Здоровье и сон: Здоровый сон: правила и рекомендации врачей – Здоровый сон человека: продолжительность и 14 правил — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Здоровье и сон человека 10 фактов в пользу сна.

Влияние недостатка сна на здоровье человека. Здоровье и сон человека. Почему так важно высыпаться? Полноценный сон на протяжении всей нашей жизни помогает сохранить психическое, эмоциональное и физическое здоровье. От того на сколько качественный наш сон зависит наше самочувствие и качество нашей жизни.

Продолжаем тему привычки здорового образа жизни, в рубрике «Здоровый образ жизни»

Во время сна наш организм продолжает работать, обеспечивая полноценное функционирования всех наших органов и мозга.

Для детей и подростков сон очень важен для правильного развития и роста организма.

влияние сна на здоровье ребёнка и подростка

сон и здоровье детей

Хроническое недосыпание постепенно подрывает здоровье человека. А так же недостаток сна повышает риск возникновения многих хронических заболеваний. Кроме того недостаток сна, и пересыпание отражается на работе нашего мозга. Снижается мыслительная способность, внимание, реакция, появляется раздражительность и агрессивность. Недосып приводит к проблемам со здоровьем, и снижает производительность.

Ну, а теперь 10 фактов о влиянии сна на здоровье.

No 1 Сон помогает быть в форме.

Исследователи чикагского университета обнаружили что люди находящиеся на диете в основном избавлялись от жира если при этом они хорошо отдыхали ночью. Те же кто был лишён нормального сна теряли по большей части мышечную массу.

Глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон который обеспечивает рост мышечной массы и помогает восстановлению клеток и тканей.

Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов.

1. Грелина который заставляет вас испытывать чувство голода.
2. Лептина который даёт ощутить сытость.

Если вы не выспались, то уровень грелина у вас повышается, а лептина снижается. А это заставляет вас чувствовать себя голодным.
Хроническое недосыпание может стать причиной ожирения.

Гормоны грелин и лептин, важны для регуляции аппетита. Было установлено, нарушение работы этих гормонов происходит из-за недосыпания. Так что если Вы хотите быть в форме спите ночью не менее 8 часов.

No 2. Сон помогает предотвратить онкологические заболевания.

У человека который работает в ночное время в освещённом помещении, снижается уровень гормона мелатонина. Тем самым подвергая себя опасности развития раковых опухолей.

Мелатонин это гормон который нужен для подавления роста опухолей в организме. Поэтому постарайтесь чтобы в комнате где Вы спите было темно. Это поможет Вашему организму восстановить силы и вырабатывать организму необходимое количество мелатонина.

No 3. Сон снижает беспокойства стресс и депрессии.

Если человек спит недостаточно, то организм как физически так психологически начинает работать на износ. В свою очередь это приводит к беспокойству стрессу и депрессии.

В свою очередь состояние стресса приводит к:

1. повышению кровяного давления.
2. сердечным приступам.
3. риску возникновения инсультов.

С дефицитом сна связывают депрессии, суицидальные наклонности и поведения на грани фола.

Недосыпание приводит к снижению концентрации внимания, способности принимать решения и творческого потенциала.

No 4. Сон – это здоровье вашего сердца.

Недосыпание приводит к следующим проблемам со здоровьем:

1. нарушается кровяное и артериальное давление
2. повышается уровень холестерина в крови.

А это первые факторы которые провоцируют заболевания сердечно-сосудистой системы, заболеваний почек и инсульта. Для того чтобы Ваше сердце было здоровым. Необходим полноценный восьми часовой ночной сон.

Человек единственные млекопитающие которое добровольно откладывает свой сон.

Эксперты утверждают, что основной причиной отказа от сна является Интернет.

No 5. Недосыпания приводит к сильному повышению уровня сахара в крови что увеличивает риск развития диабета.

No 6. Сон укрепляет иммунитет.

При ослабленном иммунитете в организме снижается сопротивление воспалительным процессам. Недосыпание увеличивает выработку гормона стресса который провоцирует развитие различных заболеваний в организме. Воспаление считается одной из причин ухудшения состояния организма с возрастом.

Если мы недостаточно спите сопротивляемость организма к инфекциям снижается.

No 7. Сон делает вас активным.

полезный сон

Конечно, если вы хорошо не выспитесь ночью, вы будете чувствовать себя под напряжением, которое передастся на следующий день. Но если вы дадите, вашему организму выспаться, ваш организм получит достаточно физической силы, и вы будете активны и энергичны.

