Фитнес упражнения для похудения видео: Скачать фитнес видео для похудения

Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях

Лучшие упражнения с фитнес лентой на все тело. Рельефное тело без железа

Мы предлагаем выполнить упражнения с резиновой лентой, так Вы сможете получить еще больше результата. И гарантировано прочувствуете каждую мышцу после занятия. 

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой и заминку после. Вас ждут 13 упражнений с фитнес-лентой, огненное настроение и как результат – подтянутое тело и максимум сожженных калорий! Начинаем!

Упражнения с латексными фитнес-лентами Yamaguchi повысят эффективность тренировок в 2 раза.

• 0:00 Упражнения с фитнес лентой на все тело
• 1:14 Поочередные подтягивания колена накрест с лентой
• 2:37 Скручивание ноги под углом 90 в коленном суставе
• 3:55 Растягивание ленты перед собой с рывками по 2
• 5:15 Широкие отведения ноги с лентой лежа на боку — упражнение для бедер
• 7:35 Переводы рук в стульчике + переход в планку + разножка
• 9:00 Растягивание ленты лежа на спине
• 10:25 Выпад назад +колено к груди попеременно
• 11:47 Мостик с отрыванием ладони перед собой попеременно
• 13:08 Присед + отведение ноги в сторону с резинкой для пресса и бедер.
• 15:19 Березка

Тренировка с фитнес резинкой на все тело. Упражнения с резинкой до жжения

Тренировка с фитнес-резинкой для красивой фигуры и рельефных мышц! 

Сегодня в новом видео фитнес-марафона Yamaguchi PROkachka вас ждет тренировка на всё тело. В качестве дополнительного оборудования будем использовать фитнес-резинки. Приготовьтесь, будет жарко! Эффективные упражнения с фитнес резинкой помогут привести в тонус тело и избавиться от проблемных зон. 

С помощью фитнес-резинки мы усиленно проработаем мышцы кора, ягодиц и спины. На случай, если у вас нет дополнительного оборудования, мы подготовили альтернативные упражнения.

• 0:00 Тренировка с фитнес-резинкой
• 0:56 Упражнение ножницы для пресса и боков с опорой на локти с фитнес резинкой — в этом упражнение работают прямая мышца живота, внешняя косая мышца живота, прямая мышца бедра.
• 2:08 Отведение ноги стоя на четвереньках
• 4:15 Косые скручивания с резинкой: локоть-колено, ладонь-стопа — в этом упражнении работают косые и прямые мышцы живота, т.е. укрепляется пресс, подтягивается живот и рельеф боков.
• 6:35 Приставные шаги с резинкой вправо-влево — в этом упражнении работают средняя ягодичная, малая ягодичная, внешняя поверхность бедер.
• 8:00 Планка с попеременным подтягиванием колена к груди
• 9:22 Разведение ног с резинкой лежа + 3 пружинки
• 10:48 Лодочка: плаваем
• 12:05 2 крабика с переходом на голени и отведением таза с резинкой — упражнение на заднюю поверхность бедра, пресс и ягодицы

Эффективные упражнения с лентой на ягодицы и спину

В этом видео готовая тренировка спины, а также мы будем делать упражнения с лентой на ягодицы. Эластичная лента – прекрасный инструмент для эффективных функциональных тренировок. С ней Вы сможете прокачать мышцы в 2 раза быстрее! Не забудьте сделать разминку перед готовой тренировкой спины и заминку после, а также похвалить себя за результат!

Упражнения с лентой на ягодицы и спину будут в 2 раза продуктивнее, если использовать эластичные ленты Yamaguchi Band Fit

• 0:00 Упражнения с лентой на ягодицы и спину
• 1:00 Лодочка в статике + сгибания рук с лентой — прорабатываются мышцы спины и поясничного отдела.
• 2:24 Тяга в наклоне к поясу с лентой стоя — упражнение на мышцы спины
• 3:40 Ягодичный мостик на одной ноге
• 5:46 Прыжок вверх + лягушка
• 7:05 Разведение ног с пружиной по 3
• 8:20 Ягодичный мостик лежа на животе
• 9:40 Переводы ноги лежа с лентой на стопе
• 12:05 Бег на месте с высокими коленями, руки перед собой
• 13:20 Жим с лентой стоя на коленях — старайтесь резиновый амортизатор максимально растягивать в стороны, тем самым опуская лопатки вниз ближе к пояснице, сильно напрягая мышцы спины и пресса.
• 14:35 Растягивания ленты на трицепс из-за головы
• 16:05 Тяга к поясу с лентой сидя

Комплекс упражнений с тканевыми фитнес резинками Yamaguchi

Тренировка с фитнес резинками от Александры Гладковой, тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Тренировка нацелена на эффективную проработку мышц ног и ягодиц.

