Видео уроки танцев для похудения: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudy.ru

Видео уроки танцев онлайн для девушек и похудения

Танцы женщины По группам мышц женщины Тренажерный зал женщины По типам женщины

Другие виды тренировок →

Стрип пластика

/ Стрип пластика с Ангелиной Кирилловой

/ Стрип пластика от HUDI DANCE

Еще

Тверк

/ Twerk school Pit Bull

Еще

Танец живота

/ Танец живота с сестрами Бидаши

Еще

Хип хоп

/ Хип хоп с Артуром Панишевым

Еще

Джаз фанк

/ Джаз фанк от МТС

/ Джаз фанк от Штаб Квартира

Еще

Go Go

/ Go go с Соней Некс

Еще

Латина

/ Сальса от SAMSUNG

/ Бразильский зук

Еще

Клубные танцы

/ Клубные танцы от МТС

Еще

Зумба

/ Зумба на русском языке

Еще

Другие новости:

22 января 2018

Тема: Красота

Критерии женской красоты в разных странах

В каждом уголке планеты, люди относятся к красоте по-своему, и это замечательно, ведь так интересно знать, что для той или иной страны считается красивым! Итак, сейчас мы узнаем стандарты женской красоты в разных странах и возможно, узнаем для себя что-то новенькое!

08 марта 2021

Тема: Правильное питание

Домашняя гранола

Сегодня мы подготовили для вас три рецепта приготовления вкусной и полезной домашней гранолы!

05 декабря 2017

Тема: Тренировки

График тренировок на неделю в домашних условиях

График тренировок – превосходный способ для повышения эффективности занятий спортом, а также он помогает выработать полезную привычку, благодаря которой вы с каждым днем будете взлетать все выше и выше! Итак, как составить график тренировок на неделю мы узнаем далее!

05 августа 2019

Тема: Правильное питание

Польза фиников для похудения

Плоды финиковой пальмы содержат в себе неимоверное количество витаминов и минеральных веществ, положительно влияющих на процесс похудения и укрепления организма в целом.

Если вы боитесь кушать финики во время диеты, то сейчас мы расскажем, почему не стоит отказываться от этих по-настоящему ценных для здоровья и фигуры, плодов!

25 мая 2016

Тема: Похудение

Какое мясо можно есть при похудении

Мясо – самый важный для организма источник белка, а также фосфора, железа и магния. Правильная и сбалансированная диета не мыслима без мяса. Однако, стоит помнить, что не каждый вид подойдет для похудения. Некоторое мясо содержит в себе чрезмерное количество жирных кислот, которые повышают холестерин в крови. При частом употреблении оно может ухудшить здоровье и никак не поможет фигуре.

11 июля 2016

Тема: Детокс

Маски детокс в домашних условиях

Многие из вас наверняка не понаслышке знают, что такое детокс программа, но вот услышав о детокс масках, большинство удивленно поднимают брови.

Детокс маски – это новое слово в бьюти сфере. Они обладают ярковыраженными очищающим и омолаживающим эффектом.

25 апреля 2017

Тема: Тренировки

Депрессия после тренировок

«Спорт – лучшее лекарство от депрессии», – слышим мы. А что если спорт и есть причина для депрессии? Очень часто тренировки не приносят удовлетворения, лишний вес не уходит, долгожданные кубики на животе даже и не думают появляться. Как быть тогда? Мы приготовили для вас девять способов избавиться от депрессии после тренировок. Так, что не торопитесь бросать занятия спортом.

02 сентября 2019

Тема: Правильное питание

Врачи выявили безопасную дозу употребления шоколада

Каждый день можно кушать не более половины темной шоколадной плитки без причинения вреда здоровью. Благоприятное время для употребления шоколада является первая половина дня.

19 июня 2017

Тема: Похудение

Как похудеть и избежать провисания кожи

Многие совсем не бояться набирать лишний вес, так как думают, что в любой момент смогут так же быстро похудеть. Но не все так просто, ведь чем больше лишнего жира на теле, тем возрастает риск провисания кожи в процессе похудения. Как худеть правильно и не допустить провисания кожи, мы узнаем далее.

20 февраля 2017

Тема: Похудение

Коктейль от жира в области живота

Очень эффективный напиток, благодаря которому можно уменьшить жировую прокладку на животе. Ингредиенты, приготовление и употребление напитка.

14 октября 2019

Тема: Тренировки

Утренняя зарядка для бодрости

Утренняя зарядка для бодрости на весь день, благодаря которой вы получаете мощный заряд энергии, шикарное настроение, позитивное мышление и огромное желание совершать новые подвиги! Доказано специалистами, что утренняя зарядка крайне необходима для человеческого организма.

