Яблоко перед сном: «Можно ли есть яблоки на ночь?» – Яндекс.Кью

Posted on 01.01.198005.11.2021 by alexxlab

Содержание

польза и вред, почему нельзя

Известная английская пословица гласит: «An apple a day keeps the doctor away», что в свободном переводе на русский означает: «Яблоко на ужин, и доктор не нужен» или «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает». Подобные представления о яблоках внесли их в разряд безопасных продуктов, как в качестве дополнения к основному приему пищи, так и в качестве перекуса.

Безусловно, яблоки – очень полезный фрукт, особенно хорошо употреблять те, что выросли у вас на даче и в сезон. Так вы получите максимальную пользу, а ее немало.

Полезные свойства яблок

1. Яблоки почти на 80% состоят из воды, а остальные 20% – это клетчатка, углеводы и органические кислоты.

2. Яблоки содержат пектин – натуральный полисахарид, который очень любят нутрициологи и диетологи. Употребление содержащих пектин продуктов (а это, в том числе, груши, сливы, другие фрукты и овощи, а также натуральная пастила) способствует мягкому и регулярному опорожнению кишечника за счет усиления перистальтики.

Одно яблоко среднего размера – это почти 12% от суточной потребности в клетчатке. При этом калорийность яблок варьируется от 35 до 90 ккал на 100 г продукта – этот показатель напрямую зависит от сорта. Чтобы получить меньше калорий, выбирайте несладкие яблоки.

3. Яблоки содержат витамины группы В, витамин С и К, которые нужны для слаженной работы нервной и кровеносной систем, крепкого иммунитета и энергии. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим старение. Также в яблоках есть калий, магний, кальций, цинк и хлор. Все эти элементы влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают работе иммунитета.

Немного о железе

Некоторое время назад считалось, что яблоки помогают при анемии – состоянии, когда в организме снижен гемоглобин. В этом случае организму не хватает железа – либо оно поступает в недостаточном количестве, либо есть существенные кровопотери.

Да, в яблоках содержится железо, но для того, чтобы поднять гемоглобин, они не подходят. Из растительных продуктов железо почти не усваивается – оно находится там в другой форме. Для лечения железодефицитной анемии нужно принимать препараты железа внутривенно или перорально (по рекомендации доктора), либо употреблять достаточное количество продуктов животного происхождения, например, мясо и печень.

А если есть яблоки перед сном?

Яблоки – популярный продукт среди тех, кто предпочитает ограничения в питании, детокс или диетические схемы питания. Есть разгрузочные дни на яблоках, это недорого. Невысокая калорийность позволяет жевать яблочки хоть весь день, хотя это – спорный вопрос, если говорить о безопасности и эффективности этих фруктов. Некоторые считают, что яблоко перед сном снизит чувство голода и позволит спокойно уснуть. А, может, наоборот, аппетит повысится?

Если обратиться к общим рекомендациям диетологов и специалистов по питанию, последний прием пищи лучше планировать за 3–4 часа до отхода ко сну. То есть ложиться спать в состоянии «ни сыт, ни голоден» – наилучшая стратегия. До сна успеет снизиться инсулин – гормон, который помогает глюкозе встроиться в клетки. Если инсулин высокий, процесс жиросжигания не включается, поэтому спать и худеть не получится.

При соблюдении рекомендаций специалистов пищеварительная система будет работать лучше, а приятным бонусом к такому графику питания станет еще и крепкий сон.

Приведем несколько аргументов не в пользу яблок перед сном:

  • если вы хотите получить максимум пользы и не чувствовать дискомфорта в виде брожения и вздутия живота, ешьте фрукты в первой половине дня, поскольку во второй половине дня активность желудочно-кишечного тракта снижается;
  • если у вас в анамнезе гастрит с повышенной кислотностью, то, съев яблочко перед сном, вы можете получить и другие неприятные симптомы, например, изжогу;
  • помните также о том, что вечером метаболизм замедляется, а яблоко состоит из углеводов, которые вам просто некуда будет потратить.

Итак, можно сделать вывод: есть на ночь, в том числе, полезные яблоки – не лучшая затея. Конечно, мы все очень разные. Если у вас нет проблем с пищеварением, весом и здоровьем, и вы не представляете, как уснуть без яблока перед сном, ешьте на здоровье! Тут интересно разобраться в психологических причинах такой привычки.

Но, если вы следите за весом, у вас есть метаболические нарушения и проблемы с ЖКТ, лучше составьте индивидуальный план питания со специалистом! Придерживаясь его, можно снижать вес, отлично себя чувствовать и ложиться спать без чувства голода. Тогда и яблоко перед сном не понадобиться – вы с удовольствием съедите его в другое время дня.

Видео

Читайте также:

Источники:

1. What is the best time to eat apples? сайт

2.  Why you should never eat an apple after six o’clock, сайт

Фото: © Depositphotos

Вечерний перекус: 10 продуктов, которые можно есть перед сном без вреда для фигуры

Бытует мнение, что после 18.00 есть нельзя, потому что все съеденное обязательно превратится в жировые отложения. Диетологи же считают такое предположение неверным. Это правило могло бы быть справедливым, если бы мы ложились спать не позднее 8 часов вечера, но современный темп жизни вносит свои корректировки в распорядок дня.

Если верить специалистам, нет ничего плохого в том, что мы позволяем себе перекус после 6 вечера. Главное, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло хотя бы три часа. А это значит, что если мы ложимся спать ближе к полуночи, то покушать можно даже в 9 вечера, главное — относиться к этому разумно.


Для начала необходимо выяснить основные правила поздних перекусов. Во-первых, нужно раз и навсегда запомнить, что голодание ничем не лучше переедания. Посудите сами: между 6 вечера и 7 утра проходит 13 часов, а такие паузы уж точно не пойдут на пользу нашему организму. В результате мы, может, и похудеем, но нанесем непоправимый вред естественному метаболизму. Во-вторых, чтобы спать спокойно и не беспокоится за состояние фигуры после последнего перекуса, необходимо отдавать предпочтение нежирным белковым продуктам и продуктам, богатым клетчаткой. Самый надежный вариант – творог с фруктами или ягодами.