Когда вы просыпаетесь, есть чувство обновления, используйте эту энергию, чтобы выйти на улицу, сделайте разминку, будьте активны и веселы. Физическая активность позволит вам спать лучше на следующую ночь и увеличит ежедневный уровень энергии.

Исследования проведенные в Стэндфордском университете показали, что футболисты в колледже спавший не менее 10 часов в сутки в течение 7 недель.

Улучшили свои скоростные показатели и повысили выносливость.Исследования показывают, что не выспавшийся шофер на дороге опасен ни меньше, чем пьяный.

No 8. Сон улучшает работу мозга и укрепляет память.

Хотя во время сна наше тело отдыхает и не участвует в процессах укрепления памяти, и регенерации клеток. Но наш мозг работает, активно обрабатывает и устанавливает связи между событиями которые произошли за весь день. Ваши мечты и глубокий сон важный момент для нашего мозга. Воспользуйтесь возможностями программирования сна для достижения желаемых результатов.

No 9. Привычка дремать, сделает вас умнее.

Дремать в течение дня не только полезно, но и нужно, так как это укрепляет здоровье. Дневной сон помогает выполнить свою работу быстрее и лучше. Путём исследования более 25 000 взрослых людей.

Было установлено, что люди, которые несколько раз в неделю дремали:

1. улучшали работу сердечно-сосудистой системы.
2. улучшили настроение, память, и функции мозга.
3. становились более счастливыми и спокойными.

Сон воздействует на многие химические вещества в организме, включая серотонин. Дефицит серотонина приводит к раздражительности и депрессии. Поэтому каждую ночь нужно спать от 7 до 9 часов.

10. Сон помогает организму восстановиться.

Во время сна организм восстанавливает все функции организма. Вредное влияние ультрафиолетовых лучей, физические и психические воздействия на организм накопленные за весь день ночью восстанавливаются. Ремонт повреждений в организме и восстановление клеток производится за счёт белка. Именно во время сна клетки вырабатывают больше белка, который является строительными блоками для клеток и помогают быстро восстановиться организму.

Так что спите вдоволь, не сокращайте время сна, потому что сон это здоровье и будьте здоровы!

Сон и здоровье человека: matveychev_oleg — LiveJournal

Сон и здоровье человека взаимосвязаны

До изобретения электричества люди ложились спать и вставали по одним для всех часам: солнцу. День проходил в работе и заботах и заканчивался с наступлением темноты.

Как только начинало темнеть все откладывалось до следующего дня. Очень редко зажигалась лучина для продолжения работы. А поскольку лучину могли себе позволить зажиточные семьи,то основное население планеты искусственным светом себя не баловало.

Тысячелетиями природа была единственным регулятором активной жизнедеятельности человека.

В наше время ночное освещение улиц городов постоянное и достаточно мощное. И городские ночи давно уже не темные,а очень даже светлые. Пройдитесь ночью по своему городу и вы убедитесь,что даже не важно светит ли уличное освещение,потому что все фасады первых этажей сверкают цветным неоновым светом вывесок и витрин магазинов.

Организм человека – это сложный механизм саморегулирования, который можно сравнить с компьютером. Даже ночью этот компьютер работает без выключения и режима ожидания:

мозгом отсортировывается дневная информация

запускается процесс анализа и восстановления всех органов по очереди,начиная ,кстати с 18-00 и заканчивая с рассветом

происходит процесс психологической очистки от ненужных эмоциональных переживаний в целях отдыха и самовосстановления

Ночная работа организма происходит в том случае,если человек спит здоровым сном.Сон и здоровье человека-взаимозависимые вещи.

Если сна нет,то происходит сбой всех этих процессов оздоровления организма,что ведет к негативным последствиям.

Регулятором суточных ритмов в организме человека служит гормон-мелатонин,у которого следующие функции:

регулирует кровяное давление и работу сердечно-сосудистой системы

влияет на работу эндокринной системы

следит за работой желудочно-кишечного тракта

контролирует мозговую активность

усиливает работу иммунной системы

замедляет процессы старения

Соответственно,недостаточное количество гормона мелатонина ни к чему хорошему не приведет.

Выработку мелатонина производит участок головного мозга: эпифиз или шишковидная железа. Шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин только в полной темноте. То есть, человеку требуется ежедневно какое-то количество часов полной темноты,чтобы его здоровье было в порядке.

Даже тусклый свет ночного фонаря,проникающий через задвинутые шторы окна нарушает необходимый для здоровья процесс,не говоря уже о свете работающего телевизора или монитора компьютера .

