Все о бодифлексе: Бодифлекс » Фитнес клуб «Атлетизм и грация»

описание, особенности, показания и противопоказания

Бодифлекс — это система упражнений для снижения веса и улучшения здоровья. Главный принцип системы — это правильное дыхание. По утверждениям приверженцев бодифлекса, любой обычный человек, не имея физической подготовки, может сбросить лишние килограммы и справиться с некоторыми болезнями, лишь научившись правильно дышать при выполнении достаточно простых упражнений.

Так это на самом деле или нет? Отзывы весьма противоречивые: кто-то хвастается впечатляющими результатами, а кому-то не так повезло. Попробуем разобраться, что же из себя представляет бодифлекс.

Кому подходит и не подходит бодифлекс

Бодифлекс — система, по которой с удовольствием занимаются и мужчины, и женщины. Это хороший вариант для людей с лишним весом: тренировки помогут похудеть, подтянуть вялую кожу и в целом повысить тонус организма. Однако, если лишних килограммов немного (пять или меньше), каких-то заметных результатов ожидать не приходится.

Также бодифлекс укрепляет иммунитет, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализует работу пищеварительного тракта.

Однако разрешен он не всем. В первую очередь, об этой системе стоит забыть беременным женщинам. Дело в том, что при занятиях самым важным является техника правильного дыхания, которая предполагает высокое напряжение стенок живота. Последнее может привести к выкидышу или искусственным родам. Таким образом отложить тренировки необходимо как минимум до рождения малыша.

Кроме того, с осторожностью к бодифлексу стоит относиться людям, страдающим от хронических заболеваний или недавно перенесших операции. В частности, хирургические вмешательства на брюшной полости в последние три месяца — абсолютное противопоказание. В остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом, объяснив ему при этом суть бодифлекса. Только тогда, когда доктор даст добро, можно приступать к тренировкам — и то, очень важно следить за своим самочувствием.

Основные принципы бодифлекса

Регулярность. Заниматься нужно каждый день, не устраивая себе выходных. Если пропущено более трех дней, отрабатывать дыхание придётся с нуля.

Соблюдение инструкций. Не стоит совершенствовать свою фантазию и придумывать новые упражнения: необходимо выполнять лишь те, которые приводятся в описании системы. Кроме того, необходимо чётко следить за общей продолжительностью тренировки: одно занятие не должно длиться менее 15 и более 20 минут.

Питание. В дополнение к бодифлексу не предлагается соблюдать какую-либо специальную диету. Главное здесь на радостях от занятий не начать поглощать сладости и майонезные вредности.

Техника дыхания при бодифлексе

Всё вышеперечисленное — прелюдия. Основа основ бодифлекса — правильно дыхание. Оно должно быть диафрагмальным. Как это? Вспомните младенца: при дыхании у новорожденных вверх подымается не грудь, как у взрослых, а живот.

Как проверить, дышите ли вы диафрагмой или грудью? Необходимо лечь спиной на пол, положить на живот книгу. При обычном дыхании книга останется неподвижной; при диафрагмальном — она будет подниматься и опускаться во время вдоха/выдоха.

Учиться правильному дыханию «по бодифлексу» необходимо в позе баскетболиста — основной и исходной стойке для многих упражнений. Ноги на ширине 30-35 см, упор ладонями чуть выше коленей (как будто бы человек собрался выполнять присед), взгляд перед собой. 

Далее необходимо действовать по схеме:

1.       1.  Выдох через рот. Губы складываются так, как будто бы нужно произнести звук «у», медленный выдох до свободных лёгких. Важно запомнить, что выдох выполняется только (!) через рот.
2.       2.  Стремительный вдох через нос. Рот закрыт. Нужно постараться вдохнуть как можно больше воздуха до полного наполнения лёгких.
3.       3.  Быстрый выдох. Но теперь не нужно вытягивать губы трубочкой, а сложить их в плотную линию (как будто губы только-только накрашены и необходимо распределить помаду).
4.       4.  Задержка дыхания. При этом голова опущена вниз, живот втянут. Счёт до восьми.
5.       5.  Расслабленный вдох носом.

Найти список упражнений можно в специальных книгах, на интернет-сайтах и видео-курсах. Лучше всего заниматься по видео: в таком случае проще всего сосредоточиться на тренировке.

15-минутный комплекс в домашних условиях

Если вы в поиске физической активности для начинающих, бодифлекс — это тот комплекс упражнений, на который стоит обратить внимание. Это оптимальная физическая нагрузка, которая способствует укреплению здоровья, снижению веса и улучшает внешний вид, особенно положительно влияя на состояние кожи.

Как это работает

Как 15-минутный комплекс бодифлекса для начинающих может помочь избавиться от лишних килограммов? Это может показаться удивительным и неправдоподобным до тех пор, пока вы не разберетесь, как действует данная методика. Бодифлекс — это упражнения, соединенные с техникой глубокого диафрагмального дыхания. Такой вид дыхания позволяет проникнуть в организм гораздо большему количеству кислорода, чем обычно. Благодаря задержке дыхания при выполнении упражнений, наше тело направляет большую часть этого объема к напряженным мышцам, что приводит к легкому окислению, то есть разрушению близлежащих жировых тканей.

Интереснейшей особенностью и большим преимуществом бодифлекса является не только способность повлиять на вес, но и бороться с отложением жиров в конкретных проблемных зонах.

Перед тем как применять полный комплекс бодифлекса для начинающих, нужно освоить дыхательную технику. Она состоит из четырех этапов:

• полноценный выдох через рот;
• резкий вдох носом с использованием живота;
• выдох диафрагмой;
• задержка дыхания, втягивание живота.

Упражнения выполняются на задержке дыхания. Подробно разберем все этапы дыхательной техники.

Выдох через рот

Приняв решение заниматься бодифлексом для начинающих, важно освоить все этапы дыхания. Тренируйтесь дышать, не делая упражнений до тех пор, пока у вас не получится выполнить все этапы последовательно и без задержек.

На выдохе стараемся полностью удалить весь воздух из легких. Для этого нужно сложить губы трубочкой и спокойно и медленно выдыхать до тех пор, пока не появится ощущение, что выдыхать больше нечего. На этом этапе можно почувствовать легкое головокружение.

Важный момент! Во время выдоха сохраняйте спину ровной. Активно работает передняя мышца живота, подтягиваем ее к позвоночнику. Не помогайте себе плечами, не округляйте их.

Резкий вдох через нос

Сразу после выдоха мы смыкаем губы и делаем резкий вдох через нос. При вдохе резко надуваем живот. Вдох должен получаться мощным и шумным. Опять же необходимо следить за плечами. Поднимая плечи, мы направляем воздух только в верхнюю часть легких, а нам необходимо много кислорода, который мы получим при дыхании животом и диафрагмой. Очень важно понять это еще на первых занятиях бодифлексом для начинающих.

У некоторых людей при подобном вдохе возникает проблема в виде сильно сужающихся ноздрей. Чтобы этого избежать, можно сопровождать вдох широкой улыбкой. Только следите, чтобы губы оставались плотно сжатыми, и весь воздух поступал через нос.