Но если вам захочется разнообразия, можно выбрать любой из 10 предложенных продуктов, которые уж точно не повредят фигуре.

Кукуруза

Кукуруза – не только полезный, но и очень вкусный продукт. Предпочтение нужно отдавать не консервированной, а вареной кукурузе. Она надолго дает ощущение сытости, но при этом не является калорийной. Кроме того, кукуруза выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов – идеальный вариант для позднего перекуса.

Яблоки

Считается, что яблоки являются хорошими помощниками в процессе похудения: в одном фрукте с кожурой содержится около 10% суточной нормы волокон, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и снижают уровень холестерина. Такой перекус не подойдет разве что тем, кто страдает от проблем с желудком – яблоки усиливают газообразование и повышают кислотность.

Сельдерей

Сельдерей – продукт с отрицательной калорийностью, а это значит, что организм тратит на переваривание этого овоща намного больше калорий, чем мы съели. Можно также приготовить легкий салат из сельдерея и моркови или, например, фреш .

Свекла

Свекла богата бетаином, отлично сжигающим жир, а также куркумином, который не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами. В свекле также содержится пектин, который регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов.

С этим овощем, кроме прочего, можно экспериментировать: варить, запекать или готовить салаты.

Цитрусовые

Цитрусовые – один из самых безвредных для фигуры видов фруктов. В них много клетчатки и витамина С, которые отвечают за хорошее пищеварение. И от нескольких долек на ночь вреда точно не будет.

Кефир

У многих из нас сохранилось воспоминание из детства: сытный ужин, а перед сном – стакан кефира. Действительно, лучше этого продукта для последнего приема пищи еще ничего не придумали. В кефире много кальция, который хорошо усваивается в темное время суток, да и заснуть после его употребления намного легче – это очень мягкое и натуральное успокаивающее средство, которое можно пить в качестве профилактики бессонницы.

Творог

Как уже было сказано, белковые продукты – идеальный вечерний вариант. Многие диетологи сходятся во мнении, что нежирный творог с клетчаткой перед сном будет только на пользу.

Грибы

Существует мнение, что грибы – продукт тяжелый. На самом деле это не так: тяжелыми они кажутся из-за большого количества масла и соли, с которыми их обычно готовят. Сами по себе грибы являются диетическим продуктом. Не раздражающие пищеварение виды (например, шампиньоны), причем вареные, а не жареные — хорошее блюдо для низкокалорийного перекуса.

Белая рыба

Белая рыба, в отличие от жирного лосося или семги, считается диетически продуктом. К тому же большое количество витаминов и микроэлементов, содержащихся в ней, поможет укрепить иммунитет.

Киви

Киви — незаменимый продукт для тех, кто следит за фигурой. Этот фрукт помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс.

 

Инфо Поле » Поздний ужин. 7 продуктов, которые можно съесть перед сном

24 мая 2020

Количество калорий в продукте не так важно, как их качество. Есть калории пустые, например, в булочках и конфетах, а есть полезные, такие как в овощах и орехах. Если сейчас вы стараетесь привести свой вес в норму, то прежде всего стоит контролировать размеры порций, сочетаемость продуктов и время приема пищи. А если все-таки приходится перекусывать на ночь глядя, то выбирать такие продукты, которые быстро подарят чувство сытости и не принесут особого вреда фигуре. Так что же можно съесть поздно вечером?

1. Яблоко

В 100 граммах фрукта содержится 52 ккал. А еще в его состав входит пектин — это пищевое волокно, которое естественным образом замедляет процесс пищеварения, набухая как губка внутри кишечника. Именно по этой причине, съев яблоко, мы можем надолго забыть про чувство голода. А в сочетании с овсянкой или растительным молоком фрукт станет наиболее безопасен и для тех, кто имеет проблемы с кислотностью.

2. Миндаль

576 ккал в 100 граммах орехов. Из-за очень высокой калорийности, на ночь можно съесть всего 6-7 штук. В миндале содержатся полезные жиры и клетчатка. В небольших количествах он снижает чувство голода, а если употреблять его регулярно, то уменьшает потребность в употребляемых калориях в принципе.

3. Авокадо

В 100 граммах авокадо — 160 ккал. А еще витамины группы В, А и Е. Кроме того, в плоде авокадо содержится калий. Кстати, все, что не съедите, можно смело накладывать на лицо в качестве косметической маски. Авокадо богат полезными мононенасыщенными жирами, которые прекрасно питают кожу снаружи, и долго перевариваются внутри, подавливая тем самым аппетит.

4. Горький шоколад

539 ккал в 100 граммах. Согласно исследованию, два кусочка горького шоколада с содержанием какао не ниже 70%, снижает тягу к сладкому. Это происходит благодаря стеариновой кислоте, которая подавляет аппетит.

5. Яйцо

155 ккал в 100 граммах, одно яйцо, как правило, весит 50-60 граммов. Это незаменимый источник протеина и аминокислот. Именно белок помогает подавить аппетит, что делает его наиболее подходящим продуктом для диетического питания. Однако перебарщивать тоже не стоит, в неделю рекомендуется съедать не более 4 яиц.

6. Овсянка

В 100 граммах продукта содержится 68 ккал. А вместе с ними полезная клетчатка, витамины А, Е, К и группы В, аскорбиновая и фолиевая кислоты, холин, медь, марганец, железо, кальций, калий, натрий, магний и даже фосфор. Каша, приготовленная на растительном молоке, например, миндальном, надолго избавляет от чувства голода. Добавьте к овсянке немного свежих фруктов, ягод или орехов и семечек, и у вас получится домашняя гранола, которой всегда удобно перекусить. А если посыпать блюдо корицей, то организму станет проще регулировать уровень глюкозы в крови.

