Польза и вред дневного сна: когда пора взять паузу?
- Світ Матраців
- Полезная информация
- Польза и вред дневного сна: когда пора взять паузу?
24/2/2023
Содержание:
- Дневной сон: польза или вред для организма
- Польза дневного сна
- Вредное воздействие дневного сна
- Сколько нужно спать в обед
- Детский дневной сон: до какого возраста нужно спать днем
Для современного человека дневной сон — практически недостижимая мечта.
Такие тенденции характерны для большинства развитых стран, а вот Италию и Испанию они обошли стороной. В этих странах до сих пор ценится культура сиесты, подразумевающая 2-часовую паузу на обед и сон. После обеда все буквально замирает, и никакая выгода или важные дела не могут отменить дневной сон, польза которого здесь не ставится под сомнение. Но правда ли, что взрослому человеку нужно спать днем или дневной сон нужен исключительно детям?
Дневной сон: польза или вред для организма
О том, полезен ли дневной сон или он приносит вред, спорят многие специалисты. Одни утверждают, что отдых после обеда помогает восстановить силы, привести нервы в порядок и повысить работоспособность. Другие уверены, что такой сон лишь вызывает чувство постоянной сонливости, нарушает биоритмы и делает ночной отдых беспокойным и непродуктивным.
Польза дневного сна
О том, полезно ли спать днем, говорит хотя бы тот факт, что большая часть дорожных аварий приходится как раз на период предполагаемого отдыха. В это время концентрация внимания человека и скорость его реакции на внезапные изменения ситуации резко снижается. Специалисты выделяют и другие преимущества дневной сиесты:
- Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 23 000 человек показало, что у людей, предпочитающих спать днем 3–4 раза в неделю, проблемы с сердцем возникают на 37% реже.
- Отличное настроение. Дневной отдых повышает уровень серотонина и эндорфинов, вызывая ощущение радости и удовлетворения.
- Перезагрузка мозга. Сон в дневное время хорошо сказывается на памяти и внимании, повышает обучаемость и работоспособность.
Дневной сон прекрасно заменяет вредные перекусы, неумеренное употребление кофе. Короткий отдых помогает быстро восстановить силы без искусственных стимуляторов и оказывает благотворное влияние на организм.
Вредное воздействие дневного сна
Есть мнение, что дневной сон не всегда полезен. Некоторые люди просто не могут расслабиться и отдохнуть вне кровати. Негативное воздействие может заключаться в следующем:
- Слишком долгий сон способен вызывать вялость и дезориентированность, головную боль.
- Длительный дневной сон может стать причиной ночной бессонницы.
- Пожилые люди, которые спят более 30 мин в день, подвергаются риску развития болезни Альцгеймера и деменции.
- Дневной отдых, продолжительностью более часа, может спровоцировать развитие заболеваний сердца, диабет, изжогу или метаболический синдром.
Все эти факторы риска касаются лишь длительного дневного отдыха, поэтому стоит разобраться, какая продолжительность сна оптимальна.
Сколько нужно спать в обед
Замечали, что после дневного сна чувствовали себя вялыми и заторможенными, хотя рассчитывали, что отдых окажет противоположное действие? Это не значит, что сон на протяжении дня вреден, просто время отдыха и его продолжительность были выбраны неправильно.
Сон взрослого человека состоит из циклов продолжительностью 1,5 часа. Каждый период разделен на четыре фазы:
- 2 быстрые;
- 2 медленные.
Быстрая фаза сна занимает 20 минут, и это наиболее благоприятное время для пробуждения. Если человеку «не повезло» проснуться в медленной фазе, он будет вялым и раздражительным. Причем это касается и дневного, и ночного отдыха.
Если в течение дня вы ощущаете усталость, лучший способ взбодриться — подремать 15–20 мин, но не больше. В противном случае польза дневного сна развеется и хорошего самочувствия он не принесет. Лучшее время отдыха — с 13.00 до 15.00. Сон в это время может вернуть чувство душевного равновесия и спокойствия, повысить продуктивность.
