Закаливания это: Закаливание детей раннего возраста

Закаливание детей раннего возраста

Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде! Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.

Регулярность выполнения процедур – это залог успешного закаливания. Если же вы будете выполнять их «раз от раза», то вряд ли стоит ожидать положительных результатов.

Постарайтесь проводить все процедуры в форме игры. Эффект закаливания лишь усилится, если малышу будет нравиться этот процесс. Берите на вооружение все, что любит ваш малыш, – игрушки, стишки, песенки, картинки. Импровизируйте, чтобы крохе было весело и интересно.

Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Как свидетельствует медицинская статистика, дети, которых закаляют родители, имеют более крепкий иммунитет и примерно в 3,5 раза меньше болеют ОРВИ, чем их незакаленные сверстники.

Ни в коем случае не допускайте перегревания или переохлаждения ребенка во время процедур. Терморегуляция у малышей еще несовершенна, и колебания температуры тела для них – норма. Но ведь закаливание ни в коем случае не должно идти во вред! Поэтому внимательно следите за температурой воздуха и воды, не переусердствуйте с пребыванием малыша на солнце. Всегда подбирайте для ребенка подходящую по погоде одежду и обувь и защищайте его голову от солнца.

Очень хорошо, когда закаляется сразу вся семья. Во-первых, это полезно для здоровья домочадцев, а во-вторых, вы послужите прекрасным примером для своего ребенка.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

• закаливание воздухом (воздушные ванны),
• закаливание солнцем (солнечные ванны),
• закаливание водой (водные процедуры).

Итак, начнем с самого простого вида закаливания – свежим воздухом. К нему относят проветривание комнаты, воздушные ванны во время пеленания и прогулки. Самой первой процедурой для малышей является проветривание. Груднички тратят очень много энергии и потребляют большое количество кислорода, поэтому постоянное поступление свежего воздуха крайне необходимо для хорошего самочувствия. Проветривать комнату, в которой находится ребенок, необходимо в любое время года.

Летом окно или форточка должны быть открыты постоянно, а зимой комнату проветривают пять раз в день. Причем малыша не нужно уносить из комнаты на время проветривания, достаточно просто укрыть его одеяльцем. Исключение составляет сквозное проветривание. Оптимальная температура воздуха в комнате, где находится малыш, – 20–22 °С.

Еще один вид закаливания – воздушные ванны во время пеленания. Со здоровым ребенком такую процедуру можно проводить уже в роддоме. Суть ее заключается в том, что крохе дают полежать на животе на пеленальном столике во время пеленания и смены подгузников. Вначале продолжительность этой процедуры составляет 1–2 минуты, но постепенно, раз в неделю, можно прибавлять по 2 минуты. Таким образом, в полгода малыш будет наслаждаться воздушными ваннами уже по полчаса. Очень хорошо одновременно с этим делать с малышом легкую гимнастику.

Прогулки в уютной коляске на улице – это не только приятное, но и закаливающее мероприятие. Малышей, родившихся летом, выносить на полчаса на улицу можно сразу после выписки из роддома. Если же ребенок появился на свет в более прохладное время года, то «пропуском» на прогулку будет служить столбик термометра. Грудничка можно выносить на улицу только, если температура опустилась не ниже –5 °С. Продолжительность такой прогулки составляет 15–20 минут. Детишки в возрасте 3 месяцев и старше уже неплохо переносят мороз и в –10 °С. А тем малышам, кто пересек возрастной рубеж в полгода, уже нестрашно, если столбик термометра показывает –15 °С. Главное, помните о том, что закаливание – это укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Малышу должно быть тепло и уютно, он ни в коем случае не должен замерзать!

Солнечные ванны

Пребывание на солнце повышает защитные силы организма, дает ребенку заряд бодрости и энергию. Однако следует помнить о том, что малыши до года слишком чувствительны к ультрафиолету, поэтому ванны под прямыми солнечными лучами им строго противопоказаны. Им подходит только пребывание в рассеянных солнечных лучах. С года до трех лет солнечные процедуры проводят осторожно и дозированно, и только дети старше трех лет могут понемногу загорать на солнышке. Летом солнечные процедуры рекомендуется принимать с 9 до 12 часов, а на юге с 8 до 10 утра.

Противопоказанием является температура воздуха +30 °С и выше.

Осенью, весной и зимой лучи солнца более рассеянные, чем летом, поэтому они очень полезны малышу.

Закаливание водой считается одним из наиболее эффективных методов закаливания. Виды водных процедур и методика закаливания напрямую зависят от возраста малыша.

Если ребенку до 3 месяцев

Обтирание отдельных частей тела ребенка – ручек и ножек – салфеткой или рукавичкой, смоченной в воде, в течение примерно двух минут. Изначально температура воды должна быть 37 °С, а затем каждую неделю ее нужно снижать на один градус, пока столбик термометра не достигнет отметки 28 °С. Обтирание выполняется в такой последовательности: сначала ручки малыша от кистей до плечиков, а затем ножки – от ступней до коленок.

Умывание личика малыша в течение 2 минут. Изначально температура воды должна быть 28 °С, а затем каждые 2 дня ее необходимо снижать на один градус, постепенно доведя до 20 °С.

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С в течение 5 минут, после которой малыша обливают водой более низкой температуры – 35 °С.

Если малышу от 3 до 10 месяцев

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С, после которой малыша обливают чуть более прохладной водой (35 °С) из ковшика и затем вытирают тело.

Общее влажное обтирание тела малыша рукавичкой, предварительно смоченной в прохладной соленой воде (содержание соли – 8 чайных ложек на один литр воды). Обтирание выполняется в такой последовательности: ручки, ножки, грудь и спинка. В конце процедуры малыша следует насухо вытереть полотенцем.

Умывание личика ребенка водой с постепенным уменьшением ее температуры (1 раз в 2 дня) с 28 °С до 20 °С.

Если ребенку от 10 месяцев до года

Ежедневная ванна, как и в предыдущих возрастных группах, после которой ребенка обливают из ковшика водой более низкой температуры(35°С).

Влажное обтирание ручек, ножек, грудки и спинки прохладной соленой водой.

Обливание: малыш сидит или стоит в ванне, а мама или папа поливают его сильной струей душа в такой последовательности – спинка, грудь, животик и ручки.

Температура воды изначально составляет 37°С, а затем каждую неделю ее нужно уменьшать примерно на один градус, пока она не достигнет 28°С.

Возраст ребенка от 1 года до 3 лет

В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24°С, общие обливания, с температурой воды до 24-28°С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры 1,5 мин.

Основные системы закаливания — ГБУЗ Кавказская центральная районная больница МЗ КК

Основные системы закаливания

Опубликовано: 09.01.2019 14:56

 

 

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).   Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

1. Принцип систематичности требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения закаленности необходимо повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
2. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов. Только постепенный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур обеспечивает хороший эффект. Пренебрежение этим правилам может привести к отрицательным последствиям.
3. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.). Это объясняется тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
4. Разнообразие средств и форм  процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу.

5. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Закаливающие процедуры разделяют на общие, при которых воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие.

В процессе закаливания необходим постоянные самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т. п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировки процедур и обратиться к врачу.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом (или прием воздушных ванн) наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на тепловатые (температура воздуха от 30 до 20 градусов), прохладные (от 20 до 14 градусов) и холодные (от 14 и ниже). Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для ванн – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленными от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре проводить процедуры не следует.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 градусов. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2-х часов. Следующий этап – воздушные ванны при температуре 15-10 градусов продолжительностью 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем. При закаливании воздухом нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение всего года при открытой форточке. То и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней.

