Зарядка с обручем: Утренняя гимнастика. Упражнения с обручем. Как правильно крутить обруч: упражнения с хулахупом — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Утренняя гимнастика. Упражнения с обручем. Как правильно крутить обруч: упражнения с хулахупом

Всем известно, что одним из наиболее действенных способов борьбы с лишним весом является физическая активность. Всевозможные упражнения направлены не только на похудение, но также на развитие мускулатуры, улучшение подвижности суставов и не только. Некоторые предпочитают заниматься со снарядами, в частности, практикуют гимнастику с обручем. Такой тренажер достаточно простой, не занимает много места. Зарядка с обручем не требует особых навыков и отлично укрепляет мышцы живота.

Обруч использовался еще в древние времена, когда его делали из гибкой виноградной лозы или же тонких стволов деревьев. В середине 20 века он приобрел популярность под названием «хулахуп», что дословно переводится как «танец с обручем».

Упражнения с обручем, которые выполняются в определенном темпе под ритмичную музыку, хорошо тренируют сердечную мышцу . Спортивная нагрузка при таких занятиях ниже, чем во время пробежки, зато тренировку можно совмещать с просмотром телевизора или другими занятиями.

Занимаясь по полчаса в день можно сжечь по 200−300 калорий, убрать лишний жир с талии, бедер и ягодиц. Также отлично прорабатываются мышцы живота, поскольку приходится не только двигать талией, но и удерживать равновесие. Снаряд работает и как массажер, улучшая кровоснабжение тканей, благодаря чему кожа приобретает дополнительную упругость.

Как правильно подобрать хулахуп

Если говорить об обычном обруче, который многие крутили в детстве, то в качестве спортивного снаряда для похудения его лучше не использовать. Такой обруч имеет небольшой вес, поэтому нагрузка на мышцы будет минимальной.

Чтобы успешно похудеть, лучше взять специализированный хулахуп разборной конструкции . При сборке тренажера вы можете установить подходящий диаметр. В полости есть наполнитель, с помощью которого дозируется тренировочная нагрузка.

Другие разновидности хулахупов :

Утяжеленные — с их помощью можно быстро похудеть.
Выполняя упражнения, вы сжигаете много калорий. Однако занятия требуют определенной подготовки;
Тренажер для массажа — похудение стимулируется за счет пластиковых или металлических выпуклостей, ребер или же шипов, которые усиливают воздействие на талию и ягодицы. В первое время могут быть синяки.
Гибкие — эти обручи универсальны в использовании, с их помощью можно избавиться от лишнего веса, а также развить мышцы рук, ног и спины.
Конструкции с гаджетами — оснащены датчиками или счетчиками оборотов, которые определяют длительность занятий, а также счетчиками калорий.
Комбинированные — соединение разных типов, например, утяжеленного и массажного.

При выборе обруча обязательно учитывайте свой вес и рост. Со слишком легкими обручами занятия будут безрезультативными, а слишком тяжелые причинят дискомфорт. Оптимальный вариант — это обруч, диаметр которого больше расстояния от талии до стоп на длину до трех пальцев. Если есть возможность, то лучше опробовать его прямо перед покупкой. Рекомендуемый вес — от 250 граммов до 3,5 кг. Тяжелый снаряд очень сложно раскрутить, а легкий — удержать. Новичкам лучше всего начать с несколько утяжеленного обруча.

Длительность занятий

Чтобы получить максимальную пользу от занятий и быстро снизить вес, заниматься надо примерно по полчаса в день 2−3 раза в неделю . Не переусердствуйте, лучше делать 4 подхода по 5 минут, чем за один раз. Таким образом, вы быстрее избавитесь от живота и приведете линию талии в порядок. Чередуйте направления движений, особенно если у вас слабый вестибулярный аппарат. Чтобы не кружилась голова, вращайте обруч по очереди в разные стороны. Новичкам рекомендуется во время занятий обвязываться полотенцем или платком.

Как правильно заниматься

Комплексы упражнений с обручем для похудения следует выполнять с учетом таких рекомендаций :

Противопоказания

У занятий с обручем есть свои противопоказания:

критические дни;
беременность;
период после операции или кесарева сечения;
проблемы с пищеварительной системой и прочими органами (исключение — разрешение специалиста).

Комплекс занятий с хулахупом для живота и не только

Поставьте вместе ноги и разверните плечи. В области талии согните руки и разведите их по сторонам. Крутите обруч и периодически меняйте темп.
Одну ногу нужно поставить на расстоянии одной стопы впереди другой и разверните плечи. Прижмите кисти к плечам, обруч двигайте и меняйте ноги. В процессе занятий можно небольшими шагами передвигаться по комнате.

Полезные упражнения для бедер и ягодиц выглядят так:

Ноги поставьте на ширину плеч и разведите по сторонам руки. Вращайте обруч и смещайте его вниз в сторону бедер, а потом поднимите его на талию и опустите опять;

В положении полусидя разведите руки по сторонам, а ноги поставьте на ширину плеч. Крутите хулахуп, сначала выпрямитесь, а потом опять полуприсядьте. Повторите несколько раз.

Кроме непосредственно самих движений, можно выполнять следующий комплекс занятий:

Упражнения достаточно просты и при регулярном выполнении они помогут вам всегда оставаться в форме . Если вам трудно, то найдите в интернете обучающее видео на эту тематику.

И помните, чтобы быстрее добиться желаемого результата, сочетайте занятия с правильным и здоровым питанием, а также ничего не ешьте в течение получаса после окончания тренировки.

Обруч для гимнастики — отличный тренажер. Такие конструкции имеют привлекательный внешний вид и в плане применения намного легче по сравнению с другими тренажерами, отличаются компактностью и не занимают много места. Часто после упражнения появляются незначительные боли в бедрах и талии, однако при систематических занятиях это проходит.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;

укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
улучшение координации;
ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;

с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота , предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Хулахуп — традиционный гимнастический снаряд, упражнения с которым являются излюбленными и наиболее приятными для девочек еще со школьных уроков физкультуры. Классическим вариантом его использования становятся упражнения для формирования талии и придания рельефа мышцам брюшного пресса. Заниматься с хулахупом легко и приятно: отсутствует последующая миалгия, которая всегда сопровождает силовые тренировки. Женщине, выбирающей зарядку с обручем, не приходится делать мучительных интенсивных упражнений на пресс или ягодицы. Самым большим достоинством обруча является аэробная нагрузка. Именно такая зарядка способствует общему похудению, укрепляет мышцы и кожу, стимулирует работу сердца, ускоряет метаболические процессы. Определенным бонусом становится удобство такой гимнастики — достаточно иметь небольшую часть пространства в квартире и сам хулахуп, чтобы производить ежедневные активные занятия, во время которых можно смотреть кино, слушать музыку или беседовать с домочадцами.

Упражнения с обручем для похудения, которые набирают все больше популярности во всем мире, заставили производителей спортивного оборудования модифицировать снаряд. В современных спортивных магазинах можно приобрести обруч любой тяжести, изготовленный из различных материалов и оснащенный специальными насадками, которые позволяют не только усилить результат упражнений, но и дополнительно «разбить» жировые бугорки, называемые целлюлитом. Обруч с насадками рекомендуется женщинам, обладающим плотной кожей, поскольку его использование может спровоцировать появление синяков и отеков. Мы советуем делать ставку не на тяжесть прибора, а на длительность и регулярность занятий. Если Ваш хулахуп кажется Вам слишком легким, Вы можете проделать в нем отверстие и наполнить его рисовой или гречневой крупой.

Хулахуп: веселый снаряд для интенсивного избавления от жира

Базовые упражнения с хулахупом

Классические упражнения с обручем очень просты: достаточно только соблюдать координацию движений и не давать обручу падать на пол во время их выполнения. Вращение обруча должно происходить не менее 15 минут в день. А если Вы настроены на получение видимого быстрого результата, попробуйте использовать круг на разных частях тела!

Классическое упражнение с обручем продемонстрировано на фото.

Самое простое и распространенное упражнение — вращение на талии. Вы можете производить его в любое время. Главное, чтобы частота вращений была равномерной, а общее время выполнения составляло не менее 15-20 минут в день. Советуем в момент зарядки просматривать любимые телевизионные программы, сериалы или фильмы. Можно также составить плейлист из любимых песен, подсчитав их суммарную длительность. Таким образом Вы сможете не только сделать зарядку приятной и веселой, но и не заметить, как пройдет время, отведенное для нее.
Попробуйте переместить хулахуп на руку. Вращайте круг на руке максимально осторожно, следите за амплитудой его движений. Уберите из зоны выполнения зарядки все хрупкие и бьющиеся предметы, не делайте упражнение поблизости от люстры. С течением времени Вы приноровитесь выполнять такое упражнение максимально безопасно и эффективно. Оно не только начнет активно расщеплять избыточную жировую прослойку, но и сформирует на Ваших руках красивый «сухой» рельеф. Именно это упражнение способно уберечь Вас от интенсивного наращивания мышечной массы, одновременно устраняя дряблость и излишки жира с бицепса и трицепса. Проделайте так с каждой рукой по отдельности, или, если у Вас есть два обруча — одновременно. Такие физкультурные манипуляции лучше производить ежедневно, начиная с 5 минут для каждой руки.
Упражнение с обручем на ноге, как шутливо говорят тренеры, «не для слабаков». Однако если Вы одержите маленькую победу и приноровитесь к его корректному исполнению, оно подарит Вам невероятно красивый рельеф икроножных мышц, а также поможет избавиться от жировых отложений в самых труднодоступных местах — внутренней поверхности бедер и на ягодицах. Крутить обруч следует постоянно контролируя его местонахождение в районе голени и щиколотки. Старайтесь соблюдать безопасность, как и в случае с предыдущими упражнениями. Время такой тренировки должно варьироваться от 5 до 15 минут для каждой ноги. Прибавляйте время постепенно, например: первая неделя — 5 минут, вторая неделя — 7 минут, третья неделя — 10 минут. Остановитесь на приемлемом для себя временном интервале.
Кручение обруча на шее является самым опасным упражнением. Самостоятельно лучше не приступать к его исполнению, если у Вас нет специальной физической подготовки, или Вы не имеете возможности проконсультироваться с персональным тренером. Если Вы все же умеете делать такую зарядку — она укрепит мышцы спины и сделает ровной Вашу осанку. Кроме того, нагрузка также относится к аэробной, что способствует общему похудению.

