Зарядка с утра для тела: комплекс упражнений на каждый день

Как правильно начать делать зарядку утром: советы от профессионалов

Как правильно начать делать зарядку утром: советы от профессионалов | Фитнес-Студия «Форма» Перейти к содержимому

Минск, ТРЦ «Тивали», ул. Притыцкого 29, 4 этаж

+375 (29) 5-222-999

+375 (44) 5-222-999

пн-пт — 7:00-23:00 сб-вс — 9:00-21:00

Главная / О нас /Новости и акции / Как правильно начать делать зарядку утром: советы от профессионалов

1.04.2023

Зарядка утром — это прекрасный способ начать свой день с энергии и бодрости. Однако, чтобы добиться максимального эффекта от зарядки, нужно правильно ее делать. Вот несколько советов от профессионалов:

• Для начала тренировки рекомендуется выполнить несколько медленных и легких упражнений, поскольку это поможет пробудить тело и подготовить его к более интенсивным упражнениям. Для достижения наилучших результатов важно не только правильно подготовиться к тренировке, но и правильно ее завершить. После окончания физических упражнений необходимо сделать комплекс растяжек для того, чтобы расслабить мышцы и избежать возможных травм. Кроме того, важно помнить о правильном питании и достаточном количестве воды, чтобы поддерживать организм в хорошей форме и обеспечить его энергией на протяжении всей тренировки.

• Чтобы получить наибольшую пользу от физических упражнений, растяжка необходима. Растяжка улучшает гибкость и подвижность, что в свою очередь может помочь предотвратить мышечные травмы и снизить риск болевых ощущений в суставах. Кроме того, растяжка также может помочь улучшить кровообращение и уменьшить вероятность мышечных спазмов и усталости.

• Для достижения максимальной эффективности зарядки при выполнении физических упражнений необходимо уделить внимание правильному дыханию. При правильном дыхании мышцы получают необходимое количество кислорода, что позволяет им работать более интенсивно и дольше. Для этого нужно дышать глубоко и ритмично, не забывая при этом контролировать свою выдох. Но не только правильное дыхание может повысить эффективность зарядки. Важным фактором является также растяжка мышц перед тренировкой.
  Растяжка помогает размягчить мышцы и подготовить их к физической нагрузке, что также увеличивает эффективность зарядки. Не забывайте также о рациональном питании, которое должно быть богато белками и углеводами, чтобы обеспечить организм необходимой энергией для выполнения упражнений.
• Добавьте в зарядку упражнения на все группы мышц. Зарядка должна быть комплексной, чтобы укрепить все части вашего тела.
• Увеличивайте интенсивность зарядки постепенно, чтобы ваше тело могло приспособиться к новой нагрузке.

Для того чтобы сделать зарядку утром максимально полезной и эффективной для своего тела, можно использовать несколько простых приемов. Во-первых, стоит уделить внимание правильной подготовке к зарядке: не забывайте размять мышцы и суставы перед началом упражнений. Во-вторых, разнообразьте свою программу зарядки: включите упражнения на разные группы мышц, используйте разные виды нагрузок и подходы. Например, можно использовать дополнительные веса, эспандеры, резиновые канаты и т.

д. В-третьих, старайтесь делать зарядку регулярно: лучше понемногу каждый день, чем много, но раз в неделю. И не забывайте, что зарядка утром не только полезна для тела, но и помогает подготовить организм к рабочему дню, повышает настроение и улучшает общее самочувствие.

Все подробности по работе Фитнес-студии можно узнать на рецепции либо по телефону:

МТС +375 (29) 5-222-999

А1 +375 (44) 5-222-999

Позвонить

Записаться

Зарядка не вставая с постели — NOVA.rus на vc.ru

Недавно мы рассказывали вам о здоровом сне, каким он бывает и чем полезен. Как известно, во сне организм восстанавливается и восполняет запас энергии для нового дня и очередной порции физической, эмоциональной и умственной нагрузки. При здоровом сне мышцы расслабляются, замедляется обмен веществ, снижается частота сердечных сокращений, в целом тело как будто бы переходит в состояние “покоя”. А теперь представьте, что расслабленный организм, который старался, восстанавливал ресурсы для нового продуктивного дня, резко выдергивают и без подготовки бросают на амбразуру (хотя организм способен при отсутствии иных стимулов приходить в нормальное для бодрствования состояние в течение 1-3 часов после того, как вы проснулись).

