Витамины для спортсменов какие лучше подростков: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г. — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Витамины для спортсменов подростков и детей, занимающихся спортом

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

Если вы привели своего ребенка в спортивную секцию, то знайте – теперь за его здоровьем нужно следить более тщательно. Ведь гимнастика, карате, хореография и фигурное катание – все это будет требовать значительных физических сил и энергии. Задача каждого родителя состоит в том, чтобы следить за полноценным восполнением этих ценных ресурсов, а иначе юный спортсмен может серьезно заболеть, а его нормальная интенсивность роста и развития замедлится.

Для того чтобы спортивные занятия приносили пользу, и здоровье ребенка не ухудшалось, нужно постоянно регулировать рацион питания и количество поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, необходимых микроэлементов и витаминов.

Витамины и микроэлементы для детей-спортсменов играют одну из основных ролей в рационе питания. Эти жизненно важные вещества обеспечивают детскому организму устойчивость происходящих в нем метаболических процессов. Но в отличие от белков и углеводов, которые содержатся в большинстве пищевых продуктов, получить необходимое количество витаминов не так просто, а особенно зимой и весной, когда наблюдается недостаток овощей и фруктов.

Какие витамины и микроэлементы должны присутствовать в рационе детей и подростков спортсменов

Суточная норма потребляемых овощей и фруктов для ребенка (от 6 до 12 лет) и подростка (от 12 до 15 лет) составляет от 300 до 400 грамм овощей и до 500 грамм – фруктов. Именно в таком объеме витамины для ребенка-спортсмена будут удовлетворять все потребности растущего организма.

Основные витамины, которые обязательно должны присутствовать в пище детей-спортсменов: это A, B, C, D. Для того чтобы «витаминизация» организма происходила ежедневно и на должном уровне, необходимо принимать спортивные витамины для детей. Это специальные витаминные комплексы, которые будут в полной мере восполнять потребности молодого организма в любое время года.

Для получения таких микроэлементов, как: калий, кальций, магний, йод, фосфор, и железо нужно ежедневно употреблять овощи, свежие мясные и молочные продукты, яйца, рыбу и морепродукты. Многие из этих продуктов теряют свои полезные свойства при тепловой обработке: жарке, варке, тушении, поэтому их употребление может не принести юному спортсмену требуемого количества минеральных веществ и витаминов.

Запомните! Витамины и микроэлементы для детей, при физических нагрузках, являются самым важным фактором для нормальной жизнедеятельности организма.

Дефицит этих веществ может привести к нарушению естественных процессов метаболизма, ослаблению иммунитета, снижению активности, замедлению умственного и физического развития. Слишком большие дозы витаминов и минералов для детей также приведут к различным негативным проявлениям (например, аллергии). Поэтому все витамины для подростка-спортсмена должны приниматься строго в соответствии с рекомендациями врача и инструкции.

Польза витаминно-минеральных комплексов для детей и подростков-спортсменов

полноценное обеспечение растущего организма витаминами и минеральными веществами
укрепление иммунной системы
повышение аппетита
нормализация обменных процессов
обеспечение стабильного развития организма
оптимально подобранный состав витаминных комплексов является абсолютно безопасным при употреблении

Витамины для детей, занимающихся спортом и испытывающих регулярные физические нагрузки – это необходимая добавка к пище.

Ниже вы сможете ознакомиться с целым перечнем витаминных комплексов и препаратов, которые специально разработаны для детей и подростков, занимающихся спортом. В отличие от множества существующих аналогов, данная продукция полностью безопасна для здоровья ребенка, так как она создана на основе натуральных компонентов, без добавления искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Применение этих комплексов рекомендовано врачами-диетологами.

Витаминные комплексы для детей: 6-12 лет

Витаминные комплексы для подростков: 12-15 лет

Витамины для детей и подростков, занимающихся спортом, обязательно должны присутствовать в их ежедневном рационе. Очень важно подбирать витаминный комплекс правильно, основываясь на рекомендациях врача-диетолога.

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

← Витамины для детей для улучшения аппетита | Витамины для зачатия ребенка →

Какие лучше выбрать витамины для подростков?

Подростковый период важный этап в развитии человека. Это время, когда начинается перестройка гормонов. Для того, чтобы эта перестройка проходила успешно, организм в это время особо нуждается в полезных веществах, мы говорим про витамины для подростков.

Витамины для подростков помогают созревающему организму пройти этот сложный период, а также компенсировать недостаток полезных веществ, которые подросток недополучает из пищи.

