Зарядка для женщин после 50: Гимнастика и зарядка для женщин после 50 лет

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

гимнастика кегеля при недержании мочи у женщин

гимнастика кегеля при недержании мочи у женщин

Что такое гимнастика кегеля при недержании мочи у женщин?

Сразу с 1-го дня я облегчение не ощутила, но постепенно за неделю проявлялись небольшие изменения. Внезапные позывы стали не такими острыми, рези в животе ослабли. За 2 недели решилась проблема непроизвольного мочеиспускания. Полный курс лечения занял месяц, и последнюю неделю я чувствовала себя совершенно здоровой, в туалет ходила не чаще, чем другие люди, и опорожнение было полноценным, как до болезни. Дифорол подействовал очень мягко. Не было нагрузки на почки, отеков и прочего букета побочных эффектов. И пить его легко, всего по ложке в день.

Эффект от применения гимнастика кегеля при недержании мочи у женщин

Пила Дифорол по ложке в день. Через несколько дней стала замечать, что позывы прекращаются, и после туалета не возникает неприятных ощущений. Пропила полностью курс и могу сказать, что непроизвольное мочеиспускание покинуло меня. Больше не надо сдерживаться, если хочется чихнуть! Но для поддержания эффекта нужно пропивать это средство раз в год или после появления симптомов.

Мнение специалиста

Совокупность натуральных компонентов в составе «Дифорола» снижает вероятность возникновения побочных эффектов в виде аллергической реакции и увеличивает шансы больного на скорейшее избавление от патологии, какой бы причиной она не была вызвана. Инструкция по применению препарата «Дифорола» содержится в каждой упаковке. Внимательно изучите ее перед употреблением лекарственного средства.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ гимнастика кегеля при недержании мочи у женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Средство на основе натуральных компонентов подходит для лечения и профилактики болезней органов мочевыводящей системы. Урологи рекомендуют принимать Дифорол всем людям старше 40 лет для предотвращения возникновения проблем с мочеиспусканием. Дифорол — препарат для лечения и профилактики цистита, уретрита, энуреза. Действие — быстрое устранение боли и жжения, учащенного мочеиспускания, предотвращение рецидивов патологий. Форма выпуска — капли для приема внутрь во флаконе из темного стекла объемом 50 мл. У средства практически нет противопоказаний, при соблюдении инструкции побочные эффекты отсутствуют.

Варя

Дифорол — натуральное лекарственное средство. В составе нет гормональных, опасных мочегонных компонентов. Препарат не вызывает привыкания даже при продолжительной терапии. Благодаря сбалансированной формуле, составляющие комплекса быстро проникают в очаг воспаления, запускают процесс восстановления поврежденных органов.

Дифорол эффективен при непроизвольном мочеиспускании благодаря лекарственным свойствам самых целебных растений: Экстракт полевого хвоща, Экстракт шалфея, экстракт листа толокнянки, экстракт семян укропа, экстракт тысячелистника, экстракт подорожника. Где купить гимнастика кегеля при недержании мочи у женщин? Совокупность натуральных компонентов в составе «Дифорола» снижает вероятность возникновения побочных эффектов в виде аллергической реакции и увеличивает шансы больного на скорейшее избавление от патологии, какой бы причиной она не была вызвана. Инструкция по применению препарата «Дифорола» содержится в каждой упаковке. Внимательно изучите ее перед употреблением лекарственного средства.
Упражнения Кегеля для мужчин. Суть упражнений Кегеля. Единой методики лечения недержания мочи не существует. . Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин. Избавиться от недержания мочи. Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию. Упражнения кегеля для женщин. Гимнастика матки. Тренировка мочевого пузыря. Укрепления влагалища. . Вестник спорта Лучшие упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи. Неконтролируемое мочеиспускание доставляет дискомфорт и ухудшает уровень жизни человека. Укрепить мочеполовую систему можно с помощью регулярных выполнений гимнастики. Гимнастика Кегеля при недержании мочи. В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. . Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин. Зарядка Кегеля для женщин при недержании мочи проводится в свободное время после посещения туалета. . Как правильно выполняется такая гимнастика при недержании мочи у женщин, видео показать не сможет ввиду того, что во время тренировки задействуются мышцы внутренних органов. Зато никто. Недержание мочи часто встречается у пожилых женщин, но патология молодеет, поэтому и молодые девушки не . Гимнастика Кегеля – один из наиболее эффективных безопасных способов скорректировать имеющуюся проблему. Доступные тренировки в домашних условиях повысят тонус тазовых мускул. Известная во всем мире гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин и женщин уникальна. Помимо пользы для мочевой системы этот комплекс позволяет улучшить еще и сексуальное здоровье пациентов обоих полов. Гимнастика Кегеля призвана сохранить состояние здоровья не только у женщин. Представители сильного пола, у которых . Около 40% женщин на Земле мучаются от недержания мочи, но большинство даже не задумывается о серьезности этой женской проблемы. Она требует неотложного решения, и сама по себе. Лучший тренажер Кегеля, по признаю мировых экспертов и врачей по всему миру!  · Беспроводная зарядка. Русскоязычное приложение. Водонепроницаемый. Гипоаллергенный · Продавец: Фактор груп / Factor group. Адрес: Р…
http://metamorfozyayincilik.com/userfiles/lazernoe_lechenie_nederzhaniia_mochi_u_zhenshchin7056.xml
https://aquarium-systems.ru/upload/travy_ot_nederzhaniia_mochi_u_zhenshchin7153.xml
http://www.biztha.com/userfiles/tabletki_ot_nederzhaniia_mochi_u_zhenshchin_nedorogie9650.xml
http://chaltkirpich.ru/upload/gimnastika_kegelia_pri_nederzhanii_mochi_u_zhenshchin4288.xml
http://ctcf.or.kr/fckeditor/userfiles/chto_delat_pri_nederzhanii_mochi_u_zhenshchin8987.xml
Пила Дифорол по ложке в день. Через несколько дней стала замечать, что позывы прекращаются, и после туалета не возникает неприятных ощущений. Пропила полностью курс и могу сказать, что непроизвольное мочеиспускание покинуло меня. Больше не надо сдерживаться, если хочется чихнуть! Но для поддержания эффекта нужно пропивать это средство раз в год или после появления симптомов.
гимнастика кегеля при недержании мочи у женщин
Сразу с 1-го дня я облегчение не ощутила, но постепенно за неделю проявлялись небольшие изменения. Внезапные позывы стали не такими острыми, рези в животе ослабли. За 2 недели решилась проблема непроизвольного мочеиспускания. Полный курс лечения занял месяц, и последнюю неделю я чувствовала себя совершенно здоровой, в туалет ходила не чаще, чем другие люди, и опорожнение было полноценным, как до болезни. Дифорол подействовал очень мягко. Не было нагрузки на почки, отеков и прочего букета побочных эффектов. И пить его легко, всего по ложке в день.
Особенности возрастного энуреза у женщин после 50 лет. Недержание мочи встречается у миллионов женщин. . Как лечить недержание мочи у женщин, определяется после всех обследований. В каждом случае терапия подбирается индивидуально на основании полученных данных и пожеланий. Но при возникновении недержания мочи, нередко женщины стесняются пойти с этим к доктору. Таким образом, после 50 лет у женщины может заметно снизиться качество жизни: становится сложно работать, путешествовать, заниматься спортом и просто общаться с близкими, нарушается интимная жизнь. Чем вылечить недержание мочи у женщин в возрасте, причины энуреза. . Чаще всего проблема возникает в возрасте от 50 до 70 лет. Сперва проявления незначительные – помогают ежедневные гигиенические прокладки и народные методы, но со временем они становятся угрозой нормальному. Недержание мочи доставляет много неудобств и подтекание урины может быть унизительным, но у современной медицины есть разные возможности для лечения этой проблемы у женщин после 40-50-60 лет. После постановки диагноза, лечение недержания мочи у женщин после 50 лет может включать поведенческую терапию, медикаменты, медицинские приборы и хирургическое вмешательство. В большинстве случаев это безоперационное лечение. Обычно первая линия лечения — поведенческая терапия. Недержание мочи – достаточно распространенная проблема. С ней сталкиваются хотя бы раз в жизни больше половины всех представительниц слабого пола. Недержание может возникнуть как у молодых женщин после родов или перенесенных операций, так и у зрелых, после наступления менопаузы. Упражнения Кегеля при алкогольном недержании мочи у мужчин. Недержанием мочи или энурезом принято считать непроизвольное мочеиспускание. Многие врачи относят данное явление к осложнениям алкоголизма. Недержание мочи (НМ) – это неконтролируемое выделение мочи из мочеиспускательного канала. . По статистике недержанием мочи страдают 40% женщин. Симптомы развития заболевания чаще всего появляются после 40 лет.

10 силовых упражнений для женщин старше 50 лет — Рамблер/женский

СодержаниеЗачем телу физические нагрузки и силовые упражнения?5 главных преимуществ силовых тренировок10 упражнений для молодости тела1. Планка2. Упражнение с фитболом на спине3. Отжимания4. Упражнение для плечевого пояса с гантелями5. Приседания6. Упражнение с фитболом на животе7. Упражнение «Ягодичный мостик с прямой ногой»8. Упражнение для пресса9. Упражнение «Собака-Птица»10. Упражнения с мячом

В юности кажется, что время идет не спеша, его невообразимо много — даже больше, чем здоровья и красоты. Но с годами становится понятно, что время мимолетно, и с улетающими годами уходит упругость кожи, стройность фигуры и легкость движений. Можно ли приостановить процесс старения и как можно дольше сохранять молодость? В прекрасном возрасте после 50 хочется оставаться женщиной, не превращаясь в старушку. Да и какие старушки из современных пятидесятилетних женщин, глядя на которых чиновникам так и хочется поднять возраст выхода на пенсию. Ведь не может же эта цветущая дама добровольно принять звание «пенсионер по старости», правда?

Главные факторы сохранения молодости тела известны: умеренное питание, позитивный настрой и физическая активность. Сегодня MedAboutMe расскажет о лучших силовых упражнениях для женщин старше 50 лет.