Детский дневной сон: до какого возраста нужно спать днем
Тут не существует каких-либо ограничений. Некоторые дети спокойно обходятся без дневного отдыха уже в 2 года, но есть и такие, которым дневной сон необходим и в младшей школе. Все зависит от нервной системы ребенка и его биоритмов.
Каждый ребенок индивидуален, поэтому принуждать к дневному сну не стоит. Понаблюдайте за малышом, на возможность отказаться от дневного отдыха указывает несколько признаков:
- настроение ребенка остается ровным на протяжении дня;
- малыш спокойно засыпает в промежутке 19–21 часов и не устраивает истерик по вечерам;
- дитя крепко спит ночью и не просыпается до 6–8 утра.
Такое поведение ребенка говорит, что дневной сон необязателен, а нервная система у него крепкая и здоровая.
Читайте также:
Дневной сон увеличивает риск слабоумия? Эксперты: отдых дольше этого времени нанесет вред здоровью
https://inosmi.ru/20230320/son-261469762.html
Ученые доказали наличие связи между дневным сном и риском развития деменции
Ученые доказали наличие связи между дневным сном и риском развития деменции
Ученые доказали наличие связи между дневным сном и риском развития деменции
Как говорится, «днем не поспал — вечером быстро устал».
Для большинства людей послеобеденный сон — это отличный способ перезарядить мозг и тело. Он дарит… | , 20.03.2023
2023-03-20T00:59
2023-03-20T00:59
2023-03-20T11:44
sina.com
иноблоги
зож
сон
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/03/12/253451957_0:222:1920:1302_1920x0_80_0_0_e220ef9542d83e8700f908c0f6266c3c.jpg
Как говорится, «днем не поспал — вечером быстро устал». Для большинства людей послеобеденный сон — это отличный способ перезарядить мозг и тело. Он дарит энергию для работы и учебы во второй половине дня.Но вот по поводу длительности дневного сна мнения расходятся. Если вы дремлете слишком мало, то после обеда будете чувствовать сонливость, считают одни. А если чересчур долго, то может заболеть голова, жалуются другие.Обе стороны бесконечно спорят, из-за чего вопрос о продолжительности дневного сна становится проблемой не меньшей, чем дилемма «что сегодня съесть».
Итак, сколько должен длиться послеобеденный сон? Исследования дают ответ на этот вопрос.Слишком долгий дневной сон может увеличить риск развития слабоумия?Калифорнийский университет в течение 14 лет наблюдал за 1401 добровольцем и записывал изменения в их состоянии во время сна и перемены в когнитивных способностях.Ученые обнаружили, что продолжительность и частота дневной дремоты положительно коррелируют с возрастом: у 75,7% испытуемых без когнитивных нарушений продолжительность дневного сна с возрастом увеличивалась — в среднем на 11 минут в год.Однако с ростом времени и частоты дневного сна у участников также повышался и риск развития болезни Альцгеймера. Через шесть лет после начала исследования у 24% добровольцев с нормальными когнитивными способностями развилась деменция.Исключив другие вероятные причины заболевания, ученые определили, что ключевым фактором риска возникновения слабоумия у здоровых людей является продолжительный и частый дневной сон.Участники, которые дремали хотя бы один раз в день в течение более одного часа, были подвержены на 40% более высокому риску развития заболевания, чем те, кто спали менее одного часа в день.
Теперь вы знаете о существовании связи между дневным сном и деменцией. Значит ли это, что нам следует отказаться от привычки вздремнуть днем?Конечно, нет, потому что вышеупомянутое исследование во многом ограничено. Ученые подчеркнули, что их испытуемые, как правило, были довольно пожилого возраста, или же существовали другие факторы, которые приводили к ослаблению их когнитивных функций. Поэтому окончательные результаты работы приводятся здесь только для справки, не стоит верить им беспрекословно.На самом деле многие другие исследования доказали, что дневной сон в умеренных количествах может помочь отсрочить угасание мозга.Профессор Хуан Чжили из Института наук о мозге Фуданьского университета отметил, что в нынешних условиях жизни и работы большинству людей действительно рекомендуется дневной сон. Однако он не должен превышать 20 минут, иначе мозгу потребуется больше времени для восстановления.Цинь Чжу из Юньнаньского института традиционной китайской медицины сказал, что дневной сон может восполнить энергию Ян в организме, особенно летом, когда наше тело потребляет много калорий.
