Занятия для начинающих на велотренажере: Тренировка на велотренажере — программы для мужчин и женщин, тренировки дома для начинающих — Специализированный магазин велотренажеров

Как правильно заниматься на велотренажерах дома

Для поддержания отличной физической формы не обязательно посещать спортивный зал. Достаточно приобрести домашний велотренажер, чтобы ваши занятия проходили в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Тогда идеальная фигура гарантирована, ведь систематические тренировки дадут запланированный результат.

Еcли вы решили изучить велотренажеры и определить, какой вариант вам подойдет, обратите внимание на характеристики оборудования, согласно которым и будет осуществляться выбор.

Готовы к покупке велотренажера?

На 20 июля в нашем гипермаркете:

Моделей велотренажеров 573

В наличии, готовы к доставке 275

Брендов представлено 61

Стоимость, от 2 390 ₽

Посмотреть все товары

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-13 велотренажеров для дома 2023

Как подобрать велотренажер правильно

🎓 Материал по теме!

🤔 Вертикальный и горизонтальный велотренажер: в чем разница?

Тренажеры выбирают согласно нагрузкам, которые планируется осуществлять. При этом необходимо учитывать индивидуальные параметры роста и веса.

В случае, когда покупка осуществляется для семейного пользования или тренажеры берутся в фитнес-зал, следует отдать предпочтение моделям с возможностью максимальной регулировки нагрузки в широких пределах. К тому же, в велотренажерах может варьироваться поднятие сиденья, высота руля.

Среди конструктивных групп велотренажеров выделяют:

• вертикальные – имитируют езду на обычном велосипеде, могут позволять крутить педали стоя
• горизонтальные – позволяют принять лежащую и полулежачую позу, что делает нагрузку на позвоночник щадящей

Выбирать тренажеры следует с учетом условий их дальнейшего использования:

• Так, профессиональные модели рассчитаны на интенсивную нагрузку и могут эксплуатироваться сутки напролет, требуя лишь небольших перерывов в работе. К моделям для интенсивных тренировок мы также отнесем спин-байки.
• Полупрофессиональные тренажеры способны работать по 12 часов подряд.
• Для домашнего пользования можно приобрести простую модель, рассчитанную на 4-6 часов работы в день при проведении тренировок до 4-х раз в неделю.
• Велоэргометры – спеицифческий вид тренажеров или модели со встроенным эргометром для ватт-фиксиованных тренировок во время реабилитации.

Руководству по выбору, в котором тема раскрыта на 100%

🔥 Как выбрать велотренажер

Осуществляя покупку, учитывайте советы профессионалов в выборе велотренажера или обратитесь к консультантам нашего интернет-магазина, позвонив по телефону, указанному на сайте или задав вопрос в специально предназначенном для этого окне. Они помогут учесть нюансы сбалансированности тренажера, его особенности и целевое назначение. В этом случае вы сделаете правильный выбор и останетесь довольны своим приобретением.

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-10 лучших велотренажеров 2022

🤔 Противопоказания и как подготовиться к тренировке на велотренажере

Наибольшим спросом среди покупателей пользуется велотренажер для дома. Он компактен, позволяет прорабатывать различные группы мышц, укреплять здоровье.

Но, несмотря на его кажущуюся простоту, работать на таком оборудовании можно не всем. Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологией, тяжелым сахарным диабетом, суставными изменениями необходимо получить предварительное согласие врача на проведение занятий.

Кроме того, ощутив дискомфорт от тренировки в виде головокружения, повышенной слабости, боли в области грудной клетки, следует самостоятельно прервать занятия, чтобы не допустить нежелательных последствий.

Каждая тренировка начинается с легкой разминки для разогрева мышц и их подготовки к дальнейшим нагрузкам. Для этого подойдут приседания, наклоны в разные стороны, разогрев мышц шеи и плечевой зоны, круговые вращения голеностопа, ручной массаж коленных суставов и небольшая растяжка ног.

📝 Как правильно заниматься на велотренажере: годовая программа

🎓 Материал по теме!

🤔 Чем отличается спин-байк от велотренажера

Для новичков первые занятия должны иметь щадящий характер! Измерить ЧСС позволит формула max пульса (220 – N, где N означает количество лет).

В норме для начинающих во время занятий пульс не должен превышать 60-70% от получившегося по расчетам результата. Если показатель соответствует, идет активное сжигание жировой прослойки без вреда для здоровья.

В дальнейшем, привыкнув к нагрузкам и занимаясь в привычном режиме, пульс можно увеличивать до максимального предела в 90%. Такие нагрузки идут для подготовленных спортсменов и развивают выносливость организма.

Во время занятий крайне нежелательно отвлекаться, передышка должна составлять не более 2-х минут. Интенсивность нагрузок и их продолжительность увеличиваются постепенно, рекомендуемая скорость для всех периодов 25 км/час или 60 оборотов/мин.

Согласно программе доктора медицинских наук Кочарова А.М. тренировки в течение года должны проходить по следующей схеме:

Неделя	Общее время нагрузки (мин)	Обороты педалей	Нагрузка в Ваттах	Пульс в % от max	Кол-во занятий в неделю
1-3	5-5-10	300-600	25-50	65	3
4-6	10-15-15	600-900	25-50	65	3
7-9	15-15-15	900	50-75	65	4
10-12	15-20-20	900-1200	75-100	75	4
13-15	20-20-20	1200	75-125	75	4
16-18	20-20-20	1200	75-100-125	75	4
19-21	20-25-25	1200-1500	75-100-125	75	4
22-24	25-25-25	1500	75-100-125	75	4
25-27	30-30-30	1800	75-100-125-150	75	4-5
28-30	30-30-30	1800	100-125-150	85	4-5
31-33	30-30-30	1800	100-125-150	85	4
34-40	35-35-35	2100	100-125-150	85	4
41-50	40-40-40	2400	125-150-175	85	4-5
51-53	45-45-45	2600	125-150-175	85	4-5

Важно помнить, что не разогретые мышцы должны быть подготовлены к нагрузке. Поэтому перед занятиями на велотренажере следует провести небольшую разминку с упражнениями на растяжку.

Также не рекомендуется проводить тренировки сразу после еды или перед ее употреблением. Между приемом пищи и занятиями на тренажере должно пройти не меньше 2-х часов.