7. Зеленый чай

Напиток не содержит калорий, зато в нем есть катехины, которые останавливают движение глюкозы в жировых клетках. Рост уровня сахара в крови замедляется и жир не накапливается. Это наиболее полезная альтернатива кофе, воде и даже фрешам. Но стоит помнить, что зеленый чай может бодрить, поэтому если вы не пробовали его раньше и не уверены в эффекте, не стоит начинать знакомство с напитком в позднее время суток.

Самоубийство математика Тьюринга оказалось под сомнением

Автор фото, Other

Подпись к фото,

Алан Тьюринг считается одним из основателей современной информатики

Знаменитый британский математик Алан Тьюринг, 100-летие со дня рождения которого отмечается 23 июня, возможно, скончался от естественных причин, а не в результате самоубийства, как считалось до сих пор.

На проходящей в Оксфорде конференции специалист по Тьюрингу профессор Джек Коупланд представил доклад, в котором он поставил под сомнения свидетельства, легшие в основу заключения о смерти математика в 1954 году.

Он полагает, что представленные тогда доказательства не были бы приняты современным судом при вынесении вердикта о самоубийстве, и что смерть Тьюринга могла быть результатом несчастного случая.

Не подлежит сомнению, что Алан Тьюринг умер от отравления цианистым калием.

Известно, что математик, которому тогда был всего 41 год, был найдет мертвым в постели, а рядом на столике лежало недоеденное яблоко.

Тайна отравленного яблока

Широко известно, что Тьюринг был под большим впечатлением от истории про отравленное яблоко из сказки о Белоснежке и семи гномах. Считалось, что он прибег с такому способу самоубийства из-за преследований, связанных с его гомосексуальностью.

Однако, по словам профессора Коупланда, нет никаких данных о том, что остатки яблока исследовались на предмет содержания в нем цианистого калия.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Тьюринга обнаружила мертвым в постели его служанка

Согласно исследователю, Алан Тьюринг часто ел перед сном яблоко – и, как правило, оставлял его недоеденным.

Более того, в наши дни власти непременно потребовали бы доказательств о предумышленном характере самоубийства, однако в показаниях свидетелей о последних днях Тьюринга нет ничего, что говорит о его подавленном состоянии.

Напротив, накануне он оставил у себя на рабочем столе перечень дел на следующую неделю, как делал это обычно.

Скандал с любовником

В 1952 году Тьюринг оказался в поле зрения полиции после того, как сообщил о том, что его дом обокрали. В ходе расследования полиция выяснила, что в доме математика проживал его любовник, и обвинила Тьюринга в непристойном поведении.

Тьюрингу угрожало уголовное преследование с перспективой тюремного заключения, а также утрата места преподавателя математики в Манчестерском университете, что лишило бы его доступа к одному из немногих существовавших тогда в мире компьютеров.

Алан Тьюринг согласился в качестве выхода из ситуации на химическую кастрацию – процедуру, основанную на инъекциях гормональных препаратов, которые должны были подавить его либидо.

Карьера на взлете

За прошедшие со смерти Тьюринга 60 лет сложилась общепринятая точка зрения, которая объясняет его самоубийство непризнанием его заслуг в годы войны, плохими отношениями с коллегами в университете, а также преследованиями со стороны полиции.

Но профессор Коупланд считает, что научная карьера Тьюринга была к моменту его смерти на взлете, и что он с юмором переносил гормональное лечение, которое ему было назначено.

В показаниях, представленных коронеру в ходе расследования обстоятельств смерти математика, его друзья отмечали, что Тьюринг был в хорошем настроении накануне смерти.

Его близкий друг Робин Гэнди, который гостил у него за неделю до смерти, писал, что Тьюринг был даже веселее, чем обычно.

Однако коронер пришел к выводу, что Тьюринг совершил самоубийство, поскольку «его душевное равновесие было поколеблено».

Дело в химии

Профессор Коупланд обращает внимание на альтернативное объяснение причины смерти Алана Тьюринга, предложенное тогда его матерью.

Тьюринг проводил химические эксперименты в своей домашней лаборатории, в ходе которых он использовал цианистый калий.

Автор фото, SCIENCE MUSEUM

Подпись к фото,

Тьюрингу делали инъекции этого гормонального препарата, чтобы подавить его либидо

Он занимался электрогальваникой, покрывая ложки слоем золота, для чего необходим раствор цианистого калия. Тьюринг имел склонность к научным экспериментам, и в этих его занятиях не было ничего необычного, подчеркивает Коупланд.

Но Тьюрингу была свойственна неосторожность. Его электрогальваническая установка была подключена к сети через патрон люстры. Это привело к тому, что однажды математика сильно ударило током.

Кроме того, было известно, что он пробует различные химические вещества на вкус. Его мать считала, что он просто отравился парами цианистого калия в своей лаборатории.

Историк отмечает, что в комнате, которая служила Тьюрингу лабораторией, был замечен сильный запах цианистого калия. Вдыхание паров этого вещества может привести к более медленной смерти, чем прямой контакт, а распределение яда во внутренних органах Тьюринга скорее указывает на то, что яд попал в них через дыхательные пути.

Жизнь важнее смерти

По мнению Коупланда, расследование обстоятельств смерти гениального математика было проведено так плохо, что невозможно исключить даже вероятность убийства. В современных условиях суд пришел бы к решению об «открытом вердикте».

Однако все эти соображения не извиняют тех, кто занимался преследованием Тьюринга в последние годы его жизни.

«Тьюринга травили, но он сохранял бодрость и присутствие духа, — говорит историк. — Мы долгое время некритически подходили к фактам и считали его несчастным человеком, доведенным до самоубийства. Но никаких доказательств этого нет».

«Точные обстоятельства смерти Алана Тьюринга, наверное, навсегда останутся неизвестными, — продолжает профессор. — Может быть, нам стоит оставить эту тему и заняться историей его жизни и выдающихся достижений».