Зачем телу физические нагрузки и силовые упражнения?

Для сохранения здоровья, тренировки сердца и легких нужно ходить в быстром темпе, бегать трусцой, ездить на велосипеде. Но ограничиваться только кардио-нагрузкой — плохое решение. Силовые упражнения сохраняют молодость и функциональность тела. Именно они позволяют забывать о возрасте, и долгие годы наслаждаться здоровьем своего организма.

Более того: именно после 50 лет силовые тренировки становятся особенно важны для женщины. По данным, собранным спортивными врачами, без постоянной физической нагрузки тело взрослого человека может потерять к 80 годам до 40% мышечной силы, и происходит это вследствие снижения мышечной массы. Необходимость силовых упражнений вовсе не предполагает наращивания мышц, как у Халка. Выполняя их регулярно, вы просто поддерживаете свое тело в здоровом состоянии.

5 главных преимуществ силовых тренировок Сохранение мышечной массы. Не для того, чтобы поигрывать бицепсами — а всего лишь для того, чтобы легко и без последствий справляться с обычными делами и повседневными задачами. Чтобы сохранить владение телом и чувство координации — реже падать, а если это и происходит, то падать правильно, а затем без проблем подниматься. Сохранение плотности костей. С возрастом из костей начинает вымываться кальций, структура нарушается, и кости становятся более хрупкими и ломкими. Именно поэтому нетренированные люди старшего возраста при падении чаще сталкиваются с переломами костей, которые могут быть очень опасными. Уменьшение количества жира в организме. Чем старше человек, тем важнее поддерживать здоровый вес. Особенно в тех случаях, когда есть хронические заболевания костно-мышечной и эндокринной систем. Силовые тренировки могут снизить риск развития хронических заболеваний и уменьшить проявление симптомов уже имеющихся. Особенно показаны силовые упражнения при артрите, ожирении, остеопорозе, депрессии, остеопорозе, диабете и т. д. Снижение риска возрастных изменений, происходящих иногда с психикой: помогает избежать потери уверенности в себе, и депрессии.

Всего этого можно достичь, уделяя тренировкам всего лишь 20-30 минут несколько раз в неделю. Предлагаем вам 10 силовых упражнений, которые должны быть в арсенале каждой женщины в возрасте поздней зрелости.

10 упражнений для молодости тела

Для выполнения некоторых из предлагаемых упражнений потребуется гимнастический коврик, гантели, фитбол (который сможет при необходимости заменить скамеечка).

Рекомендуем начинать осваивать предложенные упражнения постепенно, плавно увеличивая нагрузку. Каждое упражнение нужно повторять 10-12 раз, делая паузы между сериями по минуте.

Очень важно следить за правильным дыханием.

Если вы не занимались прежде фитнесом и после 50 лет только начинаете знакомиться со спортом, обязательно посоветуйтесь предварительно с врачом. Начинайте тренировки осторожно и плавно, первые 2 месяца ограничьтесь кардиотренировками, и только потом включайте в план занятий силовые упражнения.

Перед силовой тренировкой очень важно выполнять разминку.

Упражнение выполняют из положения «лежа». Расположите предплечья так, чтобы линия предплечий составляла с поверхностью пола прямой угол.

Опираясь на локти, приподнимите тело от пола так, чтобы ноги и спина образовывали прямую линию. Оптимально удерживаться в этом положении 20-30 секунд, но сразу это может и не получиться. При всей простоте, это упражнения выполнить не так уж и легко. Для начала достаточно нескольких секунд в правильном положении. Впоследствии планку можно разнообразить различными дополнительными движениями.

2. Упражнение с фитболом на спине

Расположитесь на мяче так, чтобы он находился под грудной клеткой, а бедра и стопы были направлены строго вперед. Ноги нужно слегка раздвинуть и согнуть в коленях под прямым углом к полу. Руки с гантелями находятся на груди.

Поднимите не слишком быстро гантели над корпусом, выпрямив в локтях. Затем опускайте руки с гантелями влево и вправо, не торопясь, стараясь почувствовать каждую работающую мышцу.

Выполняется из положения «упор лежа» на животе. Руки выпрямлены, ладони при этом находятся под плечами, прямые ноги упираются в пол пальцами. Спина выпрямлена, живот втянут.

Согните руки в локтях, не теряя прямой линии спины. Постарайтесь смотреть вперед, чтобы шея оставалась вытянутой.

Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Для начала достаточно 5-8 повторов, потом количество отжиманий можно постепенно увеличивать.

4. Упражнение для плечевого пояса с гантелями

Выполнять можно как стоя, так и сидя. Поднимите руки с гантелями к голове, разводя локти в стороны и напрягая пресс. Затем выпрямите руки вперед, после чего медленно вернитесь в исходное состояние.

Встаньте, слегка раздвинув ноги. Стопы должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, выдвигая ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на невысокую лавочку. Постарайтесь приседать так, чтобы вес тела падал преимущественно на пятки.

Выполняйте упражнения медленно, без спешки и суеты. Потом, по мере развития силы, можно увеличить нагрузку, взяв в руки гантели.

6. Упражнение с фитболом на животе

Примите положение «лежа на груди», расположив фитбол под грудью. Ноги вытяните назад, не сгибая в коленях, чтобы они образовали со спиной прямую линию.

Руки с гантелями держите согнутыми в локтях, на уровне груди.

Отводите руки назад, выпрямляя их вдоль корпуса, после чего возвращайтесь к исходному положению.

7. Упражнение «Ягодичный мостик с прямой ногой»

Исходное положение — лежа на спине. Согните одну ногу в колене, вторую поднимите вверх, выпрямив. Опираясь на согнутую ногу, поднимите таз в положение «мостика», не сгибая второй ноги, потом медленно опуститесь в исходное положение. Для каждой ноги повторите движение 8-10 раз.

8. Упражнение для пресса

Ложитесь на фитбол грудью, взяв в руки по гантеле, держа их на уровне груди. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом и слегка расставлены.

Выпрямите руки с гантелями вверх, затем медленно опустите их, слегка согнув в локтях, за голову, после чего так же медленно поднимите вертикально вверх, а затем медленно опустите в исходное положение.

9. Упражнение «Собака-Птица»

Встаньте на четвереньки на коврик. Постарайтесь расположить руки и ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу и спине.

Выпрямите, вытягивая вперед, одну руку, одновременно вытягивая назад прямую ногу с другой стороны (правую руку с левой ногой и наоборот). Старайтесь тянуть конечности, втягивая при этом живот. Повторите 8-12 раз для каждой пары «рука-нога».

10. Упражнения с мячом

Встаньте на колени рядом с фитболом, слегка опираясь на него правым боком. Распрямите левую ногу так, чтобы она носком касалась пола, а затем медленно поднимите ее 8-10 раз, не сгибая. Нога должна оставаться в плоскости тела, не уходя ни вперед, ни назад.

Повторите упражнение для другой ноги.

Комментарий экспертаТони Хортон, фитнес-тренер из Калифорнии, США

Даже если вы никогда не занимались фитнесом прежде, это не повод отказываться от занятий и после 50 лет. Но очень, критически важно не переусердствовать с нагрузкой.

Я настоятельно рекомендую перед первыми тренировками проконсультироваться у врача, проверить состояние сердца, уровень артериального давления, состояние позвоночника и суставов.

В возрасте 50+ следует делать упор не на количество повторов, а на качество исполнения упражнений, правильное дыхание и контроль самочувствия. Ваша цель — сохранить здоровье и продлить жизнь, а не побить рекорды или накачать мускулы.

Достаточно проводить силовые тренировки дважды в неделю по 30-45 минут, после качественной и добросовестной разминки.

Фитбол в упражнениях можно с успехом заменять обычной скамьей или пуфом. Гантели берите только после того, как вам начнут легко даваться те же упражнения без отягощения.

Хороших вам тренировок!

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Омолаживающая гимнастика для лица: «стираем» возраст

Вопросы, рассмотренные в материале:

• В каком возрасте можно начинать делать гимнастику для лица
• Почему омолаживающая гимнастика для лица дает ощутимый результат
• Каковы основные правила проведения омолаживающей гимнастики для лица
• Можно ли при помощи артикуляционной гимнастики добиться омоложения кожи лица

Часто женщины в целях ухода за своим внешним видом обращаются к весьма серьезным омолаживающим процедурам: пластическим операциям, уколам ботокса и прочих химических веществ, шлифовке. Подобные вмешательства недешевы, у них много противопоказаний. Существуют другие способы поддерживать кожу в отличном состоянии — доступные и безопасные. К ним относится, в частности, омолаживающая гимнастика для лица. При комплексном подходе она дает прекрасный эффект. Данная статья детально расскажет обо всех особенностях этой омолаживающей процедуры.

Омолаживающая гимнастика для лица + нюансы невероятного эффекта преображения

В течение дня мышцы лица постоянно напрягаются или расслабляются, а отдельные из них сокращаются даже во время сна. Поскольку все движения производятся неравномерно, образуются мимические морщины, и состояние кожи лица начинает ухудшаться.

Соединительные ткани испытывают постоянное напряжение от каждодневных нагрузок на мышцы. В итоге они слабеют, кожа становится вялой, лицо теряет свой контур.

Преждевременное увядание кожи можно предотвратить, если проводить омолаживающую гимнастику для лица. Она даст эффект лифтинга уже через месяц, но надо каждый день выполнять комплекс упражнений. Если женщина хочет достичь эффекта в более короткие сроки, значит, следует заниматься чаще, чем один раз в день.

