Зарядка в домашних условиях: для живота, боков и ног, утренняя и вечерняя

Тренировка в домашних условиях: зарядка.

Многие из нас хотят держать себя в форме, при этом посещение дорогостоящих фитнес клубов, помимо очевидных денежных затрат, требует ещё и немало времени. Рассмотрим тренировку в домашних условиях.
Поясню сразу: речь не идёт о людях, которые хотят разительно изменить свой облик и обрести спортивное тело. Я говорю о способе поддержать свою физическую форму дома, без посещения специализированных заведений, что важно, например, для занятых людей или спортсменов в период отсутствия возможности посещать тренажёрный зал.
Советская система спортивного воспитания дала нам превосходный метод быстрой фитнес тренировки без использования спортивного инвентаря — зарядка.

Зарядка

Что из себя представляет зарядка? Это комплекс упражнений выполняемый с собственным весом по утрам. Что она нам даёт? Во-первых, мышечную нагрузку, во-вторых ускорение метаболизма, в-третьих улучшение секреции гормона роста, что способствует укреплению мышц и сжиганию подкожного жира. Более того, зарядка перед работой позволит вам хорошо проснуться куда лучше чашки кофе и быть бодрым с самого утра.

Теперь определимся, какие фитнес упражнения мы можем выполнять с собственным весом. Это отжимания, приседания, подъем ног из положения лёжа, подтягивания(для тех, у кого дома есть турник). В каком же порядке и объёме нужно выполнять эти упражнения?
Исследования показали, что оптимальное количество повторений колеблется от восьми до десяти. Для утренней зарядки будет достаточно по одному подходу каждого упражнения. Также важно учитывать, что мышцы рук лучше нагружать вместе.

Пример упражнений

Итого, что мы имеем: каждое утро вам необходимо выделить пятнадцать минут своего времени на фитнес зарядку. Предпочтительным для меня является следующий вид:
— 10 отжиманий
— 10 подтягиваний
— 10 подъемов ног из положения лёжа на спине
— 10 приседаний

Этот вариант учитывает все вышеперечисленные факторы.

Утренняя зарядка для пресса или как быстро убрать живот

Нет времени на тренажерку? Вы можете легко выполнить дома эту прекрасную зарядку для пресса менее чем за 10 минут! Узнайте, как привести в тонус мышцы живота за короткое время.

Если нет желания тратить время на посещение тренажерного зала, но очень хочется иметь плоский животик. Попробуйте эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить большие результаты за меньшее время. За всего лишь 8-16 минут утром вы приведете все тело в тонус и приведете его в «боевую готовность».

Ниже представлена эффективная программа для пресса из 8 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую используют профессиональные спортсмены в своей подготовке.

Согласно этому методу после классических статичных упражнений на общую выносливость следуют динамичные двигательные упражнения.

Итак, приступаем к зарядке утренняя зарядка для пресса и талии!

Упражнения для зарядки пресса

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Планка на прямых руках

Сложность упражнения можно увеличить добавив попеременное касание противоположной рукой в локте и у плеча, оставаясь в планке.

Для более подготовленных читательниц можем предложить попеременный подъем руки или ноги, также оставаясь в планке на прямых руках. Наибольшей сложностью отличается одновременный подъем разноименных руки и ноги как показано ниже.

Подъем руки и ноги в планке

Также рекомендуем обратить внимание на обратную планка на прямых руках, которая вериколепно включает весь кор, мышцы спины и ягодицы.

Обратная планка на прямых руках

Также потестируйте вариацию движения «Альпинист» из планки.

Боковая планка

Приготовьтесь к тому, что мышцы пресса будут работать усердно как никогда раньше. Это простое упражнение более эффективно, чем скручивания, так как оно с дополнительной силой прорабатывает косые мышцы живота и позволяет быстро привести в тонус ваше тело.

Кроме того, боковая планка обеспечивает качественное утомление для последующих упражнений в серии зарядки для пресса живота.

Боковая планка на прямой руке

Несмотря на то, что удерживать это положение следует в течение 30 секунд на каждую сторону, следите за тем, чтобы удерживать корпус на прямой линии. Бедра должны быть приподняты, грудь наружу.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Для увеличения сложности можно добавить скручивания в боковой планке на локте, которые также активизируют мышцы стабилизаторы корпуса и спины.

Скручивания в боковой планке на локте

И конечно все боковые планки будут задейстовать все мышцы пресса и косые мышцы живота.

Упражнение «Альпинист» или «Скалолаз»

Следующие упражнение Скалолаз в этой цепочке может выполняться из положение планки на прямых руках и в целом имеет множетсво вариаций с петлями, босу и фитболом. Встаньте в позицию упора лежа, стопы поставьте ровно на пол, и подтяните колено через корпус к противоположному локтю.

Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)

Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса. 

Быстрый скалолаз

Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому — бегущая планка — это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса. 

Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир. Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания — это помогает нам стать выносливее и быстрее. Выполните от 20 до 30 движений в одном походе. 

Подтягивание ног к груди на фитболе

К этому моменту ваши мышцы брюшного пресса будут уже немного уставшими от предыдущых упражнений, поэтому особое внимание уделяйте технике выполнения и контролю координации. Идеальное сочетание упражнений для мышц живота будет включать работу на фитболе.

Она поможет вам создать дополнительную нагрузку на пресс, сместив центр тяжести ближе к груди, заставив мыщцы пресса выкладываться на полную мощность и задействовав мышцы стабилизаторы корпуса и спины в полную силу.

Подтягивание ног к груди на фитболе

Выполните 10-15 повторений повторений с фитболом. На практике техника «Альпинист» сложнее всего выполняется как раз из данного положения.

В ваключительные упражнения разминки пресса утром или перед трениркой можно добавить попеременные боковые скручивания, которые не потребую много усилий помогут вам лучше прочувствовать мышцы бокового пресса в стато-динамической работе.

Попеременные боковые скручивания

Перейдем теперь с самому интересному. 

Комплекс зарядки в домашних условиях для пресса

Предложенные комплексы рекомендуем выполнять утром перед завтраком или в зале до основной тренировки. Уделив каждому упражнению не более 1 минуты вы справитесь со всем комплексом менее чем за 8 минут.

Исследования показали, что упражнения для мышц пресса помогают достичь силовой выносливости. Они также позволяют сократить риск болезненности в пояснице и вероятность травм. 

Рекомендуем увеличивать количество кругов до 3х и сохранить время тренировки в 20 минутном интервале.

Круговая тренировка пресса (зарядка)

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чувствуете усталость? Отлично! Вы славно поработали! Выполняя этот комплекс регулярно, будете потрясены тем, как хорошо вы можете проработать мышцы пресса без стандартных приевшихся упражнений на скручивание, дополнительного оборудования и посещения тренажерного зала.

Также предлагаем вашему вниманию один из интереснейших комплексов от одного из лидеров российского трейлраннинга, Екатерины Митяевой.

Эти программы помогут создать пресс вашей мечты не выходя их дома. Попробуйте эти тренировки, эффективно проработайте мышцы пресса и результат вашей усердной работы просто поразит всех окружающих.

Универсальные комплексы зарядки для пресса

Рекомендуем чередовать силовые программы для пресса с тренировками других частей тела, например, попробуйте этот комплекс упражнений для идеальной линии бедер.

Выполнять его можно где угодно, на улице, в офисе в перерыв, или дома. При желании разнообразить свою тренировку на пресс на улице или зале, где есть подходящий турник, предлагаем следующую разминочную программу на пресс

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Ее можно выполнять как в круговом формате, так и последовательно. Закончить такую тренировку рекомендуем работой на бедра или ягодицы, например максимальным количеством приседаний без отягощения в течение 5 минут. Вы можете приседать без перерыва или же выполнять по принципу 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Хорошим дополнением для проработки пресса в условиях дома будет тренировка мышц стабилизаторов ног, которые помогут вам дольше удерживать необходимое положение тела при накоплении усталости и длительных нагрузках.

