За день убрать живот: Как убрать живот за день: 10 секретов быстрого похудения

И как его не втягивай, он все равно предательски остается на месте?

Проводя долгие минуты перед зеркалом, втягивая живот и задерживая дыхание, становится понятно, что живот – весьма проблемная зона. И как его не втягивай, он все равно предательски остается на месте. Но как сделать так, чтобы зеркало радовало нас своим отражением, да еще и сделать это быстро?

Можно ли убрать живот за неделю? Конечно да! Однако не стоит ждать чудесных превращений в такие короткие сроки, ведь это довольно трудоемкий процесс. К тому же, все зависит от ваших начальных параметров. Кому-то нужно убрать всего пару сантиметров с живота, а кому-то все двадцать. И чем больше ваши параметры, тем медленнее должно происходить похудение, иначе это грозит вам обвисшей кожей и растяжками.

Те, кто хоть раз пытался убрать живот, наверняка, замечали, что это не так-то просто. Голодовки и изнурительные тренировки эффективны не всегда. Тело худеет, а живот может оставаться на месте. Здесь нужен иной подход.

Итак, как убрать живот за неделю?

В первую очередь вам нужно избавиться от шлаков и очистить кишечник. Дело в том, что со временем в кишечнике накапливается огромное количество шлаков, которые, разлагаясь, засоряют его и выделяют в организм вредные вещества. Организм, пытаясь защититься от всякой «грязи», создает водно-жировую прослойку, которая служит буфером и впитывает в себя все яды. Таким образом, лишний жир — это скопление ненужных веществ, которые у женщин откладываются преимущественно в области живота. Поэтому для начала необходимо очистить кишечник от шлаков. А делается это с помощью клизм. Поэтому придется оставить свою брезгливость, если вы хотите избавиться от живота за неделю.

Здесь нужна самая обычная клизма на 1,5-2 литра. Она хорошо очищает организм, выводит шлаки и запускает процесс сжигания лишнего именно в зоне живота. Делать клизмы лучше через день, добавляя чайную ложку соли на литр воды. Таким образом, за неделю можно сбросить около 3-4 кг и потерять в объеме живота примерно 5 см.

Конечно, если вы хотите достичь хороших и быстрых результатов, то ограничиваться одними клизмами не стоит. Для быстрого похудения также очень важно улучшить обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому очень важно следить за питанием и отказаться от алкоголя и сигарет. Курение и алкоголь замедляют обмен веществ. К тому же, алкогольные напитки очень калорийны, и эти калории откладываются преимущественно на животе.

Если вы хотите убрать живот за неделю не садитесь на жесткие диеты, лучше пересмотрите свое питание, исключите все жирные, калорийные, вредные продукты, сладости, выпечку, жирное мясо, консервы, копчености. А также через день проводите разгрузочные дни, то есть чередуйте сытый день с разгрузочным в течение недели. Такая хитрость позволяет обмануть наш организм, который не начинает делать запасы «на черный день», как во время жестких диет и жир уходит быстрее. В качестве разгрузочных дней можете выбрать любой по вкусу – гречневый, рисовый, яблочный или кефирный день. Также принимайте клетчатку, которая поможет вывести все лишнее и снизит калорийность блюд.

Чтобы улучшить обмен веществ, необходимо много и часто пить, не менее 2 литров воды в день. При этом лучше всего употреблять талую воду, которая способствует очищению лимфы и сжиганию жира.

При помощи одного спорта сложно убрать живот за неделю. Занятия необходимы, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Упражнения, бьющие точно в цель – это кручение обруча и упражнения на пресс. Обруч отлично разогревает мышцы живота, массирует и резко усиливает кровообращение в этой области, что способствует похудению. Упражнения на пресс также весьма эффективно сжигают жиры в области талии. Правда, для этого не нужно выполнять полные подъемы тела, достаточно поднимать корпус на 45 градусов. Главное выполнять упражнения в быстром темпе, тогда результат не заставит себя ждать.

Дополнить занятия, диету и очищение организма поможет самомассаж тела и обертывания. Можно использовать специальные массажеры или просто интенсивно щипать и разминать кожу в области живота для того чтобы убрать живот. Через день делайте обертывания со специальными разогревающими или охлаждающими масками, которые улучшают кровообращение. Также можно использовать для обертывания морские водоросли, кофе, какао, голубую глину и эфирные масла. Нанесите их на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, а затем смойте.

Можно ли выровнять живот за 1 день? Эти 6 простых советов могут ускорить ваш метаболизм за 24 часа

Воспользуйтесь этими простыми приемами, чтобы уменьшить жир на животе за один день & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Здоровая потеря веса — это не только соблюдение диеты или программы с ограничением калорий. Речь идет об образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях.Хотя это правда, что похудеть не так-то просто для многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, это тоже возможно. Возможно, есть простые приемы, которые помогут избавиться от вздутия живота и выглядеть стройнее за считанные часы. Ключ к тому, чтобы стать стройным и подтянутым, — это придерживаться плана, который включает тренировки и правильное питание. Но если вы хотите сжать живот как можно быстрее за один день, вам нужно очень усердно поработать над собственными внутренними механизмами выравнивания живота, которые помогут сбалансировать вашу пищеварительную систему и запустить метаболизм.

Избыточный жир на животе — это не только некрасиво и неудобно, но и опасно для вашего здоровья. Это увеличивает риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака — и это лишь некоторые из них. Хорошо, что есть несколько способов уменьшить лишний жир в брюшной полости. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, следуйте этим пяти простым советам, которые сделают ваш животик плоским и заставят вас выглядеть так, как будто вы похудели к концу дня. Читать — Хотите быстро похудеть? Следите за этими 5 состояниями здоровья, чтобы не набрать жир на животе

Выпивание стакана теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом утром — это фантастический способ ускорить метаболизм и поддерживать пищеварительную систему в отличной форме. Употребление этого тоника для здоровья не только поможет вам сжечь больше калорий и снизить вес, но также даст вашему организму идеальный заряд антиоксидантов и даже поможет при воспалении.

Завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что вы начнете свой день с правильной ноги, поскольку обеспечит вам необходимую энергию. Это удовлетворит ваш аппетит и поможет вам в течение всего дня выбирать более здоровую пищу. Белок помогает сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма в организме. Это один из макроэлементов, который действительно может помочь уменьшить жир на животе. Птица, нежирное мясо, яйца, рыба и другие морепродукты, творог и йогурт — хорошие источники белка. Постарайтесь включать один или несколько из них в свой ежедневный прием пищи.

Убедитесь, что вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно продукты, богатые растворимой клетчаткой, каждый день, если вы хотите избавиться от стойкого жира на животе. Семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика — отличные источники растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить накопление жира в области живота. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способствует здоровой потере веса, так как помогает дольше чувствовать сытость и естественным образом потребляет меньше калорий.

Если вы хотите уменьшить количество жира в области живота или живота, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным.Употребление достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и очистить систему от токсинов. Более того, ваша печень не будет функционировать должным образом, если вы обезвожены, а это значит, что это повлияет на процесс сжигания жира. Итак, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного рациона, чтобы ускорить метаболизм, а также нейтрализовать действие жирной пищи.

