Яблоко на ночь польза или вред: Полезно и можно ли есть яблоко на ночь — www.wday.ru

Mожно ли есть яблоки на ночь перед сном

Известные пословицы гласят: «Яблоко на ужин, и доктор не нужен» или «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает». Подобные представления о яблоках внесли их в разряд безопасных продуктов, как в качестве дополнения к основному приему пищи, так и в качестве перекуса. Так ли это на самом деле.

Безусловно, яблоки – очень полезный фрукт, особенно хорошо употреблять те, что выросли у вас на даче и в сезон. Так вы получите максимальную пользу, а ее немало.

Полезные свойства яблок

1. Яблоки почти на 80% состоят из воды, а остальные 20% – это клетчатка, углеводы и органические кислоты.
2. Яблоки содержат пектин – натуральный полисахарид, который очень любят нутрициологи и диетологи. Употребление содержащих пектин продуктов (а это, в том числе, груши, сливы, другие фрукты и овощи, а также натуральная пастила) способствует мягкому и регулярному опорожнению кишечника за счет усиления перистальтики.

Одно яблоко среднего размера – это почти 12% от суточной потребности в клетчатке. При этом калорийность яблок варьируется от 35 до 90 ккал на 100 г продукта – этот показатель напрямую зависит от сорта. Чтобы получить меньше калорий, выбирайте несладкие яблоки.

3. Яблоки содержат витамины группы В, витамин С и К, которые нужны для слаженной работы нервной и кровеносной систем, крепкого иммунитета и энергии. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим старение. Также в яблоках есть калий, магний, кальций, цинк и хлор. Все эти элементы влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают работе иммунитета.

Немного о железе

Некоторое время назад считалось, что яблоки помогают при анемии – состоянии, когда в организме снижен гемоглобин. В этом случае организму не хватает железа – либо оно поступает в недостаточном количестве, либо есть существенные кровопотери.

Да, в яблоках содержится железо, но для того, чтобы поднять гемоглобин, они не подходят. Из растительных продуктов железо почти не усваивается – оно находится там в другой форме. Для лечения железодефицитной анемии нужно принимать препараты железа внутривенно или перорально (по рекомендации доктора), либо употреблять достаточное количество продуктов животного происхождения, например, мясо и печень.

А если есть яблоки перед сном?

Яблоки – популярный продукт среди тех, кто предпочитает ограничения в питании, детокс или диетические схемы питания. Есть разгрузочные дни на яблоках, это недорого. Невысокая калорийность позволяет жевать яблочки хоть весь день, хотя это – спорный вопрос, если говорить о безопасности и эффективности этих фруктов. Некоторые считают, что яблоко перед сном снизит чувство голода и позволит спокойно уснуть. А, может, наоборот, аппетит повысится?

Если обратиться к общим рекомендациям диетологов и специалистов по питанию, последний прием пищи лучше планировать за 3–4 часа до отхода ко сну. То есть ложиться спать в состоянии «ни сыт, ни голоден» – наилучшая стратегия.

До сна успеет снизиться инсулин – гормон, который помогает глюкозе встроиться в клетки. Если инсулин высокий, процесс жиросжигания не включается, поэтому спать и худеть не получится.

При соблюдении рекомендаций специалистов пищеварительная система будет работать лучше, а приятным бонусом к такому графику питания станет еще и крепкий сон.

Приведем несколько аргументов не в пользу яблок перед сном:

• если вы хотите получить максимум пользы и не чувствовать дискомфорта в виде брожения и вздутия живота, ешьте фрукты в первой половине дня, поскольку во второй половине дня активность желудочно-кишечного тракта снижается;
• если у вас в анамнезе гастрит с повышенной кислотностью, то, съев яблочко перед сном, вы можете получить и другие неприятные симптомы, например, изжогу;
• помните также о том, что вечером метаболизм замедляется, а яблоко состоит из углеводов, которые вам просто некуда будет потратить.

Итак, можно сделать вывод: есть на ночь, в том числе, полезные яблоки – не лучшая затея. Конечно, мы все очень разные. Если у вас нет проблем с пищеварением, весом и здоровьем, и вы не представляете, как уснуть без яблока перед сном, ешьте на здоровье. Тут интересно разобраться в психологических причинах такой привычки.

Но, если вы следите за весом, у вас есть метаболические нарушения и проблемы с ЖКТ, лучше составьте индивидуальный план питания со специалистом. Придерживаясь его, можно снижать вес, отлично себя чувствовать и ложиться спать без чувства голода. Тогда и яблоко перед сном не понадобиться – вы с удовольствием съедите его в другое время дня.

 

Читайте также: Врачи рассказали, почему не нужно посещать туалет «на всякий случай»

Как отличить плохую память от начинающегося Альцгеймера?

 Ранние признаки рака горла, которые стоит знать каждому

Четыре важных признака плохого кровообращения

Присоединяйтесь к нам в Viber, Instagram, ВКонтакте или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс. Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Автор: Intex-press

польза и вред для здоровья, калорийность фрукта

Яблоко – знакомый и привычный нам фрукт. Однако уже тысячи лет назад о нем слагали мифы и легенды, оно было героем сказок и мифов. Не верите? Судите сами. Именно яблоней было древо познания, с которого Адаму и Еве было запрещено пробовать плоды.

Именно этот плод стал причиной Троянской войны, его использовала злая колдунья в сказке «Белоснежка и семь гномов», молодильные яблоки упоминаются в сказках всех славянских народов, а яблочко, катающееся по тарелке, обладало волшебным свойством показывать прошлое и будущее. Именно этот фрукт стал причиной великого открытия Ньютона. Так что же в них такого особенного?

Полезные и лечебные свойства для организма

Чем же полезны яблоки? Почему они так популярны во всем мире?

Прежде всего, они очень вкусные, из них можно приготовить самыми разнообразными способами: сушить, замачивать, квасить, солить, запекать, делать соки, варенья, компоты, джемы, мармелад, пастилу, желе, начинки для пирогов и т. д. И все эти блюда будут не только вкусны, но и принесут пользу организму.

Какие же витамины есть в яблоках? Самые разные: С, В1, В2, Р, Е, А.

Комплекс дополняют минералы: железо, калий, фосфор, магний, натрий, сера, алюминий, бор, йод, медь, молибден, хром, цинк марганец, кальций и другие.

Мякоть и кожура богаты пектинами, флавонидами, клетчаткой, крахмалом, органическими кислотами. В зеленых яблоках микроэлементов больше, чем в красных.

Есть в них и сахар, но поскольку плоды на 84-88% состоят из воды, калорийность у них небольшая, поэтому яблоко считается ценным диетическим продуктом.

Переоценить пользу фруктов для нашего здоровья невозможно! Это ваш домашний лекарь от множества недугов, ведь недаром у англичан даже есть поговорка: «Кто хоть одно яблоко в день съедает, у врачей не бывает».

• Яблоки улучшают деятельность ЖКТ, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и пробуждают аппетит.

• Благодаря хлорогеновой кислоте они удаляют из органов токсичную щавелевую кислоту и ее соли, оздоравливают печень, буквально «выметают» из нее холестерин, улучшают ее работу.

• Пектины и содержащиеся в кожуре растительные волокна способствуют снижению уровня вредного холестерина в составе крови. Ученые выяснили, что ежедневный съедая 2-3 яблока вы за два-три месяца приведете показатель холестерина в норму, причем действует это правило на людей любого возраста.

• Сок яблок рекомендуется пить регулярно, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить деятельность мозга. Железо, витамин С и каротин участвуют в кроветворении, повышают уровень гемоглобина, соответственно сок фруктов, содержащий эти вещества, улучшает работу организма в целом. Таким образом снижается риск возникновения тромбов, закупорки сосудов. Также пектины обладают способностью связывать токсические вещества, попавшие в организм (свинец, мышьяк, радионуклиды и т. д.) и выводить их до того, как они нанесут вред нашему здоровью. В частности, регулярное употребление яблок в разы снижает риск возникновения рака прямой кишки.

• Яблоко содержит наиболее подходящий комплекс веществ для лечения анемии, авитаминоза и малокровия. Фрукт также препятствует синтезу мочевой кислоты в организме, по этой причине врачи настоятельно рекомендуют включить его в меню при ревматизме и подагре. Использовать можно не только мякоть, но и отвары, настои, компоты и даже добавлять дольки в чай.

• Как сушеные, так и свежие плоды обладают слабым мочегонным эффектом. При отеках, проблемах с сердцем и почками они принесут облегчение.

• Еще древними греками были замечены мощные бактерицидные свойства яблок. Вещества, сосредоточенные в мякоти фруктов, успешно борются с гриппом, золотистым стафилококком, дизентерией.

• Зеленое яблоко, тщательно вымытое, очищенное от кожуры и плодоножки является одним из самых действенных средств от гастрита. Мякоть нужно натереть на терке и употреблять в такое время, чтобы до и после этого вы могли 4 часа ничего не есть и не пить. Курс лечения – 3 месяца. Каждый месяц частота процедуры постепенно уменьшается. Кислые фрукты будут незаменимы в меню тех, кто страдает пониженной кислотностью.

Этим целебные свойства яблок не ограничиваются. Пюре, смешанное со сливочным маслом, известно как прекрасное средство от трещин на руках, губах, сосках, пятках. Тертой мякотью можно успешно снять воспаление при ожогах, сводить бородавки, бороться с угревой сыпью и раздражениями на коже.

Считается, что ежедневно съедая хотя бы одно яблоко, мы можем оздоравливать организм без лекарств и омолаживать его, возрастные такие недомогания как гипертония, анемия, ломкость сосудов, тромбофлебит, боли в суставах и болезнь Альцгеймера любителям этого фрукта точно не грозят. Также сочные плоды восстанавливают водный баланс, активизируют обмен веществ, очищают и укрепляют зубы и так помогают нам сохранить свежесть, стройность и цветущий вид.

Семечки яблок, которые обычно выбрасываем, тоже наделены целебными свойствами, но употреблять их нужно осторожно и в ограниченных количествах. Почему так? Зернышки содержат много йода, необходимого для правильной работы щитовидной железы и выведения из организма радионуклидов, однако в них есть и ядовитая кислота, которая способна вызвать серьезное отравление. Если вы хотите пополнить недостаток йода в организме таким образом, ни в коем случае не принимайте более 5 семечек в день. Есть их ежедневно тоже не рекомендуется.

Сейчас в мире насчитывается более 7 тысяч сортов яблок, и каждый из них обладает своими ценными качествами.

Считается, что в зеленых сортах витаминов больше и они более полезны людям с заболеваниями сердца, чем красные. Желтые плоды считаются самыми богатыми сахарами, витамином С, а красные – пектинами и дубильными веществами.

Наиболее сильного целебного действия фруктов можно добиться, если есть их с кожурой. Однако стоит учитывать то, что фрукты часто обрабатывают химикатами для отпугивания птиц и насекомых, которые любят полакомиться спелыми плодами. Не в сезон гладкая блестящая кожица яблок тоже должна вас насторожить. Если вы не уверены, что кожура совершенно чистая и не загрязненная никакими химическими препаратами, обрезайте ее. Лучше потерять немного витаминов, чем навредить здоровью.

