Видео шейпинг тренировки: Видео шейпинга с Синди Кроуфорд

Видео шейпинга с Синди Кроуфорд

Подробности

Категория: фитнес видео

Шейпинг с Синди  Кроуфорд — система упражнений, которая зарекомендовала себя годами. Еще в начале девяностых эта фитнес-программа  для похудения пользовалась бешеной популярностью. Сегодня все эти записи без труда можно найти на Youtube. Мы же постарались собрать для вас лучшие видеокурсы  для похудения. Это одни из самых эффективных уроков для избавления от лишнего веса, поскольку в них задействованы и аэробные, и статические, силовые нагрузки. Регулярные выполнения занятий шейпингом с Синди очень быстро приведут вас в форму, помогут создать рельеф мышц и улучшат состояние здоровья. 

 

 

Для занятий шейпингом с Синди Кроуфорд вам потребуются:

— Спортивный коврик

— Спортивная обувь

— Набор гантель до трех килограмм

— Бутылка воды

Первый курс Синди Кроуфорд

Первый видео курс с Синди кроуфорд который буквально вывел на новый уровень видеотренинги для похудения.

В данной системе представлено больше упражнений на растяжку  и  аэробику, нежели силовых. Она позволяет быстро привести в порядок свою кровеносную систему и поднять общий уровень физической подготовки.  После освоения этого курса идет более тяжелая система тренировок: Как достичь совершенства?

За 20 лет этот видео курс посмотрели  более 60 миллионов человек. 

 

 

Курс: как достичь совершенства.  

Это вторая система упражнений придуманная американской звездой. Она направленна на приведение мышц в тонус и ориентированна  на регулярные выполнения, от трех раз в неделю. Занятие включает в себя разминку, аэробную часть,  силовую часть, расслабляющие упражнения под конец тренировки.  

 

Также советуем посмотреть другие видео на нашем сайте:

— Видеоуроки Бодифлекс

— Видеоуроки Цигун

— Упражнения для позвоночника видео

 

Добавить комментарий

тренировки — Haifa — LiveJournal

Шейпинг-тренировки [Feb. 24th, 2014|08:27 am] Haifa Оригинал взят у assolr в Шейпинг-тренировки По легенде, шейпинг разработали советские физиологи исключительно с целью утереть нос Западу. Система использовалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная». Как бы там ни было на самом деле, система получилась высокоэффективная и довольно дешевая. На сегодняшний день только в шейпинг-клубе можно получить индивидуально подобранные упражнения и план питания всего за 50 у.е. в месяц. А еще вас измерят, взвесят, и покажут ваше будущее идеальное тело на компьютере. Но, давайте поговорим о том, эффективен ли шейпинг для похудения поподробнее. ШЕЙПИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ТРЕНИРОВКИ Шейпинг-тренировки бывают не только для похудения и уменьшения объемов. В этой системе существует и так называемый анаболический режим – для наращивания «недостающих» округлостей в области ягодиц, например. А как же красивые рельефные бицепсы и плечи? Забудьте, если вам нравятся тела профессиональных спортсменок и вы тренируетесь, чтобы быть похожими на них, ваш путь лежит мимо студии шейпинга. Все дело в том, что цель шейпинг-тренировки – «подогнать» вас под некий среднестатистический образ красивой женщины или так называемую шейпинг-модель. Если вы просто хотите стать стройнее и женственней – эта тренировка для вас. Сам процесс происходит…под видеопрограмму. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Ну а показывает движения фигурка на экране. Инструктор в шейпинг-студии только «ходит по рядам» и корректирует движения клиентов, но не тренируется сам. Преимущества шейпинг упражнений состоят в том, что они просты и доступны человеку с любой физической подготовкой. Они не переутомят вас – тренироваться нужно всего два раза в неделю. Если говорить о похудении с шейпингом, решающую роль играет специальная система питания. ШЕЙПИНГ ПИТАНИЕ Шейпинг питание – специально рассчитанный план для похудения. На первом занятии вас измеряют и взвешивают, определяют процент жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято ограничивать не только калорийность рациона, но и поступление белка. Питание занимающегося шейпингом состоит преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в сутки. Причем есть животный белок в день тренировки нельзя. За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею. Фактически, можно кушать только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки. Есть список категорически запрещенных продуктов – белые булки, молочные шоколадки, торты, печенья, выпечка, вафли. Что же можно есть из сладкого? Исключительно пару квадратов темного шоколада или одну чайную ложечку меда в сутки. Индивидуальная шейпинг-диета выглядит как список продуктов с указанием предельного количества в граммах. Каждый месяц клиент шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы обновить диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир. Имеет ли смысл такое явление, как занятия шейпингом дома? Многочисленные видео не признаются Федерацией Шейпинга в качестве доступного и безопасного пособия. Эти тренировки, на самом деле, работают только в совокупности с диетой и режимом питания в тренировочные дни. Поэтому, чтобы «имитировать» эффект шейпинга в домашних условиях, нужно, прежде всего, рассчитать сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, и только после приниматься за видеоупражнения. Кроме того, диета для шейпинга плохо подойдет тем, кто выполняет помимо этой тренировки силовые упражнения и ведет активный образ жизни. Все-таки, она содержит маловато белка. Однако шейпинг полностью справляется со своей задачей. Как простая эффективная недорогая и экономящая время система, он помог миллионам женщин обрести форму. Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/ Источник: www.AzbukaDiet.ru запись на консультацию или программы по тел. 054-6623011 напоминаем, что до 01.03.14 действуют старые цены с 1. 03.14 — новые до встречи в хайфе! Comments: Ассоль, ужмите фото или спрячьте их под кат — ленту разнесло со страшной силой! прошу прощения. спрятала Ваши вредные советы подаваемые под соусом зож. Умиляют. Но все же не стоить смущать людей псевдо научными домыслами Ну какие псевдонаучные домыслы в данном конкретном случае? Занятия спортом — это всегда здОрово, в любом возрасте и для любых целей. Да и вообще для жизни. 🙂 А фитнесс/шейпинг — это тот же спорт.

ШЕЙПИНГ: ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ШЕЙПИНГ-ТРЕНИРОВКА

Шейпинг-фигура – это необходимое и достаточное количество мышц и жира на теле, это гармонично развитое тело во всех отношениях.

Это упругое и плотное тело без жировых складок и морщин, но и без «мужской» мускулистости.

В шейпинге тренировка выстраивается относительно овариально-менструального цикла, который в данном случае условно делится на две фазы. Первая фаза цикла (с первого дня менструации до середины) является физиологически катаболической. Это связано с преобладанием в женском организме гормона эстрогена. В эту фазу наиболее активно протекают все катаболические процессы, направленные на уменьшение подкожного жира, уменьшение объемов. Поэтому все тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, будут практически безрезультатными. Соответственно, если во время этой фазы уделять внимание проработке «проблемных зон» плюс откорректировать питание, организм максимально эффективно будет бороться с жировыми отложениями.

Вторая фаза цикла (с середины цикла до первого дня менструации) является физиологически анаболической. Это связано с преобладанием гормона прогестерона.

Анаболические процессы – это процессы, участвующие в увеличении количества мышечной массы тела. Поэтому тренировки на уменьшение лишнего жира на тех или иных зонах будут абсолютно неэффективны. В эту фазу следует уделить особое внимание работе тех зон, которые надо укрепить и подтянуть, создать эффект рельефа. Зная физиологические особенности женского организма и, несомненно, правильно питаясь, можно достичь отличных результатов.

