Утренняя зарядка простая видео: Утренняя зарядка онлайн (видео) — Новости Кармиэля

Утренняя зарядка онлайн (видео) — Новости Кармиэля

Организм не может полностью проснуться, когда сработает будильник. И даже в тот момент, когда вы встаете с постели, все внутренние органы и системы все еще продолжают «спать». Благодаря видео в этой статье, вы можете делать утреннюю зарядку онлайн – каждый день!

Физическая активность в утренние часы обеспечивает следующее.

►Бодрость
Если выполняется даже небольшое упражнение, организм человека просыпается гораздо быстрее и активнее. После физической нагрузки активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается волна энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получающий часть кислорода, активно включается в рабочий процесс.

►Физическая форма
Регулярные физические упражнения приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недолгая гимнастика-отличная профилактика развития многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Утренняя зарядка стимулирует обмен веществ. Благодаря этому человек постепенно приобретает красивые формы. Некоторые мышцы накачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

►Повышает настроение
Зачем ты тренируешься, если можешь взбодриться чашкой кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит энергией и позитивом, как утренняя разминка.

Зарядка представляет собой серию несложных упражнений, направленных на разогрев мышц и работу суставов. Для утренней физкультуры не предусматриваются чрезмерные нагрузки . Поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

►Укрепляет силу воли
Решив заняться физическими упражнениями, нужно заставить себя встать на 10-15 минут раньше. При правильном настроении и правильной мотивации, Вы легко преодолеете это препятствие!

Утренняя тренировка оказывает комплексное воздействие на организм. Активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшению кровотока все внутренние органы получают достаточное питание и начинают работать значительно активнее.

• укрепление сердечной мышцы;
• Улучшение функционирования дыхательной системы;
• повышение эластичности мышц ;
• нормализация состояния сосудов,
• увеличение их проходимости;
• выравнивание осанки;
• повышенная концентрация;
• повышение подвижности суставов;
• стимуляция мозга;
• повышение выносливости;
• нормализация работы вестибулярного аппарата.

5 важных рекомендаций для утренней зарядки:

Чтобы максимизировать преимущества утренней зарядки, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Продолжительность гимнастики. Для тех, кто только начинает заниматься утренней тренировкой в своей жизни, рекомендуется запланировать 15-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время . Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (примерно через 2-3 месяца), начинайте увеличивать время зарядки до получаса.
2. Подготовка к зарядке. Вы не должны начинать заниматься гимнастикой сразу после того, как встанете с постели. Тело все еще продолжает спать. Такие нагрузки вызывают дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.
3. Добавьте эмоции. Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.
   Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.
4. Регулярность занятий. Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны уже через 5-6 недель регулярных тренировок.
5. Правильный комплекс. Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Зарядка должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.

Совет перед началом утренней зарядки

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.

Видео: Утренняя зарядка онлайн

Благодаря утренней зарядке, люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

А для вечерней тренировки перед сном, идеально подойдет растяжка на все тело, которая поможет снять стресс, расслабить тело и успокоить нервную систему.

Будьте здоровы и бодры каждый день!)

Оставить комментарий:

Утренняя зарядка от — TopStretching

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Многие из нас думают, что делать утреннюю зарядку трудно, потому что она занимает много времени. Мы готовы вас в этом переубедить! Наш канал предлагает вам легкую утреннюю гимнастику, которая поможет вам проснуться, а утро сделать бодрым и приятным. Утренняя гимнастика заряжает организм энергией, кислородом и здоровьем на весь день! Зарядка способствует поддержанию физического тонуса и иммунитета, что особенно необходимо в весенние месяцы. Выполняйте комплекс упражнений ежедневно и будьте в форме! Тренер Workout Будь в форме — видео упражнения для красивого тела на каждый день!
Дата: 2023-01-29

← Как похудеть к лету и не сорваться? — TopStretching

Как я похудела? История преображения участниц Я могу — TopStretching →

Похожие видео

Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630

• GoB Channel

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

• Дикий Лось

5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me

• Стретчинг

МУЛЬТИВИТАМИНЫ. Идеальная пустышка?

