Воркаут программа тренировок для начинающих в домашних условиях: Программы тренировок в домашних условиях от команды Barstard

План тренировок дома (для начинающих)

Да, тренироваться дома эффективно (если вы можете взять на себя ответственность).

Пока вы можете заставить себя оставаться последовательным, домашняя тренировка может быть столь же эффективной, как и тренировка в тренажерном зале.

В лучших планах домашних тренировок используются принципы силовых тренировок, включающие:

• Вариант — внесение изменений, чтобы оставаться на пути к прогрессу.
• Прогрессивная перегрузка — способность работать лучше в результате хорошей тренировки.
• SAID принцип -упражнения особым образом. Получите конкретный результат.

Помните об индивидуализации . Вы и ваш друг можете найти одну и ту же программу в Интернете и получить разные ягодицы.

Вариация поможет вам избежать скуки и травм от чрезмерного использования. Если вы пытаетесь освоить движение, вы можете реже менять упражнения.

Вы можете нацеливаться на энергетические системы, движения или группы мышц, но вы должны четко указать, что вы хотите получить от тренировки.

Лучшие силовые тренировки связывают вышеуказанные принципы со следующими переменными:

• Объем — Сколько упражнений вы выполняете.
• Интенсивность — Насколько тяжелы ваши тренировки или сколько вы поднимаете.
• Частота — Как часто вы тренируете каждую мышцу или движение.
• Выбор упражнений — Упражнения, которые вы выполняете каждую неделю.
• Порядок выполнения упражнений — Порядок выполнения упражнений.
• Отдых — Как долго вы отдыхаете между подходами, упражнениями и тренировками.
• Темп или скорость -Как быстро вы двигаетесь.

Ваша первая тренировка на неделе не может вызвать у вас боли в течение нескольких дней, если вы надеетесь тренироваться часто.

Не забывайте описывать свои основные движения каждую неделю :

• Приседания — Приседания с собственным весом, приседания с кубком, приседания с чемоданом и приседания над головой.
• Набедренная петля/удлинитель — Ягодичные мостики, тяги бедрами, RDL и ягодичные мостики на одной ноге.
• Выпады — Раздельные приседания, выпады, подъемы и опускания.
• Толкание верхней части тела — Отжимания, жимы с пола и жимы над головой.
• Тяга верхней части тела — Тяга в наклоне, подтягивания и тяга вниз.
• Грузовые перевозки и фермерские прогулки.

При необходимости можно слегка посыпать различные основные и вспомогательные мышцы.

Если вы нацелены на мышцы, а не на движения;

• Squatting — Quads and glutes
• Lunging — Quads and glutes
• Hip hinges — Hamstrings, glutes, and erectors
• Upper-body pushing — Chest, shoulders, and triceps
• Тяга верхней части тела — Спина (широчайшие) и бицепсы
• Переноски с грузом — Эректоры, кор и т. д. — Все тело

Не забудьте убедиться, что вы можете придерживаться своего плана.

Можно ли накачаться, занимаясь дома?

Да, вы можете подтянуться или поднять тонус, занимаясь дома (если вы хорошо питаетесь).

Предполагая, что это заложено в твоих генах, ты можешь тренироваться с отягощениями или без них, братан.

В качестве сопротивления вы можете использовать гантели, штанги или ведра с песком. Вы можете приобрести любое оборудование, для которого у вас есть место. Вы можете планировать свою рутину вокруг того, что вам нравится, а не ограничивать ее в зависимости от того, кто и когда съедает.

Примеры полезного оборудования для домашнего спортзала:

• Стойка для приседаний, установка или подставка для приседаний
• Гантели (или гири)
• Ленты сопротивления различной длины
• Скамья Stall с регулируемой высотой 90

Двумя вашими ограничениями на оборудование будут пространство и деньги. Если у вас нет места для стойки для приседаний, стойки для приседаний легче и меньше. Стойка для приседаний очень универсальна, обеспечивая хранение и место для подтягиваний.

