Восточные танцы живота для похудения видео: Как похудеть на 11 килограммов и заставить мужа ревновать (ВИДЕО) / 07 октября 2016 | Екатеринбург, Новости дня 07.10.16

Как похудеть на 11 килограммов и заставить мужа ревновать (ВИДЕО) / 07 октября 2016 | Екатеринбург, Новости дня 07.10.16

Как правило, в фитнес-клубах плохо развиты танцевальные направления. Однако многие женщины предпочитают именно такой вид физической активности тренажерному залу. И, как показывает практика, нередко этот выбор дает хорошие результаты.

В спортивном клубе AversFit представлено множество танцевальных направлений – Dance Mix, Oriental, стрип-пластика, Ball-room и восточные танцы. В клубе не так давно прошел танцевальный конкурс – участники несколько месяцев готовились к большому отчетному концерту, где представили свои номера. Один из них подготовила клиентка AverFit Елена Гайсина, которая занимается под руководством тренера Александры Брусницыной. В итоге Елена заняла второе место в конкурсе, а также стала обладательницей приза зрительских симпатий.

Впрочем, как рассказывает она сама, главное – не полученный титул, а результаты, которых она добилась во время тренировок.

«Подготовка к конкурсу шла три месяца, в это время я посещала и индивидуальные тренировки, и групповые занятия, а еще занималась дома самостоятельно», – вспоминает Елена.

За это время она добилась впечатляющего результата – похудела на 11 килограммов. «Муж даже стал немного ревновать», – улыбается наша собеседница.

Она отмечает, что восточный танец привлек ее тем, что позволил стать более женственной, эмоционально раскрепощенной, позволил выражать свои эмоции в движении.

По словам ее тренера Александры, за то время, что в клубе работают танцевальные студии, у этого направления появилось много поклонниц. «Многие ходят на занятия давно и подолгу. Не только для поддержания хорошей физической формы, но и ради эмоций, настроения, пластики, грации. Восточный танец – очень женственный и соблазнительный, он помогает стать более мягкой и нежной. Но у него есть и свои задачи – он очень полезен для здоровья женщины, – объясняет Александра Брусницына. – Считается, что движения восточного танца имитируют процесс зарождения и вынашивания ребенка.

Это движения, знакомые каждой женщине на генетическом уровне, и, занимаясь, она как бы вспоминает, что умеет ее тело, активизируя женскую энергию. Поэтому занятия восточными танцами так полезны для репродуктивного здоровья».

Екатеринбург, Семен Саливанчук, Антон Отман

Екатеринбург. Другие новости 07.10.16

В опечатанном приставами торговом центре на Радищева по-тихому торговали шубами. / У пьющей жертвы пожара в Нижнем Тагиле изъяли ребенка, которого она оставила соседям. / В Североуральске задержали «газель» с крадеными двигателями. Читать дальше

Отправляйте свои новости, фото и видео на наш Whatsapp +7 (901) 454-34-42

© 2016, РИА «Новый День»

Танец живота для похудения

Суть нашей «всенародной» борьбы с лишним весом выражена в народной мудрости:
«Я бы перестала есть булочки, если бы видела свою толстую попу. К счастью, попа сзади!»
Но ведь есть еще и живот, который спереди. К несчастью. ..
Зато для живота есть отличное средство — «танец живота».
Ей-богу, стоит освоить это восточное искусство, чтобы и дальше спокойно есть булочки!

Как уверяют всевозможные группы, клубы, школы и интернет-ресурсы, сейчас этому танцу живота может научиться любая, даже в домашних условиях.
Существует множество методик, позволяющих обучиться этому непростому искусству, которое является символом женственности, сексуальности и обворожительности.
Этот восточный танец не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов!
Танец живота для похудения является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам (фитнес, аэробика) и способен превзойти многие способы коррекции фигуры.

Если вы еще раздумываете, стоит ли заняться этим не совсем простым делом, то учтите, что танцы дают массу преимуществ.
Во-первых, вы получаете эстетическое удовольствие и прекрасное самочувствие.
Во-вторых, развиваете чувство ритма и тренируете выносливость организма.
А главное, вы запускаете активный процесс похудения, который дает вам подтянутые мышцы живота, красивый женский пресс и стройную фигуру.
Но что еще важнее, вы усиливаете свою женственность и утонченность, приобретая уверенность в себе и любовь к своему телу.

Если женщина хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы станут отличными проводниками в мир упругих и подтянутых ягодиц, тонких бедер и сексапильных фигур.
Ведь во время танца живота не только задействованы все мышцы, но и нужно изящно двигать телом, шеей, красиво улыбаться и оттачивать загадочность во взгляде.

К преимуществам этого способа похудения и коррекции фигуры, стоит отнести еще и тот факт, что заниматься можно самостоятельно и в любое удобное время.

Обучение танцу живота в домашних условиях

Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для работающей женщины. Известные хореографы записывают свои уроки на видео, где учат основным элементам и движениям.
Плюс существует немало литературы и специализированных сайтов с пошаговыми инструкциями и подробными иллюстрациями.
Все эти самоучители очень помогают чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее и на работе, и дома, и в личной жизни.
А если вы «загоритесь» этим восточным искусством и научитесь хоть немного танцевать, то сможете потом смело записываться в группу и посещать уроки уже очно, переходя к занятиям с тренером.

Восточные танцы живота это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только пресс и бока. Двигаясь под музыку нужно одновременно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Но танец живота это не только красивое зрелище, это еще отличная тренировка для суставов и позвоночника. Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс.

Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Основные элементы танца живота

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.
Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить этот, на первый взгляд, непростой способ похудения и коррекции фигуры.

Качалка — это базовое движение танца живота. Выполнять его нужно, стоя на цыпочках, ноги вместе, немного согнуть в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.

Маятник. Движение заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.

Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Можно делать и во фронтальной плоскости.

Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой и ягодицами ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.

Волна. Двигаются только бедра. Верх туловища неподвижен. Нужно встать на носочки, в пол-оборота, и двигаясь в вертикальной плоскости, описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других движений и элементов танца, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов.
В результате занятий вы овладеете такими базовыми движениями, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, восьмерка, тряски, повороты и так далее.

Восточный наряд к восточному танцу

Понятно, что в русском народном сарафане, в деловом костюме или даже в вечернем платье, исполнять танец живота неудобно и бесполезно. Совсем не тот вид и не тот эффект.

Восточные танцы требуют определенной открытости. В нужных местах, естественно.
Кроме того, чтобы во время танца выглядеть гармонично и красиво, важно подобрать соответствующие элементы костюма.
И еще особенно важно поддерживать сексуальный образ танцовщицы.
К тому же костюм и аксессуары позволяют женщине полностью погрузиться в танец живота.

И забыть об излишней стеснительности.

Надо отметить, что именно для этого все и предусмотрено:

Лицо (и ваше стеснение) почти полностью скрыто под «вуалью» (хиджаб, никаб, паранджа и так далее).

Шаровары (шальвары) или длинная юбка удачно прикрывают «изгибы» ног.

Лиф, топик или обвязка тончайшим платком позволяют подчеркнуть (или замаскировать) грудь любого размера.

В целом, перед зрителями оказываются именно те части женского тела, которые она и хотела бы показать. Без стеснения.

Правда, для новичков вполне сойдут короткий топ и антицеллюлитные бриджи, но после того, как вы немного освоитесь, можно приобрести и просто набедренную повязку с монетами.
Такой элемент смотрится и игриво и сексуально, к тому же создает особенное настроение.

Проще всего с обувью — любые восточные танцы исполняются босиком. Этим, вроде бы, подчеркивается особенная связь человека с Землей…
Не хотите шлепать босыми пятками по холодному полу — сойдут и обычные колготки или простые носки.

Не стоит забывать о макияже и украшениях, если вы планируете танцевать не только дома перед зеркалом. Но это уже совсем отдельная тема.
Просто посмотрите как накрашены профессиональные танцовщицы, оцените количество бижутерии, и изобразите нечто подобное.

Для европейских зрителей — пойдет на ура.

Главное, начните танцевать и все остальное приложится!
И даже ваш вес и ваша фигура довольно быстро придут в соответствие с вашими мечтами!

«Восточное» похудение на самом деле

Как вы догадались, наверное, почти все вышесказанное — это «перепевы» завлекающих текстов с различных «похудательных» ресурсов и рекламных булетов «танцевальных» школ и фитнес центров. Танцуй и худей!

Если вы посмотрите на настоящих танцовщиц «танца живота», особо худощавых вы среди них не найдете…
И это правильно! Красивая женщина должна быть в теле, а чтобы чем-то танцевать, надо это что-то иметь!
Соответственно, должен быть и живот, и бока, и бедра, да и грудь не помешает.

Рассчитывать, что занимаясь восточными танцами вы сможете сильно похудеть, не стоит. Если не подходить к этому искусству как к виду спортивной аэробики.
Но тут уж вам выбирать — стать женственнее, изящнее и красивее, почувствовать уверенность в себе и своих женских силах, или часами отплясывать до упаду, добиваясь сходства с ходячей вешалкой на подиуме.

(Когда я вижу как «фитоняшки» пытаются изображать восточный танец, мне все время кажется, что сквозь музыкальное сопровождение я отчетливо слышу стук их костей…)

Честно говоря, если посмотреть за реакцией мужчин на исполнительниц танца живота, то чисто теоретический вопрос «как похудеть?» переходит в чисто практическую область — «сколько килограмм надо оставить и в каких местах?!».

Так что не стоит рассматривать восточные танцы, как средство для снижения веса. Это, скорее, средство, способ и путь к достижению гармонии с собой и с окружающим миром. Путь к любви и женскому счастью.

Танец живота и карьера женщины

Почему вдруг зашла речь о карьере? Как это связано с танцами и похудением вообще?

Очень просто: основной контингент работающих женщин в школах и группах восточных танцев — офисные работники и руководители нижнего и среднего звена. И для этих женщин, чаще всего, похудение это не самоцель, а «производственная необходимость». И почти обязательное условие для продвижения по службе.
Не будем лицемерить и утверждать, что внешность женщины никак не влияет на ее работу и на отношение к ней трудового коллектива вообще и начальства в частности.
Влияет. И очень сильно.

А вот чтобы сделать это влияние наиболее благоприятным, танцы живота подходят как нельзя лучше.
И худеете не очень сильно, и выглядите женственнее и изящнее. Плюс уверенность в себе и снятие стресса, как уже отмечалось ранее.
Это если вы даже не демонстрируете свое искусство окружающим.

Хотя… Пару раз в год можно и блеснуть на публике! На вечеринке в офисе или на корпоративе в ресторане.
Поверьте, при правильном исполнении, танец живота может проложить вам дополнительную «тропинку» по «карьерной» лестнице.

Офисным танцовщицам следует учесть некоторые моменты для своего выступления.

Особенности офисных восточных танцев

Танцы в офисе или на корпоративе предполагают присутствие в основном знакомых сотрудников. Что чаще всего упрощает дело, если коллектив достаточно дружный.
В противном случае, возможна и не совсем адекватная реакция некоторых «офисных стерв» (это не ругательство, а почти официальная должность почти в любом офисе).
Если присутствует «первая леди» (или считающая себя таковой особа), то стоит все тщательно продумать еще раз.

В офисе, почти главным аспектом вашего успешного выступления, является ваш «восточный» наряд.
Лиф, «обвязка» или топлесс сверху, шаровары, юбка или коротенький пояс снизу — выбор зависит от ваших параметров.
Собственно, весь костюм предназначен для того, чтобы показать ваши «сильные стороны». В профессиональном плане, естественно.

Если размер и форма груди позволяет выступать топлесс, но вы стесняетесь — прикройте соски кисточками под цвет костюма, например. Это позволит «сохранить приличия» на должном уровне.

Стринги и пояс вполне уместны если нет «ребристого» целлюлита и отвисающих ягодиц. Все остальное на ваше усмотрение и фантазию.
В праздник можно позволить себе многое…

Не переживайте, если вы еще освоили не все движения танца и не разучили их последовательность.
Для танца живота на корпоративе достаточно освоить два основных движения — «верхний» и «нижний» круги. Их простое чередование уже вызовет бурную реакцию зрителей.
А если вы сможете исполнить еще и третье движение — восторг публики и внеочередное повышение вам обеспечены.
Кроме смеха.

Вот, например, фото восточного танца в офисе из недавней истории нашего нового начальника коммерческой службы.

Всего три месяца с момента выступления потребовалось руководству фирмы, чтобы по достоинству оценить профессиональные качества и разглядеть незаурядный потенциал скромного менеджера торгового отдела.