В результате занятий анаболической тренировкой мышцы становятся крепче, тело становится упругим. Упражнения, направленные на улучшение эластичности мышечно-суставного аппарата и гибкость, чередуемые с упражнениями, выполняемыми с отягощениями, помогают повысить тонус мышц. Более того, мышечная ткань требует больше калорий, чем жировая. Значит, нужно сделать наше тело более эффективным сжигателем калорий. Высокий мышечный тонус обеспечивает более высокий расход калорий даже при небольших физических нагрузках, поэтому тому, кто постоянно тренируется, легче поддерживать себя в форме.

Упражнения с отягощением необходимы для поддержания прочности костей, исправления осанки, а также для достижения и удержания здорового веса.

Корректировка фигуры предполагает не только снижение жировой массы, но и наращивание мышечной массы там, где это необходимо, где мышцы дряблые и их тонус ослаблен, а это и есть наши «проблемные зоны», спрятанные под «апельсиновой коркой». Еще раз уточним очень важный момент: хотя упражнения и относятся к числу силовых, тем не менее, они подтягивают и тонизируют мышцы, не увеличивая их размера. Следовательно, вы можете не опасаться, что взамен одних «бугров» (жировых) приобретете другие – мышечные. Предлагаемые комплексы упражнений будут способствовать сокращению ваших объемов, предотвращению деформации соединительной ткани, стимуляции кровообращения и улучшению формы ног. Они эффективны, поскольку воздействуют на определенные группы мышц в «проблемных» зонах тела и дают видимые результаты уже через относительно короткое время (при условии упорных, регулярных тренировок). Будьте готовы к тому, что сразу идеально выполнить упражнения не удастся, особенно если вы не являетесь поклонницей физических упражнений и раньше ничем не занимались. Следите за своим самочувствием.

Преимущество этих комплексов, в отличие от других, в том, что они достаточно гибкие. Конечно же, оптимальный результат достигается, если вы последовательно выполняете все упражнения. Но можно прорабатывать разные группы мышц в зависимости от необходимости и самочувствия. Главное – непрерывность! Не давайте себе поблажек, занимайтесь 2–3 раза в неделю, и это должно войти в привычку, без которой нельзя обойтись.

Самое вредное – эпизодические занятия с большой нагрузкой. Они приводят к повышению аппетита и отложению еще большего количества жира. Для уменьшения объема жировой ткани наиболее эффективной является длительная физическая активность с небольшой нагрузкой. Самое главное – нагрузка должна быть регулярной, длительной, небольшой. Регулярные занятия – не менее трех раз в неделю и не короче 30 минут – увеличат скорость обмена веществ в вашем организме. Если же вы при этом соблюдаете определенные рекомендации в питании, делаете массаж, то вы обязательно добьетесь желаемого результата – укрепите мышечную массу и уменьшите нежелательные жировые накопления.

О чем необходимо помнить при выполнении упражнений:

1. Качество важнее количества! Лучше сделать меньше движений, но правильно. Обратите внимание: если вы делаете упражнение правильно, то будете испытывать неприятные ощущения в прорабатываемых мышцах – и так до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке. А если вы не чувствуете те мышцы, на которые идет работа, значит, упражнение выполняется неправильно. Следите, чтобы мышцы во время движения находились в тонусе, на пике нагрузки напрягайте мышцы еще сильнее.

2. Не стремитесь выполнять движения с большой амплитудой. Чем больше амплитуда, тем больше возможности для отдыха. Четко соблюдайте нужную траекторию движения.

3. Подберите танцевальную музыку, которая бы нравилась вам, а ее ритм позволил бы достичь ЧСС 120–140 уд/мин.

4. Нагрузки увеличивайте постепенно. На первых занятиях следует сосредоточиться на правильном выполнении упражнений.

5. Силовые движения делайте на вдохе, возвращение в исходную позицию – на выдохе.

6. После проработки какой-либо группы мышц обязательно делайте растяжку, которая поможет расслабить потрудившиеся мышцы и подготовить их к следующему упражнению.

7. Особое внимание уделите исходному положению упражнения.

8. Выполняйте упражнения в медленном темпе, так вы увеличите нагрузку и быстрее добьетесь результата.

9. В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку для того, чтобы подготовить организм к предстоящей работе.

10. Избегайте больших нагрузок и давайте мышцам полностью восстановиться к очередной тренировке.

11. Не увлекайтесь одной и той же программой тренировок уже после того, как вы достигли плато в развитии силы. Для достижения новых результатов необходимо изменять тренировочную программу после того, как старая программа перестает давать результаты.

Цель разминки – подготовить организм к нагрузке, перестроить его на рабочий лад, разогреть мышцы. На физиологическом уровне разминка действует на организм самым благотворным образом. Она ускоряет кровоток в мышцах, из-за чего те начинают работать более эффективно. Повышая температуру мышц, разминка позволяет сделать мышечное сокращение более быстрым и эффективным. К тому же грамотно проведенная разминка помогает избежать травм и неприятных ощущений, связанных с нагрузками. Экономить время на разминке – значить снижать эффективность занятий и рисковать здоровьем. Во время разминки можно: выполнять танцевальные и аэробные упражнения, постараться размять каждый сустав, каждую мышцу. Разнообразие дает возможность гармоничного и разностороннего развития мышечных групп. Общее правило: мышцы прорабатываются «сверху вниз», то есть начинать нужно с мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

Примерный комплекс разминки, рассчитанный на 10–15 минут:

– ходьба на месте, бег на месте, подскоки;

– неглубокие наклоны влево, вперед, вправо;

– руки вверх, вниз, вперед;

– повороты корпуса.

Основная часть тренировки в шейпинге состоит из 12 связок, направленных на каждую область. Чтобы точно знать расположение мышц на теле человека, необходимо ознакомиться с рисунком 1.

Рис. 1. Расположение мышц на теле человека

Каждая «связка» выполняется с определенной интенсивностью, определяемой по ЧСС:

– бедро спереди – 120–140 уд/мин;

– бедро сзади – 120–140 уд/мин;

– бедро внутри – 120–140 уд/мин;

– бедро сбоку – 120–140 уд/мин;

– большая ягодичная мышца – 140–160 уд/мин;

– средняя ягодичная мышца – 140–160 уд/мин;

– косые мышцы – 120–140 уд/мин;

– пресс сверху – 120–140 уд/мин;

– пресс снизу – 120–140 уд/мин;

– спина сверху – 120–140 уд/мин;

– руки сзади – 120–140 уд/мин;

– голень – 120–140 уд/мин.

Во время занятий помните о пульсе. В зависимости от результатов вы должны увеличивать или уменьшать нагрузку, а также изменять сложность выполняемых упражнений. Пульс должен составлять не более 130–140 уд/мин. При таком пульсе эффективность тренировки наиболее высокая.

Каждое упражнение построено с учетом допустимой физиологической нагрузки. Особенности физиологической нагрузки – постепенное наращивание, а затем снижение общей нагрузки, которое достигается путем частой сменой исходного положения, усложнения упражнения, увеличения степени силового напряжения, максимальное увеличение пульса до 140–160 уд/мин. Упражнения проделываются ритмично, в среднем спокойном темпе. Последовательная, изолированная проработка всех групп мышц позволяет получить прекрасный тренировочный эффект.

Уделите внимание правильности дыхания. Не нужно его задерживать, даже если какое-то упражнение дается вам с трудом. Дышите ровно. Вдох делайте на «раз» при напряжении мышц, выдох – во время расслабления. Выдох выполняется через рот. Вдох выполняется через нос. Большое внимание уделяется так называемому брюшному типу дыхания, то есть дыханию, во время которого участвуют мышцы брюшного пресса, особенно при вдохе. Способность указанных мышц напрягаться и расслабляться обеспечивает правильное естественное дыхание.

Прежде всего нужно определить, с какого объема нагрузки следует начинать занятия, это сугубо индивидуально.