Это, между прочим, стресс для организма, и он может принести больше вреда, если будет слишком сильным: не мудрено, что многим людям, живущим в таком ритме, не нравится утро.

348 просмотров

Хорошая зарядка поможет плавно привести организм в “рабочее” состояние, что положительно скажется и на самочувствии, и на умственных способностях: ученые доказали, что легкая разминка с утра повышает внимательность, способность фокусироваться и принимать решения, что делает человека более продуктивным. Также, легкий стресс полезен, при нем вырабатываются адреналин, норадреналин и кортизол, отвечающие в том числе за пополнение энергии для выполнения любых задач. Не говоря уже о других, более “приятных” гормонах — благодаря зарядке вы получите в том числе серотонин (так называемый “гормон счастья”), который помогает функционированию нервных клеток и сердца, и дофамин, отвечающий за получение чувство удовлетворения.

Чтобы появилась бодрость и хорошее настроение, но оставались силы до вечера, важно не перегружать тело с утра, а сделать процесс перехода к дневным активностям более плавным.

В то же время, во всех классических комплексах утренних упражнений обязательный стартовый пункт — встать с постели. Но мы почти уверены, что далеко не каждый хочет сразу вылезать из-под одеяла, даже для такой благородной цели, как “разогрев организма на день грядущий”. Поэтому сегодня расскажем вам о том, как можно настроиться на новый день сразу после пробуждения, не поднимаясь с кровати.

“Обычная” зарядка с небольшим изменением

Если классическая зарядка вам нравится, но делать ее не хочется именно из-за необходимости вылезти из-под одеяла, есть хорошая новость — существует версия такой зарядки и для любителей полежать еще чуть-чуть.

Комплекс упражнений начинается с положения лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги — прямые. Дыхание ровное, спокойное. Далее зарядка предполагает пробуждение частей тела сверху вниз:

• Шея. Размять шейные позвонки и помочь укрепить мышцы этой зоны просто: медленно поверните голову влево, потом вправо. Затем потянитесь правым ухом к правому плечу, вернитесь в исходное положение и потянитесь левым ухом к левому плечу.
  Завершите следующим движением: поверните голову направо, потянитесь подбородком к правому плечу, затем медленно, не поднимая подбородка, плавно переместитесь к левому плечу, как будто бы “перекатывая”. Повторяйте отдельные упражнения несколько раз, затем переходите к следующему, или сделайте цикл упражнений 2-3 раза.
• Руки. Здесь разминку можете выполнять как в прямом, так и обратном порядке: исследователи не сходятся во мнении, с чего лучше начинать — попробуйте оба варианта и выбирайте тот, что понравится больше. Прямой порядок следующий: медленно сожмите пальцы обеих рук в кулак, разожмите, повторите несколько раз. Далее переходите на кисти — медленными движениями вращайте кисти обеих рук несколько секунд, затем переходите на локти — их тоже нужно вращать. Затем снова вытяните руки вдоль тела. Помните, как делать «снежного ангела”? Движение примерно такое, но плавное и не быстрое: стоя — это просто подъем рук через стороны вверх, лежа больше похоже на разглаживание простыни руками.
  И в завершение вновь вытяните руки вдоль тела и 10-20 секунд поднимайте и опускайте плечи.
• Туловище. Разогреваемся дальше: все еще лежа сделайте наклон вправо, вернитесь в исходное положение, и наклон влево. Повторите несколько раз. Затем вытяните левую руку вправо и слегка поверните туловище (как будто вы левой рукой обнимаете свою правую часть), потворите для правой руки.
• Ноги. Начните с пальцев ног — сгибайте и разгибайте их в течение 10 секунд. Затем разомните ступни: потяните их на себя, затем от себя. Далее переходите к вращательным движениям. Когда эта часть немного разогрета, по очереди сгибайте и разгибайте правую и левую ноги в колене: согните одну, поставьте ступней на кровать, подождите 5 секунд, разгибайте, повторите для второй ноги.
• Наконец, потянитесь всем телом. Будете в этот момент похожи на котика. И не спеша садитесь на кровати. Теперь вы готовы вставать и с головой погружаться в новый день.

