«Ешь морковь, будешь лучше видеть», «Не читай в темноте, глаза испортишь» – всё это мы слышим с детства. Но что из этих утверждений правда, а что – расхожий миф? Об этом мы спросили лицензированного специалиста в области оптики и попросили его дать по-настоящему эффективные рекомендации, как сохранить здоровье глаз.
Мифы о зрении
Морковь восстановит зрение. Морковь содержит витамин А, который необходим для сетчатки глаз, но его способность восстанавливать зрение – миф. Морковь не может помочь при нарушениях рефракции глаз или вылечить глаукому.
Сидеть близко к телевизору опасно. На самом деле привычка смотреть телевизор вблизи не ведёт к проблемам зрения, носящим постоянный характер, однако перенапряжение глаз и больная спина – реальные последствия. Также не следует находиться ближе 1,2 м от экрана, чтобы избежать вредного электромагнитного излучения.
Если читать при плохом освещении, можно ослепнуть. Чтение при тусклом освещении не навредит глазам, но с большой вероятностью утомит их. Чтобы избежать этого, следует работать при нормальном освещении.
Полезные советы для глаз
Носите солнцезащитные очки. Избыток ультрафиолетовых лучей может повредить нежные ткани глаза, а в некоторых случаях даже спровоцировать развитие катаракты или рака. Особенно это касается тех, кто проводит много времени под солнцем, вблизи водоёмов и в горах. Так что солнечные очки – это не просто дань моде, а забота о здоровье. Хорошие очки должны быть лёгкими, плотно сидеть и обязательно иметь защиту от ультрафиолета.
Питайтесь правильно. Глаз – орган «с особыми потребностями»: он нуждается в большом количестве каротина (предшественника витамина А) и особенно в лютеине и зеаксантине – эти вещества отвечают за остроту зрения и защищают сетчатку от УФ-излучения. Они содержатся в моркови, тыкве, петрушке, болгарском перце, шпинате, чернике и других овощах и фруктах. Для глаз также очень полезен антиоксидант Омега-3, замедляющий разрушение и старение тканей организма. Продукты с высоким содержанием Омега-3 – растительные масла, жирная морская рыба и шпинат.
Начните двигаться и перестаньте курить. Умеренные физические нагрузки (например, бег трусцой) могут замедлить возрастную потерю зрения. А что насчет курения? Просто бросьте – это лучшее, что можно сделать для своего зрения на долгосрочную перспективу.
Не проводите много времени перед монитором. Основная проблема при длительной работе за компьютером, вождении или чтении – это перенапряжение глаз. Вот самый простой способ минимизировать его: каждые 20 минут отводите глаза от экрана и фокусируйте взгляд на каком-нибудь удалённом предмете. Если вы постоянно имеете дело со смартфонами, компьютерами или планшетами, на ваши глаза воздействует так называемый синий свет – это излучение в коротковолновом диапазоне, повреждающее сетчатку. В солнечном свете его процент невелик, но электронные устройства излучают гораздо больше синего света (он и придаёт экранам характерное голубоватое свечение). В этом случае стоит приобрести очки со специальным покрытием, которое отфильтровывает опасную часть спектра.
Специалисты оптики «Культура Зрения»
С заботой о Вашем Зрении.
Здоровье ваших глаз
Мы воспринимаем зрение, как что-то настолько естественное и привычное, что начинаем задумываться о здоровье глаз только тогда, когда с ним возникают серьезные проблемы. Пока глаза здоровы, нам кажется, что так будет всегда, но идет время, и мы замечаем, что зрение начинает «садиться». У некоторых медленно, у других быстрее, у третьих начинается катастрофическая потеря зрения. Эти ухудшения офтальмологи, как правило, связывают с возрастными изменениями. Нарушения зрения, связанные с процессом старения организма, называют одним общим термином – « возрастные дистрофические изменения«. Но, что такое дистрофия? Это банальное нарушение питания. Неадекватное и дефицитное питание всегда ведет к нарушению зрения и заболеванию глаз. В последнее время очень часто зрение становится плохим еще в раннем детстве.
Так дефицит витамина А в питании ведет к нарушению сумеречного зрения – «куриной слепоте». У многих с возрастом развивается катаракта – потеря прозрачности хрусталика, появление ощущения «пелены» и «тумана». Это заболевание связано с дефицитом в питании антиоксидантов. Основная причина слепоты у пожилых людей – возрастная дистрофия сетчатки (ВДС) обусловлена недостаточным содержанием в пище зрительных пигментов, витаминов и капилляропротекторов. Дефицитными состояниями вызваны нарушение четкости зрения и
Из этого можно сделать главный вывод о том, что глаза, также как и другие наши органы и системы, нуждаются в каждодневной питательной поддержке! К сожалению, обычное повседневное питание, каким бы качественным оно ни казалось, не может обеспечить наш организм очень многими незаменимыми пищевыми факторами. Без дополнительного приема витаминов, биоэлементов, каротиноидов, полифенолов и других важных пищевых веществ не обойтись!
Защитное действие на функцию зрения витамина С во многом определяет его способность нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются при прохождении солнечного света через хрусталик и глазное яблок. Витамин С способствует поддержанию формы глазного яблока в условиях при прогрессирующей близорукости, что является профилактическим фактором в отношении отслойки сетчатки у таких пациентов. Витамин С предотвращает возрастное развитие катаракты и снижает риск развития глаукомы, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает ломкость капилляров, замедляет развитие ВДС, предохраняет зрительный пигмент родопсин от разрушения.
Витамин Е (комплекс токоферолов и токотриенолов) является одним из важнейших антиоксидантов, который защищает липиды клеточных мембран от свободных радикалов, предотвращая перекисное окисление липидов и разрушение витамина А. Низкий или недостаточный уровень потребления
Витамин А незаменим для зрения. Значительный или хронический дефицит ведет к полной потере зрения. Для хорошего зрения необходим регулярный прием витамина А или β-каротина (провитамина А). Витамин А помимо улучшения остроты и сумеречного зрения,регулирует рост и дифференцировку клеток – регенерацию и обновление клеток сетчатки и других клеток глаза, усиливает иммунитет, защищая роговицу от бактериальной инфекции, предотвращает сухость конъюктивы, ксероз роговицы, изъязвление и расплавление роговицы, блефарит, кератит.
Витамин В1 (тиамин) обеспечиваетвыработку и передачу нервных импульсов от сетчатки глаза в мозг.
Витамин В2 (рибофлавин) и витамин РР (ниацин) улучшают сумеречное зрение, остроту и восприятие цвета (цветового зрения), снижают ощущение жжения в глазах, слезотечение и светобоязнь, снижают риск катаракты и дегенерации сетчатки, конъюктивита, блефарита и кератита.
Витамин В5 (пантотенол) участвует в регенерации и обновлении клеток сетчатки.
Витамин В6 (пиридоксин) понижает внутриглазное давление (профилактика глаукомы), улучшает кровоток, снимая спазм и расширяя кровеносные капилляры (совместно с
Комплекс фолиевой кислоты (витамин В9), витамина В6 (пиридоксин) и витамина В12 – снижает риск возрастной дистрофии сетчатки на 30%, а также понижает концентрацию гомоцистеина, который является главным фактором риска сосудистых нарушений.
Цинк оказывает антиоксидантное действие, стимулирует регенерацию сетчатки, снижает риск конъюнктивита, блефарита, кератита, перфорации роговицы, эндофтальмита, слепоты.
Медь укрепляет сосуды глаза, оказывает антиоксидантное и фотозащитное действие.
Селен – кофактор антиоксидантного фермента глутатионпероксидазы, входит в состав глутатиона, снижает риск развития катаракты.
Молибден способствует темновой адаптации зрения.
Железо снижает риск блефароконъюнктивита, кератита, куриной слепоты.
Хром снижает риск диабетической ретинопатии, улучшая обмен глюкозы.
Каротиноиды – наиболее активные ловушки кислородных радикалов.Наиболее распространенными каротиноидами пищи являются β-каротин и лютеин.
Полифенолы (биофлавоноиды) включают рутин, пикногенол, антоцианы, проантоцианидины и др. вещества, и обладают мощным антиоксидантным (АОА) и мембранопротективным действием (рутин).