Проблема в том, что сахаросодержащие напитки содержат жидкую фруктозу, что может привести к увеличению содержания жира в печени.Одно исследование показало, что люди, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы, значительно набирали жир в брюшной полости. Постарайтесь полностью отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий чай, чтобы похудеть и снизить жир на животе. Кроме того, если вы пьете, следите за потреблением алкоголя, поскольку он высококалорийный.

Вы уже знаете, что диета и упражнения идут рука об руку, когда речь идет о здоровье и фитнесе. Даже если у вас нет достаточно времени для тренировок, вы все равно можете заниматься чем-то для своей физической формы даже на работе.Считается, что долгое сидение замедляет метаболизм и влияет на ваше здоровье несколькими способами. Постарайтесь каждый час вставать со своего места и двигаться. Пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Следуйте этим советам не только в течение дня, но и включите их в свой распорядок дня, чтобы уменьшить жир на животе и вес. Помните, что внесение позитивных долгосрочных изменений в образ жизни — ключ к поддержанию формы и здоровья.

Снижение жира на животе | Rush System

Вас заинтриговали те интернет-объявления, в которых утверждается, что они знают «секрет избавления от жира на животе» или «единственный способ избавиться от жира на животе»? Если да, то вы не одиноки.Американцы тратят бесчисленные часы и миллиарды долларов, пытаясь сделать что угодно, чтобы добиться плоского живота.

Но существует ли на самом деле волшебная пуля — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждают многие рекламные объявления и рекламные ролики?

Короче нет. (Да, мы тоже были обескуражены, услышав это.)

Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицины, эндокринолог из Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые необходимо внести, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. .

Прежде всего, что такое жир на животе?

Существуют разные виды жира:

Подкожно-жировая клетчатка

Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть дюйм» и может накапливаться прямо под кожей.

Внутримышечный жир

Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это скопление между органами брюшной полости (желудок, печень, почки и т. Д.), Которое мы называем внутрибрюшным или брюшным жиром.

Есть ли на самом деле «одна хитрость» в избавлении от жира на животе?

Когда реклама заявляет о решении «одной уловки», помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам.Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что сложно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете на ссылку, чтобы перейти на их веб-сайт.

Итак, нет, нет. Но вот что вы можете сделать.

1. Простой старт

Обычно есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с изменения или улучшения чего-то одного. Затем, когда вы достигнете этой первой цели, вы можете переходить к следующей и так далее.

2. Целевой сахар

Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов — отказаться от сладких напитков — и не только газированных напитков, но и соков. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; Таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар. Итак, одно быстрое решение, очень конкретное решение, — это отказ от сладких напитков.

Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, как только вы сделаете этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы сладкоежка и вам нужно сделать последний акцент на еде, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

3. Средиземноморье

Популярные «диеты с плоским животом» включают в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает всему, от здоровья мозга до здоровья сердца. Основная предпосылка для обеих диет — есть продукты, богатые мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе.Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

Еще одна диетическая тенденция, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не показали впечатляющих результатов. Однако данные, подтверждающие пользу средиземноморской диеты, реальны и являются поводом для некоторых диетических изменений.

4.Загрузите еду заранее

Начните свой обед, особенно самый большой, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на вашей основной тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять не менее половины вашей тарелки и быть смесью крахмалистых (например, картофеля) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. Д.).

Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других менее полезных продуктов, потому что растительная клетчатка насытит.

5.Придерживайтесь физического образа жизни

Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

Как для мужчин, так и для женщин первый жир, который вы теряете при тренировке, — это висцеральный жир.

В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности — это та «волшебная пилюля», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья выходит за рамки поддержания формы талии: она не только снижает риск рака, инсульта, диабета и сердечных сокращений. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

Однако перетренированность может быть проблематичной, когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, потому что это может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

Простая быстрая ходьба по часу каждый день может оказать положительное влияние на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к вашему распорядку на беговой дорожке.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

6.Двигайся, непоседа

Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знает: ерзание полезно для вас. Это считается физической активностью без упражнений, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если, помимо физических упражнений, будете более суетливым и более активным человеком в остальную часть дня. Это означает, что вы жестикулируете во время разговора, постукиваете ногой, просто двигаетесь.

7. И старайтесь не сидеть слишком много

Исследования показали, что люди, которые сидят от восьми до девяти часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

Если вам приходится большую часть дня сидеть на работе, попробуйте найти способы переехать:

• Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться
• Используйте перерыв на обед, чтобы совершить более длительную прогулку
• По возможности поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Делайте упражнения на растяжку за столом
• Делай все возможное, чтобы двигаться как можно больше

8. Новое определение «остальное»

Наличие активного хобби — а если у вас его еще нет, важно — развивать.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповая деятельность или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если вам нравится какое-то занятие, вы продолжаете им заниматься.

Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы на самом деле можете нивелировать положительное влияние на здоровье физических упражнений, даже если вы занимаетесь спортом регулярно.

К сожалению, общее понимание отдыха — это расслабление перед телевизором или ужином вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом».«Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а свободное время должно состоять из веселой физической активности, то есть активного отдыха.

Статистика показывает, что из 900 месяцев своей жизни средний человек в США тратит примерно 198 месяцев на просмотр телевизора, пять месяцев на жалобы на своего босса и пять месяцев на ожидание.

Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые более полезны для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

9. Не полагайтесь на приседания, чтобы получить пакет из шести штук

К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто так не работают.

С помощью приседаний или других упражнений для брюшного пресса вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Ключевым моментом является снижение общего количества жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; Когда вы уменьшаете общий жир в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

Так что, если вы хотите делать упражнения для пресса, сделайте их частью своей спортивной программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендованных 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности.

10. Развитие мышц

Хотя приседания не могут «поразить» жир на животе, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и развить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете спортзал.

Сжигание лишних калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

11. Высыпайся

Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, с большей вероятностью наберут 30 или более фунтов.

12. Забудьте о лекарствах и добавках для похудения, которые заявляют, что это «одна уловка»

На данный момент нет ни одного лекарства, одобренного Федеральным управлением по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе. Пищевые добавки, заявляющие о «единственном решении» избавиться от жира на животе, строго не регулируются, и многие заявления, сделанные в рекламе, не подтверждаются исследованиями.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.В центре внимания должен быть здоровый образ жизни. И хотя это не так просто, как проглотить таблетку, преимущества сохранятся на всю жизнь.

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию

Хорошая стратегия для быстрого избавления от жира на животе — это бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с низким содержанием калорий, жиров и сахаров, чтобы организм мог сжигать жир легче.

Также рекомендуется делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид.

Хотя одна неделя — очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Посмотрите, какой у вас идеальный вес, вставив свои данные ниже:

Упражнения для похудания на животе за 1 неделю

Бег — лучший способ быстро избавиться от жира на животе, потому что он сжигает большое количество калорий за короткий период времени — всего за один За 25 минут бега можно сжечь до 300 калорий. Если вы только начинаете заниматься физической активностью, не забывайте медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, что, помимо укрепления кора, уменьшает количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам избавиться от жира на животе.