Если хочется чуть больше нагрузки

Бывает и так, что классической зарядки (в положении лежа) уже мало. В этом случае к “обычным” упражнениям можно добавить и более сложные, однако помните, что их стоит выполнять только после разминки и при отсутствии противопоказаний. Итак, разнообразить зарядку, если захотелось “потяжелее”, можно следующим:

• Полу-мостик. Чтобы выполнить это движение, поставьте ноги на кровать, на ширине бедер, согните колени. Поднимите копчик и толкайте вверх, пока верхняя часть вашего тела не образует прямую линию от плеча до бедра и колена. Сделайте паузу на 30 секунд, поднимая копчик и напрягая ягодичные мышцы, затем опустите. Повторите несколько раз, не забывая при этом дышать.
• Поднятие ног. После полу-мостика можно приступить к упражнению с поднятием ног — оно поможет “накачать” пресс, проработать мышцы бедер и улучшить кровообращение. Лежа на спине вытяните руки по бокам, ноги прямые. Поднимите правую ногу, выдыхая при этом, пока ваша нога и бедро не образуют угол в 90 градусов. Медленно опустите ногу на кровать. Повторите упражнение с другой ногой. Рекомендуется делать по 5-10 раз для каждой ноги.
• Планка. Наконец, упражнение, о котором слышали уже все. В данном случае выполняется планка на согнутых локтях: Встаньте в положение для отжимания на матрасе, балансируя на предплечьях, а не на руках (это нужно для безопасного выполнения упражнения на мягкой поверхности). Перенесите вес тела на предплечья и пальцы ног, расположите локти под плечами. Поднимите тело так, чтобы образовать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, дышите ровно. Отдохните в течение 30 секунд, поставив колени на кровать. Повторите еще раз.

Когда хочется почти ничего не делать

Если совершать даже самые простые движения желания нет, на помощь придет йога: несколько простых “поз” для легкой физической нагрузки, которая нацелена на небольшую быструю растяжку и улучшение притока крови ко всем частям тела.

• Морская звезда. Лежа на спине раскиньте ноги по ширине кровати (но так, чтобы было комфортно), руки поднимите вверх над головой. Максимально разведите в разные стороны пальцы рук и ног. Вы — звезда. Полежите так минуту-полторы. Для более динамичного упражнения можно через минуту подтянуть колени к груди и обнять их руками, затем снова выпрямиться, и обратно “свернуться в клубок” — при желании повторить 4-5 раз.
• Скручивание сидя. В этом упражнении придется сесть на кровати (но все еще не нужно вставать!). Сядьте, скрестив ноги, вытяните руки к потолку. Вдох. Далее на выдохе поверните вправо верхнюю часть тела, положите левую руку на правое колено, правую руку заведите чуть за спину, пальцами правой руки можно опереться на кровать. Вдох-выдох. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для поворота влево.
• Про коров и кошек. Чтобы и спине досталось внимание, можно сделать упражнение, в котором чередуются сидячие позы с названиями “кошка” и “корова”. Все так же сидя на кровати, скрестив ноги, положите ладони на колени (правую на правую, левую на левую). Сядьте ровно, выгните спину и прогнитесь в пояснице, при этом, чтобы слегка поднять туловище на вдохе сильнее упритесь ладонями в колени. На выдохе держась за колени округлите спину и прижмите подбородок к груди. Повторите 3-4 раза.

Для тех, у кого “утром нет даже пяти минут”

Если вам кажется, что нет времени даже лежа делать полноценную зарядку, нужно срочно бежать, если вариант и на такой случай. Настроиться на работу поможет упрощенная дыхательная гимнастика (в данном варианте — диафрагмальное дыхание). Просто ложитесь на спину, положите руку себе на живот (можно обе). Ноги согните в коленях или полностью вытяните. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Так же медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз. В конце потянитесь. Конечно, такой вариант зарядки не поможет “размять” мышцы, но позволит увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом, что в свою очередь стабилизирует давление, работу сердца, и способно снизить тревожность.

Пробудить и мышцы, и мозг

В случае, когда хочется зарядку и для тела в целом, и для мозга в частности, подойдут интегрирующие упражнения “Гимнастика мозга”. Они пробуждают систему «интеллект-тело» и приводят ее в готовность к новому дню. Это универсальная система упражнений нейрогимнастики, которая и приведет в тонус мышцы, и запустит необходимые процессы для успешной умственной деятельности.

