Воркаут уличный: почему этот уличный вид спорта так популярен

почему этот уличный вид спорта так популярен

Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Воркаут – уличные тренировки на снарядах

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

• Доступность – заниматься может любой.
• Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
• На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
• Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

История воркаута

Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

Плюсы воркаута

1. Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
2. Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
3. Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
4. Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
5. Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников
   .

Соревнования

В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Виды воркаута

Есть три стиля воркаута:

• Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
• Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
• Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

• Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
• Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
• Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
• Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Уличные турники : Турник Workout BW-1 уличный

Описание

Характеристики комплекса

• высота от основания покрытия столбов турника составляет 260 см
• глубина бетонирования опорных столбов равна 70 см
• перекладина турника расположена на высоте 230 см от поверхности земли
• крепеж перекладин к вертикальным опорным столбам осуществляется при помощи хомутов, высоту перекладин можно изменить в течении нескольких минут
• максимальная нагрузка на перекладину 200 кг
• покраска комплекса — порошковая, выдерживает ударные нагрузки, отлично противостоит воздействию: УФ излучения, низких температур, влаги.
• толщина металла перекладин — 3,2 мм
• толщина металла опорных столбов — 3,5 мм

Размеры комплекса

• габариты для транспортировки 3,3 м х 0,2 м х 0,15 м
• габариты в собранном виде 1,4 м х 0,15 м х 2,6 м
• вес 58 кг

Монтажные схемы сборки и установки спортивного оборудования, а так же сертификат соответствия и паспорт на изделие в обязательном порядке прилагаются в комплекте.

Состав комплекса

• комплекс на двух опорных столбах — турник для подтягивания

На данном комплексе одновременно может заниматься один (1) человек

Производственные этапы

Подробнее о производстве и технологиях

Выберите цвет комплекса

Вы можете выбрать цвет столбов, соединительных хомутов и навесных элементов.
И это не все цвета. Сообщите нам желаемый RAL, мы подберем подходящую порошковую краску. 

Популярные цвета.

Опорные столбы

Изготавливаются из стальной трубы с толщиной стенки 3 мм. В зависимости от нагрузки на комплекс можно выбрать опорный столб 3-х диаметров. 

Видеообзор workout комплексов

Спортивная площадка workout — bw-64-М — обзор и установка

Получите консультацию в нашем магазине и ознакомьтесь с качеством.

Галерея установок спортивных площадок мастерами Фабрики Турников:

Посмотреть больше установок и узнать стоимость.

Оплата

• Наличными

Спортивная площадка, а также ее монтаж оплачивается ПОСЛЕ получения комплекса или проведения монтажа ( для Москвы и МО) и принятия качества оборудования и выполненных работ.

• Банковской картой на сайте (при получении или монтаже площадки) 
• Переводом на р/c для юридических лиц (необходима предоплата) 

Наличие на складе

На нашем складе в Строгино всегда в наличии типовые элементы для площадок в 4 основных цветах:

• хомуты — желтые и оранжевые
• столбы и элементы — серые и венге (шоколадные)

Площадку можно забрать в день заказа. Мы работаем ежедневно. Либо заказать монтаж на следующий день.

Гарантия на комплекс и работы

• Пожизненная гарантия на все стальные элементы комплекса и сварные соединения
• Гарантия на монтажные работы — 1 год

Сертификаты качества

Вся продукция торговой марки «BORABO» сертифицирована и соответствует высшим стандартам качества. Оборудование отвечает требованиям безопасности при проведении тренировочных и спортивных мероприятий и допущено к использованию на профессиональных спортивных объектах. 

Шоурум с продукцией BORABO

На территории шоурума установлены несколько воркаут площадок со всеми вариантами элементов. Также представлены основные варианты покрытий для спортивных и детских площадок. Мы ждем Вас ежедневно с 10 до 21.

Видеоконсультация

Наши специалисты проведут видеоконсультацию из шоурума по скайпу, ватсап или вайберу. Мы покажем качество и функционал площадок. Камера на Вашем телефоне может быть выключена.

Street Workout — Спортивные мероприятия в Мурманске.

Знаковое событие для уличных спортсменов города и области – на первой мурманской площадке для воркаута пройдут соревнования.

В соревнованиях примут участие юноши в номинациях «фристайл» и «троеборье» и девушки в номинации «двоеборье».

Впервые за историю «Воркаут» Мурманска будет представлена номинация «Фристайл» – спортсмены покажут свое мастерство на турниках.

Место: спортивная площадка по ул. Старостина, 29. Начало соревнований в 12:00.

---

Воркаут – это современное спортивное уличное направление, оно базируется на упражнениях с собственным весом с акцентом на развитие силы и выносливости. Большая часть упражнений взята из спортивной гимнастики и перестроена под занятия на уличных снарядах. Определённый подход к тренировкам демонстрирует молодым людям и девушкам возможность развития своего тела без каких-либо финансовых затрат.

---

Как формальное движение воркаут развивается в мире более десяти лет. В Мурманской области организованные группы уличных спортсменов появились несколько лет назад.

За эти годы в Мурманске и городах области – Североморске, Апатитах, Кандалакше, Оленегорске и Полярных Зорях – прошло множество турниров и соревнований по уличному спорту. В прошлом году в апатитских соревнованиях в качестве судей принимали участие ведущие воркаутеры страны – представители проекта «Workout24» Михаил Китаев и Даниил Черкасов.

Более 10 кортов для занятий уличным спортом установлено в Александровске, Мончегорске, Апатитах, Кировске, Полярных Зорях, Кандалакше и Ковдоре. Теперь своя площадка есть и у мурманских уличных спортсменов. На следующей неделе планируется установка еще одной воркаут-площадки в Оленегорске.

«С открытием новой площадки в Мурманске у нас появилась возможность не только тренироваться, но и проводить соревнования в дисциплине «фристайл». Раньше мы этого делать не могли – не было условий, да и соревнования проводили только на базе одной из школ – десятой гимназии», — отметил представитель общественной организации «Уличный спорт» в Мурманске Роман Артемьев.

---

Уличное спортивное оборудование от «Зарницы» — создай воркаут-площадку своей мечты!

Уличное спортивное оборудование от «Зарницы» — создай воркаут-площадку своей мечты!

История спорта улиц

Приверженцы здорового образа жизни и популяризаторы спорта и физического развития во все времена были «за» приумножение и возникновение новых направлений в сфере физического самосовершенствования. Так, например, одним из популярных направлений спорта является workout, дословно – тренировка на открытой площадке на улице.

Воркаут зародился на исходе прошлого века во дворах и гетто Америки и изначально представлял собой своеобразную спортивную субкультуру со своим особым смыслом. Конечно, не без доли уличной романтики, занятия воркаутом привлекали молодых людей, желающих иметь спортивное тело и обладать сумасшедшей выносливостью, но не имевших достаточно средств, чтобы оплатить модные тренажёрные залы. Повальный интерес к доступному спорту вызвал огромный приток участников. Со временем такой вид здорового образа жизни стал фитнес-направлением со своими разновидностями упражнений и силовыми элементами, а также правилами осуществления тренировок.

На сегодняшний день воркаут – это спортивное движение, в рамках которого регулярно проводятся чемпионаты мира, по их итогам судейской коллегией присваиваются разряды спортсменам. Рецепт спортивного успеха в воркауте прост, но для его достижения необходимы удобные и безопасные площадки для тренировок и неимоверная сила воли. Мы не можем рассуждать об эмоциональной составляющей успеха, ведь понятие силы воли и упорства у каждого своё, а вот разнообразие и особенности объективных ресурсов, то есть оборудования для воркаута, мы представим в данной статье, и поможет нам эксперт в этом вопросе – руководитель направления «Малые архитектурные формы» ПО «Зарница», Гарипов Марат Рашитович.

Технические особенности и выбор площадок

Спортивные снаряды для street workout (уличного воркаута) являются особым видом оборудования, обладают своими конструктивными особенностями. Проектирование, изготовление и установка также отличаются от обычного уличного оборудования. Если раньше турники, брусья и скамейки во дворе многоэтажек были почти единственной возможностью для подтягиваний и отжиманий на свежем воздухе, то теперь разнообразить нагрузки и отработать программы тренировок можно с помощью обустроенной workout площадки от компании «Зарница».

Так как основополагающая особенность направления – занятия спортом на улице, то и прочность конструкции, и способы крепления и монтажа всех типов оборудования требуют особого подхода, ведь спортивная площадка должна быть функциональной при любых погодных условиях.

При выборе спортивного оборудования, вам необходимо руководствоваться несколькими факторами.

Во-первых, уличное спортивное оборудование должно быть безопасным. Вся программа тренировок в комплексе воркаут – это работа с собственным весом, без применения дополнительного отягощения, фиксирующих и поддерживающих устройств, поэтому каждый снаряд должен быть прочным и удобным при тактильном контакте. 

«Все оборудование для воркаут-площадок нашего производства изготавливаются из материалов повышенной прочности, конструктивные элементы выступающих травмоопасных углов и граней. С этой же целью  сварные швы дополнительно шлифуются, чтобы избежать травмирования во время занятий. В конструкции оборудования используются стальные трубы, имеющие достаточную толщину стенки и стойкие к изгибанию, что немаловажно при работе с собственным весом. Все поверхности покрыты полимерным слоем с текстурирующей добавкой «шагрень». Благодаря  этому, при твердом хвате перекладин и поручней скольжение полностью исключается, а при полусвободном – наоборот производится без излишнего трения. «

Во-вторых, workout площадки, как правило, находятся в общем доступе, например в парке, сквере или во дворе,
поэтому не охраняются. В связи с этим, антивандальность конструкции очень важна при выборе производителя.

«При установке, опорные стойки оборудования для workout бетонируются на глубину, не менее 900 мм, что придаёт ему дополнительную устойчивость. Усиленная конструкция и увеличенная толщина стенки опорных и функциональных элементов делает их максимально прочными. При изготовлении спортивного оборудования используется высокотемпературная порошковая покраска, с дальнейшей обработкой полимерным составом, а все крепёжные элементы оцинкованы, что исключает коррозию и отслаивание краски.»

Также важным является вариативность сборки площадки. Для занятий, по сути, необходимо минимальное количество базовых спортивных снарядов, таких как, турник воркаут, брусья воркаут или же шведская стенка.

