000 н. 0000318039 00000 н. 0000318090 00000 н. 0000318138 00000 н. 0000318231 00000 п. 0000318282 00000 н. 0000318330 00000 н. 0000318423 00000 н. 0000318474 00000 н. 0000318522 00000 н. 0000318615 00000 н. 0000318666 00000 н. 0000318714 00000 н. 0000318807 00000 н. 0000318858 00000 п. 0000318906 00000 н. 0000318999 00000 н. 0000319050 00000 н. 0000319098 00000 н. 0000319191 00000 н. 0000319242 00000 н. 0000319290 00000 н. 0000319383 00000 п. 0000319434 00000 н. 0000319482 00000 н. 0000319575 00000 н. 0000319626 00000 н. 0000319674 00000 н. 0000319767 00000 н. 0000319818 00000 н. 0000319866 00000 н. 0000319959 00000 н. 0000320010 00000 н. 0000320058 00000 н. 0000320151 00000 н. 0000320202 00000 н. 0000320250 00000 н. 0000320343 00000 п. 0000320394 00000 н. 0000320442 00000 н. 0000320535 00000 н. 0000320586 00000 н. 0000320634 00000 н. 0000320727 00000 н. 0000320778 00000 н. 0000320826 00000 н. 0000320919 00000 н. 0000320970 00000 н. 0000321018 00000 н. 0000321111 00000 н. 0000321162 00000 н. 0000321210 00000 н. 0000321303 00000 н. 0000321354 00000 н. 0000321402 00000 н. 0000321495 00000 н. 0000321546 00000 н. 0000321594 00000 н. 0000321687 00000 н. 0000321738 00000 н. 0000321786 00000 н. 0000321879 00000 н. 0000321930 00000 н. 0000321978 00000 н. 0000322071 00000 н. 0000322122 00000 н. 0000322170 00000 н. 0000322263 00000 н. 0000322314 00000 н. 0000322362 00000 н. 0000322455 00000 н. 0000322506 00000 н. 0000322554 00000 н. 0000322647 00000 н. 0000322698 00000 н. 0000322746 00000 н. 0000322839 00000 н. 0000322890 00000 н. 0000322938 00000 н. 0000323031 00000 н. 0000323082 00000 н. 0000323130 00000 н. 0000323223 00000 н. 0000323274 00000 н. 0000323322 00000 н. 0000323415 00000 н. 0000323466 00000 н. 0000323514 00000 н. 0000323607 00000 н. 0000323658 00000 н. 0000323706 00000 н. 0000323799 00000 н. 0000323850 00000 н. 0000323898 00000 н. 0000323991 00000 н. 0000324042 00000 н. 0000324090 00000 н. 0000324183 00000 н. 0000324234 00000 н. 0000324282 00000 н. 0000324375 00000 н. 0000324426 00000 н. 0000324474 00000 н. 0000324567 00000 н. 0000324618 00000 н. 0000324666 00000 н. 0000324759 00000 н. 0000324810 00000 н. 0000324858 00000 н. 0000324951 00000 н. 0000325002 00000 н. 0000325050 00000 н. 0000325143 00000 н. 0000325194 00000 н. 0000325242 00000 н. 0000325335 00000 н. 0000325386 00000 н. 0000325434 00000 н. 0000325527 00000 н. 0000325578 00000 н. 0000325626 00000 н. 0000325719 00000 н. 0000325770 00000 н. 0000325818 00000 н. 0000325911 00000 н. 0000325962 00000 н. 0000326010 00000 н. 0000326102 00000 н. 0000326153 00000 н. 0000326201 00000 н. 0000326293 00000 н. 0000326344 00000 н. 0000326392 00000 н. 0000326484 00000 н. 0000326535 00000 н. 0000326583 00000 н. 0000326675 00000 н. 0000326726 00000 н. 0000326774 00000 н. 0000326866 00000 н. 0000326916 00000 н. 0000326964 00000 н. 0000327056 00000 н. 0000327106 00000 н. 0000327154 00000 н. 0000327246 00000 н. 0000327296 00000 н. 0000327344 00000 н. 0000327436 00000 н. 0000327486 00000 н. 0000327534 00000 н. 0000327626 00000 н. 0000327676 00000 н. 0000327724 00000 н. 0000327774 00000 н. 0000327822 00000 н. 0000327872 00000 н. 0000327920 00000 н. 0000328032 00000 н. 0000328082 00000 н. 0000328130 00000 н. 0000328215 00000 н. 0000328310 00000 н. 0000328360 00000 н. 0000328408 00000 н. 0000328533 00000 н. 0000328584 00000 н. 0000328632 00000 н. 0000328760 00000 н. 0000328811 00000 н. 0000328859 00000 н. 0000328988 00000 н. 0000329039 00000 н. 0000329087 00000 н. 0000329216 00000 н. 0000329267 00000 н. 0000329315 00000 н. 0000329434 00000 н. 0000329485 00000 н. 0000329533 00000 н. 0000329666 00000 н. 0000329717 00000 н. 0000329765 00000 н. 0000329877 00000 н. 0000329928 00000 н. 0000329976 00000 н. 0000330099 00000 н. 0000330150 00000 н. 0000330198 00000 н. 0000330315 00000 н. 0000330366 00000 н. 0000330414 00000 н. 0000330537 00000 н. 0000330588 00000 н. 