Зачем нужна физкультура в жизни человека: Арзамасский район

Posted on 28.06.202322.04.2023 by alexxlab

Содержание

Адаптивная физическая культура (АФК, Adaptive physical education, APE)

Реестр методов работы
Краткое описание

Адаптивная физическая культура – это вид физической культуры, которая, с одной стороны, адаптирована для людей с ОВЗ (с двигательными, ментальными расстройствами и пр.), а, с другой стороны, она увеличивает возможность адаптации людей с отклонениями в здоровье к жизни в обществе.

За счет развития мышечной и сенсорных систем улучшается самоконтроль и управление своим телом, что положительно сказывается на освоении социально-бытовых навыков и самостоятельности.

Благодаря занятиям в группе, взаимодействию с тренером и сверстниками улучшаются навыки коммуникации и социализации.

Также на тренировках отрабатываются навыки самообслуживания, умения выражать просьбы, следовать инструкциям, умение ждать своей очереди и команды тренера.

Впервые термин «адаптивная физическая культура» в России был введен в 1995 году профессором С.

П. Евсеевым. (С.П. Евсеев, 1995).

За рубежом в XIX веке стали известны работы немецкого ученого Линдемана, который впервые подчеркнул разницу между лечебной физической культурой и реабилитационным спортом, что стало основой направления адаптивная физическая культура. (Н. Lorenzen, 1975).

Концепция, подход, методология, лежащая в основе метода (практики) – теоретическая основа

Адаптивная физическая культура включает как минимум три крупных области знания — физическую культуру, медицину, коррекциоппую педагогику.

Занятия адаптивной физической культурой для детей с расстройствами аутистического спектра особенно важны, так как они способствуют снятию эмоционального напряжения, развивают имитационные способности, навыки произвольной организации движений, помогают не только физически развить ребенка с РАС, но также и развивают коммуникативные навыки, навыки взаимодействия в коллективе. Адаптивная физкультура развивает навыки адаптации ребенка с аутизмом к жизни в обществе через его социализацию.

Цели/область применения метода

Основные области, на развитие которых направлен данный метод:

Физическое развитие.

Коммуникация (общение с педагогом, детьми с помощью выполнения упражнений в парах или участия в коллективных подвижных играх на групповых занятиях). Речь. Социализация. Самообслуживание. Повышение мотивации, развитие уверенности в себе, дисциплинированности.

Внимание. Память. Умение выполнять многозадачные инструкции с переключением с одной деятельности на другую.

Конкретные навыки, на которые направлен данный метод:

  1. Формирование основных движений в ходьбе, беге, плавании, метании, прыжках, лазании, упражнениях с предметами и др.
  2. Развитие координационных способностей.
  3. Развитие физической подготовленности.
  4. Развитие профилактика соматических нарушений: — формирование и коррекция осанки.
  5. Развитие познавательной деятельности и социально-коммуникативных навыков.
  6. Формирование умений играть в комадные спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол и взаимодействовать в играх в паре (большой и настольный теннис, бадминтон).
Целевая группа

Возраст:

— от младшего дошкольного до взрослого.

Уровень развития ребенка, при котором можно использовать метод:

— ограничений нет.

Особенности детей, показывающие, что применение данного метода нецелесообразно:

— противопоказания к определенным видам активности, данные педиатром, неврологом, ортопедом.

Требования к квалификации специалиста, применяющего метод

Требования к базовому образованию (если есть):

Среднее или высшее профессиональное образование по направлению «Физическая культура» или «Адаптивная физическая культура».

Требования или рекомендации к прохождению сертифицированных курсов или тренингов:

постоянное повышение квалификации, изучение следующих дисциплин: фитнес, сенсорная интеграция, кинезиология, нейропсихология.

Технология применения

Этапы применения метода (алгоритм действий — кратко):

  1. Анкетирование родителей, предварительная консультация с родителями.
  2. Диагностика физической подготовленности ребенка.
  3. Составление тренировочной программы, планирование использования форм, средств и методов на ближайший месяц.
  4. Оценка результатов в течение прохождения тренировочной программы, коррекция целей и задач.
  5. Итоговая диагностика физической подготовленности.
  6. Постоянное консультирование родителей в течение тренировочного процесса, разработка домашних заданий.
  7. Адаптация упражнений под индивидуальные особенности детей с РАС.

В зависимости от целей, задач, программного содержания уроки подразделяются на:

  1. Коррекционно-развивающие, предназначенные для развития и коррекции физических качеств, координационных способностей, движений и пр. с помощью физических упражнений;
  2. Оздоровительные, направленные на коррекцию осанки, плоскостопия, профилактику соматических заболеваний; для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  3. Спортивные, предназначенные для совершенствования физической, технической, тактической, психической, волевой, теоретической подготовки в избранном виде спорта;
  4. Уроки, целью которых является обучение видам деятельности, позволяющим разнообразить досуг детей, например, катание на коньках, лыжах, туризм, игровая деятельность. 
  5. Групповые уроки, направленные на развитие коммуникации: умение взаимодействовать с партнером, играть в спортивные игры, следовать правилам игры.

Форма организации занятий (инд/групп): индивидуально или в группе, очно и онлайн.

Технология применения (примеры)
Эффективность метода (практики)

Показана эффективность на исследованиях отдельных кейсов (single case study) и на исследованиях малых групп (Steibrenner et al, 2020)

Источники, использованные при описании метода

Вайзман Н. П. Психомоторика умственно отсталых детей //М.: Аграф. – 1997.

Геслак Д. Адаптивная физкультура для детей с аутизмом. Методические основы и базовый комплекс упражнений // Рама Паблишинг. – 2019.

Евсеев С. П. Теория и организация адаптивной физической культуры. – 2016.

Мозговой В.М. Уроки физической культуры в начальных классах. Пособие для учителя специальных (коррекционных) образовательных учреждений VIII вида // Просвещение.

– 2009.