• BIOMACHINE

Раскрытие тазобедренных суставов. Упражнения на растяжку. — Ольга Кутузова

• Стретчинг

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Polina
это действительно то, что нужно! легкая, но в то же время очень эффективная зарядка! очень отличается от других советов на ютюб, потому что не несёт больших физ. нагрузок и тем не менее, я думаю, приводит тело в тонус с утра и заряжает бодростью на весь день! отличный комплекс!

Полина
мне 14 лет и я все больше и больше набираю вес. У меня очень загруженный график. Родители готовят жирную пищу. Готовить и покупать отдельной они мне не собираются. Я не знаю что мне делать. как освободить время и правильно питаться при таком раскладе? помогите пожалуйста

Арина
Спасибо большое! Я не давно начала делать зарядку. Но всё никак не могла придумать или найти подходящий комплекс, а вы облегчили все мои поиски) Ещё раз спасибо

Jekaterina
Давно хотела начать делать зарядку, но не как не могла начать, а вы мне не только дали упражнения, но и мотивируете на ранний подъем и зарядку. Спасибо вам.

Vika
Какая красивая девушка! И интерьер тоже! Спасибо за видео! А то не могла найти утреннюю зарядку которая мне понравилась бы!

Наталья
То чувство, когда сделаешь такую зарядку и сдохнешь, ибо ты простой смертный человек.
Видео просто шикарное.

Anya
Эстетическое наслаждение от видео: свет, камера, цвета, локация, фигура девушки, все идеально, снимайте больше так

Gulnur
Отличная фигура у девушки аж приятно смотреть, в меру накачена и в меру худая. Не очень люблю перекаченных(

TatiKo
какое легкое позиционирование утренней зарядки! так легко и не принужденно! спасибо за видео-сюжет! супер!

Sofiia
Делаю эту зарядку ежедневно и наслаждаюсь. Спасибо большое за вашу робуту. У вас очень классные видео)

Лучшая утренняя разминка для мужчин для любого типа дня

Просыпаться с чувством вялости — это ямы. К счастью, у вас есть больше, чем кофе, чтобы первым делом побороть утреннюю сонливость. Вы можете внедрить режим разминки в течение дня, точно так же, как и на тренировке.

«Сегодня мы собираемся дать вам идеальные утренние процедуры, которые помогут вам увеличить кровоток, повысить уровень энергии, чтобы выиграть свой день», — говорит физиотерапевт Даниэль Джордано, DPT, PT, CSCS из Индивидуальные процедуры .

В нашем последнем выпуске «The Fix» Джордано делится своей быстрой утренней рутиной, чтобы начать свой день с правой стороны кровати. Прочтите обзор ниже, а затем посмотрите видео, в котором подробно рассказывается о каждом движении.

• Растяжка над головой

Начните в положении стоя, как только вы встанете с кровати. Сцепите руки и потянитесь к потолку. Почувствуйте растяжение во всем теле. Затем ты опустишься, согнешь бедра и дотянешься до земли. Вы должны почувствовать растяжение задней цепи. Затем начните ходить руками в высокую планку.

• Выпад Человека-паука с вращением грудной клетки

Как только вы окажетесь в этой высокой планке из растяжки выше, переместите ногу за правую руку, а затем опустите локоть на землю и поверните вверх к потолку. . Опуститесь, отведите ногу назад и повторите то же самое в другую сторону.

• Растяжка скорпиона

Опуститесь в горизонтальное положение, прижав живот к полу и вытянув руки. Поднимите одну ногу вверх и над другой и посмотрите в противоположном направлении. Вы почувствуете растяжение через бедро и грудную клетку на противоположной стороне. Повторите с другой стороны. Поднимитесь на высокую планку, затем поднимитесь в нисходящую собаку, проведите руками назад и возьмите ее сверху с растяжкой над головой и повторите поток снова.