«Каждый из элементов воркаут площадки предназначен для целого комплекса упражнений на различные группы мышц. Существуют разные программы тренировок, и даже разные школы внутри движения workout, поэтому важно учесть все нюансы и сделать площадку подходящей для любых видов тренировок. «Зарница» предлагает как отдельные снаряды, например, рукоход с двумя ручками, удобный для развития сил мышц рук и плечевого пояса, или же брусья гимнастические, отлично подходящие для изучения работы с собственным весом воркаутера, тренировки мышц пресса. Также на нашем сайте вы найдёте и комплексные решения по установке уличного спортивного оборудования, более того, ПО «Зарница» поможет при выборе расстановки оборудования и изготовлении воркаут площадки любого размера.»

Стоит отметить ещё один очень значимый аспект при выборе площадки – её внешняя привлекательность. Совместно с нашими специалистами вы подберёте не только порядок расположения и количество элементов оборудования, но и их цветовую палитру и стиль оформления, ведь уличная площадка тоже может быть красивой и стильной, привлекательной для детей и молодёжи.

Обращайте внимание на производителя

При выборе поставщика обращайте внимание на несколько факторов, например, является ли выбранная вами компания производителем или же перепродаёт готовое оборудование. С прямым производителем вы сможете обсудить интересующие детали проекта и сделать заказ «под себя», а специалисты подскажут вам наиболее эргономичные варианты для изготовления.

Также не забывайте про уже имеющуюся оценку работы компании. Производственное объединение «Зарница» имеет за плечами успешный опыт проектирования и производства оборудования для воркаута для спортсменов из разных городов. Так, например наши площадки радуют любителей уличного спорта в Казани, в Нижнекамске и за пределами Республики Татарстан. 

г. Казань, оз. Харовое

г. Казань, ул. Декабристов

г.Нижнекамск, парк «Семья»

Наибольшей популярностью пользуются несколько самых основных элементов оборудования, которые можно приобрести в качестве воркаут площадки «под ключ» или докупить к уже имеющемуся оборудованию:

• Турник высокий;
• Шведская стенка;
• Наклонная скамейка для выполнения упражнений на пресс;
• Брусья гимнастические;
• Рукоход двухуровневый;
• Каскад турников;
• Лавка с упорами для отжиманий.

Компания «Зарница» является лицензиатом ВФСК «ГТО», именно поэтому мы смело можем говорить о соблюдении технических норм и стандартов качества при изготовлении спортивно-гимнастических снарядов, кроме того, площадки для воркаута разработаны совместно с идейными последователями этого фитнес-направления.

Совершая тренировки на воркаут площадках с оборудованием от ПО «Зарница», вы получаете независимость от режима работы тренажёрных залов, ведь тренажёрный зал под открытым небом открыт для вас в любое время суток и при любой погоде! Вы также сможете поддерживать своё физическое здоровье, одеваясь в любимую спортивную одежду, не загоняя себя в модные рамки.

Уличное спортивное оборудование для установки в парках, на пришкольных участках, во дворах домов или на территории торговых центров вы можете заказать, ознакомившись с ассортиментом на сайте компании, а также получить прайс на оборудование для воркаут площадок и консультацию специалиста в любое удобное время, позвонив по телефону 8 (800) 775-37-97 (звонок по РФ бесплатный).

Уличный воркаут

Street Workout, или уличный фитнес, так назвали новое модное увлечение молодежи. Отличительной особенностью этого вида спорта стало самостоятельные тренировки на свежем воздухе, без тренеров и без применения особых спортивных снарядов. Для занятий используются любые спортивные площадки, которые можно найти на улицах и где есть турники, брусья, или другие конструкции для занятий спортом. Служит для развития физической силы и выносливости, а главная цель формирование красивого и развитого тела. Спортсмены работают со своим телом как с основным весом.

Появился уличный воркаут в России в 2009 году, когда трое друзей — Антон Кучумов, Данила Черкасов и Сергей Иванов увидели в соцсетях ролики с занятиями Ghetto Workout афроамериканских спортсменов. Для популяризации спорта, стали выходить на улицу и проводить занятия со своими знакомыми, друзьями и единомышленниками. Постепенно круг желающих быть здоровым стал расширяться. Новый спорт привлекал желающих держать себя в хорошей физической форме. Люди стали массово выходить на тренировки.

Существует несколько основных упражнений, для проработки разных групп мышц. Все упражнения выполняются на повторение. Когда смотришь со стороны, все кажется очень просто. Но, для выполнения таких упражнений требуются постоянные тренировки.

1. Подтягивания, с них начинают тренировки совсем неопытные спортсмены. В подвешенном состоянии, держась на вытянутых руках за перекладину, поднимают тело вверх, сгибая руки в локтях так, чтобы голова оказалась выше перекладины. С помощью таких упражнений можно тренировать мышцы спины, груди, брюшного пресса и рук. Вырабатывается физическая сила и выносливость. Можно выполнять не только на турнике. Может усложняться переменой хвата рук (верхний, нижний, на скрещенных руках). Для усложнения делают подтягивания за голову, или на одной руке. Выполняется горизонтальная фиксация тела.

2. Отжимания, вторая группа упражнений, используемая для тренировки мышц груди, спины, брюшного пресса и рук. Принимается упор лежа, на согнутых в локтях руках, ноги прижаты одна к другой и упираются в пол носками. При выравнивании рук, тело поднимается с ровной спиной. Есть разные варианты выполнения упражнения. Упор принимается на кулаки, пальцы, ладони. Отжимания Ганнибала, когда руки, или ноги опираются на какой-то предмет высотой от 30, до 70 сантиметров. Отжимания супермена, когда при согнутых руках происходит мгновенный прыжок, при котором ноги отрываются от земли, и выравниваются руки. Затем тело возвращается в первоначальное положение.

3. Отжимания на брусьях, выполняются без маховых движений, подъем вверх на руках, до полного их выравнивания. Опускают вниз до сгиба рук в локтях под прямым углом. Разновидностью этого упражнения является «Горизонт», фиксация тела в горизонтальном положении над брусьями. Кроме этих трех упражнений, в список основных входят еще приседания.

Тренировки часто проводят в паре, когда один человек увеличивает сопротивление при выполнении упражнения другим человеком.

Существует три вида воркаута:

• Street Workout, когда выполняются основные упражнения от простых к сложным, с доведением их до совершенства,
• Ghetto Workout, когда ведется силовая подготовка, с постоянным улучшением своих результатов,
• еще одно направление Gimbarr, подразумевает работу над гибкостью и координацией движений. Пришло из Колумбии, там оно признано самостоятельным видом спорта.

Постепенно воркаут приобрел своих почитателей в России и странах бывшего Советского Союза. С 2009 года, начали проводиться соревнования. Первый чемпионат мира прошел в Латвийской столице — городе Рига, в 2011 году, теперь чемпионаты проводятся ежегодно. Только в Москве построено 120 площадок для занятий воркаутом. На сегодняшний день, в России более 200 тысяч человек занимается новым видом фитнеса. Не отстают и жители Белоруссии и Украины, Казахстана. В Европе новый вид спорта только начинает завоевывать своих почитателей. Строятся площадки в Германии, Испании, Франции и Португалии. Интересным остается тот факт, что все началось с Америки, но так и не получило массового распространения.

Парни и девушки об уличном спорте

Сайт workout.su задумывался как проект, который позволил бы объединить разрозненные воркаут сообщества в единое информационное пространство и дать возможность воркаутерам из разных городов активнее взаимодействовать друг с другом, обмениваться опытом и просто общаться. И он успешно выполняет эту роль, объединяя более 50 000 человек из 1 939 городов в 53 странах мира! Дважды в год мы устраиваем старты бесплатной образовательной программы 100-дневный воркаут в которой принимают участие люди со всего мира. В последнем (осеннем запуске) было 178 участников из Краснодарского края, 27 из которых успешно дошли до конца.

Я неоднократно бывал и в Сочи, и в Новороссийске, и по мере возможностей участвую в развитии воркаут культуры в Краснодарском крае, благо что прекрасные погодные условия позволяют заниматься на уличных турниках круглый год без огромного количества дополнительной одежды!

Ярослав Орлов
15 лет
школьник

Новороссийск

Я решил заняться воркаутом, так как это, во-первых, выглядит очень эффектно, во-вторых, это показывает твой уровень физической подготовки, выделяет тебя среди других людей и, конечно, прокачивает твоё тело — без этого никуда. Воркаут мне даёт больше силы, даёт очень большие возможности в тренировках: я могу заниматься им в каждом жилом дворе. Так же проводятся и соревнования, в которых можно участвовать и зарабатывать кубки и медали. Я вижу в воркауте только одни плюсы, мне он очень нравится, я буду дальше продвигаться и прокачивать себя. Еще, думаю, воркаут — это возможность стать популярным: могут позвать на «Ютуб» и ты станешь более популярным.

Вячеслав Згерский 24 года

Новороссийск

Я начал заниматься воркаутом в 2008 году после просмотра видео с знаменитым уличным спортсменом Hannibal. Тогда меня интересовали боевые искусства и я был в поисках тренировок развивающих силу и выносливость. Тренировки Hannibal вдохновили меня на занятие воркаутом так как я посчитал, что они лучше всего мне подходят в развитии силы и выносливости.

Для тренировок воркаутом не нужен специализированный зал, можно тренироваться с использованием собственного веса в домашних условиях или на обычных уличных площадках включающих в себя турник и брусья. Занимаясь воркаутом никогда не соскучишься так как он включает в себя массу силовых,технических и комбинированных упражнений и элементов.

Сейчас в Новороссийске очень мало новых спортсменов. В основном продолжает заниматься старый состав, который набирался во время активного развития воркаута в городе. Не раз создавались беседы с новичками: и я, и остальные старые спортсмены предлагали продолжить развитие спорта, так как мы теперь большую часть времени уделяем семьям, работам. Но в ответ слышали: «Как? Мы не умеем, мы не знаем, у нас ничего для этого нет». Группа есть, площадки есть, подсказать есть кому, но нет желания заниматься этим. Поэтому они сейчас занимаются по одиночке.

Артем Некрасов
25 лет
программист
Новороссийск

Заниматься дворовым спортом я начал в начале 2009 года. Тогда никто особо не использовал слово Workout. Даже несмотря на то, что на Youtube первый видеоролик с названием Ghetto Workout был опубликован аж в 2006 году. У нас в те времена занятия на турнике  называли «уличный спорт» или «дворовый спорт». Уже спустя какое-то время зарубежное название Workout вытеснило наше, российское. Вероятно, из-за своей лаконичности и моды на западные названия.