Плаксунова Э.В. Исследование физического развития и двигательных способностей учащихся с расстройствами аутистического спектра // Аутизм и нарушения развития. 2014. Том 12. № 1. С. 26–32.

Соловьева М. В., Мельникова Н. Ю. Модель совершенствования физических качеств и навыков у детей младшего школьного возраста с расстройствами аутистического спектра //Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2020. – №. 9 (187). – С. 362-366.

Olin S. S. et al. The effects of exercise dose on stereotypical behavior in children with autism //Medicine and science in sports and exercise. – 2017. – Т. 49. – №. 5. – С. 983-990.

Другие материалы по теме

Опубликовано 20 августа в 18:59

Построение полосы препятствий на занятиях АФК с детьми с РАС

Опубликовано 20 августа в 18:52

Как научить бегать ребенка с РАС?

Опубликовано 13 августа в 22:04

Пирамида обучения Williams & Schellenberger версии 2020 года

Опубликовано 13 августа в 21:48

Исследования 2020-2021 года о влиянии физической активности на развитие ребенка с РАС

Опубликовано 13 июля в 22:09

Вебинар с участием призеров конкурса Instaprofi Ассоциации инклюзивных школ

Опубликовано 4 июня в 22:18

Организация дистанционного обучения по адаптивной физкультуре для детей с РАС.
Помощь родителю

значение занятий, влияние на организм человека, улучшение физического и психологического здоровья

Невозможно недооценить роль физической культуры в жизни человека, поскольку не существует такой сферы человеческой деятельности, которая бы не была с нею связана. Спорт и физкультура представляют собой духовную общественную ценность и материальную, одновременно важную для всякой личности. Из года в год в нашей стране все чаще говорят о физкультуре как феномене социума и личностной характеристике персоны. В то же время психологи и преподаватели, философы сходятся во мнении: этот феномен еще не удалось изучить в достаточной степени, несмотря на внимательное отношение людей к культуре тела с давних пор.

Актуальность вопроса

Рассматривая роль физической культуры в жизни человека, следует признать уникальность физкультуры в качестве социального феномена. Во многом она представляет собой связующее звено для социального человеческого развития и биологического прогресса. Такого рода культура – появившаяся впервые из всех аспектов культуры в принципе; именно она – базовая для любого представителя человеческого вида. Одна из основных характеристик физкультуры – дуализм. Во многом именно по этой причине принято говорить о сильном дуальном влиянии на персону: и на тело человека, и на его психику.


Функции спорта: классификация, понятие, цели, задачи,…

Люди издавна так или иначе занимались спортом. В современном обществе соблюдение здорового образа…

Оценивая роль физической культуры в жизни человека в историческом контексте, стоит отметить тот факт, что с древности физкультура являлась отражением практических потребностей персоны и социума в целом. Люди нуждались в адекватной подготовке, и особенно это выражено в воспитании детей, молодежи. Впрочем, не менее важный аспект физкультуры – возможность приучения взрослого человека посредством таких занятий к трудовой деятельности. Прогресс нашего общества тесно сопряжен с развитием образовательных систем и становлением воспитательных программ. С учетом этого фактора можно смело говорить о физкультуре как одном из базовых явлений, помогающих формировать навыки, умения человека (двигательные, реакции).

Разные аспекты

Ни у кого не вызывает сомнения роль физической культуры в жизни человека применительно к телесному аспекту существования. В настоящее время активно развивается подход, предполагающий рассматривать физкультуру как элемент, влияющий на духовность персоны. Более того, этим средством при его правильном использовании, как считают профессионалы, можно корректировать нравственность личности, развивать интеллект человека и формировать представления о прекрасном. Биологическая человеческая сущность, как известно с давних пор, сильно зависит от физкультуры. Не секрет, что такие занятия определяют здоровье персоны и развитие тела, морфологию и функциональность тела. Тот факт, что физкультура влияет на духовные аспекты, некоторые пока отрицают либо придерживаются индифферентной позиции, то есть не считают доказанным такое воздействие.


Для чего нужен спорт? Зачем заниматься спортом?

Есть множество причин, для чего человеку необходимы занятия спортом. Однако нередко бывает так, что…

Роль физической культуры в жизни современного человека особенно важна во многом из-за стремления к образованию. Оно проявляется существеннее, нежели веками ранее. Как считают некоторые, это можно даже назвать напряженным стремлением выучиться. Из года в год напряжение лишь увеличивается. Жизненные условия таковы, что всякая персона вынуждена приспосабливаться к быстрому изменению ситуации вокруг, а для этого необходимо располагать рядом умений. Важно быть в силах самостоятельно осваивать полезные навыки и знания, касающиеся самых разных сфер активности человека. Не будет исключением физическая, во многом определяющая здоровье персоны. А оно, как справедливо обращают внимание тренеры, является фундаментом успешного функционирования личности. Не имея здоровья, персона обладает существенно меньшими шансами достижения запланированной цели.


Спортивно-оздоровительные мероприятия: цель и значение,…

В любой развитой стране, правительство которой заботится о здоровье населения, особенное внимание…

Образование и его стороны

Пытаясь оценить роль физической культуры в жизни современного человека, следует обратиться к образованию как социальному явлению. Фактически это педагогическая система, разработанная для личностного развития и совершенствования с конкретными целями. Физкультура представляет собой элемент образовательной системы, используемый ради такого же результата. Некоторые подходы к осмыслению сути образования требуют уделять физкультуре особенное внимание. Современные преподаватели считают, что важно изменить отношение к предмету в общественном понимании. Обыватели редко осознают, насколько велико значение физкультуры для отдельной персоны и социума в целом. Одна из актуальных проблем современности – донести это знание до всех наших современников.

