Вреден ли дневной сон: Я только спросить: спать днем – это вредно или полезно? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Убиваем организм. Ученые рассказали, почему опасен дневной сон | Новости | ОТР

В китайском Медицинском университете Гуанчжоу провели исследование дневного сна. Ученые выяснили: у людей, которые спят днем более часа, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, пишет Газета.ру. При этом у женщин риск смерти может достичь 22%, а у мужчин — 17%.

В эфире «ОТРажения» врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко рассказала, что происходит с организмом человека, который ежедневно встает по будильнику. По ее словам, резкий переход из сна в состояние бодрствования очень негативен, а именно это происходит с людьми, которые встают по будильнику постоянно. Из-за хронического недосыпания у них могут начаться проблемы со здоровьем.

«Если у человека регулярный режим сна, он всегда встает в одно и то же время, при этом ложится спать так, чтобы успеть выспаться к этому времени, то человек может просыпаться без будильника. Внешние факторы тоже могут помочь. Например, проснуться, когда светает, когда уже светло, значительно проще, в том числе и самому, чем в темноте. Это проблема северных широт, когда в зимний период многим нужно вставать затемно», — отмечает Завалко.

Читайте такжеСпециалист назвал опасным для здоровья нерегулярный сон

Эксперт рекомендует использовать более мягкий звук будильника или вибрацию, постепенное повышение уровня освещенности. Она также напомнила классическое правило: если вы просыпаетесь менее чем за час до будильника, не стоит досыпать.

«Предугадать, в какой стадии сна вы будете при звонке будильника, трудно. А вот если вы проснулись сами, то совершенно очевидно, что проснулись вы из поверхностного сна», — рассказала она.

Смотрите такжеВставать по будильнику — опасно для здоровья. А как без него?

В свою очередь, директор Института профессионального кадровика Валентина Митрофанова отметила, что многие работодатели в Москве и Петербурге это учитывают и переводят сотрудников на гибкое время либо сдвигают начало рабочего дня. В основном это касается работников офисов.

Дневной сон может быть вреден. Как правильно отдыхать днём?

Эдуард Милый:
Я сплю иногда днем, потому что сам по себе я жаворонок. Я рано встаю, когда у меня тяжелый день, у меня физически тяжелая работа, я днем люблю вздремнуть 15-30 минут. Тем самым «перезагрузив» свой организм, что дает мне дополнительные силы.

Эдуард, как и многие из нас, любит вздремнуть днем часок-другой. Особенно в жару, когда летний зной буквально забирает силы. Согласитесь, прилечь на «полчасика» после обеда кажется весьма заманчивой идеей. Но давайте разбираться, почему возникает сонливость днем?

Лариса Демянова, психотерапевт, кандидат медицинских наук:
Сонливость днем возникает, потому что человек, во-первых, плохо или мало спал ночью, при нарушении циркадных ритмов, когда человек менял часовой пояс или у него посменная работа. Все остальные причины связаны с заболеваниями: это психические заболевания, это соматические заболевания.

Сонливость днем может появляться в том числе из-за недостатка витаминов или из-за применения некоторых лекарственных препаратов, а также по причине генетической предрасположенности. Специалисты придерживаются мнения, что дневной сон вреден в двух случаях: если он длится более получаса или если человек спит ближе к вечеру, поскольку в этом случае нарушается ночной сон.

Лариса Демянова:
Есть такое понятие «инерция сна», человек просыпается разбитый, голова тяжелая, сонливый, работать или учиться еще сложнее, чем было до сна.

Но не все так печально, как кажется. Любителям «вздремнуть» на заметку: спать днем все-таки можно, главное – делать это правильно.

Лариса Демянова:
Чтобы дневной сон был полезным, спать нужно, во-первых, в середине дня, с 14 до 16 часов. Спать 10-20 минут, не больше чем полчаса, обязательно нужно поставить будильник. И еще три условия, которые для любого сна важны – это темно, тихо и прохладно.

У дневного сна немало плюсов: он улучшает работоспособность, память, концентрацию внимания, нормализует эмоциональное состояние. Спите на здоровье, а не во вред.

вред для организма Сон после обеда польза или вред

Иногда после дневного сна ты чувствуешь себя бодрым и полным сил, а иногда ещё более разбитым. Так полезен ли взрослым людям сон днём? Разбираемся вместе с врачами-сомнологами.

Когда возникает спор о пользе дневного сна, непременно приводят слова знаменитого премьер-министра Великобритании Уинстона Черчилля.

«Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше — так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…»

А вот согласны ли специалисты-сомнологи с таким категоричным заявлением политического деятеля?

Михаил Полуэктов

О пользе дневного сна именно с медицинской точки зрения говорить пока рано, не проводилось ни одного исследования, которое бы доказало, что дневной сон может повысить продолжительность жизни или, например, уменьшить риск развития различных заболеваний. Но что медикам известно точно: короткий дневной сон способствует повышению производительности труда, иммунитета и повышению настроения. Он позволяет как бы перезагрузиться на фоне высокого психического или физического стресса. Лучше всего спать около полутора часов, потому что именно это время составляет обычный цикл сна у человека.

Елена Царёва

Дневной сон в принципе не отличается от ночного по набору стадий сна. А вот по длительности стадий могут быть различия. При более низком уровне мелатонина днём по сравнению с ночью и присутствии внешних раздражителей (свет, шум, телефонные звонки и тому подобное) глубоких стадий сна может быть меньше, а поверхностных больше. Скорость засыпания тоже может быть снижена по тем же причинам.

В ходе исследований было выявлено, что если заснуть в период снижения дневной активности (у сов и жаворонков это разное время), то высока вероятность проснуться с тяжёлой головой и ещё большей сонливостью. Засыпание на короткий период после захода солнца с большей вероятностью будет нарушать ночной сон в связи с влиянием на биоритм выработки мелатонина.

Как днём уснуть

За несколько часов до окончания смены советуем уменьшать освещение, а перед засыпанием принимать небольшую дозу мелатонина (1/4-1/2 таблетки), чтобы помочь засыпанию.
Важно создать условия для засыпания (затемнённое помещение, ограничение внешних раздражителей — вплоть до использования берушей и маски для сна).
В ряде больших компаний даже создаются специальные комнаты для восстановления сил за несколько минут на фоне высокого стресса.

Если вы почувствовали сонливость за рулём

Дома или на работе вы можете найти время для того, чтобы отдохнуть (хотя бы во время обеденного перерыва в комнате для отдыха). Если не получается — да, неприятно, что усталость может сказаться на работоспособности, но всё же это не критично. А вот чувство усталости и, как следствие, возможная потеря концентрации за рулём может привести к куда более серьёзным последствиям. Что делать автомобилистам, которые очень хотят спать? Специалисты здесь сходятся во мнении.

Михаил Полуэктов

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, медицинская академия имени Сеченова

Есть укороченный вариант дневного сна, который рекомендуется автомобилистам. Если вы вдруг почувствовали сонливость за рулём, рекомендуется съехать на обочину и поспать 20 минут. Откуда взялся именно такой временной промежуток? После 20-минутного сна обычно происходит провал уже в более глубокий сон. А когда человек просыпается после глубокого сна, у него может наблюдаться феномен такого «сонного опьянения», он не сразу приходит в себя, не сразу обретает необходимые навыки, например для управления автотранспортом.

Елена Царёва

врач-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон»

По длительности дневного сна есть исследование, которое показывает, что сон более 20 минут наносит больше вреда для работоспособности, чем 10-15 минут. Это как раз связано с тем, что повышается вероятность уйти в глубокий сон, во время которого пробуждение сложнее, а голова после этого «тяжелее».

Когда сомнологи назначают дневной сон

Самая распространённая проблема, с которой люди всё-таки решают обратиться к специалистам-сомнологам, это расстройства ночного сна. И популярный в народе совет «плохо спал ночью — поспи тогда днём» в корне ошибочен. Ведь люди, страдающие бессонницей, поспав в светлое время суток, попросту «крадут» у себя часть ночного сна. Так в каком же случае врачи всё же пропишут вам дневной сон?

Михаил Полуэктов

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, медицинская академия имени Сеченова

Сомнологи рекомендуют дневной сон только в том случае, если уверены, что у человека есть одно из редких заболеваний, например нарколепсия или идиопатическая гиперсомния. Обе эти болезни как раз сопровождаются избыточной дневной сонливостью. И вот в этих случаях так называемые запланированные засыпания в светлое время суток позволяют человеку удерживать внимание и уровень работоспособности.

Елена Царёва

врач-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон»

Дневной сон физиологичен для детей до 7 лет. Взрослые же в нём в норме не нуждаются. У взрослых дневной сон — это признак либо нехваткиа, либо плохого качества ночного сна, либо превышения резервов организма в адаптации к стрессу. Чаще всего это наблюдается в вынужденной ситуации: при сменном графике работы или в случае дефицита сна более 8 часов (например, у молодых родителей или «сов», которые встают раньше желаемого времени, чтобы подстроиться под социальные рамки). Дневной сон не подходит людям, у которых уже имеются проблемы со сном по типу сложности засыпания ночью или ночных пробуждений либо смещение режима сна. В этих случаях ночной сон может стать ещё хуже. Особенно часто с этим сталкиваются люди, которые не связаны рамками социальных обязательств (работа, учёба) и могут находиться в постели, когда хотят (например фрилансеры).

Если возникает потребность в дневном сне, то это повод задуматься о беседе с сомнологом и прохождении исследования сна (полисомнографии). В последнее время это стало возможно и в домашних условиях. Так что может оказаться, что дневной сон, как и храп, окажется всего лишь признаком нарушения ночного сна. При восстановлении здорового сна потребность в дневном сне отпадает.

Полезен или вреден дневной сон? Еще в детском саду нас заставляли спать. В послеобеденный час, когда хочется играть, прыгать, рисовать, одним словом дурачиться, нас укладывали на два часа в постель.

Но и там мы умудрялись не поддаваться указаниям и перешептывались с соседями по кроватям. А когда воспитательница выходила, так вообще прыгали с одной кровати на другую или бросались подушками. Тогда нам добровольно давали время на дневной отдых, а мы отказывались.

Когда же мы выросли, то получилось все наоборот. Иногда и хочется вздремнуть часок после обеда, но времени на тихий час в школе, университете и тем более на работе никто не выделяет.

А нужно было бы поработать над этим, ведь дневной сон приносит достаточно много пользы для нашего организма.

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста . Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение , рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулы сна . В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время.

Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем . Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость .

Этими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и около часа, дабы почувствовать свежий прилив сил .

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон.

Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы.

Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном.

Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему . Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Вред дневного сна

Кроме пользы для человеческого организма дневной сон может принести и вред. Прежде всего, нужно запомнить правило правильного дневного сна — не ложиться спать после 16. 00 .

Ведь у вас после этого будет болеть голова, чувствоваться усталость, апатия и раздражение, нежелание работать.

Не стоит ложиться спать днем людям, у которых часто проявляется бессонница . Они не всегда и ночью могут уснуть, и дневной сон еще больше нарушит режим.

Кроме того, дневной сон сбивает биоритмы человеческого организма. Таким образом, может нарушиться работа всех органов.

Людям, которые жалуются на скачки артериального давления, тоже не рекомендуют ложиться спать днем. Этот сон повышает артериальное давление и в некоторой степени ухудшает самочувствие.

Также противопоказан дневной сон диабетикам . Ведь дневной сон способствует развитию сахарного диабета.

Однако, если у вас нет противопоказаний, то обязательно поспите днем. После этого улучшится ваше настроение и повысится работоспособность.

И его самочувствие в целом. Под действием этих факторов снижается работоспособность, появляется апатия, могут возникнуть различные заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.

Для того чтобы избавиться от возникшего напряжения, человеку необходим отдых. При больших умственных и физических нагрузках ночного сна может быть не достаточно для восстановления сил. В таком случае дневной сон крайне важен. Он способен снимать утомляемость, восстанавливать жизненные силы, улучшать концентрацию и работу мозга максимально эффективной. Но все это возможно лишь при соблюдении определенных условий.

В борьбе за здоровье организма дневной сон играет огромную роль. Естественным путем он способен снять многие негативные последствия, оказываемые внешней средой на организм.

Как сделать дневной сон полезным

Для того чтобы дневной сон приносил пользу, необходимо соблюдать главное правило – нельзя давать своему сознанию погружаться в глубокие фазы сна. В противном случае пробуждения появятся раздраженность, вялость, разбитость и заторможенность, которые будут присутствовать весь день.

Наиболее именно послеобеденный сон, длительностью не более 30 минут. За это время человек не успевает крепко заснуть, но при этом организм получает достаточно энергии для активной деятельности на весь день.

Организм быстро привыкает к дневному сну. В первое время, для того чтобы не спать дольше положенного, стоит прибегнуть к помощи будильника. Но уже через несколько дней «внутренние» часы научатся справляться без него.