Уделяйте внимание своей осанке. Так как велотренажер не направлен на проработку мышц спины, посадка должна быть ровной. Регулируйте сиденье в соответствии со своим ростом, чтобы не перегружать суставы. И одевайтесь удобно, в комфортную одежду, дающую телу дышать и впитывать образовавшуюся влагу.

🎓 Материал по теме!

⚖ Велотренажер или беговая дорожка – сравнение

💪 Результат от тренировок на велотренажере

Приступив к занятиям на велотренажере, вы получите гарантированный результат в случае, если будете правильно определять для себя предельные нагрузки и систематически проводить занятия, не пропуская их без обоснованных причин. С помощью велотренажера вы достигнете:

Похудения и приобретения стройного силуэта Ваше тело подтянется, обретя упругость и гибкость. При регулярных занятиях вы легко скорректируете вес, уберете плотные жировые отложения на теле за счет усиленного расходования калорий. Добавив к комплексу тренировок диету, вы ускорите результат. Уже после нескольких месяцев занятий, вы с удовольствием будете смотреться в зеркало, отмечая произошедшие с вами изменения

Укрепления иммунной системы и организма в целом Вы приобретете выносливость, укрепите сосуды и мышцы сердца, увеличите эффективность легочной системы, повысите сопротивляемость организма инфекциям и вредоносным вирусам

Развития мышечного корсета Кардиотренажер позволяет получить аэробные динамические нагрузки, вместе с тем он развивает мышцы ягодиц, бедер, ног. Тренируя дыхательную систему, вы укрепите пресс. Однако для проработки спины, плечевого пояса и рук необходимо использование другого тренажера, либо оснащение изделия дополнительными комплексами

Целесообразность покупки домашнего велотренажера высока, если вы:

• Не имеете серьезных осложнений здоровья, препятствующих проведению тренировок
• Подбираете тренажер для всей семьи. Как известно, кататься на велосипеде любят взрослые и дети. При условии регулировки параметров сидения и расположения руля можно использовать велотренажер не для одного хозяина
• Не обладаете лишним временем для посещения спортзала, а хотите иметь возможность заниматься дома в любое удобное время
• Уделяете внимание высокой безопасности занятий и нуждаетесь в тренировках, позволяющих сжигать лишние калории и снижать вес
• Из-за проблем с суставами тщательно подходите к выбору спортивного оборудования (нагрузка во время занятий на велотренажере является щадящей)

Купив велотренажер домой, вы будете заниматься без ограничений в свое удовольствие. За одно занятие продолжительностью 40 минут теряется от 500 до 700 ккал.

Из дополнительных преимуществ стоит отметить усиление метаболизма и стрессотерапию. Благодаря занятиям вы ощутите прилив сил, снимете проявления депрессии и улучшите свое настроение.

❤ Полезные программы и функции для эффективных занятий на велотренажере

Ниже мы поподробнее рассмотрим, какими могут быть варианты тренировок, а также функции на велотренажерах. Кстати, в тренажерах из нашего экспертного рейтинга есть все необходимые функции для максимально эффективных тренировок.

Body Fat — обзор популярной функции

Так вот, одной из наиболее популярных функций является Body Fat. С ее помощью вы можете определить количества жира в своем организме. Чтобы измерить количество лишнего жира, нужно прижать чистые и сухие руки к датчикам пульса на своем тренажере, и подержать их там некоторое время.

Сенсорные датчики, установленные внутрь, определят процент жира в организме. Обычно на экране воспроизводятся только цифры, поэтому определить норма это, или нет можно с помощью таблицы, которую всегда можно найти в инструкции к тренажеру.

Чтобы не искать инструкцию к своему велотренажеру, вот таблица с данными:

Пол	Низкий процент жира	Нормальный процент жира	Средний процент жира	Высокий процент жира
Женский	менее 23%	менее 35%	менее 40%	более 40%
Мужской	менее 13%	менее 25%	менее 30%	более 30%

Особого значения этой функции придавать не стоит, ведь во многих тренажерах данные существенно отличаются, но, тем не менее, она может послужить для вас дополнительной мотивацией, ведь данные сканирования заметят результат снижения жира намного раньше, чем весы.

🎓 Материал по теме!

⚖ Эллипсоид или велотренажер – сравнение

Функция BMI — для чего она используется в велотренажерах

Также, во многих тренажерах есть функция вычисления индекса массы тела, или же — BMI. Вы вводите данные, такие как рост, вес и пол, и программа автоматически высчитывает ИМТ.

Тем самым, показывая вам, является он маленьким, средним или избыточным. Обычно, если его значение менее 20, значит у вас недовес. Если же он в пределах 20-25 то это считается нормой. Значение ИМТ 26-30 говорит вам о перевесе, 30-35 – об ожирении первой стадии, 36-40 – второй. Если цифры перешли за 40, то это уже сильное ожирение.

Данный индекс вычисляют исключительно для ориентировочной оценки, ведь к примеру, нормальный ИМТ спортсмена может существенно отличаться от стандартных показателей. Также, недавно были проведены исследования, в результате которых оказалось, что наилучшим результатом для мужчин является цифра 25-27. При таких показателях, срок жизни мужчины самый длительный.

Функция Recovery и ее роль во время тренировки

Отличительной особенностью некоторых тренажеров является функция Recovery. Она нужна, чтобы определить натренированность человека, а также оценить работу сердечно-сосудистой системы.

Чтобы ее запустить, необходимо в режиме ожидания нажать на кнопку Recovery, и прижать ладони к пульсометру на 1 минуту. Далее, на экране вы увидите значения от F1 до F6. Соответственно, при значении F1 пульс восстанавливается быстрее всего, а при F6 наиболее медленно.

Чем меньше цифра, тем лучше человек может переносить разнообразные физические нагрузки. Помните, что производить такую проверку следует только после тренировки.

Функции пульсозависимых тренировок на домашних велотренажерах

Помимо всех функций, некоторые тренажеры оснащены функцией пульсозависимых тренировок. Сейчас, они стали очень популярны, ведь помогают убрать лишний жир и развить выносливость.

В большинстве тренажеров есть три диапазона пульса – 55%, 75%, 90%. Для того, чтобы определиться с диапазоном пульса, следует использовать простую формулу – 220 минус возраст человека. Для того, чтобы избавиться от лишнего жира лучше всего выбрать диапазон пульса около 60%.