Закаливание водой

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней гимнастики. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 градус, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18 градусов и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

О б т и р а н и е – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

О б л и в а н и е – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем температура снижается до 15 градусов и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Д у ш еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм.   В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием всего тела полотенцем.

К у п а н и е  в  о т к р ы т ы х  в о д о е м а х – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа.  В воде необходимо больше двигаться и плавать. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены. Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

О б м ы в а н и е  с т о п  проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус до 40-42 градусов), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на 1 градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

П о л о с к а н и е  г о р л а  нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на 1-2 градуса и доводится до температуры 5-10 градусов.

Закаливание солнцем

Солнечные и, прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворным образом действуют на организм. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D. Кроме того, солнечный свет оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Положительное действие солнечных лучей на организм проявляется лишь при определенных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем вместо пользы может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием – в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах следует загорать в период от 7 до 10 часов, в средней полосе – от 8 до 11 часов, на севере – от 9 до 12. Весной и осенью самое хорошее время для солнечных ванн – от 11 до 14 часов. Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого, порывистого ветра. Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приема пищи. Нежелательно проводить облучение натощак и непосредственно перед едой.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. В это время нельзя спать: невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги. Появившийся пот следует вытирать, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться. Особое внимание необходимо уделить дозированию солнечных ванн. В соответствии с временем года и интенсивностью солнечной радиации начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

При регулярном длительном выполнении закаливающих процедур отмечается положительная динамика изменения всех систем организма. Происходит это за счёт мобилизации скрытых сил человека, повышая его адаптацию к самым разным факторам. Помимо положительных физических изменений, закаливание дисциплинирует, укрепляет силу воли.

Роль закаливания в нашей жизни

О центре — Учимся быть здоровыми

Обновлено 08. 06.2018 08.06.2018

Автор: Manager

Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.      

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние неблагоприятных факторов внешней среды.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные:

— Общие мероприятия включают в себя правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

— К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г. Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

Необходимо соблюдать ряд правил:

• Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.
• Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.
• Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.
• Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы спортивные нагрузки на организм были разнообразными, а их величина различной.

 

Закаляйтесь! И будьте здоровы!

 

Заведующая терапевтическим отделением КДЦ № 1
Ирина Анатольевна Синицина

Простые правила закаливания организма.

Что такое закаливание, знают, наверное, все. Большинство же просто сталкивалось с этим интересным методом обретения здоровья. Но не все знают простые правила закаливания организма.А это очень важно, если Вы решили заняться этим методом оздоровления!Неоспоримым преимуществом закаливания организма является использование для  улучшения здоровья и устойчивости организма природных факторов, таких как солнце, воздух и вода. Ведь именно эти факторы оказывают на нас огромное влияние каждый день.

Закаливание– это захватывающий процесс. Но, чтобы не лежать на следующий день после первой процедуры  с повышенной температурой и добиться хороших результатов, нужно знать главные правила  закаливания организма:

1. Одним из основных принципов эффективного закаливания является регулярность. Закаляться нужно каждый день. При перерыве в несколько недель курс нужно начинать с нуля.

2. Постепенность. Снижать температуру воды нужно постепенно. Сначала Вы можете просто растираться прохладным полотенцем, потом принимать прохладный душ, а после обливаться холодной водой.

3. Не стоит проводить процедуру закаливания при тяжелом состоянии или болезни.

4. Дети должны закаляться только под контролем старших.

5. Для того, чтобы определиться, эффективны ли процедуры, спросите себя «Как Вы себя чувствуете?». Если состояние нормальное, чувствуется бодрость духа и непонятно откуда появившаяся энергия – значит, Вы двигаетесь в правильном направлении.

Итак, закаливание водой.

Начинать закаливание стоит с обтирания, как мы уже говорили махровым полотенцем, температура должна быть такой, как температура тела (около +34-35 С). В течение нескольких следующих недель снижайте ее на несколько градусов. До какой температуры сказать сложно – это индивидуально. После этого переходите к закаливанию душем (время процедуры – 10-15 мин).Также Вы можете проводить закаливание воздухом или солнцем. Главное – желание! А возможность проводить закаливающие процедуры есть всегда!

Закаливание пенсионеров | ГБУЗ «Оренбургский областной клинический психоневрологический госпиталь ветеранов войн»

(Михайло Ломоносов, 29/02/2012, Здоровье)

Закаливание пенсионеров, с одной стороны, осуществляется в соответствии с общими правилами проведения закаливающих процедур, а с другой стороны, должно учитывать возрастные особенности организма пожилого человека — это в первую очередь сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная системы, опорно-двигательный аппарат. С возрастом нарушаются процессы обмена веществ, уменьшается подвижность суставов, понижается эластичность связок и мышц,, уплотняются стенки сосудов, понижается их эластичность, просветы сосудов суживаются, уменьшается двигательная активность. Снижаются функциональные способности организма. Часто встречаются хронические заболевания. «Никуда от этого не спрятаться, не скрыться» — приблизительно так поется в известной песне. Ну, да ладно, с ними, с песнями. Чувствую, вам сейчас не до песен. Поэтому шутки и песни, и вообще, всякую браваду — в сторону.

Итак, вы — пенсионер.

Отшумели «торжества», отзвенели на них «фанфары», отзвучали хвалебные тосты (иногда с плохо скрываемым «похоронным» оттенком) и… «Что же дальше»?

Если вы, взвесив все «за» и «против», решили продолжать работать, то для вас в методике закаливания взрослых принципиально ничего не изменилось. Вы продолжаете закаливания как и прежде, но с большей осторожностью, более чутко прислушиваясь к реакции своего организма.

Если же вы решили оставить работу, то ситуация меняетя кардинально. Дело даже не в том, что вы, осознанно или нет, учитывая состояние вашего здоровья, ставите под сомнение саму возможность продолжать трудиться. Дело в том, что у вас появилось в избытке то, чего всегда не хватало раньше. Появилось время. Ваша задача — конвертировать это время в здоровье. И закаливание должно помочь вам.

Закаливание пенсионера, особенно пенсионера преклонного возраста, тесно переплетается со здоровым образом жизни.

Объяснять, что такое «Здоровый образ жизни»? Пенсионеру? Бесполезно. Помочь избавиться от каких-то вредных привычек, пристрастий? Всей душой, как говорится. Но, при одном обязательном условии: человек сам должен захотеть этого, а роль закаливания – показать, каких высот может достигать человек, перед которым стоит Цель (с большой буквы).

Здоровый образ жизни основыватся на здоровом сне, здоровом питании, чистом, свежем воздухе, закаливании, физических тренировках и умеренной, лучше физической, работе.

Здоровый сон

Старайтесь укладываться спать в одно и то же время не позже, чем за 1,5-2 часа до полуночи. Не позже, чем за час до сна прекратите выполнение сложных и важных дел. Полезно перед сном сделать дыхательную гимнастику (например, позаниматься на дыхательном тренажере Фролова). Полезна легкая гимнастика за 1-1,5 часа до сна.

Проветривайте помещение перед сном. Оптимальная температура воздуха в спальне 20-22 градуса. Желательно спать при открытой форточке как летом, так и зимой.

Желательно устранить источники шума, выключить телевизор, особенно если показываают триллер, спортивное увлекательное шоу и т.д.

Можно принять неконтрастный душ или ванну.

Откажитесь от курения и алкоголя перед сном. Он расслабляет, но сон будет неглубоким.

Кровать желательно оборудовать ортопедическим матрацем и подушкой. Для сохранения осанки лучший сон — на спине.

Здоровое питание

В меню желательно включать морскую рыбу и мясо нежирных сортов, которые лучше не жарить, а отваривать, тушить, или готовить на пару.

Не рекомендуется варить и употреблять бульоны, особенно из костей.