Что необходимо в этом возрасте?

Прежде чем спешить в аптеку и приобретать витамины для подрастающего поколения, важно разобраться в каких именно полезных веществах нуждается человек. Некоторые важные вещества в этом случае составят взрослую дозу, например витамин А, Е, В12, В5. А такие вещества, как фолиевая кислота, С, К, к примеру, в 16 лет их доза должна быть такой же как и в 15 лет.

Особо значимы в возрасте 15-16 лет для ребенка вещества, которые помогают выполнять такие функции:

работа желез, отвечающих за внешнюю и внутреннюю секрецию;
поддержание в нормальном тонусе иммунитета;
кровообразование;
укрепление костной системы;
поддержание работы сосудов, капилляров;
очистка кожных покровов;
поддержание защитных функций по отношению к ногтям и волосам.

Натуральная пища

Гормональная перестройка у человека начинается где-то в 12 лет. Начиная с 12 лет, ребенок очень нуждается в дополнительных источниках полезных веществ. Главными источниками, которые обеспечивают нормальный рост ребенка считаются активные элементы группы В и А.

Если говорить о натуральной пище, то начиная с 12 лет в рационе ребенка постоянно должны находиться молочные продукты, сливочное масло, субпродукты, мясо. Также необходимо следить, чтобы с 12-13 лет в рационе у ребенка постоянно присутствовали овощи и фрукты красного цвета. Это абрикосы, свекла, морковка, тыква.

Но при помощи только натуральной пищи сложно полностью обеспечить 12-13 летнего ребенка всем составом полезных веществ. В 12-13 лет существует насущная необходимость в искусственных витаминных комплексах.

За что отвечают витамины?

Начиная с 12-13 лет, в молодом организме завязывается не только перестройка гормонов, в возрасте 12-13 лет происходит активный рост костей человека.

Продолжаться он будет вплоть до 23-24 лет. Поэтому очень важно в возрасте с 12-13 лет снабдить организм полезными веществами для нормального формирования костей. Если в период 12-13 лет человек недополучает достаточного количества полезных веществ, то рост его костей может замедлиться, в результате человек не достигнет того роста, который заложен у него в генах.

Давайте разберемся, какие витамины для подростка отвечают за нормальное формирование костей, а какие полезные вещества отвечают за другие, не менее важные, функции в организме подростка:

В росте ребенка, в правильном формировании костей важное участие берет витамин D. Именно он помогает доставить кальций в кости и хрящи.
Активные вещества группы В участвуют во всех обменных процессах. Они следят за правильным распределением белков, жиров и углеводов.
Витамин А важен при процессе построения мышечной ткани, он также влияет на здоровье зубов и костей.

Витамин Е выполняет защитные функции. Блокирует работу свободных радикалов, помогает организму избавляться от больных и поврежденных клеток. Благодаря этому веществу уже 12-13 лет организм начинает тратить свою энергию на то, чтобы развиваться и расти, а не на то, чтобы восстанавливать поврежденные клетки.
РР, К и Н. Эти активные вещества отвечают за улучшение кровообразования.

Важность микроэлементов

Помимо вышеописанных активных витаминов любой человек и подросток в возрасте 12-13 лет очень нуждается в микроэлементах. Эти два составляющих неотделимы друг от друга и помогают друг другу усваиваться организмом. В возрасте 12-13 лет, пожалуй, на первое место по микроэлементам выходит кальций. Именно он обеспечивает формирование крепких костей и зубов. Его также важно принимать в период с 15 до 17 лет и дальше.

Начиная с 15-16 лет, важную роль играют такие элементы как цинк, селен. Они принимают активное участие в развитии половой системы. В 17 лет особенно важно, чтобы эти элементы поступали в организм подростка.

Для памяти

Не стоит забывать, что подростковые периоды 12-13 лет, 15-16 лет – это время, когда подросток активно учится, а значит, усиленно работает его головной мозг. Важно, чтобы в этот период ребенок получал витамины для поддержания рабочего состояния ума и памяти. Какие активные элементы отвечают за работу ума и памяти?

На первое место здесь выходят витамины группы В. Именно их наличие помогает памяти находиться в хорошем состоянии. Они налаживают процессы как долгосрочной, так и краткосрочной памяти. Далеко не последнее место занимают в списке полезных веществ для памяти, токоферол и аскорбиновая кислота. Задача этих элементов улучшить усвоение предыдущих витаминов. Они также важны для памяти, потому что защищают клетки головного мозга от высвобождения радикалов. Витамины для памяти лучше всего принимать в комплексе.

