Я перфекционист: Почему быть перфекционистом — вредно

Почему быть перфекционистом — вредно

Жизнь перфекциониста — боль и борьба, я знаю это по себе. Кажется, что время летит все быстрее, а дел становится больше. Это вызывает стресс и беспокойство. Пандемия усугубила ситуацию, особенно для женщин с детьми. Матери взяли на себя основную нагрузку во время пандемии: им приходится следить за детьми, работать, заниматься домом — и все это в замкнутом пространстве. Внутренний перфекционист требует выполнить все задачи и ругает, если что-то идет не так. Но знаете что? Не стоит его слушать. 

Я предлагаю радикальное решение проблемы. Оно подходит всем, но в первую очередь я обращаюсь к женщинам, которые переживают из-за невозможности быть во всем идеальными.

Вот мой совет: будьте несовершенными. 

Быть уязвимыми, несовершенными и уставшими — это нормально. Раковина с грязной посудой на фоне в Zoom или лай собаки во время видеозвонка — тоже нормально. Мы все люди, и у нас есть жизнь помимо работы. 

Что не так с перфекционизмом

Парадоксально, но часто перфекционизм мешает продуктивности. Если мы стремимся к совершенству, то можем быстро исчерпать все силы или постоянно прокрастинировать. 

Что делать? Наверняка вы не раз слышали, что первый шаг к решению проблемы — ее признание. Это действительно так. Для начала определите, к какому типу перфекционистов вы относитесь:

• Борец — не испытывает проблем с запуском проектов, но всегда ставит перед собой нереалистичные цели. Такие перфекционисты очень много работают, но не получают желаемого результата и постоянно борются с неудачами.
• Идеалист — тратит слишком много времени на размышления и постоянно сомневается в себе. Этот тип перфекционистов часто так и не приступает к делу, потому что хочет сделать все идеально и боится неудач. 

Признать проблему и понять, почему вы не добиваетесь результата — большой шаг на пути к продуктивности и гармонии. А теперь давайте обсудим, как бороться с перфекционизмом. 

Пять вопросов для перфекциониста

«Нет» — простое слово из трех букв. Но многим из нас очень трудно его говорить. В результате мы соглашаемся выполнить задачи, которые нам не нравятся или на которые нет времени. При этом мы хотим сделать все идеально. 

Вот пять простых вопросов, которые нужно задать себе при появлении нового дела:

• вы хотите взяться за эту задачу? 
• что вам даст этот проект? 
• сколько времени займет задача? 
• у вас есть это время?
• вам нравится это делать? 

Если при ответе хотя бы на один вопрос вы понимаете, что не готовы взяться за дело, откажитесь от него. Важно быть честными с собой, тогда сказать «нет» другим будет легче. 

Последний вопрос — самый важный. Соглашайтесь только на те проекты, которые приносят вам радость или пользу. 

Приоритеты — способ справиться с перфекционизмом 

В любом правиле есть исключения. Иногда нам приходится делать то, от чего мы не в восторге. Но тут на помощь приходит правильная расстановка приоритетов. 

Один из признаков выгорания из-за перфекционизма — чувство беспомощности и потери контроля над жизнью.

Когда мы не знаем, за что браться и с чего начать, то чувствуем подавленность и тревогу. В этом случае попробуйте определить приоритеты и следовать им.

Я предлагаю трехступенчатую систему расстановки задач по приоритетам. 

1. Важные и срочные задачи — их надо сделать быстро, потому что они помогают нам добиваться целей. Но если вы постоянно находитесь в таком режиме, то не оставляете времени на спокойные размышления и поиск нестандартных решений. 
2. Важные, но не срочные задачи — они не требуют быстрого решения, но способствуют успеху в карьере и личной жизни. При этом они могут ускользать из поля зрения, потому что у них нет конкретных сроков. Такие задачи помогают нам развиваться, поэтому им надо уделять больше всего внимания.
3. Неважные, но срочные задачи — они не приносят нам пользы, но требуют быстрых решений. Этим задачам надо уделять как можно меньше времени, даже если они кажутся неотложными. 

Без приоритетов мы делаем все подряд и ничего не успеваем. С приоритетами мы определяем самые важные задачи и в первую очередь делаем их. Остальные задачи мы выполняем в том случае, если для этого есть время и силы. 

Также расстановка приоритетов помогает справиться с так называемым «параличом прокрастинации», от которого страдают многие перфекционисты. Нас пугает большое количество задач и в итоге мы так и не можем определить очередность дел. Следование приоритетам отличает продуктивных людей от постоянно занятых. 

Почему стоит отказаться от перфекционизма

Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.

Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:

• Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.
• Для меня важно быть в числе лучших.
• Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.
• Мне не простят даже маленькую ошибку.
• Любая работа требует полной отдачи.
• Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.
• Непростительно допускать ошибки в простых вещах.
• Уважения заслуживают только выдающиеся люди.
• Всё, что я делаю, одинаково значимо.
• Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.

Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.

Перфекционисты изначально стремятся добиться результата и понимают, что это требует труда. Такой ученик охотно выполняет домашнее задание и читает дополнительную литературу, участвует в олимпиадах и готовит презентации к докладам. Поскольку за сон, еду и прогулки отметки не ставят и грамоты не дают, отдыхом перфекционисты часто пренебрегают.

Перфекционист готов отрабатывать пьесу на фортепиано или читать стихи, пока не добьётся нужной интонации, темпа, ритма. При подготовке к олимпиадам и экзаменам такие ученики корпят над задачами, ищут информацию в интернете и решают, пока не получат правильный ответ.

Так уже в начальной школе стремление к совершенству укрепляет силу воли, ведь не каждый ученик способен отказаться от прогулки с друзьями в пользу учёбы.

Согласно исследованию группы американских учёных, при всём упорстве и трудолюбии перфекционисты не оказываются продуктивнее других людей. Ученику, ориентированному на идеальный результат, трудно взяться за работу из страха допустить ошибку. Он откладывает задание до последнего, а потом работает до поздней ночи, когда продуктивность и внимание снижены.

Когда школьник стремится сделать всё наилучшим образом, он выбирает проверенные способы решения задач и избегает новых творческих путей. Так завышенные ожидания и страх блокируют творческое мышление и не дают проявить способности ученика. Нередки случаи, когда разочарованный труженик разрушает свой проект или его работоспособность резко падает из-за стресса.

В совместной работе стремление к идеалу мешает наладить доброжелательную атмосферу, ведь другие люди не всегда готовы соответствовать высоким стандартам качества и ответственности перфекциониста.

Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы. Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз.

При таком вдумчивом отношении он легко замечает описку учителя на доске или ошибку в тетради товарища. В командной работе сверстники знают, то этому школьнику можно поручить проверить финальную версию проекта.

Жить в постоянном напряжении тяжело: чтобы доводить всё до совершенства, требуется внимание, концентрация, а это утомляет. Страх ошибки и критики держит в стрессе, а недостаточно высокий результат разочаровывает. В порыве отчаянья перфекционисты рвут картины и рукописи, отказываются участвовать в соревнованиях и конкурсах, отзывают заявки, а потом жалеют.

Из-за срывов работа перфекциониста бывает непредсказуемой, вроде бы безобидный комментарий или недостаточно высокая оценка могут выбить такого школьника из колеи.

Нетерпимость к собственным недостаткам помогает перфекционисту работать над собой: развивать память, расширять словарный запас, повышать грамотность, следить за внешностью и манерой общения.

Такой школьник узнаёт больше, поскольку много читает, а ещё старается общаться с образованными людьми: на олимпиадном кружке и индивидуальных занятиях с преподавателем, в музее, библиотеке и даже в гостях.

Ученик, который эмоционально настроен на высокий результат, не может успокоиться и почувствовать себя счастливым, пока не достигнет его. Как бы ни была хорошо сделана работа, она не бывает идеальной, а значит, счастье недостижимо. Перфекционисты не умеют радоваться простым вещам. Они думают о том, насколько всё могло быть лучше, если бы они или кто-то другой сделали свою работу лучше.

Только на первый взгляд кажется, что за счёт личностных качеств и мотивации перфекционисты достигают лучших результатов. На самом деле они делают работу не лучше и не хуже других, при этом:

• испытывают стресс и страх получить низкую оценку;
• тратят на работу больше времени, проверяя каждую мелочь и пытаясь улучшить детали;
• в результате остаются неудовлетворёнными собой и своей работой.

Менее требовательное отношение к себе, другим людям и работе позволяет чаще оставаться спокойным и радоваться даже небольшим успехам, экономит время и силы. Всё это делает жизнь более комфортной и счастливой.

Слова отражают мысли, так что для начала нужно прекратить называть себя перфекционистом. Вместо этого уместно говорить «иногда я пытаюсь сделать всё идеально» — раз это только иногда, то в остальное время человек способен действовать более рационально. Нужно признать проблему и снизить уровень притязаний.

Хорошо обдумывать план на день накануне вечером или сразу с утра: сколько дел удастся сделать. В течение дня следует ориентироваться на это количество задач и помнить, что цель — сделать достаточно хорошо, а не достичь совершенства.

Поскольку перфекционист нацеливается на идеальный результат, ему бывает страшно взяться за дело: «А вдруг не смогу?». Лучше думать не о возможном провале, а о собственной цели и возможностях: «Я сделаю всё, что от меня зависит и тогда смогу…». При таком отношении браться за работу легче, и не нужно судить себя строго.

Если ученик боится критики, полезно порепетировать возможный провал: представить худшую развязку, когда все откровенно высказывают замечания в самой грубой форме. Что будет, если учителя, родители, сверстники, директор школы и председатель жюри на олимпиаде публично осмеют или поставят самую низкую оценку? Как себя вести, что делать дальше? Может ли такое вообще произойти? Конечно, так не бывает, это только страх рисует угнетающие картины в воображении.

Прежде чем взяться за дело, стоит оценить его значимость:

1. Насколько это важно для меня?
2. Насколько хорошо нужно сделать работу, чтобы получить желаемый результат?
3. Какое наименьшее количество времени я готов посвятить этому делу?

Если задача важна и хорошее (не идеальное!) выполнение принесёт необходимый результат, например, пятёрку по предмету, можно приступать к работе. Важно чётко следить за временем и завершить дело, как и планировалось.

Если школьник решил освободиться от тягот перфекционизма, ему стоит составить список всех своих актуальных целей, например:

1. Подготовиться и сдать ЕГЭ по четырём предметам минимум на 95 баллов.
2. Окончить школу с золотой медалью.
3. Стать призёром всероссийской олимпиады.
4. Получить взрослый разряд по плаванию и шахматам.
5. Помогать пожилым в приюте каждое воскресенье.
6. Продолжать заниматься с репетиторами и на курсах 14 часов в неделю.
7. Соткать ковёр с семейным портретом к юбилею прабабушки.

Перечень целей нужно критически оценить и ответить на вопрос «Реально ли всё это выполнить и сохранить здоровье и рассудок». Скорее всего, ответ будет отрицательным, так что стоит отказаться от некоторых целей, а по другим снизить планку достижений.

Перфекционисты порой с гордостью хвалятся тем, сколько часов они потратили на работу в выходные или как всю ночь готовили презентацию. Если человек тратит на работу часы отдыха и ночного сна, значит он либо слишком много взял на себя, либо не умеет планировать время, так что хвастаться здесь нечем. Продуктивные люди придерживаются строгого графика сна и физической активности, например, основатель Amazon Джефф Безос спит по 8 часов в сутки, а предприниматель Илон Маск находит время для спортивных тренировок дважды в неделю.

Тренировки, сон и прогулки помогают расслабиться, потому что в этой деятельности трудно соревноваться и ставить рекорды. К особенно полезным занятиям для перфекционистов относятся хобби. Только важно не превращать любимое занятие в ещё одно поприще для достижений, а наслаждаться процессом.

1. Перфекционисты не продуктивнее других. Зато они тратят больше времени и сил на несущественные детали и изматывают себя ненужной работой.
2. Чтобы оставаться мотивированным, уделять внимание мелочам и развиваться как личность, перфекционизм не нужен.
3. Если избавиться от перфекционизма, жить станет легче и радостнее.
4. Нужно перестать считать себя перфекционистом, бояться неуспеха и реакции других людей. Лучше думать о хорошем исходе и мысленно репетировать сцену провала.
5. Чтобы не было соблазна бесконечно улучшать работу, нужно ограничивать время на каждую задачу и заканчивать в срок.
6. Необходимо критически пересмотреть свои цели, выбрать 1-3 главных на ближайший период, а остальные отложить или вовсе отказаться от них.
7. Стоит предусмотреть в своём расписании время для отдыха и наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом: читать, мечтать, спать, рисовать, готовить, гулять, плавать.

как перестать быть перфекционистом и начать жить – Woman Delice

Мне 7 лет. Меня фотографируют на школьную доску почета. У меня – серьезное лицо, идеально выглаженная школьная форма, безупречный белый бант. От гордости я боюсь пошевелиться и даже вздохнуть.

Я в выпускном классе и мне вручают очередную грамоту.

Я в студенческом театре и мне вручают футболку за достижения.

Я в Нью-Йорке, мне вручают рекламную премию.

Я опять на какой-то сцене и мне вручают…

Лет до 30-ти с небольшим я пребывала в розовом пузыре своего эго, регулярно подпитываемом очередным благодарственным письмом, премией или статуэткой. Моя жизнь катилась по дороге жизни от одного достижения к другому, что давало иллюзию правильности всего, что я делаю. Казалось, что бесконечная «работа над собой» непременно должна привести к счастью и обеспечить индульгенцию от всех поражений.

Сегодня, по прошествии нескольких лет, я понимаю, что когда в мире произносят слово «перфекционист», очередной дональд трамп потирает руки, а очередной ван гог отрезает себе ухо. Ведь для одних концепт перфекционизма – отличный способ получить желаемое, а для других, кто вроде Ван Гога, с неустойчивой самооценкой, – путь к нервному заболеванию. Под флагом перфекционизма стремительно растут корпорации, увеличиваются продажи стирального порошка, крема от целлюлита, помад и прочих благ, которые обещают нам приближение к неведомому идеалу.

Photo: grayskymorning.com

 

«я — перфекционист!»

