Занятия фитнесом: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Фитнес и виды занятий фитнесом.

Вернуться к списку статей

Слово фитнес произошло от английского слова to fit — хорошая физическая форма человека. Красивый вид, подтянутая фигура, наличие плоского живота и упругие мышцы. Пожалуй, это мечта каждого нормального человека. Здоровье по отношению к фигуре ценнее. Основой фитнеса является здоровье. Стремиться к здоровому образу жизни, почувствовать вкус, внутреннюю гармонию, желание жить полноценно. Занятия фитнесом помогают создать идеальный силуэт фигуры. Сочетание правильного питания, силовых упражнений, стретчинга и аэробика помогают в этом.

Виды фитнеса

Пилатес.
При занятиях пилатесом укрепляются мышцы живота, спины, пресса и предотвращается отложение жиров. Здесь тесно переплетаются восточные и западные методики по укреплению и оздоровлению тела. Плавные и медленные движения в сочетании с правильным дыханием — вот что присуще пилатесу.

Благодаря регулярным тренировками улучшается гибкость суставов, связки становятся эластичными, повышается выносливость и физическая сила. Занятия особо рекомендуются женщинам в положении, естественно, после консультации с доктором, а также людям с неправильной осанкой.

Калланетика.
Восточная гимнастика и умение правильно дышать. В основе калланетики лежат статические упражнения, направленные на растяжку и сокращение мышц. Позанимавшись один час этим видом фитнеса, человек получает физическую нагрузку в несколько раз сильнее, нежели при занятиях аэробикой столько же времени. При регулярных тренировках фигура примет желанную форму, улучшится осанка, подтянутся и окрепнут мышцы, ускорится метаболизм. С помощью этих упражнений хорошо получается худеть и становиться выносливее.

Стретчинг.
Основой являются упражнения по растягиванию мышц. Иными словами, это более усиленная растяжка. При регулярных занятиях укрепляются сосуды по кровообращению. Жировые складки навсегда покинут тело.

Стретчинг максимально сильно влияет на мышечную память, и если не упускать из виду этот вид тренировки, занимаясь стретчинг до, после или вместо основных упражнений, можно не бояться периодических и/или длительных перерывов в тренировках в целом (например, во время отпуска, болезни, беременности или обычной лени). Благодаря столь динамичной растяжке мышцы навсегда запомнят своё усовершенствованное состояние.

Бодифлекс.
Эти занятия полезны для хронически занятых людей, у которых постоянно нет времени. Тренировка обычно занимает не более получаса. Это дыхательная гимнастика, разработанная специально для улучшения общего состояния организма, включая и похудение. Бодифлекс является помощником для всех, кто старается привести себя в форму, избавляясь от лишних килограммов. В процессе занятий происходит ускоренное сокращение мышц, что положительно влияет как на сами мышцы, так и на весь организм.

Фитбол.
Упражнения выполняются на специальном мяче для фитнеса. Диаметр мяча зависит не только от роста и удобств человека, но и от вида тренировки, для которой он предназначается. Универсальный мяч используется для занятий фитнесом будущих мам, для аэробных и анаэробных упражнений, для стретчинга. К тому же мяч совершенно не ограничивает в свободе выбора — при желании можно фантазировать и придумывать новые упражнения. Помимо прочего, с помощью фитбола можно избавиться от болей в спине и пояснице и очень быстро похудеть.

Фитнес-йога.
Тренировка выполняется в медленном темпе. Упражнения делятся на два вида. Первый — переходный, это когда из одной позиции в другую нужно плавно «перетекать». Второй — замирание, то есть, асаны, которые принимаются минимум на 30 секунд. И первый и второй вид тренировки довольно тяжёлый, эти упражнения отлично раскачивают мышцы. Сила и выносливость, красота и стройность, упругая подтянутая кожа — вот все те плюсы, которые свершатся благодаря регулярным тренировкам.