0000330636 00000 н. 0000330767 00000 н. 0000330818 00000 н. 0000330866 00000 н. 0000330988 00000 н. 0000331039 00000 п. 0000331087 00000 н. 0000331219 00000 н. 0000331270 00000 н. 0000331318 00000 н. 0000331440 00000 н. 0000331491 00000 н. 0000331539 00000 н. 0000331651 00000 н. 0000331702 00000 н. 0000331750 00000 н. 0000331875 00000 н. 0000331926 00000 н. 0000331974 00000 н. 0000332091 00000 н. 0000332142 00000 н. 0000332190 00000 н. 0000332318 00000 н. 0000332369 00000 н. 0000332417 00000 н. 0000332540 00000 н. 0000332591 00000 н. 0000332639 00000 н. 0000332764 00000 н. 0000332815 00000 н. 0000332863 00000 н. 0000332975 00000 н. 0000333026 00000 н. 0000333074 00000 н. 0000333183 00000 п. 0000333234 00000 н. 0000333282 00000 н. 0000333390 00000 н. 0000333441 00000 п. 0000333489 00000 н. 0000333597 00000 н. 0000333648 00000 н. 0000333696 00000 н. 0000333822 00000 н. 0000333873 00000 п. 0000333921 ​​00000 н. 0000334047 00000 н. 0000334098 00000 н. 0000334146 00000 н. 0000334271 00000 н. 0000334322 00000 н. 0000334370 00000 н. 0000334489 00000 н. 0000334540 00000 н. 0000334588 00000 н. 0000334700 00000 н. 0000334751 00000 н. 0000334799 00000 н. 0000334926 00000 н. 0000334977 00000 н. 0000335025 00000 н. 0000335139 00000 п. 0000335190 00000 п. 0000335238 00000 п. 0000335373 00000 п. 0000335424 00000 н. 0000335472 00000 н. 0000335592 00000 н. 0000335642 00000 н. 0000335690 00000 н. 0000335812 00000 н. 0000335862 00000 н. 0000335910 00000 н. 0000335960 00000 н. 0000336008 00000 н. 0000336058 00000 н. 0000336106 00000 п. 0000336227 00000 п. 0000336277 00000 н. 0000336325 00000 н. 0000336453 00000 п. 0000336503 00000 н. 0000336551 00000 н. 0000336632 00000 н. 0000336734 00000 н. 0000336784 00000 н. 0000336832 00000 н. 0000336958 00000 п. 0000337008 00000 н. 0000337056 00000 п. 0000337106 00000 п. 0000337154 00000 н. 0000337204 00000 н. 0000337252 00000 н. 0000337332 00000 н. 0000337447 00000 н. 0000337497 00000 н. 0000337545 00000 н. 0000337658 00000 н. 0000337708 00000 н. 0000337756 00000 н. 0000337806 00000 н. 0000337854 00000 п. 0000337904 00000 н. 0000337952 00000 н. 0000338078 00000 н. 0000338202 00000 н. 0000338252 00000 н. 0000338305 00000 н. 0000338403 00000 п. 0000338488 00000 н. 0000338552 00000 п. 0000338604 00000 н. 0000338700 00000 н. 0000338764 00000 н. 0000338816 00000 н. 0000338912 00000 н. 0000338976 00000 н. 0000339028 00000 н. 0000339125 00000 н. 0000339189 00000 п. 0000339241 00000 н. 0000339305 00000 н. 0000339357 00000 н. 0000339421 00000 н. 0000339473 00000 п. 0000339602 00000 н. 0000339680 00000 н. 0000339730 00000 н. 0000339782 00000 н. 0000339872 00000 н. 0000339936 00000 н. 0000339987 00000 н. 0000340096 00000 н. 0000340160 00000 н. 0000340209 00000 н. 0000340310 00000 н. 0000340374 00000 н. 0000340426 00000 н. 0000340595 00000 н. 0000340659 00000 н. 0000340710 00000 н. 0000340822 00000 н. 0000340944 00000 н. 0000341095 00000 п. 0000341159 00000 н. 0000341211 00000 н. 0000341327 00000 н. 0000341434 00000 п. 0000341593 00000 н. 0000341657 00000 н. 0000341709 00000 н. 0000341824 00000 н. 0000341933 00000 п. 0000342096 00000 н. 0000342160 00000 н. 0000342212 00000 н. 0000342324 00000 н. 0000342432 00000 н. 0000342595 00000 н. 0000342659 00000 н. 0000342711 00000 н. 0000342831 00000 н. 0000342939 00000 н. 0000343106 00000 п. 0000343170 00000 н. 0000343222 00000 н. 0000343332 00000 н. 0000343430 00000 н. 0000343569 00000 н. 0000343633 00000 п. 0000343685 00000 н. 0000343790 00000 н. 0000343901 00000 н. 0000344053 00000 п. 0000344103 00000 п. 0000344155 00000 н. 0000344261 00000 н. 0000344359 00000 н. 0000344513 00000 п. 0000344563 00000 н. 0000344615 00000 н. 0000344737 00000 н. 0000344855 00000 н. 0000345012 00000 н. 0000345062 00000 н. 0000345114 00000 п. 0000345219 00000 п. 0000345327 00000 н. 0000345377 00000 н. 0000345428 00000 н. 0000345546 00000 н. 0000345596 00000 н. 0000345648 