За какое время можно сесть на шпагат: 12 самых популярных вопросов о шпагате: отвечает эксперт

Мой опыт в растяжке: за какое время можно сесть на шпагат? | Яна Полянская

Это самый частый вопрос, который задают те, кто мечтает о шпагате (тем более, учитывая количество фитнес-блоХеров, обещающих посадить на шпагат за 10 дней ).

Далее следуют вопросы о том, можно ли сесть на шпагат после 25 лет, а все ли могут сесть на поперечный, а какие упражнения надо делать на растяжку мышц и т.д.

Не буду оригинальной, если скажу, что время, за которое вы сможете сесть на шпагат, строго индивидуально. Зависит от исходных данных, возраста, строения ТБС, терпения и желания цели достичь. Грубо говоря, и бабуля семидесяти лет от роду может сесть на шпагат, просто это займет у неё гораздо больше времени.

Шпагат на пике Черского. 1.01.2020

Я села на продольные шпагаты, когда мне было почти 30, занимаясь 2 раза в неделю после силовых тренировок. Для того, чтобы достичь практически ровного продольного, я делала обычные упражнения: различные складки, упражнения на растяжку квадрицепсов и т.д.

Ну и на коньках, до кучи))) Заднее бедро немного развернуто из-за конька.

Высказывания о том, что нужно терпеть боль, чтобы достигнуть желаемого, что нужно страдать и плакать ради шпагата – это всё миф или попытка добавить себе важности (тут все вспомнили небезызвестную Настю В., которая, будучи «деревом» от природы, страдала-страдала, и через боль, пот, кровь и слёзы настрадала шпагат.

На самом деле, если во время упражнений вы чувствуете нестерпимую боль, занятие надо немедленно прекращать! Максимум, что вы должны чувствовать, это натяжение мышц, небольшой дискомфорт. Но никак не боль!

Чем дольше я занималась растяжкой, тем больше я стала понимать, что для идеального шпагата (как продольного, так и поперечного) мало заниматься только увеличением функциональной длины мышечных волокон.

На мой взгляд, важнее даже не мышцы растянуть (мышечные волокна – эластичная ткань, она довольно легко поддается растяжению), а увеличить подвижность суставов. В первую очередь – тазобедренных (которые у большинства «закрытые» вследствие сидячего ораза жизни).

Именно из-за ограничений подвижности ТБС многие не могут сесть на шпагат, а не из-за «деревянности» мышц. И уж совершенно точно необходимо заниматься суставами, если вы хотите добиться поперечной растяжки (на кой вам это надо, это уже вопрос из другой оперы).

Есть наблюдения врачей о том, что если продольный подвластен практически любому человеку, то на поперечный шпагат сядут далеко не все. И это правда. Способность сесть на поперечный зависит как от положения и длины шейки бедренной кости, так и от положения вертлужной впадины, в которой находится головка бедренной кости.

Проверить угол расположения шейки бедра можно, только сделав рентген.

А сядь на шпагат на льдине, говорили они. Байкал, мыс Хобой, март 2020

Я, кстати, долгое время думала, что на поперечный никогда не сяду, мне почему-то казалось, что у меня есть ограничение в ТБС. Но к врачу за снимком я не ходила, мне было просто лениво. Я не тянулась.

И вот ближе к 40 годам мне вдруг захотелось сесть на поперечный. Начитавшись про ТБС, угол шейки бедра и необходимости «раскрывать» суставы, я нашла для себя идеальное решение: я пошла на йогу.

На занятиях по йоге не учат садиться на шпагат. Но учат работать с суставами, позвоночником, всеми мышцами тела. На занятиях по йоге я поняла, что идеального шпагата без гибкости позвоночника и сильных эластичных мышц спины можно не ждать.

На наших практиках я наконец-то узнала, как правильно делать те самые «складки», чтобы было не больно, а даже и приятно. Оказывается, в складках надо не мышцы тянуть, а в ТБС «прокручиваться» вперед. Когда ты понимаешь (это приходит не сразу, ЦНС обычно долго тормозит сей процесс), как это делать, то очень быстро касаешься лбом голеней в узкой складке и животом пола в широкой.

Так выглядит мой поперечный после большого перерыва в тренировках. И снова работа над собой)))

А следом получается и продольный, и поперечный. И никаких тебе слёз, пота, крови, страданий, болей и прочей ерунды.

P.S. В пользе растяжки всех мышц тела, я думаю, давно никто не сомневается. Польза шпагата под вопросом у многих (всё же, положение ТБС в поперечном не физиологично), но если очень хочется, то это вполне можно осуществить. Даже в 40. Уж я-то это точно знаю.

За сколько можно сесть на шпагат новичку, какие делать упражнения, польза и вред

Шпагат – это очень красиво, поэтому многие девушки хотят научиться на него садиться. Некоторых из них останавливает боязнь высоких физических нагрузок. Кажется, что выполнить этот элемент можно, только после месяцев долгих тренировок и растяжек. На самом деле, это не так. На вопрос «за сколько можно сесть на шпагат» нет универсального ответа для всех, но при должном усердии это можно сделать за пару месяца.

Почему шпагат полезен в любом возрасте?

Шпагат требует хорошей растяжки и развитости мышц, именно поэтому тренировки позволяют сделать тело подтянутым и пластичным. Более того, хорошая растяжка дает большую свободу движений, стимулирует циркуляцию крови, и снижает риск травмировать себя как в повседневности, так и во время занятий спортом.

Постоянно «разогреваемые мышцы меньше подвергаются процессу старения и способствуют тому, что суставы дольше остаются подвижными. Благодаря упражнениям, в которых надо садиться на шпагат, улучшается работа внутренних органов малого таза. Также они помогают «раскрыться» грудному отделу и  тазобедренному суставу. Особенно важными эти плюсы становятся в зрелом возрасте.

Чем надо заниматься, чтобы сесть на шпагат?

Во многих видах спорта, практиках и фитнес-тренировках шпагат – это базовая позиция. В связи с этим советуем попробовать йогу, стретчинг или бодибилдинг. Нет разницы, чем именно вы будете заниматься, чтобы быстрее сесть на шпагат.

Все зависит лишь от того, насколько правильно и часто вы будете выполнять упражнения.

Можно ли садиться на шпагат без подготовки?

Это очень травмоопасно. Так вы рискуете пострадать от растяжения или даже микроразрывов мышц. Научиться садиться на шпагат можно лишь благодаря длительным и, самое главное, верно проведенным тренировкам. Если следовать всем рекомендациям тренеров (не советуем делать это без помощи профессионала), то срок, через сколько можно сесть на шпагат, заметно сократится.

Программа тренировок

Прежде всего, необходимо начинать с разминки – так вам будет проще тянуть мышцы. Также вы сможете избежать травм.

Разминка

• Бег на месте. Необходимо бежать две минуты привычным образом, а потом с высоким поднятием бедра в течение одной минуты;
• Приседания. Это упражнение надо выполнять следующим образом: два подхода по десять глубоких приседаний чередуем с двумя аналогичными подходами неполных;
• Прыжки через скакалку. Достаточно сделать 100-200 прыжков с умеренной скоростью;
• Махи ногами. Этим упражнением надо завершить разминку, но это не значит, что оно неважно. Наоборот, оно играет ключевую роль, потому что направлено именно на разогрев мышц бедер. Для этого надо встать ровно и сделать по десять-пятнадцать махов каждой ногой в четырех направлениях: вперед, назад и в разные стороны. Чтобы улучшить циркуляцию крови, сделайте себе массаж ног.

Если заниматься другим спортом, сесть на шпагат будет легче.

Тренировка

• Перенос веса с одной ноги на другую. Встаньте ровно, расставьте ноги настолько широко, насколько вам удается. Вы должны устойчиво стоять на ногах. Согните правую ногу и перенесите на нее вес. Стойте в такой позе пять-десять секунд, сделайте то же самое с левой ногой.
• Выпады. Встаньте, немного раздвинув ноги. Шагните вперед правой ногой и обопритесь на нее. Другую ногу надо вытянуть назад, не сгибая. Не меняйте положение десять секунд, а потом вернитесь исходную позу. Повторите с левой ногой.
• Наклоны вперед в сидячем положении. Это упражнение подойдет для поперечного шпагата. Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко. Если вы чувствуете напряжения в бедрах, то это нормально, но при появлении боли стоит прекратить. Не горбя спину, надо наклониться вперед. Представьте, что вы пытаетесь достать грудью до пола. Через 30 секунд вернитесь в начальное положение.
• «Растяжка балерин» – элемент тренировки, необходимый тем, кто собирается сесть на продольный шпагат. Вам понадобится станок или что-то высокое – шкаф или стол. Находясь в сорок сантиметров от станка или его имитации, поднимите правую ногу и положите ее на выбранную поверхность. Левую ногу сгибать нельзя, а корпус необходимо наклонить к правой ноге. Тянитесь к носку. После полминуты повторите , развернувшись на 180 градусов.

Советы инструкторов

• Чтобы ускорить процесс тренировок, тренироваться нужно несколько раз в неделю, например, через день.
• Занимайтесь чем-то еще помимо шпагата.
• Мышцы должны быть максимально расслаблены – напряжение мешает растянуться.

Легко ли вернуться в шпагат, если давно его не делал?

Сесть на шпагат, если вы этим занимались хотя бы в детстве, а еще лучше в подростковом возрасте, гораздо проще. На это у вас уйдет не больше месяца. Например, по отзывам нескольких девушек, сделать шпагат на одну ногу они смогли всего за два-три занятия, для другой ноги им понадобилось шесть недель. Секрет лишь в верно выполненных упражнениях и помощи тренера.

Кому не подойдет растяжка?

Тем, кто хочет таким образом заменить упражнения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Также стоит быть осторожным тем, кто уже достаточно растянут – излишняя растяжка увеличивает риск получения вывиха.

комплекс упражнений, инструкции и программа тренировки для растяжки ног, чтобы сесть на шпагат с нуля с советами и в

Вы всё чаще задаётесь вопросом — как сесть на шпагат, и не знаете с чего начать? Тогда наступил момент вам об этом рассказать.

Для того чтобы эффективно владеть своим телом, иметь совершенную пластику и лёгкую координацию движений, необходимо направить все свои усилия на развитие эластичности мышц.

Суть процесса

Приобрести отличную гибкость можно каждому. Кто-то достигает хорошей растяжки раньше, другим же приходится немного попотеть. В любом случае при хорошем стремлении, вы всегда сможете добиться желаемого результата.

Помимо этого, сопутствующие растяжке упражнения значительно улучшают кровообращение в тазобедренной и брюшной частях, связках и суставах. Это способствует активной работе кишечника, улучшению осанки, сжиганию жира в области живота и бёдер, более лёгкому освоению различных танцев, а также упражнения предупреждают варикозное расширение вен либо снижают интенсивность развития заболевания.

Тренированные мышцы способны выдерживать любую нагрузку, их прочность повышается, что существенно снижает риск порыва мышечной ткани. Не акцентируйте внимание на том, как сесть на шпагат быстро, иначе только навредите себе. Комплексные медленные и спокойные тренировки наверняка приведут вас к намеченной цели.

Процесс растягивания мышц несколько болезненный, поэтому требует аккуратного подхода. Прислушивайтесь к своим ощущениям – любые хрусты или слишком сильные боли недопустимы. Мышечное напряжение должно быть естественным. Продолжайте растяжку до тех пор, пока вы не почувствуете уверенность в том, что готовы сесть на шпагат.

Начальный этап растяжки

Новичкам лучше начинать с освоения простого вида шпагата – продольного. Выполнение этого гимнастического упражнения подразумевает расположение одной ноги спереди, другой – сзади. Поперечный шпагат является более сложным, при котором ноги разводятся непосредственно в разные стороны.

Единственно верное решение о том, как сесть на шпагат в домашних условиях – заниматься растяжкой в строгой последовательности: начинать с простых упражнений, постепенно переходя на более сложные. Не стоит тешить себя иллюзиями насчёт быстрого получения конечного результата.

За неделю вы не сядете на шпагат, к этому предрасположены исключительно маленькие дети или же люди, наделённые от природы невероятной гибкостью.

Если в прошлом у вас никогда не было гимнастических или стретчинговых занятий, тогда в позицию шпагата вы сможете сесть через несколько месяцев. Мотивируйте себя, отмечая свой прогресс, и вы обязательно сядете на шпагат.

1. Начинайте тренироваться непосредственно перед разминкой;
2. Запаситесь терпением, старайтесь не торопиться, избегая резких движений;
3. Выполняйте занятия регулярно хотя бы 4 раза в неделю;
4. Не перенапрягайтесь, уделяя каждому элементу тренировки около минуты;
5. Прекратите растяжку при ощущении резкой боли;
6. Помните о существовании риска получить травму – нагрузка не должна вызывать никакого дискомфорта;
7. Чередуйте упражнения с отдыхом, чтобы мышцы и связки могли восстановиться;
8. Уделяйте каждому упражнению хотя бы 1 минуту.

Какие существуют ограничения для выполнения шпагата

• Тяжёлые травмы позвоночника;
• Воспаление тазобедренных суставов;
• Любые микротрещины в костях, тем более в тазобедренном отделе;
• Повышенное артериальное давление.

Нагрузка на организм существует при любых тренировках. Если вы абсолютно здоровы и у вас нет никаких противопоказаний, тогда вам удастся очень быстро справиться с неприятными ощущениями и, соответственно, перейти к более высокому уровню.

При малейшей вероятности физического недомогания лучше не экспериментируйте, иначе рискуете усугубить своё положение, т.к. для восстановления сил должно быть достаточно внутренних резервов. Не менее важно иметь хорошую физическую подготовку, поэтому не форсируйте события в плане как сесть на шпагат поскорей. В зависимости от возраста оптимальный срок получения конечного результата варьируется в пределах 3 – 6 месяцев.

Предварительная подготовка

Хорошая регулярная разминка делает мышцы более эластичными, что напрямую положительно влияет на получение более быстрого результата, а последующая нагрузка будет восприниматься значительно легче. Предварительная подготовка занимает около 10 минут. Вы можете воспользоваться следующими вариантами разминки:

• Различными элементами упражнений со скакалкой;
• Интервальной пробежкой;
• Глубокими приседаниями;
• Тренировками на степ-тренажёре;
• Поочерёдными махами каждой ногой;
• Всевозможными танцами;
• Вращающими гимнастическими движениями с согнутыми ногами.

Хотите знать, как правильно сесть на шпагат? Всё очень просто! Не пропускайте тренировки, разогревайте мышцы и тренируйте каждую сторону.
Вы можете применять комплекс разминочных упражнений на своё усмотрение. Главное, подготавливайте своё тело максимально интенсивно, тогда разогретые мышцы будут намного лучше растягиваться. Перед разминкой можно принять горячий душ для расслабления своих мышц.

Рекомендуемая периодичность занятий растяжкой для начинающих – через день. Со временем уровень вашей подготовки повышается и можно заниматься ежедневно. Каждый элемент упражнений выполняется на обе стороны поочерёдно. Если одна сторона тела поддаётся сложнее к прогибу, чем вторая, делайте акцент соответственно на неё. Одновременно развивайте другие участки, менее гибкие.

Растягивайте свои мышцы до тех пор, пока не почувствуете лёгкую тянущую боль. Потерпите четверть минуты, за это время болевые ощущения пройдут. В противном случае уменьшите нагрузку. Не задерживайте дыхание во время занятий. Глубокое и ровное дыхание способствует расслаблению мышц, за счёт чего их эластичность повышается и возрастают шансы принять желаемую позу.

Какие упражнения выполнять дома для того, чтобы сесть на шпагат

Ознакомившись с ниже приведённым комплексом упражнений, вы поймёте, как научиться садиться на шпагат максимально быстро.

Принимаем положение сидя:

1. Сгибаем левую ногу так, чтобы ступня упиралась во внутреннюю часть бедра в непосредственной близости от промежности. Располагаем ладони по бокам и постепенно тянемся к ступне, при этом правая нога должна оставаться абсолютно ровной. Чувствуем лёгкое жжение в мышцах от растяжки. Меняем ногу и растягиваем вторую часть тела.
2. Левую стопу закидываем на внешнюю сторону соседнего бедра. Выполняем наклоны вперёд. Поменяли сторону.
3. Растягиваем мышцы в паховой области. Для этого сводим стопы вместе, на них опускаем ладони, локтями производим давление на колени до тех пор, пока не ощутим лёгкого дискомфорта. Если вам удаётся принять позу ног под углом 180 градусов, наклонитесь вперёд так, чтобы ваше тело коснулось стоп.
4. Располагаем ноги прямо, наклоняемся вперёд и пытаемся ладонями обхватить стопы. Задерживаемся на определённое время, затем выпрямляемся. Прямую ногу поднимаем максимально высоко, насколько это возможно, при этом поддерживаем рукой икроножную часть. Мы должны ощущать растяжку. То же самое проделываем со второй конечностью.
5. Делаем шпагатную тренировку. Для этого садимся так, чтобы колено левой ноги было согнуто и пяткой достать до ягодицы; вторая нога остаётся выпрямленной. Между ногами должен образоваться прямой угол. Наклоняемся вперёд, при этом грудь касается колена, а ладони обхватывают ступню. Выполняем «зеркальный» повтор.
6. Опираемся на колени, разводим в стороны ступни (пятки должны располагаться параллельно тазу), опираемся исключительно на пальчики. С помощью рук чередуем приподнимания и опускания, пытаясь прикоснуться к полу ягодицами.
7. Становимся на колени, при этом голени и подъёмы стоп удобно располагаем по обе стороны от таза. Наклоняемся вперёд. Это упражнение способствует более быстрому освоению шпагата.
8. Прямые ноги расставляем по сторонам, делаем 10–12 наклонов вперёд. Стремимся прикоснуться грудью к полу, а прямыми руками обхватить стопы.

Упражнения в положении стоя

Регулярные самостоятельные тренировки способствуют быстрому освоению шпагатной техники. Постепенно вы научитесь тому, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Добиться максимальной растяжки задней и внутренней частей бедра, а также быстрее развить гибкость для получения желаемой гимнастической позы, помогут следующие упражнения:

• Медленно присаживаемся на одну ногу, вторую отставляем в сторону, сохраняя последнюю при этом ровной и носок её тянем на себя. Чередуем подъёмы и присесты, ощущая при этом растяжку. По прошествии 30 секунд меняем ноги и растягиваем вторую половину мышц. Выполняем поочерёдно на каждую сторону несколько раз.
• Присаживаемся на предварительно согнутую правую ногу, левую прямую отставляем в сторону. Делаем медленный поворот влево на 90 градусов, вес тела плавно переносим на другую ногу, которую тут же сгибаем – получается выпад вперёд. Повторяем эту нагрузку с другой половиной тела. Выполняем по 8–10 раз на каждую сторону. Если вам сложно, помогайте себе ладонями, упирая их в пол.

