Яблоко перед сном можно или нет: Зачем есть яблоко на ночь?

Можно ли есть яблоки на ночь: свежие, сушеные или печеные

Опубликовано 10.04.2022

Просмотров 4092

Время на чтение 2 минуты

Содержание

• Особенности работы организма во сне
• Яблоки на ночь: можно или нет
• Можно ли поправиться, если есть яблоки на ночь
• Сушеные и консервированные яблоки на ночь – можно или нельзя
• Чем заменить перекус ночью
• Когда лучше всего есть яблоки

Особенности работы организма во сне

Во время отдыха человека происходит замедление обменных процессов и сокращение расхода энергии. Благодаря этому все системы жизнеобеспечения отдыхают и восстанавливаются. Снижение скорости метаболизма распространяется и на органы желудочно-кишечного тракта. По этой причине врачи рекомендуют отказываться от приема тяжелой пищи перед сном.

Сокращение выработки ферментов затрудняет переваривание. Непереваренные частицы, оставаясь в желудке, провоцируют течение гнилостных процессов, приводящих к развитию различных заболеваний.

В то же время вредно засыпать на голодный желудок. Поэтому, чтобы восполнить витаминно-минеральный комплекс, рекомендуется употреблять только те продукты, переваривание которых не требует существенных энергетических затрат.

Яблоки на ночь: можно или нет

Включение в вечернее меню фруктов – оптимальное решение, позволяющее насытиться и быстро уснуть. Однако потреблять яблоки перед сном нужно грамотно, поскольку входящие в их состав органические кислоты увеличивают кислотность содержимого желудка, что становится причиной возникновения проблем с системой ЖКТ. Идеальным вариантом для перекуса станет сочетание нарезанных ломтиками плодов с нежирными молочными продуктами: творогом, йогуртом или кефиром.

Можно ли поправиться, если есть яблоки на ночь

Диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие углеводы, до обеда, а после переходить на белковую пищу.

Яблоко, съеденное в первой половине дня, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а перед сном – способствует накоплению жировых отложений.

Чтобы не набрать лишних килограммов, фрукты на ночь нужно съедать в ограниченном количестве и желательно за 1 час до сна.

Сушеные и консервированные яблоки на ночь – можно или нельзя

Употребление сушеных и консервированных яблок перед сном не принесет пользы организму. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями пищеварительной системы (гастритом и язвенной болезнью). Такие продукты лучше всего съедать после основного приема пищи, это окажет несколько полезных действий:

• улучшение пищеварения;
• стабилизация нервной системы;
• очищение зубов от остатков пищи.

Чем заменить перекус ночью

Диетологи рекомендуют употреблять перед сном 100 г обезжиренного творога. Кисломолочный продукт содержит большое количество легко усваиваемого белка и надолго притупляет чувство голода.

Людям, не насытившимся 100 г творога, можно выпить стакан кефира (1 %).

Когда лучше всего есть яблоки

Яблоки – отличный перекус в течение дня. Также их можно потреблять в вечернее время, не позже чем за 1 час до сна. В этом случае фрукты успеют перевариться, а их полезные вещества – впитаться в кровь.

Чтобы организм смог восстановиться перед следующим днем, не нужно нагружать его лишним балластом. Только после полноценного ночного отдыха человек проснется в хорошем самочувствии и прекрасном настроении.

Предыдущая

Переработка яблок 🧃Яблочная диета на 3 дня: залог экспресс-похудения

Следующая

Переработка яблок 🧃6 разгрузочных дней на яблоках: лучшее экспресс-похудение к дате

Фрукты перед сном

Перед сном частенько хочется перекусить, и многие выбирают фрукты. Полезно, вкусно, точно не поправишься от яблока, банана или апельсина. К сожалению, не совсем так, посколько это может навредить организму и стать причиной проблем со здоровьем. Советуем не есть их за 2 часа до отхода ко сну, а почему – объясним в этой статье.

Много сахара 

Миф о том, что фрукты не содержат сахара стоит сразу развеять. Содержат фруктозу – растительный сахар. В больших количествах она действует так же, как и белый сахар. Получается, что шоколадка и пара бананов по содержанию сахара мало чем отличаются. Но нам кажется, что полезные продукты, как правило, менее калорийны.