Шутка.
Но, в каждой шутке, сами понимаете…

По секрету — танец живота работает! Проверено.

Приятного вам корпоратива!

Уроки танца живота для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Уроки танца живота для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Танец живота имеет много направлений. Самыми популярными являются турецкая, арабская, египетская школы, привносящие характерные конкретной культуре черты. Европейцы часто добавляют в хореографию собственные элементы, но в любом стиле на первом месте пластичность и чувственность, свойственные Востоку. 

 

Бесплатные онлайн уроки бэллидэнс (название на английский манер) могут заменить полноценную фитнес-тренировку: разработают мышцы, связки, суставы, сделают тело выносливее, избавят от лишних килограммов, подарят тонус и хорошее настроение, помогут самостоятельно научиться танцу живота на дому.

 

Введение

 

Основу любого танца составляет набор нейтральных позиций. Отталкиваясь от них, строится хореография. В этом видео речь пойдет о правилах удержания и контроля туловища, головы, рук, плеч, кистей. Ведущая расскажет и покажет, как должно выглядеть правильно/неправильно принятое положение тела, укажет основные ошибки, объяснит тонкости.

 

 

Вина и Нина 

 

Вводное занятие от Вины и Нины Бидаши – сестер, ставших популярными за счет обучающих видео на дисках, которые они начали снимать одними из первых. Урок содержит основные движения ягодицами, руками, грудной клеткой, несколько упражнений на растяжку, гибкость позвоночника. Разработан для удобного использования в качестве утренней гимнастики. Практика осуществляется под восточную музыку. Голос диктора дает четкие инструкции – получится без труда практиковать в домашних условиях.

 

Три базовых элемента 

 

Елена, преподаватель московской студии «МАРТЭ», предлагает всем желающим разучить три простых телодвижения, необходимых на начальном этапе занятий. «Качалка» представляет собой сочетание работы коленями и бедренной частью, «тарелочка» состоит из вращений тазом в одной плоскости, «египетский шаг» – передвижение по залу с подключением ягодиц и грамотным переносом веса тела. В конце ролика Елена покажет принцип сборки разученных элементов в единую композицию и станцует под табла – парный индийский барабан.

 

 

Волна

 

Волна сверху вниз раскладывается на четыре составляющие. Первыми в действие приходят плечи, резко отклоняясь назад как при толчке. Второй этап – неглубокое приседание с отведенными назад плечами (держание тела под углом 45 градусов происходит за счет пресса). Третий этап – прогиб с акцентом на ягодицы, подающиеся назад. Осталось на счет четыре выпрямиться. Руки все время расслаблены, кисти мягко движутся в такт изгибу. Комбинация подходит для перемещения в пространстве. Получается «верблюжья походка» – плавное раскачивающееся движение, свойственное верблюдам, идущим в караване.

 

Тряска (шимми)

 

Шимми – эффектный прием, создающий иллюзию сложности, вызывающий восторг зрителей. Существует много вариантов, важно подобрать подходящий конкретному человеку в зависимости от способностей и телосложения. Единственное правило, необходимое для соблюдения в любом случае – трясти должно не от напряжения, а от расслабленности мышц. Мона Амар, преподаватель мирового уровня, поговорит о классическом (египетском) варианте. Отработать его в домашних условиях позволит одно простое, но действенное упражнение, показанное Моной в ролике.

 

 

С Юлианой Мокровой

 

Обучающая передача канала «Живое ТВ», где опытная танцовщица и преподаватель Юлиана Мокрова, проводит урок беллиданс «с нуля». Запись поможет освоить набор базовых телодвижений, которые можно собрать в связку, исполнить под музыку. Доступные объяснения, непринужденная атмосфера и профессионализм делают просмотр не только полезным, но и интересным. Юлиана – победительница международного фестиваля From Cairo With Love  в номинации профессионалы BellyDance, Чемпионка Европы.

 

С Ларой Чайкой

 

Именно плавные мягкие покачивания бедрами делают бэллидэнс волнующим, завораживающим. Резкие «удары» добавляют страсти, задают ритм. Сложные для неискушенного взгляда комбинации складываются из простых манипуляций бедром и ягодицами, с подключение ног. Лара Чайка отвела этой теме получасовой урок, рассчитанный на девушек, впервые отважившихся освоить новые упражнения. Они смогут попрактиковать движения от простых к сложным, понять механику исполнения, развить гибкость, пластичность, женственность.

 

 

Обучение с Нурхан Шариф

 

Нурхан Шариф – американская танцовщица арабского происхождения, инструктор, популяризатор Belly Dance. Изучала турецкий, египетский, ливанский, греческий стили, занималась балетом, фламенко, создавала костюмы для выступлений. Мировую популярность приобрела за счет обучающих DVD, по которым тренировались любители и профессионалы. Этот фильм – одна из таких записей с переводом на русский язык, содержащая основной комплекс, начинающийся с разминки и заканчивающийся упражнениями на отработку па. Наиболее сложные моменты показаны в замедленной съемке.

 

Бедуинская походка

 

Хагала — это шаг на 3/4, позаимствованный из бедуинских свадеб, где невеста (по другой версии профессиональная танцовщица) исполняла главную партию. Хагала имеет определенные сложности в повторении. Облегчить освоение поможет видеоурок Натальи. Она расскажет о возникновении, продемонстрирует правильное исполнение, объяснит тонкости, поделится своей историей о том, как изучала шаги, даст рекомендации девушкам-новичкам.

 

 

МК для продолжающих

 

Запись мастер-класса Марии Шашковой, проведенный в рамках 3-й Всемирной Танцевальной Конвенции и Олимпиады Искусств. Запись пригодится девушкам, имеющим опыт, поможет усовершенствовать мастерство, перенять новые приемы. Мария Шашкова (сценический псевдоним Зэна) уже в 11 лет танцевала в арабском ресторане. Родившись в семье хореографа и руководителя ансамбля, девочка имела возможность развивать свой талант с детства. Повзрослев, Маша не избегала экспериментов, добавляя в Belly Dance элементы других направлений, благодаря чему ее исполнение приобрело определенный шарм и оригинальность.

 

 

Видео для домашнего обучения

Важную роль в танце живота играет бедла – костюм. Чаще всего это длинная юбка, лиф, пояс, могут использоваться шаровары. В классическом варианте обувь не предусмотрена.

 

Костюм украшается богато. В старину это были драгоценные камни и металлы, сейчас бусины, бисер, стразы, иногда жемчужины.

 

Из аксессуаров используется платок, длинная шаль. Девушки, выступающие как профессионалы, прибегают к более экзотическим дополнениям – огню, саблям, веерам, трости, укрощают живых змей.

 

 

Как похудеть при помощи танца живота 🚩 Танцы

Восточные танцы, а конкретно танец живота (бэллидэнс) — это очень напряженная работа мышц брюшного пресса. За час занятий танцовщица может израсходовать около 450 ккал. Примерно через 2-3 месяца регулярных тренировок у женщины значительно улучшается самочувствие, выравнивается осанка, налаживается работа ЖКТ и даже нормализуется менструальный цикл.

Кто может заниматься восточными танцами? Практически все, начиная с девочек 5-летнего возраста и заканчивая «бабушками». Правда, имеются у восточных танцев некоторые противопоказания, например, серьезные заболевания позвоночника и суставов, болезни ЖКТ в стадии обострения, гинекологические проблемы. При таких недугах следует избегать резких движений телом.

Насколько сложно заниматься восточными танцами? Поначалу будет непросто, но позитивный настрой и упорство помогут овладеть основными навыками танца примерно через полгода регулярных занятий.

Сколько обычно длятся тренировки? В среднем одно занятие длится около 1,5 часов, а проводится 2-3 раза в неделю, иногда — чаще.

Правда ли, что от восточных танцев растет живот? Неправда, напротив, живот приобретает красивый рельеф, а талия становится более акцентированной и изящной.

1. Тряска — вибрирующие движения различными частями тела — животом, бедрами, грудью, руками.

2. Качалка — движения бедрами по направлению слева направо или вверх-вниз.

3. Маятник — бедро выводится в сторону, приподнимается вверх и опускается вниз. Затем то же самое повторяется с другим бедром.

4. Волна — волнообразные движения бедрами, при этом верх туловища остается неподвижным.

5. Восьмерка— бедра выписывают цифру «восемь» или знак бесконечности вокруг вертикальной оси.

6. Круг — работают только бедра или грудь, которые двигаются по воображаемому кругу в горизонтальной плоскости. Также грудью можно делать вертикальный круг.

7. Удары — движение производится как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости. Во время выполнения части тела резко выталкиваются в нужном направлении. Удары можно производить бедрами, грудью, животом, плечами.

Если вы хотите не только научиться красиво двигаться, но и похудеть, первое время старайтесь придерживаться примерно следующего режима питания:

• Завтрак — цельнозерновая каша на воде + ягоды или омлет со сладким перцем, напиток — зеленый чай
• Перекус — яблоко или горсть миндаля
• Второй перекус — салат из овощей с консервированным тунцом
• Обед — 100 г отварного или приготовленного на гриле мяса + чашка паровых овощей
• Ужин — 130 г паровой рыбы + запеченная картофелина + зеленый лук + чашка отварных овощей
• Перекус — 1/2 стакана кефира с ягодами

Танцы живота для начинающих видео уроки, танец живота для начинающих видео, уроки танца живота для начинающих смотреть, уроки танца живота для начинающих на русском

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

 

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

 

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

 

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

 

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

Танец живота (восточные танцы, belly dance)

Восточный танец  — на арабском языке он известен как  Raqs Sharqi, то есть «восточный танец».  Танец живота (belly dance, беллиданс, восточный танец, арабский танец) — один из самых древнейших танцев на Земле. Танец живота (восточный танец) сегодня самый популярный и востребованный танец. 

Одно столетие сменяет другое, многое исчезает безвозвратно, а что-то остается на века. Так, до сегодняшнего дня сохранилась и восточная танцевальная культура. Восточный танец (Танец живота) — женственный, загадочный танец, пришедший к нам с Востока, — один из самых прекрасных путей к тому, чтобы обрести внутреннюю гармонию, путь познания себя.

Что такое танец живота (восточный танец)?

Восточный танец (Танец живота)  — это своеобразный язык общения. Когда люди ещё неумели общаться с помощью слов, они  телом выражали свои мысли. Сейчас люди продолжают использовать пластику своего тело в искусстве общения и обольщения.

Обучение танцу живота:
Танец живота(bellydance) — приятная альтернатива тренажерному залу. Занимаясь в танцевальной студии и не изнуряя организм тяжелыми нагрузками, а доставляя себе удовольствие от импровизации, Вы улучшите осанку, станете более гибкой и пластичной. А ещё с помощью bellydance можно овладеть методами дыхательной гимнастики и заметно похудеть в области талии и бедер, ведь с помощью ритмичных движений укрепляются и развиваются мышцы живота и ног. Танец живота сделает фигуру любой современной женщины более изящной и привлекательной, подарит красоту, радость и здоровье.

Костюмы для танца живота очень красочные, состоящие обычно из короткого топа и длинной юбки, либо широких восточных штанов. В танце живота часто используют различные предметы: мечи, змеи, пылающие свечи – всё это добавляет экзотики в танец. На широкие восточные штаны можно повязать пояс для bellydance, который украшается большим количеством монет и бисера. Танец живота, как правило, выполняется босиком, но для обучения в танцевальной студии лучше всего надевать чешки или просто толстые носки.

Мы рады предложить обучение танцу живота в СПб всем женщинам и девушкам, любого возраста и комплектации. Танец живота одна из немногих дисциплин, где пара-тройка лишних килограммов приветствуется, а не является препятствием для занятий. Уроки у нас проводят профессиональные педагоги, которые научат Вас красиво танцевать танец живота. В процессе обучения Вы постепенно освоите различные направления, сформируете свой неповторимый стиль, а при желании сможете выступать на конкурсах от школы танцев «Дива» в Санкт-Петербурге и радовать всех заслуженными медалями.

На уроках танца живота в танцевальной школе “DIVA” Вы почувствуете любовь к своему телу, что, безусловно, поднимет настроение и придаст уверенности в своей неотразимости. 

Bellydance (танец живота) в танцевальной школе “DIVA” в Санкт-Петербурге — путь к красоте и уверенности! Школа восточного танца в СПб «Дива» приглашает Вас на занятия танцем живота.