00000 н. 0000345782 00000 н. 0000345832 00000 н. 0000345884 00000 н. 0000346003 00000 п. 0000346053 00000 н. 0000346105 00000 п. 0000346155 00000 п. 0000346206 00000 н. 0000346256 00000 н. 0000346307 00000 н. 0000346435 00000 н. 0000346485 00000 н. 0000346537 00000 н. 0000346662 00000 н. 0000346712 00000 н. 0000346764 00000 н. 0000346891 00000 н. 0000346941 00000 н. 0000346993 00000 п. 0000347115 00000 н. 0000347165 00000 н. 0000347217 00000 п. 0000347267 00000 н. 0000347319 00000 п. 0000347369 00000 н. 0000347421 00000 н. 0000347555 00000 н. 0000347605 00000 н. 0000347657 00000 н. 0000347783 00000 н. 0000347833 00000 н. 0000347885 00000 н. 0000348019 00000 н. 0000348069 00000 н. 0000348121 00000 п. 0000348255 00000 н. 0000348305 00000 н. 0000348357 00000 н. 0000348407 00000 н. 0000348459 00000 н. 0000348509 00000 н. 0000348561 00000 н. 0000348690 00000 н. 0000348740 00000 н. 0000348792 00000 н. 0000348922 00000 н. 0000348972 00000 н. 0000349024 00000 н. 0000349147 00000 н. 0000349197 00000 н. 0000349249 00000 н. 0000349299 00000 н. 0000349351 00000 п. 0000349401 00000 п. 0000349453 00000 п. 0000349566 00000 н. 0000349630 00000 н. 0000349682 00000 н. 0000349811 00000 п. 0000349875 00000 п. 0000349927 00000 н. 0000350053 00000 н. 0000350117 00000 н. 0000350169 00000 н. 0000350282 00000 н. 0000350346 00000 н. 0000350398 00000 н. 0000350462 00000 н. 0000350514 00000 н. 0000350578 00000 н. 0000350630 00000 н. 0000350757 00000 н. 0000350821 00000 н. 0000350873 00000 н. 0000351001 00000 н. 0000351065 00000 н. 0000351117 00000 п. 0000351236 00000 н. 0000351300 00000 н. 0000351352 00000 н. 0000351472 00000 н. 0000351536 00000 н. 0000351588 00000 н. 0000351716 00000 н. 0000351780 00000 н. 0000351832 00000 н. 0000351961 00000 н. 0000352025 00000 н. 0000352077 00000 н. 0000352141 00000 н. 0000352193 00000 п. 0000352257 00000 н. 0000352309 00000 н. 0000352438 00000 н. 0000352502 00000 н. 0000352554 00000 н. 0000352693 00000 н. 0000352757 00000 н. 0000352809 00000 н. 0000352937 00000 н. 0000353001 00000 п. 0000353053 00000 н. 0000353204 00000 н. 0000353268 00000 н. 0000353320 00000 н. 0000353384 00000 н. 0000353436 00000 н. 0000353500 00000 н. 0000353552 00000 н. 0000353675 00000 н. 0000353739 00000 н. 0000353791 00000 н. 0000353916 00000 н. 0000353980 00000 н. 0000354032 00000 н. 0000354151 00000 н. 0000354215 00000 н. 0000354267 00000 н. 0000354385 00000 н. 0000354449 00000 н. 0000354501 00000 н. 0000354565 00000 н. 0000354617 00000 н. 0000354681 00000 н. 0000354733 00000 н. 0000354865 00000 н. 0000354929 00000 н. 0000354981 00000 п. 0000355113 00000 п. 0000355177 00000 н. 0000355229 00000 н. 0000355358 00000 н. 0000355422 00000 н. 0000355474 00000 н. 0000355538 00000 п. 0000355590 00000 н. 0000355654 00000 н. 0000355706 00000 н. 0000355839 00000 н. 0000355903 00000 н. 0000355955 00000 н. 0000356074 00000 н. 0000356138 00000 н. 0000356190 00000 н. 0000356308 00000 н. 0000356372 00000 н. 0000356424 00000 н. 0000356559 00000 н. 0000356623 00000 н. 0000356675 00000 н. 0000356812 00000 н. 0000356876 00000 н. 0000356928 00000 н. 0000357060 00000 п. 0000357124 00000 н. 0000357176 00000 н. 0000357300 00000 н. 0000357364 00000 н. 0000357416 00000 н. 0000357567 00000 н. 0000357631 00000 н. 0000357683 00000 н. 0000357747 00000 н. 0000357799 00000 н. 0000357863 00000 н. 0000357915 00000 н. 0000358027 00000 н. 0000358130 00000 н. 0000358180 00000 п. 0000358231 00000 п. 0000358378 00000 п. 0000358428 00000 н. 0000358479 00000 н. 0000358599 00000 n 0000358649 00000 n 0000358700 00000 n 0000358824 00000 n 0000358874 00000 n 0000358925 00000 n 0000359049 00000 n 0000359099 00000 n 0000359150 00000 n 0000359302 00000 n 0000359352 00000 n 0000359403 00000 n 0000359453 00000 n 0000359504 00000 n 0000359554 00000 n трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 394 0 obj>stream xڌTkPW>ǒX^-Jw0)]CUH6h’>»X C*BP)T(h,hю3w=9{@~