Комплекс интервальный, 60 секунд работы и 30 секунд отдыхаем. 

Упражнения повторяем по 2-3 круга. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в домашних условиях.

Во время самого упражнения вы должны точечно чувствовать целевую мышечную группу и в ней испытывать жжение.

СОДЕРЖАНИЕ:

• 1:03 — 2:41 Приставные шаги с резинкой и выпрыгивание вверх
• 3:14 — 4:58 Приседание с подъемом на носки (полупальцы) — упражнение направлено на укрепление спины, передней поверхности бедра, задней поверхности бедра, ягодичных мышц, икры, стопы.
• 5:30 — 7:30 Ягодичный мостик с разведением коленей — упражнение с резинкой эспандером на бедрах нагружает средние ягодичные мышцы
• 8:04 — 9:58 Становая тяга с фитнес резинками
• 10:30 — 12:02 Планка с отведением рук в стороны
• 12:35 — 14:20 Комплекс: приставные шаги и выпады назад

Упражнения повторяем по 2-3 круга. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в домашних условиях.

Упражнения с длинной резиновой лентой для фитнеса

В этом видео Игорь Ким и Саша Корчагина покажут упражнения с длинными эластичными фитнес лентами. Это тренировка на пресс, на руки, да вообще, на все тело. Резиновая лента поможет увеличить нагрузку и добиться большего результата. Выполнять тренировку можно дома, можно на улице, как вам удобнее. Если вам пока сложно выполнять упражнения, вы можете не использовать дополнительное оборудование для фитнеса.

Тайм-коды:

• 0:00 начнем!
• 1:19 вертикальная тяга к груди
• 3:08 упражнение на бицепс и плечи с фитнес лентой
• 5:02 отведение рук назад сидя
• 6:51 упражнение на трицепс с лентой для фитнеса
• 8:58 упражнение на груди и трицепс сведение рук перед собой
• 10:54 комплекс + динамическая планка

Тренировка ягодиц с резинкой за 30 минут в домашних условиях.

Тренировка ягодиц с резинкой за 30 минут в домашних условиях. В этом видео вас ждет тренировка для ног и ягодиц с применением дополнительного оборудования Yamaguchi. Что вам понадобится: виброплатформа, фитнес-резинки, эластичные ленты, эспандер резиновый ленточный

Также вы можете узнать — Как в домашних условиях накачать ягодицы.

Бонусные упражнения с фитнес резинками

Тяга к поясу с лентами для фитнеса Yamaguchi Band FIT

Жим с эластичной фитнес лентой

Выталкивание ног вверх с растягиванием резинки.

Тяга к поясу с фитнес лентой сидя.

Отведение ноги назад — в сторону с резинкой для фитнеса. Лодочка + растягивание фитнес резинки руками

Крабики по 2 с переходом на голени с тканевыми фитнес-резинками

Не пропусти следующий бесплатный фитнес марафон .

#фулбоди #тренировка #тренировки #тренировкивдомашнихусловиях #тренировкаонлайн #всетело #тренировканавсетело #тренировкадома #домашняятренировка #силоваятренировка #базоваятренировка #упражнениянавсетело #fullbody #фитнес #proкачка

Как похудеть при больных суставах — упражнения — видео

При больных суставах можно и даже нужно заниматься фитнесом для похудения и укрепления здоровья в домашних условиях.

Видео дня

Известный диетолог и эксперт по здоровому питанию Катя Медушкина показала на своей странице в Instagram легкие упражнения (чтобы посмотреть, проскролльте до конца страницы).

«Больные суставы – не повод пропускать тренировки! Укреплять мышцы и суставы нужно всем, а тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем – нужно особенно! Сегодня подготовила для вас безопасную, но эффективную тренировку, которая подойдет тем, кто в силу здоровья или возраста не может заниматься спортом слишком активно», – уточнила она.

Медушкина добавила, что регулярное выполнение этих упражнений отлично укрепляет мышцы и способствует улучшению состояния связок и суставов.