И заключительная тренировка на пресс больше акцентирована на нижний пресс. Как вы начнете пробовать наши тренировки вы обратите внимание, что нижний пресс сложнее прокачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы.

Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики.

Как накачать нижний пресс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Советы для проработки пресса

Также рекомендуем включить в свои программу интервальные тренировки и подобрать для себя правильный рацион питания, чтобы не оставить жиру ни единого шанса. В питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам, налегайте на фрукты, уменьшающие жир в вашем рационе.

Если у вас не так много свободного времени на тренировки, а результат получить хочется — используйте короткие взрывные интервальные тренировки.

Идеальное тело – это совсем не сложно. Главное – соблюдать регулярность! Уделяйте этой утренней зарядке пресса 10 минут в день и уже через месяц вы заметите результаты, глядя в зеркало на свой сексуальный животик!

Повысить силовые показатели вам также поможет прием спортивных добавок — креатина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Базовый набор добавок женщинам на фитнес-тело Ozon

VPLAB Nutrition |  100% Platinum Whey ?

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
• Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |  BCAA 2:1:1 ?

• Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
• Категория: Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.

Аминокислотный комплекс Vplab «BCAA 2:1:1» — ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин — изолейцин — валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.

VPLAB Nutrition |  Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

• Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАРЯДКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

1 муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 17 «Белочка» Консультация для родителей ОБЩИЕ ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАРЯДКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Орлова Т.В., воспитатель гр. «Брусничка»

2 Гимнастика или зарядка одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры, состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности кровообращение, обмен веществ, дыхание. При периодических занятиях улучшается сон, аппетит, повышается трудоспособность. Это прекрасное средство укрепления здоровья полезно всем и пожилым людям и детям. Подбирать упражнения нужно с учетом возраста, состояния здоровья, подготовленности. Зарядка в идеале должна проводиться на свежем воздухе и сочетаться с легкой пробежкой, но если такой возможности нет, то помещение должно быть хорошо проветриваемым. Для занятий необходимо подобрать одежду, не сковывающую движений. При наличии определенных проблем со здоровьем можно и даже нужно вводить в свой комплекс утренних упражнений и некоторые упражнения лечебной физкультуры.

3 После гимнастики рекомендуются водные процедуры влажное обтирание, душ. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием и самочувствием, интенсивные упражнения сочетать со спокойными, нормализующими дыхание. Главное, чтобы, как и при любом другом занятии, чтобы гимнастика доставляла вам и вашему ребенку удовольствие. Подбирать упражнения нужно с учетом возраста, состояния здоровья, подготовленности. Зарядка в идеале должна проводиться на свежем воздухе и сочетаться с легкой пробежкой, но если такой возможности нет, то помещение должно быть хорошо проветриваемым. Для занятий необходимо подобрать одежду, не сковывающую движений. При наличии определенных проблем со здоровьем можно и даже нужно вводить в свой комплекс утренних упражнений и некоторые упражнения лечебной физкультуры.

4 Пусть утренняя зарядка не носит принудительный характер для малыша, разнообразьте движения, превратите гимнастику в игру, только вы знаете, что любит ваш ребенок и как его увлечь. И будьте всегда рядом с ребенком, выполняйте все упражнения вместе с ним, это сблизит вас еще больше, да и принесет уйму пользы для вашего здоровья.

5 Общие правила для домашней зарядки -утренняя зарядка не может полноценно заменить подвижные игры или специальные физические упражнения ; -одежда для зарядки не должна стеснять движения; -во время занятий предложите ребёнку сначала, например, сделать одно упражнение для рук и плечевого пояса, затем 2 3 упражнения для туловища и 2 3 упражнения для ног; -заканчивать гимнастику лучше всего спокойной ходьбой; — продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять около 5 минут, а со старшими детьми около 8 минут; -не следует включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие от ребёнка напряжённого внимания; -занятия должны иметь определённую последовательность. Первые упражнения не должны требовать большие затраты сил, а последующие можно выполнять с большей нагрузкой; -упражнения, вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего количества повторений; — если ребёнок теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь их заменить. —

6 Исходные положения всего тела Исходное положение влияет на правильность выполнения движений и общую устойчивость тела. Основные исходные положения в утренней гимнастике — стоя и сидя. Упражнения с исходным положением «сидя на полу» можно выполнять только при наличии теплого пола или ковра.

7 Исходные положения для ног Основная стойка пятки поставлены вместе, а носки слегка разведены употребляется при упражнениях для мышц верхних и нижних конечностей (рис. 1). В младшей группе дети стоят расставив ноги на ширину ступни. Стойка, при которой ноги расставлены на ширину плеч, ступни ног ставятся параллельно друг другу. Такая стойка обеспечивает наибольшую устойчивость и правильное распределение давления массы тела на конечности, способствует предупреждению плоскостопия. Взрослый, показывая эту стойку, расставляет ноги уже своих плеч, т.к. в ином случае дети, под ражая, ставят ноги слишком широко. Эта стойка используется при упражнениях для туловища во всех группах (рис. 2).

8 Исходные положения для рук Расположены в порядке нарастания трудности 1.Руки свободно опущены ладонями к туловищу, плечи слегка отведены назад (рис. 3). 2. Руки за спину руки свободно лежат за спиной, кисть одной руки держит кисть другой. Не рекомендуется обхватывать кистью одной руки локоть другой. При таком положении лопатки расходятся, а не сближаются (рис. 4).

9 3. Руки на поясе (а не на бедре) — обе руки, согнутые в локтях, находятся на поясе, четыре пальца, прижатые один к другому, направлены вперед, а большой палец — назад, лопатки сближены (рис. 5). 4. Руки, согнутые в локтях, отведены назад — обе руки, согнутые в локтях, отведены назад так, чтобы предплечья рас полагались горизонтально. Пальцы сжаты в кулаки, ладони обращены друг к другу (вовнутрь) или вниз (к полу). Плечи отведены назад, лопатки сомкнуты (рис. 6). 5. Выпрямленные руки отведены назад и находятся на расстоянии немного уже плеч. Пальцы прижаты друг к другу (могут быть сжаты в кулаки), ладони обращены друг к другу, лопатки сомкнуты (рис. 7).

10 6. Руки перед грудью — руки согнуты в локтях, кисти на ходятся перед грудью, немного ниже плеч, локти — на высоте плеч и отведены назад, лопатки сомкнуты, пальцы сжаты в кулаки или вытянуты, ладони обращены вниз (рис. 8). 7. Руки в стороны — руки подняты в стороны на высоту плеч и отведены назад. Ладони обращены вниз, вперед или вверх (рис. 9). 8. Руки вверх — руки вытянуты вверх шире плеч, ладони обращены друг к другу (вовнутрь) или впер

Тренировки и упражнения в домашних условиях

Силовые тренировки дома и калории
Проблема: 100 г шарлотки – 240 ккал	Решение: выполнение 30-минутной тренировки в домашних условиях
Фитнес-тренировки дома и похудение
Проблема: неудовлетворительная физическая форма и лишний вес	Решение: 3–4 занятия в неделю помогут похудеть и привести все мышцы тела в тонус. Начните хотя бы с 15 минут и постепенно увеличивайте время и нагрузку

Тренировки для девушек дома — это хороший способ привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов. Тренировки дома для мужчин — это возможность сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу. Для занятий достаточно немного пространства и времени. 

Тренировки для дома: никакого оборудования

Домашние тренировки с собственным весом включают:

1. Отжимания от пола (10 раз). Если тяжело, отжимайтесь стоя на коленках.
2. Альпинист. Встаньте в планку на вытянутых руках, а затем по 15 раз подтягивайте к груди каждую ногу.
3. Берпи (10 раз). Для облегчения можно заменить на приседания с выпрыгиванием.
4. Приседания (20 раз).
5. Выпады (по 10 раз на каждую ногу). Для разнообразия делайте выпады в сторону и назад.
6. Планка (30 секунд). Если очень тяжело с классической, попробуйте стоять в планке на вытянутых руках. Для разнообразия включайте боковые планки по 30 секунд на каждую сторону.