Жиры способствют развитию атеросклероза и отягощают переваривание пищи, поэтому их потребление надо ограничить или исключить совсем. Это прежде всего относится к тугоплавким жирам, таким как бараний, говяжий жир. Сливочное масло и майонез целесообразно заменять сметаной.

Углеводы, в основном, должны использоваться за счет сложного, медленно всасываемого полисахарида — крахмала, содержащегося в крупах, картофеле и др.

Для пожилых людей особенно важна клетчатка. Потребление овощей и фруктов способствует отделению желчи, усиливает сокращение желчного пузыря, предупреждает запоры.

Необходимо ежедневно употреблять в пищу хлеб из муки грубого помола, предпочтительны гречневая и овсяная каша.

Основным источником витаминов должны быть натуральные продукты. Если же нет возможности удовлетворить потребность в них, то следует применять комплексные поливитаминные препараты или биологические активные добавки (БАД).

Основным источником кальция в пище является молоко и молочные продукты (творог, сыры и др.), фосфора — молочные продукты, мясо, рыба, зернобобовые. Магнием богаты растительные продукты — крупы, зернобобовые, овощи, морковь, капуста, орехи и др. Калий содержится в картофеле, черносливе, урюке, тыкве, кабачках, капусте, зерновых, ягодах, фруктах.

Чаще и больше времени проводите на свежем воздухе. Лучше — за городом или в парке, вдали от автомобильных и железнодорожных магистралей. Больше ходите пешком. Ежедневно 4-5 км. Доведите скорость ходьбы до 120 шагов в минуту. Следите за своим пульсом, чтобы он не превышал значения n=200-возраст(лет). При превышении — сбавьте скорость или, вообще, остановитесь.

Если позволяет время, здоровье — займитесь спортом (лучше циклические виды спорта). Подойдут лыжи, коньки, велосипед, плавание, бег, спортивные танцы. Заканчивать тренировки желательно контрастным душем. Не чаще раза в неделю рекомендуется баня, лучше сухая (финская) с температурой воздуха около 100 — 120 градусов. Перед заходом в парилку примите душ, смойте пот. Пребывание в парилке не более 10-15 минут. Затем, завернитесь в простынь и отдохните (лучше полежать). Через 10-15 минут парилку можно повторить. Для вас будет достаточно 2-3 захода.

Закаливание

Маловероятно, что вы в жизни никогда ранее не принимали закаливающих процедур. Поэтому кратко напомним, что основные закаливающие воздействия — это воздух, вода (в виде обтираний, обливаний и душа) и солнце. Общие правила и методики проведения закаливающих процедур рассмотрены выше. Приведем лишь особенности, на которые следует обратить внимание людям пожилого возраста при закаливании.

Процедуры следует проводить с меньшей интенсивностью, а необходимый объем воздействия получать за счет увеличения продолжительности воздействия или количества «подходов к снаряду».

Наращивание воздействия проводят меньшими ступенями а периоды «отдыха» увеличиваются.

Для уменьшения нагрузки на опорно-двигательный аппарат целесообразно перенести часть гимнастики в бассейн.

Закаляйтесь и будьте здоровы. «На пенсии» жизнь только начинается.

Закаливание для повышения иммунитета

Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А поможет в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.

Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.

Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к   вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний. Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работоспособность. Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они помогают снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.

Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.

При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.

1. Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
2. Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
3. Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
4. Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
5. Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
6. Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
7. Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
8. При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
9. Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.

Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.

В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.

Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами, но и использовать в качестве лечебного средства для ряда заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия и др.).

Закаливание воздухом нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к прогулкам. Свежий воздух способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма; улучшению процессов пищеварения, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; изменению состав крови (повышению количества эритроцитов и уровня гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие организма и эмоциональное состояние, придает чувства бодрости и свежести.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде кратковременного воздействия воздуха заданной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Принимать воздушные ванны следует натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.

По воздействию температурного режима различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 — 22°С), прохладные (17 — 21°С), умеренно холодные (13 — 17°С), холодные (4 — 13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Продолжительность первых воздушных ванн должна быть не более 5 минут с постепенным увеличением времени закаливания воздухом до 15 минут (для холодных воздушных ванн) или 1,5 часа (для теплых или горячих воздушных ванн). При закаливании к холоду нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожи или синюшной окраски кожи. Холодные воздушные ванны рекомендуется заканчивать энергичным растиранием тела и, по возможности, теплым душем.

Закаливание водой. Перед началом закаливания водой необходимо проконсультироваться у врача. Чаще всего используется закаливание водой, как средство устойчивости к холоду. При этом процедуры закаливания могут быть как местными, так и общими.

Местное закаливание подразумевает воздействие холодной воды на наиболее уязвимые для охлаждения части организма – это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28о С, и снижая ее постепенно до 12-15о С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения.

При полоскании горла холодной водой начальная температура для процедуры -28 — 30о С.  Каждую неделю температура воды снижается на 1 — 2о С и постепенно доводится до 14 — 15о С и ниже. Полоскание горла проводится 2 — 3 раза в день круглогодично. Рекомендуется сочетать полоскание горла с умыванием лица и обтиранием шеи во время умывания прохладной водой комнатной температуры 18 — 22о С, с последующим ее понижением на 1-2о С через каждые 3-5 дней, и постепенное доведение воды до температуры в 10-12о С.

Общие закаливающие процедуры водой лучше начинать с закаливания воздухом. После адаптации к воздействию холода можно начинать поэтапное приучение организма к холодной воде.

1 этап – обтирание, которое является самой щадящей из всех водных процедур. Смоченным в воде полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) и слегка отжатым производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и затем ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.  При этом температура помещения, в котором проводится эта водная процедура, должна быть не ниже 18 — 20 о С. Длительность процедуры обтирания должна быть в пределах 5 минут.

2 этап – обливание, которое начинать нужно с температуры воды около 30о С, а затем постепенно понижать ее до 15о С. Обливание стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервно-мышечного аппарата. Холодные обливания оказывают возбуждающее действие. Что возникает под действием холодной воды? Спазм периферических сосудов кожи приводит к движению крови к внутренним органам (это до 1/3 от общего количества крови) от поверхности тела. Сосуды и капилляры внутренних органов, в том числе сосуды сердца, расширяются и заполняются   кровью. В них улучшаются обменные процессы, происходит высвобождение внутренней энергии. Кроме этого, действие холодной воды является стрессом для организма, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Этим объясняется возбуждающее действие холодной воды на организм. Кроме этого, воздействие холодной воды стимулирует функционирование всех акупунктурных зон, и, следовательно, оптимизирует работу всех внутренних органов. А после спазма периферических сосудов наступает их расширение, кровь возвращается к коже, тем самым происходит своеобразная гимнастика для сосудов.

3 этап – душ, который является наиболее энергичной и длительной водной процедурой. Прохладный или холодный душ понижает чувствительность организма к переохлаждению, простудным заболеваниям; тренирует механизмы центральной и периферической терморегуляции; вызывает покраснение кожи; активизирует кровообращение в тканях; повышает обмен веществ; повышает умственную и физическую работоспособность; повышает тонус мышц; снижает утомляемость; улучшает общий психо – эмоциональный фон, настроение.

После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. Также, при приеме душа на тело человека воздействуют струи воды различного давления и температуры. Таким образом, благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи, душ вызывает изменение реактивности организма.

4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме, которое в сочетании с солнечными и воздушными ваннами оказывает очень благотворное влияние на организм. Купание в естественных водоемах тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает обмен веществ. Противопоказано купание в открытых водоемах людям страдающим ишемической болезнью сердца (ИБС), с активными формами туберкулеза (ТБС), при лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях. Осторожно нужно купаться людям пожилого возраста, нельзя купаться беременным женщинам во второй половине беременности.