Лучшие 5 упражнений для похудания на животе

Лучшими упражнениями для локализованного жира являются те, которые сжигают больше всего калорий всего за один час активности, например, следующие аэробные упражнения:

1. Бег

Бег — это аэробная активность это очень эффективно для похудания и сжигания жира на животе, потому что, помимо активации нескольких мышц, повышения мышечного сопротивления и улучшения вашего физического состояния и кардиореспираторной выносливости, он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Одна из стратегий ускорения процесса похудания и сжигания жира на животе — это делать некоторые интервальные тренировки, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Он заключается в чередовании времени усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, так как это еще больше увеличивает метаболизм. Важно, чтобы этот вид тренировок проходил под наблюдением специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

2. Класс аэробики

Классы аэробики, такие как прыжки, бодибилдинг и зумба, например, также являются хорошими вариантами для похудания на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью.Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга в правильном выполнении упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, поскольку оно стимулирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий и жира.

Прыжки со скакалкой также считаются полноценным упражнением, поскольку они имеют множество различных преимуществ для здоровья.

4.Велоспорт

Езда на велосипеде — еще один отличный способ стимулировать потерю веса и сжигание жира на животе, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы и увеличивает силу и мышечное сопротивление, и чем больше мышц, тем больше способность тела сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Быстрая и постоянная ходьба может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо совершать регулярную прогулку продолжительностью не менее 30 минут и с высокой интенсивностью.Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которое можно практиковать для похудения, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает быстрее сжигать жир.

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты заключается в обеспечении максимального количества питательных веществ с минимальным содержанием калорий, жиров и сахаров. Для этой диеты рекомендуется следующее:

• Питание шесть раз в день , по одному каждые 3 часа;
• Выпивать не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
• Ешьте каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который уместится на ладони;
• Съедание двух кусочков фруктов в день , каждый день, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, киви или апельсин;
• Употребление двух йогуртов с живыми лактобациллами в день , таких как Yakult, так как это будет стимулировать дефекацию вашего тела и, таким образом, уменьшить вздутие живота
• Ешьте меньше соли, добавив на больше трав и заправив салаты лимоном, пример;
• Выпить одну чашку чая болдо за полчаса до обеда и ужина, потому что болдо борется с метеоризмом и, таким образом, уменьшает вздутие живота.

Программы похудания с длительным эффектом — это программы, которые включают регулярную физическую активность и изменения в питании, однако можно увидеть видимые результаты всего за одну неделю, если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям. Вы также можете выполнять эстетические процедуры, такие как ультразвуковая кавитация, радиочастотный и лимфодренажный массаж, чтобы удалить лишнюю жидкость и жир, а также повысить упругость кожи, поскольку эти процедуры могут дополнять эту программу похудания.

Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:

12 лучших способов избавиться от упрямого жира на животе

Похудеть в целом сложно, но избавление от жира на животе, в частности, кажется непреодолимым.Это еще не все в вашей голове: «По сути, невозможно сказать, что одна конкретная область вашего тела ускоряет метаболизм жиров», — говорит Крис ДиВеккио , сертифицированный NASM персональный тренер и автор книги «Метод 5 x 2: раскрытие силы». Твоих чувств .

Тем не менее, это достойная цель — избавиться от жира на животе, потому что это «к сожалению, наиболее опасное место для хранения жира», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины , заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона и его сотрудник. профессор здоровья, поведения и общества в Университете Джонса Хопкинса.Поскольку животный жир, также известный как висцеральный жир или глубокий абдоминальный жир, окружающий ваши органы, является более временным, он циркулирует по кровотоку более регулярно и, следовательно, с большей вероятностью увеличивает количество жира в вашей крови, повышая уровень сахара в крови. и подвергая вас большему риску болезни сердца и диабета типа 2 .

Хорошо, вы поняли: жир на животе = плохо. Но как его потерять? Вы должны думать не только о скручиваниях и досках , но и применять всесторонний подход.«В целом, нужно больше терять жир», — соглашается Крис Гальярди , сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям (ACE). Без лишних слов, вот лучшие способы избавиться от жира на животе раз и навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите то, что ваше поведение изменится.

Большая часть потери веса — это просто осознание решений, которые вы принимаете.Например, когда вы проводите «счастливый час» с друзьями, вы можете потерять счет, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете исправить это. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такую ​​же пользу от употребления удобной пищи», — говорит Гальярди.

2. Отслеживайте количество калорий.

Самый простой способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Например, поскольку 3500 калорий равны одному фунту жира, приложение для похудения — или даже просто ручка и бумага — может помочь вам решить, сколько калорий вам нужно сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы достичь ваших целей. . «Если бы вы сжигали на 500 калорий больше в день семь дней в неделю, это привело бы к 3500 калориям в неделю и потере одного фунта веса», — говорит Гальярди.

Если вы не хотите ежедневно вычислять числа, вы можете использовать более общий подход. «Для некоторых людей это знание:« Обычно я ем целый бутерброд », — говорит Гальярди.«Теперь я собираюсь съесть половину бутерброда на обед, а вторую половину отложить на ужин и сократить вдвое калории». Для начала рассмотрим эти 25 способов сократить калорийность на 500 калорий в день.

3. Ешьте больше клетчатки.

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не утоляют ваш голод, поэтому вы в конечном итоге добиваетесь большего. Вместо этого ешьте больше волокнистых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобы, бобовые. , и семена чиа. «Они наполняют вас больше, — говорит доктор Ческин, поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение.

Исследование 2015 года из журнала Annals of Internal Medicine показало, что для тех, кто с трудом соблюдает строгую диету, упрощение подхода к снижению веса на только увеличение потребления клетчатки все же может привести к потере веса. Согласно последним рекомендациям США по питанию , женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день (из расчета 2000 калорий). Начните с нашей диеты с высоким содержанием клетчатки.

4. Гуляйте каждый день.

Если у вас нет установленного режима упражнений, «ходьба — довольно хорошая отправная точка для людей», — говорит Гальярди.Одно небольшое исследование , опубликованное в журнале The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы от 50 до 70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшили свой висцеральный жир по сравнению с контрольной группой, ведущей сидячий образ жизни.

.

Ваш путь к лучшему здоровью

Профилактика Hearstproducts.com

«Даже если ваша отправная точка — минутная прогулка, если это больше, чем то, что вы делали, это полезно для здоровья», — говорит Гальярди.Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много слишком рано и выгорают.

«Лучше начинать медленно и двигаться вверх, чем перестараться и сдаваться», — говорит Гальярди. Простой способ подойти к этому: совершите быструю 10-минутную прогулку после обеда и постепенно увеличивайте время, когда вам станет удобнее выполнять повседневные движения.

5. Начните силовую тренировку.