Пикногенол получают из кожуры и косточек винограда. Его АОА в 20 раз выше витамина С и в 50 раз – витамина Е! Он укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает остроту зрения и снижает риск диабетической ретинопатии.
Антоцианы содержатся в ягодах, имеющих темный цвет. Они снижают утомляемость глаз, усиливают остроту зрения и контраст, улучшают темновую адаптацию и адаптацию после яркой вспышки, снижают проницаемость и ломкость капилляров (оказывают противоотечный эффект), нормализуют внутриглазное давления (профилактика глаукомы), снижают риск диабетической ретинопатии и катаракты.
Гинкго Билоба также весьма полезна для здоровья глаз. Гинкголиды повышают эластичность стенок кровеносных капилляров, снимают спазм и улучшают кровоток сосудов глаза.
Таурин стабилизирует мембраны, обладает антиокислительной активностью, улучшает работу мышечных волокон, снижает артериальное давление, оказывает противокатарактное действие, стимулирует регенерацию при болезнях глаз дистрофического характера. Его применяют при травме роговицы (в качестве стимулятора процессов репарации), дистрофических поражениях сетчатки глаза, при наследственной абиотрофии, при катаракте (старческой, диабетической, травматической, лучевой).
Омега-3 ПНЖК является мембранопротектором сетчатки глаза и нервных клеток. Омега-3 ПНЖК, также как и таурина катастрофически не хватает в нашем пищевом рационе, поэтому их необходимо принимать дополнительно.
Продукты, вошедшие в программу для поддержки зрения, обладают наиболее полным набором этих ингредиентов. Перфект Айз НСП содержит витамины – А, С, пиридоксин, рибофлавин, каротиноиды – β-каротин и лютеин, биоэлементы – медь, цинк, селен и хром, а также таурин, пикногенол, экстракт черники, глутатион. Супер Комплекс – поливитаминный и полибиоэлементный продукт. Витамин С НСП – высокодозный пролонгированный источник витамина С и биофлавоноидов. Замброза – источник комплекса мощных антиоксидантов. Омега-3 ПНЖК – источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
Ниже приведена таблица, описывающая схему приема продуктов, входящих в программу, и возможные ее расширения. Программа рассчитана на 2 месяца.
| Базовая программа«Здоровье Ваших глаз». | Перфект Айз – по 1 капс. в день |
| Витамин С НСП – по 1 таб. в день | |
| Замброза – по 15 мл 1 раз в 2 дня | |
| Омега-3 ПНЖК – по 1 капс. в день | |
| Супер Комплекс – по 1 таб. в день | |
| При сахарном диабете | База + Хром Хелат – по 1 таб. 2-3 раза в день |
| При начальных проявлениях катаракты, возрастной дистрофии сетчатки | База + Грэпайн с протекторами – по 1 таб. 2 раза в день и (или) Гинкго/Готу Кола – по 1 таб. в день |
| В сочетании и ишемической болезнью сердца, миокардиодистрофией, стойкой артериальной гипертензией | База + Коэнзим Q10-100 мг – по 1 капс. 1-2 раза в день |
| В случае снижения четкости зрения в явной связи с перегрузкой нервной системы (дистресс). | Программа «Антистресс», далее программа «Здоровье Ваших глаз» |
| При начальном снижении зрения, длительной работе за компьютером, с текстами, мелкими объектами в условиях искусственного освещения | Использовать Перфект Айз НСП в сочетании с Витамином С НСП и/или Замброзой. |
Здоровье глаз. Заболевания глаз и факторы защиты
Глаза в современном мире подвергаются огромной световой нагрузке.
Световой поток – это не только источник информации, но и агрессивная, разрушительная сила – причина образования радикалов и перекисей липидов.
Питание и здоровье глаз
Мы воспринимаем зрение, как нечто вполне естественное, и начинаем думать о здоровье глаз, когда со зрением возникают проблемы…
Ухудшение зрения – один из признаков старения, когда постепенно развиваются дегенеративные – дистрофические (нарушение питания) изменения в глазах – катаракта и после 50 лет – возрастная макулодистрофия (ВМД), возрастная дистрофия сетчатки (ВДС). А нарушение питания – всегда является следствием длительного дефицита в питании незаменимых пищевых веществ.
На что следует обратить внимание?
- Защита от действия ультрафиолета – желтое пятно (лютеин, зеаксантин).
- Антиоксидантная защита (витамины С, Е, каротиноиды, полифенолы…).
- Темновое зрение – пигмент родопсин (витамин А + поливитамины).
- Обеспечение питания и доставки кислорода в сетчатку глаза – кровоток: капилляры (витамин С, полифенолы), вязкость крови (омега-3, чеснок, кора ивы), снятие спазма капилляров (Гинкго/Готу кола, астрагал, дягиль).
- Обеспечение работы мышц глаза – витамин Е, карнитин.
Заболевания глаз и факторы защиты
Возрастная дистрофия сетчатки – прогрессирующее, неизлечимое заболевание – основная причина слепоты у пожилых людей. Возрастная дистрофия сетчатки вызывает постепенную потерю центрального зрения в области желтого пятна (макулы). На конечной стадии заболевания начинается разрушение кровеносных капилляров с кровоизлияниями в сетчатку, что приводит к полной потере зрения – дефицит пигментов.
Катаракта – потеря прозрачности хрусталика – появление «пелены» и «тумана». Основные причины: старение, сахарный диабет, сосудистые заболевания, курение, лактоза (в группе риска) – дефицит антиоксидантов.
Ночная слепота – нарушение сумеречного зрения, замедленная реакция при переходе от яркого света к темноте – дефицит витамина А или β-каротина (провитамина А).
Нарушение визуальной функции – остроты зрения, контраста, восстановление после яркой вспышки – роль пигментов, выполняющих функцию «солнцезащитных очков», образуя фильтр на сетчатке – дефицит пигментов.
Что такое «Перфект Айз» ?
Перфек Айз НСП – это уникальное сочетание питательных ингредиентов, которые предназначены для улучшения зрения. Он содержит комплекс антиоксидантов: βкаротин, витамины А и Е, цинк, селен, медь, глутатион, лютеин, кверцитин, предотвращающих разрушительное действие свободных радикалов.
Компоненты, входящие в состав БАД, обеспечивают защиту хрусталику, роговице и сетчатке, а также восстанавливают микроциркуляцию. Перфект Айз является незаменимым компонентом различных программ поддержки зрения.
*-Алтера Холдинг
Европейские рекомендации по использованию пищевых ингредиентов для здоровья глаз
Достаточно ли этого?
Что ещё нужно для поддержки здоровья глаз?
Изомеры витамина А и зрение
Из шести известных природных изомеров витамина А наиболее активным является ТРАНС-изомер. Биологическая активность других изомеров ниже.
- ЦИС-изомеры хорошо всасываются и быстро изомеризуются в тканях до ТРАНС-формы витамина А.
- Изомеризация витамина А происходит под влиянием изомераз печени, почек, кишечника, которые превращают 11- и 13-ЦИС-изомеры в ТРАНСформы.
Зрительный пигмент родопсин содержит 11-ЦИС-ретиналь, который под действием света превращается в ТРАНС-ретиналь и вызывает формирование нервного импульса, передающегося в мозг.
Затем под действием фермента ретинальизомеразы ТРАНС-ретиналь превращается в 11-ЦИС-ретиналь, который взаимодействует с белком опсином и регенерирует в родопсин.
Значение витамина А для здоровья человека
Витамины и здоровье глаз
Значение лютеина и зеаксантина
Лютеин и зеаксантин– каротиноиды – ксантофилы (содержат атом кислорода).
- Они накапливаются в радужке, хрусталике и в цилиарном теле.
- Их содержание снижается от центра сетчатки к периферии.
- В сетчатке лютеина в 10 000 раз больше, чем в плазме крови.
- В желтом пятне сетчатки находится до 70 % лютеина и зеаксантина.
Зеаксантин обладает более высокой антиоксидантной активностью, чем лютеин и может образовываться в организме (!) из лютеина.
Действие лютеина и зеаксантина:
- Защита глаза (сетчатки) от голубой – коротковолновой части солнечного света – радужка и желтое пятно (макула) – желтый светофмльтр(!) – предотвращает макулодистрофию и возрастную дистрофию сетчатки.
- Дефицит лютеина в питании – со временем приводит к поражению («выжиганию») центральной части сетчатки – нарушается центральное зрение.