После выхода из водоема необходимо насухо вытереться полотенцем и сменить купальный костюм, т.к. обсыхание и нахождение в мокром купальнике на воздухе может привести к воспалительным заболеваниям тазовых органов (мочевого пузыря (циститам), или внутренних женских или мужских половых органов).

5-й этап — «моржевание» является очень сильнодействующей процедурой, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-2о С, а кожи — на 10 — 15 о С.  При этом в организме значительно понижаются обменные процессы (т.к. ферменты, участвующие в обменных процессах, действуют при определенной температуре тела). Чтобы организм не погиб, повышаются газообмен, артериальное давление, расход энергии. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 –5 раз увеличивается минутный объем сердца. Для достижения закаливания достаточно 1 — 2 минутного пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 сек. Чтобы теплопотери снизить, после купания необходимо сразу же снять мокрый купальный костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.

Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. При загаре в организме вырабатывается витамин D, который способствует усвоению кальция и формированию костной системы. Кроме этого стимулируется фосфорный обмен. Фосфор нужен для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы. Также закаливание солнцем повышает иммунитет организма. Перед началом закаливания солнцем необходимо проконсультироваться у врача.

Начинать закаливание лучше весной, по утрам с 10 до 11 часов и в послеобеденное время – после 16 часов. Сначала необходимо загорать пребывая по 5 минут на солнце и в тени. В первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот и грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи. Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются высокая температура, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной и мочеполовой систем.

Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен   болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему. Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных условиях (не только физических, но и психологических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем, и приводят к заболеваниям.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

По информации оф. сайта ВОЦМП

О закаливании

«Здоровье гораздо более зависит

от наших привычек и питания,

чем от врачебного искусства».

Джон Леббок,

британский биолог

«История закаливания так же стара, как и сама история человечества, фактически закаливание — это тот спасительный механизм, который дал возможность выжить древнему человеку — считает заведующая отделением спортивной медицины Ставропольского краевого специализированного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины (ГБУЗ СК «СКCЦ ЛФК и СМ») Светлана Станиславовна Попова. «Первые дошедшие до нас письменные упоминания о закаливании относятся к древнему Египту, где еще за 2500 лет до нашей эры применяли как холодные компрессы при лечении травм и переломов, так и в общеукрепляющих целях использовались регулярные воздушные и водные процедуры закаливания.  В древней Греции «отец медицины» Гиппократ в 4-5 веках до нашей эры особо ценил метод закаливания для укрепления здоровья и любил повторять что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Гиппократ также был одним из первых людей, рекомендовавших принятие солнечных ванн в оздоровительных и даже лечебных целях. В Риме же важнейшим средством закаливания служили бани (термы), в них находились и бассейны с холодной водой, и площадки для приема солнечных ванн, такие бани могли вмещать в себя до 3500 человек одновременно. Позднее появились и труды Абу-Али ибн Сины, более известного в Европе, как Авиценна. В трактате «Канон врачебной науки» он описывает метод правильного закаливания, предлагая начинать закаливания организма летом с водных процедур, и в строго дозированном количестве». 

Для здорового образа жизни очень полезно закаливание. Не так ли?   

«Совершенно верно. Закаливание позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливающие процедуры придают бодрость, улучшают настроение, делают человека более сдержанным, уравновешенным, повышают работоспособность и выносливость организма. Поэтому он легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. А главное заключается в том, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь». 

В таком случае нашим слушателям будет интересно узнать о правилах закаливания?

«Соблюдать надо следующие правила. Первое — системность. Закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день; в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если закаливающие процедуры будут четко закреплены в режиме дня.  Второе правило — постепенность. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Надо постепенно снижать температуру воздуха и воды.  И третье — вначале   следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать метод закаливания, и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия». 

Вы только что сказали, что начинать   с купания в проруби нельзя. С чего же начинать при закаливании водой?

«Лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С каждые 7 дней.  Сначала обтирают руки, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги — снизу-вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут. И только после 4-5 недель систематических обтираний желательно перейти к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С. Затем каждые 2 недели, постепенно надо снижать температуру воды на 2-3 градуса. Оптимальной будет температура +26 С и даже ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. Затем необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные — их заранее нужно разогреть несколькими физическими упражнениями. При   температуре воздуха   около 18С и правильно выбранной температуре воды, после обливания, кожа не должна становится бледной.  Сейчас самое время заняться закаливанием. Уже начало весны, а скоро лето, поэтому можно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах».

А можно ли проводить закаливание воздухом? Раньше даже в санаториях отдыхающие принимали воздушные ванны.

«Воздушные ванны полезны в любом возрасте: как новорожденному, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия, то таким образом вы будете лишать «работы» его защитные механизмы. И тогда даже небольшой ветерок — уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным, и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат. Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн первое время будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Одеваться надо по погоде, желательна спортивная форма одежды. При   температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже, необходимо помогать своему организму, выполняя любые физические упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба».

Но воздушные ванны можно совмещать и с солнечными. Как правильно проводить закаливание солнцем?

«Солнечные ванны широко использует каждый из нас в своей повседневной жизни, а особенно, если мы отдыхаем вблизи реки или на море. Здесь главное — чувство меры. Любые крайности вредны для здоровья.   Не забывайте надеть панаму или легкую кепку, желательно светлую. Лучшее время дня для солнечных ванн у нас на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые   солнечные ванны нужно принимать не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти максимум до 2-х часов, но при этом каждый час следует перерыв на 10-15 минут. 

Хочу добавить, что очень полезно хождение босиком. Зимой это можно делать в комнате, а весной и летом — около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут).  А закаленному человеку — даже осенью. Во время отпуска и отдыха на лоне природы попробуйте прогуляться ранним утром или поздним вечером босиком по росе.   Закаливание организма, независимо от того, в каком возрасте человек пришел к данному мудрому решению, даст замечательные результаты». 

27.08.18. 

Игорь Долгошеев,

специалист по связям

с общественностью ГБУЗ СК «СКЦМП»

Определение повышения уровня безопасности системы

Большинство компьютеров предлагают функции сетевой безопасности для ограничения внешнего доступа к системе. Программное обеспечение, такое как антивирусные программы и блокировщики шпионского ПО, предотвращает запуск вредоносных программ на компьютере. Тем не менее, даже при наличии этих мер безопасности компьютеры часто остаются уязвимыми для доступа извне. Повышение уровня защиты системы, также называемое усилением защиты операционной системы, помогает минимизировать эти уязвимости системы безопасности.

Цель усиления защиты системы — устранить как можно больше угроз безопасности.Обычно это делается путем удаления с компьютера всех второстепенных программ и утилит. Хотя эти программы могут предлагать пользователю полезные функции, если они обеспечивают «черный ход» доступа к системе, они должны быть удалены во время укрепления системы.

Расширенное усиление защиты системы может включать переформатирование жесткого диска и установку только самого необходимого для работы компьютера. Привод компакт-дисков указан как первое загрузочное устройство, что позволяет компьютеру при необходимости загружаться с компакт-диска или DVD-диска.Совместное использование файлов и принтеров отключается, если в этом нет крайней необходимости, и TCP / IP часто является единственным установленным протоколом. Учетная запись гостя отключена, учетная запись администратора переименована, и для всех пользователей создаются безопасные пароли. Включен аудит для отслеживания попыток несанкционированного доступа.

Хотя эти шаги часто являются частью усиления защиты операционной системы, системные администраторы могут выполнять другие задачи, повышающие безопасность системы. В то время как операционные системы Macintosh и Windows могут быть усилены, усиление защиты чаще выполняется на компьютерах с Windows, поскольку их безопасность более высока.