Когда дневной сон вреден

Желание вздремнуть днем не всегда может быть вызвано потребностью организма восстановить силы. Иногда это может быть симптомом достаточно серьезного заболевания. В таком случае дневной сон может принести вред.

Пожилые люди часто испытывают желание немного вздремнуть днем. Связано это с предынсультным состоянием. Все дело в том, что во время дневного неглубокого сна пожилой человек имеет нестабильное артериальное давление. В случае его резкого изменения может произойти кровоизлияние в мозг.

У людей, страдающих от сахарного диабета, дневной сон может вызвать резкий скачок гормонов, который способен поднять до критической отметки уровень сахара в крови.

Отказаться от сна в дневное время суток стоит и тем, кого мучает бессонница. Отдых днем может только усугубить данную ситуацию и уснуть в ночное время будет еще сложнее.

Важным моментом является то, что все вышеперечисленные риски относятся только к тем случаям, когда возникает немотивированное желание уснуть днем. А это значит, что в случае, когда человек испытывает повышенные нагрузки, недосып или утомляемость, беспокоиться о вреде дневного сна не стоит.

Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.

Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.

Спать или не спать?

Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.

Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.

Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

Польза отдыха

Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.

Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.

Также полезен дневной сон по таким причинам:

во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
повышается желание заниматься физическим трудом;
творческий потенциал увеличивается;
люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.

Вред от дневного отдыха

Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки — ночью.

Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Подведем итоги

Правильная организация дневного сна — залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.

Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.

Наверное, каждый из нас знает старую шутливую поговорку: поели, можно и поспать. Действительно, после обеда хочется спать, даже если он был не очень-то плотным. Почему так происходит?

Раньше было принято считать, что это связанно с температурой блюд: что после, например, горячего супа, спать захочется больше, чем после съеденного бутерброда. Думали, что организму становится тепло и комфортно, а именно в таком состоянии ему привычнее всего отходить ко сну.

Но эта теория потерпела крах сразу же после ее возникновения, ведь опрошенные утверждали, что их клонит в сон независимо от того, что они съели. Но, ученые заметили, что на степень сонливости влияет такой фактор, как калорийность и количество съеденной пиши.

Причины сонливости после еды

Итак, давайте разберемся в том, почему же после еды так хочется спать. Есть ряд факторов, которые регулируют реакции нашего тела на ту или иную еду. Среди них:

Возраст;
Время суток;
Количество съеденной еды;
Калорийность продуктов;
Общее состояние организма.

Оказывается, переработка пищи – невероятно энергозатратный процесс, поэтому, организму приходится бросать все свои силы на то, чтобы его завершить. Это и есть главная причина того, что после обеда хочется спать. Следовательно, он пытается погрузить нас в сон, чтобы перенаправить энергию на необходимое, в данный момент, действие.

Вот почему после еды сильно хочется спать. Так может нам нужно спать после трапезы, раз уж мы так устроены? Давайте разберемся.

Сон после еды: вред или польза

Споры на эту тему длились десятки лет, и постоянно находился кто-то, кто выдвигал теорию, невероятнее предыдущей. Но времена беспочвенных предположений давно прошли, и сейчас у нас есть вся техника, которая помогает ученым подтверждать или опровергать различные гипотезы с почти 100% уверенностью. После проведенных клинических исследований они все-таки выяснили, почему после приема пищи хочется спать.

Манчестерский университет занялся этой проблемой, и все-таки ответил на вопрос: несет ли послеобеденный сон вред или пользу.

Ответ однозначен: спать, и даже лежать сразу после потребления пищи категорически запрещено. Причин этому несколько:

Так что, если у вас возникал вопрос: можно ли спать после еды? — ответ категоричен: нет.

Мировая практика

Во многих странах была испытана практика введения послеобеденного сна для сотрудников крупных компаний. Работодатели заметили, что сотрудники переживают упадок сил, теряют концентрацию и, тем самым, снижают работоспособность.

Были рассмотрены варианты удлинения перерывов, перераспределения нагрузки, и другие способы, которые бы помогли вернуть сотруднику работоспособность. Но затем кто-то вспомнил о том, что спать днем полезно, и внедрил послеобеденный сон в ежедневную рутину.

К сожалению, результат не оправдал ожиданий, ведь большинству сотрудников не хватало выделенного времени на то, чтоб качественно отдохнуть. К тому же, они долго приходили в себя и настраивались на работу после пробуждения.

Все были согласны с тем, что им ужасно хочется спать на работе после обеда, но большинство согласились с тем, что сон в середине рабочего дня не прибавил им ощущения бодрости. Более того, некоторые работники начали жаловаться на неприятные ощущения и тяжесть в желудке.

После осмотра оказалось, что засыпая или просто принимая горизонтальное положение, мы самостоятельно замедляем процесс переваривания пищи, растягивая его на более длительный срок. Сами того не понимая, люди продлевали цикл переваривания, заставляя свой желудочно-кишечный тракт работать дольше и усиленнее положенного. Вот почему нельзя спать после еды.

Спать днем – полезно для здоровья, но только не на полный желудок.

Что же делать, если после обеда хочется спать?

Не давайте себе ложиться;
Если есть возможность — прогуляйтесь;
Отвлекитесь на интересное, но немонотонное занятие;
Смените вид деятельности;
Физическая активность ускоряет процесс переработки пищи и благотворно влияет на процесс пищеварения. Заставьте себя подняться и прибраться на рабочем месте, позвоните другу, или просто пообщайтесь с коллегами.

Вреден ли дневной сон взрослым. Полезен ли дневной сон взрослым. Вред от дневного отдыха

Дневной сон помогает мозгу «перезагрузиться», посмотреть на проблему с другой стороны и принять правильное решение.

Спать днем полезно и нужно, и этот факт признан специалистами сна. Дневной сон благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Если поспать в течение 45 — 60 минут после сильной стрессовой ситуации, то подскочившее опускается и приходит в норму. Организм восстанавливается, и человек готов трудиться снова.

Многие успешные люди считают, что нужно покемарить днем после напряженной первой половины дня:

Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.

Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это она отдыхала.

Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.

Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.

Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.

Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.

Элеонора Рузвельт , жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.

Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.

Другие известные любители вздремнуть днем — Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.

Как дневной сон влияет на состояние организма?

Сон днем восстанавливает бодрость. Рекомендуется поспать всего 20-30 минут, чтобы восстановить работоспособность и внимание. Такой кратковременный сон не станет причиной плохого сна ночью.

Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию. Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.

Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.

Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон — мощное оружие против .

Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.

Дневной сон на рабочем месте

Для большинства из нас отдых после обеда, да еще и в кровати — абсолютно недоступен. Множество компаний меняют свое отношение к дневному отдыху работников и становятся более лояльными. Легче всего найти спокойное местечко для дневного сна тем, кто передвигается на автомобиле. Можно уединиться в машине, установить сиденье в удобную позу и поспать. Также, хорошо тем, кто имеет отдельный кабинет с удобным креслом. И лучше всего фрилансерам, которые работают из дома, поэтому они могут лечь в кровать и вздремнуть как следует.

Спите регулярно. Старайтесь отводить время для дневного сна ежедневно. Это позволит наладить суточные биоритмы и повысить продуктивность.

Спите недолго. Если спать долго и крепко, то появляется состояние опьянения, чувство дезориентации. Рекомендуется спать 20-30 минут. Установите будильник на телефоне, чтобы не переспать. Также долгий дневной сон может отразиться на качестве ночного сна.

Без света. Свет действует на организм человека как сигнал к действию. Естественная реакция организма на темноту — пора «закрываться» или «перейти в режим ожидания». Если возможности выключить свет нет, можно воспользоваться повязкой для сна.

Плед. Во время сна обмен веществ замедляется, скорость дыхания становится медленнее, незначительно понижается температура тела . Поэтому лучше воспользоваться легким покрывалом или пледом во время сна, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Будьте осторожны. Конечно, спящий коллега на столе может вызвать смех и подшучивание, особенно если он оденет подушку-страус (в которой можно спать в любом месте). Но это не смертельно, а здоровый смех действует на организм благотворно. Если вы стесняетесь спать под общим вниманием, то можно воспользоваться кладовкой, залом для встреч, но лучше всего собственной машиной.

Противопоказания для дневного сна

В некоторых случаях дневной сон — абсолютно бесполезен, а иногда может даже навредить.

Людям, страдающим бессонницей , лучше не спать днем, потому что, ночью они могут совсем не заснуть.

Также лучше избегать дневного сна тем, кто подвержен депрессии , потому, что состояние может ухудшиться.

Чтобы не нарушить биоритмы организма, что абсолютно не полезно, днем можно спать не более чем 90 минут.

И важно поменять свое отношение к людям, которые любят вздремнуть днем. Потому, что они отнюдь не ленивые. Скорее наоборот они одни из самых умных и продуктивных людей.

Кэрри П. Сноу

Дремать любят и студенты, и детсадовские детишки. В этой статье мы попробуем доказать, что короткий сон в обеденное время может быть полезным для вашего здоровья.

Недавно ученые выяснили, что организм человека требует столько отдыха, сколько позволяет мозг. Другими словами, поскольку мозг работает в полную силу, во сне нет никакой потребности. Важнее всего то, что время от времени нам необходим отдых. Мы можем восстановить свои силы и продолжить работу «с полным баком», сделав всего лишь короткий, двадцатиминутный перерыв на сон.

Людям, которые действительно увлечены своей работой, эти короткие двадцатиминутные перерывы дадут всплеск энергии и новых идей. Как правило, эти люди не нуждаются в кофе в течение дня. К тому же, они обеспечены запасом энергии, поэтому рабочий день не заканчивается мгновенным засыпанием на диване перед телевизором или на дружеской вечеринке.

Ниже изложено все, что вам необходимо знать о преимуществах сна, и о том, как кратковременный сон может помочь вам:

1. Снимается напряжение

Вздремните, свернувшись калачиком на солнечном пятнышке, на полу или уронив голову на стол, — это расслабляет. Исследования показали, что у тех людей, которые спят днем, ниже уровень гормонов стресса. Каждый день отдыхайте от нагрузок и сократите риски, найдите тихое, удобное местечко и отдохните. Даже после короткого сна вы сможете восстановить свои силы, и почувствуете себя отдохнувшим и сосредоточенным.

2. Усиливается внимательность и продуктивность

Если у вас после бессонной ночи есть возможность сделать перерыв, обязательно ею воспользуйтесь. После отдыха вы будете чувствовать себя собраннее и энергичнее. Улучшится настроение, трудоспособность и внимательность. Ученые даже доказали, что двадцати минутный перерыв после восьми часов бодрствования придаст вам больше сил, чем те же самые 20 минут сна утром. Конечно, сразу после пробуждения вы будете чувствовать легкую заторможенность примерно десять минут, но когда к вам вернется бодрость, вы будете отдохнувшими и полными сил на весь оставшийся день.

3.Улучшается память и обучаемость

Короткий дневной сон полезен не только для очень молодых, старых и медлительных людей. Дневная дрема может улучшить способность к обучению.

Вот результат нового исследования, в котором от студентов колледжа требовалось выявлять едва заметные изменения в изображении в четырех различных сеансах тестирования за один день.

В течение первой сессии участники справлялись с выполнением заданий лучше. Во время второй сессии скорость и точность работы студентов осталась на том же уровне. Баллы участников, которые не отдыхали днем, снизились в течение последних двух сессий. Производительность добровольцев, которые делали двадцатиминутный перерыв после окончания второй сессии, не снижалась. Более того, те, кто делал часовые перерывы на сон, отвечали быстрее и точнее в третьей и четвертой сессиях. Получается, обеденный сон может защитить наш мозг от перенапряжения, пока нейроны не обработают поступившую информацию.

4.Полезно для сердца

Короткий послеобеденный сон, особенно для молодых людей, может снизить вероятность смерти от сердечного заболевания, особенно у молодых, здоровых людей. Были опрошены 23681 человек, проживающих в Греции, у которых в роду не было коронарной болезни сердца, инсульта или рака. Выяснилось, что у тех, кто соблюдал тридцатиминутную сиесту, хотя бы три раза в неделю, на 37% ниже риск сердечных заболеваний. Исследователи учитывали плохое здоровье, возраст, и физическую активность людей. Итак, решайтесь — короткий обеденный сон в дальнейшем может предотвратить сердечный приступ. Известно, что в странах, в которых соблюдается сиеста, ниже уровень заболеваний сердца.

5.Усиливаются познавательные способности

В недавних исследованиях учеными NASA было доказано, что тридцатиминутный сон почти на 40% усиливает когнитивные функции!

Тестирование тысячи добровольцев, доказали, что те, кто продолжал работать без отдыха, получили более низкие оценки при проверке умственных способностей (тест на IQ). Что еще более важно, их память и работоспособность снизились по сравнению с теми, кто делал перерывы на дневной сон.