Важно выполнять силовые тренировки всего тела, если вы хотите избавиться от жира на животе, особенно если вы пытаетесь избавиться от него надолго.«Силовые тренировки должны быть частью почти каждого плана упражнений», — говорит доктор Ческин. Это потому, что силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые заменят жировые отложения. А поскольку мышцы метаболически активны, вы продолжите сжигать калории после тренировки, тем самым уменьшая общий жир тела. Бонус: когда ваш метаболизм станет быстрее из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе, если это то, с чем вы боретесь, — говорит доктор Ческин.


Для начала поднимайте тяжести не реже двух дней в неделю и продолжайте работать оттуда, — говорит Гальярди.«Один из способов думать об этом — это то, что вы строите свои планы на поддержку своих долгосрочных целей», — объясняет он.

Например, может быть, вы хотите иметь возможность выполнять определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, и постепенно увеличивать количество повторений этих упражнений — или, может быть, это так же просто, как желание улучшить свою повседневную деятельность, вроде бы легче поднимать продукты.

6. Употребляйте полезные жиры.

Если вы хотите похудеть, вы должны есть жир … правильный, то есть.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Добавление полезных жиров в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров может помочь вам почувствовать большее удовлетворение от еды. Яси Ансари, MS, RD, CSSD, национальный медицинский представитель Академии питания и диетологии, говорит: «Источники жира, которые я рекомендую увеличить в рационе, происходят из ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. , и яйца, так как они могут помочь увеличить чувство сытости, обеспечивая при этом ряд преимуществ для здоровья при умеренном употреблении.«Вы можете увеличить потребление полезных жиров, добавив немного измельченного авокадо в салаты, полакомясь диким лососем два раза в неделю и добавив немного арахисового масла к своей послетренировочной закуске или смузи. Просто не забывайте наслаждаться ими умеренно, как они». Ансари говорит, что он по-прежнему очень калорийен. слезы, вызванные силовыми тренировками в ваших мышцах.Это помогает им расти больше и сильнее, удаляя при этом жировые отложения. Как правило, старайтесь получать не менее 70 граммов белка в течение дня, — говорит доктор Ческин.

Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что усердно ходили в тренажерный зал, а потом сразу же направляемся в Chipotle, потому что очень голодны. Результат? Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, и в итоге получаете лишний жир на животе.

Чтобы избежать чувства голода после тренировки, съешьте перед тренировкой закуску, содержащую не менее 12 граммов белка.Ческин. А если после этого вы все еще будете голодны ? Во-первых, проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, а не обезвоживание, — говорит доктор Ческин. Затем съешьте богатую белком закуску, которая также включает немного углеводов, например протеиновый батончик из цельного зерна.

8. Хорошо, теперь вы можете скручивать мышцы.

Хотя вы не можете точечно уменьшить количество жира, вы можете нацелить на наращивание мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Между вашими плечами и бедрами находятся буквально десятки мышц, которые участвуют в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио.«Самый быстрый способ создать стройную фигуру начинается с выбора правильных движений».


Старайтесь выполнять упражнения для пресса три или четыре раза в неделю в непоследовательные дни с отдыхом не менее 24 часов между тренировками, говорит Гальярди. Во время этих тренировок вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, велосипедные скручивания и планки. По словам Гальярди, несмотря на то, что вы можете напрямую нацеливаться на свой пресс только три или четыре раза в неделю, вам все равно следует активировать ядро ​​(то есть напрягать мышцы пресса) в каждой тренировке, которую вы выполняете.


Есть множество различных тренировок пресса, которые вы можете выполнять прямо у себя дома. Как только вы освоитесь в упражнении на пресс, переходите к более сложным упражнениям для пресса, таким как удары мячом из стороны в сторону и тяжелые русские скручивания, — говорит ДиВеккио.

9. Постарайтесь снизить уровень стресса.

Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может повлиять на ваши цели по снижению веса или нарушить их. «Я думаю, что большинство последствий стресса носит поведенческий, а не нейрохимический характер», — говорит д-р.Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу как заменитель стресса».

По правде говоря, есть пищу, чтобы почувствовать себя лучше, обычно намного проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу. «Люди тянутся к чему-то, что не требует от кого-либо другого, приносит немедленное удовлетворение и не требует больших усилий, особенно если вы просто открываете пакет или коробку», — говорит доктор Ческин.

Поедание стресса может привести только к одному: живот увеличивают, а не сокращают.Если вы заметили, что переедаете, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает у меня стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить раствор или поговорите об этом с терапевтом, вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.


10. Сделайте приоритетным качественный сон.

Сон очень важен, когда речь идет о вашем успехе в похудании, и это касается и тех, и других, если вы спите слишком много или слишком мало. «Слишком долгий сон, вероятно, вреден для здоровья», — говорит доктор Ческин. «Но хуже спать слишком мало.

Показательный пример: один обзор 2017 г. и метаанализ из Великобритании показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали дополнительные 385 калорий на следующий день по сравнению с теми, кто спал не менее 7–12 часов. . Вдобавок они предпочитали есть жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.

Если вы спите минимальное количество сна каждую ночь, у вас останется больше времени, чтобы перекусить и принять нездоровые решения, которые могут повлиять на вашу потерю веса.Хотя от человека к человеку зависит, сколько сна вам действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении ваших целей по снижению веса), идеальное число, как правило, составляет семь или восемь часов, говорит доктор Ческин.

11. Пейте меньше алкоголя.

Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть сложно, когда начинает подкрадываться чувство голода. Один хороший план атаки? Избавьтесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, чтобы освободить больше места для подходящих продуктов.Сюда входят все сладкие напитки, такие как газировка, но алкоголь — большой.

Ансари утверждает, что алкоголь может предотвратить потерю веса несколькими способами, включая тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать прием пищи. «Пьянство может перегрузить печень. Затем печень отдает предпочтение переработке алкоголя над другими питательными веществами, а затем хранит в организме белок, углеводы и жир в виде жира», — объясняет Ансари. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют запой как употребление пяти или более напитков для мужчин и четырех или более напитков для женщин за два часа.«Кроме того, алкогольные напитки часто смешивают с напитками, богатыми сахаром. Употребление алкоголя в более умеренных количествах может привести к быстрому накоплению калорий», — говорит она.

Исследования также показывают, что частое употребление алкоголя — даже в умеренных количествах — может настроить вас на излишнюю пудинг. Согласно одному исследованию, проведенному в 2016 году, не только сами напитки содержат ненужные калории, но и, когда вы начинаете пить слишком много, ваше сдерживание резко падает. Результат? Тебе будет трудно сопротивляться тому куску пиццы поздно вечером.Так что, если вы собираетесь пить, придерживайтесь одного напитка в день для женщин и до двух напитков для мужчин. (Закажите один из этих низкокалорийных алкогольных напитков.)

12. Готовьте чаще.

Согласно исследованию 2017 года, проводя больше времени на кухне, вы избавляетесь от жира на животе, если готовите из правильных продуктов. Проанализировав данные более чем 11000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, имели на 28 процентов меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24 процента меньше имели слишком много жира, чем все они съели только три приема пищи дома.

Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут иметь другие полезные для вас привычки, например, больше заниматься спортом. Однако они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более широким разнообразием продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратят деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара. Для начала рассмотрите любую из приведенных ниже книг о здоровом питании.