Этот план тренировки дома подойдет и мужчинам, и женщинам, только первым понадобится 4 круга, а вторым — 1–2. Начинающие могут сразу делать меньшее количество упражнений или подходов, а затем постепенно увеличивать их количество.

Силовые тренировки дома

Силовые тренировки дома подходят для набора массы и укрепления мышц. Они делают фигуру рельефной и подтянутой. Вы можете заниматься по сплит-системе или же прорабатывать все мышцы сразу.

Программа тренировки дома для девушек должна включать:

1. Грудь + трицепс: отжимания, разведение рук с гантелями и жим гантелей от груди на лавке, обратные отжимания.
2. Спину + бицепс: становая тяга, тяга гантелей в наклоне, сгибание рук перед собой с разным хватом гантелей.
3. Плечи: жим штанги стоя, махи рук перед собой, подъем гантелей к груди.
4. Ноги + ягодицы: разные виды выпадов с гантелями, болгарские приседания с гантелями.
5. Пресс: планка, скручивания, велосипед. 

Программа тренировки дома для мужчин включает те же упражнения, только с большим весом гантелей, числом подходов и количеством раз. Если поблизости есть турники, можно добавить подтягивания, подъем ног в висе, отжимания на брусьях.

Кардиотренировки дома

Круговые кардиотренировки дома помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, сжечь больше калорий, развить выносливость, ускорить метаболизм и выбросить негативные эмоции. 

Основные упражнения: 

1. Бег на месте, ногами касаясь ягодиц.
2. Бег на месте с высоким подъемом коленей.
3. Прыжки с разведением рук и ног.
4. Прыжки в сторону.
5. Прыжки в планке с разведением ног.
6. Приседания с выпрыгиванием.

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд, после него – перерыв на 15 секунд. Сделайте 2–4 круга, между которыми – перерыв по 1 минуте. Можно заниматься по системе табата: на упражнение отводится 20 секунд, на перерыв — 10 секунд. Каждый раунд длится 4 минуты и содержит от 2 до 8 различных упражнений.

Тренировки для похудения дома

Основная задача тренировки для похудения дома состоит в сбрасывании большего числа калорий. Представленная ниже программа тренировки для похудения дома подойдет и тем, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе.

1. Прыжки на скакалке. Подсчет можно вести в количестве прыжков либо по времени. В первом случае делаете 5 подходов по 30, во втором — 3 подхода по 1 минуте.
2. Берпи. 15 х 3.
3. Батманы. В положении стоя сделайте по 50 махов вперед, в сторону и назад. Затем повторите для второй ноги.
4. Лодочка. Сделайте 3 подхода по 50 секунд.
5. Ножницы. 3 подхода по 50 скрещиваний ног. 

Данный комплекс можно дополнять планками, отжиманиями, приседаниями, выпадами и другими упражнениями из тренировки для дома без оборудования. Если вашей физической подготовки недостаточно для выполнения всей тренировки для похудения дома, уменьшите количество подходов. А для повышения нагрузки в упражнениях используйте фитнес-резинку, гантели.

Чтобы добиться результатов:

• делайте упражнения регулярно;
• правильно питайтесь;
• меньше ешьте сахара, в качестве альтернативы используйте мед;
• создавайте дефицит калорий;
• пейте больше воды.

Тренировки дома для похудения аналогичны кардио и силовой. Если ваша цель – похудеть, то используйте любые представленные здесь домашние тренировки.

И помните, если вы выбрали тренировки для дома, никакого оборудования не требуется. Многие специалисты, такие как Пол Уэйд, считают, что лучшей фигуры можно добиться тренировками с собственным весом.

Часто задаваемые вопросы

1. Как часто следует тренироваться?
   Тренировки дома для девушек и мужчин можно проводить 3–5 раз в неделю в вечернее время или утром. Обязательно делайте выходные – они нужны для восстановления мышц.
2. Сколько по времени должны занимать тренировки для девушек дома, если хочется похудеть?
   Достаточно 20–45 минут. Меньше всего времени уходит на табату и интенсивные интервальные домашние тренировки, но по энергозатратам они ничуть не уступают другим видам занятий. В данном случае важна не продолжительность фитнес-тренировки дома, а ее качество.
3. Необходимо ли соблюдать диету для получения эффекта от тренировки дома для похудения?
   Если хотите, чтобы тренировки в домашних условиях приносили результат, следите за питанием. В первую очередь важно количество калорий, затем – правильное соотношение между белками, жирами и углеводами и содержание нутриентов.
4. Если я хочу накачать только пресс, нужны ли мне упражнения для всего тела?
   Для появления кубиков пресса гораздо важнее не накачанная мышца, а отсутствие жира в области живота, особенно это касается эндоморфов. От жировых складок быстрее и эффективнее избавиться с помощью тренировки дома для похудения, нагружающей все тело.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как зарядить электромобиль в домашних условиях

Где можно провести зарядку электрокара? Идеально, если днем он будет подпитываться энергией на специальной станции возле офиса, а ночью — около дома. В нашей стране еще мало «заправок» для экологичных автомобилей, поэтому проблема зарядки электрокаров полностью ложится на плечи их владельцев, многие из которых живут в многоэтажках. Сегодня мы выясним, как правильно зарядить такое транспортное средство в домашних условиях, сколько времени займет этот процесс и насколько дорого обойдется подобное удовольствие.

Зарядка электрокара в домашних условиях

Для зарядки электромобиля вовсе не обязательно искать ближайшую станцию. Электрокар можно назвать обычным бытовым устройством таким же, как чайник, холодильник или стиральная машинка. Он тоже работает на электричестве, но с одной важной оговоркой — ему необходим постоянный ток, а в обычной электросети квартиры течет переменный. У первого КПД выше. Со временем он не меняется ни по величине, ни по времени.

Так как переменный ток для двигателей электрокаров не подходит, заряжать электромобиль от домашней розетки без специальных устройств невозможно. Эта проблема быстро нашла свое решение. Теперь во многих популярных моделях установлены специальные зарядные устройства — преобразователи переменного тока в постоянный. Чем выше их мощность, тем быстрее аккумулятор насыщается энергией. Для тех, кто живет в частных домах, оптимальным вариантом станет домашняя зарядная станция. Это компактное устройство, которое позволяет быстро, а главное безопасно восстановить энергоресурс аккумулятора автомобиля.

Как зарядить электромобиль если живете в квартире

Как заряжать электромобиль, если вы живете в квартире и не имеет электрифицированного гаража? Это задача становится настоящей головной болью, когда владелец авто приобрел жилье на верхних этажах. Здесь есть только один вариант — тянуть кабель. Он входит в стандартный комплект автомобиля, но длины заводского провода для больших расстояний не хватит.

Для начала необходимо выбрать оптимальное место для парковки, чтобы электрокар находился ближе к квартире. Для проведения кабеля придется просверлить отверстие в стене, но лучше использовать более плотную гофрированную трубу. Дополнительно потребуется металлический электрощиток, в котором будет находиться розетка, и нельзя забывать о заземлении. На случай, если на вашем парковочном месте уютно устроился уже кто-то другой, необходимо иметь при себе удлинитель.

Правила безопасности во время зарядки авто

Для зарядки электрокара от обычной розетки обязательно необходимо использовать кабель, который специально предназначен для таких манипуляций. Его можно приобрести отдельно, но обычно он входит в комплект. С одной стороны у кабеля есть специальный разъем для подключения к аккумулятору, а на другом конце закреплен штекер, который входит в обычную розетку. Для обеспечения безопасности каждый кабель обязательно оснащается специальным защитным модулем, который поможет уберечь его от замыкания или перегрева.

Можно ли заряжать электромобиль от розетки

Зарядку электрокара можно провести в домашних условиях от стандартной розетки в 220 вольт. Хотя здесь есть свои нюансы. Владельцу авто понадобится кабель и специальное зарядное устройство. Стоит отметить, что зарядка в домашних условиях имеет свои недостатки. Это менее безопасно и на процесс уйдет почти втрое больше времени, чем на зарядку на специальной станции.