Что съесть перед сном, чтобы похудеть

20 сентября 2015, 03:15

Поделиться

Копировать ссылку

Многие люди не могут отказать себе в удовольствии поесть перед сном, из-за чего и появляется лишний вес. Но ведь можно есть правильные продукты, от которых даже ночью будут таять жировые запасы, пишет kak-poxudet. ru.

Зная, что полезно есть на ночь, появляется прекрасная возможность не только утолить голод ночью, но и во сне избавляться от лишних килограммов. Считается, что перед сном не желательно есть яблоки, так как в их состав входит слишком большое количество сахара. Но у этого фрукта – немало достоинств: яблоки очень быстро перевариваются, особенно, если будет съедено не очень много плодов. Такой поздний ужин особенно понравится вегетарианцам или сыроедам.

Перед сном также разрешается есть виноград и бананы. Хорошими помощниками в процессе похудения ночью могут стать апельсины и грейпфруты, так как в их состав входит невероятно большое количество веществ, способствующих интенсивному процессу похудения. Также эти фрукты содержат ценную клетчатку, которая способствует значительному ускорению метаболизма. В процессе похудения помогает и вкусный ананас, лимончик, и конечно, киви.

Однако, все-таки не рекомендуется есть эти фрукты непосредственно перед сном. Идеальным вариантом будет устроить себе маленький поздний ужин примерно за полчаса до отхода ко сну. Таким образом можно будет легко предотвратить нежелательный резкий скачок инсулина в крови.

Перед сном также разрешается есть овощи, правда, исключительно низкокалорийные. Они смогут не только удовлетворить проснувшийся голод, но и принесут большую пользу для всего организма.

Также удачным продуктом для перекуса является творог. Максимальную пользу он будет приносить в том случае, если его употреблять в качестве отдельного блюда. Разрешается его разбавить небольшим количеством кефира, а лучше всего – простой кипяченой водой. Но также в творог можно добавить совсем чуть-чуть фруктов, меда или изюма – если их добавлять немного, то и вреда для фигуры не будет, а творог станет намного вкуснее.

Чтобы перед сном улучшить настроение, можно побаловать себя несколькими столовыми ложками семян льна, которые также оказывают положительное влияние на процесс расщепления имеющихся жировых отложений.

В том случае, если перед сном всегда появляется чувство голода, стоит обратиться за помощью к опытному диетологу.

Читайте также:

Можно ли есть яблоки перед сном?

В этой короткой статье мы дадим ответ на вопрос «Можно ли есть яблоки перед сном?» и их влияние на здоровье.

Можно ли есть яблоки перед сном?

Нет, употребление яблок поздно вечером или рано вечером может нанести вред вашему здоровью, так как это приведет к перегрузке вашей пищеварительной системы и нарушению ее работы. Это означает, что употребление яблок поздно вечером вызовет газообразование, и на следующий день вы почувствуете себя очень некомфортно.

Органическая кислота в яблоках

Кроме того, органическая кислота в яблоках может вызвать повышение кислотности желудочного сока сверх нормального уровня, что приведет к замедлению дефекации.

В какое время лучше всего есть яблоки?

Согласно исследованиям, первое яблоко следует съесть утром. Это связано с тем, что яблоки богаты пектином — разновидностью пищевых волокон, которые содержатся в их кожуре. Учитывая, что подавляющее большинство людей страдают от проблем с пищеварением из-за недосыпания или приема пищи в конце дня, разумно съесть яблоко сразу после пробуждения.Таким образом, если утром съесть яблоко, то это будет более полезно с точки зрения стимулирования опорожнения кишечника, чем употребление любого другого фрукта утром.

Можно ли вечером есть яблоки амброзии?

Яблоки амброзии по нескольким причинам являются вкусной вечерней закуской, которую нужно иметь под рукой. Начнем с того, что они богаты клетчаткой, что поможет избежать ночных перекусов. Клетчатка также имеет другие преимущества, такие как улучшение пищеварения и задержка воды в кишечнике.

Во-вторых, яблоки амброзии содержат большое количество витаминов, которые, как известно, способствуют усыплению.

Среди многих питательных веществ, содержащихся в яблоках, есть калий и витамин B6, которые полезны для сна. Яблоки, которые содержат около 10 миллиграммов витамина С на большое яблоко, являются еще одним отличным источником витамина С.

Витамин С способствует улучшению сна, контролируя уровень сахара в крови, снижая кровяное давление и даже улучшая дыхание.Яблоки также являются богатым источником полифенолов, которые являются антиоксидантами. Кроме того, эти антиоксиданты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что помогает избежать всплесков энергии, которые в противном случае могут не дать вам уснуть всю ночь.

Наконец, когда дело доходит до ночных закусок, яблоки Ambrosia превосходят нездоровую пищу. Продукты, богатые сложными углеводами и жирами (например, картофельные чипсы или печенье), могут вызывать значительные всплески энергии, что затрудняет засыпание и сон.Другое открытие недавнего исследования заключалось в том, что люди, которые употребляют шоколадные батончики перед сном, в семь раз чаще испытывают кошмары.

Какие питательные вещества содержатся в яблоках и для чего они нужны?

Яблоки — отличный источник как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, и они низкокалорийны. Нерастворимая клетчатка помогает предотвратить накопление холестерина в артериях, что снижает риск сердечных заболеваний у тех, кто ее употребляет. Нерастворимая клетчатка помогает переваривать отходы, поглощая лишнюю воду.

Согласно расширению, фрукт также содержит витамины A, C и фолиевую кислоту, а также такие минералы, как калий, фосфор, железо и кальций, среди других питательных веществ. Отчасти из-за того, что яблоки не содержат натрия и от природы низкокалорийны, они являются отличной ночной закуской.

Ежедневное употребление яблок связано с целым рядом преимуществ для здоровья, включая защиту от астмы, хронической обструктивной болезни легких и многих видов рака.

