Влияние бега на потенцию: Влияние бега на мужчин — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Влияние бега на мужчин

Влияние бега на потенцию

Влияние бега на сердце

Влияние бега на кровоснабжение

Влияние бега на организм в целом

Сколько бегать чтобы похудеть

Профессиональные занятия спортом могут плохо сказываться на организме в целом, т.к. ежедневные тренировки изнуряют организм. Как правило, спорт связан с приемом препаратов, подавляющих нервную систему, стимулирующих стресс. Но любительские занятия, наоборот, приносят только пользу и радость. Заниматься нужно в свое удовольствие. Наибольшей популярностью пользуется такой вид нагрузки, как бег. Он позволяет тренировать все группы мышц, прокачать их за короткое время, способствует похудению и формированию красивого рельефа мышц. Бег полезен как для мужчин, так и для женщин. Рассмотрим влияние бега на мужское здоровье.

Влияние бега на потенцию

Доказано, что сидячий образ жизни и малоподвижность пагубно отражаются на мужской потенции.

Мужчина может стать вялым, раздражительным. Многие мужчины предпочитают после работы отдохнуть на диване с бутылочкой пива за просмотром футбольного матча, а затем жалуются на лишний вес, снижение активности, одышку. Гораздо полезнее заниматься физическим упражнениями. Их настоятельно рекомендуют врачи. Обычно это плавание, занятия лыжным спортом, игра в большой теннис. Но обычный бег на длительные дистанции в умеренном темпе оказывает более положительное влияние. К томе же, это менее затратный вид спорта, для которого нужны лишь кроссовки и спортивный костюм.

Доказано, что при занятии бегом увеличивается количество такого гормона, как тестостерон, что напрямую связано с уровнем потенции. Также бег позволяет увеличить выносливость, укрепить сосуды, улучшить работу сердца, что также немаловажно для мужского здоровья в целом и косвенно может повлиять на уровень мужской силы. При беге укрепляются мышцы всего тела, происходит оздоровление всего организма в целом.

После финиша намного повышается уровень тестостерона. Бег помогает также улучшить настроение, повысить качество сна, справится со стрессами, которым любой мужчина подвергается как на работе так и в домашней обстановке, на дороге. Тем, кого стресс сопровождает ежедневно бег поможет справиться с ним и лучше себя чувствовать, избавиться от одышки, улучшить самочувствие. Жизнь, особенно для мужчин, — это один сплошной стресс. Нужно лишь найти время на занятия бегом, и можно смотреть на жизнь под другим углом, с новой стороны!

Для мужчин немаловажен внешний вид. Мужчины любят получать восхищенные взгляды от противоположного пола не меньше женщин. В этом может помочь бег. Бег, особенно в сочетании со здоровой пищей способен творить чудеса. Конечно при условии регулярности тренировок и соблюдении нескольких правил.

Во время бега для правильной тренировки необходимо дышать только носом, при занятиях спортом необходимо есть только здоровую пищу. Темп во время тренировки необходимо наращивать постепенно, не надо сразу гнаться за результатами, особенно новичку. Мужчине в возрасте также необходимо бегать в неспешном темпе, а затем уже наращивать темп при хорошем самочувствии. Если имеются какие-либо отклонения в здоровье, перед тем, как начать заниматься, необходима консультация врача. Также важно периодически бегать в другом месте, можно бегать с друзьями, женой, собакой, в общем, главное – не в одиночестве!

Влияние бега на сердце

Бег очень полезен для сердца. При этом темп бега не должен быть слишком быстрый, важно бегать размеренно, дышать при этом через нос. После пробежки необходимо сбавлять темп понемногу, резко останавливаться нельзя, т.к. такая остановка очень плохо влияет на работу сердца.

Известна история про одного древнегреческого атлета, который, пробежав марафонскую дистанцию в 40 км, резко остановился после этого и умер, т.к. сердце не смогло выдержать такой колоссальной нагрузки и остановилось.

Наращивать темп также нужно понемногу. Если спортсмен чувствует боль в области сердца, покалывание, необходимо сделать перерыв, либо снизить темп тренировки до улучшения состояния.

Для наилучшего результата для работы сердца полезен неспешный бег трусцой, он также поможет укрепить состояние сосудов и нервную систему. Перед бегом необходима разминка, активизирующая мышцы и способная запустить работу сердца в усиленном темпе.

Бег снижает вероятность развития инфаркта, ишемической болезни сердца. После бега также необходимо после небольшого отдыха сделать ряд упражнений на руки, спину, ноги.

Влияние бега на кровоснабжение

Бег позволяет крови быстрее разгоняться по организму, она не застаивается, поставляется ко всем клеточкам организма. При сидячем образе жизни у мужчин часто возникают застои в крови, что может послужить причиной образования тромбов, бляшек. Бег помогает избавиться от этих проблем и предотвратить их появление. Кровь разжижается, уходит проблема варикоза на ногах, уходят одышка, повышается устойчивость организма к простудным явлениям. Снижается вероятность появления бляшек.

Бег в первую очередь улучшает циркуляцию в тазовой и паховой области, избавляя от таких проблем, как геморрой, слабая потенция, простата, атеросклероз и ряд других.

Влияние бега на организм в целом

Бег позволяет улучшить работу нервной системы, самочувствие, позволяет сбросить вес, снизить уровень сахара в крови, повысить работоспособность, кровоснабжение, улучшить самооценку. Для мужчин, так же как и для женщин, внешний вид немаловажен. Бег позволяет улучшить внешний вид, сделать кожу упругой, гладкой, прокачать мышцы, особенно конечно, икроножные. Бегать лучше всего по пересеченной местности, разглядывая природные красоты парков, аллей. Если нет такой возможности, можно бегать по лестницам, что также очень полезно для организма. Но стоит помнить, что при таком беге возрастает нагрузка на сердце и нервную систему, поэтому темп должен быть не слишком быстрым. Также полезен бег на месте.

Если такой вариант не слишком подходящий для того, кто решил заняться спортом, можно приобрести беговую дорожку и бегать дома при любой погоде. Конечно нужно быть уверенным в своем решении, чтобы затем не пожалеть о своей покупке, так как многие начинающие спортсмены используют потом данный инвентарь в качестве вешалки для одежды.

Бег помогает бросить многие вредные привычки: курение, алкоголь, поскольку помогает организму быть бодрее, лучше себя чувствовать. При занятии бегом курить и пить просто не захочется, человек втянется и вместо очередной затяжки пойдет бегать по ближайшему парку, снимая стресс таким образом.

Сколько бегать чтобы похудеть

Для укрепления здоровья достаточно 3-4 занятий в неделю продолжительностью полчаса. Не нужно гнаться за результатами в первый же день тренировки. Так спортсмен рискует надорвать мышцы. Намного полезнее понемногу наращивая темп, затем при первых признаках усталости переходить на шаг, затем через несколько минут — опять на бег, постепенно увеличивая промежутки бега. Также во время бега необходимо тщательно следить за пульсом. Он не должен превышать 120 ударов в минуту.

При беге для похудения необходимо первое время сочетать бег и ходьбу, такие тренировки не должны превышать получаса. Время бега постепенно увеличивается по сравнению с ходьбой при хорошем самочувствии.

После непрерывного получасового бега можно постепенно наращивать темп тренировки. Такой метод наиболее эффективный способ похудения.

Подготовлено «Person Sport.ru»

Польза бега для мужчин и мужского организма

Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от пола.

Немного о биохимии бега

Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.

Процесс биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.

п.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Источников энергии несколько:

гликоген;
жировые запасы;
сахар в крови.

Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.

С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.

Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки. Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона.

Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.

Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О², сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.

Польза бега для организма мужчин

Уменьшаются жировые запасы

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови

Холестерин – это разновидность углевода. Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Укрепляются мышцы диафрагмы

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом, даже, если тело не совершает активную работу.

Укрепляется дыхательная система

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.

Нормализуется артериальное давление

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Укрепляется иммунитет

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Улучшает качество потенции

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Повышает шансы на успех в любом деле

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

https://rsport. ria.ru/20200709/1574076393.html

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов — РИА Новости Спорт, 09.07.2020

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных… РИА Новости Спорт, 09.07.2020

2020-07-09T08:00

зож

спорт

бег

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_136:0:3071:1651_1920x0_80_0_0_63a5bf1ad6d8b967117d2a8abf3a92d7.jpg

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы. О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.Биохакер Денис Варванец: Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений. Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм. Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

https://rsport.ria.ru/20191216/1562433435.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_8ad0e1d4aa17e9aedfad28e9de50f01a.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, бег, здоровье

О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.

Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:

Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.

Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).

Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.

Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.

16 декабря 2019, 14:00ЗОЖПять мифов о беге, в которые все верят

Биохакер Денис Варванец:

Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.

Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.

Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений.

Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм.

Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

Какие виды спорта могут привести к мужской потенции — Рамблер/новости

Когда кого-то из мужчин удостаивают звания секс-символа, как правило, это актер или певец, реже – спортсмен. Почему реже? Потому что профессиональный спорт и сексуальная потенция – трудно совместимые субстанции. Чем выше профессиональные достижения, тем меньше сил остается на потенцию. Кроме того, есть виды спорта, которые сами по себе негативно влияют на мужскую силу, как, например, велосипедный спорт или автогонки. Ученые Бостонского университета в результате научных исследований доказали, что регулярное и интенсивное занятие велоспортом ведет к нарушению кровотока и, как следствие, онемению паховой зоны. Все это негативно сказывается на половой системе гонщика.

Аналогичные исследования были проведены учеными из Германии. Они доказали, что любой вид спорта, связанный с малоподвижностью тазовой области мужчины, негативно сказывается на способности к занятиям сексом. В группу риска попали и шахматы.

Но есть виды спорта, которые, напротив, благотворно влияют на мужскую потенцию. На первом месте среди них стоят бег и плавание. Сразу оговоримся, что речь идет об умеренных занятиях спортом. Любые чрезмерные нагрузки ведут к обратному эффекту.

Российские клинические специалисты доказали, что мужчины, регулярно занимающиеся спортом, в три раза меньше имеют проблем с сексом в отличие от любителей в свободную минуту полежать на диване с пивком. К примеру, во время бега у мужчины работают все группы мышц, кровообращение активизируется, в тканях устраняются застойные явления – в результате повышается выработка тестостерона.

Группа ученых из медицинского центра Irving Колумбийского университета, проанализировав состояние нескольких сотен мужчин разного возраста, которые постоянно занимаются физическими нагрузками, пришла к выводу, что, даже если мужчина начинает заниматься спортом в 50 лет, у него значительно возрастает потенция. Более того, у него увеличивается продолжительность полового акта.

Эти же ученые рекомендуют мужчинам после 35 лет выбирать для себя постоянный вид спорта, что, по их мнению, предотвратит потенциальные возрастные проблемы. Кроме бега и плавания, американцы рекомендуют также футбол, баскетбол, борьбу, боевые искусства (разумеется, без травм).

Российские медики еще добавляют теннис, волейбол, прыжки с трамплина. Все эти упражнения усиливают кровообращение в области малого таза и нормализуют выработку тестостерона.

Плаванию все врачи отдают предпочтение. Оно подходит абсолютно всем и в любом возрасте. Этот вид спорта помогает держать в тонусе мышцы, стабилизирует работу сердца, наполняет кислородом легкие, снимает боль в спине, нормализует психику. Водные потоки массируют половые органы, оказывая благотворное влияние на эрекцию. Чтобы плавание приносило максимальный эффект, медики рекомендуют заниматься им через день, в крайнем случае – не менее трех раз в неделю.

Что касается бега, то на его счет есть мнение у сексологов. Они занимались исследованием именно этого вида спорта и выяснили, что у бегуна вырабатывается не только тестостерон, но и кортизол, инсулин, гормон роста – соматропин. Однако, чтобы все это регулярно приносило пользу, периоды бега должны сочетаться с паузами отдыха. Иначе, предупреждают медики, результат будет прямо противоположным.

Немецкие ученые считают, что благотворно на потенцию влияют и силовые виды спорта: поднятие тяжестей, бодибилдинг, запуск копья, метание диска. Правда, эффект от них не настолько высок, как от бега, плаванья или игр с мячом, однако и они приносят немалую пользу. Во всяком случае, напряжение мышц, усиление кровообращения силовые виды спорта обеспечивают в полной мере. Главной опасностью здесь являются чрезмерные усилия. Желание тренироваться выше своих возможностей приводит к перенапряжению мышц и общей усталости организма, то есть, к состоянию, когда о сексе даже думать не хочется.

Сообщение Какие виды спорта могут привести к мужской потенции появились сначала на Умная.

Бег по утрам — что дают утренние пробежки, что будет, если бегать: полезно и стоит ли, зачем это нужно и чем помогает

Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить.

Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему!

В чем польза

Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние спортсмена. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема. Но при преимущественно ночном образе жизни утренний подъем не приносит удовольствия, организм ослаблен, не готов к физической активности. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Для остальных расскажем об изменениях, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений:

Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.
Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды.
Бодрость в течение всего дня.
Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения.
Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.
Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.

Однако есть особенности для женского и мужского организма.

Чем полезен бег по утрам для женщин

Для девушек важно следующее:

Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.
Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.
Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.
Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.
Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.

Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.

Преимущества занятий в первую половину дня

Возвратившись домой после учебы или работы, Вы едва найдете силы на тренировку. А вот утренний бег, напротив, зарядит Вас тонусом на дальнейшую деятельность. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком.

Второе достоинство – при пробежке вечером Вы рискуете не уснуть, так как будет слишком высокая активность, поэтому лучше всего уделять этому занятию часы после пробуждения.

Еще одна особенность касается тех, кто стремится скинуть лишний вес. Жиры начинают задействоваться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи их скапливается много, а вот на голодный желудок сахаров фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения

Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно. При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.

Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.