Выдох диафрагмой

При диафрагмальном выдохе воздух с силой выталкивается сквозь плотно сомкнутые губы, живот подтягивается к позвоночнику. Выдыхая диафрагмой, мы произносим громкий звук похожий на «пах», оставляя рот открытым, выдыхаем весь воздух из легких при помощи живота. Если вы выполняете выдох правильно, в конце услышите звук похожий на сипение. Закрываем рот и не вдыхаем носом.

Подтягивание живота

За счет образовавшегося вакуума при правильно выполненном выдохе подтягиваем живот. Он должен уйти под ребра. Затем приступаем к выполнению упражнения и ведем отсчет задержке дыхания.

Задержка дыхания

Задержка дыхания в бодифлексе для начинающих в домашних условиях составляет от четырех до десяти секунд. Следите за тем, чтобы не делать небольшие вдохи через приоткрытый рот или через нос.

Обязательно позанимайтесь дыханием отдельно от упражнений. Начинать тренировки можно после полного освоения дыхательной техники.

Уроки бодифлекса для начинающих: 15-минутный комплекс

Достаточно ли 15 минут в день для получения результата? Да, оптимальное время занятий бодифлексом для начинающих — от пятнадцати до двадцати минут. Допускаются небольшие перерывы между подходами. Для каждого упражнения выполняется пять повторений.

1. Подъем ног из положения лежа на спине. Лягте на спину, прямые руки лежат ладонями вниз под ягодицами — это делается для уменьшения нагрузки на поясницу. Выполнив все этапы дыхания и подтянув живот, поднимите прямые ноги вверх и опустите их немного вперед. Не создавайте угол между ногами и полом меньше 45 градусов. Через десять секунд вернитесь в исходное положение и вдохните. Во время выполнения упражнения голова и плечи остаются прижатыми к полу.
2. Подъем согнутых ног из положения лежа. Оставайтесь лежать на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согните в коленях, расстояние между стопами 20-25 сантиметров. Повторяем дыхательный цикл и подтягиваем живот под ребра. Поднимаем голову и лопатки над полом. Руки подняты и тянутся вперед. Смотрите прямо. Не прижимайте подбородок к груди. После удержания позы возвращаем верхнюю часть туловища на пол и делаем спокойный вдох. При выполнении упражнения важно не откидывать голову назад, т. к. это не лучшим образом сказывается на шейном отделе позвоночника.
3. Подъем ног из положения сидя. Теперь сядем на пол, корпус немного отклонен назад, опираемся на прямые руки. Согните ноги в коленях, выполните дыхательную технику и подтяните живот. Поднимите ноги таким образом, чтобы голени были параллельны полу. Удерживайте позу. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Чем ближе вы подтягиваете ноги к животу, тем меньше нагрузка на поясницу. При отведении ног от живота, усиливается нагрузка на пресс.
4. Наклоны. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение и подтяните живот. Вытяните правую руку вверх и наклонитесь влево до ощущения растяжки в противоположном боку. Обращайте внимание на то, чтобы рука вверху не расслаблялась, тянитесь по диагонали, не смещая таза. Спустя десять секунд примите исходное положение и спокойно вдохните. Обязательно вдох делать в расслабленном положении. Повторите упражнение по пять раз для каждой из сторон.
5. Полоскание. На уроках бодифлекса для начинающих обязательно делают это полезное и эффективное упражнение. Оно называется полоскание и прекрасно тренирует мышцы живота, а также мягко массажирует органы брюшной полости. Исходное положение — стоя на четвереньках. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивайте живот, а наоборот, расслабьте мышцы. Живот должен упасть. При помощи мышц подтяните его к позвоночнику и снова отпустите. Когда вы технику выполнения освоите, делайте упражнение в быстром темпе. Не помогайте себе спиной, она остается прямой и неподвижной.

Время занятий

Для начинающих бодифлекс для похудения время занятий играет большую роль. Лучше всего организм расщепляет жиры в утренние часы. Если вы будете заниматься с утра на голодный желудок, снижение веса вам гарантированно.

Завтракать можно спустя час после занятий. Не расстраивайтесь из-за перспектив заниматься утром натощак. Это позволит вам не только сбрасывать лишний вес, но и зарядит энергией на весь день. Утро будет действительно бодрым, а разогнанный метаболизм будет способствовать сжиганию калорий в течение всего дня.

Если ранний подъем для вас невозможен, допускается перенести занятия на вечер. После еды обязательно должно пройти 2-3 часа.

Противопоказания

К сожалению, даже бодифлекс для начинающих противопоказан некоторым людям. Обязательно учтите состояния, при которых нельзя им заниматься.

• беременность на любом сроке;
• болезни, связанные с нарушением свертываемости крови;
• онкологические заболевания;
• не стоит заниматься при ОРВИ;
• противопоказанием являются любые заболевания позвоночника;
• повышенное внутричерепное давление;
• сердечно-сосудистые патологии тяжелых форм.

Начало бодифлекса, как и любой другой дыхательной техники, — забота о здоровье, а не желание похудеть любым способом.

Преимущества занятий бодифлексом

Несмотря на наличие противопоказаний, бодифлекс имеет и ряд существенных плюсов:

• Заниматься могут люди любого возраста и телосложения, методика доступна даже очень полным людям.
• Для занятий не нужно специальное место и дополнительное оборудование.
• Очень быстрые и видимые результаты. В первую неделю занятий можно потерять от 5 до 15 сантиметров в талии. Заметим также, что область живота считается самой сложной в похудении, при большинстве диет жир с нее уходит в последнюю очередь. В бодифлексе же, напротив, первое, что вы получаете — это стройную талию и подтянутый живот.
• Бодифлекс помогает легко и быстро избавиться от такой проблемы, как целлюлит. Благодаря аэробному дыханию жиры быстро сжигаются, а кожа разглаживается.

Рекомендации

Для получения лучших результатов старайтесь придерживаться этих правил:

1. Обеспечьте себе свежий воздух. Идеальный вариант — занятия на улице. Но если такой возможности нет, хорошо проветрите комнату перед занятием. Если тепло, оставьте окно открытым.
2. Занимайтесь с утра натощак. Не переносите занятия на вечер из-за лени.
3. Регулярные занятия — залог успеха. 15 минут в день — это совсем немного. Первые месяцы для достижения результата необходимо заниматься каждый день. И только когда вы решите поддержать достигнутый результат, можно перейти на 2-3 занятия в неделю. Если вам нравится бодифлекс, сделайте его стилем вашей жизни.

Результаты, которых можно достичь

Главный результат — это улучшение общего самочувствия. Занимаясь ежедневно, вы забудете о сонливости и повышенной утомляемости. Помните, что автоматически делает утомленный человек? Он зевает. Это не что иное, как попытка тела получить больше кислорода, чтобы взбодриться.

Кислород — основа жизни и здоровья. Особенно сильно его количество сказывается на состоянии кожи. Прекрасным бонусом к снижению веса при использовании методики бодифлекс является отсутствие проблем с кожей. Ваш вес снижается, а кожа подтягивается и остается упругой.

