Здоровый образ жизни студента и его составляющие
Здоровый образ жизни студента зависит от его ценностных ориентаций, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Ценности, выработанные общественным сознанием, не всегда совпадают с ценностями здорового образа жизни студента. Личность студента имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения, обладая определенной автономностью и ценностью, каждый студент формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.
Ответственность за здоровье в условиях ЗОЖ формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболеваний.
В структуре здоровья выделяют три основных компонента:
Физическое здоровье – это состояние организма, при котором интегральные показатели основных физиологических систем организма лежат в границах физиологической нормы и адекватно меняются при взаимодействии человека со средой обитания.
Психическое здоровье – это адекватное для данного общества интеллектуальное, эмоциональное и сознательно-волевое взаимодействие с социальным окружением.
Социальное здоровье – это структура информационных моделей, которая обеспечивает нормальные морально-этические проявления личности и зависит от уровня питания, жилищных условий, условий труда и отдыха.
Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
К основным составляющим здорового образа жизни относят:
режим труда и отдыха;
организацию сна;
режим питания;
организацию двигательной активности;
выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
профилактику вредных привычек;
культуру межличностного общения;
психофизическую регуляцию организма;
культуру сексуального поведения.
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента.
Важно знать, что режим труда и отдыха напрямую связан процессами адаптации. Если резервы адаптации человека исчерпываются, он начинает испытывать дискомфорт, утомляемость, предрасположенность к заболеваниям.
ОРГАНИЗАЦИЯ СНА
Сон является формой ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой сон 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Постоянное недосыпание может привести к снижению работоспособности, утомляемости, раздражительности.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Рациональное питание – физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.
Питание строится на следующих основах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными питательными веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами.
Необходимо удовлетворять потребность организма в воде.
ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
Использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов. У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам. Поэтому возникает важнейшая задача – определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные режимы двигательной активности.
ВЫПОЛНЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ САНИТАРИИ, ГИГИЕНЫ, ЗАКАЛИВАНИЯ
Знание правил личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела представляет собой требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции и др.
Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий действия окружающей среды – температуры, влажности, давления.
ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
К важным факторам риска многих заболеваний входит употребление табака, алкоголя, наркотических веществ. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками». Несомненно, что «вредные привычки» негативно отражаются на здоровье студентов.
КУЛЬТУРА МЕЖЛИЧНОСТНОГО ОБЩЕНИЯ
Одним из компонентов здорового образа жизни является культура общения. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении.
ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ОРГАНИЗМА
Неумение адекватно вести себя в стрессовых ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают и студенты.
Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность.
Один из доступных способов регулирования психического состояния – психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика.
Как придерживаться здорового образа жизни? – Практическая психология здоровья
By PHPAdminHabit, Motivation, Self-monitoring, Self-regulation
Dominika Kwasnicka, Университет SWPS, Poland and University of Melbourne, Австралия
Ключевая цель программ здоровья – способствовать длительному поддержанию положительных изменений и чтобы профессионалы здравоохранения были способны помогать пациентам улучшать исходы и поддерживать позитивные изменения образа жизни.
Известно, что встать на путь здоровых изменений образа жизни непросто, и пожалуй ещё сложнее – придерживаться его долгое время. Вопрос, почему поддерживать так сложно, остаётся открытым для психологии.
Чтобы на него ответить, наша группа рассмотрела теории, объясняющие, как люди изменяют и затем продолжают поддерживать позитивные изменения: отказ от курения, повышение активности и другие. Мы идентифицировали 100 теорий. Их можно обобщить в пять ключевых направлений – и это хорошая новость для профессионалов здравоохранения, потому что возможно применение данных теорий на практике.
- Поддержание мотивации важно, когда начинается новый образ жизни, например, посещение спортивного зала, первые пробежки, правильное питание или отказ от фастфуда, либо отказ от избытка алкоголя. Неудивительно, что мотивация критически важна для установления долговременного изменения образа жизни. Мотивация меняется во времени, и чтобы поддерживать новый образ жизни, нужно знать как, даже при снижении мотивации.
