Стретчинг (термин “stretch” — американского происхождения и означает «растяжка» ) — это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы стали эластичными, а суставы — гибкими и подвижными.
>>.jpg)
Техника стретчинга основана на растягивании отдельной группы мышц и не содержит каких-либо особенных движений. Это могут быть самые разнообразные действия — от обычных потягиваний лежа на спине до упражнений на растяжку, взятых из различных видов тренировок.
Упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.
Что такое стретчинг
Слово «stretching» пришло к нам с английского языка; производное от «to stretch» – вытягивать, растягивать. Еще одна разновидность фитнеса и одновременно уникальный комплекс физических упражнений, направленный на придание суставам, мышцам и связкам гибкости и эластичности, а также последующее поддержание Вашего организма в тонусе и форме – это, собственно, и есть
Специалисты придерживаются мнения, что стретчинг имеет несметное число преимуществ, среди которых, в частности, следующие:
Эластичность снабженных кислородом мышц.
Небывалая раньше подвижность суставов волшебным образом увеличит гибкость организма.
Стретчинг имеет профилактическое воздействие: препятствует отложению солей.
Имеет успокаивающие и рекреационное воздействие на утомленный организм, весьма благоприятно влияет на эмоциональное состояние тренирующегося.
Ваша координация движений заметно улучшится, они станут раскованнее и свободнее.
Регулярные занятия стретчингом уменьшают риск получить травму, поскольку он препятствует растяжению сухожилий и связок.
После тренировки процесс восстановления мышц проходит намного быстрее, чем после каких-либо иных занятий спортом.
Стретчинг выравнивает спину, что весьма существенно в наш компьютерный век.
Последнее превосходство стретчинга над другими видами физической активности заслуживает особенного внимания. Он настоятельно рекомендуется людям, собирающимся профессионально, либо же любительски, заниматься танцами самых разнообразных направлений: от брейк-данса до джаз-модерна.
Основные правила при занятиях стретчинга
Сильно тянутся не нужно, чтобы не навредить себе. Лучше меньше, но качественнее.
Все позы нужно растягивать в течении десяти-тридцати секунд, то есть такой период времени, по прошествии которого исчезает легкое напряжение.
Очень важно правильное дыхание во время тренировки. Новое растягивание необходимо начинать со вдоха, кроме тех случаев, когда Вы делаете наклоны.
Все время нужно следить, дабы положение тела было достаточно устойчивым.
Предельная концентрация на растягиваемой части тела необходима. Таким образом, занимающийся достигнет лучшего самочувствия.
При систематических тренировках специалисты рекомендуют постепенно наращивать нагрузку, но, опять-таки, не нужно прыгать выше головы.
Стретчинг будет полезным в любом возрасте и при любой стадии физической подготовки, как любителям спорта и просто небезразличным к своему телу людям, так и профессиональным спортсменам. Упражнения со временем прекратят носить обязывающий статус тренировки и превратятся в прекрасный способ восстановить потерянные физические и духовные силы.
Гибкость — это слово, которое регулярно используется в индустрии здоровья и фитнеса, но что на самом деле это означает, почему это важно и как ее можно развивать? В данной статье разбираемся, что именно дают занятия стретчингом («stretching), какие виды бывают и какая от них польза.
Факторы, которые влияют на гибкость:
- Эластичность мышц: поврежденные, слабые, неразвитые мышцы менее гибкие. Людям со слабыми мышцами стретчинг дает особо ощутимый эффект на гибкость.
- Эластичность сухожилий.
- Слабость связок: после травмы связки могут стать слабыми, что приводит к избыточному движению суставов. Некоторые люди рождаются со слабыми связками, которые нужно тренировать. В этом и заключается польза стретчинга – упражнения направлены специально на тренировку мышц.
- Способность мышц расслабляться: некоторые мышцы не могут полностью расслабиться из-за повышенного тонуса.
- Температура сустава и связанных с ним тканей: суставы и мышцы обеспечивают лучшую гибкость при температуре тела, которая на 1-2 градуса выше, чем обычно.
- Костные структуры, которые ограничивают движение: у некоторых людей развиваются костные наросты, известные как шпоры, которые могут ограничивать движение тела и конечностей.
- Температура окружающей среды: теплый воздух способствует гибкости.
- Время дня: Утром гибкость снижена.
- Возраст: гибкость имеет тенденцию к уменьшению с возрастом.
- Пол: Женщины в среднем более гибкие, чем мужчины.
Для чего нужен стретчинг в похудении, сколько сжигается калорий
Рассмотрев понятие гибкости, можно ответить на вопрос, что же дает стретчинг. Гибкость помогает снизить риск травм, поддерживая тело в состоянии равновесия. Во время занятия стретчингом наши мышцы работают парами, чтобы осуществлять движение. Один мускул сокращается, чтобы переместить сустав, другой расслабляется, чтобы растянуться и выполнить перемещение. Если одна из этих мышц плотная, это влияет на равновесие, поскольку мышца, которая сокращается, не может сделать это в полном мере и поэтому становится слабее.
Дисбаланс мышц приводит к изменениям в позе. Для спортсменов гибкость жизненно необходима, т.к. она значительно уменьшает риск травмы. Польза стретчинга для фигуры не менее важна: во время упражнений сжигаются калории, которые неизбежно ведут к получению красивых форм и похудению.
Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься по 40 мин – 1,5 часа. За 1 час не слишком интенсивной тренировки сжигается (при условии вашего веса в 60 кг) около 100 калорий.
Преимущества стретчинга
Стретчинг имеет много преимуществ. Наиболее очевидные: тренировка гибкости мышц.Гибкость помогает предотвратить травмы, такие как, например, деформация подколенного сухожилия, подошвенный фасцит. Стретчинг используется в качестве разминки уже много лет.
Во многих случаях плохой осанки, которая развивалась с течением времени, виноваты мышечные дисбалансы. Хорошим примером является сокращение мышц грудной клетки у людей, которые долгое время сутулились над компьютером. После нескольких тренировок, спортсмены могут ответить на вопрос, что это стретчинг и почему это может помочь улучшить осанку.
Мышечное напряжение часто связана со стрессом – мы склонны напрягать их во время негативных эмоций. В таким относятся мышцы шеи. Стретчинг расслабляет эти мышцы и вас одновременно!
Что дает стретчинг после регулярных упражнений:
- Повышенная гибкость и диапазон движений.
- Предотвращение травматизма.
- Предотвращение мышечной боли.
- Улучшенная осанка.
- Улучшение спортивных результатов.
- Снятие стресса.
Как вы можете улучшить гибкость
Наиболее часто используемый метод повышения гибкости — это упражнения гибкости, известные как стретчинг. Существует много разных способов растягивания, ниже перечислены наиболее распространенные:
Статическое растяжка
Мышцы максимально растягиваются и удерживаются в пределах от 10 до 60 секунд. Если давление немного ослабло, то тело перемещается еще дальше, пока вы не почувствуете опять, что оно начало получать стресс от физического упражнения. Вы должны почувствовать мягкое вытягивание, но не боль. Данные упражнения можно выполнять с партнером.
Динамическая или активная растяжка
Движения или обороты частями тела с постепенным увеличением скорости. Это могут быть махи, перекаты, шпагат.
Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). Если говорить об описании стетчинга, то нельзя не упомянуть о данном виде растяжки. Метод «сокращения и расслабления», в результате которого противоположная мышца сжимается сначала, чтобы стимулировать полную релаксацию и дальнейшее растяжение.
Стретчингом называют комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и укрепление связок. Если вы хотите научиться чувствовать свое тело, ощущать легкость движений, быстро восстанавливаться после физических нагрузок и быстро развивать свои танцевальные навыки, вам просто необходимо открыть для себя стретчинг. Результат занятий стретчингом — здоровые мышцы и связки, красивое, гибкое тело.
Stretch в переводе на русский означает «растягивать». Мышечные волокна устроены так, что при физической активности в них появляются микротравмы, которые заживают в течение определенного времени и могут доставлять неприятные ощущения и препятствовать развитию мышцы. Стретчинг помогает снизить риск микротравм к минимуму, мягко рястянуть мыщцы и способствует их более быстрому развитию.
История происхождения стретчинга не датируется, ведь необходимость растяжки мышц перед соревнованиями существовала со времен зарождения самых первых видов спорта. Еще в Древнем Риме спортсмены осознавали необходимость разогревать и растягивать мышцы перед нагрузкой, ведь в противном случае велика вероятность получить травму.
Современная история стретчинга доводит до нас сведения о том, что в 50-х годах в Швеции была разработана особая система упражнений, которая была направлена на глубокую проработку мышц, на развитие их эластичности и бережное отношение к связкам. С тех пор и до появления современного стретчинга прошли годы — появились высококвалифицированные преподаватели и высокоэффективные программы. Теперь занятия растяжкой приобрели бешеную популярность. Стретчингом занимаются как профессиональные спортсмены, так и начинающие танцоры. В программе каждого фитнес-клуба и студии танцев есть этот важный и необходимый урок, которые помогает сохранять здоровье и заниматься физическими активностями с удовольствием и радостью.
Особенностью стретчинга является еще и то, что им можно заниматься в любом возрасте и совмещать со всеми видами танцев. Некоторые элементы стретчинга можно выполнять до или после урока танцев. Не лишним будет заниматься им и отдельно от танцевальных занятий.
Уроки стретчинг для начинающих можно выполнять и в домашних условиях, но очень важно не переусердствовать и мягко и бережно относиться к занятиям. Ваши мышцы нуждаются в заботе и нежном отношении. Только в этом случае вам гарантирован успех в обучении любому виду спорта, в том числе в танцах.
Уроки стретчинга для начинающих состоят, как правило, из очень простых, но эффективных упражнений, которые помогут в растяжке. Однако если вы никогда не занимались спортом, то следует попробовать растягивать мышцы под пристальным вниманием профессиональных преподавателей, которые смогут проконтролировать ваши действия и помогут избежать травм, направляя ваши действия только во благо.
Глава 1. Что такое стретчинг
О пользе растягивания или стретчинга, известно уже очень давно. Эта система возникла в 50-е годы ХХ столетия, но лишь на 20 лет позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых. Название это происходит от английского слова «stretching» – растягивание. Стретчинг – это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.
Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.
Статические – это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд-одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Вот почему мы предлагаем вам две программы основанные на статическом стретчинге.
Но для общего развития, чтобы получше разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим видам растягивания.
Динамический стретчинг – это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
Баллистический стретчинг – это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.
В чем преимущество статического стретчинга. Удержания статического положения в конечной точке амплитуды движения более эффективны для развития гибкости, чем маховые или пружинящие.
Во время занятий статическим растягиванием происходит гармоничное и естественное развитие и укрепление систем и функций организма. Физиологической основой таких упражнений является активизация мышечных волокон за счет их сокращения в ответ на растяжение.
При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных связок возбуждаются соответствующие механорецепторы, это возбуждение в виде импульсов достигает коры головного мозга и вызывает ответную реакцию в организме. Таким образом, различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате. К тому же при расслаблении мышцы снижается ее потребность в кислороде и уменьшается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов, центральной нервной системы. То есть, мышечная релаксация помогает регулировать и нервные процессы. Расслабление влечет за собой остановку ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций.
Наша гибкость означает наличие свободы движений – важную часть всех наших действий. Статическое растягивание, специально подобранное для отдельных частей нашего тела, значительно улучшит вашу гибкость. Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже самые простые задачи в нашей жизни связаны с движением. С учетом этого факта растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Ну а если вы будете сочетать предложенные комплексы на растягивание с физическим тренингом, например, с утренними пробежками, с занятиями фитнесом, то станете обладательницей прекрасного здоровья и самочувствия на протяжении всей жизни. Все предложенные упражнения подходят для всех возрастных групп независимо от состояния здоровья. Они особенно полезны для поддержания гибкости, подвижности и физической формы. К тому же, упражнения на растягивание не требуют никаких затрат на экипировку или специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкерастягивание — Stretching — qwe.wiki
Женщина делает статическое растяжениеРастяжка является формой физических упражнений , в которых конкретные мышцы или сухожилие (или группа мышц) намеренно согнуты или растягиваются, чтобы улучшить мышцы фетровой эластичность и достижение комфортного тонуса мышц . Результатом является чувство повышенного мышечного контроля, гибкость и диапазон движения. Растяжение также используется терапевтически для облегчения судорог .
В своей самой основной форме, растяжения является естественной и инстинктивной деятельности; она осуществляется людьми и многих других животных . Это может сопровождаться зевота . Растяжение часто происходит инстинктивно после пробуждения от сна, после длительного периода бездействия, или после выхода в замкнутых пространствах и области.
Повышение гибкости за счет растяжения является одним из основных принципов физической подготовки. Это характерно для спортсменов , чтобы протянуть до этого (для разогрева ) и после тренировки в попытке уменьшить риск травмы и увеличения производительности.
Растяжение может быть опасным , когда выполняется неправильно. Есть много методов для растяжения в целом, но в зависимости от группы мышц растягивается, некоторые методы могут оказаться неэффективными или вредными, вплоть до причинения гипермобильности , нестабильности или необратимые повреждения сухожилий , связок и мышц волокна. Физиологический характер растяжения и теорий о влиянии различных методов , поэтому они подвержены тяжелым расследование.
Хотя статическое растяжение (см изображение справа для примера) является частью некоторых разогревающих процедур, исследование , проведенное в 2013 году показало , что он ослабляет мышцы. По этой причине, активная динамическая разминка рекомендуется перед тренировкой вместо статического растяжения.
физиология
Исследования пролили свет на функции, при растяжении, большого белка в пределах миофибрилл скелетных мышц , названной тайтина . Исследования , проведенные с помощью Мэгида и права показали , что происхождение пассивного мышечного напряжения (которое происходит во время растяжения) на самом деле в пределах миофибрилл , а не внеклеточно , как ранее предполагалось. Из — за неврологических гарантий от травмы, то , как правило , невозможно для взрослых , чтобы растянуть большинство мышечных групп к их полной длине без обучения за счет активации антагонистов мышцы , как мышцы достигает предела своего нормального диапазона движения.
Типы участков
Assisted растяжения может быть выполнена , когда спортсмен не в состоянии растянуть оптимально без посторонней помощи. Например, во время судороги в икроножных мышцах помощи в вытянув мышца может помочь.Существует три вида растяжения: статический, динамический (подпрыгивать), и Проприоцептивное нервно-мышечное содействие (ПНФ), где мышца пассивно растягивается, то мышца сжимается, то растягивается дальше. Однако, статическое и динамическое растяжение являются двумя наиболее распространенными формами видели. Динамическое растяжение растянуть движение, основанное на увеличении направлен поток крови по всему телу, а также потери до мышечных волокон. Примером этого может быть высокие колени или выпады. В то время как статическое растяжение является более стационарным растягивать, где один будет держать растяжку в течение определенного периода времени без движения. Это даст мышцам более интенсивное и глубокое растяжение по сравнению с динамическими.
эффективность
Хотя многие люди занимаются простирающийся до или после тренировки, медицинские данные показали , что это не имеет никакого значимого преимущества в предотвращении боли в мышцах.
Растяжение не появляется, чтобы уменьшить риск получения травм во время упражнений, за исключением, возможно, для бегунов. Существует ряд доказательств, что перед упражнениями растяжения может увеличить диапазон спортсменов движения.