Эффективная йоговская тренировка для шпагата

Для получения эффективного результата обязательно растягивайте каждую сторону своего тела:

• Выставляем правую ногу перед собой так, чтобы проекция колена совпадала со стопой. Левую прямую ногу держим на пальчиках, она должна представлять собой прямую линию со спиной, чуть наклонённой вперёд. Удерживаем равновесие при помощи пальцев рук. Акцентируем усилия на подтягивании задней пятки назад. Лицо держим прямо, плечи расслаблены, спокойно дышим. В этой растягивающей позе замираем 1 минуту.
• Занимаем вертикальное положение, держим сцепленные прямые руки у себя над собой, немного заведя за голову. Постоянно тянем левую пятку, чуть прогнув спину назад. Живот при этом сохраняем подтянутым. Остаёмся в этом положении 60 секунд.
• Опираемся на левое колено, перекрещиваем на нём ладони пальцами кверху, при этом плечи свободно опущены. На вздохе выполняем толчки таза вперёд и одновременно книзу. Вы должны чувствовать, как тянется позвоночник. Всё время смотрите вверх. И так – минуту.
• Выпрямляем правую ногу, на левое колено переносим вес. Наклоняемся вперёд, при этом тянем носок к себе. Стараемся плечом достать переднее бедро, облокачиваясь предплечьями о пол. Спина должна представлять собой прямую линию.
• Держим спину в вертикальном положении, сгибаем правое колено, заводя под бедро плечо. Располагаем ладони как будто приготовились отжиматься. Выполняем вращающие движения тазом, отклоняясь телом назад. В то же время распрямляем правую ногу, плечо снова заводим под бедро. Повторяем упражнение 8–10 раз по часовой стрелке и против неё.
• Правую руку заводим под голень так, чтобы колена находилось возле подмышки. Стопа должна полностью лечь на пол, немного согнутые руки расставляем на ширине плеч. Тянем назад левую пятку. Потом слегка отводим бедро, сгибаем руки как для отжимания от пола. Смотрим перед собой, опираемся на переднюю стопу, которую при необходимости фиксируем ладошкой. Задерживаемся в такой позе 1 минуту.
• Садимся на пол, ноги принимают V-форму, старайтесь расставить их максимально широко. Лучше расположиться у стены. Делаем поочерёдные наклоны к каждой ноге, желательно «складываться пополам». Оптимальное время одного растягивания: к левой, правой и прямо между ногами – 0,5–1 мин.
• Садимся, при этом вытягиваем ноги перед собой. Тянемся к пальчикам ног в течение 0,5–1 мин. При необходимости усложняем упражнение: заменяем натяжку носков к себе на их вытягивание от себя.
• Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь выполняем его стоя. Тянемся к ступне, стараясь коснуться её, при этом важно держать ноги прямыми. Сохраняем позу хотя бы на 30 секунд.
• Опираемся на правое колено, вытягиваем вперёд левую ногу. Выполняем минутную растяжку на одну сторону, затем на другую.
• Очень медленно раздвигаем ноги, поддерживая себя руками о пол, пытаемся выполнить максимальный прогиб для шпагата. Растяжку держим всё время под контролем во избежание поспешного принятия шпагатной позы.

Совет. Повысить комфортность тренировок на полу поможет использование фитнес-коврика со специальным покрытием, а приятная музыка окажет расслабляющий эффект.

После 30-дневного усиленного тренировочного курса можно попытать опуститься на шпагат. Мы же не будем торопиться, верно? Медленными и постепенными шагами мы гарантировано приближаемся к намеченной цели. Равномерно распределяем усилия на две ноги. Тем, кому не удалось полностью сесть на шпагат с первой попытки, нужно ещё немножечко потренироваться. Вера в себя творит чудеса, а мысли материализуются. Лучше не спеша, но уверенно получить желаемый результат.

Примечание

Каждая попытка сесть на шпагат будет сопровождаться мышечным напряжением, которое предупреждает растяжение связок. Учитывая это, не акцентируйте на чрезмерную растяжку мышц, позвольте себе расслабиться, концентрируясь на собственном дыхании, сосредоточьтесь на приятных мыслях. Как только вы почувствуете максимально положительный настрой, начинайте выполнять перекаты с носков непосредственно на пятки, постепенно опускаясь на шпагат. Первые два подхода предполагают лёгкие тренировки, затем постепенно добавляются усилия, в завершение можете задержаться на определённое время в «болевой» точке. Покачивайтесь, двигайтесь и поднимайтесь.

Настало время максимально выложиться. Обратитесь за помощью к тому, кто сможет надавить на ваши бёдра. Не забывайте об осторожности, боль не должна быть критической, иначе навредите себе.

Гармоничные действия и постановление разумных целей – залог вашего успеха в поставленной перед собой задачей: как сесть на шпагат. У вас всё получится!

Люди восхищаются гибкостью гимнастов и легкоатлетов. Складывается впечатление, что у этих спортсменов нет суставов и костей, ведь они легко садятся на шпагат и делают невероятные трюки. После увиденного интересует, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Тело спортсмена устроено так же, как и простого человека. Благодаря тренировкам он сделал растяжку совершенной, а хорошая растяжка полезна всем. Если посещаете спортзал или участвуете в групповых тренировках по фитнесу, наверняка сталкивались с забитостью мышц. Правильное растягивание помогает избежать такой неприятности. Выполнять упражнения и освоить шпагат можно в домашних условиях, если задаться целью и тренировать гибкость.

Нужна ли хорошая растяжка? Вопрос интересный. Для человека, который ведет малоподвижную жизнь, достаточно разминки, которая предусматривает серию наклонов и потягиваний. Людям, занимающимся гимнастикой, единоборствами, плаваньем, йогой или танцами без гибкости и растяжки не обойтись, а шпагат – показатель эластичности связок и мышц.

Шпагат полезен даже людям, которые не дружат с профессиональным спортом. Чувствовать гибкость тела приятно. Если задались целью освоить шпагат, значит, решили бросить вызов лени и доказать окружающим, что ничего невозможного нет. Я помогу полезными советами.

Полезная информация

Вместе со способностью садиться на шпагат растяжка помогает справляться с болями после физических нагрузок, уменьшает риски получить травму и ускоряет восстановление мышечных тканей. Растяжка принесет пользу и будущей маме, и человеку, желающему произвести впечатление.

Гибкость тела продлевает молодость, поскольку влияет на регенерацию и обменные процессы. Но способность освоить шпагат – индивидуальная черта.

• Пол . Бытует мнение, что организму женщины легче приспособиться к нагрузкам, поскольку женское тело более гибкое. Акробаты, борцы и гимнасты мужского пола, садящиеся на шпагат, доказывают, что ключом к успеху выступают тренировки, а не принадлежность к полу.
• Возраст . В молодости освоить шпагат легче. Маленький ребенок благодаря подвижным суставам и тянущимся связкам способен научиться садиться на шпагат за день. Это не значит, что тридцатилетний мужчина не справится с задачей.
• Природные данные . У людей разная конституция тела, и каждая разновидность по-разному растягивается. Все зависит от параметров мускулатуры и особенностей скелета, длины связок, наличия эластина и коллагена в мягких тканях. Даже у детей гибкость разная.
• Физическая подготовка . Человеку, осваивающему шпагат с нуля, достичь цели труднее, нежели спортсмену с навыками растяжки. К тому же мышцы и связки быстро утрачивают эластичность. Даже небольшая пауза в тренировках отодвигает успех.
• Питье и питание . Благодаря сбалансированному питанию мышцы получают белок, который обеспечивает гибкость и восстановление. Оно не позволяет набрать вес , который препятствует освоению шпагата. Более важна вода. Человеку, в организме которого недостаточно влаги, освоить шпагат не получится.

Возможность сесть на шпагат, как и скорость процесса, зависит от постоянности тренировок и дисциплины. Для достижения результата рекомендуется ежедневно заниматься по полчаса. При этом перед тренировкой организм должен получать силовую нагрузку.

Пошаговое видео обучение

Научиться садиться на шпагат можно даже без дополнительных упражнений, уделяя внимание растяжке. Рекомендуется заниматься утром. В утренние часы тело лучше отзывается на тренировки. В итоге для достижения цели понадобится меньше усилий.

Базовые упражнения на растяжку

Если решили сделать растяжку совершенной, эта цель похвальна. Она приносит чувство гордости, а шпагат наделит приятными бонусами, в числе которых хорошая координация движений, прочные стенки сосудов и мышечный тонус.

Чтобы это произошло, придется потрудиться, постепенно осваивая шпагат. Делать это можно под присмотром тренера или самостоятельно. В любом случае придется выполнять базовые упражнения, ориентированные на тренировку растяжки.

1. Тренировку начинайте с разминки . Не разогретые мышцы плохо тянутся. В результате во время занятия случаются разрывы связок. После получения травмы о шпагате придется забыть до момента, пока связки не восстановятся. Рекомендую изначально заниматься с инструктором, а после нескольких занятий перейти на самостоятельные тренировки.
2. Энергичные махи конечностями, вращения, наклоны туловищем и головой . Первые десять минут разминки. После переключайтесь на статические и динамические упражнения на шпагат. Новичкам советую начинать с динамических упражнений, создающих на связки и суставы меньшую нагрузку.
3. Появление резкой боли – первый признак травмы . Если это случилось, остановите тренировку и расслабьтесь, а к точке боли приложите немного льда или холодный предмет. Исключением считается тянущая боль, сопровождающая попытку сесть на шпагат. Она свидетельствует, что мышцы работают, растягиваются и становятся эластичными.
4. Упражнение № 1 . Сядьте на пол и положите перед собой прямые ноги. Пятками сделайте упор в пол, а носки направьте вверх. Дотянитесь руками до ступней, обхватите пальцы и потяните на себя. Затем постарайтесь лечь на колени животом и грудью, не сгибая ноги. Трех подходов по полминуты достаточно.
5. Упражнение № 2 . Сядьте на пол и широко разведите ноги. Поочередно наклоняйтесь к обеим ногам. В процессе тренировки носок стопы тяните на себя, не сгибая колена. На каждую ногу сделайте по три повторения, а между подходами тянитесь в центр, стараясь опуститься максимально низко.
6. Упражнение № 3 . Займите стоячее положение, поставив ноги как можно плотнее друг к другу. Не сгибая ног, наклонитесь корпусом и дотянитесь ладонями до пола. Изначально коснитесь пола кончиками пальцев, потом угол наклона увеличьте. На первых порах возникнут трудности с удерживанием прямых ног. Рекомендую обнимать колени, что повысит гибкость и подкачает мышцы .
7. Упражнение № 4 . Стоя на одном колене, вторую ногу выпрямите перед собой. Наклонитесь к выпрямленной ноге и достаньте ладонями до пола. Потом постепенно опускайтесь, выполняя пружинящие движения. Это поможет постепенно увеличивать нагрузку и контролировать ощущения. Через несколько минут повторите подход для второй ноги.
8. Упражнение № 5 . Упражнение напоминает предыдущий вариант, только опорную ногу поставьте на носок и выпрямите. Изначально это не получится, поэтому постарайтесь выпрямить заднюю ногу по максимуму. Сделав упор руками в пол, медленно опускайте таз. Со временем освоите продольный шпагат.

Поперечный шпагат более сложный трюк, требующим усилий. Его освоение начинайте после идеальной продольной растяжки.

Во время выполнения перечисленных упражнений равномерно распределяйте нагрузку на ноги, глубоко и без задержек дышите. Сесть на шпагат легче, если растяжка ориентирована на все мышечные группы.

Видео уроки

Как быстро освоите шпагат зависит от перечисленных параметров. Учтите, даже девушки, которые с детства занимаются спортом, но с растяжкой не сталкивались, быстренько сесть на шпагат не в силах. Не рассчитывайте, что получится сесть на шпагат за неделю или месяц. Подготовьтесь к систематическим и продолжительным занятиям. В итоге через полгода растяжка станет идеальной.

8 шагов к идеальному шпагату

Шпагат – показатель гибкости. Он используется в гимнастике, единоборствах и танцах. Одни люди с легкостью доводят растяжку до совершенства, а у других возникают трудности. Практически каждый может освоить трюк.

Для тренировки понадобится правильная экипировка – легкая одежда из натурального материала, место для занятий, коврик, настойчивость и целеустремленность.

• Шаг 1 . Первым делом разогрейте мышцы с помощью прыжков, махов, наклонов и интенсивной ходьбы. Минимальная продолжительность разминки составляет 10 минут. За это время подготовите тело к упражнениям.
• Шаг 2 . Сядьте на коврик и вытяните ноги, выпрямите спину, а руками достаньте до пальчиков ног. Дотянувшись до пальцев, задержитесь на полминуты и сделайте глубокий вдох. Повторите пятнадцать раз. В обязательном порядке следите за спиной и не сутультесь .
• Шаг 3 . Сядьте так, чтобы левая нога смотрела вперед, а правая находилась по отношению к ней под прямым углом. Занять положение непросто, поэтому на первых порах помогайте ногам руками. Через несколько минут ноги поменяйте местами. Всегда выдерживайте прямую спину и прямой угол.
• Шаг 4 . В лежачем положении ноги поднимите под прямым углом к телу и, разведя в стороны, сделайте минутную паузу. После ноги соедините, опустите на пол и передохните. Во время первой тренировки упражнение повторите десять раз. В дальнейшем количество повторений увеличьте, чередуя с отдыхом.
• Шаг 5 . Займите стоячее положение и по очереди как можно выше поднимайте ноги, удерживая спину прямой. Для начала достаточно двадцати махов. Позже, подняв ногу, зафиксируйте в конечной точке на полминуты. Далее ноги отводите в стороны с задержкой.
• Шаг 6 . Следующее упражнение выполняйте стоя. Первым делом сделайте быстрый выпад одной ногой и после образования прямого угла сделайте несколько раскачивающих и приседающих движений. Затем ногу смените. Выполнять упражнение рекомендую пять минут.
• Шаг 7 . В стоячем положении поднимите одну ногу, согните в колене и прижмите к груди. Ногу отведите в сторону и зафиксируйте. Потом с помощью руки, ногу отведите в сторону, как можно дальше. После смены ноги упражнение повторите.
• Шаг 8 . Заняв стоячее положение, ногу закиньте на спинку кресла, подоконник или кухонный стол. Далее, осторожно сгибая ногу, осуществляйте движения телом в сторону опоры, на которой находится нога. После пятнадцати повторений ногу поменяйте.

Выполняя упражнения, не растягивайте мышцы до появления перед глазами разноцветных кругов. Чувствуйте меру, иначе рискуете травмировать мышцы и суставы, что не позволит мечте исполниться.

Видео советы

На протяжении нескольких дней после тренировки тело будет болеть. Это не значит, что придется отказаться от мечты. Снять мышечную боль поможет баня или горячая ванна, а во время тренировки слушайте музыку.

– это не просто красиво, но ещё и сексуально. Кроме того, хорошая приводит тело в тонус, делает его и является профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно если у вас сидячая работа в . Попробуем разобраться, как быстро сесть на шпагат, если ваше детство и юность уже прошли, а заниматься вы можете только в домашних условиях.

Немного теории

Прежде чем начать делать растяжку, желательно ознакомиться с анатомией нашего и узнать, какие и связки растягиваются во время , какие процессы при этом протекают в теле, какими особенностями обладает тело . Зная все эти нюансы, можно наиболее эффективно воздействовать на свои .

Кроме в растяжке также задействованы фасции (особый «футляр», в который заключена каждая мышца), сухожилия и суставы. Одни из них тянутся, другие – нет, однако имеют «толерантность» к растяжке или способны раскрываться.

Прежде чем начать делать в домашних условиях для растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат, давайте ознакомимся с некоторыми анатомическими особенностями .

• при растягивании мышца удлиняется за счёт того, что наращивает новые сегменты в своей структуре. Это постепенный процесс, поэтому и растяжка должна быть постепенной, дабы не получить травму. Также перед каждым занятием нужно проводить – она делает мышцы более гибкими и разогревает их, из-за чего они становятся более податливыми растяжению;
• лучше всего тянутся сильные и тренированные. Если вы занимались силовыми , и у вас спортивное тело, то и на шпагат сесть вам будет легче. Кроме того, сильные мышцы ещё предотвращают перерастяжение и надрыв тканей, делая безопасными;
• соединительная ткань в мышечных волокнах состоит из коллагена, как и суставы с сухожилиями. Способность мышцы растянуться напрямую зависит от эластичности соединительной ткани, обусловленной коллагеновыми волокнами.

Фасции:

• своеобразный «мешочек», в который заключена мышца и который ограничивает её рост и придаёт форму. Растягивается плохо, но способна запоминать форму;
• с возрастом фасции склонны к сокращению и ограничению мышцы;
• постоянный тонус мышц и статичное напряжение (например, из-за стрессовой или сидячего образа ) приводят к сокращению фасции;
• растянуть фасцию можно и без предварительной силовой подготовки, но это длительный процесс. Фасция лучше всего растягивается и растет при выполнении силовых , когда к мышцам приливает . Именно снабжение кровью и способствует росту фасции.

Суставы и сухожилия:

Важно! Есть суставы, которые недопустимо раскрывать! Это локтевой, и шейные: функция этих суставов заключается в обеспечении надёжной фиксации и подвижности, а раскрытие сделает их неустойчивыми, что приведёт ко множеству проблем.

Ещё несколько фактов о гибкости человеческого тела, чтобы знать, как в домашних условиях научиться садиться на шпагат:

Популярные упражнения для растяжки

Чаще всего процесс растягивания занимает длительное , однако многие задаются вопросом о том, как можно сесть на шпагат за неделю и возможно ли это вообще. Ответ таков: возможно, но нужно придерживаться чётких правил занятий, чтобы избежать , и ежедневно выполнять 8 эффективных упражнений.

Важно! Сидячий образ жизни и постоянная работа за компьютером снижают гибкость тела гораздо больше, чем пожилой возраст.

Это упражнение является хорошей предварительной растяжкой для шпагата, которую можно делать в домашних условиях, и способствует тому, чтобы растянуть заднюю поверхность . Упражнение также расправляет , выравнивает грудную клетку и даёт бонус к гибкости позвоночника.

Обычно растяжка – это довольно болезненная и утомительная процедура. Поэтому начинать её можно с лёгкого упражнения, разравнивающего и расслабляющего мышцы.

