Зачем нужна физкультура: Зачем нужна физкультура? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

«Зачем в вузах физкультура?» — Яндекс Кью

когда она появилась, что включает в себя и для чего нужна

Физическая культура дает человеку не только телесную крепость, но и духовное здоровье. Гармонично воспитать личность невозможно, если не прилагать усилий к формированию красивого и здорового тела.

Комплекс упражнений, который направлен на укрепление физических составляющих, и, как следствие, эмоционального состояния, — вот что такое физическая культура. Упражнения используются во всем мире для профилактики различных заболеваний, в качестве дополнительной методики для лечения.

Оглавление

Определение понятия
Виды
Значение
Прикладная физкультура
Появление термина
Польза упражнений
Полезное видео
Подведем итоги

Определение понятия

Комплекс определенных спортивных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц — это понятие физкультуры.

Определение представляет собой не только спортивные аспекты, но и определенные знания, умения, ценности, которые позволяют вести здоровый образ жизни человеку. Активность благоприятно сказывается на здоровье, позволяет адаптироваться социально.

Обычно люди находят себе постоянных друзей, посещая спортивные секции, кружки, группы. Объясняется это тем, что здоровое увлечение спортом позволяет найти единомышленников, которые имеют схожие жизненные ценности.

Понятие очень связано со спортом. Цель одна — через результативность упражнений развить телесные и духовные качества. Тем не менее, если спорт преследует цель, чтоб человек стал самым лучшим и сильным, используя при этом изнуряющие тренировки, то физкультура включает другие методы.

Это, в первую очередь, соблюдение комфорта для человека (здесь нет тяжелых упражнений, которые может сделать только хорошо подготовленный человек). Главными чертами являются массовость и лечебный эффект.

Это интересно! Для чего нужна и что это такое геодезия

Виды

Упражнения, массаж, личная гигиена — это то, что включает в себя физкультура. Невозможно гармоничное развитие, если не учесть все факторы.

Комплексное применение всех методик здорового воспитания — основа полноценного развития организма, физиологического и психологического.

Направлений существует несколько, каждое развивает определенную область или же нацелено на определенный тип активности.

Виды физкультуры:

фоновая — это движения, которые человек выполняет практически неосознанно: подъем по лестнице, поездка на велосипеде, короткая пробежка за отъезжающей маршруткой. Такая активность практически не требует нагрузки, выполняется автоматически, но в тоже время, приносит неоценимую пользу здоровью;
массовая — это вид активности, который выполняется под контролем специалиста. К этому виду можно отнести посещение различных спортивных мероприятий, групп, секций;
адаптивная носит строго индивидуальный характер, комплекс упражнений подбирается с учетом состояния пациента и нацелен на реабилитацию организма, коррекцию самочувствия, часто применяется после получения травм, растяжений и при хронических заболеваниях;
лечебная — настоящая панацея, не требующая финансовых вложений, но показывающая эффективность. Для реабилитации в ходе прохождения курса медикаментозного лечения используют специально разработанный комплекс упражнений, помогающий восстановить физическое здоровье после болезней и травм.

Видов существует много, и все они предполагают комплексное воздействие на организм человека.

Возьмите на заметку! Двигательная активность показана людям любого возраста, здоровым или имеющим заболевания.

Значение

Ответ на вопрос, для чего надо заниматься физкультурой, каждый должен ответить сам. Физически здоровым людям спорт помогает держать тело и дух в тонусе.

Во время реабилитационного периода после операций упражнения помогут быстрей восстановить двигательную активность.

Что дает человеку постоянная физическая нагрузка:

укрепление здоровья;
закаливание;
всестороннее развитие физическое и психосоматическое;
тренировка работоспособности;
повышение выносливости;
стимулирование деятельности мозга.

Польза от занятий спортом несомненна. Во время тренировок кислорода в организм поступает больше, особенно если занятие ведется на открытом воздухе, в следствие этого сохраняется молодость.