Недостаточное количество мелатонина для начала приводит к следующим последствиям:

нарушение режима сна,бессонница

раздражительность и вспыльчивость

быстрая утомляемость

хроническая усталость

ускоряет процессы старения

Отсюда следует,что современному человеку,как и его прародителю,требуется полная темнота для здорового сна,поэтому нужно,чтобы шторы были плотные,чтобы не пропускали ни малейшего лучика света, и ,обязательно выключались все источники света в самом помещении спальной комнаты.

Мелатонин в ночные часы (с 23-00 до 4 утра) вырабатывается организмом из сератонина. Только при наличии достаточного количества сератонина,организм сможет произвести достаточное для здоровье организма количество мелатонина.

А сератонин производится организмом только в дневное время при достаточном солнечном свете,поэтому необходимо каждый день гулять на улице,загорая,дыша свежим воздухом,заряжаясь светом и ведя себя как растения,которому для жизни необходим фотосинтез.

Вот так сложно устроена жизнь!

Поэтому,если ночью встали на горшок,то нельзя включать свет,лучше дойти в темноте,а в туалете использовать приглушенный свет ночника,чтобы выработка мелатонина уменьшилась,но не прекратилась. Причиной ночной бессонницы является этот факт:яркий свет немедленно прекращает выработку мелатонина,что и ведет к нарушению сна в ночные часы.

Сон и здоровье человека прямо пропорциональны количеству мелатонина в организме. При том,что данный гормон не накапливается в организме,им нельзя запастись,спя по 12-14 часов,до самого обеда. Это бесполезно,потому что в дневное время он не вырабатывается.

Просто необходимо каждый день соблюдать правильный режим дня и ночи,во благо своего здоровья и долголетия.

Доброго всем утра!

Хороший сон — залог здоровья и хорошего настроения

Недавно мы разговаривали о важности здорового питания и интенсивности тренировок. Сегодня мы расскажем о важности хорошего сна. Мы понимаем, что ты можешь пропускать наши советы мимо своих ушей, но просто поверь нам — твое тело не вечно, оно дряхлеет, становится слабее. Если ты будешь спать по 2 часа, зверски бухать, а вместо тренировок заниматься киберспортом, то ты, возможно, доживешь до старости, но какой именно будет эта жизнь? Жизнь болезненного и слабого человека, который не может нормально работать, нормально заниматься сексом, нормально жить.

Итак, мы вывели для себя одну важную правду — между физическим и психическим здоровьем существует серьезная связь. Необходимо поддерживать не только физическое здоровье, но и здоровье своего разума. Среди медиков существует устоявшееся мнение, что развитие физического здоровья помогает нашей психике и наоборот — развитие психики помогает нашему физическому здоровью. И если мы говорим о здоровой психике в условиях города, то мы неизменно говорим о здоровом сне. Одно без другого быть не может.

Как быть психически и физически здоровым: правильная и полезная еда

Если ты поддерживаешь хорошую физическую форму, то у тебя и в голове будет всё в порядке.

Хороший сон — не только залог здоровья, но и средство от безумия

Многочисленные исследования убедительно показывают, что сон, на долю которого приходится около трети нашей жизни, имеет решающее значение для формирования долгосрочных воспоминаний и навыков обучения. Сон помогает твоему мозгу работать правильно. Пока ты спишь, твой мозг обрабатывает сложную информацию. Он формируют новые способы, пути, которыми пользуется организм, чтобы запомнить информацию, развить внимательность и умение решать экстремальные проблемы во время бодрствования.

Сон оказывает существенное влияние на гиппокамп — это область мозга, которая участвует в создании и консолидации памяти. Таким образом, сон играет очень важную роль в обучении. Он помогает нам разрабатывать и обрабатывать информацию для того, чтобы усилить мозговую активность и даже усилить твои творческие силы.

Если не хочешь стать безумцем, параноиком и маразматиком, то хороший сон — это то, на что тебе следует обратить самое пристальное внимание. Недостаток сна связывают с повышением стресса, эмоциональной реактивностью и другими нарушениями. Хороший сон, напротив, приводит к улучшению настроения и общего самочувствия. Исследования показывают, что хороший ночной сон помогает стимулировать умственную и эмоциональную устойчивость.

Разберем самые распространенные душевные болезни, которые напрямую связаны с отсутствием хорошего сна. На их примере выработаем систему сна, которой тебе будет необходимо придерживаться на протяжении всей жизни.