Держа прямо, встаньте так, чтобы ваши ступни располагались на ширине плеч. При выполнении упражнения ваши должны быть ровными, не стоит сгибать колени. Необходимо за спину завести , сделав из пальцев «замок».

Потом сделайте наклон вперёд, стараясь носом дотянуться до колен. Приподнимите вверх максимально высоко, ваш позвоночник при этом должен прогнуться. На несколько мгновений задержитесь в этой позе, например, можно отсчитать пять вдохов.

Растяжение задней и передней поверхности бедра

Для растяжения задней и передней поверхности бёдер можно делать глубокие . При выполнении упражнения вы почувствуете, как натягиваются передние мышцы бедра на передней и растягиваются задние мышцы бедра на той ноге, которая сзади.

Согнув под прямым углом одну в коленном суставе, сделайте ею широкий шаг вперёд. Другая стопа при этом должна уйти назад как можно дальше – носком и коленом эта нога упирается в пол. Лягте корпусом на переднее колено.

Руки держите внизу, по обе стороны от согнутой передней ноги. Старайтесь опустить таз поближе к полу, совершая мягкие пружинящие движения. Пружиньте в этой позе, отсчитывая примерно пять выдохов. Потом смените ноги.

Это упражнение нужно совершать осторожно, чтобы не допустить травмирования мышечных волокон. При выполнении вы ощутите тянущие болезненные ощущения в области крестца и под коленным суставом. Но в домашних условиях это хорошая растяжка для начинающих, которая поможет стать ближе к полному шпагату на пару сантиметров.

Опуститесь на пол и вытяните перед собой ровные ноги в позе сидя. Потом нужно одну ногу согнуть в колене, раскрывая тазобедренный сустав с одной стороны, а стопу этой ноги притянуть близко к паховой области так, чтобы стопа согнутой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра прямой ноги.

Положение согнутой ноги напоминает позу , только осуществляется односторонне. Приняв эту позу, начните тянуться кончиками пальцев обеих рук к носку ровной ноги. Постарайтесь лечь на ногу пониже.

Однако, выполняя упражнение, не стоит сгибать ногу в колене, не сутультесь, не напрягайте плечи и всегда держите спину ровной. Зафиксируйтесь в этой позе в течение нескольких секунд, потом перемените ногу.

Поставьте ноги в положении стоя на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, предпринимая попытки полностью прижать ладони к полу. должна быть прямой, словно в корсете, колени сгибать нельзя. Начните пружинить, стараясь прижаться туловищем к ногам.

В этой позе отлично тянутся мышцы задней поверхности бедра и нижней части спины. После того как вы закончили предыдущее упражнение, снова сядьте на пол и вытяните перед собой обе ноги. Они должны быть прямыми и прижатыми одна к другой.

Начинайте делать наклоны вперёд, стараясь достать носки. Спину держите прямой. Стопы можете обхватить руками, постарайтесь лечь на ноги настолько низко, насколько это возможно. При этом важно, чтобы вы не сгибали колени.

Это известно также под названием «лотос». Выполняется сидя. Согнув ноги в коленях, разведите их широко в стороны. Стопы нужно прижать одну к другой и притянуть к области паха вплотную.

Спину держите ровной и расслабленной. Раскройте плечи и поднимите подбородок, постарайтесь вытянуть позвоночник в прямую линию. Упритесь в колени руками и пружинистыми нажатиями начните прижимать их к полу, то приподнимая вверх, то снова опуская.

Поза позволяет увеличить эластичность бёдерных мышц и максимально раскрыть тазобедренные суставы.

Растяжение

Оставаясь в сидячей позе, выровняйте ноги, разведя их в стороны широко-широко. Подвиньте таз немного вперёд. Плечи и должны оставаться ровными и выглядеть так, будто вы аршин проглотили. Колени держите прямыми и не сгибайте. При выполнении колени и спину держите ровными.

Возьмитесь руками за стопы: за правую – правой рукой, за левую – левой. Наклонитесь вперёд. Зафиксируйте туловище настолько низко, как только можете, и совершайте пружинистые покачивания.

Для этого одной ногой, согнув её в колене, сделайте шаг вперёд, а вторую оставьте сзади максимально далеко. Руками упритесь по обе стороны от корпуса, выравнивая спину при этом. Та нога, что сзади, должна быть абсолютно ровной, а ту, что впереди, согните под острым углом.

Пружинящими движениями тяните заднюю ногу в полушпагате. Потом смените её другой. Это упражнение напоминает выпады.

Когда вы собираетесь заниматься в домашних условиях, и рядом с вами не будет тренера, контролирующего процесс растяжки, нужно знать, как сесть на шпагат, вооружившись советами для начинающих:

• каждая растяжка должна начинаться с мышечного разогрева, иначе мышцы будут неэластичными и могут травмироваться;
• слушайте своё тело, подбирайте удобные позы, концентрируйтесь на тех участках, которые сейчас прорабатываете – это поможет вам ощущать изменения в теле и более эффективно контролировать процесс растягивания;
• что касается , то стоит учесть, что употребление большого количества способствует огрубению связок, а вот употребление большого количества , наоборот, способствует повышенной эластичности и гибкости;
• не пытайтесь в первый же день осилить ударную дозу , иначе можете травмироваться. Интенсивность лучше наращивать постепенно, позволяя телу адаптироваться к нагрузкам;
• растяжку лучше делать два раза в день – . Но утром упражнения должны быть щадящими и мягкими, а вот вечером, когда тело разогрето и в тонусе, можно дать на мышцы полную нагрузку;
• для более эффективного растягивания пальцы ног лучше тянуть на себя, а не от себя;
• все упражнения нужно выполнять пружинящими колебаниями;
• при растяжке возникает , и организм реагирует закономерно – отвечает напряжением связок и мышц. Но нужно стараться максимально расслабиться, чтобы связки могли плавно растянуться;
• нужно проводить как можно чаще – этим они отличаются от силовых упражнений, после которых организму требуется восстановительный период. При растяжке, наоборот, чем больше промежуток отдыха, тем больше мышцы возвращаются в изначальную форму;
• перед началом тренировки попробуйте принять горячую ванну или . После такого расслабляющего воздействия тело становится более гибким и пластичным, поэтому растянуться будет гораздо легче.

Для кого-то шпагат является мечтой, но, как мы видим, эта мечта вполне достижима. При регулярных тренировках и достаточном упорстве сесть на шпагат можно в довольно ограниченные сроки. Выполняя перечисленные упражнения хотя бы по два раза в день в течение недели, уже в скором времени вы сможете удивить своих близких и друзей хорошей растяжкой.

Начинать учиться садиться на шпагат новичкам лучше через день. Только после увеличения тренированности можно переходить к ежедневным занятиям.

Различные упражнения на увеличение растяжки должны выполняться на каждую сторону. Если на одну сторону тела получается сесть менее глубоко, чем на другую, начинать занятие нужно с нее, дополнительно упражняя во время тренировки менее гибкие участки.

Растягивать мышцу для того, чтоб садиться в шпагат, нужно до легких болезненных ощущений. Следует потерпеть примерно 15 секунд, боль должна пройти. Если боль продолжается, лучше снизить нагрузку.

Во время упражнений не нужно задерживать дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким, помогать мышцам расслабиться, чтобы они лучше растянулись и позволили сесть в желаемую позу.

Упражнения, как сесть на шпагат в домашних условиях

Упражнения для растяжки ног, выполняемые сидя

• Сесть, согнуть левую ногу и упереться ступней во внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к промежности. Ладони располагаются по боками. Необходимо наклоняться, не сгибая правую ногу, и стараться дотянуться до ступни. Должно ощущаться легкое жжение от растяжки. Выполнить упражнение для другой части тела.
• Поместить левую стопу снаружи соседнего бедра. Наклоняться вперед, затем сменить позу.
• Чтобы растянуть мышцы паха, сидя свести стопы вместе. Положив кисти на стопы, раздвигать локтями колени до легких дискомфортных ощущений. Если легко образуется угол 180 градусов, наклонять туловище вперед, чтобы лечь туловищем на стопы.
• Наклонять туловище к прямым ногам, стараясь обхватить стопы ладонями. Зафиксировав на некоторое время положение, выпрямиться. Поднять одну выпрямленную ногу как можно выше, придерживая ее за икру. При выполнении должна чувствоваться растяжка. Повторить упражнение для другой конечности.
• Для тренировки шпагату сесть, согнуть левое колено, чтобы пятка касалась ягодиц, другая нога прямая. Между нижними конечностями должен быть прямой угол. Совершать наклоны вперед, стараясь коснуться колена грудью, а руками обхватить ступню. Повторить в зеркальной позе.
• Встать на колени, раздвинуть ступни, чтобы пятки оказались по бокам таза, опора только на носки. Помогая руками, приподниматься и опускаться, как бы стараясь коснуться ягодицами пола.
• Встав на колени, удобно расположить подъемы стоп и голени на полу по бокам от таза. Выполнять наклоны вперед, чтобы быстрее научиться садиться на шпагат.
• Развести выпрямленные ноги широко в стороны, наклоняться вперед 10-12 раз, стараясь коснуться грудью пола, а выпрямленными руками стоп.

Упражнения в положении стоя на растяжку в домашних условиях

Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Приподниматься и опускаться, чувствуя действие растяжки. Через полминуты выполнить для другой половины тела, так несколько раз.

Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. Плавно разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переносить вес тела на другую ногу, одновременно сгибая ее, чтобы получился выпад вперед. Выполнить упражнение для другой половины тела. Достаточно 8-10 повторов. Если движения удаются с трудом, можно помогать, опираясь ладонями о пол.

Эффективные йоговские упражнения для растяжки

Упражнения, чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо выполнять для каждой стороны тела.

• Переместить правую ногу вперед, чтобы проекция колена совпала со стопой. Левая опирается только на пальцы и выпрямлена, находится на одной линии с прямой спиной, поданной вперед. Пальцы рук помогают удерживать равновесие. Усилие направлено, чтобы тянуть заднюю пятку назад. Взгляд и подбородок направлены вперед, плечи опущены, дыхание свободное. Растягивающая поза сохраняется в течение минуты.
• Туловище принимает вертикальное положение, сцепленные выпрямленные руки над и за головой. Необходимо продолжать растягивающее движение левой пятки. Немного прогнуться назад в спине, одновременно подтянув живот. Удерживать позу в течение минуты.
• Опора на левое колено, ладони на крестце, желательно пальцами кверху, плечи опущены. Вдыхая, толкать таз вперед и книзу. Позвоночник должен слегка тянуться, лицо смотрит вверх. На минуту задержаться в данной позе.
• Выпрямить правую ногу, перенеся вес на левое колено. Наклонить туловище вперед, одновременно оттягивая носок к себе. Стараться коснуться плечом переднего бедра, положив предплечья на пол. Спину держать прямо.
• Расположить спину вертикально, правое колено согнуть и завести плечо под бедро. Ладони как при отжиманиях. Вращать тазом, отводя туловище назад и одновременно немного распрямляя правую ногу, а затем снова помещая плечо под бедро. Сделать 8-10 повторов по и против часовой стрелки.
• Правая рука перед голенью, чтобы колено оказалось около подмышки, стопа полностью на полу, слегка согнутые руки на ширине плеч. Тянуть левую пятку назад. Затем немного отвести бедро, согнуть руки, как в нижней точке при выполнении отжиманий. Смотреть вперед, опора на переднюю стопу, ее можно прижимать ладонью. Удерживать данную позу 60 сек.

Изменено: 11.08.2018

Инструкция

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Сядьте на пол (на ) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Видео по теме

Обратите внимание

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами.

Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезный совет

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.

Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

как, зачем (и можно ли) на него садиться

Основательница бутик-студии стретчинга Elastic Пери Гусейнова рассказала, влияет ли вес на способность сесть на шпагат и как тренироваться для достижения результата.

Как сесть на шпагат?

Умение садиться на шпагат не имеет весовых и возрастных ограничений. Конечно, если в детстве вы занимались балетом или гимнастикой, освоить шпагат заново будет немного проще – спасибо мышечной памяти. Главное, чтобы у вас раньше не было травм.

Количество времени, которое необходимо для того, чтобы сесть на шпагат, в каждом случае индивидуально. Но в среднем это может занять от двух до шести месяцев, если раньше вы не занимались растяжкой. За это время можно сесть на продольный и поперечный шпагаты. Все зависит от телосложения и насколько усердно вы тренируетесь. В среднем, длинноногим высоким девушкам чуть тяжелее дается растяжка: чем длиннее сухожилия и мышцы, тем сложнее их растянуть, это будет не быстро. А вот вес не влияет на способность к растяжке. Условно, если вы весите больше 70 кг – это не препятствие для растяжки.

Как проходят тренировки?

 

В идеале нужно тренироваться 2-3 раза в неделю. Тренировка должна включать разогрев (кардио или силовая тренировка) и растяжку основных групп мышц и связок (упражнения представляют собой выпады, наклоны, разгибания ног, складки). То есть важно уделять внимание квадрицепсам, задней и передней поверхности бедер, икрам, пояснице. Обратите внимание, что для лучшего результата тренер всегда будет рекомендовать уделять внимание всем группам мышц. При этом в одном положении нужно задерживаться примерно на минуту. Резкая боль – это не нормально. Прекратите выполнение упражнения и скорректируйте программу с тренером.

Чтобы избежать микроразрыва мышц, обязательно разогревайтесь в начале тренировки. Реабилитация после травмы долгая, неприятная и влияет на качество жизни.

А еще советую самое сложное оставлять на конец тренировки.

Вы можете заниматься и дома, но я советую учиться садиться на шпагат с инструктором (идеально, если это будут индивидуальные занятия). Дома есть риск переусердствовать и получить травму. Ни в коем случае не делайте резких движений во время тренировки – это также может привести к травмам.

Эффективные упражнения для растяжки (выполняйте по 1-2 минуте на каждую ногу) 

Первое упражнение: на вдохе опуститесь в выпад вперед, руки стоят на полу или на блоках. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги дотянуто и выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержитесь в этой позе. Далее на вдохе с прямой спиной вытянитесь за руками вверх, при этом таз продолжает тянуться вниз. Почувствуйте, как усилилось натяжение в мышцах ног.

Опустите колено задней ноги на пол, руки стоят по обе стороны от передней ноги. Задержитесь в этом положении, стараясь таз опускать максимально вниз. Можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх-вниз, но затем задержитесь в статическом положении.

Второе упражнение: исходное положение – полушпагат. Постепенно отодвигайте правую голень чуть вперед. Опирайтесь на руки. Вкручивайте правое бедро внутрь, опускайте копчик вниз. Из этого положения согните заднюю ногу в колене, одноименной рукой ухватитесь за стопу и потяните пятку к ягодице. Почувствуйте растяжение четырехглавой мышцы (передняя часть бедра).

Третье упражнение: лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите ногу вертикально вверх, с выдохом возьмитесь за стопу и потяните ее на себя руками или ремешком. Крестец остается на полу, колено выпрямлено, передняя часть бедра напряжена. Почувствуйте, как удлиняются мышцы задней поверхности ноги.

Четвертое упражнение: начните с позы «лягушки», голени расположите параллельно, ягодицы на уровне колен, руки опущены на предплечья. Тянитесь коленями в сторону из этого положения.

Пятое упражнение: лягте на пол, таз прижмите к стене, ноги на стену – максимально врозь. Это упражнение выполняйте минимум 5 минут.

Зачем вам садиться на шпагат?

 

Шпагат создан для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Этот навык позволяет разработать сгибающие мышцы бедра, а значит и сделать движения своего тела легче и грациозней. А еще в положении шпагата напряжению подвергаются сухожилия ног и квадрицепсы. Их укрепление в целом повышает выносливость и избавляет суставы от тугоподвижности. Мышцы становятся рельефнее, а формы – женственнее.

Благодаря растяжке происходит расщепление молочной кислоты – а это благотворно влияет на восстановление организма после любых тренировок. Именно поэтому полезно сочетать растяжку, пытаясь в том числе сесть на шпагат, и другие физические нагрузки. Во время активных тренировок снижается кровоток и молочная кислота накапливается в мышцах – отсюда жжение и боль. По этой причине растяжкой заканчиваются функциональные тренировки.

Для людей в возрасте растяжка также полезна – она увеличивает мобильность суставов. Но, если вы в преклонном возрасте собрались освоить шпагат, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Такие упражнения не имеют строгих противопоказаний, но в любом возрасте не стоит учиться садиться на шпагат после серьезных травм (переломов, вывихов) и во время реабилитации, при нарушениях опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов. Также советую проконсультироваться с доктором, если у вас есть варикозное расширение вен.

Что мешает сесть на шпагат?

Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой:

Врачи до сих пор не нашли объяснения возникновению сколиоза. Деформация появляется сама по себе, а потом либо останавливается вместе с ростом человека, либо развивается до более продвинутой стадии.

Следовать простому совету «не сутулиться» правильно, но, сами понимаете, особой погоды это вам не сделает. Единственный рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Последнему, кстати, очень хорошо способствует растяжка. А крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату. Теперь видите, какая тут зависимость?

Перечислю самые простые упражнения на гибкость спины.

Кошка

1. Встаньте на четвереньки.
2. Медленно округляйте спину, начиная с поясницы, постепенно переходите к грудному отделу и шее. Задержитесь на несколько секунд.
3. Затем скруглите спину обратно начиная с шеи и заканчивая поясницей. Позвонок за позвонком, как любим говорить мы, тренеры.

Наклоны к ногам

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги и расставьте их настолько широко, насколько позволяет гибкость.
2. Через бок наклонитесь к ноге, потянитесь ухом к колену. Попружиньте в этом положении и задержитесь на несколько секунд.
3. Вернитесь в исходное положение, разверните корпус и потянитесь грудью к ноге.
4. Повторите оба наклона с другой ногой.
5. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, как будто пытаетесь коснуться пола грудью и животом.
6. После упражнений встаньте на ноги и встряхните их, чтобы снять напряжение.

Кобра

1. Лягте на живот. Расслабьтесь.
2. Руки согните в локтях так, чтобы они касались пола точно под плечами. Пальцы вытяните вперед.
3. Поднимите тело, сделайте вдох и прогнитесь назад, выставляя тело и голову вперед. При этом медленно выдыхайте.
4. Не забудьте компенсировать прогиб: вернитесь в исходное положение, поднимитесь на руках и уложите живот на колени.

Плюсом к регулярным тренировкам на спину и растяжке для снятия зажимов позвоночника я советую ходить на терапевтический массаж.

Ну а шпагат в любом случае однажды случится. Уверяю вас, по анатомическому строению все люди могут на него сесть. Исключение составляет разве что поперечный — там все зависит от суставов.

Сложно ли мужчинам сесть на шпагат?