Отличный способ изменить жизнь

Вы достигните любых целей, если научитесь делать над собой усилие. Девиз спортсменов звучит так: главная победа – над собой. А затем можете побеждать весь мир. Вы увидите изменения:

станете более продуктивным и целеустремленным;
вы научитесь мотивировать себя на любые нужные дела;
перестанете откладывать «на завтра»;
будете увереннее;
благодаря гормонам счастья, каждый день будет проходить с улыбкой;
перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию;
обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным;
это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать.

Через 2-3 недели постоянных пробежек, Вы почувствуете изменения в своей жизни.

Полезен ли бег по утрам: советы начинающим

Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг».

Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:

Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.
Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.
Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией. Не экономьте на амуниции. Если Вы начинаете зимой, мы рекомендуем заказать экипировку в интернет-магазине Stayer. В каталоге Вы найдете большой выбор утепленных курток и брюк, которые отличаются износостойкостью и необходимой циркуляцией воздуха.
Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.
Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.
Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.

А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути.

Совет 1: переборите лень

Привычка вырабатывается в течение трех недель. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя 21 день это стало приятным и необременительным ритуалом. Придумайте поощрение за то, что вы сдержали данное себе слово.

Совет 2: найдите компанию

Стоит ли бегать по утрам, если в кровати намного теплее и уютнее? Но вопрос кардинально меняется, если Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны и будете вынуждены пойти.

Совет 3: заключите пари

Проигрывать всегда неприятно, а если Вы, например, проспорите деньги, то еще и накладно. Желательно спорить с кем-то, кто проконтролирует Вас. Это может быть член семьи или соседка, которая всегда выглядывает в окно. Это станет дополнительным стимулом к новым свершениям на беговой дорожке.

Как правильно бегать

Несколько правил:

Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. За это время можно сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона.
Выработайте график пробежек.
Каждый раз начинайте с разминки (не менее 15-20 минут), а заканчивайте – заминкой. Последние упражнения нужно делать плавно снижая нагрузку на сердце.
Выберите место, удаленное от автомобильных дорог, со свежим воздухом.
Правильно дышите. Вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Правила для мужчины

У сильного пола велика возможность развития плоскостопия, если неправильно выполнять движения. Тяжесть тела должна распределяться равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок. Второй совет – выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой. Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны.

Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.

У мужчин сложнее переносятся травмы ног, особенно мышечные растяжения, поэтому не игнорируйте разминку.

В какое время начинать пробежку

Утро для всех понятие различное, все зависит от вашего подъема. Отметим этот промежуток так – после того, как Вы проснулись, но до обеда. Можно выделить четыре временных отрезка:

С 4 до 5. Подойдет для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.
6 – 7. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остается время для сборов на работу и размеренный завтрак.
8 – 9. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если Вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.
10 – 11. Подойдет, если Вы работаете по индивидуальному графику, но летом к этому моменту может сильно подогревать солнышко. Н забудьте надеть головной убор.

Ваш подъем должен быть не менее часа до занятий.

Что будет, если бегать по утрам до завтрака

Организм начнет расходовать энергию из мышечной ткани, а не из жирового запаса. Полное отсутствие еды противопоказано как для тех, кто желает сбросить лишний вес, так и для тех, кто совмещает кардио с силовыми тренировками.

Лучше всего разделить первый прием пищи на две порции – маленькую съесть после пробуждения, вторую – через 40 минут или час после упражнений.

Что кушать заранее

Для сброса лишних килограммов плотно питаться не рекомендуется. Следует выпить стакан сладкого чая с небольшим цельнозерновым хлебцем. Такого количества будет достаточно, чтобы пробудить метаболизм, но мало, чтобы поддерживать энергию – организму придется задействовать жировой запас.

Остальным спортсменам можно выбрать на завтрак что-то из списка:

кашу – овсяную, рисовую, гречневую, перловую, манную, пшеничную;
бутерброд со свежими овощами;
омлет с беконом;
спортивное питание;
из фруктов хорошо подойдут бананы, виноград и сухофрукты.

Основная задача – не принимать быстрые бутерброды, то есть нужно отказаться от сдобы, выпечки. Полезных элементов должно хватить на время всей кардиотренировки.

Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам

Обязательно завтракайте после пробежки, так как это закроет углеводное и белковое окно. Если это не сделать, но организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу. Опасаться приема пищи не стоит даже худеющим, ведь кардио ускоряет метаболизм.

Остается три правила:

Воздержитесь от еды первые 40-60 минут. Это время можно потратить на неспешное возвращение домой и душ.
Сбалансируйте питание.
Откажитесь от выпечки и лишнего сахара – это «пустые» калории, не несущие пользы.

Сколько должен длиться бег

Можно начать с 15 минут, а заканчивать 1,5ч. Все зависит от ряда факторов:

Индивидуальная подготовка. Увеличивайте продолжительность со временем, но начинайте с малого.
Состояние здоровья.
Погода. В сильную жару и в мороз трудно продержаться дольше часа, но зимой можно утеплиться, надеть костюм из коллекции Stayer, а летом – спрятаться в тени или находиться рядом с водоемом.
Интенсивность. Если Вы выходите на пробежку каждый день, то можно не бить рекорды, а просто поддерживать тонус. При 2-3 разах в неделю можно выкладываться сильнее.
Скорость. Спринт и марафон – это разные дистанции и время, выберете для себя что-то одно.

Основной временной ограничитель – самочувствие.

Что дает утренняя пробежка каждый день

Вы скинете вес, но начнете наращивать сухую мышечную массу. При этом из организма начнут выходить шлаки и токсины, все органы будут обогащаться кислородом, лучше работать. А Вы почувствуете снижение утомляемости и прилив жизненных сил.

Контроль самочувствия

Ориентируйтесь на свой пульс и давление. Удобнее всего носить пульсометр, чтобы отслеживать медицинский показать постоянно. Необходимо удерживать диапазон между разрешенным минимумом и максимумом.

Предположим, что Вам 20 лет. По таблице посмотрим максимальную ЧСС, она равна 200:

Возраст, лет	Максимально уд/мин
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65+	150

Затем произведем вычисления:

Min = (200+20)*60% = 132.

Max = (200+20)*70% = 154.

Оптимальное число сокращений от 132 до 154 в минуту.

Давление стоит замерять перед и после упражнений. Оно не должно сильно меняться. В обратном случае начнутся головокружения, не допускайте этого.

Противопоказания

Болезни сердца и сосудов.
Астма, бронхит.
Беременность.
Некоторые заболевания костей и суставов.
Варикоз вен.

Если Вы имеете патологическое состояние, следует получить консультацию лечащего врача.

Заключение

В статье мы рассказали, зачем бегать по утрам. Помните, что успех зависит от вашего настроя и мотивации! Посмотрим видео по теме:

Эректильная дисфункция. Кто виноват и что делать?

Современный человек придает большое значение гармоничной интимной жизни. Она является основой крепких здоровых отношений между мужчиной и женщиной. А эректильная дисфункция (стойкая неспособность мужчины достигать и поддерживать напряжение полового члена, достаточное для совершения нормального полового акта) делает ее практически невозможной, что становится причиной бесплодия, одиночества, подавленного состояния, вплоть до глубокой депрессии.

Многие мужчины, испытывающие проблемы с эрекцией, не обращаются за медицинской помощью, из-за чего оценить истинную распространенность эректильной дисфункции затруднительно. По данным американских врачей, количество мужчин старше 40 лет, страдающих той или иной формой эректильной дисфункцией, достигает 150 миллионов. Очевидно, она представляет собой огромную медицинскую и социальную проблему.

Основными симптомами эректильной дисфункции являются:

снижение полового влечения;
слабость или отсутствие ночных и утренних эрекции;
увеличение интервала между любовными ласками и наступлением эрекции;
преждевременная эякуляция и уменьшение количества выделяемой спермы;
снижение или утрата ощущения оргазма;
длительное восстановление между эрекциями, невозможность совершить повторный половой акт;
неспособность достичь и удержать напряжение полового члена, достаточное для проникновения;
в запущенных случаях развивается полная импотенция.

Чтобы понять, почему нарушается эрекция, нужно хотя бы примерно представлять процесс ее возникновения в норме. Выделяют психогенную и рефлекторную эрекцию. Психогенная запускается лимбической системой головного мозга под действием эротических стимулов (зрительных, обонятельных, слуховых и т.п.). Рефлекторную эрекцию вызывает прикосновение к половому члену, за ее развитие отвечают нижние отделы спинного мозга и периферические нервы. В ответ на стимуляцию сосудистый эндотелий выделяет оксид азота, артерии расширяются, приток крови к половому члену резко увеличивается, заполненные кровью пещеристые тела пережимают вены, препятствуя венозному оттоку, – и возникает эрекция. Важным условием этого процесса является нормальный уровень половых гормонов.

Эректильную дисфункцию может провоцировать нарушение любого из перечисленных механизмов.

Причины ее развития многочисленны и многообразны:

Абсолютное большинство (60-70%) случаев эректильной дисфункции вызваны заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Среди них артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, острые нарушения кровообращения в анамнезе. Сосуды половых органов подвержены атеросклерозу так же, как и все остальные. Патологическое сужение артерий полового члена препятствует нормальному кровотоку и становится причиной эректильной дисфункции. Негативное влияние оказывают также хронический стресс, малоподвижный образ жизни, курение, сахарный диабет, повышенный уровень холестерина в крови, поскольку сами эти факторы вызывают гипертонию и атеросклероз.
Нередкой причиной эректильной дисфункции служат нарушения нервной проводимости на разных уровнях. Они могут возникать в результате острых нарушений мозгового кровообращения, опухолей и травм головного и спинного мозга, межпозвоночных грыж, различных неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз и т.п.
Большое значение имеют также эндокринные нарушения. В первую очередь сахарный диабет и диабетическая полинейропатия, гипогонадизм, ожирение, патология щитовидной железы, а также любые изменения гормонального фона, сопровождающиеся снижением уровня тестостерона в крови.
Стойкая эректильная дисфункция может быть связана с травмами, такими как переломы таза, повреждение пещеристых тел, разрывы уретры, перенесенные операции на половых органах.
Воспалительные заболевания мочеполовой системы (простатит, уретрит, везикулит) в отсутствии адекватного лечения могут переходить в хроническую форму, что нередко приводит к эректильной дисфункции и бесплодию.
Достаточно часто эректильная дисфункция является результатом воздействия на организм химических веществ. Она может быть побочным эффектом приема многих распространенных лекарств: психотропных (антидепрессантов, нейролептиков), препаратов для снижения артериального давления (бета-блокаторов, диуретиков), антигистаминных, гиполипидемических, гормональных и других препаратов. Безусловное негативное влияние на потенцию оказывает прием наркотиков и алкоголя.
Сравнительно редко в качестве причины эректильной дисфункции выступают психиатрические заболевания – неврозы, депрессия, шизофрения.
Психологические расстройства, несмотря на склонность большинства мужчин оправдывать ими свои неудачи в постели, являются причиной эректильной дисфункции лишь в 10% случаев. У молодых пациентов это может быть связано с патологической неуверенностью в себе и страхом неудачи. Негативно сказываются также стрессовые ситуации, усталость, нервное истощение, проблемы на работе, превращение полового акта в рутину или же, напротив, конфликты с партнершей, разрыв отношений. Чисто психогенная эректильная дисфункция, в отличие от органической, носит периодический, ситуационный характер, при ней сохраняются нормальные утренние и ночные эрекции, а также эрекции при мастурбации.

В большинстве случаев эректильная дисфункция бывает вызвана не одним, а сразу несколькими факторами, то есть носит смешанный характер.

Распространенное мнение о том, что нарушение эрекции развивается с возрастом, не нашло подтверждения в исследованиях. Очевидно, что непосредственной причиной здесь является не возраст как таковой, а обилие сопутствующих заболеваний и вынужденный прием большого количества лекарств.

Но что бы ни было причиной эректильной дисфункции, данная патология требует полноценного обследования и лечения. Своевременно выявленная, эректильная дисфункция поддается медикаментозному лечению в 95% случаев. Несмотря на это, лишь один из десяти мужчин, страдающих от нарушения эрекции, обращается за профессиональной медицинской помощью. Большинство же списывают все на стресс или вообще пытаются скрыть проблему, делая вид, что все в порядке.

Заподозрить, что партнер страдает от нарушения потенции, можно по некоторым косвенным признакам: мужчина уклоняется от секса под разными предлогами, ссылается на плохое самочувствие, усталость, поздно приходит с работы, игнорирует намеки, никогда не выступает инициатором полового акта. В этом случае стоит деликатно убедить его обратиться к специалисту – врачу-урологу или урологу-андрологу.

Диагностика эректильной дисфункции
Диагностические мероприятия при эректильной дисфункции направлены на установление причины ее развития и степени изменений, что в свою очередь позволяет рационально планировать лечение.

Большое значение имеет тщательно собранный достоверный анамнез. В максимально комфортной для пациента обстановке, врач старается выяснить, как началось заболевание, что могло его спровоцировать, отдельное внимание уделяется индивидуальным особенностям половой жизни, «привычному» половому акту, наличию и качеству ночных и утренних эрекций и т.д.

Затем следует общий медицинский осмотр и осмотр половых органов. Обращают внимание на степень выраженности вторичных половых признаков, характер оволосения, структурные изменения полового члена и яичек, форму и консистенцию предстательной железы оценивают при помощи ректального исследования.

Всем пациентам проводится исследование гормонального фона. Определяют содержание в крови тестостерона, пролактина, гонадотропина, эстрадиола, фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Для выявления сопутствующей патологии проводят биохимическое исследование крови на сахар, холестерин и т.п.

Иногда для дифференциальной диагностики выполняют фармакологический тест с введением в пещеристые тела папаверина или алпростадила.