Депрессия
Лечение депрессии проходит плодотворно лишь в том случае, если у людей нет проблемы со сном. Если пациенты страдают бессонницей, то они хуже реагируют на препараты и психотерапевтическое лечение. Иначе говоря, если у тебя депрессия, то прежде чем испытывать на себе прелести психотерапии, тебе необходимо восстановить режим сна. В противном случае, ты можешь легко нарваться на рецидив.

Биполярное расстройство
У тебя постоянно меняется настроение? Пять минут назад кричал на всех вокруг, а сейчас уже просишь прощения и плачешь? Через минуту будешь смеяться и радоваться жизни? Да у тебя биполярное расстройство. Если это так, то вспомни, каким образом ты спал последние пять лет. Можешь не говорить — спал ты плохо, ведь недостаток сна может вызвать манию, которую будешь ты лечить всю оставшуюся жизнь.

Тревога
Бессонница приводит к ухудшению симптомов тревожных расстройств и предотвращает плодотворное действие терапии и лекарств. Нарушение сна при посттравматическом расстройстве может удерживать негативные эмоциональные воспоминания и мешать действию лечения.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Здесь всё сложнее. Типичные проблемы при синдроме дефицита внимания — это трудности с засыпанием, постоянное беспокойство и небольшая продолжительность сна. Симптомы этого недуга настолько схожи с бессонницей, что их легко спутать. Поэтому люди часто ошибаются в установке диагноза. Порой, чтобы излечить СДВГ, необходимо просто наладить сон.

Хороший сон - залог здоровья и хорошего настроения

Как быть психически и физически здоровым: регулярность тренировок

Если не следить за своим телом, то наша психика начнет выдавать системные ошибки, которые могут привести к полной поломке организма.

Система сна

Наша система не выделяется чем-то особенным — она иллюстрирует здравомыслие, логичность действий и опыт. Для того, чтобы твой сон был максимально качественен, тебе придется руководствоваться нашей системой семь дней в неделю. Помни, что большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы организм функционировал на полную.

Итак, залог хорошего сна строится на следующем:

— Не нужно дремать в течении дня.
— Занимайся энергичным спортом в утреннее или дневное время, ночью лучше делай простую разминку.
— Избегай тяжелой пищи перед сном.
— Избегай кофеина, никотина и алкоголя перед сном;
— Ограничь себя от искусственного света перед сном (монитор, телевизор, смартфон выключай за 45 минут до сна).
— Твоя комната не должна быть душной. Лучше открыть форточку зимой, чтобы было немного холодно, чем спать в духоте.

Как сон человека влияет на его здоровье?

Наше здоровье зависит от различных факторов, и одним самых важных из них считают полноценный отдых. Сон человека, проживающего в мегаполисе и ведущего активный образ жизни, должен быть регулярным и длиться не менее 8 часов. Только тогда болезни и расстройства нас не коснутся.

Для чего нужен сон человеку?

Мы тратим на сон одну треть суток и порой сетуем, что жаль потраченного времени, столько полезного и правильного могли бы сделать за этот период. Люди энергичные и деятельные уделяют мало времени отдыху и сну, тем самым подвергают организм серьезным нагрузкам. Регулярный сон настолько необходим, что не сравнится даже с приемом пищи, ведь без еды можно прожить дольше, чем без полноценного сна. Это своеобразная защита от усталости, в определенное время поступает сигнал, и мы уходим на «подзарядку». Ученые до сих пор исследуют структуру сна человека, и цель этой потребности до конца не определена. Кода мы спим, происходят следующие процессы:

нормализуется иммунитет;
устанавливается гормональный баланс;
стабилизируется психологическое и физическое здоровье;
происходит обучение и восстанавливается память.

Сон человека может иметь разную продолжительность, но главная его цель — оптимальная работа всех биологических процессов в организме.

Восстановление организма во время сна: основные правила

Если сон так важен для эффективного функционирования всех систем организма, то какие правила следует соблюдать? Важно не время сна по количеству часов, а качество такового.

Как установили ученые, соблюдение режима позволяет избежать бессонницы. Привычка ложиться в одно и то же время позволяет настроиться организму на установленный график: человек спит беспробудно, а утром легко встает. Правда, трудно соблюдать режим, если работа посменная или ночная. В таком случае для сна человеку приходиться выделять то время, которым он располагает.

Организм можно «запрограммировать», и после соблюдения определенного ритуала (зарядка, кружка кефира, прочтение главы из книги и т. д.), сон будет полноценным.