Всех худеющих интересует вопрос, как быстро и насколько можно сбросить вес. Результаты не заставят себя ждать. Вес снижается с первой недели, но особенно сильно тают объемы. Обязательно следите за результатами не только на весах, но и по таблице измерений объемов тела.

Дыхательная практика бодифлекс оказывает очень сильное воздействие на работу центральной нервной системы. У занимающихся ею людей наблюдается снижение нервного напряжения, они обретают спокойствие и становятся более жизнерадостными.

Занимаясь бодифлексом, вы приобретете хорошую гибкость и красивую осанку.

Бодифлекс – будь стройной!

Знаете ли вы, что значит фраза «начинаю новую жизнь с понедельника»? Наверняка, знаете. Чаще всего под этими словами мы подразумеваем начало борьбы с собой и со своим весом.

На что только не способны женщины в погоне за стройностью. Мы готовы мучить себя строгими диетами, покупаем проход в фитнес центры, записываемся на танцы или йогу.

Обычно наша «новая жизнь» начинается с диеты, к которой «для быстрого и максимального эффекта» мы добавляем физические нагрузки.

Диета, как правило, самая строгая, а нагрузки самые большие. Нам же нужно все и сразу! Мы сильные и со всем справимся. И справляемся… неделю…другую… Потом у нас появляется куча отговорок, чтобы пропустить одно занятие по фитнесу, два, три… Мы позволяем себе разок-другой отойти от своей диеты, ссылаясь на ПМС, пережитый стресс, плохую погоду… И настает момент, когда мы отрываемся с размахом: балуем себя сладостями и разносолами, преимущественно во второй половине под любимый фильм или книжку.

Наедимся вдоволь и даем себе очередной зарок: «С понедельника – все заново!». И так с регулярной периодичностью.

Потом, все еще пытаясь остаться на позитивной волне, добавляем разнообразие в свою «новую жизнь», пробуя различные чаи и БАДы для похудения, которые рекламируют чудесные избавления от лишнего веса. Те, у кого есть возможность, тратят немалые деньги на массажи и спа-процедуры в салонах.

Те, у кого таких возможностей нет, либо объявляют сами себе голодовку, либо машут рукой на свои начинания, пытаясь полюбить себя со всеми своими изъянами. Голодовка приносит огромный вред организму, попытки полюбить себя «такой, какая есть» часто прибавляют лишние сантиметры на талии.

Признайтесь – знакомая ситуация? Очень многие женщины проходят по такому кругу не раз, прежде чем находят для себя оптимальный вариант пусть не слишком быстрой, но результативной борьбы с лишним весом. Для кого-то это разумная диета, для кого-то – спорт пару раз в неделю. А для кого-то это бодифлекс. Действительно эффективный метод на пути к стройности и легкости (прим. – проверено автором).

Бодифлекс – это смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений, способных не только избавить ваше тело от лишнего жира, но и помочь вам побороть усталость.

Программа занимает всего 15-20 минут в день — время, которое каждая из нас способна выделить, невзирая на невероятную занятость и массу других отговорок. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. Специальное аэробное дыхание помогает насытить кислородом каждую клеточку организма. А именно кислород – основной «борец» за вашу стройность и здоровье.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс стала американка Грир Чайлдерс – домохозяйка и мать троих детей. Пройдя дорогостоящий курс похудения в элитной клинике, она позаимствовала принципы их методики, и, прибегнув к помощи медиков и ряда других специалистов, создала более совершенную, а главное, доступную программу для похудения.

Именно Грир разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты.

За 3 месяца регулярных занятий женщина похудела на 5 размеров – с 52-го до 42-го.

Желая поделиться новым методом с другими, Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга.

В чем польза бодифлекса и как он работает?

Бодифлекс оказывает значительное воздействие на здоровье и помогает справиться не только с лишними килограммами.

Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.

А добавочный кислород – это решение очень многих проблем нашего организма, таких как: лишний вес и целлюлит, хронический недостаток энергии и усталость, головные боли, запоры и несварения желудка, боли в мышцах и позвоночнике, кариес, пониженное зрение и слух, заболевания дыхательных путей, слабый иммунитет.

Неглубокое дыхание лишает наше тело части жизненно необходимого кислорода, тем самым вызывая преждевременное старение и выше перечисленные проблемы.

Упражнения бодифлекс, в основе которых лежит глубокое дыхание, обогащают нашу кровь кислородом. Начинаем дышать мы — начинает легко дышать наше тело, наши клетки и… наше сердце. Потому что мы становимся здоровее, стройнее, красивее!

Главное условие бодифлекса – постоянство!

Основной принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Решая испытать на себе пользу этого метода, вы не обрекаете себя на мучения. Наоборот, вы дарите себе не только полезные, но и приятные 15-20 минут в день.

Чувствовать, как начинает дышать каждая клеточка, как благодаря растяжке тело становится гибким – это приятно, поверьте!

Главное условие — не пропускать занятия.

Сила бодифлекса именно в постоянстве! Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Стоит ли пропускать то, что совсем несложно? Мы же находим время на макияж, укладку волос.

Ни один вид фитнеса не дает такого скорого эффекта. Первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на не на месяцы, а на недели. А еще огромный плюс бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород. Конечно, это не означает, что можно налегать на еду, особенно вечером. Но ту же шоколадную конфету (одну, а не десять) к чаю вы можете себе позволить без угрызений совести.

Потому отдавая свое предпочтение бодифлексу, вы за 15 минут в день тратите в 3-4 раза больше калорий, нежели при часовой нагрузке в тренажерном зале. В это верится с трудом, но это так.

Бодифлекс как наркотик.
Конечно, у бодифлекса есть и минус – с ним нельзя расставаться. Если уж вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей постоянно. Потому что обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: не следует увеличивать продолжительность занятий. От того, что вы начнете часами делать упражнения, толку будет мало.

Во-первых, истязаете себя. Во-вторых, быстро надоест и, как следствие, прекратите вообще занятия. Тут уместна пословица «тише едешь – дальше будешь». Все хорошо в меру.

Делать упражнения эффективнее всего утром на голодный желудок. Можно выпить стакан воды перед занятиями. Завтракать можно лишь спустя полчаса после окончания занятий. Если нет возможности выделать время на бодифлекс по утрам, можно и вечером делать, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Кстати, стимулирует отказаться от еды после 18-00.

Кому бодифлексом заниматься не стоит?
Метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Об этом предупреждают медики. Бодифлексом нельзя заниматься, если вы страдаете гипертонией, сердечной недостаточностью и аритмией. Без совета со специалистом не стоит прибегать к этому методу, если у вас грыжа и высокая степень близорукости. Бодифлекс противопоказан во время беременности на любых сроках. Придется приостановить занятия во время обострения хронических заболеваний.
Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то далеко не факт, что они послужат противопоказанием к занятиям бодифлексом. Предоставьте решение этого вопроса врачам.

Кто не подружится с бодифлексом?