Именно витаминные комплексы для памяти максимально улучшат процессы обмена в тканях головного мозга. Это в свою очередь повлечет за собой улучшение концентрации внимания и лучшего усваивания информации.

Какие витаминные комплексы можно порекомендовать для улучшения памяти у подростков? Это: Авитон-ГинкгоВита, Био-Макс, Биовиталь, Витрум Плюс.

Лучшим временем года для употребления таких комплексов для памяти станет весна. Это время, когда организм в целом, и головной мозг подростка в частности, нуждаются в подпитке извне. Такая подпитка для памяти и внимания даст возможность вашему ребенку успешно закончить учебный год.

Кратким курсом можно принимать комплексы для памяти и в начале осени.

При активных физических нагрузках

Особого рассмотрения требует ситуация, когда ребенок усиленно занимается в спортивной секции. Для юных спортсменов и питание должно быть усиленное, и витаминные комплексы для спортсменов должны быть более насыщенные.

Следите за тем, чтобы ваш ребенок не пропускал приемов пищи даже если его график учебы очень плотный. Для спортсменов это очень важное правило. Рацион спортсменов должен быть более калорийным, чем у других детей. Нужно, чтобы в диете спортсменов присутствовало достаточное количество белка, чтобы организму было из чего строить мышечную ткань. Не забывайте о полезных жирах, они важны для спортсменов, чтобы организм мог переносить высокие физические нагрузки.

Лучшие витамины для подростков, которые ведут активную спортивную жизнь в 15-17 лет это: Мультитабс, Юникал М, Алфавит Тинэйджер для подростков. В этих комплексах содержатся весь необходимый состав важных элементов.

Питание для подростков и спортсменов

Записаться на прием

Нет пользовательского кода для отображения.

Главная » Питание для подростков и спортсменов

Хорошо питайся, хорошо себя чувствуй, достигай.

Основное питание
 Ешьте не менее 5-13 порций фруктов и овощей в день.
 Ешьте высококачественный источник белка (орехи, бобы, чечевица, йогурт, молоко, яйца, сыр, мясо),

при каждом приеме пищи и большинстве закусок .

 Съедайте не менее 3 порций продуктов с высоким содержанием кальция в день. (молоко или соевое молоко, йогурт, сыр, витаминизированные злаки, витаминизированные соки, зеленые листовые овощи)
 Замените продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как рафинированное зерно, подслащенные напитки и сладости, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, фруктами, овощами и водой. . Цельнозерновые продукты должны содержать около 3 граммов клетчатки на каждые 100 калорий.
 Замените жареную пищу, жирное мясо и полуфабрикаты на полезные жиры из овощей, рыбы и орехов

Подростки нуждаются в особом питании:
 В рационе подростков часто наблюдается дефицит кальция, железа, витамина А и витамина С.

 Убедитесь, что закуски содержат по крайней мере один из этих питательных веществ.
 Иногда необходимы витамины и добавки. Спросите своего врача .

Примеры продуктов с высоким содержанием питательных веществ, в которых нуждаются подростки:
Продукты с высоким содержанием железа : Фасоль, злаки, обогащенные железом (такие как Total, Cheerios), курица, говядина, свинина, орехи и семена подсолнечника, чернослив и абрикосы
Продукты с высоким содержанием кальция : обезжиренное молоко, йогурт, обогащенное соевое молоко, обогащенный фруктовый сок, обогащенный тофу, сыр и некоторые обогащенные злаки
Продукты с высоким содержанием витамина А : оранжевые или желтые фрукты, такие как дыня, абрикосы, манго и нектарины . Оранжевые или желтые овощи, такие как морковь и кабачки. Помидоры, арбуз, красный сладкий перец

Продукты с высоким содержанием витамина С: Брокколи и другие темно-зеленые овощи, перец, апельсины и другие цитрусовые, дыни, ягоды, картофель (кроме чипсов или картофеля фри)

Советы для машин для еды для подростков
 На пике роста (около 11-13 лет для девочек и 14-16 лет для мальчиков) девочкам требуется около 2200 калорий, а мальчикам — около 3000 калорий в день.
 Спортсменам часто нужно больше.
 Обеспечьте доступность здоровой пищи во время голодовки. (Вы будете есть нездоровую пищу, если она есть в наличии. Не держите ее дома.)
 Запаситесь цельнозерновыми хлопьями, обезжиренным молоком, йогуртом, орехами, фруктами, арахисовым маслом и цельнозерновым хлебом.
 Готовьте здоровые остатки для перекусов.