Возьмите на заметку! Пожилым людям особенно полезно заниматься, так как это позволяет стабилизировать деятельность ЦНС.

Прикладная физкультура

Прикладная физическая культура представляет собой специализированную методику. Что это такое легко можно понять, если понаблюдать, как метод используется на практике.

С его помощью восстанавливают мышцы, активный отдых позволяет снять напряжение, полученное за долгую рабочую неделю. Обычно такая физкультура входит в обязательный план при обучении в заведениях с военным уклоном.

Моряки, пожарники, МЧС в обязательном порядке должны, кроме профессиональных занятий, иметь отличную физическую подготовку.

Существует несколько аспектов, которые характеризуют дисциплину. Самые простейшие из них — базовые. Это те, которым обучают в школе. В юном возрасте закладывается фундамент для дальнейших достижений.

После этого следует переходить к достижению более высоких результатов. В это ключе выделяют детский и юношеский спорт, а после — массовый и индивидуальный.

Это интересно! Выбираем профессии связанные с кругосветными путешествиями

Существует прикладная и профессиональная культура, которая позволяет освоить определенную профессию. Для этого направления практикуется применение немного других методик, оно отличаются более тщательным исследованием достижений.

Появление термина

Впервые в современном понимании слово «физкультура» возникло лишь в 19 веке в Англии. До этого времени то, что принято сейчас называть физической культурой, относилось к спорту.

В России этот термин начали использовать в 20 веке, когда появились специальные школы для детей из богатых семей. А в общеобразовательных российских учреждениях понятие начало использоваться только после 1918 года.

Тогда были установлены определенные планы, нормативы и количество отведенных часов. С этого времени данное направление было отдалено от спорта окончательно.

Как появилась физическая активность, ставшая всеобщей культурой, сказать однозначно нельзя, также как и ответить на вопрос, кто ее придумал. По официальной версии, все началось с того, что человеку нужно было выживать в тяжелых условиях. Чтобы защитить себя и свою семью от хищников, добывать пропитание требовались огромные усилия и подготовка.

В древности людям приходилось выдерживать большие нагрузки, много двигаться. Человек понимал: чем больше он двигается, тем более возрастает его сила и выносливость. Опыт начал передаваться от одного поколения к другому, и позднее занятия уже не стали выполняться лишь для достижения определенной цели.

Даже когда не нужно было охотиться на хищников, люди занимались просто так, для общего укрепления организма, так сказать “для себя”. Именно так и появилась физическая культура.

Ученые до сих пор не знают, когда появилась физкультура. Ответить на вопрос сложно из-за того, что доподлинно неизвестно, было ли это достижением древних людей.

С тем, когда появились определенные упражнения и люди начали заниматься не ради пропитания и выживания, проще.

В Древней Греции устраивались гладиаторские бои и соревнования, которые показывали, на что способен человек. Это неудивительно, ведь именно тогда зародился культура красивого тела (это можно увидеть, если посмотреть на античные статуи), и люди начали прилагать всяческие усилия, чтоб сделать свое тело красивым.

В современном понимании определение появилось в 19 веке. Тогда впервые были разработаны определенные методики и появилось окончательное разделение понятий «физкультура» и «спорт».

Это интересно! Эксплуатация железных дорог: кем можно идти работать

Польза упражнений

Первого, кто впервые понял, что развивать организм полезно не только инстинктивно, а планомерно и постоянно, не найти.

Дело в том, что даже не ясно, когда впервые появилось понимание того, что делает спорт с организмом.

Тем не менее, отвечая на вопрос, кто придумал физическую культуру, можно назвать имя П.Ф. Лесгафта, врача, который занялся научным построением картины правильного воспитания гармоничной личности с помощью спортивных упражнений.

Физкультура по Википедии определяется как область человеческих знаний, которая призвана сохранять и укреплять здоровье, развивать психофизические связи. Также Википедия указывает, что наука формирует здоровый образ жизни, во время занятий происходит социологическая адаптация.