Умеренный дневной сон может помочь восстановить энергию, повысить эффективность работы и усилить иммунитет.Поэтому спокойно спите днём, главное — контролировать продолжительность и частоту дремоты.Как долго вы можете дремать? Разная продолжительность сна оказывает разное действиеСледует отметить, что важно контролировать время сна. Дремать слишком долго или слишком мало — вредно. Итак, сколько лучше спать? Результаты многих исследований показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20-30 минут. При этом эффект разнится:Сон 6 минут6-минутный дневной сон может эффективно улучшить память, потому что всего за несколько минут отдыха мозг способен преобразовать краткосрочную память в долгосрочную, освободив тем самым новое пространство.Сон 10-15 минутПосле такого сна человек быстрее просыпается. Ему легче начать работать эффективно.Сон 20-30 минутТакой сон повышает работоспособность на 34%, усиливает общую чувствительность головного мозга на 54% и в то же время оказывает защитное воздействие на сердце.
Сон более 40 минутЕсли сон длится более 40 минут, мозг впадает в состояние глубокого сна, и после пробуждения вы чувствуете усталость и головокружение. Если вы хорошо спали ночью и вам просто нужно восполнить силы, то я не советую так долго дремать.Кроме того, умеренный дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует секреции слез, восстанавливает иммунную функцию организма, помогает коже регенерировать и замедляет преждевременное старение мозга.Определяйте длительность дневного сна в зависимости от того, какую цель вы преследуете. Но лучше всего, чтобы он не превышал одного часа, в противном случае он будет непродуктивным.Чтобы качественно выспаться, запомните эти пять вещей о дневном снеК дневному сну нужно подходить с научной точки зрения. Вы должны не просто следить за длительностью дремоты, но и запомнить эти пять правил дневного сна:Нельзя ложиться спать сразу после едыНе следует ложиться спать сразу после обеда. Желудку требуется время на переваривание пищи.
Если сразу после еды вы ляжете спать, то это может легко привести к расстройству желудка. Я рекомендую вам сначала отдохнуть около 30 минут после обеда, а затем прилечь. Можете прогуляться, чтобы активизировать пищеварение. Так ваш дневной сон будет более комфортным.Не спите на столеДля офисных работников нормально дремать на столе, подложив под себя руки. Но на самом деле это очень вредно. Сон в таком положении ухудшает кровоснабжение мозга и может привести к аноксии мозга. В такой позе поясничные мышцы растягиваются, что ведет к деформации позвоночника.Если вы не можете уснуть, не заставляйте себяЕсли вы действительно не можете уснуть днем, не заставляйте себя. Можете просто полежать с закрытыми глазами и дать мозгу отдохнуть, сконцентрируйтесь на дыхание, дышите размеренно. Это также способствует восстановлению энергии.Не спите слишком долго и не ложитесь слишком поздноСтарайтесь контролировать время сна в пределах 30 минут, 20 минут — это идеальный вариант. Также не следует ложиться слишком поздно, рекомендуется делать это не позднее 15 часов.
В противном случае вы можете сбить свои биологические часы и будете страдать от бессонницы ночью.Не вставайте резко после пробужденияПосле пробуждения ваша кровь более вязкая. Чтобы у вас не закружилась голова, не вставайте сразу после пробуждения. Сначала медленно сядьте и выпейте стакан воды. Это не только восполнит объем крови, но и освежит голову.Если правильно подходить к дневному сну, то он может принести большую пользу. А вы правильно спите днем?