Заполните свою тарелку. Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам насытиться

Smart Meal Prep для начинающих: рецепты и планы на неделю для здоровых, готовых блюд

Мгновенная потеря: ешьте по-настоящему, худей: как я похудел на 125 фунтов

Наряд на сторону (и другие мифы о диете развенчаны)

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией Prevention. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сбросить 5 фунтов жира на животе за 30 дней

Вам нужен триммер для талии.Вы хотите сбросить несколько фунтов жира на животе за относительно короткий период времени. Блин, тебе даже понравится комплект из шести кубиков пресса.

Это здорово, потому что, когда вы уменьшаете процентное содержание жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, например жир на животе), вы снижаете риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а если вы делаете это правильно, вы улучшаете свой общее состояние здоровья и фитнеса. Таким образом, хотя потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, это также сделает вас более здоровым.

Однако снизить процентное содержание жира в организме непросто.Если бы это было так, все выглядели бы так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете. Придерживайтесь следующего плана, и снижение процента жира в организме — и потеря нескольких фунтов жира на животе — почти гарантировано.

Но сначала давайте разберемся с парочкой вещей.

Один, «точечно уменьшить» невозможно. Несмотря на то, что вы можете нацеливаться на определенные области своего тела с точки зрения наращивания мышц в этой области, вы не можете решить просто похудеть в животе, бедрах или ягодицах.Так не работает. Вы не можете удалить подкожный жир с определенных участков тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти участки. Сотни скручиваний, безусловно, укрепят ваш пресс, но это не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе.

Хотите избавиться от жира на животе? Вам придется похудеть на несколько фунтов. Некоторые из них вылезут из желудка. Некоторые будут исходить от остальной части вашего тела.

Это не означает, что у нас нет определенных областей, в которых мы предрасположены к полноте.Если я наберу несколько лишних килограммов, большинство из них, похоже, появятся у меня на животе. Другие люди склонны набирать вес в бедрах или ягодицах. Конечно, они набирают вес повсюду, но, похоже, в определенной области это проявляется с большей готовностью. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой.

Но я все еще теряю жир везде: грудь, руки, ноги, ягодицы, лицо, везде. Вот как это работает.

Так что не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам придется снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса.(Если вы не совсем в форме, действительно, очень сложно нарастить значительное количество мышц, одновременно теряя вес.)

Это приводит нас к пункту номер два: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понадобится сбросить вес. Если вы будете придерживаться следующего плана, вам не придется терять столько веса, сколько вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же. Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, потребуется немного похудеть. Не думайте, что вам не придется худеть, потому что это вернейший способ потерпеть неудачу.

Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и снизить общий процент жира в организме?

1. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Прерывистое голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — не является диетой, хотя вы можете следовать графику прерывистого голодания в сочетании с планом сокращения калорий. Это просто другой способ питания — и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сдвинуть соотношение мышц к жиру в сторону большего процента мышц.

Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: состоянии «сытости» и состоянии «голодания».

Когда вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние сытости. Даже после того, как вы закончили есть, вы остаетесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, скорости метаболизма и других факторов).

Когда вы сыты, ваш уровень инсулина естественным образом увеличивается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему организму не нужно использовать свои жировые запасы — то, что вы съеденного дает ему возможность работать.

Примерно через три-пять часов ваше тело перестает переваривать последний прием пищи. Больше нечего всасывать, поэтому уровень инсулина естественным образом снижается. Затем, примерно через восемь-двенадцать часов после последнего приема пищи, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. (Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда — заноза в заднице; похоже, что наши тела будут делать все, чтобы удержать жир.)

Итак, когда вы сыт, ваше тело не делает этого. не нужно сжигать жир; это похоже на то, что дверь в жирный склад заперта.Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира распахивается.

Но чтобы войти в состояние голодания, нужно от восьми до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 утра и не ешьте последний раз до 21:00. перекусить и вы почти никогда не впадете в состояние голодания. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.

И вот как со временем вы можете потерять несколько процентов жира, даже если вы не меняете свой режим упражнений и не меняете то, что вы едите; все остальные параметры должны быть постоянными, а прерывистое голодание приведет к потере жира.

Так говорит наука; В одном исследовании после восьми недель участники, которые придерживались режима прерывистого питания натощак, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировался и потреблял такое же общее количество калорий, этого не сделали.

В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4-7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Плюс, кто может игнорировать науку Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман придерживался прерывистого режима питания натощак, чтобы набрать более 20 фунтов мускулов и при этом вытянуться.(Доказано, что можно значительно увеличить мышечную массу при одновременном снижении веса. Но это действительно очень сложно.)

Ага: Прерывистое голодание работает.

Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле существует только одно правило: ешьте восемь часов, а потом не ешьте 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте это, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.) Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас.

Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и для вашего образа жизни .Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня легче задержаться на несколько часов утром, чем, скажем, с 15 или 16 часов. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы вдвое увеличиваете сжигание жира, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.

Кстати об этом двойном отжимании …

2. С утра первым делом сделайте кардио.

Согласно по крайней мере одному исследованию, в котором участники ели на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жира каждый день, чем обычно, люди, которые тренировались перед завтраком , почти не прибавляли в весе, а их уровень инсулина оставался здоровым .

Частично это могло быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, а не только во время упражнений, чем другие люди в исследовании.

Эти данные дополняют доказательства того, что упражнения при пустом желудке заставляют ваше тело сжигать больше жира, как при упражнениях , так и в течение остальной части дня.

Итак, если вы хотите есть больше и при этом поддерживать свой текущий вес, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком.Если вы хотите похудеть, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите весь день быть в хорошем настроении, обязательно займитесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка умеренной интенсивности со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту — повышенная, конечно, но это не похоже на то, как вы пытаетесь устоять, — улучшала настроение участников на срок до 12 человек. часов после тренировки.

Похудеть и настроение лучше? Кто бы не подписался на это?

Я знаю, о чем вы думаете: делать это каждый день? Я не могу этого сделать.

Один, да, можно. И, во-вторых, если вы стреляете семь дней в неделю, но только четыре или пять дней в неделю уделяете 20 минут умеренным кардио первым делом утром, вы все равно далеко впереди.

3. Занимайтесь HIIT не менее трех раз в неделю.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это программа упражнений, сочетающая интервалы средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности. (Вот подробный обзор преимуществ HIIT-тренировок.)

Почему HIIT-тренировки работают лучше, чем обычные кардио-тренировки для похудания? Когда вы делаете кардио в том же темпе, ваше тело приспосабливается к нагрузке и пытается сэкономить калории.(В конце концов, ваше тело не знает, как долго или усердно вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки заставляют ваше тело сжигать больше калорий — и использовать жировые запасы — потому что у него нет выбора. Наука так утверждает: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли кардио-упражнения HIIT, теряли в девять раз больше жира, чем люди, которые выполняли умеренные кардио с постоянной скоростью.

