Здоровый человек здоровый образ жизни: Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

 Здоровый образ жизни — есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций.

 Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

 В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

 В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

 

 Здоровый образ жизни как система складывается из основных элементов:

• Правильное питание;
• Занятие физкультурой и спортом;
• Правильное распределение режима дня;
• Позитивный эмоциональный настрой.
• Закаливание;
• Личная гигиена;
• Отказ от вредных привычек.

 

 

Группа факторов, влияющих на наше здоровье

СФЕРА ВЛИЯНИЯ ФАКТОРОВ	ФАКТОРЫ
	Укрепляющие здоровье	Ухудшающие здоровье
Генетические	Здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания.	Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.
Состояние окружающей среды	Хорошиебытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.	Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.
Медицинское обеспечение	Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.	Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинскоеобслуживание.
Условия и образ жизни	Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальныйобразжизни.	Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо — или гипердинамия.

 

 В Комплекс обследования в центре здоровья входят:

 Прибор «Кардио Чек» позволяет моментально определить уровень глюкозы и холестерина крови.

 

 Прибор «Ангиодин-ПК» позволяет определить проходимость артерий нижних конечностей с целью ранней диагностики атеросклероза артерий нижних конечностей.

 

 Прибор «Кардиовизор» позволяет определить состояние сердца по электрокардиограмме и портрету сердца.

 

 Приборы «Микро – СО» и «Смокелайзер» проводят тесты на наличие вредной привычки — курения. В выдыхаемом воздухе курящих повышено содержание токсических веществ – карбоксигемоглобина и угарного газа.

 

 Прибор «Спирометр» измеряет показатели функции органов дыхания, определяет возраст легких.

 

 Аппаратно-программный комплекс «Здоровье – экспресс» предназначен для оценки: массы тела, роста, мышечной силы рук, измерения толщины жировой складки — позволяет определить дефицит или избыток массы тела, снижение мышечной силы.

 

 Прибор «Биоимпедансметр» определяет соотношение жировой, мышечной масс и воды в организме, а также основной обмен веществ, активную клеточную массу, количество жидкости в тканях организма — риск развития целого ряда заболеваний.

 Завершает комплексное исследование осмотр и консультация врача-терапевта. Врач даёт заключение по результатам исследования, разъясняет пациенту коррекцию его факторов риска, даёт индивидуальные рекомендации по здоровому образу жизни, назначает лечение. В случае необходимости, направляет пациента к узким специалистам. После консультации врач выдаёт пациенту на руки карту здорового образа жизни, в который вносит все результаты пройденного обследования, заносит данные рекомендации.

Здоровый образ жизни – выбор современного человека. Воспитание культуры здоровья.

12.07.2018г. в 14.00 в СПб ГБУЗ КВД № 11 в отделении по адресу ул. Чайковского, дом 1 специалистами  была проведена конференция для пациентов и персонала диспансера на тему «Здоровый образ жизни – выбор современного человека. Воспитание культуры здоровья».

На конференции присутствовали 18 человек медицинского персонала диспансера и 6 пациентов Центрального района.

Со своим докладом выступила врач-дерматовенеролог СПб ГБУЗ КВД № 11 Трактирова М.П. Особое внимание было уделено ценности здорового образа жизни, его формированию и значимости в повседневной жизни человека. Самой главной ценностью человека является здоровье, его самый важный приоритет в жизни, который определяет возможность для реализации всех его устремлений, как личных, так и социальных. Было раскрыто, насколько здоровье и здоровый образ жизни культивируются сегодня как приоритеты современной жизни.

Прозвучала информация о значении Здорового образа жизни — образа жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В своём выступлении докладчик сделал акцент на том, что Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В заключении обсудили 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Главный врач СПб ГБУЗ КВД № 11                         Д.Г. Борухович

Значение здорового образа жизни и физкультуры для человека.

Физкультура и спорт в жизни имеют настолько важное значение, что переоценить его невозможно. Каждый способен оценить значение физкультуры и спорта в собственной личной жизни. Но при всем этом не следует забывать, что физкультура и спорт имеют общенациональное значение, это действительно самочувствие нации. Занятия физической культурой снимают психическое утомление и утомление всего организма, увеличивают его функциональность, содействуют укреплению здоровья. Важно, чтобы физическая культура была частью совместного здорового образа жизни. Четкий правильный распорядок дня, интенсивный двигательный режим совместно с систематическими закаливающими процедурами обеспечивают самую большую мобилизацию защитных сил организма, дают огромные возможности для поддержания хорошего самочувствия и увеличения продолжительности жизни.

Физическая культура в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и укреплению здоровья человека. Способствуя физическому развитию, расширению физических возможностей, физическая культура влияет практически на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

Здоровый образ жизни — единственное средство защиты от всех болезней сразу. Он направлен на предотвращение не каждой болезни в отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно рационален, экономичен и желателен.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Инструктор ЛФК

УЗ «22 –я городская поликлиника»

Матусевич Виктория

Как вести здоровый образ жизни

В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.

Основные принципы ведения здорового образа жизни

Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом

Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Вовремя посещать таких врачей, как стоматологи и другие специалисты в области медицины. Также каждый человек должен владеть навыками первичной медицинской помощи. Не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу. Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать.

Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни

Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.

Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях, эстафетах, мероприятиях должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом.

Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно стать обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Занятия спортом помогает избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек

Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.

Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Часто любит аргументировать свою точку зрения молодежь тем, что курение конопли легализовано во многих экономически развитых странах. Но, тем не менее, важно понимать, что на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека.

Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. А получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека.

Есть о чем задуматься и курильщикам

Курение является самой частой причиной рака легких. Куря, человек подвергает риску не только свое здоровье, но и здоровье окружающих людей, превращая их в пассивных курильщиков. А о том, сколько денежных средств могли бы экономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты можно даже не упоминать. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.

Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию

Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Питание должно соответствовать физиологическим потребностям каждого человека и подбираться индивидуально. Важно, чтобы человек был достаточно информирован о качестве и свойствах употребляемых продуктов. Нельзя употреблять в пищу просроченные, чуть-чуть испорченные продукты.

Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности человека. Необходимо также следить за качеством питьевой воды. Не стоит употреблять в пищу воду «из-под крана», предназначенную для хозяйственных целей. Нормальный обмен веществ в организме – залог здоровья любого человека.

Особое внимание следует уделить закаливанию организма

Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание – это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры.

Но здоровье человека не полностью зависит от его физического состояния

Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь как физические упражнения, например, такие как йога, так и психологические тренинги и занятия. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями.

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.

Здоровый образ жизни ребенка и его основные состовляющие.

Метаболический синдром у молодёжи XI века – угроза здоровью

Здоровый образ жизни

Ежегодно 31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день без табака,  тема которого в 2018 году звучит как «Табак и болезни сердца».

Основная цель проведения  мероприятий в рамках этого дня – повышение уровня информированности населения о пагубном воздействии табака на здоровье человека, профилактика табакокурения , а также вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей.

Ежегодно в результате употребления табачных изделий  умирает около 6 миллионов человек, и, если не активизировать усилия, то, согласно прогнозам к 2030 г., этот показатель превысит 8 миллионов человек в год. Потребление табака представляет собой угрозу для любого человека, независимо от  пола, возраста, расы, культуры или образования

По словам врачей, чаще всего причиной возврата к сигарете является неумение справиться с признаками синдрома отвыкания, самым «трудным» из которых является никотиновый голод (состояние тревоги, вспыльчивость, нарушение сна, ухудшение настроения, снижения концентрации, быстрая утомляемость). Многие курильщики, боясь такого состояния, продолжают курение.   Сегодня официально доказано, что табак становится причиной развития многих заболеваний, и, даже если курильщик старается вести здоровый образ жизни, он все равно потеряет в среднем 14 лет жизни. Главные проблемы, которые может вызвать курение, связаны с внешним видом и общим физическим состоянием: это постоянное чувство усталости, нервозность, раздражительность. Из-за курения человек тяжело переносит любые физические нагрузки и может стать бесплодным.

Курение является одним из факторов риска развития хронических заболеваний и наносит непоправимый ущерб здоровью как курящих людей, так и лицам из их окружения.

Нужно выбрать день, когда вы собираетесь бросить курить. Если не получилось 31 мая, следует выбрать другую конкретную дату, записать об этом напоминание в ежедневнике, на мобильном телефоне, компьютере и рассказать о решении знакомым. Так они смогут напомнить о ваших намерениях отказаться от сигареты, а может, и присоединиться к вам. Тем, кто боится расстаться с курением навсегда, врачи советуют поставить временную цель, к примеру, не курить 1 месяц. Дальше можно будет постепенно увеличивать этот срок.

Самым сложным в процессе отказа от привычки становятся так называемые симптомы отмены. К ним врачи относят ощущение дискомфорта, повышенную возбудимость, нервозность, невозможность сосредоточиться, головную боль, бессонницу или сонливость, плохое настроение и постоянное желание закурить.

Побороть эти симптомы можно. Для этого, советуют врачи, нужно избегать ситуаций, которые подталкивают к курению, таких как стресс, желание выкурить сигарету с чашкой кофе, алкоголь, привычка покурить «за компанию».

Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ)

На сегодняшний день здоровый образ жизни (ЗОЖ) не имеет четкого определения. Однако в общих чертах его можно свести к следующему: это поведенческий образ жизни направленный на повышение иммунитета, профилактику болезней, укрепление здоровья.

В последнее время, проблема и необходимость формирования здорового образа жизни стала более актуальна. Это связано с тем, что глобальная урбанизация, плохая экология, развитие технического прогресса, который способствует меньшей активности человека, угрозы техногенного характера и множество других негативных факторов с каждым днем все больше вредят организму человека.

Органы здравоохранения и государственные структуры активно пропагандируют здоровый образ жизни, однако результатов пока достигнуто мало. Дело в том, что для формирования ЗОЖ необходима личная мотивация каждого индивида, а также возможность его реализации как в материальном плане, так и в плане социальной оценки.

