Як підвищити імунітет у дорослої людини
28.05.2022
Підвищення вашої імунної системи – це запорука хорошого здоров’я кожної людини. Розглянемо кілька ключових особливостей, що впливають на ваш імунітет. Кліматичні зміни. Зміни погоди восени, холодні температури, підвищена вологість стають першопричиною нежиті та застудних захворювань. Такі умови змушують більшість із нас випробувати потік застуд та грипу, який приходить і йде в холодну пору року. Чи є простий спосіб зміцнити вашу імунну систему, щоб рідше зазнавати впливу вірусних інфекцій?
Ми всі маємо вроджену здатність захищати себе від хвороб. І ця дивовижна система профілактики захворювань – імунна система людини. Функція імунної системи людини – захищати організм від шкідливих бактерій. Мікроби та мікроорганізми, ракові клітини та трансплантовані тканини або органи – все це інтерпретується здоровою імунною системою як щось відмінне від звичної структури імунітету кожної окремої людини, від якої організм повинен захищатися.
Сильний імунітет — це перша лінія захисту від застуди, грипу та безлічі інших вірусних та бактеріальних мікробів. Оскільки профілактика краща за лікування, вона сприяє імунній системі за всебічною допомогою.
Зловживання фармацевтичними препаратами та відсутність слабкої поінформованості населення про зміцнення імунітету дорослої людини зробили рівень ефективності імунної системи середньостатистичного українця у кращому разі на рівні 40% або 50% обізнаності. У деяких країнах, наприклад, у Японії, існує традиційна дієта, яка зміцнює імунну систему, і тому японці (які дотримуються традиційної дієти) зазвичай живуть довше. Невипадково, що японські жінки є одними з довгоживучих людей планети.
Дослідження зміцнення імунної системи
Оскільки наша клініка спеціалізується на професійних методиках лікування, ми хотіли б поділитися кількома простими рекомендаціями щодо зміцнення здоров’я та ведення здорового способу життя.
Адекватне живлення імунної системи підвищує її бойову міць. Імуностимулятори працюють у багатьох відношеннях. Вони збільшують кількість білих клітин імунної системи та допомагають встояти перед вірусною атакою. Бустери також допомагають усунути сухостій імунітету, усувають можливість інфекції організму.
На сьогодні існує безліч харчових добавок, які за словами фахівців, беруть участь у підтримці та зміцненні здорової імунної системи.
За оцінками, лише 20% дорослого населення України регулярно вживають харчові добавки та витрачають на них до 1,3 мільярда гривень щороку. Близько половини цих людей приймають комбінацію вітамінів та мінеральних продуктів.
Більшість досліджень вітамінно-мінеральних добавок була пов’язана з їх впливом на імунітет та інфекційні захворювання. Відомо, що різні ступені недоїдання, навіть мале недоотримання окремих мікроелементів помітно погіршують імунну функцію. Ступінь, у якій тонкий дефіцит різних пізніх речовин сприяє клінічно значущим інфекціям, не прорахована на сьогоднішній день.
Декілька досліджень, проведених МОЗ України, показують, що вітамінні добавки можуть покращувати різні імунологічні фактори. Проте, інші дослідження приватних компаній продемонстрували ослаблену імунологічну відповідь в учасників, які споживали більше, ніж рекомендована кількість певних харчових добавок.
Якщо у дорослої людини дефіцит імунної системи або вроджена ослаблена імунна система, необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж зміцнювати імунітет без контролю профессионального врача-иммунолога. Також майте на увазі, що термін підвищення рівня імунної системи не є науковим терміном. Вона неймовірно складна і в той час, як деякі її аспекти можуть бути посилені певними біологічно активними добавками, інший аспект може постраждати. Це надзвичайно складна тема.
Способи покращення імунітету дорослої людини
Глибокий сон — один із найважливіших способів зміцнення імунної системи. Хронічна безсоння може призвести до дефіциту імунної системи.
Відмінний спосіб переконатися, що у вас буде здоровий і глибокий сон — це робити тривалі прогулянки перед сном щодня. Сон пов’язаний зі збалансованим рівнем гормонів (включаючи гормон росту людини та гормон стресу, кортизол), зниженням ваги, ясним мисленням та міркуваннями, покращенням настрою та здоровою шкірою.