Правда ли, что парням сложнее сесть на шпагат, чем девушкам, и зачем они вообще занимаются стретчингом? GO.TUT.BY задал эти вопросы минчанам с впечатляющей растяжкой и посмотрел, как выглядит шпагат в мужском исполнении.

Источник: инстаграм Сергея Кудаева

«Некоторые троллят и сравнивают с Ван Даммом, но никто не осуждает»

Иван Кубасов называет себя нетипичным айтишником — «не бородатый товарищ и без пузика». Раньше он занимался бальными танцами и всегда хотел научиться тому, что дано не каждому человеку.

— Например, мечтал исполнить сальто и сесть на шпагат. Сальто уже получилось, а для красивого шпагата пока есть только наработки, — скромничает Иван.

На стретчинг он попал случайно: увидел в соцсетях фото коллеги с тренировки по растяжке, расспросил ее о занятиях, пошутили и разошлись на этом.

— А позже она подошла ко мне с вопросом: «Что ты тут балдеешь? Собирайся и пойдем со мной на тренировку». Вечером делать было нечего, да и интерес появился. Тем более коллега пообещала огромное количество красивых девушек в группе — не соврала, кстати, — улыбается молодой человек. — В зале меня сперва встретили насмешливыми взглядами: «Давай, парниша, покажи, что ты можешь!» Но со временем более-менее влился в коллектив.

Источник: личный архив Ивана Кубасова

34-летний минчанин начал растягиваться в октябре прошлого года. Говорит, прогресс очевиден:

— Несмотря на то, что мальчики в основном деревянные, я уже без труда могу сесть в бабочку и положить на пол колени. Тренер Татьяна Главацкая тактично обходит обсуждения: сколько еще предстоит работать до идеального шпагата. Она умеет увлечь процессом, поэтому вопросы «а сколько?», «а когда?» отпадают сами собой.

При этом белорусский айтишник не решается назвать тренировки по стретчингу сплошным удовольствием.

— С одной стороны, растяжка — это больно и неприятно. С другой — понимаю, что это вызов самому себе, а мальчики любят вызовы. К тому же тренировки полезны для мышечного корсета и суставов. Мы же не просто разводим мосты и разбрасываем ноги в разные стороны, а занимаемся статической растяжкой.

Иван рассказывает, что друзья на его хобби реагируют по-разному:

— Кто-то троллит и называет Иван Даммом — параллель с Ван Даммом. Кто-то говорит: «Круто, молодец!» Но точно не осуждают. В чем состоит моя мотивация приходить на стретчинг? Это здорово и интересно. И если уж совсем откровенно, то красивый тренер тоже прекрасная мотивация.

«Шли с напарником на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат»

Сергей Кудаев родился в Новополоцке, в младшей школе занимался единоборствами, а с 14 лет ушел в секцию по спортивной акробатике. Получил разряд кандидата в мастера спорта и попал в цирковую студию. 

Источник: инстаграм Сергея Кудаева

— Без растяжки цирковому артисту никуда, — поясняет Сергей. — Стретчинг важен и в спорте, и в танцах. Не зря говорят: гибкий человек — молодой человек. Причем гибкость заключается не только в умении сесть на шпагат, но и в мобильности суставов, плечевого пояса, спины… Шпагат — это лишь маленький элемент растяжки. Он доступен любому человеку, если только у него есть желание и упорство.

Сергей вспоминает, как сам спустя год тренировок без труда садился на шпагат.

— Мужчинам этот навык дается чуть-чуть тяжелее из-за забитых мышц. Но в растяжке, скорее, стоит учитывать физиологическую специфику организма, а не половую, — отмечает цирковой артист. — Например, мы с напарником даже шли на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат. Правда, комиссия Книги рекордов Гиннесса его забраковала.

Сергей Кудаев вспоминает, что в детстве иногда приходилось постоять за себя, когда сверстники подшучивали над его увлечением акробатикой.

— До серьезных конфликтов не доходило. Да и среди моих увлечений были не только акробатика и растяжка, но и боевые искусства. А вот массовые виды спорта, как футбол, никогда не понимал и не любил.

В 19 лет Сергей решил перебраться из Новополоцка в Минск. Пробиться в Белгосцирк не удалось, зато пригласили танцором в ансамбль «Хорошки». Позже он начал сольно выступать как артист оригинального жанра.

 — Сейчас регулярно поддерживаю форму тренировками и репетициями. Работаю от часа до четырех в день над акробатической техникой, гибкостью, силой и выносливостью. Как только делаю небольшой перерыв — сразу замечаю спад.

«Не очень комфортно быть единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекают»

Банковскому сотруднику Сергею Якимовичу 32 года, но он с юмором называет себя «возрастным агентом», который вырос на фильмах с Жан-Клод Ван Даммом. Растяжка, как у этого актера, была мечтой из детства.

— Случайно узнал, что в одном здании с нашим банковским отделением есть студия танца и фитнеса. Решил в зрелом возрасте попробовать сесть на поперечный шпагат. Домашние тренировки не приносили желаемого результата — наверное, слишком жалел себя.

Сергей записался на стретчинг в общие группы для парней и девушек.

— Первое время было тяжело морально и физически. После стретчинга всегда хотелось спать — столько затрачивал энергии. Не очень комфортно чувствовал себя, будучи единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекли.

Источник: личный архив Сергея Якимовича

Сергей практиковал стретчинг около года. Занимался раз в неделю по полтора часа. А три года назад переключился на кроссфит и бег с препятствиями.

— Но навыки по растяжке никуда не ушли. До сих пор после небольшой разминки могу сесть на «поперечку». После тренинга по кроссфиту делаю разминку, тянусь, а тренер удивляется: «Да ты каратэ-пацан!»

Банковский сотрудник признается, что до стретчинга в списке хобби были ночные клубы, а сейчас — спортивные.

— Тренер так замотивировала, что я даже отучился на инструктора групповых программ по фитнесу. Раньше любил тусоваться на дискотеках, а сейчас просто жалко на это времени. Получаю намного больше удовольствия от прогресса в спорте, чем от тусовок до полуночи.

Сергей не скрывает, что далеко не все знакомые разделяли его интерес к растяжке.

— Некоторые смеялись и говорили, что на старости лет я сошел с ума. Коллегам в банке старался не рассказывать о тренировках — наше общество все еще странно реагирует на такие вещи. Но я рад, что не отказался от цели, не опустил руки. И сейчас стретчинг помогает даже в кроссфите: оказывается, чтобы поднять штангу над головой, очень важна гибкость.

«Конечно, сажусь на шпагат не как балерина, но с растяжкой все в порядке»

Борису Быку — 30 лет. Он работает тренером по рукопашному бою и ММА. Говорит, для боевых искусств наличие хорошей растяжки — дополнительный бонус.

— Для бойца ММА важны не только правильная техника, сила и выносливость, но и пластика с гибкостью. Конечно, я сажусь на шпагат не как балерина, но с растяжкой все в порядке, — уверяет Борис.

instagram.com/p/BjpyuCgA1nn/» data-instgrm-version=»8″>

Он начал работать над гибкостью еще в детстве.

— В третьем классе записался на борьбу и тогда же решил заполучить классную растяжку. Самостоятельно разминался перед основной тренировкой по борьбе, растягивал мышцы и где-то через полгода впервые сел на шпагат.

Для начала Борис осилил продольный шпагат, а потом и поперечный.

— По-моему, мнение о том, что мужчинам сложнее сесть на шпагат, чем женщинам, не более чем стереотип. В этом нет ничего сверхтрудного — было бы желание. Иногда парню даже проще сесть на шпагат, чем девушке.

Мастер спорта по рукопашному бою отмечает, что растяжка, может, и не слишком помогает в повседневной жизни, зато всегда привлекает внимание окружающих:

— Никогда не козыряю своей растяжкой на людях — не вижу в этом смысла. Некоторые сами замечают мои способности, когда разминаюсь в зале перед тренировкой. Часто просят совета, как развить гибкость. Я рекомендую записываться на стретчинг либо регулярно работать над этим компонентом дома.

При этом Борис Бык не скрывает: сесть на шпагат с нуля во взрослом возрасте сложнее.

— У детей связки более эластичные, поэтому и на шпагат они могут сесть гораздо быстрее. Хотя недавно ко мне на тренировки по ММА пришел 36-летний парень. Поначалу казалось, что деревянный, но уже стал пластичным.

Шпагат: эффектно и полезно

Неважно зачем вы решили сесть на шпагат — поразить воображение друзей или укрепить здоровье — знайте, это возможно! Даже если вы не садились на шпагат в детстве. Даже если растяжка — далеко не ваш конек. Главное — выполнять правильные упражнения и не торопить события.

В последнее время на рынке фитнес-индустрии можно наблюдать настоящий бум шпагата. Есть специальные курсы и даже студии, которые учат этой растяжке. Надо отдать должное, шпагат не только эффектно выглядит, от него есть и практическая польза. Он укрепляет позвоночник, благотворно влияет на здоровье органов малого таза, является хорошей профилактикой варикоза, артрита, артроза, снимает напряжение мышц и даже делает стройнее ноги!

При этом сесть на шпагат — вполне реально. Достаточно планомерно выполнять определенные упражнения на растяжку. Вот несколько из них, которые помогут достичь поставленной цели.

1. Наклоны вперед с руками «в замке» за спиной.
Простое и легкое расслабляющее упражнение, которое хорошо растянет мышцы задней поверхности бедер и улучшит гибкость спины.

2. Наклоны сидя к одной ноге и к обеим ногам одновременно.
Дотянуться до носков будет непросто, но когда дотянетесь, до шпагата останется всего ничего.

3. Глубокие выпады вперед.
Тянуть мышцы ног в таком выпаде просто и удобно. А главное — эффективно.

4. Силовая растяжка в положении стоя.
Переносим вес на одну ногу, а вторую, согнув в колене, поднимаем вверх. Распрямляем ногу, удерживая ее рукой. Отличное упражнение на растяжку с помощью собственного веса!

5. Шпагат с поддержкой.
Собственно это уже почти шпагат, но со страховкой в виде кубика или свернутого фитнес-коврика. Делаем выпад правой ногой вперед. Левое колено опускаем на пол. Переносим вес назад, выпрямляя правую ногу и кладем под бедро кубик для фитнеса. Затем меняем ногу.

Правила шпагата:

1. Не верьте, если вам говорят, что научат садиться на шпагат за месяц. Гибкость от природы у всех разная. Кому-то для этого потребуется неделя, а кому-то — год.

2. Занимайтесь регулярно. Пусть это будет 15-20 минут, но каждый день.

3. Всегда начинайте с разминки. Чтобы не повредить связки мышцы должны быть разогретыми. Идеально растягиваться вечером после горячего душа или пробежки.

4. Делайте упражнения медленно и плавно, прислушивайтесь к своему телу.

Экономика шпагата для тюков

Шпагат для тюков позволяет сделать многое. Он наверняка связывает сено. Мы также использовали его для дверных защелок, ножен для ножей, ремней, недоуздков, петель, задних дверей с присяжным фальшивом, креплений и ручек холодильников. Искусное использование тюков для тюков — это нечто большее, чем изобретательность маленького фермера. Дело в их психике; хорошие и плохие стороны: способность делать все в крайнем случае и адаптироваться (хорошая сторона), и отказ просить о помощи или замедлять ад, чтобы произвести разумный ремонт (плохое).

Мышление о шпагате (возможно, буквально) вплетено в волокна мелкого фермера. Мы должны постоянно приспосабливаться и адаптироваться. В отличие от крупных сырьевых предприятий мы не получаем государственных субсидий. Мы работаем в наших общинах и регионах, используя метафорический шпагат для плетения местной пищевой сети: мы поставляем нашим клиентам продукты питания напрямую, не перекачивая нашу продукцию в коммерческие поставки продуктов питания. Поскольку мы не получаем субсидий, мы постоянно конкурируем с индустриальной системой и ее искусственно заниженными ценами.Таким образом, никто из нас, мелких фермеров, просто не выращивает продукты. Мы должны глубоко взаимодействовать с нашими клиентами, развивая глубину отношений, когда они понимают и готовы платить за истинную стоимость еды.

Эти дни, прошедшие после пандемии, содержали для нас в Сап-Буш-Холлоу много физического и психологического связующего шпагата; от специального ремонта до изменения конфигурации нашей рабочей силы, продаж и маркетинговой тактики, до корректировки потоков доходов.

Я слежу за многими другими мелкими фермерами в социальных сетях и наблюдаю, как они делают то же самое.Вместо того, чтобы прятаться, они вышли на открытое пространство. Они сняли N-95 с полки для инструментов (для многих из нас они сидят рядом с тюковым шпагатом), взяли самодельное дезинфицирующее средство и дезинфицирующее средство для рук из принадлежностей в ветеринарном кабинете, придумали альтернативные дидди для рук С Днем Рождения. стирка и продолжала идти. И мы работаем вместе: продвигаем товары друг друга, помогаем покупателям найти нас, выбираем маршруты доставки и помогаем уязвимым людям держаться подальше от переполненных продуктовых магазинов.

И впервые люди замечают нас. Мы продаем много товаров. У нас появляются новые клиенты. Весь пот и тюкование шпагата окупаются.

Вроде. Но не обязательно.

Потому что, в то время как продажи нашей продукции увеличиваются, наши овцы, свиноматки и коровы уже беременны или рожают. Планы посевов уже составлены. Семена уже запущены. В отличие от фабрики, которая могла бы заработать на повышенном спросе за счет увеличения производства точно в срок, нам нужно 12-18 месяцев, чтобы нарастить.К тому же, как многие из нас поняли, хитрость в успешной навигации на небольшой ферме заключается в балансе. Земля имеет несущую способность. Превышите его, и болезнь вспыхнет. Дополнительный стресс увеличивает травматизм на ферме. Любая потенциальная прибыль легко удваивается убытками. Другими словами, те же доходы от бедности, которые мы получали в течение последних нескольких десятилетий, примерно соответствуют тому, что мы можем ожидать в будущем году. Это наше время сиять для нашего сообщества, но для нас это ни в коем случае не экономический бум.

Мы живем, как и любой гордый выпускник Школы менеджмента Baling Twine.Мы не избежали финансовых ударов. И хотя продажи сейчас на хорошем уровне, мы не можем волшебным образом увеличить их, чтобы возместить убытки, понесенные этой пандемией.

Более того, мы определенно могли бы добиться большего. Мы могли бы использовать лучшее хранилище продуктов, больше помощи с нашими технологиями, больше инфраструктуры, чтобы адаптироваться к нашим быстро меняющимся бизнес-требованиям. Больше рук.

И хотя школа менеджмента Baling Twine не потворствует замедлению темпов и просьбам о помощи, предприниматель и бизнес-менеджер во мне преобладают.Он кричит: проглотите свою гордость и никогда не оставляйте деньги на столе. Воспользуйтесь возможностью сделать толковый ремонт и доработку.

Итак, когда выходит закон CARE, я переключаюсь с работы по реструктуризации нашего бизнеса и общения с клиентами и начинаю звонить и заполнять формы для получения помощи.

Первое, что я узнал, это то, что, поскольку средства шли через SBA, кредиторы, работающие с мелкими фермерами, оказались в невыгодном положении. Некоторым не было разрешено предоставлять ссуды.У других не было инфраструктуры для работы с SBA. Так что к тому времени, когда они смогли принять наши заявки, средств уже не было. А потом мы узнали, что авансы EIDL были недоступны даже для фермерских хозяйств. Самой последней хорошей новостью для фермеров стало то, что Министерство сельского хозяйства США выделит 16 миллиардов долларов на помощь продовольственной и сельскохозяйственной системе. Большая часть пойдет на закупку и распространение, чтобы помочь доставить еду в руки людей, которые в ней больше всего нуждаются. Но прямые выплаты фермерам и владельцам ранчо производятся на основе снижения цен: падения цен на сырьевые товары из-за дисфункции нашей промышленно развитой системы питания и распределения, которая не могла адаптироваться к этому кризису.По сути, выплаты определяются исходя из участия в товарной продовольственной системе.

Насколько я могу судить, большинство мелких фермерских хозяйств, которых я знаю, не имеют права участвовать в программе. Наши цены не изменились. Они не изменились, потому что мы устанавливаем их на основе реальной стоимости нашей еды. В мире прямого маркетинга нет фьючерсов, опционов и цен на товары. Убытки, с которыми мы сейчас сталкиваемся, мелкие фермеры, больше похожи на убытки остальных малых предприятий Америки… тех средств, в отношении которых мы были отстранены из-за букв «F-A-R-M» в названиях наших компаний.Они пришли в виде затрат на рабочую силу, утраченной дебиторской задолженности; закрытие торговых точек и, что наиболее важно, затраты на переключение передач: создание платформ онлайн-маркетинга и изменение наших систем хранения, обработки и распределения пищевых продуктов.

Интересно, что деньги, предназначенные для промышленных ферм, — это деньги, чтобы поддержать сломанную систему: деньги, чтобы хоть как-то вернуть вещи в прежнее состояние. И наоборот, деньги, которые могли бы пойти мелким фермерам, ускорили бы нашу скорость адаптации. Это поможет нашим городам и общинам справиться с изменениями.И там, где деньги Министерства сельского хозяйства США ограничены «250 000 долларов на физическое или юридическое лицо», эти суммы были бы смехотворны на маленькой ферме. С этими цифрами вы можете обслужить 2500 небольших ферм с несколькими сроками службы тюков. По сравнению с этим маленьким людям нужны гроши. Суммы в диапазоне от 10 000 до 20 000 долларов могут помочь в астрономической работе по настройке, улучшению и адаптации.

Я закончила школу упаковочного шпагата. Я выросла, чтобы не ожидать таких подачек. Меня вырастили, чтобы завязать полузатяжной или квадратный узел, наклеить небольшой скотч и просто заставить все работать.

Итак, я сделаю это. Без проблем. Мне нравится то, что я делаю, и я рад быть полезным своему сообществу. Но основной посыл нашего правительства все еще волнует меня. Основная идея заключается в том, что «мы исправим то, что имеет значение». И это не включает мелких фермеров.

Может быть, это изменится. Может быть, нас догонит следующий раунд финансирования.

Но я хочу кое-что рассказать о мелких фермерах. Мы не сидим без дела в ожидании. И пока цифры в долларах обсуждаются, и пишутся пресс-релизы, и генерируются новые онлайн-формы, а промышленная продовольственная система закапывает продукты в землю,

у вашего мелкого фермера все еще есть продукты.

А в продуктовых магазинах заканчивается мука.

Но есть мелкие фермеры с кооперативами, которые перемалывают пшеницу.

А в продуктовых магазинах не хватает яиц.