У каждого человека потребности различаются. Кто-то не высыпается и за 9 часов, а кому и 6 часов вполне хватает. Во время сна к мозгу приливает больше крови, чем во время бодрствования, особенно в отделы, отвечающие за память и эмоции. Определиться с временем сна просто: достаточно прислушаться к своему организму, хотя провести в постели больше положенного времени также вредно, как и недоспать.

За здоровый сон отвечает мелатонин, а вырабатывается он только в ночное время и в полной темноте. Даже ночник может повлиять на качество сна, поэтому не стоит засыпать под телевизор, или спать со светом. Этот гормон отвечает за сердечно-сосудистую и нервную систему и омолаживает организм, чем продлевает нашу жизнь.

Ряд факторов напрямую влияют на сон, и для полноценного сна необходимо:

не переедать перед сном;
иметь удобную кровать;
одежда должна быть свободной и выполнена из натуральных материалов, это обеспечит отдых и расслабление тела;
проветривать помещение;
после пробуждения не лежать долго в постели.

Если регулярно нарушать режим и тратить на сон минимальное количество времени, то рано или поздно произойдет сбой, и восстановиться будет сложно. Чтобы этого избежать, нужно лишь прислушаться к себе и следовать инстинктам.

Игнорируя желание поспать вдоволь, можно спровоцировать серьезные нарушения, как психические, так и физические:

усталость;
отсутствие концентрации;
нервный тик;
тошнота;
галлюцинации;
пробелы в памяти;
оцепенение.

Полное лишение сна может привести к смерти, но это произойдет не раньше, чем через 7-10 дней.

Увлекшись процессом работы, или учебы, мы надеемся все успеть, кажется, что стоит только немного потерпеть и не заснуть. Но самое обидное, что все усилия напрасны, внимание и концентрация настолько снижаются, что на выполнение работы тратится на порядок больше времени. Появляются многочисленные ошибки, их приходится постоянно исправлять, или, что еще хуже, основываясь на ошибочных выводах, продолжать работу. Замечено, что даже непродолжительный отдых восстанавливает силы, и тогда успех любому делу обеспечен. Если у человека есть хронические болезни, то полезно спать и днем, даже если сон будет длиться полчаса.

Выделяют две основные фазы сна: глубокий и быстрый. Самый продуктивный — глубокий сон, и практика показывает, что его продолжительность можно регулировать. Чтобы он был качественным, перед сном принимают горячий душ, либо за три часа до того, как лечь в постель, занимаются физическими упражнениями, бегом.

Продолжительность сна человека: влияние на здоровье

Каждому из нас требуется разное время для восстановления. Некоторым достаточно нескольких часов, они уснут в любой ситуации, в любых условиях. Эдисон спал в течение суток по нескольку минут, но много раз, и этого ему было достаточно для полного восстановления сил. Но есть индивидуумы, которые напротив, тратят на сон большую часть суток. Это считается исключением, основная масса людей страдает от недосыпа.

В норме 8 часов достаточно для того, чтобы организм восстановил силы и смог функционировать полноценно. Если в течение жизни высыпаться и жить в определенном ритме, то здоровая старость гарантирована. Для человека здоровье — самое главное, без него никакие блага не имеют смысла.

Только небольшой процент людей способен отдохнуть, потратив на сон не более 6 часов в сутки. Продолжительность сна человека зависит от возраста: известно, что младенцы спят гораздо больше, чем взрослые люди. С возрастом состояние нервной системы меняется, человек страдает бессонницей и различными расстройствами сна.

Если человек соблюдает график и ложится спать в установленное время на протяжении нескольких недель, то у него начинают срабатывать «внутренние часы», и вставать утром становится гораздо легче, просыпаться получается за несколько минут до того, как прозвенит будильник. День в таком случае получается плодотворным, насыщенным эмоциями и позитивом.

КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Здоровье человеческого организма в целом зависит от состояния и гармоничного сочетания всех частей человеческой природы, духа, души и тела. Присутствие этой гармонии и будет влиять на то, как человек выглядит, ведет и чувствует себя. А если в человеке нет внутреннего разлада, то и в отношениях с семьей, друзьями, коллегами и вообще окружающими людьми не будет проблем. Здоровье организма можно поддерживать разными способами.

На состояние духа влияет окружающая человека духовная атмосфера. Это что-то обычно трудно уловимое, глубинное, но оставляющее сильное впечатление. Но здесь очень важна мера и мудрость, чтобы не впасть в фанатизм и не нанести себе больше вреда, чем пользы.