Аэробика.
Аэробика включает в себя множество направлений, от тех, что на слуху, до менее популярных и малоизвестных. Отличают четыре основные группы аэробики: танцевальную, цикличную, атлетическую и Восток-Запад. Аэробика рассчитана на ускоренное похудение без неприятных последствий, усовершенствование работоспособности внутренних органов, ускорение метаболизма. Тело подтягивается, фигура совершенствуется на глазах, приобретая желанные формы. Аэробикой можно заниматься только при здоровом состоянии организма.

Это основные виды фитнеса. Конечно, какому из них отдать предпочтение — всегда стоит за человеком. Но напоследок несколько советов по выбору и освоению будущей тренировки:

1. При беременности можно, и даже нужно заниматься фитнесом, тем более есть множество тренировок специально для беременных женщин, но всегда, даже если выбирается самая лёгкая йога, нужно в первую очередь проконсультироваться со врачом.

2. Консультация с доктором необходима также людям, перенёсшим травму или сложную операцию, людям в возрасте, страдающим ожирением, имеющим заболевания внутренних органов.

3. При простуде, даже если нет температуры, заниматься фитнесом нельзя. Это не принесёт никакой пользы организму, а только усугубит назревающую болезнь.

4. Нужно правильно сочетать тренировку и питание, а также весь режим дня, иначе всё зря.

5. Начинать стоит с малого, внимательно прислушиваясь к своему организму и постепенно, например, раз в месяц, повышать нагрузку. После первой тренировки стоит отдохнуть два дня, потом заниматься через день, или каждый день с одним-двумя выходными в неделю в зависимости от нагрузки.

6. Дневник тренировок — это помощник номер один для каждого худеющего человека. Туда вносится количество и затраченное время упражнений, замеры и вес.

7. Растяжку нужно делать всегда после любой тренировки — она положительно влияет на мышечную память. Единственный вид тренировки, после которого не надо делать дополнительную растяжку — это стретчинг.

8. Пить во время тренировки обязательно. Нельзя начинать заниматься, не подготовив воду. Даже на пробежку необходимо идти с бутылкой воды, как бы неудобно это ни было. Но пить только маленькими глотками через каждые 3–7 минут в зависимости от динамики тренировки и собственной жажды.

9. Нужно выбирать удобную одежду и обувь, не доставляющую дискомфорта, иначе это будет отвлекать от занятий, а на них нужно сосредотачиваться.

10. И последнее — музыка. Динамичная быстрая, или лёгкая медленная музыка должна сопровождать человека каждый раз, когда он занимается фитнесом — это помогает более плавно войти в ритм, более весело и с большим желанием заниматься тем, чем нужно.

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки для женщин также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре.

У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Теги: здоровый образ жизни, фитнес, похудение, лишний вес, спорт, физические тренировки, занятия фитнесом, аэробные тренировки, тренировка для женщин

Групповые занятия и программы фитнеса

Активны вместе

Active Together — это 60-минутная программа тренировок, в которой используются простые движения для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и увеличения силы. Эта программа с бодрящей музыкой и поддерживающими тренировками идеально подходит для новичков в фитнесе.

Баланс и сгибание вместе

Тренировка для тела и ума, Balance & Flex Together сочетает в себе йогу и пилатес со спортивной тренировкой в ​​течение 60 минут. Идеально подходит как для новичков, так и для завсегдатаев фитнеса, вы будете работать над балансом, подвижностью, силой и многим другим.

Кардио Шаг вместе

Cardio Step Together — это 60-минутная кардиотренировка, предназначенная для улучшения ловкости, координации и общего физического состояния. Благодаря различной интенсивности участники всех уровней могут заставить свои сердца биться быстрее в этой ориентированной на результат тренировке.

Совместное кондиционирование

Conditioning Together — это 30-минутная тренировка всего тела, в которой используются как силовые, так и кардиотренировки для наращивания мышечной массы, сжигания калорий и улучшения ловкости.

Основной фокус вместе

Core Focus Together — это 30-минутные комплексные упражнения, предназначенные для укрепления вашего кора. Насыщенная действием силовая тренировка, вы будете использовать собственный вес и блины в круговой тренировке.

Цикл вместе

Cycle Together — это 60-минутная езда на велосипеде в помещении. Эта программа в стиле интервальных тренировок представляет собой отличный вариант кардио с низким уровнем воздействия и идеально подходит для тренирующихся любого уровня.