/20220802/zdorove-255308870.html
/20230212/rak-260416823.html
/20221203/son-258301506.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2023
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.
inosmi.ru/img/07e6/03/12/253451957_96:0:1920:1368_1920x0_80_0_0_403f5e8ff00421c79df35bac5b72adea.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
sina.com, иноблоги, зож, сон, общество
Исследование сна у пожилых людей предполагает отказ от дневного сна, стремление спать по 7-9 часов в сутки
(invizbk/E+ via Getty Images)Новые исследования показывают, что у пожилых людей увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, опубликованное во вторник в Журнале Американской кардиологической ассоциации, дополняет растущее количество доказательств, подтверждающих важность сна для хорошего здоровья. Американская кардиологическая ассоциация недавно добавила продолжительность сна в свой контрольный список факторов здоровья и образа жизни для здоровья сердечно-сосудистой системы, известный как Life’s Essential 8.
В нем говорится, что взрослые должны спать в среднем от семи до девяти часов в сутки.
«Хороший сон необходим для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы у людей среднего и пожилого возраста», — говорит ведущий автор Вейли Сюй, старший научный сотрудник Исследовательского центра старения в отделе нейробиологии, наук об уходе и общества в Каролинском институте в Стокгольм, Швеция. «Мы призываем людей спать в ночное время от семи до девяти часов и избегать частого или чрезмерного дневного сна».
Предыдущие исследования показали, что плохой сон повышает риск развития ряда хронических заболеваний и состояний, влияющих на здоровье сердца и мозга. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, слабоумие, диабет, высокое кровяное давление и ожирение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти 35% взрослых американцев говорят, что спят менее семи часов, а 3,6% — 10 и более часов.
Предыдущие исследования продолжительности сна показали, что как слишком долгий, так и слишком короткий сон могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но до сих пор неясно, хорошо это или плохо.
В новом исследовании исследователи проанализировали режимы сна 12 268 взрослых из Шведского реестра близнецов. В начале исследования участникам было в среднем 70 лет, у них не было серьезных сердечно-сосудистых событий в анамнезе.
Для сбора данных о продолжительности ночного сна был использован вопросник; дневной сон; дневная сонливость; степень, в которой они считали себя ночными или утренними людьми, в зависимости от времени суток, когда они считали себя наиболее бдительными; и симптомы нарушений сна, такие как храп и бессонница. За участниками наблюдали до 18 лет, чтобы отследить, не развились ли у них какие-либо серьезные сердечно-сосудистые проблемы, включая болезни сердца и инсульт.
Люди, которые спали от семи до девяти часов каждую ночь, имели наименьшую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, что подтверждается предыдущими исследованиями. По сравнению с этой группой у тех, кто сообщил о менее чем семи часах, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 14% выше, а у тех, кто сообщил о более чем 10 часах, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 10% выше.
По сравнению с людьми, которые никогда не спали, у тех, кто спал до 30 минут, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была на 11% выше. Риск возрастал на 23%, если дневной сон длился более 30 минут. В целом, те, кто сообщал о плохом сне или других проблемах со сном, включая бессонницу, сильный храп, слишком много или слишком мало сна, частую дневную сонливость и считая себя ночным человеком, имели на 22% более высокий риск
Участники исследования, которые сообщили, что спят менее семи часов ночью и вздремнули более 30 минут каждый день, имели самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 47% выше, чем те, кто сообщил об оптимальной продолжительности сна и отсутствии дневного сна.
До сих пор не выяснено, влияет ли дневной сон на риск сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни, говорит Мари-Пьер Сент-Онж, директор Центра передового опыта сна и доцент Колумбийского университета в Нью-Йорке. Она отметила, что новое исследование, в котором она не участвовала, касалось только пожилых людей.
Вместо того, чтобы пытаться компенсировать время сна с помощью дневного сна, люди должны попытаться выработать более здоровые привычки сна, которые позволят им получать оптимальное количество сна ночью, сказал Сент-Онж. Это включает в себя обеспечение того, чтобы в помещении для сна не было слишком жарко, холодно или слишком шумно. Также помогают уменьшить воздействие яркого света перед сном, не есть слишком поздно ночью, достаточно заниматься спортом в течение дня и соблюдать здоровую диету.