История о том, как люди начинают заниматься воркаутом у всех похожа. Моя основывается на том, что я проживаю в пригороде Новороссийска. Тогда я учился в 10 классе и у меня было желание как-то развивать своё тело, а достойного спортзала поблизости не было. По этому я нашёл для себя альтернативу, которая есть в каждом дворе — турник.

Сначала мы с друзьями просто подтягивались и делали какие-то простые упражнения про которые узнавали от более старшего поколения. Чуть позднее мы нашли несколько видеороликов в интернете, где ребята из других городов выполняли весьма зрелищные элементы на перекладине. Мы вышли на связь с ними, стали общаться, обмениваться опытом. Позднее с многими из них я увиделся в живую.

Если говорить о развитии воркаута в Новороссийске, то особую популярность он получил в 2011-2014 годах. Большие массы людей просто повалили на улицу, чтобы заниматься новым движением. У нас в городе стали проводиться массовые тренировки на Набережной по воскресеньям.

Сейчас ажиотаж спал, как это обычно бывает с чем-то новым. Но люди по-прежнему продолжают заниматься и периодически мы продолжаем собираться на воскресные тренировки. Всё так же приходят молодые ребята у которых есть блеск в глазах и желание заниматься. Не могу сказать, что у  данной дисциплины сейчас золотой период в моем городе, но она есть и она развивается, чему я безусловно рад и стараюсь способствовать.

В летний период в нашем городе проводятся соревнования по воркауту. Для участия к нам приезжают атлеты из соседних городов. Часто бывают гости из Геленджика и Краснодара. Мы, в свою очередь, стараемся посещать те мероприятия, которые проводятся у них. На таких встречах все атлеты заряжаются хорошей порцией мотивации.

Я бы хотел обратиться ко всем тем, кто только начинает или хочет начать заниматься.  Хочу пожелать удачи и целеустремленности. Не сдавайтесь и двигайтесь к своей цели. Workout принесет вам не только хорошую физическую форму и здоровье, но и много интересных знакомств, приятного общения и тысячи часов проведенных с пользой. И если вы живете в Новороссийске или будете тут проездом, то приходите на наши тренировки.

Владислав Аирапетян
19 лет
тренер
Геленджик

Я занимаюсь воркаутом уже 2 года, и за это время я достиг немало побед в городских и краевых соревнованиях. Я один из лидеров воркаута в городе курорта Геленджик — нас двое я и Сурен (Мерабов — Прим.ред.,). Мы продвигаем этот вид спорта по всему городу и в Геленджикском районе. Мне нравится этот вид спорта тем, что он не похож на другие, этот — новый и молодёжный и красивый. Занимаясь, можно неплохо подкачаться, укрепить здоровье и выносливость. У главы города мы попросили мобильную воркаут-конструкцию и нам ее выделили. Теперь удобно проводить соревнования и открытые тренировки.

Сурен Мерабов
19 лет
руководитель клуба Gelendgik Workout Team
Геленджик

Все началось с Молодежного центра «Пульс» в нем работал Виталик Кривошеев, он организовывал первые крупные соревнования по воркауту в Геленджике: позвал позвали ребят из Краснодара,  которые с 2014 года занимаются, —  команда FSC TEAMВ — во главе Алексей Кобяков (лидер движения по воркауту в Краснодарском крае и вице-призедент Краснодарского края по воркауту). Парни приехали, Виталик всё организовал. Мы услышали с ребятами, что будут проходить вот такие соревнования. А до этого мы просто подтягивались-отжимались и все. На соревнованиях Краснодарская команда провела мастер-класс, и мы все офигели от элементов, от уровня подготовки. Это очень замотивировало, и мы решили заняться воркаутом: создали команду, создали группу, беседу (всё в вк). Назначили тренировки: понедельник, среда, пятница, в 18:00 — в этом хорошо помог Виталик. Так мы все больше и больше развивались и развиваемся сейчас в этом направлении, регулярно проводим соревнования. Все больше людей это мотивирует и желание заниматься у людей растет.

МИХАИЛ КАЧИНСКИЙ
13 лет
школьник
Геленджик

Я решил заняться воркаутом, так как я с детства любил турники и после того как я начал натыкаться на красивые видео с разными красочными элементами, я очень хотел уметь так же и начал искать эти занятия в своём городе,но в один день мне написал один из наших лидеров (Сурен) и предложил заниматься, я не мог упустить такую возможность и начал ходить на тренировки. Как он меня нашел и почему решил написать, не знаю. Возможно,  это судьба.

Наташа Исаева
15 лет
школьница
Геленджик

Я как-то пошла на соревнования по воркауту, которые проходили в нашем городе и когда я увидела, какие сложные и интересные элементы делают парни, мне стало очень интересно и я захотела сама научиться делать так. Но только чтобы научится делать какие-то элементы надо какое-то время заниматься троеборьем, чтобы мышцы были готовы. Как раз с помощью воркаута можно привести свое тело в порядок. Конечно, парней, которые занимаются этим в разы больше, чем девушек, но в Геленджике воркаут среди девушек уже тоже набирает популярность.

Яна Юрсина
14 лет
школьница
Геленджик

Я начала заниматься воркаутом в прошлом году, потому что хотела привести себя в форму. Мне кажется, в Геленджике воркаут развивается довольно неплохо. Многим девушкам в городе это тоже становится очень интересно. Например, в нашей команде есть ещё пара девочек, думаю, им нравится заниматься. Сложные элементы я не учу, мне больше нравится троеборье.

АЛЕКСЕЙ КОБЯКОВ
25 лет
лидер группы 
FSC TEAM
Краснодар

Мой путь начался еще в 2011 году. До этого времени моя жизнь никак не была связана со спортом. Желание выглядить спортивно, мотивировало меня каждый летний день, который я проводил с друзьями на уличной площадке. В итоге я научился самым простым, базовым упражнениям (подтягивания, отжимания). Играя изо дня в день, в так называемую лесенку, захотелось научиться более интересным и сложным элементам. Тогда уже в интернете было достаточно видео роликов с названием Ghetto workout, в которых атлеты выполняли трюки, казавшиеся на тот момент невероятными. Смотря эти видео, мы с товарищами пытались повторять трюки и упражнения, но почему-то только у меня появилось желание развиваться в этом направлении более серьезно. Мои тренировки становились регулярными и продуманными. Я стал посещать различные соревнования, сначала в качестве зрителя, но через некоторое время уже участвовал и побеждал в чемпионатах краевого, регионального и даже мирового уровня. Тренируясь в компании с более опытными в этой дисциплине атлетами, было принято решение создать команду FSC TEAM. Благодаря нашим действиям образовалось целое сообщество уличных атлетов, в возрасте от 14 до 35 лет, которое растет с каждым днем. По сей день, я и моя команда занимаемся популяризацией воркаута во всем Краснодарском крае и по отзывам спортсменов, он находится здесь на очень высоком уровне. За 4 года мы проделали большую работу по привлечению новых спортсменов, проводя массовые тренировки, показательные выступления, в том числе в школах и лагерях, а также всероссийские соревнования и фестивали на главной площади города. Сейчас я являюсь вице-президентом Краевой краснодарской федерации воркаута, которая была основана в конце 2017 года.  Моя задача и задача нашей команды сделать уличную атлетику более массовой и доступной. Хотелось бы, чтобы все спортсмены объединялись в такие же небольшие команды, как мы 4 года назад, и здоровых и сильных людей становилось бы больше. По-моему, уличный спорт — самый доступный спорт.

---

фотографии: обложка — Владимир Тюханов, 1, 5, 9 — Наталья Ференц, 2 — Егор Николаев, 3, 6, 7, 10 — Антон Щербаков, 4 — Антон Кучумов, 8 — Сергей Бумагин

Оборудование для Workout — ООО «Аверсиб»

Оборудование для Workout

Площадка для Workout – это уличный комплекс, который включает в себя различное спортивное оборудование. Такие комплексы являются хорошей альтернативой занятиям в спортивном зале, ведь физические упражнения на свежем воздухе способствуют улучшению здоровья и эмоционального состояния. Само понятие Workout обозначает одну из разновидностей массовых физкультурных занятий на уличных площадках. Упражнения выполняются преимущественно на турниках, лестницах, рукоходах и лазах. В настоящее время такие занятия стали образовывать самостоятельный вид спорта. Все чаще летом на городских площадках можно увидеть соревнования по Workout между любителями и настоящими профессиональными спортсменами. На сайте компании «Аверсиб» представлен широкий ассортимент оборудования для Workout.

Вы можете собрать спортивную площадку из базовых элементов под свои конкретные нужды — начиная от обычного уличного турника до полноценного спортивного комплекса, (к примеру — для сдачи норм ГТО). К таким элементам относятся уличные брусья, скамья для пресса или одиночный турник. Однако возможно купить спортивное оборудование, в котором уже собраны все основные элементы, для полноценного занятия воркаутом. Обычно они включают в себя следующие снаряды: шведские стенки, канаты, кольца, скамьи для пресса, турники, рукоходы, брусья. Турник – это один из главных элементов для любителей Workout. На нем выполняется большинство элементов, так как он удобен для совершения легкоатлетических, силовых и гимнастических упражнений. Следующим по значимости элементом являются брусья для отжиманий. Занятия на этих снарядах очень способствуют развитию мышц рук и спины. Для пресса предназначена скамья, которая крепится под наклоном между стойками. Гимнастические кольца и канат помогут тренировать ловкость, выносливость и координацию движений. Цена на комплексы варьируется в зависимости от комплектации. 

Купить с установкой оборудование для Workout вы можете для придомовых территорий многоквартирных домов, дачного участка, парка, частного сектора или во дворах учебных заведений. Очень важно правильно подобрать спортивное оборудование, ведь оно может стать отличным дизайнерским решением и главным объектом для любой территории. Если вы затрудняетесь с выбором оборудования, менеджер-консультант с удовольствием поможет вам грамотно обустроить любую спортивную площадку.