Потребляйте пигменты, содержащиеся в кожуре зеленых, желтых и красных яблок, употребляя в пищу яблоки разного цвета, чтобы получить максимальную пользу.

Благодаря разнообразию яблочного вкуса от кислого до сладкого и текстуры от хрустящего до мягкого, вы обязательно найдете тот, который подходит вашим вкусовым рецепторам.

Могут ли фрукты помочь заснуть ночью?

Да, фрукты могут помочь заснуть ночью. Таким же образом могут быть полезны фрукты с успокаивающим действием, например яблоки. В то время как яблоко перед сном — это удобный и быстрый перекус, вместо яблока можно использовать и другие фрукты.

Согласно некоторым исследованиям, здоровой альтернативой пристрастию к сахару может стать употребление фруктов поздно вечером. Помимо здоровой альтернативы крепкому ночному сну, фрукты содержат натуральные сахара, которые могут помочь уменьшить тягу и способствовать спокойному сну.Бананы, вишня, апельсины и ананасы — все это примеры продуктов, способствующих сну.

Заключение

В этой короткой статье мы ответили на вопрос: «Можно ли есть яблоки перед сном?» и их влияние на здоровье.

Номер ссылки

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/hate-double-chin-do-these-7-exercises-to-get-rid-of-it-in-30- дней / фоторепортаж / 63039519.cms

https: // www.livestrong.com/article/503595-eating-apples-before-bed/

https://www.thesun.co.uk/living/2711909/ Never-eat-apple-after-six-oclock-five-good-foods-havoc-health/

Шарлотта Брук

Привет, я Шарлотта, я люблю готовить, а в прошлой жизни я была шеф-поваром. Я поделился своим опытом с рецептами на этом хабе и отвечу на ваши вопросы о еде.

Лучшая и худшая еда перед сном

Время приема пищи соответствует времени отхода ко сну

Когда вы добавляете еду в свой ночной распорядок, тем важнее осознавать каждое действие.Для начала мы рекомендуем выработать привычки, которые способствуют соблюдению гигиены сна, когда вы собираетесь расслабиться на ночь. Это может означать, что вы должны придерживаться определенного режима сна и не пользоваться телефоном перед сном. Это также означает, что нужно больше думать о продуктах, которые вы выбираете, и о том, когда вы решите их есть. Если до отхода ко сну осталось менее 2 часов, лучше воздержитесь от тяжелой еды и вместо этого сконцентрируйтесь на полезной закуске.

Есть много продуктов, которые не помешают вашим Zzz, и даже те, которые могут помочь вам лучше спать.Прежде чем приступить к делу, не забудьте практиковать осознанное питание. Сосредоточьтесь на еде, находящейся перед вами, не торопясь, чтобы насладиться вкусами, ароматами и текстурой. Никакой самооценки, просто момент, чтобы присутствовать, пока вы даете своему телу то, что ему нужно.


Ищите эти ключевые питательные вещества

Итак, вы готовы ответить на эти муки голода. Что теперь? Большинство диетологов и специалистов по сну сходятся во мнении, что одни продукты лучше других. Некоторые продукты богаты ингредиентами, которые способствуют хорошему сну, в то время как другие могут иметь противоположный эффект, настраивая нас на беспокойную ночь.

Размышляя о лучших продуктах перед сном, ищите закуски, которые являются хорошим источником этих ключевых питательных веществ: триптофана, аминокислоты, которая помогает вашему организму регулировать сон и настроение, и магния, важного минерала, имеющего множество преимуществ для здоровья. более глубокий и крепкий сон — одна из них. И триптофан, и магний помогают производить и регулировать мелатонин, гормон, который является жизненно важным компонентом нашего цикла сна и бодрствования и помогает подготовить наш организм к расслаблению.

А теперь давайте начнем с 5 лучших и худших продуктов, которые можно съесть перед сном.


5 лучших блюд перед сном

1. Вишня. Вишня, особенно терпкий сорт Монморанси, является естественным источником мелатонина. Исследования показали, что этот фрукт помогает дольше спать и улучшает качество сна.

2. Бананы. Бананы богаты магнием и значительно повышают уровень мелатонина. Они также являются хорошим источником углеводов, чтобы насытить, что делает эту закуску, которую легко съесть и очистить, перед сном.

3. Грецкие орехи. Грецкие орехи, известные как хороший источник полезных жиров, также имеют высокое содержание мелатонина, что может привести к более продолжительному ночному непрерывному сну.

4. Турция. Один из самых известных источников триптофана (как могут подтвердить все те, кто задремал после большого обеда в День благодарения), индейку часто рекомендуют как один из лучших продуктов для употребления перед сном. Если порция фруктов или орехов не поможет, подумайте о простом бутерброде с индейкой.

5. Молоко. Хорошо, это напиток. Но мы не могли завершить этот список, не упомянув об этом классическом ритуале перед сном. Преимущества реальны: триптофан и кальций помогают нам крепче спать. Еда на растительной основе? Ищите немолочное молоко с высоким содержанием кальция для получения аналогичных преимуществ.


5 худших продуктов, которые стоит съесть перед сном

1. Цитрусовые. Апельсины и грейпфруты могут быть хорошей закуской, но оставьте их для напитков и обедов в начале дня.Они могут быть тяжелыми для пищеварительной системы и вызывать расстройство желудка, которое нарушает сон.

2. Острые продукты. Среди худших продуктов, которые можно есть перед сном, — острая пища, которая может плохо перевариваться и вызывать изжогу, из-за чего вам трудно лечь и расслабиться. Если вы решили съесть бутерброд с индейкой, откажитесь от острого соуса, если он приближается ко сну.

3. Шоколад. Это десерт, который выбирают многие из нас, но из-за содержания в нем кофеина шоколад — не лучшее, что можно есть перед сном.Считайте это хорошей причиной вместо этого есть шоколад на завтрак.

