Занятия flex что это: Flex | Силовые тренировки | Групповые программы

Pilates Flex — Программы «Разумное тело», занятия в клубе FITNESS 24 в Санкт-Петербурге

Система упражнений, направленная на укрепление мышц, минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, плюс Релаксация, улучшение гибкости и функционального состояния позвоночного столба. Для всех уровней подготовки.

PILATES FLEX – специфический вид физической активности, где основное внимание уделяется осознанному выполнению упражнений, как в системе Джозефа Пилатеса. Все движения выполняются медленно и размеренно, при этом требуется следить за правильностью дыхания.

Заказать персональную тренировку гостевой визит

Расписание занятий
Тренер	17 ПН	18 ВТ	19 СР	20 ЧТ	21 ПТ	22 СБ	23 ВС
	Ветеранов
Яковлева Наталья	11:00	—	—	19:00	—	—	—

Здесь преобладают статические нагрузки, направленные на проработку мышц пресса и спины, верхних и нижних конечностей. При этом в дело вовлекаются глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы позвоночника, плеч, тазовой области. Упражнения отличаются щадящим воздействием на позвоночный столб и суставы

Дыхание должно быть глубоким и равномерным, только тогда в организм поступит достаточное количество кислорода. Следует дышать не грудью, а животом, напрягая диафрагму. Насыщение крови кислородом активизирует обменные процессы, способствуя расщеплению жиров и выводу шлаков.

Приглашаем на занятия PILATES FLEX в фитнес центр Fitness 24. Занятия благоприятствуют:

• укреплению мышечного корсета и поддержанию опорно-двигательного аппарата в работоспособном состоянии;
• формированию правильной осанки;
• развитию гибкости и чувства контроля над телом;
• улучшению состояния позвоночника, гибкости всех его отделов, вытяжению до естественной длины, уменьшению или снятию болей в спине, суставах;
• профилактике остеохондроза, остеопороза, нормализации кровяного давления.

Другие занятия этого направления:

Pilates

подробнее

Pilates Mix

подробнее

Pilates Pro

подробнее

Pilates Recovery

подробнее

FITNESS 24 на Ветеранов

Кировский район

+ 7(812) 24-000-55

ул. Солдата Корзуна 1, корп. 2 лит.Б

подробнее

Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут

Спорт и фитнес 5 января

Разбираемся, насколько эффективны такие занятия.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое ABL‑тренировки

ABL‑тренировки — это групповая фитнес‑программа, направленная на похудение и прокачку мышц нижней части тела. Аббревиатура ABL расшифровывается, как Abs, Buttock, Legs, что в переводе с английского означает «пресс, ягодицы, ноги».

Занятия длятся от 45 до 60 минут, сочетают в себе элементы кардио- и силовых упражнений, проходят под бодрую музыку и инструктаж тренера.

В отличие от сертифицированных программ вроде Zumba или Body Pump, ABL‑тренировки — это общее название для занятий с акцентом на проработку «проблемных» мест. Каждый фитнес‑тренер сам определяет, из каких движений составить комплексы, в какой последовательности выполнять движения и с какими снарядами работать.

Как правило, упражнения включают разные варианты приседаний, выпадов и наклонов для проработки бёдер и ягодиц, а также скручивания и планки на прокачку пресса.

Движения повторяются много раз, периодически меняется скорость и диапазон их выполнения. Например, в течение 30 секунд делают глубокое приседание, следующие полминуты — его же в два раза быстрее, а затем добавляют пульсацию — небольшое покачивание в нижней точке.

За счёт многократного повторения получается нагрузить мышцы с лёгкими снарядами: гантелями на 1–3 кг, бодибаром, фитнес‑резинкой или медболом.