Спорт, в отличие от физкультуры, не призван укреплять здоровье, а направлен на достижение максимальной результативности. Что дает физическая культура человеку и для чего она нужна сегодня знает каждый.

Каков будет результат регулярных занятий:

подтянутое и красивое тело;
здоровые и гибкие мышцы;
улучшенный обмен веществ;
здоровая дыхательная и кровеносная системы;
уменьшение риск инфаркта и инсульта;
повышение иммунитет;
улучшение работы мозга и качества памяти.

Полезное видео

Подведем итоги

Здоровый образ жизни — это самый первый фактор, на который стоит обратить внимание современному человеку.

Даже 20-30 минут в день легких занятий, которые не обременят и не потребуют финансовых вложений, позволяет получить удовольствие и сохранить тело молодым, повысить настроение и жизненный тонус, приобрести активных и здоровых друзей. Любите физкультуру и будьте здоровы!

Почему мы должны заниматься спортом и почему мы этого не делаем

Если польза от физической активности огромна, то есть и причины ее избегать. У нас есть предложения по добавлению некоторых в ваш день.

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вас. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, насколько это хорошо — или что именно квалифицируется как упражнение. Вот о чем этот выпуск Health Letter . Представление о том, что физическая активность помогает нам оставаться здоровыми, действительно очень старо. Гиппократ писал об опасностях слишком малой активности (и слишком большого количества еды). Тай-чи, система упражнений изящных движений, возникшая в Китае, восходит к 12 веку до н.э. Корни йоги в Индии уходят гораздо дальше.

Но старые идеи не обязательно хороши или имеют много подтверждений. Это не проблема для упражнений — или термина «физическая активность», который предпочитают многие исследователи, потому что он является более универсальным. Масса исследований подтвердила его пользу для здоровья. Многие из них основаны на наблюдениях, которые всегда создают проблему демонстрации ассоциаций (люди, которые занимаются спортом, оказываются здоровыми), а не доказательства причин и следствий (именно упражнения делают этих людей здоровыми). Но после статистических корректировок эти исследования показывают, что связь между физическими упражнениями и здоровьем — это больше, чем просто ассоциация. Кроме того, результаты рандомизированных клинических испытаний, которые обычно рассматривают как доказательство причинно-следственной связи, также указывают на то, что физические упражнения делают людей здоровее.

Что впечатляет в этом исследовании, помимо огромного объема, так это количество состояний, которые упражнения предотвращают, улучшают или замедляют.

Мы привыкли слышать об упражнениях для защиты от сердечных приступов. В 1972 году Американская кардиологическая ассоциация обнародовала первый в стране набор рекомендаций по физическим упражнениям. Нетрудно представить, почему физические упражнения помогают сердцу. Если вы физически активны, ваше сердце приучается биться медленнее и сильнее, поэтому для нормальной работы ему требуется меньше кислорода; ваши артерии становятся более упругими, поэтому они лучше толкают кровь; и ваш уровень «хорошего» холестерина ЛПВП повышается.

Также неудивительно, что физическая активность помогает предотвратить диабет. Мышцы, которые привыкли работать, остаются более восприимчивыми к инсулину, гормону, который доставляет сахар в клетки, поэтому у здоровых людей уровень сахара в крови не повышается.

Но тренироваться как солдат в войне против рака? Вроде бы, и по нескольким направлениям: молочные железы, толстая кишка, эндометрий, возможно, яичники. Влияние физической активности на профилактику рака молочной железы может быть сильнее после менопаузы, чем до нее, хотя некоторые исследования показывают, что требуется довольно много времени, чтобы изменить ситуацию: от четырех до семи часов активности от умеренной до высокой в неделю. Три исследования показали, что если у вас был рак толстой кишки или рак молочной железы, физическая активность снижает вероятность его рецидива.