Как считают некоторые мыслители, во многом роль физкультуры в жизни человека будет понятнее для обывателей, если воплотить в реальность идею непрерывного обучения в этой сфере. Необходимы, как считают такие специалисты, программы влияния на молодежь, которые позволили бы донести важность физкультуры. Для этого обыватели должны иметь достаточную осведомленность в вопросах пользы. Не менее важен мотивационный аспект. Необходимо дать людям осознание ценности заботы о собственном здоровье. Непрерывное образование в аспектах физкультуры, обязательное обучение и научение заботе о себе – важные нюансы рассматриваемого вопроса. Человек, осознавший важность и значимость физкультуры, будет поддерживать развитие своими силами, станет заботиться о себе. Осознавая важность и пользу этого аспекта повседневности, можно ввести физкультуру в свою жизнь как нечто обязательное и постоянное на всю жизнь.

Упражнения и жизнь

Оценивая роль физкультуры в жизни человека, стоит уделить внимание необходимости гармоничного развития человеческого тела. Это достижимо через физвоспитание, посредством которого человек развивается всесторонне. Любая персона нуждается в ловкости, силе, скорости, способности координировать движения. Важные качества человека – выносливость и способность работать, закалка и отличное здоровье. Основное доказательство этого постулата дает биология: из анатомии известно, что до половины массы тела приходится на поддерживающие скелет мышечные ткани, а значит, их тренировка исключительно важна. Чтобы состояние тела было нормальным, все эти мышцы должны получать адекватную регулярную нагрузку. Таковая позитивно влияет на мышцы организма и иные внутренние системы. Регулярная активность мышечных тканей корректирует работу ЦНС, активизирует функциональность дыхательной системы, задает условия для активного кровотока.

Чтобы понять значение физической культуры в жизни человека, стоит присмотреться к персонам, вынужденным жить в условиях недостаточности активных движений. Лица, сталкивающиеся с гипокинезией, равно как и личности, вынужденные жить с нарушением функциональности внутренних систем, ограничением движений, борются с рядом физиологических проблем. Гиподинамия, гипокинезия агрессивно влияют на человеческое тело. Этот факт продемонстрирован многочисленными специализированным опытами и медицинской статистикой, собранной в наблюдении за людьми, вынужденными ограничивать свои движения.

Как показали наблюдения, звери, длительное время обитающие в тесных клетках, болеют и быстро умирают. Если человек вовсе не двигается, он может существовать, но мышечные ткани подвергаются атрофическим процессам, кости теряют прочность, сердце и сосуды, органы дыхания становятся менее активными. Продолжительное пребывание на постельном режиме негативно влияет на человеческое тело, поэтому рекомендовано начать ходить, едва только состояние этого допускает. Если больному противопоказаны активные движения, нужно делать упражнения лежа. Для каждого случая комплекс активности прорабатывается в индивидуальном порядке.


Спортивно-оздоровительные мероприятия: цель и значение,…

В любой развитой стране, правительство которой заботится о здоровье населения, особенное внимание…

Движение и здоровье

Чтобы понять значение физической культуры в жизни человека, можно проанализировать статистику заболеваний сердца и сосудов и связь частоты таких случаев с двигательной активностью персоны. Отмечено, что рост патологий этих органов наблюдается в странах с высоким уровнем развития экономики. Это связывают с гиподинамией, объясняющейся механизацией рабочих процессов. Хлопоты по поддержанию дома также не требуют от человека обилия движений, а для передвижения внутри населенного пункта есть общественный транспорт. Многие при этом забывают, как важны для человека упражнения. Необходимость в них есть в любой момент жизни. У детей, молодежи такие занятия помогают развивать тело адекватно, равномерно. Взрослые должны заниматься, чтобы улучшить морфофункциональность организма, повысить способность справляться с нагрузками. Физкультура помогает дольше оставаться здоровым. В преклонном возрасте регулярные физические практики – метод предупреждения многочисленных болезней и изменений, обусловленных старением организма.

Понимая значение физкультуры и спорта в жизни человека, персона должна стараться чаще заниматься упражнениями, различными занятиями такого плана. Любая активность сопряжена с мышечной работой, сократительными процессами и расслаблением тканей. При формулировании комплексов заданий нужно балансировать разные формы мышечной активности. Работа этих тканей разделена на удерживавшую, уступку, преодоление. При определенных занятиях мышечное напряжение позволяет преодолеть преграду. Другие направлены на растяжение под влиянием нагрузки, а некоторые предполагают равновесное состояние мышечного напряжения и сопротивления без какого-либо движения.

Движение: на примере

Можно рассмотреть практическое значение физкультуры и спорта в жизни человека на примере четырехглавой мышцы. Эта внутренняя ткань обеспечивает функциональность человеческого бедра. Она находится на бедренной поверхности спереди. Мышечная ткань активна, когда человек приседает или выпрямляет ногу в колене. Первое упражнение – демонстрация уступающей мышечной функции. Второе предполагает работу по преодолению. Популярное упражнение в физкультуре – полуприсед. В его рамках активизируется удерживающий мышечный функционал, поскольку именно благодаря указанной ткани человек может поддерживать позу стабильной.

Движения: какие?

Физкультура в жизни человека – это такая дисциплина, благодаря которой можно развивать тело, тем самым даруя себе возможность двигаться именно так, как это должно быть в идеале. Человеческие движения могут быть плавными и порывистыми – это определяется ситуацией и контекстом. В любом из вариантов они обеспечиваются мышечными движениями противоположного направления. В анатомии это называется мышцами-антагонистами. Такие ткани влияют друг на друга, за счет чего регулируется их активность и натяжение. Если мышечная группа сокращается для обеспечения некоторого движения, сразу активизируется другая, растягивающаяся. Ее задача – уступающая работа.