Эластичные ленты хорошо переносятся. Более длинный подход позволит вам выполнять тяги и тазобедренные суставы, а также поможет вам в отжиманиях и подтягиваниях. Более короткий подход позволит вам выполнять боковые прогулки и отведения.

Вы можете добавить полосу практически к любому движению, в том числе:

• Отжигания с полосой, устойчивые к полосу,
• полоса Lat Pulldowns
• . — скручивания на коленях (основа)

Гантели могут занимать много места. Вы можете попытаться ограничить количество гантелей, которые у вас есть, делая прыжки между весами.

Минималистский набор гантелей может выглядеть так:

• Легкая пара — То, что вы используете для 20-30 повторений на мостике для ягодичных мышц.
• Средний — Вы можете использовать их как минимум в 10 повторениях, а в выпадах или тягах — до 15.
• A Тяжелый набор — То, что вы можете использовать, чтобы тренировать ноги в подходах по 6-8 повторений на тазобедренных суставах и приседаниях.

Полный набор гантелей обычно составляет от 7,5 до 50 или 100 фунтов. При цене 1 доллар за фунт это может стать очень дорогим, очень быстро.

Если вы предпочитаете минималистский подход, вы можете найти в доме более легкие вещи для создания локонов. Добавление веса — не единственный способ усложнить тренировку, но он простой и эффективный.

Почему лучше тренироваться дома?

Тренироваться дома лучше, потому что вы контролируете окружающую среду.

Некоторые варианты архитектуры включают:

• Вы можете приготовить кофе дома.
• Если вы хотите сделать музыку погромче (или включить Бибера), сделайте это.
• Вы можете избежать плохой погоды и утомительных поездок на работу.
• Спортзалы кажутся вам пугающими? Ничего подобного в твоем халате.
• Скорректируйте свою тренировку, чтобы она соответствовала графику сна и работы (если это возможно).
• Если у вас есть место для занятий спортом, вы можете приобрести любое оборудование, для которого у вас есть место.
• Время ожидания гантелей 0 минут.

Тренажерные залы открыты в соответствии с расписанием и потребностями. Когда вы платите за абонемент в тренажерный зал, вы платите за аренду оборудования. С тем же успехом вы могли бы платить за то, чтобы пользоваться вещами, которые вам нравятся, когда они вам нужны.

(Если вы ищете хороший тренажерный зал в Колумбии, штат Миссури, загляните в эту статью с обзором некоторых из них.

Упражнения, основанные на ваших любимых движениях, с большей вероятностью будут выполняться .

Как привести себя в тонус за 4 недели?

Уже через 4 недели вы можете начать тонус, установив разумную диету и выполняя силовые тренировки 2-3 раза в неделю .

Это зависит от того, откуда вы начинаете (и кто ваши родители). Все наши тела по-разному реагируют на диету и физические упражнения.

Даже работая с тренером, вам может понадобиться 3-6 месяцев, чтобы увидеть результаты.

Также полезно знать, что «тонированный» означает что-то свое для каждого.

Я работала с женщинами, у которых нет проблем с наращиванием мышц ног, но они хотят, чтобы их плечи были подтянутыми. Выясните, где вы хотите быть, и работайте в обратном направлении.

Как привести себя в форму дома без оборудования?

Вы можете привести себя в форму дома без оборудования, выполняя упражнения с собственным весом (с примесью творчества).

Вам понадобится творческий подход, когда вы тренируетесь дома, чтобы обойти эти проблемы:

• Выполнение тяг и движений верхней части тела без веса.
• Поиск способов бросить вызов вашим подколенным сухожилиям и мышцам, выпрямляющим мышцы спины.
• Придумывать способы облегчить упражнения, если они слишком сложны.
• Оставайтесь достаточно заинтересованными, чтобы тренироваться без весов.

Вы можете выполнять отжимания, приседания, выпады и мостики без отягощений. Поднятие ног позволит вам усложнить отжимания и облегчить мосты. Поднятие рук усложняет отжимания. Поднятие задней ноги усложняет выпады.