Совместно с исследованиями NASA, студенты биологического факультета в Беркли установили: максимально эффективный сон должен быть коротким. Если вы спите больше сорока пяти минут, результат будет минимальным. Поэтому для послеобеденного отдыха оптимально выделять пятнадцать или тридцать пять минут. Этого времени достаточно, чтобы организм отдохнул и дал нейронам мозга возможность восстановиться.

6.Стимулирует к физическим упражнениям

Полноценный ночной и обеденный сон стимулирует к выполнению зарядки. Около 28% подростков говорят, что они слишком устали, чтобы тренироваться. Вы — взрослые. Не отказывайтесь от пробежки из-за усталости. Когда ваш организм будет полноценно отдыхать, вы сможете бежать дольше, быстрее, эффективнее. Это просто (бесплатно!) и полезно.

7.Повышается творческий потенциал

Отдых и расслабление необходимы не только для вашего здоровья — благодаря им, вы можете стать более творческой личностью. Как правило, после хорошего сна у людей улучшается воображение. Эксперты подтверждают, что короткий сон или смена деятельности освежают ум и позже помогают принимать лучшие решения. Дремота Дневной сон дает возможность мозгу создавать свободные ассоциации, необходимые для креативного решения проблемы, и открывает выход новым идеям. Итак, если вы чувствуете, что застряли — возможно, вам нужно отдохнуть. После того, как вы отвлеклись, вернитесь к решению проблемы. Главное, вы не будете чувствовать себя виноватым, так как уделяя себе немного времени, в итоге, вы помогаете бизнесу.

8. Компенсирует бессонные ночи

По последним исследованиям, плохой ночной сон плохо влияет как тело, так и на мозг. Отсутствие сна нарушает обмен веществ в организме. Ученые Чикагского университета изучали физиологические изменения у одиннадцати парней, которые спали по четыре часа в сутки на протяжении шести ночей подряд. Они выяснили, что отказ от сна вызывает состояния, похожие на диабет, гормональный сбой и влияет на способность организма усваивать углеводы.

Согласно некоторым исследованиям, обеденный сон полезен для тех, кто любит поспать, но не высыпается ночью. Исследователи пока не понимают механизма действия, но, похоже, что время сна имеет способность накапливаться.

Они сравнили внимательность людей, которые спали восемь часов ночью с теми, кто проспал меньше, но отдыхал в обед. Обе группы были одинаковы.

9. Предотвращает сонливость

Также ученые выявили преимущества «профилактического» сна для людей, которые вынуждены рано вставать. Он может предотвратить сонливость. Если вы вынуждены не спать всю ночь, двух- или четырехчасовой сон даст вам силы на следующий день. Схожие результаты дали исследования, проведенные NASA. Перерывы на сон полезны для некоторых людей, в том числе вахтовых рабочих, студентов, и тех, кто выполняет перевозки на дальние расстояния (например, пилоты на межконтинентальных рейсах).

10. Улучшает здоровье

Доктор Сара Медник (специалист по изучению особенностей сна) утверждает, что короткий сон улучшает работу сердца, гормональный баланс, восстановление клеток. Получасовой сон, говорит Медник, просто усиливает эффект, помогая спящему погрузиться в восстанавливающий сон и проснуться как можно быстрее.

Возможность подремать есть у каждого, и неважно, насколько вы напряжены. Необходимо только создать подходящие условия. Вот несколько рекомендаций от др. Сары Медник, автора книги Take a Nap! Change Your Life (Вздремните! Измените свою жизнь).

Как хорошо выспаться

Первое условие — психологическое: поймите, это не лень; отдохнув вы будете внимательнее и работоспособнее.
Старайтесь немного поспать утром или сразу после обеда; циркадные ритмы человека настроены таким образом, что вечером больше шансов заснуть глубоким (медленноволновым) сном, после которого вы будете ощущать заторможенность.
Избегайте чрезмерного употребления кофеина, а также продуктов с большим содержанием сахара и жиров, которые влияют в на способность человека засыпать.
Вместо этого, за час или два до сна, ешьте пищу с высоким содержанием кальция и протеинов, которые способствуют засыпанию.
Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить окружающие.
Постарайтесь затемнить место отдыха, или используйте повязку для глаз. Темнота способствует выработке мелатонина — гормона сна.
Помните, что во время сна снижается температура тела. Повысьте температуру в комнате или накройтесь одеялом.
Когда вы расслабитесь и примете удобную позу для сна, поставьте будильник на определенное время (сморите ниже).

Сколько должен длиться хороший обеденный сон?

Нано-сон:10 — 20 секунд.

Ученые еще не пришли к заключению, есть ли польза от такого короткого сна, например на чьем-то плече в поезде.

Микро-сон: 2 — 5 минут.

Неожиданно оказался эффективным, чтобы побороть сонливость.

Мини-сон: 5 — 20 минут.

Усиливается внимательность, выносливость, усвоение двигательных навыков, и двигательная активность.

Настоящий обеденный сон: 20 минут.

Объединяет преимущества микро- и мини-сна, а также улучшает мышечную память и освобождает мозг от бесполезной накопленной информации, улучшая долгосрочную память (запоминание фактов, событий и имен).

Сон ленивого человека: 50 — 90 минут.

Объединяет стадии быстрого и медленного сна; он полезен для улучшения перцептивной деятельности, а также при избытке соматотропина (гормона роста), отвечающего за восстановление костей и мышц.

Вопреки популярному мнению, сон — не для ленивых или слабых людей. Среди известных сонь — Билл Клинтон, Ланс Армстронг, Леонардо да Винчи и Томас Эдисон. Мораль статьи: для того, чтобы быть суперпроизводительным, всего лишь отдохните. Вы подремали — вы выиграли. Попробуйте, и результаты вас удивят!

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

укрепление нервной системы и иммунитета;
восстановление работоспособности;
возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше. Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон. Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями. Если оборвать медленную фазу, то все, чем полезен дневной сон, не будет актуально, а отдых принесет только вред. Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.
Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Кому и почему нельзя спать днем

Но не всегда сиеста оказывается полезной для человека. Спать днем вредно, если делать это неправильно. Специалисты отмечают следующие проблемы, с которыми вы можете столкнуться из-за дневного сна:

Те, кто долго спит в обед, могут нарушить биоритмы своего организма, что приведет к бессоннице и трудностям с пробуждением по утрам.
Дневной сон может усугубить депрессию. Поэтому страдающим от нее лучше пересмотреть свой режим дня. Желательно посоветоваться с психологом и постараться не допускать длительного дневного сна.
При заболеваниях сердца и сосудов, а также в острых состояниях, например, в предынсультном, сон днем противопоказан. Во время такого отдыха и сразу после него может произойти скачок артериального давления, что чревато инсультом, инфарктом и другими проблемами.
Многие задаются вопросом, вредно ли спать днем тем, кто страдает от сахарного диабета. Специалисты единогласно отвечают, что такой отдых на пользу диабетикам не пойдет. Сиеста может привести к резкому повышению сахара после нее, что опасно для здоровья и жизни.

Также сиеста может стать причиной заторможенности, сонливости, лености во второй половине дня. Иногда вместо отдыха она дает чувство разбитости и усталости, приводит к невозможности сконцентрировать внимание и рассеянности. Но связаны эти симптомы чаще всего с неправильно подобранным временем сна и его продолжительностью.

Важно! Постоянная сонливость и желание поспать в обед дольше полутора часов при полноценном ночном отдыхе может оказаться симптомом заболевания. Такие проблемы могут возникнуть из-за высокого давления, атеросклероза, остеохондроза, сердечно-сосудистых болезней, нарушений гормонального фона. Также послужить причиной могут психологические факторы: стресс, депрессия, апатия, неблагоприятная обстановка дома или на работе, страх.

К чему приводит нехватка мелатонина

Учеными доказано, что во время сна в организме человека выделяется очень важное для здоровья и хорошего самочувствия вещество – мелатонин. Это гормон сна, молодости, долголетия, красоты, который вырабатывается эпифизом, находящимся в головном мозге. Главное условие, при котором синтезируется мелатонин – отсутствие света. Поэтому вырабатывается он ночью, а днем – в меньшем количестве.

Многочисленные исследования доказали, что мелатонин тормозит разрастание и служит хорошей профилактикой развития раковых опухолей, препятствует преждевременному старению и запускает процессы регенерации тканей.

Недосып, нарушения биологических ритмов, недостаток мелатонина могут привести к таким негативным последствиям:

снижение иммунитета;
ухудшение потенции и либидо у мужчин;
снижение работоспособности, выносливости, стрессоустойчивости;
появление апатии, повышенной тревожности, депрессии, бессонницы;
нарушение работы гормональной системы;
быстрый набор или, наоборот, потеря веса;
частые головные и мышечные боли;
снижение памяти и невозможность сконцентрироваться.

Берегите свое здоровье – сбои в биологических ритмах очень сложно поддаются восстановлению даже с профессиональной помощью. На нормализацию состояния могут уйти не только месяцы, но и годы.

Как правильно научиться спать днем

Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:

Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.

Многие предпочитают проводить сиесту на диване или кушетке, а не в кровати. Это позволяет избежать соблазна продлить отдых еще на некоторое время.

Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.

Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Здоровье 07.08.2017

Дорогие читатели, наверно, многие из нас в послеобеденные часы испытывают непреодолимое желание немного поспать. Знакомы вы с таким состоянием? Кому-то это очень помогает. Вздремнул немного и снова полон сил и энергии. Кто-то поспал бы с удовольствием, да работа не позволяет это сделать. А кто-то чувствует себя после такого сна совершенно разбитым. Давайте сегодня с вами поговорим, нужен ли и полезен ли дневной сон для нашего здоровья.

Физиологи обнаружили, что потребность в дневном сне вызывается колебаниями суточного биологического ритма человеческого организма. Эти колебания происходят из – за изменений в течение суток интенсивности многих обменных процессов. Это подтверждается даже простым измерением температуры тела, в течение суток можно обнаружить два периода, когда температура наиболее низкая – это промежутки между 13 и 15 часами дня и между 3 и 5 часами в ночное время. Снижение температуры тела в эти периоды не зависит ни от ночного сна, ни от принятой в течение дня пищи. Именно в эти часы и возникает острая потребность во сне. Так есть ли польза от дневного сна, и сколько времени он должен занимать?

Продолжительность дневного сна

Дневной сон для взрослого человека не должен превышать 30 минут, это главное условие, при соблюдении которого такой сон будет полезным. За такой короткий срок человек не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, что очень важно. Оптимальная продолжительность сна в дневное время может колебаться в зависимости от характера деятельности, от условий туда, от возраста и состояния здоровья, обычно для восстановления хватает 15 – 20 минут, после чего улучшается настроение, восстанавливается умственная активность и физическая выносливость.

Если спать днем более 30 минут, человек вместо ожидаемого отдыха получит вялость и разбитость. По этой причине многие специалисты советуют засыпать днем сидя в удобном кресле, так как лежачая поза может спровоцировать более длительный сон. Достаточно просто подремать в обеденный перерыв в своем рабочем кресле.

Польза дневного сна для организма

Мы давно научились преодолевать дневную сонливость, у многих из нас просто нет выбора. Но для тех, кто может себе это позволить, хочется сказать, что польза дневного сна для человека доказана исследованиями американских, французских и британских ученых, которые установили, что в указанные дневные часы клетки мозга, отвечающие за состояние бодрствования, приходят в состояние торможения и возникает естественное желание поспать.

Мы боремся с сонливостью чаще всего при помощи крепкого кофе, но согласно исследованиям британских ученых короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность эффективнее, чем чашка кофе, содержащая 150 мг кофеина. Послеобеденная сиеста, практикуемая у жителей субтропического и тропического климата, помогает не только укрыться от изнуряющей жары, но и удовлетворяет физиологическим потребностям организма. Короткий послеобеденный отдых восстанавливает работоспособность, и человек снова чувствует себя бодрым и готовым к работе.

Польза дневного сна для нервной системы

Благодаря короткому сну в дневное время снижается уровень гормонов стресса, избыток которых создает угрозу нашей психике и нервной деятельности организма. После небольшого отдыха у человека снимается напряжение, а в течение последующего дня он становится более устойчивым к эмоциональным перегрузкам.

Польза дневного сна для сердца и сосудов

Короткий отдых днем снижает риск возникновения инфарктов и инсультов. Американские ученые на протяжении 6 лет проводили эксперимент над большой группой относительно здоровых людей. Результаты показали, что у тех людей, которые спали днем по 20 – 30 минут не менее 3 раз в неделю, риск возникновения сосудистых заболеваний был на 40% ниже по сравнению с теми, кто не ложился спать днем вообще.