Государственные программы формирования ЗОЖ

Любое государство имеет своей целью сохранение и защиту здоровья своих граждан. В реализации этой задачи видится доступность медицинского обслуживания населения, а также продвижение в жизнь различных программ по бесплатному проведению профилактических мероприятий для малообеспеченных и льготных категорий граждан.

Государство проводит стимулирующие и запрещающие меры, в том числе на финансовом и законодательном уровне. К таким мерам можно отнести запрет на производство и использование наркотических веществ (исключая медицинские цели), их употребление и распространение, которые караются уголовной ответственностью, запрет на распространение рекламы на табачные изделия и спиртные напитки, ограничение их продаж в определенных местах, возрастные ограничения на их приобретение, повышение акцизов, стимулирование пропаганды ЗОЖ в средствах массовой информации, введение в образовательные программы специальных курсов, направленных на пропаганду ЗОЖ.

Основная работа по формированию ЗОЖ ложится на плечи здравоохранения, однако без государственной поддержки — как в правовом плане, так и в финансовом — такая программа реализуется крайне медленно.

В этом направлении со стороны здравоохранения должны быть выполнены действия по предоставлению населению консультативной помощи в медицинских учреждениях.

Важную роль имеет подключение к процессу формирования здорового образа жизни средств массовой информации, которые должны активнее вести пропаганду среди населения о негативном отношении к лицам, ведущим нездоровый образ жизни и, наоборот, поощрения и стимулирования занятий физкультурой и спортом, положительного отношения и культивации физически красивого и здорового тела, а также побуждение к отказу от вредных привычек. В плане последнего, также следует отметить ограничительные меры, вводимые государством.

Принципы формирования здорового образа жизни

Любой образ жизни основан на определенных принципах. Это принятые к реализации правила поведения для каждого человека, основой которых являются биологические и социальные принципы.

Биологический принцип предполагает, что образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.

Социальный образ жизни предполагает соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.

Совокупность этих двух аспектов создает единство биологического и социального развития организма и его взаимодействие со средой обитания.

Исходя из этого, можно выделить основные жизненно важные поведенческие формы.

Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельности (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов.

Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью, что дает возможность реализации и отражает сущность каждого человека.

Двигательная активность.

Ритмичный образ жизни предполагает соответствие биологическим ритмам как в плане суточных биоритмов, так в плане возрастных потребностей.

Сексуальная активность.

Здоровое старение — это естественный процесс, который при правильной организации протекает с минимальными негативными последствиями.

Отказ от вредных привычек, что способствует поддержанию высоких показателей здоровья.

Пути формирования ЗОЖ

Конечно, для рационального использования путей формирования здорового образа жизни, требуется задействовать все возможные методы. Формирование ЗОЖ является не только задачей здравоохранения, как уже было сказано выше, но и задачей образования, а также семейного воспитания и личного примера, а также задачей социальной защиты.

Исследования ВОЗ в этом направлении привели к выявлению следующих статистических цифр. Здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-23% — от наследственных факторов, на 20-25% — от факторов экологии и только на 8-10% — от медицины и здравоохранения.

Исходя из этого, ВОЗ рекомендует для формирования здорового образа жизни придерживаться следующих принципов в поведении:

• Формирование привычки правильного питания, которое включает отказ от пищи, содержащей большое количество животных жиров, отказ от чрезмерного потребления соли и сахара, воздержание от алкоголя. Это приводит, как следствие, к поддержанию нормального веса.
• Формирование активной жизни, которая включает физические упражнения, пешие прогулки, пробежки на свежем воздухе, умеренное занятие спортом в соответствии с возрастными особенностями.
• Снижение уровня стрессов, поддержание психологически уравновешенного состояния, умение регулировать эмоции, направлять психологический настрой на оптимизм. Во многом, на формирование этого поведения влияет социум, а также возможность гармоничного существования в нем.
• Отказ от вредных привычек (алкоголь, наркотики, табакокурение).

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками, игровой зависимостью и др.).

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы здорового образа жизни

В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

•  воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
•  окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
•  отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
•  здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
•  движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей;
•  личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи; закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни: 

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
•  интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.
• Позитивное мышление. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их.
• Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

•  социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
•  инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;  
• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Пропаганда здорового образа жизни

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Здоровый образ жизни. Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной. Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний.

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека

Дружилов Сергей Александрович
Научно-исследовательский институт комплексных проблем гигиены и профессиональных заболеваний
Новокузнецк, Новокузнецккандидат психологических наук, доцент, ведущий научный сотрудник отдела Экологии человека

Druzhilov Sergei Aleksandrovich
Research Institute for Complex Problems of Hygiene and Occupational Diseases
Novokuznetsk, PhD of Psychological Sciences, Associate Professor, leading scientific worker of the Department of Human Ecology

Библиографическая ссылка на статью:
Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. 2016. № 4 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2016/04/66781 (дата обращения: 14.09.2021).

В научной литературе, рассматривающей проблемы защиты и улучшения здоровья человека, широкое распространение получило использование понятия «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) и связанных с ним производных понятий, таких как установка, направленность, мотивация на ЗОЖ, самосохранительное (или здоровьесберегающее) поведение и др. Решение проблемы защиты и сохранения здоровья людей исследователи увязывают не только с улучшением экологической ситуации, но и с осознанием каждым человеком ценности здоровья и ответственности за свое здоровье [1]. Подчеркивается значимость для сохранения и совершенствования здоровья человека его отношения к своей жизни, к труду [2].

Из контекста определений понятия «здоровый образ жизни» следует, что в него вкладывают смысл способа организации жизни человека, направленного на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) является частым случаем образа жизни человека в целом. Образ жизни (modus vivendi – режим, способ жизни) рассматривается как присущий данному человеку способ (или форма) жизненной активности, жизнедеятельности, типичные для конкретно-исторических условий и социально-экономических отношений. Образ жизни (ОЖ) предстает в научной литературе как собирательное понятие, охватывающее проявление материального, социального и духовного бытия человека в мире. Это понятие определяет форму бытия человека, находящую своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях.

Понятие «образ жизни», в том числе «здоровый образ жизни» не следует отрывать от понятия «образ мысли», по которым понимается мировоззрение, миропонимание, мироощущение человека, его «Я-концепция». К.А. Абульханова-Славская в целостном явлении «образ жизни» выделяет два важнейших компонента: 1) субъективный, личностно обусловленный (идеальный) и 2) объективный (деятельностный) [3]. Эти же компоненты есть и в явлении «здоровый образ жизни».

В научной литературе просматриваются следующие подходы феномену и характеризующему его понятию «здоровый образ жизни»:

1) Здоровый образ жизни как обобщенное понятие (научная категория), интегрирующее систему общеукрепляющих и общегигиенических факторов, (принципов, норм), которые повышают адаптивные возможности человека и способствуют полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия [4]. Можно выделить следующие два основных направления раскрытия содержания комплексного понятие «здоровый образ жизни»: а) как характеристика активности, предполагающей, что человек своими действиями создает условия хорошего состояния своего здоровья; б) как характеристика ограничений в поведении человека, предполагающих недопущение привычек, отрицательно влияющих на состояние здоровья.

2) Здоровый образ жизни как форма бытия, важнейшим фактором которого является проявление активности человека. Внутри этой градации можно выделить два вида проявления активности:

а) Здоровый образ жизни как деятельность (система целесообразных действий) человека, создающая условия хорошего состояния его здоровья [5].

б) феномен «здоровый образ жизни» как поведение человека (англ. health behaviors – «поведение здоровья») человека, которое базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья и профилактики заболеваний [6]. При этом предполагается, что такое здоровьеохранительное поведение реализуется человеком вне работы.

3) Здоровый образ (стиль) жизни как форма (способ) организации всей жизнедеятельности человека; при таком понимании индивидуализированный здоровый образ жизни в себя мировоззренческий, поведенческий и деятельностный аспекты, способствующие сохранению и укреплению здоровья [7]. Конкретные исследования показали продуктивность такого подхода при изучении влияния эмоциональной, познавательной, поведенческой и практической (действенной) составляющих мотивации работников на здоровый стиль жизни [8].

Так или иначе, но ЗОЖ базируется на взаимодействии между условиями и моделями целесообразной активности человека (деятельности, поведения). Формирование у человека адекватной модели активности способствует снижению риска возникновения заболевания и сохранению здоровья.

Информированность человека в понимании путей и способов сохранения здоровья является необходимым условием его целенаправленной активности в направлении ЗОЖ. Другим необходимым условием является осознание человеком ценности своего здоровья. Однако выполнение этих условий еще не гарантирует сохранения и укрепления здоровья человека, – необходима целенаправленная активность субъекта в этом направлении. С другой стороны, проведение информирования человека должно проводиться с учетом понимания психологических механизмов обеспечения активности человека в здоровьесозидающем направлении.

Считаем целесообразным сделать акцент в раскрытии понятия «здоровый образ жизни» как на специфической форме целесообразной активности человека, направленной на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

В философии, социологии, гигиене понятие «образ жизни» (в том числе «здоровый»), используется не буквально. Этим понятием описывается не образ как феномен идеального плана – форма отражения объективной реальности (её некоторый облик, подобие) в психике человека, а способ бытия человека.

В психологии же образ – это некоторое внутреннее психическое образование. В общем случае, психический образ – это целостное, интегративное отражение относительно самостоятельной, дискретной части действительности, ее информационная модель, используемая человеком для регуляции своей жизнедеятельности [9]. Психический образ может быть зрительным (визуальным), звуковым, чувственным. В психологии труда и выделяют: образ-цель – идеальное представление будущего (желаемого) результата деятельности; оперативный образ – отражение в сознании человека объекта действия (или предмета, процесса), складывающаяся по ходу выполнения действия и подчиненное его задачам. Используется понимание психической концептуально-образной модели деятельности, объединяющее понятия образа—цели  и образа действий.