• Кнопки мозга. Помогают проснуться и настроиться на работу. Лежа на кровати положите одну руку себе на живот, ладонью на пупок. Второй рукой 20-30 секунд нежно массируйте углубления под ключицами. Поменяйте руки и повторите. Это упражнение способствует концентрации внимания, улучшает кровоснабжение головного мозга, подготавливает его к восприятию сенсорной информации.
• Крюки. Скрестите лодыжки ног, вытяните руки вперед, скрестив ладони друг к другу, сцепив пальцы в замок. Выверните руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз. Спокойно дышите, держа руки и ноги в таком положении примерно минуту. Это упражнение позволяет вовлечься в любой процесс и полноценно воспринимать информацию.
• Колено-локоть. Наконец, последнее упражнение из серии, которое поможет взбодриться и настроиться на подъем. Ложитесь на спину, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что по середине вашего тела проходит линия, которая делит его ровно на две части — правую и левую. Согните правое колено и подтяните его в сторону груди, коленом к срединной линии. В это же время согните в локте левую руку и локтем в районе срединной линии коснитесь правого колена. После касания разогните руку и ногу. Выполните то же самое для правой руки и левого колена. Повторяйте 8-10 раз.

Главные правила утренней зарядки

Какой бы тип зарядки вы не выбрали, помните, что с самого утра организм перегружать не стоит. Утренние легкие упражнения нужны именно для того, чтобы восстановить тонус мышц, движение лимфы и нормальное для бодрствования кровообращение. Чересчур интенсивная зарядка может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, например, из-за слишком резкого скачка пульса или артериального давления может увеличиться риск возникновения инфаркта или инсульта.

В то же время умеренные нагрузки наоборот, не только способствуют общему укреплению здоровья, но и укреплению сердечной мышцы, повышению проходимости сосудов, ускорению кровообращения и, как следствие, насыщает мозг и другие органы кислородом, позволяя вам не только в прямом смысле слова начать двигаться, но и включить когнитивные способности.

В целом, если суммировать все рекомендации врачей, то лучше даже самая простая и ленивая зарядка на пару минут, чем ее полное отсутствие. Так что спокойно выбирайте то, что сможете встроить в ежедневные привычки, например, попробуйте утром вместо поиска телефона просто потянуться, и не бойтесь пробовать разные варианты: ищите то, что подойдет вам. Помогите своему телу включиться в рабочий режим, чтобы день был продуктивным и хорошим.

Утренняя зарядка сжигает больше жира, исследования на мышах показывают Но появляется все больше доказательств того, что когда вы тренируетесь, вы можете изменить ее эффект. Наши последние исследования показывают, что жировые отложения по-разному реагируют на физические нагрузки в зависимости от времени суток — по крайней мере, у мышей.

Наше последнее исследование показало, что когда мыши выполняли одну тренировку поздним утром (примерно через три часа после пробуждения), они сжигали больше жировой ткани (телесного жира) по сравнению с мышами, которые тренировались поздним вечером. Наряду с этим мы наблюдали изменения в том, как гены жировой ткани реагируют на физические упражнения.

Утренняя зарядка более эффективна

Использование мышей для сбора данных о том, что происходит в нашей собственной физиологии, является обычным явлением, поскольку почти каждый набор генов у людей имеет близкородственную форму у мышей. Это делает вероятным, что эффекты, которые мы наблюдаем у мышей, могут быть похожи на то, что мы ожидаем увидеть у людей.

Для проведения нашего исследования мы заставили мышей выполнять интенсивные упражнения либо во время их активной фазы (эквивалент нашего позднего утра), либо в фазе отдыха (эквивалент нашего позднего вечера). Мы также брали образцы жировой ткани каждые четыре часа после тренировки, в общей сложности 20 часов после тренировки, чтобы понять влияние разного времени.

Жирные кислоты высвобождаются в кровь жировой тканью, которая обеспечивает организм энергией для использования во время физических упражнений, уменьшая при этом размер жировых клеток.

Мыши, которые тренировались поздно утром, показали повышенный уровень жирных кислот в крови сразу после тренировки и через 12 часов после тренировки. Но у тех, кто тренировался поздно вечером, таких изменений не наблюдалось. Это указывало на то, что у тех, кто тренировался поздно утром, расщепление жира происходило в два раза чаще.