Для чего пригодятся ABL‑тренировки

Поскольку не существует единого формата ABL‑тренировок, сложно сделать вывод об их эффективности. Но, опираясь на особенности занятий, можно предположить, что они помогут:

1. Скинуть несколько килограммов. В процессе тренировки упражнения выполняются с минимальным отдыхом, так что пульс остаётся повышенным все 45–60 минут занятия. Благодаря этому можно увеличить суточную трату калорий и, если не компенсировать это за счёт питания, скинуть несколько лишних килограммов.
2. Укрепить мышцы ног и живота. ABL‑тренировки состоят из многократно повторяемых упражнений с лёгкими весами. Такой формат работы развивает выносливость мышц и на первых порах немного увеличивает их объём.
3. Улучшить общую выносливость. Среднеинтенсивная работа с лёгкими снарядами или без них, а также различные кардиоупражнения в составе тренировки прокачивают кардиореспираторную систему.
4. Привыкнуть к силовым нагрузкам. Занятия с отягощением необходимы для здоровья, но женщины часто избегают силовых нагрузок из‑за страха выглядеть массивно или просто потому, что не знают, что делать. ABL‑тренировки решают все эти проблемы. Фитнес‑тренер показывает упражнения и корректирует технику, а работа с небольшими весами не оставляет шансов «раскачаться».

В то же время не стоит ожидать, что ABL‑тренировки помогут:

• Сделать живот плоским, а ноги — стройными. Упражнения на пресс не помогают сжечь жир. Они лишь могут сделать живот визуально более подтянутым, если жировая прослойка и так невелика. Более того, лучше всего с отложениями борются высокоинтенсивные тренировки. Групповые ABL — это размеренная нагрузка средней интенсивности, так что нельзя назвать их очень эффективным методом похудения.
• Накачать круглую попу. Чтобы добиться заметной гипертрофии ягодичных мышц, нужно хорошо утомлять их и постепенно повышать нагрузку. В то же время групповой формат в большинстве случаев не подразумевает индивидуального подхода. Таким образом, поначалу мышцы будут расти, но прогресс быстро остановится.
• Избавиться от целлюлита. Выраженность «апельсиновой корки» на бёдрах зависит от количества жира и микроциркуляции в тканях. Среднеинтенсивные тренировки, особенно без пересмотра диеты, неэффективны для борьбы с целлюлитом.

Таким образом, ABL‑тренировки — хороший вариант для начинающих. Но если вы хотите накачанную попу и ноги и плоский рельефный живот, спустя некоторое время придётся переходить на более интенсивные нагрузки.

Кроме того, важно пересмотреть питание, поскольку процент жира в организме в большей степени зависит от диеты, чем от физической активности.

Кому нельзя заниматься ABL‑тренировками

Есть несколько заболеваний и состояний, при которых стоит с осторожностью подходить к любой физической нагрузке. Перед записью на занятия проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть что‑то из списка:

• заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником или суставами, старые травмы;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Обязательно предупредите тренера о своих проблемах и ограничениях.

Как попробовать ABL‑тренировки

Поищите групповые занятия в фитнес‑клубах своего города и запишитесь на тренировку.

Для занятий понадобятся только удобная спортивная одежда, кроссовки и бутылка с водой. Коврики, гантели, резиновые эспандеры и прочее снаряжение для тренировок, как правило, предоставляет фитнес‑клуб.

Если вы хотите попробовать ABL‑тренировки дома, придётся купить гантели на 2 кг: большинство программ проводятся именно с такими.

Что касается упражнений, на YouTube можно найти готовые сессии от фитнес‑тренеров из разных городов. Мы собрали несколько в плейлисте ниже.

Освободите место для занятия, расстелите коврик и повторяйте за тренерами на видео.

Читайте также 🧐

• Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

гибких классов | Университет Трои

На протяжении десятилетий Университет Трои с гордостью предлагает занятия в различных форматах, разработанных для удовлетворения потребностей учащихся. Теперь мы рады представить новый подход к курсу дизайн, сочетающий в себе лучшие черты этих возможностей — Flex Classes .

Занятия Flex представляют собой гибрид интерактивного и очного обучения. Классы, предлагаемые в формат Flex будет проводить регулярные занятия в классе (пока только в Dothan, Montgomery и кампусах Phenix City), и каждое занятие также будет транслироваться в прямом эфире. в то же время. Кроме того, записи каждого занятия, вместе с новым подходом к разработке курсов будут доступны для просмотра по запросу позже.