Диетологи называют яблоки самым полезным продуктом для похудения. Они стали основой десятков диет и меню разгрузочных дней. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам не придется мучить себя голодом или изнурять строгими диетами. Достаточно будет ограничить потребление жирных, сладких и острых блюд, сдобы и включить в рацион яблоки – 3-5 в день. Ими можно заменить перекусы или один из приемов пищи. Благодаря способности ускорять обмен веществ и очищать ЖКТ, фрукты позволят плавно сбросить вес, попутно улучшить самочувствие, избавиться от некоторых болезней и сохранить желаемый вес надолго.

Лучше всего наедаться яблоками летом и осенью, пока они свежие, сочные, ароматные и содержать максимальное количество ценных витаминов и микроэлементов. При хранении более 2 месяцев плоды утрачивают целебные свойства, а те, которые долежали до весны, теряют почти все ценные качества, остаются неизменными лишь пектины и клетчатка.

Калорийность фрукта

Свежие яблоки – диетический продукт. Калорийность на 100 граммов свежей мякоти составляет в зависимости от сорта 47-52 ккал. Однако любители этого фрукта не ограничиваются сырыми плодами, их ведь можно запекать, использовать в качестве начинок, запасать впрок.

Самым популярным способом термообработки яблок является, конечно, запекание. Энергетическая ценность, соответственно, изменяется, а именно — вырастает до 70-100 ккал. В сушеных ломтиках мякоти калорий еще больше: 150-220 ккал на 100 граммов продукта.

Читайте также: польза и вред абрикос.

Употребление при беременности

Вполне естественно, что все полезные качества яблок нужно использовать женщинам, которые ожидают пополнения.

При беременности они:

• помогают справиться с анемией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, разжижают кровь и выводят вредные вещества
• поддерживают почки и печень, которые в этот период работают за двоих, а мочегонный эффект позволит избавиться от отеков, которые часто беспокоят будущих мамочек в последний триместр беременности
• предупреждают отравления, кишечные инфекции, стимулируют работу ЖКТ и позволяют бороться с запорами без медикаментов
• участвуют в формировании костных тканей, сердечно-сосудистой и нервной системы ребенка, снабжают его и мамочку всеми самыми необходимыми минералами и витаминами
• не дают аллергической реакции (особенно красные и желтые сорта), поэтому их можно есть всю беременность и не опасаться проблем со здоровьем
• полезны не только для здоровья, но и для красоты будущих мамочек, так как благотворно действуют на кожу, ногти, волосы.
• являются источником витамина В12, который позволяет бороться со стрессом и раздражительностью, снимает нервное напряжение у мамы и способствует формированию крепкой и здоровой нервной системы у ребенка.

Проконсультироваться с врачом и употреблять яблоки с осторожностью во время беременности нужно тем женщинам, которые:

• склонны к аллергиям
• имеют диагноз язва желудка или двенадцатиперстной кишки
• болеют гастритом или страдают от расстройства пищеварения

Вред и противопоказания

Яблочные диеты сейчас очень популярны, но тем, кто их придерживается, нужно проявлять осторожность. Большое количество клетчатки может вызвать колит или обострение болезней желудка и кишечника.

При повышенной кислотности вам нужно отдать предпочтение сладким фруктам и избегать кислых, которые могут ухудшить самочувствие.

Не следует есть яблоки на ночь: они вызывают усиленное газообразование и вздутие живота, а это помешает вам насладиться полноценным сном.

Сладкие яблоки не стоит употреблять при наличии болезней сердечно-сосудистой системы.

Если у вас есть аллергическая реакция на этот продукт, исключите его из рациона.

во всех остальных случаях эти полезные фрукты станут надежной защитой вашего организма от множества болезней, подарят красоту и отличное самочувствие!

польза и вред, правила употребления

Яблоки — вкусные и сочные фрукты, содержащие в своем составе множество полезных для организма витаминов и микроэлементов. Данные фруктовые плоды, особенно несладких сортов, в частности зеленые, включены в меню множества различных диет для похудения. Действительно, употребление этих доступных и низкокалорийных плодов способствует быстрому насыщению на длительное время, а также мягкому очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов, что способствует похудению. Многие худеющие принимают эти факты на вооружение и перекусывают яблоками в любое время, даже на ночь. Но так ли это полезно для организма? Давайте разберемся.

Полезные свойства для организма

Яблоки — кладезь полезных для организма витаминов и микроэлементов. Содержат витамины группы: A, B, E, C, P, а также калий, йод, магний, цинк, фосфор, серу, бор, железо. Яблоки богаты биологически активными компонентами (каротином, пектином, биотином), антиоксидантами, натуральными кислотами (винной, лимонной). Фруктовые плоды содержат клетчатку, крахмал и фруктозу.

Калорийность яблок = 52 Ккал на 100 гр продукта

Регулярное употребление данных фруктов способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы, укреплению костного аппарата, поддержанию нормального уровня гемоглобина в крови, нормализации деятельности нервной системы. Содержащийся в плодах цинк благотворно отражается на состоянии кожи и волос.

Пектин, содержащийся в фруктовых плодах, обладает мягким обволакивающим действием, что наилучшим образом воздействует на пищеварительную систему, а сера способствует ускорению метаболизма. Яблоки обладают мягким мочегонным эффектом. Большое количество клетчатки в плодах способствует очищению кишечника от накопившихся шлаков и токсинов. Таким образом, ежедневное употребление яблок благотворно скажется на внешнем виде и состоянии здоровья в целом.

Можно ли яблоки на ночь при похудении?

популярное:

• ✅ Какие фрукты можно есть при похудении?
• ✅ Как научиться меньше есть, чтобы похудеть

«Можно ли есть на ночь яблоки при диете?» — основной вопрос, волнующий многих людей, желающих избавиться от лишнего веса. Многие диетологи сходятся во мнении, что нет ничего страшного в том, чтобы съесть один несладкий плод перед сном при похудении. Дело в том, что во время соблюдения диеты человек постоянно ограничивает свой привычный рацион питания, что при отсутствии чрезмерной силы воли грозит срывами и перееданиями, особенно на ночь. Перекусив фруктом на ночь, аппетит перебивается, голод на время утоляется и риск срыва с диеты для похудения сводится к минимуму. Многие щадящие диеты даже рекомендуют при остром чувстве голода перекусить кефиром с яблоком на ночь.

Съесть яблоко на ночь при похудении можно, в случае пропуска одного из приемов пищи (например, перекуса или полдника). Дефицит суточной калорийности рациона приведет к обострению чувства голода спустя два часа после ужина. В этом случае рекомендуется на ночь съесть не сырой, а запеченный фрукт, можно с обезжиренным творогом. В запеченном фрукте нет агрессивной кислоты, которая пагубно отражается на микрофлоре желудка, соответственно, вреда для здоровья не будет.

Почему нельзя есть яблоки на ночь

Не смотря на огромную пользу для организма, фруктовые плоды не рекомендуется есть на ночь. Дело в том, что в них содержится фруктоза — сложный углевод, дающей организму энергию. Во время сна организм отдыхает, а потому излишки энергии будут откладываться в жировые отложения, что приведет не к похудению, а к набору лишних килограммов.

Людям, страдающим расстройствами и заболеваниями желудка (повышенная кислотность, гастрит, панкреатит) категорически нельзя есть на ночь фрукты. В плодах содержатся кислоты, которые раздражают слизистые стенки желудка, что сказывается на резе, вздутии и острых болях в области живота.

Еще один факт против того, что яблоки есть на ночь нельзя — это их обогащенность клетчаткой, которая обладает способностью быстро перевариваться и выводится из организма. Также фрукты обладают мочегонным эффектом, что может вызвать чуткость сна и частые позывы к мочеиспусканию ночью.

Многие худеющие считают, что низкая калорийность фруктов не навредит фигуре, а потому употребляют их на ночь от скуки, в качестве альтернативы ранее привычным чипсам или поп-корну при просмотре любимого телесериала, что категорически запрещено при диете.

Когда можно есть яблоки во время диеты?

Яблоки во время диеты для похудения рекомендуется употреблять в перерывах между основными приемами пищи в качестве перекуса, например, на второй завтрак или полдник. Полезно очистить фрукты от семян и кожуры, нарезать и добавить в кашу (овсяную, гречневую). Из-за высокого содержания в них фруктозы, рекомендуется съедать их в первой половине дня для полного усвоения организмом.

Следует учитывать, что есть данные фрукты стоит с осторожностью людям, страдающим заболеваниями желудка (гастритом, язвой, колитами). Чрезмерное употребление фруктовых плодов может спровоцировать воспалительные процессы в желчном пузыре. Употребление плодов целиком, вместе с семечками может стать причиной серьезных отравлений организма. Беременным, кормящим мамам, а также детям до года не рекомендуется употреблять плоды красного цвета во избежание аллергических реакций.

Для организма (в частности желудка, печени, кишечника) полезны не только фрукты в сыром виде. Можно готовить из них компоты, соки, джемы, кисели, сухофрукты, мармелад, в которых сохранятся полезные и питательные вещества, содержащиеся в яблоках.

Диетологи давно ведут спор на тему того, как отразится на здоровье человека поедание яблок перед сном. Одни эксперты заявляют, что в них содержится много пользы и их поедание никак не отразится ни на фигуре, ни на здоровье человека. Другие утверждают, что, несмотря на кучу полезных веществ, есть яблоки на ночь категорически запрещено.

И дело здесь не столько во мнении специалистов. В нашей голове четко укрепилась установка, что если человек ест много фруктов — он обязательно будет здоровым. Вспомните хотя бы поговорки и пословицы, заявляющие о пользе зеленых плодов. И все же у многих возникают сомнения в том, что яблоко является панацеей от всех болезней. Конечно, сколько людей, столько и мнений, но в этой статье мы все же постараемся разобраться в том, будет от съеденного яблока на ночь польза или вред.

Состав яблок

Можно ли есть яблоки на ночь? У них ведь столько полезных веществ. Ни для кого не секрет, что в яблоках содержатся такие микроэлементы: фосфор, железо, йод, натрий, цинк, кальций. Это далеко не все полезные вещества. Также в них присутствуют клетчатка и пектины, которые помогают организму наладить пищеварительный процесс. Не нужно забывать о витаминах, которыми щедро наделен зеленый плод. В нем содержатся четыре важных для организма человека витамина: витамины группы B (B1, B2, B6), C, E и P. Яблоки богаты органическими кислотами и биологически активными веществами: пектином, биотином, каротином и фитонцидами. Диетологи советуют употреблять много фруктов при похудении, потому что содержащаяся во фруктах клетчатка замедляет процесс усвоения пищи и дает человеку чувство насыщения, которое может растянуться надолго. Поэтому если часто перекусывать в течение дня, то можно не ощущать сильного чувства голода и похудеть.

Полезные свойства для организма

Прежде чем выяснить, от яблок на ночь польза или вред, стоит выяснить, какую эти фрукты организму. Они благоприятно влияют на состояние кожи. Дерма становится более подтянутой, упругой, свежей и гладкой. Антиоксиданты вместе с витамином C борются с опасными радикалами и очищают организм. Также многие считают, что полезные вещества содержатся в мякоти, но это не совсем верно. Большинство полезных веществ находятся именно в твердой кожице. Неочищенные яблоки хорошо справляются с запорами: они улучшают перистальтику кишечника и выводят вредные минералы из кишечника.