- Снижают влияние хроматической аберрации глаза и повышают, тем самым, остроту зрения.
Лютеина много в грудном молоке! – защита глаз у новорожденных.
Лютеин и зеаксантин в питании
Содержание лютеина и зеаксантина, мг/100 грамм
Значение полифенолов и других веществ
Полифенолы (биофлавоноиды) – антиоксиданты, укрепляют стенки кровеносных сосудов.
Пикногенол – экстракт коры приморской сосны – содержит проантоцианидины:
- Антиоксидантная активность пикногенола (в 20 раз выше витамина С и в 50 раз – витамина Е).
- Профилактика снижения остроты зрения и диабетической ретинопатии (100-150 мг).
- Укрепляет стенки кровеносных сосудов
Антоцианы (аналоги рутина) – содержатся в ягодах, имеющих темный цвет (черника, чёрная смородина, черноплодная рябина):
- Ягоды черной смородины обладают большей антиоксидантной активностью, чем черника.
- Снижают утомляемость глаз, усиливают остроту зрения и контраст.
- Улучшают темновую адаптацию и адаптацию после яркой вспышки.
- Снижают проницаемость и ломкость капилляров – противоотечный эффект.
- Профилактика диабетической ретинопатии.
- Нормализация внутриглазного давления – профилактика глаукомы.
- Профилактика катаракты.
Инозитол – хрусталик, задняя стенка глаза и слезная жидкость содержат особенно много инозитола, его дефицит может привести к заболеваниям глаз.
Каротиноиды – снижают риск развития катаракты.
Таурин – оказывает противокатарактное действие, стимулирует регенерацию при болезнях глаз дистрофического характера. Его применяют при травме роговицы, дистрофических поражениях сетчатки глаза, при наследственной абиотрофии, при катаракте (старческой, диабетической, травматической, лучевой).
Омега-3 ПНЖК содержит ДГК, которая является важной составляющей мембран клеток сетчатки глаза. Дефицит ДГК негативно отражается на развитии зрения у детей и взрослых.
Гинкго Билоба (гингкнолиды) – повышают эластичность стенок кровеносных капилляров, снимают спазм – улучшение кровотока.
Биоэлементы и здоровье глаз
Избыток никеля – вызывает кератит, кератоконъюктивит, образование бельма (лейкомы) на роговице.
Избыток олова – вызывает нарушение зрения.
Сравнительный состав офтальмопротекторов
Идеальный офтальмопротектор NSP
Мы можем выделить по меньшей мере 20 пищевых веществ, которые должны входить в ИДЕАЛЬНЫЙ ОФТАЛЬМОПРОТЕКТОР. В его основе лежит «Перфект Айз», действие которого мы усиливаем за счет дополнительного приема:
Мы можем дополнить и усилить действие этого комплекса, включив в него следующие продукты:
Как принимать комплекс для здоровья глаз?
Необходимо понимать, что ухудшение зрения всегда связано с дефицитом пищевых ингредиентов, которые важны для здоровья глаз. Поэтому рациональное питание с малых лет – это гарантия здоровых глаз. Однако далеко не всегда наше питание является рациональным и бездефицитным, а на фоне повышенной нагрузки на зрение и определённых наследственных предпосылок дистрофические заболевания глаз становятся неизбежными.
В этом случае нам на помощь и приходит программа «Здоровье Ваших глаз», которая рассчитана на 2 месяца непрерывного приёма.
Кому рекомендован комплекс «Здоровье Ваших глаз»?
- В молодом возрасте, при ухудшении зрения, длительной работе за компьютером, при искусственном освещении можно принимать один «Перфект Айз» ежедневно, усиливая его приёмом «Витамина С» и/или «Замброзой». Можно начинать принимать программу 1 раз в 2-3 дня . Что касается «Омега-3 ПНЖК», то её мы рекомендуем принимать ежедневно.
- Тем, у кого уже начинаются серьёзные проблемы со зрением: начальные признаки катаракты, снижение остроты зрения, усталость глаз, признаки дистрофии сетчатки и др., мы рекомендуем принимать программу «Здоровье Ваших глаз» постоянно, или делая небольшие перерывы.
- При более тяжёлых проблемах со зрением или при заболеваниях глаз необходимо принимать программу «Здоровье Ваших глаз» постоянно, дополняя и усиливая её за счёт таких продуктов, как: «Защитная Формула», «Грэпайн с Протекторами», «Гинкго/ Готу Кола», «Коэнзим Q10», «Хром Хелат» и др.
Будьте здоровы!
Рекомендации к.м.н. врача-нутрициолога Лысикова Юрия Александровича
Полную запись материала по теме «Здоровье глаз. Перфект Айз и другие продукты компании NSP» можно прослушать ниже:
Предыдущий постНадпочечники
Следующий постАнтиперспиранты
При долгой работе за компьютером глаза устают, напрягаются, возникает дискомфорт. Этому подвержен почти каждый человек на планете. У пользователя, который смотрит на экран монитора, мышцы глаз остаются неподвижными. По своей природе они динамичны. Продолжительность работы и повышенная концентрация внимания — это дополнительная нагрузка на зрение. В результате появляются головные боли, раздражительность, нервное напряжение и стресс. Наиболее важным побочным эффектом сидения за компьютером является его способность приводить к развитию близорукости.
Поэтому давайте поговорим о том, как улучшить зрение в домашних условиях, как поддержать глаза, какие профилактические меры необходимо предпринять для поддержания остроты зрения и здоровья глаз в целом.
Более высокое разрешение монитора менее агрессивно действует на глаза. В этом случае усталость глаз уменьшается. Периодически, в качестве профилактической меры, нужно отводить глаза от монитора в сторону, а также делать простые гимнастические упражнения для глаз.
Упражнения для глаз
Упражнения для глаз эффективны только в том случае, если они выполняются ежедневно. Количество повторений — не менее 15 раз. В среднем упражнения для глаз нужно делать каждый день по 15-20 минут. Это не займет много времени. Их можно делать, когда выдалась свободная минутка, на обеденном перерыве, перед сном.
Упражнение 1
Следствием непрерывной работы на компьютере является «синдром сухого глаза», что означает высыхание поверхности глаза.
Для профилактики рекомендуется следующее упражнение: зажмурьтесь, а затем откройте глаза через 2-3 секунды. Повторите 10-20 раз. Каждый час стоит уделить всего 2-3 минуты на это простое упражнение, и это поможет сохранить зрение.
Упражнение 2
Нужно быстро и легко моргать 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 3
Нужно смотреть попеременно, то на окно, то на пейзаж за окном. Несколько секунд смотреть вдаль, потом переводить взгляд на окно. Это развивает глазные мышцы.
Хорошо чередовать упражнения с легким массажем глаз. Слегка надавите на несколько секунд на закрытые глаза двумя или тремя пальцами (не кончиками, а всей поверхностью). Этот массаж снижает внутриглазное давление. Нажмите, удерживайте несколько секунд, отпустите. Повторите несколько раз.
Компрессы для глаз
Можно делать марлевые компрессы для глаз, попеременно смачивая марлю то в холодной, то в горячей воде. Вместо воды можно использовать настои трав, например, ромашки.
Витамины для глаз
Для профилактики полезно вводить в рацион продукты, содержащие необходимые для глаз витамины.
Для того чтобы глаза оставались здоровыми, им необходимы такие витамины:
— Витамин А — укрепляет роговицу, улучшает остроту зрения, сохраняет возможность отчетливо видеть в сумерках.
— Витамин С — поддерживает тонус глазных мышц, предотвращает быструю усталость глаз.
— Витамин Е — предотвращает развитие близорукости и помутнения хрусталика.
— Витамины группы В — нормализует внутриглазное давление, отвечает за состояние зрачка, качество передачи нервных импульсов от мозга к органам зрения, противостоит глаукоме.
— Витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты класса омега предотвращают развитие дегенерации сетчатки.
Фото:twitter.com
Почти два месяца мы живем в новой реальности — работа за компьютером целый день, общение с друзьями и родными исключительно по телефону или в том же компьютере, невозможность выйти на улицу и посмотреть вдаль. Все это влияет не только на психическое состояние, но и на здоровье глаз. Недаром многие стали жаловаться на ощущение постоянной усталости, «песка». Так себя проявляет синдром сухого глаза, когда нарушается выработка слезной пленки, сосуды находятся в постоянном напряжении.