Уличный ТУРНИК ЧЕТЫРЕХУРОВНЕВЫЙ

 цена по запросу  * Цена может измениться в зависимости от суммы заказа

Характеристики турника Четырехуровневого:

Артикул: 501.06.01

Гарантия: 1 год

Габаритные размеры, мм: a=1 500, b=1 500

Высота, мм: h=2 705

Уличный турник ДВОЙНОЙ С ЛАВКОЙ ДЛЯ ПРЕССА

 цена по запросу  * Цена может измениться в зависимости от суммы заказа

Характеристики турника Двойного:

Артикул: 501.07.01

Гарантия: 1 год

Габаритные размеры, мм: a=3 187, b=3 307

Высота, мм: h=2 706

Уличный КАСКАД ТУРНИКОВ

 цена по запросу  * Цена может измениться в зависимости от суммы заказа

Характеристики Каскада турников:

Артикул: 501.08.01

Гарантия: 1 год

Габаритные размеры, мм: a=4 655, b=4 790

Высота, мм: h=2 706

Уличный КОМПЛЕКС ТУРНИКОВ

 цена по запросу  * Цена может измениться в зависимости от суммы заказа

Характеристики Комплекса турников:

Артикул: 501.09.01

Гарантия: 1 год

Габаритные размеры, мм: a=3 325, b=4 231

Высота, мм: h=2 706

Уличный турник ТРОЙНОЙ КАСКАД

 цена по запросу  * Цена может измениться в зависимости от суммы заказа

Характеристики турника Тройной каскад:

Артикул: 501.10.01

Гарантия: 1 год

Габаритные размеры, мм: a=150, b=4 687

Высота, мм: h=1 606

Уличный КОМПЛЕКС СПОРТИВНЫЙ

 цена по запросу  * Цена может измениться в зависимости от суммы заказа

Характеристики Комплекса спортивного:

Артикул: 501.11.01

Гарантия: 1 год

Габаритные размеры, мм: a=3 370, b=5 460

Высота, мм: h=2 706

Уличный КОМПЛЕКС С РУКОХОДОМ

 цена по запросу  * Цена может измениться в зависимости от суммы заказа

Характеристики Комплекса с рукоходом:

Артикул: 501.16.01

Гарантия: 1 год

Габаритные размеры, мм: a=1 685, b=6 180

Высота, мм: h=2 706

Уличный КОМПЛЕКС С ДВУМЯ РУКОХОДАМИ

 цена по запросу  * Цена может измениться в зависимости от суммы заказа

Характеристики Комплекса с двумя рукоходами:

Артикул: 501.17.01

Гарантия: 1 год

Габаритные размеры, мм: a=1 687, b=6 775

Высота, мм: h=2 706

   Доставка осуществляется по всей России и в Казахстан.

Контакты 

Адрес: Россия, Новосибирск, левый берег, ул. Станционная 30а, к.2, оф. 201.

Часы работы: пн-пт 9:00-18:00 (в сб. 10-16, вс. выезд по предварительному звонку)

Tel: 8(383)375-34-39

M@il: [email protected]

 

АВЕРСИБ — травмобезопасное резиновое покрытие для Вас и Ваших детей!

Пять основных движений денег на уличных тренировках

Я родился летом 1974 года в глубоком Бруклине, штат Нью-Йорк. В юности я не был спортивным и не занимался спортом . Моя начальная школа была слишком бедной, чтобы иметь команды, а учитель физкультуры был слишком оскорбительным, чтобы поддерживать чьи-либо амбиции. Это был Бруклин 1980-х годов, который был совсем другим местом, чем то, что приходит на ум, когда вы думаете о сегодняшнем хипстерском раю. Бруклин моей юности больше походил на «С возвращением, Коттер», чем на 4 сезон «Девчонок».”

Решимость стать сильным

Как и большинство мальчиков, у меня было много энергии и большое желание стать сильным, несмотря на мое окружение — или, может быть, благодаря ему . Тренажерные залы отсутствовали, так как мы были слишком молоды и бедны для них в любом случае, поэтому я начал заниматься фитнесом, выполняя классические упражнения художественной гимнастики, такие как отжимания и приседания, самостоятельно. Я до сих пор считаю эти упражнения двумя из самых лучших для людей всех возрастных групп и уровней физической подготовки.

Отжимания ведут к подтягиванию. Подтягивания приводят к отжиманиям. Я унаследовал от дяди пыльную старую скамейку и несколько гирь. Вскоре были включены жим лежа, сгибания рук и военный жим. Приседания и становая тяга появились позже. В течение следующих двадцати лет или около того я поднимал тяжести в сочетании с постоянной интенсивной дозой художественной гимнастики. Часто укоренившееся представление о том, что вы должны выбирать между внешними силовыми тренировками или тренировками с собственным весом, — одна из самых глупых концепций, о которых я когда-либо слышал .Эти два понятия не исключают друг друга. Они оба делают вас сильными и фантастически работают вместе друг с другом.

Я был доволен своей гибридной тренировкой до 2006 года, когда я увидел что-то в парке в центре города, что поразило меня : мускул вверх.

Смена правил игры .

На этом этапе я переключил свои тренировки на почти исключительно художественную гимнастику. Не потому, что это было «лучше» или более достойно, чем тяжелая атлетика, а просто потому, что я был взволнован.В глубине души я хотел усилить эти мышцы, а это потребовало времени. Ничто не дается легко, и мне нужно было приложить усилия для этого , поэтому я уделял больше времени тренировкам с собственным весом, что оставляло меньше времени на веса.

Тренировка для долголетия

Мы тренируемся, чтобы быть в хорошей форме и сильнее, чтобы двигаться по этой жизни с большей жизненной силой и долголетием. Тренировка мускулов и другие «денежные приемы» уличных тренировок заставили меня почувствовать себя более живым, чем я чувствовал за очень долгое время .Моя страсть к тренировкам снова вспыхнула, и я загорелся.

За последние одиннадцать лет, с тех пор как я впервые стал свидетелем роста мускулов, спортивная гимнастика на открытом воздухе приобрела огромную популярность. Хотя многие считают это «движением» (слово, которое в наши дни часто используют), я считаю это возвращением к основам. В конце концов, тренировки с собственным весом существуют с незапамятных времен и предшествуют изобретению штанг, гирь и изолирующих тренажеров .Некоторых людей это возрождение глубоко вдохновило, как и меня. Других нет, и я понимаю. Легко заглянуть на YouTube или Facebook, где вас засыпают изображениями экстремальной гимнастики или, казалось бы, невозможных приемов, и просто списать их со счетов как трюки для вечеринок. Ну, это не так.

Фактически, следующие пять упражнений являются одними из самых удивительных демонстраций силы и мастерства во всем царстве упражнений. В каждом из этих движений сочетаются сила, подвижность и баланс .Они не только требуют большой мускулатуры, но также требуют практической репетиции самих паттернов движений. По этой причине важно запастись терпением. Некоторые из них сложнее, чем может показаться, но, как и все упражнения, их можно усвоить дисциплинированно, упорно и последовательно. Все может.

Кроме того, важно иметь прочную основу в основах, прежде чем пытаться делать эти «денежные движения». Убедитесь, что вы готовы выполнять отжимания, подтягивания, приседания, выпады и отжимания. .Вот где это начинается. Далее следует, как далеко это может зайти. Наслаждаться поездкой!

5-я улица «Движение денег»: 1. Muscle Up

Как вы знаете, это упражнение изменило все для меня . Многие люди рассматривают наращивание мышц как комбинацию подтягивания и отжимания, и, хотя оно действительно заимствует у обоих, подъем наверх поистине уникальное упражнение само по себе.

Для выполнения мышечного подъема свисайте со перекладины прямым хватом, расположив руки немного уже, чем при подтягивании.Откиньтесь назад и потяните штангу вниз до грудины. В верхней части тяги вытяните грудь над перекладиной и вытяните руки. В отличие от строгого подтягивания, тело не движется прямо вверх и вниз в мышце вверх; он должен маневрировать вокруг перекладины в другой манере движения. Я рекомендую вытянуть ноги перед собой в качестве противовеса, чтобы помочь вам сохранить равновесие во время этого перехода. . Потребуется некоторая практика, чтобы почувствовать время. Уважайте путешествие.

The 5 Street «Движение денег»: 2. Отжимание на одной руке

Когда я и многие другие представители моего поколения впервые увидели отжимание на одной руке, его выполнил Сильвестр Сталлоне в фильме Рокки . Это оставило неизгладимый след на Дэнни Кавадло прошлых лет. Понятно, что над этим я работал давно.

Начните с стандартной позиции для отжиманий, но расставьте ноги дальше друг от друга, а руки ближе друг к другу. Я рекомендую держать ноги врозь, потому что эта более широкая стойка может помочь устранить любые колебания или «изгибы» в бедрах (которые практически невозможно устранить, полностью поставив ступни вместе). Другими словами, тело должно быть подвижной доской.

Сохраняйте напряжение во всем теле и уберите одну руку с пола, положив ее на бок . Согните в локте и плече заземленную руку и опустите грудь к полу, стараясь держать локоть близко к вашей стороне.Сделайте короткую паузу, поставив грудь примерно в одном дюйме от земли, затем снова прижмите себя к верху, все время сохраняя напряжение в прессе, ягодицах и ногах. Со временем вы даже сможете делать плиометрические отжимания на одной руке, как итальянский жеребец.

«Денежные ходы» 5-й улицы: 3. Пистолетные приседания

Даже парни, которые могут приседать со штангой на спине с огромным весом, могут найти пистолетные приседания чрезвычайно сложными, даже унизительными .Я знаю, что сделал. Из-за невероятной подвижности и равновесия, необходимых для этого упражнения, даже опытным приседающим нужно действовать осторожно.

Начните приседание с пистолетом, встав прямо и поднимите одну ногу вперед в воздухе с полностью вытянутым коленом. Вытяните руки перед собой и согнитесь в бедре, колене и щиколотке стоящей ноги, чтобы приседать как можно ниже. . Сделайте паузу, когда подколенные сухожилия коснутся икры, сохраняя напряжение во всем теле, затем вернитесь в верхнее положение.

5-я улица «Движение денег»: 4. Человеческий флаг

Человеческий флаг, пожалуй, самый захватывающий образ в стратосфере уличных тренировок . Представьте себе это: человеческое существо, подвешенное в воздухе горизонтально, без точек соприкосновения, кроме двух рук на вертикальном объекте. Ого.

Давай попробуем .