Из-за этого заблуждения многие не могут похудеть. Кстати, полностью фруктовая диета только повышает уровень сахара в крови. Переходить только на фрукты бывает опасно, так можно только набрать лишние килограммы.

Есть несладкие фрукты поздно вечером тоже не стоит. Яблоки, например, пробуждают ещё больший аппетит. Если днем даже полезно съесть яблоко на голодный желудок для активации пищеварения, то вечером этого лучше избегать, потому что эффект будет обратный.

Хотя, если выбирать между сладостями, чипсами, печеньем и половинкой яблока, конечно лучше выбрать яблоко. Если уж решили съесть перед сном что-то такое – возьмите немного, нет нужды съедать 2-3 яблока или полкило мандаринов.

Лучше съесть половинку грейпфрута, несколько долек апельсина.

Повышают инсулин в крови 

Фруктоза действует так же, как и обычный сахар, а значит, повышает уровень инсулина в крови. Это ведет к развитию диабета и других неприятных и опасных заболеваний. Диабет возникает даже у тех, кто не ест сладкое, но увлекается фруктами. По наблюдению врачей, жители стран Африки подвержены диабету – под жарким солнцем созревает много сладких фруктов:

• манго;
• папайя;
• бананы;
• апельсины.

Содержание фруктозы в них просто зашкаливает! Так что если мечтаете пожить на берегу моря, питаться только манго, папайей, то помните об опасности развития сахарного диабета. К сожалению, это заболевание не лечится, придется жить с ним, ограничивая себя, всю жизнь.

Вечером, уже после 19 часов, процессы пищеварения замедляются, организм готовится ко сну. В это время лучше вообще не есть сладкое, ведь потратить полученные калории не получится так же эффективно, как утром.

У организма нет возможности сжигать полученные углеводы.

Вызывают вздутие 

Фрукты содержат много волокон, которые раздражают кишечник. Если съели на ночь несколько штук, то они вызовут тяжесть, вздутие живота. Это одна из причин, почему люди чувствуют себя плохо утром после пробуждения. Если регулярно есть на ночь бананы, яблоки, грейпфруты или мандарины – утро может начаться с болей в животе, проблем с кишечником.

Люди часто ищут причины неприятных ощущений, принимают таблетки, составляют специальные диеты, но на деле – нужно просто исключить фрукты в позднее время суток.

Гастроэнтерологи советуют на ночь выпивать стакан кефира или нежирного йогурта, а от фруктовых, овощных перекусов отказаться. Вообще, за один-два часа перед отходом ко сну лучше прекратить любые приемы пищи. Дайте желудку переварить съеденное, подготовиться к отдыху.

Кроме того, кислые фрукты, съеденные перед сном, будут атаковать желудок – кислота усилит действие желудочного сока, это может привести к язвенной болезни.

Если любите фрукты – это отлично! Они содержат много витаминов, минералов, помогают поддерживать иммунитет, придают лицу здоровую свежесть. Только не ешьте их перед сном, а лучше – после 19:00. Зато в первой половине дня яблоки, бананы, груши, сливы, мандарины станут отличным здоровым перекусом и принесут много пользы организму. 

Яблоко перед сном для лучшего сна

Кофейни по всей Америке выпускают свою тыквенную специю, но мы здесь, чтобы воспеть невоспетые дифирамбы еще одному осеннему чуду, которое не получило достаточного количества любви, даже несмотря на то, что оно находится на пике популярности. прохладный, свежий осенний воздух.

Верно, ребята, пока вы были в восторге от любимого сезонного напитка, румяное яблоко тихо ждет в тенистом саду, готовое к тому, чтобы превратить его в сидр или утопить в сангрии из красного вина, не осознавая, что оно стало звездой свое право.

Яблоко, светящееся зеленым или розовым в крапинку, исчезает в конце строки, когда температура падает. Всегда кондитерская начинка, а не изысканный акцент на крыльце. Но в течение нескольких недель в году люди почти где угодно выкапывают эту странную корзинку с пыльным кроликом в шкафу и собирают верные фрукты, которые не только отпугивают врачей, но и могут улучшить ваш сон.