Не зря существует поговорка, что если съедать по яблоку в день — к доктору ходить не придется. Это правда. Регулярное употребление фруктов способствует укреплению иммунитета. Недаром многие врачи советуют есть больше плодов во время болезни и пить свежевыжатые соки. Яблочный, к слову, считается одним из самых полезных.

Яблоко — это тот фрукт, в котором содержится большое количество железа. А как известно, железо необходимо принимать при анемии (болезни, сопровождающейся снижением гемоглобина в крови). Поэтому их желательно включить в свой ежедневный рацион.

Укрепить зубы, сделать их здоровыми и крепкими поможет фтор. А укреплению костей поможет уже фосфор. Ну и цинк сделает ломкие и тусклые волосы сильными и шелковистыми. Все вышеперечисленные минералы содержатся именно в яблоках.

Особенности работы организма во сне

Так от съеденого яблока на ночь польза или вред? Наш организм очень хитро устроен. Днем, когда человеку нужно работать, познавать мир, куда-то спешить и вести активный образ жизни, организм тоже мобилизуется и работает в несколько раз активнее. Но ночью, когда человек засыпает, основные процессы замедляются: пульс становится реже, снижается артериальное давление, замедляется и расслабляется пищеварительная система. И естественно, кишечник не так активно перерабатывает пищу. Следовательно, можно сделать вывод, что наедаться на ночь не стоит. Причем речь идет не только о потреблении тяжелой мучной пищи или мяса, но и о яблоках тоже. Получается, что у пищеварительной системы нет перерыва. Ночью она не отдыхает, а активно переваривает вновь поступившую в организм еду.

Вред или польза яблок на ночь

Специалисты утверждают, что из-за кислоты, содержащейся в этих фруктах, в организме может возникнуть брожение. Так что будет, если съесть яблоко на ночь? Это спровоцирует вздутие живота, а потом и ухудшение работы сердца, так как на нем лежит основная нагрузка и оно не сможет отдохнуть во сне. Отказаться от употребления зеленых фруктов следует людям с повышенной кислотностью в организме. Для таких людей один или два плода могут привести к обострению хронического заболевания, с которым они могли спокойно жить раньше.

Здесь нужно упомянуть, что разные сорта яблок неодинаково влияют на организм человека. Например, зеленый сорт более насыщен кислотами, чем красный. Поэтому зеленое яблоко на ночь можно съесть, но лучше отдать предпочтению красному. В свежих фруктах содержится много клетчатки, а она зачастую вызывает метеоризм: у вас может скрутить живот.

А как быть с сушеными и консервироваными яблоками?

Стоит добавить, что речь идет не только о свежих фруктах, но и о консервированных и сушеных. Такие яблоки тоже не принесут никакой пользы человеку. Есть их на ночь не рекомендуется. Противопоказано употребление их в пищу людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ: гастритом и язвой. Стоит добавить, что если перекусывать яблоками перед сном не рекомендуется, то употреблять их после основного приема пищи очень даже полезно. Во-первых, это стабилизирует нервную систему. Во-вторых, как утверждают стоматологи, помогает очистить зубы после пищи и предотвратить развитие болезнетворных бактерий в полости рта. Также плоды яблони пригодятся тогда, когда вы пойдете в поход на дальнее расстояние. Если не будет возможности почистить зубы, твердый плод легко очистит эмаль и приятно освежит дыхание. Можно съесть одно большое или два маленьких яблочка после ужина. Они снизят давление, уровень холестерина и стресс, накопившийся в течение дня.

Конечно, никому в голову не придет есть кожуру отдельно от фрукта. Однако так делать очень даже полезно. Кожица зеленых яблок способствует выведению шлаков и токсинов из организма, благоприятствует работе ЖКТ.

Но нужно не забывать, что нельзя долго держать очищенный фрукт на открытом воздухе. Он может выделять спирт и быстро окисляться, а нам это совершенно не нужно. Ведь под утро во рту могут размножаться спровоцированные окислением.

Чем заменить перекус ночью

Если нельзя есть яблоки на ночь, то что тогда можно? Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют употреблять перед сном сто граммов низкокалорийного творога. Этот продукт состоит из легко усваиваемого белка и дает долгое чувство насыщения. Поэтому вы не только утолите голод, но не освободите организм от лишней работы. Если вы съели творог, но у вас еще осталось легкое чувство голода, то можно выпить 100-200 мл 1%-го кефира.

Когда можно есть зеленые фрукты

Яблоки, несмотря на то, что их не рекомендуется есть перед сном, — отличный перекус в течение дня. Их можно есть даже вечером, но строго за 1-1.5 часа до сна. Тогда кишечник успеет переварить фрукт и полезные элементы впитаются в кровь. Рекомендовано есть эти фрукты людям, которые придерживаются специальной диеты. Яблоки на ночь необязательно, но на протяжении дня от 3 до 5 штук рекомендовано. Но нельзя питаться только ими одними. Помните, что в них содержится много кислот, а нашему организму нужны еще и другие виды витаминов и микроэлементов.

Вместо послесловия

Можно ли есть яблоки на ночь? Многие диетологи уверены, что нет. И все же не стоит воспринимать их советы буквально. Если вам нестерпимо хочется съесть именно этот фрукт на ночь, сделайте это и не корите себя. на ночь? Нет. От одного маленького яблочка с вами точно ничего не случится. Но помните, что не стоит превращать поедание этих фруктов на ночь в привычку. Давайте своему организму отдохнуть, восстановиться перед следующим днем. Не нагружайте его лишним балластом в виде еды. Тогда ваш организм точно отблагодарит вас сияющей и здоровой кожей, крепкими ногтями, а главное — хорошим самочувствием и прекрасным настроением.

Возможно, вы знаете о том, что употребление пищи на ночь может вредно сказаться на качестве сна. В особенности это касается жирной, острой, тяжелой пищи. Но у нас есть хорошие новости! Есть один продукт, который, напротив, способствует выработке витаминов и минералов, отвечающих за крепкий сон – зеленое яблоко – съев его перед сном, вы избавитесь от чувства голода, не ощущая при этом никакой вины. В яблоках содержатся витамины, минералы и антиоксиданты отвечающие за здоровый сон и ниже вы найдете больше интересной информации об этом. Мы ответим на вопрос можно ли съесть яблоко на ночь, расскажем о его пользе и вреде и начнем с пищевой ценности этого фрукта и его влияния на сон.

Польза употребления яблок на ночь

Витамины и минералы

Яблоки богаты витамином C, витамином B6 и калием. Все эти вещества отвечают за здоровый сон и очень полезны для организма человека. Витамин C понижает кровяное давление, улучшает дыхание, снижает уровень сахара в крови и помогает расслабиться перед тем, как лечь спать. Витамин B6 снимает стрессовое напряжение и способствует сжиганию жиров во время сна. Калий – это электролит, отвечающий за стабильное сердцебиение и расслабление нервов во время сна.

Полифенолы

В яблоках, особенно в их кожуре, содержится большое количество полифенолов. Одним из важнейших полифенолов считается кверцетин – он понижает уровень сахара в крови и приводит в норму распад углеводов в организме. Благодаря этому организм дольше переваривает пищу и у вас не возникает чувства голода. Кверцетин так же снижает риск возникновения сердечного приступа и рака легких. Он положительно влияет на иммунитет и борется со стрессом. Флоризин так же относится к полифенолам и отвечает за уровень сахара в крови во время сна.

Клетчатка и вода

Известно, что яблоки состоят на 85% из воды. Приблизительно 15% яблока среднего размера составляет клетчатка, благодаря которой вы не чувствуете голода по ночам. Благодаря нерастворимой клетчатке, яблоки сохраняют воду в кишечнике и помогают пищеварению. Растворимые в воде пищевые волокна понижают уровень холестерина в крови.

Жиры, углеводы и калории

Снижают риск появления сердечных болезней

Исследования показали, что яблоки понижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего. Таким образом они влияют на здоровье сердца и снижают риск сердечных заболеваний.

Помогают избавиться от лишнего веса

Полезно ли есть яблоки перед сном при похудении? Мы уже говорили о том, что яблоки богаты клетчаткой и другими соединениями вызывающими ощущение сытости. Если вы съедите яблоко перед сном, вы сможете избежать проблем с контролем вашей диеты в поздний час. Известно, что пектин, содержащийся в яблоках, способствует быстрому насыщению, что помогает худеющим, т.к. чувствовать голода не будет ощущаться. Конечно, похудение связано с вашим здоровьем в целом. Оно помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, например, сердечного приступа, инсульта, повышения кровяного давления или диабета второго типа.

Благотворно влияют на функцию легких

Исследования показали, что работа легких гораздо лучше у тех людей, которые съедают хотя бы одно яблоко в день. Это возможно благодаря фитонутриентам, витамину C и кверцетину, соединению, снижающему риск возникновения рака легких.

Снижают риск раковых заболеваний

В этом заключается одно из главных свойств данного фрукта. Яблоки могут значительно снизить возможность возникновения заболеваний раком. Ученые выяснили, что в яблочной кожуре содержатся соединения, которые борются с раковыми клетками в кишечнике, печени и груди.

Увеличивают сексуальное удовольствие

Доказано, что польза яблок для женщин заключается в увеличении сексуального удовольствия – это еще одна причина, чтобы съесть яблоко после ужина. Ученые выяснили, что яблоки содержат соединения, похожие на женские половые гормоны. Антиоксиданты и полифенолы способствуют приливу крови к половым органам, что играет важную роль в появлении сексуального возбуждения. Эксперты уверены, чем больше яблок женщины будут съедать, тем выше будет сексуальная функция и выделение смазочного секрета.

Зная обо всей пользе яблок, мы можем с уверенностью сказать, что кушать яблоки перед сном – полезно для здоровья. Если раньше вы не ели яблоки вечером, сейчас самое время сделать их частью вашего питания. Если вы не любите яблоки, можете заменить их яблочным соком, потому что он обладает схожими со свежим фруктом свойствами. Однако это должен быть свежевыжатый яблочный сок, без различных добавок и сахара.

Заключение

Яблоки – один из самых полезных фруктов в мире и поэтому он должен быть частью вашего рациона. Одно или два яблока в день наладят работу пищеварения, снизят уровень плохого холестерина и благотворно скажутся на здоровье в целом. Можно ли съесть яблоко перед сном? Не смотря на то, что ночью не рекомендуется много есть, яблоки только укрепят ваш сон.

Благодаря яблокам в организме выделяется серотонин, который обеспечивает хороший отдых. Ваш сон будет крепким и вам не захочется съесть что-нибудь вредное.

Мы уже упоминали о низкой калорийности яблок и высоком содержании клетчатки – именно это обеспечивает чувство сытости и помогает похудеть. Мы надеемся, что эта статья оказалась полезна, и вы узнали что-то новое. Пришло время включить яблоки в свой рацион.

Уже несколько лет подряд диетологи спорят о том, можно ли есть яблоки на ночь. На самом деле плоды крайне полезны для организма, так как имеют в своем составе множество полезных компонентов, начиная от витаминов, и заканчивая минеральными веществами и кислотами.

Но не многие врачи согласны с тем, что употреблять фрукт в вечернее время будет полезно, так как яблоки достаточно плотные, и могут вызвать некоторые неприятные эффекты.