В нашей танцевальной школе Вы можете пройти обучение восточному танцу (танцу живота, арабскому танцу, belly dance) в Санкт-Петербурге, для этого вам надо выбрать педагога по восточным танцам, а затем удобное для вас расписание.

За много лет обучению восточному танцу, у нас много фотографий и видеоматериалов.

Видео  «Урок танца живота (bellydance)  в танцевальной школе на Светлановском пр., д.1»

Видео восточного танца с отчетного концерта в Мюзик-холле. 

Фотографии танца живота с Новогоднего вечера 2008 года.

Фотографии  восточного танца с Гала-концерта в Гигант-холле 06.06.2010 года.

Фотографии восточного танца с Новогоднего отчетного концерта 25 декабря 2011 года.

Преподаватели: Алена Федоренко, Лаура Бахмудова, Анастасия Цирлина, Анастасия Смирнова

Видео:

Танцы живота для начинающих видео уроки с Аллой Кушнир. Курс Level Up.

Возрастные ограничения для занятий танцами живота по видео урокам:

Нет ограничений по возрасту для желающих освоить танец живота. Разумеется, если заниматься им без фанатизма. Преподавателя необходимо подбирать с умом и прислушиваться к собственному телу.

Если танцами живота желает заниматься небольшая девочка, возрастом не более 13 лет, то преподаватель обязан обучать её движениям, которыми может владеть ребёнок. Ведь, как и в любом другом виде спорта, есть упражнения, которые нельзя выполнять деткам. Так как такие приёмы могут негативно сказаться на развивающемся организме. Но, многие движения, напротив, способствуют развитию пластики и гибкости.

Взрослые же представительницы женского пола перед тем, как приступить к обучению должны уведомить преподавателя о наличии каких-либо заболеваниях, а также можно проконсультироваться с врачом на предмет возможности выполнения тех или иных упражнений.

В общем, танец живота призван раскрывать женственность, и будет полезным в любом возрасте. Танец живота для начинающих вы можете посмотреть бесплатно видео в демо ролике курса. Он помогает изменить походку, движения и даже взгляд. Танец живота привносит свои коррективы в любом возрасте. У каждого возраста проявятся свои черты, эмоции. Соответственно возрасту, преподаватель обязан подбирать подходящее музыкальное сопровождение для занятий. Ведь, маленькая девочка будет неправильно восприниматься, танцуя под песню о любви между мужчиной и женщиной. Ребёнку не дано передать взрослые чувства в танце.

Фигура для танца живота также не важна. Восточными танцами занимаются, как стройные девушки, так и полные. И он прекрасен как в первом, так и во втором случае. Ведь это танец чувств, а не постановка. Это не балет, где в первую очередь важна лёгкость и хрустальная фигура. Это танец соблазнения, страсти и искушения, который легок и красив в любом случае.

Женщина, занимающаяся танцем живота смотря видеоуроки, учится не только движениями, но и умению красиво себя преподносить. Не говоря уже об улучшении настроения и поднятии самооценки. Поэтому, учиться такому танцу можно в любом возрасте.

Танец живота. Обучение по видеоурокам от Аллы Кушнир.

Посмотреть и скачать полный виде курс по Belly Dance можно после покупки

Amazon.

com: Luscious: тренировка танца живота для начинающих, с Неоном, Бланкой и Сарой Скиннер

Описание продукта

Создано звездным хореографом и инструктором танца живота из Нью-Йорка Неоном. LUSCIOUS, ТРЕНИРОВКА BELLYDANCE состоит на 100% из движений и шагов танца живота. Щедрый и насыщенный глубокими, богатыми, женственными движениями, он нежный, но он поможет вашему телу улучшить мышечный тонус, гибкость и подвижность, а также будет способствовать снижению веса.С особым акцентом на кондиционирование и удлинение мышц, программа глубоко прорабатывает каждую группу мышц, используя тщательно продуманные комбинации для переключения между группами мышц и добавления интенсивности тренировке.

Luscious: тренировка для танца живота отличается великолепной музыкой и прекрасным потоком, не разбавленным обычными упражнениями. Систематически воздействуя на каждую группу мышц для комплексной тренировки всего тела, он создает увлекательный и эстетически полноценный танцевальный опыт, вдохновляющий вас делать все возможное в выполнении каждого движения с должной глубиной, диапазоном движений и артикуляцией.

Настоящий танцевальный опыт, равно как и фитнес, Luscious — это начальный уровень, но он предлагает вам перспективу трудностей и роста. Тренировка состоит из 7 разделов, каждая из которых построена на основе танцевальной лексики, описанной в предыдущих разделах, посредством собственной серии комбинаций танца живота. Комбинации включают классические переходы танца живота между шагами, чтобы помочь вам создать мышечную память, чтобы укоренить танец в вашем теле.

Luscious — это обучающая тренировка.«Она вводит словарный запас танца живота осторожным, систематическим образом и содержит обширный учебный раздел с разбивкой по каждому движению, используемому на тренировке. Если это один из ваших первых шагов в танце живота, эта программа станет забавным введением во все основные группы движений и переходов танца живота. Если вы танцор, это отличный способ отработать основы техники и словарный запас танца живота с помощью функциональных упражнений, выполняемых в контексте танцевальных комбинаций и переходов, создавая дополнительный слой мышечной памяти, который изолировал упражнения не предоставляют. Продолжительность тренировки — 45 мин. (Доступны 2 версии как в формате DVD, так и в формате мгновенного видео: с голосовыми подсказками и только с музыкой)

Учебный раздел — 50 мин.

Раздел «Круги» посвящен круговым движениям танца живота. Он следует темпу от медленного до умеренного, прорабатывая нижнюю и верхнюю часть тела через изоляцию. Далее идет раздел бесконечных петель. Вместе с растягивающим и тонизирующим воздействием каждого движения в этом разделе бесконечные петли являются лучшим упражнением в плавности.

Волнообразные движения поддерживают гибкость позвоночника и помогают развить глубокое понимание своего ядра. Они также являются сложным упражнением для тренировки мышц всего тела. Секция тазобедренного танца живота тренирует бедра, ягодицы и мышцы живота. В разделе «Акцент на бедре» мы выполним традиционные движения бедрами в танце живота, а затем соединим их вместе с плавными движениями: кругами, бесконечными петлями и волнами. Бедро — это то, что придает танцу живота такую ​​яркость и привлекательность для вечеринок — эти шаги отлично смотрятся на любом танцполе.

Шимми — это легкое дрожание бедер — на самом деле тяжелая работа! Присоединяйтесь к нам, чтобы пробиться сквозь несколько стилей шимми и насладиться широким спектром вкусов шимми.

Раздел Body Line состоит из движений всего тела. Он смещает акцент с работы с отдельными частями тела на танцевальные шаги, которые обеспечивают максимальную растяжку и дают вам танцевальную осанку и осанку.

Последний раздел представляет собой короткий танец, полностью состоящий из движений танца живота, представленных в тренировке.

О директоре

.

Миф или реальность? ⚡ [С ВИДЕО]

Итак, вы делаете все возможное, чтобы вернуться к нормальному (что бы это ни значило), самоизоляции или на карантине , и вы едите немного — или намного больше — обычно. Кроме того, вы не видите себя выполняющим приседания с приложением. Все, что вам нужно, это оставаться активным и позитивным, но как?

Танец живота оставайся активным

Можно было бы спорить, поможет ли танец живота вам оставаться в форме или нет, но правда в том, что нам нужно, чтобы наше тело было активным, а наш дух был счастливым.

И этой статьей я хотел бы помочь вам с обоими.

И к концу этой статьи вы будете танцевать живота и тренировать свое тело с любовью и заботой . Иметь дело?

МЫ — наконец — вернулись в студию . Изучите танец живота с Hipsinc в Central Croydon или New Cross Gate

Это то, что вы найдете в этой статье:

✅ Бесплатное посещение вашего первого урока танца живота

Как танец живота может помочь вам во время пандемии

Я уже видел множество предложений для нас узнать все во время Covid-19.

Мне кажется, как художник , Я хочу поделиться чем-то действительно ценным с человечеством именно в этот момент.

В конце концов, нам, людям, нужна пища для нашей души и клапан отпугивания для наших эмоций всеми возможными способами. Это алхимия танца.

• Красота
• Истории
• Музыка
• Движение
• Свобода самовыражения
• Радость

Арабский танец — действительно эффективный способ поддерживать форму, здоровье и силу на всех уровнях.

В данный момент есть множество людей, которые всю свою жизнь перевернули с ног на голову, жизнь приостановлена, находится в шоке или ведет себя изо всех сил. Некоторые люди, как я, изо всех сил стараются вернуться к нормальной жизни.

Вы не одиноки. Я тоже один из них, и я хотел бы танцевать рядом с вами на моих уроках лицом к лицу в Кройдоне или Нью-Кросс-Гейт.

Но я бы не хотел, чтобы у вас был избыток информации. Бесконечный список дел.Это необычная ситуация, и вы, вероятно, очень заняты, просто пытаясь с ней справиться.

Вот почему я разделил эту статью на небольшие разделы, чтобы вы всегда могли вернуться к ней, когда захотите, и взять ее, если вы ее оставили. Сохраните эту статью сейчас в своем браузере, чтобы не забыть, где вы ее нашли!

Арабский танец — не волшебная палочка, но я уверен, что он вам поможет.

Если хотите:

• Присоединяйтесь к радости
• Сохраняйте стабильный вес тела
• Выражайте печаль или тоску
• Поднимите настроение
• Узнайте что-то новое и необычное
• Начните одно из этих заданий Instagram
• o просто развлекайтесь

Перейти дальше, продолжайте читать.

Прежде чем продолжить, я хотел бы кое-что прояснить. Я написала эту статью, потому что женщины часто ищут способы «улучшить» ту или иную часть своего тела.

Скорее всего, вы здесь, потому что хотите похудеть или поправиться.

Что ж, я хотел бы сказать вам, что вы и так совершенны. Верно. Теперь.

На мой взгляд, весь маркетинг, связанный с занятиями танцами или фитнесом, будь то кизомба, аэробика, танец живота, болливуд или что-то еще, всегда должен быть вокруг одного:

радость танца .Величие движения.

В связи со сложившейся ситуацией я преподаю как онлайн, так и офлайн классы . Вы можете присоединиться к нам, даже если мы не живем поблизости.

Чтобы записаться на очный урок, нажмите здесь.
Чтобы забронировать онлайн-уроки, нажмите здесь.

МЫ — наконец — вернулись в студию . Изучите танец живота с Hipsinc в Central Croydon или New Cross Gate

Сколько калорий сжигает танец живота?

Я дам вам номер, потому что знаю, что это именно то, что вы хотите получить, но, пожалуйста, имейте в виду, что танец живота дает больше, чем сжигание калорий.

За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий.

И что теперь? Что это означает? Какое значение имеет это число по сравнению с триллионом других преимуществ танца живота?

Как вы поймете, как только начнете танцевать, есть вещи поважнее сожженных калорий. Если вы будете одержимы подсчетом калорий, это может означать, что вы упустите все остальное.

Танец живота и форма тела, это изменится?

Танец живота может изменить ваше тело, независимо от того, ищете ли вы этого или нет.

Belly Dancing: вы задействуете мышцы, которые обычно не двигаетесь, а это влияет на то, как ваше тело выглядит снаружи и как ваше тело чувствует себя изнутри.

Вы можете ожидать, что ваша талия станет тоньше, ваши бедра станут сильнее, ваш пресс станет более заметным, и вы сможете в целом потерять вес.

Но все вышеперечисленное не обязательно должно происходить с вами. Есть только гарантированный результат: танец живота доставит вам всю радость.

И есть еще несколько хороших побочных эффектов , просто упомяну два:

• Повышение хорошего настроения -серотонин и эндорфины включены.
• Новые друзья, которые будут с тобой на всю жизнь.

МЫ — наконец — вернулись в студию . Изучите танец живота с Hipsinc в Central Croydon или New Cross Gate

Тонизируйте талию с помощью Maya

Когда дело доходит до мышц талии, мне на ум приходит Maya. Итак, если ваша цель — работа с косыми мышцами, вот мой видеоурок.

⚠️ Это движение для танцоров среднего уровня. Если вы хотите начать с самого начала, я рекомендую вам присоединиться к моим онлайн-курсам, щелкнув здесь.

2 движения для пресса: верблюд и живот

Движения верблюда и перекатывание живота требуют высокого уровня координации, помимо использования мышц брюшного пресса.

Поворот живота сосредоточен только на прессе, в то время как верблюд также воздействует на мышцы позвоночника.