Если вы хотите развить выносливость, смело поднимайте его до 80%. Но запомните, что такая тренировка должна длиться максимум 25 минут, иначе желаемого результата вы не достигните.

Не забывайте, что перед каждой тренировкой нужно обязательно провести разминку, иначе вы нанесете только вред организму. Для разминки вы можете использовать свой любимый тренажер не усердствуя, а просто выбрав умеренный и комфортный темп.

Чтобы ваше приобретение было не только полезным, но и приятным, профессиональные консультанты ответят на любые ваши вопросы, подобрав для вас идеальный вариант покупки тренажера. Мы бережно относимся к вашему бюджету, поэтому предусмотрели доступные цены на всю нашу продукцию. Мы хотим, чтобы ваше здоровье всегда оставалось крепким, а фигура была безупречной.

Примеры домашних велотренажеров для отличных тренировок

Svensson Body Labs Crossline BMA – вертикальный велотренажер с эргометром. При демократичной стоимости у модели установлен тяжелый маховик для хорошей плавности хода педалей и большой максималной нагрузки. Svensson – один из наиболее популярных брендов тренажеров для домашнего и профессионального использования.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Svensson Body Labs Crossline BMA

39 990 ₽

Характеристики

Applegate h52 A – один из наиболее доступных горизональных велотренажеров. Тяжелый маховик обеспечивает плавное движение педалей для комфортных тренировок. Applegate – дочерняя компания Svensson, также предлагающая тренажеры высокого качества.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Applegate h52 A

62 990 ₽

Характеристики

Bronze Gym S800 LC – спин-байк с тяжелым маховиком и бесступенчатой нагрузки. Модель подойдет для ысокоинтенсивных тренировок. Bronze Gym специализируется на производстве профессионального и полупрофессионального спортивного оборудования высокого качества.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Bronze Gym S800 LC

59 990 ₽

Характеристики

как заниматься и сколько времени длится тренировка — блог Mir-Sporta

Эксперты фитнеса Mir-Sporta сердечно приветствуют тех, кто сегодня хотел бы научиться не просто крутить велотренажер, а с помощью их:

• Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
• Избавиться от лишнего веса;
• Сделать так, чтобы каждая новая тренировка на велотренажере приносила позитивные эмоции, хорошее самочувствие и радость.

Посетители нашего сайта часто присылают свои вопросы, связанные с использованием конкретного спортивного агрегата. Мы собрали все эти вопросы и на данной странице хотим дать самые исчерпывающие ответы по теме: «Как правильно заниматься на велотренажере?».

Начнём с простого вопроса.

Что следует знать перед тренировкой?

Самое главное — это состояние вашего организма. И, к сожалению, ни один самый опытный консультант из Mir-Sporta ответа на этот вопрос не даст. Сказать, разрешены ли вам занятия на велотренажёре в целом, может только доктор.

Убедительная просьба: не расценивайте наши спортивные агрегаты, как игрушку. Дескать, «Кручу велотренажёр, когда хочу, и никакие консультации представителей медицины мне не нужны!».

Это глубочайшее заблуждение. Если вы приняли решение поставить в своей квартире или в офисе «предмет спортивной мебели», которым вовсе не намерены заниматься, то, конечно же, запретить этого вам не сможет никто. Но если вам хотелось бы всерьёз использовать велотренажёр, нагрузка на котором может быть весьма и весьма существенной, консультаций с врачом не избежать

.

И… вот наш совет. Если вы находите немалые средства на спортивное оборудование, найдите деньги и на посещение платной (а лучше – спортивной!) поликлиники, где врач не просто округлит глаза и, поглядывая на часы, будет задавать вопросы в стиле: «А зачем вам в вашем возрасте это надо?», а постарается дать объективный ответ, исходя из следующих факторов:

• Есть ли у вас ожирение?
• Имеются ли реальные проблемы с позвоночником или суставами, которые исключают занятия на велотренажёре?
• Есть ли заболевания внутренних органов, с которыми лучше не усердствовать на велосипеде?

Возможно, болит сердце, и нужно не «бросаться в бой», а сперва выявить причины этой боли. Ведь между вегетососудистой дистонией (которой нет согласно МКБ-10) и «пороком сердца» очень большая разница. Можно ли заниматься на велотренажёре с

варикозным расширением вен вам тоже скажет только врач, оценив ваше персональное состояние.

Иными словами: посетив медицинский центр и взяв справку об отсутствии противопоказаний перед покупкой, вы совершите абсолютно обоснованный и разумный поступок, за который скажете спасибо, в первую очередь, самому себе.

Существует определённая культура поведения в преддверии спортивных занятий. Не нужно употреблять пищу или «взбадривать» организм перед тем, как начнётся тренировка на велотренажере, чашечкой кофе, что вполне может обернуться гипертоническим кризом. Поели? Попили кофейку? Сделайте паузу в 60 минут.

Непосредственно перед тем, как начнутся упражнения на велотренажере, сделайте разминку. Это совершенно необходимо, если вы не хотите мучиться от болей в ногах, спине и руках. Комплекс упражнений из 10-20 приседаний, наклонов вперёд и в стороны (30-40 раз), вращательных движений руками, махов ногами (25-30 раз) адаптирует ваш организм к предстоящему тренингу.

И ещё – о том, как грамотно заниматься на велотренажёре конкретной модели лучше узнавать ДО ТОГО, как вы приступили к занятиям. Изучите все эти кнопочки с надписью «Speed», «Incline», если вы имеете дело с нерусифицированной моделью. Почитайте инструкцию. Пообщайтесь с поддержкой в чате. И… всё у вас получится!

Основные правила тренировки на велотренажере

«Как мне правильно крутить велотренажер?»— почему-то абсолютное большинство пользователей пытаются получить ответ в стиле: «Побыстрее». Или, напротив, «Помедленнее и подольше». А ведь успех занятий зависит от целого ряда факторов. Приходится выбирать между количеством времени, проведённого на велотренажере, и качеством занятий? Сделайте выбор в пользу второго.

Принцип «лучше меньше, но лучше» из этого спорта!

Тема «Велотренажёр для начинающих» достойна целой монографии. И таких работ немало. Но мы попробуем уместить всё на одной странице.

Лучше не начинать тренировку, чем неправильно начать её.

