Зарядка для пожилых под музыку видео: Зарядка для пожилых людей смотреть онлайн видео от Екатерина Иконникова в хорошем качестве.

Гимнастика для пожилых людей — блог Теплых Бесед

Главная

О нас

Блог

Гимнастика для пожилых людей

Правила тренировок для пожилых людей

Чтобы лечебная физкультура для пожилых людей принесла пользу, а не стала причиной очередных проблем со здоровьем, следует соблюдать определенные правила:

• Длительность тренировок зависит от возраста. В 45 лет занятие должно длиться 1 час, в 55 лет – 45 минут, в 65 лет – 30 минут, в 75-80 лет – всего 15-20 минут. При этом следует ориентироваться на самочувствие, а не стараться дотягивать до возрастной нормы.
• Занятия гимнастикой проводят после посещения туалета и на пустой желудок, лучше всего утром.
• Чтобы упражнения приносили удовольствие, их можно выполнять под веселую музыку, но при этом делать все плавно и неторопливо – в комфортном ритме.
• Для занятий необходимо подобрать удобную одежду, которая не будет сковывать движений.
• Если упражнения выполняются со стулом, он должен быть устойчивым, надежным.
• Интенсивность физических нагрузок увеличивают постепенно, внимательно наблюдая за самочувствием. Желательно измерять пульс и артериальное давление до начала и после окончания тренировки. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием.

Врач ЛФК подбирает упражнения в индивидуальном порядке, тщательно оценивая состояние каждого престарелого пациента и исключая возможные противопоказания. При этом в гимнастический комплекс обязательно должны быть включены упражнения для всех частей тела, а также для тренировки вестибулярного аппарата.

Комплексы упражнений для пожилых людей

Комплексы ЛФК могут быть различными. Одни способствуют общему укреплению организма, другие заботятся о подвижности суставов, третьи помогают восстановиться после болезни или служат профилактикой запоров.

Утренняя гимнастика для пожилых людей – лучший вариант для пенсионеров, принявших решение вести активный образ жизни.

Самые простые упражнения:

• для разминки мышц шеи можно выполнить вращения и наклоны головы;
• следующее упражнение – повороты головы поочередно к левому и правому плечу;
• далее можно перейти к разминке плечевого пояса, положив руки на плечи и выполняя круговые движения;
• после чего можно начать разминать предплечья и кисти, вытянув руки в стороны, согнуть их в локтях и сделать несколько вращающих движений по часовой стрелке и против нее;
• в заключение можно выполнить упражнения, которые обеспечат физическую нагрузку мышцам нижних конечностей – полуприседания с разведением коленей в сторону.

Второй вариант комплекса упражнений предназначен для маломобильных пожилых людей, в том числе и для лежачих больных пожилого возраста.

• Укрепление мышц шеи. Для выполнения упражнений необходим валик или жесткая подушка. Сначала пожилой человек покачивает головой от одного плеча к другому, а потом – вверх-вниз, попеременно прижимая подбородок к груди и осторожно запрокидывая голову назад. Все следует делать медленно и плавно.
• Укрепление мышц плечевого пояса. Руки расслабить и вытянуть вдоль туловища. Затем их попеременно разворачивать внутрь и наружу, при этом стараясь задействовать все суставы, и особенно плечевой.
• Разработка локтевых суставов. Необходимо медленно и плавно сгибать руки в локтях, когда они расслабленно лежат на постели.
• Укрепление мышц кистей рук. Упражнение заключается в сгибании и разгибании пальцев, как всех вместе, так и каждого по отдельности, а также в выполнении вращательных движений кистями.
• Укрепление тазобедренных суставов. Упражнение выполнять лежа на боку, пытаясь как можно выше поднять каждую ногу хотя бы несколько раз. Если это трудновыполнимо, под ноги пожилого человека, который лежит на спине, подкладывают жесткий валик, после чего он сгибает их в коленях, стараясь развести в стороны и свести обратно.
• Тренировка коленных суставов. В положении лежа на спине нужно просто согнуть ноги в коленях.
• Упражнения для стоп. Их суть заключается в сжимании-разжимании пальцев, а также во вращательных движениях всей стопы.