— Человеческий глаз создан природой для того, чтобы смотреть вдаль, — говорит Ольга Захарова, офтальмолог, член Международной Ассоциации преподавателей контактной коррекции зрения. — Если смотреть постоянно только на близкие предметы, наш глаз перенапрягается, поскольку совершает не совсем свойственную ему работу. Потому длительная работа за компьютером и «отдых» в соцсетях и мессенджерах могут привести к перенапряжению и усталости глаз. Давайте глазам отдохнуть, делайте зарядку для глаз, защищайте их от сухости с помощью увлажняющих капель.
7 полезных советов по защите здоровья глаз в домашних условиях
1. Следите за уровнем освещения и яркостью монитора. Старайтесь настроить экраны мобильника и компьютера на правильную яркость и увеличить шрифты.
2. Старайтесь, чтобы расстояние между монитором и экраном телефона было не меньше 25-30 см.
3. Соблюдайте правило 20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйте на удаленном объекте примерно в 6 метрах (например, дереве или доме за окном). Посчитайте до 20, потом переведите взгляд на что-то близкое, например, горшок с цветком на подоконнике. Посчитайте до 20. И можно работать дальше.
4. Используйте увлажнители воздуха — это поможет предотвратить сухость в помещении и ощущение «песка» в глазах, вызванных недостаточной влажностью.
5. Используйте увлажняющие капли от сухости глаз.
6. Старайтесь не курить в помещении и избегать табачного дыма — это может вызвать раздражение и сухость глаз.
7. Придерживайтесь сбалансированного питания: для глаз очень важны такие элементы, как Омега-3 и витамины А, С и Е, полезны для здоровья глаз. Ешьте не меньше двух раз в неделю морскую рыбу, каждый день фрукты и овощи, особенно оранжевого цвета. В них помимо витаминов, много каратиноидов — веществ, необходимых для глаз. Также важны антиоксиданты, особенно лютеин (содержится, к примеру, в петрушке, шпинате, яйцах).
ВАЖНО
Оптимальный вариант для отдыха глаз — темнота. Если есть возможность, старайтесь каждый три-четыре часа закрыть глаза ладонями на пять минут. А лучше всего — полежать с маской для сна на диване. Если глаза очень устали, то можно сделать прохладный компресс. Темнота дает глазам необходимый отдых. А в это время можно сделать простую зарядку, которая укрепит мышцы и сосуды глаз. Хорошо делать такую зарядку именно в темноте, потому что ничего не отвлекает. Если глаза открыты, все время хочется помочь шеей или лицевыми мышцами. Но двигаться должны только глазные яблоки. Как только вы привыкните делать эти упражнения в темноте, можно начать и с открытыми глазами.
* Вверх-вниз. Поднимайте и опускайте глаза под закрытыми веками. Повторите 10 раз.
* Влево-вправо. Смотрим сначала влево, потом вправо 10 раз.
* По диагонали. «Смотрим» вправо вверх, потом влево вниз 10 раз. Теперь 10 раз влево вверх и вправо вниз.
* Циферблат. Совершаем круговые движения глазами влево, потом вправо по 10 раз.
* Прямоугольник. Рисуйте глазами прямоугольник, слегка задерживаясь в каждом углу. Повторите пять раз.
* «Пальминг». От английского palm (ладонь). Если на глазах маска, то снимите ее и прикройте глаза ладонями. Легко, почти незаметно надавливайте на глазные яблоки, как бы слегка массируя. Расслабитесь. Спокойно поморгайте в темноте под ладонями 10 раз. От ладоней идет тепло, которое физиологически успокаивает глаза.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Геннадий Онищенко о ситуации с коронавирусом: Если снимем маски и начнем целоваться в троллейбусах — рискуем вернуть все обратно
Экс-главсанврач, а ныне депутат Госдумы сделал серьезные предупреждения нашему обозревателю Александру Гамову и всем его читателям (подробности)
Простая техника для поддержания здоровья глаз
Эта техника стимулирует кровообращение в области глаз, воздействует на чувствительную кожу вокруг них, и эта область приобретает здоровый вид. Он также снимает напряжение и приводит в естественное, гармоничное состояние глаза и прилегающую к ним область – вплоть до зон, расположенных глубоко внутри черепа.
Массаж глаз включает поглаживающие движения, легкую вибрацию, мягкое надавливание на глаза, прижимание глаз ладонями и легкое растирание глаз. Все эти массирующие движения тонизируют мышцы глаз, улучшают кровоснабжение органа зрения, а также оказывают рефлекторное воздействие на нервные окончания области глаз. Массаж глаз нужно выполнять очень мягкими движениями и с предельной осторожностью!
Массаж глаз для вашего здоровья
Нужно понимать, что воздействие на нервные окончания области глаз оказывает рефлекторное влияние не только на сами глаза, но и на другие органы и системы организма. Например, при активном нажатии на глазные яблоки рефлекторно можно оказать воздействие на пульс. Такой прием врачи рекомендуют пациентам с тахикардией (учащение пульса), так как при нажатии на глазные яблоки пульс урежается. Людям же, страдающим брадикардией (урежение пульса), такое воздействие может существенно навредить.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Точечный массаж
Точечный массаж, как и акупунктура, – старинный метод традиционной китайской медицины, известный уже тысячелетия. За это время он распространился по всему миру и получил широкое признание. Осуществляется он кончиками пальцев. В отличие от акупунктуры, требующей применения специальных игл, для точечного массажа не нужно никаких инструментов. Поэтому его легко может сделать сам пациент.
Точечный массаж в области глаз предупреждает расстройства кровообращения, глаукому и катаракту. Точки, которые следует массировать для улучшения зрения, расположены непосредственно вокруг глаз (рис.1). Эти важные точки называются тиан – инг (1), инг – минг (2), си – бай (3), тай – янг (4). Согласно китайской медицине, эти точки посредством энергетических линий – так называемых меридианов – связаны с другими органами и системами. С глазами особенно тесно связаны кожа, печень и почки.
Рис.1
Пульсация и в некоторых случаях незначительная боль – верный признак того, что вы правильно нащупали нужную точку. Нажимать на точки надо ритмично, одновременно обоими большими или указательными пальцами.
Кончики пальцев должны производить круговые движения по часовой стрелке с радиусом вращения в 1–2 мм в области каждой из парных, одновременно массируемых точек (точки 1–3 на рисунке).
При выдохе следует легко или со средним усилием нажимать на точки, при вдохе – продолжать вращение без нажима. Каждую точку массируют таким образом на протяжении 8 вдохов – выдохов.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Точечный массаж стимулирует кровообращение в области глаз, воздействует на чувствительную кожу вокруг них, и эта область приобретает здоровый вид. Он также снимает напряжение и приводит в естественное, гармоничное состояние глаза и прилегающую к ним область – вплоть до зон, расположенных глубоко внутри черепа.
Так как глаза связаны с другими органами – кожей, почками, печенью, желудком, – точечный массаж в области глаз оказывает благотворное влияние и на эти органы. Точечный массаж улучшает кровообращение в области глаз, а также снимает напряжение в глазах и вокруг них.
- Большими пальцами нащупайте обе точки (1) – тиан – инг.
Ритмично массируйте точки. Добейтесь такого давления при выдохе, чтобы оно не вызывало болевых ощущений.
Если вы не уверены, что правильно нашли точку, помассируйте выступающую часть глазниц в области правой и левой брови сверху и снизу. Воздействие на точку эффективно в радиусе около 1,5 см. Таким образом, вы обязательно попадете в чувствительную область. Немного попрактиковавшись, вы ясно почувствуете, где расположен центр области воздействия.
- Массируйте точку (1) на протяжении 8 вдохов – выдохов. При выдохе немного надавливайте, при вдохе снимайте давление. Кончики свободных пальцев должны легко касаться лба. Закройте глаза и проверьте эффективность массажа.
Таким же образом массируйте обе точки инг – минг. Ритмично надавливайте на протяжении 8 вдохов – выдохов двумя большими пальцами или большим и указательным пальцами одной руки по бокам переносицы.
Точечный массаж особенно эффективен при переутомлении глаз и головной боли.
Некоторое время подождите и попытайтесь почувствовать действие массажа.