4. Жареные блюда. Бургер и картофель фри могут быть вашей мечтой на ночь, но тяжелая еда из жареной пищи — и все жареные блюда — могут вызвать несварение желудка, и их лучше избегать.

5. Алкоголь. Хотя поначалу алкоголь может вызвать сонливость, у этого ночного колпака на вас другие планы. Даже один бокал вина может нарушить качество вашего сна, что приведет к беспокойной ночи и усталости на следующий день.

Готовы отправиться к свету холодильника? Ешьте, чтобы лучше выспаться, и придайте «сладким снам» совершенно новый смысл.

Призывает ли яблочный сок перед сном странные сны?

Если вы введете в Google поиск по запросу «Яблочный сок перед сном вызывает странные сны?» вы будете удивлены, узнав, сколько чатов обсуждают это явление. Многие утверждают, что им снятся кошмары, в то время как другие видят осознанные сны. Яблочный сок вызывает странные сны? И если да, то окажут ли другие яблочные продукты, такие как яблочный уксус, подобное воздействие на сознание?

Вопросы, заставляющие задуматься, в настоящее время не существует исследования, доказывающего, что яблочный сок вызывает странные сны.Однако это не означает, что яблочный сок не влияет на наш организм другими способами, включая качество сна.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получи скидку 300 долларов на матрасы

Что содержит яблочный сок?

Целые яблоки очень полезны и питательны: они полезны для похудания, могут улучшить здоровье сердца и снизить риск диабета, а также являются хорошим источником клетчатки. Выжимание сока может уменьшить эти преимущества для здоровья, поскольку они в основном содержатся в мякоти и кожуре яблока, но яблочный сок по-прежнему оказывает полезные свойства для организма.

Плюсы и минусы употребления яблочного сока следующие:

Плюсы

  • Яблочный сок сохраняет водный баланс . Яблочный сок содержит 88% воды и его легко употреблять. Многие больницы подают яблочный сок пациентам после медицинских процедур, потому что он легче действует на желудок и не вызывает тошноты.
  • Преимущества растительных соединений . Если во время приготовления сока часть мякоти остается (например, непрозрачный яблочный сок, приобретенный в магазине, или домашний сок), то эти растительные соединения могут защитить клетки от воспаления и окисления.
  • Может улучшить здоровье сердца . Яблочный сок, который содержит часть его мякоти, может снизить накопление плохого холестерина (ЛПНП) в артериях, позволяя перекачивать больше крови к сердцу и от него.

Минусы

  • Может вызвать увеличение веса . Яблочный сок легко употреблять — многие могут выпить больше рекомендованного количества, потому что они обезвожены или им нравится вкус, что приводит к потреблению большего количества калорий. К тому же, в отличие от молока, яблочный сок не утоляет голод.
  • Недостаточный источник витаминов и минералов . Купленный в магазине яблочный сок обеспечивает менее 10 процентов дневной нормы. Вместо этого ищите яблочный сок, обогащенный витамином С, чтобы получить больше питательных веществ, хотя, если вы хотите больше, лучше всего съесть целое яблоко.
  • С высоким содержанием сахара . Многие купленные в магазине бренды яблочного сока содержат большое количество сахара. Чрезмерное потребление сахара может вызвать увеличение веса и скачки сахара в крови. Чтобы этого избежать, выбирайте такие марки яблочного сока, которые на 100% состоят из сока — в них не будет добавленного сахара.Кроме того, если вы добавите в стакан яблочного сока белок и полезные жиры (например, тост с арахисовым маслом), это поможет снизить воздействие высокого содержания сахара.

Как яблочный сок влияет на мозг

Яблочный сок поддерживает мозг — антиоксиданты защищают мозг от повреждений и могут уменьшить беспокойство и беспокойство, особенно у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Яблочный сок может также улучшить память, предотвращая снижение уровня нейромедиатора ацетилхолина. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сообщения другим нервным клеткам и имеют жизненно важное значение для памяти и здоровья мозга.Больше ацетилхолина также может замедлить снижение умственных способностей у пациентов с болезнью Альцгеймера и улучшить память.

Поскольку яблочный сок может повышать уровень ацетилхолина в головном мозге, он может вызывать яркие сны, хотя убедительных доказательств обратного пока нет.

Часто задаваемые вопросы

Какой фруктовый сок лучше пить на ночь?

Терпкий вишневый сок — отличный выбор в качестве ночного напитка. Вишневый сок содержит высокий уровень мелатонина и фитохимического процианидина B-2, химического вещества, которое защищает триптофан при его попадании в мозг.Триптофан — это аминокислота, которая увеличивает выработку мелатонина в головном мозге. Мы не можем производить триптофан естественным образом, поэтому мы должны принимать его с пищей.

Что пить, чтобы быстрее заснуть?

К другим напиткам, которые могут помочь вам быстрее заснуть, относятся молоко, травяные чаи (например, ромашка или мелисса) и вишневый сок. Эти напитки содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает производить мелатонин в организме, и естественные релаксанты, успокаивающие наши мысли и нервную систему.

Лучшее время, чтобы пить яблочный сок

Свежий или купленный в магазине яблочный сок лучше всего принимать в течение дня.Лучшее время для питья яблочного сока — утром перед завтраком, так как ваше тело «голодало» во время ночного сна, оно быстро усваивает питательные вещества.

Еще один раз пить яблочный сок — до и после тренировки. Яблочный сок увеличивает энергию, что может побудить вас подтолкнуть себя во время тренировки, сжигая углеводы и уменьшая жир на животе. Яблочный сок также может восстановить уровень сахара и восполнить потерю питательных веществ, но следите за тем, сколько вы пьете — стакан яблочного сока может содержать такое же количество сахара, как три ложки мороженого.