В частности, она использовала стул, каримат и легкие гантели, продемонстрировав, что такие упражнения легко можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для похудения при больных суставах – листайте в бок

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Больные суставы — не повод пропускать тренировки! ⠀ Укреплять мышцы и суставы нужно всем, а тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем — нужно особенно! ⠀ Сегодня подготовила для вас безопасную, но эффективную тренировку, которая подойдет тем, кто в силу здоровья или возраста не может заниматься спортом слишком активно. ⠀ Регулярное выполнение этих упражнений отлично укрепляет мышцы и способствует улучшению состояния ваших связок и суставов. ⠀ Готовы? ⠀ Тогда ставим ❤️ и приступаем! ⠀ Вам понадобится коврик, стул, гантели и вода. ⠀ 🚩Упражнение 1 ⠀ Положение: ноги на ширине тазовых костей, спина прямая. ⠀ Поднимаем руки вверх и фиксируем, спина в напряжении, живот втянут. ⠀ Медленно наклоняем корпус вперед, при этом сгибаем колени и отводим таз назад. В процессе движения отводим руки за себя, фиксируем положение, выводим руки снова перед собой и медленно поднимаемся вверх, выпрямляя корпус, ноги. Опускаем руки. ⠀ 3 подхода по 17-20 повторений ⠀ 🚩Упражнение 2 ⠀ Положение: встаём на небольшом расстоянии от стула, ноги на ширине плеч, вытягиваем руки перед собой или на держим на поясе (как удобно). ⠀ Выполняем приседания на стул. Носки слегка разведены, колени смотрят в сторону носков, живот втянут, спина прямая, лопатки сведены, шея в нейтральном положении. ⠀ 3 подхода по 25 повторений ⠀ 🚩Упражнения 3 ⠀ Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты под углом 90 градусов и лежат на полу. ⠀ Поднимаем и выпрямляем руки, затем возвращаем их в исходное положение. ⠀ 3 подхода по 20 повторений. ⠀ 🚩Упражнение 4 ⠀ Положение: коленом и ладонью упираемся на стул, копчик отведен назад, спина прямая, шея в нейтральном положении, держим гантель с свободной руке. ⠀ Подтягиваем локоть вверх, тянемся в потолок и опускаем руку вниз. ⠀ 3 подхода по 15 повторений на каждую руку ⠀ 🚩Упражнение 5 ⠀ Положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, отрываем плечи и тянемся по очереди пальцами руки до противоположного колена. ⠀ 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону ⠀ Не забудьте сохранить пост в закладки, чтобы полезная тренировка всегда была под рукой. ⠀ Кто сделал, в комментариях пишите +++ и делитесь впечатлениями! Сложно было или в самый раз?👌

Публикация от 🏋🏻‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 27 Июн 2019 в 10:29 PDT

Как сообщал OBOZREVATEL, недавно певица Бритни Спирс показала комплекс упражнений для похудения и спины.

7 лучших упражнений для похудения с гирями и идеи тренировок заставил меня задуматься.

Я начал думать обо всех упражнениях с гирями для похудения и о том, какие из них сделают работу быстрее.

Я не сомневаюсь, что выбранное упражнение для похудения с гирями должно задействовать как можно больше мышц.

Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий вы сжигаете.

Кроме того, использование большого количества мышц также означает тренировку большого количества мышц, что приводит к увеличению скорости метаболизма или сжиганию большего количества жира в состоянии покоя.

Итак, вместо того, чтобы выделять одно упражнение с гирями для похудения, я решил перечислить 7 , начиная с самого простого и постепенно переходя к более техническим.

---

1. Приседания с гирями и жим или тяга

Приседания с гирей и жим или трастер мой первый выбор упражнений с гирями для похудения.

Почти каждая мышца тела активируется во время этого упражнения с гирями, очень сердечно-сосудистое, поэтому частота сердечных сокращений быстро повышается.

Приседания с гирями — это одна из наших основных моделей движения , одна из первых, которые мы осваиваем в детстве.

Мы используем приседания всякий раз, когда садимся, встаем и даже когда садимся в машину.

Приседания с гирями также действуют как насосный механизм, который гонит кровь по всему телу и смазывает наши суставы полезными питательными веществами.

Также отлично подходит для раскрытия нижней части спины и предотвращения болей в пояснице .

Глубина приседания с гирей очень важна. Бедра должны опуститься на параллели с полом для правильной активации мышц ягодиц.