Необходимо правильно проводить гимнастику, омолаживающую и подтягивающую лицо, иначе результат будет противоположным: кожа растянется, и желанный результат не будет достигнут. Важно соблюдать определенные правила, чтобы не допустить распространенных ошибок и добиться нужного эффекта:

• Перед занятием макияж удалить, умыться и вымыть руки.
• Волосы собрать, чтобы лицо было полностью открыто. Шею также полностью обнажить.
• Перед началом омолаживающей процедуры сделать разогревающий массаж. Для этого достаточно легко похлопать кожу кончиками пальцев.
• Первые занятия нужно будет выполнять омолаживающую гимнастику для лица перед зеркалом при естественном освещении. В дальнейшем лучше делать упражнения на открытом воздухе.
• В процессе омолаживающих кожу упражнений важно сохранять осанку, держать голову прямо. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
• Важно соблюдать правило: напрягать только те мышцы, на которые происходит воздействие, другие должны оставаться расслабленными.
• Количество повторов упражнений увеличивать нужно постепенно: неподготовленные мышцы стоит нагружать минимально. Также не надо сильно усердствовать, если морщины пока еще неглубокие.
• По завершении омолаживающей гимнастики следует умыться прохладной водой (или любым травяным отваром), затем на кожу нанести питательный крем.
• Упражнения делать регулярно: по 10–15 минут через день.

Омолаживающий результат не будет мгновенным, в данном случае важно соблюдать регулярность. Комплекс омолаживающих упражнений нужно проделывать каждый день, еще лучше — два раза в сутки, утром и вечером.

Если упражнения выполнять правильно и в полном объеме, то неприятные последствия будут полностью исключены. Важно, чтобы гимнастика, омолаживающая и подтягивающая лицо, проводилась на чистой коже: без воспалений разного рода или ранок. Массажный крем или масло может вызвать аллергическую реакцию, это следует предусмотреть заранее. Иногда может проявиться купероз (когда на коже проступает рисунок сосудистой сеточки). В таком случае нужно прекратить массировать участки, где он наблюдается.

Регулярная омолаживающая гимнастика подтягивает кожу, делает лицо худее. Женщинам с астеническим типом телосложения рекомендуется при видимых результатах сократить число манипуляций или выполнять их с перерывом в два–три дня, чтобы лицо не стало слишком худым.

Если утром появятся отеки, следует отказаться от омолаживающей гимнастики вечером. Лучше делать упражнения на два–три часа раньше.

Занятия омолаживающей гимнастикой имеют строгие противопоказания:

• гипертоническая болезнь;
• любые заболевания лицевых нервов;
• перенесённое, пусть даже и давно, оперативное вмешательство на лице, в том числе пластика;
• курс инъекций ботокса или другого препарата с аналогичными свойствами (а также любые инъекционные косметологические процедуры: мезотерапия, филлеры). В этом случае необходимо будет подождать как минимум полгода.

Омолаживающая гимнастика для лица в домашних условиях

Омолаживающие тренировки для кожи лица можно проводить самостоятельно. Необходимо держать пальцы правильно и действовать строго по инструкции.

Можно подобрать комплекс упражнений, чтобы проработать отдельные группы мышц и проблемные зоны.

Омолаживающая гимнастика для лица видео:

https://www.youtube.com/watch?v=z2754nH0vnk

1. Омолаживающая гимнастика против морщин на лбу.

Для того чтобы поперечные морщины на лбу ушли, а брови немного приподнялись, нужно делать следующее:

• Ладони прижать ко лбу таким образом, чтобы они придерживали мышцы лба и не давали им двигаться.
• Глаза следует закрыть, после чего вращать ими в разные стороны.
• Двумя пальцами надавить на точки в начале бровных дуг возле переносицы. Затем нахмурить брови. При этом необходимо только усилие: приложенные пальцы не должны дать выполнить само действие.
• Двигать ушными мышцами.
• Приложить руки ко лбу таким образом, чтобы большой палец находился возле виска.
• Затем резким движением приподнять брови. В это же время с помощью ладоней, слегка приспуская кожу на лбу, не давать бровям выполнить это действие.
• После повтора упражнений несколько раз массировать лоб ладонями по вертикали и горизонтали.

2. Омолаживающая гимнастика против морщин под глазами.

Результативно устранить морщины и темные круги под глазами поможет такая омолаживающая гимнастика для лица:

• Замереть на несколько мгновений с открытыми глазами.
• Затем мышцы расслабить, но постараться при этом не закрыть глаза.
• Прикрыть глаза и совершать ими вращательные движения в стороны.
• Сохранять контроль положения головы: она должна быть неподвижна.
• Оставаясь с закрытыми глазами, представить мимически радость и печаль. Изображая радость, следует широко улыбаться, печаль — опускать уголки губ вниз.
• Положить 3 пальца на кость, находящуюся под нижним веком.
• Начать смотреть вверх и пытаться при этом закрыть нижнее веко (пальцы на коже кости не дадут этого сделать).

3. Омолаживающая гимнастика для укрепления мышц губ.

Такие упражнения поднимут уголки губ и сведут на нет морщинки вокруг рта. Губы будут выглядеть объемней и моложе. В омолаживающую гимнастику входят такие упражнения:

• Губы сложить кольцом, как при произношении буквы «О», медленно вытянуть вперед.
• Затем рот широко раскрыть.
• Губы плотно сомкнуть таким образом, чтобы уголки их были напряжены и подтянуты к зубам.
• Зубы не сжимать.
• Поднять и опустить уголки губ при помощи прижатых пальцев.
• К плотно сжатым губам приложить два указательных пальца.
• Пальцами нажать на губы вплоть до того момента, как почувствуется напряжение мышц.
• Далее, не убирая пальцы с губ и сохраняя нажатие, начать передвигать их от центральной части до краев рта и обратно.
• Вытянуть губы трубочкой, сохранить это положение 5–7 секунд. Затем улыбнуться таким образом, чтобы зубов видно не было, но уголки рта были натянуты.
• По очереди начать произносить звуки «а», «о», «у», «ф». Губы при этом не растягивать и не сжимать.

4. Омолаживающая гимнастика против обвисающих щёк.

Обвисшие щеки прибавляют женщине возраст. Упражнения для щек нужно выполнять стоя или сидя. После завершения омолаживающей гимнастики в течение часа не производить никаких активных движений мимикой.

• Нужно вообразить, что вы собираетесь заплакать. С усилием опускать уголки губ как можно ниже. Достигнув предела, закрепить такое положение на 5–7 секунд.
• Раздвинуть губы, обнажив зубы. Придерживая губы подушечками указательных пальцев, постараться сомкнуть их, осуществляя движения с помощью мышц щек.
• Губы вытянуть трубочкой, щёки с силой втянуть. Сохраняя губы в неподвижном положении, постараться изо всех сил надуть щёки.
• Сжать карандаш или иной похожий предмет только при помощи губ, не прибегая к помощи зубов. В течение 2 минут, не прерываясь, надо «рисовать» или «писать» в воздухе что угодно.
• Обнять себя руками за плечи, губы сжать в линию. На медленном вдохе постараться одновременно запрокинуть голову. Дойдя до предела, сложить губы дудочкой, застыть в таком положении на 4–5 секунд.
• Приоткрыть рот, закрыв при этом губами зубы. Выпятить подбородок, упереться в него ладонью. Зафиксировав ладонь в одном положении и на одном месте, начать двигать нижней челюстью вперед-назад, преодолевая сопротивление руки.
• Надуть щеки так сильно, насколько это возможно, набрав в рот воздуха. Приложите к щекам ладони, надавите. Используя сопротивление мышц щек, не давать воздуху выйти изо рта.
• Прижать пальцами носогубные складки. Держа рот приоткрытым, попеременно закрывать губами верхние и нижние зубы.
• Прижать пальцы к области чуть ниже скул. Улыбнуться как можно шире. Зафиксировать положение на 5–7 секунд.
• Поднять подбородок вверх, выпятив его. Нижней губой накрыть верхнюю. Медленно производить различные наклоны головой.

12 студий по всей Москве, в Санкт-Петербурге, Нижнем Новогороде и Туле

223 мастера на любой вкус

Качественное обслуживание с гарантией 7 дней

Регулярные акции и подарки для клиентов

При серьезном обвисании щек нужно выбрать 4–5 разных упражнений и проводить омолаживающую гимнастику для лица каждый день по 10–12 раз. Для поддержания этой зоны в тонусе достаточно будет повторять упражнения 10–12 раз трижды в неделю.

5. Омолаживающая гимнастика для укрепления мышц подбородка.

Избавиться от двойного подбородка или округлить острый подбородок поможет такая омолаживающая гимнастика:

• Одномоментно поджать нижнюю губу и податься подбородком вперед.
• Поводить по сторонам нижней челюстью.
• Открыв рот, откинуть назад голову.
• Подбородок сжать и свести зубы так, чтобы выдалась вперед нижняя челюсть.
• Поднять голову.
• Повторить упражнение.
• Упереть локти в твердую поверхность и лечь подбородком на кулаки.
• Производить движение по надавливанию головы вниз вплоть до момента, когда почувствуется максимальное напряжение.
• Головой попытаться также надавить на кулаки, открыть и закрыть рот.
• Затем сделать то же упражнение, высунув язык.
• Сомкнуть зубы, языком поочередно нажимая на твердое и мягкое небо.

6. Омолаживающая гимнастика для красивой шеи.

Такая гимнастика уничтожает морщины и подтягивает шею:

• Обхватить шею так, чтобы кисть одной руки находилась под другой, и крутить головой по сторонам.
• Кожу шеи удерживать руками, голова остается неподвижной.
• Челюсти сжать, голову назад, плечи опустить вниз.
• Поднять голову, принять расслабленное состояние.
• Голова прямая, плечи опустить.
• Подбородком двигать туда-сюда.
• Смотреть прямо, подбородком не вертеть, вращать головой по траектории прямо-направо-вниз-налево.
• Допускается начать с движений по квадрату, затем плавно перейти к круговым.
• Голова опускается вперед, подбородок должен доставать до груди.
• Попробовать дотянуться левым ухом до линии плеча.
• Запрокинуть голову.
• Дотянуться правым ухом к линии плеча.
• Повторить несколько раз.
• Плавно вращать головой по кругу.