Ультразвуковое исследование имеет большое значение в диагностике заболеваний предстательной железы (опухоли, простатит и т.п.), которые могут быть причиной нарушения эрекции. При помощи ультразвуковой допплерографии оценивают кровоток в пещеристых телах полового члена, величину венозного оттока. Методика позволяет выявить признаки атеросклероза сосудов, фиброзные изменения или кальциноз пещеристой ткани, что важно с точки зрения прогноза.

Еще более детально изучить морфологию и кровоток в пещеристых телах можно при помощи магнитно-резонансной томографии полового члена и биопсии пещеристой ткани.

Рентгеноконтрастное исследование полового члена (кавернозография) позволяет выявить патологический венозный отток, оценить структуру пещеристых тел.

С помощью компьютера и специальных датчиков можно исследовать чувствительную иннервацию полового члена, оценить частоту и длительность спонтанных ночных эрекций.

Лечение эректильной дисфункции
С древних времен врачи искали средство для восстановления мужской силы. Однако первый по—настоящему эффективный препарат для этих целей появился лишь в конце прошлого века, когда американская фармацевтическая компания «Пфайзер» открыла неожиданный побочный эффект силденафила цитрата. После чего препарат, изначально предназначенный для лечения гипертонии, стал известен всему миру как «Виагра». Достаточно быстро он вошел в клиническую практику, благодаря своей уникальной способности усиливать расслабляющий эффект оксида азота на пещеристые тела, повышая кровоток и улучшая эрекцию, даже при низком уровне тестостерона в организме. На сегодняшний день существует целая группа лекарственных препаратов – ингибиторов фосфодиэстеразы—5 – с аналогичным действием. Наиболее известны варденафил («Левитра») и тадалафил («Сиалис»).

Лекарственные препараты из других групп ввиду низкой эффективности (около 30%) могут применяться только в составе комплексной терапии эректильной дисфункции. Это, в первую очередь, препараты тестостерона («Небидо», «Андрогель»), ингибиторы пролактина (бромокриптин, парлодел), вазодилататоры, биогенные стимуляторы и адаптогены (женьшень, эврикома, алоэ и т.п.).

Помимо медикаментозной терапии существуют специальные механические устройства для улучшения эрекции. Это так называемая вакуумно-констрикторная терапия или ЛОД-терапия. В пещеристых телах полового члена механически создается отрицательное давление, что способствует повышенному притоку крови. Специальное кольцо сжимает основание полового члена, препятствуя венозному оттоку и поддерживая эрекцию. Эффективность вакуумных приборов составляет примерно 60%.

Важное место в лечении и профилактике эректильной дисфункции отводится физической активности и занятиям спортом, поскольку малоподвижный сидячий образ жизни приводит к развитию застойных явлений в малом тазу, ухудшению кровоснабжения половых органов, снижению уровня тестостерона в организме. Хороший эффект дают приседания, бег, занятия йогой, гимнастики, направленные на тренировку мышц промежности. Даже простая ходьба не менее 10 тысяч шагов в день может способствовать нормализации кровообращения, повышению выработки тестостерона и улучшению эрекции.

Повысить сосудистый тонус помогает также массаж тазовой и лобковой областей.

Немаловажное значение имеет правильное сбалансированное питание. Для профилактики нарушений эрекции необходимо включать в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (омега—3) и такими микроэлементами, как магний, калий, цинк. Эти вещества содержатся в жирной морской рыбе, устрицах, креветках, красной икре. Большое количество цинка содержат орехи и мед. Овощи и зелень – красный перец, кинза, имбирь, петрушка, спаржа и др. – богаты витаминами В и С. Как мощные антиоксиданты они благоприятно влияют на состояние сосудов и поддержание нормальной сексуальной функции. Употребление легкоусвояемых углеводов (конфет, выпечки, картофеля, сладких соков и газировок), напротив, рекомендуется сократить до минимума, так как они могут приводить к развитию ожирения и сахарного диабета. Последний является одной из самых частых причин нарушения эрекции.

Как можно раньше (в идеале еще до наступления эректильной дисфункции) следует отказаться от курения, употребления алкоголя и наркотических веществ. Воспалительные заболевания мочеполовой системы необходимо своевременно и правильно лечить, не допуская их перехода в хроническую форму.

У молодых пациентов с психогенной эректильной дисфункцией хороший эффект дает психосексуальная терапия. Она может применяться как монотерапия, но чаще бывает эффективна в сочетании с другими методами.

В том случае, когда все существующие консервативные методы оказались неэффективны, прибегают к хирургическому лечению эректильной дисфункции: сосудистым операциям на половых органах или имплантации протезов.

Сосудистые операции, выполняемые на половом члене (реваскуляризация пещеристых тел, резекция дорсальной вены, эмболизация пениальных вен), направлены на увеличение артериального притока и уменьшение венозного оттока. К сожалению, результат таких операций бывает непродолжительным.

Достаточно эффективным методом, который применяется на последнем этапе, когда все прочие возможности исчерпаны, является фаллопротезирование. Имплантируемые протезы полового члена могут иметь различную конструкцию. Наиболее физиологичными на сегодняшний день считаются трехкомпонентные гидравлические протезы. Они позволяют восстановить сексуальную функцию у 90—95% пациентов, перенесших операцию.

Вне зависимости от формы и стадии эректильной дисфункции, это состояние требует профессиональной медицинской помощи. Правильное и своевременно начатое лечение с соблюдением всех врачебных рекомендаций позволяет в большинстве случаев восстановить нормальную половую функцию и сохранить ее на долгие годы.

Ответить

Я выбираю бег,

19 февраля 2021 г.

Бег – это самый доступный из всех видов занятий физической культуры. Он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что нужно – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

Польза бега для мужчин неоценима. Это отличная тренировка, которая позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Она повышает физическую силу, выносливость, помогает для похудения.

Бег – это тот вид физической активности, который одинаково привлекает и мужчин, и женщин. Не все знают, чем бег полезен для мужчин.

· С возрастом у мужчин в следствии частого употребляющих пива, возникает такая проблема, как «пивной живот». Дело в том, что пиво в организме мужчины, способствует выработке женского гормона эстрогена, который и вызывает накопления подкожного жира. Но если регулярно бегать, этой проблемы можно избежать.

· Бег развивает и укрепляет мышцы, причем, не только нижнего плечевого пояса, но все тело. Во время беговых занятий человек задействует практически все мускулы, именно поэтому данное упражнение универсально и практикуется на тренировках во всех видах спорта.

· Мужчины чаще предпочитают силовые тренировки в зале, чтобы придать телу атлетическую форму. Но для того, чтобы избавится от лишних килограммов, лучший вариант – это бег, поскольку вы потратите вдвое больше калорий, чем за силовую тренировку в зале.

· Мужчины подвержены вредным для здоровья привычкам – табакокурению и злоупотреблению алкоголя. Регулярные занятия бегом помогут избавится от этих зависимостей.

· Это отличное упражнение для борьбы с вредными привычками – курением, алкоголизмом, агрессией, ревностью и т.д. Просто выходите на пробежку – забудьте обо всем на свете!

· Мужчины, как правило, испытывают затруднения в проявлении эмоций. Многочисленные исследование показали, что занятие бегом помогает снять психо-эмоцианальные барьеры и позволяет мужчинам ярко и свободно выражать свои чувства.

· Во время пробежки вырабатываются эндорфины- гормоны радости, поэтому повышается настроение, мужчина ощущает себя более счастливым, значительно повышается самооценка и уверенность в себе.

· Один из важных факторов для мужчин в беге – это его влияние на потенцию. Активный бег вызывает усиление кровообращения в области малого таза, что благотворно сказывается на потенции. Во время пробежки происходит активная выработка мужского гормона тестостерона – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами, силой и сексуальным влечением. Установлено, что бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона. Даже 30 минут энергичного бега способствуют повышению физиологического сексуального тонуса.

· Занятие бегом может принести не только пользу, но и вред вашему здоровью. Перед тем, как начать бегать необходимо пройти медицинский осмотр, что бы вы не навредили себе.

· Желательно начать беговые тренировки под наблюдением тренера, т.к. неправильная техника бега и неадекватные нагрузки могут привести к травмам, ушибам, растяжениям,

В заключении можно сказать, что бег оказывает положительный эффект на весь организм. Это самый доступный, недорогой и не сложный способ поддерживать отличную физическую форму. Особенно выделяется польза бега для мужчин. У него масса преимуществ и совсем немного недостатков. Начинать следует с умеренных нагрузок и заниматься регулярно. Только правильный подход к тренировкам позволит получить набольший положительный результат.

Влияние бега на женское тело (врачом)

Женщины бегают, чтобы оставаться в форме, участвовать в гонках или просто из любви к бегу. Есть записи, датируемые 700 годом до нашей эры, когда женщины бежали в древнюю Грецию, чтобы почтить память греческой богини Геры.

Чтобы получить максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, развлечения, беговые выступления или похудание, важно расширить свои знания в отношении правильных тренировок, здоровья и, конечно же, питания. Частые бега могут дать множество положительных эффектов и внести изменения в женский организм.

Не забудьте проверить нашу подборку лучших кроссовок для женщин.

Как регулярный бег влияет на женское тело?

Исследование, проведенное клиникой Mayo Clinic, показало, что бег около 6 миль в неделю может добавить к вашей жизни от 3 до 6 лет. Хотя регулярный бег может увеличить продолжительность вашей жизни, для женщин бег имеет много преимуществ.

Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов гормона роста. Гормон роста способствует укреплению мышц, что повышает производительность.За счет частого бега и правильных тренировок вы приобретете силу и скорость, аналогичные эффектам, вызываемым стероидами.
Бег помогает сжигать калории. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный. Это помогает похудеть и приблизить вас к телу вашей мечты.
Американское исследование показало, что бегуны вырабатывают сильнодействующую форму гормона эстрогена гораздо меньше, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. Этот защитит бегунов от рака матки, груди и толстой кишки за счет снижения риска примерно на 50%.
Running помогает получить здоровую кожу за счет стимуляции кровообращения. Бег помогает транспортировать кислород и питательные вещества к коже, выводя продукты жизнедеятельности и побочные продукты окислительного стресса. Вы заметите, что ваша кожа станет более чистой и сияющей.
Бег сохраняет вашу физическую активность, помогая бороться с эффектами старения, поскольку снижает стресс.
Остеопороз часто считают «женским заболеванием», поскольку он распространен среди многих женщин в постменопаузе.Остеопороз может привести к переломам у женщин. Поскольку частый бег укрепляет ваши колени и мышцы, а также увеличивает плотность костей, вы будете лучше защищены от переломов, связанных с остеопорозом . Бег также помогает защитить суставы и уменьшить воспаление. Когда у вас будет более сильное тело, ваш метаболизм улучшится, плотность костей улучшится, а также улучшится ваше общее состояние здоровья.
При беге выделяются эндорфины, которые являются химическими веществами, приносящими «хорошее самочувствие». Даже всего 30 минут бега могут улучшить ваше настроение и избавиться от стресса и беспокойства.Умиротворенное состояние ума определенно отразится на вашем внешнем виде, когда вы станете более живым и физически здоровым.
Running улучшает чувствительность к инсулину и борется с инсулинорезистентностью . Повышая чувствительность к инсулину, бег снижает риск развития диабета II типа на значительный процент.
Болезни сердца и инсульты являются основными причинами преждевременной смерти женщин. Установлено, что регулярный бег снижает риск сердечных заболеваний и инсультов у женщин .Известно также, что бег снижает кровяное давление. Бег укрепляет здоровье ваших жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, за счет улучшения кровообращения. Это улучшит ваше общее состояние здоровья.

Как бег меняет внешний вид женщины?

Ваш внешний вид во многом зависит от вашего телосложения. Состав тела означает, какая часть вашего тела состоит из воды, костей, жира, мышечной ткани и внутренних органов . Увеличение мышечной массы и уменьшение подкожного жира — ключевое преимущество, которое вы получаете при регулярном беге.

Однако ваши гены и диета играют здесь важную роль.

Чтобы иметь здоровое тело, в вашем теле также должно быть здоровое количество жира. Жир помогает сбалансировать уровень гормонов и дает вам энергию. Таким образом, соотношение мышц и жира должно быть сбалансированным. Вес вашего тела определяется потребляемой и сжигаемой энергией.

Если у вас регулярная сбалансированная диета, вы можете использовать бег для создания дефицита калорий, что означает, что бег может вызвать расход энергии и способствовать потере жира.

Как бег влияет на икры?

Бег помогает тонизировать икры и голени. Во время бега икроножные мышцы постоянно находятся в движении. Бег даст вам подтянутые икры. Обязательно выполняйте динамическую растяжку перед тем, как начать бег, чтобы усилить эти эффекты и предотвратить травмы.

Влияет ли бег на мышцы бедра?

Передняя часть бедра образована четырехглавой мышцей, а задняя часть бедра — подколенными сухожилиями. Обе эти группы мышц хорошо прорабатываются во время бега.Это позволяет сжигать жир и увеличивать мышечную массу бедер, придавая вам подтянутый вид.

Увеличивает ли я попу во время бега?

Бег может помочь вам улучшить фигуру ягодиц в зависимости от того, какой тип бега вы выполняете. Ягодицы в основном состоят из костей таза, ягодичных мышц и жира.

Бег нацелен в основном на ноги и ягодицы. Мышцы, которые используются для поддержки во время бега, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Регулярный бег обязательно даст вам подтянутое и подтянутое тело, в том числе крепкую попу.Однако бег сам по себе не приведет к увеличению ягодиц, если вы специально не проработаете ягодичные мышцы.

Марафонцы не имеют больших ягодиц по сравнению со спринтерами. Спринтеры тренируют свои ягодицы с помощью силовых тренировок, чтобы улучшить производительность.

Можно ли избавиться от жира на руках и плечах во время бега?