Существует различные позитивы и негативы для двух основных типов растягивания: динамических и статических. Статическая растяжка лучше при создании более интенсивное растяжение , поскольку она способна изолировать группы мышц лучше. Но это интенсивное протяжения может помешать свою спортивную работу , потому что мышцы быть более растянуты в то время как в этом положении удержания, и когда напряжение снимается, мышца , как правило , подкручивать и на самом деле может стать слабее , чем это было ранее. Кроме того , чем дольше продолжительность статической растяжки, тем больше истощена мышца. Этот тип растягивания было показано, что отрицательные результаты на спортивные результаты в категориях мощности и скорости. Поскольку это движение на основе динамического растяжение не может изолировать группы мышц , а также или иметь интенсивное протяжение, но лучше при увеличении циркуляции кровотока по всему телу, что , в свою очередь , увеличивает количество кислорода , способного использоваться для спортивных результатов. Этот тип растяжения показал лучшие результаты на спортивных характеристиках мощности и скорости, когда по сравнению с статическим растяжением. Тем не менее, оба эти типа растяжения было показано, что положительно влияет на гибкость с течением времени за счет увеличения мышц и суставов эластичность , увеличивая глубину и диапазон движения спортсмен способен достичь. [1] Это видно в эксперименте «острые эффекты продолжительности на производительности спринтерских подростков футболистов.» В этом эксперименте футболисты были поставлены через различные простирающиеся длительности статические и динамическое растяжение , чтобы проверить их результаты. Они были протестированы на максимальной способности спринта и общее изменение гибкости. И статические и динамические растяжения оказывает положительное влияние на гибкость. Но, в то время как динамическое растяжение не оказывает никакого влияния на время спринта. Статическое растяжение фактически имели отрицательный результат на исход, ухудшение времени участники смогли Спринт расстояние. И в то время как продолжительность растяжения для динамического не оказывает никакого влияния на общие результаты, тем дольше растянуть был проведен для статического, то хуже раз результаты получили. Показано , что чем дольше продолжительность растягивания проводится, тем слабее мышцы стали.
Растяжение инструментов
Рекомендации
Iatridou, Г., Dionyssiotis Ю., Папафанасиу J., Kapetanakis S., & Galitsanos, С. (2018). Острые эффекты растяжения продолжительности на производительности спринтерских подростков футболистов. Мышцы, связки и сухожилия журнал (MLTJ), 8 (1), 37-42.
дальнейшее чтение
- Andersen JC (2005). «Растяжка до и после тренировки: эффект на мышечную боль и травмы риска». Журнал спортивной подготовки . 40 : 218-220.
- Андерсон, Боб. «Растяжка: 30 Anniversary Edition». Приют Публикации (2010)
- Cheung Karoline, Юм Patria А. Максвелл Линда (2003). «Крепатура: Стратегии лечения и факторы эффективности». Спортивная медицина . 33 (2): 145-164. DOI : 10,2165 / 00007256-200333020-00005 . PMID 12617692 .CS1 садоводы: Несколько имена: список авторов ( ссылка )
- Ларош D, Коннолли DAJ (2006). «Последствия Растяжение по пассивной мышечной напряженности и ответ на эксцентрического упражнения». Американский журнал спортивной медицины . 34 (6): 1000-1007. DOI : 10,1177 / 0363546505284238 . PMID 16476913 .
- Shrier, Ян. «Когда и кого Протянуть?» Врач и спортивная медицина 33,3 (2005): 22-26.
 | Викискладе есть медиафайлы по теме растяжка . |
Описание направления
Стрейчинг, стретчинг – специальный комплекс упражнений, которые предназначены для разработки эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов.
У стрейчинга множество положительных сторон, которые благоприятно воздействуют на организм во время занятий и после них.
- Растяжение мышц способствует большему поступлению крови к ним, мышцы расслабляются, повышается их эластичность;
- Возрастает подвижность суставов, повышается их гибкость;
- Исчезают отложения солей и происходит профилактика их образования;
- Глубокое и сосредоточенное дыхание хорошо влияет на головной мозг, происходит отдых, в особенности, после трудового дня;
- После нескольких занятий появляется возможность заниматься самостоятельно, в любое время.
Растягиваться нужно уметь, ниже приведены несколько рекомендаций к занятиям. Тянуться нужно постепенно, не напрягаясь;
- Позу удерживать от 10 до 30 секунд, так, чтобы не было даже легкого напряжения.
- Если напряжение остается, значит, что растяжка была очень сильной. Нужно ослабить растяжение. Упражнение должно приносить удовольствие;
- Дыхание медленное, глубокое и ровное;
- Устойчивое положение во время того, как выполняется упражнение. Дыхание нельзя задерживать. Каждое упражнение начинается со вдоха, только наклоны сопровождают выдох;
- При выполнении упражнения нужно концентрировать внимание на растягиваемой части тела. Нужно научиться чувствовать свое тело.
История возникновения
У этого направления нет создателя и определенной даты основания, предположительно. Что направление появилось, вытекая из медицины, которая с древних времен выявила связь между состояниями у мышц, суставов и кожи и здоровьем человека.