Рекомендуем к прочтению:

Комплексная омолаживающая гимнастика лица для женщин

Часто бывает, что в омолаживающей гимнастике нуждается не одна, а несколько зон лица и шеи. Тогда применяют комплекс упражнений, при которых работают все лицевые мышцы.

Проводят омолаживающую гимнастику каждый день в строго определенное время: около 6 утра. Перед занятием на кожу наносят масло или массажный крем. Исходное положение — выпрямленная спина, ступни плотно прижаты друг к другу.

• Феникс расправил крылья. Потереть кисти друг о друга, чтобы их разогреть. Далее, прикладывая усилие, свести воедино, поднимаю их до бровей. Ладонями прикрыть глаза, 8 раз легко, затем нажимая. Не убирая рук от лица, открыть глаза, водить ими вверх-вниз, вправо-влево, вращая в обоих направлениях.
• Феникс в небесах. Большой, указательный и средний палец свести вместе в щепоть, обхватить ими участок кожи в центре бровной дуги. Начиная неспешно перебирать пальцами, создавая пульсирующие движения, двигаться сначала к одному краю брови, затем — к другому.
• Феникс на покое. Подушечки больших пальцев приложить к наружным уголкам глаз. Легко нажимая, вести по направлению к виску и обратно.
• Феникс чистит пёрышки. Кисти потереть друг о друга, чтобы разогреть. Далее плотно приложить ладони к скулам, начать вести их вниз вдоль щек и челюстной линии до середины подбородка.
• Песня феникса. Ладони сложить лодочкой, закрыть ими нос и рот таким образом, чтобы большие пальцы располагались в зоне скул, а указательные — на крыльях носа. Рот открыть так широко, насколько это возможно, высунуть язык, начать вращать им в обоих направлениях, стуча по губам.
• Феникс пьёт нефритовую воду. Принять такое же начальное положение, какое было описано в предыдущем упражнении. Губы сложить дудочкой, потянуть их в обе стороны, вверх и вниз. Далее сжать в ниточку, три раза сглотнуть.
• Феникс встречает врага. Ладони расположить на уровне солнечного сплетения, растереть. В течение минуты кончиками пальцев легко побарабанить по лицу.
• Феникс прихорашивается. Пальцами расчесать волосы по направлению от висков и лба к макушке и затылку.

2. Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио.

Косметолог из США Кэрол Маджио является создателем одного из видов омолаживающей гимнастики. Она советует запечатлеть лицо на фото или видео до и по прошествии 10-дневного комплекса, чтобы увидеть отличие. Заниматься ее омолаживающей гимнастикой надо 10–15 мин два раза в день.

Упражнения проводят в такой последовательности:

• Лечь на пол, обхватить ладонями шею и с усилием приподнять голову. Сохранять позицию 5–10 секунд.
• Принять расслабленное положение, голову опустить.
• Разместить пальцы между бровей. Нахмурить брови, пальцы сопротивляются движению. Повторить 3–4 раза.
• Кончиками пальцев надавить на уголки глаз, устремив взгляд вверх. Замереть на 5 секунд, голову опустить, глаза расслабить.
• Пальцы приложить к наружным уголкам глаз и закрыть верхнее веко, чтобы поверхность стала гладкой. Прочувствовать напряжение мышц под пальцами. Расслабить глаза. Повторить упражнение до десяти раз.
• Открыть рот и улыбнуться. Затем нажать кончиками пальцев на уголки губ, не спеша открывать и закрывать рот.

3. Японская омолаживающая гимнастика для лица.

Сегодня набирает обороты популярность японской омолаживающей гимнастики для лица. Здесь акцент делается на проработке лимфоузлов, их воспаление является противопоказанием.

Автор метода — косметолог Юкуко Танака. Омолаживающая гимнастика эффективна, если делать ее по 10 минут ежедневно. Вот упражнения:

• Ладони расположить так, чтобы указательный палец находился на лимфоузле около уха. Легким движением ладони прижать к коже и опустить вниз, к линии плеч. Когда безымянные пальцы затронут ключицы, остановиться. Цель — направить ток лимфы к шее, а затем — к яремным лимфоузлам.
• Приложить кончики пальцев к центральной части лба (большие пальцы направлены вверх). Слегка прижимая, провести ладонями от центра к вискам (большие пальцы смотрят назад). Далее руки вести по направлению вниз, как в первом упражнении. Затем пальцы прижать к вискам на 2–4 секунды. Цель гимнастики — направить ток лимфы от центра лба к вискам и вниз.
• От синевы и припухлостей в области глаз. Осторожным движением средним пальцем нужно провести от наружного уголка глаза к внутреннему по нижнему веку. Глаза прикрыть и двигать палец в обратном направлении: по верхнему веку, захватывая бровную линию и виски. Затем спуститься к наружным уголкам глаз.
• Упражнение для лицевого контура. Ладонями обхватить подбородок и щеки, пальцы расположить возле ушей. С легким нажатием начать двигаться в сторону козелка уха. После этого лицо и руки расслабить. Повторить 2–3 раза.
• Прижать несколько пальцев к центральной части подбородка и застыть. Чуть позже начать движение пальцев к уголкам рта и от них по направлению к носогубной складке. Слегка надавить на центр. Повторить 3–4 раза.

4. Точечная омолаживающая гимнастика для лица.

Эта эффективная гимнастика называется шиацу. Она основана на работе с биологически активными точками на лице. В точечной гимнастике действуют правила:

• не подвергать кожу растягиванию;
• подушечки пальцев должны располагаться в положении, строго перпендикулярном точке, на которую оказывается воздействие;
• не давить слишком сильно, главное — вызвать легкое болезненное ощущение;
• оптимальное время воздействия — 5–7 секунд максимум;
• делая упражнения, необходимо двигаться сверху вниз: ото лба к подбородку.

С базовым точечным массажем можно справиться собственными силами:

• Три пальца каждой руки приложить к зоне «третьего глаза», прижать к коже. Затем сдвинуть где-то на полсантиметра в сторону и вверх, снова надавить. Далее следует продолжать описывать плавные дуги, двигаясь к вискам.
• Приложить пальцы к центру надбровной дуги, легко нажать. Пройтись, продолжая нажимать, по всей брови: сначала к наружному краю, потом к внутреннему.
• Несколько раз подряд надавить кончиками пальцев на верхнее веко. По нижнему пройтись легкими похлопывающими движениями, начиная с внутреннего уголка глаза.
• Приложить указательные пальцы к крыльям носа, сжать, дугообразным движением спуститься к уголкам губ, обвести их по контуру. Подбородок проработать точечными движениями по траектории от центра вдоль линии нижней челюсти и до ушей.

5. Артикуляционная гимнастика.

Такой гимнастикой активно занимаются взрослые и дети, кому необходимо привести в порядок свою речь. Отдельные ее упражнения подходят и для омоложения лица.

• С силой прижать пальцы к уголкам рта. Вытянуть губы, как будто собираетесь дуть на что-то горячее, произносить при этом «у-у-у-у».
• Разместить указательные и средние пальцы на носогубных складках. Напрячь губы, немного обнажив зубы, произносить при этом звук, представляющей собой нечто среднее между «и» и «ы».
• Сделать глубокий вдох. Закрыв рот, выдыхать воздух короткими стремительными толчками через правый и левый край попеременно, произнося при этом «о».
• На лоб положить пальцы, ощутимо надавить. Далее одновременно сделать движение, при котором брови нужно поднять вверх, преодолевая сопротивление пальцев на лбу. Действие сопровождается произнесением звука «а».
• Большими пальцами зажать крылья носа, в таком положении попытаться раздуть их, произнося «эээ».

6. Йога для омоложения лица и шеи.

В этой гимнастике объединились классические упражнения для омоложения лица и элементы йоги. Основатели методики — Анализ Хэген и Мари-Веронкой Надье. Методика была опробована ими лично, затем подробно описана в книгах, ставших бестселлерами. Эти рекомендации можно использовать при занятиях йогой самостоятельно. Отличает такую омолаживающую гимнастику от обычной мысленная концентрация и эмоционально спокойное состояние во время выполнения действий.

Начинают выполнять упражнения с области шеи и нижней челюсти, постепенно перемещаясь вверх. Завершающие движения производят в зоне головы. Во время следующей части занятия гимнастика развивает и расслабляет мышцы всего тела. В заключение проходит медитативный сеанс.

Самыми популярными упражнения йоги считаются:

• Йога для щек: губы и зубы стискивают на выдохе и расслабляют на вдохе.
• Воздушный поцелуй: губы вытягивают вперед.
• Ложное подмигивание: щеки напрягают, как будто собираясь подмигнуть, но только глаз остается открытым.

Омолаживающая гимнастика для лица для женщин после 40

В 35–40 лет рекомендуется практиковать гимнастику для омоложения лица с явно выраженным эффектом. Постоянно занимаясь, вполне реально заставить лицо выглядеть моложе на 10 лет. Обязательное условие — предварительная разминка: в течение 3–5 минут необходимо открывать-закрывать рот, двигать челюстью, перемещать воздух за щеками из стороны в сторону. Каждое из действий нужно повторять по 10–15 раз, в конце каждого цикла необходимо фиксировать положение лица на 8–10 секунд. Если упражнение выполняется правильно, как правило, чувствуется легкое жжение. По окончании процедуры на кожу лица наносят крем или сыворотку с эффектом лифтинга.

1. Указательные пальцы прижать ко лбу параллельно линии бровей. Необходимо поднять брови как можно выше, преодолевая сопротивление пальцев.
2. Центральную часть брови зажать двумя пальцами. Затем следует попытаться нахмуриться.
3. Указательным и средним пальцем необходимо одновременно нажать на внешние и внутренние уголки век. Попытаться прищуриться.
4. Втянуть щёки как можно сильней. Начать попеременно их раздувать. Далее нужно одновременно втягивать и надувать щёки.
5. Губы сжать в линию, приложить пальцы к уголкам рта, прижать. В таком положении чуть приподнять уголки губ, обозначая лёгкую улыбку.
6. Губы сложить в виде буквы «О». Вытянуть их вперед, насколько возможно.
7. Сделать глубокий вдох носом. Медленно выдыхать воздух через сжатые дудочкой губы.
8. Широко улыбнуться, не разжимая челюстей. В медленном темпе тянуть попеременно гласные: «ааа-ооо-ууу-иии-еее».
9. Прижать ладони параллельно ключицам, немного оттянув кожу по направлению вниз. Напрячь подбородок, широко улыбнуться, не размыкая челюстей таким образом, чтобы зубов не было видно.
10. Сделать глубокий вдох, затем выдохнуть, заставив при этом вибрировать губы.