К сожалению, не всем удается похудеть с помощью бодифлекса. Вот ряд причин:

• Бодифлекс подходит людям с избыточной жировой массой, но медленно работает на тренированных телах.
• Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся разные антидепрессанты, гормональные лечебные препараты и противозачаточные таблетки.
• Если вы не готовы заниматься по чуть-чуть каждый день, бодифлекс – не для вас.
• Бодифлекс не дает выйти за рамки нормального для вас веса, поэтому если вы стремитесь к «нулевому» размеру, забудьте про дыхательную гимнастику. Она точно не для вас.
• Чтобы достичь желаемых результатов, нужно с желанием стремиться к этим результатам. Насилие над собой редко когда приносит положительные плоды, а потому если занимаетесь бодифлексом – любите его!

Как начать занятия бодифлексом?

Если вы нацелены на результат, готовы каждый день дарить 15 минут вашего, не сомневаюсь, драгоценного времени вашему же телу и не имеете никаких преград к тому, чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, то у вас есть несколько вариантов, как начать «новую жизнь»:

• Записаться на занятия в группу в центр, которых последнее время достаточное количество.
• Купить книгу или диск Грер Чайлдерс.
• Поискать технику дыхания в интернете (не самый лучший способ, потому что в первый раз это лучше увидеть).
• Скачать бесплатно видео уроки в интернете.

Один совет – не откладывайте до понедельника 😉

Автор
Наталья Журавлева для Женского журнала «Прелесть»

Обсуждение новости Бодифлекс: дышите и худейте

Зоряна (Львов)

Очень много слышала про бодифлекс, но никак немогу купить книгу, у нас в городе не продают. Возможно ктото скажет где достать.

01.07.2009

инна (казахстан)

обожаю бодифлекс.почему нельзя с щетовидкой.

23.05.2009

Екатерина (Киев)

Всем привет. Занимаюсь bodyflex-ом уже почти 3 года, с перерывами, конечно, так как лень-матушка сначала… потом втянулась. Сейчас bodyflex — это как почистить зубы утром! Похудела за все время на 18 кг, это при том, что на диетах не сидела. Сейчас столько всего знаю об этом метоте, что смогла бы и сама его преподавать. Более того, постепенно начала разрабатывать упражнения, так сказать, под себя… что-то убрала, что-то добавила! Не буду ни с кем спорить — хорош bodyflex или плох, но от себя могу сказать — я очень довольна, хотя сейчас и не худею, зато на работу по утрам убегаю бодренькой, забыла, что такое целлюлит, изменилась фигура — попа стала упругой и круглой, а не плоско-обвисшей… Да, и еще… частенько по утрам опухает лицо (любительница влить в себя перед сном чашек три чая), так вот после занятий все «припухлости» как рукой снимает. .. В общем, всех подружек подсадила — они в восторге, старшей сестре помогла вернуть форму после родов! Мама в ее 52 года носит мои джинсы… Разве не счастье, что родные и любимые люди довольны собой? Девчонки, поверьте — я ведь тоже сначала думала, что «фуфел» — ну покорчила рожицы, ну подышала, а «филейная часть» то тут причем, даже смеялась… Но колобком быть не хочу и, благодаря bodyflex-у и не буду! Всем удачи… и стройности без «напряга«! 😉

29.04.2009

ольга (харьков)

занимаюсь бодифлексом давно. результаты- все время в форме. но сейчас появились проблемы со щитовидкой и резко вдруг почувствовала после задержки дыхания постоянный ком в горле бросила. но все равно пытаюсь иногда заниматься. хочу попробовать после задержки дыхания не втягивать живот так как это давит на щитовидку

20.03.2009

oksi (Mukachevo Zakarpatye)

если учеловека в нормальной жизни повышеное давление, то мжно начать заниматься бодифлексом?

02. 12.2008

Татьяна (Киев)

Вот хотела заняться бодифлексом, но прочитала, что людям с нарушениями функции щитовидки она не подходит и очень растроилась 🙁 А можите более подробно рассказать об Каланнетике? Она такая же эффективная как и бодифлекс?

20.10.2008

Оксана (Киев)

Бодифлексом занималась почти 5 лет, результатами очень довольна. А сейчас, имея проблемы со щитовидкой — занимаюсь Каланнетикой. Эффект ещё лучше, но задерживать дыхание НЕ нужно, что весьма приятно. Рекомендую попробовать всем, кто имеет проблемы с лишним весом и щитовидкой. А целлюлит уходит — это факт !

17.09.2008

Ирина Викторовна (город Харьков)

эта дыхательная гимнастика очень хороша, но людям с нарушениями функции щитовидки она не подходит. как быть?

16.09.2008

Елена (Мариуполь)

Занимаюсь Бодифлексом 2,5 месяца. Есть вышеперечисленные ощущения, очень быстро проходят простудные заболевания, прошли головные боли. Потеряла за 1 месяц 10 см в общем. Теперь уже полтора месяца стою на месте (почему-то), а ноги полные, хотелось бы похудеть еще

27.05.2008

Ирина (г.Севастополь)

Где найти инструктора по бодифлексу?Очень хочу заняться бодифлексом.

20.02.2008

Елена (Украина)

43 года, диагноз бронхиальная астма 4-ой степени занимаюсь Body Flex 1,5 года, хочу отметить благотворное влияние этоих упражнений, хороший отхаркивающий эффект, бодрость, особенно если упражнения выполняются с утра, быстрое чувство насыщения при еде (уменьшение объёма желудка), похудение в области живота(нижней части), талии, бёдер и ног на 50см в общем. Объём уменьшается не постоянно, периоды остановки уменьшения 2,3 месяца. Как мама четверых детей очень довольна этой программой. Так как, даже при принятии гармональной терапии эффект виден на лицо.

05.01.2008

Нина (Крым,Симферополь)

Занималась месяца три.Особых изменений в сантиметрах незаметила. Правда, после занятий,которые я начинала в 6.00 утра было ощущение, что день начался уже давно, настроение приподнятое,прилив сил.Появилась заметная упругость кожи,изменился ее цвет.Главное ненадо бегать по спортзалам! Здорово, но лень преодолела и уже три недели …

28.12.2007

Филиал удалён в Новосибирске — отзыв и оценка — 🐌 Улиточк@

Добрый день читателям флампа,очень уж интересная реклама была у данного проекта в контакте, вот и мне захотелось попробовать себя в данном проекте. Не могу сказать,что я прям очень полная,нет, просто 4 месяца назад я родила и мне захотелось привести свою фигуру в форму как можно раньше. Оговорюсь, что с бодифлексом я знакома очень давно я…