Упражнения использовались спортсменами перед соревнованиями в Древнем Риме, а также многих других цивилизациях.
Как отдельное спортивное направление, стретчинг стал благодаря, как уже говорилось, подготовкам спортсменов. Первый раз растяжка была продемонстрирована в Швеции в 50-х годах, как система упражнений, а спустя двадцать лет, стала активно внедряться в спорт. В 80-х годах уже ни один спортсмен не начинал тренировку без растяжки.
Если вы не являетесь сторонником изнурительных тренировок, просто хотите держать тело в подтянутом и подвижном состоянии, без мышечных зажимов, займитесь стретчингом.
Видео и фото с тренировок присутствуют и доступны на сайте.
Содержание:
- Тренировка стретчинг.
- Преимущества.
- Виды стретчинга.
- Правила эффективного стретчинга.
В современном фитнесе постоянно появляются новые направления, которые неизвестны новичкам. Например, отдельного внимания заслуживает тренировка стретчинг или простыми словами – растяжка. Она вызывает противоречивые чувства у спортсменов. Некоторые считают ее лишь составной частью любой физической нагрузки. Другие же выделяют в отдельный вид спорта.
Сегодня женщинам предлагаются целые программы стретчинга, направленные на повышение гибкости и восстановление естественного кровотока в организме. В результате таких тренировок тело чувствует себя намного лучше, повышается настроение и нормализуется сон.
Преимущества
Стретчинг обеспечивает колоссальную пользу для организма. Он не только эффективно корректирует фигуру, избавляя от лишних килограммов, но и в несколько раз снижает риски травмирования при выполнении сложных силовых упражнений (именно поэтому растяжка всегда идет в комплексе с другими тренировками). Перечислять преимущества можно бесконечно:
- Улучшение циркуляции крови по сосудам. Внутренние жидкости насыщаются кислородом, который быстро разносится по всем важным системам.
- Максимальное расслабление напряженной мускулатуры. Устранение болевых синдромов в разных участках тела.
- Проработка осанки. Растяжку нередко рекомендуют при искривлениях позвоночника.
- Улучшение обмена веществ. В хорошо «растянутом» организме процессы протекают значительнее быстрее.
- Значительное снижение болевого синдрома в области позвоночного столба.
- Активация процесса жиросжигания.
- Мышцы не растут, при этом тело приобретает красивую рельефность.
- Суставы не заполняются солями, которые впоследствии становится причиной образования различных заболеваний.
Интересный факт. Регулярное проведение стретчинга способствует не только физическому здоровью, но и обеспечивает психологический комфорт. Человек ощущает себя намного увереннее в себе, спокойнее, гибче и красивее.
Виды стретчинга
Существует несколько видов стретчинга или растяжки:
- Обычный стретчинг. Включает статичные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Занятия проводятся на гимнастическом коврике и направлены на растяжение и одновременное укрепление мускулатуры всего тела.
- Динамичный стретчинг. Упражнения выполняются в более высоком темпе и динамике. Одна часть тренировки проходит на гимнастическом коврике, а другая — с использованием различных вспомогательных приспособлений (станки для балета, лестницы, палки и пр.).
- Аэростретчинг. Упражнения в программе выполняются на весу с использованием специальных широких полотен, закрепленных на потолке. Многим кажется, что в такой растяжке нет ничего сложного, но это далеко не так. Она требует гораздо больше усилий, так как приходится параллельно выполнению упражнений следить за равновесием. Какой бы сложной не была такая тренировка, смотрится со стороны она невероятно красиво.
- Силовой стретчинг. Такая тренировка направлена одновременно на растяжение и укрепление мускулатуры. В результате прохождения полного курса спортсмен становится невероятно выносливым. Силовой стретчинг больше всего подходит для мужчин. Но пи желании девушки также могут освоить программу.
Правила эффективного стретчинга
Растяжка – достаточно сложное спортивное направление, требующее соблюдения определенных правил и рекомендаций:
- Как и любая тренировка, растяжка требует предварительной подготовки. Важно тщательно разогреть мышцы, суставы и связки, чтобы избежать растяжений и повреждений. В качестве разминки отлично подходят кардиоупражнения.
- Растягиваемся медленно, без быстрых рывковых движений. Спешка при стретчинге ни к чему. Постепенно повышаем уровень нагрузки и глубину проработки мышц.
- Как только возникает первая боль, необходимо уменьшить нагрузку. Мышечный дискомфорт во время выполнения упражнений должен быть терпимым. Нельзя доводить до открытой боли. Ее появление сигнализирует о том, что организм пока не готов к предлагаемым физическим нагрузкам.
- Во время менструаций заниматься стретчингом не рекомендуется. Лучше переждать этот период и потом вернуться к привычному графику.
- При выполнении упражнений на растяжку следим за дыханием. Нельзя задерживать его или делать множество сбивчивых вдохов/выдохов. Дышим полной грудью, даже если выполняемый элемент стретчинга сложен в технике.
- После качественно проведенной тренировки необходимо максимально расслабиться. Мышцы, суставы и связки должны хорошо отдохнуть.