Массируйте обе точки си – бай. Они расположены на нижней окружности глазниц под зрачками. Проделывайте массаж на протяжении 8 вдохов – выдохов.
Сделайте небольшую паузу, чтобы почувствовать действие массажа.
- Большими пальцами захватите переднюю часть висков (точки тай – янг). Костяшками согнутых указательных пальцев совершайте движения над глазами. Начните от переносицы, далее проведите пальцы под бровями, потом обратно (снова над глазами) по направлению к кончику носа, и вновь повторите движение от переносицы. Сделайте 8 таких движений.
В конце массажа несколько раз ущипните себя за переносицу, каждый раз сжимайте кожу примерно секунду и затем отпускайте.
На некоторое время закройте глаза ладонями. Попробуйте ощутить положительное действие массажа.
Рекомендую выполнять массаж в описанной последовательности 2 раза в день – утром и вечером. Это поддерживает здоровье глаз. При необходимости, если возникают какие-либо проблемы, можно массировать и какие-то из указанных точек в отдельности.
При некоторых заболеваниях нужно воздействовать на отдельные точки.
- Точка 1 (тиан – инг) – боль в глазах при перенапряжении и усталости, снижение остроты зрения, боль при хроническом воспалении лобных пазух, насморк и мигрень.
- Точка 2 (инг – минг) – неприятные ощущения и чрезмерная чувствительность к давлению дужки очков, начинающиеся простудные заболевания носоглотки, заложенность носа.
- Точка 3 (си – бай) – физическое, нервное и умственное переутомление, зубная боль, воспаление придаточных пазух носа (гайморит).
- Точка 4 (тай – янг) – неспецифическая головная боль, особенно в области лба, расстройства сна при перегрузках, боль в глазах, дрожание век и глаз, повышенное кровяное давление.
Круговой массаж области вокруг глаз
Поглаживание закрытых глаз пальцами, вибрация, легкий нажим и разминание оказывают благотворное действие на глаза и улучшают кровоснабжение органа зрения. Круговой массаж области вокруг глаз тонизирует глазные нервы. Проводите такой массаж двумя пальцами – указательным и средним.
Массаж области вокруг глаз выполняется следующим образом: сначала выполняется движение по нижнему краю глаза от виска к носу, и следом по верхнему краю глаза – под бровями к виску. Такое круговое движение повторяется 8–16 раз. Можно выполнять массаж всей ладонью .опубликовано econet.ru.
Из книги «Тренинги и игры для мышц глаз. Уникальные упражнения для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова», Олег Панков
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Оздоровительная программа «Здоровье Ваших глаз»
Описание набора «Здоровье Ваших глаз»
Мы воспринимаем зрение, как что-то настолько естественное и привычное, что начинаем задумываться о здоровье глаз только тогда, когда с ним возникают серьезные проблемы. Пока глаза здоровы, нам кажется, что так будет всегда, но идет время, и мы замечаем, что зрение начинает «садиться». У некоторых медленно, у других быстрее, у третьих начинается катастрофическая потеря зрения. Эти ухудшения офтальмологи, как правило, связывают с возрастными изменениями. Нарушения зрения, связанные с процессом старения организма, называют одним общим термином – «возрастные дистрофические изменения«. Но, что такое дистрофия? Это банальное нарушение питания. Неадекватное и дефицитное питание всегда ведет к нарушению зрения и заболеванию глаз. В последнее время очень часто зрение становится плохим еще в раннем детстве.
Так дефицит витамина А в питании ведет к нарушению сумеречного зрения – «куриной слепоте». У многих с возрастом развивается катаракта – потеря прозрачности хрусталика, появление ощущения «пелены» и «тумана». Это заболевание связано с дефицитом в питании антиоксидантов. Основная причина слепоты у пожилых людей – возрастная дистрофия сетчатки (ВДС) обусловлена недостаточным содержанием в пище зрительных пигментов, витаминов и капилляропротекторов. Дефицитными состояниями вызваны нарушение четкости зрения и макулодистрофия,близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Дефицит одного или нескольких пищевых факторов всегда усиливает генетически обусловленные поломки в системе обмена веществ. Реализация наследственного потенциала также во многом зависит от обеспеченности организма теми или иными пищевыми веществами. Поэтому при прочих равных условиях любое заболевание можно замедлить, если попытаться оптимизировать питание, но можно и ускорить, если пустить его на самотек.
Из этого можно сделать главный вывод о том, что глаза, также как и другие наши органы и системы, нуждаются в каждодневной питательной поддержке! К сожалению, обычное повседневное питание, каким бы качественным оно ни казалось, не может обеспечить наш организм очень многими незаменимыми пищевыми факторами. Без дополнительного приема витаминов, биоэлементов, каротиноидов, полифенолов и других важных пищевых веществ не обойтись!
Защитное действие на функцию зрения витамина С во многом определяет его способность нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются при прохождении солнечного света через хрусталик и глазное яблок. Витамин С способствует поддержанию формы глазного яблока в условиях при прогрессирующей близорукости, что является профилактическим фактором в отношении отслойки сетчатки у таких пациентов. Витамин С предотвращает возрастное развитие катаракты и снижает риск развития глаукомы, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает ломкость капилляров, замедляет развитие ВДС, предохраняет зрительный пигмент родопсин от разрушения.
Витамин Е (комплекс токоферолов и токотриенолов) является одним из важнейших антиоксидантов, который защищает липиды клеточных мембран от свободных радикалов, предотвращая перекисное окисление липидов и разрушение витамина А. Низкий или недостаточный уровень потребления витамина Е способствует развитию ВДС. Витамин Е снижает риск развития катаракты, предотвращает ломкость кровеносных капилляров, снижая риск кровоизлияния и свертываемость крови, улучшает микроциркуляцию, предотвращает миодистрофию и мышечную слабость, улучшает работу глазных мышц, уменьшает парезы глазных мышц и склеродермию.
Витамин А незаменим для зрения. Значительный или хронический дефицит ведет к полной потере зрения. Для хорошего зрения необходим регулярный прием витамина А или β-каротина (провитамина А). Витамин А помимо улучшения остроты и сумеречного зрения,регулирует рост и дифференцировку клеток – регенерацию и обновление клеток сетчатки и других клеток глаза, усиливает иммунитет, защищая роговицу от бактериальной инфекции, предотвращает сухость конъюктивы, ксероз роговицы, изъязвление и расплавление роговицы, блефарит, кератит.
Витамин В1 (тиамин) обеспечиваетвыработку и передачу нервных импульсов от сетчатки глаза в мозг.
Витамин В2 (рибофлавин) и витамин РР (ниацин) улучшают сумеречное зрение, остроту и восприятие цвета (цветового зрения), снижают ощущение жжения в глазах, слезотечение и светобоязнь, снижают риск катаракты и дегенерации сетчатки, конъюктивита, блефарита и кератита.
Витамин В5 (пантотенол) участвует в регенерации и обновлении клеток сетчатки.
Витамин В6 (пиридоксин) понижает внутриглазное давление (профилактика глаукомы), улучшает кровоток, снимая спазм и расширяя кровеносные капилляры (совместно с витамином РР), уменьшает риск конъюктивита.
Комплекс фолиевой кислоты (витамин В9), витамина В6 (пиридоксин) и витамина В12 – снижает риск возрастной дистрофии сетчатки на 30%, а также понижает концентрацию гомоцистеина, который является главным фактором риска сосудистых нарушений.
Цинк оказывает антиоксидантное действие, стимулирует регенерацию сетчатки, снижает риск конъюнктивита, блефарита, кератита, перфорации роговицы, эндофтальмита, слепоты.
Медь укрепляет сосуды глаза, оказывает антиоксидантное и фотозащитное действие.
Селен – кофактор антиоксидантного фермента глутатионпероксидазы, входит в состав глутатиона, снижает риск развития катаракты.
Молибден способствует темновой адаптации зрения.
Железо снижает риск блефароконъюнктивита, кератита, куриной слепоты.
Хром снижает риск диабетической ретинопатии, улучшая обмен глюкозы.
Каротиноиды – наиболее активные ловушки кислородных радикалов.Наиболее распространенными каротиноидами пищи являются β-каротин и лютеин.