Прочие варианты упражнений с обручем для похудения можно изучить на видео.

Детская зарядка

Если Вы твердо решили вырастить из своего чада чемпиона в гимнастике, или просто хотите развить его выносливость и силу, попробуйте предложить ему упражнения с обручем для детей. Идеальным вариантом станет совместное исполнение, которое также воспитает в Вашем малыше командный дух. Безусловно, «взрослый» обруч для таких целей не годится. Хулахупы для детей продаются в специализированных магазинах и обычно имеют раздельную конструкцию. Так, обруч можно собрать по частям, в зависимости от роста и плотности тела Вашего малыша.

Помимо упражнений с обручем, рекомендуется придерживаться легкой диеты, делать обертывания и самомассаж, периодически принимать специальные ванны, тонизирующие кожу и мышцы. Если подойти к похудению комплексно — будьте уверены, ошеломляющий результат не заставит себя ждать. При корректном выполнении всех упражнений и некоторых дополнительных манипуляций, можно похудеть здоровым способом в течение одного месяца.

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

повысить тонус мышц;
избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
менять темп вращения от медленного к быстрому;
вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
Вращение с разным темпом.
Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Если вспомнить, в детстве у каждой из нас имелся такой спортивный снаряд, как обруч. Многие знают, что его использование — это отличный способ подтянуть мышцы живота и обрести стройную талию. Сейчас в любом спортивном магазине можно найти множество разновидностей обруча. Помимо стандартных пластмассовых или металлических обручей с гладкой поверхностью существуют также гибкие, массажные и обручи с утяжелением. Первые, кстати, можно использовать не только традиционным способом, но и выполнять с их помощью различные упражнения для похудения.

Заниматься с обручем можно дома или на природе, и для этого не обязательно посещать групповые занятия в фитнес-центре, которые стоят недешево. Если тренировки выполнять регулярно, то за короткий срок можно добиться заметных результатов. Во время занятий с обручем для похудения напрягаются все группы мышц пресса, что при регулярных тренировках формирует красивый мышечный корсет вокруг талии. Кроме того, такие упражнения производят и массажный эффект, благодаря которому активизируется кровоток в клетках кожи и жировые отложения расщепляются с удвоенной скоростью.

Правила тренировок с обручем

Стоит учитывать, что без предварительной физической подготовки прибегать сразу к сложным занятиям не рекомендуется. Тяжелая нагрузка на плохо подготовленный организм может привести к ухудшению самочувствия и сильным болевым ощущениям в мышцах. Как известно, во всем нужна мера. Поэтому, в самом начале занятий старайтесь выполнять упражнения минимальное количество времени. На первых порах 10-15 минут занятий с обручем вполне достаточно. Когда вы чувствуете, что такой нагрузки вам уже не хватает, можно переходить к более сложным и длительным тренировкам для похудения.

Обычное вращение обруча необходимо выполнять в обе стороны, чтобы соблюсти баланс нагрузки и мышечной координации. В первые дни занятий крутите обруч по 30 секунд в одну и другую стороны. Время вращения увеличивайте с каждой последующей тренировкой. Заниматься нужно регулярно – ежедневно, либо через день. Отличный вариант тренировки для похудения – чередование упражнений с обручем и силовых нагрузок. Так, можно выполнить сначала одно упражнение на растяжку с обручем, затем перейти к занятиям с гантелями. После чего выполнить тренировку с аэробной нагрузкой – вращение обруча, и так далее.

Любые занятия спортом нужно выполнять не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Для этого выполните легкую разминку: наклоны в стороны, вперед и назад. Затем возьмите обруч и на протяжении 2-3 минут выполняйте обычные вращения. Это позволит подготовить мышцы и дыхательную систему к основной тренировке.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Приседания с обручем

Выполняя данное упражнение необходимо вращать обруч как обычно, только с приседаниями. Исходное положение – стоя. Руки расставьте в стороны параллельно полу. Начинайте крутить снаряд, постепенно сгибая колени, как во время приседания. Не снижайтесь слишком низко, иначе просто не удержите обруч. Затем постепенно выпрямляйте колени, поднимая корпус. Приседания нужно выполнять на протяжении 1-3 минут. Если у вас проблемы с коленными суставами, такого вида занятий лучше избегать.

Вращение в ладонях

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Вытяните обе руки вверх и соедините ладони. Обруч должен находиться в руках между ладонью и большим пальцем. В таком положении на протяжении 2 минут крутите обруч, вращая руками. Старайтесь удерживать снаряд в ладонях, для удобства их можно слегка согнуть. Такой вид занятий разрабатывает мышцы плечевого пояса, также задействуются мышцы груди.

Вращение руля

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч. Обруч возьмите обеими руками, как будто держите руль. Поставьте его перед собой и наклоните корпус. Выпрямите корпус, поясницу не выгибайте. В таком положении прокручивайте обруч по полу из стороны в сторону. Это отличная тренировка для мышечного корсета ног и спины.

Наклоны на одной ноге

В положении стоя выпрямите спину, втяните живот. Обруч поместите за спину и держите обеими руками, закинув их за голову. Локти должны быть направлены в стороны. Поднимите правую ногу и прижмите ступню к икроножной мышце левой ноги. Теперь важно сохранить равновесие. В таком положении выполняйте наклоны, стараясь не выгибать корпус и держать спину прямо. Необходимо сделать 10 повторов. То же самое выполнить, стоя на левой ноге.

Повороты в стороны

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечевому поясу. Обруч поднимите над головой и обхватите обеими руками с противоположных сторон. Выполняйте повороты корпуса поочередно влево и вправо. Во время упражнения нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. В каждую сторону выполните не менее 10 поворотов. Это отличная тренировка для мышц плечевого пояса и спины.

Упражнение на мышцы пресса и рук

Сядьте на коврик для занятий. Обруч возьмите в руки, крепко зажав ладонями – большие пальцы при этом направлены от себя. Руки должны быть разведены в стороны, локти выпрямлены. Ноги вместе, бедра прижаты друг к другу. Ноги поднимите, перенеся вес тела на мышцы таза и ягодиц. Упритесь пальцами ног в другую сторону обруча. Снижайте обруч за спину, сгибая локти, затем выпрямляйте руки в исходное положение. Повторите занятие 15-20 раз.

Прыжки с обручем

Возьмите обруч, поставив руки рядом с одного края. Согните ноги в коленях и начинайте вращать обруч вокруг своего тела. Обруч в данном случае должен играть роль скакалки. Выполните таким образом не менее 10 прыжков. Понятно, что скорость вращения обруча будет в разы ниже, чем скакалки. Главное стараться выполнять упражнение правильно и в одном темпе.

Вращения вперед-назад

Примите положение, как при обычном вращении обруча. Прижмите обруч к пояснице и начинайте вращение против часовой стрелки, перемещая обруч вперед-назад. Упражнение выполняется в течение 5 минут. Во время тренировки у вас должны быть задействованы мышцы бедер и ягодиц.

Вращения с наклоном

В положении стоя прижмите обруч к талии. Ступни поставьте параллельно плечам. Начинайте вращать снаряд, постепенно наклоняя верхнюю часть туловища вперед. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к груди. Ноги сгибайте в коленях в момент наклона. На каждом круге вращения обруча поочередно поднимайте и опускайте корпус. Помогайте двигаться мышцами ног. Колени также сгибаются и выпрямляются по мере вращения обруча. Упражнение выполняется в течение 3-5 минут.

Упражнения с обручем для детей

Спорт — это здоровое и яркое восприятие жизни. И знакомство с ним должно состояться в детстве. Элементарные тренировки для ребенка можно организовать и в условиях городской квартиры. В данной статье подробно рассказывается о различных упражнениях с обручем для детей в домашней обстановке, о пользе занятий и рекомендациях для родителей.

Что такое хулахуп и в чем его польза

Хулахуп — это предмет, который вращают вокруг тела без помощи рук. Название происходит от двух слов «хула» — полинезийский народный танец и «хуп» — обруч.

История его уходит корнями в древние века. В Египте сплетали в круг сухие виноградные лозы, в Австралии — стебель бамбука.

В России, уже пластмассовый, он появился в начале шестидесятых годов и сразу стал популярным среди девушек.

Занятия с обручем полезны и для взрослых, и для детей. Специальный комплекс движений с ним воздействует на большую группу мышц живота и спины, снимает нагрузку с позвоночника. Это способствует выравниваю сердечного ритма.

Кроме того, это самый доступный и безобидный домашний тренажер. Родители смело могут оставлять ребенка заниматься одного, не опасаясь травматизма.

Виды

Существует несколько видов данного спортивного инвентаря:

1. Обычный, выполненный из пластика или алюминия, полый внутри. Такие гимнастические кольца могут быть разных размеров. Для малышей надо подбирать пластиковые диаметром не более 80 сантиметров. Они легкие, свободно удерживаются в детской ручке или на талии, их можно подбрасывать.

2. Складной — в отличие от обычного собирается вдвое или вчетверо, что обеспечивает легкую транспортировку.

3. Утяжеленный — алюминиевый или стальной диаметром 95 сантиметров рекомендован для подростков, для женщин, желающих смоделировать фигуру.

4. Массажный. Внутри по всему диаметру вмонтированы мягкие шарики, которые вращаются при движении хулахуп. Такой спортивный тренажер, кроме общеоздоровительного эффекта производит легкий массаж внутренних органов. В комплектацию может входить счетчик оборотов и потраченных калорий.

Рекомендуется выбирать спортивный снаряд яркого цвета — это сделает тренировку не только полезной, но и красивой.

С какого возраста можно заниматься

Для занятий ограничения по возрасту отсутствуют. Малыши знакомятся с этим гимнастическим атрибутом с полутора-двух лет.