Омолаживающая гимнастика для лица для женщин после 50 лет

После 50 женщине нужно практиковать «силовые» упражнения, поскольку только они в состоянии справиться с глубокими морщинами. Каждое повторять 10–12 раз. При этом необходимо совмещать занятия со здоровым питанием и сбалансированной диетой.

Видео с омолаживающей гимнастикой для лица, невероятный эффект которой могут ощутить на себе женщины старше 50 лет:

https://www.youtube.com/watch?v=yb78niIoWcY

Результативность подобных упражнений доказана уже давно, существует большое количество anti-age методик. Омолаживающие занятия проводят в несколько этапов, работая над различными зонами лица.

1. Веки. Необходимо сомкнуть пальцы в форме очков: указательные пальцы свести в области бровей, большие — у внешних краев глаз. Веки плотно закрыть. Следом указательные пальцы приподнять вверх, большие — тоже вверх, но в сторону ушей. Это упражнение выполнять около 40 секунд.

Результат: припухлости в зоне глаз сходят на нет, увеличивается тонус верхнего и нижнего века, глаза сияют.

2. Лоб. Большие пальцы нужно зафиксировать под скулами. Остальные пальцы расположить над верхним изгибом бровной линии. Брови поднять вверх, пальцы опустить вниз, создавая сопротивление. В таком положении застыть на 30 секунд, затем расслабить мышцы лица.

Результат: омолаживающая гимнастика препятствует образованию морщин на лбу, устраняет поперечные межбровные морщины и нависание верхних век.

3. Нижние веки. Указательные пальцы разместить под нижними веками, у края ресничной линии. После следует сильно прищуриться и устремить взгляд максимально вверх. Потом лицо вытянуть вперед, а плечи — назад, вплоть до появления сопротивления. Застыть в таком положении на 30 секунд.

Результат: исчезают темные круги и мешки под глазами.

4. Щеки. Указательными пальцами надо нажать на самую выступающую часть щек по центру. Губы плотно притиснуть к зубам. Затем изобразить произнесение «Фу!» — именно так, как вы делаете, когда говорите о чем-то неприятном. При этом важно улыбаться, но только средней частью губ, стараясь их не сводить. Пальцы должны чувствовать движение щек. Упражнение следует проделать 20 раз.

Результат гимнастики — упругие, подтянутые щеки.

5. Нос. Обхватить переносицу указательным и большим пальцем одной руки. Указательным пальцем другой руки кончик носа поднять вверх. Верхнюю губу потянуть вниз, напрячь и держать в таком положении несколько секунд. Упражнение делать 40 раз.

Результат: нос остается в тонусе, не увеличивается в размерах в процессе старения.

6. Уголки губ. Губы плотно стиснуты, уголки втянуты внутрь. Указательными пальцами массировать кожу по направлению вверх-вниз, кончики пальцев не отрывать от уголков рта. Массаж проводить 40 секунд. Затем воздух следует выдохнуть (губы при этом практически не размыкаются) и расслабить мышцы.

Результат: предотвращается возрастное изменение — грустно опущенные вниз уголки губ.

7. Объем губ. Указательными пальцами внешний край губы закрутить под внутренний. Пальцами скрученную губу зафиксировать по центру и придавить с обеих сторон.

Результат: губы делаются объемней без помощи филеров.

8. Носогубные складки. Прижать губы к деснам максимально плотно, открыть в форме вытянутой буквы «о». Приложить указательные пальцы к уголкам рта. Начать двигать пальцы по носогубной складке вверх, до крыльев носа, затем назад.

Результат: устраняется даже глубокая складка между носом и губами.

9. Контур лица. Рот открыть, нижнюю и верхнюю губу плотно прижать к зубам и завернуть вовнутрь. В такой позиции необходимо пять раз медленно открыть и закрыть челюсти. Потом, держа рот закрытым, слегка задрать подбородок вверх. В такой позиции застыть на несколько секунд, затем расслабить мышцы.

Результат: овал лица приобретает четкие контуры по линии челюсти, исчезает двойной подбородок.

10. Шея и подбородок. Одну руку расположить на шее и слегка прижать к коже, другой опереться о стену. Поднять голову вверх и улыбнуться. Затем потянуться языком к кончику носа и оттолкнуться от стены. Движение продублировать 30 раз, тело остается в неизменном положении. Затем повторить упражнение еще 30 раз, повернув голову влево, и еще 30 раз — повернув ее вправо.

Результат: контур подбородка и челюсти улучшается, шея становится более подтянутой.

На омолаживающую гимнастику для лица хорошо реагирует как юная кожа, так и возрастная. Упражнения прекрасно преображают лицо без косметических процедур. Главное — правильно и регулярно их выполнять.

Утренняя зарядка для женщин после 50

[adrotate banner=»18″]

О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.

Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Последствия отказа от разминки

Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.

Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:

• Быстрый набор веса;
• Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
• Повышение уровня холестерина;
• Снижение гемоглобина в крови;
• Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
• Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
• Повышение артериального давления;
• Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
• Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.

Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.

Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.

Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.

[adrotate banner=»20″]

✔ Польза утренней разминки

Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.

Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.

Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.

✔ Основные упражнения

Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.

Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:

• Для плечевого пояса и верхних конечностей,
• Для туловища,
• Для нижних конечностей,
• На гибкость,
• На выносливость,
• Для позвоночника.

Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.

Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.

Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.

Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.

[adrotate banner=»21″]

✔ Обязательные требования

Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.

Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.

Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.

[adrotate banner=»22″]

✔ Сброс лишнего веса

Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.

Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.

Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.

[adrotate banner=»23″]

Как правильно подобрать тренировку в 20, 30 лет и после 50 :: Здоровье :: РБК Стиль

© bruce mars/unsplash

Автор Ирина Воробьева

18 марта 2019

Физические упражнения помогают нам сохранить здоровье, поднять настроение и оставаться в тонусе. Однако с возрастом нагрузка должна меняться. Чтобы убедиться в правильном выборе тренировки, можно следовать простому руководству доктора Джули Бродерик

20 лет: регби, гребля, триатлон

В 20 лет люди достигают абсолютного физического пика с самым быстрым временем реакции и максимальным VO2 (максимальная скорость, с которой организм может перекачивать кислород в мышцы). После этого пика максимальный уровень VO2 ежегодно уменьшается на 1%, так же как и время реакции. Регулярная физическая активность может замедлить этот спад. Наращивание мышечной массы и плотности костей в этом возрасте поможет сохранить их в последующие годы.

Доктор Джули Бродерик советует в этом возрасте сделать тренировку веселой. Попробуйте регби, греблю или триатлон. Если вы регулярно занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с тренером, чтобы включить «периодизацию» в ваш режим тренировок. Это разделит ваш режим на прогрессивные циклы, которые манипулируют различными аспектами тренировки, такими как интенсивность, объем и тип упражнений. Так вы оптимизируете результаты и обеспечите максимальный уровень спортивных достижений.

30 лет: интервальные тренировки, пилатес и йога

© maddi bazzocco/unsplash

По мере того как к 30 годам люди строят карьеру и семейную жизнь, важно поддерживать физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы. Если у вас сидячая работа, следите за осанкой. Необходимо разбивать долгие периоды сидения и заставлять себя заниматься рутинными делами. Поставьте принтер в другой кабинет, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Разговаривайте по телефону стоя и двигайтесь каждые полчаса, если это возможно.

В спортивном зале в этом возрасте можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, где всплески активности составят до 80% от вашего максимального сердечного ритма. Во время интервальных тренировок спринт или езда на велосипеде чередуются с периодами упражнений меньшей интенсивности. Этот вид тренировки хорош для тех, у кого мало времени, так как она занимает всего 20 минут. Разнообразьте программу тренировок и сделайте ее интересной. Попробуйте пилатес или йогу.

Всем женщинам после 30 доктор Бродерик советует ежедневно выполнять упражнения для мышц тазового дна по системе Кегеля. Сейчас также доступны современные гаджеты и приложения для телефона, которые помогают укрепить эти мышцы.

40 лет: тренировки с отягощением

Чтобы поддерживать нормальный вес после 40 лет, доктор советует упражнения с отягощением. Например, упражнения с гантелями помогут сохранить мышцы в тонусе и сжечь ненужные калории, а кроме того, противостоять накоплению жира и противостоять потере мышечной массы. Так, 10 недель тренировок с гантелями могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить жировую массу на 1,8 кг.

Попробуйте упражнения с гантелями или начните тренироваться с отягощениями в тренажерном зале. Начните бегать, если вы еще не бегали, и не бойтесь освоить более интенсивную программу упражнений. От бега вы получите больше отдачи по сравнению с ходьбой. В этом возрасте также может быть полезен пилатес: для наращивания силы и снижения боли в спине, которая часто начинается после 40 лет.

50 лет: силовые тренировки и тай-чи

Джули Бродерик советует женщинам в 50 лет проводить силовые тренировки два раза в неделю, чтобы поддерживать объем мышечной массы. Рекомендуется выполнять упражнения с нагрузкой, такие как ходьба. Идти нужно достаточно быстро, чтобы увеличить частоту дыхания и вспотеть. Кроме того, попробуйте что-то новое. Например, тай-чи отлично подойдет для баланса и расслабления.

60 лет: аквааэробика и танцы

Физическая активность человека с возрастом уменьшается, поэтому нужно постараться сохранить активность. Женщины после 60 могут попробовать бальные или другие виды танцев: это веселый и общительный способ тренировки. Кроме того, доктор Бродерик рекомендует включать в нагрузку упражнения на силу и гибкость два раза в неделю. А аквааэробика станет отличным способом развить силу, используя воду в качестве сопротивления. Поддержать сердечно-сосудистую систему поможет быстрая ходьба.