«При этом вы можете увеличить скорость», — говорит Джордано. «Если вы увеличите скорость, мы просто немного увеличим частоту сердечных сокращений и действительно заставим вашу кровь течь». Он говорит, что лучше всего то, что «благодаря этому потоку ваше тело будет более готово к предстоящему дню».

Перри О. Блумберг

Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.

Лучшая утренняя зарядка для начинающих дома

Утренняя зарядка для начинающих дома

Для этого примера я представлю, что доступное время ограничено, где-то между 20-30 минутами каждое утро. Может быть заманчиво ежедневно повторять одни и те же упражнения, я вижу привлекательность, их просто и легко выполнять. Однако это редко окупается. После 50-го сеанса, скорее всего, обыденность погрузится в вас, и вы сойдете с ума. Вот почему соблюдение разнообразного утреннего распорядка, в котором применяются принципы силы и физической подготовки, важно не только для эффективности, но и для постоянства.

При разработке программы тренировок, даже если это утренняя зарядка, хорошо разбить план на категории движения, отсюда мы можем заполнить категории движения различными упражнениями в сверхурочное время.

Вот пример программы упражнений три раза в неделю, которую могут использовать новички. Вы можете выполнять одни и те же упражнения каждую неделю в течение нескольких недель, и как только вы сочтете это обыденным, вы можете заменить упражнения. Как только вы обнаружите, что структура занятия слишком похожа, вы также можете поиграть с ней, но ее можно сохранить в течение длительного времени, пока упражнения последовательно заменяются. Этот план тренировок заставит работать все ваше тело, и его можно поддерживать в течение длительного времени, а не просто делать 20 отжиманий каждое утро.

День первый

Horizontal Press

Хинг

Core

День два

Приседания

горизонтальный притяжение

ДЕНЬ ТРИ

Вер. при создании плана на неделю вам нужно будет выбрать упражнения из этих категорий движений. Ключом к выбору правильного упражнения является количество сложных поз. Когда мы тренируемся, чтобы создать адаптацию, мы хотим, чтобы упражнения перегружали тело, чтобы создать стимул. Однако мы не хотим, чтобы упражнение было настолько трудным, что оно может привести к травме или не может быть выполнено технически правильно. Найти золотую середину между ними — ключ к выбору упражнений, которые создадут адаптацию для продвижения к вашим физическим целям.

Чтобы прояснить этот момент, я собираюсь использовать пример человека, который может сделать 1 жим с хорошей техникой, и они выбирают упражнение для категории движений горизонтального жима. Выбор отжиманий приведет к тому, что они не смогут выполнить достаточное количество повторений в категории движения, это будет больше похоже на максимальный тест в каждом подходе. Поэтому им нужно выбрать упражнение, которое они могут выполнять несколько раз с хорошей техникой, для этого человека отличным примером может быть эксцентрическое отжимание.

Однако для тех, кто не может удерживать положение жима вверх более 20 секунд, эксцентрический жим будет слишком сложным. Нам нужно выбрать вариант попроще, чтобы они могли выполнить его с хорошей техникой и перейти к жиму вверх. Для этого человека боковое ползание с приподнятыми руками могло бы стать отличным введением в определение собственного веса тела перед выполнением какой-либо жимовой работы.

Понимание этого принципа выбора упражнений для создания адаптации поможет вам подобрать упражнения для выполнения вышеупомянутой еженедельной утренней зарядки для начинающих дома. Давайте посмотрим на неделю этой тренировки с уже сделанным набором упражнений. В этом примере у нас есть 22-летний мужчина, у которого нет избыточного веса, он занимался спортом, но никогда не тренировался с отягощениями. У него есть турник и резинка дома, но он пока не может подтягиваться. Он может выполнить 1-2 отжимания с хорошей техникой.

