Эффективные фитнес-тренировки. Как улучшить спортивные результаты?
Тем, кто привык к активному образу жизни, занимается спортом и следит за своим весом, знакома ситуация, когда даже при самых интенсивных тренировках поставленная фитнес-цель оказывается недостижимой. Причин тому может быть множество. Одна из них — дисбаланс минеральных веществ в организме.
Здоровый образ жизни становится все популярнее, а вместе с тем растет и число фитнес-клубов и спортивных площадок. Уже не только профессиональные спортсмены решаются пробежать полноценный марафон или показывают настоящие чудеса силы, выносливости и гибкости, но и обычные люди разного возраста бьют рекорды и добиваются ошеломительных фитнес-результатов. Однако будь то йога, бодибилдинг, экстрим, бег или другое спортивное направление, есть нечто, что объединяет их: каждый тренирующийся хочет добиться поставленной цели и делает все возможное, чтобы занятия были эффективными. Что же может мешать достижению результата?
Вот лишь несколько причин, которые снижают эффективность занятий и мешают на пути достижения поставленных целей:
- Отсутствие программы.
Отсутствие грамотного режима тренировок может свести все усилия на нет. Например, если вы занимаетесь нерегулярно (всего лишь один раз в неделю (даже по многу часов) или пропускаете тренировки), вы каждый раз будете возвращаться к тому, с чего начали. Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и обязательно следовать плану. Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку, но регулярность — главное правило любых тренировок. - Отсутствие тренера. Обратитесь к профессионалу, который поможет вам составить программу с учетом вашего состояния здоровья, уровня физической подготовки и возраста. Такая программа — это уже половина вашего успеха. Кроме того, тренер станет для вас хорошей мотивацией к занятиям: с ним вы не сможете филонить, пропускать тренировки или жаловаться, что ничего не получается. Он зарядит, вдохновит и в нужный момент побудит вас не сдаваться.
- Ошибки техники. Это еще одна причина, по которой вы можете не добиться результата. И еще один повод найти хорошего фитнес-тренера. Причем отсутствие результата — это только полбеды. Если вы неправильно выполняете упражнения или даете некорректную нагрузку, вы рискуете получить травму и сойти на полпути к достижению цели.
- Перетренированность. Это настоящий бич многих влюбленных в фитнес людей. Их не нужно заставлять ходить на тренировки и выкладываться по максимуму, они готовы практически жить в тренажерном зале и отвлекаться разве что на сон и еду. Однако слишком высокая интенсивность занятий не приносит результата, а, наоборот, приводит к ненужному вам переутомлению и усталости. Повышенная же нагрузка к тому же увеличивает риск получения травм.
- Недостаток полезных элементов. Невозможно добиться результатов на тренировках, если вы продолжаете питаться, как раньше. Это касается и тех людей, которые пришли в спортзал ради красивого подтянутого тела, и спортсменов, которым важна скорость, сила и выносливость.
Отсутствие грамотного режима тренировок может свести все усилия на нет. Например, если вы занимаетесь нерегулярно (всего лишь один раз в неделю (даже по многу часов) или пропускаете тренировки), вы каждый раз будете возвращаться к тому, с чего начали. Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и обязательно следовать плану. Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку, но регулярность — главное правило любых тренировок.
И еще один повод найти хорошего фитнес-тренера. Причем отсутствие результата — это только полбеды. Если вы неправильно выполняете упражнения или даете некорректную нагрузку, вы рискуете получить травму и сойти на полпути к достижению цели.Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным, не забывайте о микроэлементах и витаминах, необходимых для нормального метаболизма.
При активных занятиях спортом их стоит принимать в виде добавок.
Роль микроэлементов в организме человека при занятиях спортом
Многие знают, что при недостатке витаминов снижается сопротивляемость болезням, появляется усталость, нет сил не то что на тренировки, но и вообще на повседневные дела. При активном образе жизни важен регулярный прием витаминов, это общеизвестно. Однако микро- и макроэлементы также играют важную роль при занятиях спортом. Ведь именно они:
- влияют на ускорение обмена веществ;
- принимают участие в образовании кровяных телец и свертываемости крови;
- отвечают за плотность костной ткани;
- участвуют в процессе сокращения мышц;
- влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
То есть именно микро- и макроэлементы участвуют в жизненно важных процессах и оказывают влияние на изменения, происходящие в организме во время тренировок. При их недостатке вы не только не добьетесь нужных результатов, но и можете нанести вред организму.