Безусловно, яблоки являются полезными плодами, которые положительно сказываются на здоровье человека, но далеко не всегда человек может их употреблять.

Если есть продукт правильно, то он не отразится на работе кишечника, а также не вызовет набора веса. Кроме того, специалисты уверены, что плоды могут употребляться в вечернее и ночное время, главное только правильно подготовить фрукт.

Ниже мы подробнее поговорим о том, насколько полезно или вредно употреблять в пищу яблоки перед сном или после ужина.

Если у человека возникает вопрос, можно ли есть яблоки на ночь, то стоит прочесть данную информацию. Первым делом стоит сказать, что плоды включают в свой состав большое количество йода, цинка, кальция, натрия, а также железа и фосфора.

И это далеко не весь полезный состав яблок, ведь в продукте также можно обнаружить большое количество пектина и клетчатки. Необходимо упомянуть и о витаминных веществах, к ним относят:

• витамин В1;
• витамин С;
• витамин В2;
• витамин А;
• витамин В6;
• витамин Р;
• витамин Е.

Кроме этого в плодах содержится биотин, фитонциды и каротин. Эти фрукты очень полезно использовать при похудении, так как яблоки содержат в себе массу клетчатки, а она выводит из организма все лишнее, а также замедляет процесс усвоения продуктов питания. Клетчатка также помогает снизить чувство голода и ускорить насыщение организма.

Достаточно съесть один плод в период перекуса, чтобы избавиться от острого голода. Диетологи рекомендуют использовать яблоки в течение всего дня, чтобы быстро снизить вес.

Основные полезные свойства плодов

Чтобы понять, можно ли есть яблоки на ночь, следует уточнить, почему же плоды так полезны организму, и как их потребление скажется на здоровье человека. К положительным свойствам можно отнести:

• улучшение состояния кожи лица и всего тела;
• антиоксиданты в составе и витамин С помогают защитить организм от вредного воздействия внешних факторов;
• полезные вещества в кожице помогают бороться с запорами;
• яблоки очищают кишечник от всего лишнего;
• частое потребление плодов укрепляет иммунную систему;
• яблоки повышают количество железа в крови, что улучшает состав крови и повышает гемоглобин;
• плоды укрепляют кости, волосы, ногти и зубы;
• в составе содержится цинк, который придает волосам блеск и красоту;
• фосфор дополнительно укрепляет костную систему организма.

Работа организма в ночной период

Организм человека устроен так, что активно работает он только в дневное время, а вот ночью он полноценно отдыхает, поэтому работа пищеварительной системы заметно замедляется.

Можно заметить, что ночью тело человека становится расслабленным, а пульс сильно замедляется. Система пищеварения начинает расслабляться, потому работает медленнее, чем в дневное время. Процессы переваривания пищи в кишечнике проходят в разы медленнее, именно поэтому врачи рекомендуют не переедать на ночь.

И это правило говорит не только о том, что следует исключить из рациона вечером мясные блюда, жирные, жареные продукты и хлебные изделия, но и яблоки в свежем виде.

Если у человека возник вопрос, можно ли есть яблоки на ночь, то врачи утверждают, что в сыром виде плоды могут нести вред.

Яблоки достаточно сложно перевариваются, именно поэтому они дают чувство насыщения, но в ночной период кишечник работает медленнее, что затрудняет переваривание плодов. Это в итоге может вызвать газообразование, вздутие и неприятные ощущения в области кишечника.

Насколько вредны плоды

При употреблении яблок в сыром виде на ночь, можно столкнуться с симптомами кишечного расстройства, это происходит по той причине, что в плодах содержится кислота, которая приводит к брожению в кишечнике и желудке.

В процессе отдыха возникнет сильное вздутие, а оно повлечет за собой ускорение ритма сердца, из-за чего орган не сможет полноценно отдохнуть.

Такие плоды строго противопоказаны тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка, так как они дополнительно повышают кислотность, и могут привести к развитию изжоги.

Кроме того, после употребления яблок у человека могут обостриться другие желудочные и кишечные заболевания. Конечно, съесть яблоко на ночь можно, но стоит понимать, что можно столкнуться с вышеперечисленными проблемами.

Если же очень хочется употребить фрукт в пищу, для этого лучше использовать красное, а не зеленое яблоко.

Стоит ли есть на ночь сушеные и консервированные плоды

Так как мы говорим о яблоках в общем, следует рассказать про сушеные и консервированные фрукты. Употреблять на ночь такие продукты не рекомендуется, особенно в том случае, если у человека имеются заболевания пищеварительной системы, например, при гастрите или язве.

Хотя использовать такие яблоки для вечернего перекуса не следует, можно съесть несколько кусочков плодов после последнего приема пищи, чтобы улучшить пищеварение.

Кроме того, фрукты нормализуют работу нервной системы, дают возможность очистить зубы от налета, а также снизить давление.

Кожура зеленого яблока

Многие стараются удалить кожуру с яблока, но именно в ней содержится большое количество полезных компонентов. Кожура помогает:

• улучшить работу пищеварительной системы;
• вывести из организма токсины и шлаки;
• устранить излишки холестерина;
• восполнить недостаток витаминов и минералов.

Таким образом, мы уже разобрались, что употреблять яблоки на ночь не стоит, но это не означает, что плоды нельзя есть совсем. Яблоки очень полезны, так как благоприятно сказываются на общей работе всего организма.

Часто люди, садящиеся на всевозможные диеты, стоят перед сложным выбором. Если по поводу мучного, сладкого и жареного все предельно ясно, то как быть с теми продуктами, что давно признаны “здоровыми”? Встает дилемма: на ночь? Оговоримся, что данный вопрос зависит от многих факторов. Один сидит на диете, чтобы похудеть, а другой человек регулярно тренируется в тренажерном зале, затрачивая гораздо больше энергии. Каждый случай уникален, и ответить, можно ли яблоко на ночь, достаточно сложно.

Что за фрукт — яблоко?

Посмотрим, что нужно учитывать, перед тем как кушать яблоко на ночь. Можно вспомнить о качествах и свойствах данного плода.

Одно яблоко содержит целую кладезь драгоценных для организма веществ:

• Микроэлементы (кальций, калий, магний, фосфор, йод, железо, цинк, бор, сера)

• Витамины группы A, B, C, E и P
• Биологически активные компоненты (пектин, каротин, биотин)
• Натуральные кислоты (лимонная, яблочная, винная)
• Клетчатка
• Антиоксиданты
• Сахар (фруктоза)
• Крахмал

Посмотрите наверх и попробуйте ответить: “Можно ли на ночь есть яблоки?” Непростая задача. Разберем каждый пункт по порядку.

Всякий из микроэлементов выполняет отдельную функцию. Кальций с фосфором полезны для костного аппарата. Калий и магний улучшают работу сердца. Йод поддерживает безукоризненную работу щитовидной железы. Для сохранения достаточного уровня гемоглобина в крови человеку необходимо железо. Качественные волосы и ногти нельзя представить без цинка. Бор успокаивает нервную систему, а сера ускоряет метаболизм.

С витаминами все интуитивно понятно: вред в малых дозировках попросту невозможен. Следующая группа интереснее. Обратим внимание на пектин. Эта составляющая участвует в пищеварении, ускоряя и нормализуя происходящие в кишечнике процессы. Мягкое, обволакивающее действие пектина наилучшим образом воздействует на систему пищеварения, повышая ее работоспособность. Можно ли есть яблоки при похудении вечером? Пектин говорит, что да. Теперь на очереди кислоты.

Теперь про антиоксиданты. Общеизвестно, что данные вещества играют огромную роль в борьбе с раковыми заболеваниями и эффективно работают в качестве профилактики недугов сердца и днем и ночью.

Фруктоза в разных количествах присутствует во всех фруктах и заставляет человечество обожать эти плоды, придавая легкий сахарный вкус и восхитительный нежный аромат природной свежести.

Почему яблоки нельзя есть на ночь?

Все относительно. Одно маленькое яблоко на ночь может не принести вреда, нужно понимать правила употребления продукта. Но вернемся к свойствам плода. Вспомним, что в одном яблоке присутствует несколько кислот. Приближаются плохие новости для людей, страдающих расстройствами желудка, гастритом. Можно ли кушать яблоко на ночь им? Едкая кислота раздражает слизистые стенки, что грозит вздутиями, резью и болями в животе ночью. Заметим, что днем эффект схожий. Но почему вредно есть яблоки на ночь? Проглотив фрукт прямо перед походом в кровать, вы рискуете нагрузить желудок на ночь, а ему нужно отдыхать. Пожалейте родного. Хорошим решением будет снять кожуру — поможет в переваривании. Иногда зеленые яблоки можно есть на ночь, но желудок лучше поберечь, если имеются явные проблемы.

Из яблок издавна делали различные хмельные напитки, а это говорит о том, что яблоко выделяет спирт при долгом лежании на воздухе. Как вы думаете, можно ли съесть яблоко на ночь в таком случае? Окисляясь в желудке ночью, наутро яблочко создаст кучу неприятностей физиологического характера. Вот и выяснили, почему нельзя есть яблоки на ночь.

Поправляются ли люди от яблок на ночь? не превышает 56 ккал на 100 г. Не станем забывать про сахар (фруктозу), содержащийся в яблоках. В дополнение к “радостям” с желудком велика вероятность получения маленькой жировой складочки. Углеводы, не истраченные за день, ночью преобразовываются в жиры и накапливаются в организме. Вот почему на ночь вредно есть яблоки.

Видео

Можно ли кушать яблоки на ночь?

Да, на ночь яблоко можно, только правильно. Помните, что должно пройти примерно полтора часа до сна, иначе утром желудок объявит войну. Яблоки на ночь можно есть не только в сыром, но и в печеном виде. Без кислоты эти плоды не так пагубны для слизистой микрофлоры желудка. Яблоки на ночь с творогом в небольшом количестве — отличное решение для тех, кто хочет полноценно поужинать в конце напряженного рабочего дня или после тренировки в спортзале. Для ленивых яблоко послужит заменителем зубной щетки, ведь кожура плода, цепляясь за зубы, очищает ротовую полость и массирует десны.

Разобрались, можно на ночь есть яблоки или нельзя. Выходит, интересный продукт — яблоко. На ночь при диете есть его нежелательно. С ранних лет нам твердили полностью противоположное.

бананов или яблок перед сном?

Помимо сбалансированного питания и правильных упражнений, хороший ночной сон важен для поддержания хорошего самочувствия вашего тела. Сон кажется слишком легким, но может быть несколько факторов, мешающих вашему режиму сна. Несколько факторов включают психологический стресс, пристрастие к электронике и переедание, которое влияет на ваш сон.

Хорошо, что есть определенные виды пищи, которые вы можете съесть перед сном, которые могут повлиять на ваш цикл сна.Продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров могут заставить вас ворочаться и метаться в постели. Эти продукты не следует употреблять перед сном, так как они могут разбудить ваше тело.

Правильная пища для сна перед сном — это здоровые закуски, которые улучшат ваш сон. Эти продукты могут сделать вас достаточно насыщенными, чтобы вы могли комфортно отдыхать. Типичный выбор включает бананы и яблоки, известные как продукты для завтрака. Мало кто знал, что эти фрукты также можно есть в качестве закуски перед сном, чтобы уснуть.