Мышечные ткани могут работать лишь в случае наличия достаточного энергетического запаса. Таковой освобождается в клеточных структурах за счет расщепления сложных соединений на упрощенные формулы. Химические реакции протекают с участием кислорода, подаваемого через кровеносную систему. Кислород транспортируется эритроцитами, обогащенными гемоглобином, вступающим в реакцию соединения с кислородом. Таковая протекает в легочных тканях. Отдача происходит во всех остальных структурах организма. Рабочий процесс предполагает активное снабжение органов кровью, обеспечивающей ткани кислородом и питательными соединениями с последующим удалением продуктов распада. Чем лучше мышечное питание, тем крупнее мышцы. Одновременно увеличивается сила мышцы и повышается упругость.

Что дают занятия

Если в жизни человека физкультура – постоянная практика, организм подстраивается под такие нагрузки. Это сказывается на сердечной работе – она становится экономичнее. Испытания показали, что у регулярно занимающихся людей сердце сокращается реже, каждый такой акт мощнее, чем у остальных, то есть сосуды получают больший объем крови за один такт.

Регулярные физические практики улучшают местный метаболизм. Интенсивная затрата инициирует активное восстановление. При этом исходные величины превышаются, во время отдыха не просто восстанавливается потраченное, но создается дополнительный резерв. В спорте это назвали суперкомпенсацией.

Только ли

Впрочем, рассматривая, зачем нужна физкультура в жизни человека, нельзя ограничиваться только описанным аспектом. Регулярные практики дают телу большую стойкость к агрессивным факторам. Для человека не так страшны температурные коррекции среды, менее опасна нехватка кислорода. Тело, регулярно получающее адекватные нагрузки, лучше воспринимает изменение давления среды, более стойко к радиационному излечению. Систематические занятия позволяют стать устойчивее к нагрузкам, поэтому можно без труда справляться с продолжительной работой даже в условиях повышенного прогрева воздуха.

Испытания, призванные определить особенности и значение физической культуры в жизни человека, доказали, что регулярно занимающиеся такими практиками люди лучше приспосабливаются к недостаточности кислорода – например, в горах. Таким лицам менее страшны серьезные болезни. Невесомость, избыточные нагрузки переносятся спортсменами с меньшими сложностями, нежели прочими. Это стало основанием обязательного установления нормативов применительно к летчикам, космонавтам. Для персон, желающих работать в этой области, сформированы специализированные комплексы упражнений для улучшения качеств тела.

Проводились исследования с привлечением животных с целью определения способности тренированного тела противостоять агрессивному влиянию рентгеновского излучения. Особи, закаленные бегом и плаванием, переносили такое воздействие значительно лучше остальных.

Ценности и спорт

В пособиях, рассказывающих кратко о значении физкультуры в жизни человека, обязательно делают акцент на аспекте физкультуры как культуры вообще. Равно как и общая культура, это направление подразделено на два – личностное, предметное. Есть материалистический аспект, есть человеческое достояние конкретной личности, практикующей некоторые занятия. Физкультура представляет собой непростое социальное явление, сформированное тремя аспектами: личности, ценностей, деятельности. Результативный аспект – этот общий объем положительных итогов, полученных персоной, деятельно применявшей ценности физкультуры на практике. Самый очевидный полезный результат – это те навыки, которые человек приобрел, занимаясь упражнениями, а также умения, полученные им. Не менее важна способность овладевать принципиально новым – таковая формируется по мере освоения разных методов и движений. Появляются физкультурные значения, растет способность работать, лучше развиваются осанка, телосложение. Еще один результат занятий – улучшающие конкретную личность качества (эстетики, нравственности), за счет которых персона становится более развитой, нежели окружающие.

Говоря о влиянии физкультуры на жизнь человека, необходимо уделить внимание личной физической культуре. Это персонифицированный аспект, посвященный человеку, который чем-то занимается и достигает в этом успехов. Все его достояния – это есть личная физкультура. Термин можно также трактовать как реальную деятельность персоны, чья мотивация – удовлетворить свои потребности, интересы в совершенствовании своего тела.

О признаках

Рассматривая работы, посвященные описанию кратко физической культуры в жизни человека и признакам такого явления, следует отметить актуальность систематичного совершенствования своего тела. Упражнения должны практиковаться постоянно, дабы через них достигались сформулированные цели. Еще один признак – наличие в повседневности специальных упражнений, которые затем используются в практических целях с пользой для персоны. Важный признак – владение определенными навыками, умениями достаточно хорошо, чтобы через них можно было решать задачи, важные для конкретной личности. Физкультура проявляет себя через приобретение организационных и методических навыков, благодаря которым персона может формировать подходящие ей лично занятия, их структуру и особенности. В настоящий момент самостоятельная деятельность в этом аспекте – это самая высокая форма персональной физкультуры.

Физкультура и спорт в жизни человека – это деятельность, посредством которой персона учится справляться с противоречиями и преодолевать себя, свои негативные стороны, дабы раскрыться полностью, понять свои возможности, полностью реализоваться. Отрицание и определение себя, регулярные физические практики – инструмент увеличения потенциала личности. Одновременно с таким прогрессивным вариантом есть регрессивный, включающий переход на специфическую область реализации, объясняющийся спокойствием и иллюзиями, сформированными из полученного ранее опыта.

Много или мало

Значимость физической культуры в жизни человека становится понятна, если рассмотреть людей, которые занимаются физкультурой, но недостаточно выражают себя в этом роде деятельности. Наблюдение за такими персонами позволяет заметить их неудовлетворенность собой и своей активностью, достигаемыми итогами. У таких людей сильно ограничено пространство жизни в сфере культуры. Чем разнообразие связей персоны больше, тем субъективность шире. Человек получает возможность создавать отношения в социуме, вступая в них на правах одного из участников многокомпонентного ансамбля.