Время зарядки электромобиля

Зарядка электрокара дома может занять до 15 часов. Точное время зависит от модели авто и емкости батареи аккумулятора, напряжения в сети. Обычные розетки не рассчитаны по такие мощные потребители тока, как электромобили. На специальной станции авто обычно заряжается на протяжении 5 часов. Если на нем установлен усиленный блок, то время сокращается до получаса. В домашних условиях придется ждать около 10-15 часов, и это ключевой недостаток зарядки от обычной розетки.

Сколько электричества потребляет

Электрокары — это не только экологически чистый вид транспортных средств, но и выгодное вложение средств. Автомобили, работающие на электричестве, позволяют экономить на покупке бензина, цены на который постоянно колеблются. Есть ли вообще смысл заряжать электромобиль дома? Возможно, потребление энергии аккумулятора настолько высоко, что транспортное средство просто разорит своего владельца? Это легко проверить. Проследить за расходом энергии можно через бытовой счетчик, который стоит в каждой квартире. Для полностью пустого аккумулятора потребуется около 25 кВт. Обычному человеку эти цифры ни о чем не говорят, поэтому приведем наглядный пример.

Электрокар с такой зарядкой сможет пробежать чуть более 150 км. В сутки техника в среднестатистической квартире (чайник, плита, холодильник, телевизор и компьютер) потребляет около 2-3 кВт электричества в сутки. Если взять максимальное значение, то одна полноценная зарядка электрокара тянет столько же энергии, сколько берут все электроприборы в доме за 7-8 дней. Сохраняется ли экономия? Да, заряжать электромобиль даже в домашних условиях намного дешевле, чем заправлять транспортное средство бензином. Экономию можно увеличить, если подключать авто к сети в период с 23:00 до 7:00. В это время действует дифференцированный тариф на электроэнергию, во время которого каждый кВт дешевле, чем энергия, потребляемая во время одноставочного тарифа (с 7:00 до 23:00).

Гимнастика после инсульта в домашних условиях

Лечебная физкультура и упражнения является составной частью лечения и реабилитации после инсульта. Упражнения помогают улучшить кровообращение в мышцах рук, это позволяет восстановить функциональные возможности руки, заново приобрести возможности мелкой моторики. Восстановление мелкой моторики физиологически влияет на речевые способности. Многократные повторения упражнений на пострадавшей стороне тела, в том числе рук и пальцев открывает новые пути и коммуникации между мозгом и движениями в пострадавшей области центральной нервной системы.

Программа упражнений при восстановлении после инсульта должна быть индивидуализирована. Следует проконсультироваться с врачом, и физиотерапевтом и создать программу упражнений, которая подходит для вас. Путь к восстановления после инсульта может быть очень сложной задачей. Будьте терпеливы и каждое ваше достижение, пусть даже самое маленькое, это победа над болезнью.

Упражнения

Начинайте с малого и достигните большего.

Положите руки на стол и попытайтесь переместить каждый палец отдельно. Сосредоточьтесь на каждом пальце и попытайтесь их сдвинуть, даже небольшое движение в начале тренировок, со временем станет лучше и функциональность постепенно восстановится.

Держите руку на весу, если вы в состоянии, или положите ее на стол и постарайтесь сделать движение в кисти, раздвинув пальцы веером. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по возможности максимальное количество раз (1-15 раз).

Положите руку на стол ладонью вверх, и попытайтесь сжать пальцы в кулак. Если вы не сможете плотно сжать кулак, помогите себе здоровой рукой или это должен сделать человек, который вам помогает заниматься.

Если паралич является менее серьезным, или вы уже достигли хороших результатов в реабилитации. Вы можете взять лист бумаги, положить его на стол, а на него кисть руки и постараться пальцами собрать лист в ладонь. Проделайте это же упражнение в обратном направлении, собранный в ладони лист бумаги постарайтесь вытащить пальцами.

В этом упражнении постарайтесь сделать букву «O» большим и всеми остальными пальцами. Держите руку на весу или положите ее на стол и медленно прикасайтесь большим пальцем к каждому пальцу. Проделайте упражнение, начиная с указательного пальца, а затем в обратном направлении от мизинца к указательному пальцу.

Это упражнение поможет восстановить общую силу в руке. Вложите в руку маленький легкий, эластичный мяч и начинайте его сжимать, постепенно с каждой тренировкой сжимайте его сильнее. Повторите упражнение максимальное количество раз. Если вы не можете сжать мяч, все равно проделывайте это упражнение, даже просто удерживая мяч, вы тренируетесь.

Это упражнение поможет восстановить движения в пальцах. Сделайте маленькие шарики из бумаги и, положив руку на стол, постарайтесь пнуть пальцем мячик. Начинайте выполнение упражнения с любого пальца.

Перед началом упражнений, желательно провести массаж рук и пассивную гимнастику. Обязательно выполняйте эти упражнения и здоровой рукой то же, это поможет вам быстрее восстановиться.

Гимнастика после инсульта в домашних условиях

Физические упражнения после перенесенного инсульта позволяют человеку вновь обрести утраченные двигательные навыки и быстрее вернуться к прежнему «до болезненному» двигательному статусу. А также скорее пройти социально-бытовую реабилитацию и адаптацию. В этом пациентам помогает специально разработанная гимнастика после инсульта.

Приступать к физическим упражнениям следует только после консультации с лечащим врачом. Также доктор поможет подобрать наиболее подходящий пациенту комплекс. Но в любом случае, начинать занятия следует с самых простых упражнений, очень постепенно переходя к более сложным.

Вид гимнастических упражнений всегда подбирается в индивидуальном порядке и зависит от двигательных нарушений. Если они значительны, начинать выполнять занятия следует прямо в постели.

Если же человек совсем обездвижен, то кто-то из родных должен ему помочь. Нужно регулярно, не менее трех раз в день, повторять за него необходимые движения, а именно сгибать его руку в локте, вращать кистями, сжимать и разжимать кулаки, сгибать ногу больного в колене, выпрямлять, натягивать, вращать и массировать стопы.

Перед началом гимнастики, рекомендуется разогреть тело. Для этого, хорошо принять ванну или душ. А можно просто положить рядом грелку на некоторое время, чтобы хорошо согреться.

В принципе, этого можно не делать, но обычно, предварительный разогрев уменьшает болевые ощущения во время занятий и снижает мышечную скованность.

Комплекс пассивной гимнастики

— На подвешенное над кроватью полотенце положите неподвижную руку. В течение дня, разгибайте, сгибайте ее, старайтесь отводить в стороны, вращайте неподвижной рукой. Всего эти упражнения должны занять от 10 минут до получаса в день.

— Попросите, чтобы вам сшили кольцо из широкой резинки. Длина ее должна составлять 40 см. Наденьте это кольцо на здоровую и неподвижную ногу. Передвигайте резинку, последовательно воздействую на все группы мышц. Разводите и сводите ноги, поднимайте одну, потом другую.

— Теперь вам понадобится помощник. Нужно обхватить руками щиколотки, лежащего на кровати больного и попеременно сгибать и разгибать его ноги в коленях. Следите, чтобы они не скользили по постели. Этим упражнением вы поможете человеку вернуть утраченные навыки ходьбы.

Гимнастика в положении лежа или сидя

— Сначала подвигайте глазами: Посмотрите вверх, потом вниз. Теперь посмотрите глазами в одну, потом в другую стороны. Повращайте глазами. Упражнения выполняйте при открытых или закрытых веках, каждое по 5-10 раз. Теперь с усилием смыкайте и размыкайте веки по 10 раз каждый глаз. После окончания, хорошо поморгайте.

— Лежа на спине, поднимите руки вверх и захватите ладонями спинку кровати или дивана. Попробуйте распрямить плечи и спину, как будто хотите подтянуться. Но при этом выпрямляйте ноги и старайтесь посильнее вытянуть вперед носки. Упражнение выполняйте в медленном темпе 5-6 раз.