Упражнения для каждой группы мышц следует выполнять не менее четырех минут. После двух минут от начала выполнения следует делать упражнения на растяжку той области, над которой вы работаете. Для того чтобы добиться эффекта, следует выполнять упражнение на протяжении нескольких минут в виде повторяющихся движений. Затем перейдите к выполнению другого упражнения, направленного на другую область. Наберитесь терпения и продолжайте повторять серии упражнений.

Для начала сосредоточьтесь на правильной технике выполнения движений. Тут важно набраться терпения и не форсировать результаты. Сначала нужно освоить движения так, чтобы вы выполняли его автоматически, а потом увеличивать нагрузку. Очень важно, чтобы на протяжении всего движения мышца работала, преодолевая сопротивление. При выполнении упражнения напряжение мышцы должно сохраняться постоянно, и вы должны ощущать, как сокращаются мышечные волокна в любой фазе движения. Ни один момент движения не должен быть бесконтрольным. Помните, главная задача не в том, чтобы выполнить максимальное число повторов, а в сохранении правильной техники на протяжении всего занятия. В перерывах между упражнениями необходимо отдыхать (выполнять растяжку). Тогда ритм тренировки будет выглядеть как работа – отдых – работа – отдых, что обеспечивает оптимальный режим тренировки.

Помимо хорошей тренировки, необходимо также давать мышцам полностью восстановиться к очередной тренировке. Перетренированность – обычная ошибка большинства людей. Другая распространенная ошибка – выполнение одной и той же программы тренировок уже после того, как вы достигли совершенства в выполнении упражнений и мышцы привыкли к данной программе. Для достижения новых результатов необходимо сменить тренировочную программу после того, как «старая» перестает давать результаты.

Генетическая предрасположенность, конечно, сильно влияет на ваши потенциальные возможности в деле развития мышечной системы. Но все же определяющим будет то, как вы относитесь к тренировкам, как соблюдаете правила построения тренировочных занятий, сколько отдыхаете и какой образ жизни ведете. Это и будет определять, реализуете ли вы свои потенциальные возможности, станете сильными и здоровыми или будете слабым.

Заканчивается каждая тренировка заминкой. Выполняйте упражнения, направленные на релаксацию организма. Дайте возможность отдохнуть мышцам, которые только что напряженно трудились. Необходимо восстановить дыхание и пульс.

Видео пособия для занимающихся бодибилдингом, фитнесом, шейпингом, аэробикой, аэробоксом, гимнастикой, калланетикой

			Шейпинг. Класс 1, В.Мелетин, АМ Групп Носитель: видеокассета помогает целенаправленно корректировать фигуру, укрепить основные мышцы, тренировать мышцы, не задействованные в повседневной жизни.
* * *
			Шейпинг. Класс 2, АМ Групп Носитель: видеокассета Видеопрограмма «Шейпинг. Класс 2» включает в себя элементы стретчинга (растяжки) и шейпинг-хореографии (танцевальные движения).
* * *
			Шейпинг. Класс 3, В.Мелетин, АМ Групп Носитель: видеокассета Видеопрограмма «Шейпинг. Класс 3» последовательно нагружает все основные группы мышц; делает акцент на мышцы, формирующие красоту женской фигуры: грудь, талию, бедра, ягодицы.
* * *
			Шейпинг. Класс 4, АМ Групп Носитель: видеокассета Видеопрограмма «Шейпинг. Класс 4» содержит танцевальные фрагменты и серии аэробных упражнений, которые тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы Вашего организма
* * *
			Шейпинг. Класс 5, АМ Групп Носитель: видеокассета Видеопрограмма «Шейпинг. Класс 5» представляет собой традиционную шейпинг-тренировку, удачно дополненную элементами танцевальной аэробики, оздоровительного бега, упражнениями со скакалкой и отягощениями.
* * *
			Шейпинг. Класс 6, И. Новоселова, АМ Групп Носитель: видеокассета Видеопрограмма «Шейпинг. Класс 6» объединяет в себе шейпинг и степ-аэробику.
* * *
			Шейпинг. Класс 7, АМ Групп Носитель: видеокассета Спортивно-оздоровительная программа разработана ведущими специалистами в области физической культуры и спорта; позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях.
* * *
			Шейпинг. Класс 8, АМ Групп Носитель: видеокассета Видеопрограмма «Шейпинг класс 8» — это новый, интересный вид тренировки. Понравится хорошо подготовленным и начинающим девушкам и женщинам.
* * *
			Body Dance. Fitness 1, Колледж бодибилдинга им. Б. Вейдера Носитель: видеокассета, длительность: 65 мин Базовая тренировка для женщин.
* * *
			Body Dance. Fitness 2, Колледж бодибилдинга им. Б. Вейдера Носитель: видеокассета, длительность: 65 мин Базовая тренировка для женщин.
* * *
			Body Dance. Fitness 3, Колледж бодибилдинга им. Б. Вейдера Носитель: видеокассета, длительность: 60 мин Базовая тренировка для женщин.
* * *
			Body Dance. Fitness 4, Колледж бодибилдинга им. Б. Вейдера Носитель: видеокассета, длительность: 60 мин Базовая тренировка для женщин.
* * *
			Body Dance. Fitness 5, Колледж бодибилдинга им. Б. Вейдера Носитель: видеокассета, длительность: 70 мин Базовая тренировка для женщин.
* * *
			Body Dance. Fitness 6, Колледж бодибилдинга им. Б. Вейдера Носитель: видеокассета, длительность: 70 мин Базовая тренировка для женщин.
* * *
			Калланетик — пластическая гимнастика, Art Vision 2000 Носитель: видеокассета, длительность: 72 мин. Калланетик — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную 7 часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.
* * *
			Худеем вместе с Сюзанной Кокс, IMC Vision 2000 Носитель: видеокассета Представляем Вашему вниманию самую популярную на Британских островах программу спортивной аэробики. Ее автор - героиня телвизионной игры «Гладиаторы» Сюзанна Кокс.
* * *
			Секреты идеальной фигуры от Сюзанны Кокс, ЗАО «ИНТЕР-ОВА-ПРЕСС», 2000 Носитель: видеокассета Представляем Вашему вниманию самую популярную на Британских островах программу спортивной аэробики. Ее автор - героиня телевизионной игры «Гладиаторы» Сюзанна Кокс.
* * *
			Школа танца живота для начинающих, Носитель: видеокассета? 2002 Чего только не делают женщины, чтобы как можно дольше оставаться молодыми, красивыми, желанными. Аэробика, шейпинг, всевозможные ритмики, мощные тренажеры и снаряды, убийственные диеты, опасные таблетки и сомнительные пищевые добавки… А ведь рецепт женского здоровья и сексуальной привлекательности создан много тысячелетий назад. Помните Шамаханскую царицу из сказки Пушкина «О золотом петушке»? Увидев ее танец живота, царь Додон забыл даже смерть обоих сыновей. Правда, это не делает чести Додону, но арабские танцы обладают сильнейшей магией
* * *
			Pilates (для души и тела), Green Umbrella Носитель: видеокассета 2003, длительность: 60 мин. В последние годы спортивно-оздоровительная аэробика получила широкое распространение, а имя Пилатеса завоевало широчайшую популярность. Комплекс Пилатеса — специальный комплекс силовых упражнений, направленный на устранение мышечного дисбаланса, развития осанки, гибкости и ловкости. По мнению профессионалов в области физиотерапии, это наиболее эффективная форма тренировок, сочетающая в себе спорт и медицину.
* * *
			Похудейка, Аэробика Oz Style Носитель: видеокассета, 60 мин Это новинка в области фитнеса — надёжный и эффективная программа, включающая суперсовременные упражнения. Похудейка поможет Вам сжечь лишние калории и придать линиям Вашего тела красоту и упругость. Вы получите заряд бодрости, энергии и положительных эмоций.
* * *
			Потанцуем?!!, IMC Vision Носитель: видеокассета, 2000 Ведущий этой обучающей видеопрограммы — популярный британский актер Ричард Уилсон. Он стал звездой фитнесс-программ для людей, не желающих проводить утомительные часы в тренажерных залах. Стихия Ричарда — танцевальный зал. Здесь он сможет вместе с Вами разучить популярные танцевальные движения четырех распространненых танцев и, что самое важное, добиться потрясающих достижений в области улучшения Вашей фигуры.
* * *
			Kick-A-Robiсs, Аэробика Oz Style Носитель: видеокассета, 60 мин Kick-A-Robiсs — новинка в области фитнеса. Видео-версия известнейшей европейской программы, выходящей каждое утро. Комплекс упражнений разработан на основе приемов кик-боксинга.
* * *
			Аэробокс, Россия, 2000 Носитель: видеокассета Аэробокс — новинка в разнообразном мире аэробики. Программа поможет развить силу, гибкость, координацию. и выносливость. Это не только средство сбросить накопившиеся отрицательные эмоции, но и великолепный сжигатель жира и лишних калорий.
* * *
			Аэробика: интервальная тренировка, Россия, 2002 Носитель: видеокассета, 55 минут Автор программы — Василий Козырев, мастер спорта международного класса, бронзовый призер Чемпионата мира 2000 года по спортивной аэробике, обладатель Кубка России 2000 года по спортивной аэробике, создатель оригинальной методики.
* * *
			Красота и здоровье. Победить целлюлит, Powersports International Носитель: видеокассета О том, что такое целлюлит, от чего он возникает и как бороться с этой «неизлечимой болезнью» рассказывает этот фильм.