В целях профилактики запоров, которые часто возникают у лежачих больных, есть специальное упражнение. В положении лежа они делают глубокий вдох и максимально надувают живот, а при выдохе его как можно сильнее втягивают.

Если нет желания выполнять упражнения или есть противопоказания, альтернативой могут стать спортивная ходьба и даже спокойные пешие прогулки. Пожилые люди вместе с близкими могут заниматься пилатесом, китайской гимнастикой, ездить на велосипеде, плавать. Все зависит от их физического состояния и предпочтений.

Гимнастика для пожилых: 11 простых упражнений

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

3. Круговые вращения тазом

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

4. Разминка для коленных суставов

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

7. Упражнение «Плавание»

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы»

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

9. «Боксерский поединок»

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Источник информации https://aif.ru/ , Фото Алексея Витвицкого, АИФ

7 вдохновляющих каналов YouTube для фитнеса пожилых людей

Рекламный контент

С наступлением холодов становится все труднее выходить на улицу и двигаться! Сохранение активности в холодные месяцы имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, поэтому не позволяйте низким температурам мешать достижению ваших целей в области хорошего самочувствия.

Один из лучших способов оставаться в форме и развлекаться — следить за каналами YouTube, посвященными фитнесу для пожилых людей. С вариантами для любого уровня физической подготовки и желаемого стиля тренировки вы найдете достаточно разнообразия, чтобы продержаться до весны! (Примечание: обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к любому новому фитнес-плану.)

Вот семь лучших каналов, которые помогут вам начать заниматься фитнесом дома уже сегодня.

Эта мужская команда приносит энергию, радость и сострадание с более чем 600 бесплатными видеороликами. Несмотря на то, что они полны энтузиазма в своих видео, они также понимают, что фитнес-путешествие у всех происходит в разном темпе. Рекомендуемые плейлисты включают серии с низким уровнем воздействия для начинающих или тех, у кого проблемы с подвижностью. Вы также можете искать по длине видео, многие из которых составляют 10 минут или меньше! Команда выпускает новое видео каждую неделю или две, а также планы питания и предложения для тех, кто хотел бы сочетать свои тренировки со здоровым питанием.

Если разнообразие помогает вам оставаться в форме, канал BeFit может быть для вас! У BeFit каждый найдет что-то для себя с коллекцией классических видео от легенд фитнеса, таких как Джейн Фонда, а также от новых тренеров, таких как Джиллиан Майклс и Билли Бланкс. В коллекции легко найти такие ключевые слова, как «стоя» или «низкое воздействие», если вы ищете место, с которого можно начать свое фитнес-путешествие.

С более чем 1000 бесплатных видеороликов и энергичным дуэтом тренеров, ведущими путь, канал HASfit будет держать вас в курсе на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Команда фокусируется на кураторских планах оздоровления для любого уровня физической подготовки, дополненных идеями питания и мотивационными мантрами. Начните с плейлиста «Упражнения для пожилых людей», если вы только начинаете заниматься фитнесом или вам нужно придерживаться малоинтенсивных или сидячих тренировок.

Фото: FG Trade через gettyimages.com

Созданный сертифицированным старшим экспертом по фитнесу, Senior Shape предназначен для активного старения на всех этапах. Здесь вы найдете различные тренировки, начиная от 10-минутных видео с малой ударной нагрузкой сидя и заканчивая высокоинтенсивными кардиотренировками всего тела. Есть несколько категорий для облегчения боли или растяжек, которые нацелены на определенные области, поэтому вы можете найти видео, чтобы смотреть его даже в те дни, когда у вас меньше энергии или травмы, которые нужно преодолеть.

Если вам нужен широкий выбор тренировок, и все они ориентированы на пожилых людей, канал Мередит — отличное место для начала. Благодаря тренировкам, в которых используется только собственный вес, вплоть до занятий с использованием эспандеров и ручных утяжелителей, эти видеоролики просты для просмотра и подходят для любого уровня физической подготовки. Частые тренировки в прямом эфире — отличный способ сделать фитнес частью вашей повседневной жизни. Установите будильник, чтобы присоединиться, когда Мередит проведет живую (виртуальную) аудиторию по новому распорядку, и вы почувствуете, что находитесь в классе с другими мотивированными сверстниками.