Учащиеся, зачисленные на курсы Flex, могут свободно переключаться между форматами в зависимости от своих потребностей в любое время в течение семестра. Вы можете присутствовать лично, если предпочитаете очное опыта, смотрите онлайн из удобного для вас места или догоняйте занятия вы пропустили, посмотрев их позже. Курсовую работу можно выполнить онлайн.

Почему следует использовать классы Flex?

Одно слово — гибкость . Гибкие классы позволяют учащимся посещать занятия в формате и расписании, которые смысл для них. Например, вы можете:

• Посещать занятия лично, если позволяет ваше расписание. Если вы предпочитаете очное обучение, или просто хотите встретиться со своим профессором и одноклассниками лицом к лицу, вы можете посетить занятие на месте.
• Переключайтесь на онлайн-занятия в любое время.
  Если вы не можете присутствовать лично, но все же хотите участвовать в занятиях по мере их проведения, вы можете посмотреть занятие в прямом эфире онлайн, где бы вы ни находились, и общайтесь со своим профессором в режиме реального времени.
• Просматривайте записанные уроки в любое время. Жизнь случается. Путешествуете ли вы или изменился ваш рабочий график, если вы не можете посещать занятия или смотреть их в прямом эфире по любой причине, вы можете легко наверстать упущенное в записанных занятиях на удобное для вас время.

Как записаться на курсы Flex?

Во время регистрации выберите один из следующих классов, если они подходят для ваша программа на получение степени:

• ECO-2251-DTHB, Принципы макроэкономики, Dothan Campus, Lane Eckis
• ENG-2244-DTHA, Британская литература до 1785 года, кампус Дотан, Джеймс Ортего
• ENG-4430-DTHA, Шекспир I: Трагедии, Кампус Дотан, Джеймс Ортего
• HIS-1111-DTHA, История США до 1877 г. , кампус Дотан, Робин О’Салливан
• MSM-6640-DTHA, Фонд лидерства и мотивации, кампус Дотан, Ричард Восс
• SWK-7705-DTHA, Оценка и психопатология, Дотанский кампус, Ларри Юбэнкс
• SWK-7722-DTHA, Социальная работа в медицинских учреждениях, кампус Дотан, Рэйчел Уокер
• QM-2241-DTHA, бизнес-статистика и анализ данных, кампус Дотан, Дьюи Тодд
• CS-2250-MTHA, Компьютерные науки I, Кампус Монтгомери, Хён Чанг
• MTH-1112,-MTHA, Алгебра предварительного исчисления, Кампус Монтгомери, Роберт Виларди
• PSY-3315-MTHA, Психология культуры и разнообразия, Кампус Монтгомери, Канесса Досс
• SWK-7705-MTHA, оценка и психопатология, кампус Монтгомери, Эмили Кейсон
• SWK-7740-MTHA, Практика социальной работы с детьми и подростками, кампус Монтгомери, Франклин Ренахан
• ECO-4451-PTHA, Экономика глобализации, Кампус Феникс-Сити, Уильям Берд
• SWK-7740-PTHA, Практика социальной работы с детьми и подростками, Кампус города Феникс, Кэтрин Вомак
• ECO-6631-TSHA, Продвинутая микроэкономика, Трой Кампус, Дэниел Саттер
• ECO-6634-TSHA, математическая экономика, Troy Campus, Phillip Mixon
• FIN-6631-TSHA, Global Financial Management, Troy Campus, Shen Zhang
• MKT-6661-TSHA, глобальный стратегический маркетинг, кампус Троя, Уильям Низ
• MUI-6622-TSHA, Производство и продвижение концертов, Кампус Троя, Норман Кларк
• ECO-6668-TSHA, Advanced Austrian Economics, Troy Campus, Gurumani Manish
• ECO-6664-TSHA, Международное экономическое развитие, Кампус Трои, Малавика Наир
• QM-6640-TSHA, Анализ данных для глобальных менеджеров, Трой Кампус, Кали Дэвис
• MUI-6645-TSHA, Правовые аспекты музыкальной индустрии, Troy Campus, Barry Morgan
• BUS-6600-TSHA, Обзор бизнес-концепций, Трой Кампус, Джадсон Эдвардс

Зарегистрируйтесь сегодня

Будут ли в будущем дополнительные курсы Flex?