На состояние души влияет психологическая среда, в которой человек обитает. Это отношение с семьей, друзьями, коллегами. Возможные переезды, смена места жительства или работы, поездка в отпуск. Эмоциональные впечатления от увиденного и прочитанного. Здоровье души можно поддержать тем, что Вам особенно интересно и приятно. Будут ли это культурные мероприятия, вкусная пища, любимый фильм или встреча с друзьями, главное, чтобы впечатления и переживания оказались самые позитивные.

На состояние тела влияют физические и механические факторы. Особенности строения тела, отсутствие или наличие физической нагрузки, питание, вредные привычки. Ну, а здоровье тела поддерживается здоровым питанием, физическими тренировками в разумных количествах, отказ от вредных привычек. Но есть некое физическое состояние, которое в равной степени влияет и на дух, и на душу, и на тело. Это сон.

ВЛИЯНИЕ СНА НА ОРГАНИЗМ

Сон — естественное состояние организма, при котором происходит снижение реакции организма на окружающую нас действительность. Можно сказать, что это спасительное состояние. Невозможно представить, что было бы с организмом, если бы не было сна. Только во сне мы можем, наконец, остановиться от бега наперегонки с самим собой, сбросить груз забот прошедшего дня, окунуться в волны живительной дремоты, восстановить силы. Значение сна невозможно переоценить. Представим, как сон может влиять на наш организм.

Подсознательный уровень

На самом глубоком подсознательном уровне во время сна может передаваться информация из сознания в подсознание. Что может помочь нам найти выход из сложной жизненной ситуации или сделать правильный выбор. Ведь часто так бывает, что когда мы ложимся спать и в голове вертятся неразрешенные проблемы, выхода не видно или мы просто не можем выбрать из существующих вариантов верный. И именно во сне на подсознательном уровне, независимо от нас, происходят процессы невидимые и неосознанные, но очень важные, а может и судьбоносные.

Нередко во сне на этом подсознательном уровне человек вдруг видит в себе что-то, что не видно во время бодрствования. И проснувшись он осознает себя новым, как будто заново родившимся, способным начать новую жизнь. Сначала он, вероятно, не понимает откуда это взялось, но потом разобравшись он увидит причинно-следственную связь. Вспомнит какие-то события жизни, которые, запечатлевшись неосознанно в сознании, потом во время сна передались в подсознание, где сформировались в твердое решение. И все это благодаря сну. И хотя здесь влияние оказывается на глубоком, часто неосознанном уровне, само влияние может оказаться куда более значимым, так как в итоге может повлиять на всю жизнь или на характер личности человека.

Интеллектуальный уровень

На интеллектуальном уровне влияние сна уже более ощутимо и осознанно. На этом уровне сон влияет на сортировку и запоминание информации, полученной за день. Не зря персонаж всем известного фильма пытался учить уроки во сне. И хотя это оказался не правильный подход, все же влияние сна на запоминание доказано, просто надо приложить больше усилий.

Также сон влияет на избавление от негативных эмоций и восстановление от отрицательных переживаний, полученных за день. Помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов и солнечной освещенности, что также могло бы негативно отразиться на функциях всех систем организма, если бы не живительная помощь сна.

Незаменима помощь сна и при смене места жительства и работы, давая больше возможности для отдыха от навалившихся новых впечатлений. После сна организм просыпается отдохнувшим и способным лучше воспринимать новые обстоятельства жизни, и помогает лучше наладить отношения с малознакомыми людьми.

Физическое состояние

На физическое состояние организма влияние сна особенно велико и охватывает все органы и физиологические функции организма. Все прекрасно знают о живительной силе сна во время болезни и в период адаптации после нее. Сон способствует

Выведению шлаков и ядовитых веществ из организма.
Повышению иммунитета.
Работе секреции желез.
Во время сна снижается частота дыхания.
Уровень артериального давления и активность головного мозга.
Происходит влияние на сердечно-сосудистую деятельность.

Все это способствует отдыху организма, восстановлению и налаживанию работы внутренних органов, укреплению организма в целом.

НАРУШЕНИЕ ЗДОРОВОГО СНА

Нарушение здорового сна чаще всего зависит от самого человека. Ведь сон — естественное состояние организма, и подчиняется биологическим ритмам. Современный образ жизни, бешеный ритм городов, стремление продвинуться по карьерной лестнице и заработать деньги вынуждают людей жертвовать сном. Тем что наоборот косвенно способно помочь в достижении целей и справиться с наваливающимися каждый день проблемами. Лишая или ограничивая себя во сне, человек лишает себя и поддержки, и защиты, которая во время сна как бы обволакивает организм коконом живительных токов.