Знижуйте рівень стресу — один з найкращих способів погіршити вашу імунну систему і тим самим піддати себе ризику захворювань. Так само негативні емоції, такі як занепокоєння і гнів, надають негативний вплив. Як і слід очікувати, один гарний спосіб зміцнити вашу імунну систему, а також покращити загальну якість вашого життя — це усувати негативні емоції в міру виникнення. Стрес будь-якого роду — емоційний, фізичний чи психологічний — вивільняє гормон кортизол та ушкоджує імунну систему.
Їжте більше фруктів та овочів. Вони містять флавоноїди, які мають антибактеріальну та противірусну активність. Уникайте надмірного споживання цукру.
Споживайте більше часнику, цибулі та кулінарних трав, таких як гвоздика. Ягоди є багатими джерелами біологічно активних сполук, таких як фенольні та органічні кислоти, які мають протимікробну активність проти патогенів людини. Серед різних ягід та ягідних фенолів особливо виразно проявляється антимікробний ефект у таких продуктах харчування, як: журавлина, морошка, малина, полуниця та чорниця.
Прогнозуйте отримання здорових пробіотичних бактерій. Пробіотики були визначені як живі мікроорганізми, які (при попаданні в організм) благотворно впливають на профілактику та лікування певних захворювань. Вважається, що ці мікроорганізми біологічно впливають через явище, відоме як стійкість до колонізації, при якому місцева анаеробна флора обмежує концентрацію потенційно шкідливих мікробів у травному тракті. Було також досліджено, що пробіотики корисні для зниження шансів застудитися або захворіти на грип. Ці дружні кишкові бактерії можуть зміцнити імунну систему дорослої людини.
Надаючи вашому організму достатню кількість поживних речовин, необхідних для нормального функціонування, імунна система дорослої людини буде краще підготовлена до боротьби з хворобами, чи то застуда, грип або щось серйозніше. Оскільки кожен організм індивідуальний, намагайтеся не наражати своє здоров’я на небезпеку і своєчасно консультуйтеся з лікарем-імунологом онкологічного передпухлинного центру «Молекула» перед початком будь-якого режиму прийому добавок.
Як підвищити імунітет? – ЦПМСД №7 м.Миколаїв
Новини
Як підвищити імунітет? 10 порад, які допоможуть бути здоровим
Під час пандемії коронавірусу необхідність підтримувати захисні сили організму актуальна як ніколи: міцний імунітет здатен убезпечити людину від зараження вірусними й бактеріальними інфекціями.
За імунітет у великій мірі відповідає кишківник, тому правильний і збалансований раціон харчування – запорука стійкості до вірусних та інфекційних захворювань.
10 важливих порад з харчування для підняття імунітету:
1. Споживайте більше повноцінних білків. Вони є будівельною речовиною для імуноглобулінів – антитіл, які виконують роль захисних клітин. Якщо білка недостатньо, робота імунітету гальмується й боротися з вірусами організму стає складніше. Щоб заповнити недолік білків, включіть в раціон м’ясо, рибу, молочні продукти, бобові та яйця.
2. Включайте в раціон рослинні та тваринні жири. 80% жирів повинні надходити в організм за рахунок рослинних олій холодного віджиму, що містять максимальну кількість омега-3 поліненасичених жирних кислот. Ще 20% – це тваринні жири в складі вершкового масла та м’яса. Холестерин потрібен для синтезу сурфактанту – головної речовини, яка вистилає альвеоли в легенях і не дає їм луснути під час видиху, що дуже важливо при диханні. Але варто виключити смаження на рослинних оліях: це провокує неінфекційне запалення в організмі й підточує імунну систему.
3. Їжте продукти з високою концентрацією вітаміну С. Він зміцнює імунітет і захищає його від вірусів та бактерій. Міститься в цитрусових (апельсини, грейпфрути, лимони), журавлині, ківі, чорній смородині, шипшині, обліписі, яблуках, квашеній капусті, брюссельській та цвітній капусті, болгарському перці та в зелені.
4. Приймайте вітамін D. У зміцненні імунітету він грає дуже важливу роль. Коли ви сидите вдома, ваш організм відчуває в ньому недолік. Сонячної активності не вистачає для підтримки стану імунної системи в належному вигляді, тому його можна приймати додатково у вигляді добавки.