Святое правило для тех, кто хочет по-настоящему правильно работать на велотренажере. Бывают дни, когда тренировку лучше отменить. Что-то болит? Слабость? Не выспались? Бурно отметили праздник? Нет! Вы не обязаны в этом состоянии садиться на данный спортивный агрегат.

Решили начать упражнения на велотренажёре? Браво. Но для начала сделайте комплекс упражнений для разогрева, описанный выше. Суставы, мышцы и связки скажут вам спасибо. Не пытайтесь «выскочить» с тренажёра на пике активности. Ни что так не помогает сердцу, как медленная заминка. Поэтапное снижение нагрузки, заминочные упражнения обязательны для каждого.

Искусство правильно заниматься на велотренажере предполагает умение постоянно контролировать своё дыхание. Вы не рыба, выброшенная на лёд: дышите равномерно, обязательно носом. Если не получается? Пожалуйста, снизьте нагрузку и контролируйте дыхательные процессы.

А что насчёт экипировки? Как и в чём заниматься на велотренажёре? Существуют специальные велосипедные шорты, которые обязательно стоит приобрести. В них удобно сидеть на тренажёре, они не мешают совершать нужные движения.

Вы хотите заниматься в домашних тапочках или босиком? Так не годится. Хорошие кеды или кроссовки – то, что нужно.

Каждая тренировка на велотренажере должна быть

обязательно зафиксирована. Не важно, как вы проводите мониторинг. Возможно, по старинке – записывая в журнал или дневник. Возможно, с помощью гаджета. У вас должна быть возможность:

• Радоваться результатам, которые — верим! — будут расти день ото дня;
• Учитывать факторы, которые либо помогают, либо мешают прогрессу.

И в этом случае вы никогда не пожалеете о времени, проведённом на велотренажёре, понимая, что не просто отнимаете у своих рабочих или каких-то других жизненных процессов драгоценные минуты, а вкладываетесь в себя.

Техника занятий

Овладеть техникой занятий – не значит научиться переключать скорости велосипеда и с головой ринуться в бой.

Очень многое зависит от положения вашего тела на тренажёре. У многих новичков есть ряд «типичных» ошибок, которые стоит учесть до того, как вы приступили к занятиям. Ведь лучше учиться на чужих недочётах, чем на своих.

Велотренажер Clear Fit Airbike AR 40

Не прогибайте поясницу чрезмерно, как это делают многие неопытные начинающие спортсмены. Она должна иметь естественное, вполне расслабленное положение. Слегка округлите плечи. Так будет легче!

Очень часто те, кто не знают, как правильно и корректно заниматься на велотренажере, начинают переносить ключевую нагрузку на руки, что приводит к быстрому утомлению. Не стоит этого делать.

И, конечно же, очень важно уделить внимание правильному положению ног. Стопы обязательно должны быть параллельны полу. Колени пусть «смотрят» вперёд. Либо даже будут повернуты на градус внутрь. Зачем подобное нужно? Это и есть один из секретов как правильно, безопасно и результативно крутить велотренажер.

А что же голова? Если ваш велотренажёр не двигается с места, это не повод смотреть куда-то в пол. Потрудитесь всё время смотреть вперёд, словно там, в точке, зашифрованной на стене или за горизонтом, находится ваш результат, к которому вы стремитесь прорваться.

И ещё… вам покажется это странным, но многие новички не знают, что сидение может регулироваться. Обязательно отрегулируйте его по росту, чтобы вам было удобно.

Подбор нагрузки

Кто-то занимается на велотренажёре так, чатясь при этом в мессенджерах и держась за руль одной рукой, а кто-то наоборот – набрасывается на спортивный агрегат, словно хотел бы умереть на нём прямо сегодня, выкладывается на полную катушку, зарабатывает гипертонический криз и решает, что «большой спорт не для него».

И та, и другая стратегия в корне не верна. А как правильно и безопасно заниматься на велотренажёре, выбирая оптимальную нагрузку? Секрет и прост и многогранен одновременно. Но главное:

Нагрузка должна быть не больше и не меньше ваших возможностей в момент начала тренировки.

Эксперты рекомендуют ориентироваться на показатели пульса. Он не должен быть выше 65-70% от вашего индивидуального показателя максимальной частоты. Как его высчитать? 

Предположим, вам 40 лет. От цифры абсолютного максимума (220) отнимаем 40 и получаем пульс 180 ударов в минуту. От этого показателя вычитаем 30% и ориентируемся на частоту сердечных сокращений, которая является вашим «пульсовым ориентиром» на то, как, не рискуя здоровьем, заниматься на велотренажере, стремясь к результату. Искомая цифра – 126 ударов в минуту, которая является весьма щадящей. Она не ввергнет ваш организм и, в частности, сердце в перегрузку.

Сколько нужно тренироваться?

Очень распространённый вопрос, на который можно ответить встречным вопросом – «А для какой цели?» Если вы преследуете цель похудеть и хотите узнать, как заниматься с целью снижения веса на велотренажёре, то вам необходимо понимать, что процессы жиросжигания начинаются лишь после тридцати минут занятий на тренажёре

.

Рассмотрим сценарий типичной тренировки, чтобы понять, сколько заниматься на велотренажёре:

1. После того, как вы размялись вне велотренажёра (сделали приседания, наклоны, несколько отжиманий) смело приступайте к разминке на нём. Крутите педали в спокойном и размеренном темпе, подготавливая свой организм к серьёзной нагрузке. Пусть уровень сопротивления при этом будет небольшим или и вовсе минимальным. На эту разминку необходимо потратить от 10 до 15 минут.
2. Выставляйте тот уровень нагрузки, при котором у вас получится поддерживать рабочую скорость 25 км/ч, сохраняя пульс в рабочем диапазоне, который мы высчитали выше. Велотренажёр для начинающих ни в коем случае не должен быть «голгофой», а лишь инструментом для сжигания жира, поэтому 20-30 минут на 3-4-м уровне будут вполне оптимальным и хорошим тренингом для новичка. Если вы занимаетесь в зале и видите человека, который демонстрирует более высокие показатели, не пытайтесь угнаться за ним. Возможно это мастер спорта, который занимался с детства. Вы ещё можете достичь близкого к его профессиональным высотам уровня.
3. Проведите заминку. Сбавьте обороты и поработайте на велотренажёре в спокойном темпе, ощущая, как приходят в абсолютную норму пульс и дыхание, которое, впрочем, и в процессе занятий не должно быть рваным. На это у вас должно уйти еще 10-15 минут. Итого?