Единственное, что требует организм — не мешать ему жить по естественным законам природы. Нарушение биологических ритмов сна или просто отсутствие режима вызывает в организме массу проблем:

Головная боль.
Повышение артериального давления.
Нарушение сердечно-сосудистой деятельности.
Нарушение функций желез.

Все это может привести к сбою в работе внутренних органов и к серьезным заболеваниям. То, что нарушается естественный биологический ритм жизни всего организма, способствует перееданию и как следствие страданию от ожирения. Организм протестует против неправильного образа жизни и в итоге из-за разбалансировки работы органов подвергается риску необратимых разрушительных процессов.
Нарушению сна также способствует неправильный образ жизни, нездоровое питание, вредные привычки, отсутствие минимальной физической нагрузки.

Не стоит думать, что на качество нашего сна влияет только плохая экология и другие внешние негативные факторы. Ответственность в равной степени лежит и на нас. И в наших силах изменить положение вещей в лучшую сторону.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО СНА

Для восстановления здорового сна необходимо сохранять его естественный природный ритм, придерживаться ежедневного режима, стараться вести здоровый образ жизни, не переедать и не изводить организм голодовками и чрезмерными физическими нагрузками. Все должно быть в меру, гармония и рассудительность — лучший путь к восстановлению здорового сна.

Существует также несколько правил для борьбы с бессонницей и восстановления здорового сна:

Если совсем не хочется спать, лучше не ложиться.
Бездумное следование правилам тоже не принесет пользы. Бывают исключительные обстоятельства, кода перевозбуждение организма или неспособность выкинуть проблемы пережитого дня из головы мешают расслабиться, тогда лучше отсрочить отход ко сну, чем мучиться бессонницей. Лучше это время провести с пользой и помочь организму справиться с бессонницей. Например, выпить успокаивающий отвар или принять расслабляющую ванну, послушать приятную музыку или почитать нейтральную книгу. Это поможет успокоиться и заснуть.
Не стоит использовать постель для занятий, не связанных со сном, перекусывать, смотреть телевизор. Постель должна ассоциироваться только со сном.
Если все же легли, но не удается уснуть в течении 10-15 минут, лучше встать и опять же простимулировать организм с помощью успокаивающих средств. Психологически кровать должна быть связана только с быстрым засыпанием.
Установить режим, заводить будильник и вставать утром по будильнику, желательно в одно и то же время.
Исключить дневной сон. Опять же бывают обстоятельства, когда дневной сон необходим, но это не должно входить в привычку.

Сон — это не просто полезный физиологический процесс, влияющий на здоровье организма. Необходимо сделать сон нашим добрым другом и помощником в борьбе с болезнями, усталостью, стрессами, старением. И самим нам надо учиться изучать свой организм, с рассуждением и вниманием относиться к изменениям происходящих в нем. Тогда здоровый сон и здоровый организм в целом будет нам наградой и утешением.

5 самых популярных снов, которые говорят о болезнях

Во сне мы частенько падаем, летаем, убегаем — а что это значит? Американские психологи рассказали, о чем на самом деле говорят наши сны.

В среднем мы видим около пяти снов за ночь, если спим 7-8 часов. Каждый сон длится от 20 до 40 минут. О происхождении снов давно спорят, но большинство психологов склонны думать, что сновидения — это переосмысление наших дневных переживаний.

Чтобы разобраться в значении снов, надо их, прежде всего, не забыть! Ложась спать, дайте себе установку: «Сегодня я обязательно запомню, что мне приснилось». Проснувшись, спокойно полежите несколько минут, думая о том, что вам привиделось ночью.

Психологи выделяют пять самых распространенных снов, пишет telegraph.co.uk.

Первый — когда во сне вы от кого-то убегаете. Скорее всего, в жизни вас волнует какая-то проблема, которую вы пытаетесь сбросить с себя, но боитесь. А если вы при этом задыхаетесь, испытываете ощущение нехватки воздуха, возможны начинающиеся проблемы с сердцем или дыхательной системой.

Второй — снится, что у вас выпадают зубы. Это говорит о неуверенности в себе.

Третий сон по популярности — это сон, где вы не можете найти туалет. Это значит вовсе не то, о чем вы могли бы подумать, а то, что нужды других людей волнуют вас гораздо больше собственных.