«Я – перфекционист», – гордо провозглашала моя коллега по креативному агентству, любившая задержаться на работе до поздней ночи (а иногда и до утра) и бодро соглашавшаяся поработать в выходные. В свою очередь я, как-то оставшись в офисе до 11 ночи (очень хотелось сдать проект на день раньше), чуть не подверглась нападению маньяка, который предусмотрительно затаился в переулках в ожидании юных перфекционисток.

Конечно, само по себе желание что-то улучшить вполне свойственно человеческой природе и не всегда ведет к встрече с уличным маньяком. Но когда желание всем угодить становится всеобъемлющим, оно приобретает токсичный характер.

Мои наблюдения позволили мне сделать вывод, что часто перфекционизм ходит рядом с зависимостью от внешнего мнения и страхом взять на себя ответственность за свои ошибки. Иногда желание достичь идеала становится настолько всепоглощающим, что блокирует сами попытки научиться чему-то и изменить свою жизнь. Мысль о том, что в начале пути тебе предстоит ошибаться, настолько страшит, что сами попытки получить новый опыт, сразу отбрасываются.

Перфекционизм заразителен. Как только какой-то собрат по цеху сообщает в соцсетях об очередной премии, старт-апе или третьим ребенке, мы, ставя вежливый «лайк», начинаем мучаться мыслью: «А что ты сделал в свои годы для хип-хопа?». Масла в огонь подливают статьи из серии: «30 вещей которые нужно сделать до 30 лет» или «Гениальный выпускник школы открыл IT-компанию и заработал миллион». Появляется чувство вины за бесцельно прожитые годы и желание ругать себя за каждый час, проведенный на диване.

 

 

боязнь несовершенства как болезнь

Для того, чтобы осознать, что перфекционизм – это болезнь, который отравляет жизнь, и не дает трезво взглянуть на себя, мне пришлось пройти долгий путь. Первой «кочкой» на дороге жизни стала необходимость сесть за руль после переезда в США. Страх случайно получить штраф за неправильную парковку или не справиться с опасной ситуацией вполне нормален. Но когда я анализировала свои причины страха и те ситуации, в которых он проявляется, то выяснила очень странную вещь. Главной причиной моего панического ужаса были не встречные машины, а то, что я боялась выглядеть глупо в глазах других водителей.

Простая мысль, что ты не можешь ездить идеально без определенного опыта, никак не могла прижиться в моей голове. Я чуть не плакала и отказывалась садиться на водительское место. Муж успокаивал – мол, в этой стране водят даже китайские бабушки, для которых включить поворотник – это уже действие на уровне эквилибристики. Конечно, думала я, этих китайских бабушек не ругали за четверки, не стыдили за помарки в сочинении перед всем классом и не ставили в пример соседских детей фразой «А вот Лизочка…» Эти бабушки совершенно не беспокоятся, если перегородят парковку или развернутся через три ряда.

Photo: sabonhome.com

Вообще, я заметила, что люди, которые не зациклены на перфекционизме, легче и проще всего добиваются, у них как-то сами собой складываются семьи, рождаются дети. Они ошибаются, падают, встают и все начинают сначала. Когда ты перфекцонист-невротик, тебе очень страшно, что что-то выйдет из-под контроля и двинется в незапланированные тобой дали. Что в этом, туманном и полном неожиданностей, будущем ты оступишься, тебе поставят «два», и ты с портфелем (клатчем, сумкой Birkin) понуро поплетешься домой, прокручивая в голове сценарий того, как тебя будут отчитывать. Несмотря на то, что школа осталась позади уже лет 20 назад и главный твой судья – ты сама.

Конечно, здесь, самое время вспомнить о дедушке Фрейде и его идее о «Сверх Я» – той части нашей личности, которая олицетворяет нормы и правила, привитые семьей и обществом. Фразы типа «с тройкой домой можешь не приходить», «ты должна показывать пример, ты же старшая», «не лезь в лужу, ты же девочка» и прочие установки продолжают жить у нас в голове, спустя годы. Но с возрастом и развитием критического мышления у нас появляется возможность осознать эти голоса и отделить их от себя. И чем чаще раньше это произойдет, тем легче нам будет жить.

 

В общем, если у в вашем окружении завелся перфекционист – насторожитесь. Если это вы или ваш ребенок, проанализируйте генеалогическое древо на предмет гениальных личностей, академиков и прочих отличников, которые могли бы подавлять своим авторитетом. Объясните, что каждый человек талантлив в чем-то своем. Обратите внимание на свою лексику и мысли – насколько вы привыкли сравнивать себя с другими. Если перфекционист – ваш начальник, то пожалейте его. А лучше – похвалите. Скорее всего, это – компенсация глубоких личностных конфликтов. «Ботаников» мало кто любит, знаю по своему опыту.

Немецкий режиссер кино и театра Вернер Херцог как-то сказал, что не любит получать награды, так как это – для собак и лошадей. Отличная метафора. Ведь мы живем не для оценок, статусов в фейсбуке, и даже не для того, чтобы нас похвалила мама. А для того, чтобы быть счастливыми. Как бы банально и пафосно это не звучало.

Кстати, после глупейшей аварии с участием бордюра и публики в виде трех изумленных мексиканцев, я, наконец, избавилась от страха вождения. Стала ли этому причиной мое психологическое образование или осознание того, что «падать дальше некуда», неизвестно. Но мой образ идеальной феи благополучно разрушился, куда ему и дорога.

Кто перфекционист, я перфекционист? )): nnikolaevna75 — LiveJournal

Разговаривала недавно со своей знакомой на тему совершенства в творчестве.
Я ей о том, что на суд публики надо выносить то, что не стыдно показать.
А она мне, что совершенства не достичь никогда, кто-то всегда будет лучше.
В общем-то обе мы с ней правы, одно событие рассмотрели с разных сторон. Вот в ходе беседы и всплыло, что я перфекционист.

Перфекционизм — психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть. Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

Да, есть во мне такая черта. Я люблю, чтобы все было совершенно, идеально, потому к себе у меня всегда требования выше потолка, но именно к себе. Однако это позволяет расти, и не останавливаться на достигнутом. Синдромом отличника, который присущ перфекционистам, я никогда не страдала. Вместе с тем никогда не думала, что можно что-то делать кое-как и хвалить себя за это. Получается, что стремление что-то сделать хорошо — это плохо?

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

1.
Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
Обдумаю и приму решение, иногда сразу, иногда нет.

2.
Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
Сделаю вовремя и время на работу посчитаю с запасом. А уж корректировать после себя вообще боже упаси.

3.
Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
Было такое, я всегда любила, чтобы тетради были аккуратными, и почерк у меня красивый, разве это плохо? Причем это не только к первой странице относится.

4.
Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.
За торт могу мозг вынести. Не страшно, что картинка испорчена, но я брезглива, сама руками в еду не полезу, и после других есть не буду. И че? Это правда перфекционизм?

А вы как думаете? Перфекционист — это плохо или хорошо? Или все ж в стремлении достичь в чем-то совершенства нет ничего плохого? Или стремления — это что-то одно, а перфекционизм — что-то совсем другое? )))

«Радуга»

НЕУЖЕЛИ Я ПЕРФЕКЦИОНИСТ?!

 

Часть 1

     Представьте такую ситуацию. Вы скрупулезно работаете над проектом. Пусть это будет создание картины. Было много потрачено времени, сил и эмоций. Вы отстранились от готовой картины, чтобы оценить проделанную работу. Но, к сожалению, итоговый результат вас разочаровал. Какие будут ваши дальнейшие действия? Кто-то, в аналогичной ситуации, оставит все как есть, а кто-то бросится переделывать работу или даже начнет ее заново до тех пор, пока она не станет совершенной. Но когда работа станет такой?

     В этой статье, мы хотим поговорить о том, что такое перфекционизм и как сделать так, чтобы он приносил пользу.

    Перфекциони́зм (от фр. perfection – совершенствование). Иными словами, склонность человека доводить любое начатое дело до идеального состояния. Перфекционистами становятся, когда есть убеждения относительно себя. Заключается оно в нереалистично завышенных требованиях: к тому, что и как мы делаем, как выглядим, как ведем себя в обществе. Уровень, на который претендует человек-перфекционист – идеально. А поскольку идеал есть понятие относительное и недостижимое, перфекционист никогда не будет удовлетворен результатом. Это напоминает замкнутый круг. На глубинном личностном уровне, конфликт сосредоточен на самоотношении, а точнее на непринятии и нелюбви к себе. Зачастую корни этого феномена стоит искать в детстве, в детско-родительских отношениях.

 Чувства, которые испытывает перфекционист, хорошо проиллюстрированы в одном из древнегреческих мифов. Тантал, царь Сипила во Фригии, был обречен на вечные муки за совершенные деяния. Находясь в подземелье Аида, он испытывает нестерпимые муки голода и жажды. Стоя по горло в воде, не может дотянуться до воды и плодов, ускользающих у него из-под рук. Иными словами, у перфекциониста есть базовые неудовлетворенные потребности. Он стремится к идеалу, но не может его достичь.

   На интеллектуальном уровне, такие люди склонны к выборочному восприятию информации, а именно, фиксации на своих ошибках и неудачах. Подобный образ мышления предшествует перфекционизму.

  Явление перфекционизма не всегда носит сугубо негативный характер. На сегодняшний день психологи различают позитивный или адаптивный и благотворный и негативный, т.е. дезадаптивный и невротический перфекционизм. В таблице показано различие между этими типами перфекционизма.

 

                                                                                                                     

  Таблица 1

 

Негативный перфекционизм	Позитивный перфекционизм
Отрицает неудачу	Признает неудачу
Отвергает негативные эмоции	Принимает негативные эмоции
Отвергает успех	Принимает успех
Отвергает реальность	Принимает реальность

     1.     Человек с негативным перфекционизмом делает все возможное, чтобы обойти неудачи на пути к любой цели. Если неудачи случаются, то человек глубоко разочаровывается и едва ли готов доводить начатое до конца. Человек с позитивным перфекционизмом – допускает возможность неудачи, принимает ее, и учится на своих ошибках.

     2.     Перфекционист-негативист считает, что счастливая жизнь состоит из непрерывного потока позитивных эмоций, и отрицает негативные, что в итоге сказывается на отношениях с другими и на нем самом. Перфекционист-позитивист допускает, что для живого человека негативные эмоции неизбежны. Он принимает грусть и боль, позволяя подобным чувствам углубить его общее восприятие жизни.

   3.     Перфекционист-негативист никогда не удовлетворен. Он постоянно устанавливает себе стандарты, которым во всех отношениях невозможно соответствовать, тем самым на начальном этапе отвергая возможность успеха. Достигая своей цели, перфекционист-позитивист испытывает настоящее удовлетворение, так как предъявлял себе высокие требования, но не переходящие за рамки его внутренних и внешних возможностей.

    4.     Перфекционисты-негативисты отвергают реальность и заменяют ее вымышленным миром – миром, в котором нет места неудаче и негативным эмоциям. Их эталон оторван от действительности, но они уверены, что соответствовать ему можно. Перфекционисты-позитивисты принимают реальность – они допускают, что в действительности не удастся обойти некоторых неудач и горестей и что успех должен измеряться в соответствии со стандартами, которые на практике достижимы.

 

  Таким образом, люди с негативным перфекционизмом отрицают все, что расходится с их идеальным мировоззрением, и в результате страдают, если не соответствуют собственным нереальным стандартам. Напротив, люди с позитивным перфекционизмом принимают и извлекают пользу из всего, что предлагает им жизнь и эти люди действительно успешны в своей деятельности.

     Если после прочтения первой части статьи, вы во многом узнаете себя, то вы сделали первый шаг на пути к преобразованию негативного перфекционизма в позитивный. Признание проблемы в себе – 50% успеха по ее разрешению. Если же остались сомнения, то предлагаем пройти два коротких теста для самодиагностики:

 

1.   https://konstruktortestov.ru/test-88 (Проективный тест на перфекционизм)

2.   https://psytests.org/personal/tfperf.html (Трехфакторный опросник перфекционизма)

                                                          

 

  В следующей части мы разберемся в том, как работать с проблемой перфекционизма самостоятельно, и как трансформировать негативный перфекционизм в позитивный.

 

Кобелева Инга Игоревна,

педагог-психолог

Перфекционизм: болезнь XXI века

Витрувианский человек, символ перфекционизма в философии, Wikimedia 

С пяти лет девочка ходила в художественную школу, в семь – ее отдали в музыкальную. Училась девочка всегда на одни пятерки. К тому же была капитаном женской сборной школы по баскетболу. Поступила в лучший вуз страны. Окончила его с красным дипломом. Работает сейчас девочка больше положенных восьми часов в топовой фирме. Руководство от нее без ума, а вот друзей, а уж тем более романтические отношения, девочке завести как-то не удается. Слишком уж завышены у нее требования: все должно быть правильно и идеально. Дома у девочки порядок: все разложено по цветам и размеру. Узнаете себя в этом описании? Поздравляем, вы – перфекционист.

---

 

«Синдром отличника»

Артему 23 года. Он учится в магистратуре и параллельно работает по профессии уже три года. Артем перфекционист.

– У меня все всегда должно быть на высшем уровне. В школе, университете, на работе. Я чувствую, что если выполняю работу идеально, то развиваюсь. Хотя, конечно, мне это сильно усложняет жизнь.

– Так, может, пора бы перестать делать все лучше всех и научиться делать не лучше, а хорошо?

– Это одна из причин, почему я поступил в магистратуру. Я хочу избавиться от своего «синдрома отличника».

Прошел год, пока что у Артема слабо получается измениться. Ко всем экзаменам он готовится с особой тщательностью, никогда не списывает, отвечает первым. Он также лучший студент в группе, преподаватели от него в восторге, чего не скажешь об одногруппниках.

***

Перфекционизм – это стремление к совершенству. Само по себе это стремление ничего плохого в себе не несет: если бы человечество не стремилось к постоянному самосовершенствованию, мы бы остановились в развитии и, в конце концов, просто исчезли. Такое стремление и вера в прогресс – это «здоровый перфекционизм». Однако нужно понимать, что идеал на то и идеал, чтобы быть недостижимым. Перфекционисты же, у которых стремление к лучшему становится манией, полагают, что если не делать что-то в совершенстве, то не имеет смысла вообще за это дело браться. Навязчивое желание все делать лучше всех приносит массу неудобств.