А у нас, мелких фермеров, есть яйца.

И нас предупредили, что страна опасно близка к нехватке мяса.

А у нас, мелких фермеров, есть мясо.

И у нас есть молоко, сливки, йогурт, сыр, масло и бобы.

И пока мир отчаялся в изоляции социального дистанцирования, мы, мелкие фермеры, держим вас привязанными к вашей земле, вашему дому, его вкусам и вашей семье.С помощью наших масок, электронных писем, телефонных звонков и доставок мы предлагаем доброту, человеческий контакт, общение и поддержку.

Таким образом, в то время как нация пытается повернуть себя вспять во времени, чтобы восстановить разрушенную славу двухмесячной давности, возвращая на место «то, что имеет значение», мы, мелкие фермеры, бегаем за кулисами, удерживая все это вместе с куча тюков шпагата. Добро пожаловать в новую систему производства тюков.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат.Как ускорить очищение организма? Наклоняется из вертикального положения

По словам фитнес-тренеров, практически любой здоровый человек может тренировать мышцы бедренной части тела и быстро сесть на шпагат при правильном желании тренировки и отсутствии противопоказаний.

Главное — качественный подход к тренировкам, ведь результат во многом зависит от того, насколько хорошо выполняется растяжка, от того, как тренируются мышцы таза и бедер.Чтобы быстро сесть на шпагат, в первую очередь нужны регулярные тренировки и целеустремленность.

Если у вас есть хороший опыт в растяжке и спорте, шпагат будет довольно простым. Абсолютным новичкам в спорте без надлежащей физической подготовки придется работать дольше и усерднее, чем людям, которые регулярно занимаются тем или иным видом спорта.

На то, как быстро человек садится на шпагат, влияет несколько факторов.

Существуют факторов, влияющих на физическое состояние человеческого тела Что следует учитывать при составлении плана тренировки для сидения на шпагате:

1. Генетическая предрасположенность — врожденная гибкость тела, которая зависит от длины связок, количества саркомеров и эластина в мышцах.
2. Частота и продолжительность разминки суставов перед тренировкой, а также правильность техники тренировки для сидения на шпагате.
3. Дневник тренировок , благодаря которому вы можете следить за своим развитием не только психологическим, но и физическим.
4. Правильный здоровый рацион , который должен включать в себя достаточное количество воды, рассчитанное на вес и возраст человека.

Когда достигается гибкость, происходят изменения мышц, суставов и связок.Это, конечно, требует времени и усилий. Поэтому нельзя надеяться, что можно будет сделать шпагат за день или даже за 1 месяц.

Растяжка не должна быть болезненной.

Упражнение нельзя делать из-за боли. В основном, днем ​​садятся те, у кого хорошая гибкость, или дети, так как их тело еще не полностью сформировано.

Но все же я хочу знать, сколько времени потребуется на тренировку и сильно ли это зависит от возраста. Специалисты утверждают, что если вы начнете заниматься до 30 лет, то в основном обычные занятия занимают 3-5 месяцев.Людям после 30 потребуется более шести месяцев интенсивных тренировок.

Эти цифры рассчитаны для людей со средними физическими данными. На выбор времени будет влиять только степень гибкости, терпения и отношения.

Основная цель растяжки — сделать мышцы эластичными, суставы подвижными и привести тело в тонус.

Растяжка также улучшает кровоток, способствует поступлению кислорода и питательных веществ в мышцы и защищает тело от возникновения хронических заболеваний и боли в пожилом возрасте.

• Начать стоит с приседаний для развития мышц ног. Для начала нужно поставить ступни чуть шире плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Когда вы садитесь, вы можете вывести руки вперед, но, самое главное, отвести таз назад, как будто сзади стоит стул. Необходимо следить за тем, чтобы колени не выходили за стопу, иначе на суставы будет большая нагрузка.

Одно из самых эффективных упражнений на растяжку — это махи ногами, которые можно выполнять как в стороны, так и вперед-назад.

• Второе упражнение — мах ног … Махи можно выполнять в стороны, вперед, назад, лежа на боку и сидя на четвереньках.

При выполнении спина и ноги должны быть прямыми, если совершаются махи в сторону, то должна быть опора, которую можно было бы схватить рукой.

• Обязательно откос для растяжки связок.

Ноги на ширине плеч, согнувшись, руки тянутся сначала к пальцу правой стопы, а затем к левой.Колени прямые и не согнутые. Все сделано плавно и без резких движений.

• Упражнение с опорой. Сначала нужно упереться руками в стену чуть выше головы.

Правую ногу согните в колене под прямым углом, а вторую ногу держите прямо, отведите ее как можно дальше назад. Это растянет икроножные мышцы.

Упражнения с опорой — это один из способов выполнить растяжку, чтобы сесть на шпагат.

• Растяжка продвигается, а — альтернативное разгибание ног в стороны … Сначала поставьте ступни на ширине плеч, при этом сохраняя спину прямой.

Затем нужно отвести ногу в сторону, таз параллельно полу. Руки вперед, затем наклоните корпус к одной ноге, а затем постепенно выровняйте ноги в коленях, и оставайтесь в таком положении на 20-30 секунд.

После упражнения необходимо проделать его на второй ноге.

• Упражнение на половину шпагата на спине. Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела.Одну ногу нужно согнуть для поддержки, а другую вытянуть и взять руками.

Нога должна быть прямой, чтобы таз не уходил в сторону.

• В следующем упражнении нужно встать на колени и вытянуть одну ногу, согнув в колене под прямым углом.

Для равновесия можно взять стул одной рукой. Далее вторую ногу берём за руку и тянем к ягодицам.

• Чтобы растянуть заднюю часть бедра, нужно встать на колени и вытянуть другую ногу вперед, не вытягивая за носок.

Потом постепенно нужно дотянуться руками до носка, колено не должно сгибаться.

Растяжка — залог гибкости и здоровья суставов. Сухожилия (ткани, соединяющие мышцы с костью) с возрастом сжимаются и сокращаются, что ограничивает гибкость тела. Движения становятся медленнее, уже трудно стоять прямо, даже шаг становится намного короче.

Правильная техника имеет большое значение. В парках можно наблюдать за бегунами, останавливаясь, чтобы размять переднюю часть бедра, подтянуть ногу к ягодицам.Эта растяжка может только навредить.

Существуют базовые правила, как растянуться, чтобы сесть на шпагат, придерживаясь которых, можно добиться хороших результатов, и не навредить себе.

Итак, правил растяжки:

• Растягиваться нужно как можно чаще , лучше ежедневно. Всегда после кардио и силовых тренировок.
• Перед растяжкой обязательно не забыть о маленькой разогревающей мускулатуре .
• В каждой позиции двигайтесь медленно , не заставляя себя делать резкие движения. Всегда стоит обращать внимание на напряжение.

Растяжку следует измерять от легкого напряжения до грани дискомфорта. Вам нужно сосредоточиться на растягиваемой области.

• Сделайте как минимум два глубоких вдоха перед тем, как задержать каждое положение. Глубокое дыхание способствует расслаблению.
• Ни в коем случае не может прыгать … Как только вы нашли удобное положение для растяжки, вы должны оставаться в нем и постепенно растягиваться больше.

Как сесть на поперечный шпагат

Вы также можете добиться результата дома. Все зависит от образа жизни, активности человека и его питания.

Вы можете начать свой день с утренней тренировки, так как именно утром мышцы напрягаются, и эффект будет лучше. Для выполнения шпагата у вас должны быть крепкие спина и пресс, поэтому силовые упражнения нужны 2-3 раза в неделю.

Если все вышеперечисленное соблюдено, то результат не заставит себя ждать.

Для начала нужно разогреться с разминкой. Желательно начать с шеи, затем перейти к рукам, спине и не забывать о ногах.

После этого нужно сделать следующие упражнения:

• Глубокий откос с опорой на руки. Спина должна быть прямой и расслабленной, дышать свободно.

В таком положении нужно находиться 30-60 секунд. Как только вы сможете опереться на ладони, попробуйте встать на предплечье.

• Следующая поза — ступа. Ноги расставлены в стороны пошире, руки вытянуты вверх. Постепенно нужно опускаться, также разводя колени и бедра.
• Отжимания. Ноги широко расставлены, чтобы выполнять отжимания, сгибая локти, при этом таз вытягивается вперед чуть выше головы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.
• Подготовка к шпагату. Ноги расставлены пошире, корпус параллельно полу, нужно встать на предплечья или ладони.Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Тренажер для шпагата

Выполнение упражнений на растяжку, как для профессии, так и для здоровья и красоты, обязывает человека выполнять их с терпением, выдержкой и настойчивостью.

Облегчить процесс поможет специальный тренажер, чтобы быстро сесть на шпагат и не повредить мышцы.

Как он работает? Тренажер специально разработан для растяжки мышц, а также для их фиксации. Таким образом мышцы привыкают и постепенно растягиваются без особых болезненных ощущений.У тренажера есть свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать при его покупке.

Плюсы:

1. Регулируя степень растяжки, боль будет менее болезненной, а ноги будут в удобном положении. Это снизит нагрузку на ноги.
2. Вам больше не придется бояться травмировать мышцы и связки. Упражнения на тренажере проходят без резких рывков и неаккуратных движений.
3. Большинство моделей тренажеров рассчитаны на растяжку лежа, то есть мышцы будут максимально расслаблены, что способствует быстрому результату.

Прочтите популярную статью под заголовком: Очищающая пилочка для пяток Scholz. Особенности приложения, цена, отзывы.

Минусы:

1. Симулятор недешевый. Его минимальная цена — 2-3 тысячи рублей.
2. Если человек находится в постоянных поездках, то тренажер придется оставить дома, так как перевозить его довольно сложно и неудобно.
3. Хорошая растяжка и шпагат начинающим не дадут за месяц. Этот процесс довольно трудоемкий.

Опасности и недостатки быстрого шпагата без разогрева

Большинство сайтов продвигают быстрые сплиты за месяц, неделю, день или даже час! У новичков обычно бывает так: большая ангина, затрудняющая тренировки, и небольшой результат.

Для достижения цели и сесть на шпагат следует учесть следующие ошибки:

Нагрузка во время разминки может быть разной, например, кардиоупражнения, которые должны длиться не менее 15 минут, будут достаточно эффективными

• Первая и самая частая ошибка новичков — это короткая разминка , которая не работает. способствовать хорошему разогреву мышц.

Нагрузка может быть любой: кардио, бег трусцой, прыжки со скакалкой, танцы. Продолжительность 15-30 минут. Это сделает мышцы мягче, они станут более податливыми и гибкими, что избавит от боли при тренировке.

• Многие, начиная работать над собой, переборщили с нагрузкой … Да, новое дело и цель вдохновляют, но очень важно сначала дать себе минимум нагрузки, в этом нет необходимости спешите, нужно постепенно усложнять процесс.
• Играет важную роль Расписание занятий … Растяжка требует дисциплины. Вы должны заниматься не менее 3 дней в неделю, но если один день был пропущен, то это необходимо компенсировать.
• Большинство людей не знают анатомию своего тела, и начинают искать упражнения на растяжку как можно быстрее , чтобы выполнять разделение на несколько тренировок.

Это их ошибка. Не все упражнения действительно полезны, и делать их, не зная, на какие мышцы они воздействуют, действительно опасно.Вам нужно только потянуть определенные мышцы, соблюдая технику.

Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и после (результаты)

Тренер студии растяжки рассказала, как растянуться, чтобы сесть на шпагат и добиться результата даже дома.

Тренировки важны, но вам не нужно их интенсивно посещать. 2-3 дня в неделю будет оптимальным вариантом, иначе мышцы просто не успеют восстановиться.

Ни в коем случае не придумывайте «свои» упражнения — это может плохо кончиться.

Не забудьте прогреть , от которого зависит сам шпагат. Стоит обратить внимание на растяжку поясничного отдела позвоночника.

Не стоит бояться головокружения и пропускать занятия из-за него, после разминки боль утихнет. Вы также можете уменьшить его, приняв горячую ванну или душ после тренировки.

Как добиться красивой фигуры: поможет альфа-липоевая кислота

Как растянуться, чтобы сесть на шпагат:

Как правильно сесть на шпагат — ошибки новичков:

Гимнастический элемент, при котором ноги согнуты в стороны, а внутренняя линия бедра образует развернутый угол (180 градусов), называется шпагатом.Даже у спортсменов это удается не сразу, а тем не менее даже новички могут освоить упражнение за короткое время. Давайте разберемся, как неподготовленному человеку сделать шпагат за неделю. Узнайте, сколько времени нужно уделять тренировкам, как разучить шпагат с помощью специальных упражнений, есть ли ограничения для таких упражнений.

Как сделать шпагат с нуля в домашних условиях

Совершенно неподготовленный человек не сможет сразу освоить этот элемент, быстрое форсированное резкое растяжение чревато серьезными травмами: разрывом мышечных тканей, связок, вывихом суставов.На то, чтобы безопасно и безболезненно изменить структуру мышц и сухожилий требуется время (часто много!), Поэтому вопрос о том, сможете ли вы сесть на шпагат за неделю, следует адресовать себе, объективно оценивая свой возраст, гибкость и физическую форму. возможности.

Если вы настроены освоить это упражнение дома, без участия тренера, то следуйте рекомендациям для новичков:

1. Выбирая, на какой шпагат лучше сесть, остановитесь на самых простых видах этого упражнения: продольном и поперечном.
2. Отложите на тренировку вечером, когда мышцы и связки ног успеют «потренироваться» в течение дня.
3. Обязательно делайте разминку аэробных упражнений. Приседайте, прыгайте, совершайте вечернюю пробежку.
4. За 10 минут до тренировки разогрейте мышцы горячим душем — это повысит их эластичность, облегчит процесс принудительного растяжения.
5. Не усердствуйте и выполняйте упражнения, пока не почувствуете ощутимую, но терпимую боль.
6. При выполнении упражнений носите удобную одежду.Следите за тем, чтобы он не сдавливал сосуды, не зажимал тело.
7. После растяжки обязательно сделайте расслабляющий массаж, чтобы успокоить напряженные мышцы и суставы.

Поперечный

Комплекс упражнений на продвижение поперечного шпагата включает активное горизонтальное растяжение связок внутренней поверхности бедра и икр. При его выполнении ноги широко расставлены в стороны от тела. Освоение этого упражнения требует больше времени, ведь растянуть таким образом без изменения структуры суставов и связок не получится.Сложные сорта:

• провисание — линия угла раскрытия ног превышает 180 градусов;
• перевернутый — горизонтальный, стоя на руках.

Как сесть на боковой шпагат Для достижения результата в короткие сроки следует тренировать мышцы внутренней поверхности бедра, обязательно уделяя внимание растяжению связок. Постепенно увеличивайте амплитуду разведения ног до первых неприятных ощущений, пока мышцы привыкнут к этому состоянию. Когда растяжение каждого этапа будет безболезненным, попробуйте еще раз увеличить угол.

продольный

Правый и левый продольный шпагат самый легкий из всех. В этом виде упражнения ноги раздвигаются в сторону шага. Такая растяжка естественна для движений человека (бег, ходьба), поэтому продольный шпагат научиться легче, чем поперечный. Вертикальная — сложный вид продольной, когда человек опирается на одну конечность, а другую поднимает вверх, вытягиваясь вдоль тела или наклоняя туловище вперед. Для этого недостаточно просто хорошо растянуться — вам все равно нужно сохранять равновесие.

Как быстро сесть на продольный шпагат? Для этого нужно не только растягиваться, но и выполнять баллистические упражнения, самое эффективное из которых — махи (вперед к себе и назад к спине). Лучшими тренировками будут выпады вперед с полуприседом и пружинное растяжение продольных мышц бедра. Хороший результат дает статическая растяжка — отведение согнутой ноги назад, сгибание в коленях.

Упражнения на растяжку ног

Специальные тренажеры, элементы йоги, которые используются при подготовке гимнасток, помогают эффективно растянуть мышцы, но как сидеть дома на шпагате? Выполняйте комплекс упражнений на растяжку и следуйте рекомендациям профессиональных тренеров.Сидение:

1. Одна нога втянута, другая согнута в коленях, ступня первой касается внутренней поверхности бедра. Наклонитесь вперед по вытянутой конечности.
2. Согнутые в коленях ноги разведены, ступни соприкасаются. Надавите руками на колени.
3. Закрытые ноги вытянуты вперед. Опустите туловище, стараясь коснуться бедрами животом, а лбом оленя.
4. Ноги расставлены как можно шире. Наклонитесь, стараясь опереться грудью на пол между ними.

1. Махи ногами вперед, затем в стороны, назад.
2. Поднимите одну ногу и поставьте на твердую платформу (стол, гимнастическую штангу, подоконник). Вытягивая руки вверх, наклоните туловище в коленях.
3. Оставить одну ногу в стороне, упереться в пятку, носк подтянуть на себя. Удерживая позицию, начинайте приседать.
4. Расставьте ноги как можно шире. Сядьте на одно согнутое колено. Двигайтесь к другой конечности, перенося на нее свой вес и выпрямляя согнутую ногу.

Растяжка ног у детей:

• качели с прямыми ножками;
• наклон вперед стоя или сидя на полу;
• приседание на шпагат до первых болезненных ощущений.

Сколько дней можно сидеть на шпагате

Сколько времени нужно на освоение шпагата — вопрос сугубо индивидуальный. Один может легко сделать это за 5 минут, а другой не может растянуться за 30 дней. Оптимальный срок освоения простого шпагата при систематической тренировке — 1-2 недели.Обладая исключительными природными данными, это можно узнать за один день. На время, необходимое для эффективной тренировки шпагата, влияют следующие основные факторы:

• возраст;
• наследственность;
• уровень подготовленности;
• периодичность занятий;
• согласование;
• продолжительность каждого растяжения (от 15 до 60 секунд).

Вопрос, сколько можно сидеть на шпагате, вообще не стоит людям, которым это упражнение противопоказано:

• получили травму позвоночника;
• страдает гипертонией;
• с ушибами ног;
• испытывает боль в пояснице;
• имеющий трещины в костях таза и голени;
• страдает воспалением суставов в нижней части тела.

В каком возрасте можно садиться на шпагат

Если вам интересно, как сесть на продольный шпагат за неделю, в каком возрасте это можно делать, то знайте это в любом. Подобные занятия опасны только для детей до 5 лет, потому что мышцы маленького ребенка еще не окрепли, а суставы еще не сформировались полностью. Начиная с пятилетнего возраста противопоказаниями являются только те болезни и патологии, которые есть у человека.