Поэтому так важно вовремя определить, достаточно ли микро- и макроэлементов, и восполнить их дефицит. Самый простой способ — перед началом серии тренировок (или уже во время) сдать анализ на микроэлементы.
Что дает спортсмену анализ на микроэлементы
Профессиональные спортсмены знают: для роста мышц и усиления метаболизма необходимо принимать в достаточном количестве препараты калия и магния. Однако использовать простейшие формулы приема этих микроэлементов, да еще «не глядя», довольно опрометчиво. Если вы хотите добиться серьезных результатов, необходимо подойти к вопросу основательно, держа руку на пульсе не только в прямом смысле. Ведь метаболизм держится и на многих других биологически активных веществах, а нарушить баланс проще, чем восстановить.
Повышение качества тренировочного процессаСдав анализы на микроэлементы, вы сможете вовремя определить недостаток нужных веществ и восполнить их. Так вы поддержите ваш организм, поможете ему эффективнее решать поставленные задачи.
Качество тренировочного процесса при этом значительно возрастает, ведь и рост мышц, и развитие выносливости — это сложные биохимические процессы, которых мы не видим, но которые во многом зависят в том числе и от достаточного количества микроэлементов.
Анализы также помогут составить более правильный режим питания, подходящий именно вам. Зная, в каких элементах особенно нуждается ваш организм, вы сможете подобрать необходимые продукты и тем самым повлиять на рост фитнес-результатов.
Ускорение восстановления организмаЕсли все элементы в норме, организм работает как часы. Он проще справляется с высокой нагрузкой и быстрее восстанавливается. А не это ли главное, когда вы готовитесь к соревнованиям и уже стоите на пороге личного рекорда?
Снижение риска получения травм и эффективное восстановление после полученных травмТравмы бывают не только из-за несоблюдения правил безопасности и нарушения техники выполнения.
Повышенная спортивная нагрузка сама по себе может привести к дефициту тех или иных веществ, из-за чего кости становятся более ломкими, и в целом снижается сопротивляемость различным заболеваниям. Восполнение недостатка элементов снижает риск получения травм и ускоряет восстановление.
К сожалению, поговорка «Физкультура лечит, а профессиональный спорт калечит» верна и для тех людей, кто усиленно тренируется в фитнес-зале для достижения каких-то ощутимых результатов. А потому именно грамотный подход к своему здоровью поможет организму справиться с возможными недугами, повысит иммунитет и позволит расти дальше.
Проблема может состоять еще и в том, что последствия недостатка важных элементов при активных тренировках могут давать о себе знать не сразу. Поэтому, даже если вам кажется, что все в норме, лучше в обязательном порядке сдать анализы. Так вы получите больше возможностей для корректировки своей тренировочной программы, сделаете организм более здоровым и сильным и быстрее добьетесь поставленных целей!
Что взять в фитнес-клуб: 10 советов новичку
Кажется, сегодня для занятий спортом существует все, что только можно вообразить.
Если у тебя разбегаются глаза, но нет задачи потратить состояние на не самые необходимые тебе вещи, вооружись нашим списком 10 действительно необходимых тебе предметов.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
#ТЕЛОВДЕЛО
Спортивная одежда
1. Спортивное бра
Если театр начинается с вешалки, то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет, даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе нужно специальное белье, которое поддержит грудь, снизит нагрузку на позвоночник и не причинит дискомфорта во время активных движений. Подобрать идеальный вариант в зависимости от выбранного вида фитнеса поможет консультант в магазине спортивной одежды.
2. Кроссовки
Не стоит ходить в зал в кедах, в которых ты гуляешь летом.