От 50 минут до 1 часа длится продуктивная тренировка!

Сколько можно сбросить на велотренажёре?

Вопрос о том, сколько и за какой период можно сбросить на велотренажёре, является одним из топовых в сети. Ответ: столько, сколько вы захотите. И за нужный период.

Не будем врать. Нам известны и те, кто занимаются на тренажёре годами, не добившись никакого результата, и те, кто за полгода потеряли от 15 до 25 килограмм.

Поверьте, тренинг будет по-настоящему эффективным только в том случае, если сочетать его со спортивной диетой. Даже если заниматься по часу, по два, по три в день, ежедневно компенсируя потраченные калории на шашлыках, то прогресс вы увидите очень нескоро, а, скорее всего, не увидите вообще.

Если же вы будете придерживаться диеты, и при этом не станете «погибать» на тренажёре, пытаясь форсировать результат, на самом деле вредя себе, нанося ущерб здоровью, то прогресс не заставит себя ждать.

Соблюдайте диету. Тренируйтесь в жиросжигающем режиме 65-70% от максимально возможной частоты пульса. И, если вы всё делаете правильно, минус 10 кг за полгода – это вовсе не фантастика.

Противопоказания

Мы еще раз позволим себе вернуться к вопросу, с которого начинали. Можно ли заниматься на велотренажёре именно вам? Ответ даст только врач с учётом анализа текущего состояния вашего здоровья. Искренне верим, что с вами всё хорошо, но… есть недуги, о которых люди могут и не знать, поэтому давайте заглянем к специалисту.

Очевидными и всем известными противопоказаниями могут являться патологии сердечно-сосудистой системы, гипертензия 2-3 стадии, онкология, ишемическая болезнь, сахарный диабет и тромбофлебит.

Правильные занятия на велотренажере помогут вам получить максимальные результаты. Если вы ищете велотренажер для своих домашних тренировок, просмотрите наш каталог велотренажеров.

Читайте также

1. Как похудеть на велотренажере дома
2. Магнитный или электромагнитный велотренажёр – какой выбрать?
3. Польза и вред от занятий на велотренажёре
4. Сколько калорий сжигается на велотренажере?
5. Топ-16 велотренажеров для дома
6. Тренировки на велотренажёре каждый день

7 лучших велосипедов для начинающих в 2023 году — Torokhtiy Heiesslifting

Лучшие виды упражнений для начинающих

Вертикальный велосипед

в вертикальных велосипедах, такие как обычные велосипеды на открытом воздухе. Они идеально подходят для новичков, которым нужны простые упражнения. Они также дешевле, чем другие виды циклов.

Лежачий велосипед

Лежачие велосипеды имеют наклонную скамью и обеспечивают большую поддержку спины, чем вертикальные велосипеды. Они идеально подходят для начинающих гонщиков, которые могут испытывать дискомфорт в спине или суставах или предпочитают более комфортное путешествие. Они также мягче воздействуют на колени и бедра.

Велотренажер для занятий в помещении

Велотренажеры для верховой езды предназначены для высокоинтенсивных упражнений, имитирующих езду на велосипеде на открытом воздухе. Они идеально подходят для новичков, желающих подтолкнуть себя и улучшить свою сердечно-сосудистую систему. Они также идеально подходят для тех, кто ищет щадящие упражнения для суставов.

Велотренажер против аэровелосипеда

Велотренажер обычно более удобен и предлагает тренировку с низким воздействием, что делает его отличным вариантом для новичков или тех, у кого проблемы с суставами. Он также обеспечивает точный контроль сопротивления, что упрощает отслеживание прогресса и адаптацию упражнений к индивидуальным уровням физической подготовки.

Воздушный велосипед, с другой стороны, предлагает тренировку всего тела, которая задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, что делает его более эффективным сжигателем калорий. Он также обеспечивает безграничную силу и может использоваться для высокоинтенсивных интервальных тренировок, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет подтолкнуть себя и улучшить свою аэробную форму.

Велотренажер против эллиптического

Велотренажеры — это устройства с низким уровнем ударной нагрузки, которые идеально подходят как для новичков, так и для людей с проблемами суставов. Они концентрируются на нижней части тела, особенно на квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах. Они также имеют регулируемые уровни сопротивления, что позволяет выполнять более сложные упражнения по мере повышения выносливости.

Эллиптические тренажеры, с другой стороны, предлагают упражнения для всего тела, а также обладают низкой ударной нагрузкой. Они нацелены на руки, плечи, спину, ягодицы и бедра, одновременно работая над верхней и нижней частью тела. Они также имеют изменяемые уровни сопротивления и могут использоваться для воздействия на различные области мышц при прямом или обратном движении.

Преимущества домашнего велотренажера для начинающих

Удобство

Преимущество домашнего велотренажера для новичков состоит в том, что они могут заниматься в любой момент в безопасности собственного дома. Им не нужно думать о том, чтобы пойти в спортзал или выяснить, когда тренироваться, исходя из часов работы клуба. Новички могут включать упражнения в свой план, когда это удобно для них, с помощью домашнего велотренажера.

Доступность по цене

Низкая цена велотренажеров делает их привлекательными. Велотренажеры, как правило, дешевле и занимают меньше места, чем другие виды тренажеров. В результате они являются более разумным вариантом для людей, которые хотят тренироваться дома, но не хотят тратить целое состояние. Кроме того, велотренажеры требуют меньше обслуживания и имеют более длительный срок службы, чем другие виды фитнес-оборудования, что делает их отличным вложением средств.

Персонализация

Домашние велотренажеры идеально подходят для новичков, поскольку их можно настроить в соответствии с их уровнем физической подготовки и вкусами. Большинство современных велосипедов имеют изменяемые уровни сопротивления, что позволяет пользователю постепенно увеличивать или уменьшать нагрузку своих упражнений. Эта функция позволяет новичкам начинать с минимального сопротивления и постепенно увеличивать свою выносливость и силу с течением времени.