Польза дневного сна для мозга

Исследования показали, что головной мозг во время кроткого дневного отдыха восстанавливается настолько, что после пробуждения не только активизируется его деятельность, но и включаются в работу те его отделы, которые отвечают за принятие важных решений. Достаточно всего 15 минут сна, чтобы с новыми силами приниматься за осуществление новых задач.

Ученые говорят, что такой сон необходим для «очищения» мозга от ненужной информации, они сравнивают усталый мозг с переполненным почтовым ящиком, не способным принимать новые послания из – за отсутствия места.

Исследования американских ученых показали, что скорость зрительных реакций у испытуемых студентов к вечеру снижается в 4 раза. Однако у тех, кто немного поспал днем, информация воспринималась с той же скоростью, что и утром и запоминалась лучше.

При непродолжительном дневном сне память и функции мозга восстанавливаются так же эффективно, как и при полноценном ночном сне. Дневной сон регулирует гормональный уровень, тем самым помогает снимать стрессы, полученные в первой половине дня. Если человеку удается подремать днем, у него улучшается концентрация внимания, что бывает очень важно при различной трудовой деятельности.

Дневной отдых особенно полезен тем, чья трудовая деятельность связана с высокими умственными нагрузками и людям, живущим и работающим в регионах с жарким климатом.

Известны факты, что такие выдающиеся личности, как Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер и Джон Кеннеди, отличающиеся редкой трудоспособностью, позволяли себе регулярно подремать в дневные часы.

Вред дневного сна. Всем ли можно спать днем

При всей своей пользе спать днем полезно не всем, иногда чрезмерное желание поспать днем говорит не только о переутомлении и потребности восстановиться, но и о возможных серьезных заболеваниях. Поэтому игнорировать повышенную дневную сонливость ни в коем случае нельзя. Неожиданная сонливость может служить предвестником такого грозного заболевания, как инсульт, поэтому консультация врача и обследование сердечно – сосудистой системы при внезапно возникающей беспричинной сонливости обязательны.

Помимо этого дневная сонливость может возникать при довольно редком заболевании нарколепсией, при котором человек засыпает по несколько раз в день. Поставить диагноз и назначить лечение в этом случае может только врач.

Не стоит спать днем людям, которые долго засыпают и плохо спят ночью, дневной сон может только усугубить .

Противопоказан сон в дневное время людям, страдающим сахарным диабетом 2 типа. Исследования проводились в Австралии и ученые доказали, что при диабете после пробуждения резко увеличивается уровень сахара в крови.

Если вы заметили, что стали плохо засыпать или качество ночного сна ухудшилось, стоит уменьшить продолжительность дневного сна или совсем от него отказаться.

Польза дневного сна для детей

Все вышесказанное имеет отношение только к взрослым людям, детям в зависимости от их возраста дневной сон необходим для нормального развития. Дело в том, что организм ребенка не приспособлен к длительному бодрствованию, его мозг не способен воспринимать и усваивать непрерывно в течение дня новую для него информацию. Мы часто наблюдаем, как ребенок засыпает буквально на ходу, настолько сильный упадок сил он может испытывать. Сон в течение дня дает возможность нервной системе ребенка отдохнуть от избытка новых впечатлений. Если маленький ребенок не спит днем, у него происходит сбой биологических ритмов, установленных природой, а это может привести к нарушению жизненно важных функций.

Сколько времени нужно спать днем детям

Существуют ориентировочные нормы продолжительности дневного сна у детей. Но на практике это все очень индивидуально, у каждого человека, даже совсем маленького, разные потребности во сне, продолжительность дневного сна варьируется также в зависимости от возраста.

Новорожденные малыши спят почти все время, с двух месяцев они уже начинают распознавать ночь и день, поэтому дневной сон в среднем занимает около 5 часов с 4 – 5 интервалами.
С 6 месяцев до года дети спят около 4 часов днем с 2 – 3 интервалами.
С года до полутора лет ребенку бывает достаточно поспать днем два часа.

Очень важно в первые годы жизни ребенка заложить основу крепкого здоровья и устойчивой психики, поэтому наряду с питанием, физической активностью и умственным развитием необходимо правильно организовать полноценный сон малыша. О правилах детского сна, о возможных проблемах и о том, как их решать, вы можете посмотреть в интересном видео доктора Комаровского.

Привычка вздремнуть часок после обеда не редкость. Несомненно, сон помогает возобновить силы, улучшить настроение, повысить внимание и работоспособность. Однако, ответ на вопрос о полезности дневного сна не так однозначен, как это может показаться сначала. Существуют исследования, результаты которых показывают, что дневной отдых может негативно сказаться на самочувствии при несоблюдении его определенной продолжительности.

Нужно ли спать днем?

Многие ученые считают, что дневной сон положительно влияет на здоровье человека. Он улучшает память, реакцию, усвоение информации. Среди оздоровительных моментов также можно выделить:

восстановление энергии;
улучшение физических и умственных способностей;
повышение внимания и восприятия;
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы недостаточно хорошо отдохнули ночью, дневной сон избавит вас от сонливости и поднимет настроение. Оптимальным временем для сна считается промежуток с 14 до 15 часов. Сон ближе к вечеру может привести к тому, что потом вы долго не сможете заснуть.

Практически в любых явлениях есть свои минусы и недостатки. Ученые считают, что если ваш ночной отдых был крепкий и продолжительный, то дневной сон не нужен и даже излишен. Он может ухудшить ваше состояние, привести к усталости, вялости и даже к бессоннице.

Интересен эксперимент с группой пилотов самолетов. Днем им разрешалось поспать в течение 45 минут, после чего ученые смотрели на самочувствие подопытных. Результат теста показал, что после такого сна люди чувствовали себя также, как при недосыпании: скорость реакции снижена, а настроение подавлено. Были сделаны выводы, что на самочувствие после дневного сна большое влияние оказывает его продолжительность.

Оказалось, что идеальная продолжительность дневного сна составляет либо не больше 20 минут, либо не меньше часа. При этом превышать два часа также нежелательно. Ученые считают, что причиной этому явлению являются фазы сна. Фаза глубокого сна начинается как раз через 20 минут после засыпания и длится приблизительно 40 минут. Как и во время ночного сна, при пробуждении в момент глубокой фазы сна человек чувствует себя разбитым, а его умственные способности снижены. Есть вероятность возникновения головных болей.

Как организовать дневной сон?

Часто у взрослых возникает проблема: где и когда поспать днем? Ведь работа не всегда дает нам такую возможность.

Во-первых, выделите под сон часть обеденного времени. Это могут быть всего 10 минут, однако они придадут бодрости не меньше, чем чашка кофе. Такой короткий перерыв положительно скажется на вашей работоспособности.

Во-вторых, найдите подходящее место. В некоторых офисах есть комнаты отдыха с уютными диванами. Если же на вашей работе такого не предусмотрено, используйте салон автомобиля или приобретите забавную подушку «страус»: она позволит отдыхать прямо на рабочем месте.

В-третьих, создайте оптимальные условия для отдыха. Воспользуйтесь специальной маской для сна, которая защитит глаза от света, и беруши от шума.

Чтобы пробуждение прошло еще лучше, перед тем как лечь спать, можно выпить чашку чая: тонизирующие вещества подействуют на организм как раз через 20 минут и вы проснетесь.

Польза дневного сна для детей

Если для взрослых дневной сон полезен, то для детей он необходим. Отсутствие дневного сна у годовалого ребенка негативно влияет на его психическое развитие. Норма дневного сна в этом возрасте составляет не менее трех часов. К двум годам потребность в дневном отдыхе плавно снижается до одного часа.

При этом ученые рекомендуют не создавать полную темноту и тишину в комнате, где спит ребенок. Он должен отличать дневной сон от ночного. Если ребенок отказывается спать, не заставляйте его насильно, но вечером уложите спать пораньше.

Крепкий и здоровый сон крайне важен для физического и психического благополучия организма. При регулярном недостаточном сне человек неизменно чувствует последствия. Если ваш ночной сон был нарушен, попробуйте восполнить потребность в отдыхе днем. Недостаток сна проявляется в виде усталости, вялости, подавленности и плохого настроения.

Обеденный сон польза или вред. Дневной сон — полезен или вреден? Другие полезные свойства послеобеденного сна

Стресс, повышенная утомляемость негативно влияют на работу организма и его самочувствие в целом. Под действием этих факторов снижается работоспособность, появляется апатия, могут возникнуть различные заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.

В борьбе за здоровье организма дневной сон играет огромную роль. Естественным путем он способен снять многие негативные последствия, оказываемые внешней средой на организм.

Как сделать дневной сон полезным

У , страдающих от сахарного диабета, дневной сон может вызвать резкий скачок гормонов, который способен поднять до критической отметки уровень сахара в крови.

Отказаться от сна в дневное время суток стоит и тем, кого мучает бессонница. Отдых днем может только усугубить данную ситуацию и в ночное время будет еще сложнее.

Важным моментом является то, что все вышеперечисленные риски относятся только к тем случаям, когда возникает немотивированное желание уснуть днем. А , что в случае, когда человек испытывает повышенные нагрузки, недосып или утомляемость, беспокоиться о вреде дневного сна не стоит.

Человек отдыхает, когда спит. Полноценный отдых невозможен без ночного сна, но порой для лучшего самочувствия и восстановления работоспособности необходимо вздремнуть в светлое время суток. Хотя учёные-сомнологи признают: дневной сон – дело исключительно индивидуальное.

Когда бытие определяет сон

Потребность в дневном сне зависит от многих факторов:

биоритмов;
физиологических кондиций;
профессиональных обязанностей;
степени удовлетворения потребности в ночном сне и т.д.

Люди делятся на «сов» и «жаворонков». Люди-жаворонки рано встают, и поспать днём для них норма. Совы в большинстве днём спать не любят: они и просыпаются-то по-настоящему ближе к полудню.

Физиологические особенности человека таковы, что ослабленные, больные спят больше, им полезно спать днём. Очень любят подремать среди дня беременные женщины. Дневному сну способствуют физическая усталость и ментальное переутомление. Это относится и к отдельным видам профессий, требующим большого напряжения в течение дня.

Не все и не всегда могут поспать ночью столько, сколько нужно. Обыденная вещь – вставать очень рано, чтобы приехать на работу, находящуюся далеко от дома. В этом случае часы, недополученные ночью, обязательно должны компенсироваться в дневное время.

Возраст тоже является важным фактором: чем старше человек, тем меньше у него суммарная потребность в отдыхе. Привычка же спать днём или обходиться без него формируется ещё в детстве.

Береги сон смолоду

К тому, что послеобеденный сон необходим, приучают ещё в глубоком детстве. Так, в детском садике детей обязательно укладывают спать в полдень, и на отдых отводится полтора часа. Тихий час является неотъемлемым атрибутом детских лагерей отдыха и прочих школьных и дошкольных учреждений. Уже тогда понятно, что далеко не всем одинаково просто уснуть днем. Одни засыпают быстро и легко, и также легко просыпаются, а другие долго вертятся, смотрят в потолок, и, когда наконец засыпают – уже пора подниматься на обед.

Причин этому несколько: активные живые дети с темпераментом сангвиника успевают к тихому часу наиграться и набегаться, и поэтому спят без задних ног. Дети-флегматики, воспринимающие мир философски, спокойно ложатся и спокойно засыпают. Хуже дневной сон приходит к меланхоликам и холерикам. Кстати, это касается не только детей – взрослые люди, сохранившие тип темперамента, проносят сквозь годы и отношение к объятиям Морфея.

Другой причиной может быть отсутствие режима дня как такового у ребёнка дома. Недаром мамам, собирающимся отвести своё чадо впервые в садик, педиатры рекомендуют заранее постараться перевести малыша на рельсы упорядоченного распорядка дня: питание по часам, ранний подъём, раннее укладывание в постель и обязательный послеобеденный сон.

Чем старше становится ребёнок, тем больше времени он отводит на бодрствование. Но если дневной сон вошёл в привычку, он должен остаться. Нужно просто подкорректировать время, которое на это отводится.

Не думай о минутах свысока

Повзрослев, люди часто с ностальгией вспоминают о сладком детсадовском прошлом, когда на работе в обеденный перерыв так и клонит ко сну. Справедливости ради и в России уже местами начали перенимать полезную привычку западных работодателей обеспечивать работникам возможность подремать посреди дня.

Такие «сонные перерывы» давно обыденная вещь в Европе, особенно в южных странах. Традиционная сиеста даёт человеку возможность пережить полуденную жару с минимальной потерей жизненных сил, тем более что работник в это время чувствует упадок сил, а, следовательно, падает работоспособность.

Пришёлся ко двору сон днём и в Японии и Юго-Восточной Азии, где люди работают на износ и ритм трудового дня очень напряжённый. Появилась даже индустрия офисного сна: чтобы хорошо выспаться на рабочем месте, выпускают специальные подушки, беруши и прочие аксессуары.