Показать целиком

Добрый день читателям флампа,очень уж интересная реклама была у данного проекта в контакте, вот и мне захотелось попробовать себя в данном проекте. Не могу сказать,что я прям очень полная,нет, просто 4 месяца назад я родила и мне захотелось привести свою фигуру в форму как можно раньше. Оговорюсь, что с бодифлексом я знакома очень давно я занималась им как в фитнес — центрах так и дома сама и результаты были очень даже неплохие.В бодифлексе главное дыхание,а заниматься дома я не могла,так как маленький ребенок может напугаться и да вообще чтобы немножко побыть в социуме)))).Я попала на начало курса похудения,где обещали минимум «минус 10 см или мы Вам вернем деньги»,НО грамотно умолчали где…. именно, это меня сюда и привело.Реклама гласила- первое занятие БЕСПЛАТНО,если это не ваше.можно смело посетить только одно занятие и ….увы нам не попути. Как же оказалось на деле….администратор встретила нас с подругой с каменным лицом,ни слова «Здравствуйте» ни чего,ну думаем ладно,сами поздороваемся не беда .Я говорю мы на бодифлекс подошли. Администратор говорит, тогда оплачивайте, стоп,а раз первое занятие как говорилось в рекламе не бесплатное?! Ответ нас поразил,нет либо оплачиваете либо уходите,можете оплатить за одно занятие. Интересный подход конечно. Не буду говорить о том,что сразу мнение о «Крыше Мира» мягко говоря подпортилось, надо было тогда обратить внимание на «правду» в рекламе,но мы все таки остались ,оплатили и ждали неимоверного чудо. Тренера долго ждать не пришлось, вела занятия у нас тренер Александра,занимались мы по ул. Щетинкина 49(мне удобно рядом с моей работой это ещё один + в пользу того чтобы пойти именно сюда).Далеко не секрет,очень многое зависит от тренера особенно для новичка(моя подруга была именно им),толи у тренера не было желание работать с группой или просто она не умеет выстраивать тренерскую работу,незнаю,но у половины группы мало что получалось с упражнением и дыханием. Лишь через пару занятий все задышали нормально,НО хочу обратить внимание что у тренера не было определенного плана работы с группами мышц,методики,все бралось ВНЕЗАПНО из головы и очень спонтанно,она часто забывала какие упражнения мы делали на прошлых занятиях,какие не делали,кто просил заменить какие-то упражнения по стоянию здоровья, и вела очень странно отчет что очень веселило 1,2,3,6,8…. сбивалась со счету,путалась и больше времени группа тратила на то,чтобы тренер вспомнил сколько же раз мы сделали и упражнение на одну ногу, на вторую и сделали ли вообще. Вообщем считаю,что тренера надо отправить на повышение своего мастерства и пересмотреть свой тайм-менеджмент так как это очень сбивает с ритма работы. Собственно мы заплатили за это деньги,занятие шло целый час,но как-то неорганизованно. Шло время,мы ходили каждый вечер, потихоньку пришло время измерит свои размеры, так как цикл занятий подошел к концу. И что же мы увидели ??! У половины были «никакие результат»,похудение на 2,4,1,6 см и не более того. Конечно после измерений мы расстроились, стали задавать вопросы тренеру почему же все таки не 10 см,если мы выполняли все ее рекомендации, делали упражнения не пропускали(если пропускали,то охаживали занятие с другими группами),выдерживали правильный рацион питания. Ответ тренера меня уже не удивил — все люди индивидуальны, видимо где-то давали себе слабинку и вообще минус 10см это в сложности если сложить все обхваты ))) Собственно в этом и есть сама суть рекламы — суммарный результат похудения)а не направленный на какую-то определенную область например бедро или талия. Считаю что это чистой воды обман,нас обманули два раз — первой произошел сразу на которое мы не обратили внимание,что занятие первое бесплатное,второе — обещенный результат 10 см.Деньги конечно же никто не вернул,да мы не спрашивали. Зачем,если мы сами обманулись. В своем случае я могу это как-то списать,что я кормила на тот момент грудью ребенка и поэтому результат не было,хотя очень старалась,а вот у подруги его не было просто потому что что-то видимо пошло ни так. Вообще не советую,я много где была,ну это что-то явно не то. Сложилось впечатление,что кому-то просто пришла идея как быстро заработать без вложений на психологии людей, и браво получилось же!!!!

похудение для тех, кто не любит нагрузок

Только представь: похудение без диет, спортзала и тренажеров ‑ реально. Необычная дыхательная гимнастика бодифлекс продолжает удивлять своей простотой женщин по всему миру.

Бодифлекс — система упражнений, придуманная 53-летней американкой ГрирЧайлдерс, которая с помощью этой программы похудела на 8 размеров всего за пару месяцев.

Программа состоит из статических поз йоги и особенного дыхания: кислород поступает в организм большими дозами сразу после долгого сокращения мышц и сжигает лишний жир более интенсивно. 

Подобные упражнения помогут подтянуть кожу, избавиться от лишнего веса и целлюлита. 

У системы бодифлекс одни преимущества:

• можно заниматься в любом возрасте
• в отличии от спорта, подтягивает кожу лица
• занимает всего 15 минут в день
• способен убрать до 10 сантиметров на талии за неделю

Важнее всего в бодифлексе — дыхание. Оно осуществляется в пять этапов. 

1. Выдох через рот. Сложи губы трубочкой и выдохни воздух полностью, остатки вытолкни, будто сдуваешь мячик.

2. Вдох носом. Глубоко и резко вдохни как можно больше воздуха через нос. 

3. Вытолкни воздух ртом, резко, выталкивая его животом и диафрагмой. При удачном выдохе у тебя должен получится звух «пхаа».

4. Задержка дыхания. Не дыши. Считай медленно до восьми, постепенно втягивая живот вовнутрь. К восьмому счету живот должен образовать впадину. 

5. Вдох. Просто расслабь мышцы и вдохни глубоко, через нос. 

В ТЕМУ: 4 упражнения для спины, которые можно делать, не вставая со стула

Основных упражнений в бодифлексе около 20: они направлены на подтяжку лица, шеи, рук, живота и бедер. 

Мы покажем видео, где вместе с техникой дыхания собраны все упражнения.

Оно большое, но на первых порах можно заниматься вместе с видеоинструктором, чтобы проследить за техникой дыхания и правильной постановкой позиций.

А после можно будет выбрать самые нужные упражнения и уделять им 10-15 минут в день.

Удачи!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Бодифлекс. Что это. Техника дыхания.

Что такое «Бодифлекс»?

Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

 

Все упражнения разбиты на три группы

Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.

 

Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.

 

Как нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.

Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.

 

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой (рис.1)

Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.

Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет «казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.

Другая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.

Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.

Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.

Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции — кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.

 

Этапы диафрагмального дыхания

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений

Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя — подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи — через рот!

 

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, — это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.

Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.

Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

 

Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.

Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и — наконец-то! — вам дали подышать. Р-раз!

Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.

Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.

 

Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.

Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!

Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

 

Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.

Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.

Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот — впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.

Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.

Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте — подготовительный этап практически освоен.

Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.

 

Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип — вс-ш-ш!

Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.

Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.

Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.

После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.

Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха — подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

 

Дыхание в положении лежа

Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ — полное дыхание в положении лежа.

Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.

Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.

Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.

Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.

1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.

2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.

3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.

4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.

5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.

6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.

На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

источник

Условия использования

— Fajas Bodyflex

ГАРАНТИЯ

Для Fajas Body Flex S. A. S. гарантийные дефекты, которые может иметь любой продукт в результате производственного процесса или качества, могут возникнуть в следующих случаях:
— Имеются дефекты швов или ткани одежды.
— Укупорочное средство ломается при осторожном открытии или закрытии.
— Крепление в очень плохом состоянии.
— Нитки ослаблены, что не позволяет правильно использовать изделие.
— Кружево, которое использовалось в некоторых наших товарах, не в хорошем состоянии.