Вот видеоуроки:

⚠️ Это движение для танцоров среднего уровня. Если вы хотите начать с самого начала, я рекомендую вам присоединиться к моим онлайн-курсам, щелкнув здесь, или к моим личным занятиям в Кройдоне или Нью-Кросс-Гейт.

Придайте форму ягодицам арабески и отвисшим бедрам

Следите ли вы за последней тенденцией и преследуете задницу Ким Кардашьян? Забудьте об этом, потому что у вас может быть только собственная задница!

И знаете что? У твоей задницы такое же применение, и она так же хороша, как и у нее! Я здесь не для того, чтобы побуждать кого-либо следовать какой-либо тенденции.

Шутки в сторону, на самом деле вы МОЖЕТЕ работать над своими ягодицами, чтобы они стали сильнее, тонизирующими и, как следствие, более здоровыми.

Небольшое примечание: я все равно объясняю это в видео, но чтобы получить очень эффективную арабеску, вам нужно генерировать движение с помощью ягодиц, а не нижней части спины. Говоря техническим языком, я бы посоветовал вам поработать над выходом.

В любом случае, это лучше, чем идеально, и у Интернета есть свои ограничения, так что здесь у вас есть два движения, чтобы проработать ягодичные мышцы.

Арабески:

Хорошо выполненная арабеска проработает большую ягодичную мышцу.

Высота бедра:

Используя Hip Drop, вы немного больше проработаете малую и среднюю ягодичные мышцы по бокам бедер.

Тонизируйте руки и спину

Обычно мы недооцениваем силу правильной осанки, , а иногда и хорошая осанка — лучший способ сохранить ваши мышцы активными и в тонусе.

Я хотел бы предложить вам выучить основную позу для рук и кистей и удерживать ее некоторое время:

И если этого недостаточно и вы хотите проявить больше артистизма, вот вам один из лучших трюков, чтобы двигать руками как профессионал.

Что такое танец живота?

Подобно плаванию, ходьбе или аквааэробике, танец живота представляет собой легкое аэробное упражнение (выносливость).

Это означает: танец живота увеличивает частоту сердечных сокращений, активизирует кровообращение и ускоряет дыхание , но нет необходимости в резких движениях или прыжках.

Легкая кардиотренировка — одна из , наиболее рекомендуемых специалистами, , и у нее действительно низкий риск травм.

Арабский танец нежно воздействует на суставы и адаптируется к вашему уровню физической подготовки, поэтому вы можете танцевать, чтобы начать тренироваться, и вы также можете танцевать, если вы полноценный спортсмен, потому что вы всегда найдете для себя вызов.

Но не поймите неправильно, танец живота заставит вас вспотеть. Я заканчиваю большинство своих занятий потными, как и мои ученики !. И вы можете попотеть со мной в онлайн-классах.

Волшебной палочки для похудения нет, но танец живота может помочь

Я категорически отказываюсь продавать вам идею похудения, просто занимаясь танцем живота.

Если вы ищете волшебную палочку, извините, у меня ее нет. То, что вы найдете в танце живота, даже лучше.

Потеря веса — следствие очень глубокого и широкого внутреннего процесса. . В этом процессе танец может сыграть роль — на самом деле важную роль, но это только один из факторов.

Как говорит мой друг-диетолог Марикармен Гризолия с minuevadieta.com:

«Для того, чтобы похудеть, главное, что вы едите, от которого зависит более 70% результата вашего процесса. Но наши отношения с едой и с самими собой, в конце концов, определяют, что мы едим. Вот почему танцы , помимо физической активности, что важно, также могут способствовать похуданию, помогая вам чувствовать себя лучше в своем теле и улучшая настроение, а уменьшит вашу склонность к еде из-за беспокойства. и стресс ».

Ваша мотивация, чувство собственного достоинства и благополучие являются частью любой попытки похудеть, и танец живота могут вам это помочь.

МЫ — наконец — вернулись в студию . Изучите танец живота с Hipsinc в Central Croydon или New Cross Gate

Почему танцы для похудения — худшее, что вы можете сделать: моя история

История моей жизни — это история войны против моего тела. История, которая подпитала мою тревогу, ядовитые мысли и низкую самооценку. Это история ненависти к себе, и я собираюсь сжать ее для вас в нескольких строках.

Меня жестоко издевались в школе между 7 и 14 годами. Я вырос без друзей спасибо моему внешнему виду, потому что кто-то решил, что мой вид неуместен. Меня со всей ненавистью называли коровой и жирной, даже в моем доме.

Рулетики из жира, большой живот, целлюлит, двойной подбородок. Все в моем теле было противно людям, которые должны были любить меня.

В настоящее время я с удовольствием выражаю смайликами все имена, которые меня называли в школе! Посмотри на это: 🐄 🦛 🐳🐘

Как, черт возьми, я мог научиться любить себя, если даже не знал, что такое любовь?

К сожалению, любовь и социальная интеграция для многих условны.Одно из этих условий — ваш аспект.

Танец живота пришел в мою жизнь, чтобы спасти меня от этого кошмара, когда мне было 18 лет. Я начал танцевать очень естественно, все это было легко. Я соединился со своим телом так, как никогда не мог себе представить.

И меня начали хвалить за мои танцы. И я начал учиться хвалить и ценить себя за свой танец.

И я все еще нахожусь на пути, чтобы любить себя только потому, что я существую.

И я начал ценить свое тело и для многих других вещей: это сила, это координация, это хорошая память. И быть толстым или нет уже не так важно.

Эффект, который на меня оказали детские страдания, все еще живет со мной, и, вероятно, останется со мной на всю жизнь. Но теперь у меня есть мисс Дэнс, чтобы напомнить мне, что моя ценность намного превосходит число на шкале.

И танец живота постоянно дает мне возможность выразить все, что у меня внутри, а это очень много.Много.

Мне много раз говорили, что я источник вдохновения. Как я также слышал: «У меня нет тела танцора».

В целом не так уж и плохо.

Я считаю, что некоторых людей я вдохновляю, как некоторые меня вдохновляют. Вы, наверное, уже знаете Лиззо, она одна из тех, кто вдохновляет.

Я не говорил вам, что однажды я достиг 100 кг, и что я потерял 30 кг из них только с помощью танца и моего собственного желания. В настоящее время я понятия не имею, сколько я вешу, но меня это не волнует, потому что моя ценность — и ваша — намного превышает это число на шкале. Не говоря уже о влиянии пандемии Covid-19 на мой вес…

Наша человечность намного превосходит число на шкале.

Bellydance дал мне гораздо больше, чем просто красивое и желанное тело. Bellydance подарил мне чувство собственного достоинства, уверенность, друзей, творчество, свободу, здоровье и радость.Радости много.

И это то, чем я больше всего люблю делиться. Удовольствие от танца живота.

Почему я назвал свой проект Dance Pandemic?

Прежде всего вам нужно знать, что DancePandemic.com — это мой оригинальный и основной проект.

Этот веб-сайт и проект Hipsinc.com были созданы и любезно переданы мне замечательной Шарлоттой Дешоргер, которая хорошо разбирается в своих программах членства и наставничества в Интернете.

И после этого краткого пояснения позвольте мне рассказать вам о происхождении названия DancePandemic.

В Страсбурге, июль 1518 года, женщина по имени Фрай Троффеа начала танцевать и не могла остановиться. По крайней мере, так нам говорит Википедия.

Несколько веков спустя, в 2016 году, я гулял по Камден-тауну (Лондон) и нашел книгу, которая была посвящена этой танцевальной чуме: «Время танцевать, время умирать» Джона Уоллера.

Я люблю иронию и, не считая различий (то, что произошло в Страсбурге, было трагедией), я почувствовал, что мне нужно назвать свой проект DancePandemic.

Я много думал над названием. Я рассматривал возможность вызвать у людей негативные чувства к моему бренду и вместо этого собирался использовать свое собственное имя, Захида Пальма.

Но, в конце концов, мое сердце подсказало мне то, что она всегда мне говорила, что жизнь — это шутка, и вот как мы должны это воспринимать.

Я стремлюсь оставаться сильным и здоровым и, следовательно, иметь возможность помогать другим в их личном путешествии в этот исторический момент и в этой сумасшедшей жизни.

В наше время , Я считаю, что как никогда важно распространять танцевальную пандемию. Не могли бы вы помочь мне распространить танцевальную пандемию? Вот что вы можете сделать:

Присоединяйтесь к нашим очным занятиям в Центральном Кройдоне

Занятия каждый вторник

Блестящие занятия в центре Кройдона

Начинающие 18: 00-19: 00
Веселый класс, обучающий базовым движениям танца живота.Идеально для новичков.

Средний уровень 19: 00–20: 00
После того, как вы овладеете основами, вы можете переходить к промежуточному классу, где мы отрабатываем более сложные движения, изучаем реквизит и различные стили и с удовольствием разучиваем отличные хореографические постановки.

Осенний семестр 2021 года:
Занятия проходят каждый вторник с 7 сентября по 19 октября (оба включены).

Половинные каникулы: неделя 26 октября.

Class Место проведения:

Место проведения на Мидл-стрит

3-7 Мидл-стрит,
Кройдон. CR0 1RE

Мидл-стрит — первая слева вниз по Краун-Хилл, недалеко от Примарка.

Забронируйте сейчас:
Посещая и бронируя уроки Hipsinc Bellydance, вы соглашаетесь соблюдать эти правила (нажмите, чтобы прочитать).

• Целый семестр (рекомендуется!) — £ 56 за 7 уроков — Забронируйте сейчас.
• Одноразовое обучение — 9 фунтов стерлингов — Забронируйте сейчас.
• Двойное занятие по запросу — 13 фунтов стерлингов — Используется в тот же день. Заказать сейчас.

ВАЖНО: после подтверждения оплаты вы получите электронное письмо с квитанцией. Возможно, вам потребуется предъявить документ, подтверждающий вашу покупку, перед уроком. Если вы не можете найти квитанцию, проверьте папку со спамом.

Если вы не можете указать время, дату или место, мы также предлагаем онлайн-уроки. Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашим онлайн-урокам.

Присоединяйтесь к нашим очным занятиям в News Cross Gate

Занятия каждую среду
Блестящие занятия в центре New Cross Gate

Открытый уровень 8: 30–21: 30 (забронировать здесь)
Веселый класс, обучающий базовым движениям танца живота, включая полную разминку и сложные и веселые танцевальные комбинации для тех, кто нуждается в дополнительных испытаниях.Подходит для абсолютных новичков.

Осенний семестр 2021 года:
Занятия проходят каждую среду с 15 сентября по 20 октября (оба включены).

Половинные каникулы: неделя 25 октября.

Класс Место:
Общественный центр Всех Святых
105 Нью-Кросс-роуд
Лондон. SE14 5DJ

Забронируйте сейчас:
Посещая и бронируя уроки Hipsinc Bellydance, вы соглашаетесь соблюдать эти правила (нажмите, чтобы прочитать).

Целый семестр (рекомендуется!) — 48 фунтов стерлингов за 6 уроков — Забронируйте сейчас
Однократное занятие — 9 фунтов стерлингов — Забронируйте сейчас

ВАЖНО: после подтверждения оплаты вы получите электронное письмо с квитанцией. Возможно, вам потребуется предъявить документ, подтверждающий вашу покупку, перед уроком. Если вы не можете найти квитанцию, проверьте папку со спамом.

Если вы не можете указать время, дату или место, мы также предлагаем онлайн-уроки. Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашим онлайн-урокам.

Доступ к вашему первому уроку танца живота БЕСПЛАТНО

Если вам понравилась эта статья и вы с удовольствием следили за мной в видео, , я уверен, вас заинтересует бесплатный полноценный урок танца живота, который я подготовил для вас.

Чтобы попасть в класс, все, что вам нужно сделать, это заполнить форму ниже — или любую из форм в танцевальной пандемии и подтвердить свою подписку в электронном письме, которое вы получите.

Через несколько минут вы получите ссылку на занятие.Прямо в почтовый ящик.

Если вы нашли эту статью интересной, я хотел бы попросить вас об одолжении:

• Поделитесь! с друзьями, которые вам понравятся, или в социальных сетях.
• Оставьте комментарий! Я люблю комментарии и всегда отвечаю.
• Добавьте эту страницу в избранное вашего браузера , чтобы вы могли вернуться к ней в любое время.

Большое спасибо за выбор Hipsinc.com. Надеюсь скоро увидеть тебя снова!