Сонные перерывы могут исчисляться не только в минутах, но даже в секундах. Главное – умело их использовать и знать, какую пользу они могут принести. В зависимости от того, сколько времени спать, различаются:

микросон;
минисон;
хороший сон;
ленивый сон.

Длительность микросна – до пяти минут. Он эффективен, если накатывает непреодолимая сонливость. Минисон длится дольше, до 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы после пробуждения повысилась возможность концентрировать внимание, увеличилась производительность физического труда.

Самый полезный дневной сон – до сорока минут, т.к. помогает снять мышечную усталость при физическом труде и избавиться от ненужной информации офисным интеллектуалам. В просторечии этот процесс называется «выбросить всё дурное из головы». Результат – повышенная выносливость, хорошая долговременная память, ускоренная реакция.

Если поспать днём, как в детском саду, от сорока минут до полутора часов, то проснёшься отдохнувшим и посвежевшим. Секрет улучшения самочувствия кроется в том, что при ленивом сне регенерируется костная и мышечная ткань. Правда, переключаться на режим рабочего дня после такого дневного отдыха приходится чуть дольше.

Есть ещё так называемый наносон, длящийся менее минуты. Его трудно назвать запланированным мероприятием, к такому сну больше подходит термин «вырубиться». Он наступает самопроизвольно, когда человек уже не может бороться с усталостью и недосыпом. Если вас постиг такой наносон – значит, пора что-то менять в графике работы и режиме дня.

Спать днём больше полутора часов нормальный непереутомившийся взрослый человек вряд ли сможет. А насколько полезно спать днем взрослому человеку – это каждый решает сам для себя.

Кому и когда днём спать хорошо

Физиологи и сомнологи уже не ломают копья в дискуссиях о том, что такое дневной сон, польза или вред, потому что много нюансов в каждом конкретном случае. Так, для людей в возрасте от 25 до 55 лет полуденный сон снижает вероятность того, что у них будут заболевания сердечно-сосудистой системы. А такой же сон у пожилых людей увеличивает возможность инсульта.

Польза дневного сна заключается в том, что за краткий период организм может восстановить свои силы:

повышается работоспособность;
проясняется сознание;
улучшается настроение;
восстанавливается тонус.

Полезен дневной сон в межсезонье, осенью и весной, когда человеческий организм ослаблен из-за гиповитаминоза и хронического недостатка солнечного света: если в это время года не поспать днём нужное количество времени, ослабевают иммунные силы организма.

Женщинам нужно не только обеспечить себе хотя бы 20 минут дневного сна, но и «обставить» его с максимальным комфортом. У тех представительниц слабого пола, которые чтут сиесту, всегда цвет лица намного лучше, чем у тех, кто в обеденный перерыв только обедает. Те же, кто запасается удобными средствами офисного сна, избавлены от ненужных морщин, помятости, кругов под глазами. Их кожа излучает свежесть.

Кстати, к организму нужно прислушиваться. Если вы считаете, что днём спать полезно, но сон к вам не идёт – значит, заснуть не так уж и нужно. Лучше почитать книгу. Но если организму необходим полуденный отдых и он изо всех сил намекает на это – лучше не сопротивляться, а сделать всё для того, чтобы кратковременный сон был комфортным:

принять позу, в которой мышцы расслаблены;
максимально оградить себя от шумов и яркого света.

Интересно, что для продуктивного отдыха и гарантированного пробуждения через 20-25 минут достаточно перед тем, как сомкнуть веки, выпить чашку тёплого крепкого чая или кофе. Вначале тёплый напиток навеет сонливость и поможет быстро уснуть. А через 20 минут включится тонизирующее действие.

Кому вредна сиеста

При некоторых обстоятельствах может быть вредно спать днем. Чаще всего это касается тех случаев, когда человек страдает от нарушения нормального графика сна. При бессоннице стараться компенсировать нарушения ночного сна за счёт дневного времени – плохое решение. Это всё равно, что при нарушении аппетита перед обедом съесть пирожное. Лучше всё-таки продержаться день, а вечером лечь спать пораньше. Если постараться, можно научиться благополучно засыпать вечером, и спать до утра.

Нежелательно спать днём сразу после трапезы, особенно если еда плотная: хотя человека и тянет прилечь, но такой сон будет тяжёлым. Кроме того, это вредно потому, что потреблённые калории тут же отложатся там, где меньше всего хочется видеть – область ягодиц, живот, бока. Лучше после обеда посидеть часок, а если и после этого невмоготу, тогда уж поспать.

Может нанести вред дневной сон диабетикам: во время такого сна увеличивается уровень сахара в крови, поскольку изменение биоритмов приводит к нарушению обмена веществ.

При гипертонии тоже лучше не спать днём. Вредность в этом случае заключается в том, что артериальное давление может резко повыситься, наблюдаются также скачки давления.

Нельзя спать на закате дня. Дремота после 16 часов грубейшим образом нарушает любые биоритмы, вызывает головную боль после пробуждения. Человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а, наоборот, уставшим, раздражённым, вялым. Высока вероятность, что после такого закатного сна нарушится сон ночной. Это плохо сказывается на работоспособности.

Голова будет болеть после пробуждения и в том случае, когда человек страдает от повышенного внутричерепного и внутриглазного давления.

Человек, который хочет избавиться от избыточного веса просто обязан научиться грамотно спать в дневное время.

Самый «трудный» вид жировых отложений – подкожный. Накопление этого жира происходит при повышении уровня гормона под названием кортизол. Ценность дневного сна заключается в том, что он снижает уровень кортизола, но эффект может быть нивелирован, если прилечь на диван сразу после плотного приёма пищи. Лучший дневной отдых для желающих похудеть – это 20 минут максимального расслабления, насколько это позволяет обстановка, после чего пробуждение и лёгкий перекус зерновым хлебцем с чаем и ложкой мёда.

В домашней обстановке спать можно чуть дольше, до 40 минут, а меню необязательно должно быть таким аскетичным: можно позволить себе рис с овощами, рыбу на пару с ломтиком ржаного хлеба и свежей зеленью. Если сразу после пробуждения не хочется есть – значит, отложите обед до того времени, когда проголодаетесь. Но лучше всего есть в одно и то же время.

На что ещё обратить внимание

Если вы плохо спите ночью, а дневной отдых не приносит облегчения, нужно обратиться к врачу. Это может быть симптомом переутомления или начальным признаком психического или неврологического заболевания. Такое состояние характерно для стрессов.

При хроническом нарушении ночного сна нужно постараться вернуть себя в нормальное физиологическое русло, удерживаясь от дневной дремоты. Попытки компенсировать недосыпание в дневное время приведёт к окончательной хронизации бессонницы.

Если спать днём очень хочется, а нет уверенности в пробуждении в нужное время, не бойтесь поставить на рабочем месте будильник.

Дневной сон – наиболее доступная форма полноценного отдыха для взрослых посреди рабочего дня. Если спать в обеденный перерыв, организм получит возможность восстановить свои силы. Это же касается и детей, им послеполуденный отдых необходим.

А нужно было бы поработать над этим, ведь дневной сон приносит достаточно много пользы для нашего организма.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Вред дневного сна

Не стоит ложиться спать днем людям, у которых часто проявляется . Они не всегда и ночью могут уснуть, и дневной сон еще больше нарушит режим.

Также противопоказан дневной сон диабетикам . Ведь дневной сон способствует развитию сахарного диабета.

8-часовой здоровый сон — залог энергии и работоспособности на весь день!

Американские ученные провели ряд экспериментов, целью которых было выявить, чем вызвано желание вздремнуть в обеденное время. Они пришли к выводу, что желание вздремнуть в обеденное время не всегда вызвано ленью или потребностью организма восстановить силы. В некоторых случаях обеденный сон может быть отдельным симптомом какого-то заболевания . Так, например желание поспать днем у пожилых людей может быть вызвано прединсультным состоянием.

Благодаря исследованиям ученых было выявлено, что у таких людей вероятность инсульта примерно 2-4 р. выше, чем у тех, кто спит исключительно ночью.

Такие результаты можно объяснить тем, что во время дневного сна (когда сон поверхностный и неглубокий) у пожилых людей нестабильное артериальное давление. Поэтому из-за резкого изменения давления может возникнуть кровоизлияние в мозг.

Непреодолимое желание поспать днем может быть вызвано еще и таким заболеванием как нарколепсия . Это болезнь нервной системы, при которой возникает сонливость, снижение мышечного тонуса, проблемы с ночным сном, а в некоторых случаях — даже внезапное засыпание. В особо сложных случаях может возникнуть даже кратковременная парализованность тела (практически сразу после сна).

При нарколепсии организм в течение дня может отключаться на пару минут 5-7 р. Точные причины развития данного заболевания еще не известны, скорее всего, это генетическая наследственность в сочетании с внешними факторами (например, вирусными заболеваниями).

Не стоит увлекаться дневным сном и тем, кто страдает от бессонницы в ночное время. Это только ухудшит ситуацию.

Внимательными необходимо быть и тем, у кого сахарный диабет . Дневной сон может спровоцировать резкий скачок гормонов, который в свою очередь может поднять уровень сахара в крови до критической отметки.

Но не все так плохо как кажется. Все вышеперечисленное верно только в том случае, если проявляется « немотивированное» желание уснуть. Имеется ввиду, что человек не испытывает недостатка сна и у него нет повышенных нагрузок.

Для людей, которые ведут активный образ жизни и не имеют хронических заболеваний, обеденный сон обуславливается и необходимостью организма восстановить силы. При таком стечении обстоятельств, сон днем благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижается риск развития инсульта, нормализуется кровяное давление и многое другое. Но только при условии, если обеденный сон длится не больше 30 мин .

Идея дневного сна настолько стала популярна, что начали говорить о необходимости вводить «тихий час» и на рабочем месте. Ведь уже стало очевидным, что после непродолжительного сна эффективность работы значительно повышается. Для офисных работников идеальное время является с 13.00 до 15.00, чтобы восстановить силы достаточно примерно 20 мин. В некоторых западных компаниях даже оборудуют специальные комнаты отдыха для персонала.

Будьте здоровы!

Дневной сон — полезен или вреден?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как обувь влияет на здоровье наших Ног — не допустим деформацию стоп!

Магний — основа Красоты и Здоровья женщины

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Почему нельзя спать днем

Днём под воздействием солнечного света в организме человека вырабатывается гормон серотонин. Этот гормон обеспечивает человеку хорошее настроение и ощущение бодрости. За это серотонин ещё называют гормоном радости.
Чтобы не чувствовать себя подавленным, вялым и разбитым днём нельзя спать. Кроме того без серотонина невозможна выработка мелатонина. Этот процесс может происходить в организме ночью во время сна, когда темно и человек находится в состоянии покоя.

Что будет, если спать днём

Учеными из университета города Кембридж были проведены эксперименты, доказывающие вредное влияние на организм человека привычки спать днём. Доказано, что такая привычка приводит не только к ухудшению состояния здоровья, но и ведёт к значительному сокращению продолжительности жизни. Примерно на 4 года меньше живут любители поспать днём.

Человек, который спит днём, часто испытывает недостаток солнечного света. Это приводит к снижению выработки гормона серотонина, ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний. Вялость, чувство усталости, ворчливость, плохое настроение становятся постоянными спутниками таких людей.

Почему нельзя спать днём людям старше сорока лет

Особенно опасна привычка спать днём для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Среди людей этой категории в несколько раз увеличиваются случаи ранней смерти. Кроме того у людей старшего возраста часто уже имеются различные патологии и хронические заболевания, которые продолжительный дневной сон может усугубить.

Люди, уже перенесшие инсульт или находящиеся в прединсультном состоянии, должны знать, что спать или дремать днём им нельзя. Это опасно, потому, что когда они дремлют днём, их давление становится нестабильным. А перепады давления, особенно резкие, чреваты кровоизлиянием в мозг.

Такая же опасность грозит больным сахарным диабетом. Если они заснут днём после обеда, показатель сахара в их крови может резко повысится. Это может привести к тяжелым осложнениям.

Кроме всего прочего пожилые люди часто страдают от бессонницы. Тогда ночной «недосып» они стараются это компенсировать дневным сном. Страдающим бессонницей нельзя спать днём, так как это только усугубит их проблему.

Кому и сколько можно спать днём

Для маленьких детей дополнительный к ночному дневной сон никто не отменял. Растущему организму это необходимо. Да и взрослым людям иногда бывает полезно, а порой и просто необходимо вздремнуть днём.

Замечено, что непродолжительный дневной сон может принести большую пользу. Он помогает снять психологическую нагрузку, снизить чувство усталости. После короткого дневного сна улучшается настроение, повышается работоспособность.