«Даже если ночью не удается уснуть, чрезмерный дневной сон не рекомендуется», — сказал Сюй. И, по ее словам, если у людей есть постоянные проблемы со сном, им следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, почему.
Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой новости Американской кардиологической ассоциации, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].
По данным исследования, регулярный дневной сон связан с высоким кровяным давлением и инсультом
cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-563a558035be3205424d21686547be3c@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней «Спи, но лучше». В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы по улучшению сна.Си-Эн-Эн —
Новое крупное исследование показало, что у людей, которые часто спят, больше шансов получить высокое кровяное давление и инсульт.
вид сверху на азиатского мужчину, который хорошо спит ночью с улыбкой
RyanKing999/iStockphoto/Getty ImagesИсследование показало, что воздействие любого света во время сна связано с ожирением и серьезными проблемами со здоровьем
Участники исследования, которые обычно спали в течение дня, имели на 12% больше шансов развить высокое кровяное давление с течением времени и на 24% больше шансов получить инсульт по сравнению с людьми, которые никогда не спали.
Исследование показало, что чрезмерный сон может быть признаком слабоумия
Если человек был моложе в возрасте 60 лет, дневной сон повышал риск развития высокого кровяного давления на 20% по сравнению с людьми, которые никогда или редко спят, согласно исследованию, опубликованному в понедельник в журнале Hypertension, Американской кардиологической ассоциации. AHA недавно добавила продолжительность сна в качестве одного из восьми основных показателей оптимального здоровья сердца и мозга.
Результаты остались верными даже после того, как исследователи исключили людей с высоким риском гипертонии, например, с диабетом 2 типа, существующим высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, нарушениями сна и теми, кто работал в ночную смену.
«Результаты показывают, что дневной сон увеличивает частоту гипертонии и инсульта после корректировки или учета многих переменных, которые, как известно, связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта», — сказала доктор Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Северо-Западном университете. Медицинская школа Университета Файнберга в Чикаго.
«С клинической точки зрения, я думаю, это подчеркивает важность того, чтобы медицинские работники регулярно спрашивали пациентов о дневном сне и чрезмерной дневной сонливости, а также оценивали другие сопутствующие состояния, чтобы потенциально снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Зи, который не участвовал в исследовании.
изучение.
Регулярный продолжительный сон может быть признаком основного расстройства сна, сказал доктор Радж Дасгупта из Университета Южной Калифорнии.
глобальных моментов/Adobe Stock Люди, участвовавшие в исследовании в Великобритании, регулярно сдавали образцы крови, мочи и слюны и отвечали на вопросы о дневном сне четыре раза за четыре года исследования.
Однако в исследовании собиралась только частота дневного сна, а не продолжительность, и оно основывалось на самоотчетах о дневном сне, что является ограничением из-за несовершенного воспоминания.
«Они не определили, каким должен быть сон. Если вы собираетесь спать, например, час или два часа, это не совсем дневной сон», — сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины Медицинской школы Кека при университете. Южной Калифорнии.
«Освежающий сон продолжительностью от 15 до 20 минут с полудня до 14:00. это 100% способ, если вы лишены сна», — сказал Дасгупта, который не участвовал в исследовании.
«Если у вас хроническая бессонница, мы не поощряем дневной сон, потому что это отнимает желание спать по ночам».
Путешествуйте по миру через чай с чайным клубом Atlas (подчеркнуто CNN)
Большинство участников исследования, которые регулярно спали, курили сигареты, ежедневно выпивали, храпели, страдали бессонницей и сообщали, что ведут вечерний образ жизни.
По словам Дасгупты, многие из этих факторов могут повлиять на качество и количество сна человека. Плохой сон вызывает «чрезмерную дневную усталость, которая может привести к чрезмерной дремоте в течение дня», — сказал он.