Еще более интересно то, что уникальное преимущество упражнений во времени проявляется и в том, как работают гены. Гены, увеличивающие активность поздним утром, были связаны со сжиганием жира (расщепление), выработкой тепла (использование энергии) и производством кровеносных сосудов. Все эти изменения полезны для потери жира и регулирования уровня сахара в крови в организме, что, в свою очередь, может принести пользу весу тела и здоровью.

Это исследование согласуется с двумя предыдущими исследованиями, которые показали, что время выполнения упражнений имеет значение для многих тканей, таких как мышцы и печень. Недавние исследования на людях также показали, что тренировки в разное время дня могут влиять на то, как организм реагирует на инсулин, гормон, важный для регулирования уровня сахара в крови и, следовательно, массы тела.

Внутренние часы

Одной из основных причин того, как организм реагирует на упражнения в зависимости от времени суток, могут быть биологические циркадные часы.

Каждая клетка тела имеет циркадные часы, которые координируют метаболизм с изменениями света, питания и движений в течение дня. Гормоны, температура тела и даже чувствительность к звукам зависят от биологических часов.

Циркадный ритм регулирует процессы в нашем организме. vetre/ Shutterstock

Телесный жир ничем не отличается: у него есть свои часы, которые регулируют экспрессию многих генов. Основываясь на наших выводах и результатах других исследований, мы можем предположить, что время выполнения упражнений может взаимодействовать с суточными часами, программируя жировые клетки на лучшее сжигание жира.

Циркадный ритм также контролирует время приема пищи, вызывая у нас чувство голода в светлое время суток. Это делается для того, чтобы у нашего тела была энергия, необходимая ему в течение дня для выполнения всех своих функций.

Итак, когда мы тренируемся, тело черпает энергию из продуктов, которые мы недавно съели. Однако, если еды нет, для получения энергии ему приходится в основном использовать жирные кислоты, высвобождаемые из жировой ткани.

В связи с этим нам было интересно узнать, связаны ли преимущества поздних утренних упражнений с упражнениями на пустой желудок. Мыши из группы позднего вечера выполняли упражнения натощак, чтобы посмотреть, сможем ли мы заставить их реагировать на упражнения так же, как это делали утренние мыши.

Мы обнаружили, что вечерние упражнения натощак усиливают признаки распада жировых отложений в крови. Однако признаков каких-либо генных изменений обнаружено не было. Это удивительное открытие предполагает, что циркадные часы могут точно настроить реакцию организма на физические упражнения, игнорируя влияние времени приема пищи.

Когда мне следует заниматься спортом?

Наше исследование проводилось только на мышах и только для одного сеанса упражнений, поэтому трудно определить лучшее время упражнений для людей. Потребуются дополнительные исследования, чтобы узнать, как время упражнений влияет на сжигание жира у людей, и согласуются ли наши результаты со многими тренировками. Это следующий этап нашего исследования в Каролинском институте.

А пока лучший общий совет сейчас — быть активным и заниматься спортом — независимо от того, сколько времени вы можете тренироваться. Упражнения по-прежнему являются отличным способом уменьшения избыточного жира в организме, что может помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Но если вы сможете сократить время тренировок в середине утра, это потенциально может помочь вам сжечь больше жира.

10 замечательных преимуществ утренней рутинной тренировки

Рутинные тренировки — это здорово, особенно если вы пытаетесь привести свое тело в форму. Но когда вы начинаете тренироваться, лучшее время дня для вас, когда вы можете делать это последовательно.

У разных людей разные предпочтения, типы телосложения и образ жизни. Поэтому у каждого человека есть свое время для тренировок. Тем не менее, утренняя рутинная тренировка имеет одни из самых больших преимуществ для организма.

Если вы не уверены, стоит ли начинать утреннюю тренировку, рассмотрите следующие десять преимуществ.

1. Меньше отвлекающих факторов

Когда вы решите тренироваться по утрам, вы практически не будете отвлекаться. Это потому, что ваш разум свеж, и вы еще не начали просматривать свой список дел и отмечать пункты. Утренняя рутина полезна еще и тем, что снижает вероятность получения телефонных звонков, рабочих электронных писем или текстовых сообщений о работе или других отвлекающих вещах в вашей жизни.

Свежий ум означает меньше отвлекающих факторов и помогает сосредоточиться на тренировке. Вы также с большей вероятностью закончите тренировку утром, чем в другое время в течение дня.