Чтобы получить достаточно снаряжения, вы можете использовать предметы домашнего обихода для сопротивления, такие как:

• Рюкзаки
• Многоразовые сумки для продуктовых магазинов
• Галлонные кувшины
• Банки с краской
• Корзины для белья

Подойдет все, что вы можете загрузить. Если вы можете купить набор лент, это значительно облегчит задачу. Тренировки дома могут означать корректировку ваших ожиданий. Ваш путь прогресса может быть проложен путем добавления повторений, времени или пройденного расстояния.

Некоторые люди находят тренировки с собственным весом скучными, потому что им нравится использовать веса.

Лучшие программы тренировок для начинающих: домашнее оборудование и программы

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

• Каковы лучшие программы тренировок для начинающих?
• Какое оборудование следует использовать?
• Как часто я должен заниматься?
• Как сохранить мотивацию?

Здоровье

• Каковы лучшие программы тренировок для начинающих?
• Какое оборудование следует использовать?
• Как часто я должен заниматься?
• Как сохранить мотивацию?

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

• Начало новой тренировки может показаться пугающим и запутанным, но это не обязательно.
• С правильными программами тренировок и оборудованием любой может разработать и поддерживать эффективную тренировку.
• Мы поговорили с персональными тренерами о лучших тренировках для начинающих и о том, какие тренажеры обязательно должны быть дома.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Начало нового года часто влечет за собой намерение начать (или возобновить) тренировку. И хотя клише «Новый год, новый ты» — это не то, на что стоит подписываться, увеличивая количество времени, которое вы тратите на передвижение каждый день — это , очень полезное — и нет ничего плохого в том, чтобы использовать такую ​​дату, как 1 января, чтобы найти мотивацию для этого.

Но, несмотря на то, что начало новой программы тренировок дает множество преимуществ, оно также создает массу вопросов. Если вы новичок в физических упражнениях, скорее всего, вы искали в Google, какие виды тренировок вам следует выполнять и какое оборудование вам нужно. Не волнуйтесь; это все точные вопросы, которые в какой-то момент задавались даже профессионалам в области фитнеса.

Самое важное — это получить правильную информацию с первого дня. По крайней мере, правильный вид тренировки и подпитка правильными продуктами помогут вам быстрее увидеть результаты.

Но слишком интенсивные тренировки сразу же повышают риск серьезной травмы, потому что ваше тело не привыкло к движениям и нагрузкам. И довести себя до такой степени, что ваши ноги будут казаться свинцовыми, — это простой способ быстро и ярко сгореть, но потерять мотивацию превратить это новое хобби в устойчивую часть вашей жизни.

Чтобы упростить процесс подготовки (и сделать его менее запутанным), мы собрали советы профессионалов в области фитнеса, чтобы помочь новичкам в фитнесе разработать и поддерживать новый распорядок дня. Ниже приведена вся необходимая информация, в том числе лучшие программы тренировок для начинающих, информация о том, как часто вам следует тренироваться, и лучшее оборудование для домашнего спортзала , которое поможет вам достичь своих целей.

Каковы лучшие программы тренировок для начинающих?

Если вам интересно… с чего мне вообще начать?

Один из самых простых способов начать регулярные тренировки — составить какой-то план, которому нужно следовать. Домашние программы упражнений очень хорошо подходят для этого, так как ваша тренировка заранее запрограммирована для вас, когда у вас есть мотивация войти в систему или открыть приложение. Вы определенно хотите, чтобы программа была рассчитана на новичков, чтобы все движения были объяснены и на безопасном для вашего тела уровне.

Вот несколько наших любимых приложений для тренировок для начинающих:

Obé Fitness использует высокоэнергетические 28-минутные видеоролики с тренировками и приверженность сообществу, чтобы предложить пользователям различные виды занятий фитнесом дома.

Если вы не увлекаетесь домашними тренировками, можно выполнять базовые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и даже игры на игровой площадке с детьми. Если вам трудно понять, с чего начать, чтобы привести себя в форму, подумайте о том, что вы делаете сейчас и потом, как вы можете добавить немного больше, Джони Бойд, доктор философии, CSCS, сертифицированный NASM тренер и доцент науки о физических упражнениях.