03 июля 2017

Тема: Похудение

Скрабы от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит – распространенная женская проблема, из-за которой появляются множество комплексов, мешающих полноценной жизни. Чтобы чувствовать себя уверенно и не бояться демонстрировать фигуру – необходим специальный комплекс, помогающий избавиться от апельсиновой корки.

Какие танцы помогают похудеть?

Рассказываем, как похудеть с помощью танцев, приводим научные данные и советы по частоте занятий и питанию.

Теги:

Популярное

Похудение

Танцы

Танцуйте и худейте!

Содержание статьи

Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы занимаетесь в клубе в пятницу вечером. Но на самом деле танцы — отличный способ тренироваться, сжигать жир, калории и снизить вес.  Men Today уже писал о том, как благотворно танцы влияют на самочувствие. Если вы хотите добавить несколько новых движений в свой план тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь похудеть.

Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем медленные. Например, танцуя хип-хоп вы потратите больше энергии, чем вальсируя. Вот несколько примеров того, сколько калорий вы сможете сжечь за 30 минут танцев, если вы весите 70 килограммов:

• Бальные танцы: 118 калорий
• Хип-хоп: 207 калорий
• Сальса: 143 калории
• Свинг: 207 калорий

Министерство здравоохранения США рекомендует взрослому населению выполнять еженедельно как минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут — высокой интенсивности. Это нужно для пользы здоровью и потери лишнего веса.

Таким образом, если танцы — ваша основная форма упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы это делаете. Если вы хотите существенно похудеть (сбросить 5 процентов веса вашего тела и более), специалисты рекомендуют как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

(Читайте также: Как недосыпание мешает похудеть: 5 поводов спать больше)

Варианты танцев и похудение

Есть много различных видов танцев, каждый из которых принесет пользу для здоровья и потенциально поможет снизить вес. Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, доступны танцевальные онлайн-видео, по которым можно понять, какая форма танца вам подходит. Если вы предпочитаете свободные движения, можно просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если в процессе у вас учащается пульс, вы сжигаете калории. Если вас интересуют определенные виды танцев — вот несколько популярных вариантов для упражнений и похудения.

Зумба

Zumba — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой. В ее основе лежит интервальная тренировка, где чередуются быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. Многие фитнес-клубы и общественные центры предлагают занятия зумбой, подходящие для разных уровней подготовки. О пользе танца говорят и многочисленные исследования. За час тренировки можно сжечь 400–500 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Хип-хоп

Хип-хоп — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все: от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа. Многие танцы в этом стиле включают в себя повторяющиеся движения, часть из которых связаны с сильной ударной нагрузкой. Эти движения могут привести к травмам, если их выполнять неправильно или если не взять время на отдых между занятиями. За час тренировки можно сжечь 400-450 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Бальные танцы

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы — такие как вальс, фокстрот или танго. Хотя по бальным танцам проводится много соревнований, это отличная тренировка для любителей. Посетите местный общественный центр или танцевальную студию по соседству, чтобы узнать, есть ли там уроки бальных танцев, которые вы можете посещать. Бальные танцы дают низкую нагрузку, поэтому они — отличный способ заняться аэробикой, если у вас есть проблемы с суставами. Эффективность занятий бальными танцами подтверждают и исследования. За час тренировки можно сжечь 300–400 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Танец живота

Во время занятий в этом виде танца работают многие группы мышц. Причем  тяжелее всех приходится мышцам пресса.  Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины. В то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий остается минимальной. Танец живота поможет похудеть и подтянуть фигуру. За час тренировки можно сжечь 350–400 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Танец с пилоном

Этот вид танца позволит не только раскрепоститься, но и сбросить вес. Занятия включают в себя все виды нагрузок: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Танцы для похудения на пилоне подтягивают все группы мышц. Так, активно работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы. Занятия улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. За час тренировки можно сжечь 450–450 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Фламенко

Страстный испанский танец задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. Для того, чтобы освоить фламенко, нужно научиться отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Спустя несколько месяцев тренировок бедра и ягодицы уменьшаются в объеме, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Также с помощью этого танца можно похудеть в области рук и шеи. Другие элементы фламенко, повороты и скручивания, прорабатывают мышцы спины. Это позволит вам укрепить позвоночник. За час тренировки можно сжечь 300–400 ккал.

youtube

Нажми и смотри

Мы подготовили несколько советов, призванных преумножить эффективность танцев для похудения. В частности, минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Также за 20 минут до начала танцевальной тренировки  рекомендуется выпивать стакан воды. Кроме того, для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами. 

Поговорим и о режиме занятий танцами для похудения. Заниматься можно как утром, так и вечером. Однако если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за три часа до сна. Для достижения наибольших результатов необходимо заниматься не меньше трех раз в неделю.

Читайте также:

5 советов, как сохранить мотивацию в похудении

4 действенных способа разгрузить свой мозг: танцы, секс и еще кое-что

Может ли эта игра помочь вам похудеть?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Если вы хотите похудеть, играйте в «Just Dance».