Плохо ли есть бананы перед сном ?

Проблемы со сном могут ослабить вашу иммунную систему, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Если этот паттерн становится непрерывным, это уже может быть формой бессонницы. Бессонница — это форма нарушения сна, которую можно описать как сложность засыпания и / или засыпания, достаточного для того, чтобы ваше тело могло пополнить свои питательные вещества. Недостаток сна может привести к летаргии, плохому самочувствию и дневной сонливости.

В то время как бананы считаются бодрящей пищей, бананы также связаны с общим улучшением вашего цикла сна.Исследования показывают, что бананы содержат несколько питательных веществ, способствующих улучшению сна и расслаблению. Бананы содержат магний, триптофан и другие питательные вещества, которые могут улучшить качество вашего сна.

Один кусок банана может обеспечить 34 миллиграмма магния, элемента, улучшающего сон. Магний может улучшить процесс сна, поддерживая нормальный циркадный цикл человека (). Циркадный цикл или внутренние биологические часы отвечают за поддержание адекватного сна для вашего тела, чтобы поддерживать бодрствование.

Добавление в организм достаточного количества магния также может помочь в производстве мелатонина . Научно доказано, что этот гормон обеспечивает более здоровый сон. Мелатонин может сократить необходимое время для засыпания, тем самым увеличивая общее время сна. Помимо магния, бананы также содержат незаменимую аминокислоту — триптофан.

Триптофан — это аминокислота, которую можно получить только при употреблении в пищу фруктов, содержащих его. Бананы могут производить столько триптофана, сколько ваше тело не может доставить.Несколько тестов также показывают, что триптофан может улучшить ваш цикл сна, увеличивая время сна, уменьшая трудности при засыпании и пробуждении в ночное время. Эта аминокислота также превращается в серотонин . Известно, что этот гормон улучшает ваш режим сна, повышая уровень мелатонина в организме.

Другие питательные вещества, содержащиеся в банане, которые могут улучшить качество сна, включают углеводы и калий. Углеводы не только обеспечивают энергию, но и повышают вероятность попадания триптофана в клетки мозга.Как упоминалось ранее, эта аминокислота может превращаться в мелатонин и серотонин, улучшая общий сон. С другой стороны, низкое количество калия может помешать людям с высоким кровяным давлением хорошо выспаться.

Хороши ли яблоки перед сном?

Люди полагаются на миф о том, что яблоки содержат такое же количество кофеина в крепко сваренном кофе. Кофеин часто связан с повышенной бдительностью, что снижает вероятность крепкого сна.Однако все это не соответствовало действительности — яблоки не содержат ни миллиграммов кофеина! Яблоки могут быть отличной альтернативой бананам, поскольку содержат достаточно питательных веществ, чтобы вы могли хорошо спать.

Яблоки являются прекрасным источником клетчатки, которая может улучшить ваш сон во многих отношениях. Во-первых, продукты, богатые клетчаткой, могут утолить голод, не нарушая при этом сон. Пока вы спите, желудок все еще обрабатывает пищу, и это происходит быстрее, чем обычно. Вот почему вы внезапно просыпаетесь во время сна, поскольку это сигнал вашего тела к употреблению пищи.

Вторая причина, по которой клетчатка важна для сна, заключается в том, что она позволяет вашему организму быстрее и эффективнее усваивать необходимые питательные вещества. Клетчатка отвечает за разбиение пищи на приемлемые размеры, что помогает пищеварительному тракту обрабатывать пищу более эффективно, чем обычно. Когда желудок работает не так, как обычно, он работает в обычном темпе, что снижает вероятность пробуждения.

Яблоки также богаты витаминами и минералами, которые, как известно, обеспечивают питание для поддержания сна.Некоторые витамины и минералы включают витамин B6, витамин C, калий и полифенолы. Вот почему яблоки можно считать отличной альтернативой бананам в качестве ночной закуски.

Витамин B6 или пиридоксин отвечает за обеспечение организма энергией для преобразования пищи в глюкозу и метаболизма белков и жиров в вашем рационе. Хотя это в некоторой степени связано со снижением веса, этот процесс необходим для более быстрой доставки мелатонина и серотонина. Дефицит этого витамина может привести к бессоннице, депрессии и другим заболеваниям, связанным с недостатком сна.

Как и витамин B6, недостаток витамина C может вызвать проблемы, связанные с недостатком сна. Витамин С необходим для предотвращения стресса, недосыпания и синдрома беспокойных ног. Эти осложнения способствуют сокращению полноценного отдыха для вашего тела, чтобы лучше восполнить запасы энергии. Употребление продуктов, богатых витамином С, таких как яблоки, может улучшить вашу когнитивную функцию, позволяя мозгу усваивать вызывающие сон ферменты.

Полифенолы, содержащиеся в яблоках, могут поддерживать ваше тело в здоровом состоянии, сохраняя его работоспособность в течение достаточного времени.Этот минерал также связан с более быстрым сжиганием жира, помогая пищеварительному тракту усваивать больше питательных веществ, в том числе мелатонина и серотонина. В сочетании с другими фруктами, такими как бананы, яблоки могут в кратчайшие сроки улучшить ваш сон.

Когда лучше всего есть банан или яблоко?

Употребление бананов или яблок в определенный период времени обеспечивает различные функции организма. Ответ зависит от того, какая энергия и питание вам необходимы для правильного функционирования.В любом случае фрукты, такие как бананы и яблоки, могут обеспечить достаточное количество питательных веществ в качестве пищи для тренировок, здорового ежедневного приема пищи и легкого перекуса поздно вечером.

Если вы хотите улучшить координацию своего тела во время ежедневных тренировок, употребление бананов и яблок может утолить голод, обеспечить углеводами и другими питательными веществами, уменьшить боли в мышцах, ускорить восстановление организма и быстрее сжигать жир. Яблоки содержат сахар, который может превращаться в гликоген, который быстрее восстанавливает больные мышцы. В бананах больше калия, что позволяет организму быстрее восстанавливать клетки.

Добавление фруктов в ваш ежедневный рацион может улучшить выбор блюд. Фрукты, как правило, содержат мало калорий, растворимых жиров и сахаров. Эти вещества, содержащиеся в некоторых продуктах питания, связаны с увеличением веса, истощением сна и психологическими расстройствами, которые могут повлиять на образ жизни.

Фрукты также можно добавить в ночной перекус, чтобы улучшить сон. В нем мало сахара и нет кофеина, которые могут побудить ваше тело бодрствовать дольше.Яблоки и бананы улучшают пищеварение, что очень важно для предотвращения переутомления желудка. Перегруженный пищеварительный тракт может посылать сигнал вашему телу, пока вы спите, тем самым нарушая цикл сна.

Какие фрукты лучше всего есть на ночь?

Есть разные причины, по которым вы не можете спать спокойно. Это может быть связано с интенсивным стрессом на работе, шумом снаружи или синим светом за пределами вашей комнаты. Это может способствовать общему нарушению режима сна.Вот почему употребление в пищу таких продуктов, как фрукты, может улучшить ваш сон. Правильное питание жизненно важно не только во время тренировок и обычной сервировки стола, но и вашему организму нужна пища для улучшения сна.

Как упоминалось ранее, ваше тело все еще переваривает пищу, пока вы спите, и работает быстрее, чем обычно. Вот почему вы внезапно чувствуете голод, заставляя вас поесть, прежде чем снова заснуть. Диетологи и исследователи рекомендуют есть легкую пищу, которая, тем не менее, сделает вас полноценным.В то же время он может дополнять питание вашего тела.

Легкий куриный суп с лапшой и салаты из капусты можно считать легкими, но проще всего попробовать фрукты. Вы можете очистить плод от кожуры и быстро съесть. Помимо бананов и яблок, вот несколько фруктов, которые вы можете съесть, прежде чем получать ежедневные ZZZ.

• Киви — Как бананы и яблоки, киви содержит несколько витаминов и минералов, связанных с улучшением цикла сна.Это также может помочь вашему организму вырабатывать высокую концентрацию серотонина, который необходим для хорошего сна.
• Пирог с вишней — Пирог с вишней — разновидность вишни, имеющая кисло-сладкий вкус. Доказано, что употребление вишни улучшает ваш цикл сна, увеличивая время сна и повышая его эффективность.
• Орехи — Орехи — это фрукты, более сухая сторона фруктов. Употребление определенных орехов, таких как грецкие орехи, кешью, миндаль и фисташки, может обеспечить ваш организм источником магния и цинка.Употребление в пищу продуктов, богатых указанными минералами, может предотвратить такие болезни, связанные со сном, как бессонница.

опасных побочных эффектов от употребления слишком большого количества яблок, согласно науке — ешьте это не то, что

Все мы слышали пословицу: «Яблоко в день убережет доктора». И на то есть веская причина: яблоки обладают огромным количеством полезных питательных веществ. Серена Пун, сертифицированный диетолог и знаменитый шеф-повар, объясняет, что этот красный восхитительный (или зеленый плод бабушки Смит) является отличным источником пищевых волокон, поддерживающих работу кишечника и пищеварительной системы.И они богаты витамином С и калием. Все это прекрасное дополнение к нашему рациону, но, как и во многих других сферах жизни, слишком много чего-либо может негативно сказаться на нашем здоровье.

Вообще говоря, Пун говорит, что в среднем человек может съесть от одного до двух яблок в день. Если у вас будет больше, вы можете испытать некоторые неудобные и потенциально опасные побочные эффекты. Здесь эксперты взвешивают свое мнение, а для получения дополнительных полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Все мы нуждаемся в клетчатке в нашем рационе, но, по словам Пун, когда мы потребляем слишком много, это может привести к проблемам с пищеварением, включая вздутие живота и запоры. Как она объясняет, большему количеству людей требуется от 20 до 40 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. И если вы превысите 70 граммов, это часто считается слишком большим. Хотя вам нужно съесть около 15 яблок, чтобы получить 70 граммов, важно учитывать другие источники клетчатки в вашем рационе, такие как бобы, цельнозерновые зерна и другие овощи.Если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой клетчаткой и съедаете от трех до четырех яблок в день, это может вывести вас из колеи.

Чтобы добавить клетчатку в свой рацион, ознакомьтесь с нашим списком из 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Поскольку яблоки богаты углеводами, они могут обеспечить прилив энергии до или после тренировки. Вы также можете почувствовать подъем настроения, поскольку они помогают высвобождать нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия», такие как серотонин, по словам эксперта по питанию и автора доктора Др.Джош Экс, D.N.M., C.N.S. Однако он говорит, что если у вас слишком много яблок, вы можете заметить некоторые колебания сахара в крови и испытать симптомы «вешалки». И это также может привести к тому, что вы захотите больше сахара.

«Для людей с плохим метаболизмом или диабетом слишком много сахара из фруктов может также ухудшить чувствительность к инсулину или повлиять на эффективность лечения диабета», — говорит доктор Акс.

Ищете другие полезные советы? Получите их прямо в свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

К сожалению, яблоки регулярно возглавляют список «грязной десятки» Рабочей группы по охране окружающей среды, в которой ежегодно указываются фрукты и овощи с наибольшим количеством остатков пестицидов.