Если в настоящее время вы просто ходите по дому, делайте больше, но выйдите на улицу и добавьте цель в одну милю. Затем сделайте две мили или начните бегать трусцой эту милю.

Вот несколько полезных ресурсов, если вы начинаете новую кардиотренировку:

• Полное руководство о том, как начать бегать, чтобы стать идеальной формой к 2021 году
• Я люблю ходить пешком, но мне жаль, что я не делаю более интенсивных тренировок. Достаточно ли упражнений с низкой ударной нагрузкой для улучшения моего здоровья?

Конечно, вы также должны учитывать свои общие цели при выборе тренировки, добавил Бойд. Вы хотите набраться сил, чтобы поднимать большие веса? Набрать мышечную массу или увеличить размер мышц? Повысить свою выносливость или выносливость, чтобы вы могли работать дольше, не уставая?

Каждая из этих целей требует разных методов обучения, объясняет Бойд, и, хотя они пересекаются, разумно выбрать программу, которая непосредственно соответствует цели.

Сила или кардио?

Каждый новичок в фитнесе в какой-то момент задается вопросом, следует ли ему делать больше кардиотренировок, таких как бег, танцы или высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT), или больше силовых тренировок, будь то упражнения с собственным весом или поднятие гантелей.

На самом деле, лучше всего сделать комбинацию из обоих, говорит Бойд. Вы можете добиться этого, делая кардио в один день и гантели в следующий. Но вы также можете включить в тренировку и то, и другое: интервалы (которые включают в себя тяжелую работу в течение установленного времени, например, 30 секунд, а затем отдых в течение установленного времени, например, еще 30 секунд) принесут пользу вашей сердечно-сосудистой системе, а если вы включите веса, они могут помочь вам. нарастить мышечную массу и силу тоже.

Фил Хиггинс, CSCS, клинический директор центра физиотерапии Bespoke Treatments в Сиэтле, рассказывает о преимуществах силовых тренировок и о том, как они переносятся из тренажерного зала в повседневную жизнь. Например, если вы предпочитаете активный отдых на свежем воздухе, походы или бег, тяжелая атлетика поможет вам в этом.

Хиггинс сказал Insider, что особенно полезно объединиться с профессионалом в области фитнеса при запуске программы силовых тренировок (или любой другой фитнес-программы).

Эксперт поможет вам определить более конкретные цели, способы их достижения и программу, которая подойдет вам лучше всего. Обычно для этого требуются средства, но есть несколько онлайн-приложений для искусственного интеллекта и персональных тренировок, которые дешевы или бесплатны. Вот некоторые из наших любимых:

К какому бы соревнованию по бегу вы ни готовились, Nike’s Run Club поможет вам подготовиться к соревновательному дню.

Freeletics, одно из самых зарекомендовавших себя онлайн-тренинговых приложений для улучшения физической формы, поддержания тонуса и похудения с помощью упражнений, было разработано, чтобы бросать вызов и вдохновлять пользователей на то, чтобы стать лучше умственно и физически.

Как сильно я должен двигаться?

Энергия нового года на подъеме, и ваши намерения могут подтолкнуть вас к тренировке, которая включает в себя изо всех сил HIIT-тренировки или занятия тяжелой атлетикой по часу в день.

Проще говоря, не этого делать. Это рецепт выгорания и травм. Вместо этого упростите свои тренировки, чтобы получать от них больше удовольствия и дольше оставаться в них, предложил Бойд.

Один из самых простых способов убедиться, что вы тренируетесь безопасно, — носить пульсометр (либо нагрудный ремень, либо смарт-часы, которые определяют частоту сердечных сокращений на запястье), чтобы определять интенсивность во время тренировки.

Если вы новичок в фитнесе, Бойд предлагает оставаться в зоне 1 (максимальная частота сердечных сокращений 55–75 %) или 2 (максимальная частота сердечных сокращений 76–85 %), пока ваше тело не приспособится к новым движениям, и спросите. По мере того, как вы становитесь лучше, переходите к максимальному усилию в зоне 3 (максимальная частота сердечных сокращений 86–100 %).