В дальнейшем лишь усложняются нагрузки, и возрастает интенсивность тренировок.

Правила обращения

Особых навыков в занятиях с данным физкультурным приспособлением не существует. Стоит один раз попробовать и дальнейшими тренингами сформировать привычку.

Исходное положение для тренировки — ноги слегка расставлены, корпус прямой, руки разведены в стороны и согнуты в локтях.

Спортивное кольцо следует прислонить к спине и сделать толчок в любую сторону. Руки отпустить.

Продолжать вращение талией малой амплитудой. Ягодицы и грудь неподвижны. При неудаче — повторить попытку.

Заниматься желательно натощак.

Простые упражнения

Кроме вращательных, можно делать следующий комплекс упражнений с обручем.

Наклоны вперед. Хулахуп необходимо установить на пол впереди себя, корпус направлен вперед, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуть в локтях. Делать наклоны с прогибом в спине по 10-15 раз.
Повороты в сторону. Исходное положение то же. Следует перекатывать предмет перед собой, поворачивая тело. Повторить 10-15 раз.
Наклоны в сторону. Необходимо удерживать кольцо над головой и производить наклоны вправо и влево по 10 раз.
Прыжки, аналогично выполняемым через скакалку.

Приучать девочек и мальчиков к такому распорядку очень важно, но не все родители придают этому должное значение. Кто-то не понимает важности, у других не хватает времени.

Дыхательные упражнения

Дыхательную гимнастику с обручем желательно выполнять до и после основных оздоровительных занятий.

На вдохе следует плавно поднять кольцо вверх двумя руками, подняться на носочки, задержаться, затем на выдохе опуститься. При этом максимально вытягивать позвоночник.
По методике первого упражнения делать приседания.
Снаряд прижать к спине. Выполнять повороты, вдыхая на усилии, и выдыхая на возвращении в исходное положение.

Игровая техника

Занятия с малышом следует проводить в форме игры. Тем более что развлекаясь, девочки и мальчики учатся:

вырабатывать основные двигательные качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость;
ориентироваться в пространстве;
формируют нравственно-волевые навыки — выдержка, настойчивость, взаимовыручка, дисциплинированность;
стремятся выполнить задание не только правильно, но красиво и легко;
развивают реакцию.

Противопоказания

Возрастных ограничений для занятий с хулахуп нет. Правильнее начинать знакомить детей с указанным спортивным приспособлением в дошкольном возрасте. В этот период физическое развитие требует усиленного внимания.

Однако есть и определенные противопоказания:

заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек;
проблемы с позвоночником;
кожные заболевания, сыпь, зуд;
травмы, переломы, грыжи.

При наличии хотя бы одного из противопоказаний рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Плюсы и минусы

Любые физические тренировки способствуют учащению пульса. Увеличивается потребление клетками кислорода. Происходит нормализация кровотока и укрепление сердечной мышцы.

Кроме того, распрямляется спина, что позволяет бороться с сутулостью. Нормализуется обмен веществ, работа кишечника, улучшаются растяжка, гибкость, тренируется вестибулярный аппарат.

Для детей с избыточным весом упражнения с обручем помогут моделировать фигуру, укрепить мышечный корсет.

Однако здесь имеются и свои недостатки.

При работе с утяжеленным кольцом, на коже живота могут возникнуть гематомы и травмироваться внутренние органы. Бывают случаи асимметрии мышечного корсета.

Как выбрать обруч и где заниматься

В первую очередь следует определиться с конечной целью тренировок, уровнем физподготовки и ростом. Упражнения можно проводить в квартире, во дворе, а также на территории специализированных спортивных объектов.

Заботясь о здоровье вашего ребенка, следует помнить, что гимнастическое кольцо — это идеальный спортивный снаряд для вовлечения малыша в мир спорта.

Занятия способствуют организации режима дня, выработке привычки чаще и больше бывать на свежем воздухе.

Поезное видео: занятие с обручем для детей

Урок 29. вращение обруча. «мост» — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 29. Вращение обруча. «Мост»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

вращение обруча;
упражнение «Стойка на лопатках;
упражнение «Мост»;
игра «Горячая линия».

Урок посвящён технике вращения обруча и технике выполнения упражнений «Стойка на лопатках» и «Мост».

Глоссарий

Обруч – гимнастический снаряд в форме кольца.

Физическое упражнение – набор упорядоченных движений, составленных в двигательное действие.

Стойка – статичное положение тела.

Гимнастика – совокупность упражнений, направленная на развитие гибкости человека.

Основная литература:

Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы знаете, что такое обруч? А умеете ли вращать его?

Спорт играет важную роль в жизни человека. Чтобы расти здоровым, очень важно заниматься спортом: ходить в спортивные секции, обязательно посещать уроки физкультуры в школе, делать зарядку по утрам.

Существует много упражнений, которые можно выполнять дома: приседания, отжимания, махи, упражнения со скакалкой и обручем, упражнения на растяжку. Это и «мостик», и «лодочка», и «стойка».

Обруч – это спортивный снаряд в форме кольца. Для домашних тренировок лучше подойдет лёгкий пластиковый обруч. Рассмотрим несколько простых упражнений для разминки с обручем, которые вы можете выполнить дома или на улице.

Наклоны вперёд.

Возьмите обруч двумя руками, согните руки в локтях, держите обруч перед собой на уровне груди. Наклонитесь вперёд и коснитесь пола ободком обруча.

Наклоны вбок

Возьмите обруч двумя руками и наденьте его на себя. Наклоняйте туловище сначала в одну сторону, затем в другую.

Приседания с обручем

Возьмите обруч двумя руками и поднимите его на вытянутых руках вверх, приседайте с обручем, не опуская руки.

Прыжки через обруч

Прыжок через обруч выполняется точно также, как и прыжки через скакалку. Возьмите обруч двумя руками и, вращая его как скакалку, прыгайте вверх двумя ногами или попеременно с ноги на ногу.

Бросок и ловля обруча.

Подбросьте обруч вверх и попытайтесь его поймать. Начните с бросков обруча двумя руками. При подбрасывании обруча важно точно направлять свой бросок и следить за плоскостью полёта обруча.

Вращение обруча на талии

Возьмите тяжёлый металлический обруч. Наденьте его на талию, держа руками с двух сторон. Прижмите заднюю стенку обруча к спине. Сильно толкните обруч из одной стороны в другую, так, чтобы он смог описать круг на талии, и отпустите руки.

Попытайтесь удержать обруч в таком положении хотя бы несколько секунд, пытаясь фиксировать верхнюю часть корпуса в неподвижном состоянии.

Вращение обруча на руке

Вращать на руке лучше маленький легкий обруч. Наденьте обруч на руку и раскачайте его. Резко вращайте рукой, так, чтобы обруч описал круг. Продолжайте раскручивать обруч, вращая руку по кругу в сторону вращения обруча.

Отложите обруч в сторону. Давайте рассмотрим два полезных гимнастических упражнения: «Стойка на лопатках» и «Мост».

Упражнение «Стойка на лопатках»

Лягте на спину на твёрдую поверхность и вытяните руки вдоль тела. Оторвите таз от пола и закиньте ноги немного за голову. Согните руки в локтях и положите их под поясницу. Руки поставьте так, чтобы поясница ощущала опору. Выпрямляйте ноги вверх. Вытяните всё тело вверх так, чтобы подбородок касался груди.

Упражнение «Мост»

Упражнение «Мост» или «мостик» можно выполнять из положения «лёжа» или «стоя».

Сначала стоит научиться делать мостик из положения «лёжа». Лягте на спину, согните ноги и руки в коленях и локтях. Поставьте руки близко к плечам, локти направьте вверх. Выпрямляя руки и ноги, выгибайтесь в пояснице, выталкивая тело вверх. Задержитесь в такой позиции несколько секунд.

Учиться вставать на мостик из положения «стоя» можно у стенки. Медленно отклоняйтесь назад. Как только вы коснетесь пальцами стены, медленно перебирайте руками вниз, пока не коснетесь пола (попросите кого-то из взрослых вас подстраховать).

Предложите друзьям поиграть в подвижную игру со скакалкой «Горячая линия».

Для этой игры выбираются два водящих. Они берут в руки скакалку, один с одного конца, другой — с другого. Нужно растянуть скакалку так, чтобы она касалась пола. Задача водящих бегать со скакалкой и салить ей игроков.

Первые два осаленных образуют новую пару. Они точно также берут скакалку в руки и пытаются осалить оставшихся игроков. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут осалены.

Играя в подвижные игры, помните о технике безопасности во время уроков физкультуры.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Стойка на лопатках.

Восстановите последовательность движений при выполнении упражнения «Стойка на лопатках».

Решение.

2. Гимнастические упражнения.

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали

3. Гимнастическое упражнение.

4. Гимнастический снаряд в форме кольца.

5. Спортсмен, выполняющий гимнастические упражнения.

По вертикали:

1. Неподвижное положение тела во время упражнения (… на локтях).

2. Что такое «Горячая линия»?

Решение.

Комплекс ору с обручем (Старшая группа) Ходьба в колонне по одному с обручем в руке Бег врассыпную между обручами

Утренняя гимнастика с речевым сопровождением

(младшая — средняя группа):

«Медвежата в чаще жили…»

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так, ( круговые движения головой)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали ( поднять руки вверх и делать

Вот так, вот так, наклоны вправо и влево)

Дружно дерево качали

А потом они ходили ( ходьба по медвежьи)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили ( наклоны туловища вперед)

А потом они плясали ( пружинка с поворотом туловища влево и вправо)

Лапы выше поднимали ( прыжки, хлопая руками вверху)

Вот так, вот так,

Лапы выше поднимали!