Если вы решили освоить шпагат после 30, то годы не должны вас смущать, хотя в 30 растягивать легче, чем в 40 или 50.Другое дело, что чем вы старше, тем дольше осваиваете этот гимнастический элемент. Пол также имеет значение — мужчины менее гибки, чем девочки, а пожилые женщины дольше остаются гибкими. Возраст значения не имеет, поэтому научиться расколу можно в любом возрасте — было бы желание.

Видео: как быстро сесть на шпагат

Если словесного описания упражнений на растяжку вам недостаточно, посмотрите видео. Урок, представленный в видео, расскажет, как за неделю сесть на поперечный или поперечный шпагат.Юные спортсмены демонстрируют приемы растяжки для каждого вида шпагата. Они показывают, как правильно проводить занятия в одиночку и в парах, рассказывают об эффективности каждого метода тренировок, комментируют свои действия и ощущения.

Все понимают, что для того, чтобы сесть на шпагат, нужно растянуться. Если у вас был опыт выполнения этих упражнений раньше, то вам наверняка будет легче восстановить форму, если вы новичок, растяжка займет больше времени.

Так же умение быстро сесть на шпагат зависит от возраста.С годами наше тело становится менее гибким, суставы теряют подвижность, а мышцы и связки теряют эластичность. Однако не думайте, что если вам за 30, то вы не сможете быстро сесть на шпагат. Все дело в том, сколько времени взять на «голодание».

Сегодня можно присесть (конечно, с посторонней помощью), а завтра отдохнешь в травматологическом отделении. А растягиваться можно грамотно, в зависимости от возраста и степени гибкости.

Если вы все же решили сделать упражнения на растяжку, чтобы быстро сесть на шпагат , давайте сначала определим степень вашей гибкости, и в зависимости от этого выясним, какой вид растяжки вам подходит.

Тест

Разогрейте 20 минут и запустите тест.

Встаньте прямо, ноги вместе и наклонитесь.
1. Пальцы не доходят до голеностопного сустава — 0
2. Пальцы касаются пола — 1
3. Можно коснуться пола ладонью — 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклон в сторону.
1. Пальцы касаются колена — 1
2. Пальцами не дотянуться до колена — 0
3. Пальцами можно коснуться икры — 2

Лягте на спину, заведите ноги за голову.
1. Нельзя касаться пола ступнями — 0
2. Прямые ноги касаются пола — 2
3. Можно касаться пола, но колени согнуты — 1

Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Наклониться вперед.
1. Дотянуться пальцами до пальцев ног — 1
2. Дотронуться можно только до голеностопных суставов — 0
3. Обернуть пальцы ног — 2

А теперь посчитаем очки и узнаем результат.

Менее 3 баллов … Полностью утрачивается былая гибкость. Чтобы быстро села на шпагат , нужно хорошенько растянуться и не терпеть боли при растяжении. Если боль не проходит в течение нескольких секунд после окончания упражнения на растяжку, интенсивность следует уменьшить. Перед тренировкой рекомендуется длительная разминка, чтобы максимально разогреть мышцы.

От 3 до 5 баллов … У вас средняя гибкость, и вы вполне можете вернуться к своим прежним возможностям. Только с осторожностью нужно обращаться.Чтобы быстрее села на шпагат , лучше сделайте динамическую растяжку.

От 6 до 8 баллов … Можно поздравить, у вас чудесная растяжка. Чтобы быстро сели на шпагат , вам лучше сосредоточиться на статическом типе растяжения, работая по принципу «боль-нет-боль».

Виды растяжки

Растяжка мяча … Этот тип растяжки можно использовать только для быстрого выполнения шпагата, если вы регулярно тренируетесь.Этот вид упражнений включает в себя различные махи, пружинящие движения. В этом случае мышцы бедра удлиняются, растяжение максимально. Однако только опытные спортсмены могут заниматься более сложными видами такой растяжки, например, прыжками и приземлением на шпагат.

Динамическая растяжка включает упражнение , когда вы принимаете какую-то стойку и на какое-то время замерзаете в ней, растягивая мышцы. Этот тип растяжек подходит для быстро сесть на шпагат , хотя бы при среднем уровне физической подготовки или спустя какое-то время после начала тренировки.

Статическая растяжка наименее травматична и подходит для новичков. Ваши мышцы растягиваются под вашим весом или с помощью (нежной) помощи вашего ассистента. Вы не предпринимаете никаких активных действий, все происходит само собой.

Для большего эффекта лучше сочетать динамические и статические нагрузки в одной тренировке, причем лучше начинать с первой.

Сколько времени нужно, чтобы растянуться, чтобы быстро сесть на шпагат

Если вы только начинаете заниматься упражнениями на растяжку, этот шаблон для вас.
Вы растягиваете мышцу, пока не почувствуете легкую боль. После этого упражнение заканчивается, и вы ждете примерно 15 секунд. Если за это время полностью исчезнет боль, нагрузка выбрана правильно. Если нет, вы слишком рьяно тянули мышцу, нужно прилагать меньше усилий. В среднем один подход у новичка занимает полминуты.

Если у вас есть опыт занятий спортом, для того, чтобы быстро сесть на шпагат, можно растягивать по принципу «есть боль — нет боли.«В то же время вы начинаете растягиваться, ждете появления боли и ждете еще 30 секунд, пока боль не пройдет. Этот принцип основан на физиологических характеристиках мышцы. Когда она растягивается, она начинает болеть из-за рефлекс растяжения. Через 30 секунд боль уходит, и вы прекращаете растягивание.

Какой бы вид и принцип растяжки вы ни выбрали, упражняйтесь для того, чтобы быстро села на шпагат , вам это нужно регулярно. Рекомендуется делать это дважды в день по 40-60 минут.
Вам нужно начать с разминки или кардиотренировки, которая должна занять не менее 20-25 минут — чем меньше вы подготовлены, тем дольше будет время разминки.

И, конечно же, главный вопрос, который задают желающие поскорее сесть на шпагат — сколько времени это займет? В молодом возрасте (до 25 лет) на шпагат можно сесть после 3-4 месяцев тренировок. Если вам меньше тридцати лет, это займет от 4 до 6 месяцев, старше тридцати лет потребуется более шести месяцев регулярных занятий.

Эти сроки являются приблизительными, рассчитаны для человека со средними данными. Степень вашей гибкости, соблюдения правил и регулярности, а также некоторые особенности вашего тела и организма могут изменить эти условия как в одну, так и в другую сторону.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Растяжка важна для всех, кто занимается спортом, и является признаком хорошей физической формы. Кроме того, люди, которые умеют сидеть на шпагате, демонстрируют, в каком прекрасном состоянии находятся их мышцы, особенно ноги, и, поддерживая мышечный тонус, они страхуют себя от проблем с суставами, и вероятность остеохондроза будет минимальной.

Для некоторых видов спорта сидение на шпагате — совершенно обязательное требование, например, для йоги или танцев, но неподготовленному человеку сесть на него с нуля будет непросто и для этого придется выполнять специальные упражнения на дом.

При выполнении шпагата ноги спортсмена должны располагаться в противоположных сторонах друг от друга, а бедра располагаться под углом 180 °. При этом техника выполнения упражнения абсолютно правильная, кроме того, есть такие разновидности, как:

• Поперечный.Считается самым простым, ноги должны быть разведены в разные стороны, а спина в идеале должна быть ровной;
• Продольный. Выполняя упражнение, одну ногу нужно вывести вперед, а другую соответственно назад. Такая растяжка обычно делится на левостороннюю и правостороннюю. Заодно можно определить, к какой категории относится шпагат ножки, которая будет впереди;
• Вертикальный. Он незаменим для балерин и гимнасток и выполняется стоя на одной ноге, при этом другая должна быть приподнята, создавая тем самым прямую линию.По сути, это тот же продольный шпагат, но с другой техникой;
• Обвисший. Суть его в том, что одна-две ноги подвешены и угол бедер становится больше 180 °. В этом положении можно выполнять как продольный, так и поперечный шпагат;
• С опорой на руки. Такой шпагат не для новичков и выполняется исключительно обученными людьми. Для этого нужно упереться руками в пол и взобраться на них, а ноги расставить в стороны и образовать прямую линию.Для выполнения этого упражнения нужны развитые мышцы рук, спины, ног и годы тренировок, поэтому нетренированным людям лучше не пытаться во избежание травм.

Через месяц можно с нуля сесть на шпагат, находясь дома, но только для первых двух видов, и это при том, что вам нужно будет выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Физические упражнения дома

Людям, которые хотят сесть на шпагат с нуля дома, и у которых нет времени, подходят продольные и поперечные виды упражнений, в остальном то, сколько их можно выполнять, зависит от желания самого человека, ведь многое зависит о том, какое желание у него есть для достижения вашей цели.

Не стоит спешить и экспериментировать, если рядом нет никого, кто поможет в случае затруднений, потому что вероятность травмы достаточно высока и изначально нужно подготовить мышцы к нагрузке и постепенно их растягивать.

Достичь положительного результата в этом деле очень сложно, и только время, упорство и терпение могут помочь, как с нуля сесть на шпагат. Растяжку лучше проводить ближе к вечеру, ведь здесь важны не сила и бодрость, а расслабление.Врачи рекомендуют перед ней разогреться, например, бегом или прыжками на одном месте — это поможет избежать разрывов мышц и связок. Кроме того, перед тренировкой можно принять горячую ванну, после чего тело одновременно будет разогрето и расслаблено.

Тренировка положения сидя

Достичь цели поможет тренировка в положении сидя, которая состоит из следующих упражнений:

• Вы должны сидеть на полу или на специальном коврике. Далее делаются наклоны, при которых необходимо растягиваться до появления болевого ощущения, а затем необходимо задержаться в этом положении на 10-15 секунд и вернуться в исходное положение.Для этого одна нога сгибается в колене, стопа при этом должна смотреть на внутреннюю поверхность бедра, а другая вытягивается вперед. После этого можно начинать к ней наклоняться, стараясь полностью лечь на бедро. Для полноты результата нужно сделать по 5 подходов на каждую ногу;
• В положении сидя нужно поставить ступню на стопу и обхватить их руками, а локти упереться в колени так, чтобы они опускались как можно ниже к полу. Таким образом получается своеобразная бабочка.Нужно сделать 10 подходов, заморозки, в точке появления боли;
• Необходимо вытянуть перед собой ноги и соединить их между собой. Затем потянитесь к ногам и попытайтесь полностью лечь на бедра. Это упражнение хорошо развивает мышцы паха и его нужно выполнять 10-15 раз;
• Сидя на полу, нужно поставить ступни прямо перед собой и попытаться обхватить ступни руками, а затем по очереди поднять их. Вам нужно попытаться подняться настолько высоко, насколько позволяет растяжка, а в самой высокой точке вам нужно будет застыть на 10 секунд.Придется сделать по 10 подходов на каждую ногу;
• Для начала нужно встать на колени и опереться на них. После этого постарайтесь развести ноги как можно дальше в противоположные стороны, тем самым стараясь сесть на пол ягодицами. Чтобы усложнить упражнение, нужно постараться увеличить расстояние между ступнями и это нужно будет повторить 20 раз;
• В положении сидя разведите ноги в стороны и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться грудью до пола и повторите это 15 раз;
• Приседая с ягодичной мышцей на пятке одной ноги, нужно другую выпрямить перед собой и наклониться вперед, стараясь дотянуться до стопы пальцами ног.В этом случае нужно оставаться в точке, за которой появляется боль на 5-10 секунд. Вам нужно будет сделать по 10-15 повторений на каждую ногу.

Весь этот тренировочный процесс позволит вам развить мышцы ног, но делать их нужно сознательно и выполнять их одинаково столько раз, сколько указано в инструкции, а затем вы можете с нуля сесть на шпагат в материи. дней.

Тренировка стоя

Хотя сидячие тренировки приносят свои плоды, можно ожидать, что выполнение одного типа упражнений принесет пользу в течение нескольких месяцев, а сложное развитие мышц потребует упражнений стоя, таких как:

• В положении стоя нужно вытянуть одну ногу в сторону и развернуть ступню прямо.Главное, чтобы он создавал прямую линию и не перегибался в области колен. После этого нужно приседать на другой ноге, создавая тем самым мышечное давление, а затем сменить стойку и повторить это не менее 5 раз в каждом положении;
• Хорошая растяжка задней поверхности бедра — наклоны вперед. В этом случае нужно постараться обнять колени и подтянуться к ним как можно ближе, а затем вернуться в исходную стойку и проделать это не менее 10 раз;
• Поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене, а другую не двигайте.Необходимо следить за тем, чтобы линия оставалась прямой. В такой стойке нужно постараться сесть как можно ниже и сделать по 10 подходов на каждую ногу;
• Вам нужно сесть настолько, насколько позволяет растяжка, при этом колени должны быть разведены. В точке, где начинается боль, нужно зафиксировать положение и повторить это не менее 15 раз.

Надо работать на результат, а не думать о том, сколько упражнений еще осталось, и тогда меньше чем за месяц можно получить желаемый эффект.

В домашних условиях вполне можно попробовать сесть на шпагат с нуля, но нужно много работать над собой и не ждать значительных результатов через 2-3 дня после начала тренировочного процесса.

Конечно, не все смогут сделать шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но, регулярно повторяя эти упражнения, вы можете улучшить растяжку и укрепить мышцы:

Если шпагат — нечто более символическое, чем йога

Для некоторых шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, занятие йогой.Но для меня, как человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было нечто гораздо более важное и символичное. Уже в студенческие годы я упрекал себя в том, что в седьмом классе, когда я пошел в рукопашный бой, я не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. А когда мне было 20 лет, казалось, что время прошло, что я стар и не стоит даже пытаться сидеть на шпагате.

Произошло чудо — сразу после университета я поехала учиться в Китай.Этот вуз оказался очень сильной школой ушу, приверженцы которой регулярно занимают первые места на общекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живешь в мире прохожих офисных работников, которые особо не задают вопросов о растяжке, и совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочную комнату, где абсолютно все, даже дети, крутят сальто, фляжки и шпагаты. . В такой среде, будучи самым зеленым, самым старым и самым нетехническим учеником, вы каким-то образом начинаете подниматься вверх.Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на бок, менее чем за год тренировок. Я вложил их знания и опыт в список рекомендаций для тех, кто хочет заниматься шпагатом.

Как сделать шпагат. Инструкция от китайских чемпионов по ушу

1. Забудьте о сроках. Нет «Нового года» или «двух месяцев вперед». Спешка в растяжке неизбежно приведет к травмам.
2. Меньше героизма. Лучше медленно и систематически идти к цели по полчаса каждый день, чем редкие, но интенсивные тренировки по несколько часов за раз.
3. Познакомьтесь со своим телом. Хотя все мы похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не может сидеть на поперечном шпагате. Поэтому, если ваш брат-акробат подошел к какому-то одному способу сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот способ подходит вам. Во время тренировки необходимо самостоятельно определить свои проблемные зоны , которые не позволяют сесть на шпагат.Например, с подколенными связками проблем не было, они хорошо растягиваются. Но связки на бедре были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте много воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасция может прилипать к мышечным волокнам, уменьшая диапазон движений.
5. Начинайте тренировку постепенно, постепенно увеличивая частоту появления растяжек. Я начал с одной тренировки каждые два дня и дошел до трех тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. Динамическую растяжку можно делать утром, чтобы снять чувство скованности и скованности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: бегать, делать воздушные приседания и регулярные разминки по 10-15 минут. Растяжка на теплом теле снижает риск растяжения связок.
8. Распределите нагрузку. Когда вы находитесь в шпагате, возникает соблазн сесть поближе к полу, поставив колени. Помните, если у вас болят колени или спина при растяжке, вы делаете это неправильно.
9. Есть два типа шпагата: динамический (при махе ногой — шпагат при ударе) и статический (сидя на полу). Бывает, что человек может раскачивать ногу до состояния шпагата, но не может сидеть в ней на полу. Бывает и наоборот. Эти два типа шпагата дополняют друг друга, поэтому их следует разрабатывать параллельно.Динамическая растяжка должна полностью контролироваться, без рывков, иначе махи могут привести к травме.
10. Когда потянешься, то тянет носок на себя , а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статическом состоянии, вы не замираете полностью, а продолжаете слегка колебаться — вверх и вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Придумайте, как позволить ногам скользить по полу. Это могут быть как носки на линолеуме, так и туфли на плевке ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны, , когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком состоянии сейчас ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько историй я слышал о тренере, который «случайно» порвал кому-то связки. Как по мне, все эти парные растяжки-сужения с помощью партнера преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счету, для шпагата ничего не понадобится, кроме ножек и пола.
14. Релакс … Для тела растяжка — противоестественное занятие. При растяжении за пределами нормального диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и дышать равномерно во время растяжки, это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растяжка каждый день. В отличие от силовых тренировок, требующих отдыха и восстановления, для растяжки таких перерывов не требуется. Чтобы делать шпагат быстрее, растягивайтесь каждый день семь дней в неделю.
16. Примите горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более подвержены образованию растяжек.
17. Используйте таймер. Сидя на шпагате установите секундомер перед собой … Начните с малого, примерно 30 секунд, и постепенно продвигайтесь вверх. Эти измерения также помогут вам более четко почувствовать свой прогресс. Вместо таймера вы можете использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо на слова, либо на начало припева.
18. Запишитесь на секцию, где ценится шпагат. Например, акробатика, йога, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы делать шпагат или работаете только в этом направлении.Человек — существо социальное, поэтому любое «публичное» обучение, а тем более в кругу единомышленников, морально поддержит вас и даст дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные способы растяжки: кто-то будет сидеть в «галстуке-бабочке», а кто-то больше раскачивать ногами — поэтому я здесь не описал никаких упражнений, вы наверняка их знаете. Если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помнить, что при должной усидчивости люди садятся на шпагат в 30 и 40, главное — верить в себя.Когда через несколько месяцев мне, наконец, удалось сесть в боковые шпагаты, наш главный игрок по ушу улыбнулся мне и сказал: «功夫 不负 有心人» — что означает «если ты много работаешь, ты обязательно добьешься успеха».

Easy Slow Cooker Pot Roast

Вы ищете блюдо, которое накормит толпу, оставит у вас остатки еды и будет супер-простым в приготовлении? Этот Easy Slow Cooker Pot Roast — именно то, что вам нужно!

Жаркое в медленноварке, легкое приготовление

{В этом сообщении используются реферальные ссылки.}

Знаете ли вы, что действительно легко приготовить жаркое? Вроде должно быть сложно — ведь это ведь большой кусок говядины! Но они обманчиво просты! Узнайте, как легко приготовить жаркое, и приступим к приготовлению!