В любое время, если возникает одна из вышеперечисленных ситуаций с одеждой, предоставляется один (1) месяц, отсчитываемый с даты покупки и описанный в счете-фактуре для подачи заявки на гарантию продукта (время устанавливается только для продаж, произведенных в Колумбия).
Также важно подчеркнуть, что неправильное использование одежды или нормальное ухудшение, которое может быть вызвано использованием, не будут достаточным основанием для какой-либо гарантии. Как следствие, мы предлагаем прочитать информацию, инструкции и рекомендации, написанные на этикетке продукта.

ПРОЦЕСС ВЫПОЛНЕНИЯ ГАРАНТИИ.

• Чтобы гарантия действительно действовала, одежду необходимо отправить в наш пункт продажи
  , расположенный по адресу Carrera 80 N 47-75 Interior 401 в Медельине, Колумбия). Дополнительно необходимо сообщить о ситуации на адрес электронной почты [адрес электронной почты защищен]
• Принимая во внимание, что на одежду действует действующая гарантия, необходимо тщательно следить за тем, чтобы
  содержал ее с надлежащей этикеткой, полосками, аксессуарами, упаковкой и этикеткой, если это возможно.
• Товар должен быть доставлен на производственные объекты Компании с копией счета-фактуры
  или полными данными лица, которым была произведена покупка.
• После того, как одежда будет доставлена ​​на производство Fajas Body Flex, она пройдет
  непосредственно через процесс контроля качества, на котором определяется жизнеспособность гарантии. У этого процесса будет пять (5) рабочих дней, чтобы ответить клиенту. Время отклика вообще не включает процесс реформирования или изменения.
• После утверждения гарантии покупатель получит уведомление о необходимости реформирования или изменения
  , к которым он может получить доступ на своей одежде. Учитывая, что такой процесс будет иметь срок доставки пять (5) рабочих дней.
• Что касается гарантий, которые покрываются по всей стране, Компания примет на себя две поставки одежды
  (2) посредством возврата денег или положительного баланса для следующей покупки.
• После ответа покупателю о гарантии на его одежду компания
  может хранить ее не более тридцати (30) календарных дней, потому что, если покупатель превысит эту дату, не подав апелляцию или не получив одежду, она должна быть уничтожена.
• Гарантии, не утвержденные Компанией, затем будут объявлены заказчику
  , чтобы предложить другие альтернативы.

Примечание: В зависимости от условий каждой страны международные гарантии обрабатываются особым образом; этим процессом занимается непосредственно отдел внешней торговли.

ИЗМЕНЕНИЯ

Для Fajas Body Flex S. A. S. новые продукты, также находящиеся в хорошем состоянии, которые могут потребовать обмена между клиентом и Компанией, считаются изменяемыми по следующим причинам:
— Изменение размера
— Изменение ссылочного номера

Когда возникает любая из вышеперечисленных ситуаций с одеждой, дается один (1) месяц — отсчитываемый с даты покупки и также описанный в счете — для запроса смены продукта (время устанавливается только для продаж, произведенных в Колумбии) .
• Также важно отметить, что в следующих случаях изменения не возникают:
— Недовольство дизайном одежды.
— Несоблюдение инструкций и рекомендаций продукта должным образом.

— Недовольство одеждой, которая была модифицирована или изменена по запросу покупателя.
• Важно отметить, что клиент желает вернуть одежду, Компания ни в коем случае не будет пополнять денежные средства, следовательно, клиент должен выбирать между заменой продукта, которым он удовлетворен, или остатком в пользу своей следующей покупки.

ПРОЦЕСС ПРОВЕДЕНИЯ ИЗМЕНЕНИЯ

• Чтобы изменения вступили в силу, одежду необходимо отправить на наш завод (точка продажи находится по адресу: Carrera 80 N 47 — 75 Interior 401 в Медельине, Колумбия).Кроме того, в основном просят сообщить о ситуации по электронной почте по адресу [электронная почта]
  • Одежда, действительно, должна быть представлена ​​с надлежащей упаковкой, этикеткой, бирками, полосками, брошками и другими аксессуарами в отличном состоянии, а также без каких-либо признаки использования и / или порчи и в идеальных асептических условиях.
  • Товар должен быть доставлен на производственные мощности Компании с копией счета-фактуры или с полными данными лица, которое приобрело товар.
  • После того, как одежда попадает на производство Fajas Body Flex, она проходит процесс контроля качества, на котором анализируется или определяется возможность ее замены; этот процесс займет у клиента пять (5) рабочих дней, прежде чем он получит ответ.Время отклика не включает процесс изменения, потому что он будет подлежать инвентаризации.
  • Как только изменение будет удовлетворительно одобрено, покупатель будет проинформирован о необходимости указать новую одежду, которая будет доставлена, перейти к выставлению счетов и доставить ее должным образом.
  • Если Компания считает, что изменение не может вступить в силу ни при каких обстоятельствах , он также будет уведомлен и предложит другие альтернативы.
  • Принимая во внимание тот факт, что изменение запрашивается непосредственно клиентом, а не из-за качества одежды или предоставления услуги, расходы по доставке будут полностью взяты на себя клиентом.

Примечание: В зависимости от условий каждой страны международные гарантии регулируются особым образом; этот процесс напрямую контролируется отделом внешней торговли.

Обзор

Body Flex | Рейтинги и отзывы покупателей Bodyflex.com — ноябрь 2001 г.,

Основываясь на онлайн-исследованиях и 6 обзорах Body Flex, общая оценка Body Flex составляет 3,8 из 5 звезд. Оценка Body Flex в обзоре основана на рейтингах клиентов Body Flex, популярности бренда, конкурентоспособности цены, а также широте и качестве функций, которые он предлагает клиентам.Приведенная ниже таблица обзора Body Flex объединяет 6 оценок Body Flex по 0 функциям, таким как, и. Вы также можете сравнить Body Flex с популярными альтернативами, такими как BetterHelp, Weight Watchers и NutriSystem.или вы можете просмотреть 50 лучших брендов в аналогичных категориях, например, и.

Обзор

Body Flex: плюсы и минусы Body Flex

Body Flex (bodyflex.com) — это небольшой бренд по питанию и диетам, который конкурирует с другими услугами по здоровому питанию, такими как BetterHelp, Weight Watchers, NutriSystem, MyFitnessPal и 1 мг.com. Основываясь на нашем подробном обзоре Body Flex, по сравнению с конкурентами, Body Flex — это бренд со средними показателями в своей категории. Прочтите полный обзор Bodyflex.com ниже для получения более подробной информации.

• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :
• :

По состоянию на 27 ноября 2021 г.

Knoji имеет 6 обзоров и рейтингов Body Flex.Редакторы Knoji и сообщество покупателей Knoji рассмотрели Body Flex и сравнили его с 0 ведущими брендами, проанализировав Body Flex на основе таких характеристик продуктов и магазинов, как, и. Knoji рассматривает и оценивает Bodyflex.com и другие услуги по питанию и диетам в зависимости от количества функций, предлагаемых каждым из них, и на основе 5-звездочной рейтинговой шкалы. Основываясь на этих факторах и 6 обзорах Body Flex, Body Flex получает общую оценку 3,8 из 5,0 баллов. Body Flex предлагает 0 функций, таких как, и. Оценка Body Flex в обзорах также отражает тот факт, что это менее известный бренд с меньшей узнаваемостью среди покупателей.