Комплекс ОРУ с обручем (Старшая группа)

Ходьба в колонне по одному с обручем в руке
Бег врассыпную между обручами
Ходьба и построение в звенья
И. п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Раскачивание рук вперед — назад с перекладыванием обруча из руки в руку перед собой. Повторить 6-7 раз
И.п.: сесть на пол, скрестив ноги, обруч держать двумя руками вертикально перед собой. Повернуться вправо, посмотреть в обруч, вернуться в и.п. То же выполнить влево. По 3 раза в каждую сторону
И.п.: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки на поясе, обруч положить на пол. Наклониться вперед — вниз, подуть в него, вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз
И.п.: лечь на спину, обруч держать двумя руками вертикально на груди. Поднять правую ногу вверх и одновременно выпрямить руки, достать носком верхний край обруча, вернуться в и.п. То же выполнить левой ногой. Повторить 5-6 раз
И.п.: стать прямо в обруч, ноги слегка расставить, руки на поясе. Подпрыгивание на месте с прыжком из обруча и ходьба на месте
Ходьба в колонне по одному

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

(подготовительная группа)

Ходьба в колонне по одному с палкой в руке. Палку держать вертикально снизу у правого плеча. По сигналу палку перекладывать на лопатки, вертикально перед собой, за спиной
Ходьба и построение в звенья
И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища, палку держать двумя руками ближе к краям. Поднять палку вверх, опустить за плечи, вновь поднять вверх и опустить вниз. Повторить 8-10 раз
И.п.: сесть на пол, скрестив ноги, палка в руках. Повернуться вправо, отводя руки с палкой в сторону, вернуться в и.п. То же выполнить влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону
И.п.: стать прямо, ноги на ширине плеч, палку положить на лопатки. Наклониться вперед с прямой спиной, вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз
Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, палку, зажатую под коленями, держать двумя руками. «Качалка» — лечь на спину, вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз
И.п.: стать прямо, палку поставить вертикально на пол, придерживая руками за верхний конец. Присесть, скользя руками по палке, вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз
Подпрыгивание на месте и подскоки с продвижением вперед
Ходьба

Упражнения с обручем для похудения. Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы | NOW — СЕЙЧАС

Обруч — спортивный инвентарь, который пользуется большим успехом. Он не занимает много места, нет необходимости в приобретении специальных навыков. Правильное питание и регулярные упражнения с обручем для похудения быстро дают положительные результаты.

Виды обручей

Прежде чем приступить к занятиям, важно правильно выбрать подходящий инвентарь. Существует большое разнообразие обручей. Каждый из них имеет свой результат. Группы хула-хупов:

обычный обруч; обычно бывает пластиковым или железным, полым внутри; применяется новичками;

складной обруч; состоит из нескольких блоков, скрепленных между собой;
обруч утяжеленный; наполнен внутри специальным материалом, что увеличивает его вес (1,5 – 2,5 кг), улучает результат занятий;

массажный обруч; внутри покрыт шариками, роликами, которые способствуют сжиганию жировых отложений; а также присосками, которые то прилипают, то отлипают, выполняя роль антицеллюлитного массажера для живота и бедер;
с гаджетами; устанавливают счетчики оборотов, калорий;
обруч комбинированный, соединяют несколько разных типов;
обруч с магнитами является эффективным, обогащает кожу кислородом и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ организма.

Выбирая спортивный инвентарь, нужно учесть вес и рост. Если он легкий, то пользы принесет мало, а слишком тяжелый – дискомфорт. Первые упражнения с обручем для похудения лучше всего начинать с утяжеленного обруча, что обеспечит комфортные занятия.

Упражнения для похудения

Чтобы занятия имели желаемый результат, важно не пропускать тренировок, правильно питаться и употреблять воду. Рекомендации:

заниматься натощак;
принимать пищу через 1-1,5 часа после занятий;
желательно использовать термопояс, он защищает от появления синяков и помогает быстрее сжигать лишние калории.

Первое занятие может быть коротким – до 5 минут. В последующие дни время нужно постепенно увеличивать на минуту. Первые результаты будут заметны, когда время работы с инвентарем достигнет 30 минут. Время нагрузки можно увеличить до 45 минут.

Живот и бока:

Поставить ноги уже ширины плеч. Крутить обруч вправо, вращая при этом корпус – 10 оборотов. Потом выполнить те же действия, только влево.
Крутить снаряд на уровне бедер. Несколько подходов по 30 секунд.

Поставить ноги вместе, руки сцепить за головой. Вращать обруч сначала влево, потом вправо. Выполнять 5 минут.

Бедра и ягодицы:

Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны. Крутить обруч от бедер к талии.
Полусидя развести руки в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вращать хула-хуп, приседая и выпрямляясь. Повторять несколько раз.
Быстрее добиться желаемого результата, можно использовать комплекс упражнений для похудения дома.

Ягодицы:

Ноги поставить шире плеч. Присесть так, чтобы согнутый коленный сустав составлял прямой угол. Стоять неподвижно как можно дольше.
Выполнять простые приседания в несколько подходов 20-50 раз.
Сидя на корточках, резко подпрыгнуть вверх и снова сесть на корточки. Повторить 15-20 раз.

Ноги:

Лежа на спине руки под ягодицы, поднять ноги вверх не сгибая их. Выполнять движение ног в стороны 10 раз.
Стоя на коленях вытянуть руки вперед. Сесть на каждую ягодицу по очереди, при этом поворачивая корпус в сторону. Упражнение выполняется быстро, иначе можно потерять равновесие.
Лежа на боку нижнюю ногу согнуть в колене и вынести вперед. Верхняя нога остается прямой, поднимать ее медленно вверх с максимально большой амплитудой. Повернувшись на другой бок повторить упражнение.

Живот

Лечь на спину, руки за голову, ноги остаются прямые. Поднять корпус, стараясь коснуться колен грудью. Можно это же упражнение выполнять также, но теперь локтем нужно достать колено противоположной ноги.
Лежа на полу поднимать ноги на угол 45 градусов. В этом положении держать их максимально долго. Повторить не менее 10 раз. В такой же позиции выполнить упражнение «ножницы».

Эти простые упражнения для похудения помогут стать стройнее, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног.

Польза от занятий с хула-хупом

Используя обруч, и не прибегая к профессиональным тренажерам можно задействовать брюшные, спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также бедра. Благодаря хула-хупу получаем тонкую талию, убираем живот, сжигаем жиры и лишние килограммы. Движение обруча стимулирует кровообращение.

Противопоказания

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, месячных, после кесарева сечения или других операций. При заболеваниях пищеварительной системы или других внутренних органов необходима консультация врача. Нежелательны упражнения сразу после приема пищи.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал

Наш сайт: Winku.ru Мы в социальных сетях: VK, OK

ЗАРЯДКА — ЧТО ТАКОЕ? КТО ТАКОЙ?

Если бы утром все дома вдруг стали прозрачными, мы увидели бы удивительную картину. Многие квартиры в это время выглядят, как спортивные площадки: люди разных возрастов и профессий делают зарядку — старый профессор и молодой рабочий, школьник и студент, домашняя хозяйка. Готовясь к трудовому дню, люди заряжаются бодростью и здоровьем.

Зарядку делают не только на земле.

Утром, открыв форточку, а летом — окно, приступай к зарядке. Начни с ходьбы на месте. Ходить следует быстро, высоко поднимая колени и сильно размахивая руками. Держись прямо, голову не опускай, дыши свободно.

Потягивания с обручем.

Возьми обруч, встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, руки с обручем опущены. Медленно подними обруч над головой и сильно потянись. Потягиваясь, сделай глубокий вдох. Опуская обруч, сделай выдох.

Достань до пола. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч. Теперь медленно наклонись, не сгибая ног, и достань пальцами до пола. Сгибаясь, делай выдох, выпрямляясь — вдох.

Конькобежец. Широко расставь ноги, руки заложи за спину. А теперь сгибай то левую, то правую ногу, наклоняя корпус в сторону согнутой ноги, как это делают конькобежцы. Выпрямляясь, делай вдох, наклоняясь — выдох.

Рыбка. Расстели коврик. Ляг на грудь, руки вытяни вдоль туловища, пальцы сожми в кулак. Прогни спину, приподняв голову, грудь и ноги (вдох). Расслабь мускулы, свободно ляг на коврик, сделай выдох.

Наклоны в стороны. А теперь снова возьми обруч. Встань прямо, ноги — на ширине плеч. Согни руки, заложи обруч за спину, как показано на рисунке. Сделай наклон вправо, затем влево. Обруч при этом должен быть плотно прижат к спине.

Советские космонавты, когда летали на космическом корабле вокруг земного шара, каждое утро делали зарядку.

Когда человек спит, мышцы его расслаблены, сердце работает вполсилы, лёгкие дышат спокойно, а мозг как бы совсем выключен.

Но вот человек проснулся. Он чувствует себя вялым, движения у него медленные, расслабленные. Ему хочется стряхнуть с себя остатки сна. Здесь-то и нужна зарядка. Несколько гимнастических упражнений, и мышцы наполняются силой, сердце работает энергичнее, лёгкие дышат глубже.

Утренней гимнастике большое значение придавал Ленин. Знаете, что писал Владимир Ильич из-за границы сестре? «…Не забывай ежедневно обязательной гимнастики, заставляй себя проделывать по нескольку десятков (без уступки) всяческих движений! Это очень важно!»

С чего начать? Вот несколько упражнений для мальчиков и девочек твоего возраста. Это твоя первая зарядка.

Каждое из этих упражнений надо сделать от трёх до шести раз. После зарядки побегай на носках по комнате или на месте, высоко поднимая колени и сильно размахивая руками, потом медленно походи.

Теперь иди умываться.

Упражнения с обручем (хулахупом). Как правильно использовать обруч для похудения

23-04-2013

В данной статье мы расскажем, полезно ли крутить обруч, какие бывают виды обручей, минусы от занятия с обручем. Каждая женщина хочет быть стройной, иметь красивое телосложение, тонкую талию, плоский живот. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то сделал вторым домом фитнесс-зал, а кто-то идёт и на более радикальный метод – хирургическое вмешательство. Но большинство женщин и девушек стремятся найти наиболее лёгкие, быстрые и безболезненные способы достижения высоких результатов.

Что представляет собой хула-хуп

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Обруч – это простой и доступный тренажёр. Он стоит относительно дёшево, не занимает много места в доме, к тому же – эффект от его использования вскорости окупает вложенные средства.

Какие бывают виды обручей?