Гимнастика в положении сидя

— Сидя в постели, откиньтесь на подушку. Вытяните ноги, а руками возьмитесь за края кровати. Теперь, на счет один-два немного прогнитесь, отведите назад голову и вдохните. На счет три-четыре плавно опустите тело обратно, выдохните. Повторите 5-6 раз.

— Из того же положения тела, на счет один, немного приподнимите левую ногу. На счет два ногу плавно опустите. На счет три-четыре все повторите, только с правой ногой. Повторите все еще 3-4 раза.

— В положении сидя, откиньтесь на подушки и поднимите руки, а ноги нужно вытянуть. На счет один-два согните в колене левую ногу, руками обхватите голень. Постарайтесь коснуться коленом груди. При этом склоните голову вперед, вдохните. На счет три-четыре выпрямитесь, выдохните. Теперь все повторите с правой ногой. Выполняйте упражнение 3-4 раза.

— Сядьте в постели. Отведите руки назад, одновременно поднимая голову и выпрямляя спину. Старайтесь свести вместе лопатки. Выполняйте 5-6 раз.

Упражнения в позиции стоя

Выполняются, когда пациент успешно идет на поправку, и регулярно выполнял предыдущие комплексы.

— Встаньте, опустите руки вниз, расположив вдоль тела, ноги слегка расставьте. На счет один-два плавно поднимите руки вверх. Ладони поверните наружу. Слегка потянитесь, вдохните. На счет три – руки плавно опустите вниз, выдохните. Выполняйте еще 4-6 раз.

— Также стойте на коврике, поместите руки на пояс. На счет один-два поверните корпус тела влево, а руки — в сторону, вдохните. На счет три-четыре вернитесь в исходное положение. Повторите все в другую сторону. Выполняйте медленно, еще 4-5 раз.

— Исходное положение то же. Руки опущены вниз, вдоль тела. На счет один-два присядьте. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Немного наклоняйте корпус вперед. Теперь отведите руки назад, вдохните. На счет три-четыре плавно встаньте, выдохните. Повторите еще 4-6 раз. Выполняйте медленно, не делайте резких движений.

Важно, чтобы занятия лечебной гимнастикой вошли в привычку. Выполнять тренировки необходимо каждый день. Эффективности занятий способствует их регулярность, обязательность проведения в одно и то же время. Будьте здоровы!

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Для эффективного похудения нужно не только соблюдать соответствующий рацион и заниматься спортом. Существует масса способов похудеть, а когда вы стараетесь использовать их все, то эффект не заставит себя долго ждать. В этой статье описана утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, как правильно её выполнять и вся польза от зарядки.

Всего 10 – 15 минут вашего утреннего времени и вы не только получите заряд бодрости и позитива на весь день, но и сможете сбросить лишние кг! Многие предпочитают понежиться в постельки утром, потом отправиться в ванную, чтобы принять горячий душ. Затем упасть с чашечкой горячего кофе в кроватку. Это всё конечно звучит притягательно, но что даёт вам такая процедура? Правильно, состояние разбитости, лени и всё в таком духе. И это еще хорошо, если вы в итоге не уснули снова и не опоздали на работу. Замените это утреннее баловство зарядкой! И в результате вы получите кучу энергии, счастья и здоровья в придачу.

Почему утренняя зарядка для похудения эффективна?

Вся польза утренней зарядки для похудения состоит в том, что она проводится натощак, то есть организм использует для энергии гликоген и жировые запасы. Так же клетки головного мозга насыщаются энергией, поэтому стимуляция центра голода снижается, а значит уменьшается аппетит. Но и помимо этого вы улучшите осанку, укрепите мышцы и связки. Активизируете кровообращение всего тела и мозга, улучшите концентрацию, зарядитесь энергией и позитивом. При всём этом зарядка действует эффективнее кофеина, а главное без всякого вреда!

Утренняя зарядка для похудения начинается прямо в постели!

Не вскакивайте резко с постели, когда вы только открыли глаза. Это не только вредно, но и опасно, потому что может привести к инсульту. Сразу после пробуждения организм находится в переходном состоянии от сна к бодрствованию. Начните комплекс утренней зарядки в домашних условиях с потягивания в разные стороны. Затем поверните корпус в одно сторону, а ноги в другую. Приподнимите колени и прижмите их к груди. Всё это поможет вам быстро выйти из сонливости, подготовит тело к зарядке и улучшит кровообращение. Встаньте, откройте шторы, чтобы пустить солнышко в квартиру или включите свет. Выпейте стакан воды, чтобы организм окончательно проснулся и в нём запустились все процессы жизнедеятельности.

Комплекс утренней зарядки в домашних условиях

• Лёгкая утренняя зарядка начинается с предварительного разогрева. Стоя прямо, сцепите руки и вытяните их вверх, чтобы как следует потянуться. Затем выполните вращательные движения по часовой и против часовой стрелки для всех суставов, начиная с шеи и заканчивая стопами. То есть это вращения головой, кистями, плечами, локтевыми суставами, корпусом, бёдрами, коленными и голеностопными суставами. Так же выполните наклоны вперёд, назад, влево и вправо головой и корпусом. Повороты влево и вправо головой и корпусом.
• Растяжка. Поставьте ноги на ширине плеч и потянитесь руками к носкам, чтобы грудью коснуться прямых колен. Затем сядьте на пол с вытянутыми вперёд ногами и сделайте всё то же самое сидя. Теперь лягте и закиньте прямые ноги за голову, чтобы коснуться носками пола.
• Приседания. Стоя прямо, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой для равновесия. Выполните 10-20 приседаний медленно и держа спину прямо.
• В завершении выполните бег на месте с высоким подыманием бедра в течение 30 секунд.

Это была утренняя зарядка для начинающих, на её выполнение вы потратите всего 10-15 минут, а эффект будет потрясающим. Выполняйте зарядку регулярно и помните: главное – это систематичность и постоянство. После зарядки выпейте еще раз стакан воды. Я бы порекомендовал обливание холодной водой, чтобы многократно усилить положительный эффект от зарядки! О пользе обливаний и как правильно начать читайте здесь.
Здоровья вам и успехов во всех ваших начинаниях!

Утренняя зарядка для похудения видео:

Что нужно для зарядки электромобиля дома

Вот что вам понадобится, чтобы ваш электромобиль был полностью заряжен и готов к работе.

В связи с тем, что национальная сеть общественных зарядных станций для электромобилей все еще относительно тонка, большинство владельцев электромобилей заряжают свои поездки дома. Это может быть так же легко, как подключить автомобиль к розетке, или так же сложно, как установить солнечные батареи для пополнения заряда батареи электромобиля.

Все электромобили поставляются со средствами для подключения к электросети.С технической точки зрения, зарядная станция, которая преобразует переменный домашний ток в постоянный ток, встроена в автомобиль. Большинство моделей включает в себя базовое зарядное устройство на 110 В, которое подключается к стандартной электрической розетке через обычную трехконтактную вилку.

Это называется зарядкой уровня 1, и, если у вас уже есть базовое электрическое обслуживание в вашем гараже, это самый дешевый способ. К сожалению, он самый медленный. В зависимости от автомобиля и емкости аккумулятора на полную зарядку элементов питания может уйти от восьми до почти 24 часов.

Лучше потратить несколько сотен долларов на то, чтобы электрик установил выделенную 240-вольтовую цепь, подобную тем, которые используются в электрической сушилке для белья, чтобы воспользоваться преимуществами так называемой зарядки уровня 2. Таким образом можно восстановить разряженный аккумулятор примерно за четыре часа. Вам также необходимо приобрести внешний зарядный блок уровня 2, который также называется оборудованием для обслуживания электромобилей (EVSE).

Системы зарядки

уровня 2 бывают двух основных разновидностей: съемные портативные и настенные блоки, которые жестко подключаются непосредственно к электросети дома.Если у вас нет закрытого гаража и вы будете заряжать автомобиль на улице, в соответствии с местными правилами может потребоваться фиксированный блок. В противном случае портативное зарядное устройство не требует профессиональной установки, если вы добавили линию обслуживания на 240 вольт. Этот тип может пригодиться, если у вас есть два дома или вы будете останавливаться с друзьями или семьей в другом городе и хотите взять устройство с собой для зарядки в пункте назначения.