Не пейте яблочный сок прямо перед сном — это может вызвать скачок сахара в крови, затруднить засыпание и сон, а также увеличить количество посещений туалета посреди ночи. Вместо этого, если вы ищете напиток, чтобы уснуть, выберите чашку ромашкового чая или стакан теплого молока.

Здоровые закуски перед сном | Здоровое питание

Робин Рэйвен Обновлено 27 ноября 2018 г.

Это желание перекусить перед сном может быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше питания, чем в тот день.Обратите внимание на свое тело и при необходимости перекусите перед сном. Как писал журнал «Тайм», это старый миф о том, что есть неразумно после 8 часов вечера. просто ложь. Неважно, в какое время дня вы перекусываете, если вы делаете правильный выбор.

Сложные углеводы

Перед сном выбирайте закуски, богатые сложными углеводами. Он обеспечивает ваше тело достаточным количеством клетчатки, и их вкус также заманчив. Закуски со сложными углеводами включают бобовые, коктейли из соевого молока, картофель, брокколи, ямс, грейпфруты, апельсины и чернослив.

Ломтики яблока с арахисовым маслом

Ломтики яблока с арахисовым маслом обеспечивают приятный вкус и чувство полноты уже после нескольких кусочков. Эта закуска спасла многих усталых родителей, потому что она одновременно питательна и вкусна, что делает ее одним из основных продуктов питания для любителей перекусов всех возрастов. В яблоках много клетчатки; В яблоке среднего размера содержится 4 грамма клетчатки. Он также богат витамином С, а каждое яблоко содержит железо, витамин А и кальций. Арахисовое масло содержит много белка и прекрасно сочетается с яблочными ломтиками.

Бананы

Возьмите банан в качестве простой закуски, который идеально подходит для употребления в постели, потому что он не оставляет крошек. Это также подходящий размер для небольшого перекуса, но он оставит вас сытым. Бананы богаты калием и витамином С, а также содержат магний, железо, медь, фосфор и кальций, а также другие питательные вещества. Если вы хотите взбодриться, попробуйте банановый смузи, смешав его с миндальным молоком, чтобы получить еще более питательный ночной перекус.Сушеные бананы и бутерброды с бананами также являются полезными закусками.

Злаки с кокосовым молоком

Нет необходимости ждать до утра, чтобы съесть тарелку хлопьев. Одна чашка ваших любимых хлопьев с чашкой кокосового молока — очень полезное ночное блюдо. Несладкое кокосовое молоко лучше, чем молочные продукты с зерновыми, потому что в нем меньше половины калорий, но оно обеспечивает восхитительно сладкий вкус и содержит полезные жирные кислоты, которых нет в молочном молоке. Старайтесь выбирать злаки с высоким содержанием клетчатки и разнообразными питательными веществами.

Все, что вам нужно знать

Talk About Sleep поддерживается для чтения. Мы можем получать комиссию за продукты, приобретенные по ссылкам на этой странице. Узнайте больше о нашем процессе здесь

Яблочный сок, уступающий только апельсиновым сокам по популярности во всем мире. Будь то самодельный или купленный в магазине, он остается фаворитом как молодых, так и старых. Однако не следует путать с яблочным сидром, который, как следует из названия, происходит из того же источника. Часто разницу можно отличить по свойствам: яблочный сидр обычно мутного карамельного цвета со сладким и кислым вкусом, а яблочный сок — прозрачного янтарного цвета с более сладким вкусом.

Полезно ли пить яблочный сок перед сном? Читатели, возможно, столкнулись с несколькими мифами, связанными с этим вопросом, в онлайн-чатах и ​​на форумах или, возможно, слышали, как Боб или Сандра говорили об этом. Мы будем исследовать тайну, которая окружает этот любимый напиток, и, возможно, даже узнаем, были ли «сны с яблочным соком» реальностью или просто еще одной онлайн-легендой. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что можно найти в яблочном соке

Яблоко в день врача отпугнет… как говорится.Целые яблоки, свежие и натуральные, являются здоровым выбором с полезными питательными веществами и яблочными соками, учитывая меньшее количество обработки.

Яблочный сок имеет высокое содержание воды, богат клетчаткой и содержит большое количество антиоксидантов.

Плюсы пить
  1. Поддерживает гидратацию тела благодаря содержанию воды. Многие педиатры рекомендуют соотношение 1: 1. смесь яблочного сока и воды для больных малышей Гастроэнтерит у детей — PubMed Острый гастроэнтерит определяется как быстро развивающееся диарейное заболевание с тошнотой, рвотой, лихорадкой или болями в животе или без них.В США на острый гастроэнтерит ежегодно приходится 1,5 миллиона визитов к врачу, 200 000 госпитализаций и 300 случаев смерти детей. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov старше года, страдающие легким обезвоживанием.
  2. Было доказано, что он поддерживает мозг благодаря своим антиоксидантным компонентам. Некоторые исследования даже показали, что яблочный сок может защитить функции вашего мозга от ухудшения, которое наступает с возрастом.
  3. Было указано, что он способствует снижению веса благодаря полифенолам, флавоноидам и содержанию клетчатки.Исследования показали, что полифенолы обладают свойствами против ожирения Потребление флавоноидов с пищей и поддержание веса: три перспективных когорты из 124086 мужчин и женщин в США, наблюдаемые в течение до 24 лет — PubMed Повышенное потребление продуктов, богатых флавонолами, флаван-3-олами, антоцианами и флавоноидными полимерами, может способствовать поддержанию веса во взрослом возрасте и может помочь уточнить диетические рекомендации для предотвращения ожирения и его потенциальных последствий. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov .

Минусы пить его
  1. Превращение яблок в сок часто приводит к потере некоторых питательных веществ, а дополнительные добавки (особенно фабричные) могут представлять определенный риск для здоровья.
  2. Из-за содержания сахара может привести к кариесу.
  3. Это может привести к увеличению веса. Это может звучать противоречиво, потому что ранее утверждалось, что яблочный сок может помочь при похудании. Но, по сравнению с самим фруктом, яблочный сок гораздо легче потреблять, и он имеет меньшую начинку, что приводит к большему потреблению, большему потреблению сахара и, как следствие, увеличению веса. Будь осторожен.
  4. Он не содержит всех необходимых питательных веществ, и это верно даже для упакованного сока.Итак, смешайте фрукты и овощи.