обычный или гимнастический . Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми. Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;

утяжелённый . Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом. Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;

массажный . На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;

складной . Может складываться вдвое или даже вчетверо.
Удобен в хранении и перевозке;

с . Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.

Польза от вращения обруча

Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

Это значительная экономия времени и средств. Вам не нужно специально ходить в тренажёрный зал или фитнесс-клуб. Достаточно дома 15-20 минут в день крутить обруч, слушая приятную музыку, совмещая занятие с просмотром фильма или разговором по телефону или просто мечтая, и уже через некоторое время вы увидите первые результаты.

Воздействуя на проблемные зоны, обруч укрепляет мышцы живота, делая его ровным, плоским и упругим. Помимо этого, он также благотворно действует на кожу, улучшая её состояние, кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Занятия с обручем полезны для нормализации работы некоторых внутренних органов. Женщинам, имеющим проблемы с половой системой, например – опущение матки, рекомендуют такие занятия в комплексе с лечением. Также вращая обруч, вы нормализуете работу кишечника, укрепляете сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Обруч также повышает тонус мышц вокруг позвоночника, соответственно, сам позвоночник укрепляется и делается сильнее.

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность.

Правила занятий с обручем

Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.
Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

Перед началом занятий отрегулируйте режим питания. Упражнение делайте только натощак. После окончания занятий не рекомендуется принимать пищу в течение часа-двух.

Чтобы избавиться от «лишнего» воздуха – перед началом вращения сделайте дыхательное упражнение: глубокий выдох-глубокий вдох (через нос)-резкий выдох. Повторить раза 3-4.

На первые занятия нужно выделять не больше 5-7 минут времени, постепенно увеличивая интервал до 20 минут.

Минусы от занятий с обручем

Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

Чтобы занятия дали должный эффект, нужно проводить их регулярно, не пропуская ни одного дня. Сделайте это своей привычкой, и вы добьётесь гармоничного телосложения и естественной красоты, которая, как известно из моды не выходит никогда.

Отзывы и обсуждение статьи:

Упражнения с обручем считают полезными не только для талии, но и для всех групп мышц, а также они положительно влияют на процесс похудения. Изобрел этот чудо-предмет американец Артур Мелин, и с тех пор он стал чрезвычайно популярен. В 90-х годах в Болгарии обруч стал основным элементом в цирковом искусстве. Именно тогда начали практиковать кручение одновременно нескольких обручей по всему телу.

Кроме того, гимнастика и упражнения с обручем способствуют эффективному похудению. Так что если вы хотите подтянуть область талии и живота, а также избавиться от нескольких лишних сантиметров, воспользуйтесь некоторыми специальными упражнениями с обручем для похудения. В данной статье мы поговорим о комплексе упражнений с обручем, а также узнаем о преимуществах хула-хупа и его пользе.

Преимущества и польза упражнений с обручем

Одним из основных преимуществ хула-хупа является приятное времяпровождение во время занятий. Кроме того, он эффективно борется с лишним весом и способствует быстрому похудению. С помощью обруча можно отлично тренировать основные мышцы рук, ног, спины и плеч, а также с ним можно выполнять множество упражнений на растяжку.

Выполняя упражнения с хула-хупом в зоне талии всего по 10 минут в день, вы почувствуете, что заметно похудели уже спустя несколько недель. Известно также, что гимнастика и упражнения с обручем помогают развивать гибкость, чувство ритма, силу и хорошую координацию движений.

Во время занятий с хула-хупом происходит нормализация пищеварения и улучшается усвояемость пищи. А простота выполнения упражнений с обручем для похудения позволит вам не только скинуть ненавистные килограммы, но и подтянуть отдельные части тела даже за просмотром любимого фильма.

Как правильно выполнять упражнения с хула-хупом?

Убедившись, что упражнения с хула-хупом чрезвычайно полезны в любом возрасте, обратите внимание на то, как их необходимо правильно выполнять. Чтобы правильно крутить обруч, займите устойчивую позицию, спину и ноги выпрямите, а вес тела равномерно распределите на обе ноги. Напрягая мышцы пресса и поясницы, старайтесь не расслаблять их до самого конца тренировки. Совершайте энергичные круговые движения тазом, задавая вращения обруча вокруг талии, и не забывая при этом правильно дышать.

Помните, что упражнения с хула-хупомне рекомендуется выполнять более 20 минут за одну тренировку, особенно если обруч металлический, чтобы не появились синяки на теле. При желании для достижения максимального эффекта от тренировок можно заниматься по 2–3 раза в день.

Чтобы упражнения с обручем для похудения подействовали как можно быстрее, регулярных тренировок, к сожалению, недостаточно. Обязательно придерживайтесь сбалансированного правильного питания или соответствующей диеты для похудения. После тренировок в течение полутора–двух часов ничего не ешьте, ведь организму необходимо время, чтобы восстановиться и отдохнуть, иначе все потраченные калории вернутся.

А теперь рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений с обручем, который поможет скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Комплекс упражнений с обручем в домашних условиях

Чтобы спортивная гимнастика и упражнения с обручем пошли вам на пользу, необходимо не только знать, как правильно их выполнять, но и подобрать для себя оптимальный комплекс тренировок. Выберите несколько упражнений из тех, которые мы рассмотрим ниже и выполняйте их ежедневно.

Упражнение 1. Выполняйте по 4–5 вращений обруча вправо, после чего остановитесь и поменяйте направление. Это отлично тренирует бедра, талию и брюшной пресс из-за резкой смены работы мышц.

Упражнение 2. Поставьте ноги вместе, плотно прижав их. Вращайте обруч на талии несколько минут в одну сторону, а затем в другую. При выполнении данного упражнения все мышцы работают с увеличенной отдачей, и вы быстрее худеете.

Упражнение 3. Поставьте ноги на ширине плеч и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем расставьте ноги еще шире и повторите упражнение. Когда ноги расставлены как можно шире, больше всего нагрузки получают ягодицы, а когда ноги близко друг к другу, то вы лучше прорабатываете бедра.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч. Начинайте раскручивать обруч стоя, после чего постепенно приседайте как можно ниже, не теряя вращения. По достижении максимального нижнего положения зафиксируйтесь и покрутите обруч еще несколько минут из стороны в сторону. Данное упражнениеспособствует похудению бедер и ягодиц, а также тренирует ноги и всю нижнюю часть тела.

Упражнение 5. Поставив ноги на ширине плеч, вращайте обруч, совершая при этом медленные и глубокие приседания, не теряя вращения обруча. Это способствует подтягиванию талии, живота, ягодиц и бедер.

4.4 из 5 (7 Голосов)

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают избыточную массу. Обруч занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, улучшает подвижность тазобедренных суставов, помогает .

Польза

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад, им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века, в США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Вращения талией под музыку и в хорошем темпе сжигают жир, тренируют выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, зато можно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

За полчаса занятий удается израсходовать до 200-300кКал, похудеть в талии и бедрах, убрать жир с , укрепить живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Значит, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Движения обруча вокруг талии массируют, стимулируют кровоснабжение.

Как выбрать

Практически каждый хотя бы в детстве крутил обруч. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» регулярным тренировкам, достаточно простейшего изделия из пластмассы. С его помощью вряд ли удастся похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для снижения массы тела эффективен разборный обруч. Соединив его части, удается установить оптимальный диаметр, а размещением в полости наполнителя дозировать тренировочную нагрузку.

Утяжеленные обручи эффективно сжигают жир, упражнения с ними расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Массажная разновидность стимулирует с помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц, но у начинающих с непривычки могут появиться .

Гибкие обручи – универсального применения, помогают снизить вес, развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес

Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.

При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.

Как крутить обруч

Исходная позиция:

Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд направлен вперед.
Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать на уровне талии.

Начало вращения:

Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжечь жир, усилить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Нужно индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч, в противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5 минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше до тренировки.

Сколько крутить

Для пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так удается быстрее убрать живот.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам стоит обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто вращать обруч и варьировать темп.

Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения:

Изменять расстояние между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается быстрее похудеть: близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Вращая снаряд на талии, опускать его на бедра и снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот, данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного , бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее снизить вес, начать вращать хулахуп с выпрямленными вверх руками, затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время , после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Изменено: 25.11.2018

Что представляют собой занятия с обручем

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

повысить тонус мышц;
избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
менять темп вращения от медленного к быстрому;
вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
Вращение с разным темпом.
Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

Анна Пейдж, героиня шекспировской комедии конца XVI века «Виндзорские проказницы» говорит мимоходом, что «крутила обруч в саду». О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во.

О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А.Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча.

Они назвали его «Hula Hoop» (от гавайского hula – танец и английского hoop – обруч) и опробовали на школьниках Пасадены в 1958 году. В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес. Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа.

В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. Однако он попал в фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», снятый в 1964 году. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные.

На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

Роксана Роуз в 1987 установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела 300 обручей за раз, что в 2008 году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса.

А в 2013 году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча. В течение 7 минут вместе крутили обручи 4483 человека. Заявлено было 5000 человек, но у 517 из них обруч упал, поэтому их не считали.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Обычный	Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков .
Складной	Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный	Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
Массажный	Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
С магнитами	Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий	Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
GimFlexor	Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Техника вращения

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:

Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
Обруч нужно держать на уровне талии.
Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Классические движения

Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Ускоряем жиросжигание

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Улучшение координации и баланса

Сохранение равновесия с обручем — отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Танцы

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру — танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Как часто и долго заниматься?

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

Противопоказания: кому нельзя использовать обруч?

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности , сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

совершенствуется способность координирования движений;
вырабатываются навыки управления телом;
формируется чувство ритма;
в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
прорабатываются группы мышц живота и спины;
улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Заключение

Опыт применения обруча в течение столетий доказывает пользу, получаемую людьми от вращения его вокруг тела. В настоящее время хулахуп является спортивным тренажером, предназначенным оказывать помощь в поддержании должной физической формы. Он имеет в несколько вариантов изготовления, различных по весу и материалам, предназначенных для разных целей (оздоровления, похудания или растяжки).