День первый

Завершите 4 раунда

1. 45 градусов Lunge

Завершите 10 повторений

2. 90-градусный держание до диагонального досягаемости

.

День второй

Выполнить 4 подхода

1. Выпады под углом 45 градусов

Выполнить 45 повторений

2. Удержание под углом 90 градусов до диагонального вытягивания

Выполнить 8 повторений

-9 30 Повороты бедра

Завершите 10 повторений

ДЕНЬ ТРИ

Завершите 4 раунда

1. 45-градусный Lunge

Завершите 15 повторений

2. 90-градусный удержание до диагонала

90 Скручиваний бедра

Завершить 10 повторений

Здесь мы видим, что выбранные упражнения будут сложными, но достижимыми для человека. Этот выбор упражнений приведет к долгосрочному успеху для человека.

Тренировочный объем

Тренировочный объем — это количество рабочих подходов, выполненных в течение сеанса или недели. При тренировках дома важно делать значительный объем. Это потому, что если вы не сделаете достаточного объема, вы не создадите никакой адаптации и в конечном итоге потратите свое время впустую. Что такое осмысленный объем? Это меняется в зависимости от возраста тренирующихся людей, продвинутому человеку потребуется гораздо больше объема, чем новичку. Для новичка, выполняющего 4 подхода на группу мышц, будет достаточно, чтобы создать некоторую форму адаптации. Если вы можете выполнять более трех занятий в неделю или увеличить продолжительность занятий, то вы сможете увеличить объем, который вы можете выполнять в каждой группе мышц.

Каждый рабочий набор должен быть сложным. К концу сета схема движения, над которой вы работаете, должна быть близка к точке отказа, но никогда не к точке, где снижается техника.

Создайте свое пространство

Домашние тренировки требуют от вас создания ритуалов, связанных с движением и упражнениями, без этих ритуалов будет очень сложно создать и установить эффективную утреннюю рутину. Это означает, что вы тренируетесь в одно и то же время, в одном и том же месте, в одном и том же тренажерном зале. Выполнение этих действий на повторе поможет снизить входной барьер, который у многих людей возникает при физических упражнениях.

Когда вы принимаете решение о проведении домашних тренировок, отнеситесь к этому серьезно, купите несколько предметов оборудования, которые вы сможете использовать для создания пространства, в котором вы будете гордиться, тренируясь, создавая среду, в которой вам нравится находиться и которую можно использовать. чтобы двигаться вперед к своим целям. Ничего не произойдет, если Netflix будет работать в фоновом режиме.

Если вы новичок и никогда раньше не создавали последовательную практику движений, очень важно, чтобы вы использовали все эти техники в своих интересах, поскольку это непростое дело.

Выбор простых упражнений, создающих адаптацию

Утро может быть трудным временем для упражнений, особенно если вы тренируетесь рано утром. Вот почему добавление в список упражнений только простых упражнений может быть отличной идеей, если вы планируете тренироваться рано утром. Попытка усложнить или усложнить упражнение по утрам может оказаться очень трудной задачей, особенно если возникает вопрос, будет ли выполнено упражнение. Выберите простое упражнение, в котором у вас уже есть некоторый опыт, и вы сможете начать тренировку без особых опасений или пытаться смотреть видео на телефоне, а не двигать своим телом.

Пакетные привычки

Привычки тоже трудно придерживаться, поэтому каждый год выходит новая книга о том, насколько важны привычки, они общеизвестно сложны. Вот где в игру вступают привычки пакетирования. Представьте, что у вас уже есть отличная утренняя рутина, в которой вам удается принять холодный душ, прежде чем вы переоденетесь в течение дня. Объединение этого холодного душа с упражнениями станет для вас отличным способом без особых усилий добавить этот новый ритуал в свое расписание. Пакетирование привычек взято из Б.