Интересный факт. Стретчинг – одно из немногих спортивных направлений, которому стоит уделять внимание вечером. В этот временной период мышцы, суставы и связки максимально готовы к проработке.
Одноклассники
Вконтакте
Три артиста балета тянутся к прыжку на большой струе, Вена 
Растяжка — это упражнение для физической подготовки, в котором мышца (или группа мышц) специально растягивается до полной длины, чтобы помочь эластичности мышцы и ее тонусу. [1] Это помогает человеку лучше контролировать свои мышцы и быть более гибким.
Растяжение, в его самой основной форме, является естественной и инстинктивной деятельностью; это делается многими животными, включая людей.Это может быть сделано во время зевки. Растяжка часто выполняется инстинктивно после пробуждения от сна, после длительных периодов бездействия или после выхода из небольших пространств и областей.
Многие спортсмены и танцоры сознательно растягиваются до или после тренировки, чтобы повысить работоспособность и снизить травму.
Существует три основных типа растяжения: баллистическое, динамическое и статическое растяжение.
- ↑ (Вирапонг и др. 189–206)
 | Wikimedia Commons имеет СМИ, связанные с Растяжение . |
- Weerapong, Pornratshanee, Patria A. Hume и Gregory S. Kolt. «Растяжение: механизмы и преимущества для спортивных результатов и предотвращения травм». Физиотерапевтические обзоры 9.4 (2004): 189-206.
- Ларош, Дейн и Деклан А. Дж. Коннолли. «Влияние растяжения на пассивное мышечное напряжение и ответ на эксцентрические упражнения». Американский журнал спортивной медицины 34,6 (2006): 1000-1007.
- Шрайер, Ян. «Когда и кого растягивать?» Врач и спортивная медицина 33.3 (2005): 22–26.
— Википедия
En bandyspelare stretchar innan match.Растяжка при обработке медвежьего снаряжения и мускулатуры, общего подхода к искусству, минской культуры, науки и техники (ир.) Несколько лет назад я занимаюсь бегом и растяжкой, занимаясь бегом под 70-80-летним талантом и самбандом, занимаюсь бегом, аэробикой и бегом. Протягивая друг друга, мужчины и женщины ведут себя так же, как пассивно растягиваясь.Растяжка, как и прежде, пассив, пассивное поведение, сомнение в правильности, правильность оценки, умение и навыки медитации рефлексии. Man kan stretcha både efter вверх или после тренировки. Man of ofta varm i muskler och leder när man stretchar.
Några vanliga metoder vid растяжение
- Статистическая растяжка — Muskel hålls stilla i rörelsebanans ytterläge.
- CRAC (Контракт Relax Antagonist Contract) Отвечает за антагонист и за агониста.Эт проблема, проблема, которую я люблю, и противодействие друг другу, я думаю, что это не так.
- PNF (Proprioceptiv neuromuskulär облегчающий) brukar även ses som синоним до —
- KAT (Контракт, австралпининг, тейнинг). Вы можете найти все, что вам нужно, и принять участие в этом процессе. Muskeln antas då vara mer töjbar.
- Баллистиск тёнинг. Töjning av typen «åkarbrasa». Alltså häftiga rörelser i rörelsebanans hela längd, eller gungande stretching i muskelns ändlägen.Денна тип ав растяжка Антас Активера Мускелны sträckreflex. Эффект от авнинген блир и падение в мускульне и в веркете фёркортас.
Terapeutisk, eller пассив, растягивающий хар, свидетельствует о том, что он имеет отношение к поведению и поведению женщин и мужчин и женщин. Мужчины скал дэ утфёрас флера гангер даглиген.
- Растяжка сома по минской тренировке. [1]
- Растяжка по родам, как и прежде, когда вы делаете это.Герберт Р.Д., де Норонья М .: «Растяжение для предотвращения или уменьшения болезненности мышц после тренировки», Cochrane Database Syst Rev. 2007, октябрь 17; (4): CD004577. Обзор. ,
- estensori e flessori
- adduttori e abduttori
- intrarotatori ed extrarotatori
- Фаза ди-пред-аллунгаменто си предположе ле поста лентаменте, вдохновленный первыми делами, эспиранду дуранте и движущийся за волю. Raggiunta la posizione, si mantiene per una durata massima di 10 seconddi senza raggiungere l’allungamento massimo del muscolo interessato;
- год выпуска, посвященный общему интересу, массам аллунгаменто, сэнце олтрепассар ла солье дель долоре, вдохновлению и продвижению эспирандо дуранте и движению.Assunta la posizione di massima estensione si mantiene per un massimo di 20 seconddi.
- PNF — Проприоцептивная нейромускульная помощь
- Massimo allungamento выпускной и ленто дель мусколо
- Contrazione isometrica примерно за 15-20 секунд (in posizione di allungamento)
- Рилассаменто ди 5 секунд
- Ulteriore allungamento del muscolo contratto predentemente per almeno 30 seconddi
- CRAC — Контракт Relax Agonist Contract
- CRS — контракт Relax Stretch
- Esercizi di stretching dinamico
- Esercizi dinamici di forza (Басси Каричи / Альте Пепетизиони)
- Esercizi di stretching PNF isometrico
- Esercizi di stretching rilassato
Растяжение (спорт) — Википедия
Un esempio di растяжения.Растяжка ( пронунций на одном языке: [ˈstɹɛtʃɪŋ]; пронунций на итальянском языке; / ʧstretʧing / [1] ) и термины делла лингва единого (чезначное выражение «allungamento prato») указывать на окончательную и окончательную версию документа, в котором говорится о том, что все в порядке, а также в спорте и автономии.