Как выглядит тренировка HIIT? Вы можете бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту, бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту.Или вы можете выполнить HIIT-тренировку на велосипеде или подняться по лестнице, а затем снова спуститься трусцой. Ключевым моментом является то, что вы делаете относительно все возможное в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь, поддерживая умеренный уровень интенсивности, а затем снова идете.

Это, конечно, означает, что на велотренажере просто не покрутишься. Вы не можете просто лететь на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто выполнить 12 повторений сгибаний гантелей на бицепс с пятифунтовым весом, проверяя электронную почту свободной рукой.

Да, будет больно. Это должно быть. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, смешивание нескольких 30-секундных интервалов бега во время 20-минутной прогулки повредит — и поможет вам получить лучшую форму, так что в будущем вы сможете заниматься даже больше.

Если вы вообще не тренировались, выполнение четырех подходов по 15 бёрпи повредит — и поможет вам прийти в лучшую форму, так что в будущем вы сможете делать еще больше.

Это крутая вещь в тренировках.Улучшение вас — вот и все, что имеет значение. Начните с того места, где вы находитесь, и работайте над улучшением , а не . Улучшение, любое улучшение — это успех.

И по мере улучшения вы будете сжигать жир.

4. Выполните базовые силовые тренировки.

Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма как во время упражнений, так и после них. Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид ваших мышц, когда жир, скрывавший их, начинает исчезать.

А кроме того, становиться сильнее — это весело — ты не только лучше себя чувствуешь, но и лучше двигаешься. И ты будешь чувствовать себя лучше.

Если вы не хотите ходить в спортзал, ничего страшного. Если вы хотите стать лучше, это идеальный план для увеличения силы и подвижности.

И не беспокойтесь о том, что выполнение силовых упражнений или поднятие тяжестей сделает вас очень объемным. Это еще один миф.

5. Выполните разумных основных упражнений.

Наличие отличного пресса — наличие шести кубиков — результат низкого процента жира в организме. Вы можете выполнять скручивания по несколько часов в день, но если у вас на животе избыток жира, мышцы пресса не будут видны. Если вы не худощавы, то независимо от того, насколько крепок или развит ваш пресс, они не будут видны.

Это означает, что вы хотите поработать ядро, но вам не нужно сходить с ума.

Разумной тренировкой может быть, скажем, три подхода по 15 подъемов ног в висе от трех до четырех раз в неделю.Подъем ног в висе, сделанный правильно, проработает всю вашу среднюю часть.

Не можете сделать так много подъемов ног? Все нормально. Сделайте римские подъемы ног от стула. Если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Делайте приседания.

Но не выбирайте автоматически более легкую тренировку по умолчанию. Изо всех сил старайтесь делать подъемы ног в висе. Если вы абсолютно не можете, попробуйте поднять ноги на стуле в римском стиле и снова постарайтесь изо всех сил. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы перейти к более жестким упражнениям на пресс.

Делайте это — постоянно стремитесь к прогрессу — и ваш пресс будет отлично выглядеть, когда жир на животе начнет исчезать.Кроме того, более сильный корпус улучшает вашу осанку и естественным образом втягивает живот.

Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Это означает … ну, вы знаете, что это значит. Вы знаете, что вам нужно есть. Все мы делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

Замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.

Затем убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это включить порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, включайте в рацион продукты с достаточным содержанием белка.

Потребуется ли такое питание заранее спланировать? Конечно. Составьте план того, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего количества решений.

А если серьезно: вам не нужно, чтобы я говорил вам, что вам следует есть. Ты уже знаешь. Если вы говорите, что нет, вы обманываете себя. Вы знаете — вы просто предпочитаете думать, что вы не знаете.

Затем, когда вы взвешиваетесь, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные.(Я взвешиваюсь, как только встаю с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответственно скорректировать свои показатели. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете дневник питания. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Просто в этом случае вы будете тем, кто будет наблюдать.

Кроме того, записывание всего, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы фактически потребляете.

Так что напишите все, что . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 300-400 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов.

Некоторые из этих четырех фунтов исчезнут с вашей талии.Это, плюс все другие внесенные вами изменения, приведет к еще большей общей потере веса и, вместе с тем, к значительной потере жира на животе.

И гораздо здоровее вы.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Хронология, инструкции и многое другое

Каждому, кто худеет по состоянию здоровья или по личным предпочтениям, жир на животе может показаться последней проблемой.

Если вам интересно, почему и сколько времени потребуется, чтобы выиграть битву, у науки есть ответы.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир на животе?

Краткий ответ : Это зависит от обстоятельств.
Длинный ответ: Сроки похудания на животе напрямую связаны с общей потерей веса. Лучше всего использовать питание и упражнения, чтобы сжечь все лишнее. По мере того, как ваш общий жир уменьшается, ваш живот тоже.

Жир получает плохую репутацию, но это важная часть жизни. Плохие вещи случаются, когда в организме не хватает жира.

Если вы думаете, что у вас слишком много хорошего, есть здоровые способы избавиться от жира на животе. (Детокс-чаи, термоусадочные пленки и очищающие средства вредны для здоровья).

Напомните, почему ускоренные диеты не работают? 🤔

Вот краткое описание времени и науки о том, как избавиться от жира на животе.

Жизнь без жира прямо опасна. Вашему организму нужен определенный процент жира, чтобы работать на полную мощность.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, у большинства здоровых женщин от 21% до 35% жира.Для мужчин это скорее от 8% до 24% жира.

Слишком мало жира, и вы столкнетесь с неприятными побочными эффектами, такими как дефицит витаминов, гормональные проблемы и даже повреждение нервной системы.

Висцеральный: порочная сторона жира

Итак, жир на теле — это здорово. Но как насчет лишнего жира вокруг живота? Обычно это висцеральный жир, который представляет собой порочную AF. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир на животе накапливается внутри брюшной полости, между мышцами и органами.

Слишком много висцерального жира = высокое кровяное давление, инсулинорезистентность и повышенный риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, существует так много факторов, которые влияют на то, насколько медленно или быстро вы сжигаете жир на животе:

• семейный анамнез ожирения
• возраст
• пол (женщины склонны к имеют более упрямый жир в ягодицах и бедрах, в то время как мужчины накапливают висцеральный жир в животе)
• ежедневная активность

В течение многих лет люди повторяли «правило», согласно которому сжигание 3500 калорий заставляет вас терять около фунта.Причина в том, что 1 фунт твердого жира составляет около 3500 калорий.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что также важно обращать внимание на такие факторы, как упражнения и макросы.

Оценка графика

Тем не менее, использование метода 3500 калорий на фунт может помочь вам определить целевую дату для # целей похудания.

Вот некоторая информация, которая поможет вам рассчитать график:

• Люди, которые сокращают 500 калорий в день, теряют около 1 фунта в неделю (4 фунта в месяц).
• Чем больше вы весите, тем больше энергии и калорий вы сжигаете во время повседневной деятельности.
• Чем больше вы занимаетесь фитнесом, тем быстрее вы сжигаете калории. Тренировки также наращивают мышечную массу, которая весит больше! Время в тренажерном зале, возможно, не уменьшит число на шкале быстрее, но это поможет вам избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу.