Начните поднимать человеческий флаг, положив руки на вертикальный столб.Они должны быть немного шире плеч. Удерживая нижнюю руку заблокированной и крепко хватаясь за нее, поднимитесь в горизонтальное положение так, чтобы ваше тело было перпендикулярно шесту . Сожмите каждую мышцу своего тела, когда вы нажимаете нижней рукой и тянете верхней рукой. Расположить свое тело под немного меньшим (или большим) углом и / или подогнуть одно или оба колена — хорошие способы тренироваться до тех пор, пока вы не научитесь полностью выражать человеческий флаг.

5-я улица «Денежные ходы»: 5.Передний рычаг

Передний рычаг прямо из школы упражнений «сложнее, чем кажется» . Когда люди видят его впервые, они часто не понимают, что нужно для его правильного выполнения. Уверяю вас, этого зверя нужно время, чтобы приручить.

Чтобы выполнить передний рычаг, начните в активном положении висения, крепко держась руками за перекладину, лопатка втянута, а плечи сложены. Убедитесь, что все ваше тело напряжено. .Держите локти заблокированными и плотно сожмите гриф, подтягивая тело вверх, пока оно не станет параллельным земле. Может быть полезно представить, как штанга опускается к бедрам. Согните широчайшие, пресс, ягодицы и квадрицепсы, чтобы тело оставалось прямым. Удерживая это положение, затем снова опуститесь.

Примите вызов

Помните, друзья мои, вам не нужно выходить с улицы, чтобы тренироваться. Эти упражнения предназначены для всех, кто готов к уникальным физическим испытаниям .Тренируйтесь усердно и получайте удовольствие. Вот в чем все дело — теперь иди и возьми эти деньги!

Кевин Солер научит вас, как стать чемпионом по уличным тренировкам

Картинка слева говорит сама за себя. Кевин Солер — «мужчина» с точки зрения его способности делать безумные художественные движения… например, делать человеческий флаг, когда кто-то стоит на нем! Ура, малыш!

Кевин быстро стал силой, с которой нужно считаться в мире уличных тренировок. На этой неделе я имел честь задать Кевину несколько конкретных вопросов о его тренировках, диете и о тренировках с собственным весом.У него невероятное понимание того, что нужно, чтобы стать атлетом мирового класса.

Вы можете найти больше информации о Кевине на Facebook , Youtube , Twitter и на его сайте . Его веб-сайт не на английском языке, но вы можете использовать Google Translate , чтобы преобразовать его содержание на ваш язык.

Интервью с чемпионом Street Workout Кевином Солером

1. Расскажите, как вы начали заниматься художественной гимнастикой и сколько времени вы занимаетесь?

Я начал, как 99% людей, занимающихся художественной гимнастикой… с просмотра Ганнибала для короля .Он вдохновил меня на то, как он мог делать то, что физика не могла объяснить! И визуально это было впечатляюще! К тому же я не был из тех парней, которые ходят в спортзал и часами смотрят на себя в зеркало. Хотелось чего-то большего, чего-то вроде спорта, чего-то большого! Он словно вылетал из тех баров, что заставляло меня думать: «, черт возьми! Я тоже сделаю это! ”

Практикую уже полтора года. Я действительно целеустремленный человек и трудоголик.Я начал тренироваться 7 дней в неделю по 2 часа в день… иногда даже больше (4 часа в летнее время при хороших 45 градусах Цельсия…). Единственная причина, по которой я могу делать такие движения, — это то, что я тренируюсь для них. Я ем их и вижу во сне, а это значит, что я постоянно обновляю то, как я их вижу. Мне нравится смотреть на них с разных сторон и снимать их тоже, чтобы увидеть, как это можно улучшить. В двух словах, БУДЬТЕ ПОСВЯЗАННЫМ, это окупится…

2. Каковы ваши текущие тренировки, упражнения, которые вы делаете, и как вы разделяете их?

Ну, у меня есть два вида тренировок.Во-первых, я тренируюсь, используя только все тело каждый раз, используя свободный стиль (то есть выполняю несколько видов упражнений). Свободный стиль — это когда вы выполняете разные упражнения, а не «планируете» их. Вы просто идете и прыгаете на перекладине и «хвастаетесь», а затем позволяете кому-то другому взять штангу и пытаетесь добиться большего успеха, чем он.
Я тренируюсь от 5 до 6 дней в неделю от 1 до 3 часов в день в зависимости от моего рабочего графика.
Иногда я тренирую ноги, выполняя приседания или прыжки со скакалкой, что мне очень нравится, так как это кардио и действительно хорошее упражнение на выносливость, которое также прорабатывает ваш корпус.
Когда я планирую свою тренировку, я отдыхаю очень короткое время между упражнениями (примерно 30 секунд максимум). Но моя запланированная тренировка основана на таких основах, как отжимания, разгибание на трицепс, пресс, отжимания и подтягивания. В противном случае я иногда тренируюсь для «трюков» для одной руки, поэтому я делаю упражнения только для одной руки, что действительно хорошо, если добавить в недельный график тренировок…

Я также хотел бы добавить, что новичок не должен слишком много думать о том, что делать, и сколько нужно делать… Street Workout — это тоже спорт, который «бесплатный», что означает, что вы можете делать все, что хотите, и нет никакой конкретной программы… И то, что работает для кого-то, не подходит для кого-то другого.Учитывая это, для человека, который не знает вас, практически невозможно создать программу. Помните первое правило: « начни познавать себя, прежде чем захочешь знать что-нибудь еще. ”

3. Какова ваша философия питания?

Легко! Жир утром, белки (только натуральные) в середине дня, сладости перед тренировкой и легкая еда во второй половине дня.
Я использую то, что мы называем Chrono Nutrition . Например, сегодня у меня было немного сыра и зернового хлеба с киви.
На обед у меня было 2 овощных торта и 1 кусок индейки. И, наконец, съел тунца и немного фасоли…
Я думаю, что это хороший способ поддерживать вес, поскольку я никогда не хотел быть «большим». Я вешу 65 кг (143 фунта), и это идеально для фристайла, вы не хотите быть слишком тяжелым …
Наконец, я хотел бы сказать, что я на 100% натуральный. Я даже не принимаю протеиновые коктейли и добавки.

4. Что вас больше всего вдохновляло на практику этого стиля упражнений?

Прежде всего, как упоминалось ранее, Ганнибал, но затем я обнаружил Zef , который с тех пор был моей самой большой мотивацией! Форма выше остальных.

5. Включаете ли вы когда-нибудь в свои упражнения такое оборудование, как жилеты, штанги, гантели, гири и т. Д.?

Очень редко … Я имею в виду, что когда-то я использую утяжеленный жилет, но в остальном я использую других людей в качестве своего веса. 😉

6. Какое упражнение с собственным весом было самым сложным для освоения и над каким упражнением вы работаете сейчас?

Самым сложным по-прежнему остается полный планч, так как я никогда не тренировался для него должным образом.Полный планшет — одно из самых сложных приемов, поэтому вы не сможете его достичь, если у вас нет расписания тренировок для него …
Я осваиваю несколько комбинаций, основанных на одной руке, и несколько сумасшедших человеческих флагов [ Примечание Тодда: I попросил его пояснить, что он имел в виду под «сумасшедшими человеческими флагами»… ] К сожалению, я не могу хранить их в секрете для нескольких предстоящих соревнований, но будьте уверены, что это будут хорошие ходы (я не думаю, что кто-то делал это раньше), и это основано на одной руке. Также мне нравятся передние, задние и боковые рычаги с людьми сверху.Но флаг, который меня прославил, — это тот, на котором висит ребенок.

7. Каково было участвовать в чемпионате мира по уличной воркаут в Латвии?

Потрясающе, никакие слова не могут описать, пока вы это не сделаете … Организаторы были великолепны, и я с нетерпением жду встречи с ними снова в этом году …

8. Видите ли вы когда-нибудь спорт в мейнстриме или думаете, что он останется больше ниши?

Конечно, мейнстрим. В последнее время я был очень занят всеми телеканалами и журналами, отправлял мне электронные письма и звонил мне … Этот вид спорта набирает обороты!
СМИ проявили интерес, поскольку он растет, и им всегда нужны самые свежие новости.Думаю, это также действительно «визуальный», «цепляющий» вид спорта, который люди смотрят и считают «невозможным».

9. Какой конкретный совет вы дали бы тем, кто хочет овладеть сложными художественными движениями, такими как планше, человеческий флаг и мускулы?

Держись! Ничто не дается легко и не перестает задавать вопросы, идти и делать, идти, пытаться, идти и добиваться успеха…

****

Большое спасибо, Кевин! Вы вдохновляете меня еще усерднее работать со стойкой на руках, досками и флажками, и я знаю, что вы сделаете то же самое для сообщества SOA.

-Todd

Парки художественной гимнастики — Карта мест для уличных тренировок

Художественная гимнастика, также известная как Street Workout, — это современное искусство тренировки с собственным весом в общественных местах и ​​на открытом воздухе. Тренировка по художественной гимнастике сочетает в себе классические гимнастические упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и отжимания, с креативными современными городскими видами спорта на открытом воздухе, такими как паркур, брейк-данс и фриран. Движения варьируются от взрывных переходов между перекладинами на перекладине до пиковых гимнастических упражнений на брусьях.Единственное художественное упражнение, которое, как никакое другое, обозначает уличную тренировку, — это подъем мускулов на перекладину. Это высокий подъем, переходящий в отжимание на перекладине. Для многих спортсменов это бесконечная история любви, поскольку существует множество различных способов выполнения этого конкретного упражнения. Другими хорошо известными движениями являются человеческий флаг, передний рычаг, задний рычаг, планшет, отжимания в стойке на руках, которые часто играют большую роль в различных видео о уличных тренировках в Интернете.

Этот вид спорта требует напряжения всего тела, чистой силы, динамики и координации.В качестве приятного побочного эффекта вы не только станете сильнее, выполняя гимнастику, но также получите более заметную мышечную массу и более четкую форму тела.

Истоки этого вида спорта, как это часто бывает, находятся в парках и на улицах Нью-Йорка. Спортсмены из поколения в поколение занимаются здесь в открытых спортивных парках, которые разбросаны по всему городу. Подобная культура тренировок существует также в Восточной Европе и России. В народе это называют Ghetto Workout, а также Street Workout.Многие спортивные залы под открытым небом с высокими перекладинами можно найти в общественных парках и на задворках больших жилых домов. Интернет-видео платформы, например YouTube помог проложить путь именно этой тенденции в фитнесе. В начале 2010-х годов видео от тренировочных команд, таких как Barstarzz, BarBarians, Bartendaz и Baristi Workout, быстро распространились по всему миру. Их видео часто становятся вирусными, и для них нет ничего необычного в том, что они набирают более миллиона просмотров.