Вот мониторы сердечного ритма и фитнес-трекеры, которые мы рекомендуем:

Garmin HRM-Dual использует удобный плетеный нагрудный ремень, остается на месте и никогда не теряет связь — мы часто забывали, что носим его.

Надежная сделка, Charge 5 предлагает доступную цену, предлагая звездное отслеживание активности и меньшую площадь, чем умные часы.

Делайте покупки на Амазонке

Какое оборудование следует использовать?

Если вам интересно… какое оборудование мне нужно?

Вам не нужно много снаряжения для тренировки — или вообще никакого, если уж на то пошло, особенно если вы только начинаете и изучаете, на что способно ваше тело. Но если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, добавление сопротивления к вашим упражнениям поможет.

Хиггинс сказал, что хорошим и недорогим вариантом являются мини-эспандеры. Конечно, гантели и гири также помогут.

Вот лучшее снаряжение для домашнего спортзала:

Хиггинс сказал, что они всегда используют мини-эспандеры или петлевые эспандеры в его офисе. Вы можете включить их практически в любое упражнение, включая приседания, становую тягу, ягодичные мостики, тяги, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс.

Некоторые говорят, что эспандер лучше, чем пара гантелей. Их не только легче хранить, но и они, как правило, намного дешевле (и они чаще есть на складе).

Эластичные эспандеры Theraband отлично подходят для растяжки и тонуса мышц и могут использоваться для различных типов упражнений.

Если вы ищете комплексную тренировку с вашими новыми любимыми аксессуарами, вам могут подойти наращиваемые эластичные эспандеры Bodylastics Tube.

Гантели являются основным элементом большинства домашних тренажерных залов, так как они увеличивают нагрузку в любом упражнении и могут легко храниться в углу.

Для тех, кто плохо знаком с силой, набор гирь весом 5 и/или 10 фунтов может быть хорошим началом, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, говорит Хиггинс. Еще лучше, если вы сможете приобрести набор регулируемых гантелей.

Гантели Powerblock выдерживают вес до 24 фунтов в каждой руке, имеют удобный сбалансированный хват и позволяют выполнять разнообразные упражнения.

Поднятие гантелей с олимпийскими дисками может сделать некоторые упражнения неудобными.

Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, гири определенно сделают это, не только увеличивая вес, но и предлагая варианты для повышения частоты сердечных сокращений с помощью упражнений с низкой ударной нагрузкой, как гири. качать.

Начните с 20-фунтовой гири, если вы не использовали ее раньше или не используете регулярно.

Изготовлен из чугуна и покрыт металлическим винилом, что обеспечивает длительный срок службы и предотвращает большинство повреждений напольного покрытия. Разговоры LB и KG, а также винил с цветовой кодировкой облегчают выбор во время круговых тренировок.

Улучшите силу, координацию и выносливость с помощью AmazonBasics Vinyl Kettlebell. Этот ручной вес усиливает вашу физическую форму с помощью возможностей динамической тренировки.

Эластичные резинки, гантели и гири — это лишь малая часть полезного оборудования для домашнего спортзала — существует бесконечное количество вариантов в зависимости от вашего уровня физической подготовки, желаемой тренировки, количества свободного места. наличие и бюджет. Вот еще несколько предметов инвентаря, от скакалки до турника: 

Используйте наш эксклюзивный промо-код, чтобы получить скидку 15% на весь заказ в TRX.

Используйте код INSIDER15TRX при оформлении заказа.

Делайте покупки в TRX

Crossrope переосмысливает проверенную временем скакалку, предлагая несколько вариантов утяжеления скакалки, простую в использовании систему крепления ручек и сопутствующее приложение с тренировками и информацией.

Мяч Flex Slam от Everlast делает вашу тренировку более разнообразной, помогая наращивать силу, а также улучшая выносливость и взрывную силу.

Как часто нужно заниматься?