В довершение всего, кажется, что движение тела помогает мозгу. Несколько исследований показали, что физические упражнения могут уменьшить симптомы депрессии и изменяют мозг таким же образом, как и антидепрессанты. В пожилом возрасте физическая активность может отсрочить скатывание когнитивного упадка в деменцию, и даже если этот процесс начался, упражнения могут улучшить определенные аспекты мышления.

Легко избежать

Мы должны есть, поэтому следование советам по питанию — это вопрос выбора. Замените насыщенные жиры полезными маслами. Ешьте цельнозерновые продукты вместо рафинированных углеводов.

Но в наше время многим (возможно, большинству) людей не нужно быть физически активными, если только они этого не хотят. И большинство данных свидетельствует о том, что выбор вида деятельности гораздо менее важен, чем вопрос о том, быть ли вообще активным. Около половины взрослых американцев не соблюдают одно из наиболее часто цитируемых рекомендаций, которое требует не менее 30 минут активности умеренной интенсивности (быстрой ходьбы) большую часть дней в неделю — и вы можете накопить это количество в приступах. от 10 до 15 минут. Около четверти взрослых американцев говорят, что не посвящают свое свободное время активным занятиям.

Очевидно, что некоторые из нас менее спортивны, чем другие, а некоторые неспортивные люди просто родились такими. Исследования близнецов показывают, что примерно половина различий в физической активности между людьми, вероятно, передается по наследству. И исследователи продвигаются вперед в выявлении конкретных генов, которые могут влиять на то, как мы реагируем на физическую нагрузку. Например, они идентифицировали некоторые гены, ответственные за изменение рецепторов бета-агонистов в легких. То, как ваши легкие и сердце реагируют на интенсивные физические нагрузки, частично зависит от этих рецепторов.

Но генетические объяснения такого поведения, как физические упражнения, заходят так далеко. В игру вступают многие другие факторы: семья, соседство, культурные установки, исторические обстоятельства. Исследования показали, что неудивительно, что активные дети чаще имеют родителей, которые поощряют их быть такими. Представления о том, насколько активны родители, также имеют значение. Безопасность и планировка кварталов являются важным фактором, особенно для детей. В опасном месте оставить детей дома и смотреть телевизор вместо того, чтобы идти в парк играть, может быть более здоровым выбором просто потому, что это безопаснее.

Путешествие в тысячу миль начинается…

В дополнение к 30-минутным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю мы также должны два раза в неделю заниматься силовыми тренировками для наращивания мышечной силы. Но некоторые упражнения, даже если они довольно минимальны, лучше, чем ничего, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

В этом духе мы предложили 27 способов стать немного более физически активными.

1. Займите дальнее место. Выход из дальнего угла парковки сожжет несколько калорий. Если это гараж, идите на крышу и используйте лестницу.

2. Пройдите пешком до следующей остановки. Если вы едете на автобусе или поезде, не ждите на ближайшей остановке. Идите к следующему. Или, в конце пути, выйти на остановку раньше и закончить пешком.

3. Подвесьте свободно. Во время поездки на автобусе или поезде стойте и не держитесь слишком сильно. Вы улучшите свое чувство равновесия и укрепите «основные» мышцы спины и брюшного пресса.

4. Войдите в курс дела. Размахивание руками при ходьбе поможет вам развить быструю скорость от 3 до 4 миль в час, которая является наиболее полезной для здоровья.

5. Ходить и говорить. Если вы являетесь членом книжной группы, предложите 15–20 минут странствующего обсуждения книги, прежде чем сесть и поболтать.

6. Прогулка во время просмотра. Футбольные мамы, папы, бабушки и дедушки могут несколько раз обогнуть поле за игру и не пропустить ни одной игры.

7. Иди прямо. Поддержание хорошей осанки — грудь выпячена, плечи расправлены, но расслаблены, живот втянут — поможет сохранить форму мышц спины и живота. Кроме того, ты просто будешь выглядеть намного здоровее, если не будешь сутулиться (мама была права).