Спать днём рекомендуется, надев на глаза светозащитную маску, чтобы создать ощущение темноты. Продолжительность днёвного сна не должна превышать 20 минут. Чтобы вместо бодрости не ощутить чувство разбитости, долго спать днём нельзя.

Дневной сон | Overtime.life

Почему люди хотят спать днем

Запрос взрослого человека на дневной сон — это нечастое, но и нередкое явление. Сегодня многие люди хотят вздремнуть в обеденное время, однако не у всех есть такая возможность — кроме удаленных сотрудников и безработных.

Обычно люди спят днем исключительно для того, чтобы отдохнуть. «Дети не выдерживают бодрствование на протяжении всего дня, поэтому им нужно спать днем. Специфической надобности в дневном сне для взрослых нет», — подчеркивает врач-сомнолог Артем Володкевич.

Желание поспать днем связано с индивидуальными особенностями организма человека. «Кто-то испытывает желание поспать днем часто, и можно говорить о системе желания, кто-то эпизодически — из-за состояния организма и после еды, а кто-то совсем не хочет спать днем. Речь идет об абсолютно здоровых людях. Желание поспать само по себе может возникать по ряду причин — внешних или внутренних», — рассказывает Андрей Кашкаров, психотерапевт Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Под внешними причинами эксперт понимает расслабляющие процедуры (массаж, бассейн), неконтрастный душ и плотный обед. «После обеда в ресторане я не один раз спрашивал метрдотеля: нет ли поблизости отдельного кабинета хотя бы с раскладушками, не говоря уже о более комфортных условиях — так хотелось полежать и даже поспать», — говорит Андрей Кашкаров. Другой предпосылкой для дневного сна может стать распорядок конкретного дня, когда из-за необходимости работы или иных причин человек поднимается утром слишком рано, или вовсе не спал ночь. Внутренние причины для дневного сна — это избыточный вес, возраст, склонности к неактивному образу жизни, отсутствие зарядки, занятий спортом.

Чем полезен дневной сон…

Исследования показывают, что у такого сна есть как плюсы, так и минусы. После дневного сна, как правило, улучшаются работоспособность и настроение. Организм в целом успокаивается, и так восстанавливается будущая активность. Это особенно важно в насыщенном рабочем ритме, связанным с гиподинамией и многозадачностью, в том числе офисного сотрудника. Во время дневного сна восстанавливается сердечный ритм, расширяются сосуды, нормализуется давление, обмен веществ.

«Дневной сон, как естественная процедура восстановления, гораздо лучше и полезнее, чем успокаивающая таблетка на основе химических препаратов, курение или алкоголь, употребление кофе (для бодрости). Некоторые люди злоупотребляют этим, «чтобы успокоить нервы», и достигают, как правило, обратного эффекта», — убежден психотерапевт Андрей Кашкаров. По его словам, врач может порекомендовать дневной сон от депрессии, профессионального выгорания или по ситуации.

«Не зря бытует мнение, о котором говорят при проблемах: «поспи, и все пройдет». В мире есть компании, где руководители понимают все факторы производительности труда, и где в специальных условиях подготовлены капсулы для сотрудников, желающих отдохнуть днем. При этом рабочий день в таких компаниях длится чуть дольше, но и достижения есть, поэтому идея или опыт дневного сна для взрослого сотрудника тоже достойны аналитики», — считает Андрей Кашкаров.

Дневной сон считают полезным и ученые NASA — они изучали, что происходит с астронавтами, которые дремлют. Исследователи выяснили: отдых помогает астронавтам оставаться более бдительными и выполнять больше работы. Практикуя дневной сон, у них также улучшилось настроение, память и творческие способности.

…и как может навредить

Дневной сон может быть полезным или вредным в зависимости от различных факторов — возраста, времени и продолжительности, а также причины сна. Как говорит врач-сомнолог Артем Володкевич, дневной сон сам по себе не может быть вредным. При этом он не нужен, если человек нормально спит по ночам.

«Когда нарушено качество и количество дневного сна, то человек, естественно, будет спать днем. Если хочется спать днем каждый день, то надо разбираться, почему это происходит. Если это ситуационная усталость (раз в неделю), то нет ничего страшного. Но регулярная дневная сонливость может оказаться симптомом серьезного заболевания», — предупреждает Артем Володкевич. Кроме того, дневной сон теоретически может нарушить ночной.

Для здорового режима сна диетолог-нутрициолог Роман Пристанский советует следить за уровнем антиоксидантов. «Гомеостатический сон — это термин, обозначающий ощущение артериального давления во сне. Это синоним голода, который мы ощущаем во время приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, наш гомеостатический драйв сна низок. Давление медленно повышается в течение дня, вплоть до самого вечера, когда мы начинаем чувствовать сонливость и хотим спать, а затем цикл начинается снова на следующий день. Также повышенные эмоциональные и физические нагрузки вместе с возрастными изменениями приводят к дефициту необходимых антиоксидантов. Уровень коэнзим Q10 нужно постоянно поддерживать из-за его первостепенной важности для сохранения молодости и укрепления здоровья и здорового сна», — комментирует специалист.

Сколько и в каких условиях спать днем

По мнению Романа Пристанского, лучший интервал для дневного сна длится 20-30 минут. «Слишком продолжительный отдых может вызвать сонливость на оставшийся день», — объясняет он. По другим оценкам, чтобы поспать и восстановить силы, нужно 1-2 часа; все индивидуально. Короткий дневной сон — не больше часа — позволит нейтрализовать излишки гормона стресса. В то же время слишком длинный дневной сон может спровоцировать сильную сонливость после пробуждения.

«Сон должен быть индивидуальным, желательно в «отдельном кабинете», а не как в «детском саду», где в комнате расположено 10 кроваток. Помещение должно быть проветрено и немного затемнено. В ряде случаев вместе с дневным сном для взрослых рекомендуется ароматерапия и тихая успокаивающая музыка. Но эти сопутствующие элементы также подбираются индивидуально. Кстати, с возрастом желание поспать днем возрастает», — говорит Андрей Кашкаров.

Лучше всего спать в послеобеденное время в 12-15 часов, но нужно учитывать режим дня. Работники офисов могут спать днем в выходные. Также не стоит забывать о будильнике, чтобы случайно не проспать до вечера.

Почти все эксперты сходятся во мнении, что ежедневно спать днем не следует. Физиологический сон здорового человека происходит ночью. Лучше прибегать к таким мерам редко — когда без дневного сна действительно не обойтись.

Подписывайтесь на email-рассылку Overtime.life — все главные тексты недели и месяца на почте! Подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и «ВКонтакте».

Считается ли дремота сном?

Тебе нравится дремать?

Naps давно страдает от плохой прессы. Акцент был сделан на негативном влиянии дневного сна на сон в ночное время, и многие исследования также связывают регулярный дневной сон среди пожилых людей с рядом проблем со здоровьем. Несмотря на эту связь, эксперты обычно приходят к выводу, что нет прямых доказательств того, что дневной сон может вызывать, а не только симптоматично, сопутствующие (сопутствующие) проблемы со здоровьем.

В то время как исследования в области дневного сна среди пожилых групп с проблемами здоровья продолжаются, многие специалисты в области здравоохранения в настоящее время пропагандируют потенциальные преимущества дневного сна для здорового и молодого населения.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) даже рекомендуют дневной сон в качестве «важной меры противодействия усталости» и подчеркивают те преимущества, которые он может дать для мозга.

Каковы преимущества дневного сна?

Дневной сон может освежить и восстановить силы для здоровых взрослых. По словам Хизер Дарвалл-Смит, психотерапевта Лондонского центра сна, хороший сон «может быть полезным для снижения дневной усталости и улучшения бдительности и памяти, а также когнитивных функций.»

Преимущества включают:

Расслабление.
Снижение утомляемости.
Улучшение настроения.
Снижение уровня стресса.
Повышение бдительности.
Снижение артериального давления
Повышение продуктивности и производительности, включая более быстрое время реакции , лучшая память и улучшение способности к обучению.

Существуют убедительные научные доказательства улучшения функциональных возможностей мозга. Сюда входит одно исследование 2017 года, посвященное изучению дневного сна, которое показало, что дневной сон «сводит к минимуму сонливость, улучшая исполнительную функцию» и способствует консолидации памяти, последующее обучение и эмоциональная обработка.

Наука, лежащая в основе идеального сна

Тем не менее, существуют важные факторы, которые могут иметь значение между «хорошим» сном — восстанавливающим и улучшающим когнитивные способности — и «плохим» сном, из-за которого вы чувствуете себя вялым или мешающим. ваш режим сна в ночное время.

Архитектура дневного сна

Процессы, регулирующие сон и различные стадии сна, играют важную роль в обеспечении качественного и бодрящего сна. Они определяют время суток, которое мы выбираем для сна, и продолжительность сна, определяющие, можно ли считать их хорошим сном.

Сон регулируется нашим стремлением ко сну (давлением сна) и нашими внутренними часами тела (циркадной ритмичностью). Эти процессы объясняют, почему мы чувствуем прилив энергии после пробуждения и постепенно устаем в течение дня.

Наше стремление к сну накапливается в течение дня и, как полагают, запускает начало сна с медленными движениями глаз (NREM). Наши внутренние биологические часы подвержены циклическим «циркадным» влияниям от дня к ночи и контролируют быстрый сон глаз (REM). В течение дня световое воздействие заставляет наши биологические часы повышать бдительность, а с наступлением ночи они производят больше мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.

Исследования показывают, что эти процессы важны для понимания архитектуры дневного сна. Архитектура сна, также известная как стадия сна, состоит из четырех отдельных стадий:

Стадии 1 и 2: легкий медленный сон, при котором активность мозга снижается.
Стадия 3: глубокий медленный сон, когда активность мозга минимальна.
Стадия 4: быстрый сон, при котором наблюдается всплеск активности мозга.

Из-за этих факторов время дня, которое мы выбираем для сна, и продолжительность сна являются важными факторами для качества сна, который мы получаем, и тех преимуществ, которые мы можем почувствовать после пробуждения.Утренний сон будет состоять в основном из легкого NREM и некоторого REM-сна, частично под влиянием света и наших биологических часов. Напротив, дневной сон по мере увеличения вашего стремления к сну будет состоять из более глубокого сна.

Что делает плохой сон?

Поскольку дневной сон, скорее всего, будет состоять из глубокого медленного сна: «Если вы проснетесь во время глубокого сна, вы сведете на нет преимущества сна, поскольку испытаете« инерцию сна »- чувство вялости, которое может занять некоторое время. чтобы стряхнуть », — объясняет Дарвалл-Смит.

Дремание так близко к ночи также может повлиять на вашу способность нормально спать в ночное время.

«Для любого, кто страдает бессонницей, сон является проблемой. В течение дня мы повышаем давление во сне, поэтому сон снижает давление сна перед сном. Это может затруднить засыпание».

Как отмечает Фонд Сна, длительный сон может создать порочный круг, когда вы спите днем, чтобы восполнить потерянный сон ночью, но затем вам становится труднее заснуть, когда снова наступает ночь.

Исследования также выявили связь между длительным сном и более высокой вероятностью возникновения таких состояний, как депрессия и сердечные заболевания. Желание спать в течение длительного времени в дневное время может быть признаком недостаточного количества сна ночью, что, в свою очередь, может быть причиной этих состояний.

Как долго я должен спать?

Напротив, рецепт хорошего сна — это сон, который длится с раннего до середины дня и является относительно коротким. Согласно Sleep Foundation, оба этих фактора «позволяют вам быстро отдохнуть, не погружаясь в медленный сон и не чувствуя чрезмерной сонливости после пробуждения.

Исследования, в том числе одно исследование 2015 года, в котором изучалось, как дневной сон может улучшить когнитивную гибкость, показали, что дневной и полуденный сон, когда биологические часы испытывают естественный циркадный спад, имеет оптимальные восстанавливающие и бодрящие свойства.

Лучшая продолжительность дневного сна относительно короткая — от 10 до 30 минут. При измерении таких эффектов после сна, как сонливость, бодрость и когнитивные способности, исследования показали, что 10-минутный дневной сон дает наилучшие результаты, возникающие сразу после пробуждения и продолжительные. целых 155 минут.

Таким образом, можно утверждать, что эти факторы составляют идеальный сон согласно науке. Это основано на том, что цель дневного сна — одновременно бороться с усталостью и восстановить силы для мозга.

Это сон для тех, кто отстает после полудня и желает улучшить свою продуктивность во второй половине дня.