Перфекционизм не обязательно проявляется во всех сферах жизни человека. Человек, например, может быть перфекционистом на работе, однако дома у него хаос. Крайним проявлением перфекционизма можно считать стремление к тому, чтобы все было на своих местах, согласно строгому порядку, как на работе, так в личной жизни и дома.

Pixabay.com

Почему плохо быть перфекционистом

Чем же опасно такое постоянное стремление к идеалу? Как отмечает Анна Александровна Прозорова:

Как правило, люди, которые требуют от себя многого, они этого требуют и от других. Они очень болезненно переживают, когда что-то идет не так, когда что-то не так идеально, как они себе задумывали. Им очень тяжело с этим смириться.

Такие люди тратят много времени на ненужную отшлифовку готового результата. Они никогда не сдадут работу, пока не будут уверены в ее идеальности. Перфекционисты нетерпимы к критике. Они знают, что лучше их никто эту работу не сделает, поэтому не воспринимают критические замечания от других.

Однако они всегда идут по проторенным дорогам. Они не могут действовать в ситуациях неопределенности и кризиса: у них нет уверенности, что смогут выполнить задание на высшем уровне в незнакомой обстановке.

Очень часто перфекционисты на протяжении долгого периода времени ищут идеальные условия или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, когда другие делают все сейчас, совершают ошибки и учатся на них.

Еще Вольтер говорил: «Лучшее – враг хорошего».

Естественно, перфекционисты испытывают трудности в общении. Из-за завышенных требований к другим, им тяжело найти общий язык с кем бы то ни было. Дружить они могут лишь с такими же перфекционистами, как они сами. Так сказать, размениваться на меньшее они не согласны.

Перфекционисты – лучшие работники?

Ангелине 32 года. Она всегда хотела быть учителем русского языка и литературы, а стала менеджером в кредитной организации. У нее десятичасовой рабочий день, но она постоянно работает сверхурочно. Часто бывает, что на обед она тоже не ходит: клиент для нее действительно превыше всего. Еще в студенческие годы она научилась не есть целый день, пока не закончит реферат; а писала она его очень медленно и не могла отвлечься ни на минуту. Меня отругают, мне будет стыдно, мне поставят плохую отметку, как я в глаза преподавателю буду смотреть – типичные ее оправдания для самой себя. Так и сейчас: пока она не почувствует, что выложилась за день на 200%, она не уйдет с работы. С друзьями Ангелина видится редко: завтра же на работу. Молодого человека у нее тоже нет. А вот дома у нее всегда полный беспорядок: не хватает ни сил, ни желания.

***

Часто можно услышать, что перфекционисты – лучшие работники. Однако психологи так не считают. Анна Прозорова отмечает: «Я считаю, что перфекционисты – лучшие работники до поры до времени. Как только они попадают в среду, где не все всё делают идеально и не всё от них зависит, тогда они теряют мотивацию».

Перфекционисты чаще сталкиваются с выгоранием на работе. Они готовы работать по 10 часов в день без выходных, лишь бы добиться похвалы от начальства. Конечно, такая бесполезная самоотдача негативно сказывается как на психологическом, так и на физическом состоянии человека.

Кстати, компания «Head Hunter» провела исследование среди 4 тысяч жителей России о ненормированном рабочем дне: 48% респондентов ответили, что готовы на ненормированный рабочий день ради карьерного роста или повышения зарплаты, 35% сказали, что уже работают по такому графику, 85% людей работают сверхурочно. Большая часть людей готова работать и работает даже во время болезни. И дело здесь не всегда в страхе потерять работу.

Конечно, бывает, что работа сопряжена с большим количеством обязанностей и имеет достойное материальное вознаграждение (хотя, будем честны, такое встречается редко). Или, например, все сложилось настолько удачно, что ваша работа – это продолжение хобби, которое вам не в тягость, а наоборот. Однако часто трудоголизм – это лишь следствие перфекционизма, который сопряжен с желанием добиться похвалы вышестоящих людей.

Психолог Лорри Лафферти в своей книге «Перфекционизм: надежное лекарство от счастья» заявляет, что перфекционизм негативно сказывается на качестве работы, так как такой человек постоянно все перепроверяет. Чувство собственной значимости у них связано лишь со служебной деятельностью, поэтому они склонны «подчищать» все детали и, соответственно, работают медленнее.

Samuel Zeller / Unsplash.com

Причины перфекционизма

У каждого, конечно, причины перфекционизма индивидуальны, но, как правило, все идет из детства. Так сказать, якоря перфекционизма забрасываются в семье. У кого-то родители были перфекционистами, поэтому дети так же себя ведут, у кого-то наоборот дома был беспорядок. У других ассоциируется это с чем-то, например: порядок на столе – порядок в голове. Для них это важно, потому что они видят в этом определенные ценности, – говорит Анна Прозорова.

Среди основных мотивов все делать идеально можно выделить страх и желание похвалы, которые, в свою очередь, базируются на низкой самооценке и неуверенности в себе (про низкую самооценку мы уже писали в одной из предыдущих статей).

Как в детстве мы боялись быть наказанными за тройку или даже четверку вместо «отлично», так и во взрослой жизни мы боимся порицания и недовольства начальства. Не дай бог, что на нас обидятся или перестанут давать поручения, если мы скажем «нет».

Рассмотрим случай, если человек рос в авторитарной семье, либо ребенку уделяли недостаточно внимания. В обоих случаях возможно, что ребенок будет пытаться всеми силами добиться похвалы от родителей, и, если он ее не получает, значит – делает ребенок выводы ­– он сделал все недостаточно хорошо.

Бывает и другой случай: ребенка с детства хвалили, он выигрывал в соревнованиях. Вдруг наступает взрослая жизнь, где он не один такой самый лучший и прекрасный. За это звание нужно еще побороться. Эта борьба выливается во что? Правильно, в перфекционизм.

С другой стороны, человеку свойственно стремление к признанию в обществе и удовлетворению своей самооценки. Сама мысль о том, что его работа и вообще его личность могут остаться незамеченными, повергает человека в ужас. Как считают психологи, такой человек постоянно ищет во внешнем мире подтверждение своей значимости и уникальности. Однако, как правило, проблема кроется в том, что представления человека о реальности не совпадают с самой реальностью, и он пытается подогнать весь внешний мир под свои представления о нем. За счет похвалы и слов «какой ты молодец» человек получает признание в своей правоте.

Breather / Unsplash.com

Как не быть лучшим

Чтобы отучиться от стремления все делать на высшем уровне и, наконец, научиться воспринимать жизнь такой, какая она должна быть, с недостатками и ошибками, – придется хорошенько поработать над собой. Конечно, всегда проще ничего не менять и оставить все как есть. Но в таком случае вы рискуете либо остаться заносчивым одиночкой, либо заработать серьезные психологические расстройства и болезни (а может, все вместе).

В первую очередь нужно научиться расставлять приоритеты и цели по степени их важности. Жертвовать какими-то деталями, идеалами ради себя и своего здоровья – это нормально.

Ваша самоотверженность в работе никому не нужна, даже начальству. Представьте, что будет ужасного, если вы не сделаете что-то идеально. Оказывается, катастрофы-то точно не будет.

Лучше всего бороться с перфекционизмом в молодости, стараться не делать все идеально. Нужно улавливать в себе эти состояния, и можно попробовать вести эмоциональный дневник: записывать, почему что-то раздражает, что особенно выводит из себя. Также нужно учиться принимать слабости других.

 

Помимо эмоционального состояния, можно записывать и конкретные замечания по поводу затраченного времени на выполнение той или иной задачи. В конце недели желательно проводить анализ, стоят ли все эти дела всего этого времени.

И самое главное, чему нужно научиться, ­это любви и уважению к себе.  Доля здорового эгоизма в решении проблемы перфекционизма ничуть не повредит, а пойдет лишь на пользу. «Я слишком себя люблю, чтобы переживать по мелочам. Люди склонны допускать ошибки. Я – человек, следовательно, я имею право на ошибку», – такую мантру можно повторять каждый раз, когда настигают очередные приступы перфекционизма. Мы живем для себя. Не нужно сравнивать себя с кем бы то ни было, от этого только настроение портится. И да, нужно учиться говорить «нет» и просить о помощи: в этом нет абсолютно ничего стыдного. Не ждите похвалы от других – хвалите сами себя. С каждым днем вы становитесь лучше. Рекорды и Нобелевские премии быстро не получают. А вот понравиться всем все равно не получится.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как перфекционизм мешает нам жить

Архимандрит Иоасаф (Перетятько). Фото: Сергей Рыжков/страница архимандрита Иоасафа (Перетятько) на Facebook

А есть ли проблема?

– Отче, спрошу у вас, как перфекционист практикующий: что, собственно, в этом может быть плохого? Да, порой изматывает, но разве не естественно для человека хотеть всё сделать идеально?

– Прежде всего, давайте разделим понятия: существует перфекционизм как явление невротического характера, а есть то, что мы называем «стремлением к совершенству».

Наш мир вообще сейчас живет в одном большом неврозе, мы все в той или иной мере невротики: в силу ритма жизни, неудовлетворенности бытовыми, социальными факторами. Но как определить, человек перфекционист или нет?

Очень просто. Например, вы делаете работу, которую нужно успеть к определенному сроку. Понимаете, что в ней, возможно, есть какие-то недочеты, не всё дошлифовано, но спокойно берете и сдаете. Конечно, хочется довести до совершенства, но уже как есть – главное, чтобы вовремя.

Перфекционист будет домучивать работу, срывая при этом все сроки. Он знает, что уже не успевает, что уже опоздал, всех подвел, и всё равно продолжает переделывать, переписывать, дорабатывать. В этом его главная проблема: он никогда не удовлетворен результатом, никогда не достигает той степени, которая бы его устроила. По сути, человек сам постоянно находится в состоянии неудовлетворенности, и другим рядом с ним невыносимо, потому что, как правило, перфекционисты мучают не только себя, но и окружающих, требуя от них делать всё так же идеально, как это стараются делать они.

Стремление к совершенству – благородная черта, она благодатно воздействует на нас, на нашу душу и нашу работу. Эта черта позволяет человеку делать всё в своей жизни хорошо и основательно. Перфекционист же, даже если всё сделает качественно, не достигнет цели, он просто не может ее достичь.

Ищем семена и корни

– Почему так? Наверняка это чем-то обусловлено, есть какие-то корни, которые можно выдернуть, так сказать, и жить спокойно.

– Корни перфекционизма – в детстве. Как правило, ребенок – будущий перфекционист – воспитывается очень строгими родителями, которые практически никогда его не хвалят. Наоборот, от них чаще всего слышно: «ты можешь сделать еще лучше», «тех трудов, что ты приложил, недостаточно, нужно еще больше».

Когда в школе заставляют стремиться к высоким оценкам, дома родители за оценки ругают – этим уже сеются семена перфекционизма. Многие отличники как раз и есть будущие перфекционисты.

Следующий момент, очень важный – когда родители начинают манипулировать своей любовью: «Если будешь хорошо учиться, мама с папой будут тебя любить». И ребенок делает вывод: вот, у него не получается, он учится плохо, значит, теперь родители любить его не станут. Так и начинается эта жизнь с постоянным клубком сразу нескольких тяжелых чувств, прежде всего, чувством вины за то, что «ну, не дотянул». Всё это в комплексе постепенно приводит к невротическим расстройствам.

Поэтому совет родителям: как можно чаще хвалите своих детей. Похвала помогает ребенку понять, что его ценят. Что не оценки важны, не какой-то там успех – родители тебя любят просто за то, что ты есть, что ты их ребенок.

Кроме того, нельзя сравнивать своего ребенка с кем-либо. Перфекционист – это человек, который постоянно балансирует на сравнениях. Прикладывает к себе шаблон какой-то абсолютно идеальной ситуации, которой на самом деле добиться невозможно.

Фото: Урсус Верли, «Искусство уборки»/surfingbird.ru

Когда перфекционизм страшен особенно

Есть еще, к сожалению, такой момент, когда верующие родители воспитывают в детях перфекционизм с помощью веры. Вот это особенно страшно.

Например, мама заставляет ребенка поститься. И если сын или дочь вдруг где-то на дне рождения съели кусочек торта, она заявляет: «Ты плохой. Ты грешник. Раз нарушил пост, не будешь причащаться. Все в церковь придут, будут причащаться, а ты – нет. И не только на причастие не пойдешь, но и к своим друзьям в воскресную школу. Посмотрим, как тебе будет после этого – стыдно или нет…»

Получается что? Вроде бы вера должна помогать, исцелять человека, делать его лучше, но из-за таких манипуляций именно вера начинает, я бы даже сказал, калечить ребенка.

Или, например, мама заставляет детей всё в церковном плане делать идеально. Она и сама пытается так: умру, но прочитаю все каноны ко Причастию; умру, но буду поститься не только я, но и дети. А если вдруг где-то съел конфету – «всё, грешник, будешь гореть в аду».

Если не идеально, это хорошо!

Надо сказать, что с возрастом перфекционизм усугубляется. И особенно это отражается на духовной жизни. Например, такому человеку непременно нужно вычитать молитвенное правило, что называется, до йоты и идеально. Часто бывает, подходят люди и говорят: «Отче, как быть? Я вчера исповедовалась, правило читала, но как-то плохо читала. Может, я не буду причащаться, потому что подготовилась ко Причастию недостаточно…» Я в таких ситуациях отвечаю: «Если не идеально, это хорошо!» Потому что идеально человек никогда ничего не сделает. Мало того, понимание, что мы немощны и слабы, должно подвигнуть нас с еще большим смирением приступать к Чаше.

Вообще, в некотором роде мы должны разрешить себе совершать ошибки. Иногда и самому себе нужно давать объективную, нелицеприятную оценку: хорошо ли я подготовился к исповеди? – Плохо. Внимательно ли вычитал каноны? – Нет, невнимательно. Веду ли я духовную жизнь? – Совсем никудышную. Зная это, понимая, что недостойны, надо всё равно идти дальше, направлять себя, стараться. А считать себя достойным Чаши – это уже, как мы понимаем, крайняя степень гордости.