Низкая ударная нагрузка

Низкая ударная нагрузка — одно из преимуществ домашнего тренажера для новичков. Это означает, что суставы подвергаются меньшему напряжению и нагрузке по сравнению с другими видами упражнений, такими как бег трусцой или прыжки.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой могут быть более приятными и избежать травм для новичков с избыточным весом или проблемами с суставами. Плавное круговое движение педалей также помогает снизить нагрузку на суставы и снизить опасность мышечных травм или растяжений.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Регулярные аэробные упражнения, такие как верховая езда, могут укрепить здоровье сердца и легких, повысить выносливость и повысить общий уровень физической подготовки. По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярные физические упражнения, такие как езда на велосипеде, могут помочь снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина и снизить вероятность развития диабета.

Потеря веса

Езда на велосипеде — отличный вид кардиоупражнений для сжигания калорий и улучшения общей физической формы. Регулярное использование цикла упражнений может привести к увеличению расхода калорий, что может помочь в снижении веса за счет создания дефицита калорий.

Согласно исследованию «Польза для здоровья от занятий велоспортом в помещении», езда на велотренажере по 30 минут в день может со временем привести к значительному снижению веса.

Мышечный тонус

Ежедневная езда на велосипеде может помочь в развитии силы и выносливости мышц, что приведет к улучшению общего состояния здоровья и внешнего вида.

Новички могут работать с различными группами мышц и со временем повышать сложность упражнений, регулируя сопротивление и наклон на цикле. Это также может помочь избежать скуки и сделать тренировки интересными и сложными.

На что обращать внимание при выборе велотренажера для начинающих

Регулируемость

Ищите велосипед с регулируемой высотой седла, рулем и колесами, чтобы вы могли найти наилучшую позу для своего телосложения и телосложения.

Долговечность

Выбирайте прочный и качественно сделанный велосипед, так как это гарантирует, что он выдержит интенсивное использование и прослужит долгие годы.

Габаритные размеры

Учитывайте размер велосипеда и легко ли он поместится в доступной комнате вашего дома.

Система сопротивления

Ищите велосипед с изменяемым уровнем силы, чтобы вы могли постепенно увеличивать или уменьшать объем упражнений.

Безопасность

Выберите велосипед с такими функциями безопасности, как колеса с противоскользящим покрытием и стабилизирующие ножки, которые помогут избежать несчастных случаев и травм.

Rider Comfort

Выберите велосипед с удобным седлом и рулем, чтобы сделать ваши упражнения более приятными и избежать дискомфорта или боли.

Функции консоли

Обратите внимание на функции консоли велосипеда, такие как мониторы сердечного ритма, мониторинг упражнений и встроенные программы, поскольку они могут помочь вам отслеживать прогресс и достигать поставленных целей в фитнесе.

Как пользоваться велосипедом для начинающих

Регулировка велосипеда

Прежде чем начать кататься, отрегулируйте высоту седла и руля в соответствии с вашим телосложением. Когда педаль находится в нижней части своего оборота, высоту сиденья следует изменить так, чтобы ноги были едва согнуты. Руль должен находиться на разумном расстоянии и высоте от скамьи.

Носите подходящую одежду

Носите свободную, воздушную одежду, которая позволяет вам легко двигаться. Не носите брюки или платья, которые слишком велики, чтобы не застрять в педалях велосипеда.

Используйте правильную форму

Убедитесь, что вы сидите прямо, плечи расслаблены, а центральная часть занята. Ваши ноги должны быть точно над лодыжками, а ступни на педалях должны быть на одном уровне. Сохраняйте взгляд вперед и ровное дыхание.

Начните медленно

Когда вы только начинаете, не напрягайтесь слишком сильно. Начните с коротких поездок с умеренным сопротивлением и постепенно увеличивайте расстояние и усилие по мере того, как вы получаете комфорт при езде.

Используйте регулятор сопротивления

Регулятор сопротивления позволяет регулировать сложность вашего путешествия. Чтобы имитировать езду на велосипеде в гору или подтолкнуть себя, увеличьте сопротивление и уменьшите его, чтобы воспроизвести езду вниз или для восстановления.

Использовать правильную частоту вращения педалей

Частота шагов — это скорость, с которой вы движетесь. Для умеренных упражнений стремитесь к частоте от 60 до 80 оборотов в минуту (об/мин) и от 80 до 100 об/мин для более интенсивной тренировки.

Слушайте свое тело

Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время путешествия. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, замедлитесь или сделайте паузу. Предпочтительнее постепенно повышать интенсивность, чем слишком напрягаться и рисковать травмой.

Не допускайте обезвоживания

Педалирование на месте может быть потным упражнением, поэтому пейте много воды после тренировки. Гидратация после тренировки необходима, чтобы избежать потери жидкости и негативных побочных эффектов, таких как головные боли, усталость или головокружение.

Как долго новичок должен использовать велотренажер?

Как новичок, вы должны начать с коротких тренировок и постепенно увеличивать продолжительность с течением времени. Стремитесь к 20-30 минутам в день, три-четыре раза в неделю и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок по мере того, как вы становитесь сильнее.

Полезны ли велотренажеры для похудения?

Велотренажер может стать отличным инструментом для похудения, так как он помогает сжигать калории и ускорять обмен веществ. Тем не менее, потеря веса также зависит от вашей диеты и привычек образа жизни. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете.

Заключение

Правильный выбор велотренажера может решить поставленные перед новичком цели в фитнесе. Вы можете использовать велотренажер, чтобы достичь своих целей по снижению веса, привести мышцы в тонус или просто быть более активным в течение дня, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Семь циклов упражнений, обсуждаемых в этой статье, обладают множеством функций и преимуществ, включая простоту, удобство и персонализацию, которые помогут вам начать свой путь в фитнесе. Мы настоятельно рекомендуем магнитный велотренажер Sunny Health & Fitness Synergy Series, который является лучшим выбором в нашем списке. Тем не менее, лучший велотренажер для вас в конечном итоге будет определяться вашими предпочтениями и требованиями. Надеемся, что эта статья помогла вам сделать осознанный выбор. Если у вас есть какие-либо вопросы или замечания, пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев. Мы будем рады услышать от вас!

Читайте также:

Справочные материалы:

• Рекомендации по физической активности для взрослых и детей // Сердце: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
• Польза для здоровья велотренажера в помещении ing // NCBI: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722762/

Тренировка на велотренажере для начинающих (2023)

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Езда на велосипеде — это упражнение с низкой нагрузкой, которое тренирует вашу кардиотренировку и оказывает меньшее давление на суставы, чем такой вид деятельности, как бег. В зависимости от местности, типа велосипеда или уровня сопротивления езда на велосипеде также может помочь укрепить нижнюю часть тела, а также руки и корпус.