Парки художественной гимнастики — профессиональные фитнес-парки под открытым небом для тренировок с собственным весом

Чтобы достичь отличных результатов во время тренировок, вам необходимо знать, где лучше всего тренироваться.В этом случае вам нужны подробные знания о лучших брусьях для подтягивания и брусьях в вашем районе. Во многих городах есть трикотажные тропы, тренажерные залы, спортивные залы под открытым небом и парки художественной гимнастики, расположенные где-то недалеко от центра города. Чтобы план тренировок выполнялся эффективно, вам нужны фитнес-центры с подходящим оборудованием для упражнений с собственным весом. Это могут быть высокие перекладины для подъемов мышц, параллельные брусья, наклонные скамейки, низкие перекладины, перекладина для обезьян, шведская стенка, скамья для пресса, штанги с шестом, гимнастические кольца и многое другое.Для уличных тренировок фитнес-парк с множеством перекладин для подтягиваний и р-перекладин — лучший способ достичь отличных результатов тренировок.

Во многих странах концепция фитнес-тренировок на открытом воздухе является центральной частью городского планирования. Парки для тренировок можно найти практически везде. В настоящее время растет количество компаний, производящих отличные парки для спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой, таких как Barmania.PRO, RVL 13 или Playparc — и это лишь некоторые из них.Эти парки предназначены только для тренировок с собственным весом.

Street Workout (мягкая обложка) | Дверь дракона

Как освободиться от тренажерного зала, восстановить свою изначальную силу и вернуть себе внутреннего зверя…

A Согласно Kavadlos , тренировки должны быть веселыми, авантюрными, первобытными и чистыми. И ни один стиль тренировки не воплощает эти элементы так, как Street Workout. Внешний мир становится вашим полноценным тренажерным залом — вы свободно путешествуете, чтобы стать сильнее, просто используя собственное тело и окружающую среду…

Великие мастера Street Workout демонстрируют потрясающие физические упражнения, которые могут напугать простых смертных.Но прелесть подхода Кавадло в Street Workout заключается в том, чтобы делать даже самые сложные движения, доступные любому энтузиасту, желающему следовать их рекомендациям. Street Workout Многогранный и прогрессивный подход не оставляет ничего на волю случая, позволяя даже новичку превзойти свое смертное тело и подняться на головокружительные высоты физического превосходства…

Специалисты по художественной гимнастике среднего и продвинутого уровней откроют для себя настоящий кладезь советов, техник и секретов инсайдеров, которые гарантированно подпитают их будущие достижения в области мастерства с собственным весом.

Толкание, подтягивание и приседание с собственным весом, а также сгибание вперед и спина — это основы для того, чтобы стать невероятно сильным, твердым и непоколебимым. Используя основные принципы развития, такие как манипуляции с рычагами, добавление или удаление точек соприкосновения и / или увеличение диапазона движений, вы можете продолжать становиться сильнее, даже не поднимая вес, и чертовски хорошо проводить время, пока ты в этом!

Street Workout доказывает это благодаря сочетанию вдохновляющих фотографий, точных подробностей о том, что и когда делать, и его пошаговых чертежей нестандартных форм, сногсшибательного физического совершенства.

Street Workout запускает свой первый шквал с критическим разделом на Основополагающих достижений — будущее и постоянное физическое величие не может быть достигнуто без овладения этими пятью фундаментальными принципами фитнеса …

Вы сразу оцените благородство, силу и целостность этих моделей движения. Погрузитесь в мудрость этого первого раздела, и вы постигнете самое сердце и душу духа Street Workout…

Глава 4 награждает вас основополагающими достижениями Push — во всей красе.Откройте для себя 30 различных прогрессивных упражнений: от планки до отжиманий на когтях, отжиманий на одной руке до индусского жима, до идеального жима стойки на голове, отжиманий на скамье и корейских отжиманий…

Освойте все эти 30 ходов, и вы уже можете отметить себя монстром 🙂

Глава 5 награждает вас фундаментальным прогрессом для Pull — и мы все здесь для Pull-Up, верно? Откройте для себя 26 различных прогрессивных упражнений, от австралийского согнутого колена до гибкого висения, подтягивания коммандос, подтягивания L и подтягивания одной рукой…

Послушайте, в силовых тренировках нет замены подтягиванию — тем более, что в нашем сгорбленном мире зависимости от устройств … А мастерство в главе 5 наверняка принесет вам ярлык Maestro …

Глава 6 награждает вас фундаментальным прогрессом для Squat — совершенного движения, необходимого для создания опор отбойного молотка.Откройте для себя 28 различных прогрессивных упражнений: от приседаний на скамье, приседаний заключенного, приседаний с лучником, питьевой птицы, стрельбы из пистолета с шестом и пистолета «Дракон», от продвинутых креветок до гавайских приседаний…

Давайте посмотрим правде в глаза, вы не настоящий мужчина или женщина без пары влиятельных должностей — вы скорее обременяете вид… Освойте этот раздел, и вы сможете представлять вид с тегом Супермен или Суперженщина…

Глава 7 награждает вас фундаментальным прогрессом для Flex — что означает «полное сгибание тела вперед».Откройте для себя 19 различных прогрессивных упражнений: от подтяжки колена лежа до положения L-Sit, до флага дракона, подъема ноги висячим, до переворачивания, до Meathook…

Овладейте этим разделом, и ваш рельефный пресс и разорванная мускулатура верхней части тела принесут вам бирку Мистер или Мадам Великолепная … 🙂

Глава 8 награждает вас основополагающими достижениями Bridge . Откройте для себя 15 различных прогрессивных упражнений: от тазобедренного моста до прямого моста Candlestick, до моста на одну ногу сзади, до моста стоя-к-стоя…

Бриджинг — бесценный, но часто упускаемый из виду компонент фитнеса для всего тела.Работа с мостом существенно повлияет на вашу силу, равновесие и гибкость — и даст вам спину, которой дикий тигр мог бы гордиться…

Освойте этот раздел — наряду с предыдущими четырьмя — и вы сможете рассматривать свою мужественность или женственность вне серьезных проблем …

Итак — благодаря овладению пятью основополагающими принципами фитнеса для всего тела — теперь вы можете считать себя лучше в форме, чем 99% людей. Но Street Workout призывает не останавливаться на достигнутом, не останавливаться на достигнутом…

Если вы зашли так далеко, то почему бы не стремиться к звездам — ​​и не войти в бессмертные ряды 1% лучших физических образцов планеты? Ты можешь это сделать! Как Аль Кавадло и Дэнни Кавадло сами являются свидетелями — на фото за фото за фото…

Пора представить раздел Навыки и «Уловки» в программе Street Workout …

Освоение последовательности упражнений в этом разделе поднимет вас на новые высоты, в страну, где гиганты Street Workout выставляют напоказ свои великолепные вещи. И не заблуждайтесь, только смелость сердца, железная воля и глубоко настойчивые будут достаточно богоподобны, чтобы пройти весь путь … Если у вас есть эти качества, тогда ничто не должно вас останавливать — потому что здесь заложена полная схема мастерства. для тебя…

Если вы один из тех людей, которые ищут дешевые уловки, чтобы вы могли претендовать на свой путь к большей силе, то этот раздел Street Workout не для вас … Однако, если вы сделаны из более жестких материалов, то читайте дальше …

Такие упражнения, как подтягивание мускулов, стойка на руках или человеческий флаг, требуют идеального сочетания технических навыков, упорных тренировок и тысяч прогрессивных повторений.В категориях «Зацепы на полу», «Движения штанги» и «Человеческий флаг» в этом разделе содержатся инструкции, необходимые для достижения вершины. Остальное на ваше усмотрение…

Глава 9 награждает вас прогрессом в зацепах на полу. Откройте для себя 34 различных прогрессивных упражнения: от стойки для лягушки до стойки на одной руке / одной ноге, до абсолютной стойки на голове, стойки на руках с сиденьем, стойки на одной руке, до рычага на одной руке, до планке Scorpion…

Последняя категория, которую нужно достичь здесь, — это Planche, которая представляет силу, точность, умение и стойкость в художественной гимнастике в самых передовых формах.Сделайте это и дайте нам знать, как у вас дела!

Глава 10 награждает вас прогрессом для упражнений со штангой . Откройте для себя 20 различных прогрессивных упражнений от Muscle-Up, до снятия шкуры с кошки, до заднего рычага и до переднего рычага…

Ничто так не кричит «Street Workout», как движение штанги. Многие практикующие продвинутую художественную гимнастику были связаны веревками, когда впервые увидели эти упражнения, потому что они выглядят очень эффектно. Кавадло, конечно же, были!

Однако эти движения на штанге не просто потрясающе круты на вид — они требуют огромной силы, умения и настойчивости.Эти подвиги, бросающие вызов гравитации, приостановят вас в воздухе, и вы почувствуете себя королем или королевой мира!

Глава 11 награждает вас прогрессом для Human Flag . Откройте для себя 25 различных прогрессивных упражнений от боковой планки до флажка сцепления, поддерживающего жима, вертикального флажка, распятия с человеческим флагом, с одноручным флагом и с человеческим флагом…

Флаг полной прессы стал синонимом Street Workout. Выполняйте это публично и наблюдайте, как поворачиваются головы, опускаются челюсти, колотятся сердца, а айфоны прыгают в бой, как будто завтра не наступит!

И снова, однако, помимо потрясающей визуализации, для выполнения многочисленных типов человеческого флага требуется нечестивая сила верхней части тела.Флаги дадут вам — и потребуют — чудовищные руки, плечи, железный сундук и спину из пружинящей стали. Хорошая новость заключается в том, что в этой главе изложен полный план того, как перейти от новичка к Флагу к Восставшему из ада Человеческому Флагу…

Раздел IV из Street Workout касается важнейшего вопроса программирования …

Глава 12 дает вам удобный набор из экзаменов , чтобы вы могли увидеть, как вы боретесь с лучшими в королевстве с собственным весом.Здесь вы можете оценить свою относительную компетенцию в художественной гимнастике по широкому спектру классических упражнений для уличных тренировок. Эти таблицы также могут служить руководством, чтобы помочь вам определить, когда уместно переходить к более сложным упражнениям.