TechTerms — Компьютерный словарь технических терминов

Эта страница содержит техническое определение повышения уровня защиты системы. Он объясняет в компьютерной терминологии, что означает усиление защиты системы, и является одним из многих технических терминов в словаре TechTerms.

Все определения на веб-сайте TechTerms составлены так, чтобы быть технически точными, но также простыми для понимания. Если вы сочтете это определение повышения безопасности системы полезным, вы можете сослаться на него, используя приведенные выше ссылки для цитирования.Если вы считаете, что термин следует обновить или добавить в словарь TechTerms, отправьте электронное письмо в TechTerms!

Подпишитесь на рассылку TechTerms, чтобы получать избранные термины и тесты прямо в свой почтовый ящик. Вы можете получать электронную почту ежедневно или еженедельно.

Подписаться

Клиентские операционные системы

Harden | 6 ступеней

Октябрь — Национальный месяц осведомленности о кибербезопасности, и, хотя кибербезопасность должна быть в центре внимания 365 дней в году, мы собираемся уделять ей особое внимание в течение всего месяца.

Кибербезопасность — это уже не вопрос, следует ли вам предоставлять эти услуги, а вопрос КАК внедрить это в свои предложения. Угрозы постоянно развиваются и усиливаются, и вы и ваши клиенты должны быть защищены.

У кибербезопасности очень много аспектов, включая правильное управление исправлениями. В отчете Duo Trusted Access Report за 2019 год 51% устройств Mac OS использовали не самую последнюю версию своей операционной системы, в то время как использование Windows 10 растет. Это означает, что на большинстве устройств Mac OS не установлено последнее исправление безопасности, что делает многие сети уязвимыми для угроз.

Правильное управление исправлениями имеет решающее значение для защиты данных клиентов и времени безотказной работы, но это лишь одно из многих соображений безопасности. Когда дело доходит до компрометации устройства или сети, злоумышленники ищут любой способ проникнуть в них. Некоторых это может удивить, но уязвимости операционной системы на самом деле обеспечивают легкий доступ злоумышленникам. Решение — усилить защиту операционных систем.

Что такое усиление защиты ОС?

Прежде чем мы углубимся в шесть шагов по укреплению защиты ОС, вот несколько определений, которые нужно прояснить.

Search Security говорит:

Укрепляя коробку, вы пытаетесь сделать ее пуленепробиваемой. В идеале вы хотите оставить его доступным для широкой публики в Интернете без какой-либо другой формы защиты. Это не та коробка, которую вы будете использовать для самых разных услуг. Защищенный ящик должен служить только одной цели — это веб-сервер, DNS ИЛИ сервер Exchange, и ничего больше. Обычно вы не укрепляете файловый сервер и сервер печати, контроллер домена или рабочую станцию. Эти ящики требуют слишком большого количества функций, чтобы их должным образом укрепить.

Это определение занимает более либеральную позицию:

Усиление защиты ОС — это процесс безопасной настройки ОС, ее обновления, создания правил и политик, помогающих управлять системой безопасным образом, и удаления ненужных приложений и служб. Это делается для того, чтобы минимизировать подверженность компьютерной ОС угрозам и снизить возможный риск.

Чтобы обеспечить вашим клиентам душевное спокойствие, защитить их конфиденциальные данные и выделить ваши предложения по безопасности среди других, вот шесть способов повысить уровень защиты операционных систем клиентов:

6 советов по упрочнению ОС:

Различные операционные системы имеют свои сложности, но существуют методы усиления защиты, которые можно применить к любой используемой операционной системе.Имейте в виду, что этот список не включает все, что вы можете сделать, поэтому обязательно реализуйте другие дополнительные стратегии повышения безопасности системы по своему усмотрению. Однако, чтобы минимизировать риск кибератаки для вашего клиента, вы должны как минимум следовать этим советам.

1. Держите вещи в чистоте: Удалите ненужные и неиспользуемые программы. Каждая программа, установленная на устройстве, является потенциальной точкой входа для злоумышленников, поэтому регулярно очищайте их. Если программа не была одобрена или проверена компанией, ее нельзя допускать.Хакеры ищут дыры в безопасности при попытке взломать сети, так что это ваш шанс минимизировать их возможности.

2. Используйте пакеты обновления: это просто для поддержания актуальности ваших программ и установки последних версий. Не существует единого действия, которое могло бы обеспечить защиту, особенно от атак нулевого дня, но использование пакетов услуг — это простой и эффективный шаг.

3. Исправления и управление исправлениями: Управление исправлениями должно быть частью любого обычного режима безопасности.Это включает в себя последовательное планирование, тестирование, внедрение и аудит, чтобы убедиться, что операционная система исправлена, а также отдельные программы на компьютере клиента.

4. Установите групповые политики: Иногда ошибка пользователя может привести к успешной кибератаке. Один из способов предотвратить это — определить группы, которые имеют доступность и придерживаться этих правил. Обновите политики пользователей и убедитесь, что все пользователи знают об этих процедурах и соблюдают их. Например, применяйте разумные методы, такие как использование надежных паролей.

5. Воспользуйтесь преимуществами шаблонов безопасности: они часто используются в корпоративных средах и представляют собой текстовые файлы, представляющие конфигурацию безопасности. Таким образом, вы могли бы использовать шаблон безопасности для управления групповой политикой и обеспечения согласованности во всей организации.

6. Базовые показатели конфигурации. Базовые показатели — это то, как вы измеряете изменения в сети, оборудовании, программном обеспечении и т. Д. Базовые показатели создаются путем выбора чего-то для измерения и последовательного выполнения этого в течение определенного периода времени.После того, как вы установите базовый уровень, измеряйте его по графику, который соответствует вашим стандартам обеспечения безопасности и потребностям ваших клиентов.

Защита среды ваших клиентов — это постоянная, непрерывная работа, которую можно решать множеством способов. Укрепление ОС — хорошее место для начала. Как их доверенный советник по безопасности, вы должны расширять возможности своих клиентов, разъясняя им важность усиления защиты ОС и важность поддержания их систем в актуальном состоянии. В результате они могут быть уверены, что каждый сыграл свою роль в обеспечении безопасности систем.

Руководство по усилению защиты системы на 2020 год: критические передовые методы

Разве не было бы удивительно, если бы наши ноутбуки были такими же безопасными, как Fort Knox? Где плохим актерам так сложно получить доступ к драгоценностям короны, что они даже не пытаются это сделать?

Эту мечту разделяют профессионалы в области кибербезопасности, руководители бизнеса и правительства, а также практически все, кроме киберпреступников. Но это все, что есть, и, вероятно, когда-нибудь будет. Несмотря на то, что операционные системы, такие как Microsoft Windows, со временем стали более безопасными, они еще далеко от того, чтобы стать непробиваемыми.Вот почему предприятиям необходимо проявлять повышенную бдительность в отношении того, как они защищают устройства своих сотрудников. Эти устройства, как мы все знаем, являются воротами к жемчужинам корпоративной короны. Это также делает их любимцами кибер-злоумышленников.

Усиление защиты операционной системы

Ввиду того, что атаки на конечные точки становятся чрезвычайно частыми и изощренными, все больше и больше предприятий следуют передовым методам защиты операционных систем, например, из Центра Интернет-безопасности (CIS), чтобы уменьшить количество поверхностей для атак.Контрольный список для упрочнения обычно включает:

• Автоматическое применение обновлений ОС, пакетов обновления и исправлений
• Удаление или отключение второстепенного программного обеспечения, драйверов, служб, совместного использования файлов и функций, которые могут действовать как лазейки в системе
• Требование от всех пользователей применять надежные пароли и регулярно их менять
• Регистрация всех действий, ошибок и предупреждений
• Ограничение несанкционированного доступа и реализация управления привилегированными пользователями

Это все очень важные шаги.Однако их недостаточно, чтобы помешать хакерам получить доступ к конфиденциальным ресурсам компании. Большинство вредоносных программ возникает из-за того, что пользователи нажимают на электронные письма, загружают файлы и посещают веб-сайты, которые незаметно для них загружают вирусы в их системы. Попав внутрь операционной системы, злоумышленники могут легко получить доступ к конфиденциальной информации.