В понятие «здоровый образ жизни» заложено смысловое содержание, ориентирующее на достижение человеком здоровья – соматического, психического, нравственного. В предлагаемых различными авторами описаниях ЗОЖ в той или иной форме заложена цель (как идеальный образ желаемого результата), формулируются необходимые для достижения этой цели средства (внутренние и внешние) и способы действий (питания, сна, устройства и использования среды обитания, особенности труда, поведения, общения – жизни в целом, бытия жизнедеятельности), некоторые граничные (нормативно-гигиенические и др.) требования. Во всех случаях описания ЗОЖ в качестве необходимого условия достижения положительного результата предполагается наличие целесообразной осмысленной активности человека.

Традиционно говорят о трех видах деятельности: трудовой, учебной (познавательной) и игровой. В зависимости от этапа жизненного пути один из этих видов деятельности становится для человека основным. Для взрослого человека это трудовая деятельность (работа), являющаяся источником его существования в обществе. Здоровье созидающая деятельность в этом случае выступает как дополнительная, и во многих видах труда ее совмещение невозможно без ущерба для основной деятельности. Но при выходе из основной деятельности (окончание рабочей смены и т.д.) у человека появляется возможность реализовать свою активность в направлении ЗОЖ. И это не только здоровьеохранительное поведение как недопущение негативных привычек и соблюдение общегигиенических норм, правил и ограничений, но и целенаправленная здоровьесозидающая деятельность (ЗСД).

Понятие «здоровый образ жизни», рассматриваемое как деятельность, предполагает именно здоровье созидающую деятельность, деятельность по созиданию (сотворению) человеком своего здоровья. Следует согласиться с Е.Н. Назаровой и Ю.Д. Жиловым, которые считают, что понятие «здоровьесозидание» является более широким, чем понятие «здоровьесбережение» и включает в себя последнее. Соответственно, здоровьесозидающая деятельность (ЗСД) включает в себя здоровьесберегающую деятельность. По мнению М.Г. Колесниковой, ЗСД – это деятельность, связанная как с сохранением и укреплением здоровья, так и с реализацией моделей поведения, направленных на сохранение и укрепление здоровья, в ее основе лежит саморегуляция личности [10]. Отметим, что целеполагание в деятельности связано не только с потребностями, но во многом – с ценностно—смысловой сферой личности.

Деятельность как целесообразная активность человека предполагает наличие субъекта и объекта, а также целей и средств деятельностей, результата, а также самого процесса деятельности. Для индивидуальной здоровьесозидающей деятельности в качестве субъекта выступает личность, в качестве объекта – состояние здоровья человека (соматического, психологического, духовного). Известно, что средства любой деятельности подразделяются на внешние (предметные) и внутренние (психические), к которым относят имеющиеся у человека знания, умения, навыки, алгоритмы и способы (модели) деятельности. Для достижения результатов в любой деятельности человеку необходимо не только осознавать ее цель, но и научиться выполнять некоторую последовательность действий.

Аналогично, для индивидуальной ЗСД существуют внешние предметные средства, а также внутренние. Важнейшим внутренним средством является психическая модель здоровьесозидающей деятельности.

Ориентируясь на строение концептуальной (психической) модели профессиональной деятельности (КМПД), используемой в психологии труда, обозначим основные составляющие психической модели ЗСД.

Психическая модель индивидуальной ЗСД включает три составляющих – образную, понятийно-логическая и действенную.

Образная составляющая психической модели ЗСД может быть синтезирована из отдельных образов (представлений) как множество картин, фрагментами которых являются образы-цели, образы-способы и образы-условия сохранения здоровья.

Понятийно-логическая составляющая индивидуальной психической модели ЗСД содержит информацию (на уровне осмысленных, вербализуемых знаний) о способах, причинно-следственных связях и других отношениях с факторами жизни (поведения, деятельности, общения), связанными со здоровьем человека.

Третий компонент рассматриваемой психической модели ЗСД – ее действенная составляющая. Психическая модель ЗСД реализуется в действиях человека и управляет этими действиями. При этом действия, их цепочки и сочетания отображаются в рассматриваемой психической модели в виде образных и/или или понятийно-логических комплексов.

В любой деятельности, в том числе здоровьесозидающей, большое значение имеют процессы познания. Чем более полно человеком познан объект и предмет деятельности, тем бо́льшими возможностями располагает он как субъект деятельности при выборе необходимых средств и способов действий.

Пропаганда здорового образа жизни, информационно-просветительская работа должны быть ориентирована на формирование у личности психической образно-понятийно-действенной модели, позволяющей человеку осмысленно и целесообразно осуществлять деятельность, направленную на сохранение своего здоровья.

Библиографический список

1. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни / учебное пособие. М.: Академия, 2007.
2. Лебедева Н.М., Чирков В.И., Татарко А.Н. Культура и отношение к здоровью: Россия, Канада, Китай. М.: РУДН, 2007.
3. Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М.: Мысль, 1991.
4. Санитарное просвещение: Международный терминологический словарь / Под ред. Д.Н. Лоранского, В. Шмидт. М.: Медицина, 1981.
5. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье.  М.: Советская Россия, 1986.
6. Жук Е.Г. Научные основы совершенствования здоровья и системы управления им // Наше здоровье – здоровье и будущее наших детей / материалы VII межрегиональной научно-практической конференции. Смоленск, 1997. С. 27-34.
7. Виленский М.Я., Авчинникова С.О. Методологический анализ общего и особенного в понятиях «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни» // Теория и практика физической культуры. 2004. № 11. С. 4-7.
8. Захаренков В.В., Олещенко А.М., Данилов И.П., Кислицына В.В., Корсакова Т.Г., Суржиков Д.В. Оценка мотивации на сохранение здоровья у работников основных профессий электролизного производства алюминия // Успехи современного естествознания. 2013. № 8. С. 109-112.
9. Еникеев М.И. Психологический энциклопедический словарь. М.: Проспект, 2010.
10. Колесникова М.Г. Cаморегуляция как основа здоровьесозидающей деятельности педагога // Человек и образование. 2008. № 3. С. 30-35.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Дружилов Сергей Александрович»

Здоровый образ жизни

КОЛОНКА РЕДАКТОРА ГАЗЕТЫ МЕДИЦИНА И ЗДОРОВЬЕ. ДОКТОР МАЛИНИН

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ ЗДОРОВЬЕ?

«Странный вопрос», — скажите вы. Однако глядя вокруг, чаще всего можно увидеть, что об этом мало кто задумывается. Молодёжь думает, что у них здоровья «вагон» и болезни — это не про них, и так будет всегда. Люди в возрасте уверены, что все болезни, которые они нажили, неизбежны, с этим надо смириться и доживать потихоньку. Однако я глубоко убеждён, что это глубочайшее заблуждение, и считаю своим основным долгом в этой жизни объяснять людям, что если должным образом заботиться о своём теле и душе, то можно до жить до глубокой старости, оставаться здоровым и наслаждаться жизнью независимо от материального достатка. Причём начать это делать никогда не поздно, кроме самых запущенных случаев. «Ну и что же для этого нужно?» — спросите вы. Для начала надо осознать, что состояние вашего здоровья в основном зависит именно от вас, и не передоверять заботу о нём докторам, пусть даже самым замечательным. Учёные всего мира давно уже определили, что здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, то есть от того, что он ест, что пьёт, как думает, от его физической активности и наличия, а лучше отсутствия вредных привычек, в первую очередь курения и употребления алкоголя.

Приблизительно по 20% отводится наследственности и окружающей среде, и только на 10% здоровье зависит от медицины, какой замечательной она бы не была. Как только человек это осознает, будет запущен механизм самосохранения с последующими практическими шагами.

Итак, с чего начать?

Начните с головы! Учитесь радоваться жизни, несмотря на все проблемы, которые вас окружают. Приучайте себя мыслить позитивно. Радуйтесь каждому прожитому дню и проживайте его осознанно. Научитесь любить себя. Без позитивного настроя сложно сохранить здоровье на долгие годы.

Следующий архиважный момент — это табак и алкоголь.

Никакие самые модные и супердорогие лекарства на свете не помогут вам, если вы курите и (или) злоупотребляете алкоголем.

И, пожалуйста, не удивляйтесь тогда, почему у вас плохой цвет лица или почему вскоре после пятидесяти вас неожиданно проводят в последний путь после обширного инфаркта или инсульта, или в лучшем случае (или не в лучшем) вы до конца жизни будете прикованы к инвалидной коляске. Есть, правда, другой вариант, более мучительный — умереть от рака, потому как никотин и алкоголь увеличивают риск возникновения различных опухолей (и не только рака лёгких) в десятки раз. У женщин это в первую очередь рак молочной железы и яичника.

Итак, разобравшись со смертельными никотино-алкогольными зависимостями можно подумать и о приятном — о еде.

Как же питаться, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Давайте посмотрим, чем питаются долгожители. Как правило, они едят домашнюю свежеприготовленную пищу. Поэтому лучше взять с собой на обед приготовленную дома гречневую или рисовую кашу с овощным гарниром, а не перекусывать неизвестно чем в общепите.

Постарайтесь постепенно мясо заменить рыбой. Половину вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Всякие вкусняшки типа пирожков, шоколадок и конфеток (кроме мёда) оставьте на праздничные дни. Не употребляйте продукты с искусственными консервантами — это канцерогены. Учёными составлен список 10 продуктов с наибольшим содержанием антиоксидантов, витаминов, фитонцидов и полифенолов, за счёт чего они способствуют долголетию и профилактике рака. Это свекла, морковь, чеснок, красный перец чили, капуста брокколи, клубника, морские водоросли, зелёный чай, куркума, семена льна.

А ещё очень полезно делать раз в неделю разгрузочный день, то есть без еды, выпивая за день 1,5-2 литра чистой воды. Попробуйте — вы увидите, как ваш организм отблагодарит вас на следующий день отличным самочувствием и настроением.

Следующий фактор — это физическая активность. Не важно, какие занятия вы выберете для души, главное, чтобы они были регулярными. В зрелом и пожилом возрасте лучше заниматься различными видами гимнастик, развивающих подвижность в суставах и гибкость позвоночника. На мой взгляд, для этого идеально подходит йога, причём начать заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте.