«Господи, теперь можешь меня любить!»

– Вы упомянули родителей, и в связи с этим встает вопрос о взаимоотношениях с Богом – Отцом небесным. Если ребенка воспитывали в убеждении, что любовь нужно заслужить, и для этого уже во взрослом возрасте человек старается всё сделать идеально, попадая в тиски перфекционизма, значит, и любовь Бога он будет пытаться завоевать, стать ее «достойным»?

– Действительно, наши отношения с Богом в некотором роде – проекция отношений с родителями. И Бога мы часто воспринимаем точно так же, как в детстве папу с мамой. Но от этой параллели нужно постепенно освобождаться, ведь мы уже взрослые люди, пусть и воспитанные в определенных стереотипах, традициях. Показать, открыть другую линию поведения в духовной жизни может помочь духовник. Это один момент, как уходить с проторенной в перфекционизм дорожки.

Другой важный момент: абсолютно все мы — гордецы, но не все перфекционисты. А вот все перфекционисты – особые гордецы. Почему? Потому что человеку не просто нужно сделать всё идеально, ему важно потом прибежать домой и сказать: «Папа и мама, я получил «5», теперь любите меня!» То есть демонстрация своего идеального результата для перфекциониста важна колоссально.

В этом смысле очень хороша притча о блудном сыне. Он всё растерял. Пришел к отцу и сказал: «Отец, вот такой я…» И здесь Бог проявляет Себя абсолютно не так, как земные родители. Господь говорит: «Ну и ладно. Каешься?» – «Каюсь». – «Замечательно! Иди, я тебя обниму, пир ради тебя сделаю…»

Очень важно понимать: ошибки есть, ошибки будут. Может быть, Господь как раз и попускает нам их совершать, дает видеть наше несовершенство именно для того, чтобы мы не превознеслись. Ведь кто самый первый перфекционист? Правильно, сатана. Он гордился своим совершенством: «Я самый первый, самый прекрасный ангел Денница! Я самый лучший, я идеальное существо».

Поэтому нам, людям, остается одно: совершая ошибки, уметь их признавать. Когда признаём, приобретаем опыт умения смиряться. И в этом случае вера как раз может помочь перфекционисту вылечиться. Когда человек приходит на исповедь и говорит: плохо я подготовился, можно переподготовлюсь на следующий раз? А ему отвечают: ну уж нет, иди причащайся. Его всего аж ломает, но он подходит к Чаше и принимает благодать.

Идеального – нет

Здесь я должен оговориться. Послушав меня, кто-то скажет: ну всё, замечательно, теперь буду сколько угодно ошибок совершать. Нет. Давайте будем помнить о том, что православный путь – придерживаться золотой середины. Так что к совершенству нужно стремиться, но при этом сдавать работу вовремя.

Фото: Урсус Верли, «Уборка в искусстве». Картина «Голконда» Рене Магритт/surfingbird.ru

Еще один важный момент. Жизнь перфекционистов, духовную в том числе, отравляет, помимо прочего, страх неодобрения. Но во Христе не должно быть страха. Самая первая, низшая ступень взаимоотношений с Богом – состояние раба, который всё делает из боязни наказания. Затем идет наемник – когда человек работает за награду. Третья, наивысшая духовная степень, совершенство – это сыновья любовь.

Получается, что боязнь неодобрения, свои комплексы мы переносим на Бога. Поэтому еще так важно найти золотую середину: когда, с одной стороны, мы стремимся к совершенству, а с другой – обязательно приходим к пониманию, что никогда совершенными не будем.

Не бойтесь дискомфорта

– Мучительное это чувство – стремиться к совершенству и никогда не достигать его. Что бы вы, как психолог и священник, посоветовали людям, страдающим от своего перфекционизма?

– В первую очередь, я бы посоветовал больше обращать внимание на жизнь вокруг. Если внимательно посмотрим, нет ничего идеального. Найдем ли два дерева одинаковых, или хотя бы одно тело идеальное? Ни одного! Везде есть свои пусть маленькие, но изъяны. Вот древняя церковь, памятник архитектуры, XV век, а стены у нее кривые. Что, раньше не могли строить ровно? – Могли. И делать всё идеально могли. Но когда стеночка неровная, она становится индивидуальной, она как живая. И всё в нашей жизни так.

Во-вторых, посоветовал бы снять с себя, так сказать, суд за всё, что происходит. Если продолжить пример с причастием, то готовиться надо, насколько в наших силах, но окончательное решение, причащаться или нет, пусть принимает духовник. Прийти к священнику на исповедь и сказать: «Батюшка, вот такой я, что делать? Можно причащаться?» И пусть он решает.

Конечно, это будет вызывать некие болевые душевные ощущения, но ведь без боли мы ничего не достигнем. Да и что это за болевые ощущения? Человек сломал ногу или руку, перелом сросся неправильно. Невозможно, не сломав руку/ногу заново, вернуть ее в рабочее состояние. То есть боль в данном случае – это показатель того, что идет какой-то прогресс. А если уходить от дискомфорта, от этой боли, рано или поздно можно себя в такой невроз загнать, когда уже только медикаментозные методы лечения помогут.

– Подводя итог, что можно сказать человеку, у которого есть желание с перфекционизмом распрощаться?

– Мы привыкли всё в нашей жизни понимать схематично, как картинки, на столе разложенные. Но в ней присутствуют и имеют значение абсолютно все моменты – и удовлетворение от проделанной работы, и разочарование от того, что не достигли в чем-то совершенства. Главное условие движения вперед, как я уже сказал, – не бояться испытывать дискомфорт, какую-то душевную боль от того, что всё не так, как мы задумали.

– И последний вопрос: как вы видите, чего в людях больше – перфекционизма или, наоборот, пофигизма?

– Сложно сказать. Не зря говорят, что бес всегда в крайностях. И пофигизм, и перфекционизм плохи одинаково. Задача человека – с помощью веры, с Божьей помощью находить и придерживаться золотой середины.

8 способов перестать быть перфекционистом

Тебе следует знать обо мне кое-что: я выздоравливающий перфекционист. И это чуть не подорвало мою карьеру.

В каком-то смысле это было удачей, потому что заставило меня принять меры, чтобы измениться. А как насчет тебя? Вы (или кто-нибудь из ваших знакомых) страдаете перфекционизмом?

Дело в том, что перфекционизм может убить вашу карьеру. И легко попасть в культ идеального.

Это полезная черта, когда вы только начинаете.Фактически, вас за это хвалят. Его часто называют вниманием к деталям, трудолюбием, трудовой этикой или высокой организованностью. Так что вы удваиваете его и еще усерднее стремитесь к совершенству.

Но постепенно это становится плохо. Когда люди начинают называть вас перфекционистом, это становится преградой для шоу.

Перфекционизм — это поведение, ограничивающее карьеру

По мере продвижения по служебной лестнице перфекционизм становится ограничивающим вашу карьеру поведением.

Как индивидуальный вкладчик

Попытка сделать все «идеальным» может означать, что вам потребуется больше времени для получения результатов. И я говорю из личного опыта.

Прежде всего, я бы откладывал начало работы, потому что не чувствовал, что у меня достаточно времени, чтобы сделать это должным образом. Это называется откладыванием на потом.

Когда я начал, перфекционист во мне означал, что я потратил или слишком много времени на исследования, улучшения и полировку. Это отняло у меня время от других важных проектов, а также время на подготовку того, как я представлю свой материал на собрании.

Самое главное, пострадало мое здоровье и самочувствие. Для большинства людей поговорка «у мертвых есть время поспать» используется для оправдания того, что нужно дольше оставаться на вечеринке или в чем-то веселом. Для меня это позволило больше работать и забыть о сне.

Как менеджер

Перфекционизм в должности менеджера может сдерживать вас еще больше. Откровенно говоря, применение сверхвысоких стандартов ко всему, что вы делаете, обычно является признаком незащищенности. Это приведет к тому, что вы потратите много ресурсов и получите отрицательную репутацию.

В моем случае перфекционизм означал подготовку к каждой возможности перед встречей с клиентом. Это заставило меня потребовать от моей команды дополнительного анализа и материалов, большая часть которых в конечном итоге не имела никакого значения.

Juniors жаловались, я заработал репутацию человека, тратящего ресурсы впустую, а люди не хотели работать на меня. Мне потребовалось четыре года, чтобы преодолеть это. Если бы я этого не сделал, это бы подорвало мою карьеру.

Перфекционизм подвергает вас большему стрессу и просто вреден для вашего здоровья.Все это делает вас менее продуктивным и эффективным. Это нисходящая спираль, а не устойчивый способ вести бизнес или жить своей жизнью.

С другой стороны, представьте, какое освобождение вы почувствуете, когда откажетесь от «идеального» во всем, что вы делаете. Каково было бы, если бы этот вес поднялся с груди?

Как ни глянь, стоит отказаться от перфекционизма.

Но вот как?

8 способов перестать быть перфекционистом

Вот восемь способов, которые помогли мне избавиться от перфекционизма.Я все еще в стадии разработки. На самом деле, мне потребовалось больше времени, чем обычно, чтобы написать этот пост в блоге, потому что я хотел сделать его … ну, идеальным! Думаю, эта тема слишком близка к теме.

Итак, прежде чем вы будете в восторге от того, что есть «лекарство», знайте, что это то, над чем вы должны продолжать работать сознательно и последовательно. Но вы определенно можете улучшить. Много.

1. Подтвердить

Первый шаг к избавлению от перфекционизма — это признать, что вы делаете это в первую очередь.

Я не сказал «признай, что ты перфекционист», потому что ненавижу ярлыки. Ярлыки — это приглашение приобрести представление о себе, которое не идет вам на пользу и затрудняет изменение.

Рассматривая это как поведение, вы можете его изменить. Легче изменить поведение, чем то, что запечатлелось в вашей личности.

По мере того, как вы признаете, подумайте, какие ситуации наиболее ярко проявляют ваше перфекционистское поведение. Для меня это было то, что я должен был передать кому-то другому или иным образом поделиться публично.Как будто снова в школе. Вот почему на публикацию моих первых сообщений в блоге у меня уходили недели и даже месяцы.

2. Чем кормит?

Также полезно понять, почему вы бросаете себе вызов сверхвысокими стандартами. Как и любая другая привычка, перфекционизм должен служить какой-то части вас, даже если он не служит вашему высшему «я».

Для меня это мощный коктейль из страхов (например, «что, если я ошибаюсь?… Это должно быть идеально, иначе…») и славы («если я прибью, то…»).И, конечно же, есть аспект незащищенности или неуверенности, о котором мы говорили ранее.

Простое определение основных убеждений, лежащих в основе вашей перфекционистской привычки, — хороший шаг к их изменению. Вы можете выбрать убеждения, которых хотите придерживаться, и те, которыми хотите питаться.

3. Наихудший случай

Перфекционизм — часто способ убедиться, что вы не проиграете. Но превентивное мышление вряд ли является лучшим для творчества и новаторского мышления.

Чтобы справиться с этим, я счел полезным рассмотреть наихудший сценарий и выяснить, насколько (не) вероятно, что он может произойти. И понять, что, вероятно, вы все равно можете что-то сделать в этой удаленной ситуации.

Если вы тоже являетесь чемпионом по катастрофам, то будет полезно перечислить все худшие вещи, которые могут произойти, по сравнению с наиболее вероятным сценарием. Тогда еще лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете (желательно, не с перфекционистом!). Вынос этих мрачных мыслей на свежий воздух лишает их силы.

4. Определить необходимые стандарты

Подвергните сомнению свое представление об «идеальном» как о стандарте всего, что вы делаете.

Здесь полезно спросить, какой стандарт требуется для выполняемой работы. Нужны ли им «быстрые и грязные», готовые к работе с клиентами или что-то среднее?

Я помню, как потратил дополнительное время, чтобы довести до совершенства внешний вид презентации, передать ее своему боссу, а затем обнаружил, что он просто хотел использовать ее в качестве фона, а не для презентации клиента.Какая трата времени и усилий. Я мог бы работать над любым количеством вещей, которые оказались более важными.

Это как организовать транспорт. Иногда ничего, кроме растянутого лимузина, не подойдет, а иногда и велосипеда.

Обязательно сначала спросите, чтобы знать, что доставить.

5. Отрегулируйте свои стандарты

Даже когда у других более низкие стандарты, тем из нас, кто находится в режиме совершенства, может быть трудно отказаться от наших собственных сверхвысоких стандартов.Мы думаем, что должны выйти за рамки ожидаемого. Чтобы превзойти.

Я счел полезным внести две поправки в мои собственные стандарты.

Во-первых, я приняла концепцию моей матери, что «достаточно хорошо — достаточно хорошо». Речь идет о том, чтобы позволить себе принять то, что другие установили в качестве стандарта, и остановиться на этом. И хотя трудно остановиться на словах «быстро и грязно», я слышу голос моей матери, говорящий мне, что «достаточно хорошо, достаточно хорошо», и я не позволяю себе превзойти себя.

У меня также был отличный начальник, который сказал мне: «Я хочу, чтобы ты делал все на 100%, а не на 120 или 150%, как обычно».Он действительно имел в виду «делай только 80%», но знал, что я не могу делать меньше, чем на 100%. Итак, первым шагом было понизить меня со 120 до 100.

Во-вторых, я принял идею установления ситуационных стандартов, то есть у меня разные стандарты для разных вещей. Например, на внутренних встречах я делюсь копиями нарисованной от руки схемы, а не прошу кого-нибудь превратить ее в слайд PowerPoint. Этого «достаточно» для этой цели и для экономии времени. С другой стороны, для встреч с клиентами я буду использовать фирменные презентационные материалы.

В то же время, когда вы корректируете стандарты для себя, убедитесь, что вы применяете эти дифференцированные стандарты и к своей команде. Так что не передавайте свой перфекционизм другим.