Four Fun Fitness PE Activities

As promised in my last blog, the following are fun fitness PE activities to teach students about fitness and provide meaningful fitness experiences.Найдите многие из этих увлекательных занятий фитнесом и многое другое бесплатно на Dynamic PE ASAP.

Используя 30-секундные интервалы, учитель проводит класс через различные задания. Как правило, сердечно-сосудистая деятельность чередуется с упражнениями на мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость.

Пример урока с упором на гибкость. Выполняйте каждое по 30 секунд.

1. Ходьба
2. Проблемы с брюшной полостью
3. Двигательные движения (по выбору ученика)
4. Проблемы на гибкость
5. Содержание гибкости
6. Проблемы с отжиманием
7. Бег
8. Упражнения на гибкость / повторение

Повторите последовательность дважды в течение 8 минут рутина (которая хорошо работает на 30-минутном уроке).Это занятие хорошо работает от детского сада до старшей школы. Если уроки длиннее, к этому занятию можно вернуться в начальной школе. В средних и старших классах школы продолжительность интервалов может быть увеличена, что открывает дверь для большого обсуждения принципов перегрузки и прогресса. Фитнес-вызовы особенно эффективны в начале года или когда вы хотите научить новым задачам. Вы также можете интегрировать 30-секундные игры с тегами, а не 30 секунд двигательной активности.

• Используйте 6 конусов, чтобы очертить шестиугольник внутри учебной зоны. На каждом конусе есть знак (см. Пример).
• Когда включен музыкальный интервал (обычно это интервал 30/30 с 30 секундами музыки и 30 секундами тишины), ученики перемещаются по шестиугольнику, выполняя действия на знаках.
• По мере движения они читают знак, указывающий на активность, которую они должны выполнять, приближаясь к следующему конусу.
• Когда музыка выключена, учитель предлагает упражнения на гибкость, силу живота или мышечную силу / выносливость.
• После 30 секунд тишины автоматически включается музыка, и ученики продолжают движение по шестиугольнику.

Это хорошо работает в течение 8-10 минут. Для старшеклассников увеличьте расстояние между конусами и увеличьте интервал времени до 45-60 секунд. Знаки по обе стороны от конусов позволяют чередовать направление и обеспечивать разнообразные занятия.