Поскольку бег вызывает сжигание жира во всем теле, ваши руки со временем станут стройнее. Однако вы не можете точечно уменьшить жир на руках.
Если вы будете махать руками во время бега, это поможет сжигать жир и тонизирует руки и плечи.Тренировки с отягощениями в сочетании с бегом могут помочь вам добиться большего тонуса рук и плеч.

Влияет ли бег на жир на животе?

Бег помогает избавиться от жира во всем теле при дефиците калорий. Снижение жира на животе — самое сложное и последнее. Когда вы регулярно бегаете, вы можете заметить, что по мере того, как вы теряете жир из своего тела, жир на животе также постепенно уменьшается.
Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной диеты, при которой сохраняется дефицит калорий.Выполняйте упражнения, чтобы проработать мышцы живота, чтобы живот был в тонусе.

Влияет ли бег на грудь и грудь?

При беге грудь не уменьшится. Если вы регулярно бегаете и придерживаетесь сбалансированной диеты с дефицитом калорий, вы можете заметить, что область груди со временем также станет меньше, в то время как вы продолжаете терять жир из своего тела.
Тренируйте грудные мышцы, если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела полнее.

Что вы можете сделать, чтобы усилить некоторые из этих эффектов?

Бег увеличивает мышечную массу до определенного уровня.Более интенсивный бег не приведет к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с тренировками с отягощениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира и получить стройное тело, о котором вы всегда мечтали.

Что такое силовые тренировки или силовые тренировки?

Тренировка с отягощениями — это физическая подготовка, включающая поднятие тяжестей. Это поможет вам набрать определенное количество мышечной массы и при этом уменьшить жировые отложения.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), тренирующиеся, стремящиеся улучшить силу и мощность, должны выполнять упражнения по 8-12 повторений.Если вы хотите улучшить мышечную выносливость, выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения с более легким весом. Между поднятием тяжестей важно отдыхать 2-3 минуты.

Бег — самый популярный и эффективный метод аэробных тренировок. Вы можете начать медленно, увеличивать интенсивность и со временем преодолевать большие расстояния. Аэробные тренировки — это оптимальный режим упражнений для снижения жировой массы.

Если вы придерживаетесь неправильного питания, сколько бы вы ни бегали, это не поможет вам сбросить вес или стать стройным .Аэробные упражнения, такие как бег, также контролируют ваш аппетит, помогая вам поддерживать регулярную сбалансированную диету.

Что подразумевается под хорошей техникой бега?

Сохраняйте прямую осанку и небольшой наклон вперед — бегунья должна сохранять расслабленное тело, и очень важно иметь прямую и устойчивую осанку. Когда тело не напряжено или неподвижно, это помогает предотвратить травмы. Как бегун, вы не должны поднимать подбородок или сгибать плечи. Используйте ядро своего тела, чтобы поддерживать расслабленную и прямую осанку.

Слегка наклонившись вперед, бегун может разместить центр тяжести на передней части стопы. Это поможет избежать приземления на пятку. Эта поза облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также предотвращает приземление ноги бегуна перед центром тяжести, что может привести к тормозному эффекту.

Научитесь дышать во время бега. Глубокое дыхание увеличит объем ваших легких.

Каковы негативные последствия бега для женского организма?

Многие травмы могут возникнуть, если вы не будете осторожны во время бега, особенно если вы не соблюдаете правильную технику бега и не разминаетесь заранее.Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление — одна из основных причин травм.

Как уменьшить травмы женского тела во время бега?

Разминка перед бегом
Сосредоточьтесь на правильной технике бега
Выполните силовые упражнения
Дайте время для восстановления
Приложите лед к больным мышцам
Соблюдайте регулярную сбалансированную диету с необходимыми питательными веществами
Пейте много воды для предотвращения обезвоживания во время бега

Бегуны-женщины заметят, что их бедра и икроножные мышцы более тонизированы и поджарены, а руки могут выглядеть дряблыми.Чтобы предотвратить дряблость рук или появление крыльев летучей мыши, сосредоточьтесь на упражнениях и тонизировании мышц рук, а также на укреплении верхней части спины. Вы можете достичь этого, практикуя гантели, отжимания, отжимания на трицепс, планку, удары руками и отталкивание от стены.

Вы можете получить помощь от тренера по физкультуре в том, как это делать, чтобы привести руки в тонус.

Советы по увеличению ягодиц

Спринт в гору

Когда вы поднимаете вес тела вверх по склону, спринты в гору наращивают мышечную массу и силу, тем самым увеличивая ваши ягодицы.В скоростных тренировках используется техника, называемая спринтерской нагрузкой, которая увеличивает сопротивление при беговых тренировках.

Вы можете загрузить спринт, бегая по холмам или по лестнице. Спринт в гору сделает нагрузку на ваши ягодичные мышцы равной олимпийской нагрузке. Используйте уклон 6-10% и выполните 1-2 десятисекундных спринта в конце легкого бега.

Бег по пляжу

Бег по песку приравнивается к бегу с отягощением на лодыжке; поскольку это увеличивает нагрузку на пробежку. Так вы разовьете ягодицы и увеличите ягодицы.Ваши ягодичные мышцы должны усерднее работать, чтобы поставить ступни на место, вытеснить песок, а затем снова поднять ступни. Следовательно, вам придется тратить больше энергии, чтобы бегать по песчаной поверхности, чем по твердой поверхности.

Поскольку бег по песку происходит по неустойчивой поверхности, это увеличивает интенсивность вашей тренировки. Это активизирует вашу основную мускулатуру и ягодицы.

Если вы чувствуете, что ваша ягодица слишком мала, попробуйте выполнять эти упражнения для ягодиц, чтобы развить ягодичные мышцы, продолжая при этом обычный бег.

Пример: приседания, выпады, тяги бедра, становая тяга со штангой

Тем не менее, тренировка наших ягодиц 2–3 раза в неделю должна быть оптимальной, поскольку это дает ягодицам достаточный стимул для наращивания мышечной массы и достаточное время для восстановления и роста.

Как уменьшить размер ягодиц?

Ваша ягодица образована не только ягодичными мышцами, но и жиром. Рекомендуемое время для взрослого — 30-40 минут умеренного бега в день 3-4 раза в неделю.

Однако если вы выполняете более длительные пробежки, например более часа в день ежедневно, это может помочь сжигать лишний жир по всему телу.Важно знать, что нельзя сосредоточиться только на уменьшении размера ягодиц за счет более продолжительного бега. Для похудения нельзя нацеливаться на определенную область своего тела. Однако, чтобы избавиться от жира, вы должны сочетать бег с правильным диетическим планом, чтобы создать дефицит калорий.

Пример: Если вы создаете дефицит в 500 калорий в день, вы можете терять примерно 1 фунт в неделю не только с ягодиц, но и всего тела.
У женщин процент жира выше, чем у мужчин.Это пригодится женщинам во время бега на длинные дистанции. Это дополнительное хранение жира даст больше энергии от медленного сжигания жира.

Бегуны и менструальный цикл

Многие бегуны пропускают свои занятия во время менструаций. Однако бег во время менструации на самом деле полезен. Установлено, что бег помогает облегчить симптомы менструации, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения.

Поскольку бег высвобождает эндорфины (химические вещества, способствующие хорошему самочувствию), это также поможет вам поднять настроение во время менструации.

Если вы бегун, страдающий меноррагией (обильные менструальные выделения) или сильной болью в животе, лучше избегать бега во время менструации. Однако, если вы чувствуете себя достаточно комфортно, следите за интенсивностью бега и не переусердствуйте. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Растяжка перед бегом поможет облегчить спазмы в животе во время менструации.

У большинства женщин 28-дневный менструальный цикл делится на 2 фазы .

Фаза перед овуляцией (выход яйцеклетки из яичника) называется фолликулярной фазой.За это время уровень эстрогена постепенно повышается.

Фаза после овуляции — лютеиновая фаза. Здесь повышается уровень прогестерона и повышается температура тела. Период наступает, когда яйцеклетка не оплодотворяется. Затем уровни гормонов эстрогена и прогестерона быстро падают, что разрушает эндометрий (слизистую оболочку матки). Это приводит к кровотечению / менструации.

Повышение температуры тела во время лютеиновой фазы может повлиять на ваш бег, особенно если вы бегаете в теплом и влажном климате.

Накопленный в организме гликоген расщепляется, чтобы дать вам энергию во время бега. Фолликулярная фаза более комфортна для бегунов из-за низкой температуры тела. Также, когда уровень эстрогена постепенно повышается, быстро происходит распад гликогена с высвобождением энергии.

Если вы занимаетесь интенсивным бегом в течение продолжительных периодов времени, уровень эстрогена со временем может снизиться, что приведет к нерегулярным или скудным менструациям.

Принять сообщение домой….

Большинство рекламных объявлений, в которых представлены бегуны-женщины, на самом деле являются моделями.Если вы ожидаете от бега только обретения идеального тела, на самом деле вы можете не получить истинного счастья от бега.

Бегать может любая женщина вне зависимости от возраста. Стремясь обрести стройное тело, ваша главная цель — оставаться в форме и быть здоровым. Не все женщины, которые бегают, будут иметь стройное тело.

Гораздо важнее быть довольным тем, кто вы есть, и быть довольными результатами, которых вы добиваетесь во время бега.

Перестаньте сравнивать себя с другими, просто получите самоусовершенствование и почувствуйте удовлетворение после тренировки.

Бег не даст желаемых результатов сразу, но определенно даст, если дать ему время.

(также не забудьте проверить нашу подборку лучших кроссовок для женщин)

Ссылки:
https://en.wikipedia.org/wiki/Running
https://www.theactivetimes.com/ run-race / road / how-running-changes-your-body
https://www.chatelaine.com/health/fitness/health-benefits-of-running-for-women/
https://livehealthy.chron .com / работает-сделать-приклад-больше-меньше-10243.html

Как работает бег с вашим мозгом? | Бег

Может показаться очевидным — когда вы бежите в течение длительного времени, резко колеблясь между ощущениями агонии и восторга, — что бег может иметь огромное влияние на ваше душевное состояние. Это интуитивная идея, к которой все большее число нейробиологов начинают серьезно относиться, и в последние годы они начали показывать нам, что на самом деле происходит на холмах и долинах вашего серого вещества, когда вы бежите.

Их выводы подтверждают то, что многие бегуны знают на собственном опыте: мы можем использовать бег как инструмент для улучшения нашего мышления и чувств.И теперь мы точно узнаем , почему бег может вернуть концентрацию, преодолеть стресс и улучшить настроение. К тому же мы знаем, почему — если вам повезет — вы можете ненадолго ощутить нирвану.

Было бы безумием полагать, что бег — универсальное решение всех наших психологических проблем. В самом деле, с точки зрения вашего мозга, возможно, вам не захочется слишком сильно давить на это. Немецкие нейробиологи сканировали мозги некоторых участников до, во время и после TransEurope Foot Race, в которой участники преодолевали 3000 миль в течение 64 дней подряд.В середине этого абсурдно экстремального ультрамарафона серое вещество бегунов сократилось в объеме на 6%: «нормальное» сокращение, связанное с возрастом, составляет всего 0,2% в год. К счастью, история не так уж плохо кончилась: восемь месяцев спустя мозги бегунов пришли в норму.

Но если преодоление огромных расстояний может быть контрпродуктивным, теперь ясно, что более умеренные пробежки могут дать очень реальные выгоды. Во-первых, в мире, где смартфоны бомбардируют нас стимуляцией и стирают границы между работой и жизнью, ряд недавних исследований показывает, почему пробежка может помочь восстановить чувство контроля.

Например, эксперимент 2018 года, проведенный в Университете Западного Мичигана, показал, что быстрый бег в течение получаса улучшает пороговое значение «частоты мерцания коры головного мозга». Это связано с возможностью лучше обрабатывать информацию. Два других, из Литовского университета спорта и Университета Ноттингем Трент, показали, что интервальный бег улучшает аспекты «исполнительной функции». Это набор умственных способностей высокого уровня, которые включают способность направлять внимание, отключать отвлекающие факторы, переключаться между задачами и решать проблемы.Среди участвовавших в исследовании молодых людей заметный прирост был очевиден сразу после 10 минут интервальных спринтов. Они также накапливались после семи недель тренировок.

Исследования, проведенные в Швеции, показывают, как бег может разрядить хотя бы один важный путь биологического стресса.

Исследование мозга, проведенное Дэвидом Райхленом из Университета Аризоны, четко согласуется с этими результатами. Они увидели явные различия в активности мозга у серьезных бегунов по сравнению с хорошо подобранными не бегунами.По понятным причинам вы не можете бегать, пока находитесь внутри сканера мозга, поэтому нейробиологи изучали мозг в состоянии покоя. Во-первых, они увидели повышенную координированную активность в областях, в основном в передней части мозга, которые, как известно, участвуют в исполнительных функциях и рабочей памяти. Это имеет смысл. Во-вторых, они увидели относительное затухание активности в «сети режима по умолчанию», серии связанных областей мозга, которые вступают в действие всякий раз, когда мы бездельничаем или отвлекаемся. Сеть вашего режима по умолчанию является источником вашего внутреннего монолога, побудителем блуждания ума и голосом, который размышляет о вашем прошлом.Его эффекты не всегда приветствуются или полезны, и их связывают с клинической депрессией.

Исследование Райхлена было предварительным, но если оно будет подтверждено в будущем, оно придаст новый вес идее о том, что бег может быть формой медитации осознанности движений. Сканирование мозга показывает, что медитация и бег могут иметь сходный эффект на мозг; одновременное задействование исполнительных функций и отключение шума сети в стандартном режиме. Опять же, это кажется интуитивно правильным: посреди бега вы, вероятно, погрузитесь в настоящий момент, настроитесь на свое физическое состояние и почувствуете свое дыхание.Все это ключевые цели практик, основанных на внимательности. Поэтому надевание кроссовок и пробежка может стать способом воспользоваться некоторыми психологическими преимуществами внимательности. Компании тоже начинают разбираться в терапевтических эффектах бега: недавно я работал с компанией Saucony, производящей кроссовки, над созданием подкаста о влиянии бега на сознание.