6. Следите за самим собой

По мере того, как вы переучиваетесь, одним из самых серьезных препятствий на вашем пути будет ваш внутренний диалог. Когда голос в вашей голове говорит что-то вроде: «Если это того стоит, стоит делать все правильно», или «Не ленись», или «Все зависит от этого», трудно удержать себя от идеала.

Итак, начните замечать свой внутренний диалог и то, как он поддерживает ваше перфекционистское поведение. И когда вы ловите себя в этой спирали разговоров с самим собой, вы можете заменить ее чем-то другим.

И также обратите внимание на случаи, когда вы применяете позитивных разговоров с самим собой, чтобы подкрепить свою перфекционистскую привычку. Например, это может быть, когда вы продолжаете поддерживать себя (и свою команду), преодолев точку полезности, со словами: «Давайте сделаем еще один [edit / example / run-through / etc.] ».

Когда вы поймаете себя на режиме «еще немного», сделайте шаг назад и спросите себя, необходимо ли это для текущей задачи, прежде чем погрузиться в него.

7. Дайте себе повод переехать по

Речь идет о том, чтобы сделать все, что в ваших силах, но в течение определенного срока. Таким образом, вы не сможете продолжать что-то переделывать, пока оно не станет «идеальным». Иногда вам просто нужно установить предел того, сколько вы можете над чем-то поработать.

Дедлайны для этого отлично подходят.Например, если вам нужно сдать газету до 17:00, чтобы успеть к отправке FedEx. Вы сделаете это независимо от того, добились ли вы совершенства.

Если вы склонны стремиться к совершенству в задаче, решите, что вы потратите на нее всего 30 минут (или любой другой период времени). Установите таймер и заставьте его «сбрасывать карандаш», когда он звонит, как на вступительных экзаменах в колледж. Или спланируйте что-нибудь действительно интересное, или у вас есть , чтобы пойти, когда время истечет.

8. Проведите эксперименты

Речь идет о том, чтобы проверить, что работает для вас, и регулярно практиковать это.Поскольку каждая ситуация индивидуальна, полезно попробовать разные техники и посмотреть, что из этого получится. Начните с ситуаций с низким уровнем риска (так что регулярное обновление команды вместо брифинга совета директоров) и учитесь по ходу дела.

Затем научитесь говорить «достаточно хорошо» вместо «идеально». Каждый день находите хотя бы одну ситуацию, в которой вы можете практиковаться. В конце концов, перфекционизм — это привычка, и вы создаете другую привычку, поэтому вам нужно продолжать практиковать.

В свое время, я помню, как провел 3 часа в воскресенье днем, создавая сценарий и записывая еженедельную голосовую почту с обновлением рынка на понедельник.Это был мой первый раз, и, хотя он длился всего 2 с половиной минуты, я, должно быть, перезаписал его 50 или, может быть, даже сто раз, пока не добился идеального результата.

Конечно, его отправили сотням коллег по всему миру, и моя репутация была под угрозой, но 3 часа? Когда мой муж и дети ждали, когда я пойду кататься на велосипеде?

Вместо этого я мог бы поэкспериментировать с переформатированием еженедельной голосовой почты как упражнением с меньшими ставками. В конце концов, он выходил каждую неделю, и у меня был шанс продолжать улучшаться.

Кроме того, я мог бы поэкспериментировать, говоря себе добрые вещи, а не «это отстой, сделай это еще раз». И я мог бы поэкспериментировать с установкой лимита времени, который я мог бы выделить, или с установкой стандарта на 100% вместо 120%.

У вас всегда есть возможности, поэтому экспериментируйте с ними и продолжайте практиковаться. Тебе станет лучше!

Заключение

Ирония в том, что перфекционизм заключается в том, что никто из нас не использует его как способ навредить своей карьере, но если мы не будем держать его под контролем, в конечном итоге это произойдет.

Так что начните распознавать это в своем собственном поведении и экспериментируйте, чтобы найти способы, которые лучше всего подходят для вас, чтобы применять его только в тех ситуациях, когда это необходимо. Таким образом, вы можете заставить стремление к идеальной работе работать на вас, а не против вас.

И как только вы откажетесь от «идеального» как стандарта для всего в жизни, просто подумайте о том, как хорошо вы почувствуете себя.

Если у вас тоже есть привычка к перфекционизму, оставьте мне комментарий и дайте мне знать, как вы над этим работали и что работает для вас.

Причины перфекционизма и как его преодолеть

Как общество, мы склонны играть быстро и свободно с термином перфекционизм.

Для некоторых из нас это раздражающая личностная причуда , которую мы приписываем людям, которые на наш вкус слишком скованы и одержимы. Например, сосед по комнате, который изучает химию по вечерам в пятницу, или супруг, который не перестает возиться с расстановкой мебели в гостиной:

• Ух, он такой перфекционист…

Но иногда мы называем себя перфекционистами , чтобы показать, насколько мы трудолюбивы , но при этом не казаться высокомерными.Вспомните скромного смелого соискателя на собеседовании:

• Думаю, я должен сказать, что моя самая большая слабость в том, что я своего рода перфекционист.

Пожалуйста!

Истинный перфекционизм — это не просто легкая личностная причуда или ложное смирение преуспевающего человека.

Представьте себе самого мерзкого и жестокого человека, которого вы знаете. А теперь представьте, что их постоянная работа — следовать за вами, как ваша тень, постоянно критикуя и осуждая все, что вы делаете.Все это время вы держите дразнящее обещание, что все ваши страхи и неуверенность исчезнут, если только вы будете делать все правильно.

Для человека, который борется с перфекционизмом, непрерывный голос в его голове так же реален, как голос человека через комнату.

Издержки и последствия перфекционизма

Но перфекционизм — это не просто плохо. Исследования неизменно показывают, что высокий уровень перфекционизма связан с множеством негативных клинических исходов, от расстройств пищевого поведения и фибромиалгии до депрессии и самоубийств.Достаточно сказано.

Но даже за пределами клинических заболеваний перфекционизм может привести к серьезным проблемам в повседневной жизни, влияя на все, от нашей продуктивности и производительности до наших отношений и физического здоровья. Ниже приведены несколько примеров некоторых издержек перфекционизма:

• Крайнее промедление. В то время как они могут в конечном итоге получить много сделано, люди, которые борются с перфекционизмом зачастую очень неэффективно в своей работе, страдают от постоянной и интенсивной проволочек.В конце концов, никогда не начинать — это хороший способ убедиться, что мы не проиграем.
• Альтернативная стоимость. Наряду с неэффективностью прокрастинации, движимой перфекционизмом, возникает проблема упущенных возможностей: все эти дополнительные часы и единицы энергии, потраченные на стремление к совершенству, можно было бы потратить на любое количество более полезных занятий и опытов.
• Хронический стресс. Перфекционизм побуждает людей постоянно делать больше , побуждая людей, которые борются с ним, брать на себя гораздо больше проектов, проблем и факторов стресса, чем они могут разумно справиться.Этот избыток дел быстро приводит к хроническому стрессу и выгоранию.
• Постоянное недовольство. Люди, которые борются с перфекционизмом, имеют в голове вышеупомянутый вездесущий голос, напоминающий им о том, как много еще предстоит сделать и как плохо они должны себя чувствовать, если они этого не сделают. Помимо чувства вины и разочарования, вызванного этим постоянным внутренним критиком, давний перфекционизм мешает по-настоящему наслаждаться вещами в жизни и находить настоящее удовлетворение.Трудно наслаждаться настоящим, когда мы всегда смотрим вперед на новые задачи или отстаем от старых неудач.

Излишне говорить, что перфекционизм гораздо серьезнее, чем его обычно представляют. И тем не менее, это особенно сложная проблема, отчасти потому, что мы на самом деле не понимаем, что вызывает перфекционизм.

В оставшейся части этой статьи я попытаюсь понять, почему перфекционизм является такой липкой и постоянной проблемой для многих людей.

В частности, я собираюсь показать, что точно так же, как термин перфекционизм имеет тенденцию неправильно пониматься (или, по крайней мере, неправильно использоваться), психологическая механика, поддерживающая перфекционизм, также неправильно понимается.

И если мы сможем получить более четкое представление о механизмах, связанных с перфекционизмом, у нас будет гораздо больше шансов решить эту проблему.

Перфекционизм — это не достижение совершенства.

Мы склонны думать о перфекционизме с точки зрения поведения и результатов — сдача экзамена, еженедельные показатели продаж, обеспечение того, чтобы званый обед прошел правильно и т. Д. Другими словами, перфекционизм, по-видимому, заключается в совершенствовании вещей. в мире.

Это имеет некоторый смысл, учитывая, что поведение, связанное с перфекционизмом, очевидно и легко обнаружить: оставаться на работе допоздна каждую ночь, просматривать отчет в пятый раз, проводить дополнительные полчаса на эллиптическом тренажере и т. Д.

Но то, что поведение видно и легко наблюдать, не означает, что оно составляет всю историю. Или даже самая важная часть истории. То, как мы думаем о перфекционизме, сильно зависит от того, как он выглядит; но внешний вид, как мы все знаем, может вводить в заблуждение.

Истинный перфекционизм — это не просто легкая личностная причуда или ложное смирение преуспевающего человека.

Большинство людей с перфекционизмом признают, что они интуитивно знают, что на каком-то уровне их ожидания и усилия по достижению идеальных результатов одновременно нереалистичны и пагубны, что истинное совершенство невозможно.

Что приводит нас к главному парадоксу перфекционизма:

Перфекционисты знают, что достичь совершенства и делать что-то безупречно невозможно, но они все равно стремятся продолжать попытки.

Что дает? Что вызывает перфекционизм, если не стремление к совершенству?

Что на самом деле вызывает перфекционизм

Большинство перфекционистов начинается как детская реакция на какую-либо форму травмы (фактической или предполагаемой) и ее эмоциональные последствия:

• После сложного развода единственный ребенок начинает пытаться «быть идеальным», потому что считает, что разлука произошла по его вине, и что никогда не совершать ошибок, это предотвратит будущие распады в семье и смягчит их вину.
• Поскольку старший брат был красивым, спортивным, а младшая сестра — забавной и харизматичной, средний ребенок учится чрезмерно усердно работать, чтобы привлечь внимание и привязанность.
• Будучи ребенком агрессивного и неуравновешенного родителя-алкоголика, старший брат учится навязчиво планировать все возможные непредвиденные обстоятельства каждый день, возвращаясь из школы домой, чтобы защитить себя (и своих братьев и сестер) и чувствовать себя в безопасности.

В каждом случае привычка стремиться к совершенству изначально была вызвана тревожной ситуацией и необходимостью ослабить болезненные эмоции.

Эта привычка стремиться к совершенству укрепляется, потому что на каком-то уровне она работает. С одной стороны, это может фактически предотвратить вред, как в случае с ребенком, который одержимо планирует все возможные непредвиденные обстоятельства в отношении своего жестокого родителя.

Но привычка к стремлению к перфекционизму также может «работать» в том смысле, что она дает облегчение от болезненного чувства. Занимаясь школьной работой и получая хорошие оценки, забытый средний ребенок может отвлечь себя (временно) от печали, которая возникает из-за того, что родители уволены и обесценены.

Перфекционизм — это не совершенство, это чувство совершенства.

Полощите и повторяйте в течение нескольких десятилетий, и у вас появится прочно укоренившаяся привычка стремиться к совершенству, чтобы чувствовать себя хорошо (или, по крайней мере, менее плохо).

Каждый раз, когда возникает болезненная эмоция, мозг вспоминает, что стремление к перфекционизму приводит к некоторому эмоциональному облегчению в прошлом, и поэтому он «подталкивает» нас к этому выбору в настоящем.

И каждый раз, доводя до конца, мы усиливаем связь между болезненными эмоциями и стремлением к перфекционизму.Что делает этот первоначальный толчок все сильнее и сильнее со временем. Так образуются порочные циклы.

Перфекционисты не прибегают к перфекционистскому поведению, потому что они заблуждаются, что действительно достигнут совершенства; они делают это, потому что это временно облегчает болезненное чувство.

Перфекционизм вызывает не желание быть идеальным, а желание чувствовать себя совершенным.

Как уменьшить перфекционизм

Изучение истинной мотивации перфекционизма — эмоционального облегчения — необходимо для отказа от него, поскольку только когда мы поймем, что нам действительно нужно, мы сможем удовлетворить эту потребность более продуктивным и менее мучительным способом.

Снижение перфекционизма 101

Первый уровень снижения перфекционизма включает определение наших эмоциональных триггеров перфекционистского поведения и замену альтернативных стратегий выживания меньшим количеством недостатков. Вот как начать работу, выполнив 3 довольно простых шага:

ШАГ 1: Начните с использования вашего перфекционизма как сигнала для эмоционального осознания.

Когда вы начнете замечать, что проявляете свое обычное перфекционистское поведение (например, повторно проверяете свою работу в 5-й раз), используйте это как напоминание, чтобы проверить себя эмоционально.Спросите себя:

• Какие эмоции я сейчас испытываю?
• Насколько они сильны?
• Что вызвало эти эмоции?
  
• О чем я думал, приводя к перфекционистскому поведению?

ШАГ 2: Разработайте набор альтернативных стратегий выживания.

Используйте информацию, которую вы собрали с помощью приведенных выше вопросов, чтобы создать «сборник игр» альтернативных стратегий, основанных на эмоциях, которые имеют тенденцию вызывать у вас перфекционизм.

Например, если одиночество является вашим спусковым крючком, вы можете позвонить другу, который всегда поднимает трубку и с которым легко поговорить. Или отправьте случайное глупое сообщение своему брату или сестре, или отведите собаку в парк для собак, или другое занятие, которое поможет вам почувствовать себя более связанным с людьми.

Дело в том, чтобы заранее подготовить набор готовых стратегий, чтобы, когда возникает эмоция, у вас было несколько альтернатив перфекционизму, готовых и легко реализуемых.

ШАГ 3: Практика и эксперимент.

Поймите, что потребуется некоторое время и повторение, чтобы избавиться от привычки сразу переходить к своему перфекционистскому поведению. И это будет незнакомо и неудобно. Вот как всегда ощущается новое обучение и рост.