70 и старше: прогулки с друзьями

© Photo by Katarzyna Grabowska/Unsplash

Занятия спортом в возрасте 70 лет и старше помогают сохранять твердую походку, навык держать равновесие и привычку оставаться активной. Чтобы быть сильными и жизнерадостными, нужно находить силы на ежедневные прогулки, как вариант — скандинавскую ходьбу.

Можно включить в режим несколько силовых занятий, упражнений на баланс и поддержание сердечно-сосудистой системы. При этом важно посоветоваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Главная задача в любом возрасте — продолжать двигаться, утверждает Джули Бродерик. Ведь постоянные физические упражнения приносят пользу здоровью. 

Forbes 50 старше 50 делятся своими лучшими советами, которые помогут сделать карьеру после 50

T инаугурация Forbes 50 Список «Более 50», составленный в сотрудничестве с Микой Бжезински и ее инициативой «Знай свою ценность», проливает свет на женщин, которые открыли бизнес или сделали карьеру после 50 лет. Промышленности, в которых доминируют мужчины, основали предприятия на миллионы или миллиарды долларов, взяли на себя руководство критически важными некоммерческими и правозащитными организациями и вносят изменения от мэрии к Белому дому.

Несмотря на то, что они работают в разных отраслях, у многих из участниц есть похожие истории о том, что они были одной из немногих женщин в комнате, сталкивались с невзгодами и препятствиями, совмещали карьеру и уход и меняли карьерный путь к 50 годам. Хотя многие из этих женщин первыми разбили стеклянные потолки, они принимают активное участие в обеспечении того, чтобы они не были последними.

«Выйди на сцену и возьми командование; ваша сила будет становиться все более ощутимой, когда вы поймете, что теперь вы звезда своего нового направления и жизни.”

Миёко Шиннер

Мы поговорили с пятью женщинами из списка этого года, чтобы узнать их совет номер один для других женщин, которые надеются начать бизнес или катапультировать свою карьеру после 50 лет.

Анна Мария Чавес в Нью-Йорке 24 сентября 2015 года.

В июне прошлого года в возрасте 52 лет Чавес был назначен руководителем некоммерческой образовательной организации, которая представляет более 50 миллионов учащихся государственных школ страны.Не новичок в некоммерческих организациях, она была руководителем Национального совета по вопросам старения с 2017 по 2020 год и генеральным директором организации Girl Scouts of the USA с 2011 по 2016 год.

Лучший совет Чавеса для развития карьеры после 50 — не позволять страху быть препятствием для перемен. «Как женщины, мы проводим слишком большую часть своей жизни до 50 лет, опасаясь критики или того, что люди будут пренебрегать нашими решениями. Если вы мечтали открыть собственное дело или вернуться в школу, чтобы получить степень богословия, сделайте это сейчас, — говорит она.«Доверяйте себе и каждому уроку, который вы извлекли за первые пять десятилетий жизни».

Если вы не любили первые десятилетия своей карьеры, Чавес советует изменить свою роль или полностью поменять карьеру, чтобы следующие пять десятилетий вы провели, занимаясь тем, что любите.

Фрэн Данауэй, соучредитель и генеральный директор Tomboyx.

В 2013 году, в возрасте 52 лет, Данауэй и ее жена Наоми Гонсалес соучредили гендерно-нейтральную компанию TomboyX по производству нижнего белья и домашней одежды для производства качественных рубашек на пуговицах.В 2014 году они прислушались к запросам покупателей и сшили свои первые боксерские трусы. Трусы-боксеры быстро стали бестселлерами, и они сосредоточились на бюстгальтерах и нижнем белье, которые теперь доступны в размерах от XS до 6X. В прошлом году продажи подскочили на 50% до 24 миллионов долларов. Лучший совет Данауэя — завязать контакты и найти наставника, независимо от вашего возраста.

«У вас есть большой опыт и зрелость, необходимые компаниям, поэтому найдите точки доступа к интересующим вас отраслям», — говорит она. «Чем более конкретны вы в своих желаниях и желаниях, тем легче будет наладить необходимые вам важные связи.”

Кэти Энгельберт в Фениксе 3 сентября 2019 г. (AP Photo / Ross D. Franklin)

В 2019 году в возрасте 56 лет Энгельберт была назначена комиссаром старейшей профессиональной женской спортивной лиги Америки. Это была не первая ее большая роль после 50. В 2015 году, проработав почти три десятилетия в Deloitte, она стала генеральным директором. По ее словам, ее карьерный путь, «отнюдь не линейный», демонстрирует, как люди могут развивать свою карьеру после 50.

«Возможности появляются, потому что вы можете привнести значительный объем перспектив, опыта и мудрости», — говорит Энгельберт. «Карьера не должна быть прямолинейной или постоянным продвижением в одном направлении. Фактически, построение нелинейной карьеры часто позволяет вам найти больше возможностей для лидерства, развить новые сильные стороны и переосмыслить себя ».

Гейл Макговерн в Новом Орлеане 27 августа 2015 года.

В 2008 году в возрасте 56 лет Макговерн был избран главой ведущего некоммерческого агентства по реагированию на чрезвычайные ситуации и донорству крови, которое предоставляет важнейшие ресурсы по всему миру.Ей было поручено использовать свой многолетний опыт ведения бизнеса, в том числе руководящие должности в Fidelity Investments и AT&T, чтобы сделать 140-летнюю организацию более эффективной. Под руководством Макговерна Красный Крест укрепил свои финансы и расширил свои усилия по оказанию помощи.

«Я много раз менял свою карьеру, и мой совет женщинам — независимо от того, моложе ли они 50 или старше в своей карьере — следовать своей страсти, не слишком зацикливаться на том, насколько быстро вы прогрессируете, развивайтесь сеть коллег и наставников и всегда заставляйте себя узнавать больше.Самое главное, не беспокойтесь о своем возрасте », — говорит она. «Возраст 50 — это время, когда вы станете мудрее, опытнее и сможете лучше не беспокоиться о мелочах», — говорит Макговерн.

Миёко Шиннер в Беверли-Хиллз, Калифорния, 2 декабря 2017 г.

В 2014 году, в возрасте 57 лет, Шиннер на своей калифорнийской кухне основала компанию по производству веганских сыров Miyoko’s Creamery.Сейчас она управляет командой из 200 человек, а ее сыр и масло на растительной основе продаются более чем в 29 000 магазинов.

Многие женщины проводят свою жизнь, заботясь о близких, и к 50 годам могут понять, что у них есть место для роста в личной и профессиональной жизни, говорит Шиннер. Если, как Шиннер, есть что-то, что вы хотите начать, начинайте.

«Как только вы остановитесь, чтобы прислушаться и заглянуть внутрь себя, вы поймете, насколько сильными, мудрыми и стойкими вы на самом деле стали», — говорит она.«Не позволяйте неуверенности в себе предыдущих десятилетий встать у вас на пути. Вы скоро поймете, что все это вздор. Выйди на сцену и возьми командование; ваша сила будет становиться все более ощутимой, когда вы поймете, что теперь вы звезда своего нового направления и жизни ».

Галерея: 50 старше 50 дают совет своему школьному «я»

9 изображений

Номинируйте женщину в список 50 из 50 Forbes «Знай свою ценность» ЗДЕСЬ!

Женщин от 50 и старше не остановить!

Вот почему Forbes и Мика Бжезинский из «Знай свою ценность» объединились для создания специальной рубрики «50 на 50», посвященной женщинам, добившимся заметных успехов в среднем и старшем возрасте.

Мы хотим, чтобы ВЫ или кто-то из ваших знакомых были частью этого уникального проекта, который воплотится в жизнь в цифровом формате и в специальном выпуске журнала Forbes «Инклюзивный капитализм» в июне 2021 года. Женщины также будут отмечены на KnowYourValue.com. И Бжезински, которая будет приглашенным редактором журнала Forbes, также представит женщин в своем шоу MSNBC «Утренний Джо».

«Рассказывая истории 50 невероятных женщин старше 50, мы предоставляем образец, который поможет женщинам лучше защищать себя, выражать свою ценность и делиться осязаемыми, важными советами, которые поддерживают всех женщин», — сказал Бжезинский.

Объявление последовало за выпуском Бжезинского «Карьеры возвращения: переосмыслить, обновить, заново открыть свой успех — в 40, 50 и не только».

Этот первый в своем роде список Forbes посвящен вдохновляющим женщинам в возрасте 50 лет. Старше 50 лет. Мы стремимся пролить свет на 50 женщин старше 50 лет, добившихся значительных успехов в будущем. жизни, часто преодолевая огромные препятствия или препятствия.

Это время, когда многие женщины переходят от заботы — или слишком много заботятся о том, что думают другие — к тому, чтобы взять свою карьеру в свои руки.Поступая таким образом, они создают новые предприятия или предприятия, переключают передачи или ускоряют карьерный рост, вносят изменения в свое сообщество, отрасль или мир — и попутно разрушают неправильные представления о возрасте и поле.

Рэндалл Лейн, директор по контенту Forbes, сказал: «Наша платформа« 50 на 50 »пролит яркий свет на женщин, которые переписывают правила успеха, разрушая преобладающие заблуждения о возрасте и поле среди сотрудников и вдохновляя женщин. а мужчины — на всех этапах карьеры.”

Рекомендации по выдвижению кандидатов:

• Открыт для женщин из США, родившихся не позднее 31 декабря 1970 года.

• Кандидаты должны отражать весь спектр карьерных и увлеченных проектов, включая предпринимателей и владельцев бизнеса; лидеры некоммерческих и благотворительных организаций; государственные служащие, политики и социальные защитники; Руководители C-Suite; Венчурные капиталисты, ангелы и финансисты; Провидцы STEM; создатели и продюсеры искусства и культуры.