Я привёл минимум информации, но которой вполне достаточно, чтобы не только задуматься о своём здоровье, но и перейти к конкретным действиям: начать любить жизнь, стать физически активным, избавиться от вредных привычек и навести порядок в своём питании.

Если вы ещё не готовы к здоровой жизни, возьмите паузу (но не выбрасывай пока эту заметку). Только не затягивайте с решением — жизнь и так очень короткая…

А я желаю вам радости от обретения гармонии с вашим собственным телом и познания бесконечных возможностей вашего организма.

Жизнь до 100 лет и выше: правильные гены плюс здоровый образ жизни

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что позволяет некоторым людям дожить до 100 лет и старше? Новое исследование, проведенное в рамках продолжающегося исследования столетних жителей Новой Англии, предполагает, что защитные гены могут внести большой вклад.

В ходе исследования, которое исследователи назвали первым исследованием подобного рода, они проанализировали и расшифровали все генетические коды мужчины и женщины, которые дожили до 114 лет. У двух так называемых сверхстолетников было:

• ДНК, очень похожая на ДНК людей с недолгой жизнью
• примерно такое же количество вариантов гена, связанных с , увеличивало риск заболевания на , как и у людей из общей популяции, чьи геномы были секвенированы
• более 50 возможных вариантов генов, связанных с долголетием, некоторые из которых были неожиданными и ранее не наблюдались.

Исследователи предполагают, что гены, связанные с долгой жизнью, могут каким-то образом компенсировать гены, связанные с заболеванием. Это может позволить продлить срок службы. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Genetics .

Взять под контроль

В начале ^– века средняя продолжительность жизни при рождении в Соединенных Штатах была чуть менее 50 лет. Сегодня средний новорожденный может дожить до 80 лет.Этот большой скачок не имеет ничего общего с генами или вообще не имеет ничего общего с генами, а имеет исключительно прямое отношение к достижениям в области общественного здравоохранения и здорового образа жизни.

В течение первых 75 лет жизни гены имеют относительно небольшое влияние на продолжительность жизни, составляя лишь 20-25% причин, по которым вы доживаете до этого возраста. Не курить, правильно питаться, много заниматься спортом и ограничивать употребление алкоголя.

Как только вы достигнете середины 80-х, гены будут иметь все большее значение. А когда вам исполнится 90 лет, то, сколько вы, вероятно, проживете, во многом определило день, когда сперма вашего отца оплодотворила яйцеклетку вашей матери.

Нет необходимости секвенировать вашу ДНК, чтобы определить, какие гены вы несете. Это не изменит того, что вам нужно делать сейчас. У вас есть возможность изменить многие вещи, которые влияют на ваше здоровье и продолжительность вашей жизни. Вот 10 шагов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь:

1. Не курите.
2. Будьте физически активными каждый день.
3. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой цельными злаками, нежирным белком, овощами и фруктами. Уменьшите или избегайте нездоровых насыщенных жиров и трансжиров.Вместо этого используйте более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
4. Обязательно получайте достаточно витамина D и кальция.
5. Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
6. Испытайте свой разум.
7. Создайте сильную социальную сеть.
8. Защитите свое зрение, слух и общее состояние здоровья, следуя инструкциям по профилактике.
9. Используйте зубную нить, щетку и регулярно посещайте стоматолога. Плохое здоровье полости рта может иметь множество последствий. Это может привести к плохому питанию, боли и, возможно, даже к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
10. Обсудите со своим врачом, нужно ли вам какое-либо лекарство, чтобы оставаться здоровым. Сюда могут входить, например, лекарства для контроля высокого кровяного давления, лечения остеопороза или снижения уровня холестерина.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии к записи закрыты.

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Mizina / Thinkstock

2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 годы».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Физические упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Клиника Мэйо: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальных институтов здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите свою память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , October 2015.

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вайнштейн, Бюллетень Н. Личности и социальной психологии, опубликованный в Интернете, август.5, 2009

Аспиналл, П. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

Семь навыков здорового человека

Просмотреть все страницы разделов

Путь к здоровью и фитнесу может быть долгим, а временами даже ошеломляющим.Но если разбить его на более мелкие шаги, это путешествие становится более управляемым. В Cooper Aerobics это означает Get Cooperized ™. Соблюдая здоровые привычки, мы можем жить дольше, богаче и здоровее.

Готовы ли вы жить более здоровой жизнью? Мэри Эдвардс, доктор медицины, директор по фитнесу в фитнес-центре Cooper, предлагает внести небольшие изменения в свой образ жизни и принять эти семь здоровых привычек.

1. Гидрат . Вода абсолютно необходима для здорового образа жизни.Это влияет на функции вашего тела, от сердца до мышц и даже мозга. Обильное питье поможет вам почувствовать себя лучше и менее вялым в течение дня.
   
2. Переместить . Последовательные упражнения — ключ к успеху. Доктор Кеннет Купер утверждает, что, тренируясь большую часть дней в неделю по 30 минут, взрослые могут снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака, на целых 50 процентов.
   
3. Ешьте нежирный белок .Что касается мяса, то чем меньше ножек, тем лучше. У источников красного мяса четыре ножки, у источников белого мяса — две, а у рыбы — нет. Рыба и курица — лучшие источники нежирного белка с меньшим содержанием насыщенных жиров.
   
4. Ешьте натуральные продукты . Сосредоточьтесь на цельных, натуральных продуктах и ​​избегайте обработанных пищевых продуктов. Вы получите больше клетчатки, витаминов и питательных веществ из цельных продуктов. Делая покупки в магазине, думайте об этом с точки зрения ингредиентов — вы не хотите есть продукты, наполненные ингредиентами, которые вы не можете произнести.Вместо этого покупайте продукты, в состав которых входят ингредиенты.
   
5. Сон . Люди часто недооценивают силу сна для регенерации и восстановления после тренировки или болезни. Недостаток сна влияет на наше настроение и может привести к перееданию. Когда мы устали, мы плохо мыслим и склонны переедать. Даже взрослые должны спать по семь-восемь часов каждую ночь.
   
6. Найти розетку . В современной культуре стресс кажется нормальной частью жизни, но умение справляться со стрессом может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.Найдите что-нибудь помимо работы (а иногда и семьи), в которое вы можете потратить немного «своего времени». Ищите занятия, которые расслабляют, приносят удовольствие и позволяют задействовать свои творческие способности.
   
7. Имеют цель . Всегда находите способы работать ради дела большего, чем вы сами. Это может быть ваша карьера, волонтерская работа или время, потраченное на кого-то другого. Мы не предназначены для жизни в одиночестве или изоляции, и с возрастом наличие цели может помочь нам сохранить нашу независимость и свободу, а также наши когнитивные навыки и память.

Неужели даже этот список здоровых привычек кажется огромным? Разбейте его еще дальше и сосредоточьтесь на одном небольшом изменении или принятии одной из этих привычек каждый месяц. Здоровый образ жизни требует самоотверженности и дисциплины, но более здоровый образ жизни не является недосягаемым для всех, независимо от того, с чего вы начинаете.

Статья предоставлена ​​Cooper Aerobics Marketing and Communications.

10 здоровых привычек людей в хорошей физической форме

Давайте посмотрим правде в глаза: стать здоровым и подтянутым (и оставаться таким) не случайно.За семь лет работы в фитнес-индустрии я многое повидал — достаточно, чтобы понять, что работает, а что нет. Люди, которые могут достичь своего здорового, счастливого веса и поддерживать его, в конечном итоге развивают очень похожие привычки. Эти здоровые привычки не являются чем-то безумным или экстремальным, но они постоянно позволяют людям вести здоровый образ жизни в течение многих лет.

Сегодня я собрал эти привычки здоровых людей, чтобы мы все могли адаптировать свои привычки, чтобы они были максимально здоровыми.

1. Начните с завтрака, чтобы ЗАПОЛНИТЬ свой день.

Помните, что вы узнали, что завтрак был самой важной едой дня? Хотя я считаю, что все приемы пищи важны, завтрак определенно — это еда, которую вы не должны пропускать. Исследования показывают, что завтрак помогает улучшить концентрацию внимания, чувство сытости и уровень энергии в течение дня.

Так что это значит для вас? Вы станете более продуктивным на работе, будете усерднее работать во время тренировок, а в течение дня у вас, возможно, уменьшится тяга к еде и чувство голода.Для меня это звучит как победа, победа, победа!

2. Пейте много воды.

Тело на 60% состоит из воды! Обильное питье в течение дня поможет поддерживать водный баланс вашего тела, чтобы питательные вещества могли транспортироваться по всему телу. Это означает, что вы быстрее извлечете пользу из здоровой пищи, которую едите!

Питьевая вода в течение дня помогает чувствовать сытость. Это может звучать безумно, но многие люди принимают жажду за голод и в конечном итоге переедают.

Также важно пить воду, потому что, когда вы напрягаете и тренируете мышцы в тренажерном зале, они теряют воду. Если вы не пьете достаточно воды, ваши мышцы будут быстрее уставать, и вы не сможете так много работать. Так пей, лютик!

3. Установите крайний срок.

Люди более эффективны и с большей вероятностью достигнут своих целей, если у них есть крайний срок. Наличие крайнего срока помогает избежать откладывания на потом и делает цель более ощутимой и реалистичной.Наличие крайнего срока не означает, что вы можете стать «нездоровым» после достижения своей цели, это просто позволяет вам иметь контрольную точку, к которой нужно стремиться. Как только вы достигнете своей цели и срока, переоцените и поставьте новую цель! Все дело в прогрессе, а не в совершенстве, и всегда есть что-то, что мы можем улучшить, когда дело касается здоровья и фитнеса.

4. Не оставляйте свои цели в области здорового питания на волю случая.