8. Возьмите кого-нибудь в друзья по ходьбе, бегу трусцой или езде на велосипеде. Добавление социального элемента в упражнения помогает многим людям придерживаться их.

9. У этого приятеля может быть четыре ноги. Несколько исследований показали, что владельцы собак получают больше упражнений, чем те, у кого собак нет.

10. Примите участие в веселье. Взрослые не должны упускать шанс поучаствовать в драке, если дети играют на детской площадке или плескаются в воде. Лазание в джунглях (будьте осторожны!) и качание на качелях укрепят мышцы и кости и подадут хороший пример.

11. Поужинайте на свежем воздухе. Устали есть дома? Откажитесь от еды в ресторане, которая, как правило, очень калорийна. Упакуйте на пикник. Вы будете сжигать калории, ища лучшее место и неся корзину для пикника.

12. Наденьте танцевальные туфли. Упражнение не обязательно выполнять по прямой. Танцы заставят ваше сердце биться быстрее и помогут сохранить равновесие. В танцевальных классах процент отсева, как правило, ниже, чем в спортзалах. Или просто увеличьте громкость дома и буги-вуги.

13. Вымойте и высушите посуду вручную. Одна только сушка — это мини-тренировка для рук.

14. Не используйте электрический консервный нож. Для мышц кисти, запястья и предплечья полезно использовать традиционный открыватель. По той же причине чистите и нарезайте свои собственные овощи и избегайте предварительно нарезанных вариантов.

15. Чистый дом. Даже если у вас есть служба уборки, вы можете взять на себя ответственность пропылесосить пару комнат самостоятельно. Пятнадцать минут сжигают около 80 калорий. Помойте несколько окон и протрите пыль, и вы получите приличную тренировку — и чище в доме.

16. Спрячьте этот пульт. Переход по каналам может увеличить экранное время на несколько часов. Если вам нужно встать, чтобы переключить канал, вы, скорее всего, выключите его и, возможно, займетесь чем-то другим, менее сидячим.

17. Куда-нибудь отправиться в плавание. Плавание — отличное упражнение, если у вас артрит, потому что вода поддерживает ваш вес, разгружая суставы. Влажный воздух вокруг бассейна иногда делает дыхание более комфортным для людей с проблемами легких.

18. Прогуляйтесь по берегу. Даже те, кто не умеет или не любит плавать, могут хорошо потренироваться, пройдясь по воде. Попробуйте ходить быстро, и вы получите пользу для сердечно-сосудистой системы. Ходьба в воде — отличный способ реабилитации, если вы восстанавливаетесь после травмы и некоторых видов операций, потому что вода действует как наблюдатель, поддерживая вас.

19. Не пишите по электронной почте. В офисе встаньте со стула, пройдите по коридору и поговорите с человеком. Дома напишите старомодное письмо и подойдите к почтовому ящику — и не к ближайшему — чтобы отправить его.

20. Вставайте, когда разговариваете по телефону. Отказ от длительного сидения полезен для обмена веществ. Даже стояние в течение минуты или двух может помочь.

21. Вырастить сад. Неважно, насколько зелен ваш большой палец, копание, посадка, прополка и сбор урожая повысят уровень вашей активности и тренируют различные мышцы.

22. Используйте толкающую косилку. Даже если у вас большой газон, выберите небольшую его часть, чтобы косить по старинке. Вы получаете хорошую тренировку, вы не сжигаете газ, и обычно это тише. Те же самые рассуждения отдают предпочтение граблям, а не воздуходувке.

23. Думайте о малом. Небольшие приступы активности лучше, чем изнурять себя тренировкой, которую будет сложно повторить.

24. Будь мастером по лестнице. По возможности ходите по лестнице вместо лифта или эскалатора. Это хорошо для ваших ног и коленей, и ваше сердечно-сосудистое здоровье выиграет от небольшого пыхтения и пыхтения. Не переусердствуйте. Один рейс за раз.

25. Наконечник лестницы №2. Вы хорошенько потренируете ягодичные мышцы, если сможете подняться на две ступеньки за раз.