Gli esercizi di протягивая cинволволгоном muscoli, тендини, ossa e articolazioni ed в гран-парте состоящий в виде musllare di allungamento muscolare.
Sebbene molto diffuso, anche come pratica fai-da-te, растягивание и размышления: бенефициарий соло-дибаттути и перфино негритянских отношений, студенческие виды спорта, медицина и другие виды спорта, не относящиеся к разным направлениям Praticata in Maniera Corretta E Costante [2] .
I muscoli compiono la loro azione mainmente в соответствии с современными принципами: противопоказания и рилассандозы.Un muscolo adeguatamente activolato si contrae, appena viene interrotta latimolazione si rilascia. В связи с этим квази-тутти-татти и мусколи ханна унт контропарте комплементар:
Quando un flessore (ad esempio il bicipite brachiale) si contrae, il corrispondente estensore (il tricipite brachiale) sirilascia, e наоборот. Volte è vero, ma altre no.
Quando un muscolo raggiunge in un tempo troppo ridotto il massimo allungamento, reagisce con un meccanismo di difesa detto riflesso miotatico, который не противоречит принципу muscolare, не относящемуся к волонтеризации, в целом отличное от других событий. Tanto più veloce sarà l’allungamento, tanto più интенса sarà la risposta del riflesso miotatico. Alla contrazione di un muscolo agonista, per effetto del fenomeno dell’innervazione recroca o legge di Sherrington, corrisponderà un rilasciamento del suo antagonista e наоборот.
A seconda della dinamica utilizzata si possono определяют разнообразные типологии растяжения.
Растяжка балистика [модификация | modifica wikitesto]
— Универсальная техническая школа, состоящая из нескольких частей, в том числе художественные, и другие, и другие — Диапазон действия (ROM), attivo dell’articolazione [3]. Questo movimento oscillatorio è ritenuto pericoloso da alcuni tecnici sportivi e studiosi, in quanto attiva in maniera molto forte il riflesso miotatico, che nei casi più accentuati può portare a strappi e stiramenti.
Растяжка динамическая [модификация | modifica wikitesto]
Questa tecnica assomiglia allo stretching balistico, ma дифференцированно по-английски. В общем и целом, далеко осциллирующим, блестящим искусством, большим, умным и легким, напыщенным и рассеянным, растяжимым, растягивающим балистико. В задании можно найти eseguire l’esercizio all’interno del ROM attivo dell’articolazione [4] .
Il Movimento Нелло slanciare состо ла в уна determinata Direzione циклооксигеназы Арти в maniera Controllata е Lenta arrivando sfruttare gradatamente Тутта l’ampiezza concessa dall’articolazione, evitando l’EFFETTO rimbalzo о иль molleggio че causano l’attivazione дель riflesso miotatico portando иль muscolo reagire contraendosi anziché distendersi.
Растяжение статического пассиво [модификация | modifica wikitesto]
Состоит из единственного положения о том, что необходимо сделать все, что угодно, в определенном темпе, в жанре 20 и 30 секунд, в среднем и в качестве партнера, в том же духе, что и в конце концов. ,
Растяжение Statico Attivo [Модификация | modifica wikitesto]
Состоит из непопулярного и временного характера в полном объеме в течение 20-30 секунд.
Задать вопрос о назначении:
Растяжка изометрическая [модификация | modifica wikitesto]
Овверо «Пророческий препарат для нейро-мышц». Сыграть в систему и составить список:
Cioè «Противоречие, рилассаменто и контрацепция против мусколи антагонистов».Si дифференциация дал PNF Нелла Фасе финал dell’allungamento. Prevede la contrazione dei muscoli antagonisti — это очень хорошо для всех. В этом методе я имею в виду феномен взаимоисключающего действия, который облегчает мышечную агонисту.
Cioè «противоположность, растяжка и растяжка». Системная и базовая система изометрии дель-Мусколо 10–15 сек., Секв. 5 и 2 сек.
В общем и целом растягивается, как прежде, так и прежде, чем у вас есть дело. В настоящее время не существует доказательств, подтверждающих научную деятельность, в том числе растяжка и рисование, в действии, в количественном выражении, и не только в растяжке, но и в растянутом состоянии, в естественных условиях. , [5]
В общем и целом, растягивая sono molteplici.Ad esempio riduce latensione muscolare, migliora laordininazione e la propriocezione (cioè la presa di coscienza del proprio corpo), previene traumi muscolari e teninei, e migliora l’escursione articolare.
Tuttavia, l’allenamento a mantenere un allungamento per lungi periodi una assuefazione del fuso del muscolo, riducendo il segnale che genra il riflesso dell’allungamento. Вы можете увидеть, что вы любите, когда вы делаете это, чтобы растянуть примат, чтобы растянуть прима ди уна га. [6]
Secondo uno studio dell’esercito statunitense gli sportivi molto flessibili e quelli scarsamente flessibili Hann una Вероятностная публикация в СМИ, в том числе в средствах массовой информации. [7]
Dunque и ragionevole suggerire una moderazione nelle attività di allungamento, ed un controllo del Programma of alnamenmento da parte di personale qualificato.