В то же время не забывайте иметь экспериментальный образ мышления: если вам кажется, что стратегия выживания A вам не подходит, это не означает, что весь проект провален, просто вам, возможно, придется поэкспериментировать с немного другая стратегия.

Снижение перфекционизма 201

Первый уровень снижения перфекционизма — это хорошо, место для начала — определение эмоциональных триггеров перфекционистского поведения и замена новым, менее деструктивным поведением, которое отвечает той же эмоциональной потребности, что и перфекционизм.

Но вот секрет, как активизировать свою игру и действительно навсегда преодолеть перфекционизм: Поймите, что вам не нужно ничего делать в ответ на свои эмоции.

Вы можете осознавать свои болезненные эмоции и действительно чувствовать их, не делая ничего, чтобы попытаться уменьшить их или заставить их уйти, включая перфекционистское поведение или любую другую стратегию выживания.

Между прочим, в этом суть осознанности: осознавать, не думая и ничего не делая. Просто наблюдайте.

Зачем мне просто позволять своим болезненным эмоциям возникать, не пытаясь их уменьшить? Я не мазохист.

Понятно. Просто сидеть и терпеть неприятные эмоции кажется глупым, не говоря уже о боли. С юных лет нас учат исправлять и решать проблемы, быстро принимать меры, чтобы все исправить. Проблема в том, что эмоции — не проблема.Даже самые болезненные. И если относиться к ним так, как если бы они были таковыми, есть последствия.

Никакое количество гнева, печали, сожаления или каких-либо других эмоций не может причинить нам вреда, потому что эмоции сами по себе на самом деле не опасны. Но они считают опасными. И им кажется, что они будут длиться вечно. Если мы что-то с ними не сделаем. Вот почему большинство из нас имеет привычку мгновенно пытаться исправить или отвлечься от дискомфортных или болезненных эмоций.

Но эта привычка немедленно пытаться избавиться от наших чувств (например, с помощью перфекционистского поведения) имеет существенный недостаток: мы никогда не видим воочию, что происходит с эмоциями, когда они предоставлены самим себе.

Не оставляйте меня в подвешенном состоянии… Что происходит ?!

Оказывается… Немного. Опять же, в этом вся идея внимательности. Просто наблюдая за своими эмоциями, не пытаясь «исправить» или убежать от них, мы получаем на опыте , что просто в их природе быть недолговечными, быстро приходить и уходить.

Но если мы всегда предпринимаем действия, чтобы уменьшить наши эмоции или отвлечься от них, у нас никогда не будет возможности действительно научиться этому для себя.

Подождите, я в замешательстве … Что именно я должен делать? И как это поможет моему перфекционизму?

Буквально ничего .

Привычка всегда делать что-то в ответ на неприятные эмоции сама по себе является проблемой. Убегание укрепляет убеждение в том, что наши эмоции опасны, что делает нас еще более склонными убегать от них (и вместо этого прибегать к такому механизму выживания, как перфекционизм).

Но когда мы готовы столкнуться с нашими неудобными эмоциями и посидеть с ними, мы даем себе возможность из первых рук узнать, что такое эмоции на самом деле — иногда сильные, но всегда мимолетные.

Это знание дает нам свободу и уверенность в том, что мы можем принять и преодолеть свои эмоции, а не навязчиво пытаться заставить их уйти.

Итак, теперь, когда я прочитал эту статью и понял, как на самом деле работает перфекционизм, я откажусь от этого?

Не совсем…

Это не интеллектуальных знаний, о которых мы говорим здесь, это практических знаний . Владелец зоомагазина может целый день цитировать факты и статистику о том, что птицееды не опасны, но пока вы не научитесь держать одного из них в руке снова и снова, вы все равно будете бояться.

Точно так же вы можете интеллектуально, понять, что болезненные эмоции сами по себе не опасны и не особенно продолжительны. Но вы на самом деле не поверите и не будете действовать соответственно, пока не научитесь этому на собственном опыте.

Секрет преодоления перфекционизма заключается в том, чтобы проявлять терпимость к своим эмоциям. Особенно те, которые сильно связаны с перфекционистским поведением.

Как практиковать

Чтобы преодолеть перфекционизм, необходимы два основных (но сложных) навыка:

1.Эмоциональная осведомленность

Прежде чем вы начнете «работать» над своим перфекционизмом, важно знать об эмоциональных сигналах или триггерах вашего перфекционистского поведения. Я рекомендую начать вести небольшой журнал или простой файл заметок на телефоне.

Всякий раз, когда вы чувствуете тягу к перфекционизму, уделите несколько минут, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы:

• Что случилось?
• Какие эмоции я испытал?
• Какое поведение меня тянуло к участию?

Проделайте это упражнение достаточно долго, и станет до боли очевидным, каковы ваши эмоциональные триггеры перфекционизма.

2. Эмоциональная терпимость

Как только вы научитесь лучше замечать, когда присутствует эмоция, вызывающая перфекционизм (или если вы станете действительно хорошо, заранее предвидя, что определенное событие или ситуация может вызвать такую ​​эмоцию), следующим шагом будет практика оставаться с и чувствовать эмоция, а не убегать от нее, «исправлять ее» или иным образом пытаться отвлечься от нее.

Идея состоит в том, чтобы развить терпимость к дискомфорту отрицательных эмоций.Подобно тому, как спортсмен во время тренировок узнает, что он может переносить больший физический дискомфорт, чем он осознавал, чтобы добиться хороших результатов, важно понять, что мы можем вынести эмоциональный дискомфорт, чтобы действовать на основе наших ценностей и того, что действительно важно для нас, а чем строить свою жизнь, избегая боли и дискомфорта.

В качестве конкретного способа попрактиковаться в этом попробуйте 2-минутное упражнение: После того, как вы определили эмоцию, вызывающую перфекционизм, вытащите телефон, установите таймер на 2 минуты и скажите себе, что хотя бы на эти две минуты минут, я просто сижу со своими эмоциями и чувствую их.Затем, через две минуты, вы можете решить продолжить перфекционистское поведение или сделать что-нибудь еще.

Через некоторое время попробуйте увеличить время до 4 минут, а затем до 7. К тому времени, когда вы дойдете до 10 минут, вы почти наверняка накопите достаточно опыта, чтобы понять, что ужасное сидение с эмоциями было не тем, что вы сначала вообразил.

Наконец, построение практики внимательности — отличный способ практиковать как эмоциональную осознанность, так и эмоциональную терпимость.Вот несколько статей, которые помогут вам начать, если это интересно:

---

Заключение

Большинство советов по преодолению перфекционизма неуместны, потому что они исходят из фундаментального непонимания того, что вызывает перфекционизм.

Советы «снизить стандарты», «назначить время для лени» или, что лучше всего, «просто расслабиться» — все основаны на ошибочном предположении, что трудности с перфекционизмом кроются в результате, в попытках быть идеальным .

Но настоящая проблема перфекционизма в том, как мы реагируем на чувство, которое ему предшествует, а именно в попытках чувствовать себя совершенными.

Когда мы поймем эту фундаментальную разницу, мы сможем более успешно направить свои усилия на изменение, работая над тем, чтобы стать более осведомленными и терпимыми к своим эмоциям. И если мы сможем это сделать — принять свои эмоции, а не убегать от них, — мы сможем в первую очередь избавиться от потребности в перфекционизме.

Как преодолеть перфекционизм — тревогу Канада

Перфекционизм , с другой стороны, предполагает стремление устанавливать стандарты, которые настолько высоки, что они либо не могут быть соблюдены, либо достигаются с большим трудом.Перфекционисты склонны полагать, что все, что не является идеальным, ужасно, и что даже незначительные недостатки приведут к катастрофе. Например, большинство людей считают, что важно стараться изо всех сил и не делать ошибок, но также считают, что время от времени совершать ошибки неизбежно и не означает, что они что-то полностью потерпели. Тем не менее, взрослые с перфекционизмом склонны считать, что они никогда не должны делать ошибок и что совершение ошибки означает, что они неудачник или ужасный человек, потому что разочаровывают других.

При таком мышлении им очень страшно делать ошибки. Попытки быть идеальными также могут вызывать у них стресс и, возможно, даже разочарование в себе, потому что они не могут легко или вообще не соответствовать своим собственным стандартам. Со временем они могут даже начать верить, что они не так одарены, как другие.

Таким образом, стоит подумать о том, чтобы немного ослабить эти стандарты, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, связанные с такими упорными попытками стать идеальным.

Вот шаги, которые помогут вам преодолеть перфекционизм

Шаг 1. Научитесь распознавать перфекционизм

Это важный первый шаг, так как он поможет вам понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда они слишком высоки, они действительно могут помешать вашей работе / учебе, отношениям и удовольствию от жизни.

Если вам сложно определить, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом, возможно, вам помогут ответы на следующие вопросы:

1. Есть ли у меня проблемы с соблюдением моих собственных стандартов?
2. Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, тревогу или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
3. Мне сказали, что мои стандарты слишком высоки?
4. Мои стандарты мешают мне? Например, мешают ли они мне уложиться в сроки, завершить задачу, доверять другим или сделать что-то спонтанно?

Если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, у вас могут быть проблемы с перфекционизмом.

Перфекционизм влияет на то, как человек думает, ведет себя и чувствует. Если вы испытываете трудности с перфекционизмом, вам могут быть знакомы следующие примеры:

Примеры перфекционизма:

• Перфекционизм может вызвать у вас депрессию, разочарование, тревогу и даже гнев, особенно если вы постоянно критикуете себя за то, что недостаточно хорошо выполняете свою работу после того, как потратили много времени и усилий на выполнение задачи

Примеры перфекционистского мышления:

• Черно-белое мышление (эл.грамм. «Все, что ниже совершенства, — провал», «Если мне нужна помощь других, значит, я слаб»)
• Катастрофическое мышление (например, «Если я совершу ошибку перед коллегами, я не смогу пережить унижение»; «Я не вынесу того, что кто-то расстроится на меня»)
• Завышение вероятности (например, «Хотя я провел всю ночь, готовясь к презентации, я знаю, что у меня ничего не получится»; «Мой начальник подумает, что я ленив, если я возьму пару дней по болезни.”)
• Утверждения «Должен» (например, «Я никогда не должен делать ошибок»; «Я никогда не должен выглядеть нервным или взволнованным»; «Я всегда должен уметь предугадывать проблемы до того, как они возникнут»)

Примеры перфекционистского поведения:

• Хроническая прокрастинация, трудности с выполнением задач или легкий отказ
• Чрезмерная осторожность и тщательность в выполнении задач (например, тратить 3 часа на 1 задачу, выполнение которой другим занимает 20 минут) Превышение
• проверка взрывчатых веществ (e.грамм. потратив 30 минут на просмотр короткого электронного письма своему начальнику на предмет возможных орфографических ошибок)
• Постоянные попытки улучшить что-то, переделывая их (например, переписывая рабочий документ несколько раз, чтобы сделать его «идеальным»)
• Мучения по мелочам (например, какой фильм взять напрокат)
• Составление подробных списков дел (например, когда вставать, чистить зубы, принимать душ и т. Д.)
• Избегать пробовать новое и рисковать ошибиться

Хороший, плохой и уродливый

«Какая ваша самая большая слабость?» спросил интервьюер.

Это был вопрос клише, и поэтому был встречен клише: «Перфекционизм», — ответила Джули, уверенная, что в конце концов это не будет считаться такой слабостью. Это был ответ, который услышит практически каждый интервьюер.

«Я перфекционист» — это как не столь тонкий способ сказать: «Я ориентирован на детали и невероятно предан тому, чтобы моя работа была безупречной». Звучит здорово, правда? Кому не нужна такая слабость? Наемный!

Если оставить в стороне странную ситуацию с собеседованием, давайте на минутку поразмышляем, что значит быть перфекционистом.

… И, возможно, честно оценить, в каких случаях эта черта может быть серьезным недостатком.

Независимо от того, насколько идеальный перфекционизм может звучать для человека с высокими стандартами, в действительности он может нанести вред здоровью и даже стать предвестником психического заболевания. Исследования показали, что перфекционизм, похоже, растет, особенно среди молодых работников, и, честно говоря, это то, что должно вызывать беспокойство у нас как руководителей, работодателей и родителей.

Боретесь с перфекционизмом? Попробуйте эти методы — загрузите здесь

Определение перфекционизма

Может быть полезно начать с того, что перфекционизм не .Люди обычно объединяют перфекционизм с высокими стандартами, вниманием к деталям и стремлением к совершенству.

Вполне возможно придерживаться высоких стандартов, не будучи «перфекционистом». Среди предпринимателей стремление к совершенству — это то, что помогает нам создавать успешные компании, делать еще один шаг, на который другие не решаются.

Слово «перфекционизм» используется слишком часто и часто неправильно. С моей точки зрения как клинического психолога, перфекционизм в его истинном смысле подразумевает сокрушительную жесткость.

Истинный перфекционизм, как правило, основан на страхе неудачи, что может привести к множеству других проблем. Это также часто связано с необходимостью быть принятым, как будто люди не будут заботиться о человеке, если он не совершенен. Для Джули, собеседника на собеседование, перфекционизм мог видеть, как она откладывает начало работы над проектами, поскольку в ее голове мелькали все возможные способы испортить их.

То есть «идеально» невозможно, не так ли?

Истинный перфекционизм «неадаптивен», что означает, что человек изо всех сил пытается должным образом приспособиться к окружающей среде или ситуации.Перфекционист будет по-прежнему строго придерживаться установленного для себя стандарта, даже если контекст или ситуация изменились или этот стандарт превзошел «высокие цели», чтобы достичь «практически невозможного».

Перфекционизм, как правило, основан на страхе перед неудачей. Это может быть тяжелое клиническое состояние. Click To Tweet

The Good

Чтобы пояснить, я бы не назвал «истинный перфекционизм» сильной стороной. Однако стремление к качеству и стремление к совершенству — это сильные стороны.

Как предприниматель, я считаю это важными качествами.Качество означает солидный, масштабируемый бизнес и преимущество перед конкурентами. Это означает соблюдение высоких стандартов и большие надежды на себя и свою команду.