Начни танец живота с нуля с моей программой

Танец живота с луной: 29 дней до начала танца живота

Иконки, сделанные Виталием Горбачевым и Freepik с сайта www.flaticon.com

Танцы живота и похудание

Шира «Поможет ли мне похудеть?» и «Будет ли у меня плоский живот?» Это один из самых частых вопросов, которые я слышу от потенциальных учеников, изучающих танец живота.Как и на большинство жизненных вопросов, на этот вопрос нет простого ответа да / нет. Это зависит. Я занимаюсь танцем живота с 1981 года. Когда я начинал, я был стройным. Затем я окончил колледж, устроился на новую работу и набрал много веса благодаря изменениям в образе жизни: уменьшению физических нагрузок, диетическим изменениям и стрессу. Затем я похудел на 45 фунтов и вернулся к своей стройной фигуре. Я отказывался от этого несколько лет, затем новая работа превратила меня в частого путешественника, и все вернулось. В 1999 году я похудел на 55 фунтов.Все это время я танцевала живот. Это повлияло на мою потерю веса? да. Это предотвратило набор веса? № Итак, в чем секрет? Проще говоря, танец живота — это форма упражнений. Как и в любой другой форме упражнений, многое зависит от того, как часто вы это делаете и насколько аэробно вы это делаете: Чем больше вы танцуете, тем больше упражняетесь. Потратьте час на танец живота непрерывно, и вы сожжете около 250-300 калорий. Некоторые классы танца живота дают вам более энергичную тренировку, чем другие. Некоторые классы уделяют значительное количество времени упражнениям стоя на месте, таким как упражнения медленных кругов бедрами и восьмерки, в то время как другие классы предназначены для повышения частоты сердечных сокращений и поддержания ее непрерывности. Некоторые ученики танца живота тренируются дома между уроками, в то время как другие этого не делают и не занимаются никакими другими упражнениями между уроками. Танец живота не может компенсировать выбор еды или употребление большого количества алкоголя.Он также не может компенсировать последствия заболеваний, побочные эффекты лекарств, токсины окружающей среды, стресс, психологические проблемы или генетические предрасположенности, которые могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на окружающую среду. На размер и форму тела влияет множество факторов. Упражнения — это одна часть головоломки, но есть и другие части. Эта статья посвящена тому, как использовать танец живота в качестве одной из форм упражнений, которые вы можете включить в свой образ жизни, чтобы сделать тело более здоровым.Я рекомендую использовать танец живота для ведения здорового образа жизни, независимо от размера и формы вашего тела. Одна из проблем, с которыми многие люди сталкиваются при попытках похудеть, заключается в том, что они часто тренируются в тренажерном зале в течение нескольких месяцев, в то время как они сосредотачиваются на своей приверженности снижению веса. Однако им не нравятся упражнения в тренажерном зале, и по этой причине, как только они прекращают попытки похудеть, они также прекращают упражнения. Самое замечательное в танце живота то, что это весело и полезно для тела.Таким образом, это вид упражнений, которым многие люди могут наслаждаться в течение многих лет. Важное примечание: В этой статье я не собираюсь опозорить кого-либо или намекнуть, что люди «должны» хотеть похудеть. Я не осуждаю чей-либо тип телосложения. Цель этой статьи — ответить на вопрос, который мне много раз задавали люди, которые уже приняли собственное решение, что потеря веса — это то, чего они хотят попробовать. Я уважаю право каждого читателя принимать решения, связанные с едой, образом жизни и здоровьем, которые, по ее мнению, лучше всего подходят для нее, и мне нравится наблюдать, как танцоры всех размеров открывают для себя радость обучения красивым движениям своего тела. Количество упражнений Посещение одного часового урока танца живота в неделю, а затем сидение на диване перед телевизором в течение остальных шести вечеров в неделю никогда не поможет вам похудеть.Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 15 минут в день, и я видел многих, которые говорят, что вам нужно как минимум 30 минут. Итак, если вы посещаете уроки танца живота один вечер в неделю, какое упражнение вы делаете в остальные шесть вечеров? Если вы серьезно настроены похудеть, возьмите на себя обязательство заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Даже несмотря на то, что некоторые эксперты говорят, что 15 минут достаточно, зачем лишать себя преимуществ чуть большего? Это может быть посещение классов танца живота, репетиций труппы, представлений или занятий в гостиной. Конечно, ваше упражнение не обязательно должно быть танец живота. В некоторые дни вы можете отправиться на романтическую прогулку со своим партнером, посетить занятия по аэробике в тренажерном зале, погулять с собакой в ​​течение часа или поиграть в мяч на заднем дворе с одним из ваших детей. Смысл в том, чтобы потратить минимум 30 минут (лучше, чем больше) на упражнения в том формате, который вам нравится. Тип уроков и практики танца живота В некоторых классах танца живота вы начинаете двигаться, как только входите в дверь, и не останавливаетесь до конца часа.В других случаях вы проводите много времени стоя на месте, тренируя ритмы тарелок пальцами, ожидая, пока учитель поправит других учеников, слушаете объяснения, практикуете изоляцию или выполняете растяжку в конце урока. Если потеря веса является для вас приоритетом, выберите учителя танца живота или такой формат занятий, который позволит вам постоянно двигаться в течение всего урока. Урок будет особенно ценным, если он включает в себя передвижные шаги, потому что движение больших мышц ног сжигает больше калорий, чем движение других, более мелких мышц, таких как те, которые используются при скольжении головы.Время, которое вы проводите в классе или дома, не очень помогает похуданию, если большую часть времени вы стоите на месте. Практикуясь дома, вы получите максимальную выгоду от потери веса, используя соло на барабанах, среднюю или быструю музыку и используя большое количество движений, задействующих ваши ноги и бедра. Вы получите меньше пользы от потери веса, если будете практиковать изоляцию грудной клетки под медленную, волнообразную музыку, но эти танцевальные движения полезны и в других отношениях (наращивание мышечной силы), и поэтому их стоит делать.Стоя на месте, тренируя тарелки для пальцев или сидя за швейной машинкой, шить костюмы, вы не получите никакой пользы от потери веса, хотя это может доставить вам удовольствие в других отношениях! Не исключайте медленную музыку и упражнения с тарелками для пальцев из своего времени практики — это полезные навыки, которые нужно развивать, они укрепят ядро, ими весело заниматься, и они сделают вас лучшим танцором. Но если потеря веса является для вас важной целью, убедитесь, что вы уделяете достаточно времени танцам аэробных движений под быструю музыку во время занятий.Мой совет: потратьте не менее 30 минут на энергичные танцы под барабанные соло и быструю музыку, а затем уделите столько дополнительного времени медленной музыке и практике пальчиковых тарелок. ФОТОГРАФИЯ: Фотография сделана PixieVision, Глендейл, Калифорния. Платье сочетается с танцем Саиди, одним из стилей фольклорного танца, предусматривающим аэробные упражнения. Совет: в моих классах «Танец живота для упражнений» для кардио-сегмента я преподаю такие стили фольклорного танца, как ливанский дебке, турецкие линейные танцы, халиджи (Персидский залив) и танцевальные стили Саиди.Почему? Потому что: Многие стили фольклорных танцев являются аэробными (и поэтому совместимы с целями похудания) Народные танцы — это весело (и исполняются для цели развлечения в странах, из которых они родом) Изучение этих танцев на моих занятиях позволяет моим ученикам знать, что делать, если они пойдут в ресторан или на вечеринку, где народные танцы исполняются в развлекательных целях покровителями (особенно дебке, израильские хора и греческие линейные танцы). Для студентов, которые хотят выступать, фольклорные костюмы подходят независимо от того, достигнуты ли цели по снижению веса Знание фольклорных танцев сделает моих учеников более разносторонними в продолжении танцевальных путешествий Фольклорные танцы помогают моим ученикам увидеть, что в ближневосточных танцах есть нечто большее, чем просто «словарь движений». Если для вас важны аэробные упражнения, я рекомендую поискать учителя танца живота, который знает эти стили фольклорного танца и включает их в свои занятия. Я не поклонник «тренировочных» классов, таких как зумба, которые заимствуют некоторые базовые изолирующие элементы танца живота (например, опускание бедра) и пытаются «оживить» их, выполняя их более энергично. Я думаю, что тренировки должны использовать ориентированные на изоляцию движения танца живота для основного тонуса и разминки / восстановления частей класса, а также использовать фольклорные танцы (например, те, что я назвал выше) и походные шаги для кардио. ФОТОГРАФИЯ: Фотография сделана PixieVision, Глендейл, Калифорния. Костюм основан на стиле фольклорного танца Персидского залива. Что вы едите и пьете Важно, что вы едите и пьете. Хотя 30 минут упражнений в день улучшат способность вашего организма сжигать жир, вам также необходимо обратить внимание на свои привычки в еде. Ты то, что ты ешь. Есть пара вредных привычек, которые могут приобрести танцоры живота. Разбейте их, и ваши усилия по снижению веса будут более успешными: Перекус после уроков. Вы наедаетесь закусками, когда приходите домой с урока? Часто, когда нам хочется перекусить, нам действительно нужно что-нибудь выпить, чтобы восстановить водный баланс нашего тела. Чтобы избежать этой ловушки, возьмите с собой на занятие бутылку воды (не менее литра или литра). Перед началом занятия выпейте эквивалент стакана воды. В конце урока, прежде чем вы сядете в машину или в автобус и поедете домой, выпейте на 2–3 стакана больше. Придя домой, перед тем, как зайти в дом, выпейте еще пару глотков.Это поможет вам не перекусить продуктами с высоким содержанием углеводов, когда вы, наконец, вернетесь домой и устроитесь на вечер. Потягивая вино после выступления. Выпиваете ли вы бокал вина в конце выступления в ресторане или ночном клубе, где вы работаете? Стоп! В алкоголе очень много пустых калорий! Возьмите с собой бутылку воды. Перед началом выступления выпейте эквивалент стакана воды. Когда все закончится, выпейте дополнительно 2-3 стакана воды, как только войдете в раздевалку.Тогда переоденься. К тому времени, как вы выйдете, вы должны почувствовать меньшую тягу к этому вину. Если вам все еще хочется посидеть в баре и что-нибудь выпить, попробуйте заменить вино газированной водой. Кроме того, я оставлю совет о еде и питье вашему любимому врачу или консультанту по снижению веса. Но не просто вкладывайте деньги в программу и предполагайте, что это волшебным образом поможет вам похудеть — следуйте их инструкциям! Я потерял 55 фунтов веса в 1999 году с помощью одной из коммерческих программ, но большинство других, присоединившихся одновременно со мной, не сильно потеряли.Что имело значение? Я вела ежедневный дневник питания, который они рекомендовали, и каждый день тщательно складывала продукты, которые ела. Я взял за правило превышение рекомендаций программы по упражнениям. Другие люди, которые не вели честно вести свои дневники и не повышали уровень активности, обнаружили, что не могут похудеть. Программы похудания не работают, если вы просто платите деньги и посещаете собрания. Ваш кошелек становится легче, а ваше тело — нет. Вам нужно следовать их инструкциям относительно еды и упражнений. Вам действительно нужен , чтобы похудеть? Индустрия развлечений в США продвигает очень и очень тонкий вид. Это неудивительно — телевизионные станции и журналы получают выгоду от продажи рекламных площадей компаниям, торгующим средствами для похудения и косметикой. Хотя такая худоба естественна для некоторых людей с высоким метаболизмом и миниатюрной костной структурой, для подавляющего большинства из нас это нереально.Некоторые балерины публично заявили, что они полагались на героин, чтобы поддерживать свою стройную фигуру — это шаг, на который большинство из нас не желает идти, и это справедливо. Эта тема может занимать целую статью. Пожалуйста, помните, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Лично я бы посоветовал вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса как таковой, просто сосредоточиться на здоровом питании и вести здоровый образ жизни, который включает упражнения, и не слишком беспокоиться о том, что написано на весах или какой размер одежды вы носите.Здоровье — более важная цель, чем похудание. ФОТОГРАФИЯ: Фотография Джона Рикмана, Сан-Хосе, Калифорния. Итак, как я потерял 55 фунтов? Опять же, позвольте мне повторить, важнее сосредоточить свои усилия на здоровом питании и изменении образа жизни, чтобы включить в него больше упражнений, чем на том, что говорит шкала. Но я понимаю, что, рассказывая о своей собственной потере веса, я, возможно, заинтересовал вас тем, как я это сделал.Итак, я поделюсь тем, что сделал, но я , а не , говорю, что это правильный путь для , вы . Мой врач посоветовал мне похудеть. Другими словами, я не была одной из тех женщин, которых СМИ обманом заставили недовольство собой. У меня на самом деле было лишним весом, и мне нужно было его снять по состоянию здоровья. Еда Я присоединился к коммерческой программе похудания. Я не скажу вам, какой именно, но скажу, что это не из тех, которые требуют, чтобы вы ели их еду.Тот, к которому я присоединился, позволяет вам выбирать, что есть, и дает вам рекомендации о том, как сбалансировать это, сколько разрешено в день и т. Д. Каждый день я тщательно записывал все, что клал в рот, в дневник питания. Все! Каждая крошечная конфета или кусочек торта. Каждый вечер я подсчитывал количество еды, пункт за пунктом. Вот как я узнал, какие продукты дают полноту, а какие нет. Так же я узнал о размерах порций. Я ел некоторые продукты, такие как белый рис, просто потому, что в столовой на работе они были мне на тарелке вместе с тем, что я заказал.Я не особо их жаждал; Я просто съела их, потому что они мне вручили. Когда я обнаружил, что эти продукты вызывают ожирение, я просто перестал их есть. Зачем есть то, что вам не особенно интересно, если отказ от этого поможет в достижении цели по снижению веса? Мой ежедневный дневник питания показал, что я не получаю достаточно фруктов и овощей в моем рационе. Моя программа определила, что некоторые овощи можно есть много, не прибавляя в весе: морковь, сельдерей, хикама, тыквенные спагетти, цукини, салат, помидоры и сладкий перец, и это лишь некоторые из них.Я начал использовать эти продукты в качестве вечерних закусок. Я обнаружил, что морковные и сельдерейные палочки очень вкусны, если их окунуть в сальсу, которая также не вызывает ожирения. Тем не менее, я обнаружил, что программу, которую я использовал в 1999 году, трудно выдержать в долгосрочной перспективе. Кто хочет проводить каждый день своей жизни, ведя утомительный дневник еды и каждую ночь складывая числа? Не я! Поэтому для долгосрочного поддержания веса я предпочитаю придерживаться палеодиеты. Рекомендации просты: никаких продуктов, содержащих зерно (то есть никакого хлеба, риса, кукурузы, овсянки, сои, макарон), никакого рафинированного сахара, никаких молочных продуктов.Я ем мясо, орехи, фрукты, овощи и яйца. Я минимизирую употребление полуфабрикатов, таких как консервированные супы, и стараюсь придерживаться небольшого количества незерновых крахмалов, таких как картофель, мука из тапиоки и т. Д. Если есть особый случай, например, чей-то день рождения, я позволяю себе делать редкие исключения, но стараюсь придерживаться палео-рекомендаций в своих повседневных привычках. Это работает для меня, хотя я признаю, что ваше тело или ваша ситуация могут быть другими. Упражнение До моей программы похудания я в среднем тренировался около 3 часов в неделю, что на самом деле совсем немного.С помощью следующих мероприятий я увеличил его примерно до 9-10 часов в неделю: Я стал совершать 20-минутные прогулки в обеденное время. Я поставил себе общую цель делать это каждый день, но на самом деле я делал это примерно 3 дня в неделю. Я посещал часовую репетицию труппы один вечер в неделю и учил своих студентов 2 часа один вечер в неделю. Примерно половину выходных у меня также была субботняя репетиция труппы. Я старался продолжать двигаться в этих классах. Примерно 2 или 3 дня в неделю мы с мужем вместе ходили в спортзал, чтобы потренироваться. Я использовал беговую дорожку на скорости бега в течение 20 минут, чтобы ускорить метаболизм, затем делал упражнения для наращивания силы и в остальное время занимался растяжкой. Примерно 3-4 вечера в неделю мы с мужем гуляли, чтобы поужинать в соседнем ресторане или просто выпить чашку горячего шоколада. Эти прогулки обычно длились не менее 20 минут в каждом направлении (всего 40 минут за вечер). Как видно из приведенных выше пунктов, танец живота сыграл роль из форм упражнений, которые я использовал в своих усилиях по снижению веса, но я также внес изменения в свои привычки питания и добавил другие формы упражнений в свой образ жизни. Заключительные мысли Танец живота — это форма упражнений, при которой сжигается 250-300 калорий в час. Напротив, просмотр телевизора сжигает 100 калорий в час.Когда вы практикуете энергичные танцевальные движения под барабанные соло или быструю музыку непрерывно в течение 30 или более минут каждый день, эта форма танца может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и другие виды аэробных упражнений. Он может укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы корпуса, предотвратить остеопороз и повысить вашу выносливость. В сочетании с изменениями в ваших диетических привычках и другими возможными изменениями, предложенными вашим врачом, может действительно помочь с потерей веса. В 2011 году Служба здравоохранения «Клалит» в Израиле опубликовала исследование в израильском журнале семейной практики , в котором рассматривалась польза для здоровья женщин от танцев живота.В исследовании под руководством доктора Клары Фридман из клиники Лихтенштейн в Кфар-Сабе приняли участие 129 участников, средний возраст которых составлял 49 лет, которые танцевали 2 часа в неделю. Около 70% участников испытали небольшую потерю веса, в среднем около 4-5 фунтов на человека. Эта потеря веса на 5 фунтов произошла в течение целого года, что, по общему признанию, не так уж и много. Это исследование показало, что другие преимущества для здоровья женщин, которые были гораздо более значительными, показали, что танец живота стоил того, хотя польза от потери веса была скромной. Ключевой момент, о котором следует помнить, заключается в том, что если ваше единственное упражнение предполагает посещение одного часового урока танца живота в неделю, это само по себе не очень поможет с потерей веса. Вам необходимо выполнять какую-либо деятельность каждые дня, и вам нужно думать о других факторах, таких как ваши привычки в еде и других возможных проблемах, предложенных вашим врачом. ФОТОГРАФИЯ: Фотография Pixie Vision, Глендейл, Калифорния. Статьи по теме Другие статьи на этом веб-сайте, которые могут оказаться полезными, включают: Уведомление об авторских правах Весь этот веб-сайт защищен авторским правом.Все права защищены. Все статьи, изображения, формы, сценарии, каталоги и обзоры продуктов на этом веб-сайте являются собственностью Shira, если не указан другой автор / исполнитель. Материал с этого веб-сайта не может быть размещен на любом другом веб-сайте , если предварительно не получено разрешение от Shira. Академические статьи для школьных целей могут использовать информацию с этого сайта только в том случае, если в документе правильно указана исходная статья на Shira.net с использованием соответствующих ссылок (сноски, заключительные примечания и т. Д.)) и библиографию. Проконсультируйтесь с вашим инструктором, чтобы узнать, как это сделать. Если вы хотите перевести статьи с Shira.net на другой язык, кроме английского, Шира будет рада опубликовать ваш перевод здесь, на Shira.net, вместе с примечанием, в котором указывается, что вы переводчик. Это может включать вашу фотографию и биографию, если хотите. Свяжитесь с Шира для получения дополнительной информации. Вы не можете размещать переводы статей Ширы ни на каком другом веб-сайте, даже на своем собственном. Если вы учитель, исполнитель или ученик ближневосточного танца, вы можете напрямую ссылаться на любую страницу этого веб-сайта из своего блога или собственного веб-сайта без предварительного разрешения Ширы.Щелкните здесь, чтобы просмотреть кнопки ссылок и другую информацию о том, как создавать ссылки.