8 фитнес-видео из 80-х на все случаи жизни

Первыми решили, что физические упражнения полезны для человека, древние греки — в период Античности гимнастика и музыка были одними из главных предметов, все для того, чтобы постичь гармонию духа и тела. Потом искусство атлетизма достигло Римской республики, где спортивные соревнования стали одним из любимых народных зрелищ. В Средние века интерес к подтянутому телу у всех резко прошел — все телесное считалось грешным, в принципе все считалось грешным, — и только в эпоху Возрождения начали снова ценить подтянутые тела.

 

 

Первые фитнес-программы появились еще во времена Второй мировой, когда пытались улучшить физическую подготовку во флоте и в армии. А потом, в 70-е, в США после специально проведенных правительством тестов было обнаружено, что из-за улучшения качества жизни американцы начали в разы меньше двигаться. Это, конечно же, повлияло на их здоровье, и, чтобы привести народ в форму, при помощи средств массовой информации начали пропагандировать здоровый образ жизни. Фитнес-движение достигло своего пика в середине 80-х, именно тогда была создана Международная федерация фитнеса. А теперь самое интересное — ее президентом стал американец украинского происхождения Вейли Бойко.

Когда редакция узнала этот интересный факт, то решила вспомнить видеоуроки по фитнесу из 80-х, задуматься о том, что американец с украинскими корнями стоит у истоков пропаганды здорового образа жизни, обрадоваться и создать подборку фитнес-видео на все случаи жизни.

Первое видео подойдет для начала рабочего дня. В любой непонятной ситуации наденьте лосины повыше, улыбнитесь и повторяйте движения за этой задорной группой. Уверяем вас: кардио 80-х — лучшее кардио.

 

Второе видео идеально подойдет, если вы не можете встать с дивана. Просто включите этих настойчивых фитнес-энтузиастов — и вы не заметите, как окажетесь в гетрах.

 

Это видео подойдет, если вы напились с подружками и не знаете, что бы еще такого учудить. Вам всегда придут на помощь фитнес-видео из 80-х.

 

Четвертое видео идеально подойдет, если вы в настроении “богиня”. Парней это тоже касается.

 

Пятое видео вы можете смело включать после рабочего дня, чтобы прийти в себя и понять, что цветные купальники этой фитнес-группы способны пробудить в вас веру в человечество.

 

В шестом видео не так много фитнеса, как Фабио, накачанного блондина, который постоянно поправляет волосы. Можете устроить игру на выпивание и опрокидывать по шоту каждый раз, когда Фабио будет махать своей роскошной шевелюрой. Но будьте осторожны: есть риск очень быстро опьянеть.

 

Седьмое видео идеально подойдет, если у вас экзистенциальный кризис.

 

Ну и напоследок, восьмое видео следует смотреть, если вы хотите подтянуть мышцы лица или изгнать сатану. Или и то, и другое одновременно. 

Читайте также: Фейсбилдинг — почему все говорят о гимнастике для лица

Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Шейпинг Plus. Все выпуски (2000-2003) — обучающее видео — Видеоуроки — Каталог статей

Программы подходят для круглогодичного цикла самостоятельных тренировок. Они имеют различный уровень нагрузки, продолжают и дополняют друг друга и тренировочный результат. При этом, можно применять в любой, удобной для вас последовательности. Упражнения не требуют специальной физической подготовки, они просто выполняются.

Информация о фильме:
Название: Шейпинг Plus. Все выпуски
Год выпуска: 2000-2003
Жанр: обучающее видео, шейпинг

Содержание программ:

Шейпинг Plus. Зима
С нее рекомендуется приступать к самостоятельным тренировкам.

Шейпинг Plus. Осень
Можно подключить к тренировкам или полностью перейти на программу «Осень», если нагрузка программы «Зима» стала привычной и переносится легко.

Шейпинг Plus. Лето
Эта программа обеспечивает последовательное увеличение нагрузки на проблемные области. Помогает сохранить достигнутую форму и создает стимул для дальнейшего развития.

Шейпинг Plus. Весна
Имеет наибольшую нагрузку в серии Дальнейшее увеличение интенсивности тренировок нецелесообразно. Только регулярные тренировки обеспечат хорошую форму и дадут возможнсть удерживать ее длительное время.

Бэби-шейпинг. Тренируюсь вместе с мамой
Разминка: Подготавливает организм к нагрузке.
Основная часть содержит: Две танцевальные зарисовки. Развивает ловкость, воспитывает чувство ритма, грацию, артистизм. Легко выполнимы.
Упражнения на:
Трудную и широчайшую мышцы.
Мышцы спины снизу и пресса снизу.
Ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.
Косые мышцы и пресса сверху.
Заключительная часть (для старших детей и мам) содержит: Два обучающих танца.
Заминка: Обеспечивает постепенный переход к состоянию покоя. Включает упражнения на растяжение мышц и связок.

Нагрузка рассчитана на практически здоровых детей и женщин. Наличие абсолютных, относительных или временных противопоказаний к занятиям требует консультации у врача.

Шейпинг Plus Радуга
Шейпинг повышенной сложности для женщин, дополнение к серии «Времена года»

Шейпинг Plus Юни
Шейпинг для подростков, дополнение к серии «Времена года»

Упражнения не требуют специальной физической подготовки, легко выполнимы, а также:
— Содержат танцевальные элементы;
— Разбиты на музыкальные фрагменты;
— Целенаправленно воздействуют на проблемные зоны;
— Корректируют осанку.

Выпущено: Россия, РСООО «Виват»
Продолжительность: 6:25:36
Перевод: не требуется

Файл
Качество: DVDRip
Формат: AVI (XviD)
Видео: 720×512 (1.41:1), 25 fps, ~1627 kbps avg
Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps
Размер: 5,38 Гб

Скачать Шейпинг Plus. Все выпуски (2000-2003) DVDRip

Sms4file.com — Одним файлом с максимальной скоростью

Letitbit.net

Turbobit.net

Упражнения для занятий шейпингом | Упражнения по направлениям

Еще одним из известных направлений ритмичной гимнастики является шейпинг. Этот вид спорта позволяет вылепить идеальную форму вашего тела. Разберемся наиболее подробно в значении самого слова шейпинг, а также расскажем вам об основных отличиях шейпинга от аэробики и фитнеса.