Завтрак необходим
 Пятьдесят процентов подростков пропускают завтрак.
 Успеваемость в школе, способность водить машину, общее состояние здоровья, спортивные результаты и настроение — все страдает, когда пропускают завтрак.
 Батончик мюсли, жидкий завтрак или йогурт лучше, чем отсутствие завтрака.
 Нетрадиционные завтраки – это хорошо.
 Ежедневные завтраки из фаст-фуда недопустимы.
 Если вас утром тошнит от мысли о завтраке, возможно, у вас слишком низкий уровень сахара в крови. Вам нужно завтракать даже больше, чем большинству людей!

Предупреждающие признаки нездорового питания:
Заметная потеря, увеличение или колебания веса
 Странное или навязчивое пищевое поведение
 Исключение широких категорий здоровой пищи
 Частые или жесткие диеты или голодание
 Выпадение волос, отек лодыжки , изменения ногтей, вялость

 Диета, не включающая источники белка, кальция, цельного зерна, фруктов и овощей.

 Пропуск приема пищи

Нереалистичные ожидания
 Пятнадцать процентов девочек-подростков имеют избыточный вес, однако 70 % выражают желание похудеть.
 Многие ошибочно принимают свои новые естественные женственные изгибы за лишний жир.
 Некоторым спортсменам нужны мышцы, как у бодибилдеров с обложек журналов.
Любой подросток, решивший радикально изменить свой рацион (например, стать вегетарианцем или попробовать популярную диету или добавки) в период быстрого роста, должен пройти обследование у врача.

Когда подросткам и спортсменам нужны добавки?
 Тем, кто не ест мясо на регулярной основе, может понадобиться железо и цинк, а также витамины группы В.

 Тем, кто не получает три или более порций продуктов с кальцием в день, необходимы добавки с кальцием и витамином D.
 Ежедневный прием поливитаминов является хорошей страховкой если вы не едите много фруктов и овощи.
 Обычно необходимы белковые добавки , а не .
Добавки
 «Все натуральные» никоим образом не означает, что добавка безопасна.
 Правительство не регулирует требования или безопасность добавок или трав.
 Многие пищевые добавки загрязнены опасными лекарствами и токсичными химическими веществами.
 Основные бренды поливитаминов в США, содержащие USRDA, безопасны, но мегадозы небезопасны.
 Прежде чем принимать какие-либо травы или добавки, проконсультируйтесь с врачом.

 Андрогенные стероиды (такие как андростендион) и амфетамины (верхние или бодрящие таблетки) небезопасны.
 Большинство «усилителей производительности» просто не дают желаемых результатов.
Что нужно спортсменам:
 Много нежирного белка
 Кальций
 Фрукты и овощи
 Цельнозерновые продукты
 Полезные жиры
спортивные напитки
 Много воды
 Девять или более часов сна ежедневно плюс выходные от тренировок
 Должен получать удовольствие от спорта даже во время интенсивных тренировок
Доктор Кочиш является автором книги «Разумное питание для всей семьи: цельные продукты, вся семья, вся жизнь». и практикует педиатрию в Cornerstone Pediatrics в Кэри, Северная Каролина, (919) 460-0993 авторское право 2009
6 вариантов повышения производительности
Опубликовано в 06:46 Лучший педиатр в округе Ориндж, Дети и сон, Медицина танцев и исполнительских искусств, Рост и развитие детей младшего возраста, Предотвращение травм, Питание для детей, Детская спортивная медицина, спортивное питание, Без категорий by ActiveKidMD
Юные спортсмены могут быть засыпаны многими добавками, улучшающими спортивные результаты, которые утверждают, что они увеличивают силу и помогают в восстановлении.
Использование некоторых добавок может быть омрачено отсутствием истинной научной поддержки, побочными эффектами и финансовыми затратами.
Веками спортсмены обнаруживали, что стремление к лучшим результатам может быть сложным процессом.
Давайте посмотрим, сможем ли мы упростить этот поиск с помощью 6 разумных рекомендаций по добавкам:
1.
Добавки: Важность сна
Не могу рассказать вам, как лишение сна может разрушить даже самую лучшую программу упражнений. .
Неважно, насколько хорош ваш тренер, насколько вы круты или передовая программа тренировок.
Недостаток сна сокрушает импульс.
Сон, вероятно, является лучшей и наиболее недооцененной и недооцененной добавкой для повышения работоспособности.
Не рассматривайте сон как наказание — ускорьте свое выздоровление, принимая 8-9 часов этой важной добавки
Скелетным мышцам требуется достаточное время для восстановления поврежденных волокон. Исследования поддерживают необходимость минимум 8-9часов сна в сутки. Недостаток сна также может снизить умственную активность на работе или в школе. Меньшее количество часов с закрытыми глазами также было связано со статистически более высоким риском заболевания или травмы.
СОВЕТ, ПОМОГАЮЩИЙ СНУ: Установите регулярное время сна. Не допускайте отклонения более чем на ½ часа от обычного времени сна. Дневной сон может быть полезен, особенно если он ограничен менее чем одним часом в день. Эти короткие дневные сны повышают бдительность и энергию, увеличивая количество дневного сна и не влияя на ночной сон. Прекратите использование любых экранных устройств не позднее, чем за час до сна. Держите экранные устройства вне зоны сна. Пинги, оповещения и искушение проверить устройства могут снизить количество и качество сна.
2. Добавки: правильный выбор и использование жидкостей
Подождите секунду.
Думали, что эта статья о пищевых добавках?
Первая тема была о сне, а теперь вторая о жидкостях?
Что дает?
Если сон является самой недооцененной добавкой, то, вероятно, самой безопасной и важной пищевой добавкой являются жидкости.