Это хорошая идея — каждый день каким-то образом двигать телом, но вы не хотите все время работать с экстремальной интенсивностью (например, в зоне 3 частоты сердечных сокращений), особенно если вы только начинаете.

Вместо этого включите кросс-тренинг, когда вы выполняете деятельность, которая поддерживает ваш основной вид тренировок. Это может выглядеть как чередование дней легких велосипедных прогулок, если у вас есть доступ к велотренажеру в помещении или на открытом воздухе и/или к легкой йоге в вашей гостиной. «Подумайте: заботьтесь о своем теле и своих тренировках, не корите себя», — сказал Бойд.

Еще одно напоминание: независимо от того, какую программу вы выберете, все эксперты говорят, что для того, чтобы увидеть результаты, вы должны оставаться последовательными. Хизер Веллерс, доктор философии, клинический физиолог и доцент физиологии упражнений в Техасском технологическом университете, рассказала Insider, что может потребоваться до восьми недель, чтобы действительно увидеть изменения, включая увеличение силы, улучшение кардиотренировок или изменение состава тела. — так что держись.

И не забывайте, что питание и восстановление так же важны, как и сама тренировка. По крайней мере, два дня активного отдыха — хорошее начало, говорит Хиггинс. Это может быть короткая прогулка, легкая поездка на велосипеде или занятие йогой. Вы также можете взять день отдыха, чтобы сделать активную растяжку или катание на пене.

Как сохранить мотивацию?

В то время как вы хотите каким-то образом двигать своим телом каждый день, вы определенно не хотите каждый день прилагать все усилия или работать с высокой интенсивностью, сказал Веллерс. Вы будете морально и физически истощены, что может легко убить вашу мотивацию. Подумайте о том, чтобы начать с одного тяжелого дня, затем двух легких дней (например, прогулка) и повторять эту последовательность, посоветовала она. Или просто начните с одного тяжелого дня в неделю, а остальные — с легкими двигательными днями, включая прогулки, легкие пробежки или йогу.

Кроме того, чтобы сохранить энтузиазм в отношении физических упражнений, подумайте о том, что движет вами в повседневной жизни, сказал Хиггинс. Может быть, вы самомотивированы, может быть, вам нужна группа, с которой можно тренироваться и держать вас подотчетными, может быть, вами движет соревнование — что бы это ни было, ищите это в своем выборе тренировок. Используйте этот совет для вдохновения:

1. Найдите тренировки, которые имитируют личный опыт или зарегистрируйтесь в танцевальном приложении и устройте танцевальную вечеринку с 10 друзьями. Вы также можете убедить своего соседа по комнате или друга следовать тому же плану тренировок. Любая из этих тактик принесет вам подотчетного приятеля — кого-то, ради кого вы мотивированы, — и способ связаться с подходящими друзьями, даже если не лично.

Obé Fitness использует высокоэнергетические 28-минутные видеоролики с тренировками и приверженность сообществу, чтобы предложить пользователям различные виды занятий фитнесом дома.

ClassPass — ежемесячная услуга от 9 долларов.в месяц, что дает вам кредиты для посещения фитнес-студий, тренажерных залов, салонов и спа-салонов.

Потренируйтесь вместе с потрясающими опытными тренерами, которые проведут вас через интенсивные тренировки в приложении Nike Training.

2. Создать конкуренцию

Такие компании, как Peloton и iFit, встраивают соревнование в свои тренировки, благодаря таблице лидеров, которую вы увидите во время заездов или пробежек, которая показывает ваш рейтинг и лучших спортсменов в классе.

Хиггинс, бывший спортсмен, которого водят другие, сказал, что делает еще один шаг вперед, организуя дистанционные соревнования с друзьями. Они устанавливают цель пробега на своих велосипедах (можно использовать любую экипировку или даже пробежки и прогулки на свежем воздухе), и тот, кто достигнет ее последним, должен купить обед.

В комплект Peleton Bike+ Essential входят велосипед Bike+, одна пара кроссовок Peloton, один комплект велосипедных грузов и двусторонний коврик для тренировок. Учитывая, что одни только аксессуары будут стоить 200 долларов, скидка 350 долларов в Черную пятницу на Bike + и аксессуары — это солидная сделка.