Охота за мусором

• В небольших группах по 4-6 человек раздайте учащимся карточку «Охота за мусором» (см. Изображение) и номер предмета для начала.Это мешает всем группам выполнять одно и то же действие. Попробуйте начать с интервальной музыки 45/5 (45 секунд музыки, 5 секунд тишины).
• Когда музыка выключается, это сигнализирует группам о переходе к следующему элементу в списке. Обратите внимание, что в упражнения не входят повторения или время (кроме того, сколько времени нужно удерживать на каждой растяжке). Это позволяет избежать синдрома «мы закончили» у студентов. Они будут работать все 45 секунд (качество, а не количество).

Как и в случае с другими упражнениями, в середине занятия остановите класс, чтобы обсудить фитнес-концепцию дня.

• Учащиеся распределяются с использованием партнеров (Управление классом: основа эффективного обучения)
• Посередине, также известной как «яма», находятся 6-8 знаков, на каждом из которых изображено свое действие.
• Партнер A отправляется в яму и выполняет первое действие с картой. Партнер Б выполняет локомоторную активность по своему выбору по периметру пространства активности (сделайте это один или два круга).
• Когда закончится назначенное количество кругов, партнер B дает партнеру A высокую оценку, и они меняются местами.
• После одного или двух кругов Партнер А возвращается в центр, а Партнер Б возвращается к обходу периметра.
• Этот процесс продолжается до тех пор, пока оба партнера не завершат все действия с картой.

Обычно я занимаюсь этим под непрерывную музыку. На полпути я прекращаю занятия и коротко обсуждаю концепцию дня. При желании это упражнение можно выполнять с интервальной музыкой, когда партнеры переключаются каждый раз, когда музыка выключается. В этом случае интервал 30/10 может быть подходящим.В течение 10 секунд тишины партнеры переключаются. Вы также можете положить в яму циновки для занятий, особенно для старшеклассников.

Это лишь некоторые из бесчисленных фитнес-программ и физических упражнений, которые вы можете использовать или создать, чтобы интегрировать стратегии, чтобы научить их фитнесу, сделать фитнес увлекательным и дать им значимый фитнес-опыт.

Найдите бесплатные планы уроков фитнеса на Dynamic PE ASAP.

Источники:
Pangrazi, R.П. и Бейл А. (2015). Динамическое физическое воспитание для начальной школы Дети (18 ^{-е изд.} ) Сан-Франциско: Пирсон.

Дарст П., Панграци Р. П. Брюссо Т. и Эрвин Х. (2015). Динамическое физическое воспитание учащихся средних школ (8, ^-е, изд.). Сан-Франциско: Пирсон.

видео и планы уроков — Thompson Educational Publishing, Inc.

Планы межклассных уроков

Загрузите следующие планы уроков, чтобы добавить физическую активность в свои уроки грамотности и счета.

Catch A Vowel. Catch A Vowel — это веселая, но простая кросс-учебная игра, в которую играют в парах с использованием функциональной фитнес-таблицы «Падающая звезда».

Мяч для гольфа. Medicine Ball. Гольф помогает учащимся развить навыки командной работы.

Bullseye Grammar. Bullseye Grammar — это веселая, активная межучебная игра, которую учителя могут использовать для оценки понимание грамматики учащимися.

Совок с алфавитом. Alphabet Scoop проверяет орфографические способности учащихся, одновременно поднимая их и двигаясь.

Teach-A-Chart. Teach-A-Chart — это легкий, простой и увлекательный способ для учителей познакомить с Functional Fitness Графики в новый класс.

Add ‘Em Up. Add ‘Em up заставит сердца учащихся биться быстрее, помогая учителям оценивать навыки учащихся по математическим операциям.

Magic Carpet Math. Magic Carpet Math — отличный способ оживить урок математики и попрактиковаться в основных математических навыках с некоторой кросс-учебной подготовкой.

Grab and Chuck Math. Grab and Chuck Math предлагает ученикам соревноваться друг с другом, чтобы ответить как можно больше математические уравнения так быстро, как они могут.

Tap, Tap and Away. Tap, Tap and Away — это простой способ поразить учеников небольшим замаскированным упражнением, а также позволяет учителям легко оценить простые математические навыки.

W-Cone Math Attack. W-Cone Math Attack делает занятия математикой увлекательными, помогая учителям обеспечить соответствие их класса требованиям DPA.

Эстафета Викторина. Тест Relay Race Quiz помогает студентам практиковать концепции, основанные на учебной программе, в составе команды, получая при этом удовольствие от физической активности.

Покажи мне свой ответ. «Покажи мне свой ответ» позволяет учителям совмещать оценивание при обучении с физической активностью.

Викторина Quiz Do. Quiz Quiz Do позволяет учителям легко просматривать предыдущие уроки, при этом соблюдая требования DPA.