Я редко говорю НИКОГДА или ВСЕГДА, но это исключение из этого правила.Никогда не предполагайте, что если вы едите вдали от дома, это будет что-то полезное для здоровья. Всегда будьте готовы. Ознакомьтесь с меню ресторана заранее, упакуйте здоровые закуски, принесите обед, принесите полезное блюдо, чтобы поделиться, или съешьте что-нибудь небольшое, чтобы не голодать. Вы контролируете свое здоровье. Никто другой не обязан следить за тем, чтобы вам было что-нибудь питательное.

5. Оставайтесь последовательными.

Последовательность — ключ к успеху. У всех нас бывают дни, когда мы пропускаем тренировку или переусердствуем, но, если по умолчанию вы здоровы, не нужно беспокоиться об этом! Важнее всего то, что вы делаете большую часть времени, а не то, что вы делаете иногда.Итак, если вы иногда предпочитаете здоровый образ жизни (двигать телом, есть цельную пищу и пить много воды), вы можете изменить свое мышление.

6. Ешьте цельные, настоящие продукты.

Поставьте перед собой цель, чтобы большая часть вашего питания поступала из необработанных, настоящих продуктов, которые находятся как можно ближе к источнику. Что это обозначает? Проверьте ингредиенты. Если вы едите горсть миндаля в качестве закуски, единственным ингредиентом должен быть только миндаль! Цельные продукты наполняют ваш организм большим количеством витаминов и минералов — питательных веществ, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми изнутри.

7. Наполните свой дом здоровой и питательной пищей.

Этот совет совпадает с предыдущим советом. Если вы заполните свой дом цельными продуктами, они внезапно станут более удобным вариантом, чем переработанные продукты, а менее полезные для здоровья варианты исчезнут с изображения. Если вы предпочитаете здоровую и вкусную еду, вы с большей вероятностью выберете ее, когда будете готовить еду или перекусить.

8. Тренировку возьмите с собой.

Многие люди часто путешествуют по работе, в гости к семье или в отпуске. Путешествие может усложнить тренировку, но это определенно не повод расслабиться в отделе фитнеса. Поговорите со своим тренером о вариантах тренировок в дороге, возьмите с собой эспандер или ремень TRX или упакуйте DVD-диск с тренировкой, для которого вообще не требуется никакого оборудования! Есть бесконечные ресурсы для фитнеса на ходу; просто нужно немного спланировать заранее.

9.Научитесь быть вежливой разборчивостью, когда едите вне дома.

Я узнал, что я могу найти что-нибудь полезное почти в любом ресторане. Часто я выбираю вариант , а не , указанный в меню. Может быть пугающе просить о специальных блюдах в ресторане, но вы будете удивлены тем, насколько удобными должны быть ваш официант и ресторан. Будьте вежливы, когда обращаетесь с просьбами, и ваш животик будет рад вкусному и полезному результату!

10.Посвятите время психическому здоровью.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, ведете дневник, медитируете, посещаете психотерапевта или имеете другой способ посвятить время своему психическому здоровью, не менее важно уделять время этому типу упражнений, как и уделять время занятиям. спортзал. Здоровое психическое состояние поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе и позволит с легкостью сбалансировать вашу занятую и сумасшедшую жизнь. Найдите метод, который лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его!

Этот блог написала Тара Дил Рочфорд, писатель, инструктор по групповому фитнесу и автор блога о здоровом образе жизни Treble in the Kitchen . Познакомьтесь с другими нашими блогерами NIFS .

Вот сколько вы можете прожить, ведя здоровый образ жизни

Исследование за исследованием напоминают нам, что, насколько это может быть сложно, соблюдение здоровых привычек — правильное питание, регулярные упражнения, отказ от курения, поддержание здорового веса и контроль количества выпиваемого алкоголя — может помочь нам прожить дольше. Но прибегать к дополнительным годам не так привлекательно, если некоторые или большинство из них страдают сердечными заболеваниями, диабетом или раком.

В исследовании 2018 года международная группа исследователей под руководством ученых из Гарварда T.H. Школа общественного здравоохранения Чан обнаружила, что принятие пяти здоровых привычек может увеличить продолжительность жизни на 14 лет для женщин и на 12 лет для мужчин: несколько часов в неделю

поддержание здоровой массы тела

отказ от курения

употребление не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин

Чтобы проверить эти данные, исследователи хотели узнать, сколько из этих добавленных лет были здоровыми, свободными от трех распространенных хронических заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа и рака.И в исследовании, опубликованном 8 января в BMJ , они сообщают, что здоровый образ жизни действительно может способствовать увеличению количества лет жизни без болезней. Результаты показывают, что женщины могут увеличить продолжительность жизни без болезней после 50 лет примерно на 10 лет, а мужчины могут прибавить примерно на восемь лет больше, чем люди, у которых нет этих привычек.

«Важно смотреть на ожидаемую продолжительность жизни без болезней, потому что это имеет важные последствия с точки зрения улучшения качества жизни и снижения общих затрат на здравоохранение», — говорит д-р.Франк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health и старший автор статьи. «Продлить продолжительность жизни недостаточно, мы хотим увеличить продолжительность жизни, чтобы более продолжительная продолжительность жизни была здоровой и свободной от серьезных хронических заболеваний и инвалидности, связанных с этими заболеваниями».

Чтобы выяснить эти закономерности, исследователи проанализировали данные, собранные более чем из 111 000 единиц U.S. женщины и мужчины в возрасте от 30 до 75 лет, когда они были зачислены в исследование здоровья медсестер или последующее исследование медицинских работников, начавшееся в 1980 и 1986 годах, соответственно. Каждые два года до 2014 года участники отвечали на вопросы анкеты о своем образе жизни и своем здоровье. На основании их ответов каждому участнику была присвоена оценка «образ жизни» от 0 до 5, причем более высокие баллы означают лучшее соблюдение рекомендаций по здоровью. Затем исследователи попытались сопоставить эти оценки с тем, как долго участники жили без сердечных заболеваний, рака или диабета.

Руководство TIME по пониманию рака может помочь вам справиться со сложной болезнью. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы узнать больше.

Женщины, которые сообщили о наличии четырех или пяти здоровых привычек, жили в среднем на 34 года без этих заболеваний после 50 лет по сравнению с 24 годами для женщин, которые заявили, что они не придерживаются каких-либо здоровых привычек. Мужчины, которые сообщили о соблюдении четырех или пяти привычек образа жизни, жили в среднем на 31 год без болезней после 50 лет, в то время как те, кто не усыновил ни одного из них, жили в среднем на 23 года после 50 лет.

Ху говорит, что ни один из пяти факторов не выделялся как более важный, чем другие; Польза от спасения людей от болезней и продления жизни была одинаковой для всех пяти. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что вклад каждого фактора является аддитивным — количество лет жизни без болезней увеличивается с каждой дополнительной здоровой привычкой, которой придерживаются люди. «Людей не следует отговаривать принимать их, если им сложно учесть один или два фактора», — говорит Ху.

И поскольку все участники исследования были старше 30 лет, результаты также показывают, что «никогда не поздно что-то изменить», — говорит Ху. «Всегда лучше принять привычки здорового образа жизни как можно раньше, но даже принятие их относительно поздно в жизни все равно будет иметь существенные преимущества для здоровья в будущем».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по на [email protected].

11 практических способов вести здоровый образ жизни

Все хотят жить дольше, все желают счастливой и здоровой жизни. В этом поколении миллениалы больше осознают свое здоровье. Ваша генетика играет только 25 процентов от продолжительности жизни человека.Остальное — решать вам. Если вы хотите достичь максимального здоровья, богатства и долгой жизни, чтобы наслаждаться семьей и друзьями, вы должны вести сбалансированный здоровый образ жизни.

Я собрал довольно много практических советов о том, как можно вести более здоровый образ жизни. Я подробно остановлюсь на каждом из них, чтобы вы полностью усвоили каждый совет.

Физически:

# 1 Упражнение каждый день

Я не могу не подчеркнуть этого достаточно. Большинство людей склонны игнорировать важность ежедневных тренировок.Даже 10-минутной тренировки на день хватило бы. Отговорка «У меня нет времени заниматься спортом» даже не должна служить оправданием, потому что даже десять минут упражнений могут иметь решающее значение. Кроме того, ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения! Физические упражнения могут улучшить ваше зрение. Нормализуйте кровяное давление, улучшите мышечную массу, снизьте уровень холестерина и улучшите плотность костей.

Вы можете использовать лестницу вместо лифта, прогуляться во время обеденных перерывов и немного потянуться между ними, это может принести вам большую пользу, и время от времени выделять время для семейных мероприятий на выходных.

# 2 Поддерживайте здоровый вес тела

Есть категории, к которым вы относитесь. Правильный вес зависит от нашего пола, роста, возраста и генов. Если у вас избыточный вес, это увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.

Вы можете набрать лишний жир, если будете есть больше, чем вам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любой пищи, включая белки, жиры, углеводы и алкоголь. Физические нагрузки помогут вам потратить энергию и улучшат ваше самочувствие.Если вы чувствуете, что набираете вес, это легко!

Ключ: всегда старайтесь меньше есть и больше двигаться.

# 3 Съешьте дневную дозу фруктов и овощей

Ешьте как минимум пять порций овощей в день. Когда вы включаете в свой рацион овощи — сырые, приготовленные на пару или жареные, вы можете снизить риск развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, желудка, поджелудочной железы, пищевода, яичников и мочевого пузыря. Хотите быстро перекусить? Возьми себе фрукт вместо этого Доритоса.

# 4 Ненасыщенные жиры лучше, чем насыщенные

Вы не поверите, но жиры играют важную роль в хорошем здоровье и правильном функционировании организма. Но слишком большое его количество может отрицательно сказаться на нашем весе и сердечно-сосудистом здоровье.

• Ешьте мясо рыбы не менее 2–3 раз в неделю, запивая хотя бы одной порцией жирной рыбы.
• Варить, готовить на пару и запекать, а не жарить.
• Полностью избегайте трансжиров. Прочтите этикетку о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете.