«Пестицид дифениламин — это химическое вещество, которое обычно содержится в яблоках, которые запрещены Европейским Союзом, поскольку являются потенциальным канцерогеном. Слишком много обычных яблок также может означать употребление слишком большого количества химикатов», — говорит Пун.

Однако количество яблок, которое необходимо съесть, чтобы эти химические вещества действительно оказали негативное влияние на ваше тело, будет невероятно большим. Согласно анализу Alliance for Food and Farming (AFF), женщины могут съесть до 850 яблок, прежде чем эти пестициды окажут какое-либо неблагоприятное воздействие на ваш организм.Тем не менее, все же хорошо знать, что содержится в ваших продуктах и ​​что вы потребляете.

Кстати, эта диета выводит токсичные химические вещества из организма менее чем за неделю, говорится в исследовании.

Shutterstock

Поскольку яблоки полны полезных углеводов, которые дают нашему организму топливо, необходимое для движения, переваривания и переваривания, многие эксперты в области здравоохранения, в том числе Стефани Мансур, рекомендуют их своим клиентам. Однако, когда у нас есть более одного или двух в день, это может привести к тому, что мы наберем вес или будем бороться, чтобы похудеть.

«Это потому, что организм в первую очередь сжигает углеводы, поэтому употребление слишком большого количества яблок может помешать вашему телу сжигать жир, необходимый для похудения», — говорит Мансур.

Shutterstock

Поскольку яблоки кислые, Мансур, съев их слишком много, может повредить зубам больше, чем некоторые газированные напитки. Однако этого можно избежать, если жевать задними зубами или есть вместе с едой в качестве закуски.

«Если вы не переусердствуете и съедаете примерно одно яблоко в день, вам не стоит слишком беспокоиться о своих зубах», — говорит она.

Shutterstock

Многие гастрологи будут использовать диету FODMAP для выявления пищевой чувствительности или аллергии. Его также можно использовать для «перезагрузки» кишечника после тяжелой болезни. Это также рекомендуемый способ питания для тех, кто страдает тяжелым синдромом раздраженного кишечника (СРК). Каждому продукту присваивается рейтинг, основанный на том, сколько в нем сахара и насколько сложно его переваривать. Пун говорит, что яблоки высоко ценятся и обычно не рекомендуются людям, которые часто испытывают вздутие живота, газы или дискомфорт в области пищеварения.

«Употребление большего количества яблок может усилить эти негативные эффекты, если вы чувствительны», — говорит она.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите яблоко каждый день.

Может ли Apple вызвать кошмары? — HolidayMountainMusic

Может ли Apple вызвать кошмары?

Насколько мне известно, в яблоках нет биохимических веществ, вызывающих кошмары. Я никогда не встречал (и не знал никого), кто испытывал бы их от яблок.Вызывает ли еда кошмары — это несколько спорный вопрос, я склонен думать, что это зависит от человека.

Яблоки плохи перед сном?

Do Eat: Kiwi «Из-за некоторых антиоксидантных соединений в киви, включая серотонин, его употребление в пищу привело к более быстрому засыпанию и улучшению качества сна», — говорит Морс. И она, и Смит говорят, что другие виды фруктов, в том числе яблоки и ягоды, являются здоровыми источниками углеводов, которые также, вероятно, безопасно есть перед сном.

Какие продукты вызывают кошмары?

BedMD: Продукты, которые могут вызвать кошмары

• Сыр.Из 68 участников, которые указали, что на их сны повлияло употребление определенных продуктов, 12,5% возложили вину за это на сыр.
• Макаронные изделия. Не рассказывай своей нонне — рагу, зити и другие подобные блюда набрали 12,5%.
• Мясо.
• Пицца.
• Пряные продукты.
• Соленья.
• Молоко.
• Сахар, сладости и конфеты.

Полезны ли яблоки перед сном?

Яблоки — хороший источник калия и витамина B6, которые помогают спать.Кроме того, яблоки являются отличным источником витамина С — около 10 мг на большое яблоко. Витамин С помогает лучше спать, поскольку помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает кровяное давление и даже улучшает дыхание.

Яблочный сок полезен каждый день?

Резюме Вам следует ограничить употребление яблочного сока в своем рационе, потому что он не очень сытный, с высоким содержанием сахара, способствует развитию кариеса и с низким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Неорганический сок также часто загрязнен пестицидами.

Почему яблоко плохо на ночь?

Если вы едите яблоки на ночь или вечером, этот фрукт, способствующий пищеварению, может обернуться против вас и повлиять на функции вашего кишечника. Это означает, что яблоки ночью будут выделять газ, и вам будет очень некомфортно в предрассветные часы.

Какие фрукты хороши на ночь?

Бананы — один из немногих фруктов, которые, как известно, относительно богаты серотонином, передающим нервную систему, часть которого в организме превращается в мелатонин. Миндаль и миндальное масло также содержат мелатонин.Кроме того, они являются хорошим источником полезных жиров, витамина Е и магния (13).

Арахисовое масло вызывает кошмары?

Бутерброды с арахисовым маслом и желе. Хотя не было сказано, что эта еда вызывает сумасшедшие кошмары или что-то в этом роде, некоторые называют ее «идеальной едой для мечты». Венк предлагает есть арахисовое масло и желе на ужин или в качестве закуски. …

Помогают ли вам спать бананы?

Бананы. Бананы содержат не только триптофан, но и калий.Это важный элемент для здоровья человека, а также естественный миорелаксант. Согласно одному исследованию, уровень калия также играет роль во сне, а время сна приносит больше пользы.

Полезен ли вам 100% яблочный сок?

Это правда, что 100% фруктовый сок является хорошим источником таких питательных веществ, как витамин С и калий. Проблема в том, что слишком много сока может быть дополнительным источником сахара и калорий. Сок также не содержит такой же клетчатки и фитонутриентов, как сырые фрукты.

Каковы пять недостатков яблочного сока?

5 Недостатки яблочного сока

• Может способствовать увеличению веса. Если вы пьете яблочный сок, важно контролировать порции.
• С низким содержанием витаминов и минералов.
• С высоким содержанием сахара — с низким содержанием клетчатки.
• Способствует разрушению зубов.
• Загрязнен пестицидами.

Почему плохо есть апельсины на ночь?

Апельсиновый сок Апельсиновый сок не является хорошим напитком перед сном по всем причинам, о которых вы могли подумать — он очень кислый, что никогда не стоит делать перед сном, независимо от того, страдаете ли вы от рефлюкса или нет.К тому же он очень сладкий, что, как вы знаете, бесполезно для тех, кто пытается легче уснуть.

Можно ли есть банан на ночь?

Нет никаких научных доказательств того, что употребление бананов на ночь может нанести вред вашему здоровью. Но согласно Аюрведе, банан может вызывать выработку слизи, а употребление этого фрукта на ночь может вызвать удушье. Кроме того, банан — тяжелый фрукт, и нашему желудку требуется много времени, чтобы его переварить.

Поедание яблок перед сном вызывает кошмары?

Яблочный сок и другие продукты не являются прямой причиной ярких снов, но могут косвенно повлиять на ваши сны.Употребление еды и напитков перед сном влияет на температуру вашего тела и обмен веществ, что приводит к повышению активности мозга во время быстрого сна.

Есть ли фрукты перед сном, вызывают ли кошмары?

Еда может нарушить наш сон несколькими способами. Это может не напрямую увеличивать вероятность того, что вам приснится кошмар в конкретную ночь, но может повысить вероятность того, что вы вспомните сны, которые вам снились, и, следовательно, будет казаться, что вам снятся более частые кошмары.

Какие продукты вызывают кошмары перед сном?

Какая еда вызывает сны?

Серотонин может вызывать очень яркие сны на более высоких уровнях.Триптофан содержится в таких продуктах, как сыр чеддер, курица, лосось, баранина, яйца, мука, белый рис и молоко.

Какие продукты вызывают странные сны?

Люди, принимающие много витамина B6 в качестве добавки, могут заметить учащение ярких сновидений. Продукты, содержащие витамин B6, включают: бананы, апельсины, рыба, печень, бобы, орехи, яйца, курица, морковь, шпинат и другие полезные продукты.

Можно ли есть яблоко на ночь?

Это правда, что яблоко в день может отпугнуть врача, потому что оно содержит пектин.Пектин помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а это значит, что вам следует много заниматься запретным плодом. Но опять же, не ночью.

Плохо ли спать сытым?

Когда еда подрывает сон Прием пищи слишком близко перед сном может на самом деле навредить вашему сну. Это может быть особенно верно, если вы едите слишком много или употребляете определенные продукты, вызывающие изжогу. Лежание может вызвать симптомы рефлюкса, которые вызывают дискомфорт в груди и горечь во рту.

Стоит ли есть банан перед сном?

Бананы.Бананы — отличная еда во всех отношениях, но если вы обычно едите банан на завтрак, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы полакомиться этим экзотическим фруктом перед сном. Это один из лучших продуктов для сна из-за высокого уровня магния, который расслабляет мышцы и успокаивает тело.

Можно ли спать с полным желудком?

Как правило, диетологи советуют вам подождать около трех часов между последним приемом пищи и отходом ко сну. 1 Это позволяет процессу пищеварения и перемещению содержимого желудка в тонкий кишечник.Это может предотвратить такие проблемы, как изжога по ночам и даже бессонница.

Может ли съесть банан перед сном кошмары?

Бананы: Армстронг говорит, что фрукт ни в коем случае не вызовет кошмары (прости, мама). И, к счастью, выпивка смузи перед тем, как коснуться сена, может предотвратить храп, поскольку он закаляет горло. Сыр: молочные продукты не вызывают кошмаров.

Почему еда перед сном вызывает кошмары?

Прием пищи перед сном может вызвать переключение передач в организме.В свою очередь, ваша мозговая активность увеличится. Добавьте в смесь продукты или напитки с кофеином, например темный шоколад, латте или чай с кофеином, и повышенная активность мозга может сигнализировать о кошмарах. Почему бы вместо этого не попробовать дымящуюся чашку травяного чая без кофеина?

Какая еда, скорее всего, вызовет кошмары?

Так что убедитесь, что вы съели их как минимум за шесть часов до сна. Когда дело доходит до продуктов, которые могут вызвать кошмары, сыр занимает одно из первых мест.В том же исследовании, о котором упоминалось ранее, молочные продукты имели самый высокий процент плохих снов.

Разве есть яблоки перед сном — это плохо?

Согласно пресс-релизу, опубликованному в Penn Medicine News, прием пищи перед сном приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса. Эта практика также может отрицательно повлиять на гормональные маркеры, связанные с диабетом, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Почему хорошо есть яблоко на ночь?

Яблоки являются хорошим источником витамина С и содержат витамин B6 и калий, которые могут способствовать правильному сну.Витамин С может помочь снизить кровяное давление, улучшить ваше дыхание и снизить уровень сахара в крови, помогая вам расслабиться и правильно дышать во время сна.

Прием пищи перед сном может вызвать переключение передач в организме. В свою очередь, ваша мозговая активность увеличится. Добавьте в смесь продукты или напитки с кофеином, например темный шоколад, латте или чай с кофеином, и повышенная активность мозга может сигнализировать о кошмарах. Почему бы вместо этого не попробовать дымящуюся чашку травяного чая без кофеина?