Этот разнообразный канал отлично подходит для всей семьи, включая внуков! Благодаря большому количеству тренеров и сериалов The Body Coach выпускает видеоролики, которые помогают детям увлечься тренировками вместе со своими сверстниками, родителями и сообществами. Другие серии, в том числе 7-Day Seniors Workout Challenge, помогают избавиться от догадок при планировании последовательной фитнес-программы. В качестве дополнительного бонуса во многих видео представлены тренеры, тренирующиеся по всему миру, так что вы можете отправиться в виртуальный отпуск, пока тренируетесь!

Ходьба — отличная кардио-тренировка с низким воздействием, доступная практически в любом месте! Если вам проще оставаться дома, пока вы тренируетесь, соберите виртуальную компанию с помощью этих домашних видеороликов. Эти видеоролики с разной продолжительностью и целями (например, «полезная для сердца прогулка» или «счастливая прогулка») позволяют легко надеть кроссовки и приблизиться к 10 000 ежедневных шагов.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом или ищете новые и захватывающие занятия, которые можно попробовать дома, эти фитнес-каналы предлагают почти бесконечное разнообразие, чтобы поддерживать вас в форме и заниматься на каждом этапе пути!

 

 

Сотрудники отдела новостей и редакции Bay Area News Group не принимали участия в подготовке этого поста.

Журналисты и редакция не участвовали в подготовке этой статьи, спонсируемой рекламодателем.

Как проводить групповые занятия для пожилых людей

Это одно из многих бесплатных занятий.
Golden Carers предлагает тысячи мероприятий и ресурсов для ухода за пожилыми людьми.

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но по какой-то причине, чем старше мы становимся, тем меньше мы их делаем. Вопреки распространенному мнению, плохой баланс и мышечная слабость в большей степени связаны с малоподвижностью, чем с возрастом.

Регулярные занятия физическими упражнениями для резидентов могут существенно повлиять на их здоровье и благополучие. Всегда будут те, кто решит не участвовать, все, что вы можете сделать, это попытаться.

Убедитесь, что вы выполняете программу упражнений по крайней мере два раза в неделю, чтобы помочь жителям поддерживать их наилучшее физическое состояние.

Польза упражнений для пожилых людей

Старая пословица верна: используй или потеряй!

Доказано, что регулярные физические упражнения:

• Улучшить иммунную функцию
• Снижение артериального давления
• Повышение метаболизма
• Уменьшить риск серьезных заболеваний
• Улучшение баланса и гибкости
• Повышение настроения и уверенности в себе
• Улучшение сна
• Повышение независимости

Привлечение резидентов к участию

Убедить тех, кто боится участвовать в групповых упражнениях, может быть непросто.

Вот что вы можете попробовать:

1. Аккуратно укажите на преимущества физических упражнений.
2. Смягчите их страхи — убедите их, что они не слишком стары и не слишком слабы, и что для них не требуется минимальный уровень навыков.
   Напомните им, что самое сложное — это начать.
3. Пригласите их прийти и посмотреть тренировку.

Сделайте групповые упражнения веселыми с помощью реквизита

Проявите энтузиазм и воодушевление, проводя групповые упражнения — помните, что позитивная энергия заразительна!

Рассмотрите возможность использования реквизита, чтобы добавить элемент веселья в ваши сеансы. Реквизит также увеличивает силу рук. Вы можете использовать:

• Шарфы
• Ленты или ленты
• Бумажные тарелки
• Бутылки
• Маракас
• Эластичные ленты
• Головные уборы
• Мячи
• Сделанный резидентом реквизит
• Или спросите у жителей предложения — они даже могут заняться декоративно-прикладным искусством, чтобы сделать и украсить реквизит.

Например:

• Декоративные бумажные тарелки
• Добавьте ленты к бутылке. Вы можете добавить воды в бутылки, чтобы сделать их тяжелее, если вам нужно усложнить тренировку.

Используйте музыку для поднятия настроения

Найдите подходящую музыку для сопровождения ваших упражнений. Музыка обладает способностью поднимать настроение и настраивает жителей на движение.

Вы можете использовать фоновую музыку или подпевать в зависимости от вашего распорядка дня.

Сокращение сеансов

У резидентов может не быть выносливости или желания заниматься длительными упражнениями, поэтому вы можете совместить их с пением или простыми вопросами после упражнений или даже между упражнениями.