И уж тем более не стоит в них бежать свои первые пару километров. Помни, что правильные кроссовки для фитнеса должны быть устойчивыми, легкими, воздухопроницаемыми, иметь гибкую подошву, приспособленную для самых разных движений. Обязательно примерь их перед покупкой и сделай несколько базовых движений – приседания, скрутки, отталкивания – так ты убедишься в том, что они плотно облегают подъем и щиколотку, что снизит риск вывиха.
3. Майка
Почему мы рекомендуем именно майку без рукавов, а не футболку? Во-первых, и ты, и тренер будете видеть, как работает плечевой сустав. Второй момент — твои движения ничто не будет стеснять. В-третьих, в майке ты будешь лучше держать спину: лямки способствуют правильной осанке. И обрати внимание на технологичную ткань типа DriFIT, которая будет отводить влагу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Легинсы
«Я всегда советую начинающим приобрести не шорты, а плотно облегающие легинсы, например, Nike Sculpt Tight, – советует Никита Сердюк, специалист по инновационным технологиям Nike.
– Они обладают эффектом компрессии, тем самым предотвращая варикоз, поддерживают мышцы и позволяют избежать травм и провести тренировку с максимальной эффективностью». Обрати внимание на то, как одета Лили: просто супер!
5. Спортивная бутылка для воды
Во время занятий нужно пить воду, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу, не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика, который прослужит тебе очень долго, а значит, ты внесешь свой маленький вклад в заботу об окружающей среде. Кроме того, набрать воду в бутылку можно будет в зале, а, значит, твоя сумка будет легче. Если ты собираешься использовать спортпит, то купи шейкер — он может одновременно выполнять и роль бутылки для воды.
6. Резинка для волос
Чтобы заниматься с комфортом, волосы лучше собрать. Длинные – в косу или хвост, короткие – под спортивную резинку на голову. Выбирай симпатичные резинки-пружинки: они не повреждают волосы, их легко снять, и смотрятся они стильно!
7.
Холдер для телефонаМобильный телефон может не только отвлекать тебя от тренировки, но и помогать в ней. Бесплатные приложения помогут построить программу занятий, будут помогать отслеживать прогресс и даже корректировать нагрузку прямо во время тренировки. Специальные холдеры, которые надежно крепят телефон на руке, точно сделают мобильный твоим верным союзником в тренировках.
8. Дорожный набор косметики
После тренировки и душа кожу надо увлажнить. Чтобы не таскать с собой большие объемы кремов, приобрети так называемый travel kit: набор косметических средств в миниатюре. А если нет времени мыть и сушить волосы, тебя точно спасет сухой шампунь в спрее или пудре.
9. Хороший антиперспирант
Обрати внимание на спортивные линейки популярных брендов или на дезодоранты с пометкой «суперстойкий», «48 часов» или «антистресс». Они лучше справляются и с потоотделением, и с возникновением неприятного запаха.
10. Перчатки
Кожа ладоней от гантелей, штанги и ручек тренажеров грубеет.
Чтобы защитить ее, занимайся в специальных перчатках без пальцев: удобно и комфортно!
Ну и главное: сохраняй позитивный настрой, даже если поначалу твои успехи не впечатляют.
Фото: Shutterstock
Все о фитнесе | Статья
1 / 4 Показать заголовок + Скрыть заголовок – Капитан Уэбб, офицер по связям с общественностью 3-й группы специального назначения (воздушно-десантной), проводит упражнение на приседаниях во время тренировки All About Fitness Inc. в Спринг-Лейк, Северная Каролина, 19 июня., 2017. Упражнение является частью высокоинтенсивной интервальной тренировки. Физический … (Фото предоставлено армией США) ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ 2 / 4 Показать заголовок + Скрыть заголовок – Капитан Уэбб, офицер по связям с общественностью 3-й группы спецназа (ВДВ), возглавляет группу в короткой молитве перед дневными учениями в Спринг-Лейк, Северная Каролина, 19 июня.
, 2017. Ее сосредоточенность и интенсивность приносят дивиденды на протяжении всех сессий. AAF призывает своих членов проявлять ту же страсть к…
(Фото предоставлено армией США)
ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛДля капитана Уэбба, офицера по связям с общественностью 3-й воздушно-десантной группы, дислоцированной в Форт-Брэгге, Северная Каролина, его разоблачение произошло в Корее особенно холодным утром в сентябре 2012 года.