5. Включіть в раціон кольорові овочі. Йдеться про червоні, помаранчеві, жовті овочі та зелень. У їх складі є бета-каротин – речовина, яку називають попередником вітаміну А. Він, в свою чергу, стимулює вироблення клітин, які борються з мікробами. Крім того, кольорові овочі багаті ефірними маслами, які зміцнюють наш імунітет, заряджають кожну клітину організму і роблять їх більш життєздатними.
6. Вживайте до 30 грамів рослинної клітковини в день. 300-350 г фруктів і 400-500 г овочів істотно допоможуть роботі кишечника. Це дуже важливо, тому що саме в кишечнику формується до 70% всіх імунних комплексів.
7. Урізноманітніть меню продуктами, що містять селен і цинк. Від цих мікроелементів залежать багато імунних процесів та життєдіяльність клітин. Селен та цинк містяться в морепродуктах і горіхах. Щоправда, до горіхів слід ставитися з обережністю і не з’їдати більше жмені в день. Інакше ви ризикуєте нашкодити фігурі, адже вони дуже калорійні.
8. Пам’ятайте про водний режим. Вода підтримує метаболізм, сприяє засвоєнню поживних речовин і виведенню токсинів, бере участь у терморегуляції організму. У день рекомендується пити не менше 30 мл води на 1 кг маси тіла.
9. Додайте в їжу спеції. Одним з важливих бар’єрів для вірусної інфекції є спеції.
Запасіться куркумою і додавайте її по чайній ложці під час приготування рису або гречаної каші. Корисні також гвоздика, шавлія, чебрець. Вони прекрасно діють на імунну систему.
10. Відмовтеся від «вуглеводних бомб» – їжі з високим вмістом простих цукрів і жиру. Імунітету може нашкодити жирна, важка і калорійна їжа, тобто рафіновані, копчені, мариновані продукти. Також варто виключити з раціону солодощі та випічку, так як зайві калорії і цукор пригнічують імунну систему.
Зверніть увагу! Переїдання послаблює імунну систему. На перетравлення великої кількості їжі потрібно занадто багато енергії, а цей ресурс може в будь-який момент знадобитися організму для захисту від вірусів. Їсти краще потроху, з проміжками не менше 4 годин між прийомами їжі. Вечеряти – не пізніше ніж за 3 години до сну. А якщо ви відчуваєте нездужання і відсутність апетиту, краще пропустіть якийсь прийом їжі. У цьому випадку виділяється гормон голоду грелін, який підвищує імунітет і знижує рівень запалення.
Основними продуктами для зміцнення імунітету є імбир, куркума, часник, петрушка, брокколі та цвітна капуста. Ця група – пребіотична, у неї не тільки ефективний вітамінний склад, а ще й харчові волокна, які потрібні для мікрофлори. Наш кишечник – це справжня фабрика імунних комплексів і протизапальних пептидів! Тут формується 70% нашого імунного захисту. І головне – це наявність засвоюваних волокон. Якщо наша їжа буде на них багата, ми будемо добре захищені від вірусу.
Бережіть себе та будьте здорові!!!
Адміністрація
Как укрепить иммунную систему естественным путем
Этой зимой нас может накрыть сезон тройных инфекций, принеся с собой грипп, Covid и RSV (респираторно-синцитиальный вирус). Даже если вы привиты от гриппа и Covid, вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы укрепить свою иммунную систему и снизить риск заболевания. Как клинический диетолог в Консультационном центре по питанию Stamford Health, вот несколько советов, которые каждый должен попробовать, чтобы естественным образом укрепить свою иммунную систему с помощью иммуностимулирующих продуктов и изменения образа жизни.
Повышение иммунитета с помощью продуктов
Независимо от того, ищете ли вы продукты, которые можно есть для профилактики болезней, или продукты, которые можно есть во время болезни, попробуйте эти советы, чтобы оживить свою иммунную систему.
1. Хорошо питайтесь. Правильное питание — одно из наших лучших профилактических средств. Самая здоровая диета — средиземноморская, которая богата фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, а также содержит минимальное количество сахара.