Полифенолы (биофлавоноиды) включают рутин, пикногенол, антоцианы, проантоцианидины и др. вещества, и обладают мощным антиоксидантным (АОА) и мембранопротективным действием (рутин).
Пикногенол получают из кожуры и косточек винограда. Его АОА в 20 раз выше витамина С и в 50 раз – витамина Е! Он укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает остроту зрения и снижает риск диабетической ретинопатии.
Антоцианы содержатся в ягодах, имеющих темный цвет. Они снижают утомляемость глаз, усиливают остроту зрения и контраст, улучшают темновую адаптацию и адаптацию после яркой вспышки, снижают проницаемость и ломкость капилляров (оказывают противоотечный эффект), нормализуют внутриглазное давления (профилактика глаукомы), снижают риск диабетической ретинопатии и катаракты.
Гинкго Билоба также весьма полезна для здоровья глаз. Гинкголиды повышают эластичность стенок кровеносных капилляров, снимают спазм и улучшают кровоток сосудов глаза.
Таурин стабилизирует мембраны, обладает антиокислительной активностью, улучшает работу мышечных волокон, снижает артериальное давление, оказывает противокатарактное действие, стимулирует регенерацию при болезнях глаз дистрофического характера. Его применяют при травме роговицы (в качестве стимулятора процессов репарации), дистрофических поражениях сетчатки глаза, при наследственной абиотрофии, при катаракте (старческой, диабетической, травматической, лучевой).
Омега-3 ПНЖК является мембранопротектором сетчатки глаза и нервных клеток. Омега-3 ПНЖК, также как и таурина катастрофически не хватает в нашем пищевом рационе, поэтому их необходимо принимать дополнительно.
Продукты, вошедшие в программу для поддержки зрения, обладают наиболее полным набором этих ингредиентов. Перфект Айз НСП содержит витамины – А, С, пиридоксин, рибофлавин, каротиноиды – β-каротин и лютеин, биоэлементы – медь, цинк, селен и хром, а также таурин, пикногенол, экстракт черники, глутатион. Супер Комплекс – поливитаминный и полибиоэлементный продукт. Витамин С НСП – высокодозный пролонгированный источник витамина С и биофлавоноидов. Замброза – источник комплекса мощных антиоксидантов. Омега-3 ПНЖК – источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
Ваше зрение, вероятно, является самым важным из пяти ваших чувств.
Здоровье глаз тесно связано с общим здоровьем, но некоторые питательные вещества особенно важны для ваших глаз.
Эти питательные вещества помогают поддерживать функцию глаз, защищают ваши глаза от вредного света и уменьшают развитие возрастных дегенеративных заболеваний.
Вот 8 питательных веществ, которые полезны для ваших глаз.
Ваш риск развития глазных болезней увеличивается с возрастом.К наиболее распространенным глазным заболеваниям относятся:
- Катаракта. Состояние, при котором ваши глаза омрачаются. Возрастные катаракты являются основной причиной нарушения зрения и слепоты во всем мире.
- Диабетическая ретинопатия. Связанная с диабетом и основной причиной нарушения зрения и слепоты, ретинопатия развивается, когда высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды в сетчатке.
- Сухость глаз. Состояние, отмеченное недостатком слезной жидкости, которая вызывает высыхание глаз и приводит к дискомфорту и потенциальным проблемам со зрением.
- Глаукома. Группа заболеваний, характеризующихся прогрессирующей дегенерацией вашего зрительного нерва, которая передает визуальную информацию от глаз к мозгу. Глаукома может привести к ухудшению зрения или слепоте.
- Дегенерация желтого пятна. Пятно является центральной частью вашей сетчатки. Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) является одной из основных причин слепоты в развитых странах.
Хотя ваш риск развития этих заболеваний в некоторой степени зависит от ваших генов, ваша диета также может играть важную роль.
РЕЗЮМЕ Наиболее распространенные заболевания глаз включают катаракту, дегенерацию желтого пятна, глаукому и диабетическую ретинопатию. Ваш риск развития этих заболеваний зависит от вашего возраста, генетики, хронических заболеваний и образа жизни.
Дефицит витамина А является одной из самых распространенных причин слепоты в мире (1).
Этот витамин необходим для поддержания светочувствительных клеток ваших глаз, также известных как фоторецепторы.
Если вы не потребляете достаточное количество витамина А, вы можете испытывать ночную слепоту, сухость глаз или даже более серьезные заболевания, в зависимости от степени вашего дефицита (2).
Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения. Самые богатые диетические источники включают печень, яичные желтки и молочные продукты.
Однако вы также можете получить витамин А из растительных антиоксидантов, называемых каротиноидами провитамина А, которые содержатся в большом количестве в некоторых фруктах и овощах.
Провитамин А каротиноиды обеспечивают в среднем около 30% потребностей человека в витамине А. Наиболее эффективным из них является бета-каротин, который содержится в большом количестве в капусте, шпинате и моркови (3).
РЕЗЮМЕ Дефицит витамина А может привести к ночной слепоте и сухости глаз. Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, но ваш организм может преобразовывать определенные растительные каротиноиды в витамин А.
Лютеин и зеаксантин — это желтые каротиноидные антиоксиданты, известные как макулярные пигменты.
Они сосредоточены в макуле, центральной части вашей сетчатки, которая представляет собой слой светочувствительных клеток на задней стенке вашего глазного яблока.
Лютеин и зеаксантин действуют как естественный солнцезащитный крем.Считается, что они играют центральную роль в защите ваших глаз от вредного синего света (4).
Контролируемые исследования показывают, что потребление лютеина и зеаксантина пропорционально их уровням в сетчатке (5).
В одном обсервационном исследовании среди людей среднего и старшего возраста отмечено, что потребление 6 мг лютеина и / или зеаксантина в день значительно снижает риск развития ВМД.
Исследователи также обнаружили, что у тех, у кого наибольшее потребление лютеина и зеаксантина, риск дегенерации желтого пятна на 43% ниже, чем у тех, кто потребляет меньше всего (6).
Тем не менее, доказательства не совсем последовательны. Один метаанализ шести наблюдательных исследований показывает, что лютеин и зеаксантин защищают только от AMD на поздней стадии, а не на ранних стадиях развития (7).
Лютеин и зеаксантин обычно встречаются вместе в пищевых продуктах. Шпинат, мангольд, капуста, петрушка, фисташки и зеленый горошек являются одними из лучших источников (8).
Более того, яичные желтки, сладкая кукуруза и красный виноград также могут содержать много лютеина и зеаксантина (9).
На самом деле, яичные желтки считаются одним из лучших источников из-за их высокого содержания жира.Каротиноиды лучше усваиваются при употреблении в пищу с жиром, поэтому лучше добавлять немного авокадо или полезных масел в салат из листовых овощей (10, 11, 12).
РЕЗЮМЕ Высокое потребление лютеина и зеаксантина может снизить риск заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта.
Омега-3 жирные кислоты с длинной цепью EPA и DHA важны для здоровья глаз.
DHA содержится в больших количествах в сетчатке, где он может помочь поддерживать функцию глаз. Это также важно для развития мозга и глаз в младенческом возрасте.Таким образом, дефицит DHA может ухудшить зрение, особенно у детей (13, 14, 15, 16).
Доказательства также показывают, что прием добавок омега-3 может помочь тем, у кого болезнь сухих глаз (17, 18, 19, 20).
Одно исследование на людях с сухими глазами показало, что прием EPA и добавок DHA ежедневно в течение трех месяцев значительно уменьшал симптомы сухости глаз за счет увеличения образования слезной жидкости (18).
Омега-3 жирные кислоты также могут помочь предотвратить другие заболевания глаз. Исследование среди людей среднего возраста и пожилых людей с диабетом показало, что прием по меньшей мере 500 мг длинноцепочечных омега-3 в день может снизить риск диабетической ретинопатии (21).
Напротив, омега-3 жирные кислоты не эффективны для лечения AMD (22).
Лучший диетический источник EPA и DHA — жирная рыба. Кроме того, добавки омега-3, полученные из рыбы или микроводорослей, широко доступны.
РЕЗЮМЕ Получение достаточного количества длинноцепочечных омега-3 жирных кислот EPA и DHA из жирной рыбы или добавок может снизить риск развития некоторых заболеваний глаз, особенно сухих глаз.
Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) — это жирная кислота омега-6, содержащаяся в небольших количествах в современной диете.