Хотя он всегда был Спортивный человек, уроженец Луизианы, обнаружил, что ему нужна дополнительная мотивация для тренировок в суровую зимнюю погоду в Корее.
«Зимой физическая активность большинства людей снижается, — сказал Уэбб. «Я просто хотел мотивировать людей тренироваться, когда было холодно, потому что мне было холодно, а мне не нравилось тренироваться на холоде».
Уэбб сказал, что всегда любил физические упражнения и помогал другим. Холодная зима в Корее предоставила возможность расцвести этой страсти.
Уэбб нанял пятерых своих товарищей по службе, и они организовали утреннюю групповую тренировку на открытом воздухе. Эта первая тренировка пробудила страсть Уэбба и подтолкнула к созданию All About Fitness Inc. . Стремясь к дальнейшему развитию организации и поддерживая дух помощи другим, Уэбб сказал, что он и его коллеги поняли, что им необходимо отличать AAF от всех других фитнес-групп, которые насыщают рынок. В какофонии режимов, которые, кажется, бомбардируют ваши чувства, если они рискнут выйти на этот рынок, Уэбб не хотел, чтобы AAF растворился в массах.
«Когда я вернулся в Соединенные Штаты, я понял, что в мире есть все виды — тысячи, а может быть, и миллионы — фитнес-групп, — сказал Уэбб.
Основываясь на физическом аспекте физической подготовки, Уэбб сказал, что он и его коллеги определили четыре дополнительных направления развития. Таким образом, AAF включила в свою миссию юридическую, финансовую, умственную и духовную пригодность.
В дополнение к ежедневным тренировкам, AAF предлагает профессиональные консультации и развитие по другим основным направлениям. По словам Уэбба, пятисторонний подход к фитнесу помог AAF расширить свою текущую деятельность до четырех штатов (Северная Каролина, Джорджия, Нью-Йорк и Калифорния) и привлечь 15 000 подписчиков.
Поскольку All About Fitness Inc. продолжает расти, Уэбб сказал, что его страсть и стремление добровольно отдавать свое время и талант организации делают это в натуральной форме.
«Я знаю, что заставляет меня вставать в 4:55 утра каждое утро — видеть, как меняется жизнь людей», — сказал Уэбб, улыбаясь. «Не только физически, но и видеть, как их жизнь меняется к лучшему в юридическом, финансовом, духовном и ментальном плане. Вот что меня движет».
Для него любимой историей является уроженка Фейетвилля, штат Северная Каролина Мелвена Мозес.
«Мелвена Мозес похожа на ребенка с плаката All About Fitness с 2016 по 2017 год, потому что она действительно приняла каждый аспект фитнеса и приняла его к сердцу», — сказал Уэбб. «Можно было сказать, что ее жизнь изменилась, и жизнь двух ее дочерей изменилась в процессе».
До прихода в AAF Мелвена Мозес, логопед, страдала от низкой самооценки и множества стрессов, будучи матерью-одиночкой двоих детей. После эмоциональной примерки платья летом 2016 года Мозес нашла свой путь к Уэббу и AAF во время ярмарки здоровья, проводившейся в ее церкви. После разговора с Уэбб Мозес сказала, что решила посетить свою первую тренировку AAF в начале августа.
«Честно говоря, я думал, что умру, — сказал Мозес. «Это было самое сложное, что я когда-либо делал. У моей младшей дочери не было обезболивающих, и эти тренировки были тяжелее [чем были] в начале».
Мозес сказал, однако, что Уэбб не оставил ее страдать. Мозес просияла, когда она вспомнила первые собрания.
«Он сказал, если не можешь бежать, просто иди», — сказал Моисей. «Вы должны придерживаться этого. Он бежал со мной. Этот 19-летний ветеран армии находил время, чтобы бегать со мной [и] ходить со мной. Он садился и делал со мной приседания. Я никогда не финишировал последним».