Лучший перекус перед сном

Существует миф, что в яблоках содержится такое же количество кофеина, как в чашке кофе, поэтому вам следует избегать их на ночь. Реальность такова, что небольшое ускорение вашего шага, которое вы можете получить после употребления яблока, связано с природными сахарами фруктов — они содержат 0 мг кофеина. Если вы хотите избежать сахара перед сном, вы можете съесть яблоко или выпить яблочный сок, но есть несколько других компонентов, которые могут сделать яблоко перед сном идеальным перекусом поздним вечером.

Яблоко перед сном — отличный источник клетчатки, которая помогает вам уснуть несколькими способами. Во-первых, богатые клетчаткой закуски утоляют голод дольше, чем другие продукты, способствующие похудению, а это означает, что вы не проснетесь посреди ночи с урчащим желудком. Клетчатка также помогает вашей пищеварительной системе медленно расщеплять пищу и лучше усваивать питательные вещества — ваше пищеварение останавливается, пока вы спите, поэтому, если вы собираетесь перекусить, яблоко перед сном может быть лучшим выбором для ночного здоровья вашего тела. .

Замена обычных полуночных закусок — продуктов, богатых сахаром и жиром — яблоком поможет вам заснуть и дольше спать. Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров имеют тенденцию повышать вашу энергию во время их переваривания, а это означает, что ваш сон прерывается на протяжении всей ночи. Этот бессвязный сон может также вызвать ночные кошмары.

Яблоки богаты витаминами, поддерживающими сон

Яблоко перед сном может обеспечить ваш организм тоннами витаминов и антиоксидантов, поддерживающих сон. Вот и вся витаминная польза от употребления яблока на ночь!

 

Витамин B-6 Также известный как пиридоксин, витамин B-6 играет одну из главных ролей, когда речь идет о преобразовании пищи в глюкозу (источник энергии вашего тела!) и метаболизме белков и жиров из вашего рациона. Он также играет роль в выработке серотонина, гормона, регулирующего режим сна. Дефицит витамина B-6 был связан с бессонницей и депрессией, получение достаточного количества витамина в организме может помочь вам избежать этих проблем.

 

Витамин С Несколько недавних исследований показали, что люди, которые потребляли меньшее количество витамина С, также меньше спали. Большое яблоко может содержать до 10 мг витамина С, что делает его отличным источником пищи для общего состояния здоровья. Низкий уровень витамина С был связан с синдромом беспокойных ног и увеличением нарушений сна. Поддержание здорового уровня витамина С также может помочь при ухудшении памяти и когнитивных функций.

 

Калий Калий является важным электролитом, который обеспечивает правильное функционирование наших клеток. Мы не можем производить калий самостоятельно, поэтому очень важно получать его из пищи. Две вещи происходят, когда ваш баланс калия не в порядке: мышечные спазмы и нарушения сердечного ритма. Низкий уровень калия может вызывать мышечные спазмы, которые прерывают ваш сон и не дают вам спать по ночам, а также учащенное сердцебиение и головокружение. И то, и другое может не давать вам спать по ночам и быть опасным для вашего здоровья, поэтому жизненно важно контролировать уровень калия.

 

Полифенолы Полифенолы представляют собой группу антиоксидантов, содержащихся в растениях, которые помогают поддерживать ваше здоровье. Они помогают вам функционировать различными способами, но когда дело доходит до сна, их способность помогает сжигать жир и быстрее засыпать.

 

Мелатонин Мелатонин известен тем, что медленно увеличивает сонливость, когда свет исчезает с неба. Яблоки содержат низкий уровень мелатонина, который может помочь вам хорошо выспаться. Разные сорта яблок содержат разное количество мелатонина, но даже небольшое количество может помочь настроить организм на необходимый вам сон.

 

Яблоко перед сном поможет вам хорошо выспаться. Отправляйтесь туда и начните собирать закуски перед сном, которые вы упускали, по номеру

. Если вы хотите лучше выспаться и проснуться, изучите различные варианты матрасов, которые предлагает Tuft & Needle.

 

Поделись этой историей

Велнес

Что дает яблоко перед сном?