Деятельность и спорт

Аспект физкультуры, связанный с деятельностью, принято рассматривать как совершенствование себя через целенаправленные движения, оптимизированные с учетом особенностей конкретного человека. Такого рода активность – это не все движения, какие только персона совершает, а лишь удовлетворяющие правилам физвоспитания, законам, по которым улучшаются выносливость и сила тела. Если говорить кратко, роль физической культуры в жизни человека в аспекте деятельности – это совершенствование себя с учетом законов отдыха и формирования двигательных навыков. Жизнедеятельность человека сопряжена с обилием разнообразных активностей, требующих движения или вынуждающих справляться с нагрузками, но лишь ограниченное количество допускается причислять к физкультуре. Ядро, сущность такого направления культуры – активность, важная особенность которой – обязательность выполнения определенных практик.

Физическая культура в жизни современного человека позволяет добиться результата, если персона выполняет адекватные равномерные упражнения. Нагрузки подбирают исходя из задачи. Таковая может формулироваться как развитие своей формы или поддержание уже имеющейся, восстановление прежних возможностей. Полезная физическая активность, позитивно влияющая на психофизическую составляющую персоны, причислена к культурной. А вот прочая, которую нельзя назвать целесообразной, не относится к этой категории. Скажем, грузчик во время работы обязан много и активно работать, но его деятельность – ни в коей степени не физкультура, так как человек не стремится к саморазвитию. Задача грузчика – выполнение некоторой поставленной перед ним производственной цели, ради которой нужно напрягаться, причем иногда – сверх меры. В рамках культуры такое было бы недопустимо, а сама ситуация – вредна.

Физкультура и человек

Пытаясь понять, зачем нужна физическая культура в жизни человека, следует обратить внимание на то, насколько отрицательно влияют на состояние здоровья внешние факторы. Силы организма, имеющиеся у тела для защиты от среды, недостаточны для борьбы с внешней агрессией. Регулярно упражняясь, человек улучшает свои возможности защищаться – это доказывают наблюдения за многими тысячами людей. Организм человека быстрее и эффективнее адаптируется к внешним условиям. Вместе с тем физкультура важна как элемент воспитания, так как позволяет повысить дисциплинированность человека и развить у него ощущение собственной ответственности. Персона, занимающаяся упражнениями, более настойчива, такому человеку проще прикладывать силы для достижения выбранной себе цели. В равной степени это наблюдается при изучении занимающихся спортом людей любого возраста, профессионального и социального статуса; традиционно принято считать, что наиболее важна такая функция физкультуры относительно детей и молодежи.

Чтобы понять всю пользу физической культуры в жизни человека, важно рассматривать это явление как сложное социальное. Оно не ограничивается только лишь физразвитием тела, но связано с рядом общественных проблем, воспитательных и этических задач. Физкультура сопряжена с моральным совершенствованием персоны. Ей не присущи границы географии, нет зависимости от профессии и возраста, социального положения.

Тонкости вопроса

Если ранее физическая культура в жизни взрослого человека занимала большое и очень важное место, в последние десятилетия активность людей существенно падает. Ранее передвижение и производственные задачи требовали приложения усилий, но объем перемещений современного гражданина минимизирован, поскольку есть машины, приборы, транспорт и автоматы. Системы человеческого организма, позволяющие адаптироваться к изменениям окружающей среды, могут функционировать в двух направлениях: подстраиваться под большие нагрузки или под их снижение. Если человек не занимается, тогда происходит адаптация второго типа, объясняющаяся нехваткой двигательной активности. Гиподинамия негативно влияет на любого человека, сталкивающегося с ней. Для борьбы с нехваткой двигательной активности следует пользоваться любыми доступными средствами, и первые в этом аспекте – спорт, физкультура.

Функциональные тонкости

Оценивая важность физической культуры в жизни человека, важно помнить, что такие занятия направлены на удовлетворение человеческой естественной потребности двигаться, дабы быть дееспособным. Каждый из компонентов физкультуры имеет свое функциональное направление, связанное с характером функции. Образовательный функционал физкультуры предполагает обучение персоны пользоваться предметом в рамках общеобразовательной системы, принятой в нашей державе. Прикладной функционал соотносится со специальной подготовкой и позволяет обеспечить персоне возможность трудиться, работать, служить в армии. Для этого даются навыки и знания в рамках профессионального прикладного курса.

Не менее значима спортивная функция. Говоря о месте физической культуры в жизни человека, нужно помнить, что именно она обеспечивает возможность максимизации индивидуальных итогов посредством выполнения ряда упражнений. Тем самым реализуются волевые возможности персоны, ее моральные и физические стремления. Вместе с тем физкультура важна как метод оздоровления и реабилитации, рекреации. Любое продуманное занятие включает содержательные компоненты. Оно направлено для исключения перенапряжения и позволяет персоне восстановиться, если какие-то органические функции были временно утрачены.

Говоря об общей функциональности физкультуры, нужно учитывать воспитание персоны посредством занятий, приобретение личностью нормативных качеств, приучение ее к эстетике. Физкультура позволяет гармонично и разносторонне развить человека. Каждый компонент таких занятий отличается особенностями, направлен на решение конкретных задач.

Наш мир и наши реалии

Человек постоянно взаимодействует с разнообразным оборудованием и живет в компьютеризированном мире. Такие приборы и системы помогают упростить трудовую активность. Это влияет на объем движений, совершаемых людьми в сутки, понижает функциональные возможности. Физтруд не слишком значим в современном мире и во многом заменен умственным, а интеллектуальный понижает работоспособность тела.

Нехватка энергетических затрат сопровождается рассогласованием активности внутренних органов и тела со средой. Перегрузки, впрочем, не менее вредны. Физкультура позволяет оздоровить организм, укрепить его и предупредить негативное влияние условий обитания. Специалисты считают, что она должна быть частью жизни персоны с ранних лет до самого преклонного возраста, при этом уровень нагрузок должен зависеть от потребностей.

5 способов, которыми упражнения улучшают качество вашей жизни

Упражнения не только продлевают жизнь, но и помогают жить лучше. Помимо укрепления сердца и мышц и защиты от множества болезней, она также может улучшить ваше умственное и эмоциональное функционирование и даже повысить вашу продуктивность и близкие отношения. Читайте о пяти способах, с помощью которых физические упражнения могут улучшить качество вашей жизни.