Помните, CDC рекомендует снижать общий вес на 1–2 фунта в неделю. Таким образом, может пройти 1-2 месяца, прежде чем вы заметите сокращение вашей талии.

Два слова: дефицит калорий. Похудение лучше всего достигается за счет комбинации диеты, состоящей из сокращения лишних калорий, и упражнений, сжигающих больше калорий.

Начните с нескольких настроек времени приема пищи и перекусов. Мы перейдем к упражнениям на живот через секунду.

Ищете с чего начать? Вот калькулятор калорий, который поможет оценить ваши цели по дефициту.

Откажитесь от напитков

Прощай, макиато с карамелью, привет, тёмная обжарка!

А если серьезно, жидкие калории ненадежны.В зависимости от ваших привычек вы можете легко потреблять на 500 калорий в день меньше:

• Попробуйте пить воду вместо сладких газированных напитков.
• Замени сладкий латте на черный кофе.
• Выбирайте более простые коктейли, например, газированную водку, а не модную маргариту.
• Попробуй вообще сократить выпивку.

Перебалансируйте группы продуктов питания

Одно исследование показало, что кето уже много лет находится в моде. Когда дело доходит до жира на животе, жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира имеет значение.

Пренебрежьте эти «классные» углеводы

О, а те рафинированные углеводы, которые вы любите? В конце концов, не так уж и цивилизованно. Одно исследование на крысах показало, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению висцерального жира… именно то, что вы надеетесь сжечь.

Упакуйте протеин

И не забудьте про протеин. Еда с высоким содержанием белка предотвратит потерю мышечной массы и жир на животе.

Обзор исследования показал, что участники, которые ели больше белка в своей диете, теряли больше жира и сохраняли большую мышечную массу.

Используйте тарелки меньшего размера

Самый старый трюк в книге, верно? Одно исследование показало, что использование меньших тарелок и мисок приводит к меньшим порциям.

Вы также можете удержаться от переедания, медленно кушая, избегая обедов перед телевизором и прося как можно скорее положить половину вашего блюда из ресторана в собачью сумку.

Обратите внимание!

Вы когда-нибудь разбивали сумку с Doritos во время запоя Netflix? 🙋‍♀️

Вы когда-нибудь ели 1000-калорийный хрустящий сэндвич с курицей? 🙋‍♂️

Только вы можете ускорить потерю жира на животе.Потребуются настойчивость и бодипозитив.

Еще несколько советов по питанию:

• Вы сладкоежка? Выбирайте фрукты вместо расфасованного десерта.
• Жуйте медленно. Это поможет вам наслаждаться едой и есть немного меньше.
• Попробуйте готовить пищу на гриле вместо жарки.
• Скажи сайонара в переулок фастфуда.
• Попробуйте использовать калькулятор калорий, чтобы не сбиться с пути.

Точечный таргетинг — правда или выдумка?

Как бы вы это ни называли — спот-редукция? Нацеливание на живот? — нет никаких доказательств того, что вы можете похудеть только в одной области.

В исследовании, проведенном в 2011 году с участием 24 относительно малоподвижных людей, группа, которая выполняла упражнения для пресса в течение 6 недель, не потеряла жир на животе, хотя и стала сильнее!

В другом исследовании 40 женщин с большими размерами тела сравнивали только диету с подходом, основанным на диетах и ​​тренировках на пресс. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.

Итак, хотя женщины, которые тренировали пресс, вероятно, чувствовали себя более стройными, они не теряли больше жира на животе, чем их подруги.

Мораль истории? Точечный таргетинг — это маркетинговая шумиха.Если вы решили избавиться от лишних движений живота, ожидайте, что остальная часть вашего тела тоже немного уменьшится.

ТБХ, весы тебе не лучший друг. Вы можете еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать общую потерю веса, но потеря жира на животе — это гораздо больше, чем просто вес. Речь идет о здоровье, о том, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете.

А если вы тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир. Мышечная масса — вещь полезная, здоровая! Но если вы измеряете свой успех числом на шкале, это может обескуражить.

Лучший способ измерить потерю жира на животе — это старая добрая рулетка.

Для получения точных показаний всегда оборачивайте ленту вокруг одного и того же места — пупка. Встаньте прямо, но не втягивайте ее. Плотно натяните ленту, но не затягивайте ее настолько, чтобы не защемить кожу.

Как мы уже говорили, точечной потери веса не существует. Но это не значит, что ваш пот напрасен!

Накачивайте, чтобы похудеть

Тренировки с отягощениями, также известные как тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом, очень полезны для тех, кто надеется сбросить лишние килограммы.

Сначала вы начнете развивать пресс из стали под сокращающимся животом. Во-вторых, вы начнете сжигать больше калорий во сне! Ага, по-настоящему.

Обзор исследований 2012 года показал, что тренировки с отягощениями могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, до 7 процентов. Поговорите об увеличении вашего потенциала похудения!

HIIT your #goals

Одно исследование показало, что интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIT) сжигают на 30 процентов больше калорий, чем другие виды упражнений.Все дело в дефиците калорий, правда ?!

В обзоре исследований 2010 года сделан вывод, что HIIT — это лучший стиль тренировки для уменьшения жира на животе.

Заниматься HIIT легко. Просто запланируйте тренировку, которая включает в себя высокоэнергетические всплески упражнений с короткими перерывами. Например, вы можете спринт в течение минуты, ходить 30 секунд, а затем повторить цикл.

Жир — важная часть любого здорового тела. С другой стороны, избыток жира на животе часто возникает из-за нездорового висцерального жира.

Если вы хотите избавиться от жира на животе по состоянию здоровья или почувствовать себя более стройной версией себя, это займет некоторое время.

Вместо того, чтобы попробовать сомнительный детокс-чай или сесть на интенсивную диету, постарайтесь избавиться от жира на животе здоровым и устойчивым способом.

Избавьтесь от пустых жидких калорий, замените рафинированные углеводы на более здоровую пищу и начните тренироваться, если можете. Также неплохо поговорить с врачом о любых проблемах, связанных с весом или жиром на животе.

Не существует единой временной шкалы для похудания на животе. Будьте терпеливы, сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и помните, что ваше долгосрочное здоровье имеет наибольшее значение.

Как избавиться от жира на животе за 2 дня? Как похудеть и сжечь жир на животе?

Если вы часто сталкивались с ситуацией, когда изо всех сил пытались застегнуть брюки, вам нужно спросить себя: «Как быстро избавиться от жира на животе?». Потому что, хотя регулярные упражнения и здоровое питание в конечном итоге помогут вам похудеть, избавиться от упрямого живота труднее всего.Итак, если вы ищете естественные и лучшие способы быстро избавиться от жира на животе, мы собрали десять способов избавиться от жира на животе и улучшить пресс всего за два дня. Хотя следование этим простым советам поможет вам избавиться от жира на животе, понимание того, что его вызывает в первую очередь, и предотвращение его появления в будущем — это мудрое решение.

Каковы причины появления жира на животе?