Это может быть осуществимо, если вы заранее спланируете, что будете делать в момент появления трудностей. Например, «в случае проливного дождя я буду заниматься дома вместо пробежки или спортзала» - Саморегулирование включает присмотр за тем, что вы делаете. Отслеживание образа жизни важно, чтобы определить необходимость изменений, а значит иметь возможность активно измениться, если потребуется. Например, чтобы узнать, нужно ли что-то делать с уровнем физической активности, следует отслеживать ежедневный уровень активности. Для этого можно использовать гаджеты с функцией счёта шагов. Руководства Всемирной организации здравоохранения указывают, что нужно как минимум 30 минут умеренной активности в день, и если Вы выясняете, что далеки от такого уровня, появляется возможность спланировать изменения, оставаться активными регулярно благодаря уточнению, когда, где и как.
- Ресурсы важны для изменения образа жизни и включают в себя физический и психологический компонент. Например, сложно оставаться здоровым (делать упражнения, правильно питаться), когда находишься в стрессе, когда чувствуешь себя подавленным или не спал ночь. Для поддержания здоровых стереотипов поведения нужно много ресурса, то есть нужно чувствовать себя полным сил, отдохнувшим и не в стрессе. Физический ресурс тоже важен: нужно построить окружение, которое поможет здоровью. Например, мы не можем нормально питаться, если нет доступа к здоровой пище, и мы не можем принимать лекарства, если их просто нет в наличии.
- Привычки – все говорят о привычках, и обычно люди понимают их не совсем так, как психологи. Для медицинского психолога привычки вырабатываются, когда в ответ на триггерную ситуацию человек получает желаемый результат. Вредные привычки, например, курение или еду поздним вечером, трудно изменить, поскольку они становятся естественны, органичны и о них человек не задумывается. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нужно разорвать вредные привычки и сформировать полезные. Психология даёт много рецептов для этого. Новые хорошие привычки обычно требуют времени, чтобы сформироваться, как и чтобы избавиться от старых. Популярный способ развить привычку – всегда отвечать нужным образом на выбранные события и впечатления.
- Наконец, окружение, место и люди вокруг должны поддерживать нас в здоровом поведении. Нередко при изменении образа жизни требуется изменить и окружающую реальность. Люди вокруг – важная часть это реальности. Семья, друзья и люди, с которыми мы проводим время, влияют и на то, насколько здоровый наш образ жизни. Они могут помочь нам просто поддерживая или становясь ролевыми моделями, но могут и нести плохое влияние, например, предлагая закурить или выпить. Не нужно понимать это как запрет проводить время с друзьями, не ведущими здоровый образ жизни. Но нужно поделиться своим планом на улучшение здоровья и принять твёрдое решение не подвергаться давлению других. Например, отказавшись от третьего куска пирога.
Это может быть осуществимо, если вы заранее спланируете, что будете делать в момент появления трудностей. Например, «в случае проливного дождя я буду заниматься дома вместо пробежки или спортзала»
Например, сложно оставаться здоровым (делать упражнения, правильно питаться), когда находишься в стрессе, когда чувствуешь себя подавленным или не спал ночь. Для поддержания здоровых стереотипов поведения нужно много ресурса, то есть нужно чувствовать себя полным сил, отдохнувшим и не в стрессе. Физический ресурс тоже важен: нужно построить окружение, которое поможет здоровью. Например, мы не можем нормально питаться, если нет доступа к здоровой пище, и мы не можем принимать лекарства, если их просто нет в наличии.
Психология даёт много рецептов для этого. Новые хорошие привычки обычно требуют времени, чтобы сформироваться, как и чтобы избавиться от старых. Популярный способ развить привычку – всегда отвечать нужным образом на выбранные события и впечатления.Как вдохновить пациентов не только начать, но и поддерживать здоровый образ жизни?
Практические рекомендации
- Оставаться мотивированным – легко сказать, но непросто сделать. Спросите пациентов, почему они хотят изменить образ жизни и придерживаться его; можно упомянуть успешные случаи из практики.
- Отслеживать – посоветуйте пациентам самостоятельно следить, как и что они делают, например, как и когда спят, двигаются, принимают пищу, лекарства.
- Всем нужны ресурсы – убедитесь, что пациенты располагают психологическим и физическим ресурсом, включая нормальный сон и доступ к качественному питанию.
- Работайте над привычками. Наличие здоровых привычек – лучший предиктор долгосрочных изменений образа жизни. Чтобы развить их, пациенту можно создать «если–то» план, соединяющий моменты происходящего с требуемым действием, например, «если увижу кроссовки рядом с дверью, пойду прогуляюсь».