1. Предотвращает депрессию:  Несмотря на то, что несколько кругов вокруг квартала не могут решить серьезные эмоциональные проблемы, исследователи знают, что существует тесная связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением настроения. Аэробные упражнения вызывают выброс гормонов, поднимающих настроение, которые снимают стресс и улучшают самочувствие. Кроме того, ритмичные сокращения мышц, происходящие почти во всех видах упражнений, могут повышать уровень серотонина в мозге, который борется с негативными эмоциями.

2. Улучшает сексуальную жизнь:  Как либидо, так и работоспособность улучшаются от умеренных до интенсивных аэробных упражнений. Последующее исследование, проведенное Гарвардскими специалистами в области здравоохранения, показало, что мужчины, которые занимаются физическими упражнениями по 30 минут в день, на 41% реже испытывают эректильную дисфункцию, чем мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни. Упражнения также помогают женщинам: в одном исследовании 20 минут езды на велосипеде повысили сексуальное возбуждение женщин на 169%.

3. Обостряет ум:  Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что может помочь поддерживать его функцию. Он также способствует хорошей функции легких, характерной для людей, чья память и острота ума остаются сильными с возрастом. Хотя все виды физической активности помогают поддерживать остроту ума, многие исследования показали, что аэробные упражнения, в частности, успешно улучшают когнитивные функции.

4. Улучшает сон:  Регулярные аэробные упражнения обеспечивают три важных преимущества сна: они помогают быстрее засыпать, проводить больше времени в глубоком сне и меньше просыпаться ночью. На самом деле, физические упражнения — это единственный известный способ для здоровых взрослых увеличить количество глубокого сна, который они получают, а глубокий сон необходим вашему телу для обновления и восстановления.

5. Защищает подвижность и жизненные силы:  Регулярные физические упражнения могут замедлить естественное снижение физической работоспособности, которое происходит с возрастом. Оставаясь активными, пожилые люди могут фактически поддерживать свою сердечно-сосудистую систему, метаболизм и мышечную функцию на уровне гораздо более молодых людей. И многие исследования показали, что люди, которые были более активны в среднем возрасте, смогли сохранить свою подвижность — и, следовательно, свою независимость — по мере старения.

Для достижения всех вышеперечисленных эффектов старайтесь как минимум 30 минут заниматься умеренными физическими упражнениями пять дней в неделю. А чтобы узнать больше о пользе упражнений для здоровья, купите специальный отчет о здоровье от Гарвардской медицинской школы «Начинаем заниматься спортом».

Изображение: iStock

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

20 удивительных преимуществ физических упражнений для здорового образа жизни

Активный образ жизни идеально подходит для предотвращения проблем со здоровьем. Есть много преимуществ физических упражнений. Это может помочь снизить риск множества заболеваний (1), (2), (3). Людям в возрасте от 6 до 65 лет ВОЗ рекомендует заниматься физическими упражнениями от одного до трех часов в неделю для поддержания физической формы (4). Даже 15-30 минут быстрой ходьбы, бега, танцев, занятий спортом или силовых тренировок каждый день помогают улучшить частоту сердечных сокращений, мышечную силу, иммунитет и общее психическое состояние (5). Ознакомьтесь с полным списком преимуществ физических упражнений здесь.

В этой статье

20 преимуществ физических упражнений

1. Защищает вас от сердечно-сосудистых заболеваний

Изображение: Shutterstock

Это не последние новости, что сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти. И это печально. По данным Американской кардиологической ассоциации, к 2030 г. распространенность сердечно-сосудистых заболеваний увеличится на 9,9% (6). Но ученые со всего мира согласны с тем, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний можно снизить с помощью регулярных физических упражнений (7).

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы может помочь вам выполнять повседневные задачи без тяжести и усталости, которые могут вас беспокоить.

2. Способствует снижению веса

Физические упражнения в сочетании с правильным питанием — лучший способ похудеть (8). Если у вас пограничный избыточный вес, избыточный вес или ожирение, вы должны начать заниматься спортом. Это поможет вам сбросить лишние килограммы, превратив лишние калории в полезную энергию, которая вам нужна, чтобы дышать, говорить, ходить, заниматься спортом и выполнять различные клеточные функции. Управление весом помогает предотвратить многие заболевания, связанные с ожирением. Похудев, вы сможете предотвратить многие заболевания, связанные с ожирением.

Знаете ли вы?

По данным Национального реестра контроля веса в США, около 90% участников их реестра использовали комбинацию упражнений и диеты, чтобы либо похудеть, либо поддерживать потерю веса (9).

3. Снижает риск диабета 2 типа

Инсулинорезистентность — это когда организм больше не реагирует на инсулин. Это вызывает повышенную выработку инсулина поджелудочной железой. Поскольку инсулин способствует увеличению веса, чрезмерное производство инсулина может привести к увеличению веса. Избыточный вес или ожирение увеличивают риск резистентности к инсулину. А это может привести к диабету. Ученые подтвердили, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития диабета на 58% в группе высокого риска (10).

Связанный: Простые способы снизить уровень сахара в крови естественным и безопасным способом

4. Укрепление мышц и костей

Изображение: Shutterstock

Здоровье ваших мышц и костей очень важно. Когда вы начинаете стареть, обычно после 30 лет, вы начинаете терять мышечную массу и плотность костей. И именно поэтому многие женщины старше 30 лет страдают дряблой кожей, болями в суставах и остеопорозом. Исследования показывают, что силовые тренировки улучшают минеральную плотность костей, тем самым защищая вас от остеопороза (11). Фактически, силовые тренировки также помогают улучшить мышечную массу, мышечную силу и мышечную выносливость (12).