Это абсолютно хорошие бизнес-цели, но если в вас начинают закрадываться жесткость и тревога, это предупреждающий знак того, что вы слишком приближаетесь к этим перфекционистским тенденциям. Когда новый продукт не доставляется вовремя из-за того, что вы зацикливаетесь на мелочах, самое время сделать паузу и посмотреть, что же происходит на самом деле.

Как основатель, вы собираетесь брать интервью у Джули для своей команды.Они могут быть отличными активами, но с кем-то с истинными перфекционистскими тенденциями нужно обращаться осторожно.

Плохое

В недавнем метаанализе, опубликованном в Психологическом бюллетене , исследователи Томас Карран и Эндрю П. Хилл обнаружили, что со временем перфекционизм растет. Показатели перфекционизма среди студентов бакалавриата в США, Канаде и Великобритании были проанализированы с 1989 по 2016 год. Они обнаружили, что сегодняшние студенты колледжей чаще, чем когорты предыдущих поколений, сообщали о перфекционизме.

Дело не только в том, что перфекционизм растет, но и в том, что люди сталкиваются с тем, что Карран и Хилл назвали «многомерным перфекционизмом», что означает, что люди вынуждены соответствовать все более высоким стандартам по расширяющемуся диапазону показателей.

Исследование также связывало это с заметным увеличением случаев психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия и расстройства пищевого поведения, среди людей в возрасте от двадцати лет. Перфекционизм приводит к тому, что люди становятся все хуже и печальнее.

Среди участников исследования было обычным явлением, что они чувствовали необходимость «соответствовать» своим сверстникам, и в то же время они сами были резкими критиками.

Социальные сети, несомненно, играют свою роль — они широко распространены уже более десяти лет и, как мы все знаем, имеют тенденцию показывать ролики с яркими событиями людей, а не менее глянцевую реальность. Все это часть того «многомерного» фактора, выявленного в ходе исследования, и даже привело к тому, что люди в отрасли ограничили свое собственное использование.

Уродливый

Термины «проблема общественного здравоохранения» и «эпидемия» все чаще используются для описания растущей тенденции перфекционизма. Проблема в том, что перфекционизм не помогает людям достичь тех высоких стандартов, к которым они стремятся.Совершенство — это отфильтрованный способ видеть себя и мир, оставляющий людей чувствовать себя одинокими, никчемными, неспособными работать. Это может поставить под угрозу как ваше психическое, так и физическое здоровье.

Среди длинного списка клинических проблем, связанных с перфекционизмом: депрессия и тревога, самоповреждение, социальное тревожное расстройство, агорафобия, обсессивно-компульсивное расстройство, переедание, анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство, синдром хронической усталости, бессонница, накопительство, диспепсия, хронические головные боли и, к сожалению, ранняя смертность и самоубийства.

Некоторые исследования показывают, что чем выше ваш уровень перфекционизма, тем больше у вас психологических расстройств.

Перфекционизм — это не какая-то «сила, замаскированная под слабость», это проблемная точка зрения, которая может иметь серьезные последствия. В контексте работы перфекционистам может быть трудно начать, закончить или уложиться в сроки. Они могут связать себя узлами, сомневаясь в каждом принимаемом решении, ругать себя в течение нескольких дней за любую предполагаемую «ошибку» и, в конечном итоге, столкнуться с трудностями в реализации своего потенциала производительности.

Еще одна проблема — влияние, которое перфекционисты могут оказывать на окружающих их людей. Когда ваши собственные стандарты настолько высоки, что вы никогда не становитесь достаточно хорошими, что это значит для других? Исследователи обнаружили, что дети родителей-перфекционистов часто чувствуют, что они никак не могут соответствовать стандартам своих родителей. Дети улавливают даже самый тонкий намек — они могут чувствовать себя неадекватными, даже если вы не произнесете ни слова.

Управление перфекционизмом

Во-первых, для любого, кто действительно борется с перфекционизмом, будет хорошей идеей обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.Последствия для психического здоровья могут быть очень серьезными, поэтому относитесь к перфекционизму серьезно!

Если кто-то из ваших близких борется с этим, поддержите их усилия по получению помощи. «Я волнуюсь за вас» или «Похоже, вы очень строги к себе» могут быть полезными фразами, чтобы завязать разговор. идущий.

В статье HBR описаны несколько ключевых шагов, которые менеджеры перфекционистов могут предпринять, чтобы извлечь из них максимум пользы. Важно отметить, что менеджеры могут помочь повысить самосознание перфекциониста, дать полезную обратную связь и убедиться, что у них есть правильная работа.

В статье «Психология сегодня» перечислены различные методы, которым может следовать перфекционист, чтобы попытаться преодолеть перфекционизм или страх неудачи. Например, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вас беспокоит из-за неудачи, можете ли вы изменить свое настроение, чтобы сосредоточиться на том, что вам нравится в этой задаче?

Другие методы, которые, как доказано, приносят пользу психическому здоровью, включают медитацию и выполнение здоровых упражнений. (Примечание: «здоровое количество упражнений» является ключевым моментом, есть много людей, для которых перфекционизм проникает и в их тренировки!).

3 техники для здоровых перфекционистов. Скачать здесь

Заключительные мысли

Перфекционизм — это то, что люди считали тайной силой. Но это не так. Истинный перфекционизм может быть болезненным и изнурительным.

Ведущие исследователи в этой области показали, что перфекционизм находится на подъеме, а истинный перфекционизм — это клиническое состояние, которое может нанести вред пострадавшему. Перфекционизм может привести к целому ряду других состояний психического здоровья или быть частью их, и может сдерживать людей, вместо того, чтобы видеть, как они достигают своего потенциала.

Есть большая разница между соблюдением высоких стандартов и перфекционизмом. Один готов стремиться к совершенству, но признает, что для этого может потребоваться некоторая гибкость, в то время как другой имеет тенденцию быть гораздо более жестким в подходе.

Если вы боретесь с перфекционизмом, вы можете обратиться за помощью и предпринять шаги, чтобы обуздать его. На это может рассчитывать ваше общее состояние здоровья и благополучия.

5 признаков того, что вы можете быть перфекционистом

Перфекционизм — это черта личности, которая проявляется в человеке, который стремится к безупречности и устанавливает для себя чрезвычайно высокие стандарты.Это часто сопровождается крайней самокритикой и поиском обратной связи от других. Перфекционизм звучит как отличная вещь, которая превращает людей в ниндзя продуктивности, но быть настоящим перфекционистом не так здорово, как кажется.

Для перфекционистов жизнь — это бесконечное представление миру о том, что вы собрали все вместе. звучит хорошо, как , но на самом деле это может привести к довольно серьезным проблемам с психическим здоровьем. Хотя перфекционизм — это успех, сами перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на неудачах и создают ядовитые повествования о своем стремлении к совершенству.Это так же весело, как кажется.

Самый простой способ определить истинный перфекционизм — это проанализировать свой внутренний диалог. Если ваш ответ на неудавшееся собеседование — ‘Черт. Я действительно хотел эту работу. Ничего страшного, я буду продолжать попытки и найду работу получше ». — это здоровый ответ. Если вместо этого вы подумаете : «Я худший, неудивительно, что меня не наняли». Я недостаточно хорош ». — это реакция перфекциониста, и с такими ядовитыми и негативными внутренними монологами нужно бороться.

Раньше я считал себя перфекционистом, но пока не думаю, что я готов. Я говорю «пока», потому что я определенно вижу, как эта часть меня растет, если я не буду оставаться в курсе. У меня есть склонность к перфекционизму, и мне нужно это контролировать, прежде чем она выйдет из-под контроля. Например, я люблю заниматься черными делами, когда у меня сумасшедшие дедлайны. Когда я чувствую себя подавленным, я погружаюсь в что-то повторяющееся и с низким уровнем риска — мой криптонит. Очевидно, что это не очень полезная черта, но я считаю, что знание о ней действительно помогает.Например, на этой неделе у меня запланирован большой совместный проект в пятницу, и вместо того, чтобы просто заниматься им, я решил написать людям прекрасные благодарственные письма и разослать их по почте. Супер срочно, правда? Конечно, мне нужно было пойти в Office Works и купить несколько хороших открыток и новую красивую ручку. Это было потрачено впустую как минимум два часа и избавило меня от огромных ужасных сроков, которые неуклонно приближались. И теперь вместо того, чтобы уложиться в срок, я пишу в блоге сообщение, в котором обвиняю перфекционизм в том, что он не смог уложиться в срок.Глупо то, что я уложусь в срок, я просто сделаю все в четверг вечером и буду возмущаться тем, что мне придется работать весь вечер, хотя я мог бы легко сделать это раньше на неделе. Ах перфекционизм! Такой придурок.

Если это похоже на вас, вот несколько признаков того, что вы перфекционист…

1. Вы много откладываете на потом

Промедление часто ассоциируется с ленью, но обычно это признак более глубоких проблем и полная противоположность лени.Перфекционисты часто откладывают выполнение задачи, потому что не верят, что у них есть время, навыки или смекалка, чтобы ее выполнить. Обычно это сплошная выдумка, но перфекционисту это не помешает отложить задачу, иногда на неопределенный срок. Вы когда-нибудь решали спонтанно вычистить весь свой гардероб вместо того, чтобы собираться в поездку, и в 3 часа ночи оказывались в куче одежды и без единой вещи в чемодане? Ага. Это то дерьмо, о котором я говорю.

2.Вы тратите слишком много времени, делая вещи слишком тщательно

Перфекционизм часто проявляется в навязчивом поведении. Чрезмерная организация — это большой красный флаг — такие вещи, как тратить часы на цифровую категоризацию музыкальных или кинобиблиотек без очевидной цели или умышленное выполнение задачи в течение длительного времени. Перфекционисты любят заниматься выполнимой задачей, и чем дольше она длится, тем лучше, потому что это избавит их от необходимости сделать еще один шаг.Это также создает иллюзию продуктивности, которая действительно нравится перфекционистам. Если вы когда-нибудь обнаружите, что намеренно сортируете вещи, которые не нуждаются в сортировке (поскольку такой уровень организации не приносит пользы), то, возможно, в вас есть довольно сильная перфекционистская черта.

3. Вы очень хорошо отговариваете себя от дел

Перфекционисты обычно очень боятся неудач, и один из самых простых способов избежать неудач — избегать попыток.Это классический прием перфекциониста. Они убедят себя не искать работу, на которую они имеют квалификацию, или заниматься более крупными делами, потому что боятся неудачи. Часто шансы на успех даже не принимаются во внимание, потому что слишком велик страх неудачи.

4. Вы слишком много обдумываете

Перфекционисты будут избегать таких вещей, как торги на дом своей мечты в другом городе, потому что подробностей о перемещении городов слишком много.Где дети будут ходить в школу? Что, если они там ненавидят? Что делать, если местный супермаркет ужасен? Что, если бы кто-то умер в этом доме, и нам никто не сказал? Что, если в нем есть асбест? Теоретические негативные исходы любой ситуации парализовали перфекциониста неизвестным.

5. Вы зацикливаетесь на мелочах

Если все слишком сложно, перфекционисты сосредоточатся на чем-то действительно маленьком. Когда-то у меня был начальник-перфекционист, и управлять им было действительно сложно.У нас было четыре действительно загруженных раза в год, и она обязательно сходила с ума, отвлекала меня от очень важной задачи, которую я выполняла, и заставляла меня мелко нарезать морковь для утреннего чая, который она решила спонтанно устроить без всякой причины в отеле. середина нашей самой загруженной недели квартала. Микроменеджеры часто бывают замаскированными перфекционистами.

Быть перфекционистом может быть огромным преимуществом, но это также может быть небольшим бременем. Если вы обнаружите, что часто демонстрируете какое-либо из вышеперечисленных поведений (я — 1, 2 и 4 галлона), было бы неплохо изучить это поведение и посмотреть, можете ли вы уменьшить или перенаправить их.

Если вам нужна помощь в этом отделе, у нас есть серия Straight & Curly, посвященная перфекционизму. Вы можете послушать здесь.

Также не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Перфекционизм связан с проблемами психического здоровья, и вам будет намного лучше, если вы справитесь с этими тенденциями раньше, чем позже.

Вы испытываете перфекционизм или перфекционизм?

P.S Также вам следует полностью подписаться на мою рассылку новостей. Там полно крутых вещей.
P.P.S Не забывайте, что на данный момент у Crochet Coach есть бесплатный пробный период, поэтому не забудьте зарегистрироваться!

5 причин, по которым быть перфекционистом не так идеально

Как перфекционист, тратите ли вы много времени на «совершенствование» своей работы, чтобы все получилось так, как вы хотите?

Я считаю, что многие из нас сами по себе перфекционисты. Мы ставим перед собой высокие планки и делаем все возможное, чтобы их достичь.Мы уделяем много внимания и времени нашей работе, чтобы поддерживать наши высокие личные стандарты. Наша страсть к совершенству побуждает нас бежать лишнюю милю, никогда не останавливаясь и не отступая.

Стремление к совершенству, несомненно, помогает нам добиваться отличных результатов. Тем не менее, у перфекционистов есть скрытая обратная сторона, о которой мы, возможно, не подозреваем. Несомненно, перфекционизм и внимательное отношение к деталям помогают нам совершенствоваться и достигать наших целей.

Однако, как бы иронично это ни звучало, высокий уровень перфекционизма мешает нам быть лучшими , поскольку мы начинаем устанавливать нереальные стандарты и позволяем страху неудачи сдерживать нас.

Ниже мы рассмотрим некоторые из причин, по которым перфекционизм может быть не таким совершенным, и как это может помешать вам стать лучшей версией себя.

Почему перфекционизм не так совершенен?

1. Меньшая эффективность

Как перфекционист, даже когда вы выполнили задачу, вы задерживаетесь, чтобы найти что-то новое, что можно улучшить. Этот затяжной процесс начинается с 10 минут, затем продолжается до 30 минут, затем до часа и более. Мы тратим на задачу гораздо больше времени, чем требуется.

Чтобы быть по-настоящему эффективными, нам необходимо найти баланс между лучшим, что мы можем сделать, и уровнем «хорошего», который требуется для конкретного проекта. Никто не будет ожидать от вас совершенства, потому что его в конечном итоге будет невозможно достичь. Сделайте все, что в ваших силах, в разумные сроки и позвольте себе воплотить это в жизнь.