# 5 Сведите к минимуму потребление соли и сахара

Высокий уровень потребления соли может привести к повышению артериального давления и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы уменьшить потребление соли, вы можете…

• Выбирайте продукты с низким содержанием натрия при покупке продуктов.
• Во время еды убедитесь, что на столе нет соли, чтобы избежать чрезмерного использования соли.
• Если возможно, замените соль на специи для увеличения разнообразия ароматов и вкусовых качеств.

Хотя сахар обеспечивает вам дозу сладкого, слишком большое его количество может вызвать диабет. Сахар следует употреблять в умеренных количествах, иногда в качестве угощения.

# 6 «5-разовое питание»

«5-разовое питание» помогает контролировать свой вес, сохранять хладнокровие и избегать пристрастия к еде, разделяя приемы пищи на 5 пропорциональных приемов пищи в течение дня, чтобы избежать переедания. Что, когда и сколько вы едите, может помочь контролировать ваш метаболизм, и ваш уровень энергии останется повышенным.

Мысленно и эмоционально:

# 7 Всегда будьте благодарны и излучайте позитив

Ваше тело верит в то, что вы думаете.По мере возможности сосредотачивайтесь на положительных вещах в жизни. Всегда старайтесь находить во всем лучшую сторону и всегда будьте благодарны. Поблагодарите официанта, который принес ваш заказ, поблагодарите незнакомца, открывшего вам дверь, скажите спасибо коллеге, который угостил вас кофе. Как бы то ни было, будьте благодарны. Ваша благодарность может вызвать улыбку на лицах других людей.

# 8 Высыпайтесь достаточно

Вы верите в поговорку «сон для слабых»? Ну ты только что приговорил себя к пожизненному заключению! Недостаток сна увеличивает ваши шансы умереть как минимум на 30 процентов.Тем не менее, считаете, что недосыпать — это круто? Но для тех, кто плохо спит или страдает бессонницей, вы можете…

• Медитировать или заниматься йогой
• Съешьте небольшую закуску перед сном, например, молоко и хлопья, овсяные хлопья или ромашковый чай
• Убедитесь, что в вашей комнате есть темный
• Не пользуйтесь телефоном перед тем, как поспать
• Не забивайте себе столько мыслей прямо перед сном

# 9 Дайте себе перерыв

Отправляйтесь в отпуск! Всегда разумно проводить время вдали от работы.Вы можете отправиться в поход, пойти на пляж, исследовать новую страну или просто отдохнуть в Netflix и расслабиться дома. Важно дать своему уму возможность дышать и расслабиться, потому что никто не выжил, работая слишком много.

# 10 Выберите хорошую компанию

Точно так же, как еда и вода, личные отношения с нужными людьми помогают нам оставаться в здравом уме. Помните, что самые здоровые люди — это те люди, у которых есть отношения с другими здоровыми людьми. Будьте мотивированы вдохновлять других и вдохновляться ими, поддерживая здоровый образ жизни.Будь с людьми, которые хороши для твоей души.

# 11 Присоединяйтесь к общественным мероприятиям

Вы сможете не только заниматься физическими упражнениями, но и строить отношения со своими соседями. Налаживание хороших отношений с соседями может быть полезно для вас, особенно если вам нужна чья-то помощь. Они бы не стали дважды думать о том, чтобы помочь вам. И вы должны сделать то же самое для своего соседа. Занимайся спортом!

Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно тратить много денег.Помимо правильного питания, вы должны окружить себя людьми, которые любят вас и вы любите. Жизнь станет в сто раз лучше, если провести ее положительно. Кроме того, у здорового образа жизни есть много преимуществ. Возьмите за привычку всегда поддерживать здоровый образ жизни дома, в школе, на работе и везде, куда бы вы ни пошли.

Gurmu OccMed Svs направлена ​​на предотвращение травм и заболеваний, пропагандируя здоровый образ жизни и безопасность , а также предоставляет оптимальные услуги, способствующие полному выздоровлению.

• Д-р Гурму — врач медицины труда, много лет проработавший терапевтом после его окончания в 1989 году из Витебска, Беларусь.
• Закончил резидентуру по профилактической медицине в Университете Лома Линда в 2008 году.
• Ориентируется на общее состояние здоровья при каждом контакте с пациентом, так как он получил степень магистра общественного здравоохранения (MPH)
• Скоро будет доступна для оказания неотложной помощи, в В дополнение к его врачу травм на работе.
• Посетите 500 Greenfield, Ave, Hanford, CA 93230 или позвоните нам по телефону (559) 587-5587 , чтобы записаться на прием.

10 здоровых привычек для долгой счастливой жизни!

Лори Вертич

Лучшая защита — это хорошее нападение. Долгосрочное здоровье — это результат хорошего проступка — упреждающего, профилактического, здорового выбора, который влияет на ваше здоровье сегодня, завтра и в будущем. Чтобы хорошо стареть, начинайте с юных. Если вы хотите быть здоровым и жизнерадостным пожилым человеком, начните с того, что станьте здоровым и жизнерадостным молодым человеком.

Хорошее здоровье — не случайность; это результат постоянных здоровых привычек.Выработка здоровых привычек сейчас гарантирует, что вы не только проживете долго, но и будете жить хорошо. Чтобы обеспечить постоянное физическое и эмоциональное здоровье по мере старения, начните с изменения простых решений, которые вы делаете каждый день.

1. Продолжайте двигаться

«Тело процветает благодаря движению», — объясняет Билл Нурдж, Массачусетс, физиолог и персональный тренер из Кетчума, штат Айдахо. Мы вынуждены двигаться. Движение имеет решающее значение для нагрузки костей и мышц, а также для поддержания плотности костей и мышц.Когда мы перестаем двигаться, мы становимся жесткими и теряем мышечную массу, диапазон движений, плотность костей и равновесие, что может иметь катастрофические последствия. Вам не нужно быть фанатом фитнеса или суперзвездой, чтобы оставаться здоровым, но вам нужно продолжать двигаться.

Нурдж настаивает на том, что главное — это разнообразие. Мы используем свое тело по-разному, поэтому наш режим упражнений должен это отражать. «Чем больше типов движений вы делаете и чем разнообразнее стимулы, тем выше ваша физическая форма», — говорит он. «Добавьте различные формы, которые воздействуют на тело по-разному с разных сторон.

Нурдж рекомендует выполнять трехплоскостные упражнения — упражнения, которые перемещают тело во всех трех плоскостях движения одновременно. «Тело не работает изолированно, — объясняет он. «Выполняйте многосуставные движения всего тела, которые прорабатывают тело, заставляют вас балансировать и заставляют мышцы выполнять различные движения».

Если это звучит сложно, это не должно быть так. На самом деле, Нурдж шутит, что это так же просто, как вернуться к нашим юным дням в тренажерном зале в джунглях. «Тренажерный зал в джунглях поможет вам сохранить молодость благодаря толчкам, натягиванию и скручиванию», — говорит он.Но не обязательно становиться завсегдатаем местной детской площадки, чтобы оставаться в форме; просто ищите действия, которые заставляют вас двигаться в разных направлениях и заставляют ускоряться и замедляться. Для некоторых это может означать футбольный матч, игру в теннис или специализированный фитнес-класс; другим нравится гулять, плавать или играть со своими детьми или внуками. Самое важное — найти занятия, которые вам нравятся, чтобы у вас было больше шансов продолжать участвовать.

Движение не обязательно должно быть физическим или утомительным — просто внесите разнообразие и игру в свой распорядок дня.Держите это интересно. Варьируйте интенсивность, тип и продолжительность движения и сосредоточьтесь на балансе, стабилизации и мобилизации. Чтобы оставаться здоровым, поддерживать силу и равновесие и предотвратить риск изнуряющих падений в пожилом возрасте, двигайтесь и продолжайте двигаться. Если у вас сидячая работа, которая заставляет вас сидеть за столом весь день, обязательно включите движение в свой рабочий день, часто вставая из-за стола. Поднимитесь по лестнице или быстро обойдите квартал во время обеда — просто продолжайте движение.

«Используй или потеряешь, когда дело касается мышц, костей и нервной системы», — говорит Нурдж.«Не останавливайся. Делай что-нибудь каждый день ».

2. Правильно питайтесь

Вы слышали это раньше, , и это потому, что правильное питание имеет решающее значение для оптимального здоровья. Но хорошее питание не обязательно означает отказ от диеты. Вам не нужно голодать или следовать последней модной диете, чтобы поддерживать здоровье. Вместо этого постоянно выбирайте настоящие, богатые питательными веществами продукты. Если это звучит просто, то это потому, что это так.

Кэти Картер, сертифицированный консультант по комплексному питанию из Невада-Сити, Калифорния, раскрывает тайну питания.Она говорит, что оптимальное питание начинается с органических, местных сезонных продуктов и разнообразия. «Мы получаем разные питательные вещества из разных продуктов, поэтому мы не хотим есть одно и то же каждый день», — объясняет она.

Картер придерживается простого подхода к еде, уделяя основное внимание основам. «Начните со строительных блоков питания: овощей», — предлагает она. Эти строительные блоки должны составлять большую часть вашего рациона. Фактически, Картер рекомендует, чтобы ваша полная тарелка состояла на две трети из овощей с низким гликемическим индексом (и, возможно, небольшого количества крахмалистых овощей или злаков) и на одну треть из животных или растительных белков.

Помимо овощей, важно сосредоточиться на здоровых жирах, культивируемых и ферментированных продуктах, чтобы способствовать здоровой пищеварительной флоре, и высококачественном белке, предпочтительно выращенном на пастбищах или выловленном в дикой природе. Избегайте сахара и трансжиров, ограничьте потребление омега-6 жирных кислот и употребляйте кофеин и алкоголь только в умеренных количествах.

И, по словам Картера, дело не только в том, что мы едим, но и в том, как это делать. «Привычки в еде так же важны, как и выбор продуктов питания», — настаивает она. Фактически, у нее есть собственный набор важных «витаминов», которые она рекомендует для здорового питания: витамин P для удовольствия, витамин T для времени и витамин O для кислорода.Она говорит, что важно сесть и найти время, чтобы насладиться едой, пока мы едим. Кислород особенно важен, потому что он помогает разжечь здоровый пищеварительный огонь и заставить метаболизм эффективно сжигаться, поэтому очень важно делать глубокие вдохи между укусами.