Съесть яблоко перед сном — полезная привычка, которая может принести много пользы. Яблоки являются хорошим источником клетчатки и содержат небольшое количество белка, который поможет вам чувствовать себя сытым и довольным перед сном.

Съедая яблоко перед сном, вы также можете снизить ночную тягу к сладкому и помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это может быть полезно, если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать безопасный уровень сахара в крови из-за диабета или преддиабета.

Содержащиеся в яблоках антиоксиданты также могут снизить риск развития некоторых видов рака. Исследования показывают, что определенные соединения в яблоках могут помочь уменьшить окислительный стресс в организме и защитить клетки от повреждений.

Кроме того, яблоки могут помочь уменьшить воспаление и улучшить пищеварение, что может способствовать улучшению общего состояния здоровья. В конечном счете, употребление яблока перед сном может способствовать спокойному сну, поддерживать здоровый вес, уменьшать тягу к перекусам и даже защищать от некоторых видов болезней и заболеваний.

Содержание

Какой фрукт можно есть перед сном?

Лучший фрукт, который можно съесть перед сном, — это банан. Бананы содержат большое количество магния и триптофана, которые помогают расслабить тело и облегчить засыпание. Они также богаты клетчаткой и витамином B6, которые помогают снизить уровень кортизола, что облегчает расслабление.

Бананы также содержат калий, необходимый для расслабления мышц. Кроме того, натуральные сахара, содержащиеся в бананах, обеспечивают заряд энергии, который может помочь вам заснуть без каких-либо скачков или падений уровня сахара в крови.

Насладитесь бананом перед тем, как отправиться в страну грез!

Какие продукты помогают заснуть?

Питательные продукты, которые помогут вам заснуть, включают сложные углеводы, фрукты и овощи, нежирные белки и молочные продукты. Сложные углеводы, особенно с низким гликемическим индексом, могут помочь повысить уровень серотонина и отрегулировать режим сна.

Цельнозерновой хлеб, овсянка, дикий рис и некрахмалистые овощи являются примерами сложных углеводов, которые следует учитывать. Употребление в пищу фруктов и овощей является отличным источником необходимых витаминов и минералов, которые могут помочь улучшить качество сна, а нежирные белки, такие как рыба, курица и бобы, содержат незаменимые аминокислоты, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение ночи.

Наконец, молочные продукты, такие как греческий йогурт, творог и молоко, содержат кальций, который помогает вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает регулировать цикл сна.

Что есть, если ночью не спится?

Если вам трудно спать по ночам, лучше всего не есть ничего, что может дать вам прилив энергии. Употребление сладких закусок, сладких напитков и сильно обработанных продуктов с высоким содержанием углеводов может вызвать скачки уровня сахара в крови, из-за чего вам будет труднее заснуть и уснуть.

Есть некоторые продукты, которые помогут вам расслабиться и уснуть, и их можно есть перед сном. Попробуйте перекусить небольшими порциями, богатыми углеводами, но с низким содержанием жира, например небольшим бананом или тостом с небольшим количеством натурального арахисового масла.

Это может помочь улучшить сон, так как углеводы помогают повысить уровень триптофана, который может побуждать мозг вырабатывать мелатонин, гормон, контролирующий режим сна.

Другой вариант — выпить ромашковый чай. Ромашковый чай богат антиоксидантами и флавоноидами, которые оказывают успокаивающее действие на разум и тело. В дополнение к преимуществам снижения стресса и успокоения, употребление ромашкового чая также может помочь уменьшить любое воспаление в вашем теле и облегчить вам сон.

Ключ к хорошему сну – следить за тем, что вы едите и пьете перед сном. Если вы едите или пьете то, что вызывает у вас возбуждение или тревогу, вам может быть труднее получить необходимый отдых.

Выбирайте продукты, которые успокаивают и расслабляют, чтобы вам было легче засыпать и дольше спать.

Какие фрукты есть первым делом с утра?

Лучший фрукт, который можно съесть первым делом с утра, — это банан. Бананы являются отличным источником необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, таких как калий, магний, витамин B6 и клетчатка. Они содержат мало жира и являются отличным источником энергии на длительное время, что делает их отличным способом начать свой день.