- Среда должна поддерживать: пациенту нужно быть погружённым в среду, которая способствует здоровым изменениям, включает ресурсы и способствующих изменениям людей. Хорошо бы проверить, насколько место проживания и место работы пациента помогают здоровому образу жизни, и если нет – как это улучшить. Пациент также может обратиться прямо к семье и друзьям за помощью в долгосрочном изменении образа жизни.
Спросите пациентов, почему они хотят изменить образ жизни и придерживаться его; можно упомянуть успешные случаи из практики.
Пациент также может обратиться прямо к семье и друзьям за помощью в долгосрочном изменении образа жизни.Health & Lifestyle — Статьи — VOA
Health & Lifestyle — Статьи — VOA — Voice of America English NewsСсылки специальных возможностей
- Перейти к основному содержанию
- Перейти к основной навигации
- Перейти к поиску
Предыдущий Следующий
Последние новости
Подписаться
Подписаться
- Артикул
- Эпизоды
- Около
Пятница, 24 марта 2023 г.
Календарь
? | ||||||
| Март 2023 | ||||||
| Вс | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб |
| 26 | 27 | 28 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 28 | 29 | 30 | 31 | 1 | |
Последний
20 марта 2023 г.
WeightWatchers планирует начать продажу диетических препаратов
20 марта 2023 г.
Производители вакцин готовят прививки от птичьего гриппа «на всякий случай»
13 марта 2023 г.
Эксперты: Медицинский туризм сопряжен с несколькими рисками
06 марта 2023 г.
Изучите научные названия, чтобы лучше понять свои растения
01 марта 2023 г.
Более глубокие вопросы о начале COVID-19
27 февраля 2023 г.
Растения, цветы, которыми можно любоваться при лунном свете
23 февраля 2023 г.
Рестораны США запускают услуги по подписке, чтобы охватить больше людей
20 февраля 2023 г.
Работа из дома Ограничения Работа Дружба
13 февраля 2023 г.
Ледяные ванны популярны, но утверждения о пользе для здоровья не подтверждаются доказательствами
06 февраля 2023 г.
Понаблюдайте за маленькими детьми вокруг этих комнатных растений
30 января 2023 г.
ВОЗ призывает отказаться от трансжиров к 2023 году
29 января 2023 г.
Генная терапия доставляет лечение прямо в мозг
Загрузи больше
Наверх
XS
SM
MD
LG
Программа здорового образа жизни | Отдел внутренних болезней
Ознакомьтесь с этой программой
Наша программа
Программа здорового образа жизни MGH была основана в 2019 году и в настоящее время включает более 50 врачей первичной медико-санитарной помощи MGH и практикующих медсестер, тренеров по здоровому образу жизни и диетологов.
Программа «Здоровый образ жизни» предлагает пациентам первичной медико-санитарной помощи MGH Виртуальные групповые визиты «Медицина образа жизни», а также коучинг по вопросам здоровья и хорошего самочувствия (см. ниже). Миссия программы состоит в том, чтобы дать людям возможность вести здоровый образ жизни путем интеграции клинической практики, образования, исследований и общественных программ; Видение Программы заключается в том, чтобы сделать здоровый образ жизни стандартом профилактики и лечения хронических заболеваний.
Что такое медицина образа жизни?
«Медицина образа жизни — это основанный на фактических данных подход к профилактике, лечению и даже обращению вспять заболеваний путем замены нездорового поведения на позитивное», — сообщает Американский колледж медицины образа жизни.
6 способов улучшить здоровье »
История Клайда
youtube.com/embed/xqchwnu8G60?enablejsapi=1&rel=0″ frameborder=»0″ data-src=»https://www.youtube.com/embed/xqchwnu8G60″ data-lazyload=»true»> Виртуальные групповые визиты в области медицины образа жизни (LMVGV)
Программа здорового образа жизни MGH является национальным лидером, интегрирующим виртуальные групповые визиты в области медицины образа жизни (LMVGV) в первичную медико-санитарную помощь. LMVGV позволяют нескольким пациентам с общим диагнозом, таким как диабет или ожирение, находиться в одной виртуальной комнате одновременно с поставщиком медицинских услуг в течение 60-9 часов.0 минут. Медицинские работники могут сосредоточиться на мотивации пациентов и обмене знаниями в области медицины образа жизни. Во время LMVGV поставщики также проводят индивидуальные проверки с каждым пациентом. Кроме того, другие члены команды, такие как тренеры по здоровому образу жизни, могут оказывать поддержку пациентам во время LMVGV (см.