Чтобы помочь в борьбе с этим, некоторые предприятия блокируют устройства пользователей, чтобы они не могли получить доступ к Интернету, устанавливать программное обеспечение, удаленно печатать документы и т. Д.Однако это делает сотрудников и, следовательно, бизнес намного менее продуктивным. Это также невероятно расстраивает людей, просто пытающихся выполнять свою работу. В результате пользователи иногда пытаются обойти эти ограничения, не понимая последствий.

ИТ-команды, пытающиеся укрепить ОС конечных точек, постоянно борются между требованиями безопасности и производительности. Чтобы избавиться от необходимости выбирать между ними, ИТ-службы обращаются к технологии изоляции ОС.

Изоляция ОС повышает надежность и производительность системы Технология изоляции ОС

дает вам преимущества чрезвычайно защищенной конечной точки без снижения производительности труда пользователей.Он работает путем разделения каждого устройства конечного пользователя на несколько локальных виртуальных машин, каждая со своей собственной операционной системой. Все, что делает конечный пользователь, происходит в предписанных операционных системах, которые работают параллельно с полным разделением.

Для повышения защиты системы и повышения производительности вы можете запустить две зоны: одна предназначена для привилегированного использования и является чрезвычайно защищенной. Он полностью заблокирован и ограничен доступом к конфиденциальным данным и системам. Другой зарезервирован для общей корпоративной работы и имеет более мягкие ограничения безопасности.Он открыт для Интернета, используется для электронной почты и конфиденциальной информации.

Любые киберпреступники, проникающие в корпоративную зону, содержатся в этой операционной системе. Они не могут попасть в привилегированную зону или даже увидеть, что она существует. Вы также можете настроить эту корпоративную зону как непостоянную, чтобы она очищалась через определенные промежутки времени для дополнительной защиты.

Hysolate впервые применила изоляцию ОС. Наша изоляционная платформа позволяет командам безопасности еще больше усилить работу привилегированной ОС способами, которые они не могли раньше, потому что это могло бы слишком сильно помешать работе.

С Hysolate пользователи могут выполнять все нижеперечисленное (и многое другое) в корпоративной зоне с меньшими ограничениями, не подвергая риску привилегированную зону:

• Полный просмотр любого веб-сайта
• Используйте любой браузер и любое расширение браузера
• Используйте любое стороннее приложение, необходимое для повышения производительности, например Zoom / Webex / Google Drive / Dropbox и т. Д.
• Доступ к потенциально опасным вложениям электронной почты и ссылкам
• Использование внешних USB-устройств и печать из удаленных мест
• Предоставьте права локального администратора, которые полезны для разработчиков и опытных пользователей, и дайте им возможность устанавливать программное обеспечение в этой корпоративной ОС.

Хотите обеспечить безопасность вашей системы в будущем? Узнайте, как Hysolate обеспечивает безопасный доступ, не ограничивая возможности пользователей.Начните бесплатную пробную версию здесь.

Связанные

ЗАКАЛЕННЫЙ I.T. — Промышленный I.T. Услуги ООО Компания

---

Что означает «Hardened I.T.» иметь в виду?

В контексте ИТ (информационных технологий) усиленная система — это система, которая была защищена. Удалены ненужные функции или службы, что упрощает систему и устраняет возможные уязвимости. Таким же образом можно защитить всю вашу ИТ-инфраструктуру и удалить ненужные функции или компоненты.Следовательно, «укрепите» вашу ИТ-инфраструктуру. Когда вы думаете об усиленной системе, вы думаете, что она безопасная, надежная, простая и не требующая особого обслуживания. Это наша цель для вашей ИТ-инфраструктуры. Начнем с общей оценки сетевых систем. Исходя из этого, мы даем рекомендации о том, как вы можете «укрепить» свою ИТ-инфраструктуру.

---

Наши текущие клиенты работают в следующих отраслях:

• Производство — химическая промышленность, бумага, строительные материалы, продукты питания и напитки
• Очистка муниципальных вод — пресная вода и сточные воды
• Медицинская клиника

---

Наши специальности включают

---

Промышленное IT

Во многих промышленных ИТ-средах у вас есть инженер, выполняющий ИТ-функции, или ИТ-специалист, не разбирающийся в производственной среде.В любом случае, эти люди редко бывают успешными в таких ролях. У нас есть этот опыт и знания. Планируете ли вы новую установку, исправляете плохо установленную существующую систему или просто вносите изменения, мы можем помочь вам убедиться, что все сделано правильно. Подробнее…

---

Электронная почта / обмен сообщениями

Все организации должны использовать какое-либо приложение для обмена сообщениями. Мы можем помочь организации найти подходящее решение. Будь то Microsoft Office 365, локальный Microsoft Exchange, Google Apps или любой другой вариант, мы можем помочь вам в процессе принятия решения, а также в реализации или преобразовании.

---

Облачные вычисления

В современном мире облачные вычисления часто являются жизнеспособным экономичным решением для многих приложений. Вы можете быть удивлены доступными вам облачными решениями. Мы можем помочь вам определить, подходит ли облачное решение для вашей организации. Мы можем предоставить рекомендации независимо от того, какое облачное решение вы планируете использовать, но у нас есть опыт использования решений IaaS и PaaS в Microsoft Azure.

Дата-центр

Мы построили, управляли и перемещали несколько центров обработки данных.Мы можем предоставить рекомендации по выбору поставщика услуг по размещению центров обработки данных, а также помочь с проектированием и строительством вашего центра обработки данных. Благодаря доступным сегодня решениям для вычислений и хранения данных с высокой плотностью размещения площадь нового центра обработки данных может быть намного меньше, чем вы ожидаете. Мы можем помочь спроектировать эффективную планировку центра обработки данных, которая поможет сэкономить на размещении.

позвоните нам по телефону +1.321.285.6805

Почему укрепление системы так важно?

Почему укрепление системы так важно?

Автор: Дэйв Витти | 09.21.20

В наши дни защита вашей системы и системных данных является обязательной. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить кибератаки и повысить безопасность ваших данных. Укрепление системы, также называемое усилением операционной системы (ОС), — это процесс защиты системы за счет уменьшения ее уязвимости. Это делается для того, чтобы минимизировать подверженность операционной системы компьютера угрозам и уменьшить возможные риски. Стоимость / выгода от снижения риска определяют ценность, и, что удобно, большинство компьютеров предлагают функции сетевой безопасности для ограничения внешнего доступа к системе.