Употребление банана на завтрак может помочь отрегулировать пищеварительную систему и обеспечить организм необходимыми антиоксидантами, которые улучшат общее состояние здоровья. Кроме того, бананы могут обеспечить ваше тело хорошим источником белка, который помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань.

Употребление банана также помогает дольше оставаться сытым, облегчая выполнение привычного завтрака.

Какой фрукт содержит мелатонин?

Бананы — единственный известный фрукт, содержащий мелатонин, гормон, отвечающий за регуляцию цикла сна в организме. Мелатонин естественным образом вырабатывается человеческим организмом, но отсутствует в большинстве фруктов.

Бананы, однако, являются одним из немногих фруктов, содержащих мелатонин; исследования показывают, что мелатонин, содержащийся в бананах, является результатом процесса их созревания, поскольку плод естественным образом растет на банановом дереве.

Уровни мелатонина в банане зависят от его зрелости: зеленые и незрелые бананы содержат самый низкий уровень мелатонина, а спелые бананы — самый высокий. Исследования также показали, что термически обработанные бананы все еще содержат некоторое количество мелатонина.

Хотя количество мелатонина, обнаруженного в банане, слишком мало, чтобы оказывать какое-либо существенное воздействие на человека, было высказано предположение, что его присутствие может способствовать успокаивающему эффекту употребления банана перед сном.

Можно ли съесть банан перед сном?

Можно, но это не лучший выбор для ночного перекуса. Бананы являются отличным источником витаминов и минералов, которые могут быть полезны для вашего здоровья в целом. Тем не менее, они также являются высоким источником сахара и углеводов, что может привести к скачку уровня сахара в крови прямо перед сном.

Это может затруднить засыпание или сон в течение ночи, что приводит к усталости и снижению уровня энергии в течение дня.

Если вы ищете здоровую ночную закуску, выберите что-нибудь полегче, например, орехи и семечки, или фрукты, такие как яблоко или ягоды. Вы получите необходимые витамины и минералы без сахара и углеводов, что будет легче для вашего тела в течение ночи.

В какое время суток можно есть яблоки?

На самом деле, употребление яблок в любое время дня может быть полезным для вашего здоровья и обеспечивать целый ряд питательных веществ, в зависимости от сорта яблок. Яблоки являются отличным источником клетчатки, витаминов А и С и антиоксидантов.

Поэтому полезно перекусывать яблоком всякий раз, когда вам нужно быстро взбодриться или перекусить здоровой пищей. Самое главное — убедиться, что вы получаете достаточное количество этих питательных веществ, которые могут предложить яблоки.

Например, когда у вас мало времени на завтрак по утрам, вместо того, чтобы пропустить прием пищи, вы можете съесть яблоко и при этом наполнить свой организм необходимыми витаминами и минералами. Есть также много способов включить яблоки в еду — от употребления их в качестве закуски между приемами пищи, до запекания их в десертах и ​​добавления в салаты.

Яблоки также хорошо сочетаются с различными сырами и другими фруктами, что делает их отличным вариантом для легкого обеда или ужина. В конечном счете, лучшее время дня для употребления яблока — это то время, когда оно лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.

Можно ли есть яблоки на ночь?

Да, есть яблоки на ночь может быть хорошей идеей. Яблоки являются отличным источником клетчатки и содержат множество витаминов и минералов, которые помогут вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение всей ночи.

Клетчатка в яблоках помогает замедлить пищеварение, поэтому вы дольше остаетесь сытыми и помогаете предотвратить ночную тягу к еде. Яблоки также являются хорошим источником антиоксидантов, таких как кверцетин и витамин С, которые помогают поддерживать иммунную систему.

Употребление яблока перед сном также может помочь успокоить приступы голода и улучшить сон.

Можно ли есть яблоки натощак?

Да, яблоки можно есть натощак. На самом деле, это может быть полезно для вашего здоровья. Яблоки содержат много клетчатки, которая помогает пищеварению и помогает при запорах. Они также содержат антиоксиданты и другие важные питательные вещества, такие как витамин С, которые могут способствовать общему здоровью.