Велотренировки дома на стационарном велотренажере могут принести значительную пользу для физической подготовки и оздоровления от езды на велосипеде на открытом воздухе, помогая вам избежать неблагоприятных погодных условий, частых остановок или опасного движения.

Любое новое упражнение мы начинаем с нуля, и повышение уровня физической подготовки требует упорства и практики. Здесь я хочу использовать свой опыт и исследования, чтобы помочь вам лучше понять преимущества использования велотренажера в домашних тренировках, и предложить доступную тренировку на велотренажере для начинающих, чтобы помочь вам начать свое путешествие.

5 основных преимуществ тренировок на стационарном велотренажере

Почему вам следует подумать об использовании велотренажера для достижения ваших целей в фитнесе? Вот несколько замечательных преимуществ:

1. Безопаснее, чем езда на шоссейном велосипеде

Скорее всего, вы столкнетесь с препятствиями на своем велосипеде во время тренировки на открытом воздухе. Езда на велосипеде в городах требует частых остановок, отвлекающих факторов и загрязнения окружающей среды. Чтобы получить хорошую тренировку на велосипеде, идеально иметь возможность прилагать максимальную энергию к вращению педалей, не беспокоясь о том, что дверь такси откроется или кочка на дороге.

Люблю кататься на велосипеде по сельской местности и даже по городу. Однако возможность разогнаться с нуля до 100 на педалях велотренажера, не беспокоясь о пешеходах, собаках или текстовых сообщениях водителей, — это то, что может предложить только велотренажер.

2. Тренировка с малой ударной нагрузкой

Езда на велосипеде — отличная тренировка, которая наращивает мышцы, сжигает калории и не способствует воспалению суставов. Фактически, одно исследование из Clinical Rehabilitation показало, что у людей с остеоартритом коленного сустава на самом деле улучшилась функция суставов и уменьшилась боль после использования велотренажера.

В отличие от бега, который требует нагрузки, езда на велосипеде оказывает гораздо меньшее давление на колени и суставы из-за отсутствия стресса и нагрузки на нижнюю часть тела во время тренировки. Это делает велосипед отличным выбором для людей, которые больше не могут бегать или страдают от хронической боли в суставах.

3. Укрепляет мышцы

Езда на велотренажере помогает укрепить нижнюю часть тела. Когда вы крутите педали, вы активируете подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры. Кроме того, увеличение уровня сопротивления велосипеда может ускорить наращивание мышечной массы.

СВЯЗАННЫЕ: Велоспорт наращивает мышцы?

В одном исследовании изучалось влияние езды на велосипеде на людей с ревматоидным артритом. Исследователи обнаружили, что тренировки на велотренажере укрепляют мышцы (и даже уменьшают последствия их состояния).

Езда на стационарном велосипеде также может укрепить верхнюю часть тела в зависимости от используемого велосипеда. Например, лежачий велотренажер, на котором вы в основном задействуете только ноги в циклическом движении, вряд ли будет способствовать росту мышц верхней части тела. Тем не менее, аэровелосипед имеет подвижный руль, который задействует верхнюю часть тела во время движения, обеспечивая большую тренировку всего тела.

4. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Езда на велосипеде — это аэробное упражнение, требующее кислорода и стимулирующее сердечно-сосудистую систему к более эффективному использованию кислорода. Независимо от того, занимаетесь ли вы высокоинтенсивными интервальными тренировками или отправляетесь на низкоинтенсивную езду, езда на велосипеде приносит пользу сердечно-сосудистой системе.

Как и бег или упражнения HIIT, такие как берпи или альпинизм, езда на велосипеде предлагает отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кардио. Одно исследование даже связало езду на велосипеде с более низкой частотой сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Сжигание калорий и жира

Исследования Гарвардского университета показали, что умеренная езда на велотренажере позволяет сжечь от 210 до 294 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса. Я бы описал умеренную езду на велосипеде как велосипедный темп, при котором вы можете вести беседу из-за отсутствия потребности в кислороде во время тренировки.

Конечно, более быстрый темп с более высоким сопротивлением на велосипеде повысит потребность в кардиотренировках и неизбежно приведет к сжиганию большего количества калорий и жира.

Лучший велотренажер

Pros

• Большой 22-дюймовый сенсорный экран Smart HD
• Возможность наклона и наклона
• Совместимость с iFIT
• Регулируемое сиденье
• Регулируемая ручка s
• Двусторонние педали
• Вентилятор
• Поставляется с 2 гантелями по 3 фунта
• 24 цифровых уровня сопротивления

Минусы

• Дорого
• Членство в iFIT не обязательно, но очень выгодно
• Сложность сборки
• Нельзя хранить в гараже (заявка на бренд аннулирует гарантию на велосипед)
9 0216 Трудно передвигаться и весит более 200 фунтов.

Если вам нужен велотренажер для помещений с интерактивным программированием, функциями наклона и наклона и всеми дополнительными функциями, вам обязательно нужно приобрести этот велосипед.

Как настроить стационарный велосипед

Прежде чем крутить педали, убедитесь, что велосипед подходит вашему телу! Для этого выполните несколько простых шагов:

1. Встаньте рядом со своим велотренажером и совместите высоту сиденья велосипеда с тазовой костью.

2. Как только высота сиденья будет установлена, садитесь на велосипед. Устраиваясь, поместите ноги в ремни педалей, но убедитесь, что ваши ступни вставлены в ремни так, чтобы подушечки ваших ступней прикладывали силу вашей ноги, чтобы двигать педали, а не середину вашей ступни!

3. Начните крутить педали и остановитесь, когда правая педаль окажется в положении «6 часов». Отсюда убедитесь, что ваша нога вытянута, а колено слегка согнуто под углом 25–30 градусов. Если это не так, вам может потребоваться поднять или опустить сиденье, чтобы найти правильное положение.

4. Убедитесь, что вы находитесь на таком расстоянии от руля, где ваши предплечья могут мягко лежать на них, а ваши руки удобно достают до ручек руля. Отсюда вы должны быть в состоянии использовать верхнюю и нижнюю часть тела в велосипедном движении, сохраняя при этом нейтральное положение без напряжения для спины. Многие велосипеды позволяют вам отрегулировать сиденье вперед или назад, чтобы достичь оптимального положения.