отзывов, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее.Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а также смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно.А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы в бодифлексе, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок.То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут. Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Обучение правильному дыханию

Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс.Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову следует наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, еще раз выдох, задержка дыхания и еще раз вдох.Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попытайся. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься респираторной системой бодифлекс? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости.Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Никакая диета, никакой вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс.Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе. Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой.Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого своя.Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой.Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Есть множество упражнений и занятий по дыхательной системе бодифлекса. Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся.Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения.В этот комплекс входит 45 заданий, предназначенных для точечной работы с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан».Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы.Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают.Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении этой системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось влезть в те штаны, о которых они даже не могли подумать через неделю. И ноги в объеме уменьшились. Остальные не увидели значительных результатов за 3 недели занятий.Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень сложно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс. Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и такие люди, у которых отличная фигура, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира получают отличные результаты, работая по специальной дыхательной технике, созданной Гриром.Без особых усилий, без диеты, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Обзоры, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-путь на себе.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс. Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести гармонию, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически здорового тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много свидетельств), скажут, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть безупречно.Главное желание.

Тренер

Body-Flex использует навыки сварки для создания индивидуального оборудования для упражнений

Когда Мэри Кирасич пристегивается к Glute Flex, опуская страховочный стержень и зажимая металлические кольца, чтобы оставаться на месте, она выглядит так, как будто она пристегивается, чтобы прокатиться на велосипеде. бушуют американские горки. Но Кирасич, одетый в беговые шорты и майку, знает лучше.

«Это не парк развлечений», — говорит она, лежа на спине. Затем она скрипит зубами и начинает подталкивать бедра к потолку, поднимая стопку тяжестей каждым движением.

Glute Flex — одно из последних тренажеров для фитнеса, которое было собрано личным тренером Кирасич Джеем Купером. И хотя Кирасич впечатлена тем, насколько хорошо он работает на ее ягодичные мышцы, она также страстно ненавидит это — страсть, почти такая же пламенная, как ее задница после нескольких повторений.

Купер, 61 год, является приверженцем упражнения с толчком бедра, которое, по его словам, помогает активировать ягодичные мышцы на 300 процентов так же эффективно, как и другие движения.Но, по его словам, «большинство тренажерных залов не оборудованы для выполнения этого конкретного упражнения».

Опять же, большинство тренажерных залов не принадлежат таким людям, как Купер, сварщик-самоучка, обладающий патентом, который проводит несколько часов без клиентов, поджигая новые изделия Франкенштейна у себя дома. сварочная студия.

В обычной фитнес-студии тренер, скорее всего, попросит Кирасич попробовать это упражнение на свободной скамейке.

«Но свободная скамья обычно слишком высока над землей», — говорит Купер, чья студия Body-Flex Джея Купера находится в своем нынешнем месте сразу за Космическим центром Джонсона НАСА около трех лет.

«Тогда тебе нужно его укрепить, иначе ты будешь опасаться, что он опрокинется. Затем вам нужно положить перекладину на таз с помощью какой-нибудь подушечки, делая это движение бедром, — продолжает он. «И я сказал:« Должна быть мышеловка получше ».

ПОДРОБНЕЕ НА RENEWHOUSTON.COM: Здоровый образ жизни превратился в кулинарный бизнес для «Шеф-повара в большом городе»

Итак, он сделал один. Эта текущая версия, которую Кирасич использует в четверг днем ​​в августе, представляет собой окончательный черновик проекта, который, по словам Купера, должен был начаться с 1000 частей, поскольку он пытался настроить способ, которым пользователи могут держать ноги поднятыми в той же плоскости, что и их бедра. сохраняя при этом скамейку низко к земле.

«Что удивительно, — говорит Карисич между повторениями, ее голос немного прерывается, пока она ждет, пока вернется ее дыхание, — это то, что Джей имеет математическое образование, и он знает достаточно о технике, что методом проб и ошибок он может сделать эти.»

Купер стирает похвалу приступом своего фирменного самоуничижения. «Большая часть моей инженерной деятельности — это просто я на сварочном столе с измерительной лентой», — говорит он.

И в этом много правды.

«Пришлось беднягу», — говорит он, как ни в чем не бывало, о последних нескольких годах, в течение которых ему приходилось переезжать и посвящать часть своих сварочных часов ежедневному лучевому лечению, когда он боролся с раком простаты.

По его словам, это было нечеткое пятно. И он до сих пор не понимает, как ему удалось собрать свой тренажерный зал, выкованный в огне его личного тигля.

«Я не знал, как я собираюсь это сделать. Но почему заставило меня понять это.«Как» придет ко мне, и я думаю, что большинство из нас готовы заплатить цену, если обещание завтрашнего дня будет достаточно ярким », — говорит он сейчас. «Просто делай то, что должен».

Это девиз жизни, который он заработал в молодом возрасте, вырастив самым младшим из четырех мальчиков, которые все работали на семейный бизнес своего отца, как только у них появилась физическая возможность.

«Мы все сделали. Все. И, конечно, в детстве мы ненавидели это », — говорит он. «Но теперь, когда я стал взрослым, это типа:« Ну, да.Я могу сделать это. Я могу это сделать. И ты понимаешь, какой подарок тебе преподнесен, просто чтобы попробовать ».

Это его девиз в гараже, когда он сваривает. И это явно девиз, который он передает в студии таким клиентам, как Кирасич.

«Мэри, мы приближаемся к нашему семилетнему юбилею», — говорит он Кирасичу, одному из его самых преданных клиентов. «И мы никогда не ссорились».

«Бывают случаи, когда мне уже несколько дней больно», — говорит она, глядя на Купера взглядом, который говорит, что она раньше злилась на него.

Они оба смеются.

«Всякий раз, когда мне приходит новая работа, я немного съеживаюсь. Некоторые: «Ой, что вы сейчас строите для нас?» — говорит он.

«Я его подопытный кролик», — поддразнивает Карисич. Но затем она соглашается, что ей нравятся машины, которые он делает, особенно то, как ему удается создавать изделия, которые легко вписываются в ее 5-футовую фигуру, и при этом работают для его более высоких клиентов.

Это большая проблема для Купера — так же как и способность создавать устройства, которые могут предоставить его клиенту, который использует инвалидную коляску, такой же уровень мышечного тонуса и аэробных действий, что и у всех его других клиентов.

«Умение решать проблемы — это так важно, — говорит Купер. «Вы думаете:« Нет, я никогда раньше не делал этого, но как только я это выясню, я знаю, что смогу делать это вечно ». И это потрясающее чувство ».

[email protected];

twitter.com/MagEGordon

ReNew Houston: Получите новейшие источники информации о здоровом образе жизни в Хьюстоне прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на рассылку новостей сегодня .