Четыре причины, по которым тренировка для танца живота подойдет вам / Фитнес / Упражнения

Тренировка танца живота — отличный способ сжечь калории и укрепить мышцы кора. С ростом популярности танца живота как занятия фитнесом легко найти танцевальные студии и фитнес-центры, предлагающие занятия.Пригласите своих друзей и возьмите уроки вместе, чтобы укрепить связь и подотчетность. Не бойтесь танцев живота. Женщины всех форм, размеров и национальностей любят эту тренировку и находят удовольствие и результаты в одном классном занятии.

Общая тренировка тела

Танец живота — это тренировка всего тела. Вы проработаете все мышцы кора, включая пресс и бедра. Ваши руки, плечи и грудь будут задействованы. По мере изучения более сложных приемов вы также будете работать над балансом.Ваша верхняя часть тела будет задействована в движениях рук, которые сопровождаются танцем живота, а также в медленных, осознанных движениях, которые удерживают руки задействованными в течение более длительного периода времени, чем одно повторение.

Концентрация малых мышц

Поскольку танец живота фокусируется на бедрах и брюшном прессе небольшими движениями, ваши более мелкие основные мышцы могут быть задействованы лучше, чем если бы вы использовали традиционные упражнения для пресса. Использование меньших по размеру мышц кора позволяет в целом наращивать силу корпуса, что обеспечивает лучший баланс и лучшую осанку.По мере того, как вы выполняете движения рук в танце живота, вы также заметите более полный диапазон движений в верхней части тела, чем при стандартных упражнениях. Этот полный диапазон движений задействует более мелкие мышцы рук и спины для лучшего тонуса мышц во всем.

Core Stabilisation

Поскольку танец живота — это управляемый метод движения, вы научитесь контролировать каждую мышцу, вплоть до самых маленьких, о которых вы даже не подозревали. Вы узнаете об изоляции и о том, как управление отдельными группами основных мышц помогает стабилизировать ядро, что приводит к его более сильному.Ваша основная сила способствует хорошей осанке, вашей походке, силе позвоночника и может помочь предотвратить проблемы с суставами. Ваше ядро ​​всегда должно быть задействовано для правильного движения и для достижения максимальных результатов. «Включите» ядро, удерживая пупок втянутым в позвоночник.

Постоянное кардио

Поскольку тренировка танца живота держит вас в постоянном движении, ваш пульс остается на высоком уровне, что приводит к постоянному сердечно-сосудистому ожогу. Чем дольше ваш пульс остается повышенным, тем дольше вы сжигаете калории даже после завершения тренировки.Когда постоянное кардио сочетается с постоянным укреплением мышц, ваше тело продолжает сжигать калории и жир еще долго после окончания тренировки.

Тренировка танца живота — отличное дополнение к повседневным занятиям фитнесом. Если вы ищете фитнес-программу, но ее еще нет, попробуйте уроки танца живота. Это весело, и тренировки с другими людьми, как правило, немного усложняют вам тренировку. Включите своих друзей, и вы отлично проведете время, тренируясь, тонизируя и кондиционируя свое тело.

Близнецы живота: Близнецы живота

«Потрясающий и интересный способ потренироваться !!, видео Нины и Вины о танцах живота просто невероятны. Эта серия не только поможет вам привести себя в форму, но и покажет вам прекрасное искусство танца живота и побудит вас узнать больше ». Феникс, AZ

«Отлично! Мне они очень нравятся. Они веселые, легкие и действительно работают! »
САДИ АРАУЗ, Бойнтон-Бич, Флорида

«Мне нравятся эти видео! В первую неделю, когда они появились, я похудела на пять фунтов.”
Сан-Диего, Калифорния

«ЛУЧШИЕ видео с упражнениями и танцем живота! Мне нравятся эти видео! Они стоят своих денег, весело и качественно изготовлены. Я ненавижу аэробику, и меня никогда не вдохновляли другие видео с упражнениями, но программа Bellydance Нины и Вины великолепна ».
Филадельфия, Пенсильвания

«ОТЛИЧНЫЕ УЧИТЕЛЯ! Мне 42 года, и мой живот выглядит лучше, чем у 18-летнего! Сейчас у меня есть почти все их видео, и я продолжаю заниматься спортом и танцевать с Ниной и Виной каждый день.Попробуйте эти продукты, и вы не будете разочарованы! »
ILLINOIS США

«Отлично, отлично, отлично! Я ОБОЖАЮ эти видео !! Я подсел на них, когда впервые увидел их… »
Арлингтон, Техас

«Вина и Нина Рок !!!!»
Берлингтон, VT

«Мне очень нравятся эти видео». Лори Хейзен, Статен-Айленд, Нью-Йорк

«Отличные упражнения и веселье! Я заметил улучшение моей гибкости и силы после двух недель использования этих лент.Я также могу сказать, что моя талия уменьшилась. Эти записи такие забавные … Очень вкусно и приятно! »
Paducah, Ky

«Мне очень нравятся эти кассеты. Я считаю, что этот набор — настоящая кража, учитывая качество, прекрасный стиль обучения девочек, а также огромное веселье и радость, которые он принес в мою жизнь ».
Derrick Keatsbell, Ньюфаундленд, Канада

«Я должен сказать, что эти видео — ДЫХАНИЕ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА. Вы не только чувствуете чувственность, изучая движения, но и понимаете, что «ЭЙ! Я МОГУ ТАНЦЕВАТЬ!!» Кроме того, Нина и Вина держат вас интересными советами и идеями, а музыка помогает сохранять оптимизм и готовность к большему.Я настоятельно рекомендую это видео ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ, которые хотят поднять тонус, стать сильнее и стать более гибкими, при этом оставаясь чувственной и женственной ».
Анн-Арбор, Мичиган

«Дорогая Нина и Вина
Спасибо — ваши видео рук, пресса, бедер, бёдер и бедер
помогли мне похудеть с 210 фунтов до 170
. Я просто хотел поблагодарить вас обоих!»
Davita E, Cincinatti, OH (февраль 2018 г.)