ниже).
Программа здорового образа жизни MGH демонстрирует основанную на фактических данных серию LMVGV по гипертонии (т. е. высокому кровяному давлению), которая снижает кровяное давление и приводит к сокращению количества лекарств от кровяного давления для большинства пациентов. Программа также предлагает LMVGV, ориентированные на заботу о мозге (т. е. профилактику деменции и инсульта), питание для здоровья, диабет, бессонницу и снижение стресса.
Если вы получаете первичную помощь в MGH и заинтересованы в участии в LMVGV, позвоните по телефону 781-485-6400.
Календарь предстоящих посещений виртуальных групп по вопросам образа жизни (LMVGV)
Ниже приведен список предстоящих посещений виртуальных групп по вопросам образа жизни (LMVGV), которые доступны для пациентов, получающих первичную помощь в MGH. Пожалуйста, нажмите на каждое отдельное событие календаря для получения подробной информации и информации для регистрации.
Коучинг по вопросам здоровья и хорошего самочувствия
Коучинг по вопросам здоровья и хорошего самочувствия использует подход, ориентированный на клиента, при котором клиенты определяют свои цели, занимаются самопознанием и самоконтролем поведения для повышения ответственности.
Тренеры по здоровому образу жизни встречают клиентов именно там, где они находятся на пути к образу жизни, и помогают им раскрыть свое желание быть здоровым. Программа MGH Healthy Lifestyle предлагает участникам виртуальных групповых визитов Lifestyle Medicine (LMVGV) бесплатный индивидуальный коучинг по вопросам здоровья и хорошего самочувствия.
Бесплатные виртуальные занятия
Программа здорового образа жизни гордится тем, что сотрудничает с оздоровительным центром MGH Revere Wellness Center и предлагает бесплатные виртуальные занятия для всех пациентов Mass General Brigham. Ежедневные занятия длятся 45-60 минут, никакого оборудования или опыта не требуется. Пациенты Mass General Brigham могут позвонить по телефону 781-485-6400, чтобы узнать больше и зарегистрироваться.
Посмотреть расписание »
Видеоканалы
- Программа «Здоровый образ жизни»
- MGH Revere Продуктовая кладовая
Серия бесплатных вебинаров: Здорово к праздникам
Узнайте о преимуществах здорового образа жизни, которые помогут вам пережить праздничный сезон.
Все вебинары бесплатны и длятся 45 минут. Регистрация не требуется. Ссылка Zoom для каждого из этих веб-семинаров: https://partners.zoom.us/j/87063233484
Вебинар № 1: Питание для хорошего здоровья
Сара Мататиа, доктор медицины (главный врач, Everett Family Care)
Посмотреть вебинар »
Вебинар № 2: Снижение стресса во время отпуска
Джейкоб Мирски, доктор медицинских наук (главный врач, Revere Healthcare Center)
Посмотреть веб-семинар »
Веб-семинар № 3: Постановка целей для устойчивого изменения поведения
Кэти Энгельс (тренер по здоровому образу жизни, Beacon Hill Primary Care)
Посмотреть веб-семинар »
Наша команда
3 Jacob Mirsky
3 , MD, MA, DipABLM
Медицинский директор
Барбара Канада, MBA
Директор программы
Анна Баггетт, NBC-HWC
Менеджер проектов и тренер по здоровому образу жизни
NYDIA FERRES
Координатор программы
Эми Синклер, NBC-HWC
ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВЬЯ1111.
Группа 9013 9013 9012 ANTHONY MONTOYA 1393ALE 9013
ANTHONION MONTOYA 393ALE 9013 ANTHONION MONTOYA 3 9013 9013. NBC-HWC Jhoselyn Orellana
Тренер по здоровому образу жизни и координатор посещения виртуальной группы
Тренер по здоровому образу жизни и координатор посещения виртуальной группы Виртуальная группа медицины образа жизни Посетите поставщиков услуг
Последние новости