Геодезия. Geodashing поощряет тимбилдинг, а также гарантирует, что учащиеся доберутся до DPA.

Summit Series. Summit Series — это увлекательный и уникальный способ включения таблицы функционального фитнеса в урок географии

13 Быстрые и увлекательные ежедневные занятия в классе Фитнес

В зависимости от того, где вы преподаете, ваши ученики могут посещать обязательные уроки физического воспитания … с другой стороны, может быть, и нет. По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, только 22 штата требуют, чтобы школы выделяли определенное количество времени для занятий физическими упражнениями.Это оставляет много детей с упражнениями в классе в качестве единственного выхода!

Сделайте свой классный кайф! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения. Начало работы

Почему упражнения важны в классе?

Независимо от того, собираются ли ваши ученики из класса для столь необходимых занятий фитнесом, или вы, как учитель, должны следить за тем, чтобы ваши ученики немного двигались в течение дня, нам, вероятно, не нужно говорить вам, что есть преимущества к занятиям в классе.Учащиеся, которые занимаются спортом, как правило, лучше концентрируются, меньше суетятся и являются более заинтересованными и мотивированными учениками — эй, не верьте нам на слово … CDC соглашается!

Так как же добавить в школьный день несколько веселых упражнений? Есть ли в классе упражнения, которые не отнимают слишком много времени или требуют много места?
Мы вас прикрыли!

Как включить физическую активность в учебу?

У вас есть чему научить за 180 дней, и мы знаем, что добавление фитнеса в список может показаться ОЧЕНЬ МНОГО.

Но работать с физическими упражнениями в течение дня намного проще, чем вы думаете — фитнес дает отличную нагрузку на мозг, и его можно выполнять в относительно короткие периоды времени, при этом он помогает вашим ученикам перезарядиться и переориентировать. Фактически, исследования показывают, что чередование уроков с физической активностью на самом деле поможет вашим ученикам лучше усвоить информацию. А мозговые перерывы должны длиться всего 5-15 минут.

Веселые классные упражнения для учеников

Вот несколько быстрых и, что более важно, забавных классных упражнений для учеников, которые подходят для детей от детского сада до средней школы!

Все руки на палубе

Обозначьте часть классной комнаты игровым пространством, при этом одна граница игрового пространства обозначена как «корабль», а другая граница обозначена как «берег».«Установите учеников в центре игрового пространства — это« колода ».

Вызов морских приказов, чтобы студенты знали, куда идти:

• Все на палубе = Студенты бегут на палубу (вы можете добавить стулья в этом разделе, чтобы они могли сидеть на палубе).
• Внимание = Все ученики стоят по стойке смирно, опустив руки по бокам.
• Все руки на корабле = Все ученики бегут на борт
• Все руки на берегу = Студенты бегут к берегу.

Imaginary Soccer

Для этой футбольной игры не нужно летать по классу! Мяч притворяется!

• Для игры ученики делятся на две равные команды. У каждой команды есть вратарь. Маркеры обозначают цели на каждой стороне «поля» в классе.
• С помощью воображаемого мяча учащиеся играют в воображаемый футбол. Побеждает команда, которая первой забьет гол.

Это глупо, но вы будете удивлены, как много фитнеса нужно для того, чтобы управлять воображаемым мячом в классе!

Фруктовый салат

Почему бы не добавить сладкую (понимаете?) Игру «Фруктовый салат» как часть вашего плана урока и быстро набраться физической формы, пока вы занимаетесь этим?

Игра Fruit Salad Game похожа на музыкальные стулья с пикантной изюминкой.В нее можно играть всем классом или большими группами, и она отлично подходит для младших классов. Вы можете распечатать инструкции по приготовлению фруктового салата или спроецировать их на свою белую доску, чтобы учащиеся могли проверить правила!

Rock the Baby — Игра в прыжки

Это занятие по фитнесу лучше всего подходит для больших классов. Используйте в этой игре длинную скакалку. Два ученика держат веревку и раскачивают ее из стороны в сторону, не поворачивая ее. Студент входит в скакалку и, как минимум, дважды прыгает через скакалку, прежде чем выйти.Каждый раз, когда входит шкипер, веревка поднимается еще немного, пока студент не промахнется.

Осьминог

Занимайтесь фитнесом с головоногими моллюсками!

В этом упражнении в классе один ученик выбирается в роли осьминога и становится в центре игровой площадки (совет: используйте случайный выбор имени, чтобы выбрать, кто первым станет осьминогом). Все остальные студенты выстраиваются вдоль одной границы. Когда осьминог кричит «Осьминог», все ученики бегут к противоположной границе, стараясь избежать протянутых рук осьминога.