Все это может помочь объяснить, почему некоторые люди считают, что бег, как и осознанность, может быть полезным способом преодоления стресса и депрессии.Недавнее исследование Каролинского института в Швеции показывает на химическом уровне, как бег может разрядить по крайней мере один важный путь биологического стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, метаболические процессы в вашей печени превращают аминокислоту триптофан в молекулу с вызывающим бормотание названием книженин. Некоторая часть этого книженина попадает в ваш мозг, где его накопление тесно связано с вызванной стрессом депрессией, тревожными расстройствами и шизофренией.Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах накапливается фермент кинуренинаминотрансфераза. Этот фермент расщепляет кнюренин на родственную молекулу кинуреновую кислоту, которая, что немаловажно, не может попасть в мозг. Таким образом, тренировка скелетных мышц с помощью бега выводит из кровотока вещество, которое может вызвать проблемы с психическим здоровьем. Важно отметить, что по техническим и этическим причинам некоторые детали этого механизма были доказаны только на лабораторных животных.

Saucony даже назвала свою последнюю коллекцию обуви, доступную на сайте www.sportshoes.com, «Белый шум» в честь очищающего сознание эффекта бега. Фотография: Saucony

На первый взгляд не очевидно, почему работа мышц ног должна прямое влияние на ваше психическое состояние. Эта работа дает редкое представление о часто таинственных связях между мозгом и телом и является мощным напоминанием о том, что ваш мозг — всего лишь еще один орган тела. То, что вы решите делать со своим телом, неизбежно будет иметь психологические последствия.

Бег может улучшить ваше настроение не только для снятия стресса. Некоторые удачливые души злорадствуют по поводу своего опыта «кайфа бегуна», который, как они утверждают, является сильным чувством экстаза и непобедимости. Бег никогда не делал этого для меня, но теперь мы знаем больше о мощных химических эффектах, которые бег запускает в мозгу.

Популярная идея «выброса эндорфинов» родилась в 1980-х и 90-х годах, когда серия исследований показала, что уровни бета-эндорфина в крови повышаются во время бега.Бета-эндорфин нацелен на те же рецепторы, что и опиаты, и имеет сходные биологические эффекты. Однако у гипотезы выброса эндорфина всегда был недостаток, поскольку бета-эндорфин нелегко проникает через гематоэнцефалический барьер. И если он не попал в ваш мозг, как он мог дать вам кайф?

В 2008 году немецкие нейробиологи исправили это. Они использовали функциональную томографию мозга, чтобы показать, что у тренированных бегунов уровень бета-эндорфина действительно резко повышается в мозгу после двухчасового бега. Повышенный уровень активности эндорфинов в головном мозге также коррелировал с самооценкой бегунов чувства эйфории.

Не только домашние опиаты могут притупить боль и поднять вам настроение, пока вы в бегах. Эндоканнабиноиды — это разнообразное семейство химических веществ в организме, которые, как и каннабис, связывают каннабиноидные рецепторы мозга. Уровень эндоканнабиноидов, циркулирующих в крови, повышается после 30 минут умеренно интенсивного бега на беговой дорожке. Строгие эксперименты, проведенные на лабораторных мышах, показывают, что эндоканнабиноиды, вызванные бегом, ответственны за уменьшение беспокойства и восприятия боли.Можно поспорить, что тот же механизм работает в нашем сознании. Для многих из нас бег может никогда не вызвать наркотического опьянения. Но теперь мы понимаем, почему бег, который вначале кажется убийством, может оставить вас довольным и непринужденным, когда вы вернетесь домой.

Некоторые из этих исследований являются предварительными и нуждаются в уточнении. И это определенно тот случай, когда ваш пол, генетический профиль, физическая форма, ожидания и многие другие факторы, помимо того, будут влиять на то, как ваш мозг реагирует на бег. Тем не менее, я воспринимаю все эти нейробиологические исследования как хорошие новости.

Несмотря на то, что физические преимущества бега и аэробных упражнений хорошо известны, мы начинаем понимать, почему бег может иметь огромные преимущества и для психического здоровья. Надеюсь, осознание этого удвоит вашу решимость выходить на улицу и чаще бегать.

Бен твитнул на @mountainogre

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и
совершает покупку.Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив.
Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie.
Больше информации.}

Может ли марихуана улучшить ваши беговые качества? — PodiumRunner

Виид за последнюю неделю попал в заголовки новостей из-за того, что запретил американскому спринтеру Ша Карри Ричардсон, который претендовал бы на 100-метровую золотую медаль в Токио, участвовать в Олимпийских играх.Хотя нет никаких доказательств того, что это препарат, повышающий производительность, ТГК, основной психоактивный ингредиент марихуаны, внесен в список запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства как вещество злоупотребления наряду с героином, кокаином и МДМА. (Для любопытных — рассуждения Агентства.)

Хотя есть веские аргументы в пользу того, что ВАДА не следует проводить тестирование на потребление марихуаны, если вы профессиональный спортсмен, лучше избегать употребления травы во время соревнований.Но поскольку ТГК тестируется и запрещен только во время соревнований, спортсмены могут легально употреблять каннабис в тех регионах, где это, конечно, законно, только в контексте тренировок. (На данный момент 19 штатов плюс Вашингтон, округ Колумбия и Гуам легализовали использование каннабиса в рекреационных целях, а еще 36 штатов легализовали его для использования в медицинских целях.)

Вне контекста профессионального спорта, когда травка становится дестигматизированной для законного лечения, стоит выяснить, могут ли бегуны получить какую-либо пользу от растения, которое было провозглашено лекарством от болезней, от бессонницы до депрессии, переломов костей и мышечной боли.И если марихуана действительно может помочь бегунам, как можно безопасно получить эти потенциальные преимущества?

Выявление того, что объективно верно в отношении того, что марихуана может и чего нельзя делать, было сложной задачей из-за нехватки исследований воздействия марихуаны на здоровых людей и надоедливых федеральных законов, запрещающих ученым распространять наркотик контролируемым образом. Однако есть несколько потенциальных областей, в которых он может косвенно улучшить результаты бегуна при разумном использовании.

Потенциальная польза от упражнения Фото: Getty Images

Во-первых, стоит повторить, что травка не является препаратом, повышающим эффективность. Само собой разумеется, что вы не должны загораться перед повторением гонки на 5 км или мили на трассе, так как вы можете фактически ухудшить свою пиковую производительность , употребляя каннабис.

Однако, по словам доктора Джордана Тишлера, доктора медицины, эксперта в области медицинской терапии каннабисом, трава может предложить некоторые преимущества людям, стремящимся улучшить способность думать о настоящем во время легкой пробежки или силовой тренировки.

«В ситуациях, когда кто-то ищет максимальную производительность, максимальную силу, максимальную скорость, каннабис может быть контрпродуктивным», — объясняет Тишлер.«Но в подходе к тренировкам или упражнениям, где максимальная производительность не обязательно является целью, но больше внимания уделяется выносливости или удовольствию, тогда употребление небольшого количества каннабиса во время упражнений может повлиять на болевой порог и способность людей переносить длительные упражнения и, как правило, улучшить людей. получать удовольствие от этого опыта ».

Внимательный фокус

Чтобы понять, каким образом каннабис может повышать концентрацию внимания во время бега или легкой тренировки, нам нужно избавиться от двух определений термина «фокус».Одна из концепций этого термина определяет фокус как внимание, уделяемое внешней цели, то есть достижение постоянного темпа мили за 6:30 минут при беге на 5 миль. Это то, для чего, по словам Тишлера, каннабис не особенно полезен.

Другие определили бы сосредоточенность как сосредоточенность на настоящем и свободную от отвлекающих факторов — например, осознавая свое дыхание или замечая цвета окружающего вас мира природы. И это то, в чем каннабис может неплохо проявить себя, увеличивая сенсорную осведомленность у некоторых спортсменов, чтобы помочь движению их мышц для более эффективной тренировки.

Во время восстановления

В последние годы также было много дискуссий о пользе каннабиса для восстановления после интенсивных упражнений, таких как бег. Некоторые утверждают, например, что каннабис или некоторые каннабиноиды — химические вещества, содержащиеся в каннабисе — обладают потенциально противовоспалительным действием, аналогичным ибупрофену.

«На данный момент это довольно непонятно, — говорит Тишлер. «И, конечно же, я не думаю, что он повысится до уровня эффективности, который мы наблюдаем с такими вещами, как ибупрофен.”

С другой стороны, отмечает он, мы знаем, что ТГК расслабляет мышцы. Таким образом, это может быть полезно для уменьшения боли или мышечных спазмов после тренировки. «Каннабис и ТГК, в частности, являются болеутоляющими, и поэтому на этой болезненной фазе выздоровления можно мягко использовать каннабис как способ лечения дискомфорта, который сопровождает это», — объясняет он.

Снотворное Фото: Getty Images

Одно из самых важных средств восстановления для бегунов — это просто качественный сон, когда ваше тело делает большую часть восстановления мышц.Тем не менее, бессонница — распространенное нарушение сна, которое набирает обороты в Соединенных Штатах, имеет тенденцию беспокоить бегунов, угрожая подорвать их работоспособность.

Тишлер не обязательно верит, что каннабис может улучшить восстановление мышц по сравнению с тем, что может сделать хороший ночной сон, но он отмечает, что, если вы человек, у которого проблемы со сном, каннабис, безусловно, может быть эффективным. Несмотря на то, что было проведено множество исследований, в которых изучалось влияние каннабиса на сон, во многих из них не проводилось тщательного изучения количества употребляемого каннабиса.Это из-за федеральных правил, которые запрещают исследователям давать испытуемым каннабис и, следовательно, знать количество каннабиса, потребляемого участниками. Это усложнило исследование влияния марихуаны на сон, что привело к неоднозначным выводам. Некоторые исследования показали, что каннабис помогает во сне, другие показывают, что он прерывает быстрый сон и, таким образом, является контрпродуктивным.

«Несколько исследований, которые пытались объяснить дозу, показали, что более низкие дозы эффективны [для сна], а более высокие дозы могут быть контрпродуктивными», — говорит Тишлер.«То же самое и при лечении тревожности».

Он отмечает, что его собственные пациенты часто приходили к нему с бессонницей и очень хорошо себя чувствовали на каннабисе. «На самом деле, из всего, что можно лечить каннабисом, я бы сказал, что бессонница, вероятно, самая лучшая вещь», — говорит Тишлер.

Руководство по безопасному употреблению каннабиса для физических упражнений Фото: Add Weed / Unsplash

Если вы все же хотите попробовать травку (при условии, что вы живете в районе, где это разрешено), чтобы улучшить легкий бег или восстановление после тренировки или помочь заснуть, то какой способ является наиболее безопасным. Сделай так? Вот несколько рекомендаций:

1.

Спланируйте безопасное занятие и место.

Совершенно необходимо, чтобы ваши запланированные действия и местоположение были безопасными, если вы употребляете каннабис. Избегайте движения или любых мест, которые потенциально могут представлять какую-либо опасность.

«Очевидно, что употребление каннабиса вызывает изрядное опьянение, что в данном случае может быть полезно для упражнения, но также важно отметить, что он может изменить восприятие людьми риска и может изменить восприятие времени», — предупреждает Тишлер. Таким образом, каннабис может стать проблемой, если вы потребляете его перед тем, как отправиться на пробежку в оживленном центре города, где много пробок.Вы будете в большей безопасности, если будете кататься на беговой дорожке дома, на знакомой тихой тропе или на тротуарах в пригороде.

2.

Используйте штамм средней активности .

«Вам не нужна сверхвысокая потенция», — советует Тишлер. «Не только потому, что трудно получить правильную дозу, но и потому, что препараты средней потенции более эффективны для здоровья, чем просто от побивания камнями».

3.

Потребляйте правильно.

Тишлер отмечает, что если вы спортсмен, вам, вероятно, не стоит буквально курить каннабис, так как курить не совсем полезно для легких.Точно так же ручки-испарители содержат определенное количество канцерогенов, и их следует избегать.

Один из лучших методов безопасного употребления каннабиса — это испаритель для цветов — устройство, которое позволяет вам вставить измельченный растительный материал и установить температуру ровно на 350 градусов. Аппарат может извлекать лекарство, ничего не сжигая и не создавая токсичных химикатов.

Если идея вдохнуть что-либо вызывает у вас дискомфорт, вы также можете попробовать один из множества съедобных или питьевых продуктов каннабиса, представленных на рынке.

4. Дозируйте с осторожностью.

Если вы сделаете то, что советует Тишлер, и используете штамм средней силы, каждая затяжка (если вы сделаете полный глубокий вдох) будет содержать от 3 до 5 мг ТГК. Если вы пробуете это впервые, не делайте больше одной затяжки. Вы можете добавить еще немного позже, если чувствуете, что этого недостаточно, но не можете выдохнуть обратно. Две затяжки помещают вас в зону средней дозы, а все, что выходит за рамки этого, Тишлер считает высокой дозой. (Примечание: это все еще значительно ниже того, что большинство рекреационных пользователей сочли бы заметным.)

Другие факторы, которые следует учитывать, включают вашу личную реакцию на THC, тип штамма, который вы используете, ваше окружение и цель вашего использования. Но следование этим рекомендациям поможет обеспечить максимальную пользу для здоровья, которую вы можете получить от травы, с наименьшим навязчивым опьянением.