Итог: то, что вы едите и как вы едите, может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Выбирайте с умом и питайте свое тело продуктами, богатыми питательными веществами.

Простые изменения в образе жизни могут иметь большое значение для профилактики заболеваний и общего состояния здоровья.

Некоторые из самых действенных небольших шагов, которые вы можете предпринять на пути к более здоровому образу жизни и профилактике заболеваний, включают изменения в вашем рационе и режимах питания.Но с огромным количеством доступной информации о том, что и чего нельзя есть, решение о том, как изменить свой рацион, может сбивать с толку. Чтобы представить все это в перспективе, рассмотрите эти приоритеты здорового питания для профилактики рака и общего хорошего здоровья. (1)

• Съешьте от семи до 10 порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими соединениями, которые вместе защищают ваш организм от многих видов рака. Они также низкокалорийны, поэтому, съев рекомендованное количество, вы можете съесть меньше калорий.Помимо борьбы с раком, вы можете похудеть!
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Цельные зерна содержат большее количество клетчатки, которая действует как метла в желудочно-кишечном тракте, сметая загрязнения окружающей среды, которые есть в нашей пище и воде. Клетчатка замедляет пищеварение и вызывает меньшую инсулиновую реакцию, тем самым уменьшая общее воспаление в организме. Клетчатка также заставляет вас дольше чувствовать сытость, помогая вам меньше есть.
• Уменьшите потребление красного и обработанного мяса. Ешьте менее 12 унций в неделю говядины, свинины и баранины. По возможности откажитесь от мясных продуктов, таких как хот-доги, обеды и бекон. Натрий и добавки в этом мясе нежелательны для здорового питания, а содержание насыщенных жиров обычно выше и способствует сердечным заболеваниям.
• Ограничить алкоголь. Чтобы снизить риск рака и поддерживать здоровый вес, женщинам следует выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам — двух. Напиток равен 5 унциям вина, 1.5 унций крепких напитков или 12 унций пива.
• Употребляйте больше растительных источников белка. Старайтесь есть три-семь приемов пищи в неделю, которые содержат вегетарианские белки, такие как бобы, чечевица, соя и орехи. Эти продукты менее загрязнены и содержат больше клетчатки, чем животные белки, и либо не содержат насыщенных жиров, либо содержат очень мало насыщенных жиров, поэтому они также полезны для сердца.
• Ешьте меньше сахара-рафинада. Чем больше в нашем рационе рафинированного сахара, тем больше у нашего организма инсулиновой реакции.Более высокий уровень инсулина связан с воспалением в организме, вызывающим заболевание. Ограничьте количество рафинированного сахара до 25 граммов в день.

Теперь, когда вы осознаете приоритеты здорового питания, задача состоит в том, чтобы навсегда изменить свои привычки питания. Если это кажется ошеломляющим, помните, что каждое изменение в жизни начинается с одного шага. Сделав один маленький шаг к более здоровому образу жизни сегодня, вы сможете получить большие плоды завтра.

Почему рекомендуют небольшие шаги вместо капитального ремонта? Потому что радикальные изменения приводят к неудачам в 75% случаев. Kaizen, концепция, построенная на предпосылке небольших шагов, показывает, что небольшие изменения выполнимы, а не пугают. Фактически доказано, что маленькие шаги помогают людям добиться успеха с помощью устойчивых изменений.

Кайдзен работает, потому что ломает сопротивление мозга изменениям и уменьшает страх того, что изменение связано с восприятием депривации или дискомфорта. Kaizen Малые шаги не регистрируют каких-либо значительных изменений, которые мы рассматриваем как угрозу, поэтому, когда предпринимаются маленькие шаги, наши опасения обходятся.Мозг начинает заниматься логическим и творческим мышлением, что приводит к достижению наших целей. После 30-дневной практики малого шага такое поведение становится привычкой. Приверженность концепции маленьких шагов придаст вам больше уверенности и позволит перейти к более крупным целям в отношении более здорового питания, что еще больше улучшит ваше здоровье. Например, съедание одного дополнительного фрукта в день будет составлять 365 штук в год. Это намного больше клетчатки и антиоксидантов, чем раньше!

Разработайте стратегию здорового питания и возьмите под контроль свое здоровье.Начните с двух маленьких шагов за раз, чтобы улучшить свое питание. После 30 дней практики переходите к еще двум. Если вы обнаружите, что вам не удалось выполнить эти два шага, выберите шаги меньшего размера. Иногда вам может потребоваться задать себе вопросы, чтобы найти другой путь к успеху. Сначала маленькие шаги могут показаться тривиальными, но вы добьетесь их, ища способы постоянно улучшать свое питание. Когда вы отклоняетесь от курса и меняете свой обеденный салат на гамбургер, помните старую японскую пословицу: Семь раз упадешь, восемь встанешь.

Простые шаги к здоровому питанию

• Добавляйте 1 столовую ложку молотого льняного семени в йогурт, хлопья или рис в день.
• При заказе бутерброда просите двойные помидоры.
• Когда обедаете вне дома и ешьте хлеб перед едой, попросите двойные овощи и держите картофель.
• Добавляйте консервированные бобы вместо животных белков в салат на обед один или два раза в неделю.
• Выбирайте вегетарианские блюда из макарон один раз в неделю вместо одного блюда с высоким содержанием мяса и сыра.
• Возьмите только два укуса десерта вместо того, чтобы съесть целую порцию.
• Ограничьте употребление алкоголя только по выходным.

3. Управляйте стрессом

Стресс — это неизбежная, даже здоровая, часть жизни. Было показано, что небольшой кратковременный стресс улучшает наши когнитивные навыки и укрепляет нашу иммунную систему; Однако длительный хронический стресс действительно может сказаться на нашем здоровье, ставя под угрозу наш сон, иммунную систему, физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Мы никогда не будем жить в мире, где нет полностью стресса, но мы можем научиться с легкостью ориентироваться в нашем наполненном стрессом мире, чтобы жить с стрессом, а не под ним. На самом деле, Патрик Ханна, доктор философии, лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Эри, штат Пенсильвания, говорит, что ключ к управлению стрессом — это научиться адаптироваться. Он объясняет, что у всех нас ограниченное количество адаптивной энергии, то есть энергии, необходимой нам для адаптации к стрессу. Эта адаптивная энергия подобна сберегательному счету: когда мы испытываем стресс, мы снимаем средства со счета адаптивной энергии.Но, как и в случае со сберегательным счетом, если мы продолжим снимать средства после вывода средств, в конечном итоге у нас возникнут проблемы. Мы также должны внести некоторые депозиты.

Итак, как вы делаете депозиты на свой счет с адаптивной энергией? Это просто: делайте то, что доставляет удовольствие и помогает поддерживать вас. Если вы испытываете легкий стресс, вы можете заняться успокаивающими видами деятельности, такими как медитация, молитва, тай-чи, йога или глубокое дыхание. Если у вас высокий уровень напряжения, доктор Ханна говорит, что важно делать вещи, которые более физически выразительны и включают в себя грубые моторные движения.«Если вы успокоите тело, успокоится и разум», — объясняет он. Он предлагает заниматься любым видом деятельности, в котором задействованы ноги, потому что это самая большая мышечная масса и поможет снять максимальное напряжение. Это может означать энергичную прогулку, пробежку или поездку на велосипеде.

Доктор Ханна говорит, что еще один важный способ адаптации и управления стрессом — это заставить себя «морские ноги». Он использует аналогию со стоянием в океане и фиксацией перед ударом набегающей волны: если вы заблокируете колени и встанете твердо, вы падаете.С другой стороны, если вы согнете колени и будете двигаться вместе с волной, вы останетесь в вертикальном положении. Другими словами, жизнь иногда может быть подобна этой гигантской волне, и если мы плывем по течению, она нас не сбьет. «Дело в вашем отношении и вашем подходе к миру», — объясняет он. «Если вы снова сосредоточитесь на себе и будете работать с волной — или жизнью — вместо того, чтобы противостоять ей, вы будете стоять».

4. Пройдите обследование

Ни для кого не секрет, что один из лучших способов сохранить здоровье — это вообще предотвратить болезнь.Регулярные осмотры и скрининговые осмотры имеют решающее значение для предотвращения заболевания или раннего выявления заболевания, когда оно наиболее поддается лечению.

Дэниел О’Брайен, доктор медицинских наук, врач из Clinica Family Health Services в Лафайете, штат Колорадо, считает, что профилактическое обследование является обязательным условием. «Одна из самых важных вещей, которые могут сделать женщины, — это регулярно проверять уровень холестерина и артериального давления», — говорит д-р О’Брайен. «Сердечный приступ по-прежнему является убийцей номер один для женщин, и для предотвращения этого важно избегать курения и поддерживать низкое кровяное давление и здоровый уровень холестерина.

Кроме того, доктор О’Брайен говорит, что важны регулярные мазки Папаниколау, маммография и колоноскопия. Сроки и частота этих скрининговых тестов будут зависеть от вашего возраста и уровня риска. Женщинам с семейным анамнезом рака груди или толстой кишки может потребоваться начать обследование раньше, чем женщинам из группы среднего риска.

5. Создайте сообщество

«По своей природе мы социальные существа», — объясняет доктор Ханна. «Нам нужна связь с людьми». Фактически, чувство общности жизненно важно для нашего духовного и эмоционального здоровья.Создание сообщества — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе — о себе в целом. Сообщество дает чувство принадлежности и позволяет нам чувствовать себя частью чего-то, а не отдельно от него.

«Потребность в связях варьируется от человека к человеку», — объясняет д-р Ханна. «Интровертам может понадобиться меньше, а экстравертам — больше». Но дело не в цифрах, а в подлинной связи.