Если ученика пометит осьминог, он станет водорослями и будет сидеть на земле, раскинув руки. Морские водоросли помогают осьминогу, отмечая других учеников, когда они проходят мимо. Последний ученик, оставшийся в конце игры, побеждает и становится следующим осьминогом.

Chicken Evolution

The Chicken Evolution Game — веселая, активная игра, которую можно использовать в начале любого урока или в середине задания, чтобы не потерять внимание учеников. Эта игра для всего класса подходит для старших классов и наверняка вызовет смех, когда ученики превратятся из цыпленка в высшее существо! Распечатайте инструкции по эволюции курицы, чтобы легко играть!

Dead Bugs

В этом фитнес-упражнении для класса ученики стоят посреди игровой площадки и ждут, пока учитель укажет одно из четырех направлений:

То тут, то там ученики бегут в направлении учитель указывает.Там, где студенты бегут на месте. На мертвых жуках ученики лежат на спине и машут руками и ногами в воздухе, как мертвые жуки.

Игры с парашютом

Используйте большой круглый парашют, чтобы играть в различные игры, такие как бирка с парашютом, попкорн и роллер.

• Метка парашюта : Поднимите парашют высоко в воздух. Назовите имена двух учеников, чтобы они поменялись местами, бегая под желобом, прежде чем он упадет на них.
• Попкорн : Поместите несколько мячей для софтбола на парашют.Студенты встряхивают парашют, чтобы шары лопались, как попкорн. Цель состоит в том, чтобы удерживать шары на парашюте, пока они лопаются.
• Роллер : Учащиеся пытаются заставить мяч катиться по внешнему краю парашюта по окружности. Когда дело доходит до каждого ученика, они снижают свое преимущество. После того, как он проходит, они поднимают свой край.

Crab Soccer

Разделите класс на две равные команды. У каждой команды есть вратарь. Маркеры указывают цели на каждой стороне «поля».Стоя на руках и ногах животом вверх, ученики передвигаются, как крабы, пинают большой софтбол, чтобы сыграть в «футбол».

Команда, забившая первый гол, побеждает.

Орфографическое слово Hopscotch

Хорошо, технически это фитнес-упражнение выводит учеников из класса, но вы можете изменить его, используя оконные маркеры на кафельном полу, чтобы удерживать их внутри.

Мелом нарисуйте сетку из классиков на детской площадке. Вместо цифр напишите недельные орфографические слова в скобках.

Учащиеся бросают камешек с детской площадки на решетку. Студенты пишут слово, прыгая через сетку классиков! Мы также предлагаем словесную версию этой фитнес-игры для младших школьников!

Который час, мистер Вольф?

Кто сказал, что веселые занятия в классе не могут быть учебным занятием? Это отличное фитнес-занятие, которое включает в себя навыки работы с часами.

• Назначьте одного ученика мистером Вольфом, который будет стоять в одном конце игровой площадки, в то время как другие ученики выстраиваются в линию на другом конце.
• Мистер Вольф поворачивается спиной, чтобы начать игру. Другие студенты медленно идут к мистеру Вольфу, крича: «Сколько времени, мистер Вольф?»
• Мистер Вольф поворачивается и отвечает, указывая время (например, 2 часа). Продолжайте играть, пока все ученики не приблизятся к мистеру Вольфу, когда он или она ответит: «Пора обедать!» и преследует учеников обратно к стартовой линии. Если игрок отмечен тегом, он становится следующим мистером Вольфом.

Кошки и мышки

В этом упражнении ученики образуют большой круг и держатся за руки.Предложите двум ученикам сыграть роли «кошки» и «мышки».

• Мышь стоит внутри круга, а кошка стоит снаружи круга. Цель этой игры состоит в том, чтобы мышь выбралась из круга и не была поймана кошкой.
• Мышь должна двигаться внутри круга, но не может находиться внутри круга более 10 секунд. Кошка не может войти в круг, но может проникнуть внутрь и попытаться пометить мышь.
• Другие ученики должны попытаться удержать кошку от мыши, двигая руками вверх и вниз.Игра продолжается, пока мышь не будет поймана.

Шаззам!

Шаззам! — это поворот старого любимого «Камня, ножницы, бумага». В Shazzam !, объекты заменены персонажами Wizard, Giant и Knight. Изюминка игры наступает тогда, когда командам приходится согласовывать одного персонажа! Шаззам — первая команда, выигравшая 10 раундов! Чемпион! Распечатайте инструкции Shazzam для каждого из ваших учеников!

---

Хотите начать прямо сейчас? Мы уже составили распечатанные карточки для разлома мозга с десятками заданий, которые помогут вам повысить физическую активность в классе.Вы также можете попробовать йогу в классе для более скромного фитнеса.