Вот лишь несколько отзывов наших клиентов и СМИ

«Джейн Фонда встречает египетскую королевскую семью!» –Журнал FIT

«Я действительно чувствую ожог… это не только легко, но и работает!»… CBS News

«Весело и эффективно… Рекомендуем!» –Библиотечный журнал

«… обманчиво простой, но удивительно эффективный… ваши бедра будут кричать« аллилуйя! »…» — Викки Валентайн, The Sun

ПУТЬ ЖАКА

Рейтинг:
Рецензент: Диана Рохини Ла Винь

«Путь живота», приятный на вид, наполненный полезной информацией и интересным для чтения, — это грандиозное открытие мира красоты, здоровья и счастья.Этот 173-страничный ридер — настоящая сокровищница для тех, кто хочет вдохновиться двумя ведущими танцорами и гуру чувственности, Ниной и Виной. Как однояйцевые близнецы, они во всех отношениях умножены на два. Их стили похожи, но предлагают немного другую точку зрения. Книга — одна из лучших сделок, доступных всего за 24,95 доллара. Изобилующий рецептами, от которых у вас слюнки текут, легко читаемые боковые панели с полезными советами и стильные визуальные эффекты, которые показывают вам то, что подробно объясняет текст, трудно превзойти ценность.Кроме того, «Путь живота» предлагает бесплатный обучающий DVD по танцу живота с книгой! Очевидно, что Belly Twins больше заинтересованы в обучении других танцам, чем в подсчете долларов, заработанных продажами их книг. Путь живота и близнецы живота — это глоток свежего воздуха в индустрии танцев и фитнеса. Я настоятельно рекомендую это невестам, которые ищут веселый фитнес, чтобы похудеть перед свадьбой, женам, которые хотят оживить свою романтическую сторону, всем, кто интересуется фитнесом, и в основном тем, кто ищет творческие пути к здоровью и счастью.Эти фитнес-лидеры почти гарантированно добиваются всемирной славы.

Отличная тренировка!
Belly Twins: Bellydance Core Conditioning (DVD)
Это определенно отличная тренировка. В нем есть все: от тонизирования рук, пресса, бедер до ягодиц и бедер. Они также включают танец живота, например, змеиные руки и шимми. Поскольку я уже некоторое время занимаюсь танцем живота, я считаю, что это отличная практика для меня. Если вы никогда не танцевали живота, будет весело в первый раз потренироваться. Не ожидайте, что это будет ВСЕ программа для танца живота, в ней есть несколько упражнений, которые предназначены для тренировки различных групп мышц.Весь DVD длится около 70 минут, поэтому, если у вас нет времени на всю тренировку, переходите к прессу или кардио. В конце концов, у них тоже есть растяжка. Я считаю, что это отличная тренировка в целом, и рекомендую всем, кто хочет добиться общих результатов.

Вина и Нина делают тренировку кора менее утомительной
Близнецы живота: тренировка кора живота (DVD)
Если вы ищете тренировку, включающую танец живота, то эта тренировка вам подойдет. Он включает в себя разминку и заминку.Формат мне нравится. Вина и Нина выполняют движения на площадке, которая не слишком отвлекает. Вы действительно будете использовать движения танца живота во время отличной тренировки. Это идеально подходит для тех, кто хочет, чтобы тренировка не была слишком скучной, но не требовала от вас изучения множества ненужных движений. Вина возглавляет танцевальную секцию, а Нина — весовую, затем они выключаются. Музыка оптимистичная и очень хорошо подходит. Если вам нужна нетипичная тренировка на смешанные мышцы кора, то вот она. Я рада, что у меня это получилось.Я бы определенно был готов купить больше таких же, если бы они были доступны. Примечание: этот DVD также включает бонусный танец Вины и Нины вместе. Всегда приятно видеть, как они выступают. Мне просто жаль, что видеоредактор не решил, что их производительность нужно «приправить», добавляя и выходя из монохромного тона сепии. Интересно, какой в ​​этом был смысл? У некоторых людей нет никакого представления о том, что подходит. Просто позвольте Вине и Нине показать свое мастерство в полном цвете и оставьте это в покое.

Подходит для женщин, которым не нравятся выпады
Belly Twins: Bellydance Core Conditioning (DVD)
Это для женщин, которые любят танец живота и не любят делать скучные упражнения, такие как выпады, снова и снова, пока они вам надоели.Я определенно чувствую, что тренировался, когда закончил, даже несмотря на то, что занимаюсь танцем живота уже 5-6 лет. Видео о фитнесе Bellytwins — это причина, по которой я похудела раньше, и я надеюсь сделать это снова, добавив это видео, потому что у меня был период «лени» из-за постоянной боли в ногах.
В этом видео вы будете использовать легкие веса для работы с руками, немного шимминг и движения живота, чтобы проработать свое тело, это кардио, с небольшим поднятием тяжестей для рук.Так что, если вы любите танец живота, хотите похудеть и не любите выпады, я бы порекомендовал вам это. Особенно, если вы являетесь поклонником серии DVD-дисков о фитнесе Bellytwins.

Лучшие обучающие видео по танцу живота
Нина и Вина — потрясающие инструкторы. Включены три видео: Basic Dance, Beyond Basic Dance и Mystic Dance. Если вы выбираете между VHS и DVD, я настоятельно рекомендую DVD. На DVD есть несколько отличных дополнений о танце живота, в том числе некоторые примеры фитнес-танца живота.Вы можете включить или выключить голосовые инструкции. Моя единственная жалоба на эти видео вращается вокруг обучающего голоса, который не всегда синхронизируется с тем, что сейчас делают Нина и Вина. Если я не обращаю внимания, когда я разучиваю шаги, я могу расстроиться из-за этого, поскольку склонен больше прислушиваться к голосу. (привычка ушла от танцев и аэробики) ОБОЖАЮ видео. Это лучшие обучающие видео по танцу живота, которые я пробовала. Фокус камеры почти идеальный — когда происходят небольшие движения (скажем, запястьем), она фокусируется на запястье, или, если есть немного более сложная работа ног, фокусировка делается на ступнях.В остальном это в основном снимок всего тела, что намного лучше, чем многие другие видео о танце живота. Обучение начинается медленно — мне нравится, как они учат положения рук, чтобы вы могли экспериментировать. Переход от медленного к темпу действительно происходит немного быстрее, но это дало мне больше удовольствия от видео, потому что оно было немного сложнее. Это не так уж сложно! В конце все шаги объединяются в хореографический танец, что очень весело. Видео определенно развивают навыки от одного к другому.После того, как вы потренируетесь несколько раз и освоите танцевальные номера, вы получите тренировку !! Мои руки уже выглядят совершенно по-другому, и у меня больше гибкости бедер, чем раньше. Эти видео дали мне достаточно опыта, чтобы после трех недель (секретной) практики почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы устроить танец моему мужу. Он думал, что я беру уроки во время обеденного перерыва. (и нет, он недостаточно учтив, чтобы просто придумать это!) Веселые и бодрящие упражнения с элементом чувственности — о чем еще я могу попросить?

Настоящая сделка!
Я занимаюсь танцем живота более 10 лет и был счастлив найти этот набор.Кажется, что это искусство становится популярным, и поэтому сейчас существует много обучающих DVD, вы заметите, что даты выпуска все довольно новые! В любом случае, эти двое умеют хорошо преподавать, и они молодцы! Я узнал несколько новых вещей, и это тоже увлекательная тренировка. Купите этот, если действительно хотите научиться танцу живота.

Чувственно, весело и намного проще, чем я думал…
Я купил комплект DVD (не имея готовых обзоров), желая узнать что-то новое, получить удовольствие, выполняя какие-то упражнения, оживить мою чувственность, и действительно попытаться вернуть свое тело в какую-то форму через четыре месяца после родов.Я НЕ РАЗОЧАРОВАЛСЯ! Мне очень нравится этот набор DVD. Уроки забавно изучать с несколькими движениями, которые намного легче усвоить, чем я думал (например, встряхивание плеч и шимми тела). Я не чувствовал, что какое-либо из движений невозможно освоить. Вы тренируетесь, одновременно учитесь и развлекаетесь. Одним из бонусов для меня является то, что моему четырехмесячному сыну нравится смотреть, как прекрасные Вина и Нина танцуют, а я следую за ними (сейчас это выглядит глупо). Так что я могу заниматься спортом, не дожидаясь, пока он вздремнет.Я с нетерпением жду момента, когда я смогу показать свой новый талант моему мужу, который, я не сомневаюсь, ему понравится. А пока я буду продолжать практиковаться, практиковаться, практиковаться с Виной и Ниной. Дополнительные танцевальные видео интересно смотреть и они действительно пробуждают ваше воображение. Они показывают различные формы танца живота. Костюмы прекрасны (и вдохновляют), как и дамы, которые их исполняют. У меня появилось несколько хороших идей относительно костюма, который я хотел бы сшить для себя.Если вы решите купить этот набор DVD, я сомневаюсь, что вы будете разочарованы. Это весело, красиво и со вкусом.

Я ТОНКАЯ И ЖИВОТНАЯ КРАСИВАЯ!
Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую Вину и Нину «похудеть». Когда я начал эту программу, это было в декабре 2002 года. У меня был 60 фунтов лишнего веса, и я впал в глубокую депрессию из-за этого. На самом деле я взял видеокассету Вины и Нины «сжигающая жир» VHS и, получив такую ​​запись, вскоре купил «slim down». Как только я начал «худеть», мне он понравился даже больше, чем «сжигание жира», и я продолжал его придерживаться.Сначала я начинал с малого и записывал кассету один или два раза в неделю. С февраля я начал делать это не реже трех раз в неделю. Я похудел на 15 фунтов до апреля. Начиная с мая я перешел на низкоуглеводную диету, отказался от сахарных напитков и пил много воды. Я продолжал свой тренировочный ритуал с близнецами живота и делал видео четыре-пять раз в неделю. С апреля по август я похудела примерно на 35 фунтов. Всего 50 фунтов! Я приобрела красивые мышцы, я в тонусе, и мне осталось пройти совсем немного времени, пока я не достигну желаемого веса! Программа Вины и Нины вдохновила меня на занятия по танцу живота.Этот DVD представляет собой видео тренировки (не видео с инструкциями по танцам), и вам потребуется немного времени, чтобы разучить движения. Однако изучение движений не снижает интенсивности тренировки. Как только вы познакомитесь с движениями, я обещаю, вам это понравится! Если вы хотите изучить сам танец, я предлагаю другие DVD Вины и Нины и кассеты «Mystic Dance», «базовый танец» и «за пределами базового танца». Однако в видео с тренировками для тренировки используются движения танца живота. Я владею всеми их программами, и из них «похудание» мне больше всего помогло.