• Заполните форму ниже, убедившись, что вся информация точна и, самое главное, подчеркивает, почему вы должны быть в этом списке.Не забудьте указать, как вы изменили или ускорили свою карьеру в среднем возрасте. Мы также приветствуем номинации от семьи, друзей и коллег.

• Номинации будут проверяться нашими редакторами. С полуфиналистами свяжутся для получения дополнительных материалов и подтверждения информации.

Взять на себя ответственность: у кого рак груди?

Нет никаких правил относительно того, кто заразится этим заболеванием. Двумя наиболее значительными факторами риска являются женщина и возраст. Однако есть и другие факторы, которые могут увеличить ваш риск, а некоторые — снизить его.

На развитие рака груди могут влиять факторы, влияющие на уровень женских гормонов, циркулирующих в организме на протяжении всей жизни. Эти факторы включают возраст начала менструального цикла, количество беременностей, возраст первой беременности, кормили ли вы своих детей грудью и уровень физической активности.

Понимание риска

Объяснение концепции риска рака — одна из постоянных задач просвещения в области общественного здравоохранения.Медицинские исследования определили факторы риска развития рака груди и яичников, изучив большое количество женщин. Важно помнить, что большинство факторов риска увеличивают вероятность заболевания раком лишь на небольшую величину выше общего или «базового» риска.

Например, если что-то увеличивает риск развития рака в 2 раза — это означает, что риск удваивается, — это звучит пугающе. Однако, если исходный риск заболеть раком составляет 1 на 100 000, удвоение риска означает, что этот показатель по-прежнему составляет только 2 на 100 000.

Учитывая эту информацию, отдельная женщина не будет знать, означает ли наличие определенного фактора риска, что она заболеет раком. Скорее, это один из многих факторов, которые могут помочь ей в выборе здоровья и образа жизни.

Все в семье

Женщины часто не понимают, что значит иметь в семейном анамнезе рак груди или яичников. Врачи обычно смотрят только на очень близких кровных родственников — вашу мать, сестер и дочерей — при определении вашего семейного анамнеза этих заболеваний.Если у одного или нескольких из этих родственников был рак груди или яичников, ваш собственный риск значительно увеличивается.

Однако, если у бабушки, тети или двоюродной сестры было диагностировано заболевание, ваш личный риск обычно существенно не меняется, если только многие из этих «вторичных» родственников не болели этим заболеванием.

Факторы риска рака молочной железы

• Возраст Чем вы старше, тем больше у вас шансов заболеть раком груди. Эксперты считают, что этим заболеванием заболеет каждая восьмая женщина, дожившая до 80 лет.Около 77 процентов женщин старше 50 лет на момент постановки диагноза рака груди; менее 1 процента диагностированы в возрасте 20 лет. Когда более молодые женщины — те, кто не пережил менопаузу — заболевают, это может быть быстрорастущий рак груди.
• Семейный анамнез Если у вас есть близкий кровный родственник — мать, сестра или дочь — у которых был рак груди, ваш собственный риск развития этого заболевания удваивается. Если двое из этих родственников болеют, ваш риск увеличивается в пять раз.

  Во многих случаях, когда рак груди передается по наследству, мутации в определенных генах, называемых BRCA1 и BRCA2, могут способствовать развитию рака. Доступны генетические тесты, чтобы определить, является ли женщина носителем этой мутации. Однако генетическое тестирование — сложная область. Если у вас есть опасения по поводу вашего семейного анамнеза, вам следует проконсультироваться с врачом и генетическим консультантом, который поможет вам взвесить преимущества и риски тестирования.

• Личный анамнез Женщина с раком одной груди имеет в три-четыре раза повышенный риск развития нового рака другой груди.
• Раса У белых женщин вероятность развития рака груди несколько выше, чем у афроамериканок. Однако афроамериканцы с большей вероятностью умрут от этого рака. У азиатских и латиноамериканских женщин риск развития рака груди ниже.
• Другое заболевание груди Хотя большинство доброкачественных заболеваний груди не увеличивает риск развития рака груди, результат биопсии, показывающий состояние, называемое атипичной гиперплазией, или пролиферативным заболеванием груди без атипии, в некоторой степени увеличивает риск.
• Предыдущее облучение груди Если вы получали лучевую терапию грудной клетки в детстве или молодой женщине — например, для лечения болезни Ходжкина или неходжкинской лимфомы — ваш риск развития рака груди немного повышается.
• Менструальный цикл Если у вас начались менструации до 12 лет или если вы пережили менопаузу после 50 лет, ваш риск рака груди немного повышается.
• Оральные контрацептивы Женщины, использующие оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки), могут при определенных обстоятельствах иметь немного больший риск заболеть раком груди, но связь не ясна.
• Отсутствие детей Если у вас не было детей или у вас родился первый ребенок после 30 лет, ваш риск рака груди несколько увеличивается. Совершение аборта или выкидыша не влияет на общий риск.
• Без грудного вскармливания Ваш риск рака груди может немного снизиться, если вы кормите своих детей грудью, особенно если вы продолжаете кормить грудью в течение 1,5–2 лет.
• Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) Некоторые женщины после менопаузы принимают гормоны, содержащие эстроген, с прогестероном или без него.Длительное использование ЗГТ — 10 лет и более — может немного повысить риск рака груди. Риск, кажется, возвращается к норме в течение пяти лет после прекращения ЗГТ. Этот риск необходимо сопоставить со многими преимуществами ЗГТ для здоровья.
• Алкоголь Это явно связано с повышенным риском рака груди. У тех, кто употребляет от двух до пяти алкогольных напитков в день, риск развития рака груди в 1,5 раза выше, чем у женщин, которые не пьют. Рекомендуется сократить потребление алкоголя до трех порций в неделю.
• Вес и диета Женщины с избыточным весом, особенно после менопаузы, подвергаются повышенному риску рака груди. Исследователи считают, что это связано с тем, что жировая ткань может вырабатывать эстроген, а воздействие эстрогена связано с раком груди. Исследователи еще не обнаружили четкой связи между диетами с высоким содержанием жиров и раком груди, хотя такая связь была показана для других видов рака.
• Физическая активность Недавние исследования показывают, что даже умеренные упражнения могут помочь снизить риск рака груди.Эта ссылка изучается.
• Воздействие загрязнителей окружающей среды Исследования не показали четкой связи между риском рака груди и воздействием таких загрязнителей, как пестициды (ДДЭ и ДДТ) и полихлорированные дифенилы (ПХД). Однако тема загрязнителей окружающей среды и рака сложна и требует дальнейшего изучения.

Подробнее

Вернуться к списку ответственности

женщин по-прежнему платят больше за медицинское страхование, данные показывают

ВАШИНГТОН. Согласно новому исследованию и данным онлайн-брокеров, женщины по-прежнему платят больше, чем мужчины за такое же страхование здоровья.

Новый закон о здравоохранении запретит такой «гендерный рейтинг», начиная с 2014 года. Однако в большинстве штатов сохраняются пробелы, и нет доказательств того, что страховщики предприняли шаги по их снижению.

По популярному плану Blue Cross Blue Shield в Чикаго, 30-летняя женщина платит 375 долларов в месяц, что на 31 процент больше, чем мужчина того же возраста, по данным eHealthInsurance.com, ведущий онлайн-источник медицинского страхования.

В отчете, который будет выпущен на этой неделе, Национальный центр женского права, исследовательская и правозащитная группа, сообщает, что в штатах, которые не запретили гендерный рейтинг, более 90 процентов самых продаваемых планов медицинского страхования взимают с женщин больше, чем с мужчин. .

Мэри Бет Сенкевич, заместитель комиссара по страхованию во Флориде с 2007 по 2011 год, заявила, что полученные данные согласуются с ее наблюдениями.

«Гендерный разрыв продолжается», — сказала г-жа Сенкевич. По ее словам, если страховщики добровольно начнут сокращать разрыв, они смогут уменьшить воздействие, которое произойдет в 2014 году, когда ожидается повышение ставок для многих мужчин в возрасте до 55 лет.

С другой стороны, г-жа Сенкевич сказала: « Это деловое решение. Страховщики могут не захотеть повышать ставки для мужчин, потому что они могут потерять некоторых клиентов.

Алисса Фокс, старший вице-президент Ассоциации «Голубой крест» и «Голубой щит», заявила, что группа не выступала против запрета на использование пола в качестве фактора при установлении тарифов на медицинское страхование. Но, по ее словам, страховщики «серьезно обеспокоены» ограничениями их способности изменять ставки в зависимости от возраста подписчиков.

Кристин Э. Биннс, пресс-секретарь WellPoint, одного крупного страховщика, сказала, что «ставки, указанные сегодня, по-прежнему включают пол и возраст», за исключением штатов, где такая практика запрещена законом.Четырнадцать штатов, включая Калифорнию, Нью-Джерси и Нью-Йорк, приняли меры по запрету или ограничению гендерного рейтинга на рынке индивидуального страхования.

Страховщики заявили, что они берут с женщин больше, чем с мужчин, потому что согласно заявлениям, женщины в возрасте от 19 до 55 лет, как правило, чаще пользуются услугами здравоохранения. Они с большей вероятностью будут посещать врачей, проходить регулярные осмотры, принимать рецептурные лекарства и иметь определенные хронические заболевания.

Но Марсия Д. Гринбергер, президент Национального женского юридического центра, сказала, что это оправдание «весьма сомнительно», поскольку различия сильно различаются от одного страховщика к другому.

«Например, в Арканзасе, — сказала г-жа Гринбергер, — один план медицинского страхования взимает с 25-летних женщин на 81 процент больше, чем с мужчин, в то время как аналогичный план в том же штате взимает с женщин только на 10 процентов больше».

Различия в ставках для мужчин и женщин не объясняются стоимостью родовспоможения. На рынке индивидуального страхования такая помощь обычно не входит в стандартный пакет льгот. Страхование беременности и родов может быть предложено в качестве дополнительного пособия или всадника за солидную дополнительную премию.