Содержание

Особенности шейпинга

Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т.д.
Главное преимущество шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.
Для занятий по этой спортивной дисциплине специалистами было разработано множество тренировочных комплексов. Однако все шейпинг упражнения можно условно поделить на два уровня. Первый – это упражнения, охватывающие работу с верхней частью тела: пресс, спину, руки, грудь и шею. Ко второму относятся комплексы, позволяющие подкорректировать проблемные зоны в нижней части: ноги, бедра, ягодицы.

Отличие от аэробики и фитнеса

Отличия кроются уже в названиях: шейпинг (англ. shaping, от «форма») – это занятия для тщательной проработки мышц. Первый этап шейпинг-занятий – катаболический, предполагает сжигание жировых отложений, а второй этап – анаболический, уже собственно разработку мышц, путем многократных (от 30 до 200) ритмичных повторений упражнений для того, чтобы скорректировать определенные участки тела.
Что же такое фитнес? Фитнес является популярным и модным видом спорта, пришедшим к нам из-за границы. Фитнесом называется своего рода ассорти, которое состоит из физических упражнений, ритмической гимнастики и занятий на тренажерах. Именно ассорти и является залогом успеха этого спортивного направления, которое помогает держать отличную форму всех без исключения групп мышц. Фитнес актуален для людей активных, молодых и живых.
Аэробика (англ. aerobics, от «воздух») – это, прежде всего, дыхательная практика, как и йога. Правильное дыхание в аэробике заявлено для того, чтобы во время упражнений насытить организм кислородом, «завести» окислительные процессы в тканях и ускорить сжигание лишних граммов и килограммов. Аэробика может проходить не только в форме монотонного повторения упражнений, но и в виде танца, бега, и даже подвижной игры.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (к примеру, не ждите, что удастся проворно сжечь подкожный жир, портящий фигуру, либо накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. Занимайтесь аэробикой, в будете ощущать себя гораздо бодрее, чем раньше. Отличие шейпинга от фитнеса в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная: коррекция фигуры.
У шейпинга же абсолютно иная цель – строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в данном нуждаются (их обычно называют проблемными).

Базовые упражнения шейпинга

Упражнение 1- Упражнение для спины

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30 градусов. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга.
Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете.

Упражнение 2- Упражнения для пресса

Советуем положить свернутое в трубочку полотенце под поясницу, особенно если вы выполняете упражнения для верхнего пресса на полу, а не на коврике. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Поднимите корпус из этого положения и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Валик из полотенца в данном случае помогает не перенапрягать спину.
2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 3- Разгибание бедра

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое.
Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом.
Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.
Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

Упражнение 4- «Пистолетик»

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху.
Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.
Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу. Таз остается поднятым.
Поднимаем таз и одну ногу. Сгибаем и разгибаем эту ногу в воздухе. Упражнения 2 и 3 выполняются сначала одной ногой, затем другой. Важно: Бедра напряжены, таз параллелен полу.
Сделать 2—3 подхода по 4—8 раз

Упражнение 5- Упражнения для талии и боков

Садимся на пол. Поднимаем ноги и руки, так, чтобы угол между ними был около 90 градусов. Задерживаемся в таком положении 10-15 секунд и опускаем ноги. Повторяем около 10 раз.
Ранее были рассмотрены статьи:

Советы при выполнении упражнений

• Перед занятиями желательно не употреблять тяжелой калорийной пищи, а после занятий — поголодать еще 3 часа.
• Ни в коем случае не надевайте на себя слишком много одежды, дабы сбросить вес как можно быстрее. Вес быстрее вы все равно не сбросите, а перегрев организма и ухудшение самочувствия вам гарантированы.
• Если вы новичок в шейпинге и вообще в спор­те, не стоит на первом же занятии перегружать себя. Увеличивайте нагрузку постепенно, по ме­ре увеличения вашей выносливости.

Видео упражнения

Шейпинг-Коррекция инструктор Елена

Шейпинг Упражнения на растяжку

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

4 БЕСПЛАТНЫХ видео с тренировками на YouTube, чтобы прийти в форму!

Прикрепите сейчас, тренировка позже!

С возвращением в Blush & Camo! Сегодня я делюсь 4 тренировками на YouTube, которые люблю делать дома, И делюсь 2 кардиотренировками, которые я делал каждую неделю, пока был в армии. Самое лучшее в этих кардиотренировках ?! Вы можете заполнить их прямо у себя дома!

С самого начала Нового года я пробую новые тренировки и путаю свой распорядок дня. Я ходил на несколько классов, где первое занятие или неделя занятий бесплатны, но потом, когда я смотрю на ежемесячное членство, они стоят дорого!

Я полностью понимаю, почему членство может быть дорогим, и они имеют полное право взимать любую цену, необходимую для ведения их бизнеса, но в этом году я пытаюсь сэкономить деньги, так как недавно я уволился с работы, чтобы вести блог на полную ставку, и это один расходов, на которых я хочу сэкономить.

Вы можете этого не знать, но я был спортсменом на протяжении всей старшей школы и был нанят плавать в Вест-Пойнте, где я плавал 3 из 4-х летних! Тренировки и фитнес всегда были важной частью моей жизни.

Сейчас это моя программа тренировок:

• BBG 2-3 раза в неделю (вы можете подготовить мой ПОЛНЫЙ обзор BBG, нажав здесь!)
• Workout Class или YouTube Video 2-3 раза в неделю

Я ОБОЖАЮ тренировки на YouTube, потому что все классы бесплатно, и многие из них позволят вам отлично потренироваться, не выходя из дома.

Так как мне нравятся эти тренировки, я подумал, что поделюсь ими с вами! Я также хочу добавить, что обычно я выполняю эти тренировки на YouTube на следующий день после завершения дня BBG «Руки и пресс» или «Ноги и кардио»!

Ниже приведены 4 мои лучшие тренировки на YouTube, которые я выполняю постоянно, и делюсь двумя кардиотренировками, которые люблю делать прямо вне дома!

Эта тренировка называется «The Drop» и представляет собой смесь кардио и силы!

Это тренировка с высокой интенсивностью с интервалом (HITT), которая длится всего 20 минут и идеально подходит, если вы хотите быстро потренироваться и попотеть!

Я только что сделал эту тренировку сегодня утром! Это проработает все ваше тело и отлично подходит для дня активного восстановления.

Я не помню, сколько раз тренировался! Это слабый удар, но вы почувствуете серьезный ожог!

Предупреждение! Это ТРУДНАЯ тренировка! Это тренировка, которую я стараюсь избегать, потому что я чувствую это в течение нескольких дней после этого, но всегда чувствую себя выполненным, когда заканчиваю!

Ниже приведены две тренировки, которые я выполняю ВСЕГДА, и я даже выполнил их во время физкультуры, когда был в армии. Мне нравятся обе эти тренировки, потому что вы можете выполнять их где угодно и вам не нужен тренажерный зал.О, и они супер сложные!

Если вы попробуете эти тренировки, дайте мне знать, как они вам нравятся, в комментариях ниже!

Вы бы попробовали эти тренировки? Если вы действительно дайте мне знать, как они вам нравятся, в комментариях ниже!

Спасибо, что заглянули в Blush & Camo! Смотрите ниже другие сообщения, которые могут вам понравиться, и не забудьте подписаться на меня в Instagram и Pinterest, чтобы узнать о повседневной жизни и стиле!