5. После удобного пристегивания можно отправляться в путь!

Велотренажер для начинающих

Начать кататься на велосипеде так же просто, как крутить педали. Однако, если вы хотите испытать себя на велосипедной тренировке, подходящей для начинающих, у нас есть для вас отличный вариант. Вы можете начать с легкого сопротивления и увеличивать его по мере улучшения физической формы.

1. Начните с 7-минутной разминки, ездя на велосипеде в комфортном или умеренном темпе.
2. Увеличьте интенсивность до средней на 5 минут.
3. Увеличьте интенсивность до высокой, используя максимальную способность к езде на велосипеде, в течение 2 минут.
4. Вернитесь к средней интенсивности на 2 минуты.
5. Отдышитесь и перезагрузитесь, вернувшись к исходному устойчивому темпу разминки в течение 1 минуты.
6. Возврат к средней интенсивности на 5 минут.
7. Переключитесь на 3 минуты высокой интенсивности, используя всю свою силу и энергию.
8. Завершите тренировку педалью средней или средней интенсивности в течение 5 минут, продолжая стимулировать кардиотренировку и постепенно позволяя себе остыть до исходного темпа разминки по мере приближения к финишу.

По мере вашего прогресса вы можете увеличивать уровни сопротивления на велосипеде, чтобы сделать вашу езду более сложной и стимулировать рост мышц. Вы также можете увеличить время высокоинтенсивных подходов во время обычной или общей тренировки.

Если монитор вашего велосипеда позволяет это, также старайтесь ставить цели на более длинные дистанции за более короткое время с каждой сессией, постоянно улучшая свои показатели производительности. Поиск способов работы в циклических подходах между силовыми тренировками вне велосипеда, такими как приседания или отжимания, также является отличным способом включить ваш велосипед в более широкую тренировку HIIT.

Лучший бюджетный велотренажер

Профи

• Цена менее 400 долларов США
• 49-фунтовый маховик обеспечивает плавность хода
• Сотни микроуровней сопротивления, регулируемые вручную
• Сиденье с регулировкой по четырем и двум направлениям руль с несколькими рукоятками
• Удобства, такие как держатель для бутылки с водой и транспортировочные колеса

Минусы

• Кожаная накладка со временем потребует обслуживания
• Нет монитора или дисплея
• Нет технической совместимости
• Нет предустановленных тренировок

Недорогой велотренажер, который обеспечивает хорошую отдачу за небольшие деньги.

Часто задаваемые вопросы о тренировках на велотренажере для начинающих

Подходит ли велотренажер для начинающих?

Велотренажер идеально подходит для начинающих. Он предлагает безопасную и малотравматичную возможность двигаться, не беспокоясь о нагрузке на суставы или опасностях езды на велосипеде на открытом воздухе.

Стационарные велосипеды невероятно доступны для всех уровней физической подготовки, позволяя новичкам быстро начать и бросить себе вызов вовремя с более высоким сопротивлением или интенсивностью по мере роста их навыков езды на велосипеде.

Можно ли каждый день кататься на велотренажере?

Ежедневное использование велотренажера технически допустимо, но если вы используете его исключительно для упражнений, я рекомендую не тренироваться более пяти дней в неделю и иметь один день отдыха между днями использования велотренажера.

Если вы ежедневно выполняете одни и те же упражнения на велосипеде, ваше тело в конечном итоге адаптируется, что может привести к стагнации кардио или силовых показателей. Я всегда предлагаю отдыхать один день в неделю, чтобы ваше тело восстановилось, независимо от выбора тренировки.

Лучший способ убедиться, что занятия на велотренажере постоянно помогают вам в достижении ваших целей в фитнесе, — это включить их в более широкий план тренировок, включающий упражнения вне велосипеда. В противном случае практикуйте интервальные тренировки на велосипеде и постоянно стремитесь к тому, чтобы увеличить сопротивление велосипеда или скорость и расстояние, которые вы преодолеваете во время поездки.

Сжигает ли велотренажер жир на животе?

Как и другие аэробные упражнения, езда на велосипеде позволяет сжигать много калорий, что приводит к потере веса. Тем не менее, невозможно точечно уменьшить жир в организме. Так что да, велосипед может сжигать жир на животе, как он сжигает жир по всему телу.

Самый быстрый способ использовать велосипед для сжигания жира — придерживаться режима здорового питания во время занятий на велосипеде. При циклическом быстром сжигании калорий и использовании большого количества энергии вы можете ожидать наиболее эффективных результатов, если будете получать энергию, которую сжигаете, из здоровой пищи.

Сколько миль в день нужно проезжать на велотренажере?

Количество миль, которые вы должны проехать на велотренажере, зависит от вашего уровня физической подготовки и уровней сопротивления, которые вы используете во время тренировки.

Для начинающих я бы посоветовал начать с 5-7 миль и попытаться преодолеть это расстояние за 30 минут. По мере вашего прогресса или для продвинутых велосипедистов я рекомендую не менее 10 или более миль в течение 45-минутной или часовой сессии, включая различные уровни сопротивления.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Стивен Аш

Стивен Аш — копирайтер с большим опытом работы в области высокоинтенсивных интервальных тренировок, бега/езды на велосипеде на длинные дистанции и тайского кикбоксинга. Кроме того, он путешествует по миру, постоянно исследуя новые спортивные залы и местности. Твердо верит в терапевтические преимущества фитнеса при преодолении стресса и других эмоциональных препятствий в нашей повседневной жизни. Стивен также любит превращать свое окружение в спортзал, где бы он ни был, устраивая для себя марафоны «сделай сам» в сельской местности или исследуя новый город. В настоящее время он работает консультантом и личным тренером, помогая людям достигать их целей в фитнесе с учетом бюджета, обстоятельств и способностей человека.

Дальнейшее чтение

Rogue US MIL Spec Crumb Bumper Plates Review: Improved Hi-Temps (2023)

by Cooper Mitchell

В нашем обзоре Rogue US MIL Spec Bumper Plates вы поймете, почему это одна из наших самых любимых пластин для тренировок на открытом воздухе и не только. Подробнее

KOS Vegan Protein Review (2023): Единственный растительный белок, который нравится этому мясоеду

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

В нашем обзоре веганского белка KOS узнайте, как этот растительный белок сочетается с Orgain, Vega Sport и другими продуктами.