Обратите внимание, что только некоторые из этих туристов берут с собой самую важную пищевую добавку.
Недостаточное потребление жидкости, приводящее к потере всего одного фунта веса, может снизить спортивные результаты.
Поэтому очень важно выпивать соответствующее количество жидкости перед занятиями и иметь соответствующий доступ к жидкости во время тренировок и игр.
Вода – лучший выбор для всех видов и продолжительности упражнений. Тем не менее, для упражнений продолжительностью более часа возрастает роль спортивных напитков для замены сахара (углеводов) и электролитов (солей). Спортсменам, которые носят соленый свитер (белые соляные кольца на головных уборах и форме, пот имеет ярко выраженный соленый вкус), спортивные напитки могут помочь восполнить потерю соли.
СОВЕТ ПО ПОМОЩИ С ЖИДКОСТЯМИ: Точно так же, как слишком малое потребление жидкости может быть проблемой, слишком большое потребление также может вызвать проблемы. Таким образом, u руководствуется жаждой, а не питьем по вынужденному графику.
Вот рекомендации Американского колледжа спортивной медицины:
Выпивайте 3–8 жидких унций воды каждые 15–20 минут при тренировке менее 60 минут в зависимости от переносимости
Пейте 3–8 жидких унций воды или спортивного напитка (5–8 процентов углеводов с электролитами) каждые 15–20 минут в зависимости от при допуске при тренировке более 60 минут
В зависимости от переносимости: средства используют жажду в качестве руководства и понимают, что приведенные выше рекомендации являются руководством, а не требованиями для здоровых спортсменов
Пейте 16 унций жидкости на каждый фунт, потерянный после физической активности.