Мышцы ягодиц — мощные жиросжигатели.

Начинающие могут получить огромную пользу, просто выполняя приседания с кубком с гирями, но для тех, кто более комфортно выполняет это упражнение, можно добавить жим в верхней части движения.

Прогрессии:

1. Кубковые приседания с гирями
2. Приседания с гирей двумя руками и жим
3. Подруливающее устройство с гирей (одноручное)

Посмотрите видео о приседаниях и жиме гири для похудения ниже:

Связанный : Как освоить толкатель гири

---

2.

Махи гири

Махи гири были бы моим первым выбором как лучшее упражнение с гирями для сжигания жира, но это довольно технично для начинающих 9000 4 .

Махи гири для сжигания жира, такие как приседания и жим, задействуют большинство мышц тела , но больше внимания уделяется спине.

Подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя, средняя и верхняя части спины усердно работают во время махов с гирей для похудения.

Он имеет то преимущество, что не использует такое глубокое сгибание колена , как приседания, поэтому он хорош для тех, у кого проблемы с коленями.

Однако отсутствие сгибания колен означает меньшую активацию передней части ног.

Махи гири также очень сердечно-сосудистые , качание и поглощение веса гири между ног требует много энергии.

Как и в случае с приседанием и жимом, ноги не должны двигаться, поэтому воздействие очень низкое и требуется минимальное пространство.

Верхняя часть маха также очень мощная, развивает пресс при правильном выполнении, поскольку он имитирует динамическую позицию планки стоя.

Прогрессии:

1. Махи гири двумя руками
2. Махи гири одной рукой
3. Переменные махи гирями

Посмотрите видео об упражнении с махами гирями для похудения ниже:

Связанный : Полное руководство по махам гирями

---

3. Подъем гири и жим

Подъем гири и жим — это немного более техничное упражнение с гирей для сжигания жира.

Точно так же, как качели и подруливающее устройство над ним использует большую часть мышц в теле.

Подъем гири на грудь и жим основан на схеме движения становой тяги , которая имитирует то, как вы должны поднимать что-либо тяжелое с пола.

Ноги, бедра, ягодицы, корпус и спина активно участвуют в чистом движении с гирями.

Новичкам следует начинать только с чистой гири, а по мере освоения добавлять к движению жим.

После красивого течения вес, используемый для взятия гири на грудь, должен быть существенно увеличен.

Схема становой тяги — наше самое сильное движение, поэтому мы можем выдерживать гораздо более тяжелые нагрузки.

Снова фута не нужно двигаться , так что это отличное упражнение для сжигания жира с гирями для небольших помещений и для тех, кто пытается избежать ударов.

В полном потоке взятие на грудь и жим также очень сердечно потому что сердцу приходится много работать, чтобы поднять гирю с пола в верхнее положение и снова опустить его.

Прогрессии:

1. Подъем гири
2. Поднятие гири и жим
3. Толчок и толчок гири

Посмотрите видео с упражнениями на толчок и жим гири для сжигания жира ниже:

Похожие : Хватит трясти запястьями и чистись как профессионал

---

4.

Выпады и жим гири

Выпады и жим гири одно из моих любимых упражнений с гирями для похудения, но требует 90 003 хорошая нога сила .

Каждый должен освоить приседание с гирей перед попыткой выполнения выпада с гирей, иначе он может почувствовать это в коленях из-за недостатка силы.

Если вы хотите иметь красивую форму ягодиц и функциональные бедра, то выпады с гирями для вас.

Вы также получаете огромное количество сердечно-сосудистой деятельности от выпадов с гирями, что часто удивляет многих людей.

Выпады с гирями имеют множество перекрестных движений для занятий спортом и улучшают подвижность бедер в повседневной жизни.

Сначала необходимо освоить выпад с гирей, прежде чем пытаться добавить к движению жим над головой.

Как и в случае с приседаниями, глубина движения очень важна для того, чтобы полностью активировать жиросжигающие ягодицы.

Следите за тем, чтобы заднее колено касалось пола или приближалось к нему при каждом повторении.

Прогрессии:

1. Обратный выпад с гирей
2. Выпад вперед с гирями
3. Обратный выпад с гирей и жим

Посмотрите видео об упражнении с выпадами и жимом гири для сжигания жира ниже:

Похожие : 16 вариаций выпадов с гирей от новичка до профессионала

---

5. Подъем гири, приседания и жим

Вы можете классифицировать упражнения на подъем на грудь, приседания и жим как комплекс упражнений с гирями для сжигания жира .