МАГАЗИН МОЙ ПОСТ

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Вам также может понравиться

• BBG Workout REVIEW!
• Стильный способ восстановиться после тренировок
• Я ЗАПУСТИЛ КАНАЛ НА YOUTUBE!
• Ювелирные изделия Армия ЛЮБОВЬ

22 YouTube Видео о тренировках для поддержания формы дома

Домашние упражнения помогут вам прийти в форму с помощью всего лишь вашего собственного веса, никакого специального оборудования не требуется.Пришло время выбросить эти оправдания и построить тело своей мечты за считанные минуты каждый день.

Размещено 27 марта 2020 г.

© Siam2nite

Помните свои новогодние обещания? Мы считаем, что для большинства из вас улучшение формы должно было быть в списке. Будь то цель улучшить свое общее состояние здоровья, подобрать любимые платья, снять стресс или просто стать лучшей версией себя, это отличное решение.

Но если бы мы смогли выполнить это решение, мы бы все были в форме.Однако мы понимаем, что сегодня в мире слишком много отвлекающих факторов, которые мешают вам достичь своей цели. Это может быть из-за высоких членских взносов, напряженного рабочего графика или просто занятий семьей, которые превращают несколько часов еженедельных упражнений в непростую задачу.

Сегодня мы хотели бы, чтобы вы выбросили все эти оправдания и опробовали эти 22 видео о тренировках на YouTube. Вы обнаружите, что можете получить хорошую физическую форму, не выходя из дома, без какого-либо специального оборудования.В наш список входят упражнения для пресса, кардио-тренировки, уроки танцев, тренировки для мышц и йога.

Разминка перед тренировкой

Очень важно подготовить свое тело перед любой тренировкой. Это видео начнется с легкого 2-минутного кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и закончится некоторыми динамическими растяжками для подвижности суставов.

Продолжительность: 5 минут

Разминка перед сеансом HIIT

Один из самых популярных тренеров по фитнесу на YouTube Джо Уикс проведет вас через быструю разминку, чтобы подготовить ваше тело к сеансу HIIT.

Продолжительность: 5 минут

Тренировка для сжигания жира всего тела

Для тех из вас, у кого ограниченное время тренировок, эта интервальная тренировка поможет вам сжечь калории, повысить частоту сердечных сокращений и быстро сбросить жир.

Продолжительность: 10 минут

Сжигайте лишний жир в своем теле

Еще одно видео от Джо Уикса, на этот раз с некоторыми интенсивными упражнениями по сжиганию жира, которые проведут вас через 20 минут непрерывного потоотделения, которые заставят вас чувствовать как будто вы делаете полную тренировку в тренажерном зале.

Продолжительность: 20 минут

Бодрая ходьба для вашего сердца

Любая форма движения уже может считаться упражнением, включая ходьбу! Это видео покажет вам, как ежедневная 30-минутная прогулка в вашем доме может быстро выздороветь.

Продолжительность: 30 минут

Кардио-сессия

Это видео под руководством новозеландского легкоатлета Ле Миллса проведет вас через высокоинтенсивную тренировку (HIIT), которая улучшит вашу сердечно-сосудистую форму, скорость и максимизирует вашу сжигание калорий.

Продолжительность: 30 минут

HIIT для начинающих

Джо Уикс снова вернулся к этому с простым введением в HIIT с 15 различными движениями за 15 минут. На протяжении всего видео вы увидите интервалы из 40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Продолжительность: 20 минут

HIIT abs Workout

У вас всего 10 минут на тренировку и нет тренажеров? Без проблем. Это занятие поможет вам сжечь калории и подтянуть пресс всего за 6 минут!

Продолжительность: 6 минут

HIIT-тренировка с собственным весом

Известный тренер Сара Грейс проведет вас через тренировку в стиле HIIT с 4 уникальными движениями всего тела, которые помогут вам разогреть пот и сжечь калории.

Продолжительность: 15 минут

Бокс всего тела

Присоединяйтесь к представителю бренда Adidas Джули «Челюсти» Нельсон в сеансе бодибокса, который поможет вам джебировать и получить быстрый ожог всего тела менее чем за 20 минут.

Продолжительность: 17 минут

Сеанс рук и пресса

Кайла Итсинес, основательница программы тренировок BBG и известный личный тренер с более чем 12 миллионами подписчиков в Instagram, проведет вас через тренировку рук и пресса, не используя ничего, кроме коврика. , немного площади и веса вашего тела.

Продолжительность: 30 минут

Pyramid Abs Workout

Пора поработать над этим набором из шести кубиков вместе с Кесси Хо, знаменитым инструктором по фитнесу и владельцем одного из самых популярных фитнес-каналов на YouTube. Подъем будет крутым, но вы вернетесь вниз с выполненной целью — красивым прессом.

Продолжительность: 25 минут

Тренировка изоляции под ягодицами

Еще одно видео от Кэсси Хо, на этот раз основное внимание уделяется нижней части вашего тела.Это будет домашняя тренировка без оборудования, которая поможет вашей ягодице приподняться снизу.

Продолжительность: 10 минут

Тренировка для сжигания жира на бедрах

Менее чем за 15 минут вы будете удивлены, насколько сильно вы можете проработать бедра и сжечь излишки жира на внутренней стороне бедер и ног до стройной версии » я всегда хотел. Эми Вонг, сертифицированный продвинутый пользователь и YouTube с более чем 2 миллионами подписчиков, проведет вас через эту трансформацию.

Продолжительность: 15 минут

Сжигание жира на спине

Еще одно упражнение от Эми Вонг, на этот раз с 10-минутной тренировкой для спины, на которой вы можете привести в тонус спину дома с минимальным пространством.

Продолжительность: 10 минут

Кикбоксинг для всего тела

Кикбоксинг — это группа боевых искусств в стойке, основанная на ударах руками и ногами, исторически сложившаяся из карате и бокса. Этот сеанс, который также включает в себя удары руками и ногами с разворота, тонизирует и формирует ваше тело, одновременно ускоряя метаболизм для интенсивного сжигания жира.

Продолжительность: 35 минут

Тренировка BODYJAM

Танцы также могут считаться тренировкой, а тренировка BODYJAM — это идеальное сочетание музыки и танцев, включающее смеси хауса, хип-хопа, барабанщика и баса. Ловушка, которая значительно поможет вам сжечь калории, не становясь слишком интенсивными.

Продолжительность: 40 минут

Йога для начинающих

Для тех из вас, кто не знаком с йогой, это видео научит вас основам, которым вы можете научиться самостоятельно дома.Это простая 20-минутная последовательность виньясы для новичков, которая увеличит вашу общую гибкость, укрепит силу и подготовит вас к групповым занятиям в тренажерном зале.

Продолжительность: 9 минут

Йога для верхней части тела для похудания

Если вы хотите похудеть, сжечь жир или набрать силу, вам следует сосредоточиться на верхней части тела. Из этого видео вы узнаете, как развить силу и осознанность в руках и брюшном прессе, чтобы сразу после этого почувствовать себя лучше физически и психологически.

Продолжительность: 10 минут

Йога для похмелья

С помощью этого нежного омолаживающего занятия йогой избавьтесь от пульсирующей головной боли, тошноты и общей слабости от похмелья. Это не только исцелит ваше тело, но и поможет вам придерживаться режима тренировок даже при похмелье!

Продолжительность: 20 минут

Йога перед сном

Если сон ускользает от вас чаще, чем вам нужно, или из-за чрезмерного стресса вы не чувствуете себя отдохнувшим по утрам, это видео проведет вас через легкий сеанс йоги, который поможет вам мышцы расслабляются и погружают вас в глубокий сон в кратчайшие сроки.

Продолжительность: 9 минут

Растяжка после тренировки

Как и при разминке перед тренировкой, вам также необходимо остыть после того, как вы закончите все упражнения. Всего за 10 минут вы можете получить растяжку всего тела, которая поможет вам расслабиться после интенсивной тренировки и предотвратит любые долгосрочные мышечные травмы, которые могут произойти.