Если вам снится, что вы стоите голым перед посторонними людьми, вы чувствуете себя уязвимым. Часто этот образ снится в начале болезни, например, если вы подхватили грипп.

А приснившийся экзамен, на который вы идете неподготовленным, говорит о том, что вы слишком увлекаетесь самокритикой и ваша психологическая защита дала трещину.

Сон про полет — это освобождения от чего-то, удерживающего вас от движения вперед. Если во сне вы падаете, вам необходим отдых. Не успеть на автобус значит чувствовать, будто вы упускаете какую-то возможность. Интересны сны, в которых вы находите в собственном доме новую комнату — это говорит о скрытом таланте, который ждет реализации.

Свои сны можно научиться контролировать, и таким образом разобраться с проблемами в реальной жизни. Например, если вам снится, что вас преследуют, попробуйте заставить себя во сне обернуться и спросить преследователей, что им нужно. Это поможет понять, от какой проблемы вы пытаетесь убежать на самом деле.

Ночные кошмары — это сны с высокой эмоциональной окраской, которые приходят тогда, когда у вас накаливаются проблемы, с которыми вы не справляетесь. Ваше подсознание подсказывает вам, на что следует обратить внимание. Так что кошмары очень даже полезны!

А что говорят сны о здоровье? Портал newsmedlab.ru назвал основные болезни, о которых организм «сигнализирует» с помощью снов.

Например, сны, где вы бежите вниз по лестнице и не можете остановится, указывают на болезни суставов ног. Поднимаетесь вверх и не можете добраться до верха — проверьте сосуды. Если вдруг лифт, в котором вы едете во сне, обрушивается в шахту — то есть подозрение на аритмию.

Животные, привидевшиеся ночью, тоже могут многое рассказать о вашем здоровье. Рыбы и другие обитатели морских глубин указывают на заболевание мочеполовой системы у женщин и почек у мужчин.

Приснившиеся рогатые животные — козы, быки, бараны — говорят о проблемах дыхательной системы.

Самый опасный «гость» во сне — это кактус или алое. Эти растения указывают на сильно запущенный воспалительный процесс, вероятно, в желудочно-кишечном тракте.

Сны про беременность — это нередко сигнал о расшатанной вегетативной систему, склонности к дистонии.

Если вы видите себя со стороны, да еще и в голом виде, срочно сделайте биохимический анализ крови и проверьте функцию печени.

Угрозы здоровью таят и сны о сыром мясе. Это может говорить о проблемах пищеварительной системы. Также, по мнению некоторых специалистов, кусок мяса во сне часто принимает форму того органа, который нуждается в лечении.

Но не стоит паниковать, если вам вдруг приснилось, будто вы больны. Наоборот, это значит, что вы вполне здоровы!

Как состояние здоровья связано с качеством и продолжительностью сна 2020

Сон и здоровье – вещи взаимосвязанные. Хороший сон дает полноценный отдых, восстанавливает физические и психические силы, помогает поддерживать и укреплять организм. В то же время качество сна и состояние после пробуждения сигнализируют о состоянии здоровья человека. Боль в ногах, онемение рук, головные боли, панические атаки – по тем или иным признакам можно определить, где в организме идет сбой, поискать причину и избавиться от нарушений.

Сон – необходимое условие здоровой жизни. Без регулярного и полноценного отдыха нарушается работа органов и систем в организме. Уже через пару бессонных ночей у человека заметны сильные нарушения здоровья, а неделя без сна может привести к печальным и необратимым последствиям.

Но и при пробуждении человек порой ощущает недомогания, которые ярко проявляются именно во время сна. В таком состоянии могут обостряться отдельные патологические процессы в организме, которые днем малозаметны. Нехватка воздуха, головные боли, зубной скрежет, кашель – все это может говорить о различных заболеваниях.

Целый ряд нарушений сна связан со сбоями в работе центральной нервной системы. Панические атаки, лунатизм, крик во время сна – эти бессознательные реакции возникают в периоды перегруженности ЦНС, постоянных стрессов, отсутствия полноценного отдыха.

Особенно актуален здоровый сон для беременной женщины. Нормальный отдых способствует полноценному развитию малыша, предупреждает развитие у него отклонений. Но чем ближе дата родов, тем сложнее высыпаться женщине. Ее начинает мучить бессонница, преследовать кошмары. Все это можно предупредить, если использовать специальные атрибуты для сна и придерживаться некоторых советов.