В отличие от многих других омега-6 жирных кислот, GLA обладает противовоспалительными свойствами (23, 24).
Наиболее богатыми источниками GLA являются масло вечерней примулы и масло звездного масла.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием масла примулы вечерней может уменьшить симптомы заболеваний сухого глаза.
Одно рандомизированное контролируемое исследование дало женщинам с сухими глазами суточную дозу масла вечерней примулы с 300 мг GLA. Исследование отметило, что их симптомы улучшились в течение 6 месяцев (25).
РЕЗЮМЕ ГЛК, который содержится в больших количествах в масле примулы вечерней, может уменьшить симптомы заболеваний сухого глаза.
Ваши глаза требуют большого количества антиоксидантов — больше, чем многие другие органы.
Антиоксидант витамин С, по-видимому, особенно важен, хотя отсутствуют контролируемые исследования его роли в здоровье глаз.
Концентрация витамина С в водянистой влаге глаза выше, чем в любой другой жидкости организма. Водный юмор — это жидкость, которая заполняет внешнюю часть вашего глаза.
Уровень витамина С в водянистой влаге прямо пропорционален его диетическому потреблению. Другими словами, вы можете увеличить его концентрацию, принимая добавки или употребляя продукты, богатые витамином С (26, 27).
Наблюдательные исследования показывают, что люди с катарактой имеют низкий антиоксидантный статус. Они также указывают на то, что люди, принимающие добавки с витамином С, реже получают катаракту (28, 29).
Хотя витамин С, по-видимому, играет защитную роль в ваших глазах, неясно, обеспечивают ли добавки дополнительные преимущества для тех, кто не испытывает дефицита.
Большое количество витамина С содержится во многих фруктах и овощах, включая сладкий перец, цитрусовые, гуаву, капусту и брокколи (30).
РЕЗЮМЕ Витамин С необходим для здоровья глаз, и потребление достаточного количества этого антиоксиданта может защитить от катаракты.
Витамин Е — это группа жирорастворимых антиоксидантов, которые защищают жирные кислоты от вредного окисления.
Поскольку в вашей сетчатке высокая концентрация жирных кислот, адекватное потребление витамина Е важно для оптимального здоровья глаз (16).
Хотя острая недостаточность витамина Е может привести к дегенерации сетчатки и слепоте, неясно, дают ли добавки какие-либо дополнительные преимущества, если вы уже получаете достаточно от своего рациона (31, 32).
Один анализ показывает, что потребление более 7 мг витамина Е в день может снизить риск возрастной катаракты на 6% (33).
Напротив, рандомизированные контролируемые исследования показывают, что добавки витамина Е не замедляют и не предотвращают прогрессирование катаракты (34).
Лучшие диетические источники витамина Е включают миндаль, семена подсолнечника и растительные масла, такие как льняное масло (35).
РЕЗЮМЕ Дефицит витамина Е может привести к дегенерации зрения и слепоте. Для тех, кто не испытывает дефицита, добавки, вероятно, не принесут дополнительной выгоды.
В ваших глазах содержится много цинка (36).
Цинк входит в состав многих незаменимых ферментов, включая супероксиддисмутазу, которая действует как антиоксидант.
Он также участвует в формировании зрительных пигментов в сетчатке.По этой причине дефицит цинка может привести к ночной слепоте (37).
В одном исследовании пожилые люди с ранней дегенерацией желтого пятна получали добавки цинка. Их дегенерация желтого пятна замедлилась, и они сохраняли зрительную остроту лучше, чем те, кто получал плацебо (38).
Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет прийти к серьезным выводам.
Природные пищевые источники цинка включают устриц, мясо, тыквенные семечки и арахис (39).
РЕЗЮМЕ Цинк играет важную роль в функции глаза.Одно исследование предполагает, что добавки могут замедлить раннее развитие макулярной дегенерации у пожилых людей.
Привычки здорового образа жизни, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут помочь предотвратить многие хронические заболевания, включая заболевания глаз.
Достаточное количество перечисленных выше питательных веществ может помочь снизить риск. Другие витамины могут также играть роль в здоровье глаз.
Однако, не пренебрегайте остальным телом. Диета, которая поддерживает здоровье всего вашего тела, вероятно, сохранит и ваши глаза здоровыми.
Глаза — это сложные органы. Есть много частей, которые должны работать вместе, чтобы создать четкое видение. Читайте дальше, чтобы получить общий обзор анатомии глаза и узнать об общих заболеваниях глаз.
Основные части глаза перечислены ниже. Проблемы или неисправности в любой части глаза вызывают много общих заболеваний глаз.
Роговица
Роговица представляет собой слой прозрачной ткани в передней части глаза, который помогает фокусировать свет.
Слезные протоки
Отверстия для слезных протоков расположены в верхнем и нижнем веках во внутреннем углу каждого глаза. Слезы выделяются слезной железой от наружного верхнего века к поверхности глаза. Слезы защищают роговицу от грязи. Слезные протоки истощают слезы.
Радужная оболочка и зрачок
Цветная часть глаза — это радужная оболочка глаза. Это набор мышц, которые контролируют зрачок, который является отверстием в середине глаза.Радужная оболочка контролирует количество света, поступающего через зрачок.
Линза и сетчатка
Линза находится позади зрачка. Он фокусирует свет на сетчатку, светочувствительные клетки на задней части глазного яблока. Сетчатка преобразует изображения в электрические сигналы, которые отправляются на зрительный нерв.
Зрительный нерв
Зрительный нерв представляет собой толстый пучок нервных волокон, прикрепленных к задней части глаза. Он передает визуальную информацию от сетчатки к мозгу.
Если свет не сфокусирован должным образом, это вызывает размытое зрение.Очки, контакты или операция обычно могут исправить ошибки рефракции, которые включают:
- близорукость (близорукость), то есть когда дальние объекты выглядят размытыми
- дальнозоркость (дальнозоркость), то есть когда близкие объекты выглядят размытыми астигматизм
- , что может привести к ухудшению зрения, потому что роговица не имеет идеальной формы, чтобы направить свет в глаз
- пресбиопия, которая является дальнозоркостью, которая вызвана потерей эластичности хрусталика глаза из-за старения
Катаракта является помутнение линзы, вызывающие размытое или окрашенное в цвета зрение.Люди с катарактой часто сообщают о «ореолах» окружающих предметов, на которые они смотрят, особенно ночью. Это условие наиболее распространено у пожилых людей.
Катаракту можно удалить хирургическим путем, который заменяет поврежденную линзу искусственной линзой.
Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) — это постепенное повреждение клеток макулы. Это состояние чаще всего встречается у людей старше 60 лет.
драм вызывает размытое зрение, особенно в центре поля зрения.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в США AMD является наиболее распространенной причиной слепоты и потери зрения у людей старше 65 лет.
Амблиопия обычно называется «ленивый глаз». Это происходит, когда зрение в глазах не развито должным образом, и мозг начинает улучшать зрение.
Это происходит, если одному из глаз не дают четких изображений в критические годы от рождения до 6 лет. Один глаз может быть заблокирован такими проблемами, как опущение крышки, опухоль или смещение глаз (косоглазие), которые не исправлены когда ребенок молод.
Крайне важно, чтобы окулист осмотрел маленького ребенка, у которого глаза не совпадают, или у кого проблемы со зрением, чтобы убедиться, что это состояние правильно диагностировано и вылечено.
Диабетическая ретинопатия — это повреждение сосудов сетчатки, вызванное диабетом. Это вызывает размытые или темные пятна в поле зрения и может в конечном итоге привести к слепоте.
Лучший способ избежать этих проблем со зрением — это контролировать уровень сахара в крови и каждый год посещать своего окулиста для проведения расширенного обследования глаза.Правильный уход может уменьшить осложнения.
Когда сетчатка отделяется от задней части глаза, она называется отдельной сетчаткой. Это вызывает помутнение зрения и частичную или полную потерю зрения и должно рассматриваться как неотложная медицинская помощь.
Сухость глаз — это отсутствие слез. Обычно это связано с проблемой образования слезы, слезных протоков или век или побочным эффектом некоторых лекарств. Это состояние может вызвать боль и помутнение зрения.
Глаза сложны, и важно знать различные части и как они функционируют.