Продолжительность: 10 минут

Николь Шерзингер делится своей точной тренировкой ягодиц и ног в новом видео — Eat This Not That

Николь Шерзингер танцует с тех пор, как она впервые попала в центр внимания с куклами Pussycat Dolls более 15 лет назад.Однако не только причудливая работа ног Шерзингер на сцене поддерживает ее в такой потрясающей форме. В новом видео Шерзингер раскрывает точную программу тренировок, которой она следует, чтобы поддерживать свои ягодицы и ноги в тонусе.

Читайте дальше, чтобы узнать точный план упражнений звезды. А чтобы узнать больше о том, как знаменитости остаются в форме, посмотрите, как Серена Уильямс раскрывает свой точный завтрак, обед и ужин, чтобы оставаться в форме.

В видео, опубликованном в Instagram Шерзингера 28 августа, судья Masked Singer и ее бойфренд, тренер Том Эванс , выполняют серию скоординированных приседаний, выпадов, ударов ногами и прыжков, чтобы улучшить свои нижние половинки.

«Давай, кто готов сделать приседания забавными ?! 🏋🏽‍♀️ Попробуйте это и отметьте нас!» Шерзингер подписал веселый клип.

Для получения дополнительных советов по фитнесу для суперзвезд, посмотрите, как Синди Кроуфорд раскрывает свою точную тренировку для плоского пресса.

В другом ролике, опубликованном в ее Instagram, Шерзингер раскрыла еще один важный компонент своего фитнес-режима: езда на велосипеде.

Раскачивая бикини цвета ржавчины, Шерзингер делает быструю тренировку на велосипеде, несколько выпадов с отягощениями, арабески и немного тверка, для хорошей меры.

СВЯЗАННЫЕ: Чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе знаменитостей на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

2 июня Шерзингер поделилась с поклонниками видео своей танцевальной тренировки. В видео Шерзингер выполняет серию движений, вдохновленных латинскими танцами, сплит-приседаний, высоких коленей, перевернутых скручиваний с буквой V и еще немного тверков в довершение всего.

Тара Зиемба / Getty Images

Хотя упражнения могут сыграть важную роль в способности Шерзингер поддерживать свою идеальную форму, это не единственный способ, которым она остается в отличной форме.

В интервью People Шерзингер призналась, что она полагается на периодическое голодание, чтобы оставаться в форме. «Когда я действительно слежу за своим весом, я воздерживаюсь от еды поздно вечером», — сказала она изданию. Чтобы узнать больше о том, как ваши любимые звезды остаются в форме, Ванесса Хадженс раскрывает свои точные тренировки ягодиц и пресса.

30 дней, 30 тренировок на YouTube

У нас не всегда есть время пойти в спортзал или пробежать 5 миль.У нас не всегда есть деньги, чтобы заплатить за занятия фитнесом или домашнее оборудование. Но у большинства из нас есть доступ к YouTube, будь то дома или вдали, поэтому сегодня я подумал, что поделюсь 30 бесплатными видео с тренировками на YouTube!

В этом месяце мне нужно что-то особенное, и я уверен, что вы тоже можете его использовать! Этот график 30 дней бесплатных видео тренировок можно использовать в течение любого месяца, и вы можете начать в любой день.

На приведенную ниже диаграмму можно полностью нажимать, поэтому выберите день, в который вы находитесь, и вы перейдете к этому видео.Нет необходимости делать 30 дней подряд — просто идите в своем собственном темпе и получайте удовольствие, пробуя новые тренировки!

Если вы хотите отслеживать свои дни и тренировки, которые вам больше всего понравились, просто щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить изображение как…», чтобы сохранить диаграмму на рабочем столе и затем распечатать ее.

А вот и самое интересное: Каждый день показывает видео с совершенно другого фитнес-канала YouTube, и в список включен широкий спектр стилей, так что вы можете изучить их все и решить, какие каналы являются вашими любимыми.Затем вы можете добавить эти каналы в закладки и вернуться в будущем, чтобы посмотреть еще больше отличных бесплатных видео о тренировках!

А для тех из вас, кто предпочитает список, я включил 30 бесплатных видео с тренировками ниже в формате списка, так что просто добавьте эту страницу в закладки (или, что еще лучше, прикрепите изображение!) И возвращайтесь каждый день, чтобы получить следующее видео!

30 дней, 30 тренировок на YouTube

День 1: Angry Trainer Фитнес: Табаты, 10 минут
День 2: Экономный фитнес: сжигание жира, 6 минут
День 3: Турбулентность: грудь и спина, 8 минут
День 4: Фитнес-блендер: ноги и кора, 33 минуты
День 5: Pilazies! Abs, 4 минуты
День 6: BodyRock.tv: Full Body, 15 минут
День 7: POPSUGAR: пресс, 5 минут
День 8: Blogilates: ноги, 16 минут
День 9: SparkPeople: верхняя часть тела, 9 минут
День 10: Дженни Форд Фитнес: степ-аэробика, 49 минут
День 11: Йога сегодня: офисная йога, 8 минут
День 12: лайфхак: полное тело, 7 минут
День 13: Yogasync.tv: йога, 72 минуты
День 14: BEXLIFE: ягодицы и бедра, 9 минут
День 15: Diet.com: руки, 4 минуты
День 16: BeFIT: балет всего тела, 14 минут
День 17: Сара Фитнес: HIIT, 6 минут
День 18: Тонизируйте: попой, 11 минут
День 19: Скотт Герман Фитнес: пресс, 17 минут
День 20: Live Упражнение: сидя Тренировка, 19 минут
День 21: Устойчивое здоровье: грудь, 5 минут
День 22: Настоящий голливудский тренер: Кардио, 11 минут
День 23: Адриан Брайант: Икры, 12 минут
День 24: Тренировочный лагерь BCx: Тренировка в отеле, 6 минут
День 25: DormFit: Plyo, 13 минут
День 26: Кэролайн Джордан: Руки, 9 минут
День 27: LIVESTRONG: HIIT, 35 минут
День 28: Джессика Смит TV: Полное тело, 11 минут
День 29: HASfit: Abs, 13 минут
День 30: Линда Эдлер: Зумба, 16 минут

Если вы думаете, что это отличный ресурс, прикрепите его, чтобы другие тоже могли им насладиться!

А если вместо этого вы собираетесь в тренажерный зал, обязательно ознакомьтесь с моим путеводителем по тренажерному залу для застенчивых девушек!

Используете ли вы YouTube для занятий фитнесом? Ваш любимый канал в моем списке?

6 недорогих способов оставаться в форме — Cleveland Clinic

Если вы хотите привести себя в форму, но не хотите разориться, не бойтесь.Вам не нужно вкладывать деньги в дорогостоящее членство в спортзале. Вам не нужно покупать для дома новейший велосипед, стенные конструкции, высокотехнологичную беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам просто нужны идеи и мотивация.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Физиолог Кристофер Трэверс, доктор медицины, предлагает шесть способов упражнений, которые не увеличивают ваш бюджет.Если ваш врач говорит, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, нет лучшего времени, чем сейчас.

1. Ходьба

30-минутная ходьба в день может помочь вам сбросить вес, контролировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также снизить уровень стресса. Не можете сделать 30 минут? Также подойдут три 10-минутных прогулки в день.

Стоимость: купите хорошую обувь для ходьбы, которая варьируется от 60 до 120 долларов в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Кроссовки тоже подойдут, но могут быть дороже.Хорошая обувь сослужит вам хорошую службу, но не забывайте заменять ее каждые 400 миль или два раза в год, в зависимости от того, что наступит раньше.