В этом упражнении с гирями мы объединяем два приведенных выше упражнения для сжигания жира в одно большое комплексное движение.

Вы знаете пользу для всего тела от подъема гири на грудь, а также приседаний и жима, так что здесь вы получаете два в одном.

Подъем гири на грудь, приседания и жим определенно не для начинающих и серьезно бросает вызов вашей технике на протяжении всего движения.

Снова ноги не двигаются в течение всего упражнения, поэтому требуется только небольшое пространство вместе с минимальным воздействием на суставы.

Движение должно плавно переходить от одного упражнения к другому, чтобы его было приятно выполнять, если не очень нагрузка на сердце и легкие .

Ни одно упражнение не должно прерываться из-за сложности этого упражнения, убедитесь, что вы полностью выполнили подъем на грудь, затем присед и, наконец, жим.

Прогрессии:

1. Приседания и жим гири
2. Поднятие гири и жим
3. Подъем гири, приседания и жим

Посмотрите видео с упражнениями на подъем на грудь, приседания и жим гири для сжигания жира ниже:

Похожие : Комплексные тренировки с 4 гирями для тех, у кого мало времени

---

6. Высокая тяга гири

900 02 Тяга гири вверх это гораздо более техническое и продвинутое упражнение с гирями для сжигания жира.

Прежде чем приступать к этому упражнению, вы должны освоиться с махом гири.

Как и махи гирями, упражнение с высокой тягой задействует практически все мышцы тела , но с особым упором на заднюю часть тела.

Мне нравится тот факт, что высокая тяга работает глубоко в области верхней части спины , что отлично подходит для тех, кто работает за столом или страдает от осанки.

Первое, что вы заметите в высокой тяге, это то, насколько она сердечно-сосудистая.

Ты будешь тяжело дышать!

Важно сохранять прямое запястье, хорошую хватку и высоко поднятый локоть для правильного выполнения движения.

Начните с легкой гири, прежде чем использовать тот же вес, который вы используете для махов гирей одной рукой.

Прогрессии:

1. Махи гири двумя руками
2. Махи гири одной рукой
3. Высокая тяга гири

Посмотрите видео об упражнении с высокой тягой гири для сжигания жира ниже:

Похожие : 7 продвинутых упражнений с гирями, которые должен выполнять каждый суперзвезда

---

7.

Рывок гири 9000 2 Заключительное упражнение с гирями для похудения это рывок гири.

Опять же, это не для новичка , и вам нужно будет освоить махи и высокую тягу, прежде чем пытаться выполнять это упражнение с гирями.

Рывок гири, возможно, лучшее упражнение с гирей для всего тела.

Немногие мышцы избегают активации при рывке гири.

Это отличное упражнение с гирями для , улучшающее осанку , потому что, как и при махах, оно глубоко прорабатывает заднюю часть тела и постуральные мышцы.

Ноги остаются на месте, поэтому не требуется много места и нагрузка на суставы ног очень низкая.

Это супер-кардио-упражнение, так как гирю практически поднимают над полом прямо над головой.

Прогрессии:

1. Махи гири одной рукой
2. Высокая тяга гири
3. Рывок гири

Посмотрите видео об упражнении рывка гири для похудения ниже:

Похожие : Полное руководство по рывку гири

---

Сжигание жира Тренировка с гирей для похудения

Теперь я перечислил свои 7 лучших упражнения с гирями для похудения вам может быть интересно, как вы можете объединить все это в тренировку для похудения.

Вот как я предлагаю вам использовать эти упражнения с гирями:

Шаг 1:

Начните с самого начала и выполняйте упражнение.

Я включил последовательности для каждого упражнения, не переходите к следующей последовательности, пока не выполните 20 повторений.

Например, из приседаний и жима:

1. Кубковые приседания с гирей

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

2. Приседания и жим гири двумя руками

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

3. Тяга с гирей (одной рукой)

Шаг 2:

Объедините упражнения в тренировку для сжигания жира с гирями следующим образом:

1. Приседания и жим гири x 30 секунд с каждой стороны
2. Подъем гири x 30 секунд на каждую сторону
3. Махи одной рукой с гирями x 30 секунд с каждой стороны
4. Выпады и жим гири x 30 секунд на каждую сторону
5. Отдохните 30–60 секунд и повторите 2–4 раза

В зависимости от уровня вашего мастерства вы можете чередовать различные упражнения с гирями.