Следующие пункты рекомендуются выполнять каждые несколько месяцев, чтобы усилить вашу ОС и снизить риск кибератаки:

• Очистка программ
  • Удалите ненужные программы, потому что каждая программа является потенциальной точкой входа для хакера. Очистка уменьшает количество входов в систему. Если программа не проверена ИТ-специалистами, ее не следует устанавливать. Злоумышленники ищут лазейки и дыры в безопасности при попытке взломать сети, поэтому лучше минимизировать свои шансы.
• Использование пакетов обновления
  • Держите свою ОС в актуальном состоянии и установите последнюю версию. Это простое и легкое правило.
• Исправления и управление исправлениями
  • Используйте автоматические обновления и как можно скорее примените критические исправления.
• Контроль доступа
  • Windows, Linux и Mac OS X предоставляют функции управления пользователями, группами и учетными записями, которые можно использовать для ограничения доступа к файлам, сетевым и другим ресурсам.Ознакомьтесь с этими функциями, поскольку значения по умолчанию не являются строгими, и убедитесь, что вы предоставляете права только тем пользователям, которые действительно в них нуждаются.
  • Отключить и удалить ненужные учетные записи
• Конфигурация межсетевого экрана
  • В вашей ОС по умолчанию установлен брандмауэр. При подключении к VPN, управляемой ИТ-отделом, вы обычно используете более надежную конфигурацию брандмауэра.
• Проверьте настройки безопасности и конфиденциальности вашего ПК
  • Лучше всего отключить функции ОС или приложения, которые вы не используете.Например, Windows обычно поставляется со Skype, но если вы никогда не использовали его, отключите или удалите его. Это может потреблять ресурсы или создавать потенциальные дыры в безопасности.
• Меры по усилению защиты сетей, серверов, приложений и баз данных
  • Об этом следует подумать и действовать, хотя обычно этим занимаются ИТ-специалисты.

Дополнительные советы по передовой практике:

• Не оставляйте компьютер разблокированным без присмотра
• Используйте менеджер паролей
• пользователей Office 365:
  • Создавайте, храните, управляйте и делитесь своими файлами в облаке с помощью OneDrive для легкого доступа со всех ваших устройств.
• Используйте антивирусное приложение
  • Большинство операционных систем имеют встроенное антивирусное приложение для защиты от зараженных вложений и т. Д. Убедитесь, что оно у вас установлено, и убедитесь, что оно настроено для загрузки последних определений.
• Не использовать бесплатный или общедоступный Wi-Fi
  • Если да, используйте программное обеспечение VPN.
  • В качестве альтернативы используйте мобильный телефон в качестве точки доступа.
• Не открывайте подозрительные вложения электронной почты и не отвечайте на подозрительные запросы.
  • Сообщите о них в свой ИТ-отдел.
• Избегайте незаконного обмена файлами
  • Пиратское программное обеспечение и одноранговые сайты могут раскрывать информацию всем, кто использует этот сайт и заражен вредоносным ПО.
• Установить решение для резервного копирования
  • Windows и Mac имеют встроенные функции резервного копирования.

В конечном итоге, уделив немного времени укреплению операционной системы, вы можете сэкономить много времени в долгосрочной перспективе, уменьшив риск успешной кибератаки.Обратите внимание, что стратегия усиления защиты ОС также должна быть дополнена резервным копированием данных, которое является последней линией защиты. Таким образом, если что-то пойдет не так, вы сможете восстановить свой компьютер и все свои данные.

—–

Также см. Блог «Работа удаленно — Советы по кибербезопасности», чтобы получить более ценные советы.

Если вы хотите подробнее рассказать о том, как Edmunds GovTech может помочь в защите вашего местного самоуправления с помощью управляемых ИТ-услуг, свяжитесь с нами через Интернет или по электронной почте info @ edmundsgovtech.com.

Как уменьшить поверхность атаки с помощью усиления системы

В большинстве случаев новые цифровые активы, такие как серверы и операционные системы, приходят в ненастроенном состоянии. Когда актив установлен, все включено по умолчанию. Все службы приложений включены, и все порты открыты. В то же время большинство новых ресурсов обновляются не полностью — для них часто требуется несколько обновлений программного обеспечения и прошивки. Вот тут и приходит на помощь упрочнение системы.

Укрепление системы — это процесс настройки актива в соответствии с лучшими практиками безопасности для снижения его уязвимости для кибератак. Процесс включает в себя уменьшение «поверхности атаки» актива путем отключения ненужных служб, учетных записей пользователей и портов.

Цель упрочнения системы проста. Чем меньше поверхность атаки актива, т. Е. Чем меньше у него точек входа, тем труднее злоумышленнику получить несанкционированный доступ.

Установление базовой линии упрочнения системы

Одним из наиболее важных шагов в укреплении системы является определение базового уровня.Для этого требуется первоначальная оценка «устойчивости» системы в соответствии с установленными стандартами передовой практики.

В недавнем посте мы обсудили функцию и важность тестов Центра интернет-безопасности (CIS). Тесты CIS — это набор передовых стандартов конфигурации, разработанных на основе консенсуса между широким кругом экспертов по кибербезопасности.

Имея более 100 тестов для широкого спектра распространенных бизнес-технологий, тесты CIS являются общепринятым стандартом безопасной конфигурации.Это делает их идеальным выбором для упрочнения системы.

Для определения базового уровня требуется оценка систем и активов вручную или с помощью решения, чтобы увидеть, насколько они соответствуют соответствующим контрольным показателям CIS. Эта первоначальная оценка — вместе с четкой документацией по всем областям, где конфигурация не соответствует эталону — становится базовой.

Оттуда требуются два шага:

• Следует устранить недостатки конфигурации; и,

• Дальнейшие оценки должны быть завершены в соответствии с согласованным графиком, чтобы убедиться, что активы, входящие в объем работ, приведены в соответствие с критериями CIS и сохраняют их соответствие с течением времени.

Последующие оценки следует проводить как можно чаще. Если изменение конфигурации или файла приводит к тому, что актив не соответствует эталонному тесту CIS, он становится уязвимым для атаки. Чем дольше актив остается несоответствующим, тем больший риск он представляет для организации.

По этой причине многие организации используют автоматизированные решения для постоянного мониторинга файлов и конфигурации системы, чтобы гарантировать, что проблемы несоответствия выявляются и быстро решаются.

Как укрепить сеть

Усиление защиты сети — это процесс устранения уязвимостей до того, как они могут быть использованы злоумышленником. Для этого необходимы три функции:

Управление конфигурацией

Это кибербезопасность 101. Прежде чем любую сеть можно будет считать безопасной, ее необходимо правильно настроить. В данном случае собственно означает «в соответствии с критериями СНГ».

Как мы обсуждали в предыдущем посте, существует два уровня тестов CIS: один для минимального охвата, а другой — для «глубокоэшелонированной защиты».Решение о том, что подходит для вашей сети, будет зависеть от устойчивости организации к рискам и ландшафта угроз.

Управление уязвимостями и исправлениями

Защита сети — задача, которая никогда не заканчивается. Все время выявляются новые уязвимости, и поставщики регулярно выпускают исправления для своих продуктов. Наличие формального процесса сканирования и исправления является важным компонентом повышения безопасности сети.

Безопасная разработка (SDLC)

Наконец, для приложений или служб, разрабатываемых внутри компании, крайне важен формальный процесс использования и оценки методов безопасной разработки.Без этого новые уязвимости будут постоянно внедряться в производственную среду, что делает сеть уязвимой для кибератак.

Внедрение этих трех функций усиления закладывает основу для сильной программы кибербезопасности. Это гарантирует, что нет ненужных точек входа, которыми может злоупотребить злоумышленник, а сеть защищена от распространенных эксплойтов. Без этих предварительных шагов даже самые сложные технологии безопасности не будут достаточными для защиты сети от кибератак.

Образы с закалкой CIS

Виртуальные машины (ВМ) используются организациями для различных целей, в том числе для обеспечения доступа пользователей к компьютеру. Виртуальные машины позволяют серверу имитировать функции множества физических машин, обеспечивая при этом удаленный доступ, например, с собственного устройства пользователя или тонкого клиента.

В большинстве случаев виртуальные машины создаются с использованием готового образа, предоставленного производителем ОС. Это экономит много времени по сравнению с созданием индивидуального изображения, но также создает проблемы.Образы, доступные от поставщиков, находятся в ненастроенном состоянии, и усиление защиты вновь созданной виртуальной машины может потребовать значительных ресурсов.