Советы для хорошего сна

Если вы хотите воспользоваться преимуществами дневного сна, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам в пути:

Установите будильник, чтобы обеспечить короткий сон.Поскольку для засыпания может потребоваться несколько минут, CDC рекомендует установить любое значение от 15 до 30 минут.
Устраивайтесь поудобнее. Спите в постели и темной комнате, если таковая имеется.
Наденьте маску для глаз и беруши, если вас легко побеспокоить.
Подумайте о том, чтобы принять таблетку с кофеином непосредственно перед сном. Это может показаться нелогичным, но для приема кофеина требуется около 30 минут, и это идеальный момент, чтобы оживить вас после сна. Будьте осторожны, избегайте употребления кофеина за шесть часов до сна.

Не забудьте проверить свою мотивацию для сна. Важно понять, почему вы можете быть достаточно сонными, чтобы вздремнуть днем. Если у вас есть желание вздремнуть в течение длительного времени, это может указывать на то, что вы недосыпаете и не высыпаетесь ночью.

Есть вещи, которые вы можете попробовать улучшить свой сон. Если они неэффективны для решения ваших проблем со сном или если вы много спите по ночам и беспокоитесь, что все еще чувствуете чрезмерную усталость днем, обсудите это со своим терапевтом.

Да, сон полезен — если вы делаете это правильно

Как писал поэт Шел Сильверстайн: «Я не вздремнул — вздремнул — взял — меня». Это приятная мысль, особенно если вы регулярно засыпаете за своим столом.

Фактически, каждый третий взрослый американец говорит, что он немного спит в течение дня. Хорошая новость в том, что если вы решите вздремнуть в полдень, вам может пригодиться сон.

«Теперь мы обнаружили, что сон выполняет множество замечательных функций.Это не удивительно. Вот почему мы тратим на это так много времени, — говорит Ребекка Спенсер, исследователь сна из Массачусетского университета в Амхерсте. «Короче говоря, есть много доказательств того, что дневной сон дает все те же преимущества».

Но не все дремоты одинаковы. Осознание того, почему и как вы спите, является ключом к использованию преимуществ дневного сна, избегая при этом риска испортить свой отдых перед сном.

Сон на мозгу

В обзорной статье 2017 года Спенсер и ее коллега Жанна Мантуа резюмировали исследование, показывающее, насколько полезен дневной сон.

Начнем с очевидного: сон делает нас менее сонными. Наша биологическая потребность во сне, известная как гомеостатический сон, растет, чем дольше мы бодрствуем. И чем мы сонливее, тем медленнее становится наше умственное функционирование.

Было обнаружено, что дневной сон, даже такой, как 10 минут, улучшает бдительность и когнитивные способности. По сравнению с бодрствованием, дневной сон улучшает консолидацию памяти и сохранение того, что было изучено до сна, а также повышает нашу способность учиться после пробуждения.По словам Спенсера, этот когнитивный импульс можно найти практически в любой возрастной группе. «Это преимущество дневного сна определенно стабильно в молодом и среднем возрасте, [хотя] оно присутствует, но уменьшается у пожилых людей».

Любой родитель с суетливым ребенком знает по опыту, что дневной сон также может улучшить способность обрабатывать эмоции. «Мы знаем, что сон в раннем детстве может помочь в обработке эмоций. Потому что это наблюдение для маленьких детей: если вы не дадите им дремать, родитель скажет: «Боже мой, они такие сварливые.Они не спали », — говорит Спенсер. Хотя это не было глубоко изучено, есть некоторые свидетельства того, что дневной сон также влияет на эмоциональную обработку у взрослых. Но эти преимущества зависят, помимо других факторов, от того, почему вы ложитесь спать, и от вашего возраста.

The Nap Paradox

Несмотря на все преимущества освежающего сна, многие исследования также показали, что частый сон связан с рядом плохих результатов для здоровья. Действительно, увеличение количества дневного сна (и увеличение количества сна в целом) коррелирует с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, снижения когнитивных функций, остеопороза и общей смертности.

Эти корреляции, однако, не означают, что сон вызывает эти заболевания, говорит Спенсер. Вместо этого частый сон может быть результатом уже присутствующего основного состояния здоровья или нездоровый, малоподвижный образ жизни.

«Плохой сон сочетается с множеством факторов плохого здоровья, и это способствует полуденному сну», — говорит Спенсер. «Итак, похоже, что сон плохой, потому что у некоторых нездоровых групп населения вы часто дремали, хотя это могло быть не причиной.

Исследования показали, что сон более одного часа был связан с повышенным риском развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, но на самом деле сон менее 30 минут снизил риск. Возможно, люди, которые спали дольше, уже имели проблемы со здоровьем, которые заставляли их больше спать.

«Я думаю, что существует миф о том, что сон — это плохо, а сон сам по себе — тоже неплох», — говорит Спенсер. «Это больше о том, что он делает с вашим ночным сном».

Когда мы спим, мы руководствуемся двумя биологическими процессами: нашим циркадным ритмом и стремлением засыпать. Дремота снижает наше стремление ко сну, что может затруднить соблюдение здорового режима сна в ночное время.

Итак, главное — как следует вздремнуть.

Не беспокоить

Есть несколько способов, чтобы ваш сон был восстанавливающим, а не мешающим. Во-первых, неплохо поспать накануне вечером, так как это, скорее всего, не испортит ваш сон на следующую ночь.

«Если вы сократили ночной сон из-за того, что, возможно, вы работаете в смену или студент колледжа — вы слишком поздно ложились спать, готовясь к экзамену — есть причины, по которым у вас должно быть давление во сне сегодня, чтобы вздремнуть», — говорит Спенсер. .«Но [это не] повредит твоему давлению во сне сегодня вечером». Также можно вздремнуть, чтобы подготовиться к потере сна в будущем, например, накануне вечером перед экзаменом.

Если вы обычно спите по привычке, вы можете поддерживать хороший ритм сна в течение дня и ночи. Важно убедиться, что вы не спите время от времени с разным графиком каждую ночь, потому что тогда «вы в основном живете в условиях смены часовых поясов, что также связано с плохим состоянием здоровья», — говорит Спенсер.

Кроме того, сон по эмоциональным причинам — чтобы избежать стресса, от скуки или избежать работы или социальных ситуаций — связан с ухудшением общего состояния здоровья.

Хотя не существует универсальной зоны наилучшего восприятия для оптимальной продолжительности сна, Спенсер говорит, что около 70 минут сна могут позволить вам получить некоторые из преимуществ сна, уменьшая при этом риск сонливости после пробуждения. Это ощущение известно как инерция сна, и оно может мешать когнитивным функциям.

Спенсер советует подвергаться воздействию яркого света, когда вы просыпаетесь и двигаетесь, чтобы быстро повысить бдительность и рассеять мозговой туман.И в целом, «вы не хотите создавать для себя слишком благоприятную для сна среду, потому что вы хотите отделить дневной сон от ночного сна», что помогает нам поддерживать постоянный циркадный ритм, — говорит она. Если вы оставите шторы открытыми или дремлет в не совсем тихом месте, это поможет свести к минимуму прерывание вашего обычного отхода ко сну.

Так что, вздремните ли вы — или позволите себе вздремнуть — отдыхайте спокойно, зная, что это может быть хорошо.

Как спланировать идеальный сон

Если вы ищете немного дополнительной энергии, чтобы пережить напряженный день, или вам просто скучно в воскресенье днем, иногда вам просто нужно вздремнуть.

Но, вероятно, вы однажды заснули, когда просыпаетесь с чувством большей усталости, чем до того, как заснули. Так же, как и сон, дремать намного сложнее, чем засыпать и просыпаться.

«Для большинства людей сон — отличный способ восстановить силы», — говорит доктор Аарти Рам, невролог, специализирующийся на медицине сна в Houston Methodist. «Кроме того, сон может иметь действительно практическое применение. Например, по данным Фонда безопасности дорожного движения AAA, дневной сон может помочь бороться с сонливым вождением, которое приводит к 328000 автокатастроф каждый год.”

Доктор Рам говорит, что общие преимущества дневного сна включают:

Повышенная производительность и производительность
Улучшение настроения
Повышенная настороженность
Пониженный уровень стресса

Фактически, исследование НАСА 1995 года показало, что дневной сон может улучшить бдительность более чем на 50%, а работоспособность — более чем на 30%.

Так почему после пробуждения вы чувствуете сонливость, когда просыпаетесь?

«Не все дремоты одинаковы», — предупреждает д-р.Баран. «К сожалению, существует такая вещь, как плохой сон, но чтобы его избежать, нужно лишь немного спланировать».

Когда дело доходит до сна, время решает все

Если вы думаете, что можете поспать час на диване, но просыпаться отдохнувшим и готовым к работе, подумайте еще раз. Потому что, согласно упомянутому выше исследованию НАСА, идеальный сон составляет всего около 26 минут.

На самом деле, доктор Рам говорит, что, вероятно, есть период времени, который лучше всего подходит для каждого человека, но общее практическое правило состоит в том, что идеальный сон составляет от 20 до 30 минут.

Проблема с дневным сном более 30 минут — это риск проснуться, когда вы находитесь в более глубоких стадиях сна. Ночью вам нужно качественно провести время в глубоком сне. Во время сна все наоборот.

«Если вы просыпаетесь во время глубокого сна, например, быстрого сна, вы испытываете то, что называется инерцией сна», — объясняет доктор Рам. «Это слабое, дезориентирующее чувство, которое, вероятно, прямо противоположно тому, что вы хотели избавиться от сна.Кроме того, на восстановление после инерции сна может уйти от 30 минут до нескольких часов ».

Также важно учитывать время суток перед сном.

«Если вы вздремнете слишком рано утром, ваши биологические часы могут выйти из строя, поскольку ваш мозг не готов ко сну», — объясняет доктор Рам. «А если вы спите слишком поздно днем, это может помешать вам заснуть в обычное время, когда вы ложитесь спать».

Доктор Рам рекомендует вздремнуть ранним днем, между 2 и 3 часами.м.

3 совета, как стать экспертом по сну

Если вы хотите поднять режим энергосбережения на новый уровень, следуйте этим советам:

1. Не позволяйте дремоте длиться долго. Доктор Рам рекомендует установить будильник, чтобы вы не дремли дольше 30 минут.

2. Выберите подходящее место для сна. Как и при обычном сне, следует спать в темном и тихом месте. Если вы не можете найти темную комнату, наденьте маску для сна.А если вы не можете найти тихое место, заглушите отвлекающие шумы, слушая белый шум.

3. Спать днем. Думайте о сне как о дозе кофеина. Если после полудня кажется, что для чашки кофе уже слишком поздно, вероятно, уже слишком поздно для сна.

Дремотного времени! Исследователи говорят, что вам полезно спать дважды в день.

Вот способ восполнить потерянный час сна после перехода на летнее время — и это не очень большой кофе.Вздремнуть. И если нужна какая-то другая мотивация: это национальный день сна.

На самом деле, согласно исследованиям, каждый день должен быть днем сна.

Множество исследований показывают, что потеря сна вредна для вашего здоровья, а недавние исследования показывают, что в дни после изменения времени может наблюдаться рост, в частности, серьезных сердечных приступов.

На самом деле, по мнению австралийских исследователей, мы должны спать два раза в день более короткими порциями вместо одного длинного ворочания в ночное время.

Исследование, проведенное в 2016 году Центром исследований сна Университета Южной Австралии, показало, что наличие двух отдельных периодов сна обеспечивает «два периода повышенной активности, творчества и бдительности в течение дня, вместо того, чтобы иметь длительный период бодрствования, когда нарастает сонливость. в течение дня, и продуктивность падает «.

Исследователи также отметили, что наличие двух периодов сна когда-то было нормой в разные моменты истории во всем мире.

Мелинда Джексон, старший научный сотрудник австралийского университета RMIT, и Шивон Бэнкс, старший научный сотрудник процитировали отрывок из романа Чарльза Диккенса 1840 года «Барнаби Радж», где персонаж упоминает свой «первый сон», который предположительно наступил раньше. потерять конечности из-за опасного заводского оборудования и вдыхать сажу, а затем снова вздремнуть.

Джексон и Бэнкс считают, что испанцы кое-что достигли с их традиционной сиестой, двух-трехчасовым перерывом на обед в 14:00. и обычно используется для сна.

Наши биологические часы естественным образом поддаются сиесте из-за снижения активности в начале дня.

Они процитировали исследование 1990 года, проведенное психиатром Томасом Вером, которое обнаружило, что «двухфазный сон», который представляет собой научное выражение для двух отдельных четырехчасовых блоков сна, является «естественным процессом с биологической основой.»

Хотя к преимуществам раздельного режима сна также относятся обеспечение большей гибкости в работе и семейном времени, уменьшение случаев бессонницы, использование в качестве альтернативы работе в ночную смену и повышение бдительности, по мнению исследователей, есть и некоторые недостатки. .

А именно, сказать своему начальнику, что вы хотите вздремнуть на три часа в середине дня вместо закрытия учетной записи Хеффернана, обычно не слишком удачно для большинства американских рабочих мест.