Видеоигра включает в себя соревновательные танцевальные номера, в которые вы можете играть в одиночку или с другими людьми. Это может помочь вам сжечь калории, танцуя под различные популярные песни.

В конце концов, танцы — это разновидность кардиоупражнений. Это также отличный вариант для тренировок, особенно если вы не любите тренажерный зал или хотите заниматься спортом, которые предлагают разнообразие и элемент веселья и соперничества.

Каждая танцевальная программа — это тренировка, даже если она не кажется таковой.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что собой представляет видеоигра Just Dance, как с ее помощью похудеть и какую пользу для здоровья она может принести.

Just Dance — видеоигра, созданная Ubisoft. Это танцевальная игра, в которой игрокам предлагается подражать танцорам на экране.

В игре есть библиотека песен на выбор. Каждая песня имеет свой уникальный танцевальный номер. Песни классифицируются по сложности, в зависимости от движений и физических усилий.

«Just Dance» выпускает новую версию видеоигры почти каждый год, начиная с 2009 года. В целом, в каждом выпуске представлено 40 песен популярных исполнителей.

Существуют также специальные выпуски, такие как:

• «Just Dance Kids»
• «Just Dance Disney»
• «Just Dance: Summer Party»

Чтобы играть в «Just Dance», вам понадобится игровая система, такая как Nintendo Switch, PlayStation или Xbox.

В зависимости от вашей системы вам также понадобится датчик движения или камера. Это позволяет игре отслеживать и оценивать ваши движения.

Если вы покупаете «Just Dance», вы также можете подписаться на «Just Dance Unlimited», услугу онлайн-подписки, которая предлагает доступ к дополнительным песням. Он также позволяет использовать смартфон для отслеживания перемещений.

Вы можете приобрести «Just Dance» в:

• магазинах видеоигр
• магазинах электроники
• в электронных отделах обычных магазинов (таких как Target или Walmart)
• в интернет-магазинах

При покупке Just Dance убедитесь, что он совместим с вашей игровой системой.

Согласно неподтвержденным данным, регулярная игра в «Just Dance» может помочь вам сбросить вес, особенно если вы также вносите изменения в свой рацион.

Танцы способствуют снижению веса за счет сжигания калорий за счет физической активности. А рок, боппинг и буги-вуги под ваши любимые мелодии с «Just Dance» помогут вам сжечь эти калории.

Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, интенсивности активности и продолжительности танцевальной сессии. По данным Harvard Health Publishing, в целом 30 минут быстрых танцев, подобных тому, что вы делаете с «Just Dance», могут сжечь:

• 180 калорий для человека весом 125 фунтов
• 223 калории для человека весом 155 фунтов
• 266 калорий для человека весом 185 фунтов

Однако для здоровой потери веса также необходимы диетические изменения. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это создает дефицит калорий, который помогает вам похудеть.

Вы можете создать дефицит калорий, сократив количество потребляемых калорий и увеличив количество сжигаемых калорий за счет регулярной физической активности.

Чтобы получить пользу для здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует людям в возрасте 18 лет и старше выполнять следующее количество упражнений каждую неделю:

• всего 150 минут или более физической активности средней интенсивности каждую неделю ИЛИ
• всего 75 минут или более физической активности высокой интенсивности каждую неделю ИЛИ
• эквивалентная комбинация обоих

Однако, если вы хотите похудеть, вам может понадобиться тренируйтесь больше рекомендуемой еженедельной суммы. Вы можете сделать это, играя в «Just Dance» за:

• более 30 минут за один раз, 5 или более раз в неделю
• всего 2 или 3 раза в день, не менее 20 минут каждый раз, 5 или более дней в неделю

Вы также можете сжечь больше калорий, играя в «Just Dance» в более энергичном темпе.

Время, необходимое для получения результатов, зависит от нескольких факторов. Помните, что вы должны потреблять меньше калорий , а сжигать больше калорий, чтобы создать дефицит калорий.

Как правило, дефицит калорий около 500 калорий в день способствует снижению веса.

Это на 3500 калорий меньше в неделю, что может помочь вам сбросить около 1 фунта (0,45 кг) массы тела в неделю. Это считается здоровой и устойчивой потерей веса.