С момента своего первого сеанса в августе прошлого года и до сегодняшнего дня Мозес сбросила с трудом заработанные 30 фунтов. Мозес сказала, что ее трансформация была настолько глубокой, что ее собственная мать не узнала ее на декабрьской свадьбе.
Сейчас Уэбб готовит Мозес к получению сертификата личного тренера, так как она играет ведущую роль в тренировках AAF на Спринг-Лейк.
Она взволнована будущим с персональными тренировками и даже хотела бы участвовать в соревнованиях и мероприятиях по фитнесу.
«Я стал физически сильнее, физически в хорошей форме, но я в восторге от всего — от всего до единой», — сказал Мозес, ухмыляясь.
Радость и энтузиазм Моисея разделяют многие участники AAF, включая Давиду Диксон, еще одного члена из Северной Каролины.
Диксон была приглашена в AAF своим деловым партнером и близким другом из-за ее желания вернуться в форму после рождения последнего ребенка.
«Сначала мне это не понравилось, я даже не могла прыгать», — рассмеялась Диксон, вспоминая свое первое воспоминание об AAF. Но, как она сказала, продолжая тренироваться с AAF и встречаясь с другими членами группы, она влюбилась в организацию и ее людей.
«Это действительно семейное дело», — подумал Диксон. «С тех пор, как я был в AAF, я стал более последовательным. Теперь у меня есть ответственность, потому что со мной тренируются другие женщины».
Диксон сказала, что ей особенно нравится комплексный подход AAF к фитнесу.
«AAF не просто помогает в физических тренировках, которые мы делаем, это изменение здоровья, а изменение здоровья — это изменение жизни», — сказал Диксон. «AAF всегда будет влиять на мою жизнь, куда бы я ни пошел».
По словам Уэбба, помимо помощи отдельным участникам в достижении физической формы на протяжении всей жизни, All About Fitness даже пытается помочь нуждающимся в местных сообществах своих отделений. Примерно через шесть поездок в год члены AAF собирают товары, чтобы внести свой вклад в различные сегменты общества, которые, возможно, с трудом сводят концы с концами. Акции включали коллекцию зимних пальто, шапок и перчаток для раздачи тем, кто нуждается в теплой одежде, а также акцию в честь Дня Благодарения, в рамках которой были предоставлены «Коробки любви», чтобы накормить семьи во время праздника.
В настоящее время AAF находится в разгаре возвращения в школу и планирует раздать 1600 рюкзаков с новыми школьными принадлежностями.
«Это больше, чем просто прийти и попотеть», сказал Уэбб. «Это больше, чем просто тренировка. Это полная физическая форма. Это семейное дело. Мы ориентированы на общество, ориентированы на семью».
Хотя это не привело к созданию Пикассо или космического механизма, страсть Уэбба помогать другим поистине замечательна. Простой акт добровольного предоставления своего времени и таланта изменил жизнь и сделал будущее ярче.
«Было много дней, когда я устал, мне было больно, мне было больно от нескольких тренировок в день, я морально истощен», — продолжил Уэбб. «Но видеть, как жизнь меняется, — вот что делает все это стоящим».
All American Fitness CNY — Fitness
Кто мы
Тренеры, которые заботятся о вас
Знающие специалисты по обучению
Знающие специалисты по тренировкам
Наши тренеры серьезно относятся к вашим целям в фитнесе.
Мы понимаем, что похудеть и нарастить мышечную массу может быть непросто, и наша цель — помочь вам преодолеть препятствия и достичь своих целей. Мы анализируем ваш тип телосложения, ИМТ и метаболизм, чтобы составить индивидуальный план тренировок.
Знания в области тренировок
Знания в области тренировок
Знания и знания в области тренировок
Благодаря многолетнему успеху и опыту, мы можем проанализировать ваше тело и составить фитнес-план, который поможет вам достичь ваших целей. Большинство планов включают здоровое питание и физические упражнения, чтобы обеспечить наилучшие результаты для наших пациентов. Мы будем работать с вами, чтобы держать вас на правильном пути и мотивировать на достижение ваших целей.