EVSE хорошего качества может стоить от 300 до 1200 долларов. Если вы выбираете настенный блок, рассчитывайте заплатить еще несколько сотен долларов за установку, в зависимости от местных ставок оплаты труда и стоимости разрешений.

Если вы покупаете электромобиль, убедитесь, что сетевая розетка или настенная зарядная станция находятся в непосредственной близости от порта подключения вашего автомобиля. Кабели зарядного устройства обычно имеют длину от 15 до 25 футов, но этого может быть недостаточно или нежелательно, если автомобильный порт расположен на противоположном конце гаража от доступного источника питания. В таком случае вам, возможно, придется попросить электрика продлить услугу ближе к зарядному порту вашего автомобиля.

Стоит ли переходить на солнечную энергию?

Можно использовать солнечную энергию для зарядки электромобиля, обычно с помощью панелей, установленных на крыше гаража, но это может стоить более 7000 долларов за установку.И это не включает установку аккумуляторной батареи для сбора энергии в светлое время суток для ночной зарядки, что может удвоить стоимость.

Солнечная зарядка становится более рентабельной, если вы подключаетесь к полноценной энергосистеме. Источники предполагают, что солнечная система для всего дома правильного размера может окупиться примерно за семь лет, в зависимости от размера установки, местных ставок оплаты труда, стоимости компонентов и других переменных. Согласно сообщениям, средний показатель по стране для домашней солнечной системы мощностью 6 кВт составляет около 19 000 долларов.К счастью, существует 30-процентная федеральная налоговая льгота без ограничений, позволяющих компенсировать расходы. К сожалению, кредитование солнечной энергии должно сократиться до 26 процентов в 2020 году, до 22 процентов в 2021 году и будет полностью прекращено в 2022 году.

Выбор зарядной станции

Среди популярных брендов EVSE — ClipperCreek (одна из первых компаний, которая занялась изменением дома), Siemens, JuiceBox, AeroVironment и ChargePoint. Онлайн-поиск может помочь вам найти устройство, которое обладает функциями и выходной мощностью, которые соответствуют как вашим потребностям, так и бюджету.Чтобы упростить задачу, вы можете приобрести любую из трех популярных зарядных станций ClipperCreek прямо на MyEV.com. Они доступны как в портативной, так и в проводной конфигурациях, их цена составляет от 379 до 565 долларов. В каждом из наших объявлений о продаже электромобилей они представлены на вкладке «Магазин зарядных устройств», или их можно проверить по этой ссылке.

Эксперты предлагают купить EVSE, который может производить не менее 30 ампер. Вообще говоря, этот тип устройства может добавить около 30 миль рабочего диапазона к данному батарейному блоку в час.Некоторые электромобили могут обойтись меньшим количеством ампер, но покупка большей мощности, чем вам может понадобиться сегодня, делает установку «перспективной», если вы в конечном итоге обменяете автомобиль на модель, которая может справиться с дополнительной мощностью. Однако, если вы планируете использовать блок на 30 ампер, вам может потребоваться модернизировать автоматический выключатель линии до такого, который рассчитан как минимум на 40 ампер.

Как и многие другие типы электронных устройств в наши дни, вы можете купить «умное» зарядное устройство для электромобилей с возможностью подключения к Wi-Fi.Хотя это увеличивает стоимость и сложность того, что в противном случае является устройством plug-and-play, выбор интеллектуального зарядного устройства добавляет дополнительный уровень удобства. Эти устройства позволяют владельцу использовать свой смартфон для отслеживания зарядки и того, сколько энергии использует автомобиль, чтобы измерить эксплуатационные расходы. Некоторые интеллектуальные зарядные устройства могут связываться с вашей энергетической компанией, чтобы заряжать их только в непиковые часы по льготным тарифам, и даже получать команды через виртуального помощника Amazon Alexa.

Наконец, учитывайте только зарядные устройства, которые были протестированы и сертифицированы на безопасность независимым источником, например, Underwriters Laboratory (UL).А если зарядное устройство установлено на улице, убедитесь, что оно предназначено для этой цели.

Домашняя зарядная установка | Тесла

Лучшее место для зарядки Tesla — дома на ночь. Подключайте к сети, когда приходите домой, и каждое утро просыпаетесь полностью заряженным. Заряжайте свой автомобиль от солнца и ездите на солнышке, добавив солнечные батареи для питания вашего дома.

---

Как установить домашнее зарядное устройство?
Есть четыре шага для установки домашнего зарядного оборудования:

1.Найти электрика
Введите свой почтовый индекс в инструмент поиска электрика Tesla, чтобы найти монтажников в вашем районе.

Если у вас уже есть электрик, с которым вы хотели бы работать, посоветуйте ему ознакомиться с последней версией руководства по установке настенного соединителя для беспроблемной работы.

2. Запрос цены
Мы рекомендуем установить настенный соединитель в цепи 60 А на парковочном месте, ближайшем к существующей электрической инфраструктуре.Многие электрики теперь предлагают расценки онлайн и по электронной почте, что упрощает получение нескольких расценок.

3. Закажите настенный соединитель
Получив предложение от электрика, закажите настенный соединитель через Интернет.

4. Составьте график установки
Отправьте электронное письмо с подтверждением доставки настенного соединителя своему электрику и назначьте дату установки напрямую.

Какое бытовое зарядное устройство доступно?
Есть два варианта разъема:

Оборудование	Описание
Настенный соединитель	Tesla рекомендует настенный соединитель как наиболее динамичное домашнее зарядное устройство для Model S, Model 3, Model X и Model Y.Настенный соединитель, настраиваемый практически для любого источника питания, обеспечит более быструю скорость зарядки и наибольшее удобство для зарядки дома. Подробнее о настенном соединителе.
Мобильный разъем	Mobile Connector входит в стандартную комплектацию всех новых автомобилей. Используйте этот соединительный кабель для подключения к стандартным электрическим розеткам в качестве варианта резервной зарядки. Подробнее о Mobile Connector.

У разных автомобилей Tesla разные возможности зарядки — узнайте больше о бортовом зарядном устройстве.

Как установить зарядку в многоквартирном доме?
Многоквартирные дома состоят из квартир, кондоминиумов и любых жилых домов с общим пространством, таким как парковка или электрическая инфраструктура. В вашей квартире или кондоминиуме может быть советник, менеджер или владелец, которых следует проинформировать о вашей планируемой зарядной установке.

Мы создали шаблон, чтобы сообщить ценность домашней зарядки для вашего здания, чтобы все заинтересованные стороны знали о вашей запланированной покупке и вашем плане иметь варианты домашней зарядки.

Дополнительная информация
По техническим вопросам и поддержке независимого электрика обращайтесь к нам по адресу: [email protected].

Вы также можете найти ответы на часто задаваемые вопросы об установке домашней зарядки на нашей странице часто задаваемых вопросов.

Как выбрать домашнее зарядное устройство для электромобилей

1

Скорость: как быстро вы хотите заряжать?

Все зарядные устройства уровня 2 используют 240 В, но скорость зарядки зависит от силы тока зарядного устройства или электрического тока. Ваша потребность в скорости будет варьироваться в зависимости от дальности полета вашего электромобиля, ваших поездок на работу и стиля вождения: автомобиль с меньшим запасом хода, длительная поездка на работу или постоянное движение на максимальной скорости могут означать, что вы могли бы получить выгоду от более быстрой зарядки дома.Большинство электромобилей могут потреблять около 32 ампер, что увеличивает запас хода на 25 миль в час, поэтому зарядная станция на 32 ампера является хорошим выбором для многих транспортных средств. Вы также можете увеличить скорость или подготовиться к следующему автомобилю с более быстрым зарядным устройством на 50 А, которое может увеличить запас хода примерно на 37 миль за час.