Магазин в Пелотон

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle — это первоклассный велотренажер, который благодаря iFit предлагает фантастические функции для тех, кто занимается дома. Вращающийся 22-дюймовый HD-экран транслирует по запросу тренировки под руководством тренера, которые проходят как в студии, так и в потрясающих местах по всему миру.

Гребной тренажер Hydrow Connected Rower — это пелотон среди домашних гребных тренажеров, позволяющий проводить интерактивные тренировки по гребле прямо в вашей гостиной. Он продается на 500 долларов дешевле обычной цены в Киберпонедельник, что является одной из самых низких цен, по которым мы его видели.

Покупайте в Гидроу

Tempo Studio — наш лучший выбор для универсального тренажерного зала с сотнями управляемых тренировок, отзывами тренеров и шкафчиком, полным весов — все в элегантном и лаконичном корпусе для вашей тренировочной комнаты. В Киберпонедельник система предлагает колоссальную скидку в 500 долларов.

Магазин в Темпо

3. Не забывайте уделять внимание сну

«Дело не только в количестве, но и в качестве», — говорит Бойд. Вам нужны эти zzz, чтобы позволить вашему телу восстановиться после работы, через которую вы его проделали, и это также приносит пользу разуму, поддерживая вас энергией и вдохновляя продолжать двигаться.

Веллерс сказал, что если ваш пульс в состоянии покоя утром на 10-15 ударов выше нормы, это, вероятно, означает, что вы недостаточно отдыхаете. Для тех, у кого проблемы со сном, обратите внимание на эти продукты, которые помогут вам лучше спать.

В дополнение к базовому комфорту, они отлично справляются с тем, чтобы не дать мне проснуться с затяжной болезненностью или болью от тренажерного зала.

В дополнение к базовому комфорту, они отлично справляются с тем, чтобы не дать мне проснуться с затяжной болезненностью или болью от тренажерного зала.

Может быть, это потому, что я житель Нью-Йорка и привык слышать сирены и пронзительный визг останавливающихся поездов метро, ​​но мой разум нуждается в фоновом шуме, чтобы полностью расслабиться ночью.

Hatch — один из лучших будильников восхода солнца, которые мы тестировали. Он имеет полный набор или функции, которые помогут вам засыпать и просыпаться мягко, включая возможность установки ночных процедур, каталог медитаций и множество успокаивающих цветов и звуков. На Cyber ​​Week Hatch Restore продается со скидкой 30 долларов. Просто добавьте товар в корзину, чтобы увидеть скидку.

Магазин в люке

Мэллори Кревелинг

Внештатный репортер

Мэллори Кревелинг — писатель-фрилансер из Бруклина. Она занимается фитнесом, питанием и здоровьем уже более десяти лет, пишет для таких изданий, как Health, Women’s Health, Men’s Journal, Runner’s World и других. Она также занимала штатные должности в журналах Shape, Daily Burn и Family Circle. Выпускница Сиракузского университета, она выросла в Пенсильвании. Подпишитесь на нее в Twitter и Instagram, @MalCrev. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

ПодробнееПодробнее

Рик Стелла

Редактор фитнес-технологий, Insider Reviews

Рик Стелла — редактор фитнес-технологий в команде Insider Reviews. Он просматривает и сообщает о всех видах носимых устройств, таких как трекеры активности и умные часы, а также о множестве других носимых устройств, связанных с фитнесом. Рик имеет более чем восьмилетний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса, активного отдыха и потребительских технологий. Когда он не кладет цифровое перо на цифровую бумагу, Рик любит слушать живую музыку, играть в футбол, смотреть шоу Netflix и кататься на велосипеде. Орегонец на протяжении большей части своей жизни, Рик сейчас проживает в Бруклине. С ним можно связаться по адресу [email protected] или в Твиттере @RickStella. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь. Узнайте больше о том, как мы тестируем товары для здоровья, фитнеса и активного отдыха.

ПодробнееПодробнее

Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.