Я предпочитаю использовать более короткую тренировку, которую можно повторить, если она действительно понравится жильцам.

Мне нравится, когда резиденты считают вперед и назад до 10 или 12 единицами, двумя или тремя, чтобы легко добавить когнитивный аспект сеанса.

Вы хотите включить упражнения с использованием как можно большего количества частей тела, в том числе:

• Шея
• Плечи
• Оружие
• Руки
• Ноги
• футов

Советы по проведению групповых занятий

Прежде чем начать процедуру, напомните жильцам, если они устанут или почувствуют дискомфорт, чтобы они остановились в любой момент.

Скажите жильцам выполнять какие-либо движения во время упражнения, даже если они не могут выполнить упражнение, как показано на рисунке. Любое движение лучше, чем отсутствие движения.

Не забывайте стоять лицом к жителям, расположившись так, чтобы все могли вас видеть. Некоторые эксперты советуют оставаться на одном месте, чтобы жители могли сосредоточиться на ваших движениях.

В качестве альтернативы можно передвигаться по комнате, обращаясь к жителям, у которых возникли проблемы, по имени, давая им необходимые подсказки или помощь.

Сделайте небольшой перерыв после выполнения двух или трех упражнений, попросив жителей медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот два или три раза.

Образец программы упражнений

Здесь представлена ​​мягкая и малоударная программа упражнений сидя на стуле с использованием реквизита. Имейте в виду, что сидячие упражнения могут иметь противопоказания для некоторых клиентов. Перед началом сеанса проконсультируйтесь с медицинским персоналом.

Возьмите из приведенного ниже сеанса то, что подходит вашим клиентам, или разработайте собственную программу.

Начните с простых упражнений на растяжку рук и ног, затем начните упражнение:

Шея

Попросите жителей поздороваться с человеком слева от вас, а затем повторите с правой стороны. Повторите два или три раза в каждую сторону.

Посмотрите вверх, а затем посмотрите вниз на свои колени или пол. Повторите два или три раза.

Раздайте реквизит — предложите жителям посмотреть, как красиво они выглядят, когда они перемещают реквизит во время упражнения (визуальная стимуляция).

Руки и ноги

• Подъем рук
• Сгибание рук на бицепс
• Гребля на каноэ
• Гребля на лодке (петь «Грей, греби, греби, твоя лодка»)
• Плавательные гребки
  • Передний обход
  • Брасс
  • Боковой удар (добавьте к ним удары ногой, если хотите)
• Боковой рычаг поднимается
• Подъем переднего рычага
• Рисование круга руками, вытянутыми в стороны, а затем вытянутыми вперед
• Подъем по лестнице – поощряйте использование обеих рук и ног
• Хлопание в ладоши
• Штамповка
• Движение стеклоочистителя ветрового стекла
  • Спойте несколько раз первые две-три строчки песни «In My Merry Oldsmobile». Подставьте имена жителей и/или типы автомобилей, если хотите.
  • Представьте, что вы нажимаете на педаль газа, когда включаете стеклоочистители
• Рубка дров
• Машет
• Волны в океане
• Качание ребенка. Пой, «Рок, пока, детка»
• Удары ногами с колена на носок
• Разведение ног в стороны
• Бросок баскетбольного мяча
• Бросание бейсбольного мяча. Спойте «Возьми меня на игру в мяч».
• Рука катится вперед, затем назад
• Забить ласку молотком. Пой, «Поп идет ласка»

Собрать реквизит.

Руки

• Заставить руки двигаться как утка, открывающая и закрывающая клюв
• Прикоснитесь каждым пальцем к большому, от указательного к мизинцу, по одному и обратно — два раза
• Притворитесь, что стряхиваете воду с рук пять раз
• Сожмите кулак, зажмите и отпустите — пять раз

Конец с музыкой и играми

Конец с маршем и пением,
«Когда святые идут маршем»

Притворись, что едешь на велосипеде и пой,
«Велосипед, созданный для двоих»

Притворись, что ты снова кататься на велосипеде и петь
«Дейзи, Дейзи»

Сыграйте в короткую игру в кикбол, ударьте по воздушному шару руками или в любую другую подвижную игру на ваш выбор.