Мой любимый
Сейчас я пытаюсь вернуться в форму после трех лет бездействия. Из-за этого я считаю, что мне приходится придерживаться видео с меньшим воздействием. Я купил Bellydance for Beginners-Fat Burning по прихоти на Рождество и с тех пор купил и Basic Moves, и это видео. Хотя мне все они нравятся, этот, безусловно, мой самый любимый. Визуально он немного ярче других. Набор представляет собой ту же комнату, но для ее украшения были добавлены красочные шторы и подушки, поэтому она больше не похожа на большую пустую комнату.Также загородный «пейзаж» изменился на что-то вроде ночного города. Костюмы девушки также изменились в лучшую сторону, на более блестящие ткани и на более модные набедренные шарфы. Музыка тоже намного лучше — веселее и энергичнее! Я был удивлен, однако, тем, что хореографические танцы во время титров были удалены и заменены монтажом 30-секундных клипов танцующих близнецов! С точки зрения тренировок, это УДОВОЛЬСТВИЕ! Тридцать минут пролетят незаметно. Это видео больше посвящено сердечно-сосудистой тренировке, чем любые другие.Вы «джинн подпрыгиваете» между различными тонизирующими движениями (это быстрый способ шагать из стороны в сторону). Здесь довольно много прыжков и прыжков, и это видео заставляет мое сердце биться чаще, чем любое другое. Частично это потому, что движения довольно БЫСТРЫЕ. Я рекомендую сначала начать с видео «Основные движения», чтобы научиться движениям в более медленном темпе. (Однако в этом нет необходимости, если вы не хотите покупать оба — просто перемотайте назад…) Как и все видео, это полно веселых и плавных, чувственных движений.Из видео я всегда получаю узкие плечи и бедра. Кажется, что тренировка в основном нацелена на талию, бедра / мышцы живота и некоторый пресс, хотя все ваше тело может двигаться во всем. Это хорошая тренировка в целом. Я обнаруживаю, что делаю движения под музыку в моей голове в течение дня после тренировки. Видео с Виной и Ниной всегда отличные постановки, и в них редко бывают отвлекающие крупные планы, которые мешают вам увидеть, что вы должны делать. Близнецы — опытные танцоры, и смотреть на них очень вдохновляет.На меня видео больше всего повлияло то, что я стал лучше осознавать множество способов движения моего тела (которое я всегда считал очень жестким). Да, моя грудная клетка может двигаться отдельно от моих бедер! Хотя я все еще могу быть немного неуклюжим, я постепенно становлюсь способным двигаться так чувственно, как я всегда хотел.

танцевальных движений, которые помогут избавиться от жира на животе

Танцуйте, чтобы стать более стройной серединой.

Кредит изображения: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images

Чтобы добиться отличного пресса, не обязательно выполнять изнурительную работу скручиваний и планок.Направьте своего внутреннего танцора, чтобы избавиться от жира на животе и раскрыть подтянутый живот.

Однако, чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только хорошо выглядеть на танцполе — это вопрос здоровья. Слишком много жира на животе, особенно глубокого внутреннего жира, расширяющего пояс, повышает риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Но не бойтесь. Если у вас есть ритм, у вас есть инструменты, чтобы сбросить лишние килограммы. Заимствуйте движения из хип-хопа, танца живота и джаза, чтобы тонизировать мышцы.

Получите ваш Готовься, чтобы сжигать жир

Жир на животе уменьшается в результате более физически активного образа жизни, а танцы — эффективный способ больше двигаться и получать от этого удовольствие. Встряхиваете ли вы его в зумбе или поворачиваете бедрами в собственной гостиной, вы сжигаете калории, что является ключом к потере жира на животе.

Хотя вы не можете выбрать конкретную область для похудания, ваш живот — одно из тех мест, которые сокращаются в первую очередь, когда вы начинаете двигаться, — объясняет Медицинский центр Университета Раша.Движение помогает увеличить ежедневное сжигание калорий, поэтому вы в конечном итоге получаете дефицит калорий, и ваше тело должно опускаться в жировые запасы, чтобы обеспечить энергию.

Танцы — это увлекательный способ сжечь калории. Если вы весите 155 фунтов и быстро танцуете 30 минут, ожидайте, что вы сожжете 223 калории за 30 минут, что равняется походу по пересеченной местности. Более медленный бальный танец по-прежнему сжигает 205 калорий за 30 минут, и даже медленный вальс поджаривает 105 калорий за то же время — количество, которое вы бы сожгли в обычной игре в волейбол.Люди с большим весом сжигают больше калорий во время танцев.

Подробнее : Лучшее кардиоупражнение для похудания на животе

Подсказка

Следите за размерами порций и качеством блюд, чтобы убедиться, что вы теряете жир на животе. Ограничьте сладкие сладости, включая газированные напитки и рафинированные злаки.

Стрижка талии

После того, как вы потанцевали, чтобы сжечь калории, выполните некоторые концентрированные навыки, чтобы подтянуть пресс и еще больше потанцевать с дряблыми мышцами.

Бедра Круги

Это движение танца живота нацелено на ваши внешние мышцы пресса — косые мышцы живота — и ваши ягодицы. Включите шикарные мелодии, чтобы поднять себе настроение. Джазовый хип-ролл — похожее движение.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка поднимите руки по бокам тела.

Шаг 2. Начните двигаться

Переместите бедра вправо и влево, чтобы согреть их.

Шаг 3. Создайте свой круг

Сделайте круговые движения — двигайте бедрами вправо, назад, влево и вперед. Повторите в обратном направлении. Продолжайте движение примерно 90 секунд.

Верблюд

Поддерживайте подвижность моджо танца живота с помощью этого движения, нацеленного на переднюю часть пресса, известного как rectus abdominis .

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Вытяните грудь вперед, выгибая позвоночник. Держите плечи втянутыми, а руки по бокам.

Шаг 2: подтяните таз

В обратном направлении, втягивая пресс, втягивая таз и позволяя плечам выдвигаться вперед.

Шаг 3. Продолжайте движение ряби

Продолжайте работать с пульсацией в течение 60–90 секунд.

Хип-хоп кранч

Переключите мелодию на что-нибудь с мощным ритмом хип-хопа, чтобы проработать прямые мышцы живота с помощью этого скручивания стоя, которое маскируется под крутое танцевальное движение.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Шаг 2: Crunch and Lift

Напрягите пресс к позвоночнику, поднимая правое колено к груди. Одновременно сжимайте верхнюю часть тела к колену. Повторите с противоположной ногой.

Шаг 3: Найдите свой ритм

Найдите ритм, чередуя стороны в течение одной-двух минут.

Достигать Вниз

Добавьте этот прием в свою хип-хоп программу для серьезной работы с наклоном.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки за голову.

Шаг 2. Достигайте отношения

Освободите правую руку и потянитесь вниз к внешнему правому колену, сгибаясь в стороны во время движения. Избегайте скручивания; держите бедра прямо к передней части комнаты.

Шаг 3. Продолжайте двигаться

Повторить с левой рукой.Чередуйте одну-две минуты.

Ролик живота

Это движение заимствовано из танца живота, но с правильным ритмом оно вписывается в вашу хип-хоп программу. Тем не менее, ожидайте, что вам понадобится некоторая практика, чтобы овладеть этим навыком, который нацелен на ваши прямые мышцы живота.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, руки плавают рядом с вами, слегка отведенные назад.

Шаг 2: Расширьте ребра

Вдохните, чтобы расширить ребра и втянуть нижнюю часть пресса.

Шаг 3: Расширьте нижнюю часть живота

Расслабьте дыхание, расширьте нижнюю часть живота и втяните верхнюю часть пресса.

Шаг 4: продолжайте движение волны

Чередуйте движения, чтобы создать волнообразное движение. Работайте до 30 секунд или дольше.

Подробнее: 12 тренировок для улучшения настроения

Что такое вирусная тренировка TikTok «Ab Dance» и насколько она безопасна?

• Вирусная программа TikTok «танец пресса» собрала миллионы просмотров и множество репостов на платформе, обещая быстрые результаты и легкую тренировку.
• Хотя танцы могут быть эффективным способом заставить ваше сердце биться чаще, эта тенденция может привести к серьезным травмам, если вы не будете делать это осторожно и правильно.
• Вот что тренер говорит о правильных танцах для фитнеса.

---

Танцы обычно доставляют удовольствие, легко и спонтанно для большинства, поэтому те, кто охотится за новым легким режимом фитнеса, удивляются, когда узнают, что это отличный способ заставить сердце биться быстрее. Но новая тенденция TikTok, ставшая вирусной, может заставить пользователей поверить в то, что определенное танцевальное движение может волшебным образом помочь вам развить мышцы и одновременно избавиться от жира на животе.Упражнения «танца пресса», проходящие вокруг помоста, никоим образом не являются серебряной пулей для целей управления весом — и даже могут в конечном итоге причинить вам боль и разочарование.

Многие пользователи платформы к настоящему времени разместили видео об этом упражнении, используя такие хэштеги, как #abs #dancing и #abdanceworkout. Наши друзья из Cosmopolitan отмечают, что эта тенденция, вероятно, возникла с пользователя @ Janny14906, который привлек более 3,5 миллионов последователей и разделяет множество кардио-упражнений. Вы можете просмотреть самые популярные сообщения о танцах живота в аккаунте здесь.


Эти и другие клипы собрали миллионы лайков, демонстрируя танец живота и таза, который в основном просит участников быстро наклонять таз вперед и назад. В процессе тренировки ваш живот «сжимается» столько раз, сколько вы можете выполнить в течение 10 минут, дважды в день.

Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер в Good Housekeeping Institute , объясняет, что повторное выполнение этого тазового движения может подвергнуть вас серьезному риску травмы, особенно если вы используете неправильная форма.

«Это конкретное движение может вызвать сильную боль в пояснице и травму, если выполнено неправильно. По сути, это уменьшение пятен», — объясняет Сассос, добавляя, что эта всеобъемлющая тенденция в фитнесе подняла свою уродливую голову повсюду. «Гиперфокусировка на этих маленьких мышцах при игнорировании остальной части тела, а также комплексная программа тренировок только увеличивают риск получения травм в долгосрочной перспективе».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И хотя некоторые могут просто вплести эту форму упражнений в свою уже существующую программу для пресса, есть свидетельства того, что пользователи TikTok могут прибегать к этой программе «танец пресса» в одиночку. NBC’s Сегодня выделил одну женщину, которая в течение 30 дней бросала вызов себе, выполняя программу танца пресса не менее 20 минут; она утверждает, что потеряла 18 фунтов за это время без каких-либо других упражнений (хотя и при пробе новой диеты и других мер).

Примечание редактора : Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — сложные вопросы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы приглашаем вас получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование об опасностях диетической культуры .

Многие из самых просматриваемых видео «ab dance» на TikTok содержат такие субтитры, как « Танец для похудания на тонком животе » и « Сделайте это действие с музыкой, чтобы сжечь калорий». Но тем, кто заинтересован в поиске решений для быстрого управления весом, не следует считать только этот танец эффективным. «Когда дело доходит до контроля веса, в конечном итоге наиболее важны хорошо сбалансированная диета и адекватное увлажнение», — говорит Сассос.

Неясно, сколько людей ежедневно используют TikTok, но вполне вероятно, что выполнение этого упражнения без каких-либо других изменений образа жизни или разговора с врачом вначале может привести только к травме — даже если это просто эмоциональный удар.Использование таких слов, как «худощавый» при обсуждении фитнеса, контрпродуктивно, поскольку принятие режима тренировок имеет гораздо больше общего с целостным здоровьем, чем только с весом. «Хорошее здоровье не имеет ничего общего с« худотой »и заключается не только в том, чтобы есть одну пищу или выполнять одно упражнение в одиночку», — добавляет она.

Если вы интересуетесь танцами как формой фитнеса или уже пробовали эту конкретную программу «ab dance» в TikTok с нулевыми результатами, не расстраивайтесь — танцы могут быть самым легким (или тем, что эксперты по фитнесу называют «низкими»). воздействия «) способов заставить ваше сердце биться чаще.

Как правильно танцевать во время тренировки?

Sassos подчеркивает, что танцевальные номера, которые курируют обученные, сертифицированные профессионалы, могут бросить вам вызов, не подвергая вас риску травмы. «По-настоящему хорошие танцевальные программы — это веселый, спонтанный способ тренировки всего тела, который развивает ваше чувство координации и равновесия», — добавляет она. «Кроме того, он может обеспечивать как аэробные, так и анаэробные движения» или упражнения с высокой интенсивностью, но недолговечными.

Если вы полны решимости включить аналогичный тазовый сердечник брюшного пресса в свой распорядок дня, Сассос подчеркивает важность тренировок при сохранении нейтрального положения позвоночника.Вместо того, чтобы постоянно напрягать пресс в танцевальной манере, попробуйте планки, предназначенные для работы с теми же основными мышцами живота. Многие другие упражнения могут быть нацелены на те же самые рассматриваемые мышцы, не подвергая себя риску травмы: «Даже такие простые движения, как вставание с постели, задействуют ваши основные мышцы».

Какой бы способ включения танцев в свою жизнь вы ни выбрали, всегда лучше начинать медленно, прежде чем пытаться выполнять строгие танцевальные движения в течение продолжительных периодов времени. «Как и в случае с любой другой формой физической активности, важно упростить ее и распорядок и сосредоточиться прежде всего на своей форме», — советует Сассос.«С громкой, заряжающей энергией музыкой может быть легко начать двигаться быстрее и жертвовать формой, поэтому важно поработать над основами, прежде чем прогрессировать».


Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.