советов по бегу: курите марихуану — преимущества бега и физических упражнений

Эта статья предоставлена Leafly, крупнейшим в мире информационным ресурсом о каннабисе.Для получения дополнительной информации посетите Leafly.

Несмотря на впечатляющий прогресс, достигнутый за последние несколько лет в узаконивании каннабиса как безопасного и эффективного средства лечения и оздоровления, некоторые стереотипы сохраняются. Одна из таких заблуждений состоит в том, что потребители каннабиса ленивы и немотивированы, довольствуясь тем, что сливают свои тела, покрытые оберткой Taco Bell, со своими диванами во время просмотра Netflix. На самом деле потребители бывают самых разных типов. Да, некоторые предпочитают воздерживаться от упражнений, но другие намеренно используют каннабис в качестве инструмента для тренировок, что я и делаю с бегом.

Я начал регулярно бегать в 2007 году, с трудом преодолев свой первый полумарафон на небольших тренировках и в ужасно неэффективной одежде (хлопок — это , а не , ваш друг для спортивной одежды на выносливость). С тех пор я завершил шесть марафонов, два триатлона Ironman и бесчисленное количество других гонок на разные дистанции. Когда я начал работать в Leafly в 2013 году, мое потребление каннабиса увеличилось (это было не требованием к работе, а просто личным выбором), и сначала я немного волновался, что моя способность оставаться в форме и преследовать личные рекорды снизится.К моему удивлению, дополнение моих тренировок по бегу каннабисом на самом деле помогло и моей мотивации, и моему выздоровлению, и я улучшил свое время марафона достаточно, чтобы квалифицироваться на Бостонский марафон, который я пробежал в этом году (конечно, в Leafly-экипировке).

Для всех бегунов, интересующихся потреблением каннабиса, вы не одиноки — я знаю множество бегунов, которые быстры, в хорошей форме и дружелюбны к канне (я почти уверен, что большинство элитных трейлраннеров не незнакомы с продуктом), и ни их здоровье, ни их обучение не пострадали.Вот несколько способов употребления каннабиса во время тренировки.

1. Предварительный прогон с помощью энергетических нагрузок может немного подбодрить вас

Я не особо заядлый курильщик, так как считаю, что этот конкретный метод потребления слишком резок для моих легких (что нам нужно, чтобы быть красивыми и здоровыми, пока мы не справляемся с аэробными нагрузками). Вместо этого я предпочитаю использовать испаритель, так как он нагревает ваш цветок или концентрат и превращает его в пар при более низкой температуре, чем скорость сгорания материала. В результате получается гораздо более плавный процесс, который не ставит под угрозу ваше дыхание или здоровье легких.

Если вы хотите немного поднять настроение перед пробежкой, вы можете заблаговременно зарядиться энергией для вейпинга. В то время как бодрящая сатива заставит ваш мозг биться быстрее, она может не дать такого сильного толчка для тела, поэтому я рекомендую сбалансированный гибрид, который может повысить вашу мотивацию, одновременно оказывая активное воздействие на тело. Вот несколько рекомендаций по деформации, которые вдохновят вас взять кроссовки и выйти за дверь.

2. Съедобный прием пищи до или в середине пробега может помочь вам найти свой ритм

Одно из моих виноватых удовольствий — съесть 10 мг съедобного перед пробежкой или во время длительной пробежки, чтобы помочь мне пройти 20 миль, которых я так боялся.Я держу дозу на низком уровне, поэтому я чувствую достаточно эффектов, чтобы иметь приятное тело, не растворяясь в луже слизи в квартале от моего дома. Ощущение фантастическое — это похоже на кайф типичного бегуна, и я часто забываю, что я забит камнями, пока не перестаю бегать и мой разум не сосредотачивается на волнах, пульсирующих по моему телу. Я поклонник сушеных ананасов от EdiPure, и у меня часто есть пара в моем топливном ремне в режиме ожидания на случай, если мне понадобится усиление, чтобы выручить меня в долгосрочной перспективе, которая не идет хорошо.

3.Настоянные средства для местного применения — именно то, что нужно вашим больным мышцам

Твоя задница болит от повторений холма? Квадроциклы горят от долгих спусков? Икры крепкие после недели большого пробега? Если ваши ноги просят пощады после особенно изнурительной пробежки, местное средство, содержащее каннабис, может помочь успокоить усталые мышцы. Хотя вы можете почувствовать покалывание в месте нанесения, актуальные препараты не обладают психоактивным действием, поэтому вы не получите кайфа от их использования. Добавленные в них каннабиноиды отлично подходят для облегчения боли, болезненности и воспаления.

После пробежки я обычно растягиваюсь, закатываю любые узкие или больные места валиком из плотной пены или мячом для лакросса и заканчиваю свой режим нанесением настоя для местного применения на область, которая требует небольшой TLC. Мне больше всего нравится спортивный успокаивающий лед Vida Verde, хотя его огненный бальзам — еще одно мощное средство, которое вам следует подумать о добавлении в свой арсенал. Kush Creams и Cannabis Basics также являются фантастическими средствами для местного применения, которые я успешно использовал для снятия боли в ногах.

4. Хотите избавиться от неприятностей с кишечником после пробежки? Для этого есть напряжение!

Каждый бегун в какой-то момент испытал ужасную кислотность в желудке после пробежки, в том числе и я.К счастью, существует множество штаммов, которые помогают избавиться от боли в животе, и как только я принял душ, поел и потянулся, я беру свой вейп, чтобы унять тошноту или проблемы с кишечником, вызванные тяжелым пробегом. Хорошее напряжение помогает каждый раз, позволяя мне наслаждаться остатком дня, чувствуя себя расслабленным и счастливым, вместо того, чтобы ковылять в туалет каждые 20 минут.

5. Болезненность не дает вам спать по ночам? Для этого тоже есть напряжение!

Может быть чрезвычайно сложно получить полноценный ночной сон после изнурительной тренировки или гонки, в которой вы выложились на полную.Каждый раз, когда вы поворачиваетесь в постели, вы можете чувствовать себя изнурительной попыткой переместить больное тело в удобное положение, оставляя вас усталым и нервным по утрам. К счастью, мощная индика может помочь вам выспаться, в котором отчаянно нуждается ваше тело, чтобы помочь восстановить мышцы и восстановиться для следующего подвига. После чаши северного сияния я готов упереться лицом в подушку и на время забыть, сколько боли я причинил своим ногам (обычно это 26 миль).

Эта статья изначально была опубликована как «5 способов, которыми бегуны могут использовать коноплю в своих тренировках.«Чтобы найти эту и другие статьи о новостях и культуре каннабиса, посетите Leafly News.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную почту Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Упражнения могут ускорить грипп Сила выстрела

Фото Кредит Брайан Снайдер / Reuters

Phys Ed

Гретхен Рейнольдс о фитнесе.

Поскольку сезон гриппа в этом году продолжает сказываться, те, кто откладывает дела на потом, спешат сделать прививку от гриппа, возможно, захотят узнать, что физические упражнения могут усилить эффект вакцины от гриппа. Для максимальной эффективности Согласно нескольким недавним сообщениям, упражнение должно выполняться в правильное время и с правильной дозировкой потоотделения.

Прививки от гриппа — один из лучших способов снизить риск заражения. Но они не надежны. По большинству оценок, ежегодная вакцинация против гриппа блокирует заражение в 50-70% случаев, а это означает, что некоторые из вакцинированные получают слабую защиту. В целом, чем больше антител вырабатывается, тем лучше он защищает от гриппа. Но по какой-то причине у некоторых людей вырабатывается меньше антител к вирус гриппа, чем другие.

Во многих исследованиях было установлено, что физическая форма улучшает иммунитет в целом и реакцию на вакцину в частности. В одном примечательном эксперименте 2009 г., когда вел сидячий образ жизни, пожилые люди, группа которых иммунная система обычно слабо реагирует на вакцину от гриппа, начали программы быстрой ходьбы или упражнения на равновесие и растяжку. Через 10 месяцев ходунки значительно изменились. улучшили свою аэробную форму и после прививки от гриппа показали более высокое среднее количество антител к гриппу через 20 недель после вакцинации от гриппа, чем в группе, которая растянулась.

Но этот эксперимент включал почти год целенаправленных тренировок, перспектива, которая пугает некоторых людей и, с практической точки зрения, бесполезна для тех, кто вступил в этот сезон гриппа непригодным.

Итак, ученые начали задаваться вопросом, может ли однократная, хорошо откалиброванная серия упражнений аналогичным образом усилить эффективность вакцины.

Чтобы выяснить это, исследователи из Университета штата Айова в Эймсе недавно попросили молодых, здоровых добровольцев, большинство из которых студенты колледжей, отправились на 90-минутную пробежку в умеренном темпе или поездку на велосипеде через 15 минут после получения их прививка от гриппа.Другие добровольцы молча сидели 90 минут после укола. Через месяц исследователи проверили уровень антител к гриппу в крови.

У добровольцев, которые тренировались после прививки, оказалось, что у них «почти вдвое больше антител», чем у людей, ведущих сидячий образ жизни, сказал Мариан Кохут, профессор кинезиологии в штате Айова. кто курировал исследование, которое готовится к публикации.У них также был более высокий уровень в крови определенных клеток иммунной системы, которые помогают организму бороться с инфекцией.

Чтобы проверить, сколько на самом деле требуется физических упражнений, доктор Кохут и Юстус Халлам, аспирант в ее лаборатории, впоследствии повторили исследование с лабораторными мышами. Некоторые мыши в течение 90 минут тренировались на беговом колесе, в то время как другие бегали либо вдвое меньше (45 минут), либо вдвое больше (3 часа) после прививки от гриппа.

Четыре недели спустя те животные, которые, как и студенты, выполняли умеренные упражнения в течение 90 минут, показали наиболее устойчивый антительный ответ. У животных, которые бежали в течение трех часов, было меньше антител; предположительно, Слишком долгие упражнения могут ослабить иммунный ответ. Интересно, что те, которые пробежали 45 минут, также дали менее устойчивый ответ. «90-минутный момент времени кажется оптимальным», — сказал д-р Кохут. говорит.

Если, конечно, вы не тренируетесь до вакцинации, другой набор исследований предполагает использование гантелей. В исследованиях, проведенных Бирмингемским университетом в Англии здоровые взрослые добровольцы поднимали тяжести в течение 20 минут за несколько часов до того, как им была назначена прививка от гриппа, уделяя особое внимание руке, в которую будет вводиться инъекция. В частности, они выполнили несколько подходы на сгибания рук на бицепс и подъемы рук на бицепс с использованием веса, составляющего 85 процентов от максимума, который они могли поднять за один раз.Другая группа не выполняла упражнения перед выстрелом.

Через четыре недели исследователи проверили наличие антител к гриппу. Они обнаружили, что у тех, кто тренировался перед прививкой, как правило, наблюдался более высокий уровень антител, хотя этот эффект был приглушен среди мужчин, которые, как группа, отреагировали на вакцину от гриппа в том году более активно, чем женщины.

В целом, «мы думаем, что упражнения могут помочь в ответ на вакцины, активируя части иммунной системы», — сказала Кейт Эдвардс, ныне преподаватель Сиднейского университета и соавтор силовых тренировок. учиться.

Что касается сгибания бицепса, продолжила она, упражнения, вероятно, вызвали воспаление в мышцах рук, что могло вызвать там иммунный ответ.

Что касается 90 минут бега трусцой или езды на велосипеде после укола, это, вероятно, ускорило кровообращение и перекачало вакцину от места инъекции в другие части тела, сказал доктор Кохут. Упражнение, вероятно, также по ее словам, укрепляет иммунную систему организма в целом, что, в свою очередь, помогает преувеличить эффект вакцины.

Но, предупреждает она, данные о физических упражнениях и вакцинах от гриппа неполны. Неясно, например, есть ли какое-то преимущество в упражнениях перед выстрелом, а не после него, или наоборот; или делает ли оба могут вызвать наибольший отклик — или, наоборот, быть слишком сильным и ослабить ответ.

Итак, на данный момент, по ее словам, лучший способ действий — сделать прививку от гриппа, поскольку любая степень защиты лучше, чем никакая, и, если вы можете, также запланировать посещение тренажерного зала в тот же день.Если ничего другого, потратить 90 минут на велотренажере сделают небольшие боли в руке от самого выстрела незначительными.

Версия этой статьи появится в печати 22.01.2013 на странице D4 NewYork edition с заголовок: Потеют над вакциной против гриппа.

Не могу бежать? Примите горячую ванну или сауну — исследования показывают, что они предлагают аналогичные преимущества

Я изучаю влияние физических упражнений на тело.Поэтому неудивительно, что, когда я не в лаборатории, мне нравится оставаться активным, посещая тренажерный зал или бегая. Но многим людям гораздо труднее выйти и пошевелить телом. Современная жизнь не всегда позволяет вести здоровый и активный образ жизни.

Но даже для таких, как я, упражнения не всегда доставляют удовольствие. Мне приходится постоянно доводить себя до усталости и дискомфорта в надежде, что я поправлюсь и останусь здоровым. Разве нельзя сравнивать пользу для здоровья от горячей ванны или пребывания в сауне — гораздо более привлекательного предложения? Тем не менее, это вопрос, на который я посвятил себя ответу.И доказательства пока многообещающие.

Термин «упражнения — это медицина» по праву получил широкую огласку. Это один из лучших способов оставаться здоровым, но лекарства не работают, если вы не готовы их принимать. Приверженность к упражнениям очень плохая, многие люди не хотят выполнять упражнения из-за нехватки времени и мотивации. А для тех, кто старше или страдает хроническими заболеваниями, упражнения также могут вызывать боль, что по очевидным причинам ограничивает их.