26. Лестничный наконечник №3. Вы можете немного растянуть икроножные мышцы, поставив подушечку стопы на ступеньку и опустив пятку.

Нам действительно нужно заниматься спортом?

Хелайн Краснер, MS, RDN, CSOWM, CDN

Это вопрос, на который мы все хотели бы знать ответ. Слово «упражнение» может вызвать очень неприятные эмоции. Воспоминания о том, как вы чувствовали себя неловко на уроке физкультуры, могут внезапно вернуться. Идея потеть и напрягаться может показаться не очень привлекательной. Сама идея тренировки может показаться наказанием или рутиной. Никто не хочет, чтобы его принуждали к тому, что он не хочет делать и не получает удовольствия, даже если мы верим, что это будет полезно для нашего здоровья.

Какие рекомендации?

Для существенной пользы для здоровья взрослые должны выполнять не менее 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю или их комбинацию. Это должно включать упражнения по укреплению мышц, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, живот, спина, плечи и руки) по крайней мере два дня в неделю. Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, плавание, езду на велосипеде и работу во дворе/по дому. Упражнения по укреплению мышц включают поднятие тяжестей и использование эспандеров или веса тела для сопротивления (например, отжимания, приседания, напряженная работа в саду).

В умеренном темпе вы все еще можете вести разговор, но дышите тяжелее, чем обычно. На энергичном уровне вы можете сказать только несколько слов, прежде чем потребуется сделать вдох.

Откуда берутся эти рекомендации?

Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья Министерства здравоохранения и социальных служб США выпустило второе издание Руководства по физической активности для американцев в 2018 году. Этот документ содержит основанные на фактических данных рекомендации для каждого этапа жизни и был разработан группой эксперты в области здравоохранения после тщательного обзора современной научной литературы о взаимосвязи между физической активностью и здоровьем.

В чем разница между упражнениями и физической активностью?

Обратите внимание, что в рекомендациях не используется слово «упражнения». Хотя для нашего здоровья важно, чтобы мы занимались телесными движениями, любое движение полезно. Физическая активность — это все, что связано с движением тела.

Упражнения — это тип физической активности, который планируется, структурируется и выполняется с целью улучшения физической формы.

Что еще показывает исследование?

Никогда не поздно начать новую фитнес-программу. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы получать пользу от аэробных упражнений или тренировок с отягощениями. Было обнаружено, что в дополнение к преимуществам контроля веса физическая активность улучшает широкий спектр состояний здоровья, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и депрессию, и даже снижает риск развития самых разных видов рака. Другие преимущества включают улучшение сна, снижение стресса, улучшение способности концентрироваться и улучшение настроения. Доказано, что любое количество физической активности улучшает здоровье, даже если оно не достигает рекомендованных уровней, а превышение рекомендаций продолжает приносить дополнительную пользу для здоровья.

Что мы можем сделать?

Улики очевидны. Нам нужна физическая активность, но мы не должны называть ее упражнениями. К сожалению, современный мир создал среду, в которой большинству из нас сложно достичь чего-либо близкого к рекомендуемому количеству физической активности. Только 53 процента взрослых соответствуют минимальным рекомендациям по аэробной активности, и только 23 процента взрослых соответствуют минимальным рекомендациям как по аэробной, так и по силовой нагрузке. Столетия назад нам не нужно было искать способы убедиться, что мы активны. Теперь мы делаем. Ключ в том, чтобы заниматься деятельностью, которая вам нравится, приносить пользу вашему телу и вашей душе.

Как повысить мотивацию?

Что, если мы изменим наше представление о движении? Что, если мы рассматриваем упражнения как возможность положительно повлиять на то, как мы себя чувствуем? Что, если мы позволим себе исследовать различные виды деятельности без каких-либо ожиданий или правил? Что, если мы отпустим старые воспоминания, которые мешают нам принять новую, более активную версию самих себя?

Ссылки:

https://health.