Изображение баннера через shutterstock / michaeljung

Сделайте ваш класс шумным! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения. Начать

Физическое воспитание | TheHomeSchoolMom

Зоны частоты пульса (T)
Научите детей измерять частоту пульса и оценивать уровень нагрузки во время упражнений (от ACE Fitness)

Библиотека упражнений (оборудование не требуется) (T)
Веб-сайт ACE Fitness предлагает эту онлайн-библиотеку упражнений.В библиотеке, предназначенной для взрослых, есть иллюстрированные упражнения, классифицированные по используемым частям тела, необходимому оборудованию и уровню сложности. Эта ссылка ведет к упражнениям, не требующим оборудования; вы можете менять фильтры в зависимости от оборудования, которое может быть у вас дома.

15 простых и захватывающих идей физического воспитания в помещении (Y, M)
Веселые игры для физкультуры в помещении из блога The Deliberate Mom

Канал Cosmic Kids Yoga на YouTube (Y, M)
Йога, внимательность и релаксация, разработанные специально для детей от 3 лет и старше; выберите вкладку «Плейлист», чтобы увидеть большой список плейлистов для йоги.

GoNoodle (Y, M)
Бесплатный онлайн-ресурс для родителей, опекунов, учителей и детей.Он предлагает видео о свободном движении, йоге и внимательности, загружаемые учебные занятия и домашние занятия за кадром; обязательно загрузите диаграмму прогресса, ссылка на которую находится на целевой странице

Дорожка физической подготовки в помещении (Y, M, O)
Загрузите и распечатайте знаки дорожки физической подготовки, разместите их по всему дому, затем попросите учеников пройти внутреннюю дорожку, следуя указателям и выполняя задания (например, сделайте 20 прыжков с трамплина). «или» Сделайте 10 подъемов ног в стороны «(из Connections Academy)

подходит Сэнфорд (Y, M)
Мероприятия, чтобы дети двигались; включает в себя хитрые способы заставить детей двигаться, максимально использовать перемены в помещении, способы включения физической активности, связанные загрузки и многое другое.

Пять занятий физкультурой в помещении для учеников начальной школы (Y, M)
Пять занятий, которые помогут детям двигаться (от EducationWorld)

Учебный план Operation FitKids (Y, M, O)
Бесплатная загрузка уроков по физической активности и питанию для 3–5 и 6–8 классов из ACE Fitness

123 Certificates (T)
Распечатайте индивидуальные спортивные сертификаты, шаблоны спортивных сертификатов и персонализированные спортивные награды.123 Certificates предлагает бесплатные награды, наградные ленты и сертификаты для печати. Распечатайте награды для игроков, тренеров, помощников тренеров, мам или игроков, которые много работали.

Сколько упражнений вам нужно? (Y, M, O, T)
Физическая активность для всех от Центра по контролю заболеваний. Включает информацию о вызове президента. Начиная с 20 марта, вы можете выиграть награды за свою активность и отслеживать свои успехи вместе с детьми по всей Америке.

Let’s Move (Y, M)
Движение Америки по воспитанию более здорового поколения детей.

Инструменты и ресурсы для физической активности (Y, M)
Инструменты и ресурсы помогают семьям и сообществам лучше понять физическую активность и ее отношение к поддержанию здорового веса.

Президентская молодежная фитнес-программа (Y, M, O, T)
Расширение прав и возможностей студентов, чтобы они могли быть пригодными для жизни. Национальная программа фитнес-образования и оценки, помогающая школам добиваться высоких результатов в физическом воспитании.

Журнал действий президента (Y, M, O, T)
Вы должны записывать свои действия, чтобы получить награды в вызове президента.

Xtreme Stix Tutorial (Y, M, O, T)
Дьявольские манипуляции с палкой — это форма гироскопического жонглирования или эквилибристики, которая обычно считается одним из «цирковых искусств». Название «Дьявольская палка», скорее всего, происходит от путаницы «диаболо» (бросать) с «диабло», или дьяволом. Иногда это называется «дьявольское приставание», другие часто используемые термины: «вертеть», «прилипать» и «жонглировать палкой». и учебные пособия по работе с Devil Stick.

Жонглирование (Y, M, O, T)
На рисунках из древних египетских гробниц изображены люди, жонглирующие.Жонглирование развивает зрительно-моторную координацию и веселит детей часами. Попробуйте!

Как жонглировать (Y, M, O, T)

Ресурсы для физической активности (T)
Мероприятия, помогающие учащимся правильно питаться и вести активный образ жизни

.