Кроме того, время должно Будьте правильными для каждого сеанса сна, чтобы быстро засыпать и продолжать спать, поэтому просто плюхнуться на кровать или диван в два случайных раза в течение дня не обязательно приведет к положительным результатам.

Но восстанавливающий сон не должен длиться дольше 20 минут. Если вы можете ненадолго вздремнуть через восемь или девять часов после пробуждения сегодня — или в любой другой день, если на то пошло, — это может помочь преодолеть любую затяжную сонливость при переходе на летнее время.

Следуйте за писателем TODAY.com Скоттом Стампом в Twitter.

Эта обновленная история была впервые опубликована в июне 2016 года

Дремота и нарушения сна — Апноэ во сне

Все время появляются новые исследования, утверждающие, что дневной сон может помочь улучшить память, ¹ повысить бдительность, ² и обратить вспять гормональные эффекты плохого ночного сна.³ Но для многих людей с нарушениями сна дневной сон может принести больше вреда, чем пользы. Хотя вам следует поговорить со своим врачом о вашем конкретном режиме сна, вот наши общие рекомендации для людей с определенными нарушениями сна:

Апноэ во сне

Всегда используйте CPAP, когда спите. Даже если вы просто кладете голову на стол, чтобы быстро вздремнуть, вы, скорее всего, испытаете разрушительное, опасное апноэ, если не используете CPAP.

Дремота затрудняет принятие CPAP. Особенно для начинающих CPAP важно избегать дневного сна, потому что он сокращает недосыпание. Хотите верьте, хотите нет, но недосып — это хорошая вещь, которую нужно иметь, когда вы приспосабливаетесь к лечению CPAP, потому что это заставляет вас чувствовать себя более усталым перед сном. Это, в свою очередь, облегчает засыпание, пока вы привыкаете к новому оборудованию. Чем больше вы устали, тем быстрее вы уснете с CPAP. И чем больше вы спите с CPAP, тем более привычным и привычным он станет.

Бессонница

Здоровое количество недосыпания также помогает людям с бессонницей засыпать по ночам. Дневной сон может дать вам энергию, необходимую для того, чтобы не ложиться спать дольше желаемого времени, а именно этого вы и хотите избежать. Вот почему тем, кто проходит терапию ограничения сна (немедикаментозное лечение симптомов бессонницы), «запрещено спать в дневное время». ⁴

Нарколепсия

Нарколепсия — единственное нарушение сна, при котором дневной сон может помочь .Для людей с этим заболеванием сон часто является ключевым моментом, позволяющим им нормально функционировать в этот день. Они могут даже вздремнуть, принимая рецептурные лекарства, которые не дают им уснуть.

Если у вас нарушение сна, сообщите нам, спите ли вы и как. Если да, то как вы обычно себя чувствуете после этого?

Как долго я должен спать? Советы для здорового сна

Короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут может улучшить настроение, повысить концентрацию внимания и снизить усталость.
Если вы спите дольше 30 минут, вы можете почувствовать себя более слабым и утомленным.
Однако дневной сон не должен заменять рекомендуемые 7-8 часов сна.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Если к середине дня вы чувствуете себя истощенным и раздражительным, короткий сон может быть именно тем, что вам нужно.

На самом деле, если немного поспать каждую неделю, может даже быть полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Но не всякий дневной сон способствует лучшему дню, и он не должен заменять рекомендуемые семь-восемь часов сна каждую ночь.

Вот то, что вам нужно знать о том, когда дневной сон может принести пользу вашему здоровью, и лучшие стратегии для продуктивного сна.

Вам следует вздремнуть примерно от 20 до 30 минут

«Короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут часто может быть здоровой альтернативой употреблению большего количества кофе», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. .

Фактически, 30 минут сна могут улучшить настроение и улучшить память. По словам Димитриу, дневной сон в течение этого короткого промежутка времени также улучшит симптомы усталости, такие как раздражительность, низкая мотивация и сонливость.

В исследовании 2016 года исследователи наблюдали влияние дневного сна на участников исследования. У тех, кто спал 30 минут, улучшилось настроение, в то время как 10 минут или меньше были связаны с ухудшением настроения.

Более длительный сон не так эффективен

Слишком долгий или слишком поздний дневной сон может затруднить получение качественного ночного сна.

Дневной сон в конце дня может помочь снизить утомляемость в данный момент, но он также может снизить сонливость и затруднить засыпание перед сном.

И если вы спите дольше 30 минут, вы можете почувствовать себя более слабым и утомленным, чем раньше. Это называется инерцией сна.

«Это происходит потому, что по прошествии более 30 минут наш сон становится более глубоким, и после этого может быть труднее восстановить его», — говорит Димитриу.Этот глубокий сон известен как медленный сон, и он следует за несколькими минутами быстрого сна, или более легкого сна.

Если вы чувствуете необходимость вздремнуть несколько раз в неделю, вероятно, вы не высыпаетесь каждую ночь. «Дремание должно быть исключением, а не правилом, в идеале с упором на оптимальный ночной сон от 7 до 8 часов», — говорит Димитриу.

Советы, как вздремнуть здоровым и продуктивным образом

Вот лучшие способы здорового и освежающего сна, чтобы должным образом избавиться от усталости и умственного тумана:

Спите от 20 до 30 минут. Продолжение может ухудшить ваше самочувствие или нарушить ночной сон, — говорит Димитриу. Чтобы быстро заснуть, отключите уведомления на телефоне и установите будильник на 30 минут. Если вы не можете заснуть, попробуйте прогуляться или воспользоваться другой стратегией, чтобы повысить уровень энергии.
Дремать рано. Постарайтесь не спать после 15:00, так как это может нарушить сон, который вам необходим в ночное время. В идеале вам следует немного вздремнуть ближе к середине дня.
Задерните жалюзи и проверьте термостат. Создание комфортной и тихой обстановки поможет вам хорошо отдохнуть. В вашей комнате должно быть максимально темно и прохладно в течение дня. Включите белый шум или звуковую машину, если вам мешают спать из-за громких помех.
Не полагайтесь на сон. Хотя периодический сон может быть полезным и даже иметь долгосрочные преимущества, не переусердствуйте. Например, исследования показали, что дневной сон до двух раз в неделю снижает риск сердечно-сосудистых событий.Но более частый сон не помогает, а если он вредит вашему ночному сну, у вас может быть более высокий риск сердечных заболеваний.

Insider’s takeaway

Сон продолжительностью от 20 до 30 минут может быть освежающим, но если вы спите дольше, вы можете проснуться с ощущением слабости. Если вы не получаете достаточно качественного сна по ночам и часто чувствуете необходимость вздремнуть, у вас также может быть основная проблема со здоровьем, и вам следует обсудить с врачом особенности сна.

Наслаждайтесь дремотой, но помните о плюсах и минусах

(Westend61, Getty Images)
Lea en español
Вы можете прочитать эту историю сейчас. Или вы можете сначала вздремнуть и, возможно, заняться этим, чувствуя себя более бодрым и отдохнувшим.
С точки зрения здоровья, это хорошая идея?
В правильных условиях, возможно, по правильным причинам — если вы не понимаете возможных подводных камней.
«Интенсивный сон продолжительностью от 15 до 45 минут может улучшить память и снизить утомляемость на весь оставшийся день», — сказал д-р.Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны в Тусоне. «Если в остальном вы хорошо отдохнули, такой сон может действительно неплохо повысить производительность».
Некоторые исследования даже сравнивают преимущества полуденного сна с чашкой кофе, в то время как некоторые компании, в том числе Google и NASA, позволяют работникам вносить сон в свой распорядок дня.
Но долгосрочные эффекты дневного сна менее убедительны.
Например, исследование 2019 года, опубликованное в британском медицинском журнале Heart, отслеживало привычки спать почти 3500 человек в течение пяти лет и обнаружило, что у тех, кто спал один или два раза в неделю, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 48% ниже, чем у тех, кто этого не делал. .И наоборот, метаанализ 11 исследований, опубликованных в журнале Sleep в 2015 году, показал, что у людей, которые спят час или больше в день, сердечно-сосудистые заболевания в 1,82 раза выше, чем у людей, которые не спят.
«Мы недостаточно знаем о связи дневного сна с оптимальным здоровьем или риском заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал доктор Клит Кушида, невролог и профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Стэнфордского университета в Калифорнии.«Необходимо провести дополнительные исследования».
Оба эксперта считают, что более неотложный вопрос о здоровье — это то, почему вы так дремлете.
«Если вы спите, потому что это помогает вам пережить день, это, вероятно, хорошо», — сказал Гранднер. «Но если вы спите, потому что не можете бодрствовать, это признак того, что есть какая-то основная проблема со здоровьем. Вы либо не высыпаетесь ночью, либо качество вашего сна может быть очень плохим».
Центры по контролю и профилактике заболеваний оценивают одну треть U.Взрослые S. не высыпаются — по крайней мере, семь часов в сутки — стандартная рекомендация — и предупреждают, что риски включают сердечные заболевания, диабет, ожирение и депрессию. Даже у утомленных, которые, казалось, спали достаточно долго, может возникнуть апноэ во сне — распространенное нарушение сна, при котором дыхание часто прерывается.
«Если у человека наблюдается значительная дневная сонливость, приводящая к непреднамеренному или спонтанному сну, это обычно указывает на количество или качество сна», — сказал Кушида.Если время сна кажется достаточным, он призывает провести обследование «на предмет нарушений сна и / или медицинских заболеваний».
Идеальный сон, согласны Кусида и Гранднер, не должен длиться слишком долго.
«Вы не хотите погружаться в глубокий сон», — сказал Гранднер. «Если вы когда-нибудь просыпались от слишком долгого сна, вы знаете это, потому что чувствуете себя несчастным и сонным».
Слишком долгий дневной сон, добавил Кушида, может нарушить общий режим сна. «Обычно рекомендуется как можно больше спать по ночам», — сказал он.
Гранднер сказал, что исключением могут быть случаи, когда кто-то иногда недосыпает по ночам и ему нужно восстанавливать силы в течение дня.

Убиваем организм. Ученые рассказали, почему опасен дневной сон | Новости | ОТР

Дневной сон может быть вреден. Как правильно отдыхать днём?

вред для организма Сон после обеда польза или вред

Михаил Полуэктов

Елена Царёва

Как днём уснуть

Если вы почувствовали сонливость за рулём

Михаил Полуэктов

Елена Царёва

Когда сомнологи назначают дневной сон

Михаил Полуэктов

Елена Царёва

Вред дневного сна

Как сделать дневной сон полезным

Когда дневной сон вреден

Спать или не спать?

Отдыхаем правильно

Польза отдыха

Вред от дневного отдыха

Сон на рабочих местах

Подведем итоги

Причины сонливости после еды

Сон после еды: вред или польза

Мировая практика

Что же делать, если после обеда хочется спать?

Рекомендуем также

Вреден ли дневной сон взрослым. Полезен ли дневной сон взрослым. Вред от дневного отдыха

Дневной сон на рабочем месте

Противопоказания для дневного сна

1. Снимается напряжение

2. Усиливается внимательность и продуктивность

3.Улучшается память и обучаемость

4.Полезно для сердца

5.Усиливаются познавательные способности

6.Стимулирует к физическим упражнениям

7.Повышается творческий потенциал

8. Компенсирует бессонные ночи

9. Предотвращает сонливость

10. Улучшает здоровье

Как хорошо выспаться

Сколько должен длиться хороший обеденный сон?

Сколько можно спать

Кому и почему нельзя спать днем

К чему приводит нехватка мелатонина

Как правильно научиться спать днем

Продолжительность дневного сна

Польза дневного сна для организма

Польза дневного сна для нервной системы

Польза дневного сна для сердца и сосудов

Польза дневного сна для мозга

Вред дневного сна. Всем ли можно спать днем

Польза дневного сна для детей

Сколько времени нужно спать днем детям

Нужно ли спать днем?

Как организовать дневной сон?

Польза дневного сна для детей

Обеденный сон польза или вред. Дневной сон — полезен или вреден? Другие полезные свойства послеобеденного сна

Как сделать дневной сон полезным

Когда бытие определяет сон

Береги сон смолоду

Не думай о минутах свысока

Кому и когда днём спать хорошо

Кому вредна сиеста

На что ещё обратить внимание

Вред дневного сна

Почему нельзя спать днем

Что будет, если спать днём

Почему нельзя спать днём людям старше сорока лет

Кому и сколько можно спать днём

Дневной сон | Overtime.life

Почему люди хотят спать днем

Чем полезен дневной сон…

…и как может навредить

Считается ли дремота сном?

Тебе нравится дремать?

Каковы преимущества дневного сна?

Наука, лежащая в основе идеального сна

Архитектура дневного сна

Что делает плохой сон?

Как долго я должен спать?