Во всем мире около 25% взрослых не соответствуют минимальным рекомендуемым уровням физической активности: 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю, или сочетание того и другого.В Великобритании показатели еще хуже: около 34% мужчин и 42% женщин не достигают этих рекомендаций. К сожалению, считается, что такой высокий уровень малоподвижного поведения является причиной около 11,6% смертей в Великобритании ежегодно.

Эта история является частью Conversation Insights
Команда Insights создает обширную журналистику и работает с учеными из разных слоев общества, которые участвовали в проектах, направленных на решение социальных и научных проблем.

В мире, где многие из нас работают с девяти до пяти в офисе, а наши повседневные задачи могут быть выполнены простым нажатием кнопки, легко понять, почему модернизация общества привела к более высокому уровню малоподвижного поведения . Настоятельно необходимо найти альтернативные стратегии улучшения здоровья, которым люди будут следовать.

Пытаясь найти такое решение, я изучаю, как горячие ванны и сауны влияют на организм. На протяжении всей истории человечества несколько культур по всему миру использовали тепловую терапию для улучшения здоровья.Но до недавнего времени преимущества купания были анекдотичными и в значительной степени считались ненаучными. Тем не менее, за последние несколько десятилетий количество доказательств возросло, и сегодня мы знаем, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также может иметь более широкие преимущества для здоровья.

Исландия — это культура с богатой историей купания в озерах с горячими источниками. Doin / Shutterstock.com

Наш недавний обзор исследований показал, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне действительно может принести пользу для здоровья, аналогичную пользе для здоровья аэробных упражнений низкой и средней интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде.На первый взгляд сравнение горячей ванны или сауны с бегом трусцой может показаться нелогичным — в конце концов, первое обычно считается расслабляющим, а второе утомительным — но они больше похожи, чем вы думаете.

В следующий раз, когда вы будете в гидромассажной ванне, бане или сауне, найдите время, чтобы прислушаться к своему телу. Сначала вас поразит приятное ощущение тепла, которое повысит температуру вашего тела, и вы начнете чувствовать себя жарко и потеть. Это сопровождается незначительным учащением пульса. Звучит знакомо? Да, эти телесные реакции происходят и во время упражнений.

Как часть группы исследователей из Университета Ковентри, я сравнил сходства и различия между физиологическими реакциями на упражнения и нагревание. Для этого я прошу добровольцев пройти ту же продолжительность купания в гидромассажной ванне и ездить на велосипеде умеренной интенсивности. Хотя упражнения более эффективны для увеличения расхода энергии, мы обнаружили сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Измерение частоты сердечных сокращений, расхода энергии посредством газообмена и кровотока в артериях с помощью ультразвука.© Чарльз Стюард, автор предоставил

Сходства выходят далеко за рамки того, что вы можете почувствовать физически. Делая ультразвуковое сканирование артерий, я также наблюдаю аналогичное увеличение кровотока.

Важно отметить, что долгосрочные наблюдательные исследования за пределами лаборатории показали, что применение тепла в состоянии покоя, или то, что ученые любят называть «пассивным нагревом», может приносить удовольствие, практично и эффективно улучшать здоровье.

Но, как гласит старая пословица, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.Прежде чем вы подумаете об отмене членства в тренажерном зале и вложении сбережений в джакузи, знайте, что обычные сауны или ванны не могут воспроизвести все преимущества тренировок для здоровья, например, способствовать потере жира и увеличению мышечной массы. Не следует рассматривать использование горячей ванны или сауны как замену физическим упражнениям. Но он может имитировать некоторые преимущества для здоровья — и мы думаем, что при использовании в сочетании с упражнениями он может улучшить здоровье.

Из Японии в Рим

Сидеть и потеть в горячих водоемах или горячих парных — это занятие, которое тысячелетиями было в центре многих культур по всему миру.

Римляне, например, известны своей любовью к горячим ваннам. Купание в парилках по соседству — общих банях — считалось расслабляющей общественной деятельностью. Другие подобные практики имели место во всем мире. К ним относятся купание онсэн (горячие источники), которое является центральной частью японской культуры, и джимжильбан (общественные бани), которые распространены в Южной Корее. В стандартной гидромассажной ванне такое купание, как правило, связано с погружением по плечо в горячую воду с температурой около 38-40 ° C на время до 60 минут.

Мужчина наслаждается горячим источником в Нюто-Онсэн, Тохоку, Япония. Бурин П / Shutterstock.com

Традиционные сухие сауны — популярное времяпрепровождение во многих северных странах на протяжении веков. Первоначально подпитываемые дровами, а сейчас чаще всего с помощью электрических нагревательных элементов, они обычно нагреваются до 70–110 ° C с влажностью 5–20%. В настоящее время более высокий уровень влажности часто достигается за счет поливания водой нагретых камней. Приступы нагрева обычно длятся от 5 до 30 минут и обычно заканчиваются коротким холодным душем перед повторением процесса.Невероятно, но только в Финляндии, стране с населением 5,5 миллиона человек, насчитывается около 3 миллионов саун.

Все эти культуры, а также многие другие исторические и современные культуры, в которых купание является популярным, превозносят пользу для здоровья от этих практик. И теперь мы знаем, что они всегда были правы. Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем: тепловая терапия также может действовать как антидепрессант. В этом отношении, вероятно, важен социальный аспект группового купания.

Мысль о том, чтобы снять одежду и принять ванну или потеть в непосредственной близости от нескольких незнакомцев, может быть не для всех, но в странах, где сауны или горячие ванны интегрированы в повседневную жизнь, широкая публика, похоже, пожинает плоды.

В первом долгосрочном наблюдательном исследовании финских мужчин среднего возраста было обнаружено, что частота посещения сауны связана со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто посещал от четырех до семи сеансов сауны в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50% по сравнению с теми, кто посещал их один раз в неделю. То же исследование также показало, что посещение сауны было связано со значительным снижением риска деменции и болезни Альцаймхера.Неудивительно, что финны называют сауны «аптекой для бедняков».

Наслаждайтесь теплом в традиционной финской сауне. Роберт Кнешке / Shutterstock.com

Подробнее: Почему сауны действительно полезны для здоровья

Между тем, исследователи из Японии показали, что более частое обычное купание в гидромассажной ванне имеет защитный эффект от смертельных и несмертельных сердечно-сосудистых событий.

Хотя эти долгосрочные наблюдательные исследования демонстрируют снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет регулярного воздействия тепла, стоит отметить, что они демонстрируют только взаимосвязь. Другими словами, мы не можем окончательно доказать, защищает ли нас тепло от сердечно-сосудистых заболеваний или это какой-то другой фактор, который с годами изменился в лучшую сторону, например, диета или уровень активности.

Тем не менее, исходя из того, что сердечно-сосудистые заболевания в первую очередь вызваны заболеваниями артерий, вполне вероятно, что улучшение состояния кровеносных сосудов, которое, как мы теперь знаем, происходит при регулярной тепловой терапии, является важной причиной снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Тепло для здоровья

Чтобы выяснить, почему это так, давайте более подробно рассмотрим некоторые физиологические реакции и долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут возникнуть при повышении температуры тела.

Когда ваша температура начинает повышаться, вы должны найти способ избавиться от лишнего тепла, чтобы регулировать температуру тела. Одним из основных механизмов, облегчающих отвод тепла от тела, является усиление притока крови к коже, которое частично поддерживается расширением сосудов (расширением) артерий и капилляров.Это повышение кровотока, которое я измеряю с помощью ультразвукового сканирования, также способствует выработке в крови различных молекул, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите кровеносных сосудов.

Ультразвуковые изображения, показывающие скорость кровотока в общей сонной артерии шеи до и сразу после купания в гидромассажной ванне. © Чарльз Стюард, автор предоставил

Хотя основные физиологические реакции саун и горячих ванн схожи, они не идентичны.Самая большая разница в том, что горячие ванны обладают дополнительным влиянием гидростатического давления — силы, оказываемой водой. Это способствует возвращению крови в ваше сердце. Хотя это еще не доказано, было высказано предположение, что это может сделать терапию в гидромассажной ванне более выгодной, чем сауна, для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Первые лабораторные исследования пользы тепловой терапии для здоровья проводились в конце 1990-х — начале 2000-х годов. Одно из первых исследований показало, что как сауна, так и купание в горячей воде один или два раза в день, пять раз в неделю в течение четырех недель улучшают функцию и структуру стенок сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.

Другое исследование, проведенное в то же время, рассматривало инфракрасные сауны, которые, в отличие от традиционных саун, используют излучение для обогрева изнутри при температуре 50-60 ° C, обычно без влажности. Было обнаружено, что помимо пользы для сердца, четыре недели использования сауны улучшают кровяное давление, переносимость физических нагрузок, физическую форму и сокращают количество госпитализаций.

Между тем, исследования ежедневной терапии в гидромассажной ванне в течение трех недель показали, что они снижают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа.Это важно, потому что высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может серьезно повредить ваши кровеносные сосуды. Хотя это раннее исследование имело методологические ограничения, такие как отсутствие стандартизированных протоколов нагрева, оно вдохновило большую часть сегодняшней работы.

Совсем недавно многочисленные исследования под руководством Криса Минсона из Университета Орегона начали выдвигать на первый план некоторые механизмы, с помощью которых терапия в гидромассажной ванне может поддерживать наше здоровье. В этих исследованиях основная температура тела участников была увеличена примерно на 1.5 ° C в течение 60 минут, сидя в воде с температурой 40,5 ° C. Затем это повторялось от трех до пяти раз в неделю в течение восьми-десяти недель.

По прошествии этого периода у здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, и у тучных женщин с синдромом поликистозных яичников наблюдались улучшения состояния артерий и артериального давления. Команда также сообщила о снижении ряда факторов, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как глюкоза натощак (уровень сахара в крови после ночного голодания), общий холестерин (общий уровень циркулирующих жиров в крови) и хроническое воспаление низкой степени (небольшое но длительный рост иммунных клеток) у пациентов с синдромом поликистозных яичников.

Зимой в джакузи. Моник Зривойч / Shutterstock.com

Эти данные показывают, что терапия в гидромассажной ванне может принести пользу как больным, так и здоровым людям множеством различных способов.

Насколько это безопасно?

Прежде чем вы нырнете в ванну и попытаетесь воссоздать это, я хочу отметить, что температура воды и продолжительность, упомянутые выше, не являются репрезентативными для вашей повседневной ванны. В обычной ванне температура постепенно понижается.Соответственно, когда я использую гидромассажную ванну в лаборатории, я должен внимательно следить за своими добровольцами из соображений безопасности: я измеряю их внутреннюю температуру тела (с помощью ректального термометра), артериальное давление и постоянно проверяю, насколько им комфортно при тепле воды.

Любой, кто слишком долго сидел в джакузи или сауне, вероятно, уже знает, зачем я это делаю.При стоянии тепловое воздействие может вызвать головокружение, потерю равновесия и повысить риск обморока. Это вызвано феноменом, называемым ортостатической гипотонией, когда сочетание расширения кровеносных сосудов, вызванного жарой, и изменения позы вашего тела (например, переход от сидения к стоянию) приводит к значительному падению артериальное давление и снижение притока крови к мозгу. Неудивительно, что это может быть опасно.

Также стоит упомянуть, что у вас часто возникает обезвоживание, если вы постоянно потеете.Это может способствовать возникновению ощущения, которое часто описывается как «тепловое похмелье» с сопутствующими головной болью и усталостью, с которыми люди могут быть знакомы. Поэтому разумно всегда пить много воды, а если вы почувствуете легкое головокружение, медленно выходите из ванны или сауны.

Но польза для здоровья зависит не только от поддержания высокой температуры тела. Так что обычная горячая ванна может помочь. Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мура продемонстрировали, что когда внутренняя температура тела повышалась только примерно на 0.6 ° C и повторение три раза в неделю в течение шести недель, рост новых кровеносных сосудов, повышение чувствительности к инсулину (более эффективное использование глюкозы в крови) и улучшение физической формы по-прежнему имели место.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, вам не нужна сауна или джакузи. Ава Соль / Unsplash, FAL

Считается, что это связано с увеличением притока крови к коже, которое не зависит от достижения высокой внутренней температуры. Увеличение кровотока приводит к увеличению силы трения между кровью и внутренней частью стенок кровеносных сосудов.Это вызывает выброс молекул в кровоток. Когда этот ответ повторяется в течение нескольких месяцев, эти молекулы помогают формировать новые кровеносные сосуды и восстанавливать поврежденные. Это может помочь снизить кровяное давление, а также увеличить доставку кислорода и глюкозы к мышцам, что в совокупности может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить физическую форму.

Хотя мы далеки от того, чтобы порекомендовать идеальную тепловую терапию для улучшения здоровья, вполне возможно, что только две недели регулярной терапии в гидромассажной ванне могут снизить уровень глюкозы в крови натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания).Между тем, для улучшения здоровья кровеносных сосудов, похоже, потребуется пара месяцев.

Тепловая терапия и упражнения

Несмотря на то, что в значительной степени это зависит от величины физических упражнений и нагревательных стимулов, наш недавний обзор показал, что и упражнения, и тепловая терапия могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы за счет сопоставимого улучшения физической формы, состояния кровеносных сосудов, артериального давления и уровня глюкозы. Обнадеживает также то, что есть некоторые обнадеживающие признаки аналогичных улучшений сердечной функции и структуры стенок, а также хронического воспаления слабой степени у больных.

Защита от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний дополнительно повышается у тех, кто регулярно занимается спортом. и часто купаются, в отличие от тех, кто принимает ванну независимо друг от друга. Это означает, что выполнение упражнений и разминка, вероятно, лучший вариант.

Если в вашем местном тренажерном зале есть сауна, комбинируйте упражнения и тепловую обработку для получения дополнительной пользы. Карнавалфото / Shutterstock.com

Частично это связано с тем, что затраты энергии на один сеанс в гидромассажной ванне обычно заметно ниже, чем при упражнениях.Мы знаем, что долгосрочное управление весом в значительной степени зависит от того, чтобы тратить больше энергии, чем вы потребляете, это означает, что простое использование сауны или гидромассажной ванны не поможет, если ваша цель — похудеть.