Помимо потенциальной потери веса, танцы также являются кардиоупражнениями со многими другими преимуществами для здоровья. Регулярная игра в Just Dance или другие кардиоупражнения может привести к:

• улучшению сердечно-сосудистой системы
• повышению выносливости
• укреплению легких
• более сильные кости и мышцы
• Улучшение кровотока
• Лучший баланс и координация
• Нижний стресс
• Улучшенная функция мозга
• Лучшее настроение
• Увеличение энергии
• Улучшенная ссора
• . время реакции

Играя в «Just Dance» или вообще танцуя, важно оставаться в безопасности. Следуйте этим советам, чтобы избежать травм:

• Носите свободную, удобную одежду, позволяющую свободно двигаться.
• Носите удобную нескользящую обувь подходящего размера.
• Удалите из танцевальной зоны такие факторы, как мебель, незакрепленные коврики и шнуры.
• Пейте воду до, во время и после каждой тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
• Сделайте разминку перед танцем. Это подготовит ваши мышцы к активности.
• Делайте растяжку после танцев.
• Начните с простых движений, если вы новичок.
• Пробуя новую программу, сначала сядьте и посмотрите ее.
• Если вы чувствуете усталость или головокружение, сделайте перерыв.
• Избегайте интенсивных танцевальных программ, если вы испытываете проблемы с равновесием или подвижностью. Начните медленно.
• Если вы давно не занимались спортом или получили травму, сначала поговорите со своим врачом. Они могут предоставить конкретные советы по безопасности для вашего опыта.

Игра «Just Dance» — это веселый и увлекательный способ оставаться активным и худеть. Ключ в том, чтобы играть в игру с такой интенсивностью, частотой и продолжительностью, которые помогут вам создать дефицит калорий.

Чтобы похудеть, вам также нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Дефицит калорий около 500 калорий в день полезен для похудения.

Старайтесь оставаться активными, даже если вы достигли желаемого веса. Регулярные физические упражнения являются важным аспектом здорового образа жизни и могут улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье и благополучие во многих отношениях.

Шесть веселых и эффективных стилей / Фитнес / Похудение

Редактор Fitday

Фитнес

Снижение веса

Новое направление в фитнесе — занятия танцами для похудения. Хотя танцы существуют уже давно, структурированные танцевальные фитнес-классы появились относительно недавно, и многие спортзалы и общественные центры теперь предлагают широкий спектр танцевальных фитнес-классов, которые позволяют вам весело провести время и освоить танцевальный стиль (приходя в форму и теряя физическую форму). масса).

Как танцы улучшают физическую форму

Танцы — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает справиться со стрессом, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Его преимущества далеко идущие; он улучшает мышечный тонус и координацию, улучшает кровообращение и помогает повысить выносливость и выносливость. Кроме того, было доказано, что аэробная активность снижает риск сердечных заболеваний и снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Танцевальный стиль № 1: Танец живота

Этот танец с низким воздействием отлично подходит для тонизирования мышц, улучшения силы и координации. Хотя это может быть не так аэробно, как другие стили, танец живота — отличный урок для укрепления и растяжки бедер, бедер, туловища и живота.

Танцевальный стиль № 2: хип-хоп

Эта высокоэнергетическая тренировка с использованием новейшей танцевальной и хип-хоп музыки научит вас новым движениям в клубах и музыкальных клипах. Отличная танцевальная тренировка, уроки хип-хопа хороши как для новичков, так и для ветеранов, а инструкторы, как правило, очень тщательно разбивают движения, чтобы каждый мог выучить их в режиме реального времени (прежде чем поставить их под динамичную музыку).

Танцевальный стиль №3: Зумба

Для этого нового вида занятий танцами, предлагаемого многими тренажерными залами, партнер не нужен. Эта танцевальная тренировка, основанная на латиноамериканском ритме, сочетает в себе сальсу, реггетон и другие музыкальные стили, чтобы объединить живую танцевальную тренировку, подходящую для всех уровней навыков и физической подготовки.

Танцевальный стиль #4: Бальный зал

Существует множество вариантов занятий бальными танцами, но для лучшей аэробной подготовки посетите занятия бальными танцами, наполненными латиноамериканскими танцами, чтобы изучить новейшие дуэтные движения. Для некоторых бальных занятий требуется партнер, а для других нет, поэтому обязательно проверьте, прежде чем записываться на занятие.

Танцевальный стиль № 5: Болливуд

Растущий танцевальный класс. Болливудские танцевальные классы преподают хореографию танцев Бхангра из болливудских фильмов. Эти занятия обычно включают в себя различные современные индийские танцы с хореографией в уличном стиле, популяризированные растущим интересом Болливуда к Америке.

Танцевальный стиль № 6: Африканский танец

Эти занятия, как правило, представляют собой сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и являются чрезвычайно аэробными. Также подходит для начинающих, а также для более опытных танцоров, это забавная танцевальная форма для изучения и знакомство с прекрасной музыкой и культурой.

Танцы становятся все более популярной тенденцией в фитнесе, потому что это и отличная тренировка, и развлечение. Зарядитесь энергией тела и души с помощью танцевальной тренировки. Надевайте удобную обувь и вперед!

• {{ oPromoboxArticle.title }}
  

{{ oArticle.subtitle }}

{{oСтатья.