Да! В дальнейшем будут предлагаться дополнительные занятия в формате Flex. Монитор ваша электронная почта TROY и эта страница для обновлений о классах Flex.

---

Общие вопросы

Записанные сеансы будут доступны для просмотра до конца срока.

Профессора ответят на сообщения, полученные ночью и в выходные дни в течение 24-48 часов, в обычные рабочие часы.

Вам понадобится компьютер, планшет или другое устройство для доступа к платформе онлайн-курса и надежный высокоскоростной интернет для просмотра потокового HD-видео.

Записанные уроки можно смотреть или пересматривать столько раз, сколько необходимо, до конца срока. Тем не менее, пытаясь наверстать упущенное более чем за неделю занятий не рекомендуется. Несмотря на то, что записанные уроки можно просматривать по запросу, ваш класс Сроки выполнения заданий (включая тесты и письменные работы) устанавливаются вашим преподавателем. Несмотря на то, что классы Flex предназначены для обеспечения гибкости, вы все равно должны планировать активную работу. занимайтесь в классе и выполняйте курсовую работу вовремя, не отставая.

---

 

Что такое уроки Flex в Outschool? 5 причин пройти их

Занятия вне школы отлично работают для вашего ученика, но, возможно, вам нужно изменить расписание. Возможно, ваш ученик хочет закончить уроки в удобное для него время, а не во время начала урока в прямом эфире. Или, возможно, вы хотите общаться с учителями в другом часовом поясе, чем вы. Классы Flex — это ответ, и вы будете рады узнать, почему!

 

Будучи мамой двоих детей, занимающейся домашним обучением, мы испробовали различные форматы занятий, чтобы выяснить, какой из них больше всего подходит нашим детям. Но в равной степени, как владелец бизнеса и мама, работающая на дому с мужем, работающим посменно, иногда любимое время занятий нашего ребенка не очень хорошо сочетается с нашей доступностью.

Знакомо?!

Именно здесь уроки Outschool Flex стали для нас настоящей золотой жилой. Они позволяют нам продолжать учиться с нашими любимыми учителями, особенно с теми, кто находится в другом часовом поясе, а также помогают нашим детям учиться в удобном для них темпе.

Давайте углубимся и выясним, что такое гибкие занятия и почему так много семей выбирают их вместе с живыми занятиями.

 

Что такое классы Flex?

Классы Flex предлагают предварительно записанный контент, созданный учителями для учащихся. Они идеально подходят для учащихся, которые могут:

• предпочесть неживые занятия, 
• не могут посещать доступные варианты занятий в прямом эфире, 
• хотят заниматься с учителем в другом часовом поясе, 9 0024
• любят учиться в удобном для них темпе.

Здесь вы можете просмотреть гибкие курсы, доступные в Outschool. Настройте фильтры в верхней части страницы, чтобы еще больше сузить поиск классов, наиболее подходящих для вашего ученика.

 

Чем классы Flex отличаются от других типов внешкольных занятий?

В отличие от других форматов занятий, предлагаемых Outschool, гибкие занятия предварительно записываются, что означает отсутствие живых занятий с учителем. Материал загружается учителем каждую неделю, чтобы вы могли просмотреть его дома.

Курсы Flex должны длиться как минимум 4 недели, но содержание этих четырех недель зависит от учителя и предмета в классе. Всегда лучше проверить описание класса при рассмотрении гибкого класса перед покупкой, чтобы знать:

• Чего ожидать
• Может получить представление о графике публикаций учителя 
• Предусмотрены ли какие-либо дополнительные ресурсы

 

Из-за характера гибких классов чаще всего включают различные ресурсы, мероприятия и задания на соответствующих возрасту уровнях, с которыми учащиеся могут взаимодействовать.