Глава 13 , Street Workouts , дает вам 12 программ, которым вы можете следовать или адаптировать, от умеренных до дьявольских по интенсивности…

Перейти от скромного Start Me Up , принять участие в 50 Rep Challenge , поздороваться с Three Amigos , зарядиться статическим электричеством , разделиться пополам с Up Above и Down Lower , принеси его и снеси с помощью Full Frontal, будь присосом к наказанию с Back For More , волшебным образом получи максимально возможный прирост силы с Wizard’s Cauldron , опаляй верхнюю часть тела Danny’s Inferno , зверствуй ужасающие сообщения с Leg Daze и, наконец, — для окончательного испытания воинов Street Workout — сразитесь с Destroyer of Worlds !

Глава 14 дает вам 6 обучающих шаблонов , которые вы можете включить в свое программирование.Они служат примером того, как вы можете подходить к своим распорядкам.

Заключительный Бонусный раздел содержит бесценные дополнительные советы от Ала и Дэнни, которые объединяют всю группу Street Workout, основанную на вопросах, которые им задавали на протяжении многих лет в качестве тренеров.

Тренажерный зал против уличных тренировок — Street Workout Street Workout

Как следует из названия этого сайта, мы в основном фокусируемся на уличных тренировках / художественной гимнастике.Однако это не означает, что мы верим только в уличные тренировки и категорически против тренажерного зала. Как персональный тренер, я использовал тренажерные залы в течение многих лет и до сих пор иногда тренирую там клиентов, это действительно зависит от ряда факторов, таких как цели, возраст, история травм и т. Д. Давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого, чтобы вы могли решить что вам больше подходит.

Gym Pro’s

Как я уже упоминал в своем блоге о История Streetworkout , изобретение гантели для загрузки тарелок в 1865 году в Америке навсегда изменило тренировки с отягощениями.В наши дни люди считают, что если вы хотите быть в форме, вам нужно — пойти в спортзал, иначе вы просто не серьезно относитесь к своему здоровью. Теперь я знаю людей, которые едут в спортзал, а потом садятся на беговую дорожку, так что это сразу опровергает эту теорию! Давайте посмотрим на преимущества посещения тренажерного зала.

Отлично для начинающих

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, то пойти в спортзал — действительно хорошее место для начала. У вас есть тренеры, которые покажут вам, как все работает, как избежать травм и как получить максимальную отдачу от тренировок.Нет смысла заниматься домашним тренажерным залом, если вы еще не умеете правильно поднимать тяжести. Кроме того, когда вы впервые присоединяетесь к тренажерному залу, вы можете быть не слишком сильными, поэтому начало работы с легкими свободными весами и небольшим весом на тренажерах — фантастический способ наращивания силы.

Это лучший способ увеличить размер

Изометрическая тренировка (тренировка одной части тела за раз с использованием свободных весов или тренажеров) — оптимальный способ набрать размера .Теперь позвольте мне внести ясность: это оптимальный способ прибавить в размерах, не обязательно стать сильнее. Выполнение изометрических движений, например, сгибание бицепса, увеличит размер вашего бицепса, однако мышцы работают в группах, и для наращивания общей силы есть гораздо лучшие методы. Если ваша основная цель — размер (и у вас много времени для тренировок), то «плевки» в тренажерном зале 5 раз в неделю — это протокол, рекомендуемый большинством тренеров.

Ремонт после травм

Одним из огромных преимуществ тренажерных залов перед уличными тренировками является то, что благодаря большому количеству оборудования люди могут ходить и тренироваться даже при травмах.На самом деле, многие врачи рекомендуют посещать тренажерный зал после травмы. В 2013 году я сломал лодыжку и пошел в тренажерный зал специально, чтобы восстановить силу в этой области с помощью плавания и ряда различных упражнений. В настоящее время у меня есть клиенты, которые просто не могут выполнять даже самые простые упражнения из-за травм плеча или запястья, но, тем не менее, с использованием тренажера мы все еще можем хорошо тренироваться.

Не в каждом спортзале есть спа-зона, но для многих только этой функции достаточно, чтобы платить ежемесячную стоимость членства.Джакузи, сауны и турецкие бани не только расслабляют и, следовательно, помогают снизить уровень стресса, но и полезны физически. Ваши кровеносные сосуды расширяются в сауне, увеличивая кровоток. Это помогает снизить напряжение в суставах и снять боль в мышцах, способствуя более быстрому восстановлению.

The Gym Con’s

Сложнее развить функциональную силу

Оптимальный способ наращивания силы — сложные упражнения. Период.Есть большая разница между большим и сильным. Я всегда привожу такой пример: кто, по вашему мнению, был сильнее, Арнольд Шварценеггер или Брюс Ли? Истинная сила прибывает из сложных движений (движений, которые задействуют более одной группы мышц), например, отжимания, подтягивания, приседания и т. Д. Конечно, найдутся посетители тренажерного зала, читающие эту фразу «Эй! Я могу делать все это в своем тренажерном зале! » Но вопрос в том, стоит ли платить за то, чем вы можете заниматься в своей спальне или в местном парке. Если вы провели свое исследование и теперь знаете, что художественная гимнастика — лучший способ не только набрать силу, но и лучший способ получить физическую нагрузку, вы можете пойти в тренажерный зал только для того, чтобы использовать перекладину для подтягивания, вот когда вы Знаю, пора выходить на улицу.

Стоимость

Как я уже упоминал в разделе «Профи», для некоторых людей спортзал действительно того стоит. Если вы работаете с травмой или серьезно занимаетесь бодибилдингом. Однако для большинства людей они просто не стоят (в среднем) 600 евро в год. Особенно, если вы занимаетесь кардио, например, на беговых дорожках, велосипедах и (что еще хуже) на эллиптических тренажерах. Вы можете получить такие же, если не лучшие результаты, выполняя настоящие кардио, например, бег, спринт с холма, HIIT и езду на велосипеде, и это лишь некоторые из них.

Ожидание использования оборудования

Это была моя основная причина бросить спортзал. Телефонные наркоманы повсюду, и это печальный факт, что их число растет. Ранее на этой неделе я физически убрал молодую девушку с дороги, когда она писала текстовые сообщения. Она не слышала звукового сигнала такси позади нее и даже не поднимала глаз, когда к ней подошел незнакомец и физически сдвинул ее. Она играла в конфетную давку. В любом случае … как и вы, я живу очень загруженной жизнью, и у меня нет времени ждать 20 минут между подходами.Однажды я увидел, как парень сидел и писал текстовые сообщения на тренажере для вытягивания верхних конечностей на протяжении всей моей часовой тренировки. Я подошел, чтобы спросить, почти закончил ли он, и, конечно же, он все еще использует это! Я не говорю, что у вас нет телефонных наркоманов на уличных тренировках, но главное отличие в том, что они вам не помешают. Они не могут одновременно проверять фейсбук и подтягиваться (ну, по крайней мере, пока).

Раздевалки

Я могу говорить об этом только с чисто мужской точки зрения, поскольку я никогда не был в женской раздевалке (во всяком случае специально!), Но это очень странные места.Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь с раздевалками, — это то, что люди переодеваются, принимают душ, надевают обувь и т. Д., Как будто они все еще тренируются. Все эти кряхтения и тяжелое дыхание — это так странно! Сомневаюсь, что люди так крячат, когда завязывают шнурки дома! Опять же, мой опыт основан только на испанских спортзалах, но я так рад, что мне больше не нужно в них ходить. Кроме того, что насчет еды в раздевалке? Почему всегда есть клоун, который ест бананы и пьет протеиновые коктейли, в то время как люди ходят совершенно голые?

Еще одна вещь, которую я заметил в этих раздевалках: никто не разорван! Есть очевидные «головки сока», которые явно неестественно большие и сосудистые, но я начал спрашивать себя: «Почему ни у кого, кто ходит в мой спортзал, нет шести кубиков?».Может ли быть, что классы кранчей и ab-машины не работают? Почему у всех ребят на перекладине, боксеров, гимнастов, спринтеров есть пакеты 6/8, а у меня почти ни у кого нет? И с этого вопроса я начал свой поиск оптимальных методов обучения .

Street Workout Pro’s

Это бесплатно!

В основе streetworkout лежит художественная гимнастика или упражнения с собственным весом, а это значит, что вам не нужно ничего платить, проходить собеседование, подписывать контракт (!), Вы можете начать прямо в своей комнате (а лучше на улице) уже сегодня! Отжимания и отжимания можно делать либо просто на полу, либо на скамейке или стуле, чтобы добавить большее или меньшее сопротивление.Вы можете добавлять в свои тренировки такие вещи, как эспандеров, скакалку или грузовых жилетов , но даже в этом случае это не сравнится с тем, что люди тратят в тренажерном зале.

Вы можете сделать это где угодно

Пляж, общественные парки, даже в самом тренажерном зале, вы можете найти места, где можно отлично заниматься художественной гимнастикой, и строить свой распорядок вокруг этого. Детские игровые площадки (обезьяньи бары и т. Д.) — отличные (но, очевидно, постарайтесь попасть туда до или во время школьных занятий!) Места для тренировок, и до появления всех этих уличных тренировок они были одним из основных мест, где вы могли видеть, как команды Ерш Райдерс или Барстарс тренируются.Самое приятное то, что если ты не хочешь скучать по Рокки Бальбоа и показываться на публике, ты можешь делать все, не выходя из дома. Если у вас есть турник для подтягиваний и, возможно, эспандер, у вас, по сути, есть домашний тренажерный зал за небольшую часть стоимости.

Экономит время

Как я упоминал ранее, говоря об изометрических движениях, тренажеры и гантели нацелены только на одну группу мышц. Основные упражнения, о которых вы слышите от посетителей тренажерного зала, называются «шпагаты», например, бицепс и спина, грудь и трицепс, «день ног».Это когда вы выполняете одну или две части тела во время каждой тренировки, что означает, что вы можете (или должны) ходить в тренажерный зал 5-6 раз в неделю примерно по часу за тренировку. Лично я не хочу тратить столько времени на тренировки, а если хочу, то хочу результатов! Упражнения Streetworkout известны как «составные движения», что означает, что они задействуют несколько групп мышц одновременно, а это означает, что вы можете провести тренировку в режиме streetworkout за 15 минут, которая была бы такой же, если не большей, эффективностью, чем любая тренировка в тренажерном зале.