2

Поставка: Сколько места на вашей электрической панели?

Как уже отмечалось, для всех зарядных устройств уровня 2 требуется электрическое соединение на 240 В.Вам нужно будет выбрать зарядное устройство с силой тока или током, которое подходит для вашего автомобиля и доступной электрической емкости вашего дома. Согласно требованиям национального электрического кодекса, электрическая цепь должна быть рассчитана на силу тока на 25% больше, чем выходная мощность вашего зарядного устройства. Например, если вы хотите купить зарядное устройство уровня 2 на 40 ампер, вам понадобится автоматический выключатель, рассчитанный как минимум на 50 ампер. (Или вы можете получить гибкое домашнее зарядное устройство, такое как ChargePoint Home Flex, которое вы можете настроить на силу тока, подходящую для вашего дома.Проверьте свою электрическую панель, чтобы узнать, сколько ампер доступно для зарядки в вашем доме: откройте дверцу панели и посмотрите, есть ли неиспользуемый прерыватель цепи, или поговорите с электриком. Если ваша панель уже заполнена или почти заполнена, вам может потребоваться обновить электрическое обслуживание.

Краткое руководство по количеству тока, необходимого для каждой скорости зарядки

20A	16A	12 миль (19 км)
30A	24A	18 миль (29 км)
40A	32A	25 миль (40 км)
50A	40A	30 миль (48 км)
60A	48A	36 миль (58 км)
70A / 80A	50A	37 миль (60 км)

3

Расположение: Куда вы хотите поставить зарядное устройство?

По возможности установите домашнее зарядное устройство рядом с электрической панелью.Вашему электрику может потребоваться проложить кабелепровод от вашей панели к месту, где вы будете заряжать, а использование большого количества кабелепровода может оказаться дорогостоящим. Установка зарядного устройства рядом с воротами гаража может упростить зарядку нескольких автомобилей, а защищенное от атмосферных воздействий зарядное устройство, предназначенное для использования на открытом воздухе, дает вам гибкость при установке в помещении или на улице в зависимости от того, где вы хотите припарковаться. Использование контура осушителя обычно небезопасно для зарядных устройств, но ищите зарядное устройство, которое может использовать вилку NEMA 6-50 или 14-50, два распространенных типа вилок, которые электрики могут легко установить.

4

Безопасность и надежность: Насколько важны для вас безопасность и надежность?

Отдыхайте спокойно с зарядным устройством, которое было протестировано и сертифицировано национально признанной испытательной лабораторией, чтобы убедиться, что оно безопасно для использования в вашем доме и с вашим электромобилем. Сертификация ENERGY STAR показывает, что зарядное устройство потребляет минимальное количество энергии, когда не заряжается, что может помочь снизить ваши счета за электроэнергию. Портативное зарядное устройство может показаться привлекательным для путешествий, но работа с лежащими на земле кабелями и разъемами быстро устаревает, когда вы заряжаете их почти ежедневно — и это не очень безопасно, особенно если у вас бегают маленькие (животные или люди).Подумайте о приобретении настенной станции с безопасным местом для подвешивания зарядного кабеля и разъема, когда они не подключены.

Обязательно ознакомьтесь с условиями гарантии и поддержки, доступными для зарядного устройства, которое вы хотите приобрести, а также с репутацией компании-производителя. Обязательным условием является трехлетняя гарантия от уважаемой компании, занимающейся зарядкой, и круглосуточная поддержка по телефону без выходных, когда вам нужна зарядка, но вы не можете что-то придумать.

5

Экономия: поможет ли мне зарядное устройство сэкономить деньги?

Многие коммунальные предприятия имеют специальные тарифные планы для зарядки электромобилей, которые экономят ваши деньги, если вы заряжаете их в непиковое время (обычно в ночное время).Вы можете спросить у местного коммунального предприятия, доступен ли такой план, и получить зарядное устройство со встроенным расписанием, чтобы вам не приходилось ложиться до полуночи, чтобы подключиться. (Хотя многие автомобили поддерживают планирование зарядки, использование автомобиля для планирования зарядки может помешать зарядке, когда вы находитесь вдали от дома и в пути.) Местное коммунальное предприятие также может предлагать субсидии и скидки на домашнюю зарядку. Эти стимулы часто требуют, чтобы зарядные устройства были умными (с включенным WiFi), чтобы соответствовать требованиям.

6

Smart Особенности: Что еще может сделать зарядное устройство?

Подобрать подходящее зарядное устройство — это одно.Собственно с его помощью можно и другое. Некоторые «умные» зарядные устройства для электромобилей с поддержкой Wi-Fi подключаются к приложению, чтобы управлять зарядкой, устанавливать расписание и получать удобные напоминания о зарядке. Если вы фанат данных или просто хотите узнать, сколько именно вы тратите на зарядку, приложение также может помочь вам отслеживать расходы на зарядку и пробег в одном месте без каких-либо дополнительных усилий. Если у вас есть домашнее зарядное устройство ChargePoint, приложение ChargePoint показывает вашу общедоступную активность ChargePoint вместе с домашней зарядкой.Умные зарядные устройства также автоматически обновляются новыми функциями.

7

Стоимость: Сколько это будет стоить?

Как и все остальное, вы получаете то, за что платите. Среднее домашнее зарядное устройство для электромобиля стоит около 500-900 долларов, что составляет примерно половину того, что большинство водителей платят за бензин в год. Вы, вероятно, будете хранить домашнее зарядное устройство в течение многих лет, беря его с собой и (если возможно) регулируя силу тока для вашей следующей машины.Ваши вложения в электромобиль стоит защитить с помощью умного зарядного устройства, прошедшего испытания на безопасность и имеющего гарантию. Более дешевые зарядные устройства могут не проходить проверку на безопасность и могут не иметь полезных функций, таких как возможность устанавливать напоминания и планировать зарядку. Выберите зарядное устройство, которое не только защитит ваш автомобиль и ваш дом, но и поможет вам сэкономить деньги на зарядке с помощью плановой зарядки и возможных скидок, для которых может потребоваться сертификат безопасности и «умная» зарядка.

8

Теперь, когда вы знаете, что нужно учитывать при покупке домашнего зарядного устройства, пора взглянуть на ваши варианты.ChargePoint Home Flex может заряжать до 50 ампер, что увеличивает запас хода до 37 миль в час, поддерживает электрическую мощность вашего дома, может быть установлен в помещении или на улице, внесен в список UL для обеспечения безопасности, включает интеллектуальные функции, такие как зарядка по расписанию, и является доступным по цене. инвестиции.

Подробнее о Flex

ChargePoint Home Flex | ChargePoint

Безопасность и надежность для вашего дома и вашего EV

ChargePoint Home Flex внесен в список UL по безопасности, сертифицирован ENERGY STAR по эффективности и имеет 3-летнюю гарантию для защиты ваших инвестиций в электромобили.Его легко установить в помещении или на улице, независимо от вашей электрической емкости, а 23-футовый зарядный кабель подходит для любой конфигурации парковки. Мы не думаем, что у вас возникнут какие-либо проблемы, но на всякий случай доступна круглосуточная поддержка по телефону.

Проверено на безопасность Энергетически эффективный Удовлетворение гарантировано 24/7 Поддержка

От драйверов электромобилей, для водителей электромобилей

Зарядка электромобиля

— это все, что мы делаем, и делаем все — от домашней зарядки до зарядки по городу. Мы доставили более 90 экземпляров.7 миллионов зарядок для всех типов автомобилей в сотнях тысяч мест по всему миру, и мы всегда работаем над тем, чтобы сделать зарядку электромобилей еще проще.

«Любить это!

Отличная подгонка и отделка. Простота установки, настройки, упаковки и инструкции были отличными. Красиво смотрится и хорошо заряжается. Качество сборки отличное! »

-Каран, клиент Amazon

«Работает как шарм

Обожаю это зарядное устройство.Его можно настроить для использования максимальной силы тока переключателя, к которому он подключен, и он дает довольно хорошее представление о том, сколько энергии получил ваш электромобиль, а также стоимость электроэнергии, время зарядки и историю того, когда он использовался. ”

-Лен, клиент Amazon

«Отличное качество и простая установка.