2. Выбирайте цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помидоры) как отличный источник витамина С, а также обратите внимание на красный перец, в котором витамина С в три раза больше, чем в зеленом. В идеале вы должны получать витамины из здоровой пищи, а не из пищевых добавок. Мега-дозировка витамина С не предотвратит болезни, потому что он растворим в воде, и ваше тело будет выделять то, что не усвоит.
3. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление.
Все болезни происходят от той или иной степени воспаления. Воспаление — это первая линия защиты организма от различных атак, включая повреждение тканей, вирусы и бактерии. Покраснение, отек и лихорадка являются признаками того, что ваше тело нездорово, и ваша иммунная система посылает целебные лейкоциты в пораженные участки. Однако иногда ваше тело посылает воспалительные клетки, даже если вы не больны и не травмированы. Это может вызвать хроническое воспаление и привести к болезненным состояниям, таким как артрит. Сахар может вызвать воспаление, поэтому убедитесь, что только 10% ваших ежедневных калорий поступает из добавленного сахара. (Одна банка кока-колы содержит 78% рекомендуемого количества сахара!)
4. Поддерживайте здоровье кишечника. Как и все остальное тело, кишечник содержит хорошие и плохие бактерии. Инфекция указывает на то, что у вас больше плохих бактерий, чем хороших. Пробиотики, хороший источник хороших бактерий, могут помочь восстановить баланс бактерий в организме, поддержать здоровую иммунную функцию и контролировать воспаление.
- Йогурт
- Пахта
- Хлеб на закваске
- Творог
- Чайный гриб
- Темпе
- Ферментированные соленья
- Ферментированная квашеная капуста
- Кимчи
- Мисо-суп
Медицински уязвимые люди, в том числе те, чья иммунная система ослаблена химиотерапией, те, кто находится в критическом состоянии или выздоравливает после операции, а также родители тяжелобольных младенцев, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать или вводить какие-либо пробиотические добавки, чтобы избежать риск заражения.
Повышение иммунитета с помощью изменения образа жизни
То, что вы едите, — это только полдела, когда речь идет о естественном укреплении вашей иммунной системы. Следующие изменения образа жизни могут улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вашей иммунной системе бороться с микробами, которые встречаются на вашем пути.
1. Снижение стресса. Стресс, психологический или физиологический, подрывает иммунную систему. Слишком сильный стресс может сделать вас восприимчивым к физическим и психическим заболеваниям, включая депрессию. На самом деле это может сократить вашу жизнь на несколько лет. Есть много способов уменьшить стресс в течение дня, включая физические упражнения, медитацию, употребление травяного чая вместо кофе или других напитков с кофеином, ходьбу, массаж и теплые ванны.
2. Упражнение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных аэробных упражнений или их комбинацию для поддержания хорошего здоровья.
3. Пейте умеренно. Женщинам следует ограничить употребление алкоголя не более чем одной порцией в день, а мужчинам — не более двух порций в день.
4. Поддерживайте значимые социальные связи. Хорошие отношения укрепляют эмоциональное здоровье, а хорошее эмоциональное здоровье защищает иммунную систему. Уменьшите праздничный стресс, проводя время с людьми в вашей жизни, которые приносят вам утешение и радость и заставляют вас смеяться.
Об авторе
Тара Джойс, доктор медицинских наук, клинический диетолог Консультационного центра по питанию Stamford Health.
Продукты для повышения иммунитета для детей
Как родители, вы всегда хотите настроить своего ребенка на успех. Это касается школьных и жизненных навыков, а также создания здоровой иммунной системы. Сезон простуды и гриппа может быть стрессовым, когда поднимается вопрос о том, серьезно ли заболеет ваш ребенок или нет. Их иммунная система может помочь им отталкивать и бороться с простудой и гриппом.
Для нормальной работы иммунной системе необходимо достаточное питание. i Когда ваш ребенок борется с инфекцией, ему нужно больше энергии и питательных веществ из пищи. ii Убедившись, что ваш ребенок получает правильную еду и питание, вы можете помочь его иммунной системе более эффективно бороться с болезнями. Продолжайте читать нашу пятерку лучших продуктов для иммунной поддержки детей.