Серьезно. Стейки сложнее. Вы должны следить за ними, чтобы убедиться, что они не переварятся, не высохнут и не станут жесткими. Жаркое в горшочке можно высушить , но с большим жареным труднее, чем с маленьким стейком.

Как долго вы готовите жаркое?

Вот секрет.

Готовьте это весь день.

Серьезно. Бросьте его в мультиварку с говяжьим бульоном и овощами. Включите его на низком уровне. И уходи.

Вы захотите проверить это через 6-8 часов. Когда он нежный (это означает, что он почти разваливается, когда вы втыкаете в него вилку), готово. Если варить его слишком долго, он высохнет, даже сидя в ванне с говяжьим бульоном.Но не беспокойтесь об этом … действительно сложно пережарить жаркое в мультиварке!

В этом рецепте я использовал жаркое из крупы, но вы можете использовать любой тип жаркого. В этом рецепте также подойдут жаркое из чака, жаркое из рук или филе.

Наслаждайтесь!

Рецепт: 3 способа избавиться от страха

Еще 3 рецепта, которые стоит попробовать

Карточка с рецептами для печати простого жаркого в медленноварке

Жаркое в медленноварке, легкое приготовление

Мэрибет Фейтц

Вы ищете блюдо, которое накормит толпу, оставит после себя остатки еды и будет супер-простым в приготовлении? Это жаркое в медленном огне — именно то, что вам нужно!

Время приготовления 15 минут

Время приготовления 8 часов

Общее время 8 часов 15 минут

Ингредиенты

1x2x3x

• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 3-4 фунта жареного говяжьего огузка или жареного цыпленка
• Соль и перец по вкусу
• 2 луковицы, разрезанные на четвертинки
• 1 фунт моркови примерно 4 больших, очищенных и нарезать 3-дюймовыми кусочками
• 1 столовая ложка цельного перца
• 3 измельченных зубчика чеснока
• 2 столовые ложки итальянской приправы
• Говяжий бульон в коробке объемом 32 унции

Инструкции

• Нагрейте оливковое масло в большой сковороде.

• Если жаркое из говядины перевязано мясной нитью, оставьте ее на месте.

• Пока масло нагревается, обильно посыпьте соль и перец со всех сторон жаркого.

• Обжарьте в горячем масле по 3 минуты с каждой стороны.

• Поместите жаркое в мультиварку на 6 литров.

• Добавьте лук и морковь в мультиварку, выложите вокруг жаркого.

• Добавьте перец горошком и чеснок в мультиварку.

• Измельчите итальянскую приправу и добавьте в мультиварку.(Положите 1 столовую ложку на ладонь одной руки. Быстро потрите руки вместе над мультиваркой — приправы раздавятся между вашими руками и упадут в мультиварку.)

• Залейте жаркое бульоном.

• Накрыть крышкой и варить на слабом огне 6-8 часов, пока вилка не станет мягкой.

• Достаньте жаркое из мультиварки и дайте постоять 5 минут.

• Если жаркое перевязано мясным шпагатом, удалите шпагат.

• Нарежьте и подавайте.

Поделиться на:

Связанные

Использование гибких сидений, чтобы сделать ваши классы ориентированными на учащихся

Идея гибких сидений — позволяющая учащимся сидеть в любом месте в комнате на различных типах сидений, от мячей для упражнений до ящиков для молока и кресел-мешков — получила некоторую поддержку за последние несколько лет. Идея состоит в том, что учащимся, особенно молодым, нужна возможность двигаться, ерзать и сидеть по-разному в течение дня, а не сидеть за одной партой в течение всего учебного дня.

Кайла Делзер, учительница начальной школы и сторонница гибких сидений, предлагает относительно недорогие варианты (например, ящики для молока за 3 доллара), что делает их отличным выбором для новой школы, которой еще предстоит купить дорогие парты и другую классную мебель.

Конечно, есть еще много вещей, которые следует учитывать при принятии решения о том, как будут организованы классы в вашей новой школе. Вот лишь несколько советов от директоров и учителей, которые были на вашем месте:

• Дельзер предлагает по-прежнему иметь основное место в классе для обучения всей группе.В ее классе для этой цели в центре стоит большой коврик.
• Delzer также рекомендует иметь больше вариантов рассадки, чем студентов, на всякий случай, если один или несколько из ваших вариантов рассадки будут немного более популярными, чем другие
• Еще одна хорошая идея — побудить учащихся опробовать каждый вариант рассадки в классе хотя бы в течение всего учебного дня, просто чтобы убедиться, что они делают лучший выбор с точки зрения их стиля обучения и комфорта.
• Эрин Кляйн, сторонница гибкости рассадки в классе, считает, что очень важно продумать дизайн вашей классной комнаты.Она рекомендует подумать об освещении, цветах, тканях и узорах в вашей комнате. Идея состоит в том, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и, прежде всего, максимизировать обучение.
• В этом блоге замечательно выделяются некоторые из творческих вариантов рассадки, которые ваши учителя могут использовать в своих классах, как для индивидуальной работы учеников, так и для совместных и групповых заданий.

Независимо от того, как вы реализуете инициативу по гибкой рассадке, главное, что это отличный способ сделать акцент на обучении, ориентированном на учащихся.Каждый аспект классной комнаты ориентирован на ученика, даже где и как ученики хотят сидеть!

В Twine мы рады помогать школам, увлечены преобразованием обучения и сосредоточены на повышении успеваемости учащихся. Мы гордимся тем, что предоставляем технологические решения, которые помогают школам достигать своих целей. Хотите узнать больше о том, как можно расширить среду, ориентированную на учащихся, и за ее пределами? Пожалуйста свяжитесь с нами.

Бревна для шпагата — dtc375-fall16

*** ОТТЕНЬ ***

Краткий рассказ «Ампа Р.Песок »(Андрей Плоткин)

Игроки, впервые играющие в игру, должны ввести «about».

Release 3 / Серийный номер 001127 / Библиотека Inform v6.21 6/10

Странно, как свет делает вашу квартиру еще мрачнее. Предрассветная тьма лужи в углах и на вершинах стен. Настольная лампа светится желтым, но тени только притягивают взгляд и сгущаются.

Не очень квартира, нет. Стол, заваленный бумагами, с отодвинутым в сторону пыльным компьютером.Ваш футон. Б / у стереосистема на картонном ящике. Кухонный уголок в одну сторону, а ванная — в другую, а по бокам — шкаф. Широкое зеркало пытается заставить место казаться вдвое больше; это на полпути работает. Одно окно, в котором опущена тень, и плотно закрытая входная дверь.

Ваш багаж беспорядочно сложен у двери. Под окном — гиацинт в горшке.

Вы растянулись на футоне и смотрите в эту тьму. Ваши глаза кажутся песчаными.Но уже поздно — рано — все равно спать некогда. Через несколько часов ваша машина прибудет.

На столе ваш список дел и дорожная книга.

> около

Это однокомнатный игровой набор в вашей квартире. … Но, возможно, вы уже это поняли.

SHADE в основном использует стандартный словарь интерактивной художественной литературы. Вы можете найти команду «найти…» (или «где находится…») удобной, но не критически важной.

SHADE является авторским правом 2000 Андрея Плоткина ([email protected]). Он начал кодировать его утром 2 сентября 2000 года и мчался как ветер, чтобы закончить его к шестому ежегодному соревнованию IF. (SHADE заняла десятое место, что чертовски хорошо, учитывая общее превосходство работ в том году.) Дополнительные сведения о IF того же автора см. В

.

SHADE можно распространять бесплатно, но нельзя продавать или включать в какую-либо коммерческую коллекцию без письменного разрешения автора.

Приветствую бета-тестера: Майкла Киньона (все еще неизбежного после стольких лет). И люди, которые отправляли отчеты об ошибках после конкурса, в том числе (но не ограничиваясь ими): Росс Прессер, Гюнтер Шмидл, Мэтью Мюррей, Джо Мейсон, Ник Вулф, Калеб Уилсон, Нил Черутти, Джейсон Макинтош, Дэрил Маккалоу, Лела Конрад. , Джефф Холл. И — эта игра посвящена фрикадельке Фултон.

> следующий

Я не узнаю глагол.

> Джефф

Я не узнаю глагол.

> найти

Что вы хотите найти?

> кухня

Кухонный уголок находится в гостиной.

> где

Что ты хочешь где?

> ванная

Уголок для ванной находится в гостиной.

> чувствовать

Что ты хочешь почувствовать?

> счастливый

Ничего подобного не видно.

> встань

Вы поднимаетесь прямо. Умф. Удивительно, насколько недосыпание ощущается как похмелье, только без предшествующей вечеринки.

> посмотрите

Вы осматриваете свою маленькую комнату. Стол, заваленный бумагами, с отодвинутым в сторону пыльным компьютером. Ваш футон. Б / у стереосистема на картонном ящике. Кухонный уголок в одну сторону, а ванная — в другую, а по бокам — шкаф. Широкое зеркало пытается заставить место казаться вдвое больше; это на полпути работает.Одно окно, в котором опущена тень, и плотно закрытая входная дверь.

Место все еще слишком тусклое, кроме угла, где настольная лампа как-то слишком яркая.

Ваш багаж беспорядочно сложен у двери. Под окном — гиацинт в горшке.

На столе ваш список дел и дорожная книга.

Если подумать, то, как с похмельем, вероятно, проблема заключается в обезвоживании. Во рту сухая шерсть.

> загляните в ванную

В нише ванной есть туалет, раковина и душевая кабина, благодаря чему все остальное пространство выглядит вместительным. Больше ничего; большая часть вашего снаряжения упакована.

> оставить

Вам нужно будет сказать, в каком направлении по компасу двигаться.

> покинуть север

Прошлой ночью ты достаточно ходил.

> уехать на юг

Прошлой ночью ты достаточно ходил.

> посмотрите список дел

Вы садитесь за стол.

Список задач для предстоящего путешествия состоит из перечеркнутых пунктов и исправлений. Однако вроде бы все сделано. В последней строке написано «Вызов такси», там стоит галочка, и ждите.

Вы все еще чувствуете жажду.

> открыть дверь

Ничего подобного не видно.

> посмотрите на luggae

Ничего подобного не видно.

> посмотрите багаж

Вы упаковали и переупаковали: палатку для разрушения, сушеные продукты, солнцезащитный крем, компас, майларовое космическое одеяло, длинное нижнее белье и пикантные накидки, обувь для ходьбы, туфли для танцев и кроссовки. Вы готовы к Долине Смерти, Ом.

(Насколько вы готовы подготовиться. Это, конечно же, Омская долина Смерти — полуфестиваль искусств, полукульт, неделя в глубокой пустыне, где люди хвастаются, занимаются сексом, принимают наркотики и поддерживают круглосуточная постоянная ОМ. Песок, жар и тысячи глоток. Пространство вне мира; без каких-либо сборов, за исключением того, что вы присоединяетесь к пению, столько, сколько у вас есть для пения.)

> смотреть на кухне

Вы встаете.

В кухонном алькове есть холодильник, раковина, плита, и между ними едва хватает места. Одна стена выступает в виде стойки, а под ней — шкаф.

На кухонном столе стоит стакан.

> где

Что ты хочешь где?

> такси

Ничего подобного не видно.

> где

Что ты хочешь где?

> ездить

Ничего подобного не видно.

> смотреть под футон

Вы наклоняетесь и видите пыль и мелкий мусор под футоном. Ничего необычного.

> загляните под стол

Ничего интересного под столом нет.

> осмотрите компьютер

Вы садитесь за стол.

Этому компьютеру много лет, и он несовместим практически со всем, кроме электричества. Вы используете его для письма — по крайней мере, вы пытаетесь в это поверить.

Однако прямо сейчас на экране отображается игра — одно из текстовых приключений или интерактивных фантастических произведений, или что-то еще в этом месяце — в любом случае, единственная игра, в которую может играть ваш бежевый антиквариат.

Сообщение «Вы умерли» угрюмо мигает вам. Вы запустили Готово, хорошо! вчера вечером, пытаюсь отвлечься до утра.Но вы не можете пройти даже половину, не закончив инсулин.

> посмотрите на стол

На столе, конечно же, беспорядок; стопки бумаги внахлест высотой в дюймах. Компьютер представляет собой пыльно-бежевый блок, устаревший на несколько поколений, который, будем надеяться, выскакивает из слоев. Лампа висит над всем.

На экране мигает сообщение об окончании игры.

Вы видите свой список дел и дорожную книгу на столе.

> пить воду

Что вы имеете в виду, воду из раковины в ванной, воду из душа или воду из кухонной раковины?

> пейте воду из кухни

Ты избавился от привычки пить из крана, когда тебе было одиннадцать.

> посмотрите на холодильник

Желтый. Кроме того, он похож на любой другой холодильник в Соединенных Штатах.

Вы проводите языком по сухим зубам.

> смотреть в frudge

Ничего подобного не видно.

> заглянуть в холодильник

Вы встаете и заходите в кухонный уголок.

Внутри ничего не видно, так как холодильник закрыт.

> пейте воду из открытого холодильника

Ничего подобного не видно.

> набрать воду

Я не узнаю глагол.

> закрыть холодильник

Это уже закрыто.

> открытый холодильник

Вы открываете холодильник и обнаруживаете банку с арахисовым маслом.

> есть арахисовое масло

(сначала берём банку арахисового масла)

У вас нет аппетита этим ранним утром.

> бег

Вам нужно будет сказать, в каком направлении по компасу двигаться.

Вы все еще чувствуете жажду.

> беги на восток

Прошлой ночью ты достаточно ходил.

> прыжок

Ты прыгаешь на месте, но безрезультатно.

Дверь холодильника закрывается.

> прыжок

Вы прыгаете на месте, но безрезультатно.

> посмотрите на футон

Футон определенно находится на крутых холмах жизни для скоростных спусков. Он служит и диваном, и кроватью, хотя и неадекватно в каждом случае, что делает его самым важным предметом мебели, которым вы владеете.

> сиденье на футоне

Я не понял этого предложения.

> сидеть на футоне

Вы выходите из кухонного уголка и садитесь.

> посмотрите в зеркало

Вы встаете.

Дальняя сторона зеркала такая же темная, как и эта. Вероятно, это имелось в виду как комментарий; не больше места, просто больше того же самого.

> наполните стакан водой

Что вы имеете в виду, воду из раковины в ванной, воду из душа или воду из кухонной раковины?

> войдите в ванную

Вы заходите в укромный уголок ванной.

> наполните стакан водой

(вода из умывальника)

Вы не держите стакан.

Вы проводите языком по сухим зубам.

> войти на кухню

Вы выходите из уголка ванной и ступаете в кухонный уголок.

> получить стакан

Взят.

> войдите в ванную

Вы выходите из кухонного уголка и попадаете в уголок ванной.

> наполните стакан водой

(вода из умывальника)

Гремит кран, и вода капает в стакан.

> пить воду

(стакан воды)

Вы глотаете воду. Во рту он ощущается слегка вяжущим, неудовлетворительным. Что ж, без сомнения, жажда станет более реальной после полета в Калифорнию —

.

> добыча на стерео

Я не узнаю глагол.

> стол для осмотра

На столе, конечно же, беспорядок; стопки бумаги внахлест высотой в дюймах. Компьютер представляет собой пыльно-бежевый блок, устаревший на несколько поколений, который, будем надеяться, выскакивает из слоев. Лампа висит над всем.

На экране мигает сообщение об окончании игры.

Вы видите свой список дел и дорожную книгу на столе.

— Летать? Где ты оставил билеты на самолет?

> открытый багаж

Вы выходите из укромного уголка ванной.

Вы быстро открываете каждый чемодан и пролистываете его, стараясь не слишком сильно расстроить вашу аккуратную упаковку. Неа. Билеты там нет.

Ты ненавидишь это чувство. Так бывает все время. Что-то благополучно выполнено, а потом, бух, тебе нужно снова об этом беспокоиться. Несправедливый! Билеты должны быть где-то здесь.

> поисковая служба

Вы садитесь за стол.

Вы осторожно поднимаете стопки бумаги, стараясь избежать схода лавины.Неа. Билеты там нет.

> поисковая кухня

Вы встаете.

В кухонном алькове есть холодильник, раковина, плита, и между ними едва хватает места. Одна стена выступает в виде стойки, а под ней — шкаф.

> загляните в шкаф

Вы заходите в кухонный уголок.

Внутри ничего не видно, так как шкаф закрыт.

> открытый шкаф

Вы открываете шкаф, обнаруживая коробку с крекерами.

> ешь крекеры

(первая взяла коробку сухарей)

У вас нет аппетита этим ранним утром.

> поисковый шкаф

Вы выходите из кухонного уголка.

Шкаф (если его можно так назвать) — неглубокая ниша рядом с ванной. Вглядываясь в (кхм) глубину, вы видите старую куртку и пылесос.

> изучить куртку

Ваша куртка висит в шкафу.Это, конечно же, ваша куртка old — слегка водонепроницаемая, но определенно потрепанная — подходящая только для прогулок по городу. Ваша новая куртка , ветрозащитная, непродуваемая и песочная Xoron (TM), подходящая для пеших прогулок по пустыне, аккуратно упакована в вашем багаже.

(Не то чтобы багаж — важная часть. В Ом нет ничего запретного. «Закон заканчивается на уровне моря». В одном месте страны в течение одной недели сообщество формируется из чистой воли. Никакого принуждения; только желание и знание того, на что способна пустыня.И Ом. Вы помните, что читали это во всех религиях.)

Так вот, вы были в этой куртке, когда забирали билеты на самолет…

> забрать билеты

Ничего подобного не видно.

> посмотрите windo

Ничего подобного не видно.

> смотровое окно

Тень нарисована.

> посмотрите на стол

На столе, конечно же, беспорядок; стопки бумаги внахлест высотой в дюймах.Компьютер представляет собой пыльно-бежевый блок, устаревший на несколько поколений, который, будем надеяться, выскакивает из слоев. Лампа висит над всем.

На экране мигает сообщение об окончании игры.

Вы видите свой список дел и дорожную книгу на столе.

> взять бумаги

Вы садитесь за стол.

Вы осторожно поднимаете стопки бумаги, стараясь избежать схода лавины. Билеты на самолет все еще нет.

> взять список дел

Взят.

> изучить список дел

Список задач для предстоящего путешествия состоит из перечеркнутых пунктов и исправлений. Там, около дна; «Купить билеты на самолет» и поставить галочку. Так где ты их оставил? Парта? Карман пальто? Могли они случайно упаковать?

> взять вакуум

Вы встаете.

Взят.(Неуклюже.)

> посмотреть на песок

Ничего подобного не видно.

> чистый песок

Просто «чистый». Когда вы убираете, это в значительной степени убирает всю область.

> читать книгу

Вы садитесь за стол.