Установка не могла быть проще. Все необходимое было предоставлено. Отличный продукт.Очень доволен.»

-Иэн, клиент Amazon

«Отличное качество и исключительное внимание к деталям.

Все в этом продукте говорит о КАЧЕСТВЕ, распаковка показывает, сколько внимания было уделено каждой детали, вплоть до винтов в их держателе. Пользуюсь 3-4 недели, работает отлично. Спасибо за отличный продукт! »

-Анонимный клиент Amazon

ChargePoint Домашние ресурсы | ChargePoint

Заинтересованы в ChargePoint Home, но есть вопросы перед покупкой? Кликните сюда.

Не можете найти то, что ищете? Контактная поддержка.

ChargePoint Home Ресурсы по Flex | ChargePoint Home 32A Ресурсы

ChargePoint Home Flex

Номера моделей: CPH50-NEMA6-50-L23, CPH50-NEMA14-50-L23

Как установить

ChargePoint Home Flex — это гибкое домашнее зарядное устройство для электромобилей на 240 В и силой тока от 16 до 50 А. Он поставляется с зарядным кабелем длиной 23 фута, и электрик может легко установить его в помещении или на улице. Home Flex может использовать вилку NEMA 6-50 или NEMA 14-50 или быть подключенным путем отсоединения кабеля питания.Для подключения к розетке 6-50 или 14-50 требуются цепи номиналом 40 или 50 А. Для цепей других номиналов, включая 60–80 А для зарядки 48–50 А, вилка легко снимается для проводной установки. Для установки вне помещений требуется проводка станции или использование защищенной от атмосферных воздействий розетки NEMA.

Нужна помощь в поиске электрика для установки ChargePoint Home? Qmerit может связать вас с ближайшим к вам надежным установщиком.

Для получения дополнительных указаний см. Руководство по установке, техническое описание, видео и ответы на часто задаваемые вопросы ниже.

Часто задаваемые вопросы по установке

Получите ответы на свои вопросы об установке, активации и выборе силы тока для ChargePoint Home Flex.

Часто задаваемые вопросы о функциях и настройках зарядки

Получите ответы на свои вопросы о подключенных функциях и настройках ChargePoint Home Flex.

Часто задаваемые вопросы по поиску и устранению неисправностей

Получите помощь по устранению неполадок с ChargePoint Home Flex.

Устройство ChargePoint Home 32A

Номера моделей: CPh35-L25-P, CPh35-L25, CPh35-L18-P, CPh35-L18, CPh22

Как установить

Любой лицензированный электрик может установить ChargePoint Home 32A (CPh35) в помещении или на улице.Вам понадобится электрическая панель на 240 В, 40 А и 2-полюсный автоматический выключатель. Вставная станция (только для установки в помещении) использует розетку NEMA 6-50 заземляющим контактом вверх. Для наружной установки используйте проводную станцию. См. Руководство по установке ChargePoint Home 32A для получения дополнительной информации.

Нужна помощь в поиске ближайшего к вам электрика? Amazon Home Services и Qmerit могут связать вас с локальным надежным установщиком.

Для получения дополнительных указаний см. Руководство по установке, техническое описание, видео и ответы на часто задаваемые вопросы ниже.

Часто задаваемые вопросы по установке

Получите ответы на свои вопросы об установке и активации ChargePoint Home 32A.

Часто задаваемые вопросы о функциях и настройках зарядки

Получите ответы на свои вопросы о подключенных функциях и настройках для ChargePoint Home 32A.

Часто задаваемые вопросы по поиску и устранению неисправностей

Получите помощь по устранению неполадок с ChargePoint Home 32A.

ChargePoint Home Flex | ChargePoint

Безопасность и надежность для вашего дома и вашего EV

ChargePoint Home Flex внесен в список UL по безопасности, сертифицирован ENERGY STAR по эффективности и имеет 3-летнюю гарантию для защиты ваших инвестиций в электромобили.Его легко установить в помещении или на улице, независимо от вашей электрической емкости, а 7-метровый зарядный кабель подходит для любой конфигурации парковки. Мы не думаем, что у вас возникнут какие-либо проблемы, но на всякий случай доступна круглосуточная поддержка по телефону.

Проверено на безопасность Энергетически эффективный Удовлетворение гарантировано 24/7 Поддержка

От драйверов электромобилей, для водителей электромобилей

Зарядка электромобиля

— это все, что мы делаем, и делаем все — от домашней зарядки до зарядки по городу. Мы доставили более 90 экземпляров.7 миллионов зарядок для всех типов автомобилей в сотнях тысяч мест по всему миру, и мы всегда работаем над тем, чтобы сделать зарядку электромобилей еще проще.

«Любить это!

Отличная подгонка и отделка. Простота установки, настройки, упаковки и инструкции были отличными. Красиво смотрится и хорошо заряжается. Качество сборки отличное! »

-Каран, клиент Amazon

«Работает как шарм

Обожаю это зарядное устройство.Его можно настроить для использования максимальной силы тока переключателя, к которому он подключен, и он дает довольно хорошее представление о том, сколько энергии получил ваш электромобиль, а также стоимость электроэнергии, время зарядки и историю того, когда он использовался. ”

-Лен, клиент Amazon

«Отличное качество и простая установка.

Установка не могла быть проще. Все необходимое было предоставлено. Отличный продукт.Очень доволен.»

-Иэн, клиент Amazon

«Отличное качество и исключительное внимание к деталям.

Все в этом продукте говорит о КАЧЕСТВЕ, распаковка показывает, сколько внимания было уделено каждой детали, вплоть до винтов в их держателе. Пользуюсь 3-4 недели, работает отлично. Спасибо за отличный продукт! »

-Анонимный клиент Amazon

Купить ChargePoint Home Flex | ChargePoint

Установить один раз, заряжать каждый раз

Независимо от того, что вы водите или сколько места доступно на вашей электрической панели, ChargePoint Home Flex идеально подходит.Попросите электрика установить его в помещении или на улице с помощью вилки NEMA 6-50 или 14-50, а затем установите соответствующую скорость зарядки в приложении — до 50 ампер. Щелкните здесь для получения дополнительных ресурсов по установке.

Нужна помощь в поиске электрика для установки ChargePoint Home? Qmerit может связать вас с ближайшим к вам надежным установщиком.

Экономьте деньги на домашней зарядке

Существует множество скидок, налоговых льгот и других стимулов, которые могут сэкономить вам деньги на домашней зарядке, особенно когда вы приобретаете интеллектуальное зарядное устройство, такое как Flex.Сделайте свой разумный выбор еще более разумным: найдите поблизости от вас систему поощрения за зарядку дома.

От драйверов электромобилей, для водителей электромобилей

Зарядка электромобиля

— это все, что мы делаем, и делаем все — от домашней зарядки до зарядки по городу. Мы поставили более 90,8 миллионов зарядок для всех типов автомобилей в более чем 123 900 точек зарядки по всему миру, и мы всегда работаем над тем, чтобы сделать зарядку электромобилей еще проще.

ChargePoint — лучший.

Мы пользуемся им около 2 месяцев, и он нам очень нравится.Наш электрик сказал, что он очень хорошо построен, и теперь рекомендует его своим клиентам.

Майк Сьерра, клиент Amazon

Это отличное зарядное устройство 2-го уровня.

Компактный элегантный дизайн. Wi-Fi — отличная особенность. Вы можете указать свою энергетическую компанию в своем профиле, и на основе их тарифов ChargePoint каждый месяц будет отправлять вам подробный отчет с указанием использованных кВтч, сколько это стоит и сколько вы сэкономили по сравнению с газом… Любить это!!

Хизер Сент-Томас, клиент Amazon

Идеальное зарядное устройство

Выглядит отлично, работает очень быстро. Качество отличное, и приложение отлично работает с моим телефоном. Настоятельно рекомендуется.