Кроме того, очевидно, что сидение в бане или сауне не требует физических движений. Таким образом, ваши мышцы не должны сокращаться, и ваши кости не подвергаются нагрузке со стороны сил реакции земли при ходьбе или беге. Поэтому вполне вероятно, что тепло не способствует увеличению мышечной массы и плотности костей, которые являются действительно важными аспектами здоровья, особенно с возрастом.

Лично я считаю, что наиболее захватывающая перспектива этого исследования — для людей, которые не могут заниматься спортом или для тех, кому очень трудно начать. Когда кто-то не может заниматься физическими упражнениями, тепловую терапию — будь то в гидромассажных ваннах или саунах — можно рассматривать как «терапию ворот» к будущим занятиям физическими упражнениями. Это потому, что тепло может улучшить физическую форму и функциональные возможности.

Таким образом, это также многообещающий метод для тех, кто страдает от боли во время физических упражнений из-за хронических заболеваний.Хорошим примером является заболевание периферических артерий, при котором артерии в ногах блокируются жировыми отложениями. Это вызывает недостаточный приток крови к мышцам и сильную боль. Поскольку нагревание увеличивает кровоток, здесь тепло может иметь терапевтический потенциал.

Купание в гидромассажной ванне после тренировки

Отсутствие физической активности является основной причиной прогрессирования хронических заболеваний и, в конечном итоге, преждевременной смерти во всем мире.Многие люди не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности, но с хорошей стороны 20-40% принимают участие в той или иной форме структурированных упражнений или физической активности в своих еженедельных распорядках. Просто недостаточно. Следовательно, получение максимальной пользы для здоровья от меньшего количества упражнений может иметь большое значение.

В настоящее время я изучаю, может ли купание в гидромассажной ванне после тренировки продлить и усилить пользу для здоровья от упражнений. Мои экспериментальные данные многообещающие. В будущем я буду проводить более инвазивные измерения, такие как образцы крови, чтобы выяснить, может ли нагревание после тренировки увеличить количество циркулирующих молекул, которые играют роль в улучшении здоровья кровеносных сосудов.Хотя мое исследование все еще находится на начальной стадии, мы считаем, что, вероятно, лучше всего попытаться поддерживать повышение температуры тела после упражнений, чтобы оптимизировать пользу для здоровья.

Линейный график, показывающий реакцию внутренней температуры и частоты сердечных сокращений на 30 минут езды на велосипеде средней интенсивности, за которыми следует 30 минут купания в гидромассажной ванне (40 ° C), разделенных 15-минутным периодом отдыха. © Чарльз Стюард, автор предоставил

Таким образом, если прыжок в горячую ванну после тренировки может принести большую пользу для здоровья, согревание после тренировки также будет привлекательным вариантом для тех, кто недостаточно активен.

Будущее тепловых исследований

Исследования пользы тепла для здоровья только зарождаются. Прежде чем мы сможем полностью понять, как использовать весь его потенциал, необходимы дополнительные долгосрочные клинические испытания в широком диапазоне здоровых и больных людей. Это позволит нам начать устанавливать наиболее эффективные температуры, продолжительность, частоту и типы нагрева для улучшения конкретных показателей здоровья для определенных групп людей.

На сегодняшний день большое количество исследований нагрева подтолкнуло участников к термическому дискомфорту для укрепления здоровья.Достижение таких высоких температур в течение длительного времени непросто и непрактично в реальных сценариях. Учитывая, что долгосрочное соблюдение режима лечения будет лежать в основе любых долгосрочных преимуществ для здоровья, поиск практичных, переносимых и способных улучшить здоровье тепловых методов лечения будет иметь ключевое значение. Направление исследований в сторону более удобных и приятных видов обогрева обеспечит лучшее усвоение. И как только вся эта работа будет сделана, я надеюсь, что практикующие врачи однажды порекомендуют использовать тепло самостоятельно и вместе с упражнениями для улучшения здоровья.

Итак, хотя упражнения остаются лучшим способом улучшить ваше здоровье, исследования показывают, что купание в сауне или гидромассажной ванне является альтернативным вариантом для тех, кто либо не желает, либо не может выполнять достаточное количество упражнений. Я обязательно продолжу прыгать в ванне после спортзала — и в выходные дни. Почему бы не окунуть ногу?

Для вас: больше из нашей серии Insights:

Чтобы узнавать о новых статьях Insights, присоединяйтесь к сотням тысяч людей, которые ценят основанные на фактах новости The Conversation. Подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Может ли свекольный сок улучшить беговые характеристики?

Разве не было бы хорошо, если бы существовала полностью натуральная добавка, которую вы могли бы принимать для гарантированного повышения производительности без вредных побочных эффектов?

Так утверждают в отношении свекольного сока, овощного сока, который неловко обосновался где-то между «едой» и «диетической добавкой».

Свекольный сок получают из простой свеклы (как ее называют здесь, в Северной Америке), овоща, который раньше подавали на пару или мариновали в качестве полезного гарнира.

Но если вы извлечете сок из свеклы, вы получите жидкость, довольно богатую нитратами, химическим веществом, которое организм превращает в оксид азота, который оказывает сильное влияние на ряд биологических процессов, включая снижение артериального давления.

Некоторые исследования показывают, что свекольный сок также улучшает показатели при упражнениях на выносливость, хотя механизм этого до конца не изучен.

Итак, действительно ли свекольный сок — чудо-добавка?

Как всегда, мы обратимся к научным исследованиям, чтобы выяснить это.

Исследования и исследования свекольного сока

Первоначальное исследование показало многообещающие результаты:

В исследовании 2010 года, проведенном Кэтрин Лэнсли и другими исследователями из Университета Эксетера в Великобритании, было проверено потребление кислорода во время ходьбы и бега у девяти здоровых мужчин после употребления 17 жидких унций свекольного сока в течение шести дней, а затем результаты сравнивались с другими шестью. дневное испытание, когда мужчины пили плацебо.

Lansley et al. обнаружили, что шестидневный протокол свекольного сока заставляет испытуемых потреблять меньше кислорода при ходьбе и беге с разными скоростями, что означает, что они стали более эффективными.Кроме того, они продержались на 15% дольше на беговой дорожке до изнеможения.

Другое исследование, опубликованное в 2012 году Наоми Чермак, Мартином Гибала и Люком ван Лун, показало, что подобное шестидневное потребление свекольного сока тренированными велосипедистами улучшило производительность и выходную мощность примерно на 1% каждый по сравнению с дистанция дистанции 10 км на велосипеде.

Группа исследователей из Университета Сент-Луиса обнаружила, что употребление семи унций запеченной цельной свеклы привело к тому, что 11 бегунов-любителей быстрее закончили гонку на время на 5 км.

Однако не все исследования показали положительный эффект свекольного сока.

Два исследования с участием хорошо обученных велосипедистов показали, что потребление свекольного сока не повлияло на 50-мильную гонку на время на велосипеде или часовую гонку на время, а третье также не обнаружило никакой пользы у хорошо подготовленных каякеров.

Несмотря на то, что потребление кислорода было ниже у каякеров, употреблявших свекольный сок, их пиковая выходная мощность и результаты гонок на время не превосходили того, когда они употребляли томатный сок в качестве плацебо.

Наконец, в магистерской диссертации Роберта Кайла Бурсма не было обнаружено влияния ни острого потребления (одна доза), ни хронического потребления (ежедневно в течение восьми дней) свекольного сока на бег на 1500 м в группе из десяти элитных бегунов на средние дистанции с PR примерно 3:56 — примерно 4:15 на милю.

Отлично подготовленные бегуны по сравнению с начинающими

Все эти отрицательные испытания объединяет то, что они проводились на хорошо подготовленных спортсменах.

Большинство исследований свекольного сока, в которых обнаружил положительный эффект, проводились на физически активных нормальных людях или спортсменах-любителях.

Поскольку механизм, с помощью которого свекольный сок может улучшить результаты, неясен, трудно точно определить, почему хорошо тренированные спортсмены не получают от этого пользы.

Авторы одного исследования предполагают, что спортивные спортсмены (в их случае велосипедисты) уже максимально задействовали любой физиологический механизм, который стимулирует свекольный сок, отсюда отсутствие эффекта.

Заключение

Итак, как это часто бывает с популярными добавками, свекольный сок не совсем соответствует ажиотажу.

Кажется, есть некоторая выгода, если вы не тренированный бегун, но если вы хорошо тренировались, вы вряд ли заметите какой-либо прирост результатов.

Если вы все равно хотите попробовать свекольный сок, помните следующее:

Стандартный протокол, используемый в большинстве экспериментов, требует выпить 17 унций сока за три часа до тренировки. Важно придерживаться натурального свекольного сока, а не добавок, в которых утверждается, что они содержат те же активные ингредиенты.
Как указали три исследователя из Каролинского института в Швеции, нитраты, которые вполне безопасны, особенно из природного источника, такого как свекла, часто путают или смешивают с нитратом ите s, который оказывает сильное воздействие на организм и может быть довольно токсичным.
Наконец, вы должны знать, что употребление свекольного сока имеет некоторые побочные эффекты. Темно-красный цвет сока часто проникает в вашу мочу, меняя ее оттенок на розоватый. Хотя это безобидно, это немного тревожит, если вы не видели его раньше.Во-вторых, если у вас в анамнезе были камни в почках или вы подвержены риску их возникновения, вам следует избегать свеклы и свекольного сока, поскольку они содержат большое количество оксалатов — химического вещества, которое может кристаллизоваться в почках.

В конце концов, секретов успеха по-прежнему нет.

Свекольный сок может повысить вашу производительность примерно на 1%, если вы новичок, но более опытные бегуны не увидят никаких преимуществ. Им придется усердно совершенствоваться — тренироваться!

Легко стать жертвой чрезмерно разрекламированных добавок, особенно когда результаты исследований не полностью проанализированы.

Если вы хотите узнать больше о том, какие добавки могут помочь вам улучшить вашу производительность, я предлагаю вам ознакомиться со Справочным руководством по добавкам, опубликованным Examine.com.

Examine.com — это полностью независимое (то есть ни одна компания по производству пищевых добавок не может покупать рекомендации) справочное руководство, которое собирает и интерпретирует все исследования о добавках и о том, как они могут работать на вас.

Справочник содержит информацию о более чем 300 дополнениях. Все, что вы делаете, это ищите название добавки или свою цель (т.е. бегайте быстрее), и руководство подскажет, стоит того или нет — со ссылками на научные статьи.

Влияние бега на мужчин

Сколько бегать чтобы похудеть

Польза бега для мужчин и мужского организма

Немного о биохимии бега

Польза бега для организма мужчин

Уменьшаются жировые запасы

Укрепляются суставы

Снижается сахар в крови

Снижается холестерин в крови

Укрепляются мышцы диафрагмы

Укрепляется дыхательная система

Нормализуется артериальное давление

Укрепляется иммунитет

Улучшает качество потенции

Повышает шансы на успех в любом деле

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Какие виды спорта могут привести к мужской потенции — Рамблер/новости

Бег по утрам — что дают утренние пробежки, что будет, если бегать: полезно и стоит ли, зачем это нужно и чем помогает

В чем польза

Чем полезен бег по утрам для женщин

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Преимущества занятий в первую половину дня

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения

Отличный способ изменить жизнь

Полезен ли бег по утрам: советы начинающим

Совет 1: переборите лень

Совет 2: найдите компанию

Совет 3: заключите пари

Как правильно бегать

Рекомендации для женщин

Правила для мужчины

В какое время начинать пробежку

Что будет, если бегать по утрам до завтрака

Что кушать заранее

Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам

Сколько должен длиться бег

Что дает утренняя пробежка каждый день

Контроль самочувствия

Противопоказания

Заключение

Эректильная дисфункция. Кто виноват и что делать?

Я выбираю бег,

Влияние бега на женское тело (врачом)

Как регулярный бег влияет на женское тело?

Как бег меняет внешний вид женщины?

Как бег влияет на икры?

Влияет ли бег на мышцы бедра?

Увеличивает ли я попу во время бега?

Можно ли избавиться от жира на руках и плечах во время бега?

Влияет ли бег на жир на животе?

Влияет ли бег на грудь и грудь?

Что вы можете сделать, чтобы усилить некоторые из этих эффектов?

Что такое силовые тренировки или силовые тренировки?

Что подразумевается под хорошей техникой бега?

Каковы негативные последствия бега для женского организма?

Как уменьшить травмы женского тела во время бега?

Советы по увеличению ягодиц

Спринт в гору

Бег по пляжу

Как уменьшить размер ягодиц?

Бегуны и менструальный цикл

Принять сообщение домой….

Как работает бег с вашим мозгом? | Бег

Может ли марихуана улучшить ваши беговые качества? — PodiumRunner

1.

2.

3.

советов по бегу: курите марихуану — преимущества бега и физических упражнений

1. Предварительный прогон с помощью энергетических нагрузок может немного подбодрить вас

2. Съедобный прием пищи до или в середине пробега может помочь вам найти свой ритм

3.Настоянные средства для местного применения — именно то, что нужно вашим больным мышцам

4. Хотите избавиться от неприятностей с кишечником после пробежки? Для этого есть напряжение!

5. Болезненность не дает вам спать по ночам? Для этого тоже есть напряжение!

Упражнения могут ускорить грипп Сила выстрела

Phys Ed

Не могу бежать? Примите горячую ванну или сауну — исследования показывают, что они предлагают аналогичные преимущества

Из Японии в Рим

Тепло для здоровья

Насколько это безопасно?

Тепловая терапия и упражнения