Защищайтесь вместе

Defend Together — это 60-минутная высокоэнергетическая кардиотренировка, которая заимствует движения из смешанных единоборств (ММА), кикбоксинга, карате, функциональной спортивной тренировки и многого другого.

Нарезка вместе

60 минут танцевального фитнеса, Groove Together — это высокоэнергетическая кардиотренировка, сочетающая клубный, городской и латиноамериканский танцевальные стили в сочетании с современными хитами и любимой танцевальной музыкой всех времен.

Двигайтесь вместе

«Двигайся вместе» — это 30-минутная программа, предназначенная для улучшения вашего общего кинетического здоровья путем укрепления уверенности в себе благодаря сочетанию коучинга, мотивирующей музыки и поддерживающей групповой среды.

Силовая тренировка вместе

Целый час эффективной силовой тренировки, Силовая тренировка вместе сочетает в себе традиционную силовую тренировку с функциональными упражнениями для проработки всего тела.

Найти место рядом с вами

Готовы узнать больше? Найдите ниже YMCA, которые предлагают программы групповых упражнений YMCA.

Рассказы о групповых упражнениях

Узнайте, как наши программы групповых упражнений положительно повлияли на повседневную жизнь этих вдохновляющих участников.

Смотреть больше историй Y

• Прежде чем я это узнал, я участвовал в марафонах.

  

  Когда у Виктора родился первый сын, он знал, что должен что-то сделать, чтобы вернуться в форму. Этот участник не из тех, кто уклоняется от утренней рутины, каждый день начинает в YMCA в Большом Канзас-Сити — и результаты окупаются. Это его Y. Его камера. Его история.

• Групповые занятия Ex: я делаю это для себя.

  Повышение силы и умственных способностей — это лишь некоторые из преимуществ, которые Тэмми получает вместе со своими друзьями в YMCA Limestone Family. Узнайте, почему она называет групповые занятия YMCA своей «ежедневной дозой лекарства». Это ее Y. Ее камера. Ее история.

• Боевые искусства: тайцзи помогает мне сохранять равновесие в жизни.

  Бев Уодделл укрепляет свое тело и балансирует свой шаг с одной из программ боевых искусств YMCA округа Франклин. Посмотрите, кто входит в ближайшее окружение этого активного пожилого человека. Это ее Y. Ее камера. Ее история.

• Класс спиннинга: иди ко мне! Иди ко мне! Иди ко мне!

  Вот несколько советов от синьоры Мейсон, которая присоединилась к групповым занятиям по велоспорту в Thelma Lovette YMCA: «Если вы этого хотите, вы должны упорствовать и продолжать». Узнайте, как ее решимость привела к более здоровому образу жизни. Это ее Y. Ее камера. Ее история.

• Занятия групповыми упражнениями: вы можете заниматься спортом, встречаться с людьми и по-настоящему быть собой.

  Крис не знал никого в Эверетте, когда впервые переехал туда, поэтому он присоединился к Эвереттской YMCA и начал занятия групповыми упражнениями, чтобы оставаться активным и знакомиться с людьми. От круговых тренировок до йоги и езды на велосипеде — он нашел множество занятий, которые с нетерпением ждет неделю за неделей. Что еще более важно, у него сложились дружеские отношения, выходящие за рамки класса и Y. Это его Y. Его камера. Его история.

Найдите свой Y

Найдите ближайший к вам Y и посетите их веб-сайт, чтобы узнать, как принять участие сегодня.

Узнать больше Ys

Дополнительные программы для здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса

• Программы для пожилых людей

  The Y — это место, где люди всех возрастов могут завести знакомства, поправить здоровье и весело провести время. Узнайте больше о наших программах специально для пожилых людей здесь.

• Программа профилактики диабета

  Эта программа для малых групп помогла тысячам людей по всей стране снизить риск развития диабета 2 типа.

• Самоконтроль артериального давления

  Эта программа помогает снизить риск сердечного приступа и инсульта, предлагая индивидуальную поддержку, поскольку участники вырабатывают привычку контролировать свое кровяное давление.