Будьте осторожны, не добавляйте слишком много упражнений для жима над головой одно за другим, иначе ваши плечи слишком быстро устанут.

Шаг 3:

Увеличьте время для каждого упражнения.

Итак, вы начали с 30 секунд, попробуйте увеличить их все до 45 секунд и, наконец, до 60 секунд.

Всегда следите за своей техникой и продолжайте практиковать движения.

Как часто выполнять упражнения для сжигания жира

Старайтесь придерживаться режима 3-5 раз в неделю .

Прислушивайтесь к своему телу, если вам нужно больше отдыха, то сделайте это.

Постарайтесь выработать привычку к упражнениям, вместо того, чтобы каждый день слишком сильно напрягаться, просто выполняйте упражнения, описанные выше.

Немногие и часто пожинают лучшие плоды, чем несколько тяжелых сессий, а затем сдаться.

---

Какой размер гири для похудения

Как правило, я считаю, что следующие начальные веса являются лучшими для мужчин и женщин:

Вес гири для мужчин )

Гири для женщин

Начните с 8 кг (18 фунтов) или 12 кг (26 фунтов)

Связанные : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать

---

Вывод 9 0026

Хорошим упражнением для сжигания жира является полное движение тела, задействующее сотни мышц и одновременно повышающее частоту сердечных сокращений.

Все 7 упражнений с гирями, перечисленных выше, дадут потрясающие результаты для сжигания жира.

Важно начать с самого начала и выполнять упражнения по мере улучшения навыков.

Я также показал вам, как использовать эти упражнения с гирями, объединив их в собственные тренировки для похудения.

Не останавливайтесь на достигнутом и практикуйтесь 3-5 раз в неделю.

Лучшая тренировка для сжигания жира всегда та, которая выполняется регулярно, поэтому выработайте привычку к упражнениям.

Наслаждайтесь упражнениями и, что более важно, результатами.

Связанный: 9 самых эффективных советов по питанию для похудения

Пробовали ли вы эти упражнения с гирями для похудения? Дайте мне знать больше ниже:

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли гири для сжигания жира

Да, тренировки с гирями, если они правильно запрограммированы, обеспечат комплекс для всего тела, который ускорит ваш метаболизм и обеспечит сжигание жира через несколько часов после окончания тренировки. в отличие от обычных кардио-методов.

Какое упражнение с гирями сжигает больше всего калорий?

Махи с гирями — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. При высокой интенсивности вы сжигаете 600 ккал за полчаса.

Эффективна ли 10-минутная тренировка с гирями?

Если вы используете правильные упражнения и тренируетесь с хорошей интенсивностью, то 10-минутной тренировки может быть более чем достаточно.

Упражнения для похудения – 8-секундный секрет похудения живота

• Автор: Мишель Кенуэй, физиотерапевт тазового дна.

Упражнения для похудения для наиболее эффективного сжигания жира в последнее время стали горячей темой в эфире после публикации нескольких замечательных новых исследований.

Доцент Стив Бутчер и его команда из Лаборатории по снижению веса Университета Нового Южного Уэльса только что опубликовали свое последнее исследование лучших упражнений для похудения. Используя инновационный подход к упражнениям, эти исследователи показали отличные результаты для  потеря абдоминального жира и уменьшение окружности талии за 12 недель и без диеты !

И становится еще лучше … упражнения были безопасными для тазового дна, а это означает, что они подходят женщинам, стремящимся защитить свое тазовое дно и выполнять упражнения безопасно.

Спасительный набор для упражнений на тазовом дне

Наизнанку Электронная книга и видео с упражнениями доступны в этом экономичном экономном пакете (скачать или распечатать).

Электронная книга Inside Out и набор видео с упражнениями помогут вам:

• Похудеть и поддерживать вес тела
• Безопасно укрепить и тонизировать
• Изучите небезопасные упражнения, чтобы избежать
• Выберите безопасные упражнения для мышц тазового дна
• Укрепите тазовое дно
• Увеличение мышечной массы
• Улучшите здоровье костей

Еженедельные рекомендации по упражнениям для похудения для похудения

Вот рекомендации по упражнениям для похудения, которые доктор Бучер использовал в своем последнем исследовании по эффективному похудению и упражнениям ¹ .