Есть бесчисленное множество способов построить сообщество.Некоторым людям нравится заниматься один на один, например обедать вместе или гулять. Другие могут присоединиться к церкви, клубу или спортивной команде. Что важно, так это обрести чувство общности. Каким бы ни был ваш метод, как только вы начнете испытывать постоянное чувство благодарности, вы начнете замечать, за что действительно должны быть благодарны.

6. Поддерживайте свой мозг

Поддержание когнитивных функций имеет решающее значение для хорошего старения, сохранения независимости и счастья.В прошлом кроссворды получали всю славу за то, что помогали нам поддерживать когнитивные функции с возрастом, но теперь мы знаем, что не существует единой волшебной пули. Фактически, ключом к поддержанию когнитивной функции может быть сочетание нескольких других здоровых привычек: движение, употребление большого количества омега-3 жирных кислот и общение.

Доктор Ханна говорит, что движение важно для настроения и когнитивных функций. «Когда мы поддерживаем тело активным и возбужденным, мы остаемся острее», — говорит он. Фактически, исследования показали, что регулярные умеренные упражнения могут улучшить когнитивные функции и снизить вероятность когнитивных нарушений.1,2

Также важно оставаться в обществе. Если вы хотите оставаться ярким и энергичным с возрастом, оставайтесь в своей социальной сети. Несколько исследований показали, что частая социальная активность может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций в пожилом возрасте.3 На самом деле, одно исследование показало, что социальная пассивность, по-видимому, приводит к когнитивным нарушениям, тогда как яркая социальная жизнь, по-видимому, снижает скорость когнитивного снижения. 4 Исследование подтверждает то, что многие из нас, кажется, знают интуитивно: мы нуждаемся друг в друге.Мы по своей природе социальные существа, и оказывается, что эта социальная деятельность не просто помогает нам чувствовать себя связанными и воодушевленными — она ​​стимулирует комплексное мышление.

7. Крепкий сон

Если вы думаете, что у вас нет времени спать, правда в том, что у вас нет времени , а не . Сон — неотъемлемая составляющая здоровья. Во время сна тело отдыхает, восстанавливается и вырабатывает важные гормоны для многих физиологических процессов. Каждый этап сна оказывает различное воздействие на наше физиологическое и эмоциональное здоровье.Некоторые стадии сна помогают нам чувствовать себя отдохнувшими, тогда как другие помогают учиться или создавать воспоминания. Сон дает мозгу возможность выполнять «хозяйственные» задачи, такие как организация долговременной памяти, интеграция новой информации, а также восстановление и обновление клеток и тканей.

В среднем человеку требуется от шести до восьми часов сна в день, но большинство из нас не получают столько, сколько нам нужно. Фактически, большинство жителей Запада хронически лишены сна, и исследования показали, что это лишение имеет ужасные последствия для здоровья.Недосыпание связывают с ожирением, повышенным употреблением алкоголя и табака, гормональным дисбалансом, а также более высокой заболеваемостью диабетом и высоким кровяным давлением. Кроме того, недосыпание ставит под угрозу иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекцией. Постоянное недосыпание может привести к резким перепадам настроения и неустойчивому поведению.

Некоторые общие привычки образа жизни могут влиять на ваш сон. Было доказано, что алкоголь перед сном мешает качественному сну, особенно у женщин.5 Электронные устройства также могут лишить вас драгоценного сна. Некоторые исследования показывают, что свечение этих устройств может нарушать ритмы сна тела.6

Для оптимального здоровья сделайте сон приоритетом. Настройте себя на успешный сон:

• Составьте график сна и следуйте ему.
• Разработайте успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
• Создайте здоровую среду для сна: лучше всего в тихой, темной и прохладной комнате без электронных устройств.
• За несколько часов до сна избегайте всего, что может помешать сну, включая алкоголь, кофеин, никотин, упражнения, работу, электронные устройства и обильные приемы пищи.

Сон — не пустая трата времени; это важно для нашего эмоционального и физического благополучия. Позаботьтесь о своем здоровье, занимаясь чем-то естественным: сном.

8. Защитите свою кожу

Кожа — самый большой орган в организме. Этот невероятно важный, но часто упускаемый из виду орган выполняет множество важных функций.Он защищает от микробов, покрывает внутренние органы и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, в стремлении к здоровью мы часто не обращаем внимания на кожу.

Здоровая кожа начинается изнутри. Чтобы позаботиться о своей коже, не забывайте выспаться, избегать обезвоживания, придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и избегать чрезмерного количества токсинов, таких как алкоголь, кофеин, сахар и табак.

Возможно, самый важный способ заботиться о вашей коже — и о вашем здоровье — это предотвратить рак кожи. Рак кожи — самый распространенный вид рака в Соединенных Штатах, ежегодно регистрируется более 1 миллиона новых случаев.7 Около 90 процентов всех случаев рака кожи вызывается воздействием ультрафиолета (УФ) от солнца.8 Лучший способ предотвратить рак кожи — это защитить кожу от воздействия солнца и следить за ней на предмет любых изменений.

Есть несколько способов защитить свою кожу:

• Ежедневно используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким солнцезащитным фактором (SPF). Применяйте рано и часто, до и во время пребывания на солнце.
• Ограничьте пребывание на солнце с 10 до 14 часов, когда солнечные лучи самые сильные.
• По возможности ищите тень.
• Носите широкополую шляпу и защитную одежду.
• Чтобы следить за своей кожей, внимательно следите за ней, чтобы можно было заметить изменения, например следующие: Новые или меняющиеся родинки Язвы, которые не заживают через 2–3 месяца Небольшие приподнятые красные участки, кровоточащие после незначительной травмы Мокнущие или покрытые коркой участки кожи Припухлость Изменение ощущений (зуд, нежность или боль)

Ежегодные осмотры кожи дерматологом — отличный способ выявить рак кожи и выявить его на ранней стадии, когда он наиболее поддается лечению.Американская академия дерматологии в партнерстве с дерматологами в Соединенных Штатах предлагает бесплатные обследования рака кожи с целью повышения показателей раннего выявления.

9. Смейтесь

Жизнь без смеха — это вообще не жизнь. Смех — это больше, чем просто развлечение, он полезен для здоровья. Фактически, клинические исследования доказали, что он может снизить уровень гормонов стресса и укрепить иммунную систему.9

Смех вызывает выброс эндорфинов (улучшающих здоровье гормонов хорошего самочувствия).Было показано, что он улучшает настроение и снижает стресс, беспокойство и депрессию. Исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии изучали влияние смеха на иммунную систему и обнаружили, что смех может снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса и повысить иммунитет. Смех увеличивает количество клеток, вырабатывающих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, что приводит к укреплению иммунной системы и меньшему физическому воздействию стресса.

Смех настолько силен, что работает даже без юмора.Другими словами, даже если вы не сталкиваетесь с чем-то забавным, смех может быть эффективным. Смех — сильное и заразительное лекарство. Найдите способ вызвать смех в свой мир и наблюдать, как меняется ваше настроение и поднимается настроение.

10. Считайте свои благословения

Мы все переживали моменты, когда нас переполняла благодарность, возможно, даже до слез. Это сильное чувство, вызывающее прилив эндорфинов, поднимающих нас вверх. Благодарность выводит благодарность на новый уровень.Это глубокое чувство признательности. Чувствовать благодарность — значит чувствовать тепло, радость и благословение.

Вам не нужно получать подарок или услугу, чтобы чувствовать себя благодарным; благодарность — это чувство, которое можно развивать. Фактически, благодарность может стать привычкой. Подсчет благословений — это способ перейти к позитивному мышлению и увидеть свой стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Фактически, некоторые исследования показывают, что благодарные люди более здоровы, счастливы, менее подвержены стрессу и более удовлетворены своей жизнью.У них, как правило, более позитивные стратегии выживания, лучший сон и более здоровые отношения.

Сделайте привычкой подсчитывать свои благословения для жизни, полной здоровья и счастья. Некоторые люди предпочитают вести ежедневный дневник благодарности; другие считают, что достаточно просто мысленно подсчитывать благословения.

Ссылки:

1. Геда Ю.Е., Робертс Р.О., Кнопман Д.С. и др. Физические упражнения и легкие когнитивные нарушения: популяционное исследование. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 80-86.
2. Бейкер Л.Д., Франк Л.Л., Фостер-Шуберт К. и др. Влияние аэробных упражнений на легкие когнитивные нарушения: контролируемое испытание. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 71-79.
3. Глей Д.А., Ландау Д.А., Гольдман Н., Чуанг Й., Родригес Г., Вайнштейн М. Участие в общественной деятельности помогает сохранить когнитивные функции: анализ лонгитюдного популяционного исследования пожилых людей. Международный журнал эпидемиологии. 2005; 34: 864-81.
4. Джеймс Б.Д., Уилсон Р.С., Барнс Л.Л., Беннетт Д.А. Социальная активность в позднем возрасте и снижение когнитивных функций в пожилом возрасте. Журнал Международного нейропсихологического общества. 2011; 17 (6): 998-1005.
5. Арнедт Дж. Т., Рохсенов Д. Д., Алмейда А. Б. и др. Сон после алкогольного опьянения у здоровых молодых людей: влияние пола и семейного анамнеза алкоголизма. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования. 2011; 35 (5): 870-88.
6. Суганума Н., Кикучи Т., Янаги К. и др.Использование электронных носителей перед сном может сократить время сна и привести к самооценке недостаточного сна. Сон и биологические ритмы. 2007; 5 (3): 204-14.
7. Рак в цифрах и фактах, 2011 г. Веб-сайт Американского онкологического общества. Можно купить в: . По состоянию на 21 июня 2012 г.
8. Pleasance ED, Cheetham RK, Stephens PJ, et al. Полный каталог соматических мутаций генома рака человека. Природа. 2010; 463: 191-196.
9. Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J.Модуляция нейроиммунных параметров при эустрессе веселого смеха, связанного с юмором. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине. 2001; 7 (2): 62-72, 74-76.
10. Полетт Ламберт, RD, CDE, директор отдела питания для здоровья Калифорнии и Института долголетия, расположенного в отеле Four Seasons Hotel Westlake Village (www.