3. Добавки:
Время и количество белка
Хорошо, вы думаете, теперь мы говорим о каких-то реальных дополнений.
Белок является строительным материалом для скелетных мышц, который необходим для восстановления и восстановления после тренировки.
Это знает почти каждый серьезный спортсмен.
Знаете ли вы, когда протеин может дать максимальный импульс вашей тренировке?
Лучшее время для приема белка в течение 30 минут после завершения тренировки. На самом деле, прием пищи после тренировки вполне может быть самым важным приемом пищи за день.
Простая рекомендация для запоминания: «30 за 30». 30 граммов белка в течение 30 минут после окончания тренировки или в качестве здорового перекуса после игры.
Ежедневное потребление 0,5-0,7 мг белка на фунт массы тела является еще одной надежной рекомендацией. Это можно разделить на все приемы пищи, включая ключевой прием пищи после тренировки.
Итак, не пора ли запастись пакетиками протеинового порошка?
Что ж, я предпочитаю молочные или мясные/бобовые/яичные источники белка как доступные и недорогие источники белка. Кроме того, вы также получите хорошо усваиваемые побочные эффекты кальция, витамина D и железа с этими цельными источниками пищи.
Как насчет этих специализированных аминокислотных добавок?
Белки состоят из аминокислот, и прием определенных аминокислот рекламируется для снижения веса и наращивания силы, хотя отсутствует строгая поддержка большого количества отдельных аминокислот. Лучше всего придерживаться цельных пищевых источников белка.
СОВЕТ ДЛЯ ПОМОЩИ С ПРИЕМОМ БЕЛКА: 8-12 унций шоколадного молока в течение 30 минут тренировки. Разумный восстанавливающий напиток с хорошим соотношением углеводов и белков, позволяющим увеличить транспортировку белка к восстанавливающимся мышцам. Другими хорошими источниками белка для перекуса после тренировки/здоровья являются греческий йогурт и арахисовое масло.
4. Добавки:
А как насчет креатина?
Теперь вы согласно качаете головой.
У нас есть серьезный разговор о пищевых добавках.
Слышали о креатине? Знаете, что это такое?
Креатин содержится в мышечной ткани и помогает заменить источники энергии короткого действия, которые стимулируют сокращения скелетных мышц. Повышенный уровень креатина в работающих мышцах потенциально может способствовать более интенсивным тренировкам и более быстрому восстановлению мышц. Положительные результаты включают увеличение скорости и способность выполнять несколько коротких рывков, таких как спринт на 80-100 ярдов.
К сожалению, наиболее распространенными возможными побочными эффектами являются задержка воды, вздутие живота и мышечные спазмы. Кроме того, сообщалось о повреждении почек, хотя в настоящее время только у лиц, у которых ранее были проблемы с почками.
Многие спортсмены, использующие креатин, рассказывают о повышении способности прилагать больше усилий с ограниченным восстановлением между тренировками. Увеличение силы после использования креатина предполагает, что рост мышц происходит не только из-за задержки воды.
Обратите внимание, что многие американские организации спортивной медицины не одобряют прием креатина детьми младше 18 лет.
Наиболее изученными креатиновыми добавками являются либо жидкие, либо порошковые формы моногидрата креатина.
Некоторые программы дозирования включают более высокие нагрузочные дозы в течение первых нескольких дней, за которыми следуют более низкие ежедневные поддерживающие дозы. Другие режимы дозирования включают средние суточные дозы без какого-либо более высокого нагрузочного количества.
Итак, есть ли у меня предпочтения по типу и графику дозирования?
Действительно, цельные пищевые источники креатина на регулярной основе, а не порошки или жидкости.
СОВЕТЫ ПО ПРИМЕНЕНИЮ КРЕАТИНА: Если вы используете какую-либо добавку, убедитесь, что вы получаете именно то, что находится на упаковке, а не что-то лишнее (см. ниже). Было показано, что более низкие дозы креатина уменьшают вздутие живота, спазмы или сильную задержку воды. Хорошие пищевые источники креатина включают мясо диких животных или пойманную в дикой природе рыбу. Вы также получите дополнительные преимущества белка, кальция и железа. Домашнее мясо и рыба (особенно мясо на свободном выгуле) по-прежнему содержат достаточное количество креатина.
5. Добавки: Безопасны ли предтренировочные или энергетические напитки и работают ли они?
Давайте переключимся на другие виды жидких добавок, обычно используемых юными спортсменами.
Рекламируемые предтренировочные добавки или «энергетические напитки» сообщают об улучшении спортивных результатов.
Обычно они содержат несколько компонентов, наиболее распространенными из которых являются кофеин, гуарана и таурин, а также большое количество сахара. . Некоторые из этих побочных эффектов включают учащенное сердцебиение, рвоту, головокружение и потенциальное повреждение мышц — не совсем те положительные эффекты, которые вы хотите получить от добавки для тренировок.
Помните: лучшая предтренировочная добавка – это 8-9 часов сна прямо перед началом тренировки!
СОВЕТЫ ПО ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫМ ДОБАВКАМ: Читайте этикетки! Добавление добавок перед тренировкой или энергетического напитка к обычному напитку с кофеином по выбору может дать огромную нагрузку кофеина/стимулятора. Даже без смешивания с другими источниками кофеина возможные опасности этих напитков могут определенно перевесить возможные преимущества.
6. Добавки; Что общего?
Нетрудно найти кучу добавок для тренировок, которые рекламируются как повышающие производительность и физические упражнения.
Некоторые из этих продуктов будут работать, в этом нет сомнений.
Однако подавляющее большинство продуктов не имеют строгой научной поддержки.