2. Тренажер подвески (TRX)

Тренажеры с подвеской

обеспечивают недорогую, полную тренировку для всего тела и занимают минимум места. В комплект большинства тренажеров входит набор лент, а также опоры для ног и ручки для выполнения различных упражнений. Эти упражнения с сопротивлением помогут вам одновременно развить гибкость, равновесие, силу и стабильность в суставах.Любой желающий может использовать системы TRX.

Стоимость: Типичная система тренировки подвески может стоить от 40 долларов и выше, в зависимости от того, насколько большую систему вы хотите построить. Но вы можете взять их с собой куда угодно, поэтому вам не придется вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал. Это означает, что вы окупитесь после пары месяцев использования.

3. Мячи для упражнений

Использование мяча для упражнений поможет вам сохранить сильными мышцы живота, спины и бедер. Это также может помочь вам улучшить баланс и ловкость.Также используйте мяч для растяжки после тренировок. Вы можете найти хорошие упражнения с мячом в Интернете.

Стоимость: Мячи для упражнений бывают разного веса и из разных материалов и стоят от 8 до 50 долларов. Распечатка онлайн-упражнений с мячом просто обойдется вам в чернила и бумагу для принтера.

4. Гантели или гири

Гантели и гири могут помочь вам набрать силу или сохранить ее. Начните с диапазона веса, который лучше всего подходит для вас, не слишком напрягаясь.Когда почувствуете себя готовыми, увеличьте нагрузку или время тренировки. Однако будьте осторожны — неправильное использование веса может привести к травме. Используйте вес перед зеркалом, чтобы проверить осанку. Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям.

Стоимость: в зависимости от веса и конструкции гантели и гири в магазинах стоят от 10 до 75 долларов.

5. Художественная гимнастика

Забудьте прошлые воспоминания о занятиях физкультурой и сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы будете тонизировать свое тело с помощью отжиманий, скручиваний, приседаний, выпадов и подъемов ног.

Стоимость: это самый дешевый способ тренировки. Все, что вам нужно, — это удобная спортивная одежда. Вы можете лечь на чистое полотенце или купить коврик для йоги всего за 7 долларов в магазинах.

6. Видео с упражнениями в Интернете

Когда дело доходит до видеотренировок, каждый найдет себе занятие по душе. Пилатес, йога, кикбоксинг и даже танцы. Хорошее сочетание повторения и разнообразия всегда является ключом к тому, чтобы придерживаться хорошей программы. Попробуйте разные варианты и варьируйте их, чтобы не терять интереса.

Стоимость: существует так много бесплатных вариантов, когда дело доходит до онлайн-видео, которые держат вас в форме — и все больше и больше онлайн-классов тренировок заполняют ваши любимые сайты с каждым днем. Выберите то, что вам нравится, затем отметьте и сохраните коллекцию. Повторное использование каждый день.

«Большинство упражнений легко доступны и доступны по цене, и вы можете выполнять многие из них прямо у себя дома», — говорит Трэверс. «Если вы действительно планируете оставаться дома и тренироваться, вы можете даже заказать недорогие коврики, спортивное снаряжение или оборудование, доставленные прямо к вам домой.На самом деле не имеет значения, где вы тренируетесь и как… просто пока вы это делаете — и делаете это часто ».

Смотреть эксклюзивный клип Уилла Смита «Лучшая форма моей жизни»

Уилл Смит стал вирусным в начале этого года, когда он продемонстрировал вес, который набрал во время съемок Король Ричард и впоследствии во время пандемии, а затем пообещал прийти в форму, насколько это возможно, всего за 20 недель. Его путешествие по трансформации тела — тема нового сериала на YouTube, Best Shape of My Life , первый эпизод которого начал транслироваться сегодня.

В коротком отрывке из предстоящего эпизода шоу, предоставленного эксклюзивно для Men’s Health , Смит говорит о роли, которую кардиотренировки сыграли в его пути к снижению веса, а также о дополнительной ответственности (и дружеском соревновании. ) того, что вместе с ним были одни из его самых старых друзей. «Я просто чувствую, что людям легче и эффективнее преуспевать в группах», — говорит он.

На видео, которое вы можете посмотреть выше, Смит заявляет, что он только что совершил пробежку в 3 часа ночи.Что может показаться чрезмерным, но, по словам его тренера Аарона Фергюсона, очень рано вставать на работу — совершенно нормальная часть повседневной жизни актера. «Уилл большой поклонник кардио-тренировок по утрам», — сказал Фергюсон в первом выпуске Best Shape of My Life. «Итак, мы проведем несколько пробежек на рассвете … Когда я говорю« немного », я имею в виду каждое утро».

Фергюсон объясняет в новом ролике, что он бросил Смиту пошаговое испытание, на которое актер ссылался в более раннем посте в Instagram, где он пообещал увеличить свой ежедневный счетчик шагов из чистой злобы.«Мой друг Аарон не думает, что я могу проходить 10 000 шагов в день», — сказал он. «Теперь мне нужно сделать 20 000 шагов на моем Fitbit, чтобы убедиться, что Аарон больше не ходит. Черт возьми, это звучало хладнокровно. Я не хотел, чтобы это звучало так, будто я собираюсь сломать ему ноги. Но способ он таращится на меня, это определенно означает, что я перейду этого шутника. Не потому, что это хорошо для меня, а чтобы доказать, что Аарон неправ. Да, я такой мелочный! »

Предоставлено YouTube

Эта мелочность, по-видимому, распространяется и на гонку своего старого друга DJ Jazzy Jeff по всему острову на Багамах.«Кто-то сказал, что на пробежку по всему острову ушло два с половиной часа», — говорит Смит в клипе. «И я подумал: о, я могу сделать это меньше, чем это. И [Джефф] сказал: ну, я могу сделать это меньше, чем это! И прямо с самолета, задача управлять всем островом … Он вылетел на 12 милях, а я пробежал 13. »

Посмотрите полный выпуск на канале Смита на YouTube, чтобы узнать больше, когда он выйдет в эфир во вторник, 9 ноября, в 12 вечера по восточному времени.

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

СМОТРЕТЬ: Houston Texans QB Дешон Уотсон публикует видео тренировки

Полузащитник Дешон Уотсон отчужден от хьюстонских техасцев, пропустив все межсезонные тренировки своего работодателя в НФЛ. Он остается в подвешенном состоянии в отношении того, что он будет играть в этом сезоне, из-за серьезных проблем с законом.

Но трехкратный профессиональный боулер — которого, по словам одного друга из НФЛ, надеется не только обменять из Хьюстона, давнее желание межсезонья, но и конкретно обменять на Денвер Бронкос, — тем не менее, участвует в тренировках.

Самостоятельно. Не тренировался.

Согласно видео в Instagram, опубликованному 18 июня, звезда техасцев и руководитель команды — до всей этой суматохи — бывший пик первого раунда 2017 года, похоже, работает на объекте в Нью-Йорке.(Это место наверняка вызовет слухи о том, что Ватсон желает приземлиться на Восточном побережье; это то место, где мы все находимся в данный момент.)

Уотсон поднимается, бросает медицинские мячи, бросает футбольные мячи и прокладывает себе путь через упражнения на ловкость. Квотербек Pro Bowl весом 6–2 215 фунтов, безусловно, выглядит в хорошей форме … что вполне может быть целью видео-сообщения в социальных сетях.

ПОДРОБНЕЕ: «Никаких расчетов!» (Если …)

Доступность Уотсона для любой команды НФЛ, конечно, находится под вопросом из-за расследования и судебных исков, касающихся его предполагаемых проблем сексуального насилия.Хьюстон продвинулся вперед, добавив в состав трио новичков QB, ветеринаров Тирода Тейлора и Джеффа Дрискеля и новичка третьего раунда Дэвиса Миллса.