Руководство Шмендрика по пустынному кемпингу — вы изучаете его уже несколько недель. Обширные пачки информации об инопланетянах: скорость потоотделения, факторы солнечного ожога, растяжка палатки и то, как сделать конденсат из мусорного мешка и консервной банки.Вы, вероятно, могли бы написать книгу от руки по памяти; и все это для тебя ни черта не имеет значения.

(В конце концов, именно поэтому вы отправляетесь в эту поездку. Предполагается, что этот опыт будет трансформирующим. И, честно говоря, вы нуждаетесь в трансформации. Еще один месяц этого, и вы будете неотличимы от этой квартиры — бежевый, безликий, и за дешевую аренду. В Долине Смерти Ом, говорят, вы можете обгореть на солнце, испытывать жажду и изнемогать, но вы живы. Нет ничего лучше.Вы планируете отправиться в одиночный ночной поход по дзену.)

>

Прошу прощения?

>

Прошу прощения?

>

Галатея

Авторские права (c) 2000-4 Эмили Шорт. (Начинающим пользователям следует ввести «help».)

Release 3 / Серийный номер 040208 / Inform v6.15 Библиотека 6/10

Конец галереи

Не горит, кроме одиночного прожектора; без мебели, за исключением определяющей полосы из черного бархата. И плакат на подставке.

На постаменте — Галатея.

> посмотрите на галатею

Она смотрит от вас. Вы не можете увидеть ее лица, только ее волосы и линию ее плеч. Трудно понять, на что она смотрит — на бархатный фон, если у нее открыты глаза, но в нем особо не на что смотреть.В основном, очевидно, она , а не смотрит на вас.

Ее зеленое платье расширяется в коленях и падает на пьедестал, на котором она стоит, что, вероятно, было бы очень неудобно, если бы она захотела пошевелиться.

> двигаться в сторону

Я не узнаю глагол.

> двигаться в сторону галатеи

Я не узнаю глагол.

> посмотрите платье

Если бы вы знали дизайнеров, вы могли бы узнать его: он выглядит дорого.Мерцающий столб от лифа до колен, где он расширяется, покрывая всю основу пьедестала.

«Вы можете попытаться поговорить со мной», — подсказывает она. «Невежливо просто пялиться. И мне стало очень скучно стоять здесь.

(Попытка привлечь аудиторию — проактивный элемент … вы формулируете слова для своего обзора, но обнаруживаете, что не можете дойти до полного первого предложения. Здесь есть кое-что еще: тревожный, холодный, интуитивный.Лучше обратите внимание.)

> поговорите с галатеей

[Чтобы узнать, как поговорить с кем-нибудь, введите «help». ]

> сенсорный galatea

Вы кладете руку ей на плечо: кожа гладкая и теплая, хотя ей не хватает бархатистости винтажного хазара.

> запах галатеи

Можно было бы ожидать чего-то женственного — вероятно, цветов или какого-то хищного запаха, — но она пахнет рассолом и холодным океаном.

Она раздраженно вздыхает. «Вы бы не проигнорировали меня, если бы я не стоял на этом пьедестале».

> извините

Нет необходимости. Если она станет слишком сложной, ее всегда можно перезагрузить.

> расскажи ей о своем дне

(ок. Галатеи)

Тебе особо нечего об этом сказать.

> Секс

Вопрос поражает даже вас, как только вы его произнесли. Она поворачивается к вам лицом в шорохе переселяющихся юбок.

«Если ты имеешь в виду, он спал со мной — нет, не спал».

Нет. Он бы не стал. Вы только посмотрите на нее: она прекрасна в чистом виде, но чем больше смотришь на детали, тем больше они беспокоят. Никто не может быть таким гладким и беспощадным. Пропорции тоже тонко неправильные — размер головы, форма и ширина рта…

Встречаете новых клиентов? Эти 8 советов помогут

Встреча с новыми клиентами

Все будут испытывать смешанные чувства по поводу встреч, не говоря уже о новых клиентах.Для некоторых встречи — отличный способ отвлечься от утреннего расписания, чтобы расслабиться, расслабиться и позволить людям обсудить факты и цифры. Остальные будут спать. Встречи также являются отличным способом познакомиться с новыми клиентами и заказчиками, помогая укрепить отношения, которые могут открыть дверь для множества новых возможностей в вашей карьере фрилансера.

Но вы хотите, чтобы встреча прошла правильно, в Twine мы хотим, чтобы вы тоже ее провели.

В наши дни люди редко участвуют во встречах, но, поскольку они являются важной частью делового мира, пора начать делать их максимально эффективными.Для начала вот 8 важных советов, которые вам нужно знать.

Будьте точны с вашей информацией

Этот подзаголовок говорит само за себя. Как показывает практика, на хорошей встрече нужно обсудить только один ключевой момент: в данном случае представиться клиенту и произвести хорошее первое впечатление. Все остальное, что сообщается на этой встрече, будет иметь единственную цель — относиться к этой единственной исходной точке.

Это поможет и вам, и вашему будущему клиенту не сбиться с пути, оставаться вовлеченным и действительно позволяет раскрыть тему с большим количеством деталей, а это означает, что у обеих сторон есть время, чтобы задать вопросы и изучить обсуждаемые концепции и идеи.

Начиная с этой точки

Наряду с приведенным выше соображением важно начать с этого основного пункта. Как только ваша встреча начнется, четко дайте понять, что вы здесь, чтобы познакомиться со своим клиентом и узнать о проекте, над которым вы собираетесь работать в будущем. Это помогает каждому перейти на одну и ту же страницу с самого начала, помогая повысить концентрацию внимания и продуктивность.

Джин Миллер, бизнес-разработчик, работающий в Research Paper Writing Service, заявляет;

«Руководить, руководствуясь своей основной точкой или фокусом, так важно, потому что все автоматически узнают, что это наиболее важно, потому что вы ведете с этим.Это помогает задать атмосферу и направление встречи, делая ее более эффективной ».

Вы в центре внимания

Один из лучших способов убедиться, что ваша встреча работает, — это стать главным центром внимания в комнате. Вы можете использовать презентации или рабочие листы, чтобы представить свои идеи, и вы можете быть склонны читать все свои факты и цифры с экрана компьютера или самой презентации. Однако легко увлечься и позволить этим слайдам занять центральное место, а не вам.Помните, что эта встреча посвящена вам и вашему клиенту, а не сидению и чтению фактов и цифр.

Скорее всего, люди перед вами, и вы как человек, сидите перед экраном компьютера большую часть дня, и вы можете быть уверены, что участники этой встречи не хотят сидеть и смотреть на вашу. сейчас. Станьте звездой шоу и используйте презентацию, чтобы сопровождать вас в качестве помощника.

Имейте личность

Вы не станете звездой шоу, если не обладаете индивидуальностью и харизмой.Если вы просто читаете факты из блокнота, вашим будущим клиентам на встрече быстро надоест, и они потеряют интерес. Устанавливайте зрительный контакт с людьми, смотрите прямо на них и разговаривайте индивидуально с каждым человеком в комнате, когда вы говорите.

Точно так же, помимо этой уверенности, вам также необходимо убедиться, что вы правильно слушаете других людей, говорящих во время встречи. Все дело в том, чтобы давать и брать. Это создает элемент уважения и заставляет вас хорошо выглядеть, как будто вы можете работать в команде.

Уверенность может помочь вам при встрече с новыми клиентами, иногда независимо от содержания!

Учитывайте свой язык тела

Язык тела составляет 55% всего, что связано с общением. Это все равно, что сказать кому-то, что он выиграл в лотерею, но стоит твердо, как доска; это просто не работает.

Некоторые вещи, которые следует учитывать при общении во время встречи, включают в себя зрительный контакт с людьми, с которыми вы разговариваете, и привнесение энергии в то, что вы говорите, с помощью рук.

Мелисса Харрис, спичрайтер для Boom Essays, продолжает;

«Если вы сидите на собрании, обязательно оглядывайтесь на всех и смотрите им в глаза, пока говорите. Это помогает всему оставаться сосредоточенным и внимательным к тому, что вы говорите ».

Используйте информационные презентации

Конечно, как мы уже говорили выше, вы должны быть в центре внимания во время выступающей части собрания. Однако презентация должна использоваться в правильных местах, чтобы обеспечить точный обмен всей необходимой информацией.

Например, если вы говорите о цифрах или цифрах о своем предстоящем проекте, представьте их в ясной, легко читаемой презентации, которая поможет вашей аудитории усвоить то, что вы пытаетесь сказать. Вам также необходимо принять во внимание язык, который вы используете, и его отношение к бизнесу или клиенту, с которым вы разговариваете.

Существует множество ресурсов, где вы можете найти хороший контент для своих слайдов или ресурсы для написания хорошей речи, используя такие сайты, как Essay Roo и UKWritings.

Гарантия точности и качества презентаций

Так же, как и ваше словесное содержание, вам необходимо убедиться, что все слайды презентации, которые вы используете, являются точными. Если на ваших слайдах есть факты и цифры, содержащие орфографические ошибки, опечатки и другие виды ошибок, это заставит вас плохо выглядеть, отвлечет от встречи и, возможно, вызовет проблемы в будущем, когда кто-то посчитает ошибку фактом. .

Это означает, что вам нужно будет вычитать слайды перед их использованием.К счастью, это можно сделать относительно легко, используя инструменты корректуры, такие как Word Count и Do My Assignments. Вы также можете проверить использование грамматики с помощью таких инструментов, как State of Writing или Via Writing.

Практика ведет к совершенству

Так же, как если бы вы собирались провести презентацию, если у вас есть сегмент предстоящей встречи, и вы действительно хотите сделать пустую, попробуйте репетировать и практиковаться в том, что вы собираетесь сказать. Будь то в машине по дороге на работу или перед зеркалом дома, практика даст вам возможность быть более уверенным и ясным коммуникатором.

Если вам нужна помощь с презентациями, взгляните на наших замечательных дизайнеров презентаций

Мэри Уолтон — редактор Academized — сервис для студентов колледжей, SimpleGrad и Australian Case, онлайн-портала по академическому письму.

Честный обзор секционного дивана IKEA EKTORP

Прожив несколько месяцев со своим новым секционным диваном IKEA EKTORP, я подумал, что поделюсь с вами своим честным мнением… и, возможно, это не то, что вы ожидали.Так что читайте мой обзор ИКЕА ЭКТОРП!

Те из вас, кто присоединился ко мне в моем весеннем домашнем туре, возможно, заметили, что в семейной комнате есть новый диван. В этой комнате слишком давно пора было поставить новый диван, так как старый подарил нам 10 лет не только как диван, но и батут, форт, обеденный стол, когтеточка для кошек, собачья кровать, кресла для кино, лежак для больных и более. Я не из тех людей, которым принадлежат вещи, на которые можно смотреть, а не использовать. Наш старый диван пользовался всеми любимыми!

Но что меня потрясло, когда я начал искать новую секцию, так это цена! У меня был полный шок от наклейки! Все, что мне нравилось с точки зрения внешнего вида и стиля, стоило минимум 4К долларов и полностью выходило за рамки моего бюджета.К тому же, как я только что объяснил, мы серьезно относимся к нашей мебели, особенно в семейной комнате, где играют дети, и я не хотел тратить такие деньги на секцию и плакать каждый раз, когда на нее что-то проливают.

Войдите в ЭКТОРП.

Цена

После долгих споров я решил попробовать секционную продукцию EKTORP от IKEA. Мне * нравится * внешний вид, и, честно говоря, вы не можете превзойти цену. Я заплатил 799 долларов за секцию, включая чехол Lofallet Beige.Сменный чехол {который включает базовый чехол и все наволочки} стоит всего 99 долларов, что намного меньше, чем покупка нового дивана, если текущий чехол испортится или я передумаю цвет. На самом деле цена исходного дивана и сменных чехлов зависит от того, какую ткань вы выберете, но все они близки по цене, и есть довольно много вариантов ткани на выбор.

Стиль

Я поклонник непринужденного вида деталей с нескользящим покрытием, а EKTORP имеет изящный дизайн, который не слишком впечатляет даже в разрезе.Я выбрал чехол Lofallet Beige, но также рассмотрел Novdvalla Dark Beige и Vittaryd White. Вот образцы ткани, расположенные рядом, чтобы вы могли лучше их сравнить.

Для тех из вас, кто знаком с предметами для реставрации из бельгийского льняного льна или уже владеет ими, вот рядом с ними эти образцы. Вы можете видеть, что EKTORP имеет более плотное переплетение, но они принадлежат к той же цветовой гамме.

Чехол очень хорошего качества, с хорошей конструкцией.Секция — это две основные части, которые соединяются в углу. Затем нижний чехол покрывает все детали, а затем вы кладете на него пять подушек сиденья, а затем шесть свободных подушек спинки. Каждая подушка имеет окантовку и застегивается на молнию.

У подушек спинки есть край коробки, который, я думаю, придает дивану чистый вид. Однако, если вас беспокоят морщины, возможно, этот диван не для вас, так как юбка может помяться при использовании {хотя я лично являюсь поклонником Downy Wrinkle Release!}

Удаление пятен

Если бы я не рассказал о том, как мыть диван, моего обзора не хватало бы, потому что как можно ИСПОЛЬЗОВАТЬ такой светлый диван, не пачкая его, не так ли? Мне жаль, что мне не пришлось так рано заниматься удалением пятен, но что ж, жизнь случается.Что я скажу, так это то, что подушки очень легко чистить!

Во время вечеринки с ночевкой / пиццей на одну из подушек попал жир для пиццы. Хочу вам сказать, что я немедленно обработал пятна пятновыводителем и быстро постирал обложку, но солгал. Нет, на самом деле, я полностью забыл о пицце и вместо этого позволил пятнам застыть… на несколько недель! Вот несколько из них, но было гораздо больше (например, на 10 пальцев!}

Я вообще-то не вспомнил о пицце, пока в один дождливый день не увидел это грязное лицо…

… и вот нашел это.

Очевидно, она почувствовала необходимость спасти свою кость от дождя и решила, что мой диван — идеальное безопасное место!

Как очистить ЭКТОРП

Я удалил все грязные подушки и обработал их пятновыводителем. Затем я бросила их в стирку с обычным моющим средством и холодной водой. В инструкции сказано не сушить защитный чехол, но я не хотел ждать, поэтому вместо этого положил их в сушилку на AIR DRY. Незадолго до того, как они полностью высохли, я вынул их и снова положил на диван.Малейшая (и я имею в виду малейшая) влага дала им достаточно сил, чтобы они легко вернулись обратно.

Пятна полностью вылезли, и мыть одеяла было несложно. Очевидно, что стирка всего чехла за один раз — это более длительный процесс, так как потребуется несколько загрузок в стирке и больше времени, чтобы высохнуть. Подушки не нужно гладить после стирки, так как подушка сама выталкивает все складки, а вот нижнее покрытие нужно гладить (или использовать спрей для разглаживания морщин).

Комфорт

Для меня это действительно единственная область, в которой EKTORP не справляется, и я имею в виду буквально. Глубина сиденья, указанная на сайте, составляет 19,25 дюйма, и это точно. Мой рост 5 футов 4 дюйма, так что мои ноги не такие уж длинные, но даже мне кажется, что глубина сиденья немного мала. Если вы сидите прямо, поставив ноги на пол, это не такая уж большая проблема, но если вы смотрите фильм и пытаетесь устроиться поудобнее и хотите подтянуть одну или обе ноги под себя, это просто выиграет ». т работать.Этот диван идеального размера для маленьких детей или людей, которые правильно сидят в разговорной манере, но это все. Вы абсолютно не можете сидеть с поджатой ногой или крест-накрест яблочного пюре (вы можете сказать, что у меня есть дети ?!}, иначе ваши колени упадут с края.

Это также не особенно удобно, если вы любите вздремнуть на диване, если вы немного не переставите подушки. Друзья моего сына были здесь, чтобы переночевать, и когда я легла спать, один из них удобно устроился в спальном мешке на диване.Когда я спустился утром, он был на полу и сказал, что пол удобнее, чем диван. Однако его ошибка заключалась в том, что ему следовало снять задние подушки, чтобы освободить себе больше места. Если вы любите вздремнуть на диване, вам действительно нужно убрать подушки спинки для сна; в противном случае сиденье недостаточно широкое, чтобы было удобно.

И последнее, что нужно иметь в виду, это то, что этот диван сидит довольно твердо. Не поймите меня неправильно, это не так твердо, чтобы доставлять дискомфорт, но не ожидайте, что вы откинетесь назад и расслабитесь.Это действительно заставляет вас сохранять более формальную позу и сидячее положение.

Резюме

Цена — ДА

За 799 долларов с новыми чехлами, доступными всего за 99 долларов, вы не сможете превзойти EKTORP. Я не знаю другой секции, доступной по этой цене, которая была бы такой же прочной и прочной.

Стиль

— ДА

Подушки по краям коробки и непринужденный чехол для скольжения создают стильный вид. Также есть несколько тканей и цветов на выбор!

Удаление пятен / стойкость — ДА

Стирка чехла прошла легко, и пятна удалились без особых усилий.Нижнее покрытие будет мнется, но вы можете погладить его или использовать спрей, например, Downy Wrinkle Release.

Комфорт — НЕТ

Это личное предпочтение для меня … Глубина сиденья небольшая, что не позволяет вам сидеть иначе, как с двумя ногами на полу. Он идеально подходит для беседы, но не особенно, если вы ищете диван, на котором можно опуститься, поднять ноги и расслабиться. Подушки твердые, но не твердые.

Так я куплю его снова?

№Ну, по крайней мере, для семейной комнаты. Для того, как мы используем диван в семейной комнате, EKTORP просто недостаточно удобен. Столько, сколько я хотел бы сказать, что мы сидим чопорными в то время как мы смотрим фильмы, мы не делаем! Нам нравится прижиматься к себе и расслабляться, а глубина сиденья просто не позволяет этого. Однако он очень прочный и его легко чистить, поэтому, если он предназначен в основном для детей, и вы хотите, чтобы он был долговечным, он идеален!

Если бы это было для моей гостиной, где это можно было бы использовать в более формальной или разговорной манере (например, для общения с друзьями, которые пришли к вам), я бы очень рекомендовал его.Если вам нужно что-то красивое и удобное для сидения (с двумя ногами на полу), EKTORP — это исключительная ценность, и я рекомендую его.

Тем не менее, мне очень нравится, как это выглядит в этой комнате!

Это останется?

Да, пока! Но я слежу за разделом FARLOV, который вышел всего около года. Это немного дороже, но глубина сиденья составляет 25,25 дюйма, так что это больше соответствует моим личным предпочтениям, и я думаю, нам будет удобнее сидеть на нем.