Употребление яблок натощак — отличный способ получить эти преимущества в концентрированной дозе, поскольку вашему организму не нужно расщеплять никакую другую пищу, прежде чем он получит доступ к питательным веществам. Кроме того, яблоки низкокалорийны, поэтому они не вызывают значительных скачков уровня сахара в крови и могут стать отличной закуской, если вы пытаетесь похудеть.

Однако важно отметить, что прием пищи натощак может вызвать некоторый дискомфорт, например тошноту или изжогу, поэтому вам следует прислушаться к своему организму и решить, сколько яблок вам следует съесть за один раз.

Какие фрукты есть утром натощак?

Употребление фруктов первым делом утром натощак может стать отличным способом ускорить обмен веществ в организме и обеспечить вас питательными веществами и витаминами, необходимыми для правильного начала дня.

Фрукты, которые лучше всего есть утром натощак, включают апельсины, яблоки, бананы, груши, грейпфруты и ягоды. Все эти фрукты богаты полезными витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые помогают пищеварению и заряжают организм энергией на весь день.

Все эти фрукты также полезны для здоровья, например, уменьшают воспаление, поддерживают здоровье глаз и помогают сохранить здоровье кожи. Употребление фруктов утром также может помочь предотвратить переедание и тягу к еде в конце дня.

Кроме того, эти фрукты являются отличным источником природной энергии и помогают повысить настроение и бодрость по утрам. Употребление фруктов первым делом с утра — это, безусловно, отличный способ правильно начать свой выходной день!

В чем польза яблок после обеда?

Употребление яблока после обеда имеет множество преимуществ. Во-первых, яблоки являются отличным источником пищевых волокон, что важно для поддержания регулярности и улучшения общего состояния пищеварения. Кроме того, яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и уменьшить окислительный стресс в организме.

Употребление яблока после обеда также может помочь нейтрализовать любую кислотность в крови, которая может быть вызвана обработанными пищевыми продуктами. Яблоки также богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему, а также железом и калием для поддержания здоровья вашего тела.

Яблоки также естественным образом содержат пектин, разновидность клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и регулировать уровень глюкозы. Наконец, употребление яблока после обеда может помочь снизить общее количество калорий в течение дня, поскольку одно яблоко содержит примерно 80-85 калорий.

Является ли яблоко здоровым обедом?

Да, яблоко может быть полезным обедом. Яблоки являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, включая витамин С, калий и клетчатку. Употребление в пищу яблока может помочь обеспечить организм важными питательными веществами, которых может не хватать в других блюдах.

Употребление в пищу яблока также может помочь восполнить рекомендуемое ежедневное количество фруктов и овощей. Яблоки содержат мало калорий и могут помочь вам насытиться до следующего приема пищи. Кроме того, яблоки могут оказать некоторое благотворное влияние на ваше общее состояние здоровья, поскольку исследования показали, что люди, которые едят больше яблок, как правило, имеют лучшее здоровье сердца и меньший риск инсульта.

Наконец, яблоки содержат ценные антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений и уменьшить воспаление. Таким образом, яблоко на обед может стать отличным способом насладиться питательной и вкусной едой.

Можно ли есть бананы и яблоки на ночь?

Да, конечно, бананы и яблоки можно есть на ночь. Бананы являются отличным источником энергии и содержат много необходимых витаминов и минералов, включая калий, витамин B6 и витамин C. Они также являются хорошим источником клетчатки и, естественно, содержат много сахара, обеспечивая прилив энергии для тех, кто хочет есть поздно ночью.

Яблоки также являются отличным перекусом поздно вечером. Употребление в пищу сочного, сытного яблока дает вам много энергии и является хорошим источником витамина С и клетчатки. Кроме того, яблоки богаты антиоксидантами, которые могут снизить уровень холестерина и защитить от некоторых заболеваний.

Однако, чтобы избежать резкого скачка уровня сахара в крови и последующего упадка сил, рекомендуется сочетать фрукты с продуктами, богатыми белком, такими как арахисовое масло или йогурт. Это поможет замедлить всасывание глюкозы и дольше сохранять чувство сытости.

Что я должен есть, когда голоден ночью?

Когда вы чувствуете голод ночью, попробуйте съесть что-нибудь питательное и сытное.