Те, кто не нуждается в похудении, могут использовать его изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышечного корсета и стройности. Тем же, кому необходимо снизить вес, применение упражнений с обручем должно проводиться в комплексе с другими мероприятиями.

Информация об аккумуляторах для FutureHoops — Аккумуляторы для Smart Hoops — Светодиодные обручальные батареи

Советы по энергосбережению
FutureHoop был разработан с учетом энергосбережения, поэтому вы можете продолжать тренироваться с яркими анимациями даже в ночное время. Используйте пульт дистанционного управления для переключения на менее энергоемкие режимы или шаблоны. Уменьшите яркость с помощью пульта дистанционного управления как еще один способ продлить срок службы батареи. В рисунках, в которых используется больше черного пространства, чем цветного, одновременно используется меньше светодиодов, что позволяет экономить электроэнергию.Простые, минималистичные шаблоны (например, чейзеры) могут работать много часов на одной зарядке аккумулятора.
Время зарядки аккумулятора и время работы для FutureHoops
FutureHoop:
Pro, удаленное перемешивание
Pro
3/4
трубка Remote /
Shuffle
5/8
трубки Remote /
Shuffle
3/4
трубки
Постоянный
Аккумулятор
Время работы 2-5
часов 1-3
часы 2-4
часов
Перезарядка
Питание
Источник внутренние
батареи
заряжены
через порт micro
USB съемный
10440 литий-ионный
аккумулятор съемный
14500 литий-ионный
аккумулятор
В комплекте
Принадлежности micro
USB
шнур,
USB настенное
зарядное устройство 4 литий-ионных
аккумулятор
,
аккумулятор
зарядное устройство 4 литий-ионных
аккумулятор
,
аккумулятор
зарядное устройство
Перезарядка
Время 4-6
часов
вставлено
в 2-4
часов
на
аккумулятор 2-4
часов
на
аккумулятор
Аккумулятор
Зазор без зазора 2 светодиода
разрыв 2 светодиода
разрыв
FutureHoop: Дизайнер
Стандартный
Плотность светодиода
Съемный аккумулятор
Стандарт
Плотность светодиода
Внутренний
батарея HD
Плотность светодиода
Съемный аккумулятор
HD
Плотность светодиода
Внутренняя
батарея
Постоянный
Аккумулятор
Время работы 2-3
часы 2-5
часов 1-2
часов 1-2
часов
Перезарядка
Питание
Источник съемный
14500 литий-ионный
аккумулятор внутренние
батареи
заряжены
через порт micro
USB съемный
14500 литий-ионный
аккумулятор внутренние
батареи
заряжены
через порт micro
USB
Аккумулятор
Зазор 3 светодиода
разрыв без зазора 6 HD LED
зазор 1-2
HD светодиоды
мини-щель
В комплекте
Принадлежности 4 литий-ионных
аккумулятор
, зарядное устройство
micro
USB
шнур,
стенка
розетка 4 литий-ионных
аккумулятор
, зарядное устройство
micro
USB
шнур,
стенка
розетка
Перезарядка
Время 2-4
часов
на
аккумулятор 4-6
часов
вставлено
в 2-4
часов
на
аккумулятор 4-6
часов
вставлено
в
Основная
Сборка
Функция самый длинный
непрерывный
аккумулятор
время работы без зазоров
светодиодов,
в среднем
батарея
время работы четкость
разрешение,
непрерывно
батарея
время работы четкость
разрешение,
мини
свет
просвет
Съемные батарейные кольца
Поменяйте батарею на новую, чтобы не терять свечение! Съемный аккумулятор позволяет отображать полноцветные изображения всю ночь.Одной съемной батареи FutureHoop хватает на 1–4 часа, в зависимости от того, в каком режиме он включен.
Каждый FutureHoop поставляется с 4 батареями и зарядным устройством, но одновременно можно использовать только 1 батарею.
В пяльцах
5/8 используется меньшая литий-ионная батарея 10440 (размера AAA), поэтому их емкость немного меньше, чем у литий-ионных батарей 14500 (размера AA), используемых в пяльцах с трубками 3/4.
Размер батареи кольцевой для 5/8 и 3/4 трубок
Аккумулятор какого размера подходит для вашего FutureHoop?
FutureHoops изготавливаются из трубок 3/4 и 5/8
5/8 Светодиодные обручи используют литий-ионную батарею 10440 (аналогична размеру AAA)
3/4 Светодиодные обручи используют литий-ионную батарею 14500 (аналогичную размеру AA)

Как FutureHoop с внутренней батареей подзаряжается?
В зависимости от того, в каком режиме вы находитесь, внутренней батареи FutureHoop может хватить на 2-5 часов, прежде чем ее потребуется подключить для зарядки.Обручи FutureHoops заряжаются через кабель micro USB и поставляются с настенным зарядным устройством USB.
Пяльцы должны быть подключены к розетке в течение 4-6 часов, чтобы полностью зарядить внутренние батареи. Между тренировками с пяльцами держите батарейки заряженными.
Красный свет внутри пялец при подключении к сети указывает на то, что пяльцы заряжаются. Когда пяльцы полностью заряжены, свет внутри пялец погаснет. Когда зарядка завершится, отключите пяльцы от электросети.
На настенном USB-зарядном устройстве, входящем в комплект поставки обруча, горит свет, чтобы вы знали, что оно получает питание от розетки.Это не показатель того, заряжаются ли пяльцы, а только то, что они получают питание. Пяльцы будут питаться от любого USB-порта с питанием или зарядного устройства USB.
Вы можете использовать любой кабель micro USB и любое зарядное устройство USB для зарядки внутренних аккумуляторов пялец. Если ваш USB-шнур больше не работает, лучше утилизировать его и приобрести новый или использовать другой шнур Micro USB, который вы используете для другого USB-устройства.
Световой промежуток от аккумулятора
Начало работы | Пяльцы

Посмотрите это видео на YouTube, которое поможет вам начать работу с НОВЫМ обручем!
Ниже приведены несколько инструкций по началу работы, важные предупреждения и полезные советы.Важно прочитать полное описание, чтобы получить от вашего обруча максимальную отдачу. Мы бы не сказали, что это было важно, если бы это не было на самом деле !! Пожалуйста, дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы. Мы будем рады помочь!
Начало работы:
Распакуйте пяльцы и аккумулятор и размотайте пяльцы. Поместите батарею в пяльцы. Сначала отрицательная (плоская) сторона. Возьмитесь за каждый конец обруча и вставьте меньший конец в больший. Вы заметите серебряную кнопку и два отверстия. Нажмите серебряную кнопку и соедините два конца вместе.Первое отверстие — это положение «выключено» ваших обручей, а второе отверстие — положение «включено» ваших обручей. Теперь вы готовы выложить всю свою душу!
Аккумулятор:
Каждый обруч поставляется с одной литиевой перезаряжаемой батареей и зарядным устройством. При зарядке аккумулятора убедитесь, что положительный полюс (ниппель) находится вверху. Полная зарядка занимает всего несколько часов (1-3) часа. Пожалуйста, не переоценивайте! Мы рекомендуем использовать только батарею, предназначенную для этого обруча. Хотя эти батарейки выглядят как простые батарейки типа AA или AAA, они вовсе не .Эта батарея для пялец примерно в 3 раза мощнее, чем обычная батарея, и предназначена специально для ваших пялец. Стандартная батарея AA или AAA не питает ваши пяльцы. И не используйте батарею для пялец в любом другом устройстве. Это приведет к перегрузке (поджариванию) устройства.
Полезные советы:
Наша кнопка и отверстия плотно прилегают. Если у вас возникли проблемы с прохождением кнопки через отверстие, осторожно возьмитесь за оба конца, поворачивая и надавливая, пока они не выйдут наружу.
Пяльцы могут иметь неправильную форму при транспортировке.Несколько часов прямого солнечного света (БЕЗ АККУМУЛЯТОРА) на плоской поверхности с последующим нанесением хорошего обруча должны сделать его округлым.
Если кажется, что один из индикаторов не работает или все индикаторы выглядят тусклыми, пора зарядить батареи. Вы не хотите, чтобы ваши батареи полностью разрядились. Это плохо сказывается на их долголетии.
Мы рекомендуем покупать дополнительную батарею, чтобы удвоить время воспроизведения☺

Удачи!
Как сделать зарядную станцию для сотового телефона в кольце
~ В зарядную станцию для сотового телефона-кольца ~
Уверен, что в наши дни сотовые телефоны есть почти у каждого взрослого и у большинства детей.Эта зарядная станция для сотового телефона In the Hoop станет идеальным аксессуаром для любого дома или офиса. Просто подключите зарядное устройство к стене, наденьте ручку на шнур питания, подключите телефон к концу зарядного устройства и вставьте телефон в станцию во время зарядки. Сзади есть даже карман для оставшегося шнура.
Что такое проект «В кольце»?
«В пяльцах» означает, что проект создан с использованием вышивальной машины и пялец вышивальной машины.Вся или большая часть работы выполняется в пяльцах или в пяльцах. Вы часто будете видеть ITH как аббревиатуру от In the Hoop. Ниже приведены некоторые другие созданные мной проекты ITH.
У меня их сотни, так что за подробностями загляните на страницу «В пяльцах». Одни из самых популярных — сумки на молнии In the Hoop.
Предыстория
Небольшая предыстория о зарядной станции для сотового телефона In the Hoop . Впервые я выпустил этот проект в 2015 году в рамках клуба вышивки владельца магазина под названием In The Hoop Club .Он длился 1–1 / 2 года, и магазины по всему миру доставляли удовольствие обучать своих студентов проектам. В январе 2016 года я открыл клуб для онлайн-клиентов. Мне очень понравилось иметь клуб, но я решил закрыть его в конце декабря 2016 года, чтобы я мог больше сосредоточиться на дизайнере для ВСЕХ, а не на эксклюзивной сумме. Это был отличный выбор, и теперь я могу сосредоточиться на проектах, поскольку я вдохновлен и не уложусь в срок.
Чему я научился делать зарядную станцию для сотового телефона
Когда вы закроете проект, вы получите возможность вышивать, используя пяльцы 5 × 7 или 6 × 9 (или больше).Оба размера входят в комплект, и оба имеют каждую букву алфавита, уже включенную в дизайн.
Изучите эти методы:
Секреты двойных пялец
Опыт правильной вышивки морского винила
Добавьте искусственную окантовку для модной детали
С легкостью создавайте изящные кривые
Настроить с помощью шрифта
Готов к вышивке в следующих форматах: ART, DST, EXP, HUS, JEF, PES, SHV, VIP, VP3 и XXX.
Окончательные размеры:
Большой размер — ширина 5-1 / 4 дюйма, высота 9 дюймов,
Малый размер — ширина 4-1 / 4 дюйма, высота 7 дюймов
Посмотреть видео
При просмотре видео вы заметите логотип «In the Hoop Club» и мою старую марку «Sealed With A Stitch».Помимо того, что информация в видео устарела, она все еще актуальна.