5. Снижает стресс

Если вы испытываете стресс, вам следует заниматься спортом. Стресс не только мешает вам спать по ночам, но и ослабляет ваши иммунные функции (13). Стресс также приводит к избыточному накоплению в организме вредных кислородных радикалов, что, в свою очередь, приводит к другим заболеваниям (14). Физическая активность очень полезна для снижения стресса. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь или побегайте, и вскоре вы заметите перемену в своем настроении.

6. Эффективное лечение депрессии и беспокойства

Депрессия и тревога являются серьезными проблемами психического здоровья, и их нельзя игнорировать. Помимо рекомендаций врача, вы должны начать заниматься спортом. Упражнения помогают высвобождать серотонин, гормон «хорошего самочувствия», который помогает поднять настроение и работает как лучшая таблетка для снижения беспокойства и борьбы с депрессией. Норвежские ученые провели эксперимент с 977 пациентов и обнаружили, что физические упражнения улучшают настроение пациентов с депрессией (15). 7. Снижает высокое кровяное давление И это в основном вызвано плохими привычками в еде, малоподвижным образом жизни i XМалоподвижный образ жизни с небольшой или нулевой физической активностью и длительным пребыванием в неподвижном положении. и/или унаследованные гены. Если вы страдаете от гипертонии или высокого кровяного давления, вы должны позаботиться о своем питании и начать заниматься спортом. Ученые обследовали около 800 человек с высоким кровяным давлением в течение шести месяцев и обнаружили, что упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 7 дней в неделю помогают снизить систолическое кровяное давление (16).

8. Снижает риск развития рака

Рак является одной из основных причин смерти. Это вызвано дефектными генами, синтезирующими дефектные белки, что приводит к неконтролируемому делению клеток. Это становится опасным, когда клетки метастазируют i  XЭто относится к конкретному заболеванию, распространяющемуся из одной части тела в другую через кровеносные или лимфатические сосуды. и воздействовать на другие части тела. Регулярные физические упражнения не только помогают снизить риск развития рака, но и оказывают положительное влияние на людей, проходящих лечение от рака (17).

9. Улучшает пищеварение

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity , регулярная физическая активность изменяет микрофлору кишечника i X Бактерии и организмы, которые живут внутри кишечника и помогают переваривать пищу. Витамин К и биотин вырабатываются микрофлорой кишечника. . Это помогает улучшить иммунную функцию и пищеварение и положительно влияет на гомеостаз слизистой оболочки. (18). В результате ваше пищеварение и перистальтика кишечника улучшатся, а ускорение метаболизма приведет к снижению веса и улучшению здоровья.

10. Улучшает работу мозга и память

Изображение: Shutterstock

Физические упражнения влияют на работу мозга и память и помогают поддерживать здоровье мозга. Американские ученые подтверждают, что аэробные упражнения могут помочь предотвратить возрастную потерю мозговой ткани, улучшить концентрацию внимания и повысить способность быстро обрабатывать информацию (19). Упражнения помогают улучшить ваши когнитивные функции, сохраняя при этом активность мозга, что помогает вам лучше выполнять повседневные дела. Улучшение памяти является дополнительным преимуществом и помогает запоминать детали, которые могут легко ускользнуть из памяти.

Связанный: 7 эффективных поз йоги для увеличения мощности мозга

11. Уменьшает боль в пояснице

Болью в пояснице страдают около 540 миллионов человек во всем мире. И единственный способ избавиться от него — регулярно заниматься спортом. Делайте упражнения на растяжку — они помогают укрепить кости и мышцы нижней части спины. Исследования показали, что упражнения помогают примерно 10-50% пациентов, страдающих от болей в пояснице (20). Однако избегайте упражнений, в которых нижняя часть спины постоянно нуждается в переключении из передней позы в заднюю.

12. Укрепляет легкие

Независимо от того, здоровы ли ваши легкие или вы страдаете заболеванием легких, умеренные физические упражнения в течение 30 минут 5 дней в неделю могут оказать положительное влияние на ваши легкие. Вы можете чувствовать одышку, но, регулярно занимаясь спортом, вы сможете тренировать свои легкие, сердце и мышцы, тем самым повышая свою выносливость в течение определенного периода времени (21).

13. Улучшает качество сна

Изображение: Shutterstock

Упражнения, несомненно, положительно влияют на сон. Это лучшая дневная деятельность, которая способствует хорошему сну. Когда вы спите, ваши мышцы, кости и мозг омолаживаются, что позволяет вам принимать более взвешенные решения на следующий день. Упражнения — лучшее, безопасное и дешевое средство от бессонницы.

14. Повышает гибкость

Упражнения улучшают гибкость костей и мышц. Американские ученые провели эксперимент со спортсменами из колледжа и обнаружили, что те, кто занимался йогой, были более гибкими, чем те, кто этого не делал. Упражнения также могут помочь пожилым людям улучшить диапазон движений мышц и костей (22). Всего 30 минут упражнений 3-5 дней в неделю могут помочь пожилым людям улучшить гибкость и получить различные преимущества для здоровья.

Связанный: Что такое баллистическое растяжение? Стоит ли делать это перед тренировкой?

15. Повышение уровня энергии

Постоянная усталость и недостаток энергии — самая распространенная проблема, с которой мы сталкиваемся сегодня. Причины могут варьироваться от переутомления до малоподвижного образа жизни. Но единственное лекарство, которое вы можете получить, — это регулярные физические упражнения. Ученые сходятся во мнении, что регулярные физические упражнения положительно влияют на уровень энергии. На самом деле, исходя из моего личного опыта, физическая активность также помогает повысить продуктивность. Итак, если вы чувствуете себя плохо, вам, вероятно, следует отправиться на пробежку.