Важно! Прежде чем приступить к этой или любой новой программе упражнений, убедитесь, что у вас есть разрешение врача на выполнение упражнений.

1. Используемый тип упражнений – езда на велосипеде на месте

Езда на велосипеде – это отличная форма упражнений с низкой ударной нагрузкой для женщин, а также форма упражнений, безопасная для мышц тазового дна. Велоспорт поддерживается, поэтому он снимает нагрузку с суставов и тазового дна. Если у вас избыточный вес, это позволяет вам интенсивно тренироваться и помогает избежать травм.

2. Как часто они тренировались – 3 раза в неделю

Используя этот подход к снижению веса и упражнениям, в идеале старайтесь выполнять упражнения через день. Это означает, что между ними должен быть день отдыха, который может помочь избежать выгорания при интенсивных упражнениях.

3. Насколько интенсивно они тренировались – чередование высокой и низкой интенсивности

Испытуемые чередовали 8-секундные интервалы высокой интенсивности, за которыми сразу же следовали 12-секундные упражнения низкой интенсивности. Это называется «интервальный спринт». Упражнения высокой интенсивности означают вашу нормальную нагрузку по шкале от 0 (отсутствие нагрузки) до 10 (максимальная нагрузка), высокая интенсивность соответствует оценке 7-8 из 10. Упражнения высокой интенсивности включают значительное увеличение частоты сердечных сокращений и учащение дыхания. .

4. Как долго они тренировались — 20 минут за занятие

Начните с 5-минутной устойчивой разминки по вашему выбору упражнения перед 20-минутным непрерывным «интервальным спринтом» без перерывов на отдых.

Результаты упражнений для похудения

Исследовательская группа обнаружила, что после 3 месяцев использования этого режима упражнений у их испытуемых наблюдалось значительное:

►Уменьшение брюшного, туловищного и висцерального (внутренних органов) жира;
►Уменьшенный объем талии;
►Повышение аэробной мощности; и
►Увеличение сухой мышечной массы.

Почему высокоинтенсивные упражнения являются лучшими упражнениями для похудения?

Исследователи утверждают, что возможные причины повышенной потери жира при высокоинтенсивных упражнениях могут быть связаны с рядом факторов. По сути, мы не знаем, почему интервальный спринт работает, мы просто знаем, что он работает. Вот несколько возможных причин, по которым интервальный спринт является наиболее эффективным из известных методов похудения и физических упражнений:

• Улучшение сжигания жира во время тренировки;
• Увеличение сжигания жира после окончания тренировки; и/или
• Снижение аппетита после физической нагрузки.

Значение исследования для лучших упражнений для похудения?

Это исследование ¹ проводилось на мужчинах с избыточным весом, которые не меняли свой рацион на протяжении всего исследования. Те же рекомендации по упражнениям оказались эффективными у женщин в предыдущем исследовании ² . Это исследование потери веса и физических упражнений среди женщин показало, что 20-минутный интервальный спринт высокой интенсивности 3 раза в неделю приводит к значительной потере жира по сравнению с 40-минутной ездой на велосипеде средней интенсивности, которая не приводит к потере жира.

Возможные недостатки?

После того, как я прочитал это исследование, после прочтения этого исследования я сам попробовал выполнить это упражнение и обнаружил, что это физически сложно — далеко не так просто, как утренняя прогулка в парке в среднем темпе.

После этого я чувствовал себя прекрасно и как будто я действительно много работал. Может быть трудно выполнять этот уровень упражнений высокой интенсивности на постоянной основе и оставаться приверженным из-за интенсивности упражнений. Тем не менее, всеобъемлющий принцип интервального бега с сочетанием упражнений высокой и низкой интенсивности, возможно, стоит применять всякий раз, когда вы можете, особенно если вы стремитесь к эффективной потере веса с помощью упражнений.

Музыка LifeSprints

Музыка, используемая в этом исследовании, настроена правильно с учетом времени для интервалов высокой и низкой интенсивности и называется LifeSprints.

Резюме для лучшего упражнения для похудения:

Это недавнее исследование показывает, что для потери брюшного жира и уменьшения талии лучшим упражнением для похудения является:

• Езда на велосипеде
• 3 раза в неделю
• 8 секунд высокой интенсивности и 12 секунд низкой интенсивности попеременно
• 20 минут непрерывных упражнений (плюс 5 минут разминки).