Мы прошли множество гибких занятий, которые включали в себя различные виды деятельности, такие как рабочие листы, видео, онлайн-викторины, ссылки на дополнительные сайты для получения дополнительных ресурсов по заданной теме, творческие занятия, рассказы и многое другое. ( Для сравнения: моим детям еще нет 7 лет, поэтому на большинстве занятий мы предпочитаем практический подход к обучению, а не лекционные занятия.) во время урока гибкости, если они того пожелают. В живом классе учащиеся могут взаимодействовать с учителем и сверстниками с помощью увеличения масштаба личных разговоров или функции чата. В то время как в гибком классе учащиеся могут публиковать комментарии, фотографии своей работы или даже видео, на которые могут ответить сверстники и учитель.

Несмотря на то, что у гибких классов технически есть дата окончания, если вы по какой-либо причине опоздаете, у вас все еще будет доступ к классу для просмотра любых материалов и видео, размещенных в течение дополнительных 30 дней. ( Это зависит от каждого учителя, будут ли они продолжать предлагать поддержку после официальной даты окончания гибких классов. )

Для более прямого сравнения между каждым типом классов, предлагаемых Outschool, обязательно ознакомьтесь с нашей публикацией здесь на наш британский внешкольный блог.

 

5 причин пройти курс Flex

Занятия Flex могут хорошо подойти учащимся и лично принесли пользу моим двум детям.

Но если вы все еще не уверены, подходят ли классы Flex для вашего ученика, рассмотрите следующие причины, чтобы попробовать их:

1. Гибкость
Классы Flex невероятно гибки! Несмотря на то, что у учителя будет установленный график публикаций, он должен его придерживаться. Что касается просмотра материалов учащимся, то до истечения срока гибкого занятия вы можете просматривать материалы в удобное для вас время и день.

2. Непрямое взаимодействие
Для учащихся, которые считают прямое взаимодействие сложным или предпочитают общаться невербально, гибкие классы могут быть способом доступа к учебным материалам без необходимости взаимодействия.

Участие в гибких классах совершенно необязательно, хотя и приветствуется для получения полного опыта в классе. Это помогает снять нагрузку с зарезервированных учеников, чтобы они могли сосредоточиться на образовательном опыте и по-прежнему получать поддержку без необходимости взаимодействовать с другими учениками.

3. Варианты для учителей
К сожалению, не все учителя, предлагающие замечательные занятия, смогут указать время занятий, подходящее для любого часового пояса. Именно здесь гибкие классы могут оказаться чрезвычайно полезными для связи учащихся с отличными учителями по всему миру.

Вместо того, чтобы ограничиваться только классами с учителями, у которых есть классы, перечисленные в доступные часы, при рассмотрении гибкого класса он открывает возможность общаться с учителями из Новой Зеландии, Австралии, Америки и Канады. Не говоря уже о возможности встречи с учениками со всего мира.

Знаете ли вы, что на платформе Outschool учатся учащиеся из 183 стран мира? Таким образом, есть большая вероятность пообщаться с учащимся из другой страны в одном из множества доступных гибких классов.

4. Выбор
Как и в случае с живыми уроками в Outschool, у гибких классов есть множество вариантов. С классами, варьирующимися от основного содержания учебной программы, такого как обучение чтению или умножению, до классов, основанных на навыках, таких как фотография или игра на диктофоне.

5. Ресурсы
Поскольку занятия по гибкой программе предварительно записываются и не имеют установленного ограничения по времени, как это имеет место в живом классе, учителя часто включают ряд ресурсов в класс по гибкой программе. Это прекрасно подходит для адаптации различных стилей обучения и делает материалы более доступными. Кроме того, вместо живого урока, необходимого для сохранения информации в классе, поскольку гибкий урок предварительно записывается, учащиеся могут просматривать и просматривать видео столько раз, сколько необходимо. Содержание класса Flex действительно варьируется от учителя к учителю и типу класса, поэтому, если вы сомневаетесь, свяжитесь с учителем через личное сообщение на платформе Outschool, чтобы подтвердить, какие материалы предоставляются во время курса.