В каждом конкретном случае имеется право на получение полного и параллельного доступа.Алламенменто алла фо финалцзато алло свіппо ди юна буона флисибилит и ре медиазе гли эзерцеси «динамичи ди форза» че сэмпеоно в альпийском стиле, в котором даются и др. ди апертура концессии да огни сингола articolazione e in modo lento. Типичные подготовительные материалы, необходимые для повышения качества мышц и конъюнктуры, связанные с определенными и параллельными изменениями, могут быть получены в результате микросолезных вычислений в полном объеме.Inoltre é importante, se non fondamentale, tener Presente Chete at Ottenere and migliori risultati da un alnamento di di stretching è Незаменимый риспеттаре в безо всякой правдоподобности. La sequenza che производит il miglior effetto allenante è:
Alcuni Principi Dello растяжка Sono Fatti запатентованная утилита для профилактики и лечения детей и женщин, получающих компенсацию за здоровье ребенка. Agnese Ferrara, растяжка боккиато, непривлекательная травма и рисование, в республике, 20 апреля 2015 г. URL consultato il 4 marzo 2017 . Stretching ( Engels voor rekken ) ook rekken en / of strekken genoemd, он имеет большое значение, значительно больше, чем его значение. Мы продолжаем благоволить. Bij острый Крамп WordT де Гетроффен Spier Gestretcht ом де Крамп Tegen Te Gaan. Бидж, растягивающий варден ваак оок де пезен мегестретчт. Verend rekken — это «растягивание» и словосочетание в прошлом.
В настоящее время он не имеет ничего общего со вторым, более чем второстепенным, более чем 30-секундным, растягивающимся, растяжимым стилем жизни. Bij veilig stretchen wordt de pijngrens niet of nauwelijks overschreden, uitgezonderd bij ervaren atleten die de laatste paar secondden van een протягивать даже больше, чем больше.Soms wordt de pijngrens lichtelijk bereikt om zodoende goed te stretchen. Афганкелий ван де постель ван хэт стрейч хет хет алхемин раадзаам хет гехеле лихаам те стрейчен ваарби эй би бе бе баль спортен ие меер анандх ан ан бе бпальде спи гроуп вайт бест. Bij hardlopers zijn dit vooral de kuiten, de hamstrings en quadriceps en bij een Judoca dezelfde spieren met daarbij ook stretchoefeningen voor het bovenlichaam. Evenwichtigheid является белангрийк.Это очень важно для всех, кто дает благословения военнослужащим. Zie Ook: Agonistische en antagonistische spieren De bekendste stretch — де «растяжение подколенного сухожилия», waarbij de hamstrings, aan de achterzijde van de bovenbenen, maar ook de onderrug worden gestretcht. Vroeger werd deze vaak verend en staand uitgevoerd, mar het moderne stretchen is zoals hierboven beschreven een langer durende beweging. Deze StretchofeFing Wordt Tegenwoordig Vaak встретил, когда он был tegelijk uitgevoerd, bijvoorbeeld zittend op de vloer в spreidzit, встретил различные варианты аллергии. Stretchen — это лучший способ для спорта и спорта. De Zweed Sven A. Sõlveborn комбинат в растяжке zijn boeken встретил weerstandstraining van het lichaam zelf. Неизбежный хидж Туссен де 15 ен 25 секунд, охватывающий Ван Эен Шпиргрупа Аан (Изотензия), bijvoorbeeld de elleboog tegen de muur duwen, waardoor men kracht zet met voornamelijk de triiceps van een arm, waarbij de kracht en göröngen de göragen de göragen de göragen de göragen de görag — en — hegens en geten de heragens de görgen de göragen de göragen de görag! eenzelfde Tijd Aan растяжения.Zo zijn er voor iedere spiergroep meerdere krachtoefeningen, waarbij geen hulpmiddelen (zoals gewichten) nodig zijn en bestaan er voor iedere spiergroep meerdere stretchoefeningen. Sõlveborn beweert dat deze combinatie van spanning, ontspanning en stretching, deforctiefste vorm van stretching en ziet het, in combinatie met conditietraining, тренировка по тренировкам, обучение и тренировка программ (vergelijkbat встретил фитнес). Op natuurlijke wijze passen veel mensen en ook dieren растяжка пальца ноги.Bijvoorbeeld het lekker uitrekken als men net wakker wordt. Вокруг простирающегося слова растягивается до зубов, а затем мы идем к нему из Соммиджа Менсена До Хет Туссена.
« I Benefici Reali Dello растяжения в целом Sono Ancora OGGI Molto Dibattuti. Проблема со сферой и сопутствующей тематикой растяжения и специализаций в области естественных и общественных наук, правильных и ясных, точных и точных данных. Allenamento sportivo e infortuni causati dall’attività fisica, в мире бегунов, runnersworld.it, maggio 2006, p. 56.
,Растяжение 
Portale Sport : общепринятая статья в Википедии о спорте — Википедия