Согласно пресс-релизу, опубликованному в Penn Medicine News, прием пищи перед сном приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса.Эта практика также может отрицательно повлиять на гормональные маркеры, связанные с диабетом, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Так что убедитесь, что вы съели их как минимум за шесть часов до сна. Когда дело доходит до продуктов, которые могут вызвать кошмары, сыр занимает одно из первых мест. В том же исследовании, о котором упоминалось ранее, молочные продукты имели самый высокий процент плохих снов.

Яблоки являются хорошим источником витамина С и содержат витамин B6 и калий, которые могут способствовать правильному сну.Витамин С может помочь снизить кровяное давление, улучшить ваше дыхание и снизить уровень сахара в крови, помогая вам расслабиться и правильно дышать во время сна.

Какие яблоки самые полезные? — Клиника Кливленда

Вы идете в магазин за яблоками. Кажется достаточно простым — до тех пор, пока вы не столкнетесь с десятком различных сортов в ассортименте продукции. Вы хотите самое здоровое яблоко, так какое из них отпугнет врача?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Диетолог Мира Илич, RD, LD, раскрывает сочные подробности об этом популярном фрукте.

Большая разница во вкусе, но не в питательности

Яблоки содержат немного разные питательные вещества в зависимости от их сорта и цвета. Например, яблоки Red Delicious содержат полифенолы, которые содержатся исключительно в темно-красных фруктах. Полифенолы — это растительные соединения, которые могут помочь предотвратить рак, болезни сердца и другие состояния.

Но если мысль о том, чтобы откусить Red Delicious, вам не нравится, не волнуйтесь. Любое купленное вами яблоко содержит массу полезных для здоровья питательных веществ.

«Различия в питании разных сортов яблок невелики, — говорит Илич. «Но разница во вкусе велика. Не выбирайте яблоко из-за небольшой разницы в питательных веществах, если вам не нравится вкус ».

Выберите свежие местные яблоки

Какой бы сорт яблок вы ни выбрали, убедитесь, что оно свежее.Старые яблоки не так питательны, не так хороши на вкус и могут быть тухлыми. «Выберите твердое яблоко без синяков», — говорит Илич. «Ищите яркий цвет, помните, что некоторые сорта яблок от природы более красочны. Свежие яблоки тоже обычно имеют приятный аромат ».

По возможности выбирайте местные яблоки. Чем меньше пришлось путешествовать вашему яблоку, тем оно питательнее, когда попадете к вам. С июля по октябрь в США самый сезон яблок. В эти месяцы местные яблоки легко найти.

Выбирая яблоки в межсезонье, проверьте на наклейке страну их происхождения. Если ваше яблоко путешествовало на большое расстояние, вероятно, оно потеряло часть своих питательных веществ при транспортировке. Попробуйте выбрать яблоки из соседней страны. «У нас нет возможности есть местные яблоки круглый год», — говорит Илич. «В межсезонье мы должны привозить яблоки из других частей света. Независимо от того, откуда они родом, тщательно вымойте их ».

Для мытья яблок не требуются никакие химикаты или инструменты.Сначала вымойте руки. Затем промойте яблоко проточной водой. Аккуратно протрите кожу тканью или щеткой.

Здоровы ли органические яблоки?

Некоторые органические фрукты могут быть немного более питательными, чем выращенные традиционным способом. Но покупать органические яблоки необязательно. Они, как правило, стоят дороже, что может быть недостатком, если вы придерживаетесь продуктового бюджета.

«Фермеры используют разные методы выращивания органических яблок, и хотя пестициды используются для выращивания яблок, выращенных традиционным способом, некоторые производители органических продуктов могут фактически использовать пестициды, одобренные для органического земледелия», — объясняет Илич.«У правительства есть инструкции о том, какие пестициды могут использовать производители. Оба типа безопасны и питательны. Просто хорошо вымойте их, если вас по-прежнему беспокоят остатки пестицидов, или вы можете очистить яблоки, но при этом потеряете некоторые питательные вещества и клетчатку, содержащиеся в кожуре ».

Получайте удовольствие от дегустации яблок

С таким большим количеством сортов яблок вы обязательно найдете тот, который вам понравится. Проведите дегустацию яблок, выбрав несколько разных сортов. Нарежьте их на небольшие кусочки, положите на тарелку и промаркируйте.Попросите членов вашей семьи попробовать разные яблоки и выбрать свои любимые.

Проба яблок может быть интересным способом побудить детей съесть больше яблок. Детям часто нравится контролировать, какую пищу они едят.

Все яблоки потрясающие

Если вам больше всего нравится кислый Granny Smith или сладкий Honeycrisp, вы не ошибетесь с яблоками. «Все яблоки являются хорошим источником клетчатки, в том числе пектина, который может помочь снизить уровень холестерина», — говорит Илич. «Они также содержат фитохимические вещества, такие как полифенолы, которые являются антиоксидантами, имеющими множество преимуществ для здоровья.Некоторые исследования показали, что яблоки также могут помочь снизить риск некоторых видов рака ».

Итог: одно яблоко в день — это здоровая привычка, поэтому не беспокойтесь о выборе правильного. «Ешьте яблоки, которые вам нравятся, потому что они все здоровые, — говорит Илич.

Фруктовый сок: хорошо или плохо для детей?

Дети старше 1 года могут пить сок в небольших количествах. Но лучше подойдут цельные фрукты и простая вода.

Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует давать фруктовый сок детям младше 1 года, поскольку он не дает никаких преимуществ для питания в этой возрастной группе.Сок также может увеличить риск кариеса и побудить вашего ребенка предпочесть более сладкие вкусы вместо простой воды.

AAP также рекомендует не давать детям фруктовый сок перед сном или для лечения обезвоживания или диареи. Однако для лечения запора можно давать небольшое количество сока.

Для детей в возрасте от 1 до 6 лет AAP рекомендует ограничить количество сока до 4-6 унций (120-180 миллилитров) в день. Но сок следует давать как часть еды или перекуса.Не позволяйте ребенку пить сок в течение дня.

Для детей в возрасте от 7 до 18 лет: ограничение сока до 240 миллилитров в день — это половина рекомендованной дневной порции фруктов.

Исследования показывают, что употребление небольших количеств 100%; фруктовый сок не влияет на вес ребенка. Однако фруктовый сок содержит калории. Как и любая другая еда или калорийный напиток, слишком много фруктового сока может способствовать увеличению веса.

Если вы даете ребенку фруктовый сок, выберите 100 & percnt; фруктовый сок вместо подслащенного сока или соковых коктейлей.Хотя 100 & percnt; фруктовые соки и подслащенные фруктовые напитки могут иметь одинаковое количество калорий, ваш ребенок получит больше питательных веществ и меньше добавок от 100%; сок. Добавление воды до 100%; фруктовый сок может помочь вам в этом.

Одна чашка 100 & percnt; фруктовый сок равен 1 чашке фруктов. Однако соку не хватает клетчатки цельного фрукта, и его можно съесть быстрее. Хотя для большинства детей достаточно небольшого количества фруктового сока каждый день, помните, что лучше всего использовать целые фрукты.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

• Прививки от гриппа для детей
• Профилактика головных вшей

4 марта 2020 г. Показать ссылки

1. Альтманн и др., ред. Кормление малыша. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Американская академия педиатрии; 2019.
2. Heyman MB, et al. Фруктовый сок у младенцев, детей и подростков: актуальные рекомендации. Педиатрия. 2017; DOI: 10.1542 / peds.2017-0967.
3. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 6 ноября 2019 г.
4. Crowe-White K, et al. Влияние потребления 100% фруктового сока на диету и весовой статус детей: обзор, основанный на фактах. Критические обзоры в области пищевой науки и питания. 2016; DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1061475.
5. Sood MR. Хронический функциональный запор и недержание кала у младенцев и детей: лечение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 7 ноября 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Носите Apple Watch перед сном? Это плохо… — Покупатель гаджетов

Умные часы

— это невероятные инженерные решения, которые пригодятся в большинстве случаев. Как только вы привыкнете к ним, их может стать невероятно сложно снять, а с учетом бесчисленных возможностей, которыми они обладают, у вас может возникнуть соблазн держать их включенными в течение длительного периода времени.

Если вы планируете использовать Apple Watch, например, для отслеживания своего сна, то, вероятно, спрашиваете себя, стоит ли мне оставлять Apple Watch включенными на ночь? Вот быстрый ответ.

Плохо ли носить Apple Watch перед сном?

Итак, безопасно ли носить Apple Watch во время сна? Не рекомендуется носить часы перед сном, если они влияют на качество сна и / или отвлекают. И поскольку многие обеспокоены излучением, стоит отметить, что часы Apple излучают небольшие количества электромагнитной частоты (EF), а это означает, что вы можете носить их ночью, но в краткосрочной перспективе.

Некоторые проблемы связаны с Apple Watch или носимыми устройствами любой другой компании во время сна.Помимо опасений по поводу их точности, конфиденциальности данных и того, полезно ли в первую очередь самостоятельно контролировать свой сон или активность, многие люди обеспокоены электромагнитной частотой (ЭМП), излучаемой этими устройствами.

Хотя в этой статье не рассматриваются все проблемы, она дает подробные ответы на следующие вопросы:

• Плохо ли носить часы во время сна?

• Плохо ли носить все время Apple Watch?

• Что вы делаете с Apple Watch ночью?

• Безопасно ли носить Apple Watch 24 7?

Тем не менее, читайте дальше!

Плохо носить часы во время сна?

Часы в основном используются для определения времени.Но Apple Watch, наряду с другими умными часами, представленными сегодня на рынке, обладают различными возможностями, которые довольно удобны в нескольких случаях. От измерения частоты пульса до оповещений по электронной почте или в виде сообщений, отслеживания упражнений и записи и сбора данных о сне — люди становятся все более зависимыми от них.

Из-за такого разнообразия функций в некоторых случаях они могут оказаться полезными, когда вы спите. Но есть ли в связи с этими улучшениями какие-либо проблемы со здоровьем или опасность спать с включенными часами?

Случаев серьезных повреждений в результате сна с часами не известно.Основная причина, по которой вам следует пересмотреть решение о том, чтобы спать с часами, связана с вашим комфортом и качеством сна. Это помимо защиты от повреждений, которые могут возникнуть во время сна.

Есть ли преимущества сна с Apple SmartWatch?

Есть множество причин, по которым вы должны надеть Apple Watch во время сна. Однако они в основном используются теми, кто страдает нарушениями сна, такими как апноэ во сне. Они используют такое устройство, как Apple Watch, чтобы следить за своим сном, понимать свой распорядок и получать советы по его улучшению.

То же самое относится к тем, кто хочет отслеживать свою дневную сонливость, и всем, кто хочет оптимизировать свой образ жизни и производительность в отношении потребности в улучшении настроения, памяти и концентрации.

Тем не менее, что вы делаете с Apple Watch ночью? Вот некоторые из преимуществ:

1

. Расскажи время

Одна из основных и наиболее распространенных причин, по которым можно носить умные часы, чтобы спать, — это возможность определить время, когда они просыпаются посреди ночи.У некоторых людей разные циклы сна, особенно у людей с нарушениями сна. Обычно, когда ваш сон тоже прерывается, вам нужно проверить время.