1. Темно-зеленые листовые овощи
Темно-зеленые листовые овощи являются важной категорией продуктов для поддержки иммунитета у детей. К ним относятся шпинат, листовая капуста, мангольд и т. д. В частности, шпинат — хороший выбор, поскольку он является хорошим источником витамина А. iii Витамин А поддерживает многие системы организма, включая иммунную систему. iv
Включайте в семейные блюда как свежий, так и вареный шпинат. Свежий шпинат разваривается очень мелко, поэтому вы можете добавлять его в блюда из макарон и запеканки, не замечая этого.
Если ваши дети не решаются есть свежий салат, вовлеките их в приготовление салата. Когда дети играют большую роль в приготовлении ужина, им часто нравится конечный результат намного больше!
2. Цитрусовые
Популярным продуктом для поддержки иммунитета у детей являются цитрусовые. Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и лаймы, являются источником витамина С. v Витамин С является важным микроэлементом для человека и способствует иммунной системе, поддерживая различные клеточные функции. vi Дефицит витамина С может привести к ослаблению иммунной системы и повышенной восприимчивости к болезням. vii
Помогите своим малышам есть больше цитрусовых, приготовив им закуски с дольками апельсина, свежевыжатым стопроцентным апельсиновым соком или фруктовым салатом.
3. Миндаль
Миндаль – еще один продукт для поддержки иммунитета у детей. Они являются хорошим источником цинка, который является дополнительным микроэлементом, важным для иммунной системы.
Цинк вместе с витамином А регулируют деление клеток, что является важной функцией для успешного ответа иммунной системы. viii Вы можете поощрять свою семью есть больше миндаля, предлагая миндаль во время перекуса или добавляя его в домашнюю смесь.
4. Сладкий картофель
Этот клубень сладкого апельсина является продуктом, богатым витамином А. ix Витамин А помогает организму запустить успешный ответ иммунной системы на инфекции и болезни. Кроме того, он поддерживает многие другие системы организма, такие как зрение, рост и развитие. x
Сладкий картофель может быть одним из самых простых продуктов в этом списке, чтобы заставить ваших детей есть! Они веселого, яркого цвета, на вкус сладкие, из них можно приготовить как десерты, так и пикантные блюда. Они невероятно универсальны. Вы можете попробовать приготовить картофель фри в духовке, запеканку из сладкого картофеля или просто запечь сладкий картофель.
5. Чеснок
Хотя это может показаться странным, чеснок, несомненно, заслужил свое место в этом списке продуктов для поддержки иммунитета у малышей и детей младшего возраста.
На протяжении веков известно, что чеснок влияет на здоровье и приносит пользу организму. xi Содержит многочисленные соединения, способные положительно влиять на иммунитет. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что употребление экстракта чеснока помогает уменьшить симптомы простуды и гриппа и может улучшить функцию иммунных клеток. xii
Хотя чеснок сам по себе довольно острый, он является прекрасным усилителем вкуса практически для любого пикантного блюда. Вы можете включить его в семейные блюда, такие как жаркое, куриный суп с лапшой, соусы для пиццы и многое другое.
Если ваш ребенок заболел, несмотря на все ваши усилия, не беспокойтесь. Продолжайте следить за тем, чтобы они получали достаточно сна, увлажнения и питательных веществ. Просмотрите наши детские простудные основы, а также информацию о том, как помочь вашему больному ребенку почувствовать себя лучше. Получите советы и ресурсы, чтобы оставаться готовым во время болезни с помощью Children’s Advil.
Помните, что Children’s Advil работает для временного снижения температуры и облегчения незначительных болей из-за простуды. Узнайте больше о продуктах Children’s Advil сегодня.
Если вы выбираете добавки для вашего ребенка, будь то натуральные или нет, обязательно сначала проконсультируйтесь с педиатром. Ваш врач будет знать, какие питательные вещества и в каких количествах подходят вашему ребенку.
ИСТОЧНИКИ:
i. Диета и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
ii. Диета и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
III. Что такое витамин А и зачем он нам нужен? Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936685/.
По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
iv. Там же.
v. Информационный бюллетень о витамине С для потребителей. Национальный институт здравоохранения: Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
VI. Витамин С и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763. По состоянию на 24 апреля 2020 г. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
vii. Там же.
viii. Диета и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.
ix. Что такое витамин А и зачем он нам нужен? Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936685/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.