Как яблочный сок влияет на мозг?

Как бы мы ни ненавидели это вам рассказывать, сумасшедшие сны из яблока или «сны с яблочным соком» остаются недоказанными наукой, но яблочный сок по-прежнему влияет на мозг.

Яблоки содержат вещества с антиоксидантными свойствами, называемые кверцетин 10 продуктов, которые помогут повысить мощность вашего мозга — CNN.com Точно так же, как правильная диета может предотвратить сердечные заболевания, высокое кровяное давление или рак, эксперты в области здравоохранения обнаруживают, что определенные продукты могут улучшить ваш разум.edition.cnn.com . Антиоксидантные свойства замедляют действие свободных радикалов и уменьшают гибель клеток мозга.

У молодых людей это может улучшить умственные способности, а у пожилых — уменьшить симптомы нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Яблочные соки и прочие яблочные продукты также поддерживать уровень ацетилхолина в головном мозге. Концентрат яблочного сока поддерживает уровень ацетилхолина после диетического компромисса — PubMed Окислительный стресс способствует возрастному снижению когнитивных функций.В некоторых случаях употребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, может обеспечить лучшую защиту, чем добавление очищенных антиоксидантов. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov Они также содержат витамин B6, который, как известно, увеличивает яркость снов и помогает вспоминать их. Также считается, что это увеличивает вероятность осознанных снов. Возможно, отсюда и зародились «мечты о яблочном соке».

Часто задаваемые вопросы

Какой фруктовый сок лучше пить на ночь?

Виноградный сок.Глоток 100% виноградного сока содержит простые углеводы, которые вызывают выработку инсулина и вызывают сонливость. Кроме того, виноградный сок содержит ресвератрол, который облегчает расщепление жировых отложений. Этот удивительный напиток помогает расщеплять жир во время сна. Чай с эхинацеей, хотя технически не является соком, он подходит для ночного питья. Известно, что он укрепляет иммунную систему и оказывает успокаивающее действие, которое помогает уснуть. Вы можете добавить травяной чай Celestial Seasonings в свой распорядок дня перед сном, чтобы насладиться его преимуществами.

Что предпринять, чтобы быстрее заснуть?

Соевый протеиновый коктейль. По мнению экспертов, он улучшает качество сна за счет увеличения секреции мелатонина. Если вам нравятся добавки, вы также можете попробовать веганские жевательные витамины SugarBear Sleep, которые так же эффективны, как и другие естественные вещества, вызывающие сон. Проблемы с засыпанием варьируются от человека к человеку. Для некоторых сон наступает в тот момент, когда они ложатся спать, но для других он наступает только после нескольких часов ворочаний, и это не поможет, если вы не знаете, как просыпаться без будильника.Другим может быть сложно заснуть после того, как целый день питался кофеином, или им может понадобиться более удобный матрас.

Лучшее время для питья яблочного сока

Яблочный сок, как и все другие соки, лучше всего принимать в первой половине дня, особенно по утрам. Это также отличный выбор напитка до и после тренировки, поскольку содержащиеся в нем сложные сахара служат источником энергии во время тренировок и восполняют потерянные питательные вещества после тренировок.

Последние мысли

До сих пор мы также видели влияние яблочного сока на организм и даже раскрыли их загадочную связь со сном.Как и многие другие вещества, яблочный сок безопасен, если принимать его в правильных количествах. Это становится проблемой только тогда, когда в избытке. Таким образом, хотя некоторые могут высмеивать употребление яблочного сока перед сном за то, что, вероятно, это плохая идея, поскольку он может повысить уровень сахара в крови, вызвать гиперактивность, затрудняющую сон, и увеличить количество походов в ванную, это не то, что нужно. полный рассказ. Его потенциальная роль в возможной гиперактивности и ее последствиях может быть результатом чрезмерного потребления.Потеря веса и улучшение памяти — хорошие средства для вероятной гиперактивности. Только не забывайте следить за чрезмерным потреблением.

Список литературы

1.

Гастроэнтерит у детей — PubMed

Острый гастроэнтерит определяется как быстро развивающееся диарейное заболевание с тошнотой, рвотой, лихорадкой или болями в животе или без них. В США на острый гастроэнтерит ежегодно приходится 1,5 миллиона визитов к врачу, 200 000 госпитализаций и 300 случаев смерти детей.

2.

Диетическое потребление флавоноидов и поддержание веса: три перспективных когорты из 124086 мужчин и женщин из США, наблюдаемые в течение до 24 лет — PubMed

Повышенное потребление продуктов, богатых флавонолами, флаван-3-олами, антоцианами и флавоноидными полимерами, может способствовать поддержанию веса во взрослом возрасте и может помочь уточнить рекомендации по питанию для предотвращения ожирения и его потенциальных последствий.

3.

10 продуктов, которые помогут повысить мощность вашего мозга — CNN.com

Так же, как правильная диета может предотвратить сердечные заболевания, высокое кровяное давление или рак, эксперты в области здравоохранения обнаруживают, что определенные продукты могут улучшить ваш разум.

4.

Концентрат яблочного сока поддерживает уровень ацетилхолина после диетического компромисса — PubMed

Окислительный стресс способствует возрастному снижению когнитивных функций. В некоторых случаях употребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, может обеспечить лучшую защиту, чем добавление очищенных антиоксидантов.

Съесть яблоко перед сном

  1. Дом
  2. Съесть яблоко перед сном

Тип фильтра: Все время Последние 24 часа Прошлая неделя Прошлый месяц

Результаты листинга Съесть яблоко перед сном

Стоит ли есть яблоко перед сном?