2. Отслеживание сна

С помощью Apple Watch вы можете отслеживать свой сон. Часы оснащены датчиками, которые отслеживают ваш цикл сна и бодрствования. Модели, которые поставляются с этой функцией, обнаруживают ваше движение во время сна, а его акселерометры отлично подходят, если вы хотите отслеживать свое поведение во сне.

3.Полезные функции

Apple Watch предлагает множество функций, которые могут быть полезны во время сна. Эти функции включают будильник, трекер сна и пульсометр. Интересно, что вы также можете измерить свое дыхание. В конечном итоге отслеживание состояния здоровья полезно для корректировки образа жизни. Для лучшего понимания и информации о сне вы можете загрузить приложение SleepWatch из магазина Apple Store, чтобы отслеживать свои данные и получать полезные советы о том, что делать дальше.

Тем не менее, вы можете использовать Apple Watch в ночное время, чтобы составить график отхода ко сну, который поможет вам достичь желаемого уровня сна.Ношение его перед сном поможет вам отслеживать сон, а когда вы проснетесь, вы сможете узнать, сколько продолжительности сна вы достигли, а также проверить тенденции своего сна за последние 14 дней.

Как насчет радиационного риска от Apple Watch?

Короче говоря, радиационный риск от ваших умных часов невероятно низкий и неионизирующий. Это связано с тем, что излучаемое излучение происходит короткими всплесками через маломощные радиочастоты (РЧ). А поскольку вы время от времени снимаете часы для зарядки, это означает, что воздействие этого излучения невелико.К тому же ионизирующая радиация, которая значительно опасна для здоровья человека.

Это означает, что, поскольку эти излучения очень малы, вам не о чем беспокоиться, если вы также убедитесь, что не подвергаете себя слишком долгому воздействию. Таким образом, хотя вы можете использовать их в качестве прикроватных компаньонов, их длительное использование со временем может подвергнуть вас очень небольшому уровню радиочастотного излучения, и поэтому важно рассмотреть несколько мер, чтобы свести на нет риск.

Хорошая новость заключается в том, что если вы беспокоитесь и не рискуете носить Apple Watch на ночь, вы можете приобрести ремешок для часов Apple Watch с гармонизатором электромагнитных полей, который блокирует излучение.

Есть ли другие проблемы со здоровьем?

Не считая радиационного риска, разве постоянно носить Apple Watch — это плохо? А есть ли еще проблемы со здоровьем? Использование Apple Watch не представляет большой опасности для здоровья. Самая большая проблема возникает, когда вы становитесь все более зависимыми от него, что приводит к импульсивным проверкам, которые, в свою очередь, могут отвлекать вас от сна.

Это тревожная сторона использования смартфона. Многие люди включили их в свой распорядок дня.Поэтому они время от времени проверяют умные часы для получения широкого спектра информации, включая уведомления и отслеживание своих упражнений или тренировок. Это перерастает в инстинктивное поведение, которое в конечном итоге заставляет проверять свое голое запястье, даже когда оно его не носит.

Отслеживание рабочей электронной почты, уведомлений или социальных событий поздно ночью может вызвать нездоровый поиск совершенства. У некоторых людей это повышает уровень тревожности. Это объясняется феноменом, известным как ортосомния, или озабоченностью «идеальным сном», которая измеряется с помощью носимых устройств, таких как умные часы.

Люди с этим заболеванием, как утверждает одно исследование, чрезмерно полагаются на умные часы или носимые устройства, чтобы улучшить или улучшить данные о своем сне, основанные на результатах, которые разрабатываются этими носимыми устройствами. Эта зависимость вызывает свои собственные проблемы, в том числе бессонницу, которая влияет на качество вашего сна.

Советы, которые помогут лучше спать с Apple Watch

Если вы хотите надеть Apple Watch на ночь, вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя и лучше спать.

• Носите удобный ремешок.Это важно для того, чтобы во время сна вам не было дискомфорта, который сам по себе может разбудить вас. Ремешок Apple Watch можно отрегулировать соответствующим образом. Вы также можете использовать другой ремешок, но он должен быть гибким, дышащим и изготовленным из таких материалов, как резина или нейлон.

• Носите удобно, но не слишком плотно. Если он ослабнет, он не будет отслеживать ваши данные, а если он будет слишком плотным, это может стать неудобным.

• Когда вы спите на спине с часами Apple Watch, ваши запястья остаются свободными.Если вы спите на боку или на животе, вы можете в конечном итоге использовать руки для поддержки своего веса. Это прижмет часы к запястьям, что вызовет боль или дискомфорт.

• Оптимизируйте домашний экран для сна, выбрав одно из 10 доступных лиц, предлагаемых Apple. «Модульное лицо» идеально, если вы не хотите нарушать сон. Просто настройте его на время и будильник, если это необходимо. Вы же не хотите, чтобы он загорался во время сна, отвлекая вас.

• Включить режим театра, который предотвращает активацию экрана при движении запястья.Он выключит экран и не активируется, пока не будет задействован.

• Включите режим «Не беспокоить» (DND), чтобы отключить все уведомления, даже когда поступают телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма и другие предупреждения.

Последние мысли

Apple Watch очень полезны во многих случаях, но важно, чтобы вы не носили их круглосуточно и без выходных. Риск спать с пристегнутыми часами относительно невелик, и их использование в ночное время не сопровождается серьезными проблемами со здоровьем.

Однако важно помнить, что часы по-прежнему излучают низкое неионизирующее излучение, что в долгосрочной перспективе вредно для здоровья.

Если вам необходимо носить часы на ночь, я включил некоторые меры безопасности, которые помогут вам с комфортом провести ночь. Это включает в себя покупку браслета, блокирующего излучение, удобного ношения часов и их оптимизации для сна. Вы также должны убедиться, что устройство достаточно заряжено, чтобы работать в течение ночи.

Можно ли пить яблочный сок перед сном, чтобы похудеть?

Пить яблочный сок перед сном — не лучшая идея, хотя он содержит мелатонин и витамин С, улучшающие качество сна.На самом деле, в яблочном соке много сахара, что может привести к увеличению веса и даже ухудшить качество сна. Вместо этого пейте ромашковый чай с лимонным соком на ночь.

Сахар в яблочном соке на ночь вреден для вас

Яблочный сок особенно богат сахарами. 100 г яблочного сока содержат около 10 г сахара и 46 калорий. Следовательно, в стакане яблочного сока содержится более 30 г сахара! ^[1] Кроме того, есть коммерческие яблочные соки, содержащие гораздо более высокие дозы, так как в них добавлен сахар.

Высокое потребление сахара — частая причина увеличения ожирения в США и других развитых странах. ^[2]

Мы потребляем более 300% рекомендуемой суточной нормы сахара!

Организм использует сахар для получения энергии. Но слишком много может быть проблемой.

Разбавляет ли сахар ночью?

Кроме того, в течение дня организм по-разному усваивает энергию. Лучшее время дня для употребления продуктов с высоким содержанием сахара — утром и до / после тренировки.В это время в организме повышена чувствительность к инсулину. Фактически это означает, что он хранит сахар в виде мышечного гликогена вместо жира.

Следовательно, употребление умеренного количества сахара по утрам не сделает вас толстым. С другой стороны, употребление яблочного сока или любого другого сладкого напитка перед сном может привести к увеличению веса. Ночью избыток сахара легче откладывается в виде жира.

А вот яблочный сок можно пить перед сном, не прибавляя в весе, если вы тренируетесь по ночам.Прием пищи с высоким содержанием углеводов после тренировки способствует восполнению запасов гликогена в мышцах. Углеводы после тренировки имеют решающее значение для более быстрого восстановления мышц. Итак, яблочный сок после тренировки полезен, так как содержит легко усваиваемые углеводы.

Как показывает практика, для похудения следует потреблять всего несколько калорий на ночь или вообще пропускать ужин.

Может ли сахар перед сном ухудшить качество сна?

Кроме того, высокое потребление сахара в ночное время может отрицательно сказаться на продолжительности сна, качестве сна, а также стать причиной более позднего отхода ко сну! Уменьшение продолжительности сна связано с повышенным аппетитом и риском ожирения.Также это может привести к переутомлению и ухудшению физической работоспособности. ^[3,4,5]

Безусловно, нам следует избегать на ночь напитков, богатых сахаром и кофеином. Следовательно, избегайте употребления безалкогольных напитков, энергетических напитков, спортивных напитков и фруктовых соков перед сном.

Яблочный сок не может контролировать аппетит

Кроме того, мы не должны пить яблочный сок или любой другой фруктовый сок на ночь, потому что соки не уменьшают чувство голода. В них нет пищевых волокон.

Напротив, целые яблоки богаты клетчаткой.В яблоке около 4 г клетчатки. Клетчатка снижает чувство голода, помогая потреблять меньше калорий в день. Итак, целые яблоки полезны для похудения. Яблочный сок — нет.

Рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 28 г на 2000 калорий. Более низкие дозы значительно увеличивают риск ожирения. ^[6]

Потребление не менее 5 порций цельных фруктов и овощей в день — лучший способ увеличить ежедневное потребление клетчатки. ^[7]

Витамин C способствует снижению веса

Кроме того, яблочный сок является отличным диетическим источником витамина C.Стакан яблочного сока содержит около 30 мг витамина С, или 33% дневной нормы.

Витамин С полезен для кожи и сжигает жир.

Витамин С в яблочном соке улучшает качество сна

Фактически, витамин С полезен для лучшего сна ночью. Высокое потребление витамина С может увеличить продолжительность сна, уменьшить нарушения сна, облегчить двигательные расстройства и уменьшить опасные последствия апноэ во сне. Кроме того, витамин С может улучшить стрессоустойчивость. ^[8,9]

Но нет необходимости пить перед сном продукты с высоким содержанием сахара, такие как апельсиновый или грейпфрутовый сок.На самом деле, лучше всего получать витамин С в дневное время.

Калий в яблочном соке полезен для похудания

Кроме того, яблочный сок богат калием. В стакане яблочного сока содержится около 300 мг калия.

Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием калия способствует потере веса! Высокое потребление калия связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), меньшей окружностью талии и более низким риском ожирения.

Более того, низкий уровень калия, похоже, влияет на качество сна.В частности, мужчинам с высоким кровяным давлением полезно есть много продуктов, богатых калием. ^[10]

Мелатонин в яблоках может помочь лучше спать ночью

Кроме того, яблочный сок перед сном может быть полезен для вас из-за содержания в нем мелатонина. Мелатонин — это соединение, которое помогает спать по ночам. Это внутренние часы тела!

Яблоки содержат до 6,7 мкг мелатонина на 100 г. Однако вы должны предпочесть употреблять цельные органические яблоки, а не яблочный сок.Кожура яблока богата мелатонином.

Фисташки, миндаль, вишня и клубника также довольно богаты мелатонином. См. Список самых богатых мелатонином продуктов питания здесь.

Кроме того, вино способствует хорошему ночному сну благодаря особенно высокому содержанию мелатонина.

Когда лучше всего пить яблочный сок?

Если вы любите яблочный сок, лучше всего его пить днем. Организм будет использовать сахар для получения энергии. Кроме того, витамин С в яблочном соке защитит кожу от опасного солнечного излучения, поможет организму сжигать больше жира и укрепит иммунную систему.

Кроме того, яблочный сок лучше всего пить до или после тренировки! Во время упражнений организм будет сжигать сахар яблочного сока для получения энергии.