Знание того, как работает каждая часть, может помочь вам распознать проблемы со зрением и симптомы общих заболеваний глаз, чтобы вы могли получить лечение на ранней стадии и сохранить здоровье глаз.
Вы, наверное, слышали, как кто-то говорит: «Ешь свою морковь, она полезна для твоих глаз». Возможно, вы также видели рекламу пищевых добавок для здоровья глаз. Могут ли витамины и минералы помочь вашему здоровью и зрению? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о добавках и здоровье глаз.
Много заявлено о положительном влиянии добавок на зрение и здоровье глаз, но очень немногие исследования подтверждают это.Единственным исключением являются исследования глазных болезней, связанные с возрастом (AREDS и AREDS2). Это крупные исследования, проводимые Национальным институтом глаз. Результаты AREDS 2 взяли то, что было извлечено из AREDS, и улучшили рекомендации по добавкам.
Исследования были сосредоточены на двух состояниях, от которых страдают миллионы американцев: возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) и катаракта.
Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD)
AMD является основной причиной потери зрения в Соединенных Штатах.Это затрагивает более 10 миллионов человек. В основном это связано со старением, но некоторые формы дегенерации желтого пятна также влияют на молодых людей.
драм возникает при повреждении светочувствительных клеток в области макулы сетчатки. Это та часть глаза, которая ответственна за:
- , запись того, что мы видим, и отправку информации в наш мозг
- , видение мелких деталей
- , фокусировка
Катаракта
Катаракта — это помутнение хрусталика глаза.Это может ухудшить вашу способность видеть достаточно хорошо, чтобы выполнять повседневные задачи, и со временем может ухудшиться.
Катаракта очень распространена, особенно среди пожилых людей. В 2010 году 24,4 миллиона американцев были диагностированы с катарактой.
Рекомендованные добавки
AREDS и AREDS2 рассматривали эффекты высоких доз нескольких антиоксидантов, принимаемых вместе в течение нескольких лет. Окончательные рекомендации AREDS2:
. Эта добавка выпускается в форме капсул и обычно принимается два раза в день.
Результаты
Участники исследования AREDS2 приняли одну из четырех добавок, которые были определены как потенциально полезные в исследовании AREDS. Каждый участник принимал добавку ежедневно в течение пяти лет.
У участников исследования риск AMD и серьезной потери зрения был снижен на 25 процентов за шесть лет. У людей с AMD состояние было замедлено только у людей с умеренной AMD. Добавки не были эффективны для людей с легкой или очень продвинутой стадии.
Кроме того, добавки, использованные в исследовании, не предотвращали AMD и не восстанавливали потерю зрения.
Добавки лютеина и зеаксантина, принимаемые в составе препарата AREDS2, снижают потребность в операции по удалению катаракты на 32 процента у людей, которые первоначально имели низкие уровни этих каротиноидов в рационе.
Исследования были многообещающими и обнаружили, что есть определенные преимущества для некоторых добавок, но они не будут иметь положительного эффекта для всех. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между добавками и здоровьем глаз.
Следующие добавки, включая антиоксиданты, содержащиеся в капсулах AREDS2, оказались полезными для некоторых людей.
1. Лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин являются каротиноидами. Каротиноиды — это пигменты, которые содержатся в растениях и в сетчатке. Дополнение этих пигментов помогает увеличить их плотность в сетчатке. Они также поглощают высокоэнергетический синий и ультрафиолетовый свет, который может повредить ваши глаза.
2. Цинк
Также естественно, в ваших глазах, цинк является мощным антиоксидантом, который защищает от повреждения клеток.Цинк является основным минералом в составе AREDS2. При приеме цинка поглощение меди уменьшается. Рекомендуется сочетать цинк с медными добавками.
3. Витамин B1 (тиамин)
Витамин B1 необходим для здоровья ваших глаз. Существуют доказательства того, что витамин B1, взятый с другими витаминами, может снизить риск развития катаракты, но необходимы дополнительные исследования.
Известный как один из «антистрессовых» витаминов группы В, витамин В1 уменьшает воспаление.
Первоначальные исследования также показывают, что он может быть эффективным для лечения увеита, воспалительного заболевания глаз, которое может привести к слепоте.
Подробнее: 7 лучших продуктов для здоровых глаз »
4. Омега-3 жирные кислоты
В рационе большинства американцев недостаточно омега-3 жирных кислот, основным источником которых является рыба. Фоторецепторы клеток в сетчатке содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Считается, что докозагексаеновая кислота (DHA), тип омега-3 жирной кислоты, помогает в развитии клеток сетчатки. Также считается, что он играет роль в уменьшении воспаления и помогает заживлению и регенерации клеток сетчатки и роговицы после повреждения от воздействия света и старения.
Ряд исследований показывают, что люди, которые потребляют больше двух омега-3 жирных кислот, ДГК и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), с меньшей вероятностью имеют ВМД. Низкие уровни омега-3 жирных кислот связаны с синдромом сухого глаза и ретинопатией, заболеванием, которое вызывает прогрессирующее повреждение сетчатки. Исследования также показали, что у детей, чья смесь содержит ДГК, развивается лучшее зрение, чем у детей, которым не давали ДГК.
5. Витамин С
Несколько крупных исследований показывают, что витамин С снижает риск развития некоторых видов катаракты.Два из этих исследований также обнаружили, что комбинация витаминов С и Е снижает риск развития катаракты и замедляет прогрессирование катаракты.
Диета всегда должна быть вашим основным источником витаминов и минералов. Тем не менее, Национальный институт глаз сообщает, что высокие дозы, содержащиеся в AREDS2, не могут быть получены только из диеты.
В дополнение к диете и добавкам, вы можете сделать еще несколько вещей, которые вы можете сделать дома для улучшения здоровья глаз:
- Используйте увлажнитель в вашем доме, если ваш дом сухой.Вам может понадобиться использовать его только сезонно, или вам нужно использовать его круглый год, в зависимости от климата, в котором вы живете.
- Пейте много воды. Хотя рекомендации различаются по весу, взрослые должны пить примерно от 1,5 литра (6 ¼ стаканов) до 2 литров (8 1/3 стаканов) жидкости в день.
- Держите глаза влажными от искусственных слез.
- Регулярно меняйте фильтры для вашей печи или кондиционера.
- Избегайте сред с запыленным или грязным воздухом.
- Используйте на глаза холодные компрессы, огурцы или увлажненный и охлажденный зеленый или черный чай в пакетиках.Некоторые люди предпочитают чай с календулой.
Проконсультируйтесь с офтальмологом перед приемом AREDS2. Офтальмолог — это врач, который специализируется на здоровье глаз. Ваш врач сможет определить, будут ли добавки эффективны, учитывая состояние вашего здоровья глаз.
Поскольку высокие дозы в AREDS2 могут взаимодействовать с другими лекарствами и не должны приниматься людьми с определенными заболеваниями, важно также поговорить с вашим врачом первичной медицинской помощи.
На ваши глаза и зрение влияют многие факторы, в том числе генетика и возраст.Поддержание здорового образа жизни и соблюдение сбалансированной диеты, содержащей продукты, богатые антиоксидантами, могут значительно способствовать здоровью ваших глаз.
Узнайте больше: симптомы дефицита витамина B »
Вы можете сделать много полезного для здоровья глаз.
- Не курить. Курение повреждает кровеносные сосуды в глазах и может привести к катаракте, дегенерации желтого пятна и другим проблемам со зрением.
- Защитите глаза от ультрафиолета.Носите солнцезащитные очки, когда вы находитесь на улице и избегайте смотреть прямо на яркий свет.
- Поддерживать здоровый вес и активный образ жизни.
- После 60 лет сдавайте экзамен на расширение глаз каждый год.
- Убедитесь, что ваша диета содержит много зеленых листовых овощей, шпината, кукурузы, апельсинов, яиц, желтой моркови. Эти продукты содержат большое количество питательных веществ, в том числе содержащихся в составе AREDS2.
Здоровье глаз | Глазные болезни
рекламное объявление Здоровье 24- Новости
- Медицинский
- Стиль жизни
- экспертов
- Диета и питание
- Медицинские Схемы
- Beyond Beauty
- Избранные медицинские центры
- ХОБЛ
- Heart Health
- Недержание мочи
- Кожа
- Сон
- Главная>
- Медицина>
- Здоровье глаз