Смузи из изолята сывороточного протеина Innotech BodyFlex Французская ваниль Канада

Bodyflex — это смузи на основе сывороточного протеина со вкусом французской ванили. Доставляет в ваше тело энергетические питательные вещества, чтобы вы могли достичь оптимального состояния здоровья.

Характеристики продукта:

• Протеин «все в одном», обеспечивающий организм высококачественным белком, витаминами и хелатными минералами.
• Прекрасное начало дня, добавляя сложные углеводы и клетчатку, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови.
• Разработан, чтобы удобно сбалансировать ваши потребности в питательных веществах с точностью до миллиграмма.
• С 20 граммами белков сверхвысокого качества и всего 1 граммом углеводов он подходит для всех типов образа жизни.
• Обеспечивает интегральный баланс глюкозамина, лизина, треонина, пролина и глютамина, что обеспечивает поддерживающее питание для гибкости мышц, позвоночника и суставов и восстановления пищеварительного тракта.
• Белок, используемый в Bodyflex AM, представляет собой 90% изолят сывороточного протеина из Европейского Союза (ЕС).Использование BST и других гормонов, стимулирующих рост (rBGH), запрещено для молочного скота в ЕС. Продукты на основе молока из ЕС происходят от коров, не получавших BST / rBGH.
• Продукт, безопасный для диабетиков.
• Помогает увеличить вашу энергию.
• Помогает обуздать тягу.
• Помогает при симптомах кислотного рефлюкса.
• Без глютена.
• Кето-дружественный.
• Без добавления сахара, искусственных ароматизаторов или искусственных подсластителей.
• Сделано в Канаде.

Указания: смешайте 30 граммов (1 мерная ложка) с несладким соком, молоком или водой один раз в день или в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.

Смузи Направления: в блендере добавьте 1 стакан сока без сахара, воды, миндаля, конопли или кокосового молока вместе с 1/2–1 стаканом свежих или замороженных ягод или фруктов с низким содержанием сахара, при необходимости добавив 1–4 кубика льда. Взбивайте на высокой скорости 30-60 секунд или до однородной массы. ВАЖНО: уменьшите скорость блендера до минимально возможной скорости, убедившись, что смесь все еще вращается свободно.При необходимости добавьте еще жидкости. Добавьте 1 мерную ложку сывороточного протеина Bodyflex AM и медленно перемешивайте всего 5 секунд. Внимание: смешивание этого высококачественного сывороточного протеина более 5 секунд может потенциально повредить чувствительные молекулярные связи некоторых незаменимых аминокислот, содержащихся в этом высококачественном сывороточном протеине. Медленно перемешивайте всего 5 секунд.

Аромат французской ванили. 800 грамм в упаковке.

Состав: Изолят сывороточного протеина, фруктоолигосахариды (корень цикория intybus), L-лизин (гидрохлорид L-лизина), L-треонин (ферментация кукурузного крахмала), L-аспарагиновая кислота (аспартат калия и магния), L-глутамин (кукуруза). крепкий спиртной напиток), витамин C (аскорбат натрия), витамин E (ацетат d-альфа-токоферола), витамин D3 (холекальциферол), витамин A (пальмитат, бета-каротин), тиамин (гидрохлорид тиамина), рибофлавин, ниацинамид, фолат, Витамин B12 (цианокобаламин), биотин, кальций (дикальцийфосфат), магний (цитрат магния), калий (глюконат калия), фосфор (дикальцийфосфат), цинк (цитрат цинка), марганец (хелат аминокислоты марганца), железо (амино-железо). кислотный хелат), Селен (селенит натрия), Хром (хелат аминокислоты хрома), Натуральный ароматизатор ванили, экстракт стевии, морская соль. Содержит молоко.

Тренажерный зал Greer Childers от Body Flex — FitsGeeks

Описание

Совершенно новая программа упражнений BODYFLEX PLUS + ОТ GREER CHILDERS
ОБРАЗЕЦ СЕКРЕТА, КАК МИДИЛИ ПО ТЕЛЕВИДЕНИЮ!

Это современные и запечатанные на заводе-изготовителе , и теперь у нас их много (изображение — это человек, который был открыт с отображением содержимого). Поставляется с кратким руководством по началу работы и планом питания, а также с тремя видеороликами на одном DVD:

• Видео 1 — Начало работы — Избавление от сантиметров.


• Видео 2 — Тренировка — Всего несколько минут в день.
  
• Видео 3 — Расширенная тренировка — Для достижения максимальных результатов.

Также в комплект входит рулетка, которая показывает ваши отличные результаты после использования этой невероятной системы.

Если вы предпочитаете VHS, просто запросите его в дополнительном поле с инструкциями по оформлению заказа, и вы получите эти потрясающие три видео VHS по той же цене.

Модель: Body Flex + (Торговая марка)

Описание: Один полный набор

Применение: Упражнение

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой программы упражнений / похудания.

Эту программу больше не должны использовать беременные женщины.

Состояние товара: Детали в новом состоянии в запечатанных оригинальных упаковках.

УЧАСТНИКИ ВНИМАНИЯ: Мы — публичная складская компания.Раньше этот предмет возвращался у клиента, который прекратил заниматься этим бизнесом. Единственная информация, которую мы сейчас имеем об этом предмете, взята из самой статьи. Если вам нужна дополнительная информация об этой модели, просмотрите изображения ниже, обратитесь к производителю или выполните поиск в Интернете.

Обратите внимание, что мы больше не отправляем товары по всему миру.

Мы отправляем с использованием UPS и должны иметь физические услуги, так как мы не можем отправить на P.О. Коробка.

Бодифлекс Гимназия | Hussle.com

Какой тип абонемента я могу купить в гимнастическом зале Bodyflex?

В Hussle вы можете купить дневной абонемент в тренажерный зал или месячный абонемент + абонемент в тренажерный зал Bodyflex. Дневной абонемент можно купить индивидуально. Когда вы покупаете Hussle Monthly + Pass для Bodyflex Gymnasium, вы также получаете доступ к любому другому тренажерному залу на Hussle, который стоит по той же цене меньше, так что вы можете тренироваться рядом с домом, на работе или во время путешествия по Великобритании. Мало того, что вы получаете неограниченный доступ к сотням других тренажерных залов с абонементом Hussle Monthly +, вы можете остановиться и начать свое членство в тренажерном зале, когда захотите.

Сколько стоит посещение тренажерного зала Bodyflex?

Абонемент на день в тренажерный зал Bodyflex Gymnasium стоит 4,50 фунта стерлингов при покупке в Hussle. Если вы хотите чаще ходить в тренажерный зал, абонемент Hussle Monthly + Pass стоит 24,15 фунтов стерлингов в месяц, что дает вам доступ в тренажерный зал Bodyflex, а также в другие тренажерные залы, в которых есть абонемент Monthly +. Все варианты пропуска на Hussle можно найти здесь.

Где находится тренажерный зал Бодифлекс?

Гимназия Bodyflex находится по адресу 18 East Parade, BD1 5EE.Все варианты абонементов на Hussle можно найти здесь

Могу ли я купить абонемент Hussle Monthly + Pass в тренажерный зал Bodyflex?

Да.