Повышает функциональную устойчивость

По мере того, как сложные упражнения задействуют несколько различных групп мышц, вы в целом станете сильнее.Давайте, например, рассмотрим подтягивания. Они прорабатывают ваши бицепсы, трицепсы, мышцы кора (пресс и косые мышцы живота) спины и широчайших мышц. Мы созданы для лазания по деревьям, поэтому, когда мы занимаемся этим видом тренировок, наши тела знают, что делать, и развивают мышцы таким образом, чтобы лазать и поднимать собственный вес становится легче. Это также придает нашему телу определенный вид, что приносит нам следующее преимущество.

Создает эстетическую физиологию que

Мужчина или женщина, форма, которую вы приобретете, сосредоточившись в первую очередь на тренировках с собственным весом, просто потрясающая.У меня никогда не было шести кубиков, пока я не перестал выполнять скручивания и не начал подтягиваться. Это, безусловно, лучший и самый простой способ разорвать, не большой и громоздкий, но разорванный. Если вы парень, читающий это, спросите любую девушку, какого Брэда Питта они предпочитают: Брэда Питта из Троя или Брэда Питта из Fightclub. Брэд стал огромным в тренажерном зале для троя и занимался художественной гимнастикой для бойцовского клуба. Самое приятное то, что это всего лишь дополнительное преимущество таких тренировок, а не единственная цель.

Постоянная эволюция

В отличие от тренажерного зала, где вы можете пойти и поднять самые легкие веса и начать медленно, вы работаете с тем, что у вас есть: своим телом.Одно из самых больших возражений, которые я получаю на занятиях, — «Я не смогу тренироваться, как ты, я даже не могу сделать одно подтягивание».

Помню, когда моей целью было 3 подтягивания и 20 отжиманий. Я всегда говорил, что тренировки с собственным весом = истинная сила. Имеет ли значение, сколько вы можете жать, если эта сила не спасет вас от опасности?

Мой совет — начинать с малого, действительно с малого! Если вы не можете выполнять упражнения с собственным весом из-за того, что недостаточно сильны, не стесняйтесь, большинство людей, которых я знаю, которые ходят в спортзал, не могут сделать 10 подтягиваний.Попробуйте либо сосредоточиться только на отрицательном движении (путь вниз), либо вложитесь в полосу сопротивления, которая поможет вам в подтягиваниях. Если вы испытываете трудности из-за того, что вы просто слишком тяжелые, начните с корректировки диеты и начните заниматься кардио-классами , пока вы не станете достаточно легкими. Каждое воскресенье мы проводим бесплатные кардио-классы в отеле W в Барселоне. Приглашаем вас присоединиться более человек.

Street Workout Con’s

Вначале очень сложно

В отличие от тренажерного зала, где вы можете пойти и поднять самые легкие веса и начать медленно, вы работаете с тем, что у вас есть: своим телом.Одно из самых больших возражений, которые я получаю на занятиях, — «Я не смогу тренироваться, как ты, я даже не могу сделать одно подтягивание».

Помню, когда моей целью было 3 подтягивания и 20 отжиманий. Я всегда говорил, что тренировки с собственным весом = истинная сила. Имеет ли значение, сколько вы можете жать, если эта сила не спасет вас от опасности? Мой совет — начинать с малого, действительно с малого! Если вы не можете выполнять упражнения с собственным весом из-за того, что недостаточно сильны, не стесняйтесь, большинство людей, которых я знаю, которые ходят в спортзал, не могут сделать 10 подтягиваний.Попробуйте либо сосредоточиться только на отрицательном движении (путь вниз), либо вложитесь в полосу сопротивления, которая поможет вам в подтягиваниях. Если вы боретесь из-за того, что у вас слишком много веса, начните с корректировки диеты и начните заниматься кардио-классами , пока вы не станете достаточно легкими, поднимите себя. Каждое воскресенье мы проводим бесплатные кардио-классы в отеле W в Барселоне. Приглашаем вас присоединиться более человек.

Неразумно поступать при травме

Обойти травму очень сложно, когда дело касается уличной тренировки.В этом нет ничего невозможного, но это намного сложнее, чем в традиционном тренажерном зале. Если вы получили травму, но хотите тренироваться на улице, я бы порекомендовал записаться в тренажерный зал (если вы можете себе это позволить) на короткое время (если это позволяет контракт!), Например, за 6 месяцев, пока вы не будете готовы, поскольку эти движения могут большая нагрузка на плечи, запястья, лодыжки, колени, в основном все места, где мы обычно получаем травмы! Опять же, работа один на один с тренером — хорошая идея, если вы пытаетесь тренироваться, будучи травмированным.

Может зависеть от погоды

Тренироваться на мокрой перекладине — это нехорошо, как и бег под дождем, снегом или даже в слишком жаркую погоду, но это зависит от приверженности и самоотдачи. Для меня это никогда не было препятствием. Я провел 2017 и 2018 годы в Великобритании и делал подтягивания в 5 утра во время «Зверя с востока» (исторически холодная зима), но я вроде как сумасшедший.

Лучше всего обзавестись турникетом для дома, и таким образом вы сможете его использовать независимо от прогноза погоды, и у вас не будет никаких оправданий, чтобы вас не перегружали круглый год.

Какой лучше?

Есть много преимуществ для обоих, и это ответ, оба! Лучший способ тренироваться — это переключать тренировки между свободными весами, тренажерами и уличными тренировками. Лично у меня были намного лучшие результаты с уличными тренировками, я сэкономил деньги, сэкономил время и стал более подвижным и сильным только благодаря уличным тренировкам. Если вы хотите принять участие в уличных тренировках, но не знаете, с чего начать, не стесняйтесь обращаться к нам по телефону , и мы будем рады ответить на любые вопросы или прийти на один из наших бесплатных уроков . .

Что такое УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА И КАЛИСТЕНИКА? Как начать

Одна из самых растущих мировых тенденций — андерграундное движение. Основы уличной тренировки исходят из художественной гимнастики.

Это пример тренировки, которая проводится только с собственным весом. Calisthenis происходит от латинского: callos — красота, sthénos — сила. Художественная гимнастика — самый старый метод тренировок. Его использовали спартанцы и легендарные воины для улучшения физической формы и увеличения силы.История говорит нам, что воины, которые усердно тренировались в художественной гимнастике, обладали сверхчеловеческой силой, прекрасным телом и отличной физической подготовкой. Сегодня даже «большие парни» индустрии только мечтают об этих способностях.

Основы художественной гимнастики до сих пор используются в гимнастике, спецназе, армии и многих других видах спорта.

Сегодняшнюю «Street Workout» представили американцы из района Нью-Йорка. Из-за дорогих и стереотипных фитнес-центров люди из бедных районов начали тренироваться на свежем воздухе, например, в парках на скамейках, на баскетбольных площадках или детских площадках.Они использовали все, что им предлагала окружающая среда. Со временем люди обнаружили, что с помощью художественной гимнастики они могут создать отличное функциональное тело. «Меккой» уличных тренировок считаются такие районы, как Бруклин, Бронкс и Гарлем, откуда появились первые видеоролики о тренировках и фристайле. Лишь немногие люди верили в тренировки на разных брусьях, где они тренируют свое тело с невероятной мускулатурой и силой.

Со временем Street Workout распространился по всему миру. В Интернете стало появляться все больше и больше сообщений о том, что художественная гимнастика помогает людям похудеть и изменить их жизнь.

Каждый год, месяц, неделя художественная гимнастика / уличные тренировки привлекают все больше энтузиастов и поклонников. Сегодня люди устраивают разные конкурсы, встречи, спектакли и мастер-классы. Лучшее в художественной гимнастике / уличных тренировках — это то, что им может заниматься абсолютно каждый! Всем, у кого есть твердая воля и немного терпения. Результаты придут сами собой.

Дополнительные изображения:

Пять причин, по которым вам следует заниматься Street Workout и Calisthenics

Я сделаю довольно смелое утверждение:

Практика уличных тренировок и художественной гимнастики — один из лучших, если не лучший, способ стать стройным, подтянутым и сильным.

Это серьезная претензия, почему я так говорю?

Вот пять причин:

Street Workout and Calisthenics — это сложно — Просто нелегко поднять и контролировать собственный вес. Но, как и в жизни, то, что бросает нам больше всего, делает нас сильнее и приносит самые большие награды. Когда я тренировался с отягощениями в тренажерных залах, я заметил, что все предпочитают использовать тренажер для тренировки спины и бицепсов, а не пытаться поднять вес тела, выполняя подтягивания.Почему? Потому что подтягиваться будет сложнее. Но следуя и придерживаясь правильной программы, мы все можем научиться выполнять упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, и когда мы это сделаем, награда с точки зрения нашей силы, физической формы и телосложения будет большой.

Мы можем наращивать мышцы, силу, мощность и выносливость вместе. — С помощью Street Workout и Calisthenics вы можете комбинировать подходы с большим количеством повторений, силовые и силовые движения и статические удержания в одной тренировке или программе.

Невозможно солгать себе — Если ваша основная форма упражнений — это силовые тренировки, то даже если вы наберете немного жира из-за более «расслабленной» диеты, это не повлияет на вашу силу.С уличными тренировками и художественной гимнастикой, если вы наберете жир, вы скоро узнаете об этом, так как ваша тренировка станет немного сложнее. Не обманывайте себя, и вы станете более сознательными в отношении правильного питания и здорового образа жизни в целом, чтобы ваши тренировки не пострадали.

Это весело — Если вам что-то нравится, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого и увидеть результаты. Street Workout и художественная гимнастика предлагают так много разнообразия, и, как говорится, разнообразие — изюминка жизни.Вы можете сосредоточиться на силовых и силовых движениях, или вы можете пойти по маршруту фристайла… или вы можете комбинировать их. Всегда есть что-то новое, над чем можно поработать. Подтягивания, подъемы мышц, статические удержания, такие как передние и задние рычаги, стойки для рук, приседания с пистолетом, движения с отягощениями… список можно продолжить. Если вам надоест заниматься чем-то одним, вы можете просто попробовать что-нибудь другое.

Вы можете тренироваться где угодно. — Это неспроста называется «уличной» тренировкой. Вы можете тренироваться на открытом воздухе, на улице, в парке, на пляже, дома или в тренажерном зале.