Какие расходные материалы мне нужны?
Дополнительно:
Материалы:
Основные действия на зарядной станции сотового телефона
В этом проекте три пяльца, это означает, что вы трижды будете натягивать и расстегивать стабилизатор или ткань, чтобы завершить этот проект.
Первые пяльцы в ручке.
Вторая обвязка — передняя часть кармана.Третий и последний обруч — это то место, где объединяется вся магия. Здесь вы и будете строить проект. Опять же, все в пяльцах !! Когда вы закончите сшивать заключительные пяльцы, нужно немного отрезать, поворачивать, отрезать и поворачивать… используйте этот острие. В видео я делюсь с вами некоторыми советами об этом удобном инструменте.
Вы готовы?
Получите свою собственную копию этого проекта In the Hoop!
Хотите узнать больше о машинной вышивке?
Запишитесь на базовый семинар по вышивке. Четырехэтапный курс вышивки.Вот некоторые вещи, которые вы узнаете.
Правильные стабилизаторы, игла и нитки
Как закрепить пяльцы 4 разных типа проектов / материалов
Завершите каждую из четырех частей проектом
.
Преодолей страх перед вышивальной машиной
ЛУЧШАЯ часть … БЕСПЛАТНО для всех !! Зарегистрируйтесь ниже!
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Jesca Hoop — Shoulder Charge Текст
Я пережил кое-что тихо, так тихо
Никто не знает моей проблемы, никто не знает
Я одеваюсь для городских улиц
Эти кожаные кожаны защищают мою печаль
Так что никто не видит, никто не видит
Никто не видит я, никто не видит
Ничего, не моя кожа
Откуда в
Я вышел из этого мира
Не в этот мир
Я репетирую свое приветствие «Привет, привет»
На утонченный обман
И отправляюсь навстречу друг за кофе
В туши для ресниц
Я выхожу на улицу и присоединяюсь к морю
Из островов, идущих по острову
Все их истории под ними
В течениях бессознательного
Двигаются глубокой водой
Головы над водой
Едва над водой
Ничего, кроме моей кожи
Откуда уходит в
Я вышел из этого мира
Не в этот мир
Ничего не знает отделка
Где ничего не начинается
Я вышел из этого мира
Не в т его мир
Не из внешнего мира
Из этого мира, из этого мира
Из этого мира, из этого мира
Я живу как мир
Если бы я сказал вам, что на самом деле происходит
Конечно, я бы потерял твою любовь
Не было никого, кому я мог бы доверять, чтобы понять
Что-то настолько личное
Но на станции, в мгновение ока
Зондер на платформе
Стоящее плечо
К плечу, к плечу
К плечу, к плечу заряд
Стоять плечом к плечу
Чтобы плечом к плечу бросаться
Я обнаружил, что держу нить
Что я могу доверять другу
Что мы все можем быть в этом вместе
Заразна эмпатия
Мы собрались вокруг источника, питаемого хорошо
Что за сказка, которую нужно рассказать
И какое гребаное облегчение
То, что никто не может пройти
Не используется двумя
Ничего не может пройти
Не используется двумя
Ничего, кроме моей кожи
Ke eps out from в
Я вышел из этого мира
Не в этот мир
Ничего не знает окончание
Где ничего не начинается
Я вышел из этого мира
Не в этот мир
Не из другого мира
Из этого мира, из из этого мира
Вне этого мира, вне этого мира
Вне этого мира
Я живу как мир
Вне этого мира, вне этого мира
Вне этого мира, вне этого мира
Вне этого мира, из этого мира
Из этого мира, из этого мира
Обруч для светодиодов Visual — Pyroterra Lighttoys
Обруч для светодиодных индикаторов Visual — Pyroterra Lighttoys Проиграть видео
Поднимите свои обручи на новый уровень и почувствуйте освобождение своих творческих сил.Наслаждайтесь десятками захватывающих узоров и окружайте себя огромным разрешением и яркостью Visual Hoop.
Благодаря идеальному весу и сбалансированности обруч Visual Hoop прекрасно лежит в ваших руках. И как только вы начнете использовать LtComposer, чтобы полностью раскрыть его потенциал, вы никогда не захотите его откладывать!
Visual Hoop — это интеллектуальный светодиодный обруч , разработанный для творческих художников
и новой эры визуального выражения и продвижения.
Используя феномен постоянства зрения (POV), вращая
Visual Hoop круговыми движениями, ваша аудитория
будет поражена узорами, изображениями и даже логотипами, появляющимися в воздухе,
создающими уникальное визуальное ощущение.
Рекламный ролик Visual Hoop
Официальное видео Visual Hoop — нового интеллектуального светодиодного кольца, разработанного Pyroterra Lighttoys.Применяя художественные навыки современной гимнастики и танцев!
Пигменты — терапия (музыкальное видео)
Визуальный обруч в руках талантливой художницы Ани Лотта. Официальный видеоклип группы Pigments с участием самых первых прототипов Visual Hoops!
LOOOOP с Visual Hoops
Ханна Ланге из LOOOOP выступает с Visual Hoops. Отличный пример первоклассных навыков работы в пяльцах и умения программировать.Проверьте это!
ИДЕАЛЬНАЯ ДЕМОНСТРАЦИЯ СИНХРОНИЗАЦИИ
Perfect Sync — это новаторская функция реквизита Lighttoys FT, которая помогает артистам во многих неблагоприятных ситуациях на сцене.
предыдущий следующий
Параметры зависят от выбранного вами размера пялец:
диаметр трубки: 19 мм
материал трубки: полипро
внутренний диаметр (ID): 76 — 86 см
вес: 323 — 367 г
разборный: да
нет.Кол-во светодиодов: 239 — 270
разрешение: 96 светодиодов / м
яркость: 500 лм
конструкция без зазора: есть
срок службы батареи: ~ 2,5 ч
полностью белый режим: 45 мин
минимальная настройка: 7 ч
время зарядки: 2 ч
В
Visual Hoop используются трубки Polypro высочайшего качества с идеально круглой формой. Мы прилагаем огромные усилия, чтобы каждая деталь была как можно более легкой и равномерно распределенной, поэтому Visual Hoop идеально сбалансирован.
Благодаря новому чипу FT2, Visual Hoop предлагает беспрецедентное разрешение, яркость и время автономной работы. Чип также автоматически снижает яркость, когда батарея разряжена, что значительно увеличивает время работы.
Visual Hoops — это первые интеллектуальные пяльцы, которые полностью, легко и точно программируются с помощью мощного программного обеспечения LtComposer, открывая новые творческие возможности в установке с несколькими пяльцами.
Батарея

индикация
при включении / выключении
и защита аккумулятора
Дистанционное управление

Дальность сигнала 200 метров
и компьютерное управление
Прочная конструкция

выдержит множество репетиций и шоу
Perfect

синхронизация
наверняка покажет начинается
и работает синхронно
Кнопка Smart

для управления пяльцами,
показывает выбор и запуск
Регулировка яркости

6 уровней яркости
автоматическое снижение при низком заряде батареи
Разрешение: 147 пикселей
ID размера: 18 дюймов (46 см)
Внешний диаметр: 19.5 дюймов (50 см)
Вес: 201 г
Разрешение: 239 пикселей
ID размера: 30 дюймов (76 см)
Внешний диаметр: 31,5 дюйма (80 см)
Вес: 323 г
Разрешение: 255 пикселей
Идентификатор размера: 32 дюйма (81 см)
Внешний диаметр: 33,5 дюйма (85 см)
Вес: 338 г
Разрешение: 270 пикселей
ID размера: 34 дюйма (86 см)
Внешний диаметр: 35,5 дюймов (90 см)
Вес: 367 г
Наше простое, но мощное программное обеспечение LtComposer превращает
подготовка кадров на прогулке по парку.
Загрузить и использовать 4 уникальных воспоминания
Загрузить и использовать 4 уникальных воспоминания
новогодние свадебные логотипы промо
VISUALPOI.ЗОНА
Поделитесь и найдите лучшую графику
для Visual Poi, Hoop & Wand.
Это бесплатно!
ФУТОВ ЧИП ВНУТРИ
Наслаждайтесь идеально синхронизированными шоу, начатыми
с расстояний до 200 метров.
Что вы получите при покупке VISUAL HOOP :
1x Визуальный обруч
1x пульт дистанционного управления FT
1x зарядное устройство Lighttoys USB duo
1x USB-кабель для зарядки
Набор из 4 обручей VISUAL включает:
4x Визуальные кольца
1x пульт дистанционного управления FT
Двойное зарядное устройство Lighttoys USB, 2 шт.
4x USB-кабель для зарядки
Не удалось добавить товар в корзину
China New Arrival China Iron Hoop — Оптовые части зарядной сваи — Гавайский завод и производители
Инновации, превосходство и надежность — основные ценности нашей фирмы.Эти принципы сегодня более чем когда-либо составляют основу нашего успеха как международной корпорации среднего размера, производящей дюаф-термостоты с защитой от взлома, автоматические выключатели 230 В, пластиковые распределительные коробки, первая компания, мы понимаем друг друга. Чем больше компаний, тем больше доверия. Наше предприятие обычно у вашего провайдера в любое время.
Новое поступление China Iron Hoop — Оптовые части зарядной сваи — Hawai Деталь:
однофазная трехфазная РОЗЕТКА для зарядки сваи
ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОДУКТА
Обладает изысканным внешним видом, имеет верхнюю защиту раскладушки, поддерживаемую для режима передней установки.
Изготовлен из надежных материалов, отличается огнестойкостью, износостойкостью, ударопрочностью и высокой маслостойкостью.
Он соответствует SHEET2-lla стандарта IEC62196-2.
Обладая превосходными характеристиками защиты, его уровень защиты достигает IP44.
Подробные изображения продукта:

Руководство по сопутствующей продукции:
При поддержке высокоразвитой и специализированной ИТ-команды мы могли бы предоставить техническую поддержку по предпродажному и послепродажному обслуживанию для New Arrival China Iron Hoop — Оптовые части зарядной сваи — Гавай, продукт будет поставляться по всему миру, таких как: Чешская Республика, Саутгемптон, Кения, Столкнувшись с жизнеспособностью глобальной волны экономической интеграции, мы уверены в наших высококачественных продуктах и искреннем обслуживании всех наших клиентов и желаем, чтобы мы могли сотрудничать с вами для создания блестящего будущего .
The HELIX от Proton Labs
Прежде чем мы начнем, вот несколько вещей, которые вы должны знать о моем светодиодном хула-хупе.
Обруч Helix от Proton Labs — это «умный» обруч.
Обруч Helix у меня уже больше года.
Я заплатил за Helix, и меня никогда не просили написать этот отзыв.
Я не буду обсуждать другие светодиодные хула-хупы в этом обзоре, просто МОЙ опыт работы с Helix от Proton Labs.
Хорошо! Поговорим о Helix!
Я купил свой Helix в 2012 году в Proton Labs. Это модель 31 ″ (ID) с трубкой Polypro . Вот что я думаю об обруче, проработав с ним более года…
ВЕС Helix
На момент выпуска Helix от Proton Labs считался одним из самых легких светодиодных хула-хупов на рынке. С тех пор на рынке появилось много новых светодиодных хула-хупов, и Helix далеко не самый легкий обруч на рынке.Было бы полезно, если бы они предложили свой обруч из полипропиленовой трубки 5/8 дюйма, что позволило бы Helix конкурировать с вариантами Evoke в отношении трубок.
БАТАРЕЯ Срок службы Helix
Превосходно. Серьезно круто. Обычно я могу прожить все фестивальные выходные без подзарядки! Вам никогда не придется беспокоиться о том, что обруч умирает, если вы войдете в свой вечерний праздник
с полной зарядкой. Я также не заметил значительного износа батареи с течением времени. То есть я не замечаю, что он теряет заряд из-за возраста батареи.В два года этот обруч все еще качается! Зарядка осуществляется легко и надежно с помощью зарядного кабеля переменного / постоянного тока. (Без съемных батарей… ура!)
СВЕТОДИОДНЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ И ЦВЕТА
Просто лучший. Мне еще предстоит увидеть обруч, который доминирует в яркости цвета и четкости рисунка Helix. На момент поступления в пяльцы уже загружено 256 предустановок. Вы можете буквально работать с новым светодиодным рисунком каждый раз, когда вы ставите обруч, без необходимости настраивать что-либо.Даже когда батарея разряжается, эти пяльцы все равно такие яркие . Батарея вроде не страдает. Цвета яркие, стробоскопы кричащие, чейзеры четкие, а Helix получает от меня пятерку в отделе узоров и цветов.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ для путешествий и хранения
Я ожидаю, что любой светодиодный хула-хуп на рынке будет иметь возможность складывания в качестве особенности. Это позволяет производить зарядку, доставку и обслуживание. Helix — не исключение. Он предлагает стандартную кнопку, которая освобождает пяльцы, позволяя им свернуться примерно до половины своего размера.Однако я предпочитаю не путешествовать с ним таким образом, так как считаю, что это может привести к деформации, если делать это чрезмерно.
КНОПКИ и доступность
Не страшно. Но это тоже не моя любимая функция. Helix управляется 3 кнопками смыва, и они имеют цветовую маркировку, чтобы отличать мощность от режимов. Что мне нравится в кнопках Helix, так это то, что они находятся на одном уровне с трубкой. Таким образом, существует небольшая вероятность того, что кнопки будут повреждены моим телом или окружением во время его использования.Другие компании, такие как Astral Hoops, использовали в своих проектах кнопку «джойстик», которая, как мне кажется, имеет более высокий шанс повреждения при «недружественном ударе». (Обзоры подтвердили это.) Что мне, , не нравится в кнопках, так это отсутствие режима блокировки, то есть кнопки всегда в рабочем состоянии. Если вы случайно толкнете их во время пялец, вы можете либо изменить рисунок пялец, либо выключить его полностью. Чтобы избежать этого, Proton Labs рекомендует прикрывать кнопки лентой при работе с Helix.(М-м… это нормальное решение.) Лента помогает, но я все еще могу нажимать кнопки через ленту, когда случайно схватываю обруч в этом * конкретном * месте. Нечасто случается, но бывает . Я бы предпочел, чтобы они создали функцию полной блокировки для отключения кнопок во время работы.
НАСТРОЙКА / ПРОГРАММИРОВАНИЕ Helix
Helix от Proton Labs — лучший выбор, когда дело доходит до настройки и программирования! Вы можете подключить его к компьютеру через USB-кабель и самостоятельно запрограммировать хула-хуп! Существуют сотни предустановленных шаблонов, которые вы можете редактировать и настраивать.

	Pro 3/4 трубка	Remote / Shuffle 5/8 трубки	Remote / Shuffle 3/4 трубки
Постоянный Аккумулятор Время работы	2-5 часов	1-3 часы	2-4 часов
Перезарядка Питание Источник	внутренние батареи заряжены через порт micro USB	съемный 10440 литий-ионный аккумулятор	съемный 14500 литий-ионный аккумулятор
В комплекте Принадлежности	micro USB шнур, USB настенное зарядное устройство	4 литий-ионных аккумулятор , аккумулятор зарядное устройство	4 литий-ионных аккумулятор , аккумулятор зарядное устройство
Перезарядка Время	4-6 часов вставлено в	2-4 часов на аккумулятор	2-4 часов на аккумулятор
Аккумулятор Зазор	без зазора	2 светодиода разрыв	2 светодиода разрыв

	Стандартный Плотность светодиода Съемный аккумулятор	Стандарт Плотность светодиода Внутренний батарея	HD Плотность светодиода Съемный аккумулятор	HD Плотность светодиода Внутренняя батарея
Постоянный Аккумулятор Время работы	2-3 часы	2-5 часов	1-2 часов	1-2 часов
Перезарядка Питание Источник	съемный 14500 литий-ионный аккумулятор	внутренние батареи заряжены через порт micro USB	съемный 14500 литий-ионный аккумулятор	внутренние батареи заряжены через порт micro USB
Аккумулятор Зазор	3 светодиода разрыв	без зазора	6 HD LED зазор	1-2 HD светодиоды мини-щель
В комплекте Принадлежности	4 литий-ионных аккумулятор , зарядное устройство	micro USB шнур, стенка розетка	4 литий-ионных аккумулятор , зарядное устройство	micro USB шнур, стенка розетка
Перезарядка Время	2-4 часов на аккумулятор	4-6 часов вставлено в	2-4 часов на аккумулятор	4-6 часов вставлено в
Основная Сборка Функция	самый длинный непрерывный аккумулятор время работы	без зазоров светодиодов, в среднем батарея время работы	четкость разрешение, непрерывно батарея время работы	четкость разрешение, мини свет просвет

Утренняя гимнастика. Упражнения с обручем. Как правильно крутить обруч: упражнения с хулахупом

Как правильно подобрать хулахуп

Длительность занятий

Как правильно заниматься

Противопоказания

Комплекс занятий с хулахупом для живота и не только

Полезно ли крутить обруч

Какие мышцы работают при кручении обруча

Сколько нужно крутить обруч

Упражнения с обручем для начинающих

Упражнения с обручем для похудения живота

Базовые упражнения с хулахупом

Детская зарядка

Что представляют собой занятия с обручем

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

Виды гимнастических обручей — фото

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Крутим обруч правильно — видео

План тренировки с обручем

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Правила тренировок с обручем

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Приседания с обручем

Вращение в ладонях

Вращение руля

Наклоны на одной ноге

Повороты в стороны

Упражнение на мышцы пресса и рук

Прыжки с обручем

Вращения вперед-назад

Вращения с наклоном

Упражнения с обручем для детей

Что такое хулахуп и в чем его польза

Виды

С какого возраста можно заниматься

Правила обращения

Простые упражнения

Дыхательные упражнения

Игровая техника

Рекомендованные игры

Противопоказания

Плюсы и минусы

Как выбрать обруч и где заниматься

Поезное видео: занятие с обручем для детей

Урок 29. вращение обруча. «мост» — Физическая культура — 1 класс

Комплекс ору с обручем (Старшая группа) Ходьба в колонне по одному с обручем в руке Бег врассыпную между обручами

Упражнения с обручем для похудения. Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы | NOW — СЕЙЧАС

Виды обручей

Упражнения для похудения

Польза от занятий с хула-хупом

Противопоказания

ЗАРЯДКА — ЧТО ТАКОЕ? КТО ТАКОЙ?

Упражнения с обручем (хулахупом). Как правильно использовать обруч для похудения

Что представляет собой хула-хуп

Какие бывают виды обручей?

Польза от вращения обруча

Правила занятий с обручем

Минусы от занятий с обручем

Отзывы и обсуждение статьи:

Преимущества и польза упражнений с обручем

Как правильно выполнять упражнения с хула-хупом?

Комплекс упражнений с обручем в домашних условиях

Польза

Как выбрать

Оптимальный вес

Как крутить обруч

Сколько крутить

Упражнения для похудения

Противопоказания

Что представляют собой занятия с обручем

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Как сделать зарядную станцию для сотового телефона в кольце

~ В зарядную станцию для сотового телефона-кольца ~

Чему я научился делать зарядную станцию для сотового телефона