Если вы спрашивали себя, как похудеть, и не добились эффективных результатов, несмотря на все ваши усилия, то это потому, что вздутие живота не находится под вашим контролем.Конечно, большая часть того, что вы потребляете, определяет, сколько жира на животе содержится в вашем теле, но другие факторы, такие как ваше эмоциональное состояние, медицинские условия или даже ваши гормоны, могут сыграть огромную роль в потере веса. Вздутие живота также может быть вызвано поспешным употреблением пищи и напитков, постоянным жеванием резинки, сосанием леденцов, употреблением газированных или газированных напитков, употреблением бобов, овощей семейства крестоцветных, некоторых фруктов и цельнозерновых продуктов. Если вы увеличили потребление клетчатки, у вас может появиться вздутие живота на некоторое время, пока ваше тело не приспособится к нему.Избыточное потребление натрия с пищей, лактоза в молочных продуктах или глютен из пшеницы также могут вызвать вздутие живота в некоторых случаях, если вы чувствительны к любому из них.

Как похудеть: 10 лучших способов сжечь жир на животе за 2 дня

Один из лучших способов похудеть — это планировать приемы пищи и просто следить за своим распорядком дня. Выполняя эти простые вещи, ваша программа похудения может получить необходимый импульс. Вот десять проверенных способов избавиться от жира на животе за два дня:

1.Тщательно пережевывайте пищу и пережевывайте ее медленно.

Проблема, когда вы глотаете пищу слишком быстро, заключается в том, что вы не понимаете, что вместе с ней глотаете большое количество воздуха. Избыточный воздух попадает в пищеварительную систему и в конечном итоге приводит к вздутию живота. Если вы будете медленно пережевывать каждый кусочек пищи и есть в стабильном темпе, это не только поможет вам быстрее избавиться от жира на животе, но и поможет сбросить вес. Это также относится к употреблению жидкостей.

2. Выполняйте упражнения короткими сериями

Вы знаете, что скручивания — верный способ быстро избавиться от жира на животе.Но, выполняя 1000 скручиваний за ночь, вы проработаете жесткие мышцы живота, но вы не получите желаемых результатов из-за полного слоя жира наверху. Поэтому вместо того, чтобы убивать себя, выполняя скручивания, займитесь упражнениями, которые задействуют несколько групп мышц вашего тела, а также одновременно проработают сердечно-сосудистую систему. Можно выполнять такие упражнения, как планка, при которой вам нужно удерживать себя в положении отжимания, опираясь предплечьями на землю. Вы можете попробовать 3-4 подхода, удерживая себя в этом положении по 30 секунд каждый.Если вы будете делать это неукоснительно в течение двух дней, вы обязательно увидите эффективные результаты.

3. Полностью отказаться от сахара.

Упражнения, безусловно, помогут вам похудеть и избавиться от жира, но если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы должны знать, что 80 процентов упрямого вялого живота сжигается за счет здорового питания. . Обязательно уменьшите потребление калорий и сделайте пищу богатой белком. Полностью избегайте употребления сладостей или сладких продуктов, поскольку они содержат много калорий.

4.Ограничьте потребление углеводов

Несколько исследований показали, что углеводы прилипают к молекулам воды в организме, что приводит к увеличению веса и вздутию живота. Если вы хотите похудеть и быстро избавиться от жира на животе, ограничьте потребление углеводов, за исключением углеводов, которые являются хорошим источником питательных веществ. Овощи и фрукты должны составлять значительную часть вашего здорового рациона, потому что источник углеводов из них поможет вам значительно уменьшить жир на животе.

5. Избегайте газообразования овощей

Газообразные овощи, такие как фасоль, лук и капуста, вызывают вздутие живота и затрудняют похудание и затрудняют борьбу с жиром на животе.Менее волокнистые овощи, такие как стручковая фасоль, баклажаны, морковь и помидоры, лучше всего употреблять, если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе.

6. Потребляйте больше витамина C

Исследования показали, что стресс является самым большим препятствием для похудания, потому что каждый раз, когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет дополнительный корковый гормон. Если вы потребляете достаточное количество витамина С в своем рационе, это поможет сбалансировать всплески кортизола в организме в стрессовые времена.Витамин С также помогает вырабатывать карнитин — смесь, которую организм использует для преобразования жира в топливо. Витамин С также можно употреблять в виде лайма. Вы можете вскипятить один стакан теплой воды и добавить к нему экстракт лимона. Пейте эту смесь натощак, особенно утром. Такие фрукты, как апельсины, киви и гуава, также помогают избавиться от жира на животе, поэтому включите их в свой ежедневный рацион.

7. Совершайте 5-минутную прогулку после каждого приема пищи.

Один из лучших способов быстро избавиться от жира на животе — регулярно поддерживать максимальную физическую активность.Вы можете избавиться от жира на животе за два дня, просто двигая телом. Это приведет к высвобождению лишнего воздуха, попавшего в желудочно-кишечный тракт. Это, в свою очередь, уменьшит давление и вздутие живота. Вы можете включить неторопливую 5-минутную прогулку после каждого приема пищи в свой распорядок дня, чтобы уменьшить жир на животе. Однако вы можете ходить дольше, если хотите, что будет только полезно для сжигания жира на животе. Но для получения эффективных результатов в течение двух дней необходимо минимум пять минут.

8. Высыпайтесь.

Истощение и утомляемость создают в организме больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим продуктам, содержащим жиры. Когда ваши биоритмы отключаются, вы в конечном итоге едите больше. Очень важно спать и отдыхать не менее восьми часов, потому что если вы потеряете сон, это может повлиять на выработку ваших гормонов, что приведет к изменению уровня кортизола. Это может привести к выработке инсулина в организме, что является одной из основных причин появления жира на животе.Так что не относитесь ко сну легкомысленно, так как он играет важную роль в том, чтобы помочь вам сбросить жир с живота и получить хорошую физическую форму.

9. Потребляйте жиры

Если вы избегали жиров, как чума, вы верите в один из самых больших мифов о здоровье о том, что жиры делают вас толстыми. В то же время, если вы потребляете достаточно хороших жиров, которые включают продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи, авокадо и лосось, ваши шансы быстро сбросить жир на животе выше. Причина в том, что эти продукты богаты питательными веществами и помогают дольше чувствовать сытость.Поэтому вместо того, чтобы перекусывать нездоровой пищей, выберите горсть орехов, поскольку они помогут вам в вашем пути к похуданию и быстро избавятся от жира на животе.

10. Употребляйте эти четыре продукта каждый день.

Семена подсолнечника, сырные нити, морковь и льняное семя или льняное масло определенно помогут вам избавиться от жира на животе и избежать вздутия живота. Эти продукты содержат много полезных питательных веществ и не требуют дополнительной соли или других приправ, которые способствуют вздутию живота, чтобы они были приятными на вкус.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Конечная 10-минутная тренировка ног, которая оставит вас болезненными и удовлетворенными

Конечная 10-минутная тренировка на трицепс

Эта хардкорная 10-минутная тренировка поможет вам сжечь калории, даже когда вы не упражнения

> Подробнее о фитнесе

.