2. Меньшая эффективность

Мы делаем мелочи, потому что они кажутся «хорошим дополнением», не задумываясь о том, действительно ли они необходимы.Иногда дополнения не только не добавляют ценности, но и могут даже испортить вещи.

Например, чрезмерное загромождение презентации ненужными деталями может сбить с толку слушателей. Переполнение макета блога слишком большим количеством надстроек может сделать его менее удобным для пользователя. Иногда последовательность является ключевым моментом, и если вы постоянно что-то меняете, это станет намного труднее.

3. Больше откладывания на потом

Наше желание «довести до совершенства» все заставляет нас чрезмерно усложнять проект.То, что на самом деле является простой задачей, может стать несоразмерным до такой степени, что станет подсознательно пугающим. Это заставляет нас откладывать это дело, ожидая когда-либо «идеального» момента, прежде чем мы дойдем до него. Этот «идеальный» момент никогда не наступает, пока не станет слишком поздно.

Вместо того, чтобы задумываться над этим, ставьте перед собой небольшие цели, если у вас впереди большой проект. Это поможет вам разобраться в ней шаг за шагом и завершить ее до крайнего срока.

Если вам нужна помощь в решении проблемы прокрастинации, ознакомьтесь с этой статьей.

4. Отсутствует большая картинка

Как перфекционист, вы настолько зацикливаетесь на деталях, что забываете о более широкой картине и конечном видении. Нередко можно увидеть, что обрезка деревьев выполняется лучше, чем выращивание леса.

Сделайте шаг назад и напомните себе о своей конечной цели. Попробуйте установить график, чтобы помочь себе выполнять работу, которую нужно выполнить, не задумываясь о том, что можно улучшить.

5. Упор над необоснованными проблемами

Мы предвидим проблемы до того, как они возникнут, и придумываем решения для их устранения.Предотвращение проблем становится навязчивой идеей. Оказывается, большинство из этих проблем либо никогда не всплывают, либо не имеют большого значения.

Когда перфекционизм становится проблемой

Проблема не в перфекционизме конкретно. Перфекционизм помогает нам постоянно стремиться к совершенству и становиться лучше, так что это действительно может быть хорошо. Проблема в том, что когда установление высоких стандартов превращается в навязчивую идею, настолько, что перфекционист становится невротиком из-за достижения «совершенства» и отказывается принимать что-либо менее совершенное.При этом он / она вообще упускает из виду главное и наносит вред своему психическому здоровью. Таких перфекционистов называют «неадаптированными перфекционистами». Неадаптивные перфекционисты тратят так много времени на установление высоких ожиданий и стремление к совершенству, что они увеличивают уровень депрессии и беспокойства.

Ответ — не перестать быть перфекционистом или преуспевающим человеком. Это значит осознавать наши стремления к перфекционизму и соответственно управлять ими. Мы хотим быть здоровыми перфекционистами, которые действительно достигают личного совершенства , а не дезадаптирующими перфекционистами, которые саботируют наши усилия по личному росту.

Как быть здоровым перфекционистом

1. Проведите линию

У нас есть правило 80/20, согласно которому 80% результатов может быть достигнуто за 20% затраченного времени. Мы можем потратить все свое время на получение 100% результатов или провести черту, на которой мы получаем большую часть результатов, и начать новый проект.

Зацикленность на деталях утомительна и утомительна, и это не помогает нам добиться многого. Раньше я просматривал сообщение в блоге 3-4 раза, прежде чем опубликовать. Все рецензии сводились лишь к незначительным изменениям во фразе и случайным опечаткам.Это было крайне неэффективно, поэтому теперь я просматриваю его раз или два и публикую.

2. Помните о компромиссах

Когда мы тратим время и энергию на что-то, мы отказываем себе в возможности потратить то же время и энергию на что-то другое. Мы можем сделать массу вещей, и нам нужно знать о возможных компромиссах, чтобы лучше провести черту.

Например, если какая-то неважная работа администратора блога занимает час, этот час я мог бы потратить на создание контента или продвижение блога.Осознание этого помогает мне лучше выбирать, как проводить время.

3. Получите общую картину

Какова конечная цель? Какой желаемый результат? Приводит ли то, что вы делаете, к общему видению?

Как перфекционист, чтобы убедиться, что мое внимание сосредоточено на конечной точке, у меня есть ежемесячный и еженедельный лист целей в моем блоге, который держит меня в курсе. Каждый день я обращаюсь к нему, чтобы убедиться, что то, что я делаю, способствует достижению еженедельных целей и, в конечном итоге, ежемесячных целей, чтобы я не сбивался с пути.

4. В центре внимания — большие скалы

Большие камни — важные виды деятельности с высокой ударной нагрузкой. Спросите себя, оказывает ли то, что вы делаете, реальное влияние. Если нет, прекратите работать над этим.

Если ответ небольшой — «да», снизьте приоритетность, делегируйте это кому-то другому или сделайте это быстро. Ищите высокоэффективные задачи и вместо этого тратьте на них время. Знание общей картины поможет вам узнать большие камни, которые способствуют достижению конечной цели.

5. Установите ограничение по времени

Закон Паркинсона

говорит нам, что работа будет длиться столько, сколько мы хотим.Если вы дадите себе 4 часа, вы закончите за 4 часа. Если вы дадите себе 3 часа, вы закончите в течение 3 часов. Если вы не ограничиваете себя по времени, на это у вас уйдет целая вечность.

Установите ограничение по времени и закончите задание к тому времени. Вы можете сделать миллион вещей, чтобы улучшить его, но вы должны где-то провести черту.

6. Не бойтесь ошибок

Одна из причин, по которой перфекционисты зациклены на своей работе, заключается в том, что они хотят, чтобы в ней не было ошибок.Однако попытки достичь 100% совершенства крайне неэффективны. Если мы заняты совершенствованием этой вещи, мы не сможем заняться другими важными вещами.

Поймите, что совершать ошибки — это компромисс, который мы должны принять. Чем больше мы открыты для ошибок, тем быстрее мы сможем учиться на них и тем быстрее мы сможем расти.

7. Обычно не осознавайте беспокойство, но ничего не стоит

Планировать и готовиться — это хорошо, но наступает время, когда мы должны позволить вещам развернуться и решать проблемы по мере их появления.Чрезмерная упреждающая способность заставляет нас жить в воображаемом будущем, а не в настоящем.

Это не значит, что вам все равно. Это означает, что большинство вещей, которые возникают, всегда можно контролировать на месте, не беспокоясь о них заранее.

8. Делайте перерывы

Если ваша продуктивность падает, сделайте перерыв. Отдых и возвращение к тому же позже дает вам обновленную перспективу и свежий взгляд.

Итог

Перфекционизм не обязательно должен быть врагом.Если вы перфекционист, вы можете использовать его, чтобы лучше заниматься любимым делом. Однако для этого есть время и место, и важно изучить стратегии, чтобы начать преодолевать перфекционизм, когда он становится навязчивой идеей.

Вместо того, чтобы делать работу идеально, сделайте все возможное и двигайтесь дальше. Это поможет вам идти дальше и быстрее.

Подробнее о том, как стать лучше всего

Кредит на фотографию: Эльза Т. через unsplash.com

7 Поведение крайних перфекционистов на рабочем месте

Во время недавней коучинговой беседы с руководителем корпорации я спросил о ее навыках планирования и организации.Она ответила: «Мои навыки в порядке, но никогда не достаточно хороши». Когда я спросил о ее инициативах по развитию персонала, она ответила: «Я всегда могу добиться большего в этой области». Наконец, я спросил о ее коммуникативных навыках. «Это всегда возможность для меня постоянно улучшаться», — сказала она.

Загрузите образец опроса о вовлеченности сотрудников

Я начал подозревать, что работаю с крайним перфекционистом. Когда я спросил ее об этом, она ответила: «Возможно, но если бы вы посмотрели, что значит быть« перфекционистом из учебников », я бы не соответствовал всем требованиям.”

Обычно во время интервью перфекционизм рассматривается как «ложная ошибка». Это шаблонный ответ, когда нужно определить профессиональную «слабость». Это свойство самозащиты, о котором стоит упомянуть, потому что оно часто безвредно и даже полезно на рабочем месте. Верно?

Больше порока, чем добродетели

Один высокопоставленный руководитель недавно сказал мне, что когда-то считал перфекционистов ценными сотрудниками — до тех пор, пока ему не пришлось руководить одним из них. «Тогда я понял, что перфекционизм — это скорее порок, чем добродетель», — сказал он.
Большинство из нас в некоторой степени перфекционизм. Нас вдохновляет перфекционистский драйв чемпионов по спорту и выдающихся лидеров бизнеса. Но мы должны понимать разницу между желанием преуспеть и ненасытной потребностью в совершенстве. Перфекционизм становится пороком или «препятствием» для эффективного выполнения работы, когда становится неадаптированным.

«Это люди, которым нужно быть лучшими во всем, и если они совершат ошибку, это приведет к кризису», — написала корреспондент New York Times Алина Тугенд.«Речь также идет не только о том, как они воспринимают себя, но и о том, как другие воспринимают их: они верят, что потеряют уважение друзей и коллег, если потерпят неудачу. Они должны постоянно добиваться всех своих целей ».

Неадаптивный перфекционизм на рабочем месте

На основании исследования, проведенного психологами Полом Хьюиттом, доктором философии, и Гордоном Флеттом, доктором философии, неадаптивный перфекционизм проявляется в уникальном поведении, которое может создать проблему на рабочем месте:

• Во-первых, перфекционисты чувствуют необходимость рекламировать свое совершенство и критиковать тех, кто, по их мнению, не обладает высокими личными стандартами.
• Во-вторых, они избегают ситуаций, когда совершенство невозможно, и это приводит к хронической прокрастинации.
• В-третьих, они часто скрывают или не раскрывают ситуации, в которых они были несовершенными, скрывая ошибки, которые нельзя обнаружить, пока не станет слишком поздно их исправлять.

Все три стратегии выживания, используемые крайними перфекционистами, могут подорвать производительность компании и сплоченность персонала. Признавая эти тенденции перфекционистов, менеджеры могут противодействовать этим потенциальным проблемным областям на рабочем месте.

7 моделей поведения крайних перфекционистов

Крайние перфекционисты часто демонстрируют одно (или несколько) из семи вариантов поведения:
1. Они предъявляют к себе экстремальные и невероятно высокие ожидания — Крайние перфекционисты часто преследуются людьми. Их поглощает убеждение, что их работа не совсем соответствует требованиям, и они не работают достаточно усердно, чтобы оправдать свои личные ожидания.
2. Они очень критичны, особенно по отношению к себе — Перфекционисты часто чувствуют себя на грани провала и переживают из-за прошлых ошибок и предполагаемых неудач.Они чувствуют, что не могут достичь достаточно высокого уровня достижений, и, когда они действительно совершают ошибку, они преувеличивают эту ошибку до вопиющего провала. Им очень трудно избавиться от этого негативного самовосприятия.
3. Они часто занимают оборонительную позицию и считают, что большинство (если не все) формы обратной связи имеют решающее значение. личное нападение. «Стремясь сохранить свою хрупкую самооценку и то, как они кажутся другим, перфекционист пытается взять под контроль себя, защищаясь от любой угрозы — даже когда защита не нужна», — пишет Кэролайн Грегуар.
4. Они часто являются трудоголиками и не могут принять менее чем идеальные результаты — Они считают, что их перфекционизм дает им конкурентное преимущество. Если они отпустят и будут просто людьми, они верят, что потеряют это преимущество на рабочем месте.
5. Сильный страх перфекциониста перед неудачей перевешивает веру в способность добиться успеха — Перфекционисты убеждены, что другие не примут их, если они несовершенны, и этот страх неодобрения или отторжения других сочетается с чувством беспомощность и безнадежность по поводу неудач.По словам Роберта Лихи, доктора философии, директора Американского института когнитивной терапии, непреодолимый цикл крайнего перфекционизма проистекает из убеждения, что «чем лучше я делаю, тем лучше от меня ожидают».
6. Они часто будут мучиться из-за прошлого опыта неудач или невыполненных ожиданий — Прошлые ошибки и разочаровывающие результаты преследуют перфекционистов. Эта озабоченность тем, что должно было быть, мешает перфекционистам отказаться от прошлых ошибок и признать недавние успехи.
7. Им часто трудно справляться со стрессами, связанными с их чрезмерно завышенными ожиданиями — Перфекционисты не счастливы, даже когда достигают «успеха», потому что ничто не бывает полностью идеальным. «Я думаю, причина этого в том, что социально предписанный перфекционизм содержит элемент давления в сочетании с чувством беспомощности и безнадежности», — говорит Гордон Флетт.

Как помочь перфекционистам

Как только крайний перфекционизм признается неадаптивным, возникает вопрос, можно ли его смягчить или эффективно управлять.Многие эксперты считают, что это возможно. «Я больше работаю над предвестниками совершенства — необходимостью быть принятым, чтобы о нем заботились», — сказал Хьюитт, который часто обращается к перфекционистам. «Эти межличностные потребности — вот что движет перфекционистским поведением».

Роберт Лихи предлагает перфекционистам практиковать несовершенство. Им необходимо принять к сердцу знакомое выражение: «Не позволяйте совершенному быть врагом достаточно хорошего».

Доктор Лихи советует перфекционистам: «Возьмите день и сделайте все неидеально — но хорошо.Это то, что я называю «успешным несовершенством». Практика несовершенства может помочь вам понять, что мир не заканчивается, когда все идет не идеально. Это также говорит вам, что вы были единственным, кто смотрел ».

Выздоравливающим перфекционистом можно стать. Выздоровление зависит от перфекционистов, позволяющих себе допускать и принимать ошибки, которые хоть и не идеальны, но все же достаточно хороши. Принимая свое несовершенство (то есть свою человечность), перфекционисты могут двигаться дальше, не мучаясь из-за прошлых ошибок, и они могут чувствовать надежду и заслужить будущий успех, определяемый сейчас как «достаточно хороши».