16. Оживите вашу сексуальную жизнь

Изображение: Shutterstock

Точно так же, как здоровый флирт полезен для сердца, физические упражнения полезны для улучшения сексуальной близости. И это касается не только совершенно здоровых людей, но и женщин, страдающих депрессией и рассеянным склерозом, пар, страдающих раком предстательной железы, и мужчин с эректильной дисфункцией i XA физическим или психологическим состоянием, которое приводит к неспособности поддерживать или получать половое влечение. эрекция достаточно сильная для совершения полового акта. . Упражнения помогают улучшить настроение и повышают выносливость и работу сердца. Практикуйте кардио и силовые тренировки через день и занимайтесь йогой каждый день.

17. Повышает уровень уверенности в себе

Независимо от того, 7 вам лет или 70, физические упражнения или физическая активность повышают вашу уверенность, самооценку и самоуважение. Он стимулирует положительную энергию в вашем теле и имеет удивительные преимущества для физического и психического здоровья. Как упоминалось ранее, физические упражнения помогают уменьшить депрессию, снимают стресс, помогают похудеть и защищают от различных проблем со здоровьем — основных причин низкой самооценки и уверенности в себе человека.

18. Улучшает баланс и осанку

Равновесие и осанка — это все, что нужно для предотвращения травм и растяжения мышц. Регулярные упражнения помогут улучшить осанку, тем самым увеличив ваш рост на дюйм или два. Это помогает улучшить вашу походку и общий внешний вид, а также позволяет расслабить плечи, поднять грудь и напрячь мышцы кора. Упражнения также помогают пожилым людям предотвращать падения (23).

19. Улучшение здоровья кожи

Изображение: Shutterstock

Ваша кожа является самым большим органом, и хотя она защищает внутренние органы от внешней среды, она также может быть подвержена микробным инфекциям и другим кожным заболеваниям. Поскольку аэробные упражнения заставляют вас потеть, многие микробы с поверхности кожи смываются. Он также улучшает кровообращение, придавая коже идеальное сияние и тепло.

Связано: лучший план диеты и продукты для естественного сияния кожи

20. Увеличивает продолжительность жизни

Как видно из приведенного выше списка, практически нет ничего, от чего упражнения не могли бы бороться или защитить вас. Таким образом, вполне логично, что продолжительность вашей жизни увеличится, если вы не будете страдать от болезней, которые могут вас убить. Немецкие ученые сообщили, что физические упражнения снижают уровень смертности на 30-35% и увеличивают продолжительность жизни с 0,4 до 6,9 лет (24). Мантра состоит в том, чтобы жить без болезней, пока вы живы, и именно в этом вам помогут упражнения.

Вот 20 преимуществ для здоровья от занятий спортом. Теперь взгляните на приведенные ниже рекомендации по упражнениям.

Рекомендации по физической активности

  • Избегайте сидячего образа жизни.
  • Выполняйте не менее двух часов умеренной интенсивности и один час высокоинтенсивной тренировки в неделю.
  • Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и укрепить кости.
  • Занимайтесь спортом на открытом воздухе, плавайте, танцуйте, гуляйте или бегайте.
  • Если у вас сидячая работа, вставайте и ходите каждый час. Или получить стоячий рабочий стол.
  • Относитесь к упражнениям как к приятному занятию, а не как к наказанию.

Общая информация

Согласно опросу, проведенному Бюро статистики труда США, ходьба является самым популярным упражнением среди населения США в возрасте 15 лет и старше (25) .

Если вы новичок или возвращаетесь к физической активности после перерыва, запомните несколько вещей.

Что нужно помнить

Изображение: Shutterstock

  • Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к высокоинтенсивным тренировкам и тренировкам с отягощениями.
  • Наймите личного тренера, если вы новичок, чтобы предотвратить травмы.
  • Носите удобную одежду и подходящую обувь.
  • Принимайте пищу перед тренировкой как минимум за 45–60 минут до тренировки.
  • Употребляйте углеводы после тренировки в течение двух часов.
  • Ешьте пищу, богатую белком.
  • Делайте меньше повторений, но сосредоточьтесь на точности.
  • Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.
  • Не поднимайте тяжести в первый день.
  • Продолжайте.

Существуют определенные условия, при которых вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом. Найдите их в списке ниже.

Обратитесь к врачу. головокружение

  • Если вы беременны

    • Сидячий образ жизни и напряженный график работы заставят ваше тело работать как велосипедная цепь без смазки. Ваши суставы нуждаются в движении так же, как ваши мышцы нуждаются в растяжке для укрепления. Регулярные физические упражнения не только помогают поддерживать тело в форме, но и улучшают психическое самочувствие и общий иммунитет, улучшая качество жизни. Если вы не любитель тренажерного зала и тяжелой техники, попробуйте включить в свое тело какие-нибудь забавные физические упражнения, такие как танцы, водная аэробика, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или любой другой вид спорта, чтобы ваше тело оставалось в движении. Практика любого из этих физических упражнений поможет избавиться от болей, а также укрепить ваши кости, мышцы, сердце и пищеварение, чтобы предотвратить хронические заболевания.

    Часто задаваемые вопросы

    Каковы 3 социальных преимущества физических упражнений?

    Позволит вам чувствовать себя и выглядеть уверенно, улучшит ваш имидж и подготовит вас к любым социальным обязанностям.

    В чем польза физических упражнений для учащихся?

    Улучшение внимания, концентрации, умственных способностей и творческих способностей, а также ловкость, физическая форма, спортивная выносливость и долголетие — вот некоторые из преимуществ физических упражнений для учащихся.

    Каковы 5 эмоциональных преимуществ физических упражнений?

    Помогает снять стресс, снять тревогу, сблизиться с товарищами по тренировкам, дает чувство выполненного долга и заставляет чувствовать себя хорошо.

    Ключевые выводы

    • Регулярные физические упражнения могут повысить уверенность в себе и контролировать вес.
    • Физическая активность может помочь свести к минимуму проблемы со сном.
    • Упражнения могут снизить риск различных хронических заболеваний, таких как диабет.
    • Упражнения могут повысить уровень энергии и улучшить гибкость.
    • Упражнения могут улучшить психическое здоровье и уменьшить стресс.