Сенатор Патти Мюррей, демократ от Вашингтона, сказала, что отмена гендерного рейтинга была одним из самых важных изменений, внесенных в закон о здравоохранении, подписанный президентом Обамой 23 марта 2010 года.

Битва за закон будет усиливаться. на этой неделе, в преддверии второй годовщины принятия закона и аргументов в рассматриваемом в конце этого месяца в Верховном суде дела.

Правила рейтинга непосредственно в суде не оспаривались. В этом случае 26 штатов выступают против требования закона о наличии у большинства американцев медицинской страховки.

Страховщики и работодатели утверждают, что рейтинговые правила неотделимы от мандата на страхование, не будут работать без него и, следовательно, должны быть отменены, если суд аннулирует индивидуальный мандат. Так что на запрет гендерного рейтинга может повлиять исход судебного дела.

Федеральный закон запрещает страховщикам учитывать многие факторы, исторически использовавшиеся при установлении ставок. Начиная с 2014 года, страховщики не могут взимать более высокие ставки с больных людей, и они могут варьировать ставки в зависимости от возраста и употребления табака только в ограниченной степени.

Кроме того, закон в целом запрещает дискриминацию по признаку пола в рамках «любой программы или деятельности в области здравоохранения», получающей федеральную финансовую помощь. Начиная с 2014 года частные страховщики получат десятки миллиардов долларов федеральных субсидий на страхование людей с низкими и средними доходами.

Но пока разница в ценах сохраняется. Действительно, некурящие женщины часто платят больше, чем курящие мужчины того же возраста за такое же покрытие.

В Луисвилле, штат Кентукки, согласно данным eHealthInsurance.com, 40-летняя некурящая женщина платит 196 долларов в месяц за полис HumanaOne. Это на 53 процента больше, чем страховой взнос в размере 128 долларов, уплаченный за такое же страхование некурящим мужчиной того же возраста. Кроме того, некурящая женщина платит на 14 процентов больше, чем страховой взнос в размере 172 доллара, взимаемый с мужчины того же возраста, который употреблял табак в прошлом году.

Законы о гражданских правах обычно запрещают работодателям взимать с женщин более высокие взносы, чем с мужчин, за те же выплаты в рамках групповых планов медицинского страхования. Но страхование материнства может значительно увеличить расходы для людей, которые покупают страховку самостоятельно.

В Спрингфилде, штат Иллинойс, например, 30-летняя женщина платит 278 долларов в месяц за популярный план Blue Cross Blue Shield, а дополнительная плата за покрытие материнства составляет 270 долларов в месяц, согласно eHealthInsurance.com.

Новый федеральный закон, Закон о доступном медицинском обслуживании, как правило, требует, чтобы планы страхования покрывали услуги по охране материнства в качестве одного из «основных медицинских пособий».

Женщины старше 50: ваш личный контрольный список

Для женщин 50 лет — это знаковая веха. Общество говорит вам, что это перекресток.Ваше тело подчеркивает это. Это чувствует каждая женщина старше 50 лет.

«Дети учатся в колледже, родители стареют. Могут быть проблемы в браке, проблемы с работой. Это определенно стрессовое время», — говорит Дженнифер Зрелофф, доктор медицины, терапевт программы по охране здоровья в Медицинской школе Университета Эмори. «Вы также обнаруживаете, что не можете злоупотреблять своим телом так часто, как в молодости. Ваше тело уже не так устойчиво, как раньше. Это время, когда женщинам необходимо серьезно пересмотреть свои привычки образа жизни и внести некоторые изменения.«

Для многих женщин старше 50 это также время саморефлексии, — говорит Синтия Барнетт, Эдд, специалист по пенсионному образу жизни из Норуолка, штат Коннектикут. — Вы начинаете думать о своей цели в жизни, о том, как найти то, что делает вас счастливыми и выполнено. Возможно, вы будете готовы к чему-то новому, к работе, которую любите делать ».

Женщины старше 50: умение и тело лучше

Вот ваш список дел, чтобы поддерживать разум и здоровье в оптимальной форме:

___ Получите много Может быть, вы прожили четыре часа в сутки, когда вам было 40, но ваше тело не может выдержать это насилие, когда вы станете старше.

___ Каждое утро уделяйте время тишине. Медитируйте, молитесь, визуализируйте свой день. Прочтите то, что вас вдохновляет. Сосредоточьтесь на самообновлении.

___ Будьте оптимистами. Найдите время, чтобы понять, чего вы хотите от жизни. Найдите цель и смысл. Затем поделитесь радостью с другими.

___ Пройдите обследование на рак. Обследование толстой кишки начинается в 50 лет. Маммограммы должны проводиться ежегодно. Если вы ведете половую жизнь, мазки Папаниколау снимаются каждые один-три года.

___ Проверьте свои кости с помощью сканирования плотности костей. Поговорите со своим врачом о кальции и витамине D. Ежедневно принимайте не менее 1200 миллиграммов кальция.

___ Пройдите ежегодный осмотр. Вам необходимо проверить артериальное давление, холестерин, глюкозу и щитовидную железу. Кроме того, поговорите со своим врачом о любых симптомах депрессии, которые могут быть обычными для женщин старше 50 лет. К ним относятся: постоянная грусть или пессимизм, чувство никчемности, потеря надежды, трудности с концентрацией внимания, беспокойство и бессонница.

___ Занимайтесь аэробными упражнениями (например, ходьбой). Он укрепляет кости. Это также снижает риск сердечных заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания — убийца женщин №1.

___ Займитесь йогой. Йога — отличное упражнение на растяжку, повышающее гибкость. Гибкость дает вам лучший баланс, поэтому вы не падаете, что позволяет избежать переломов.

___ Развлекайся. Занимайтесь прыжками с тарзанки, скалолазанием, альпинизмом, лыжным спортом, танцами — всем, что делает вас счастливым. Действуйте так, как вы чувствуете, и вы почувствуете себя молодым.

___ Ешьте красочную пищу. Женщинам старше 50 лет важно есть много фруктов и овощей. И ешьте больше жирной рыбы (например, лосося), чтобы получить полезные для сердца жирные кислоты омега-3. Научитесь любить цельнозерновые, чечевицу и нежирный белок без кожицы. Побалуйте себя сладостями, но только изредка. Когда вы используете масла, выбирайте хорошие, например оливковое масло первого отжима.

___ Пейте разумно. Для всех женщин, а не только для женщин старше 50 лет, одного алкогольного напитка на ночь достаточно.

___ Найдите выход для творчества. Он помогает предотвратить депрессию — а депрессия влияет на память. Наличие творческого выхода помогает стимулировать ваш ум. Возьмитесь за рисование. Создайте чудесный сад. Вовлечение творческих способностей стимулирует ваш мозг больше, чем чтение и, конечно же, больше, чем телевизор.

___ Сделайте свой дом оазисом. Избавьтесь от беспорядка. Наполните свой дом отличной музыкой, книгами и друзьями. Снимайте и пополняйте, когда вам нужно.

___ Общайтесь с людьми, ориентированными на позитив. Они не истощат вашу драгоценную энергию жалобами.Они помогут вам добиться лучшего, что может предложить жизнь.

Для женщин старше 50 это стремление может принять любую форму и привести женщину куда угодно. Сделайте сейчас самым лучшим временем в вашей жизни.

Женщины как следующая волна роста в управлении капиталом в США

Привлечение и удержание клиентов-женщин будет критически важным фактором роста для фирм по управлению активами. Чтобы добиться успеха, компаниям необходимо глубоко понимать различные потребности, предпочтения и поведение женщин, когда дело касается управления своими деньгами.После этого фирмы могут диверсифицировать свои предложения и придерживаться систематического подхода к успеху с женщинами.

В рамках недавнего исследования состоятельных потребителей, проведенного McKinsey, мы опросили более 10 000 состоятельных инвесторов, почти 3 000 из которых — женщины, принимающие финансовые решения. Мы также использовали анализ проприетарного решения McKinsey PriceMetrix. Полученные в результате выводы, изложенные в этой статье, дают богатое представление о состоятельных женщинах как инвесторах.

На протяжении десятилетий управление капиталом было делом, в котором доминируют мужчины. Не только подавляющее большинство финансовых консультантов — мужчины (женщины составляют всего 15 процентов по каналам), но и клиенты, принимающие финансовые решения, гораздо чаще являются мужчинами, чем женщинами. В двух третях зажиточных домохозяйств в Соединенных Штатах мужчины принимают ключевые финансовые решения. Но это скоро изменится.

Ожидается, что к 2030 году американские женщины будут контролировать большую часть из 30 триллионов долларов финансовых активов, которыми будут обладать бэби-бумеры, — потенциальная передача богатства в таких масштабах, что она приближается к годовому ВВП Соединенных Штатов.

Женщины как новое лицо богатства

Сегодня женщины контролируют треть всех финансовых активов американских домохозяйств — более 10 триллионов долларов (Иллюстрация 1). Но в течение следующего десятилетия ожидается, что крупные суммы денег перейдут из рук в руки. Самая большая движущая сила этого сдвига — демография. Сегодня примерно 70 процентов инвестиционных активов состоятельных домохозяйств США контролируются бэби-бумерами. Кроме того, две трети активов эпохи бэби-бумеров в настоящее время принадлежат совместным домохозяйствам (где женщины присутствуют, но не принимают активного участия в финансовых решениях), а это означает, что примерно 11 триллионов долларов будут задействованы в активах.Когда мужчины уйдут, многие передадут контроль над этими активами своим супругам-женщинам, которые, как правило, моложе и живут дольше. В Соединенных Штатах женщины живут дольше мужчин в среднем на пять лет, а гетеросексуальные женщины выходят замуж за партнеров примерно на два года старше их (Иллюстрация 2). Ожидается, что к 2030 году американские женщины будут контролировать большую часть финансовых активов на сумму 30 триллионов долларов, которыми будут обладать бэби-бумеры — потенциальная передача богатства в таких масштабах, что она приблизится к годовому ВВП Соединенных Штатов.После многих лет игры на второй скрипке после мужчин женщины готовы занять центральное место.

Приложение 1