CIS Hardened Images — это образы виртуальных машин, настроенные в соответствии со стандартами безопасности на основе соответствующего теста CIS Benchmark. В настоящее время они доступны через AWS, GCP и Microsoft Azure и поставляются с отчетом, в котором подробно описывается соответствие образа, включая любые исключения, сделанные для запуска образа в облаке.

CIS Hardened Images дает два очевидных преимущества:

• Изображения сертифицированы на соответствие стандартам CIS; и,

• Они гораздо менее ресурсозатратны, чем усиление защиты базового образа вручную.

Обратите внимание, однако, что использование CIS Hardened Images не решает полностью проблему повышения безопасности системы. Хотя эти образы начинаются с с позиции соответствия тестам CIS, нет никакой гарантии, что они останутся такими.

Чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям, необходимо проводить регулярные оценки, чтобы убедиться, что любые сделанные изменения конфигурации или файлов не привели к падению виртуальной машины ниже эталонных стандартов.

Почему укрепление системы важно?

Укрепление системы — важная функция как для обеспечения безопасности, так и для соблюдения нормативных требований.

С точки зрения безопасности , усиление защиты системы является важным предшественником таких защитных технологий, как межсетевые экраны и EDR. Если система недостаточно защищена, т. Е. Не настроена и не обслуживается в соответствии с передовыми практиками, она никогда не будет безопасной, сколько бы средств ни было потрачено на технологии кибербезопасности.

В то же время, усиление защиты системы требуется всеми основными фреймворками, отвечающими требованиям и . Например, требование 2.2 PCI-DSS требует от организаций:

“[…] разработать стандарты конфигурации для всех компонентов системы. Убедитесь, что эти стандарты устраняют все известные уязвимости системы безопасности и соответствуют принятым стандартам повышения безопасности системы ».

Что считается принятым стандартом по упрочнению системы? Как вы уже догадались: бенчмарки СНГ.

Фактически, все основные структуры соответствия, включая PCI-DSS, HIPAA и FedRAMP, указывают на тесты CIS как на принятую передовую практику. В результате, если ваша организация должна соответствовать одной или нескольким инфраструктурам, соблюдение критериев CIS имеет важное значение.

Автоматизация упрочнения системы с помощью CimTrak

CimTrak — это набор инструментов для обеспечения целостности, безопасности и соответствия ИТ, который автоматизирует процесс оценки надежности системы, выявления проблем и предоставления рекомендаций по исправлению.

CimTrak постоянно сканирует вашу среду и оценивает текущую конфигурацию активов по сравнению с тестами CIS. При обнаружении неправильной конфигурации CimTrak выдает предупреждение и дает четкие инструкции о том, как восстановить соответствие.Эта функция позволяет организациям легко:

Оцените текущую надежность систем и активов
Непрерывное сканирование CimTrak обеспечивает моментальный снимок конфигурации системы в реальном времени по сравнению с тестами CIS.

Мгновенно обнаруживайте неправильные конфигурации и несоответствия . Ручная оценка требует значительных ресурсов и обеспечивает только своевременную гарантию того, что система соответствует требованиям. CimTrak обеспечивает постоянное соответствие и устраняет необходимость в ручной оценке.

Обеспечьте постоянную работу систем. Предоставляя предупреждение и четкое руководство по исправлению ситуации, когда возникает проблема несоответствия, CimTrak минимизирует поверхность атаки систем и активов.

Чтобы узнать больше о том, как CimTrak может помочь вашей организации укрепить свои системы и достичь целей безопасности и соответствия требованиям, загрузите краткое описание решения сегодня.

Рекомендации по усилению защиты серверов и устройств для систем управления ключами

В этой статье обсуждаются процедуры и методы, используемые при усилении защиты системы управления ключами для серверов и устройств.Действия по усилению защиты серверов и устройств должны выполняться для поддержания безопасности системы.

Усиление защиты — это процесс устранения средств атаки путем исправления уязвимостей, отключения второстепенных служб и настройки системы с такими элементами безопасности, как управление паролями, разрешениями на файлы и отключение неиспользуемых сетевых портов.

Действия по усилению защиты систем управления ключами включают несколько шагов для формирования уровней защиты.

При разработке и внедрении системы управления ключами

должны быть указаны требования к безопасной конфигурации и рекомендации, на которых основано усиление защиты.Система должна перечислить действия по усилению защиты, которые необходимо выполнить для поддержания ее безопасности.

Удалить все второстепенные службы и программы

Каждая программа — потенциальная точка входа для хакера. Удаление ненужных программ и утилит с компьютера может уменьшить площадь атаки. Такие программы, как FTP, telnet и Rlogin использовать не следует. Если программа классифицируется как несущественная для компании, ее нельзя разрешать, потому что хакеры могут воспользоваться бэкдорами и дырами в безопасности.Это также включает отключение сетевых портов и служб, которые больше не требуются для работы системы. Отключение съемных носителей или отключение функций автоматического запуска на съемных носителях и включение автоматической проверки на наличие вредоносных программ при внедрении носителя также может помочь в уменьшении площади уязвимости системы.

Обновите и установите последние исправления безопасности

В цифровую эпоху важно понимать, что идеальной безопасности не бывает. В системах часто обнаруживаются уязвимости, и для их устранения выпускаются соответствующие исправления безопасности.Управление исправлениями необходимо для поддержания и улучшения состояния безопасности ключевых систем управления. Политика безопасности и стандарты для организации должны определять процесс получения, тестирования и развертывания исправлений. Перед развертыванием необходимо провести тестирование в ограниченной системе, чтобы гарантировать отсутствие функциональных проблем с патчем

.

Реализовать минимальные привилегии для учетных записей пользователей и файловых систем

Использование принципа минимальных прав для управления доступом к важным системным функциям, приложениям, файлам и данным.Это также включает ограничение учетных записей пользователей теми, которые необходимы для законных операций, а также отключение или удаление учетных записей, которые больше не требуются. Концепция минимальных привилегий — важный фактор при разработке контрольного списка повышения безопасности серверов.

Управление паролями

В контрольном списке повышения безопасности управление паролями включает использование сложного пароля, срок действия пароля, период повторного использования пароля, максимальное количество дней пароля, минимальную длину пароля и период изменения пароля.Следует отметить, что контрольный список для повышения уровня защиты должен соответствовать политике паролей организации. Замена всех паролей и ключей по умолчанию надежными паролями и случайно сгенерированными ключами (или реализация строгой аутентификации, такой как смарт-карты) должна быть частью контрольного списка повышения безопасности для системы управления ключами.

Регистрация и аудит

Системные журналы, журналы приложений и безопасности должны быть включены на сервере. Например, на сервере Linux по умолчанию syslog хранит данные в каталоге / var / log /.Полезно анализировать попытки несанкционированного доступа или взлома. Для подтверждения соответствия внутренним и / или внешним требованиям рекомендуется вести журналы с контролем вскрытия.

Включение дополнительных функций безопасности и опции конфигурации

Дополнительные функции безопасности, такие как обязательный контроль доступа (MAC), предоставляемые SELinux, могут помочь в обеспечении соблюдения ограничений в сети и других программах. Контрольный список повышения безопасности для системы управления ключами должен указывать, как эти функции могут быть включены, и параметры конфигурации для процесса.Также обязательно настроить и укрепить такие службы, как SSH или RDP. Усиление защиты SSH должно содержать подробные сведения о том, как следует настраивать параметры SSH. В публикации NIST «Основа для разработки системы управления криптографическими ключами» рекомендуется включить дополнительные функции безопасности, если это необходимо, и выбрать другие параметры конфигурации, которые являются безопасными.

---

Заключение

Усиление защиты системы управления ключами и устройств имеет важное значение для поддержания безопасности системы.