2. Вы будете в лучшем настроении в течение дня

Физические упражнения на свежем воздухе отлично подходят для поднятия настроения; они считаются естественным лекарством от стресса. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов, которые являются гормонами хорошего самочувствия. Эти гормоны улучшают общее настроение, поддерживая хорошее настроение в течение всего дня.

Эндорфины также отвлекают от негативных и тревожных мыслей. Утренняя рутинная тренировка — один из лучших способов начать день на оптимистичной ноте. Утренняя зарядка также даст вам чувство выполненного долга, давая вам позитивный настрой на весь день.

3. Это помогает похудеть

Согласно исследованию 2015 года, утренние тренировки отлично подходят для поддержки потери веса. В исследовании приняли участие десять молодых мужчин, которые тренировались во второй половине дня, вечером и в утренние часы на разных сессиях. Ученые обнаружили, что группа, которая тренировалась по утрам, продемонстрировала большую потерю веса и результаты сжигания жира.

Группа тренировалась рано утром перед завтраком. Если вы хотите похудеть, начните тренироваться утром.

4. Он контролирует аппетит

Любые физические упражнения контролируют аппетит, снижая уровень грелина, гормона голода. Упражнения также приводят к увеличению уровня гормонов сытости, таких как глюкагоноподобный пептид и пептид YY.

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, утренняя тренировка дополнительно регулирует ваш аппетит. Согласно исследованию, ваш мозг с меньшей вероятностью проявит более сильную реакцию на еду, когда вы тренируетесь по утрам. Результаты исследования в значительной степени свидетельствуют о том, что реакция человеческого мозга на сигналы о еде улучшается с утренней тренировкой.

5. Улучшает концентрацию внимания

Упражнения и физическая активность улучшают внимание и концентрацию независимо от времени выполнения упражнений. Следовательно, если вам сложно сосредоточиться или сконцентрироваться в течение дня, утренняя рутинная тренировка может стать решением.

Утренняя рутинная тренировка повысит способность принимать решения, визуальное обучение и внимание. Это также связано с лучшим мышлением и познанием в течение дня. Тем не менее, убедитесь, что вы также делаете регулярные перерывы во время утренней тренировки.

6. Контролирует уровень глюкозы в крови

Есть ли у вас диабет 1 типа (СД1)? Рекомендуется начать тренироваться, так как физическая активность поможет вам справиться со своим состоянием. Однако для людей с диабетом выполнение любых физических упражнений может быть рискованным.

Это связано с риском низкого уровня сахара в крови или гипогликемии. Однако исследование показало, что утренняя тренировка снижает риск низкого уровня глюкозы в крови у людей с СД1.

7. Улучшает режим сна

Вы боретесь с бессонницей или плохим сном? Утренняя рутинная тренировка может стать средством для спокойного ночного сна.

Утренняя тренировка также улучшит качество вашего сна, обеспечив вам крепкий ночной сон и почти полное отсутствие ночных пробуждений. Это также сокращает время, необходимое вам, чтобы заснуть ночью.

8. Спасает от летней жары

Во время тренировок в летние месяцы дневная жара может быть очень неприятной. Таким образом, утренняя тренировка может быть более комфортной, помогая вам справиться с жарой.

В летние месяцы самые жаркие часы дня — с 10 до 15 часов. В эти часы лучше избегать физических упражнений и активного отдыха. Если вам нравятся тренировки на свежем воздухе, лучше всего заниматься в ранние утренние часы, особенно в самые жаркие дни месяца.

9. Тренировки помогают питаться здоровее

Утренняя рутинная тренировка помогает настроиться на более здоровый тон на весь день. Основываясь на исследовании, исследователи обнаружили, что упражнения могут мотивировать людей питаться более здоровой пищей. Согласно исследованию, в исследовании приняли участие 2680 студентов, которые занимались спортом в течение 15 недель.

Исследователи позаботились о том, чтобы студенты не просили изменить свой рацион или привычки в еде во время программы. Результаты исследования показали, что учащиеся, которые продолжили обучение по программе, перешли на здоровое питание. Большинство из них избегали употребления жареной пищи и красного мяса.

10. Повышает бдительность вашего тела

Если ваше тело испытывает гормональные колебания, утренняя зарядка может помочь.